Körperfett zu verlieren

Ich bin 16 yo Mädchen, das gewonnen hat abit Gewicht des letzten Jahres. Ich bin eine Tänzerin und tanze sehr oft, aber ganz, wie ich sagte, vor einem Jahr.

Ich bin 1.58 (5'2.5) und Gewicht 53 kg (120 lbs). Ich bin nicht übergewichtig, aber ich bin, wie ich es gerne nennen, skinnyfat. Ich habe extra Körperfett ich würde lik zu verlieren! Ich bin in der Regel 110 - 115 lbs.

Ich habe ausgeführt, jeden Tag für 9 Tage und ich habe gesehen, tolles Ergebnis auf meinem Bauch, aber ich immer noch gleich schwer! Ich habe auch sehr kräftige Waden und Oberschenkel, aber Sie war schon immer sehr muskulös.

Meine Frage ist, wie kann ich ändern meine Diät um Körperfett zu verlieren? Ich Liebe Liebe Liebe Brot, Reis und Nudeln und haben mindestens eine Scheibe Brot jeden Tag. Aber ich habe versucht, schneiden Sie fetthaltige Fleisch, Brot und so für etwa zwei Monate jetzt. Diese funktioniert nicht mit meinem Haar und Nägel. Verliere ich eine Menge Haare in der Dusche, und meine Nägel wurden splitting und brechen für die Wochen jetzt. Mein Haar ist in der Regel sehr stark und seidig, und meine Nägel sind auch sehr, sehr stark.

Und wie kann ich mir selbst beibringen zu Essen, kleinere Portionen? Ich neigen dazu, über Essen viel.

+870
Phi97 01.01.2010, 16:31:21
39 Antworten

Mein Ziel ist es Fett zu verlieren. Ich habe gekämpft, ein bisschen zu verlieren. Ich will, dass jemand seine ehrliche Meinung zu dem Thema: Sollte ich laufen vor dem Krafttraining oder nach dem Krafttraining? Ich Las einige Artikel, aber Sie hat mich nicht zufrieden gestellt mit Ihrer Antwort. Ich laufen in der Regel vor Krafttraining, weil Sie sich nach einem Training fühle ich mich müde. Irgendwelche Ratschläge?

+992
swilgosz 03 февр. '09 в 4:24
  1. Zuerst, die 10% - Regel, nur erhöhen Sie die Laufleistung der Woche nicht mehr als 10% als vorige Woche;

  2. Ich würde auch vorschlagen, dass nicht zu einer Erhöhung der Geschwindigkeit/Tempo und Distanz in der gleichen Zeit, entweder erhöhen Sie den Abstand unter Beibehaltung oder sogar eine geringere Geschwindigkeit als die bisherigen Strecke laufen, oder erhöhen Sie die Geschwindigkeit und überschreiten Sie nicht die Entfernung der vorherigen Ausführung;

  3. Für die Prävention von Verletzungen, jedoch, Sie müssen zuerst identifizieren Sie die Art(en) von Verletzungen und finden den richtigen Weg, es zu verhindern. Ich persönlich finde das Buch "Laufen ohne Verletzungsgefahr" sehr wertvolle Ressource;

  4. Krafttraining ist wichtig, es hilft, Ihren Körper zu stärken Kern-so kannst du die richtige Lauftechnik bei Entfernung ausgeführt, aber basiert auch bis unterstützende Muskeln und minimieren somit die Risiken von Verletzungen;

  5. Andere wichtige Hinweise: ausreichende Flüssigkeitszufuhr und richtige Laufschuhe für den Trainings-Arten, nicht laufen auf hartem Untergrund wie Beton-Pflaster zu lange, nicht über-Zug, etc.;

+966
bhanu pratap 18.11.2019, 14:04:01

Ich würde vorschlagen, Kurzhantel-flys statt. Arbeiten Sie wirklich die brustmuskeln.

Siehe Auch: Übungen Brust es schlägt mehrere Brust orientierte übungen, einschließlich push-up-Techniken.

+903
Sharan Deshmukh 10.09.2016, 16:45:50

Die lats sind ziemlich verbunden mit pull-ups. Auch die Bizeps-und eine Reihe von Muskeln des oberen Körpers.

Ich ging aus in der Lage sein, genau das zu tun, 0 pull-ups zu tun, 11 in einem Satz und ~33 während eines 90 min training (neben anderen übungen) in etwa einem Jahr, und das schließt einige Urlaub Urlaub und Verletzungen, die verlangsamt mich nach unten deutlich. Ich hatte das Gefühl aus der Lektüre über es und meine eigene Erfahrung, dass es KEINE übung besser für die Entwicklung der Kraft, das zu tun pull-ups...als pull-ups selbst! (Das heißt, jeder arm/Schulter/Rücken gestärkt wird wohl einigen helfen, und Sie sollten dies tun sowieso).

Was ich Tat, war zunächst nur Belastung gibt es noch vor der Halbzeit für eine Weile. Dann würde ich das tun, eine Art "mini-pull-ups", wo ich zog mich ein paar Zentimeter und dann wieder nach unten für so viele, wie ich konnte tun. Schließlich war ich in der Lage, das zu machen. Dann hielten mit, und dann 2 und so weiter... ich denke Geduld ist sehr für dieses Projekt benötigt.

+836
Kelly Stevens 27.07.2019, 22:52:19

Es gibt eine Reihe von Kabel-Maschinen hab ich maxed out in der Turnhalle, wie z.B.: Beinstrecker, Trizeps-Kabel-push-down, liegende Maschine Kniebeugen, etc.

Jetzt bin ich an dem Punkt, wo ich mache 5 x 5 mit sehr langsamen Bewegungen. Wie sonst kann ich die Vorteile dieser Maschinen für Stärke und Größe?

Ich habe maxed out die folgenden:

  • Liegende Maschine Hocken: 410 kg @ 10+ Wiederholungen.
  • Trizeps Cable Pushdown: 205 lbs @ 5+ reps.
  • Beinstrecker: 310 lbs @ 10+ Wiederholungen.

