Wie wieder Ausdauer nach einer langen Periode der Ruhe?

Ich war schon immer ein sport-junkie, läuft einmal in der Woche 15 Meilen, tun Gewichtheben und kettlebells zu üben. Nach dem neuen Jahr die ärzte fanden einen tumor in meiner Brust und zum Glück jetzt nach der Behandlung kann ich beginnen zu trainieren und weiter mit dem normalen Leben. Trotzdem die Therapie beeinflusst die Kraft und Ausdauer des Körpers und, da Sie vor der Krankheit war ich nicht verwendet, um solche Umstände, jetzt bin ich ein wenig verloren in Bezug auf die Ausbildung.

Ich habe zwar nicht verloren, viel Kraft und bin in der Lage, Aufzug fast die gleichen GEWICHTE wie vorher, die Ausdauer ist sehr niedrig jetzt und ich würde mich freuen, wenn jemand könnte vorschlagen, welche Art von Krafttraining (ist es besser, beginnen mit geringeren gewichten und mehr Wiederholungen, ist es gut zu trainieren, jeden Tag...) und laufen (sollte ich eine Konstante Herzfrequenz-oder ist es besser, das zu tun, Intervalle, ist es besser zu laufen lange Strecken oder ist es besser zu laufen kürzere Distanzen bei höherer Herzfrequenz...) wäre angemessen, um wieder in Form und wieder die Ausdauer in dieser situation.

Danke!!!

+638
Robert Tan 13.06.2013, 17:08:02
27 Antworten

In der Regel Wasser - /carb Gewicht schwingt sehr viel größer sind als Fett-Verlust.

Das klingt wie Wasser-retention, verursacht durch Cortisol verursacht durch Kalorien-Restriktion in der Woche, die wird gelöscht, wenn Sie "betrügen" am Freitag Abend.

Sehen http://www.leangains.com/2010/01/how-to-deal-with-water-retention-part.html

Auf halbem Weg durch das Studium die Männer durften eine Erleichterung Abendessen zu Feiern, Ihre Fortschritte. Eine große Mahlzeit von 2300 kcal serviert wurde; gebratenes Huhn, Kartoffeln, Soße und strawberry shortcake. In dieser Nacht bekam jeder häufiger als üblich urinieren. Am nächsten Tag entdeckten Sie, dass Sie hatte jedes verlorene Pfund mehrere.

Wasser-Wiegen-änderungen können auch aus Veränderungen im Glykogen -, aber das würde das Gegenteil von dem pattern, was Sie beschreiben.

+997
Dean H 03 февр. '09 в 4:24

So Frage ich mich, was wäre wohl effektiver und machen Sie stärker, 20 Liegestütze, ohne zu stoppen, oder 30 Liegestütze mit einer 10 Sekunden Pause zwischen jeder 10? So zum Beispiel, wenn ich wählte zu tun, eine dieser drei separate Male am Tag, die man machen würde, mich stärker in einem Monat?

+987
van dench 05.11.2013, 02:20:38

Wenn die Kalorien für Ihr Training waren die einzigen, die verbrannten pro Tag Ihre Mathematik richtig wäre. Allerdings hat jeder eine stillstehende metabolische rate (RMR). Ein RMR ist die Menge an Energie (in Kalorien) würde es dauern für Ihren Körper zu führen, die Grundlagen, um Sie lebendig zu halten (Atmung, Herzschlag, etc.). Jeder RMR ist unterschiedlich, abhängig von mehreren Faktoren (wie Alter, Geschlecht, Genetik, Muskelmasse, etc.), und können nur berechnet werden, über eine RMR-test. Es sei denn, Sie haben Schilddrüsen-Probleme, die Ihre RMR ist wahrscheinlich in der 1200-1600cal Bereich.

Dies bedeutet, dass mit Ihrer Ausübung sind Sie tatsächlich brennen 1700-2100ish Kalorien pro Tag.

Daher sind Sie eigentlich ein Netto-Verlust von 200-600 Kalorien pro Tag. Mit 3500 Kalorien in einem Pfund, Sie würde zu verlieren ein Pfund alle 6 Tage oder so. Viele andere Faktoren spielen können, in dieser, gerade dabei, die Mathematik, in Perspektive.

Sie sind wahrscheinlich müde, weil Sie wirklich hart arbeiten und nicht konsumieren genug, um das Defizit auszugleichen.

