Können Sie arbeiten hart für ein paar Jahre ruinieren Ihre mucles/Gelenke

Ich habe gearbeitet, die für über 11 Jahre (ich bin 37), aber die letzten fünf Jahre waren schwieriger Crossfit-Style-workouts. Ich war die schlanksten und stärkste, dass ich je gewesen und LIEBTE Sie....aber ein naggig Rückenschmerzen verursacht mir zu stoppen etwa sechs Wochen aus diesen workouts. Da habe ich dann getan, cardio-Sachen (Radfahren, schwimmen) und zu versuchen, etwas an Gewicht classses im Fitnessstudio, aber ich bin Gewichtszunahme, Gefühl wund und träge die ganze Zeit und schlafen nicht so gut. Ich esse wirklich sauber gerade jetzt zur Bekämpfung der Rückgang der übung. Könnte ich, habe meinem Körper so viel in den letzten 11 Jahren, die jetzt, hörte ich will es einfach nicht, irgendetwas anderes zu tun? Ich bin besorgt, dass ich bin noch jung und habe mein ganzes Leben vor mir aber kann nichts finden, dass kann ich jetzt tun. Irgendwelche Gedanken?

+34
user28091 20.06.2018, 16:10:29
32 Antworten

Sie overtrained.

Ist Ihr Körper konditioniert, für eine solche übung?

Persönlich, mit meinen 2 Jahren Erfahrung im bodybuilding, ich finde solche Trainings viel zu stressig. Ein paar Richtlinien, die Sie befolgen sollten:

  • Kombinieren Sie niemals Kniebeugen, cardio und HIIT in einem workout.Sie tun können Sie in einem Tag (Kniebeugen in den morgen-und cardio am Abend), aber nie in einem Training.
  • Nicht ausüben, mehr als 1 Stunde, es sei denn, Sie haben die benötigten Zustand des Körpers.
  • Ohne ESSEN mindestens eine Stunde vor dem Training.

    Wenn Sie die Einnahme von Ergänzungen wie Yohimbin oder alles, was stören kann Ihren Magen - stellen Sie sicher, Sie hatten eine Mahlzeit in den letzten 2-3 Stunden. Wenn Sie die Einnahme von Ergänzungen, überprüfen Sie bitte das Verfallsdatum.

    Ich hoffe, ich war hilfreich. Viel Glück!

+854
shazzmere 03 февр. '09 в 4:24

Die Messungen sind eine Fangfrage und es hat so viel zu tun, mit Psychologie als alles andere. Ich ermutige die Menschen zu Wiegen täglich, aber reagieren wöchentlich. Dies ist, weil Ihr Gewicht kann schwanken drastisch von Tag zu Tag durch Veränderungen im Wasserhaushalt und nicht unbedingt durch Fettspeicherung oder verlieren Muskel. Muskelaufbau ist ein extrem langsamer Prozess, so dass, wenn Sie Lesen, jemand gewann 5 Pfund in einer Woche, mehr wahrscheinlich Sie halten das Wasser, die ist nicht Fett. Alles, was nicht Fett ist, bezeichnet man als "lean-mass" so erhöhten Sie Ihre Muskelmasse. Es wird oft angenommen, schlanke Masse Muskel ... nicht wahr. Muskelmasse ist "alles, nur das Fett."

Der Grund bin ich gut mit Menschen täglich Wiegen ist so, Sie kann sehen und verstehen, diese Schwankungen. Auf diese Weise werden Sie beginnen zu lernen, wie eine Mahlzeit mit mehr Salz, als Sie gewöhnt sind wird das Ergebnis in mehrere Pfund gewonnen, während ein Tag mit weniger Kohlenhydraten führen kann schnelle Gewicht-Verlust-aber nur, weil Wasser ausgeschwemmt der das system. Sie werden sehen, dass das Gewicht kann schwanken, nach oben und unten mehrere Pfund und aufhören, sich sorgen über "Oh, mein Gott habe ich entgleisen."

Es dauert nur ein wenig Mathematik und gesundem Menschenverstand zu erkennen, dass eine Menge fluctations kann einfach nicht sein, Fett oder Muskeln. Ich habe 5 £ gesunken auf ein 10K laufen. Das wäre 3500 Kalorien x 5 = insgesamt 17.500 Kalorien, wenn es Fett ist, was natürlich nicht möglich ist mit einem 6-Meile laufen. Es ist Wasser. Auf dem gleichen Grund, kam nach einem Wochenende mit Essen und gewinnt 5 Pfund wahrscheinlich nicht alle aufgrund von Fett, es sei denn, Sie es geschafft, irgendwie zu viel Essen insgesamt 17.500 Kalorien als gut.

