Was ist der Zeitrahmen könnte ich erwarten, um die richtige arm-Drehung?

Meine Arme werden so gedreht, dass die Rückseite meiner Hände das Gesicht direkt nach vorne. Dies ist vermutlich durch jahrelange sitzen am computer. Ich bin versucht, es zu korrigieren, indem Sie nur pull-übungen: bent-over rows und Kreuzheben, sowie Strecken für pec minor und die verschiedenen Rücken-und Schultermuskulatur. Zusätzlich mache ich Wand rutschen.

Meine Frage ist, vorausgesetzt, diese routine korrigiert die Muskel-Ungleichgewichte, die dazu geführt haben, an meinem arm rotation, was ungefähren Zeitrahmen kann ich erwarten, dass die Korrektur zu treten? E. g. auf die Reihenfolge der Wochen? Monate?

+974
Nastya1687 19.06.2014, 11:51:28
29 Antworten

Holen Sie sich einen schweren Boxen sack, ein paar Bandagen und Handschuhe. Dann schlage ich vor, machen Sie folgende übung.

-> warmup, dann:

  1. Schlagen Sie den sack leicht auf Ihre Füße für eine minute. Bleiben Sie fern, bewegen die ganze Zeit.
  2. nach 50 sec fallen zu Boden und gehen all-in push-ups. Wollen Sie für 20 Sekunden.
  3. aufspringen und während skipping an Ort und Stelle so schnell wie Sie können, schlagen Sie den sack so schnell wie möglich (sehr geringe Reichweite, und fast keine Leistung, nur die Geschwindigkeit). Tun Sie dies für 10 Sekunden.
  4. Die letzten 30 Sekunden der zweiten minute Schlag den sack so hart wie Sie können. Pflanzen Sie Ihre Füße und schlug den sand aus ihm heraus.
  5. wiederholen wird

Ihre Brust wird das Gefühl, es explodiert in Schritt Nummer 3 besonders. Nummer 1 ist ein bisschen Ruhe, um den Atem. Nachdem Sie sich besser reduzieren die Zeit, die der Schritt Nummer 1 und erhöhen Sie Schritt 2 und 3.

Wenn Sie es richtig machen sollten Sie stehen in einem pool von Schweiß nach 45 Minuten. Wenn Sie finden, sich selbst wischte den Boden, wo hast du die push-ups nur um einige wieder greifen Sie wissen, die folgenden Dinge:

  • Ihr tut die Bewegung richtig!
  • Sie sind in der Form
  • Sie trinken ausreichend Wasser
  • Die richtige Ernährung, Ihre Brust und Schultern werden so abgeschwächt, die Sie sehen und zählen der Muskel-strings auf flex.
+968
VeeeneX 03 февр. '09 в 4:24

Überschüssige Kalorien zu Körperfett.

Der direkteste Weg ist, was Sie beschreiben: die Blutzuckerwerte sind weitgehend bestimmt durch die carb-Aufnahme und hoher Blutzucker, macht den Körper insulin freizugeben, die Signale, die der Körper zu nehmen Glukose in seinen die Glykogenspeicher, und Fette in Fett Lagerung.

Proteine erhalten auch in Glukose umgewandelt, wenn Sie nicht verwendet für protein-Zeug (Muskel-Wartung, etc.) oder wenn dein Körper wirklich braucht zusätzliche Energie (obwohl in diesem Fall, sind Sie wahrscheinlich, es zu benutzen, anstatt speichern). Der überschuss wird als Fett gespeichert.

Nahrungsfett ist eine etwas andere Geschichte. Es ist in der Regel aufgespalten in Fettsäuren und verwendet für Energie in dieser form (und es ist eine Menge Energie im Vergleich zu dem, was Kohlenhydrate oder Proteine liefern). Das bedeutet, dass weniger glucose benötigt wird (und Sie werden ein Haufen in Ihrem system, wenn Sie nicht nur Essen 100% Nahrungsfett), und der überschuss wird als Fett gespeichert.

+908
majid khatib shahidi 20.01.2018, 04:26:08

Derzeit nutze ich Runkeeper, aber ich freue mich auf den Wechsel zu Google Fit für die Verfolgung von Gewicht und Aktivität. Google Fit fehlt eine bestimmte Leistungsart für arc trainer. Ich versuche, so nah wie möglich an die Tätigkeit, die ich mache, wie ich kann, um besser zu Kalorien-Schätzungen, und dann kann ich vergleichen Sie die app, um die Maschine, die ich verwende und ich Neige dazu, verwenden Sie die untere der beiden zahlen. Aber da Runkeeper bietet einen Arc Trainer-Tätigkeit, ich bin mir nicht sicher, was der nächste am nächsten ist - elliptisch scheint unterschiedlich in Bezug auf Intensität (ich kann fühlen, wie der Unterschied zwischen 30 Minuten Crosstrainer und 30 Minuten auf einem arc-trainer) und Laufband laufen, fühlt sich an wie eine andere Art von Aktivität.

Wie sollte ich verfolgen, Arc Trainer auf apps, die nicht über diese als option?

+843
tongjin 21.03.2019, 23:50:58

Ich ve been watching world armwrestling league-events meist die schwere Klasse für die letzten paar Monate, und einer der top-arm Wrestler ist ein Kanadischer Mann namens Devon Larratt. Der Kerl hat eine erstaunliche Ausdauer und Kraft und können Sie abonnieren, um seinen youtube-Kanal und Sie können dort erfahren Sie mehr über sein Trainingsprogramm, Techniken...

Sie können auch sehen, das video von der ZIEGE des arm-wrestling John Brzenk und versuchen zu imitieren, seine Trainings-Techniken.

Hier ist die Liste von den Wettbewerbern der WAL? klicken Sie auf einen Mitbewerber zu, lest seine Biographie, erfahren Sie mehr über seine Tabelle, IQ power,... Dann google einfach den Namen und das Aussehen für seine Trainingseinheiten.

+834
user756810 04.12.2015, 01:32:26

Am Tag nach dem Training, die ich entwickeln manchmal zucken in eine zufällige Muskel; meinen Trizeps, oder heute meine "oberen" abs-shake nach dem Zufallsprinzip.

Was verursacht diese ?

