Ist es gesund/ungesund zu verbrauchen zu wenig Kalorien, so lange Sie nicht hungern sich selbst?

Diverse online-Kalorien-Rechner sagen mir, ich solle belegen, zwischen 2100-2500 Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren (etwa 3000, mein Gewicht zu halten). Für die letzten paar Wochen, ich habe schon zählen etwa 1100-1200 Kalorien pro Tag, nachdem ich berücksichtigen, was hab ich gebrannt auf dem Laufband und mit gewichten. Ich bin mir bewusst, dass die online-Rechner sind nicht zu 100% zuverlässig, aber ich fühle mich wohl sagen, dass ich mich Verzehr gut unter das tägliche limit benötigt, um Gewicht zu verlieren mit einer rate von ein oder zwei Pfund pro Woche.

Ich Frage mich, ob der Verzehr von zu wenig Kalorien, ist eigentlich kontraproduktiv und wenn ich Hebe meinen täglichen Einnahme. Die meisten meiner Kalorienaufnahme wurde durch protein-shakes und protein-Riegel und ich Essen Sie kleine Mengen von niedrig-Kalorie-Nahrung über den Tag zu nehmen, den Rand von meinem hunger, vor allem etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen. Ich denke, meine Mentalität hat gezeigt, dass, wenn ich bin nicht hungrig, mein Körper ist im Gleichgewicht mit meinen Stoffwechsel und alles funktioniert wie es sollte.

+272
Luigi Capogrosso 15.01.2016, 18:47:01
33 Antworten

Ich habe eine Reihe von Fragen der Gesundheit (einschließlich Herz), aber die Liebe Radfahren und bin fest entschlossen, den Zug für eine lange Strecke zu fahren. Ich bin 68 Jahre alt und ein Anfang-Radfahrer. Ich habe gearbeitet bis zu einer Entfernung von 20 km bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 10-12 km pro Stunde, die sich anfühlt, als würde ich mich wirklich drängt mich, vor allem, wenn es wind hat. Meine Frage ist: ist es möglich für mich zu verbessern, auf diese Geschwindigkeit im Laufe der Zeit und mit mehr Reiten üben? Wenn ja, wie würden Sie empfehlen ich gehen?

+969
Volhan Salai 03 февр. '09 в 4:24

Sie werden überrascht sein von dem, was Ihr Körper verarbeiten kann, auf eine mild-Kalorien-Defizit. Wenn Sie wollen zu verlieren, bei einem Tempo von rund 1 Pfund pro Woche (0,5 kg / Woche), die Sie vielleicht nicht haben, etwas zu ändern.

Die größte Herausforderung wird sein, dafür zu sorgen, die Sie nicht Müdigkeit zu schnell zu erreichen, die Arbeit für Sie. Wenn Sie feststellen, dass der Fall ist, dann würde ich ändern, Ihren Satz/rep/Gewicht Systeme. Ein Beispiel ist, wie folgt zu arbeiten:

  • 8x75%, mit 2 Sätze 10 kg weniger jeden Satz
  • 5x85%, 2 weitere Sätze -10 kg/set
  • 3x90%, 2 weitere Sätze -10 kg/set

Nur variieren die Arbeit, so dass Sie eine mentale Pause Tag.

+958
Michael Cussen 02.12.2011, 05:10:56

Da es Ihr Ziel ist Stärke, dann auf jeden Fall das Gewicht so oft wie möglich, halten Sie die Wiederholungen in 3-5 rep Bereich (7 ist ein wenig hoch). Rest der Zeit sollte alles sein, was erforderlich ist, um den nächsten Satz richtig. Wenn Sie Schnitt Zeit der Erholung, Sie sind training der Kraftausdauer eher als Stärke.

Hinzufügen eines set wird extra stress, der möglicherweise auslösenden weitere Anpassung des Muskels, würde aber auch erfordern mehr Erholungszeit. Wenn Sie feststellen, dass 4 Sätze von 7 Wiederholungen nicht ausreicht, um zu stimulieren die Kraft Gewinne, die Sie wollen, dann können Sie prüfen, hinzufügen von zusätzlichen Sätzen, aber fügen Sie 2 anstatt 1, also ist es eigentlich ein signifikanter Unterschied, halten Sie in der low-rep Bereich, und der rest ausreichend zwischen den Sätzen so, dass Sie tatsächlich in der Lage, Sie zu tun. Allerdings, wenn Sie fügen Sie zusätzliche Mengen, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu heben, als Häufig, wie Sie jetzt sind, oder das Training nach Ihrer extra-set Tag sollte ein leichter Tag.