Ich habe bereits Hanteln für die oben genannten Muskelgruppen: Kreuzheben, Bankdrücken mit engen Griff & vorgebeugtes Kurzhantel-kickbacks.


Um klar zu sein mit allen, die ich bereits alle wichtigen freien gewichten übungen, es ist also nicht ein Mangel an Bereitschaft. Momentan mache ich:

  • Schulter Drücken: 140 kg @ 5 wdh.
  • Bankdrücken: 140 kg @ 10 Wiederholungen
  • Kurzhantel Arnold Press
  • Vordere Schulter Heben
  • Dumbbell Bent over Delt Row
  • Dubbell Lateral Raise
  • Easy-bar Preacher Curl

Aber lets face it, Kabel, Maschinen machen bestimmte übungen viel bequemer und fügen Sie eine Menge Auswahl.

+834
MsPino 12.07.2014, 06:32:04

Ich brauche, um zu Messen, meine fitness, so dass ich wissen wollte, sind folgende Dinge:

  1. Welche Elemente sollten berücksichtigt werden bei der Bestimmung, ob eine person völlig fit.
  2. Welche tests sind verfügbar, um die Berechnung der Bereiche aus Frage eins.
+831
flyingfinger 30.07.2015, 05:27:13

Ich nehme an, du meinst anaeroben hören rate.

Training in dieser Herzfrequenz (80-90%) trainieren Ihre Milchsäure-system. In diesem Herzfrequenz, Sie aufhören, so viel Fett für Energie und starten Sie mit dem Glykogen gespeichert in Ihre Muskeln. Brennen Glykogen erstellen Milchsäure in den Muskeln, die schafft die Schmerzen, die Sie fühlen, wenn Sie das heben schwerer Gegenstand wiederholt oder sprinten.

+806
syfantid 21.11.2011, 12:14:20

Wie oft muss man trainieren in einer Woche, um maximale aus ihm? Ist es ok das Training an sieben Tagen in der Woche. Was sollte die Dauer der Pause zwischen zwei Trainingseinheiten? was ist die Menge des Schlafes benötigt während des Trainings? Nicht schlafen für mehr als 8Stunden helfen? Nicht die Dauer des Trainings hängt davon ab, wie viel schweres Gewicht, das du heben?

+799
MonJi 16.09.2013, 05:48:15

Es scheint, als ob Sie sind auf der Suche für das gesamte Paket! Um dies zu tun, Sie gehen zu müssen phase für phase und wiederholen Sie es im Laufe der Zeit. Werfen Sie einen Blick auf ein Programm von einem Mann namens Elliot Hulse. Es heißt "Lean-Hybrid-Muskel". Es mischt Krafttraining, Hypertrophie training und athletic training in einem. Es arbeitet in 2 Phasen.

Phase 1: Power building & Athletic Training

Phase 2: Krafttraining & Athletic Training

Jetzt wird jede phase von 3 Wochen (intensiv-training) + 1 deload Woche (3 Tage von Hoher Intensität Intervall-Training, aber keine GEWICHTE). Das Programm ist 5 Tage in der Woche, also an Ihren freien Tagen können Sie an Ihre outdoor-sportliche Aktivitäten (ein Spiel der ball, oder eine einfache Wanderung im Wald), und auf die deload-Woche und konzentrieren Sie sich auf Ihre Koordination und Flexibilität. wiederholen Sie die Phase 1, die etwa drei mal (dauert 3 Monate), dann tun Sie das gleiche für die phase 2 (auch 3 Monate)

Ich habe getan, dieses Programm selbst und bekommen haben großartige Ergebnisse in meiner sportlichen Leistungsfähigkeit und körperlichen Erscheinung.

"Eine funktionale Körper wird immer gut Aussehen, aber in einen gut aussehenden Körper kann nicht funktionieren" - Keine Ahnung...

Viel Glück!

+790
AMK 13.12.2010, 16:09:31

Ich würde sagen high-impact-workouts wie laufen, vielleicht machen Sie noch schlimmer. Versuchen Sie, für eine low-impact-übung, wie schwimmen. Jedoch hören Sie nicht auf mich (oder jemand anderes im internet). Sprechen Sie mit einem geschulten Arzt.

+790
Jairo Alves 26.07.2013, 13:12:44

Jeff Galloway Buch kann die Frage beantworten , wie zum korrelieren der run/walk-Verhältnis zu einem bestimmten Tempo mit bestimmten Formeln, und ab einem bestimmten Tempo der run/walk-Verhältnis.

Die Gewinne gehen dazwischen laufen drop-off schnell vorbei an der 1-Minuten-Marke nach einigen Forschung Galloway gibt oder ich woanders gelesen. Aus meiner Erfahrung der laufen/gehen Methode gibt Ihrem Körper eine chance sich zu erholen, einige bereinigen Laktat-Säure, geben Ihre Muskeln eine Pause, können Sie länger laufen, ermöglicht es eine schnellere Methode, um zu ändern, Tempo und ermöglicht viele kurze spurts der schneller läuft.

Diese letzten beiden sind meine Schlussfolgerungen. Ich habe festgestellt, dass es schwieriger ist, zu laufen, zu hart, wenn Ihr die Einnahme von kurzen Pausen, weil nur die änderung Schritten zu Fuß dauert einige Mühe in sich. Auch Ich habe festgestellt, dass bei einem start eines run-Intervall, die einfach Tempo ist deutlich schneller, als wenn ich langsamer beim laufen.

Könnten Sie nicht führen Sie den gleichen Schritt für jede run/walk-Verhältnis für kurze Entfernungen , es sei denn, dass die Entfernung relativ lange für Sie. Zum Beispiel, wenn Sie nicht die 5k laufen ohne zu stoppen, dann ist die 5k ist lang. Auch nicht davon ausgehen, dass eine 1 Meile Tempo kann über einen 5k Abstand. Wenn man sich die Schritte jeder Weltrekord wird getan, um das Tempo wird langsamer mit der Entfernung abnimmt. Verwenden Sie die Formel (1 Meile Tempo)*(5k WR pace)/(1 Meile WR pace) = dein 5k-Tempo.

