Wie zu stärken, oberen Rücken ohne schwere Hantel

Ich mache gerne bent-over rows. Allerdings habe ich schnell entwachsen, mein 50er Kurzhantel, und bin noch nicht stark genug zu tun, Klimmzüge. Ich habe keine anderen Geräte.

Was kann ich sonst noch tun, um bis zu dem Punkt, wo ich pullups?

+749
jonathanconway 06.02.2017, 07:47:30
34 Antworten

Ihre restlichen Tage gehen, um ein Ergebnis von einer Reihe verschiedener Faktoren ab. Es gibt viele, viele Menschen, die übung kann in unterschiedlichen Intensitäten für Tage, an Ende in einer Reihe mit keinen negativen Auswirkungen, aber andere, erfordern unbedingt eine Erholung. Der grundlegende trick ist zu wissen, Ihren eigenen Körper und wie es reagiert auf die Bewegung.

Verwenden Sie Ihr Beispiel, Sie trainieren an, was ich würde persönlich Begriff eine ziemlich Licht-Intensität. Dies ist etwas, das wiederholt werden könnte Tag für Tag, ohne krank-Effekt, zumindest in meiner persönlichen situation. Allerdings, wenn ich draufgelegt und Hinzugefügt mehr Abstand, oder Intervalle oder andere hohe Intensitäts-Schwankungen, dann könnte ich brauchen, den rest des Tages hier und da.

Leider, wie angesprochen in die Kommentare, es hängt viel von der eigenen Ausbildung, Ihre eigene Anpassung und Ihre eigene Toleranz für Müdigkeit. Ich kann Ihnen die persönliche Leitlinie, dass, wenn ich den Kopf aus der Tür für ein workout und innerhalb 5ish Minuten ich weiß nur, ich bin "nicht zu fühlen", ich werde die Tasche workout und nehmen Sie sich einen Tag der Ruhe. Die beste Antwort, die Sie bekommen werden, ist "es hängt".

+980
Sergey Romanov 03 февр. '09 в 4:24

Der Hauptgrund für die Einnahme von Salz, weil Natrium hilft bei der Regulierung der körpereigenen Flüssigkeitshaushalt. Wenn Sie für längere Zeit und viel schwitzt, wirst du auch verlieren, Natrium(Ihr Schweiß schmeckt salzig, wenn es jemals tropfte in Ihren Mund).

Der Verlust von Salz ist auch mit anderen laufen Probleme, wie Krämpfe. Im Grunde, wenn Ihr Körper zu wenig Natrium, Sie sind in Gefahr, der immer mehr hydratisiert, das ist nicht gut.

Ich denke, Sie sollten Gespräch mit Arzt darüber, denn es hängt stark von Ihnen. Bist du ein schwere Pullover? Wie lange muss Sie laufen? Wie alt sind Sie? Wie viel Wasser trinken Sie? etc. etc. Dies sind Fragen, die ich leider nicht beantworten kann und für die Kontaktaufnahme mit einem Experten geben Ihnen eine detaillierte Antwort, wie viel Salz Sie verbrauchen. Denn zu viel könnte noch schlimmer werden, als es fehlt.

Ich bin ziemlich sicher, dass tho, ist, dass regelmäßige Salz wird genauso gut, und die Notwendigkeit für tablets ist einfach nicht da. Aber ich denke, Sie sind wirksam, wenn Sie zu sich nehmen wollen, diese Mitte führen.

Am Ende des Tages, müssen Sie versuchen. Wenn es für Sie funktioniert, gut, wenn nicht, tun Sie es nicht.

+904
prometherion2112 27.05.2014, 12:33:52
Weitere Antworten

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Um Ihre Frage zu beantworten, seine höchst umstritten.

Einige Faktoren, die Sie betrachten wünschen können,: -

  • Wie schwer haben Sie Schulen, in diesem Fall haben Sie schwere für Ihre Bank oder haben Sie Licht?
  • Wieviel Volumen(Sätze/Wiederholungen) erfolgt an diesem Tag(für Ihre Bank)?
  • Sind Sie Essen in einen überschuss(mehr Essen, als Sie Ihre Wartung).
  • Wie schnell kann Ihr Körper, sich zu erholen(körperlich und zentralen Nervensystems, Müdigkeit).
  • Ihre Stimmung für den Tag.

Mit dieser sagte, wenn Sie wirklich mehr wissen wollen, könnten Sie versuchen, es zu tun, um zu sehen, wenn Ihr Körper ist in der Lage, dies zu tun.

+902
chornyiyozheg 17.04.2010, 06:01:28

Es gibt keine Weise, die Sie getroffen haben, jede Art von Grenze-nach drei Monaten. Halten Sie es. Wenn Sie nicht die Erhöhung mehr, es ist sehr möglich, dass Sie overtrained - Sie tun eine Menge Volumen. Auch, wenn es Ihr Ziel ist, mehr Gewicht zu heben, würde ich empfehlen Ihnen, schwerere GEWICHTE und weniger Wiederholungen. Sie bauen Stärke in den 3-5 rep Bereich, und ehrlich gesagt, wenn Sie "bequem" sind Sie nicht drängen hart genug. Ich sage nicht, Sie sollten versuchen, gefährliche Gewicht, das Sie nicht verarbeiten können, oder verwenden Sie schlechter form, oder gehen Sie bis zur Erschöpfung jeder Satz - ich sage nur, dass es nicht einfach sein.