So Sie wirklich nicht sehen, den durchschnittlichen trend, wenn man sich in der Woche nach der Woche, aber zu wissen, täglich ist gut zu sehen, wie Ihr Körper schwankt. Für Körperfett, ich schlage vor, noch länger - 2 bis 4 Wochen. Leider, während die Menschen die Liebe zu verkünden, Sie sind "6.5%" Körperfett die Wahrheit ist, selbst die erfahrenen Ausbilder nicht beurteilen, Fett, genau. Das so genannte "precision" - Geräte wie hand-oder Skalen, die mit Strom sind sogar noch anfälliger für Fehler aufgrund der Verschiebung im Elektrolyt-und Wasserhaushalt (Vertrauen Sie mir, als Trainerin, seit Jahren habe ich beobachtet wie Menschen in allen verschiedenen Formen und Ebenen der fitness mit diesen Geräten).

Sie werden oft sehen, jemand post "ließ ich 2% Körperfett in dieser Woche", aber die Wahrheit ist, dass geht incude viele Rundungsfehler. Die gleiche person könnte "gewinnen" 1% in der nächsten Woche und plötzlich Bund Ihrer Ernährung/Training aus ist, wenn es nur mehr Rundungsfehler. Stattdessen würde ich Schießen für das anschauen der Körper Fett als trend alle 2 - 4 Wochen, das ist lang genug, um einen wesentlichen Unterschied, der nicht als Irrtum. Ich würde auch sehr, sehr empfehlen mit einem zertifizierten/Ausbildung zum Instruktor Messen mit Bremssättel. Es ist weit genauer zu betrachten "20mm eine Prise der Haut", und Messen Sie das subkutane Fett konsequent, als es zu verlassen Sie sich auf einen elektrischen Strom ging durch Ihren Körper, vor allem wie Sie mehr fit und schlank.

+848
Ramon Lim 23.02.2017, 22:37:00
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Die standard-Schleife ist fertig mit den Handflächen nach oben. Sie arbeiten überwiegend in der biceps brachii.

+811
Khara 02.08.2019, 15:28:40

Ich wie training sich auf die Erreichung bestimmter Ziele, anstatt nur training für den Willen der Ausbildung. Es macht es einfacher für mich, zu versuchen, etwas in Form zu tun.

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+789
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Ich bin tring, um alle Nährstoffe aus der natürlichen Nahrung. Aber ich kann nicht finden, eine Alternative für Molke. Ich bin mit Frischkäse statt Cesain Ergänzungen, eine niedrige verdauen protein. Eier als Mittel zu verdauende protein. Aber ich finde keine schnell verdaulichen protein, leicht verfügbar Lebensmittel als alterante whey ergänzt. Also, was ist am besten, schnell verdaulichen protein-reichen natürlichen Nahrung?

+784
gnossiennes 12.12.2017, 03:35:12

Laufen (Bewegung) und weniger Essen (Reduzierung der Kalorienaufnahme) nicht unbedingt zu Gewichtsverlust führen. Es gibt eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie verlieren Fett, aber ohne Kontrolle der anderen Variablen (Kalorien in, Kalorien aus, etc) können Sie nicht garantieren das gewünschte Ergebnis.

Nur zum Vorwort, dann haben Sie verloren 1,6 kg in ~3 Wochen, was übersetzt 0.53 kg pro Woche. Es ist nicht ein schneller Gewichtsverlust, aber so weit Ihre Durchschnittliche wöchentliche Ordnung ist.

Der größte Faktor in der fatloss ist die Kalorienzufuhr, nicht ausüben. So die erste Sache ist, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie brennen jeden Tag. Nehmen wir an im Durchschnitt seine 2500 Kalorien, dieSie tun können, die tatsächlich Mathematik selbst hier.

Also, um zu verlieren, 0.7 kg pro Woche Sie haben zu brennen:

  • 5400 Kalorien pro Woche
  • 771 Kalorien pro Tag

So reduzieren wir 771 Kalorien aus Ihrem 2500 Wartungs-und am Ende mit 1728 Kalorien, die wäre, wie viel Sie Essen würde, um zu erreichen Ihr Ziel Fettabbau. Diese Zahl ist nicht spezifisch für Sie, sondern zeigt, wie man über die Bestimmung Ihr Ziel Kalorienaufnahme.

Sie können auch erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrennen durch die Ausübung mehr oder mehr während des Tages aktiv. Eine tolle Möglichkeit zur Ergänzung der couch25k ist, indem Sie die täglichen Spaziergänge oder Kommissionierung ein Fitness-Studio-routine.

Es ist auch wichtig, dass Sie Essen eine ausgewogene Ernährung von Proteinen/Kohlenhydraten/Fett/Gemüse. Momentan scheint es die Mehrheit Ihrer Diät ist Kohlenhydrate.