Ich denke, wenn die run-Strecke-Teil der run-walk-Verhältnis ist viel kleiner als die Gesamt-Entfernung, dann werden Sie feststellen, dass der run/walk-Tempo.

Wenn Sie wollen, ein Beispiel , dann schauen Sie sich eine 46 km laufen Ive getan mit 5 min laufen, 30 Sekunden gehen (vielleicht 1 minute zu Fuß??) und die Ausbildung habe ich es zu tun (nicht so viel wie man erwarten würde). Vergleich zu besser ausgebildeten 50k laufen aber kürzer ohne regelmäßige Pausen. Manchmal überprüfen Sie heraus, was andere Menschen tun kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu.

Ich rate Ihnen zu kaufen Galloway ' s Buch , weil er sagt Ihnen genau, was zu tun ist. Lokale Lauftreffs sind die nächste beste Wette und Sie können Ihre Laufenden Fragen beantwortet, während Ihr läuft, oder beim Frühstück, die danach mit Ihrer neuen Freunde laufen (oder alte Freunde, die sind jetzt Freunde laufen auch).

Ok, Letzte Sache. Versuchen Sie 30 min bis eine Stunde schnell zu Fuß. Putting power in den Hüften, halten Sie Ihre Füße bewegen schnell, und versuchen Sie zu schlagen, 15 min Meilen. Dann das Ziel für 12 min Meilen. Ich war überrascht zu schlagen, ein paar 13 min Meilen, während der Genesung von einer Verletzung, und ich halte viel von meinem speed vom Wandern und Biken während einer 4-6 Woche Erholung.

+785
phlo 11.03.2016, 22:15:43

In den letzten Tagen habe ich hier und da gelesen, einige Kommentare über das ZNS (zentrales Nervensystem) Müdigkeit produziert durch schweres heben, und darum, dass Erholung des ZNS, nicht nur die Muskeln.

Es scheint nicht sehr intuitiv. Ich verstehe, dass das Gehirn gibt die Befehle und die Nerven tragen Signale zu/von den Muskeln. Ich verstehe nicht, wie können Sie Wiederherstellung benötigen, da die Arbeit der Muskeln, nicht durch die Kabel transportieren die Signale, oder der Kerl in-Befehl von der Maschine.

Könnte jemand ein bisschen erklären über diese, oder vielleicht einige links?

+755
Manning Whitby 01.12.2011, 23:22:08

Erstens sollten Sie verstehen, dass Sie gewählt haben, ein Ziel, das wird schwierig, wenn nicht unmöglich zu erreichen. Wenn Sie derzeit tragen überschüssiges Körperfett dann loszuwerden, die verbessern Sie Ihre Sprung -, sondern darüber hinaus, dass Sie wahrscheinlich nur in der Lage sein, um kleine Verbesserungen.

Die Explosive Kraft wird weitgehend durch die Genetik bestimmt und ist nicht trainierbar, um annähernd den gleichen Umfang, die Stärke ist trainierbar. Was dies bedeutet ist, dass, wenn Sie nahm eine neue, nicht-übergewichtige Auszubildende mit einem 18" vertikalen Sprung und ein 60kg max Hocke, in einem Jahr, in dem Sie vernünftigerweise erwarten könnte hinzufügen 100kg zu Ihr gedrungen, aber vielleicht nur 1", um Ihre vertikale Sprung.

Es ist auch sehr wahrscheinlich, dass sprungvermögen natürlich mit dem Alter abnimmt. [1]

Und hier ist, was Rippetoe selbst hat sich zu der Sache zu sagen:

Eines der tragischen Probleme des menschlichen physischen Existenz ist der Sturheit des neurologischen Systems, sowohl sich selbst zu heilen, wenn Sie beschädigt oder erkrankt und zur Anpassung an die Beanspruchung durch die Leistung der Leichtathletik und ein Leben auf die harte Weise. Wir sind geboren mit einer eingeschränkten Fähigkeit, unser Nervensystem effizienter: zum Beispiel, die senkrecht stehend springen (SVJ) ist der gold-standard für die Messung der neuromuskulären Effizienz. Sein Wert liegt in der Diagnose-Fähigkeit - es ist nicht sehr lernfähig, und als solches ist es ein sehr guter test für genetische potential für eine explosion. In der Tat, die Ausbildung der SVJ findet den Punkt, warum es verwendet wird. Ein freak-level-SVJ für einen männlichen wäre 36 Zoll, und der Durchschnitt liegt bei etwa 22 cm. Ein Kerl mit einem SVJ von 10 Zoll wird nie zu verbessern seine Fähigkeit, deutlich mehr als 25%, egal wie hart er trainiert. Dies ist, weil die Nerven, dass die Kontrolle der neuromuskulären Effizienz sich nicht anpassen sehr gut oder sehr schnell, die Nerven unter den am meisten spezialisierten Geweben im Körper.

  • Rippetoe, Mark und Baker, Andy. Practical Programming for Strength Training, 3rd edition Aasgard Co., Seite 51

Wenn Sie jetzt noch hinzufügen möchten vertikale Sprung-training auf Ihrem Programm, dann ich bin damit einverstanden, dass die gewichtete Sprünge sind wahrscheinlich besser als die power cleans. (Sie wäre besser als Sie sind stärker spezialisiert in Richtung senkrecht springen, aber der Zweck Starting Strength ist nicht zu verbessern vertikalen Sprung, und so macht reinigt verwendet werden, würde ich spekulieren, wie Sie vielleicht nahe genug, um eine Kreuzheben zu verleihen, einige Vorteile gibt es, und auch ein nützliches beginnen, sollte der azubi sich weiterentwickeln wollen und Olympic hebt.) Für die wenn, tun Sie am Ende Ihr Krafttraining, so dass Sie nicht stören, oder vielleicht vor Ihrer HIIT, wie Sie hätten wahrscheinlich auch zu müde danach.