+848
Dreamweaver 13.12.2019, 08:51:46

Zum Beispiel, wenn man gestrandet in einer survival-situation könnte Sie Essen, nur von wilden essbaren grünen Pflanzen, wie Gans gras und Löwenzahn, und schließlich vollständig ergänzen alle Körper-Muskel-glycogen, während lange Strecken zu Fuß und Durchführung von Arbeits-entspricht mäßiger Intensität callisthenics?

+804
FBidu 19.04.2019, 19:17:56

Halten Sie die Antwort, kurz, aus meiner Ansicht und Erfahrung nach: JA, aber...

Ja - wenn Sie nur wollen, dass Sie in dieser Liga oder um Geld zu verdienen.

NEIN - wenn Sie möchten, werden in diesen Ligen oder Elite-level-Konkurrenten.

Wir sind alle genetisch begrenzt bis zu einem gewissen Grad, und die Obere genetisch begabte Athleten noch einige performance-Verbesserungen, um Sie appart von anderen genetisch begabte Sportler.

Vergleichen Sie einfach oldtime strongman wie Louis Cyr gegen jemanden wie Bill Kazmeier und Sie werden leicht verstehen. Wie viele von diesen Kazmeier-Typen sehen wir heute im Vergleich zu damals?

Natürlich ist es bezogen auf Kraft, sondern auf Sie verwiesen werden kann für alle Sportarten, in denen viel Geld und Erfolgsdruck im Spiel ist...

+741
Lapin 26.02.2015, 07:22:06

Ich sage Ihr Muskelfaser weiß nicht, ob Sie mit einer Maschine oder mit freien gewichten. Alles was Sie kennt ist die Umstellung auf den Widerstand, wird auf Sie gelegt. Dies geschieht durch die Rekrutierung von hoffentlich den meisten Muskelfasern. Der einzige Unterschied, den ich sehen kann, ist Beweglichkeit. Und wenn Sie Fragen, john little , und Pete Sisco Sie behaupten, full-motion-als benötigen, ist ein Mythos für die Muskelfaser-Rekrutierung. Ich sage nicht, dass es wahr ist, was Sie sagen. Ich Stimme zu mit Dorian Yates in der Tat ist nicht das Werkzeug, dessen die Intensität.

+728
Tbabs 23.09.2017, 08:14:26

Alte, aber interessante Frage, also ich dachte, ich könnte einige Punkte.

Um zu vermeiden, die Arme zu den Beinen, Länge-Verhältnis, ich denke, es ist wichtiger darauf zu konzentrieren, wie nah unsere oberen Körper zu den Schenkeln beim biegen. Können wir Falten ganz oder ist der Winkel zwischen den beiden mehr als 45 Grad? Legen wir den Oberkörper flach auf den Oberschenkeln oder haben wir tatsächlich einen Bogen zu erreichen, die Zehen? Mich selbst habe ich eher kurze Beine, und es nimmt mich nur eine kleine Kurve zu berühren meine Zehen. Mein Ziel ist allerdings, lege meinen Kopf flach auf meine Oberschenkel.

Jahren meine kung-fu-Lehrer hat mich gelehrt, dass die Flexibilität ist etwas verbunden mit der Atmung. Während Sie bücken und denken, dass Sie Ihr limit erreicht, tief einatmen und wenn Sie ausatmen, biegen Sie es ein paar Zentimeter weiter. Für mich ist es immer geklappt und bei meinem kung-fu-Jahren meine Flexibilität war ausgezeichnet.

Vor kurzem begann ich zu Experimentieren mit yoga, und auch hier gibt es einen klaren Schwerpunkt auf die Atmung. Als ich synchronisieren meine Bewegungen mit der Atmung, selbst schwierige Positionen werden viel leichter zu tun.

Kung fu und yoga-Praktizierende Streben nach der balance zwischen Festigkeit und Flexibilität. Also ich würde sagen, dass, wenn man nicht berühren Sie Ihre Zehen, es ist ein Zeichen, dass es einige Disharmonien in der körperlichen fitness. Entweder zu viel Kraft oder zu wenig von beidem, Kraft und Flexibilität. Eine andere Sache ist, dass yoga ist ein ganzheitliches system und die mangelnde Flexibilität kann zu übersetzen, um etwas emotionales/Energie-Blöcke, aber natürlich macht dies nur Sinn, wenn man interessiert ist, die spirituelle Seite des yoga...

+715
ilikepineapples 05.03.2018, 23:05:39

Ich bin verfolgen und meine GEWICHTE bei jeder übung mache ich in meiner workout-routine, so dass ich sehen kann, wenn ich die Verbesserung und Steigerung der GEWICHTE oder auch wenn ich hatte, um das Gewicht zu verringern, der angibt, vielleicht brauche ich mehr Ruhe.

Ich wunderte mich immer ein wenig, wenn die Verfolgung der GEWICHTE für bodyweight übungen. Offensichtlich ist das Gewicht für ein Pull-Up-oder One-Legged Standing Calf Raise wäre meine eigenen Gewichts (über 75 kg) + das zusätzliche Gewicht (wenn überhaupt). Das ist, weil ich zu bewegen, mein ganzer Körper ist, um diese übungen zu machen.

Aber was ist zum Beispiel ein crunch, wo mehr als die Hälfte in meinem Körper, gerade legt sich auf eine Bank und ich nur meinen Oberkörper ein wenig? Wie würde das nachverfolgt werden?