+946
opeyemi tobii 28.06.2016, 22:50:41

Wenn Sie wurden dicker und Ihr eigenes Gewicht gezwungen, Ihre Muskeln, um Kraft aufzubauen, mehr als der Muskel. Da Sie erwähnt kaum tun, jede übung, und dann sparsam deadlifting und/oder ein Seil klettern, werden Sie wahrscheinlich dann gezwungen, Ihre Muskeln stärken und behandeln Sie Ihr eigenes Gewicht durch neurologische bedeutet. In anderen Worten, Ihre Muskeln sind stärker geworden, weil die Nachfrage Ihres eigenen Gewichts. Da Sie erwähnt eine schlechte Ernährung, Chancen sind Sie hatten wenig Grund, zu viel zu gewinnen Muskel -- aber Sie können sicherlich macht bauen ohne kaum Muskeln. Auch Sie sind schwächer jetzt, weil Sie wahrscheinlich erschlaffte während der Gewichtsabnahme und verloren eine gute Sache, dass die neuromuskuläre Kraft, die Sie vorher hatte, die Sie verwendet, zu tragen Ihr "fetter", wie Sie es nannte. Da Sie dünner haben, könnten Sie vermindert die Herausforderung, der er einst war, zu sich selbst bewegen, und so darf Ihre Muskeln zu schlaff in sich tragen, Ihre eigenen Gewicht um.

Es macht Sinn und ist ziemlich einfach: Ihr schweres Gewicht, verlangte Sie zu nutzen, mehr power, um sich selbst und ziehen sich an, so dass Ihr Körper war stärker. Wenn Sie Gewicht verloren, die Sie nahm sowohl eine psychische und eine physische Maut-Sie hatte weniger zu tragen und waren damit herausgefordert weniger.

Wie Sie Ihr Gewicht sank allmählich wurden Sie heben weniger und weniger Masse proportional, und Sie allmählich gehandelt, die neuromuskuläre Kraft, die Sie hatte, für mehr zusammengesetzte Muskel-und ein niedrigeres Gewicht.

Am Ende bekam Sie schwächer, weil Sie senkte Ihr eigenes Gewicht, und es leichter gemacht, sich auf sich selbst. Sie hat neue Muskeln, aber erwähnt Hypertrophie in der Mischung, die nicht zu bauen, wie viel Kraft, wie ein 200-lb. Kerl brute-zwingen Sie sich ein Seil auf einer regulären basis. Ein schwerer Mann Riss sich ein Seil wird das Nervensystem reagieren und sich zwingen, stärker zu werden, um so mehr als 12 Wiederholungen mit 70 lbs. auf einer geraden Stange würde-und es würde erhöhen explosive Kraft zu, die helfen können, deadlifting und Gesamt-Testosteron.

Es klingt vielleicht widersprüchlich, aber Sie wahrscheinlich verloren Testosteron bei einer Diät bis zu 150 lbs. Sie bauen neue Muskelmasse, aber nicht das training mit der gleichen Größenordnung der Kraft, wie Sie es mit Ihrem eigenen schwerer Satz mit der Masse. Sie müssen gehen Sie zurück zu den älteren, schwere workouts, die Sie haben vor bei 200 lbs.

+691
CJ Wiffle 16.05.2010, 14:33:51

Ein Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche ist sicher. Es ist sicher in Bezug auf Ernährung und Sie ohne yoyoing zurück zu Ihrem ursprünglichen Gewicht. Sie könnte aber darüber hinaus gehen, aber vorsichtig sein, nicht in der Lage zu halten mit Ihrer Ernährung und gehen Sie zurück zu Ihrem vorherigen Gewicht, das ist yoyoing zurück zu Ihrem vorherigen Gewicht. Ich habe dies mit Menschen, die Nähe, Ihr Körper wollte in passen, ein Kleid oder einen bikini und nachdem das Fett wieder. Es soll eine änderung in Ihrem lebensstil, nicht nur eine Diät, die Sie gehen auf und gehen ab.

  1. Ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche ist sicher.
  2. Versuchen Sie, ein Fett-caliper zu Messen Sie Ihren Körperfett-Anteil und multiplizieren Sie ihn mit Ihrem Körpergewicht zu bekommen, wie viel Ihr Fett Wiegen. Körperfettanteil ist ein viel besserer Informationen als Body-Mass-Index (BMI), die gerade verwendet Ihre Gewicht-Höhe-Verhältnis.
+663
RoarG 24.01.2012, 00:55:43

Dies geschah im letzten Jahr, dass wenn ich verwendet, um zu tun Liegestütze, erkannte ich, dass meine Brust bekam uneben, und seine mehr als nur ein bisschen, ist aber trotzdem nur spürbar für mich.

