Was verursacht meine post-run Hüfte Schmerzen?

Ich bin ziemlich neu zu laufen, nur nahm es bis vor etwa 2 Jahren. Mein typischer ist 30 Minuten, etwa 2,5 Meilen. Vor etwa drei Monaten wechselte ich zu einem paar von minimalistischen Stil, Reeboks. Für etwa einen Monat jetzt, aber ich habe bemerkt, dass ein paar Stunden nach einem Lauf, habe ich einen Schmerz/Schmerz auf der Vorderseite meines linken Hüfte. Denken Sie, dass dies eine Folge der schlechten form, oder könnte dies aufgrund der Schuhe? Und wenn es die Schuhe, was tun Sie empfehlen, die ich richtig in mein Nächstes paar (bessere Knöchel Unterstützung?), was ich hoffe zu Holen in dieser Woche.

+273
Default picture 21.10.2019, 20:08:52
29 Antworten

Es hängt alles von Ihrer Ausbildung in Methodik. Kann ich trainiere mein Bizeps 5 mal die Woche, und das wäre nicht von nutzen in meinem Hügel klettern.

Ich nehme an, Sie bekommen meinen Punkt :)

+991
Aman Subhan 03 февр. '09 в 4:24

Das ganze gesättigt=schlecht zu sein scheint, alte junk-science.

Es scheint nun, dass einfach ungesättigte Fette sind gut, gesättigte Fette sind gut, wenn Sie kommen aus hochwertigen Quellen (die meisten nicht: grass-fed vs. grain-fed, Hormone, Antibiotika...), und dass die mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind nur sehr gesund, in kleinen Mengen. Sie neigen dazu, zu oxidieren und ranzig. Die kurze Haltbarkeit ist so eine Art sagen.

Auch mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind, scheint es ein Ungleichgewicht: Eine Moderne Ernährung enthält viel zu viel Omega-6 und zu wenig Omega-3.


Wie für Olivenöl, diese workoutmasters sind wahrscheinlich falsch, aber.

Olivenöl ist Reich an einfach ungesättigten Fetten, und während es enthält Omega-6 mehrfach ungesättigten Fettsäuren, ist es relativ gering Sie. Dies macht es die gute Art von Pflanzenöl.

Ich habe noch nie gesehen, nichts deutete auf einfach ungesättigte Fette als schlecht.

Der Blick über die makro -, gutes Olivenöl enthält einige mächtige vorteilhaft Mikronährstoffe wie Polyphenole.

http://www.marksdailyapple.com/defending-olive-oils-reputation/#axzz1rZ9cXL7v

+956
Werner Henze 10.01.2018, 16:27:08
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Folgenden auf diese Frage, möchte ich "design" eine kurze calisthenic workout, in meine Fähigkeiten und möglich zu Folgen, um in den morgen zu tun (sagen wir, bevor der rest der Familie aufwacht).

Davon ausgehen, dass ich kann berühren die Spitze meiner Zehen und die meisten, wenn nicht alle meine körperliche übung kommt aus dem Spiel, mit einem 2 Jahre alten Kind, das immer bereit ist, zu laufen und zu spielen. Wenn es nötig ist, ich bin 1.82 m groß und Gewicht von 80-85 kg-Bereich (abhängig von der Menge von stress bei der Arbeit und ob ich in der Lage bin, mich zurückzuhalten oder nicht).

Mein Ziel ist die Verbesserung meiner Gesundheit: ich erwarte keine Wunder. Ich weiß, das sollte ich verbessern, meine Ernährung und meine Lebensweise. Diese sind aber keine leichte Aufgabe, und ich möchte zumindest versuchen, tun Sie etwas konkretes.

+910
skub 05.03.2012, 20:38:26

Stiff-leg Kreuzheben, das Ihr Hintern viel.

Es gibt viele verschiedene übungen, aber das festhalten an den Grundlagen, was in der Regel funktioniert:

  1. Wieder Kniebeugen
  2. Stiff-leg Kreuzheben
+892
dgunn 19.03.2015, 07:03:02

Pilates sind Ganzkörper-übungen, die den Fokus auf die Stärkung Ihrer Organe innere-Kern. Die Pilates-übungen, die ich zuvor gemacht habe, benötigen keine zusätzliche Ausrüstung. Sie brauchen keine spezielle Ausbildung, aber Sie können ziemlich herausfordernd! Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes video.