Wasser-Aufnahme-Effekt Wassereinlagerungen Ebenen so feuchtigkeitsspendende kann mehr helfen, Sie behalten weniger Wasser.

Hier ist ein Artikel schrieb ich darüber, wie die Waage (oder Gewicht) ist ein schlechter Indikator des Fortschritts. Also Mach dir keine sorgen Sie zu viel über die Waage, halten Sie das lernen über Bewegung und Ernährung, halten Sie sich an folgende sinnvolle Ernährung/Bewegung Pläne, und die Ergebnisse werden garantiert Folgen.

+774
Tor Valamo 13.08.2013, 05:35:16

Ich bin mir nicht sicher über 12-15 Wiederholungen, wie das ist, an der Grenze von Größe und Ausdauer-training. 8-12 Wiederholungen angegeben werden soll für die sarkoplasmatische Hypertrophie, was bedeutet, dass, soweit das Erstarken einer Größe geht, die Größe wird den Vorzug erhalten. Wenn Sie 15 Wiederholungen, die gestartet werden könnte, als ein wenig kontraproduktiv für die Größe Ziel obwohl (je nach Last), ohne wirklich zu profitieren, Ihre Stärke oder Ausdauer, die viel entweder. So weit wie ich kann sagen, dass das workout-Rezept ist verdammt beliebig. 3 Sätze von 10 Wiederholungen ist der Klassiker, und eine Menge Leute nicht die Mühe gemacht, es zu ändern. Es sieht aus wie Sie gerade erhöhte der Wiederholungen leicht.

Wenn Sie Ihr Ziel ist fitness und Stärke, die Sie wollen, zu tun, viel niedrigeren Wiederholungen und höhere GEWICHTE nicht zulassen, Sie zu tun, viel mehr. Sätze 5 und 6 für jede übung. Ich würde nicht mal Ihre Ruhezeit, obwohl, wenn Sie Ruhe haben und mehr als 5 Minuten, das ist wahrscheinlich ein Hinweis darauf, dass Sie fertig für den Tag. Wenn Sie sich wohlfühlen, tun es nur mit einer 30-Sekunden-Pause, dann gehen Sie vor und nur 30 Sekunden Pause, aber zwingen Sie sich zu gehen, nach 30 Sekunden macht nicht viel Sinn. 5 Wiederholungen wird vor allem der Förderung der Stärke, die Vorteile alles andere, einschließlich Herz, erhalten Sie Größe Gewinne von es auch - es ist unvermeidlich, wenn Sie auf wirklich schwere GEWICHTE, aber nichts zu dem Ausmaß, von dem, was Bodybuilder bekommen.

Du wirst eine Vielzahl von Meinungen über die Geschwindigkeit, und ich bin nicht sicher, ob es wirklich wichtig ist. Wenn Sie das heben schwerer GEWICHTE, ganz klar, du bist stärker. Egal, ob Sie schwerere GEWICHTE, schnell oder langsam, du bist noch schwerere GEWICHTE, also Ziel erreicht. Wenn Sie wollen, um die Wiederholungen zu schnell, kann aber nicht durch das Gewicht, das ist wohl ein gutes Anzeichen dafür, dass Sie stimulieren Ihre Muskeln ausreichend zu fördern, Kraft aufzubauen. Wenn Sie können, tun Sie alle schnell sind, würden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie könnte tun, ein paar mehr Wiederholungen.

Auch wichtig im Auge zu behalten, ist Ruhe. Sie nicht stärker, wenn Sie GEWICHTE heben, in der Tat, wie Sie dies tun, Sie sind eigentlich immer schwächer. Sie stärker werden, während Sie schlafen, und während Sie wach sind, aber ruhen. Nehmen Sie sich mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Wie Sie anfangen zu schlagen, schwerere GEWICHTE, Sie müssen mehr einnehmen - wenn Sie plateau ist es wahrscheinlich Zeit, um einen zusätzlichen Ruhetag. Selbst wenn du da spaltet sich entsprechend auf die Körperteile, die Sie noch brauchen, mindestens, die eines Tages für Ihre Unterarme zu erholen, aus dem halten der GEWICHTE.

+747
Bruce Krieg 31.01.2013, 09:30:46

Ich habe viel trainiert jede Woche und manchmal nach einem sehr intensiven training, wenn ich meinen Atem halten, ich fange an, sich schwindlig. Ich hab das ungefähr 3 mal in der Vergangenheit, und das Letzte mal habe ich es ich völlig weggetreten.

Es war ziemlich scarry, vor allem, weil ich nie ohnmächtig vor. Ist dies ein extremer Fall von so etwas wie Daumen-Stolper-verstärkt durch das intensive training? Oder gibt es etwas falsch mit mir?