Ich mache Liegestütze Handgelenk richtig, aber verstehe nicht, wie meine Brust bekam uneinheitlich. Ist es, weil ich dadurch mehr Arbeit mit meiner rechten hand unbewusst, wie meine Rechte hand tut mehr Arbeit, drängt mich bis?

Wie kann ich sicherstellen, dass es nicht schlimmer wird als dieses? Und wie kann ich es machen das etwa auch?

P. S. Es kann auch sein, dass meine Brust uneben war, bevor und ich habe gerade realisiert, der Unebenheiten nach wurde es mehr Auffällig nach Liegestützen.

+631
user59260 10.11.2014, 20:32:14

Ich habe keine Papiere, und ich weiß nicht hassen pulldown-Maschinen. Der wesentliche Unterschied ist der Kern der Aktivierung. In eine richtige pullup, Sie brace Ihre Bauchmuskeln, Ihr Vertrag Ihre Gesäßmuskulatur und halten Sie Ihre Wirbelsäule in eine komplett steife position. Wo Sie in einem pulldown-Maschine, leider ist dies sehr schwer zu tun.

+594
Mike Otharan 01.11.2016, 12:04:57

Ich weiß, das ist eine Häufig gestellte Frage, und es hat eine Menge von Antworten, die auf verschiedenen websites. Allerdings konnte ich keine konkrete Antwort für meine routine!

Ich bin daran interessiert, bodyweight training, und mir wurde gesagt, zu Lesen, zu Verurteilen, Klimaanlage. Ich Tat es und es war gut, aber die workout-Routinen, Teil hat mich verwirrt. Die routine, die geschrieben wurde für die Anfänger von calisthenics war so:
- Montag: (A) push ups & Beinheben 3 Sätze für jede übung
- Dienstag: off
- Mittwoch: (B) pull ups & Kniebeugen 3 Sätze für jede übung
- Donnerstag: off
- Freitag: (A) push ups & Beinheben 3 Sätze für jede übung
- Samstag: ab
- Sonntag: off
Wechsel zwischen A & B.
Will ich wirklich gewinnen, jeder Muskel, wenn ich verfolgt diese routine ? Ich bin kein Experte aber ich habe das Gefühl, dass es nicht genug ist. Irgendwelche Gedanken ?








+565
the8Kengineer 28.11.2012, 16:07:17

Ich verstehe nicht ganz, was du versuchst zu Fragen, aber werden Sie gewinnen Fett überall auf Ihrem Körper, während einer Aufbauphase. So, fettzunahme am Bauch ist ganz normal. Allerdings, Wenn Sie gewinnen zu viel Fett, dann sind Sie Essen zu viel von einem kalorischen überschuss, die tatsächlich benötigt wird, so schneiden zurück auf einige Kalorien ein wenig und stellen Sie sicher, Sie Essen nur 300-500 Kalorien über Ihre Wartung. Weil Sie nicht erwähnen, Ihre aktuellen Ziele, aktuellen Statistiken workout-Routinen, Herz-Kreislauf-Klimaanlage usw. so kann ich nicht mit einer Leitlinie.

+561
LiranNis 26.03.2017, 16:40:35

Ich mag stehend schräg, weil Sie das Gleichgewicht in alle Richtungen, werden Sie nicht haben, zu kompensieren, mit der Krümmung Ihres Rückens, wie viel Sie zu vermeiden, fallen über.

Auch, halten Sie Ihre Kern eng, während Sie drücken.

+544
Yuen Tau 07.03.2015, 03:01:16

Ich bin mir nicht sicher über die Herkunft, aber es war ein interessanter Artikel in der lokalen Zeitung über die All Blacks (New Zealand rugby team/Welt Nummer-eins-team), in dem es hieß auch das leichteste Mitglied der Mannschaft war übergewicht (basierend auf BMI), und vier der Spieler waren fettleibig.

Als Profi-Sportler, diese Spieler sind alle sehr gut gebaut und sehr muskulös, aber kaum, was Sie denken würden als fettleibig.

Ich denke, Messung der Körper Fett könnte hilfreicher sein, als X Kg/X cm hoch, mit 5% Körperfett vs. 25% Körperfett ist ein großer Unterschied.

Sie könnten wohl auch bilden Sie sich Ihre eigenen Urteile darüber, ob oder nicht Sie übergewichtig sind, aber ich würde sagen, während der BMI wäre eine nützliche Anleitung, es ist kaum endgültig als das, was Ihr ideales Gewicht ist.

Hoffe, das hilft. Viel Glück.