+828
Alcha 26.12.2015, 13:43:15

Ich habe eine beunruhigende gristly Rauschen in meinem rechten Knie, wenn ich in die Hocke gehen (nur, wenn ich Hocke Gott sei Dank!) das ist in Bezug auf meine zerrissene PCL. Ich bin gerade jetzt immer meine stabilisierende Muskulatur aktiviert und somit die volle Nutzung wieder von meinem Bein. Ich glaube, dass ein Meniskusriss hätte gezeigt, bis auf das MRT, diagnostiziert der PCL reißen, so jetzt bin ich nur Fragen, ob das bedeutet, dass

  • Ich sollte vermeiden, hocken mit meinem rechten Knie / stabilisieren und die pflanze auf dem linken Hosenbein
  • wenn das 'go away', als ich weiterhin zu stärken und vollständig zu aktivieren die Stabilität der Muskeln
  • wenn das bedeutet ich brauchen noch das Knie in die Zukunft (Wann? coming up auf der dreißiger Jahre, jetzt)

zum Beispiel, verbockte ich etwas in meinem linken Knie in einer früheren Motorrad-fallen und haben manchmal einen "kleinen klicken Sie auf"; das war früher eine der "größeren klicken Sie auf' scheint 'geglättet', und ich Frage mich, ob der Knorpel in meinem rechten Knie braucht nur einige Zeit zu Sortieren, zu.

+820
bokusama 03.07.2017, 19:35:48

Ich bin zu starten arbeiten zu Hause. Ich habe 40kg x 2 Kurzhanteln und Kniebeugen machen möchte, mit Ihnen.

Gegeben ich halte die Kurzhanteln auf meine Seiten, weil der Durchmesser der Platten ist es nicht möglich zu erreichen, parallel oder noch tiefer, bevor Sie die Hanteln den Boden berühren. Die maximal mögliche Tiefe ist etwas höher als parallel.

(Auch ich bin nicht stark genug, um ein paar von 40kg Hanteln an meiner Brust)

Also, wie wichtig die Tiefe der Hocke ist in diesem speziellen Fall?

AFAIK, meine Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur sind nicht hart genug arbeiten, wenn ich nicht Neige gehen. Aber ich werde Ziel Sie mit anderen übungen.

Gibt es andere Dinge, die ich sollte prüfen/beachten, wenn ich entscheiden, um nicht gedrungen niedrig?

Danke.

EDIT: Danke an alle für die hilfreichen Anregungen.

Ich bin der Annahme David Brown ' s Antwort. Ich denke, angesichts der Art und Weise meine Frage ist so formuliert, seine Antwort ist die wichtigste.

Aber ich persönlich beschlossen, lassen Sie das Gewicht bis zu dem Punkt, wo ich tatsächlich reinigen Sie die Hanteln und halten Sie Sie auf meinen Schultern/Brust. Ich hoffe, das Gewicht wird im Laufe der Zeit erhöhen :)

Also alle Vorschläge, die eine Verringerung der Gewicht oder über eine Plattform zu schätzen wissen.

+819
Lasticoteur 31.12.2014, 19:32:12

[Mai 2016]

Michael fragte, ob die ulna Kralle geheilt im Kommentar. Eine kurze Antwort ist ja.

Bessere Analyse ist, dass die ulna Kralle wird wohl nie ganz heilen, die Sache ist die vorsorge. Spürt man die Symptome der ulnare Krallen in Situationen mit übermäßigen Verlust von Mineralien (Nervenschäden beeinträchtigt den Transport von Mineralien in den Armen), wie z.B. übermäßige sauna oder lästige Tennismatch: entscheidend ist die richtige Hydratation mit der richtigen Salze, um Krämpfe zu vermeiden und die Belastung auf die Nerven.

Bevor Symptome des ulna Kralle wieder auftreten, stoppen Sie die Aktivität oder ändern Sie die Technik für weniger intensive.

Ich Schreibe die ursprüngliche ulna Kralle, um Dinge wie schlechte Durchblutung im Schulter-und übertraining änderung der Biomechanik über den Oberkörper. Tennis erfordert asymmetrische Schaukeln und übermäßige Anforderungen, über den ganzen Körper, wegen der Schaukel, jedes Ungleichgewicht kann zu schlechter deine Technik sehr. Dinge, die ich behoben habe enthalten armspan und legspan so weit-besser Kreuzung Schüsse, topspins und weniger verletzungsanfälligen in spielen, weil die Durchblutung nicht blockiert durch Ungleichgewichte über den Körper. Die folgenden threads enthalten einige meiner Entwicklung

  1. Arm cross-stretching hinter dem zurück, wie es zu verbessern?

  2. Legspan Anforderungen für verschiedene laufstile?

wo eine gute Diagnose Technik oder red alert Beobachtung ist zu bestätigen, ob Sie Ihren arm nach dem Schlaf fühlt sich an wie tot (Blut blockiert, irgendwo in der Schulter wahrscheinlich) oder andere Symptome. Sie kann ausgelöst werden durch mehrere Faktoren wie eine schlechte Ausbildung, schlechte recovery und schlechte Hydratation.

Die Symptome der ulnare Klaue kann auch ausgelöst werden, ohne training, wie in stressigen Situationen. Dinge enthalten, schlechte Körperhaltung übermäßige Menge an Zeit und Mangel an Vielfalt.

Mein Fall geklappt ohne Operation, und ich habe jetzt keine Symptome mindestens über Jahre, fast vergessen die ganze Sache. Ich mache die Dinge tragen, wie BandIt und ausreichendes stretching-tools ist mein training bag und ich haben Techniken entwickelt, die Symptome zu lindern. Vorsorge ist die beste: Dinge wie Prellungen oder schmerzhafte kleine Beule-ähnliche Dinge, die mit weißem Zentrum, die in die Gelenke der Arme sind rot, Warnungen.

Ich hoffe, viel Glück an alle die sich mit ulna Kralle, es ist eine Gelegenheit, die Sie viel besser in Dinge, die Sie am meisten genießen :)


[Januaray 2015] lange Zeit, bis die Symptome zurück, nach einem intensiven sauna und schwimmen, die ich Schreibe zu verlieren Mineralien und irgendwie Erweichung der myofascia, Erweichung der Muskeln, der Nerven und der Haut und verlieren Mineralien in der gleichen Zeit Fehlzündungen, genial Entspannung, sondern die Symptome immer wieder, wie Parästhesien und Verlust der Beweglichkeit in den Fingern.