+686
Duane Shaw 02.12.2013, 21:53:31

Übungen, die erfordern erhöhtes Herz-Kreislauf-Aktivität sollten alle helfen, verbessern Ausdauer, und übungen, die erfordern, dass explosive Muskelbewegungen sollten alle helfen, Verbesserung der Kraft, Beschleunigung und Geschwindigkeit. Zum Beispiel schwimmen ist eine tolle Ganzkörper-übung, verbessern können. Es lohnt sich jedoch zu beachten, dass auch andere übungen können wahrscheinlich nicht helfen, verbessern Sie Dinge, die möglicherweise spezifisch für das laufen, wie Ihre Schrittlänge, Körperhaltung, Atmung, Rhythmen, etc.

Eine Art der Ausbildung, die ich empfehlen, in die man schaut, ist Hohe Intensität Intervall-Training. Studien haben gezeigt, dass Sie haben zahlreiche Vorteile. Zum Beispiel, wenn Sie gehen für lange, langsamere Lauf in der großen Entfernung, die Sie verbessern Ausdauer, aber nicht Geschwindigkeit. Seltsam, das Gegenteil ist nicht wahr: wenn Sie eine Reihe von schnellen bursts der Sprint-bis zur Erschöpfung, dann ruhen, dann sprinten wieder, usw., Sie verbessern sowohl Geschwindigkeit UND Ausdauer, und in viel kürzere Trainingseinheiten als lange Läufe.

http://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100311123639.htm

+681
Mike Yan 07.09.2019, 13:49:24

Tut 10 mal 10 pull-ups während ~1 Stunde 5-6 mal die Woche zu oft? Ist es gut für das halten der aktuellen Muskel-Niveau, kombiniert mit der richtigen Ernährung? Ist es notwendig, um Gewicht zu wachsen Muskeln? Was wird Abnehmender Häufigkeit und die Erhöhung der Menge pro übung ändern?

+636
Carlos Ces 15.04.2018, 00:50:20

Ja. Die Reihenfolge der übungen ankommt. Die Allgemeine Reihenfolge der übungen sollte sein:

  • Allgemeines Aufwärmen zuerst immer
  • spezifische warm-up, im Vorfeld die genaue Aufgabe des Trainings
  • Fertigkeit/Technik, die Arbeit (wenn es das ist Teil dieses Training)
  • Geschwindigkeit arbeiten (wenn es das ist Teil dieses Training)
  • Kraft arbeiten (wenn es das ist Teil dieses Training)
  • Ausdauer arbeiten (wenn es das ist Teil dieses Training)

Dies optimiert das lernen, sowie die Erholung und Trainingseffekt von jeder Art von stress. (Seite 14, Tom Kurz, der Wissenschaft der Sportlichen Ausbildung) sollte Man auch technisch komplexe Aufzüge wie Kniebeugen, bevor einfachere Bewegungen wie den pull-up. Die schnelle lifts (snatch, clean, jerk) qualifizieren sich als Fähigkeit Arbeit und sollte durchgeführt werden, auch vor der form-abhängige langsame Aufzüge wie Kniebeugen.

Die Reihenfolge der übungen, die Sie durchführen sollten mit der Priorität von diesen übungen. Diejenigen, die zuerst die Energie während des Trainings und, wie es scheint, die meisten recovery-Ressourcen in den Tagen nach. Legen was wichtig, technisch schwierig, und schwer am Anfang.

Für deine Zwecke, würde ich die Kniebeugen und overhead-Pressen, früher im Training, aber ansonsten ist der einzige Grund, um neu zu ordnen, Sie würde zu priorisieren, einen lift, über eine andere aufgrund Ihrer Vorlieben.

+633
Mint Person 23.06.2017, 08:40:21

Sie akzeptierte die Antwort, aber ich werde noch kommen. Wenn Sie führen Sie eine Suche in Google mit folgenden keywords "konkurrierenden Signalstärke aerobic" finden Sie interessante Artikel.

In der Zusammenfassung, einige der Forschung zeigt, dass aerobic-und Krafttraining sendet der Körper konkurrierenden Signalen. Praktisch bedeutet dies, dass Sie offenbar nicht optimal entwickeln Kraft-und aerobic zugleich. Fokus auf das eine, halten das andere. Dann wechseln Sie, wenn Sie wünschen, erhöhen Sie die untrainierte Fertigkeit.

Nach der Lektüre dieses, ich kam zurück zu einem "klassischen" Trainings-Periodisierung nach dem trainig "der crossfit-Weg" für 2 Jahre. Die Zeit wird zeigen, ob ich Recht habe :)

+603
Apricot 07.09.2013, 09:31:58

Sollten Sie Betroffen sein:

Tatsächlich brauchen Sie nicht zu warten, bis Sie alt werden stark betroffen von der mangelnden Flexibilität. Jederzeit haben Sie eine Fläche von Ihrem Körper, die sich bewegen nicht korrekt, es wirkt sich auf andere Teile des Körpers, indem Sie Sie zu ersetzen Sie Ihre normalen Bewegungen mit Bewegungen, die einen Ausgleich für die beengten Bereichen, die nicht Ihren Teil bei. Überstunden kann dies dazu führen, mehr und mehr Einschränkungen, die machen Sie mehr anfällig für Verletzungen.

So sind Sie richtig zu beginnen, fügen Sie die Flexibilität training in Ihre routine. Es gibt mehrere Fragen und Antworten, die helfen können Sie loslegen. @Informaficker die Antwort hat mehrere links, die Adresse Flexibilität für eine bessere hocken. Hier sind einige andere Fragen und Antworten, die Ihnen helfen können:

Informationen Über Die Flexibilität Der Routinen:

Wann Dehnen:

Als für die Arbeit Ihrer Flexibilität übungen in Ihre routine vor, um Ihr Training, die Sie verwenden möchten dynamische übungen zum Aufwärmen, steigern Sie Ihre Durchblutung und bereiten die Muskeln und sehnen für Ihr Training. Nach dem Training, wenn Ihre Muskeln warm sind, können Sie fügen Sie einige sanfte passiv gedehnt, gain-Bereich. Nicht überfordern.