+517
jdrch 20.09.2019, 17:10:45
Einer der schwimmtechniken.
+473
Sean Davey 09.10.2013, 06:46:23

Laufen für 10 Minuten gerade ist gut für einen Anfänger. Sie können ganz einfach bauen (vorausgesetzt natürlich, Sie hatten einen Arzt überprüfen, dass es nichts falsch mit Ihren Gelenken, Knochen oder Muskeln).

Führen Sie für 8 Minuten, dann zu Fuß 2 bis 3 Minuten. Kein problem, zu Fuß mehr, wenn Sie länger brauchen, um wieder zu Ihrem Atem. Führen Sie 6 Minuten. Wieder gehen zu können. Laufen Sie 5 Minuten. Gehen Sie nach Hause. Stretch.

Tun Sie dies 3 bis 5 mal in der Woche für 2 Wochen. Danach tun Sie das gleiche mit 10, 7 und 6 Minuten für 2 Wochen. Versuchen, verkürzen Sie die walking-Teile ein paar Sekunden. Wenn es nicht funktioniert - nicht. Gehen Sie auf die Verlängerung der läuft alle 2 Wochen. Spielen mit dem Rhythmus des Laufens und Gehens. Übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie bleiben, dieses Programm sollten Sie in der Lage sein, tu laufen etwa eine halbe Stunde gerade innerhalb von drei Monaten. Viel Glück!

+466
moodygrrl 01.04.2013, 01:17:12

Empfehlungen Mit Wenig Auswirkungen auf die Gelenke

Radfahren: Wenn Sie Zugang zu einem stationären Fahrrad, oder Sie haben einen aktuellen bike, das ist eine gute übung für Sie. Gibt es nicht eine Menge stress auf die Gelenke und Sie können in Ihrem eigenen Tempo (obwohl schnell sein ist empfohlen). Wenn Sie Zugang zu einer Spin-Klasse , würde ich empfehlen, als würden Sie eine Menge Spaß haben, während vergießen Pfund.

Baden: Dies ist ein weiterer awesome option, wenn Sie Zugang zu einem pool und schwimmen können (oder sind interessiert an schwimmen). Es gibt nur minimale Auswirkungen auf die Gelenke, arbeiten Ihren gesamten Körper und haben Sie Spaß im Wasser.

(Power -) Walking: Während der Ausführung setzen kann stress auf die Gelenke (vor allem, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird), power-walking ist nicht wirklich Platz, viel stress auf die Gelenke. That being said, müssen Sie zu Fuß eine Praxis, um zu sehen, erhebliche Auswirkungen auf Ihr Gewicht-Verlust Ziele. Zu Fuß nicht verbrennt viel Kalorien, aber die Kombination der Praxis mit einer effektiven Diät-Programm wird Ihnen wirklich helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Yoga oder Pilates: Diese übungen setzen weniger stress auf die Gelenke und sind effektive übungen. Versuchen Sie und sehen Sie, wenn Sie genießen.

Tai Chi: Das ist nicht in Erster Linie eine übung; jedoch, seine Bewegungen nicht zu viel stress auf die Gelenke und im ernst, es macht einfach nur Spaß zu tun. Wenn Sie Zweifel haben, google die Vorteile von Tai Chi.

Einige Leckerbissen

Aktiv sein: je aktiver Sie sind, desto besser sind Ihre Gelenke werden. So, so viel laufen wie wirklich möglich aufstehen, so viel da wirklich möglich ist, etc.

Stretching: Dehnen ist gut für Sie, vor allem nach Perioden der Unbeweglichkeit. Tun Sie es regelmäßig und Sie werden feststellen, wie geschmeidig Ihr Körper beginnt zu fühlen.

Ich bin mir ziemlich sicher, es gibt mehr Optionen, allerdings gibt es keine Notwendigkeit zu erschöpfen, die ganze Liste etwas anfangen.

+427
64test1234 20.02.2012, 19:07:47

ich bin 23 Jahre alt.Ich habe einen Körper wie diese https://imgur.com/a/GXDYbTj .Ich bin 1.81 cm,72 kg.Ich möchte zu erhalten, wie dies https://imgur.com/a/6cxeV7t.Wie viel kg Muskel sollte ich hinzufügen?Wie kann ich es berechnen?

+411
Perry Vrajnitorincul 09.02.2019, 17:41:13

Ich möchte, um sich so schlank wie möglich innerhalb von 45 Tagen. Ich weiß es ist eine komische Frage, ich möchte einige Ratschläge.

Zurzeit bin ich in die Turnhalle für arbeiten seit Januar. (3-4 Tage pro Woche).

Cardio mache ich für 30 Minuten(die schreitende, Radfahren und cross-Läufer-Maschine) und Krafttraining für etwa 1 Stunde und 15-20 Minuten abs workout.