Apropos, versuchen Sie dieses, das ist so treffend benannt POP Pilates for Beginners - Total Body Workout.

+863
Ibrahim Ali Mohamad 30.10.2014, 10:17:47

Es ist in der Regel bezeichnet als "runner ' s itch".

Sie wird verursacht durch die Kapillaren in der Haut gespült werden, mit Blut, das sind Sie nicht gewohnt. In der Regel, es tritt bei Menschen, die sich für die anstrengenden Läufe, Wanderungen oder Spaziergänge, wenn Sie nicht unter der Bedingung zu, dass die Art des Trainings.

Ich weiß nicht, welche Art von nationaler athlet Sie sind, aber ich vermute, dass die Strecke laufen (oder auch wirklich im Allgemeinen) ist nicht Teil Ihrer Ausbildung. Wenn Sie laufen Häufig und immer noch erleben, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Ihre Kleidung für eine Art von allergen.

+847
Gavyn Bruley 04.03.2010, 09:28:34

Angesichts Ihrer Körper-Typ, keine Menge Essen, werden Sie Gewicht gewinnen. Sie haben, um GEWICHTE zu heben, das Muskelwachstum zu stimulieren. Auch, wenn Sie stetig Gewicht zu verlieren, beschäftigen Sie sich nicht mit einbauen Kalorien, die Ihr Körper bereits den Umgang mit den Nährstoffen, die es braucht.

Stronglifts 5x5 ist eine gute Kostenlose Ressource für Gewicht-training.

+829
wilsonpage 20.08.2010, 21:56:41

Bankdrücken Gewicht Ihres Körpers ist tatsächlich sehr beeindruckend und würde mehrere Monate der Ausbildung zu erreichen. In meiner Erfahrung, jemand neuen zu-Gewicht-training kann in der Lage sein zu heben 50-70% Körpergewicht, abhängig von Ihrem Allgemeinen Zustand.

Das wichtigste, was mit GEWICHTE heben, was für Sie geeignet. Sie werden nicht nur das Risiko der Verletzung, aber stärker werden Sie brauchen, um genug Wiederholungen, um die Muskeln vollständig, und Sie werden nicht tun, wenn das Gewicht zu schwer ist. 3 Sätze von 12 Wiederholungen ist ein guter Ausgangspunkt, und es ist ziemlich viel arbeitet für jede übung nicht nur Bankdrücken.

+827
Andrew Loukojarvi 30.05.2010, 03:24:55

In Reaktion auf diese Antwortwar ich gespannt, welche übungen speziell für die Bauchmuskeln. Antworten bisher:

Meine Frage ist zwei-Fach:

  1. Was ist falsch mit der uralten crunch?
  2. Was andere gute Bauch-übungen gibt es?
+826
Anders Martini 26.03.2014, 05:38:37

Ich bin 27 und ich habe noch nie blieb in der lotus-position ist mein ganzes Leben, jetzt bin ich versucht, weil ich finde es die beste position für die meditation, aber ich bin sehr unflexibel. Ich habe irgendwo gelesen, dass es zu spät ist zu entwickeln, die einem lotus-position in dieser Phase aber ich denke, wenn ich entwickeln richtigen Dehnens besonders hip openers ich es bekommen kann.

gibt es eine Schritt für Schritt Methode zu Folgen, um das zu bekommen ?

+805
Skr 19.06.2011, 16:14:44

Wenn du redest, cardio, es gibt ein paar Gründe, es zu tun, die erste Sache am morgen.

Zuerst von allen, haben Sie nicht gegessen für mehrere Stunden, so dass Sie Ihren Körper drehen, um Fett für Energie anstelle von Lebensmittel, die Sie gegessen haben. Nach diesem post,

Sie aufwachen in den morgen mit erschöpften Glykogen und Blut senken Zucker - die optimale Umgebung für die Fettverbrennung statt Kohlenhydrat. Wie viel mehr Fett Sie verbrennen, ist ungewiss, aber einige Studien haben vorgeschlagen, dass bis zu 300% mehr Fett verbrannt als cardio erfolgt in einem gefastet, Glykogen-erschöpften Zustand.

Zusätzlich die Ausübung in den morgen gibt Ihrem Körper die Menge an Zeit zu nutzen, die "nach dem brennen" - Effekt. Ihr Stoffwechsel erhöht, nachdem Sie arbeiten, und während das ist wahr, egal zu welcher Zeit Sie trainieren, es ist auch wahr, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt, wenn Sie schlafen gehen. Also, wenn Sie die übung näher zu Bett, Sie bekommen nicht so viel von dieser besonderen nutzen.