Foam Roller

Wenn Sie einige spezifische Einschränkungen, mit einer Schaumstoff-Walze zum release-Bereiche Dichtheit helfen können.

+600
K20GH 14.11.2019, 02:05:28

Ich bin 42 Jahre alt und mache eine einfache Körpergewicht squat/push/pull routine jeden Dritten Tag für ein paar Monate. Dann hatte ich keine Zeit für die Ausübung der während der 13 Tage. Heute kam ich zurück in die Turnhalle, aus Angst, ich könnte verlieren die kleinen Fortschritte, die ich erzielt hatte.

Zu meiner überraschung, mein Körper ist stärker, und ich fand mich wiederholen, fast mühelos die übung Variationen und die Anzahl der Wiederholungen von mein letztes Training 14 Tagen. Dann erkannte ich im Spiegel, dass mein Trizeps und die Schultern sind etwas mehr bemerkbar.

Nun, was ist die Lektion, die man hier lernen können? Vielleicht:

  • Es ist gut zu vorstellen eine oder zwei Wochen Ruhe Ruhe jedes, sagen wir, zwei Monaten?
  • Sollte ich das Training weniger oft von nun an, durch die Einführung von 3 Ruhetagen zwischen den aufeinander folgenden Trainingseinheiten statt 2?
  • Was ich in diesen 13 Tagen gehalten haben, mich in Form? (eine Menge von spielen mit meine 4 Jahre alte Tochter, einschließlich Hebe Sie hoch in meine Arme, springen und laufen die ganze Zeit)

Eine Erklärung oder ein Verweis über das systematische Ruhezeiten eingeführt, in einer Stärke-Programm wäre interessant.

(Anmerkung, der Tag danach: Autsch, das Gefühl DOMS überall..., Wenn eine fliege landete auf meinem pecs nun, ich könnte heulen)

+581
Sujey Juarex 24.04.2019, 23:05:19

http://www.livestrong.com ist das beste von den anderen, die ich ausprobiert habe. Es erlaubt dem Benutzer, die Daten und hat eine anständige Benutzeroberfläche anders als die Konkurrenz. Es wäre schön, wenn Sie könnten alle zusammen zu bekommen und bieten eine einzige Datenbank und nicht auf die 5-6 schlechten, die Sie jetzt bekommen.

Ein weiterer Ort, um zu versuchen ist mysupermarket, zum Beispiel ein Apfel

+500
Dimitri 28.12.2019, 02:36:07

Ich bekomme diese, wenn ich bin aus der Form

Ich habe gearbeitet, ab und an, seitdem ich 16 war (jetzt 28). Ich habe eine Tendenz zu machen Sie Pausen, von meinem Training regiment, weil der Lebens Umstände oder weil ich gelangweilt von Wartungs-workouts.

Wenn ich entscheiden, zu beginnen, immer wieder in Form, in den ersten paar Wochen sind brutal. Ich habe ähnliche Probleme auftreten, Atembeschwerden, Magen-Dichtheit, Ohren fühlen sich verstopft, Husten, borderline schwindlig.

Gleiche Sache hier, es passiert nicht während oder sobald ich aufhören, aber nachdem ich fertig. Dauert 20-30 Minuten, in denen ich keinen Appetit.

Ich wurde diagnostiziert mit 'Sport-Induziertes Asthma' (obwohl ich don ' T verwenden einen Inhalator), als ich jung war, so habe ich es in der Regel Schuld auf, die. In Colorado, in hohen Lagen war es viel schlimmer, hier in San Diego ist es nicht Effekt mir fast so viel.

Es in der Regel geht das ungefähr in den ersten 2-4 Wochen nach der Ausbildung (ich in der Regel Ziel-1 Meile sprints, 2-4 Meile läuft) dann nachlässt, als ich in der besseren Form.

Eine Möglichkeit, die ich gefunden habe, um dies zu überwinden, ist zu tun, Intervall-Läufe, bis Sie Ihr Herz-Kreislauf-und Atmungssystem bekommen, stark genug zu halten.

Hier ist was ich tun: - Führen Sie 2-4 Minuten in einem schnellen Tempo - Slow down für 1-2 Minuten - Wiederholen Sie die

Durch 'Tempo', tun, was Sie behandeln können. Von 'langsam' beziehe ich mich auf ein Tempo, wo Sie Ihre Atmung verlangsamt sich genug, um einen regelmäßigen Gespräch.

Eine allmähliche Abkühlung wird einigen helfen (nur halt nie mehr), aber ich habe festgestellt, Intervall ruht ein viel besseres Ergebnis.

Wenn, die Ihnen helfen, haben Sie möglicherweise eine Bedingung, die Behandlung braucht. GERD verursachen kann Säure aus dem Magen zu reizen die Speiseröhre machen Sie Husten. Eine schwere form von asthma könnte verlangen, dass Sie tragen einen Inhalator für nach dem Training. Es kann einige andere Problem, das ich noch nicht angesprochen. Wenn Sie nicht sehen, Verbesserung, sollten Sie wahrscheinlich einen Arzt konsultieren.