+706
ahmad ejaz 16.06.2014, 08:37:03

Wenn Sie schauen, um Masse aufbauen, sollten Sie sich ausruhen 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen von 8-12 Wiederholungen für optimale Gewinne. Diese timing-baut optimale Muskelmasse und Hypertrophie.

Wenn Sie schauen, um zu verbessern Sie Ihre Kraft oder Ausdauer, Sie sollten suchen bei einem 3-4 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Möchten Sie 4-6 Wiederholungen mit schwereren Widerstand für Stärke oder 16-24 Wiederholungen mit geringerem Widerstand für Ausdauer.

Die Kunst der Männlichkeit veröffentlichte einen großen Artikel mit einer extrem einfachen Kraft/Ausdauer-training.

Siehe: Welt-Fitness-Netzwerk

+639
skuns777 03.02.2012, 00:36:19

Ich haben getan einige ziemlich lange events (Ironman, mehrmals und alle die training es braucht, um dorthin zu gelangen) und ich habe festgestellt, dass Hyponatriämie ist ein zentrales Thema für mich.

Ich bin immer daran interessiert, einfach zu handhaben Möglichkeiten, um das Salz während des Trainings.

Ich habe so ziemlich nur tragen Salz-Pakete mit mir, und Essen Sie einen pro Stunde, und haben gefunden, dass ziemlich gut funktioniert, aber habe mich gefragt, wenn es gibt bessere alternativen.

Ach und nur schwierig zu sein, was auch immer es ist, muss koscher.

+631
DaraRamu 13.11.2011, 09:44:51

Ich bin ein 20 Jahre alt, 150lb Mann, der getan hat, stronglifts für ein wenig über einem Monat und eine Hälfte. Ich habe schon GEWICHTE heben für etwa zwei Jahre jetzt, so bin ich nicht ein kompletter Anfänger. Ich habe so große Stärke gewinnt, und ich bin wirklich glücklich mit dem Programm. Allerdings habe ich schon Schmerzen in meinen Muskeln und ich Frage mich, ob ich sollte aufhören zu heben für eine Weile.

In meinen Armen ich bin in eine dumpfe Schmerzen ab, meine seitlichen Schultern hinunter bis kurz vor meinem Ellenbogen. Der Schmerz scheint schlimmer, wenn ich das Tue, Langhantel-Zeilen, aber es wurde auch verletzen, während Sie overhead-Pressen, und lange, nachdem ich zu arbeiten. Wann immer ich zu Hause bin und heben oder ziehen etwas seitlich, habe ich das Gefühl, dass dumpfe, schmerzende Schmerzen.

Außerdem meine linken unteren lats, (und nur das linke), hat eine schärfere Schmerzen, die definitiv aus der Hocke. Ich bin mir nicht sicher, warum ich immer diese Schmerzen. Ich denke seine aufgrund der Tatsache, dass in einer Anstrengung, um meine Brust und Rücken gerade, ich bin eigentlich wölbte meinen Rücken.

Diese Schmerzen sind NICHT Muskelkater. Derzeit bin ich gerade treibt durch, da es nicht cripplingly schmerzhaft. Ist das eine schlechte Idee? Ich vermute, die Antwort ist ja.

Edit: Zur weiteren Erläuterung ich arbeite 3 Tage pro Woche pro das Programm. Für die arm-Bewegungen wie overhead press und bench, ich versuche zu ruhen, auf ein Maximum von 1 min 30 zwischen den Sätzen. Für die Kniebeugen habe ich in der Regel Ruhe etwa 2-2.5 Minuten. Für jede übung, die ich Aufwärmen mit 2 Sätzen der leeren Hantel, dann 3, dann 2 Wiederholungen, erhöhen das Gewicht. Am Ende des Trainings mache ich die Assistenz-übungen. 3x8 Sätze pullups auf overhead press days, und 3x12 Sätze dips auf der Bank Tag.

Ich auf jeden Fall heben Sie auf der schwereren Seite, was mein Körper fähig ist. Wenn ich zuerst meine Arbeit von den Kniebeugen, das erste rep fühlt sich sehr schwierig, fast wie ich nicht in der Lage sein, selbst die erste Wiederholung. Die Dinge ein wenig einfacher, nachdem das erste set und ich kann in der Regel das ganze 5x5 in. Aber die meisten Kraft-Jungs darüber reden, weil Sie explosiv. Mit Ausnahme meiner Zeilen und Kreuzheben, nichts fühlt sich explosiv über mein Training. Ich bin kaum die vollen 5 Wiederholungen bei der Kniebeuge und overhead press.

+600
Ashok Kumar Upadhyaya 14.09.2019, 17:14:31

Es ist bei den meisten Menschen ist bekannt, dass schwangere Frauen sollten in der Regel nicht ausüben, da das Risiko einer Schädigung des Babys längere und anstrengende work-outs.

Wenn man Schwanger war, aber trotzdem Lust auf Bewegung für Ihre Gesundheit - wie viel Sport ist sicher? Zu welchen Zeiten ist es sicher, übung während der Schwangerschaft?

+574
Gadcam 27.06.2012, 12:01:09

Ich habe einen base-BMR von etwa 2200 Kalorien ohne Aktivität-Multiplikator verwenden Sie diese Formel:

66 + (6.23*240) + (12.7 * 70) - (6.88*31)

Ich betreue ein KFZ shop und in der Regel betrachten, gehen, sitzen, und stehen, wie meine täglichen Aktivitäten (etwa 1500 Kalorien gebrannt Gewicht mal METS). Im Rahmen der Gewichtsabnahme und Kalorien-Zufuhr und Kalorien verbrannt, wäre meine sagte, die täglichen Aktivitäten werden die Multiplikator (1.2) oder ist der Multiplikator Hinzugefügt, unabhängig davon, was die tägliche Aktivität ist?