Unnötig zu sagen, ich habe nicht wiederholt es seitdem...

(Auch, ich werde schwindelig nach 10 Sekunden, aber in normalen Bedingungen kann ich meinen Atem halten über 2 Minuten...)

+736
Waleed Ajeebi 23.05.2012, 23:58:11

Nun, ich denke, die neue apple watch ist das, was Sie brauchen. Es kann Ihren Herzschlag Messen und noch mehr Informationen.

Aber ja, zumindest müssen Sie zahlen 300$, aber Sie bekommen mehr als ein monitor, aber eine smart watch. Ich habe eine und ich denke, es ist großartig!

+720
Novice Gardener 04.11.2012, 18:59:16

Ich in der Regel meinen Blutdruck (120/80) durch die Verwaltung, um gesunde Lebensweise, nach meiner Ernährungsberaterin Ernährung guide, genug Ruhe/Schlaf, kein stress und regelmäßige Bewegung. Aber an diesem morgen (GMT +8 / Malaysia-Zeit) aß ich nur einen kleinen Löffel von Lamm auf mein Freund ' s Hochzeit. Kein Wunder, dass ich irgendwie bekam Kopfschmerzen, nach, dass, also ich habe gerade ein Nickerchen, sobald ich zu Hause war. Und fühlte mich besser, wenn ich aufwachte. Heute Abend, wenn ich überprüfte mein Blutdruck ist 140 / 90mmhg.

Ich in der Regel tun, Körper Gewicht übung in der Nacht und zu Fuß/joggen in den morgen. Ich schon ging nach 5,5 km an diesem morgen und hat 36 klassische push-ups und 10 Liegestütze mit meinem Fuß höher auf eine Bank, während ich nahm rest in der Nähe des schönen See dann nach Hause ging. Ich habe das Gefühl, dass etwas fehlt nun wirklich. Ist es sicher, wenn ich die übung jetzt? Ich in der Regel tun Leitern: 3 Sätze 6 Wiederholungen push-ups, 2 Sätze mit 4 Wiederholungen sitzend, dips, 2 Sätze von 5 wdh. Tiefe Liegestütze, 2 Sätze mit 6 Wiederholungen von Bären-Wanderungen.

Ich suchte weiter und weiter und gegoogelt, aber diesbezüglich nichts gefunden. Was ich gefunden von google waren immer langweilig Verweise auf Dinge, die ich bereits regelmäßig tun, wie Gleichgewicht Ernährung, regelmäßige Bewegung, etc etc.

+701
user8243 23.03.2011, 05:03:41

Oft höre ich es sagte (in BBC Rio 2016 Kommentar, zum Beispiel), dass die optimale Körper-Typ für einen Olympischen Gewichtheber ist mit kurzen Beinen, kurzen Armen und langen Rücken. Der Vorteil der kurze Hebel ist einfach zu verstehen (weniger Abstand für das Gewicht zum Reisen) - aber was macht ein Gewichtheber gewinnen von einem zurück, der länger ist als der Durchschnitt?

+689
user43680 02.07.2019, 12:50:02

Ein niedriger dollar-Skala auf Amazon ist die Omron HBF-306C.

Ich arbeite nicht für Amazon, so dass, wenn Sie finden es woanders werde ich nicht verletzt werden. ;)

Omron HBF-306C

+686
Donna Aguirre 15.09.2011, 05:26:54

Dies hängt stark auf, was du trainierst für. Ich persönlich legen Sie wenige, aber schwer zu erreichen Ziele pro Jahr. Und mit einige meine ich Dinge wie, ich möchte in der Lage sein Kreuzheben x-Höhe (momentan bin ich für ein shooting deadlifting 3x mein eigenes Körpergewicht), oder ich möchte in der Lage sein zu tun eine one-arm handstand (mein Haupt-sport ist gymnastik).

Diese sind sehr hart, aber erreichbare Dinge, wenn Sie hart arbeiten. Es hilft mir zu konzentrieren, um sich wirklich gut in einer Sache, eher als mittelmäßig an alles. Ich verstehe, dass dies nicht für jedermann, aber es ist ein Beispiel dafür, was ich Tue.

Wie gesagt, Ziele setzen, hängt davon ab, welche Art von sport du machst.

+675
Vishnuvardhan Kumar 31.05.2017, 08:47:10

Gibt es Websites (kostenlos oder anderweitig), wird, erstellen Sie ein workout-routine, basierend auf, was dein Ziel ist?

Zum Beispiel, meine Freundin (wer das kraftstrotzende und hat GEWICHTE) Maßnahmen 5'8" und wiegt etwa 170. Sie sagte mir, Sie will gesundes Gewicht zu gewinnen und Wiegen zwischen machen 190-200 Pfund. Derzeit ist Sie geht ins Fitnessstudio und hat einen normalen Körperfettanteil.