+498
crffty 13.10.2014, 21:41:04

Das ist völlig eine Reihe von motion-problem. Die sehnen und Muskeln nach unten der Wade und in den Füßen fehlen erforderliche Bandbreite in die Hocke gehen, ohne anheben der Fersen, um Druck abzulassen. Sie sehen, wie Sie sind, halten fast genau einem 90-Grad-Winkel. Es gibt andere übungen, die Sie verwenden können, um die Erhöhung der Reichweite der Bewegung, wahrscheinlich weiterhin zu hocken und "force" - Reihe gefährlich werden kann, wenn Sie Gewicht, das ist. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf stretching-übungen, und die Verwendung von Schaum Rollen oder harte Rollen, um tenderize das Gewebe dort unten. Sie KÖNNEN absolut erhöhen Ihre Strecke der Bewegung, Kniebeugen sind gedacht für heels! Ihre form der Kniebeuge ist auch ein bisschen falsch. Es ist schwer zu erklären in text, sondern in die Hocke gehen, richtig, du hast um stick Ihr Hintern heraus, wie Sie gehen, um auf einem Stuhl zu sitzen, Sie sehen, wie Sie versuchen, zu sitzen, Ihren Hintern Meerenge nach unten zwischen Ihre Beine. Sie können hier videos auf die richtige Kniebeuge-Technik, aber der Punkt ist, Sie haben zu spielen mit den verschiedenen squat-Formen zu finden, in denen Ihre persönlichen Physiologie passt. Einige Einrichtungen müssen die Füße weiter auseinander als andere, einige, alle der Weg zum sumo-Kniebeugen. Einige mit Zehen zeigen fast strait forward, und einige müssen nach außen zeigen-in unterschiedlichem Grad. Sie können in der Lage sein, in die Hocke gehen, besser auf Ihre Fersen, indem Sie eine breitere Haltung und zeigen Sie Ihre Zehen etwas mehr, nur sicher sein, halten Sie Ihre Knie über Ihren Füßen und bricht nicht an der Innenseite der Ihre Haltung.

Einmal den letzten Stich zu halten, die Sie von Ihren Zehen: nehmen Sie ein Buch oder Stück Holz, und setzen Sie den vorderen Teil Ihrer Füße auf das Buch, als Sie in die Hocke. Dies zwingt Sie zu bleiben, auf Ihren Fersen mehr. Eine korrekte Anhock-form hat alle macht kommt aus den Fersen. Wenn Sie feststellen, Sie haben, um auf Ihre Zehen zu stehen, bis das Formular ist nicht korrekt. Stecken Sie Ihren Hintern heraus, Ihre Brust raus, Kopf hoch, gedrungen durch Ihre heels. Arbeit auf den Bereich der Bewegung als eine sekundäre Tätigkeit. Viel Glück!

+440
inoicouldalwaysturn2u 18.06.2011, 19:34:09

Als ein Teil von einem guten Training bin ich kämpfen zwischen floor presses mit Kurzhanteln und grundlegende Liegestütze. Was sind die vor - /Nachteile der Wahl einen über den anderen? Beide scheinen ähnlich zusammengesetzte Bewegungen, die mit der Brust ganz ein bisschen, so ist es schwer zu wählen Sie eines für meine routine.

Mein Ziel ist es Muskelmasse zu gewinnen.

+400
transilvlad 14.07.2017, 00:44:37

Drehen Sie fitness in einem Spiel.

Ich Stimme mit dem Rat zu finden, etwas, das Sie gerne tun und Ihr Training variieren, aber es gibt auch einige apps gibt, die speziell zu helfen, machen die Arbeit aus Spaß. Runkeeper ist eine große smartphone-app, wenn Sie in laufen oder Radfahren, weil es hilft, Sie verfolgen Sie Ihre Entfernungen, Geschwindigkeit und die verbrannten Kalorien. Es hat auch Musik-integration, so können Sie hook up eine Wiedergabeliste und erhalten Sie updates auf Ihre Fortschritte, ohne die Musik zu stoppen (der Datenträger dreht sich nach unten). Darüber hinaus können Sie integrieren Ihre RunKeeper-Konto mit Ihrem Twitter-und Facebook-Konten, so können Sie nach updates für Ihre sozialen Netzwerke zu sehen. Ich benutze dies, wenn ich ' m-training für ein Rennen und tun eine Menge von langen Läufen - es ist eine Art von Spaß, um an Ihre Freunde prahlen, wie weit Sie lief, und es hält Sie auch verantwortlich zu machen (ich will nicht teilen, wirklich langsam laufen, zum Beispiel). RunKeeper hat auch eine Funktion namens RunKeeper Elite, die es erlaubt Ihre Freunde und Familie, um Sie zu verfolgen live während des Trainings und jubeln Sie auf über Kommentare. Also, es ist wirklich hilfreich, wenn Sie die Art von person, die gerne ein Ziel setzen und versuchen, Sie zu schlagen, oder wenn Sie wollen, die Unterstützung und Verantwortlichkeit, die geht zusammen mit Ihrer Familie und Freunden, beobachten Sie.

Cardio Trainer ist sehr ähnlich wie RunKeeper, dass es verwendet GPS-tracking und hat voice-Benachrichtigungen und Musik-integration. Es hat auch einige zusätzliche Funktionen, wie einem Schrittzähler und Bewegen sich Ihr Bot. Bewegen Sie Ihre Bot ist ziemlich cool, weil es gibt Ihnen Punkte für Ihr Training und können Sie konkurrieren mit Ihren Freunden auf Spiele innerhalb der app. In dieser Weise macht es die app noch sozial. Allerdings glaube ich nicht, Cardio-Trainer hat eine live-tracking-Funktion wie RunKeeper hat.