+801
user111185 18.06.2013, 23:41:32

Wenn man sich auf ein einziges Training pro Woche, um Muskeln aufzubauen, deine Ernährung und Diät Einnahme vor, nach, und den rest der Woche wird viel mehr wichtig, wenn Sie wollen, einen stetigen Fortschritt. Ich schlage vor, sich diesen.

Ernährung und Bewegung ergänzen einander und sind sehr voneinander abhängig, um Ergebnisse zu erhalten, sowohl im verlieren und gewinnen Gewicht.

+780
Heartsplayer 11.10.2019, 00:27:35

Ja, es sind die Muskeln zwischen den rippen. Sie sind aufgerufen, die zwischenrippenmuskeln, obwohl "Schmerzen in den rippen" könnte auch verursacht werden, durch die Schmerzen in Ihrer pectoralis minor (die mit der Vorderseite des Brustkorbs) oder Ihre serratus anterior (die verbinden Sie Ihre die zurück zu der Seite Ihres Brustkorbs). Ein guter Hinweis darauf, dass es Muskelkater anstelle von Bindegewebe Schmerzen, der Muskelkater in der Regel fühlt sich gut an, Sie zu massieren, während sehnen - /Bänder - /Gelenk-Schmerzen nicht.

Die hauptsächliche Verwendung der zwischenrippenmuskeln ist, der gegen das Zwerchfell bei der Atmung, aber Sie sind es gewohnt, in viele Bewegungen. Ich bekomme Rippe Schmerzen nach Planken für eine lange Zeit, so dass ich vermute, dass ist die wichtigste Quelle der Schmerzen (ein pushup sein wie ein Brett++).

Ich würde vermuten, dass der Grund, dass Ihre zwischenrippenmuskeln sind wund ist, weil Sie verwendet werden, halten Sie den Brustkorb starr, während die Kräfte, die übertragen werden zwischen der serratus, pectoralis minor und musculus rectus abdiminous. Die dynamische Spannung zwischen diesen Muskeln (und viele andere*) können Sie Ihren Rücken flach bleiben und starren, während Sie tun, Planken oder Liegestütze, aber da ein großer Teil der Kraft übertragen wird über den Brustkorb, Ihre zwischenrippenmuskeln Vertrag aussteigen und sich gedehnt, wie Sie gehen durch die Bewegungen. Wie alle anderen Muskeln nach einem Arbeits - /stretching, Sie bekommen Muskelkater. Es ist wohl besonders bemerkenswert, da Sie nur sehr wenige übungen, die in Ausübung Ihrer rippen.

Hier ist ein video zeigt die wichtigsten Muskelgruppen verwendet Liegestütze, und hier ist eine animation zeigt Sie in Aktion. Hoffentlich können Sie sehen, die betont, setzen auf den Brustkorb.

Liegestütze sind wirklich tolle übungen, gerade weil (wenn richtig gemacht) stärken Sie so viele verschiedene Muskelgruppen (auch diejenigen, die Sie nicht bewusst waren, Sie hatte!). Dies ist auch eines der Probleme, die mit Nautilus-Maschinen für Krafttraining: durch die Isolierung der Muskeln, die Sie verpassen auf die Stärkung der kleinen stabilisierenden Muskeln, wie die zwischenrippenmuskeln und Sie können am Ende mit großen Muskeln, nicht aber echte Stärke (und damit eine erhöhte Verletzungsgefahr).

Ich finde, dass stretching mein Brustkorb kann helfen, mit Schmerzen (obwohl stretching im Vorfeld oder unmittelbar nach nicht sehr viel). Für Muskelkater von Liegestütze, mir die rippen neigen dazu, sich mehr wund an den Seiten meines Körpers, und eine gute Dehnung für die seitliche-Winkel-pose aus dem yoga.

Endlich, es ist interessant, dass Sie erhalten Rippe Schmerzen nach situps. Ich hatte noch nicht diese Erfahrung, aber situps sind auch komplexe übungen, die eine Menge von verschiedenen Muskelgruppen. Vielleicht andere Nutzer können diese im detail.

* Es gibt eine lächerlich große Anzahl von Muskeln in Ihrem Rücken und den Schultern. Planken sind wirklich kompliziert übungen.