[10. November 2014] die Symptome zurück, nachdem du Stunden Klavier -, Behandlungs-Techniken hier.

[24. Juni 2014] allgemeiner Arzt, um mir 2 Wochen Pause mit anti-inflammatorische Schmerzmittel

Langsamer Prozess der Diagnose dieser: Informationen ist hier eine Zusammenfassung meiner Behandlung und half durch top-Neurochirurgen, Physiotherapeuten, Sofas und anderen Profis. Lesen Sie mein Tagebuch weiter unten. Wir werden versuchen, um mich wieder auf die Spiele schnell.

Ich bin zweifelhaft über das, weil ich nicht sehen kann Entzündungen. Ich versuche es und Fingern entwickeln, einige Schmerzen, nachdem er in der Form 1-2 Tage.

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[26. Juni] keine Entzündung auch immer so meine couch weist mich vorbereiten, mich um die hand-Regel

Steifigkeit in den kleinen finger und ringer finger und Schmerzen in den kleinen finger, wenn Sie versuchen, um in die Faust, nachdem er eine lange Zeit in der alu-Form. Zu steif Schultern: Kälte in den Schultern entspannt den Ringfinger. Heiß in der hand entspannt die Steifigkeit im kleinen finger und ring finger.

https://fitness.stackexchange.com/questions/17996/stiffnesses-cured-by-different-methods-such-as-cold-bath-hot-bath-massage-and

Ich bin völlig Gefühl, wieder normal und schlafen mit alumium Falten Sie wieder, so dass die Finger bekommen Sauerstoff während des Schlafes. Ziel ist es, besser in einer Woche wie Profis.

28. Juni

Bandit-Stil-Gerät, meine Finger fühlen sich steif. Kälte macht meinen kleinen und ring finger sich steif anfühlen. Also ich habe Kompressionsstrümpfe für Hände, die steigern die Durchblutung und lässt den Unterarm fühlen Sie sich mehr warm, fühlt sich gut an.

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29. Juni

Mit der aluminium-Form auf, die während der Nacht kann die extensor digitorum in den kleinen finger dunkler Nacht. Nach der Entspannung ist es, die Dunkelheit Weg zu gehen und diese Steifheit erhalten, vermindert aber die Feder-Gefühl bleibt.

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30. Juni: kleinen finger beginnen zu fühlen, normal nach Zugabe extrem starke Kompression an Unterarm

Ich habe gemerkt, ich kann sofort mit der schreckhaftigkeit/Federung/stiffiness/Ohnmacht des kleinen-finger-durch drücken fest auf bestimmte Punkte der hand. Also getestet habe ich ein Gummiband: die Durchblutung wird völlig abgefangen, aber der kleine finger begannen zu arbeiten, wie normal, für eine Weile! Wohoo! Die Farbe von meiner hand verändert und seltsam mein Mittelfinger begann ein seltsames Gefühl, ich weiß nicht, wie das funktionieren kann -- irgendwie extrem engen Kompression am Unterarm brachte einige Spannung oder so etwas und Sie müssen vorsichtig sein, nicht zu beschädigen anderen Fingern.

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2. Juli: BandIt angekommen

Gummi-band-Methode, und Banditen sind über die gleiche Methode, aber BandIt blockiert nicht den Blutfluss soviel, die Finger bleiben weiß also nicht rot/schwarz mit BandIt. Die Koordinierung von meinem kleinen finger zurück wegen spielen mit Gummi-band, und ich glaube BandIt ist die sicherere Methode entspricht Gummi-band, die verwendet werden können, bei jeder Sportart.

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Sonstiges Informationen

Verschiedene Stretching-Methoden

1. Methode

Push-ups mit den Fingern fühlen sich sehr sehr gut an den Fingern, das ist, weil Kreuzheben mit über 90kg erfordern eine angemessene warm-up.

2rd-Methode

Aufstieg-bowl-scrutching-Methode vorgeschlagen, hier erwärmt sich die ganze hand und tatsächlich simuliert die Griffe unterschiedlich große Schläger -- leider ist die Form des crutching Reis und crutching die Griffe der Schläger sind nicht die gleichen, die also nicht spezifisch für die ring-finger-kleinen-finger-Bereich.

3. Methode: Statische stretching

Dehnung wie hier , aber mindestens 30 Sekunden Intervall, so dauert es mindestens 20 Minuten zu Strecken, nur eine hand. Ausgezeichnete Dehnung auch hier von einem Kletterer, es fühlt sich ausgezeichnet!

Verschiedene Entspannungs-Methoden

I. Methode: Ruhe beim klettern

Ein Kletterer zeigt hier erweiterte ruhen Techniken für die Hände. Kann es möglich sein, sich anpassen zu anderen Sportarten: Hände langsam nach unten und dann von hand bis hier crutching hand schieben Sie die frische Blut wieder in die hand.

Unterschiedliche Methode der Koordinierung

A. Methode

Powerball ist nicht ausreichend leistungsfähig/großen zu trainieren, meine Finger auf meine portion hand. Es macht sicherlich die Finger ein bisschen flexibler die Links, aber ich denke, die Hauptsache, es hilft mit ist die Koordination, es aktiviert Bereiche der Hände, die möglicherweise nicht unter die normale Benutzung während des Tages und sporadisch Spinnerei erfordert eine entsprechende Koordination oder schlecht klingenden Lärm erzeugt.

Verwandte Threads und material

  1. Wie entwickelt man Sensibilität der Hände und Arme?

  2. Wie zur Behandlung von Tennisarm

  3. Rehabilitation für den Ulnar-Nerv, genial stretching Bewegungen in dem video "ulnaris Zahnseide Übung - Erstaunliche Ergebnisse - Kinetische Gesundheit" hier.

+770
Oleg Konev 26.08.2014, 06:30:45

Meine Vermutung ist, dass deine Oberschenkel sind nicht so Locker wie du denkst. Sie legen proximal zu der Sitzbeinhöcker. Wenn die Oberschenkel dicht sind, Sie verhindern, dass das Becken drehen können, wie Sie nach vorne beugen, wodurch Sie Ihren Rücken zu Runden. Anstatt Bewegung auf Ihre Hüftgelenke, Ihre Bewegung kommt von Ihrem unteren Rücken. Also, wenn Sie das Gefühl haben, die Strecken (überdehnen) in den Rücken, oder wenn Sie Ihren Rücken ist die Rundung, dann sind Sie wahrscheinlich nicht wirklich dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur.