Edit: Als Scott gerade teilte mir in einem Kommentar unten, sowohl RunKeeper und Cardio-Trainer haben autopause einstellen (die app automatisch pausiert das Training, wenn Sie stoppen an der Ampel, etc).

Fitocracy ist ein weiteres großartiges Produkt, das entworfen, um Ihnen helfen, verfolgen Sie verschiedene Arten von Training. Sie erhalten Punkte für Ihre Aktivitäten, so können Sie konzentrieren auf das schlagen der Anzahl der Wiederholungen, die Sie das Letzte mal Tat, und auch auf das schlagen Ihre Freunde. Es ist vielseitiger als RunKeeper oder Cardio-Trainer, weil Sie können Sie sich einloggen können, Krafttraining, schwimmen, yoga, und viele andere Dinge, neben nur laufen und Radfahren, aber es erfordert, dass Sie manuell geben Sie eine Menge von workouts. Es hat RunKeeper-integration, so können Sie automatisch importieren Sie Ihre Läufe/Radtouren, aber Sie müssen Sie manuell eingeben, Gewichtheben, schwimmen, etc.

Letztlich müssen Sie übung erfreulich, um zu bleiben, aber diese könnten helfen, machen es noch interessanter.

+371
Kevin Yin 27.06.2015, 09:42:51

Sie könnten versuchen, Abschleppen ein Gewicht hinter Ihrem Fahrrad, aber Sie würde es tun müssen aus öffentlichen Straßen.

+343
dramatix01 19.06.2018, 03:37:38

Meine Freundin schaute immer einige Körperfettwaage, aber ich sagte Ihr, diese sind ungenau.

Was ist der beste Weg, um das Körperfett zu Messen zu Hause?

Durch beste ich bin auf der Suche nach einem trade-off zwischen Genauigkeit und Einfachheit. Ich verstehe, dass die genauesten wäre wahrscheinlich so etwas wie ein Ganzkörper-scan, aber offensichtlich nicht praktisch, zu Hause zu tun.

+330
Andryshka 29.03.2012, 07:55:24

Der trick ist, verwenden Sie ein Gewicht, dass ist nicht zu schwer (Sie nicht wollen, zu tun, einzelne Wiederholungen) oder zu hell (Sie wollen die Stimulierung der Muskeln, nicht nur Ihre aerobe Kapazität). Es ist eine feine balance.

Thruster sind für diese awesome.

Jede Ganzkörper-Bewegung, die wiederholt werden kann, relativ schnell. Hantel oder kettlebell snatch in den Sinn kommt. Etwas einfacher wäre eine Wand ein ball.

Probieren Sie etwas wie dieses. So viele Runden wie möglich

  • 10-Triebwerken, z.B. 95lb
  • 10 push-ups
  • 10 kettlebell swings, z.B. 1.5 pood (1 pood = 36 lb) ein Gerät Häufig verwendet, für kettlebells.

in nur 20 Minuten.

Wenn Sie nicht abschließen können die 10 Wiederholungen ohne Unterbrechung in den ersten 3-4 Runden, senken Sie das Gewicht. Sie wollen in der Lage sein, um push durch jede Bewegung und nehmen Sie kurze Pausen zwischen den Bewegungen.

Schauen Sie sich crossfit workouts von regionals oder games, die Bewegungen, die Sie tun können, teilen das Gewicht von 3 und gehen Sie.

+318
user109546 20.06.2015, 01:29:06

Ja also, Sie müssen natürlich mehr zu Essen. Wenn ich Sie richtig verstehe, die Sie schnell für 24 Stunden pro Tag, das ist völlig in Ordnung, aber es ist SEHR schwer zu bekommen, einen Tag im Wert von Lebensmitteln in einer Mahlzeit. Vor allem Vegetarische Mahlzeit.

Sie müssen also mindestens eine weitere Mahlzeit pro Tag, vielleicht sogar zwei mehr, um in kalorischen überschuss. Denken Sie an es auf diese Weise. Ihr Aktuelles Gewicht zu halten Sie Essen müssen, um 1200-1300 kcal/Tag, würden Sie wahrscheinlich wollen, um etwa 1800kcal/Tag zu beginnen hinzufügen von Gewicht. Ich würde vermuten, die Sie derzeit Essen weit unter 1200kcal pro Tag. Also, wenn Sie nehmen Sie aktuelle Portionsgröße und nur Essen, die Menge einmal mehr jeden Tag wirst du zumindest dein Gewicht halten und vermutlich gewinnen. Wenn Sie noch nicht Gewicht nach ein paar Wochen, fügen Sie eine weitere Mahlzeit.

Auf eine rein pflanzliche vegane Ernährung würde ich empfehlen Ihnen, starten Sie den Strumpf bis auf Bohnen, Linsen und Nüsse da es ist voll von Eiweiß und ist ziemlich Energiedichte. Zählen, die Sie in jeder Mahlzeit. Bereiten Sie das Essen am nächsten Tag zur gleichen Zeit Essen Sie Ihr Abendessen, dann bringen Sie einfach das mit Ihnen aufs college.

Machen Sie einen plan mit Zeiten, wenn Sie gehen, um zu Essen und pünktlich mit dem Essen Zeit. Sie fühlen sich gefüllt, die ersten paar Wochen, aber stellen Sie sicher zu Essen, auch wenn Sie teilen es in kleinere Teile. Wenn Sie halten Sie sich an Ihren neuen Speiseplan und Essen zur gleichen Zeit jeden Tag, nach ein paar Wochen werden Sie hungrig in dieser Zeit und Essen Sie Ihre Mahlzeiten einfacher.