In der Diät verbrauche ich 4-6 Eiweiß, 30-45 gms für Molke-protein-Pulver, Gemüse, Hafer, Reis und chapati/Brot.

Mein Alter ist 22yrs, Gewicht ist 85kg und die Höhe ist 5 cm. 9in.

Ziel-Bereiche sind die Bauch, Gesichtund Brust , von wo aus ich möchte Fett reduzieren und das macht mich mehr schlanker.

Ernährungsberater und Fitness-trainer in meiner Nähe sind sehr teuer, und ich kann Sie sich leisten.

Was sollte ich tun, für die nächsten 45 Tage?

  • Macht Krafttraining helfen, Fett zu verlieren schnell?
  • Essen Sie keine oder niedrige Kohlenhydrate und Fett auf meine Gesundheit?
  • Sollte ich erhöhen Sie die Zeit und Intensität der cardio-und verringert die Zeit für Krafttraining?

Bitte helfen Sie mir.

+371
Jac Reynolds 26.09.2012, 22:04:42

Das Ziel ist hier nicht die Gewichtsabnahme. Sie können Gewicht verlieren, durch hacken ein arm oder eine Niere Spenden. Was Sie wollen, ist gesünder, sieht besser aus, und verlieren Fett. Der Begriff für diese ist Körper Neuzusammensetzung, das heißt, das ändern Körper aus mehr Muskeln und weniger Fett.

Sie können nicht heraus-Turnhalle eine schlechte Ernährung

"Sie kann nicht entkommen eine schlechte Ernährung", das alte Sprichwort, was bedeutet, dass fast kein Betrag der übung kann helfen, jemanden, der isst viel schlechtes Essen. Als Dr. Yoni Freedhoff es ausdrückt:

Übung ist die Welt beste Droge - es ist nicht nur eine Gewicht-Verlust-Droge.

Das sagte, einige Leute finden Erfolg von insgesamt Veränderung der Lebensweise beinhaltet, dass die übung-in der Regel viel übung--plus eine totale Veränderung in der Ernährung. Die Einzelheiten über die Ausübung Seite scheinen nicht zu der Materie eine ganze Menge: einige Menschen laufen einfach einige Leute nur GEWICHTE heben, einige Menschen laufen und heben. Konsistenz im Laufe der Zeit auf die übung der wichtige Teil, aber wieder pinning Hoffnungen auf Training loswerden von Körperfett wird enttäuschend sein.

Dass bedeutet nicht, sollten Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, es bedeutet nur, dass die Turnhalle ist nicht, was verursachen enorme Fettverlust. Es kann trotzdem helfen Sie mit Körper Neuzusammensetzung und eine ganze Menge mehr:

Meine übung mantra bleibt gleich. Einige ist gut. Je mehr, desto besser. Alles, was zählt. Und die gute Nachricht ist auch, dass kleine Mengen von übung, die zwar kaum einen dramatischen Einfluss auf dein Gewicht haben dramatische Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Stimmung, Schlaf und Lebensqualität, während die Bewahrung Ihrer funktionellen Unabhängigkeit, wie Sie Altern.

Ernährung ersten

Die wichtigsten übungen für Fett verlieren ist, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung in Ordnung ist. Die meisten jeder kann sich einig über die Grundlagen: minimieren oder zu beseitigen soda, zuckerhaltige verarbeitete snacks und desserts, hoch verarbeitet, paniert und gebraten fast-food, und so weiter. Bedenken Sie, dass einige spezifische Gruppen von Lebensmitteln--wie Milch, Brot oder Kohlenhydrate--geben manche Menschen mehr Verdauungs-Probleme als andere. Achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie Essen bestimmter Lebensmittel und test, um zu sehen, ob Sie besser trading ein Lebensmittel-Gruppe, für einen anderen.

Nicht hungern sich selbst und nicht einschränken jedem Makronährstoff, es sei denn, Sie sind sicher, dass Sie wissen, was Sie tun. Ihr Körper braucht Eiweiß, und Fett, und wenn Sie arbeiten heraus, es benötigt auf jeden Fall Kohlenhydrate. Essen Sie Qualität Lebensmittel, viel Gemüse, viel protein, kein junk.

Rest

Sie wollen auch sicherstellen, dass man ausreichend Schlaf und eine überschaubare Menge an stress. Fett verlieren ist viel schwieriger, wenn Sie gestresst sind oder underslept. Genügend Schlaf hilft bei der Wiederherstellung, und geht einen langen Weg zur Vorbereitung einer person für mehrere häufige übung.