Ich Frage, weil 2200 x 1,2 wäre 2640 Kalorien verbrannt + Arbeit = 4140 scheint hoch. Ohne den Multiplikator 2200 + 1500 = 3700 scheint immer noch hoch. Wenn ich Abzug von 500 pro Tag 3200 Kalorien scheint wirklich hoch. Ich bin 240lbs mit einem 5'10" Rahmen und dies nicht wirklich Sinn für mich. Bin ich etwas fehlt? Ist meine Einschätzung auf die verbrannten Kalorien für meine täglichen Aktivitäten so aus? Ich konsumiere überall von 2000 bis 3000 Kalorien pro Tag im Durchschnitt.

+516
hereiam 10.01.2011, 07:08:43

Ich haben eine Art allergische Reaktion auf Nüsse. Dies ist ein sehr spezifisches problem und nicht so allgemein wie ich es erwartet hatte. Danke an alle für Eure Vorschläge! Ich Schneide die Mandeln und Walnüsse aus meiner Ernährung und ich habe keine Probleme.

+501
cstavr 27.02.2014, 23:30:14

Eigentlich Kreuzheben machen habe, eine einseitige entspricht: die one-legged Kreuzheben, in der Regel getan mit einem Kettlebell. Wenn Sie google es, du bekommst ein paar Bilder. In meinem Fitness-Studio, es ist eine gemeinsame übung, Damen, meist sind es zu tun. Ich habe mich gerade mit dem üben begonnen es vor einer Woche. Dies ist jedoch eine sehr, sehr schwierige übung zu tun, richtig. Es gibt eine riesige Menge von Gleichgewicht beteiligt. Grundsätzlich, wenn Ihr Nervensystem konzentriert sich auf die balance, dann sind Sie nicht aktivieren Sie Ihre maximale Leistung. Also meine Vermutung ist, dass die übung ist nicht effektiv für hypertropy. Wenn Sie die übung, die ich empfehlen würde, die Konzentration auf halten Sie Ihre Hüften Ebene. In ein paar Wochen, nachdem ich mehr Erfahrung mit der übung, ich werde bis Datum.

+472
Qi1993 09.08.2015, 11:46:42

Es hängt von Ihren Zielen. Wenn Sie möchten , Gewicht zu verlieren, nicht verbrauchen Essen nach einem Lauf; warten Sie bis zu zwei Stunden, wenn Sie können. Wenn Sie möchten, zu gehen hart Ihren nächsten laufen, verbrauchen Nahrung (80% carb / 20% protein) innerhalb von 30 Minuten.

+464
archie 31.01.2011, 22:35:32

Ich hatte gesagt, dass dies eine übung wie Kniebeugen, laufen, springen, etc, verursachen Knie-Verletzung, wenn wir Altern.

Wie machen wir diese übung, die wir reiben, die weichen Knochen zusammen und mit der Zeit werden die weichen Knochen degenerieren durch Gebrauch.

Ich Frage mich, ob es wahr ist. Ich habe dabei eine Menge Bein übung vor kurzem und wollen nicht Probleme haben, wenn ich älter werde.

Dies ist ein Punkt, den ich zu Lesen, wenn man über websites:

Knorpel im Knie beginnt zu brechen und lässt die Knochen des Knie reiben gegeneinander, wie Sie Fuß. Personen, die in einem Ort, wendet sich wiederholende Belastung auf das Knie sind auf einem hohen Risiko in der Entwicklung dieser Bedingung.

+421
Nigel Goodway 23.01.2019, 08:13:34

Gibt es einen Weg, um effektiv Muskelmasse zu erhöhen, während die Erhaltung meiner getönten Körper Form [oder, in anderen Worten meine definierten Muskeln-Struktur]?

Sie scheinen zu Fragen, ob es einen Weg gibt, zu bauen Muskelmasse, die ohne Bildung von Fettmasse.

Kurze Antwort: Nein.

Lange Antwort: Vielleicht.

Unabhängig, wurde der folgende Ansatz funktioniert sehr gut:

  1. Muskeln aufbauen und etwas Fett.
  2. Verlieren Sie Fett und Muskeln.
  3. Wiederholen Sie 1. und 2. wie gewünscht ein.

Der Körper erscheint verwalten Ihre Gewebe, Erstellung/Zerstörung Prozesse weltweit. In anderen Worten, der Körper ist ausschließlich entweder das erstellen oder zerstören von Gewebe -- nicht, zum Beispiel, sowohl Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig. Die vorstehenden Ansatz funktioniert gut, weil es konzentriert sich auf maximale Fortschritte in Richtung auf ein Ziel zu einer Zeit, anstatt das Umschalten zwischen Ihnen und in der Hoffnung auf Fortschritte in abwechselnd kleinen Schritten, die besonders empfindlich auf Variationen in vielen Faktoren.

+412
dntm 01.07.2017, 08:09:47

Ich denke, ich kann sagen, es ist widly bekannt, ändern Sie Ihr workout-routine von Zeit zu Zeit (kann das sein, dass ein stärkerer Fokus auf bestimmte Muskeln, Treffer Muskeln ein wenig anders, Regel-Muskel-Ungleichgewichte oder einfach, um eine neue und Spaß-routine).

Um ein Beispiel zu geben, ich Rede von Umschalten z.B. BB-Bankdrücken, OHP oder Kniebeugen (der Einfachheit halber nachfolgend als Variante A im folgenden) mit übungen wie DB (Schrägbank) Bankdrücken, DB OHP oder Ausfallschritte/Split-Kniebeugen (Variante B).

Nun, wenn Sie versuchen zu implementieren, sagte Schalter in übungen, welche der beiden folgenden workout-Routinen (natürlich vereinfacht) wäre effizienter in Bezug auf Muskelwachstum und Hypertrophie unter Berücksichtigung der oben genannten Argumentation:

Routine 1:

  • Push-Tag 1 (Push-Pull-Szenario) besteht aus training mit übungen der Variante A
  • Push-Tag 2 in der gleichen Woche, jedoch besteht aus training mit übungen der Variante B
  • nach dieser routine für sagen wir mal 4 Monate oder so

Routine 2:

  • Push-Tage bestehen aus training mit übungen der Variante A für etwa 2 Monate
  • nach, dass die Push-Tage bestehen aus training mit übungen der Variante B für weitere 2 Monate (zu passen, die 4 Monate routine 1)

Offensichtlich, um zu vergleichen, diese beiden Routinen ordnungsgemäß übernehmen wir die Lautstärke und Intensität des Trainings sind ebenfalls gleich, wie oft wir trainieren.