Mit einem gesenkten Immunsystem würde ich nicht empfehlen, Sie mit dem Training beginnen jetzt, wird es nur machen Sie krank. So beginnen Sie mit der Festlegung Ihrer Energie-Aufnahme. Dann, nach einer Weile möchten Sie vielleicht einige Gewicht-training zu gewinnen einige Muskeln.

Sollten Sie auch concider gehen zu einem Arzt, nicht nur für einen check-up auf Ihre Allgemeine Gesundheit, aber auch so ein Fachmann kann bestimmen, ob Sie brauchen, um zu sein, bezeichnet eine Gewichts-Klinik oder sonstige Probleme, die nicht bestimmt werden kann, auf einem forum wie diesem.

+309
Allan Lombardi 17.09.2015, 13:42:21

Hormone, die freigesetzt werden, während der Nachtruhe sind, wird der größte Grund. Wenn Sie nicht schlafen lange genug, könnten Sie verpassen die Schlaf-Zyklus Verantwortung dafür, die Hormonausschüttung. Natürlich können Sie auch anfangen zu leiden unter Schlafentzug, wenn Sie zu wenig schlafen. Die Ruhe und Erholung, die während der Nachtruhe ist auch nützlich, aber Es ist nicht abhängig von immer aufeinanderfolgende Stunden schlafen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065172/

+285
mohantvt 04.11.2012, 19:27:00

Es kommt auf die person und das Programm. Ich habe auf Programme wo ich Training 3 Tage, 4 Tage, 5 Tage, 6 Tage in der Woche. Es geht eher darum, welche Körperteile Sie trainieren, an welchen Tagen und um sicherzustellen, dass Sie nicht überarbeiten Sie Ihre zentralen Nervensystems. Sind Sie das heben schwerer oder Klimaanlage? Olympischen Stil heben? Krafttraining? HIIT?

Ich würde mischen Sie alle diese oben und der rest auf das Wochenende! Nur zu Fuß ist es manchmal dauert.

+278
JavaScript Joe 18.12.2014, 18:05:49

Ich arbeite auf meinem oberen Körper und hob Sie heraus Brust, flys, Bizeps, Trizeps, Rücken und Schulter. Wenn ich wollte, übung zwei-Gruppen jedes mal, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, die Paarungen sind am besten? Ich habe zwei Gedanken. Man könnte es am besten sein, die Gruppe der Muskeln, die die meisten überschneidungen, also Brust/fliegt, Bizeps/Trizeps, Rücken/Schulter. Dann würden Sie sich erholen und erhalten Sie arbeitete hart, jedes mal. Aber, ich bin mir nicht sicher, ob das Abgas Ihnen zu viel oder ein Risiko für Verletzungen. Zwei, ich würde diese Gruppe mit sehr wenig überschneidungen, zum Beispiel Brust/Bizeps, flys/Schulter, Trizeps/Rücken. Dann würde ich arbeiten separate Muskeln jedes mal. Aber Sie erhalten möglicherweise nicht die Ruhe, die Sie benötigen.

+243
Denis1654 09.08.2017, 00:58:28

Ich regelmäßig Fußball spielen (Fußball) und joggen ein paar mal in der Woche für mindestens eine Stunde. Ich gelegentlich erleben Schmerzen mit meinem Knie. Ich bin besorgt, dass ich tun könnte langfristig Schaden. Aber auf dem Fußball-Feld, das ich sehe eine Menge Jungs 10 - 15 Jahre älter als ich, der kann noch laufen und viel schneller als ich.

Gibt es eine Möglichkeit, der Wirkung zu tun, diese Art von übung tun werden, Schaden langfristig?

+206
Fin Kename 24.09.2011, 08:15:58

Ich bevorzuge assisted pistol squats mit beiden enden einer Türklinke (vor der Tür, end-on) oder Ringe. Ich habe auch verwendet Kabinenwände (wieder, vor Ihnen end-on), für was es Wert ist. Stützen Sie sich auf die Ringe oder rückwärts Weg von der Türklinke für die Unterstützung, und nach und nach versuchen Sie es mit weniger Hilfe.

Schuhe mit Absätzen machen die Pistolen viel einfacher für die meisten Menschen, aufgrund der Knöchel dorsalflexion Unfähigkeit.

Eine andere Möglichkeit für diejenigen, die mit lästigen anterior hip Mobilität ist zu "entfernen" die-Etage" und tun Pistolen stehend auf einem Feld, so dass der nicht-hocken-Keule schwingen.

+182
peterbonar 17.04.2012, 20:23:29

Ich habe nie ganz verstanden, wie das genau funktioniert. Diese Fragen beziehen sich auf die langfristigen Auswirkungen von Krafttraining nur.


Die grundlegende Physiologie der Hypertrophie (was verstanden)

  • Während der Muskel-Hypertrophie Sie reißen myofibrillen, die bestehend aus gestapelten die sarkomere ist.

  • Dieser Bruch bewirkt, dass das Immunsystem den Schaden zu reparieren. Proteine sogenannte Zytokine freigesetzt, um den beschädigten Bereich.

  • Die Reparatur erfolgt, wie Sat-Zellen differenzieren in (myozyten) aufzunehmen (Muskelzellen), die dann verschmelzen die zerrissene myofibrillen zusammen, die vergrößert den Durchmesser der myofibril.


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Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/


Die Physiologischen Wirkungen von Detraining (was ich NICHT verstehen)

Detraining (in Bezug auf die langfristige Stärke der Ausbildung)offensichtlich führt zu Verlust von Muskelkraft und macht.