Zum isolieren der Kniesehne, wenn Sie sich Strecken, auf dem Rücken liegen. Beugen Sie die Hüfte und Knie um 90 Grad. Halten Sie Ihre Beine so, dass deine Hüfte bleibt bei 90 Grad und sehen, wenn Sie Ihre Knie gerade ohne Ihre Beine ändern der position. Wenn Sie nicht können, dann Ihre Oberschenkel dicht sind. Sie können einen Gurt zu Strecken Sie in dieser position und schützt Ihren Rücken.

Wenn Ihre Oberschenkel sind angespannt, Ihre Rücken kann auch sein, Rundung, wenn Sie Kniebeugen machen, die würden hinzufügen Stamm. Wie ist Ihre form, wenn Sie hocken?

Manchmal ist das auftreten von Rückenschmerzen kann verzögert werden, nachdem eine Tätigkeit, und Sie können erleben den Schmerz, wie Sie abkühlen. Aber deine Frage klingt wie es ist genauer zu, wenn Sie ausführen, die Achillessehne zu dehnen. Hoffe, das hilft.

+753
Bemtevi77 04.04.2016, 21:14:54

Ich kann nicht beurteilen Ihre individuelle Situationsanalysen, würde ich vorschlagen, dass nur das festhalten an den einfachen Sachen zuerst, wie Hanteln, wissen Sie, Dinge, die nicht erfordern "verstehen", wie zu verwenden, und während Sie dies tun, schauen Sie sich um, wie andere Menschen mit der eher "zweideutig" - Ausrüstung, und wenn es kostenlos steigen Sie ein und geben einen Versuch. Die Fitness-Studio-Umgebung ist, IMO, ein guter Ort, um zu lernen, soziale Anmut unter Druck, so scheuen Sie sich nicht, mit Leuten zu reden, die größer als Sie.

+725
IamGreat 05.11.2011, 20:29:41

Ah, vielleicht einer der am meisten philosophisch herausfordernden Aspekte der Physiologie. Dies ist fast eine religiöse Prüfung im Krafttraining-community.

Ich bin nicht sicher, dass es einen einzigen Faktor. Wo können wir immer sagen: "das ist der Grund für die Grenze." Ich kann jedoch ein paar Faktoren, die Ihre nassen Appetit.

Verhältnis von Oberfläche zu Volumen

Zellen sind Sphären.

surface area volume sphere equations

Dieses Verhältnis von Oberfläche zu Volumen ist wichtig, wenn es um die Zell-Funktion. Je mehr Volumen, desto mehr Nahrung benötigt. Jedoch, wie eine Zelle wird größer, es ist ein unverhältnismäßiger Anstieg der Lautstärke relativ zur Fläche.

surface area volume ratio diagram Kredit.

Daher kann eine Zelle nicht die erforderliche Ernährung nach einem bestimmten Punkt. Es ist wie ein Tier immer größer und größer wird, ohne Erhöhung der Größe der Ihren Mund. An einem gewissen Punkt, können Sie nicht genug Nahrung bekommen mehr, indem Sie ein limit für Ihre Größe.

Eine Natürliche Haltung ist dann: "So what? Wir machen einfach mehr Zellen eher, als unsere jetzigen, größeren." Das ist der Unterschied zwischen Hypertrophie (aktuelle Zellen, größer) und Hyperplasie (neue Zellen). Dies wird diskutiert für eine lange Zeit, aber Letzte ich habe keine nennenswerten (Skelettmuskulatur) Hyperplasie gefunden wurde, aus Mangel an einem besseren Begriff, reguläre Menschen.

hyperplasia hypertrophy

Der Nachteil hier ist Drogen. Wenn Sie ein bodybuilder die Einnahme von Arzneimitteln für Muskel-Wachstum, dann Hyperplasie kann auf den Tisch. Dies ist vermutlich einer der größten Vorteile von Steroiden und dergleichen.

Wieder, Hyperplasie ist ein endlos diskutiertes Thema in der Stärke und Konditionierung-Welt. Es war auf diese Weise für Jahrzehnte. Teil des Problems ist, zählen Muskel-Fasern ist offenbar etwas, was kein Forscher tun will / tun kann, genau. Aber das sollte etwas sagen. Wenn es so schwer ist, einen Unterschied in der Faser Zahl, es ist unwahrscheinlich, dass viel, wenn überhaupt. (In der Erwägung, dass zu finden, ein Unterschied in der Faser Größe ist rudimentär.)

Testosteron

Denken Sie an Testosteron als Arbeiter, die helfen, halten bis ein Gebäude. Wenn Sie mehr Testosteron durch deinen Körper fließt -mehr Arbeiter - ODER mehr Platz für Testosteron untergebracht zu sein (Rezeptoren), können Sie halten mehr Muskeln - mehr von einem Gebäude.

Dies ist eine Häufig geworfen Theorie, warum Menschen haben individuelle Grenzen, wenn es darum geht, wie viel Muskelmasse Sie halten kann. Die Menge an Testosteron fließt durch den Menschen neigt zu variieren ziemlich viel, daher ist die Menge des Muskels eine person halten kann, neigt dazu, zu variieren ganz wenig. Sicher, man kann Drogen nehmen, um diesen zu erhöhen Natürliche Grenze, aber die Erhöhung der Menge fließen durch den Körper ist nutzlos ohne die Erhöhung, wie viel verwendet werden kann.

Dies wird auch geglaubt, um zu sein, warum einige reagieren besser auf Steroide als andere. Charlie Francis, sprint-Trainer der berüchtigten Ben Johnson, sagte, die Ironie, die mit Drogen ist der bessere Sportler sind diejenigen, die erhalten mehr aus Ihnen heraus, durch mehr androgen-Rezeptoren. Sie können sehen, Lance Armstrong bringen dies bis heute, wenn gefragt, ob er betrogen wurde. Er wird Ihnen sagen, alle tun es, aber er wird ehrlich Bemerkung es ist möglich, er reagierte auf Medikamente, besser als seine Konkurrenten, indem er ihm einen unfairen Vorteil. Was er vermisst, ist, dass Vorteil ist somit inhärent. Wo er schon vor Ihnen -, Drogen-oder nicht. (Er war ein teenager-Ausdauer phenom.)