+743
joey152 13.05.2012, 14:00:47

Schauen Sie in Pavel Tsatsouline ' s Die Nackten Krieger. Kurz gesagt, er empfiehlt, one-legged squats und einarmige Liegestütze mit voller körperspannung. Er beschreibt die richtige Technik und beschreibt die Veränderungen um Sie einfacher oder schwieriger.

Auch googeln Gefangenen Training vielleicht finden Sie einige interessante links.

+663
marak 13.01.2014, 15:05:58

Es hängt davon ab, was Sie erreichen wollen. Einige Lifte (wie reinigtund schnappt) kann nicht langsam erfolgen. Ebenso alles, was die ballistischen oder in der Natur dreht sich um plyometrics schnell.

Auf der anderen Seite, wenn man in der Nähe von Ihre maximale Gewicht in der Stärke-Aktivitäten, es wird langsam gehen. Wenn Sie schnell gehen kann, werden Sie in der Lage zu tun, mehr Gewicht langsam.

Alle, dass gesagt wird, es gibt ein paar Dinge, vor allem, dass ein problem mit beweglichen gewichten schnell:

  • Nicht durch die vollständige Palette von Bewegung. Das Bankdrücken ist ein gutes Beispiel, wo im power-lifting-Wettbewerben müssen Sie "pause" an der Unterseite. Aus dem IPF Regelwerk:

...der Heber muss senken Sie die bar an die Brust-oder Bauchbereich (der bar darf nicht berühren den Gürtel), halten Sie Sie bewegungslos, nach der der Chef Schiedsrichter das signal für die hörbaren Befehl "Press"...

In so etwas wie der NFL zu kombinieren, wo es ganz okay ist, "bounce" das Gewicht von Ihrer Brust, Sie schummeln ein bisschen was im Falle von dem, was die NFL sucht, ist okay, aber wenn Sie trainieren möchten, ein maximum an und zeigen, was Sie kann wirklich lift, Sie können nicht hüpfen.

  • Es kann übermäßige Belastung auf Ihre Gelenke. Klimmzüge sind ein gutes Beispiel dafür, wo, wenn Sie Rakete nach oben und unten immer und immer wieder, Sie sind wirklich laden, bis Ihre sehnen, Sie zu stoppen auf dem Weg nach unten. Je schneller Sie fallen, desto härter ist der Aufprall, Sie langsam nach unten.

Zusammengefasst, erhalten Sie unterschiedliche Ergebnisse aus unterschiedlichen Geschwindigkeiten und manchmal ist es bestimmt durch den Aufzug selbst.

Wäre es nicht eine bessere Idee zu erarbeiten, mit weniger Gewicht und tun Dinge, die langsam mehr?

Die einzige Zeit, die ich mir vorstellen kann, in diesem Sinn ist für Aufwärmen, Reha, oder wenn Sie versuchen, den Schwerpunkt auf einen bestimmten Aspekt der form.

+655
Eliana Rodriguez 31.03.2014, 15:39:08

Eine mögliche Antwort ist, dass Sie nicht genug Schlaf bekommt.

Persönliche Erfahrung ist alles, was ich wirklich haben, um es zu unterstützen. Wenn ich erlebt habe, die diese Art von Gefühl, es ist in Erster Linie, wenn ich komme aus einer nicht so guten Zeit beim Essen und mein Körper wieder einstellen, um nicht mit viel Zucker/andere Kohlenhydrate. Aber ich finde, dass es öfter ist, wenn ich nicht genug Schlaf, eine gute "catch-up" - Nacht oder zwei mehr Schlaf als ich bekomme in der Regel scheint zu helfen, mein Körper anpassen.

+562
Xhaen 11.02.2012, 08:02:15

Kurz: ich trat auf die Waage, entdeckte ich gewonnen habe, eine Menge in diesen letzten 3 Monaten nach dem Start neuer job und ging in eine Alkohol-induzierte depression, dass die Ergebnisse in den Kauf von vielen Registerkarten, um zu versuchen und Hilfe in meinem neuen Regimes.

Ich habe eine Hochzeit in einem Jahr, und ich muss shift die überschüssige, sich mit allen Mitteln, sogar bis zu dem Punkt Kontakt ein Chirurg.

Leider hält die Stimme der Vernunft und der gesunde Menschenverstand wird in den Schatten gestellt durch das Bedürfnis und den Wunsch zu vergießen das überschüssige.