  1. Auf einer grundlegenden physiologischen Ebene, wie ist das auftreten?

  2. Sind die sarcomeres (mit myosin und actin) verwendet als Brennstoff Ihr Körper und vertrieben?

  3. Nach der myofibrillen Abnahme im Durchmesser, da Sie enthalten jetzt weniger
    kontraktilen Proteine?


Vollständige und Partielle Antworten sind beide toll aus-im Idealfall mit Unterstützung der Forschung. Danke!

+122
CactusCake 07.01.2017, 08:07:01

Ich habe gesehen, dass mehrere Referenzen auf situps schädlich wegen der "hohen Druckfestigkeit der Lendenwirbelsäule laden" und crunches empfehlen. Bei der recherche, wo das Zitat herkommt, er sieht aus wie jeder Referenz zitiert das gleiche Papier mit Dr. Stuart M. McGill benannt Stabilität: von den biomechanischen Konzept zu Chiropraktik-Praxis. Der Autor, ein Chiropraktiker gespitzten Ohren da dies ein Beruf, der hatte gesponsert überzeugungen, angefangen von "vertikalen Subluxationen", Schaden kann alles, von Rücken, um Ihr Gehirn, Ihre Leber, um Ihr chi (und, im Labor, jeden gegebenen paar von Chiropraktiker wird vollständig identifizieren verschiedene "vertikale Subluxationen" für den gleichen Patienten). Ich weiß nicht, ob Dr. McGill hat einen Abschluss in irgendeiner form von science-based medicine — seine Biographie verschiedenen Seiten coy, was hat er anderes als ein "PhD" — aber ich bin bereit, ihm den Vorteil des Zweifels.

Das sagte, gab es eine Unterstützung oder gegnerischen Forschung auf seine Ansprüche? Gibt es irgendwelche Beweise, andere als eine, die 1999 das Papier?

+99
swiesend 08.07.2014, 14:53:29

Oft gehe ich für eine lange Fahrt am Samstag morgen, in der Regel Reiten über 55km vor dem Frühstück.

Ich mache die Fahrt vor, etwas zu Essen, in den morgen. Ein anderer Freund hat das gleiche fahren, muss aber, um zu frühstücken, bevor wir gehen. Er ist viel fitter und schlanker, als ich bin.

Ist es, weil ich habe mehr Fett gespeichert, dass ich Reiten kann, ohne zu Essen? Oder eine andere Klimaanlage Ding?

+83
michal3377 10.06.2017, 20:02:32

Ich schon gepostet, es als eine Antwort auf eine andere Frage. Der hohe protein braucht, sind ein Mythos zu verkaufen schüttelt. Naja, eigentlich, Sie sind keine Mythen, sondern alte Forschung, die ist jetzt veraltet.

Muskelmasse und Kraft gewonnen werden können, auf eine Breite Palette von protein-Aufnahme, von so wenig wie der RDA bis hin zu sehr großen Mengen. Es gibt wenig Unterstützung für die Notwendigkeit von sehr hohen Mengen, z.B. >2 g protein/kg Körpergewicht pro d, für optimale Muskel-hyper-trophy bei der Energie-balance oder-überschuss. (Quelle)

Vielleicht brauchen Sie mehr protein als vorher, aber obwohl Sie sind wahrscheinlich sehr stolz auf Ihre Leistungen, die tun 5x5 immer noch nicht, dass Sie eine professionelle Athleten, und hält Ihren Anforderungen weit unter 2g/kg/Tag-Marke.

Also um deine Frage zu beantworten, werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen, ist es nicht einen großen Unterschied machen, durch welche Mittel Sie Sie verzehren, obwohl ich persönlich würde empfehlen Kohlenhydrate vor dem Training (oder während einer längeren cardio-Training). Immer im Hinterkopf behalten, dass die Kalorien sind eine grobe Messung am besten. Wenn Sie verbrauchen weniger, als Ihr Körper braucht, wird es sammeln die Energie aus anderen Quellen, zuerst Fett, aber an einem gewissen Punkt von der Muskelmasse selbst.

Wie viel dein Körper wirklich braucht ist schwer zu Messen oder zu schätzen, anstatt Kalorien-Rechner die wichtigste Leitlinie. Ich würde empfehlen, hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie Hunger haben: Essen. (zugegeben, Sie leiden nicht unter einer Essstörung, haben die Allgemeinen Gewichts-problem oder etwas vergleichbares, natürlich)

+24
Mohammad Raoufi 25.10.2016, 10:33:47

Von Der Iowa State University:

Einen gut ernährten Erwachsenen speichern können etwa 500 Gramm oder 2000 kcal von Kohlenhydraten. Dieses etwa 400 Gramm gespeichert werden Muskel-Glykogen, 90-110 Gramm Leber Glykogen, und 25 Gramm Sie zirkulieren im Blut als Glukose.

Ich glaube nicht, dass das Gewicht sehr relevant. Die Beantwortung Ihrer Frage direkt, das Ziel für carboloading ist, um sicherzustellen, dass Sie genügend Glykogen für Ihre Veranstaltung. Running 3.1 Meilen bei ~6-Minuten-Meilen dauern würde, so etwas wie ~700 Kalorien (je nach zu stark auf eine Vielzahl von Faktoren wie Ihrem Körpergewicht, Ausbildung, Gelände, etc).

Also mit 2000 Kalorien gespeichert, vielleicht ein bisschen overkill, aber um auf die Zahl, die Sie würde tun müssen, um die Erschöpfung im Voraus und Essen viel niedriger-GI Lebensmittel.

+16
Janet Betlejewski 07.10.2014, 07:50:06

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