Rezeptor klug, was Sie beginnen, mit was Sie am Ende mit. (Zumindest theoretisch. Nicht sicher, ob das untersucht worden ist.)

Ich verstehe, dass vielleicht keine befriedigende Antwort, aber für viele Fragen, warum, ist wie zu Fragen, warum unsere Gene nicht umprogrammieren, selbst zu wachsen, eine neue finger-oder machen wir uns größer. Es ist nicht etwas, was Menschen tun können. Die Epigenetik ist nicht meine starke Seite, aber ich würde nicht überrascht sein, wenn bestimmte Teile des Genoms sind für immer weggesperrt nach einem bestimmten Alter.

Nachteile

Wenn es um regelmäßige Menschen, ich denke, es ist ziemlich klar, dass wir Grenzen haben, und, was einige dieser Faktoren sind. Was aber die Begrenzung der von einer person nicht garantiert ist, begrenzen ein weiterer.

Meine persönliche Theorie für die ermüdungsgrenze ist die Menge von Hitze kann eine person zu zerstreuen. Das heißt, zwei Läufer werden kann, haben die gleiche Einschränkung hier, aber wenn man weniger Volumen am Körper z.B. kleinere Kälber, mit der gleichen Fläche, dann werden Sie in der Lage, zu zerstreuen, mehr Wärme, mehr die Leistung. Dies ist ein Grund, warum die Kenianer sind so dominant. Mehr Fläche, weniger Volumen. Ihre Gliedmaßen sind lang und Dünn; Ihre Torsi, kurz und schmal. Aber Sie können nur verringern Ihr Volumen, so viel. (Interessant ist, Sie bemerken Afro-Amerikaner Dominieren mehr als die Ereignis-Abstand steigt. Weiter Abstand => Wärme wird eine größere Bedeutung, wo Afro-Amerikaner haben eine inhärente Vorteil?)

Der Nachteil ist, diejenigen, die besser auf die Abfuhr von Wärme wird nicht in der Lage sein zu handhaben, kaltes Wetter sowie. Wann immer man etwas in der Biologie, verlieren Sie etwas.

In Survival of the Sickest, es ist vorgeschlagen, die Typ-1-diabetes ist eine positive Anpassung an das kalte Wetter. Diabetiker Pinkeln mehr => weniger Wasser im Körper => weniger wahrscheinlich zu Tode frieren.

Mehr bewegliche Gelenke sind weniger stabil, und Umgekehrt. Dies ist der Grund, warum Weltklasse-Powerlifter sehen so steif und warum Weltklasse-ballerinas schauen, wie Sie würde brechen in der Hälfte mit einer Hantel auf Sie.

Diejenigen, die versuchen, groß zu sein auf alles, was am Ende mittelmäßige alles. Die CrossFit games sind lustig zu beobachten, aber keiner von diesen Jungs haben eine beeindruckende Aufzüge oder laufen-mal im Vergleich zu sole-Kraftsportler und Läufer.

Die Kaninchen-Loch

Ich würde auch verweisen Sie auf diese beiden videos, die auf die Frage "warum?":

Das technische: https://www.youtube.com/watch?v=36GT2zI8lVA

Das lustige: https://www.youtube.com/watch?v=4u2ZsoYWwJA

+706
Bikesh M 19.04.2014, 17:54:42

Wichtig? Nicht besonders, aber es kann ein sehr nützliches Werkzeug sein.

Es wird allgemein verwendet in etwas Kapazität im Grunde jedes Programm, das entworfen, um Sie stärker, wenn Sie vorbei an den ersten paar Jahren des Trainings. Sie können versuchen, Sie zu integrieren Sie in Ihr training und sehen Sie, wie Sie es mögen.

Was ist der Unterschied zwischen tun die gleichen übungen ohne Rekuperation mikrozyklen über 2 Monaten oder einem Periodisierung, wo ich Folgen Wochen weniger intensiv, und andere, die intensiver?

Es ist nur eine andere Methode. Sie konzentrieren sich auf bestimmte Merkmale Ihrer Ausbildung zu einer Zeit, und wirklich geben Sie Ihr alle. Also anstatt zu versuchen, ein " jack of all trades konstant; stattdessen werden Sie ein Meister der eine Art von training zu einem Zeitpunkt.

Macht es Sie stärker, schneller? Einige behaupten, so. Hängt von Ihren Zielen und beruflichen Weiterentwicklung.

+690
azabotok 21.02.2014, 06:52:20

Ich bereite mich für ein paar 10-km-Rennen findet in 2 und 3 Monaten. Ich habe angefangen vor 4 Wochen eine Ausbildung, die darauf hindeutet spezifischen Trainings auf Basis von Herzfrequenz, und jede Woche sollte ich einen langen langsamen Lauf.

Das problem ist, dass Sie mit einem stetigen HR bedeutet, dass mein Tempo gehen Sie langsam nach unten während der Sitzung. Ich laufen für mehr als 60 Minuten, mein Puls bleiben sollte, die zwischen 145 und 150 und in den ersten 20-30 min kann ich halten einen Frieden, der niedriger als 6:30 min/km, später sollte ich langsam bis 7:00 oder sogar noch mehr, zu vermeiden, mein HR über 155.

Ist das normal? Bin ich im training falsch oder über-training? Bin ich einfach nicht gut trainiert und mein Körper es nicht gewohnt ist, mit einer Laufzeit von mehr als 30 Minuten oder so?

+611
KristinaRDJ 26.09.2013, 15:47:55

Schokolade Milch ist wie oben erwähnt, toll. Wenn Sie haben gerade eine sehr harte oder sehr lange laufen, versuchen Endurox. Es unterstützt die Wiederherstellung der Körper so gut und richtet sich an Ausdauer-Sportler.