Das, was vor Ort zuweisen kann, die eine gute routine (Bewegung und Ernährung, glaube ich), die es Ihr erlauben, zu erreichen, dass Ziel-Gewicht? Im Grunde wäre es eine Seite, wo Sie die Eingänge alle Ihre aktuellen Daten (Größe, Gewicht, Fett %, etc) und mit konkreten Informationen, weisen eine echte routine.

Danke.

+672
Siamand 27.02.2013, 08:31:09

Der Heizwert und der Dichte von Alkohol ist fast so hoch wie der von Fett, aber es wird verstoffwechselt ganz anders.

Der Körper ist in der Lage zu verstoffwechseln Alkohol in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Die Enzyme, die diese Wege sind in Ihrer höchsten Konzentration in der Leber. Die Leber ist in der Lage, konvertieren von Alkohol in Fett durch mindestens zwei Stoffwechselwege, der Prozess wird manchmal als lipogensis. Dieses Fett könnte dann gespeichert werden, in den Geweben des Körpers. Fetthaltige Leber Krankheit ist eine Folge der Speicherung von übermäßigen Mengen von Fett in der Leber selbst. Aber die überwiegende Mehrheit der Alkohol umgewandelt von der Leber am Ende nicht als Fett sondern als Acetat. Es gibt eine Studie, wo untersucht wurde die Verstoffwechselung von ethanol mit Spektroskopie. Insbesondere in Ihrer Schlussfolgerung diese Bemerkung:

Dennoch, die Umwandlung der Fettsäuren in der Leber war nicht das primäre Schicksal des aufgenommenen Ethanols. Die maximale Menge an neu synthetisierte Fettsäuren freigesetzt in den Blutkreislauf 0,8 g, Vertretung von <5% der aufgenommenen ethanol laden.

und:

Das primäre Schicksal (70-80%) von ethanol ist die Umstellung auf Acetat durch die Leber, Freisetzung in die Zirkulation, und die oxidation von Gewebe.

Also Alkohol ist nicht in Erster Linie in Fett umgewandelt. Jedoch Acetat scheint priorisiert werden als Metabolit wenn in dem Körper und ist daher wahrscheinlich zu unterdrücken, um die Metabolisierung von anderen Energie-verbindungen, wie Fett, und führen zu einer Zunahme an Körperfett über die Zeit.

Es ist auch erwähnenswert, dass Alkohol macht die Stoffwechselrate erhöhen etwas zur Eindämmung der Heizwert wie bestimmte neben sozialen Faktoren, die einen ko-innen mit Ihren Alkohol-Konsum; tanzen die ganze Nacht lang zum Beispiel. Das sagte Schlafentzug kann auch einen negativen Effekt auf die Körperzusammensetzung...

Ich würde auch widersprechen, dass es unmöglich ist, die übung nach dem Konsum von Alkohol. Ich persönlich fand die psychologischen Effekte der milden Rausch haben Ihre Vorteile in der übung, obwohl die motorischen Fähigkeiten sind beeinträchtigt für einen erheblichen Zeitraum (im Vergleich zu fast allen anderen Rauschmitteln). Testosteron-und Nährstoffaufnahme sind auch betroffen von schweren trinken.

Es ist wahrscheinlich auch ein argument für den Alkohol, ein Muskelrelaxans, aber wahrscheinlich nicht sehr stark ein, und mit Bezug auf niedrige Dosen.

+650
Servicedepartment 02.10.2012, 17:57:06

was wird Ihnen erlauben, zu trainieren besser. chemisch ist kein Unterschied. Nahrungsmittel rechts, bevor nicht verdaut werden, bis nach Ihrem workout, es sei denn, es reiner Zucker oder ähnliches(was ich nicht empfehlen Sie zum Frühstück Essen..). Ihre Ernährung ein paar Stunden vor dem wird eher Einfluss auf Ihre Energie-Ebenen

+598
William Falcon 01.01.2015, 09:35:14

Stellen Sie sicher, dass Ihre Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte sind ausreichend vor jedem Rennen. Sind Sie Kälber stark ? Trainierst du Sie ?

+503
Alexis Venizelos 12.08.2011, 18:37:03

Das sollte nicht das problem sein. Immer 2h Schlaf 1-3 mal im Monat ist okay.Aber, versuchen Sie, Ziel für 8 Stunden Schlaf und immer versuchen, konsistent bleiben.

Nehmen Sie ein Nickerchen, wenn Sie müde sind. Wenn Sie nicht müde sind, dann gehen Sie vor und trainieren.

+480
rosanna cart 29.05.2013, 09:03:02

Ich weiß, das ist totaler Widerspruch für diese sehr domain name: fitness.stackexchange, aber hören Sie mir zu. Viele Menschen kommen hierher, bitten um Rat über Lebensmittel, Routinen, Muskel-Typen, andere neuro-bio-Zeug, etc.