Ich verbringe 12 Stunden meines Tages sitzen, wenn ich nach Hause komme fehlt mir die Energie, etwas anderes zu tun als sich tragen zu sitzen. Ich breche dieses Muster durch die Turnhalle während der Mittagspause und Moderation meine Essgewohnheiten aber meine Frage ist eigentlich diese:

Ich bin jetzt konsumieren mehrere Tabletten pro Tag als Hilfe, heute habe ich bemerkt, eine der Nebenwirkungen von 'Alli' bei der Teilnahme an business -, es war nicht angenehm, aber ich bin bereit, oben zu setzen mit ihm.

Die Kombination von tabs ist:

Kabeljau-Leber-Öl x1 in den morgen
HTP-5 x1 in den morgen.
Grenade Black ops x2 in den morgen - (http://www.grenade.com/uk/black-ops)
Alli x3 pro Tag zu den Mahlzeiten. (http://www.alli.co.uk/)
Garcinea x3 mit Mahlzeiten (http://www.hecticlifestyles.co.uk/nutra-direct-pure-garcinia-cambogia-wholefruit-vegetarian-capsules-90-capsules/?utm_source=google_shopping&gclid=Cj0KEQjw98mvBRD-_ciSovKhq7gBEiQAEvsBZ0hj-ghPN1iSJf0nz69Y4fGgbcpZWOrNZU4g7FSHwYsaApZm8P8HAQ)
Seetang x 3 Mahlzeiten (http://www.hollandandbarrett.com/shop/product/natures-garden-sea-kelp-tablets-15mg-60000628)

Neben dieser, ein cocktail, gibt es andere potenzielle Probleme, die ich machen sollte?

Vielen Dank für Ihre Zeit.

+489
Nuts Nd Bolts Tutorials 29.12.2013, 17:36:46

Trotz allem, was Sie hören oder Lesen, es gibt keine Möglichkeit (außer einer Operation) zu reduzieren Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers.

Keine Menge von crunches wird Bauchfett entfernen.

Auf der anderen Seite, senken Sie Ihre gesamte Körperfett Prozentsatz wird versehentlich entfernen von Fett aus dem gewünschten Bereich.

Eine andere Sache zu beachten ist, dass, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren es wird vorgeschlagen, zur Erhöhung protein-Aufnahme nicht verringern.

Versuchen Sie Ihr Training zu zählen HIIT (High intensity Intervall-training) und Krafttraining, um weiter zu steigern Ihren Stoffwechsel-RMR (resting metabolic rate).

+465
Rashmi Kottur 28.10.2011, 13:53:57

Ich möchte beginnen Sie zu laufen. Allerdings bin ich Angst vor Beschädigungen an den Füßen, Knien oder Hüfte durch das laufen auf einer regulären basis. Also, was sind die wichtigsten Dinge im Hinterkopf haben, um zu vermeiden, irgendwelche Gefahren für meine Gelenke von Anfang an.

Ich sollte erwähnen, dass ich bin nicht übergewichtig im Gegenteil, ich bin in sehr guter Form und 27 Jahre alt. Allerdings habe ich keine Laufenden Erfahrungen. Vielleicht sollte ich noch hinzufügen, dass es mir zu hart.

Die Laufstrecken, die ich im Sinn haben, sind 4km - 8km, damit ich nicht wollen, dass es sehr lange Distanzen. Allerdings würde ich gerne übernehmen einige Intervall-Läufe und sprints in meine Laufenden Sitzungen.

Es wäre schön, wenn man könnte hinzufügen, einige (Sport-wissenschaftliche) Referenzen auf Ihre Antworten.

+454
pansapiens 13.11.2010, 08:34:19

"Gut" ist ein relativer Begriff, und es müsste angepasst werden, für Ihr Alter, sex, und keine nennenswerte medizinische Bedingungen. In einem sehr Allgemeinen Sinn, jemanden unter dem Alter von 40 mit einem angemessenen Maß an fitness sollte in der Lage sein zu laufen, einem 5 Kilometer in unter 40 Minuten.

Da Sie versuchen, Ihre fitness zu verbessern, 5 Kilometer Lauf und markieren Sie die Zeit. Machen Sie Ihr Ziel zu schneiden Sie 10% Ihrer Zeit in 60 Tagen. Wenn Sie noch nicht läuft viel, dass sollte einfach sein, um die Rampe zu.