Ja, der Körper ist auf der Suche, um effizient Kalorien verbrennen, die ersten 30-60 Minuten nach einem Lauf, so schnell tanken. Dies beinhaltet die Hydratation als auch. Schokolade Milch ist gut, aber etwas zu Essen mit einigen Nährstoffen als auch. Etwas einfacher wird helfen sicherzustellen, dass Ihr Magen wird nicht geben Ihnen Probleme. Mein Lieblings-post-langfristig Mahlzeit ist 2 über-einfach Eier -, Reis (Vollkorn), und einen Salat oder etwas Obst. Es kann schwierig sein zu tun, das nach jedem Lauf, wenn Sie während der Woche laufen. Für die kurzen Tage Schokolade Milch und etwas Obst genügt, wenn Sie in eine Prise. Aber ich reco, eine gute Mahlzeit nach etwas, dass ist sehr anstrengend.

+608
mnencia 01.02.2010, 18:52:56

Dieser Artikel von 2009 beschreibt die Verwendung der valsalva-Manöver, während Gewichtheben. Der große Nachteil, die ich finden kann nach einem quick-scan ist, dass das Manöver hat Herz-Kreislauf-Risiken, wenn es verwendet wird, während GEWICHTE zu heben, vor allem, wenn der Gewichtheber hat höheren Blutdruck schon. Die großen Risiken sind erhöhter Blutdruck, erhöhte Herzfrequenz, und die Gefahr von zerebralen Blutungen. Es scheint auch, dass das Manöver ist nur dann wirklich von Vorteil (und einigermaßen natürlich) für bestimmte übungen und beim Versuch, einen maximalen rep. Allerdings, das Papier empfiehlt eine forcierte Ausatmung sollte verwendet werden, zur Linderung der oben genannten Risiken.

Dank @sagnick das in den Kommentaren zum auffordern des folgenden: einem Anderen Artikel (Hinter einer paywall, aber relevanten Infos zusammengefasst auf dieser NSFW - Seite unter "Beckenschmerzen in der Athleten") besagt, dass das Manöver kann, verursachen/verschlimmern Leistenbrüche, ein Zustand, der kann auch geschehen durch Gewichtheben (auch im Artikel angegeben). Disclaimer: ich habe nicht tief Graben sich in diesem Artikel aufgrund der NSFW Inhalt und die paywall.

Es scheint einige Vorteile für den Einsatz der Manöver, aber außerhalb des Krafttrainings. Vor allem, und das einzige mal habe ich gezielt verwendet, ist der Versuch zur Behandlung von supraventrikulärer Tachykardie.

+605
Met 24.08.2010, 09:00:54

Mit der zyklischen ketogene Diät, zunächst dauert es etwa 2 bis 4 Wochen (oder so wurde mir gesagt), bevor die Diät wird leichter und Sie starten Ketose. Ich gehe davon aus, dass in dieser Zeit der Körper wird mit bis alle Kohlenhydrate in das system, bevor Sie gehen in die "Fettverbrennung" - Modus.

Jedoch in Bezug auf die "carb-up" am Wochenende, die ein integraler Teil des zyklischen ketogene Diät, die Ihnen erlaubt zu 'tanken' mit Energie vor einer Woche im Fitness-Studio. Warum nicht den Körper, dann nochmals 2 bis 4 Wochen, um wieder in Ketose.

Ich nehme an, es hat teilweise mit der Tatsache zu tun, dass der Körper zu verbrennen weniger Kohlenhydrate nach dem Wochenende, als anfangs, aber sicher der Körper nicht speichern, dass viele 'ready to use' Kohlenhydrate...

Was anderes Los ist in der Anfangsphase, als nach jeder "carb up" - Wochenende?

+587
Guy Ricart 20.10.2012, 03:25:17

Würde ein isometrisches Kreuzheben ein guter Ersatz für einen normalen, Langhantel-Kreuzheben?

Ich weiß, dass ist schwer zu engagieren, wie viele Muskeln in der gleichen Weise wie Langhantel Kreuzheben. (Ich lese gibt es alternativen zum Kreuzheben? und Bin ich der Ausübung der alle meine Muskeln?).

+586
Eva Avraham 22.07.2015, 15:41:33

Wenn Sie keine Herz-oder Lungen-Probleme, du bist nur Gefühl, die Schwierigkeit des Tuns Kniebeugen. 15 Wiederholungen ist ein langer Satz! Das Programm, das ich mache, hat mir bei Kniebeugen bei nur 3 Sätze mit 5 Wiederholungen, aber zu einem höheren Gewicht. Ich laufen nicht aus der Puste, aber Sie sind immer noch wirklich hart, und ich bin immer stärker. Bei 15 reps, du trainierst Ausdauer, und das ist, warum Sie das Gefühl sind so aus der Puste.

+565
W4U 17.04.2011, 15:17:56

Sie habe sich selbst einen schlimmen Fall von Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), die sehr wahrscheinlich noch schlimmer bevor es besser wird. (DOMS in der Regel Gipfeln der Tag nach dem Training, so dass, wenn Sie das Gefühl sind es nur 2 Stunden nach dem Training, dann ist es wahrscheinlich wirklich schlecht morgen.) Wie eine drohende Kater, es ist unwahrscheinlich, dass alles, was Sie tun können, um aus diesem.(1) nicht die Mühe mit ibuprofen entweder - DOMS ist nicht eine entzündliche Erkrankung, und NSAIDs wie ibuprofen, sind nicht besser als placebo bei der Behandlung von es.(2)(3) Sie sind nur zu haben, zu warten.

In der Zukunft, sollten Sie versuchen zu vermeiden, diese nicht durch die plötzliche, drastische Erhöhungen Ihrer Aktivität. Wenn Sie angefangen hatte zu verbringen 15-30 Minuten auf dem Rechner statt, dies zu tun ein paar mal pro Woche und schrittweise Erhöhung der Intensität oder Dauer, wie können Sie es dulden, dann würden Sie wahrscheinlich in der Lage sein zu ertragen, ein Training wie dieses ohne vorübergehend lähmt sich selbst. (Obwohl selbst dann, 5 Stunden ist unglaublich lang. Vergleicht man dies laufen, einen marathon würde der Durchschnittliche Marathonläufer etwa 4 Stunden, und niemand würde prüfen, versuchen, einen marathon zu laufen, ohne Vorherige Ausbildung. Hofft, 2-4 Trainingseinheiten pro Woche, jeweils eine Stunde lang, könnte ein gutes Ziel, wenn dies Ihre gewählte übung Modalität.)