Ich bin hier mit der Frage, wie kann ich Stärke gewinnen, ohne Erhöhung der fitness. Mein Ziel ist es, zu sich stark genug, um Kreuzheben 600 lbs. bei einem Körpergewicht von nicht mehr als 200 lbs. für einen one-rep max.

Während, ja, ich mache in der Regel ein bisschen mehr fitness, was ich nur echte Sorge über die Fähigkeit zu üben mehr Kraft: Kraft. Also das ist, warum ich Beratung will, auf Stärke nur-Strom-nur-Routinen, die nicht Teil von jedem Programm wie Starting Strength (persönliche Gründe im Zusammenhang mit Mark Rippetoe). Kann jemand mir einen Rat geben, der da draußen ist, in die power-Welt? Alle Programme (außer dem letztgenannten), alle Tipps, alle anderen Informationen, die ich wissen sollte, etc.?

Wie gesagt, ich kann Kreuzheben etwa 300 lbs. max jetzt (und ich bin nicht in der workout-routine, Programm, Feste Diät, etc., etc.). Ich möchte eines Tages erreichen 600 lbs., vorzugsweise innerhalb von 12 Jahren, und benutzen Sie keine Erweiterungen, Steroide, h.g.h., etc.

Einige Informationen für diejenigen, die machen Annahmen:

Ich bin kein "noob" hier, und ich habe viel Erfahrung. Ich habe nur nie stecken Sie mit etwas, und nie die Ergebnisse, die ich wollte. Ich habe viele neuro-Effizienz-training (Fähigkeit zu üben, mich so hart wie möglich), einige explosive training wie mit reinigt, etc. (obwohl viele es abgenommen hat), und ich bin ganz neuro-effektiv (ich kann Sie enthalten viel Stärke ohne Muskel Ton/Masse). Ich kümmere mich nicht darum Masse und Stärke, Kraft, etc. sind meine Ziele, nicht die Ausdauer, langlebig, etc.

+471
Melian89 10.11.2015, 10:31:57

Welche Art von Training oder Strecken kann ich tun, um erhöhen meine range of motion? Ich möchte in der Lage sein zu tun, eine Spaltung, (ich bin ganz in der Nähe).

Welche Strecke soll ich tun?

+447
HyprShred 15.10.2011, 02:37:35

Vielleicht ein off-topic-Frage, also wenn ja, bitte lassen Sie mich wissen, wo zu diesem post.

Was at-home reicht/übungen/übungen haben Ihnen geholfen, die Jungs zu senken das Risiko, eine niedrigere rückseitige Verletzung, insbesondere das gemeinsame "hinausgeworfen" back Vorfall? Das Internet ist überraschend frei von Informationen, die auf dieser!

+374
Justin DiRose 24.03.2018, 08:19:26

Das gleiche passierte mir heute, nachdem ich pushups Klimmzüge nichts passiert, aber nach situps es war wie als ob ich betrunken und wollte zu Erbrechen. Ich saß dort für 10min und davon überzeugt, mein Geist, nicht zu Erbrechen und dachte an all die Bodybuilder weltweit und hörte den song und das Gefühl war Weg, also ging ich und mit gewichten.

Wenn Sie irgendwelche Probleme haben, wie Erbrechen oder Ohnmacht, pause für ein paar Minuten und starten Sie dann erneut nicht zu stoppen, weil Sie nicht die Sicherung von der Turnhalle.

+336
niTo 05.04.2018, 21:55:09

Bei der Arbeit mein Mittagessen besteht meist aus Huhn/Fisch (Makrele/Thunfisch) und ein Füllstoff in form von Nudeln/Naturreis. Ich möchte beginnen Ausschneiden mehr Kohlenhydrate aus meiner Ernährung, da mein Abendessen in den meisten Fällen besteht aus Kohlenhydraten in form von Kartoffeln und Gemüse. Ich bin gerade über ein Trainingsprogramm, um Körperfett zu verlieren, während Muskelaufbau. Gibt es eine gesunde low-carb-alternative zu herkömmlichen Nudeln und Reis, die Sie empfehlen können, dass vorzugsweise Häufig in Supermärkten und nicht zu teuer?

+327
i1991y 22.12.2012, 01:46:12

Alle Formeln, die Sie online finden, sind einfach nur grobe Schätzungen basierend auf einem Durchschnitt. Wenn Sie wirklich wollen, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie brennen und sollten Sie konsumieren, Sie müssen suchen Sie nicht weiter als ein zuverlässiger Maßstab.

Lassen Sie uns brechen diese nach unten in ein paar einfachen Schritten zu...