Diese Anleitung basiert auf material von Mark Rippetoe ' s Practical Programming for Strength Training, insbesondere Kapitel 4 (Die Physiologie der Anpassung) und Kapitel 7 (Der Mittelstufe), wo er darüber spricht, Sätze, reps, und die Texas-Methode.

Es kann einfacher sein, für Sie zu machen, kleiner, leichter vorhergesagt erhöht in Gewicht durch die Umstellung auf Langhantel-curls als Ihre Haupt-Bizeps heben. Das wird ermöglichen, wächst das Gewicht so klein wie £ 5 (oder sogar 2.5 kg wenn Sie einige kaufen, 1.25 lb-Mikrotiterplatten). Verteilen das Gewicht zu erhöhen, in zwei Arme ist viel mehr machbar, als beeinträchtige Sie sich an den Schritten zur Verfügung, die in der Hantel-rack, zumal jene sind einzelne arm-übungen. Der eine arm immer stärker von £ 5 dauert viel länger, und verursacht eine viel größere Veränderung in der Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie den Sprung, als Sie Ihre beiden Arme immer stärker zusammen, von 2,5 lbs. Siehe diesen Artikel für mehr motivation, die hinter der Aufrechterhaltung inkrementelle Gewicht erhöht.

Als ein Beispiel, vorgeben, Ihre Arme sind individuell stark genug, um Bizeps curl 20£.

Wenn du tust, Kurzhantel curls, und warten Sie, bis Sie tun können, 7 Wiederholungen mit 20£, wenn Sie springen zu 25 Kilogramm-Hanteln (25% mehr Gewicht), die Sie haben können, um die Dropdown-Liste zu tun, 3 Wiederholungen, weil das ein riesiger Sprung für so ein gezieltes Training.

Allerdings, wenn Sie tun, Langhantel-curls, und Sie tun 5 Wiederholungen mit 40 PFD., springen bis zu 45lbs (12,5% Gewichtszunahme) ist halb so schwierig, ein Sprung, der passiert wäre, mit den Hanteln, und Ihre Wiederholungen könnte, drop auf 4 oder 3, aber Sie würde zurück zu bis 5 Wiederholungen ziemlich schnell. Wenn Sie finden, Mikrotiterplatten, können Sie erhöhen die Belastung noch mehr nach und nach.

+923
pdm 02.01.2019, 04:40:35

Ich glaube, Sie sind auf der Suche zu brechen, ein 10km-Lauf in Intervallen, die geeignet sind, helfen Sie entwickeln anerobic fitness für den Wettbewerb. Ich hoffe, Sie verstehen, dass die Verbesserung bei der X-Aktivität, der gemeinsamen Beratung ist es, X zu TUN Aktivitäten, EINE MENGE.

Aber die progression durch Intervalle von Vorteil sein kann für eine Vielzahl von Gründen.

Die Wichtigsten Arten, die mir bekannt sind:

Herzfrequenz: Begrenzt und ändern, indem Sie Ihre Herzfrequenz, diese können stark variieren und werden ein wenig fummelig zu führen:

Warm-up, Messen Sie Ihre Herzfrequenz nach 5 Minuten sanftem joggen und 30 Sekunden schnell joggen/laufen. Dies wird Ihre untere und Obere Grenze respektvoll (vorstellen, meine ist niedriger als der 150bpm und oberen 190bpm)

Mit einer Stoppuhr und einem bekannten festen Abstand laufen Sie dann für 1/2/3/4 Minuten und dann joggen für 1/2/3/4. Die Intervall-Länge und restlänge progression ist bis zu Ihnen, aber Sie müssen in der Lage sein zu Nagel Ihr Ziel Herzfrequenz innerhalb 10bpm. Sobald Sie haben es genagelt, und es wird einfacher bewegen Sie dann auf weiter Fortschreiten

Jog/Run Lineare Progression: 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 4/2, 3/2, ...

Linear: Begrenzt durch Zeit/Entfernung

Einfach auszuführen, und erfordert keine Ausrüstung, mit der die Intervalle von die Herzfrequenz-Training, aber dieses mal brauchen Sie sich keine sorgen über die Herzen rate und konzentrieren sich auf die Verbesserung Ihrer Zeit über einen festen Abstand (oder die Distanz über Feste Zeit).