+417
LeakyBucket 01.11.2015, 01:08:52

Einige Leute glauben, dass konzentrischen ab Werk ist überflüssig. Abs, von Mark Rippetoe beschreibt die gemeinsamen überlegungen und alternativen zu concentic ab Werk. Hier einige Inhaltsangabe und Auszüge.

  • Die primäre Rolle der abs ist eine isometrische Stabilisierung.
  • "Da die grundlegende Natur des richtigen ab-Funktion isometrische übungen, in denen das abs diese Funktion erfüllen, bieten übungen für die Bauchmuskeln als auch."
  • "Als die Lasten, die [auf einer Kniebeuge oder Kreuzheben] pass 200 und dann 300+ Pfund, es wird eine Herausforderung für die nun erfahrenen lifter, dass eine verdammt viel von ab Werk erforderlich ist, um Kniebeuge und ziehen richtig."
  • Chin-ups, während Sie nicht die Unterstützung der Wirbelsäule erfordern auch isometrische ab Werk zu halten den Körper in position. Bei späteren Wiederholungen, es gibt sogar ein wenig exzentrisch/konzentrische Kontraktion, wie Sie Ihre Bauchmuskeln müde werden und entspannen/ziehen Sie jeden rep.
  • "Aber für die meisten Lifter – und damit meine ich die überwiegende Mehrheit, die nie die Hocke 600 oder sogar 500 – das betont Sie üblicherweise unter der bar all die Arbeit, die abs brauchen."
  • "Für diejenigen von Euch, die mit wiederkehrenden Rückenschmerzen Probleme, zu sehen, was sechs situp-freien Monaten macht Ihr wieder Probleme."

Ich find diese um wahr zu sein. Wenn mein Kreuzheben begonnen zu schwer, habe ich festgestellt, dass mein abs habe Muskelkater! Dies geschieht jetzt mit meinem schwereren Kniebeuge-Sätzen. Chin-ups und pull-ups immer verlassen meine Bauchmuskeln schmerzten. Ich habe nicht getan, eine sit-up in drei Monaten, aber meine Planke hat sich von einem 1m30s 3m (und ich nicht trainieren, die Planken; ich testen Sie es einfach gelegentlich).

+417
8r90 17.10.2015, 03:59:43

Was sollte ich suchen in einem coach? Wie finde ich ein gutes?

Mein Ziel ist ein gelegentlicher check-up, um mir zu helfen mit meinem form - Preis verhindert, dass Sie regelmäßige Sitzungen.

Ich überlege mir, einen zu finden der Starting Strength-coaches, - diejenigen, zertifiziert durch die Autoren von Starting Strength. Was ist Ihre Erfahrung mit Ihnen?

  • Haben Sie geholfen, Sie deutlich?
  • Neben dem wissen, das material, sind Sie in der Lage zu coachen? Das ist, lehren und beraten, so können Sie es auch tun?
  • Wo tun Sie es? Wenn Sie nicht Mitglied in Ihrem Fitnessstudio, können Sie tun es in Ihrer eigenen Anlage?

Insgesamt war es eine lohnende Investition?

+410
Motsamai Vincent Mothapo 03.08.2012, 15:03:10

Ich landete mit einer Viper 4 von Osprey, der ist ziemlich klein (nur genug zusätzlichen Platz für Schlüssel/Handy, und befestigen Sie den Helm auf der Außenseite). Es kommt mit der besten Blase/Schlauch/Biss-Ventil-system , die ich gesehen habe. Hab es auf Besondere bei Paddy Pallin in Melbourne für $70.

+306
anna23sd 19.07.2010, 14:33:46

Welche Art der Ausführung haben Sie gemacht, bevor Sie Ihre 2-3 Pause? Hast du jemals tun, speed-training vor? 10 Tage vor dem Rennen nicht verlassen, Sie mit Optionen wirklich. Ihr plan des Angriffs hängt WIRKLICH von der Art der Ausführung, die Sie in der Vergangenheit getan haben. Wenn Sie ein Läufer vor dem brechen, sollten Sie versuchen zu laufen, fast jeden Tag im Vorfeld der Ausführung. Ich hatte eine lange laufen 7 Tage (5 Meilen - etwas mehr, wenn Sie verwendet werden, um laufen über 50 Meilen pro Woche) und einer speed-session 2 Tage später. Aber diese Geschwindigkeit Sitzung sollte leicht sein. Tun, eine 1-Meile-cutdown auf eine Spur. Starten Sie langsam und allmählich schneller werden, gehen über 90% für die letzten 200m. Nehmen Sie eine 800 joggen, dann 3-4 200 ist, dass start-langsam, schneller in der Mitte, dann langsam nach unten am Ende. Schauen Sie nicht auf die Zeiten. Der Schlüssel ist, um Ihre Beine vor dem Rennen, so dass Sie nicht verletzen während der Rennen.