Sicherstellen, dass Ihre Trainingseinheiten sind nur eine kleine portion anstrengender als das, was Sie gewohnt sind, wird auch besser arbeiten in Richtung Ihrer Ziele Gewichtsverlust durch die Vermeidung verlassen Sie sich so wund, dass Sie nicht wollen, um die übung erneut für eine ganze Woche.

+513
Rovo 13.07.2012, 19:48:30

"Weniger Gewicht,mehr Wiederholungen(wie 15-20 Wiederholungen) und langsamer+kontrollierte Bewegung definiert zu bekommen"

Nicht unbedingt, definition stammt aus weniger Fett umliegenden Muskeln.Alles, was Sie tun müssen, ist, loszuwerden, das Fett, und wenn Sie nicht sehen, das Ergebnis, das bedeutet, dass Sie haben, um Muskeln aufbauen zu können. Das ist ganz einfach. Ich kenne mehrere Ausbilder geben die niedrigen rep Beratung für den Schnitt, aber das ist wirklich nicht zu helfen. Obwohl, das ist kein guter Rat, aber das ist, was Sie gehört haben von Ihren Mentoren und Dozenten als Leitfaden und Sie an andere weiterzugeben. In diesem Zeitalter der information, wir haben den Zugang zu wissen an unserem finger-Tipps, so viele alte, Alter, Körper-Gebäude-Mythos entlarvt. Eher cardio und GEWICHTE gemeinsamen training für definition wäre eine gute Idee. Auch die richtige Ernährung und clean ist sehr notwendig.

+503
zoyeb 03.12.2010, 13:34:23

T-Nation hat einen Artikel über metabolic damage auf Ihrer Website, die hier gezeigt werden:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage

Kurz gesagt es ist im Grunde redet, wie Ihr Gewicht-Verlust-Fortschritt kann anhalten, wenn Sie tun einige extreme Dinge. Jedoch, es macht mich Frage mich, über meine eigenen Fortschritte. Ich bin auf meine zweite Woche 5/3/1 und versuchen, aufs ganze zu gehen drängt mich so hart wie ich kann mit der übung jeden Tag(ich mache cardio jeden Tag und nach jeder session)und ich bin besorgt, dass ich werde erliegen, etwas in den Artikel, wenn ich nicht bereits getan haben.

Ich weiß, der Autor ist technisch nicht etwas zu verkaufen, und es ist gut sourced, aber immer noch, es macht mich ein wenig Angst mongered. Zum Beispiel es spricht darüber, wie wenn Sie fallen in eine der Phasen, die Sie benötigen 2-3 Monate, um wieder auf die Strecke, die klingt nicht gut. Ich will, um Gewicht zu verlieren, so bald wie möglich und ich bin absolut gewidmet setzen in die Arbeit, es zu tun, aber, sollte ich wirklich diesen Artikel viel Gedanken?

+439
bretttolbert 17.12.2015, 03:48:16

Sie haben nur zu gehen in die Turnhalle für 4 Wochen. Es braucht Zeit, Rampe bis Sie im Gewicht und ramp-up im Gewicht ist nicht so wichtig wie die richtige form.

Solange die kleineren Leute mit der richtigen form, es ist gut, dass Sie mit schwereren gewichten. Es ist jedoch oft der Fall, dass Menschen das falsche Formular und hohen gewichten, die zu Verletzungen führen können.

Ich würde die sorgen über die Aufrechterhaltung Ihrer form, mit Ihren jeweiligen gewichten, und sobald Sie sich wohl genug fühlen, mit denen Sie GEWICHTE, machen Sie leicht erhöht. Auch, versuchen Sie nicht, um zu sehen, was andere Menschen tun, in der Turnhalle, die oft für die show.

+383
ogjr 11.09.2014, 17:47:18

Ich Stimme mit Dave über hand umschließt, Training, etc... aber ich glaube, Sie sollten in der Lage sein zu schlagen, den Beutel ein wenig, ohne Vorherige Anweisung. Für Ihre blutenden Knöcheln, statt der hand-wraps - die erfordern ein wenig know-how - Sie können boxing wraps, Sie sind einfacher zu verwenden und bieten einen guten Schutz.

Einige andere Tipps:

  • Knuckle-push-ups.
  • Verwenden Sie einen timer (entweder iPhone oder Gymboss) das Tempo, mit dem sich - 2-oder 3-Minuten-Runden mit 45 Sek. oder 1 minute Pause.
  • Schauen Sie auf YouTube für einige grundlegende schwere Tasche workouts - schlagen ist schön, schlagen mit Grund besser ist.
  • Wenn es weh tut, aufhören! Nicht weiter, mit allem, was beginnt, zu verursachen, rückgängig zu Schmerzen oder Verletzungen.
  • Gehören Seilspringen: eine Runde von schweren Tasche, gefolgt von eine Runde Seil springen. Dies wird geben Sie Ihre Hände eine Pause und bieten große Aerobic.
  • Nicht aufgeben...
+361
LivewareError 01.06.2018, 18:12:49

Es klingt wie die chicken wraps und Chipotle sind das, was dich zu verletzen.

Ich bin ein software-Entwickler. Ich schlagen die Turnhalle in den morgen ist hart genug, um zu durchnässen mein shirt, dann habe ich Aufräumen und sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag. Ich habe beobachtet meine Kalorienzufuhr seit vielen Monaten, und ich habe festgestellt, dass mein Schreibtisch-job brennt etwa 1.500 Kalorien pro Tag. An den Tagen gehe ich ins Fitnessstudio, ich kann fügen Sie 200 bis 300 Kalorien, die.

Ein Chipotle burrito ist eine wunderbare Sache, aber nichts sagt, Sie nicht nehmen Sie ein Messer und schneiden Sie es in Hälfte sparen, die andere Hälfte für später.

Was Sie tun müssen, ist die Kontrolle der Kalorien, die Sie einnehmen in. Rund um die Durchführung ein kleines Notizbuch, schreiben Sie Ihre Lebensmittel, und suchen alles, was Sie Essen, ist ein Schmerz-und zeitaufwändig. Ich Wette, Sie haben ein smart phone, aber. Richtig? Holen Sie sich eine app. Hier ist eine Kostenlose Android app, die ich mag:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnow.loseit

Sie können den Strichcode Scannen, ein Lebensmittel-Element, wenn es hat, aber es hat auch eine Menge von gemeinsamen Lebensmittel (wie Chipotle und Duncan Donuts).