+381
sumwale 24.02.2019, 14:18:38

Ich bin ein Anfänger-lifter (weiblich) tun, Beginnend Stärke. Ich habe ein problem mit meine Kreuzheben form, dass ich denke, könnte teilweise in Zusammenhang mit einzelnen Morphometrie.

Also, was passiert ist: ich, wie im Rippetoe ' s SS mit der bar im Mittelfuß. Ich nehme meinen Griff. Ich Biege mein Knie, bis meine Schienbeine berühren die Stange. Da ich (sehr) unverhältnismäßig lange thighbones im Vergleich zu der Länge der meinen Oberkörper und shin Knochen, dies stellt meine Hüften ziemlich niedrig, mein Rücken bei etwa einem 45-Grad-Winkel auf den Boden, und meine Knie ragen ziemlich weit über die Latte. Es ist eine sehr ungeschickte Anordnung. Wenn ich anfange zu ziehen, unweigerlich mein Knie Winkel "will" zum ersten mal öffnen bis zu dem Punkt, dass mein Rücken waagerecht ist, bevor die bar tatsächlich verlässt den Boden (wie in Abb 4-35 in Rippetoe ' s SS). Mit dieser Art von form, ich war deadlifting 1.28 X mein Körpergewicht. Wenn ich mich zwingen zur Beibehaltung des gleichen zurück Winkel durch ziehen, könnte ich wahrscheinlich Kreuzheben mehr wie 1X mein Körpergewicht, wenn das. Auch wenn ich die deload nur 65 lbs, es stills fühlt sich wirklich peinlich, dass meine Knie sind im Weg von der bar, als ich beginne zu ziehen.

Ich bemerkte, dass Rippetoe macht damit für erhebliche Unterschiede im Kreuzheben zurück Winkel aufgrund der individuellen Morphometrie – z.B. in Abb 4-31, die linke Strichmännchen Rücken ist fast horizontal. Allerdings, wie ich schon sagte, wenn ich nach seiner Anleitung, mein Rücken Winkel ist eigentlich mehr wie 45 Grad.

Also meine Fragen sind: welche Art von form, vor allem, zurück Winkel, richtig ist für jemand mit meinem Morphometrie (lange thighbones)? Eine zusätzliche Komplikation ist, dass meine Kniebeuge ist beschämend schwach, so ist es ein problem der schwachen quads? Und was soll ich dagegen tun?

EDIT: Ja, meine Hüften sind steigende nahe der horizontalen , bevor Sie die bar verlässt den Boden.

+373
Lounge Cat 30.03.2019, 03:43:06

Die richtige Ernährung hat viele Vorteile für unsere Gesundheit und unser können helfen, den Aufbau von Muskeln. Auf der anderen Seite fast-Food, Zucker usw. nachteilig sind für die Gewinnung der Muskeln. Was ist der Grund dafür? Wenn ein dünner Kerl oder normalen Körperfett wie mich beginnt das Essen schlecht wird er erhöht seinen Körper Fett. Als Ergebnis wird er erhalten, offensichtlich Muskeln schneller als jemand, der versucht, gesund zu Essen.

Ich spreche über jemanden, der isst fast food, etc. aber dauert protein-Mahlzeiten in Ihrem Programm.

Wird der Kerl, der frisst schlecht für einen geringen Zeitraum haben einen größeren Erfolg, als ein Mann, ist das Essen gesund? Vergleichen Sie gleich den workouts, sondern anders Essen. (Zum Beispiel drei Mahlzeiten Bohnen gegen drei Mahlzeiten fast-food.)

+362
Sweet Khan 22.12.2017, 18:26:59

Für Gewichtheben, die Faustregel ist, warten 48-72 Stunden vor dem training eine Muskelgruppe wieder. Dies wird unterscheiden sich geringfügig zwischen dem, wie lange du trainiert hast, wie lange Ihre Trainingseinheiten sind / wie stark Sie die Arbeit, die Gruppe, ect. Wenn Sie gearbeitet haben, für mindestens 3-4 Wochen an den gleichen Stil (z.B. 'Brust-Tag" der Bank, Kurzhanteln und Fliegen) 48 Stunden sollte reichlich. Wenn Sie nicht mehr als 45 Minuten - 1 Stunde schwer arbeiten, 48 Stunden sollte reichlich. Allerdings, wenn Sie entweder neu erarbeiten oder langwierige Trainings >1 Stunde würde ich raten, warten Sie 72 Stunden. Das ist, warum die meisten Programme haben Sie Ihre Arbeit Muskelgruppen 1-2mal pro Woche, denn Erholung ist SEHR wichtig.

Also Faustregel ist 48+ Stunden, wenn Sie mit einem standard-Training. Ich würde vorschlagen, 3 Tage, oder erstellen verschiedene workout-Routinen für die verschiedenen Tagen der Woche, aber um deine Frage zu beantworten 48-72 Stunden ist in der Regel gut für alle. Hoffe, das hilft!

+319
Andrey Bodoev 02.07.2011, 01:51:13

Gut, wenn alle, die Sie planen, in 6 Wochen harter Arbeit, Sie könnte genauso gut gar nicht erst starten. Ich war in der exakt gleichen position, wie Sie vor ein paar Jahren, aber ich war 33 statt 37. Die ersten 6 Wochen? Ich wurde einfach das Gefühl, meinen Weg in den Kraftraum, Verständnis in einem langsamen Tempo, was mein Körper fähig war, und die Formulierung einer Diät konnte ich mit dem stick für den rest meines Lebens.