Übung für Körper Neuzusammensetzung

Also, wir wissen, dass übung ist nicht ein Gewichtsverlust Medikament, aber es kann helfen, Muskeln aufzubauen und uns helfen, sich besser fühlen und in der Lage sein, mehr zu tun Dinge. Wie sollen wir dann arbeiten?

  • Stärke Zug, zumindest ein wenig, um zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und machen Sie mehr in der Lage schwieriger Konditionierung workouts. Einmal in der Woche ist gut, aber zwei oder drei wird auch funktionieren. Langhanteln, kettlebells und Kurzhanteln sind alle in Ordnung. Licht beginnen, sondern konzentrieren sich auf das hinzufügen von Gewicht, so oft Sie können. Kniebeugen, Kreuzheben, Bank-und Schulterdrücken, push-ups, Körper-Reihen, Kurzhantel/Hantel/kettlebell Zeilen, Turkish get-ups und Ausfallschritte sind alle in Ordnung übungen.
  • Am Ende dieser Trainingseinheiten, oder als separates Training, tun high-intensity conditioning , um in eine Menge Arbeit. Fünf bis zwanzig Minuten harter Klimaanlage, zwei bis vier mal in der Woche zumutbar ist. Dies könnte bedeuten, sprints, kettlebell swings, Hantel sauber-und-Idioten, burpees, Körpergewicht Abständen, oder eine ganze Reihe von anderen übungen. CrossFit workouts sind meist so konstruiert, dass mit diesem Modell, ebenso wie die Klimaanlage Teil der Max Effort Black-Box Programm. Der Punkt ist, zu bleiben auf einem hohen Intensität für einen relativ kurzen Zeitraum von Zeit, die wird brennen viele Kalorien. Ihr Training kann so etwas wie "so viele Wiederholungen wie möglich in fünf Minuten", oder "sprint für eine minute, dann gehen Sie für drei, und wiederholen Sie dann fünf mal", oder "fünf Kniebeugen mit der Hantel, dann fünf Pressen, dann führen Sie quer durch den Raum, zehn push-ups, bear-crawl zurück, und wiederholen Sie das ganze so oft wie ich kann in zwanzig Minuten".
  • Wenn Sie noch Energie haben nach ein oder zwei mittlere bis lange Trainingseinheiten mit laufen, schwimmen oder Radfahren sind gut. Sie gehen in ein separates Training. Sie sind weniger effizient pro minute als high-intensity-conditioning, aber sind eine einfache Möglichkeit, um eine große Menge von Arbeit in Ihrem Wochenplan.

Diese nehmen eine enorme Menge Arbeit, aber Sie machen mehr in der Lage, Dinge zu tun.

+360
dominique desforges 06.01.2018, 03:14:37

Check-out Produkte wie Body Glide, Assos Creme, oder die gute alte vaseline. Jeder hat bestimmte Verwendungen oder Verwendungen, die besser sind als andere. Zum Beispiel Body glide ist ideal für die Füße gegen Blasen an läuft und auch gut funktioniert, um zu verhindern, reiben Sie brennt, wenn Sie mit einem Neoprenanzug im Meer schwimmt. Die Assos Creme (und den anderen Gämsen Cremes) sind hervorragend für den Radsport und auch abzuwehren den "funk".

+348
DeVaStatoR 30.03.2017, 18:11:59

Ich würde halten Sie Ihre protein-shakes nach dem Training nur. Whey protein ist stark insulinogene. So ist es die ideale Wahl, um zu trinken, nachdem Sie trainieren, aber Sie brauchen nicht zu trinken schüttelt im Laufe des Tages. Stick zu Essen, whole foods, Fleisch, Eier, Joghurt, Bohnen, Nüsse, etc. Whole foods halten Sie vollere und halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel ausgeglichen den ganzen Tag.

Wenn Sie wirklich besorgt über einen Aufenthalt anabole ganzen Tag, kaufen ein paar BCAA ' s (verzweigtkettigen Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin), und nehmen Sie 5 Gramm mit Wasser alle paar Stunden. Definitiv nehmen Sie 5 Gramm pre -, peri-und post-workout sowie.

Ich hoffe, das hilft.

Mike

+321
Mark Neal 02.07.2012, 03:01:48

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren und ich möchte wissen, die besten Möglichkeiten, um zu erhöhen meine cardio? Ich versuche zu schieben, dass mein selbst zumindest laufen oder verwenden Sie das Fahrrad für 30 oder 40 min aber wenn ich auf dem Laufband kann ich sprint wie vielleicht 3 mal und halten Sie es für 3 min und den rest der Zeit habe ich am Ende meist zu Fuß (oder speed-walking). Mit dem Fahrrad kann es ein wenig besser, aber nicht viel?