  • Wiegen Sie sich, bevor Sie Essen, in den morgen zu bekommen eine startnummer.
  • Ausführen einer Berechnung (von jedem TDEE Calculator) zu ermitteln, ein Ausgangspunkt für die Kalorienzufuhr. Nehmen Sie die Zahl, die Sie bekommen und sich daran erinnern.
  • Stick so nahe an diese Nummer wie möglich (nur das zählen verbrauchten Kalorien, die sollte man nicht zählen verbrannte Kalorien überhaupt). Tun Sie dies jeden Tag für eine Woche. Die Konsistenz ist hier kritisch.
  • Wiegen Sie sich am morgen, nachdem die Woche vergangen ist. Wenn Sie an Gewicht zugenommen, Ihre TDEE ist niedriger. Wenn Sie Gewicht verloren, Ihre TDEE ist höher.
  • Ermitteln Sie Ihre richtige TDEE, Sie wollen einfach so weiter anpassen Ihre gesamten Kalorien, bis Ihr Gewicht gleich bleibt. Ändern Sie die Aufnahme, indem Sie den Schritten von 100-200 sollte alles, was Sie brauchen.
+313
ZZTest 08.01.2019, 00:46:48

Ich habe Gewichtheben für zwei Monate (Kniebeugen, Bank und Kreuzheben), und während ich war sehr zufrieden mit der kurzfristigen Vorteile von my new routine ich bin besorgt über die negativen langfristigen Auswirkungen von Gewichtheben.

Welche Maßnahmen kann ich ergreifen, um sicherzustellen, dass ich bin sicher heben und nicht schieben mich zu hart, die Minimierung des Risikos von Verletzungen auf lange Sicht?

Insbesondere bin ich derzeit deadlifting 80kg. Meine Familie (wer weiß nichts über das Gewicht heben) sind besorgt, dass dies zu schwer ist und dass ich sein könnte, weh mir, wenn nicht jetzt, dann in der langen Begriff. Während ich bin sicher, dass dies nicht der Fall bei diesem Gewicht, Es macht mich Frage mich, was threshold ist und wie kann ich beruhigen meine Familie und heben Sie so sicher wie möglich, so dass ich minimieren Verletzungen.

Ich verstehe, dass die schlechte form können definitiv Probleme verursachen kurz-und langfristige, also ich bin ziemlich interessiert in dem Fall, wo die übung durchgeführt wird mit der richtigen form. Ich habe absolut kein Problem mit der Einnahme so lange wie nötig, um meine form zu korrigieren, bevor Sie Gewicht hinzufügen.

+269
infiniteRefactor 28.07.2010, 13:45:48

Es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, Mangel an Energie, aber Ernährung-wise, ist einer der Gründe, "schnelle" Kohlenhydrate (vor allem Zucker). Kohlensäurehaltige Getränke sind in der Regel die schlimmsten.

Nachdem Sie verbrauchen Zucker, es sofort landet in Ihrem Blut, so dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt schnell. Ihr Körper Leistungsindikatoren es durch die Produktion von mehr insulin für die Aufrechterhaltung stabiler Blutzuckerspiegel. Da es zu produzieren eine Menge von ihm ("insulin-spike"), Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, was zu einem Verlust von Energie und das Gefühl der Müdigkeit.

Schneiden Sie Zucker und Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung, oder zumindest begrenzen Sie deutlich.

+267
redbull666 07.10.2016, 18:38:56

Gibt es nicht derzeit eine integrierte Theorie, wie Sie diskutieren. Ich würde empfehlen, das Lesen Der Lore von Laufen für eine lange Diskussion über die Auswirkungen der unterschiedlichen Bedingungen auf Laufzeiten.

+250
kamilka 10.02.2016, 03:52:36

Wir wissen, Kohlenhydrate sind für den sofortigen und gespeicherte Energie (Glykogen), bevor Sie umgewandelt in Körperfett.

Wir wissen auch protein wird verwendet, um zu reparieren Gewebe, vor allem Muskel-Bodybuilder, bevor Sie umgewandelt in Körperfett. Umwandlung von protein in Fett ist 20-mal weniger effizient als die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett, so dass der Körper nicht leicht zu springen-beginnen Sie diese Umwandlung.

Also, was ist das diätetische Fett verwendet, bevor Sie in den Körper Fett? Wie leicht tut sich der Körper diese Umstellung im Vergleich zu Kohlenhydrate und Eiweiß, und in welchen relativen rate ist es nicht an? Ich Stelle diese Frage, weil das Wort "Fett" ist vielleicht so irreführend wie "Cholesterin". Ich habe von einer früheren Frage hier, dass diätetische Cholesterin nicht notwendig, erhöhen Cholesterin in die Blutbahn. Vielleicht das gleiche Prinzip gilt für Fett...