Wenn Sie nicht viel von einem Läufer, versuchen zu laufen, 50-75% der Tage. Versuchen zu laufen 3 Meilen einmal oder zweimal, und vielleicht Holen die Letzte Meile 1-2 von Ihr läuft. Vielleicht machen Sie eine 5-Meile laufen.

Wenn Sie nicht ein Läufer überhaupt, ich würde reco läuft 3-4 mal vor dem Rennen. Klein anfangen (1-2 km mit gehpausen, wenn es sein muss) und vielleicht bekommen Sie 3 Meilen. Hören Sie auf Ihren Körper. Hastiges dies kann dazu führen Sie Probleme auf der Straße....

+285
Kerndog73 23.06.2010, 06:07:46

Ich bin nicht eine Olympische Stil lifter, aber ich bin um eine Menge von Ihnen, und von dem, was ich versucht habe zu tun, und von dem, was Sie mir gesagt, olympic lifting nutzt jeden Muskel.

Als Anfänger, fingen Sie alle an, die auf einer einfachen Stärke-Programm wie Starting Strength (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, bench press und power cleans). Diese sollte geeignet sein für die ersten vielen Monate Ihrer Ausbildung.

Sobald Sie bewegen die Anfänger-phase in der Mittelstufe ist die phase, wenn es wäre ein guter Zeitpunkt zu wechseln, Programme zu spezialisieren, die für olympic lifting.

In Practical Programming for Strength Training, Mark Rippetoe und Lon Kilgore sagen:

Ein wichtiges Merkmal der Mittelstufe Praktikanten ist, dass Sie eine spezifische Ausbildung Ziele [...]. Das fortgeschrittene Programm müssen, unterscheiden sich deutlich von den Anfänger-Programm.

...

Der wichtigste Aspekt [...] auf der mittleren Ebene ist die Auswahl der übungen [...]. [Zum Olympischen Gewichtheben], die snatch und clean and jerk bilden die Grundlage des Programms.

...

Es ist üblich, beschränken schnappt und reinigt auf singles und verdoppelt.

...

Front squats kann verwendet werden, durch zwischen Auszubildenden interessiert Olympischen Gewichtheben, wie eine Kniebeuge-Variante.

+267
Rencia Pretorius 19.05.2018, 21:43:31

Ich mache 6-Serie x - (obwohl ich oft lange Zeiträume zwischen den Serien) 20 push-up, 10 pull-up-und 20 Kinn-bis 4-mal/Woche) und laufen 10 km 3 mal in der Woche und hielt das hinzufügen von mehr Wiederholungen(aber ich kann nicht mehr) seit 2 Wochen.

Mein übungen, um die nächste Stufe, ich beschloss zu gehen, zur Turnhalle, und ich bin nun auf der Suche nach workout-routine, die sollte nicht zu kompliziert noch zu viel Zeit in Anspruch(nicht mehr als 1h im Fitness-Studio/Tag).

Ich Plane workout für mehr Kraft und Muskel wachsen und laufen für die Senkung der Körper Fett Prozentsatz(ich bin nicht übergewichtig, noch sehr Dünn, einfach nur Dünn Männlich) nicht erforderlich Ausdauer/Langlebigkeit(ich weiß, ich weiß, ich war wahrscheinlich tun es schlecht, durch große Zahl von Wiederholungen).

Was die workout-Routinen, können Sie vorschlagen, wird stronglifts 5x5 für mich gut sein?

+191
SurvMach 07.12.2019, 09:41:22

Ich lief die 5000 m auf der Bahn am Samstag, und zwei Tage später, am Montag, ich lief einen 5 km-Straßenrennen. Die Ergebnisse sind fast die gleichen (21:44 21:48), und ich drücken könnte mein Körper wirklich hart in beiden Fällen, bei warmem Wetter auch nicht weniger. Tun Rennen fühlt sich einfach zu mir, gerade jetzt. Ich trainiere jeden Tag, Rennen mindestens einmal in der Woche. Es ist alles easy peasy.