Also, ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass ich verloren alles, was in den ersten Wochen. Schauen Sie, genau wie Bewegung, Ernährung verlangt etwas von einem langsamen, schrittweisen Aufbau zu. Sie können nicht nur slam Ihren Körper mit Vollgas in einigen rapid gegenüber. Die Chancen des Scheiterns sind einfach zu hoch.

Wenn Sie gehen, um "fit" Sie müssen denken, viel mehr Begriff. Fitness und Gesundheit und sogar Gewichtsverlust ist nicht etwas, das kommt in ein paar Wochen. Opfer des kurzen Kampfes für die langfristige Krieg.

Ich empfehle, in den nächsten sechs Wochen zu versuchen, mit jedem Stück von Fitnessgeräten, die Durchführung aller die verschiedenen cardio-übungen, die Sie wollen, und finden Sie die "Dinge", die Sie interessieren. Sagen Sie wirklich, wie Gewichtheben, aber nicht das cardio-Zeugs: Dann konzentrieren Sie sich auf Ihre "große" wird Gewichtheben mit einem "minor" in HIIT.

Abbildung Sie heraus, was halten Sie kommen zurück in den nächsten sechs Wochen und trainieren, dass von dort aus. Ihr Geschmack ändern, wie Sie Fortschritte, aber Sie fühlen sich viel weniger wie Sie sind, gerade durch die Bewegungen, und viel mehr wie Spaß. Wenn Sie Spaß, Ihre Intensität steigt und Sie machen mehr Gewinne. So einfach ist das.

Was können Sie erwarten, vielleicht in 12 Wochen, davon die ersten 6 Wochen ist Experimentieren? Eine grobe FETT-Verlust von etwa 6-12 Pfund und vielleicht ein oder zwei Pfund von newbie Muskelaufbau. Das ist vorausgesetzt, Sie halten Ihre Diät in Schach.

+307
fancy bear 07.03.2015, 14:38:50

Ich denke also, basierend auf meiner eigenen persönlichen Erfahrung.

Viel training ist etwa Schmieden Nervenbahnen (das ist ziemlich gut dokumentiert) und lernen die Bewegungen. Diesen stick mit Ihnen für eine lange Zeit, zusätzlich zu dem wissen, wie erfolgreich auszubilden.

Also ausdrücklich von einem "Muskel" Standpunkt, ich weiß nicht, ob jede Forschung getan wurde. Aber ich habe Menschen gesehen, die aufgehört Ausbildung gehen Sie zurück in den Kraftraum und Sie schnell Voraus.

In der Tat, und ich erinnere mich gelesen zu haben, bis auf diese in der Praktischen Programmierung (Rippetoe) ein großes problem mit Leuten, die re-training-nach einem deutlichen Mangel kann tatsächlich abholen eine Menge von Verletzungen, weil Ihre ZNS/Muskeln/Bindegewebe-Gewebe sind völlig aus dem Gleichgewicht.

+294
natachevka555 08.11.2017, 09:20:40

Für jemanden, der das sitzen für lange Zeitspannen der Zeit, die ich würde empfehlen, die yoga tut, sehr oft während der Woche. Hier sind ein paar Gründe, warum:

  • Sie arbeiten in einem Stuhl bedeutet, dass Sie sind meist sesshaft und bewegen sich nicht viel herum. Dies bewirkt, dass Ihre Muskeln zu straffen und zu verkürzen. Yoga umfasst viele Intensive stretching hilft, zu korrigieren Probleme verursacht durch das sitzen für lange Zeiträume.
  • Yoga hilft ungemein mit core-Kraft, Haltung und Gleichgewicht. Es wird verstärkt richtige Körperhaltung und Haltung und machen es ist einfacher für Sie, aufrecht zu sitzen mit der richtigen Körperhaltung während der Arbeit im einem Stuhl.
  • Yoga ist ein großer stress Entlastung outlet. Wenn Sie arbeiten in einem Stuhl/Schreibtisch den ganzen Tag, die Chancen sind Sie auch die Arbeit in einer office-Umgebung. Office-Umgebungen sind in der Regel die die meisten stressigen Lage, eine beliebige, person ist während Ihrer Tag zu Tag Leben. Yoga hilft, Ihren Körper mit stress-Linderung, vor oder nach hart Tage im Büro.
+281
Andriy Romanchuk 26.11.2010, 11:22:03

Ich will tun, french press übung, will ich mit 1 Hantel.

Hinweis: Es spielt keine Rolle, auf diese Frage, wenn Sie die übung wird liegend oder sitzend, ist es das gleiche Problem für beide.

Ich interessiere mich für das folgende problem: Beim greifen der Hantel meine Hände grundsätzlich in einer asymmetrischen position ist, gibt es keine Möglichkeit zu greifen symmetrisch soweit ich weiß (kannst du mir Gegenbeispiele). Das problem ist also, die Kraft durchgeführt, indem jeder arm und jede hand könnte wirklich unterschiedlich, wie die zur Minimierung dieser Differenz? Halt sehr stark mit meinen Händen? Alternative hand die Aufgabe nach Links und rechts jede neue Serie?

Eine weitere option ist die Verwendung eine Langhantel, in dem dann kann ich die position meiner Hände symmetrisch, und somit ist das problem Weg, oder mit zwei Kurzhanteln, eine für jede hand.

Hinweis 2: Dieser Kerl(dieses ist ein Zeitstempel, den Sie brauchen, um zu sehen, 10 Sekunden des Videos) hat eine Hantel mit gewichten mit großem Durchmesser, so kann er die position seiner hand im hand-Dreieck, das scheint ein guter Griff, sind Sie damit einverstanden?

+167
Simonvich 09.01.2018, 23:17:03

Es klingt wie das, was Sie beschreiben, könnte eine Beinpresse. Als für als an anderen Gewichtheben Geräte, ich habe keine Idee welches es sein könnte. Dieses bestimmte Bild ist aber aus einem Powerline Home Gym. Von dem, was ich sammeln können, von Body-Solid (das Unternehmen, dass die Hersteller dieser Geräte), es ist eine Beinpresse Anlage , die verkauft wird, getrennt von Ihrem Heim-Fitness-Studios.