+306
Kapi 19.04.2016, 21:59:33

Ihr Körper wird zu absorbieren fast alle das protein, die Sie verbrauchen, in einer Mahlzeit. Je nach Quelle, wird Ihr Körper absorbieren überall von 1.3 g pro Stunde auf der niedrigen Seite (die Eier kommen in etwa 3g/Stunde), bis zu 8-10g pro Stunde auf der hohen Seite (whey protein). (Leider habe ich nicht Zugriff auf alles, aber das abstrakte eher als die vollständige Studie). Protein bleibt in den Verdauungstrakt für eine ganze Weile, was dazu führt, die volle (oder fast so) absorption des aufgenommenen proteins.

Die Studie erscheint auch auf andere Faktoren, übermäßige protein-Verbrauch, wie die Ausscheidung der überschüssigen Stickstoff und anderen Abfällen im Zusammenhang mit protein Verdauung und Verwertung. Kann ich jedoch nicht bestätigen, da habe ich nicht eine Quelle für den ganzen Artikel.

In der Zusammenfassung, die Sie vorschlagen, eine maximale sichere Obergrenze:

25% des Energiebedarfs, der bei etwa 2 bis 2,5 g x kg(-1) x d(-1), entsprechend 176 g Eiweiß pro Tag für eine 80 kg schwere Person auf einer 12.000 kJ/d Diät. Das ist weit unter dem theoretischen maximum sichere Aufnahme Bereich für eine 80 kg person (285 bis 365 g/d).

Beachten Sie, dass Sie es als 12.000 kJ Diät, die in der Nachbarschaft von 2800 Kalorien pro Tag, das ist ziemlich beträchtliche, in der Durchschnittliche nicht-Sportler.

Für die Frage, die Sie zitieren, ich glaube, du bist falsch interpretiert es ein bisschen. Sie absorbieren mehr, aber es kann nicht von Vorteil sein. Der zitierte Artikel in Frage, die sich die reviews ein paar verschiedene Studienund kommt zu dem Schluss, dass .75g/lb/Tag ist das höchste limit, das die Vorteile struktureller Veränderungen (z.B. Muskelaufbau). Sie können Essen mehr sicher, und absorbieren mehr sicher, aber kann es nicht wirklich von Vorteil ist.

+291
Nurdai 26.08.2016, 08:00:34

Kann Wasser ersetzt werden, mit Fruchtsaft? Also statt zu trinken eine bestimmte Menge an Wasser täglich, wäre es besser, um Ihre H2O durch Fruchtsäfte?

Edit 1:

Wie wäre veggi-Saft?

+262
Kugutsumen 28.05.2017, 01:10:27

Solange Sie auf eine gesunde Ernährung sollte man sich nicht zu kümmern, Ihre Vitamine.

Ich zitiere aus einer Antwort von Skeptiker.SE auf das gleiche Thema:

Da Antwort ist nicht unbedingt ein einfaches "ja" oder "Nein".

[...] Vitamin-Ergänzungen sind, alle zur Vermeidung eines vitamin-Mangel. Es gibt wirklich keinen zusätzlichen nutzen zu bekommen, mehr Vitamine, wenn Sie erst einmal in ausreichendem Maße. Der trick ist, dass es nicht leicht den überblick zu behalten, ob oder nicht Sie sind.

[...] Nein, müssen Sie nicht vitamin-Ergänzungen, wenn Sie erhalten, ausreichende Mengen an Vitaminen sowieso. Es gibt keinen zusätzlichen nutzen zu bekommen, mehr als genug Vitamine.

[...] Es lohnt sich, in ob oder nicht Sie gehören zu einer der Risiko-Gruppen zu beurteilen, ob oder nicht, würden Sie in der Notwendigkeit von Ergänzungen oder vielleicht auch, und vorzugsweise, eine Veränderung der Gewohnheiten. Für einen gesunden Erwachsenen zu nehmen multi-Vitamine, klingt für mich wie hedging Ihre Wetten, aber eine Pille am Tag werden dich nicht berauscht, entweder.

Aus einer anderen Antwort auf eine ähnliche Frage von Skeptiker.SE:

[...] Also im Grunde die Empfehlung ist, Pflanzen zu fressen, nicht Essen Vitaminen. Vitamine sind kein guter Ersatz für das Essen viel Gemüse in diesem Sinne.