Können Sie Ihre Ziele und sehen, wie es geht. Wenn Sie nicht Gewicht zu verlieren, passen Sie Ihre Ziele.

Die app wird die Anzeige der log-Erinnerungen für Frühstück, Mittag-und Abendessen, und es zieht aus Ihrem Tag die Kalorien mit jeder Mahlzeit, die Sie setzen in.

Ich bin sicher, es gibt andere apps, die sind auch Klasse. Das ist genau der, den ich gefunden habe, die ich am meisten mag.

+247
Dave L Renfro 16.12.2011, 04:52:46

Sprichst du von einem "six-pack"? Das ist im wesentlichen ein Muskel, genannt die Den geraden Bauchmuskel. Sie sind immer da. Sie können induzieren Hypertrophie, eine Erhöhung in der Größe (der Muskelzellen), aber das ist begrenzt. Als jemand anders in einem anderen Beitrag, abs sind in der Küche gebaut, bevor Sie gebaut in der Turnhalle. Als Stärke professionellen lehne ich mich Weg vom sitzt ups und ähnliche übungen, denn das ist mehr hip flexion als es ist Kern der Arbeit.

Planken sind dein Freund. Treffen Sie Ihre Kern-bei JEDER übung, und es ist unmöglich, nicht zu. Es ist wichtig für die Stabilität.

Denken Sie daran-wenn Sie verringern die Stabilität (Haltung näher, bosu ball), erhöhen Sie

+187
lien 22.05.2019, 15:12:03

Welche Geschwindigkeit arbeiten können machen die langsamere Gangarten leichter zu pflegen, in einem großen Abstand. Also lasst uns sagen, dass Ihre aktuellen LSD-Tempo ist 12 min/mi. Sie können derzeit einen Halbmarathon laufen in 11 min/mi. Wenn Sie haben die Geschwindigkeit der Arbeit und habe Ihre Halbmarathon-Tempo bis zu 10 min/mi. Die 12 min/mi Tempo wäre sehr viel bequemer. Als solche, Sie wäre in der Lage zu laufen ein 12 min/mi Tempo mehr als zuvor.

Für den ersten marathon würde ich sagen, die Sache, um den Fokus jetzt auf der rechten Seite ist erreichbar. Sie wollen sicherstellen, dass Sie die zahlen zuerst, bevor Sie stellen Sie sicher, können Sie diese Nummern schnell auf. Es gibt keine Notwendigkeit, änderungen an einem Programm, solange es funktioniert. Sie wollen auf jeden Fall integrieren, speed-training, schließlich, aber nicht anfangen nur noch.

+182
ezhang1 26.06.2012, 15:35:33

Ein Gebäude oder Raum, wo kann man trainieren. Fitness-Studios auch Häufig spezielle Ausrüstung.

+175
milanvaja 27.10.2019, 15:17:18

Ich vor kurzem nahm die Erwachsene (r) Fitness-Test - wie in der Präsidenten-Fitness-Herausforderung. Der test ist unterteilt in 3 Bereiche: Aerobic-Fitness, Muskelkraft und Flexibilität, und Sie sind gezählt, als ein Perzentil von normativen Daten.

Ich fand meine Ergebnisse wenig überraschend: ich war in den top 10% der Muskelkraft(!! /flex) aber die unteren 5% für die aerobe fitness. Meine Flexibilität Punkten war über dem Durchschnitt.

Ich war besonders besorgt, dass meine aerobic-score SO niedrig war. Ich wusste, dass mein cardio Gesundheit muss verbessert werden, aber wow! Ich kam mit einer Erkältung zu der Zeit, ich machte den test, aber ich glaube nicht, das hätte Auswirkungen auf meine Punktzahl , die viel.

Die aerobe Tests ist zu Fuß 1 Meile zu einem Flotten Tempo, oder laufen 1,5 Meilen, und dann Messen Sie Ihre Herzfrequenz. Meine Beine sind ein bisschen kurz, also meine 1 Meile zu Fuß war 19 Minuten und mein Puls war bei 120.

Ich habe mit der Einnahme martial arts für fast zwei Jahren, und etwa die Hälfte der Klassen, die ich nehme, bekommen meine Herzfrequenz nach oben und halten Sie es up. Ich habe bemerkt, eine deutliche Verbesserung meiner Ausdauer, besonders in kämpfen; ich bin in der Lage zu ertragen kämpfen für weit mehr, als ich Tat, von Anfang an.

Ich bin in der Regel in der Klasse 5 Tage in der Woche, so dass ich nicht viel Zeit haben, um noch mehr auf mein Trainingsprogramm. Was kann ich tun, um effektiv zu erhöhen mein cardio Gesundheit?

+164
user182038 03.07.2015, 09:48:48

Sie können dies vermeiden wollen. Du machst einen barbell front raise, aber das hinzufügen in einer ballistischen Bewegung mit Ihrer "explosiven" Aspekt.

Die front anzuheben, ist im Grunde ein Körper-generator isolation übung, und mit allen Schulter-Aktivitäten, die Sie wollen, strengen form angesichts der Leichtigkeit der Verletzung.

Wenn Sie wollen bekommen Sie eine bar über dem Kopf, lernen Sie die (ziemlich kompliziert) zu entreißen. Mit dem zu entreißen, die Kraft zu Holen Sie sich die bar-overhead über die Beine und Hüften, die Arme sind einfach zu handeln, wie Seile an der Unterseite und Unterstützung Streben an die Spitze. Jeder "heben" die Arme ist schlecht, da Sie nie in der Lage sein zu heben mit den Armen, was Sie können, explodieren Sie mit Ihren Hüften und Beinen.

Wenn Sie möchten, trainieren Sie Ihre Schultern, ich empfehle das scheint-einfach-aber-es-nicht barbell overhead press. Dies ist eine sehr schwierig zu heben, welche erniedrigt, auch die stärksten Menschen. Es ist auch toll für Schulter Entwicklung.

+52
Strix 18.12.2014, 01:35:52
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