Abgesehen von meinem Gewicht (75 kg, 1,74 m, BMI 24,8), die auch noch weiter sinken, bedeutet das ich bin gegenwärtig in dem, was man nennen möchte ein "guter Laufstil"?

Wenn nicht, wie würde ich wissen, Wann meine Leistung ist, die den Höhepunkt und ich sollte anfangen, darüber nachzudenken, wobei es einfacher, in ein paar Wochen Zeit zu lassen, meinen Körper erholen sich von den Strapazen von training und Rennen?

Zusätzliche Informationen: ich habe aktiv-training seit mehr als 16 Jahren, hauptsächlich zur Unterstützung meiner läuft Gewohnheit. Seit dem 1. April, außer für die wöchentliche race days, habe ich trainiert täglich und Rennen zwischen 5 und 15 km. Abgesehen von den Rennen (6 - 19 % der wöchentlichen Abstand), mein training besteht hauptsächlich aus dauerläufe (70 - 80%), mit einigen Intervall-training (10 - 15 %). Meine aktuellen wöchentlichen Abstand ist etwa 80 km (50 mi).

+153
Bioarchaeologist7 02.02.2019, 23:42:11

Das erste, was mir in den Sinn kommt, ist die Arbeit mit einem kopfgeschirr:

enter image description here Hier ist ein link, die erklären es zusammen mit einigen anderen verwandten Nacken-übungen: http://www.bodybuilding.com/fun/neck.htm

Außerdem würde ich denken, das hinzufügen Zuckt Vorteil wäre:

enter image description here

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug

Weder dieser sollte getan werden exklusiv zu allen anderen übungen, aber Teil einer umfassenden Programm - mit Fokus auf Ihre Kern-und neben-Gebieten. Das problem mit Fokussierung auf einen bestimmten "body-Teil" ist, dass die unterstützenden Muskeln (zum Teil) auch weiterentwickelt werden müssen, sonst könnten Sie Sie überlastet sind. Post benutzen, Schmerzen (Sie erwähnt, dass Sie wund waren danach) ist ein Zeichen, dass Sie spannen Teile des Körpers, normal, aber auch ein Zeichen, dass Sie brauchen, um Kraft zu gewinnen, um zu verringern das Risiko von Verletzungen, vor allem an der weiter - /zurück-Gebiete.

Klingt wie, was Sie tun, ist eine Menge Spaß - wenn Sie die chance bekommen, poste bitte ein video!

+48
Steven Britton 05.03.2011, 15:19:48

Ich dachte, dass dieser Artikel (mit pubmed links) hatte eine interessante Perspektive als gut. Der primäre Punkt ist, dass die aktuelle Wissenschaft ist nicht schlüssig, aber, dass die großen Mengen an phyto-östrogenen während der kindheit ist wahrscheinlich eine schlechte Idee.

Diese übersicht von high-Soja-Einnahme Fällen unterstreicht die Probleme mit der Phytoöstrogene sowie:

Eine Studie berichtet, dass ein 19-jähriger Mann entwickelt, verminderte libido, erektile Funktionsstörung und niedrigen Testosteron nach dem Verzehr sehr großer Mengen von Soja als Bestandteil einer veganen Ernährung. Die Forscher wussten jedoch nicht, melden die Anwesenheit von Gynäkomastie (ein.k.eine männliche Brust). Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass die Patienten mit Typ-1-diabetes, der angibt, einige level von stoffwechselentgleisungen, und stützte sich auf Soja als seine Hauptquelle für protein. Die Symptome verbesserten sich ein Jahr nach dem absetzen von seiner veganen Ernährung.

Eine weitere Studie berichtet, dass ein 60-jähriger Mann entwickelte Brüste, sowie sexuelle Dysfunktion, nach dem Konsum von drei Liter Soja-Milch täglich für sechs Monate. Wieder, die Symptome verblassten nach absetzen der Soja-Einnahme.

Extreme Fall-Studien beiseite, Soja-Einnahme sicher scheint bei normaler bis mäßig hohen Niveau, auch diejenigen, die über den relativ hohen Verbrauch von asiatischen Männern. Probleme scheinen nur auftreten, wenn Soja verbraucht wird, auf einem Niveau von 9 – 10 mal die norm für mehrere Monate zu einer Zeit.

Extrem hohe Zufuhr scheint problematisch zu sein, aber wie der Artikel Notizen, "es ist die Dosis macht das Gift."

+35
Faray El Danyboy 04.11.2010, 04:00:42
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