Wenn Sie besorgt sind, dass Sie leiden könnte irgendeine Art von Mangel sollte man-meiner Meinung nach - passen Sie Ihre Ernährung vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt keinen guten Grund, um zu vermeiden, den Verzehr von Obst und Gemüse auf einer Diät würde ich gesund.

+209
Josh Groves 02.08.2013, 06:06:28

Angenommen, Sie haben keine andere Zugänglichkeit zusätzliche Ausrüstung, wie Ihre Bezeichnung schon sagt, würde ich empfehlen, zwei Dinge.

Verschiedenen Winkeln:

Ich würde versuchen, die Variation der Winkel, an dem Sie trainieren Ihren Rücken mit den Hanteln. Die Variation der Winkel wird, ermöglichen, Sie zu stärken, unterstützt Muskeln und Gewebe, die helfen sollte, in Ihre Suche zu führen pullups. Zum Beispiel, möchten Sie vielleicht zu schauen, in die Durchführung einer Schrägbank Klimmzüge. Der wichtigste Aspekt ist, dass Ihre Rückseite ist in einem veränderten Winkel. Auch wenn Sie waren zu versuchen, erhöhen Sie Ihr etwas zurück, während Sie one-arm Hantel Zeilen, das würde helfen. Am wichtigsten ist, stellen Sie sicher, dass schützen Sie Ihren unteren Rücken, indem Sie nicht es in einem nicht unterstützten position.

Körpergewicht Bewegung:

Zusätzlich würde ich schauen, bei der Durchführung so etwas wie reverse bench zieht. Zugegeben, Sie möglicherweise nicht haben eine bar und eine übung ball, aber diese Bewegung kann man mit den Füßen fest auf dem Boden und einem einfachen soliden, unbeweglichen Tisch oder ein anderes Objekt, das Sie verwenden können, ziehen Sie sich bis zu. Eben besonders vorsichtig sein, wenn Sie eine Tabelle verwenden, die es nicht auf Sie fallen.

Wieder, da Ihre Grenzen, ich denke, die wichtigste Sache für Sie, jetzt ist genau der variation der Bewegung mit, was Sie derzeit haben.

+100
serj6010 21.06.2013, 17:29:08

Die dänischen Extrem-Läufer Jakob Juul Hastrup trainiert seine Freundin für das Atacama-Crossing in Chile im Jahr 2006. Die Ausbildung dauerte 6 Monate nach seinem Buch. Lesen lohnt sich, wenn Sie sich - obwohl es nur in Dänisch.

+97
Arwin 23.02.2017, 17:22:53

Ich wäre ein wenig anal über das Problem und argumentieren, dass Kreuzheben aus geringer als "offizielle" oder standard-Höhe genauer genannt, Defizit-Kreuzhebenund Kreuzheben aus höher als die Höhe sind näher an rack zieht, die eine partielle Bewegung. Diese sind sowohl feine übungen, aber Sie erzeugen zusätzliche Komplexität.

Eine höhere starten " bedeutet, können Sie heben mehr Gewicht, da Sie-ziehen, durch eine reduzierte Bewegungsbereich. Das umgekehrte gilt für eine niedrigere start -, natürlich. Ein zusätzliches Problem mit Defizit Kreuzheben ist der erhöhte Bedarf nach Mobilität und Flexibilität, ohne die Sie die pull aus nachteilig und gefährlich gerundet-Stellung zurück.

Ich würde nicht behaupten, dass jeder von diesen Positionen aus ist es "optimal" in einer wirklich objektiven und Allgemeinen Sinn, aber die standard-Höhe ist bevorzugt, wegen seiner Universalität als auch seine Goldilocks-Stil Nachfrage nach "just enough" von sowohl Beweglichkeit und Kraft. Dreht zu weit, entweder höher oder niedriger macht, entweder die Anforderungen an Mobilität zu strenge oder die Anforderungen an die Festigkeit zu schwach.

Wenn Sie sind in der Lage zu halten, einen sicheren, flachen, sportlichen Wirbelsäulen-position und ziehen Sie Sie aus dem Boden, und Sie machen Fortschritte, sage ich weiter. Du tust ein wenig mehr als die standard-deadlifters, und dabei immer ein wenig stärker und fordern ein wenig mehr Mobilität als Sie. Das ist genial.

+76
Fakir jogacz MM 20.01.2010, 08:03:54

Es gibt Schuhe von New Balance, die einen STABILISATOR in der Ferse. Ich besitze ein paar von diesen waren Sie etwa $220 aber Sie halten meine Füße vom drehen beim gehen/ laufen. Ich bin bewusst von anderen Schuhen mit der gleichen tech zu korrigieren den Fuß.

+71
Torben Nielsen 08.11.2010, 22:47:35

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