Powerline P1X Home Gym - Leg Press

+165
aucuparia 13.12.2012, 06:03:29

Es ist nicht normal, da Sie nur laufen, nicht schnell laufen oder trainieren.

Ihre Waden fehlen, stretch, versuchen einige wie folgt : http://www.drnickcampos.com/health-newsletter/Los%20Angeles%20Chiropractic--shin%20splints.jpg

Denken Sie daran, sich zu dehnen weniger als 30 Sekunden vor dem Sport oder einer langen/schnellen gehen, und 90 Sekunden plus jeden Tag vor dem schlafen.

Wenn dies nicht lösen Ihr problem, Sie haben dasselbe Problem wie ich. Suche auf Themen wie : overlaping Zehen-und supination/pronation

oder Lesen Sie meine Antwort hier : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+161
Gayathree 14.08.2011, 21:38:06

Die Zusammenfassung der Studie keine Angaben über die Ausbildung Niveau der 13 Teilnehmer, das ist eine lächerlich kleine Probe-Größe, um mit zu beginnen. Aber ich nehme an Sie sind völlig untrainiert und daher profitieren Sie von einfachen frühen Gewinne. 18 Sitzungen ist auch eine relativ kleine Menge von Zeit.

"Keine Last" klingt wie "isometrische", also das ist nichts besonders neues. Die Muskulatur hat den Widerstand gegen seine auch-bog antagonistischen Muskeln (wie Bizeps anspannen gegen eine Trizeps).

Es ist eine interessante Datenpunkt, aber ich sehe nicht die Anwendbarkeit. Wenn alles, was ich mir vorstellen könnte, eine SUPER NO-LOAD-DVD-EXTREME PACK-entwickelt aus diesem und vermarktet als "Forschung zeigt, dass es fast genauso effektiv und Gewichtheben!"

Graben ein wenig und der Schwerpunkt auf die isometrische Aktivitäten, die spezifisch für Kardiologie gibt es eine 1992 Studie, dass die Gespräche über die Auswirkungen von isometrischen übungen und das Herz:

Also, statische übung ist gekennzeichnet durch eine Druckbelastung des Herzens und kann differenziert werden zwischen dynamischen (isotonischen) übung, die beinhaltet eine volumenbelastung des Herzens. Körperliches training mit statischen übung führt zu einer konzentrischen Herz, insbesondere die linke herzkammer, Hypertrophie, in der Erwägung, dass das training mit der dynamischen übung führt zu einer exzentrischen Hypertrophie. Außerdem, das Ausmaß der kardialen Hypertrophie ist viel weniger Sportler, die trainieren, mit statische als dynamische übung.

Isometrische Aktivitäten schaffen auch viel niedriger Blutdruck als dynamische (konzentrische) Aktivitäten, was hilfreich ist, mit einem Risiko für ischämischen Schlaganfall oder mit anderen Blutdruck-Problemen.

Wieder, ich denke, dass die Studie in der Frage genannten ist wertvoller als ein Datenpunkt, und es gibt sicherlich eine Menge Leute, die mit der Gesundheit und Mobilität zu machen, dass isometrische Aktivitäten, die die beste oder einzige option.

+134
Ali Hardan 09.11.2018, 04:56:23

Gerade legged Kreuzheben funktionieren WIRKLICH gut für mich und meine Fitness-Studio-partner. Normalerweise machen wir Ihnen nach Kniebeugen als komplette Bein-routine.

https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/stiff-legged-barbell-deadlift

+103
krutoy 28.04.2011, 18:31:34

Ich habe persönlich gefunden Gymprovise eine exzellente app für die Planung und tracking-mein Gewicht-training Training in der Turnhalle.

+80
Matthew Howes 29.11.2019, 15:21:53

Die USA ist das einzige Land, das ich habe, wo Nacktheit in der Männer-Umkleide ist beinahe als obszön und es ist Total lächerlich. Umkleideräume sind gedacht für umkleiden, Duschen, einen sauna, etc. Es wird Nacktheit und Nackte Körper ist nichts zu schämen oder Angst. Jeder Mann hat einen penis, den ich don ' T care ein bit, was Ihre aussieht oder seine Größe. Weder kümmert es mich keinen deut, wenn Sie sehen, mine. Um Gottes Willen - es ist eine Umkleidekabine und es wird Nacktheit. Ärgern Sie sich nicht darüber. Genießen Sie Ihre Zeit in der Turnhalle, bitte eine Dusche, bevor man in den pool oder Whirlpool. Wenn Sie sind, dass aufgeregt über das sehen ein anderer Mann nackt arbeiten Sie dann zu Hause.

+72
Neha Gaud 12.10.2010, 17:04:43

Für alle Antagonisten übung, in umgekehrter primären übung, und halten den gleichen Winkel und Strecke der Bewegung. Für die pushup, das wäre eine invertierte Zeile mit den Händen auf einer festen Leiste, mit der Sie Ihre Füße erhöht auf eine Kiste, so dass Ihr Körper ist horizontal an dem oberen Rand der Zeile. Ein ring-Zeile (mit den Händen auf die Ringe oder suspension trainer) würden ähnlich reverse-ring-oder suspension-trainer pushup. Sie können tun, dass mit vielen Ober-Körper übungen (Schulterdrücken/Klimmzüge, flyes/reverse-flyes, Schrägbankdrücken/pulldowns, etc.).

+36
Omar N 18.01.2011, 20:55:17

Ich arbeitete heute und ich hatte einen whey protein shake nach diesem Training. Ich Plane nicht zu arbeiten morgen, aber ich Frage mich, sollte ich noch ein anderes Eiweiß-Shakes zu helfen, mit dem Muskelkater?

In anderen Worten, sollte ich whey protein nur wenn ich arbeite, oder sollte ich es nehmen, solange meine Muskeln sind wund?

Was ist casein protein?

+27
Francesco Colista 06.09.2018, 09:30:31

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