+243
BegCoder 16.07.2019, 13:09:57

Ich würde sagen, Ihr Trainer, wo Sie sind wund, dann haben Sie geben Sie konkret sehen Sie Ihre form während Ihrer Ausbildung und während Ihres Rennen. Es könnte sein, dass Ihre form ist toll, wenn Sie stark sind, aber wie Sie Reifen abbaut und Sie werden überkompensieren, auf einem Bein. Dies bewirkt, dass Ihre andere Bein, weniger zu arbeiten. Dies würde erklären, das Ungleichgewicht.

Ich würde auch hinzufügen, dass viele high-school-Läufer starten im August und wird manchmal über der Bahn. Wenn Sie noch nicht ausgeführt haben, den ganzen Sommer, dann würde ich sagen, Ihr coach, so dass Sie wissen, dass Sie brauchen, um zu bauen einige Basis zu bereiten für Sie die Saison in diesem Herbst.

+197
Mani Kumar Reddy Kancharla 26.10.2010, 20:41:59

Ich bin kämpfen, um brechen die 18-Minuten - 5km Barriere. Die wöchentlichen Dienstag-Rennen, die ich geben Sie beendet in wenigen Wochen für die Saison, und ich wirklich wollen, um es zu knacken in dieser Saison.

Meine Trainingsläufe sind alle gängigen Auflagen zwischen 5 und 15km. Ich mache kein Intervalltraining. Aufwand in der Ausbildung läuft reicht von 4:10/km bis rund 5:00/km auf länger läuft. In der tatsächlichen wöchentlichen Rennen, ich bin schlagen nur unter 3:50/km

Nehme ich die meisten meiner Ausbildung läuft & Rennen mit runkeeper, die möglicherweise von nutzen sein-entdecken, was ich falsch mache. In Runkeeper können Sie einen drill-Vorgang in jeder Aktivität zu sehen, pace, Höhe der einzelnen führen.

Meine wöchentliche offiziellen Zeiten: 18.48, 18.21, 18.15 Uhr,verpasst,18.09,18.08

Kann mir jemand Tipps; soll ich laufen länger und langsamer? Mehr Hügel? Kürzere Ausbildung läuft?

Ich habe versucht, die Entlassung von Alkohol ganz eine Woche vor dem Rennen, und Essen mehr sinnvoll, denn es begann zu fühlen, wie eine Barriere, mehr training war nicht zu bekommen mir vorbei - aber kein Glück, ich habe ein Plateau erreicht Letzte Woche bei um 18:10.

Ich habe das Garmin Herzfrequenz-Anlage, die ich nicht mehr mit, aber sollte ich bringen diese zurück in meiner Ausbildung sollte ich suchen, um länger laufen bei höheren Herzfrequenz?

Ich bin aus Ideen, aber die Zeit wird knapp und Ideen sehr dankbar!

Aktualisierte Antworten auf Christophers Fragen. Und Hallo! Sehr positiv über die Website bisher großer fan der computer-nerd-Versionen, scheint der fitness ist ebenso hilfreich!!!

+138
maxim pavlenko 05.03.2011, 00:04:55

Abgesehen von Ihrer Allgemeinen protein brauchen, die Sie benötigen einige Reparatur Muskeln nach dem training, so dass die protein-Aufnahme sollte leicht erhöht werden. Diese website Staaten einen Bedarf von 1,2 bis 1,4 Gramm pro kg Körpergewicht. Das ist nicht viel, die Durchschnittliche westliche Diät deckt auch die Kraftsportler protein benötigen. Also Mach dir keine sorgen darüber.

+87
Brandon Pille 08.08.2017, 21:50:03

Ich habe gelitten, von einer Verletzung im Knie die letzten 2 Wochen oder so. Gestern ging ich zu einem Physiotherapeuten, um zu sehen, was falsch ist. Lange Rede kurzer Sinn, mein Rechtes Knie ist weniger flexibel als meine linke, da die quad auf dem rechten Bein ist kürzer und zieht meine Kniescheibe viel mehr als meine linke.

Ich werde nicht in der Lage zu tun, keine schweren Kniebeugen oder Kreuzheben, bis diese Verletzung ist gesorgt.

Frage: Was sind einige übungen zu dehnen mein quad und meine Knie flexibler?

Zusätzliche info: Männlich, 26 Jahre alt, 1.84 m , 75 kg, etwa 8-9% Körperfett. Mache Sport seit ich 5 war, 9 Jahre Fußball, 5 Jahre Radfahren, mache Krafttraining seit ungefähr 4 und eine halbe Jahre, jetzt 2 Jahre, die Fokussierung auf calisthenics und Kraftdreikampf.

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Phate01 01.07.2011, 09:50:07
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