Mit bekannten Entfernungen (school track funktioniert auch hier) Folgen Sie der linearen joggen/laufen progression: 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 4/2, 3/2, ... Ziel verbessern, Ihre zurückgelegte Distanz, die in jedem der Intervalle, bis Sie Stand auf Abstand und bewegen Sie dann in das jog/run progression.

Verringerung Linear: Härter als single-run geht weiter

Dieser erfordert ein wenig Messung auf einer Karte den ersten, aber Sie im wesentlichen möchten, brechen Sie ein 9k run down so:

3k laufen, 3k joggen, 1 laufen, 1 jog, 300 Meter laufen, 300 Meter joggen, 100m Lauf, 100m joggen, 30m Lauf, 30m joggen, laufen, rest.

Ihre übung wird schwieriger, wie Sie weniger und weniger Erholung Zeit zwischen die Intervalle. Sie können auch in umgekehrter Reihenfolge (wenn Sie sich hassen und wollen induzieren Müdigkeit)

+895
coutier eric 10.12.2017, 10:44:06

Ich bin guter Sportler, ich weiß nicht, ob ich das wirklich ein guter athlet, aber zumindest versuche ich es. Ich schwimmen, laufen, Fußball spielen, und ich mache ein regelmäßiges Training im Fitness-Studio. Ich bin fast definiert, nicht muskulös, aber jede zone tonic.

Mein problem ist der Bauch! Es gibt eine kleine Menge Fett auf, aber das problem ist, dass es aufgeblasen wird, wenn meine Bauchmuskeln sind entspannt. Wenn meine Bauchmuskeln sind in der Spannung, der Bauch sieht kohärent mit dem rest des Körpers.

Es klingt wie es ist ein Luft-problem in meinem Magen eher als Fett problem. Ich denke, es ist weil mein Magen macht auch manchmal Geräusche, und manchmal muss ich raus schmeißen, die Luft. Wie kann ich es vermeiden?

+884
sodiqOladeni 22.09.2015, 16:29:02

Beginnen werde ich mit der gesamten Theorie. Greg Nuckols schrieb einen exzellenten Artikel über die zunehmende Arbeit, die Kapazität, das ist der Kern immer stärker. Es bietet einen tollen Rahmen, um zu verstehen, alles andere.

Option 1: Gleiche Gewicht, sondern erhöhen die Wiederholungen. Dies ist im wesentlichen, wie die von Doug Hepburn, die Trainings-Routinen dafür ausgelegt sind. Ein weiteres Beispiel für Programme in dieser Familie zählen der Big-15 von Paul Carter. Ich bin derzeit mit diesem Ansatz selbst.

Option 2: Vordefinierte set/rep Schema mit regelmäßigen Gewicht erhöht. Die meisten Anfänger-Programme sind so konzipiert, um dieses Konzept. Ab Stärke und StrongLifts sind zwei Beispiele, die den Sinn kommen. Ein weiteres Beispiel wäre eine lineare progression, die power-Lifter von alten ausgeführt. Im wesentlichen würden Sie die Arbeit nach hinten aus dem nächsten Wettbewerb, und die Arbeit zu einem top-Satz von 8, 5, 3, und dann 1s bis zu Ihrem Wettbewerb-jede Woche mehr Gewicht. Kirk Karwolksi noch Züge diese Weise.

Option 3: Ein hybrid zwischen den Optionen 1 und 2. Wendler, Greyskull, und ein paar andere Trainings-Methoden verwenden eine Periodisierung-Schema kombiniert mit einem Konzept, bekannt als AMRAP (So Viele Wiederholungen Wie Möglich). Im Grunde die erste Woche ist für den Aufbau von Volumen, und Sie haben genau die vorgeschriebenen Sätze und Wiederholungen, bis Sie sich an die Spitze gesetzt. Auf der Oberseite setzen Sie sich für so viele Wiederholungen wie Sie können mit guter form zu tun. Die nächste Woche ist ein übergang, und die sets/reps sind mit hoher Intensität, aber geringer Lautstärke. Die Letzte Woche ist für seinen Höhepunkt erreicht, und die höchste Intensität und die niedrigste Lautstärke. Ihr training max geht nach oben, und starten Sie den nächsten Zyklus mit etwas höheren gewichten.

Bottom Line: ich habe alle drei dieser Methoden, die zu unterschiedlichen Zeiten in meiner Ausbildung, und alle haben dabei gute Ergebnisse. Es gibt einen trade-off zu hohen Intensität und Lautstärke. Sie können nicht beides tun. Sie finden auch, dass kein Ansatz für training funktioniert immer. Eine aktuelle Diskussion zwischen Brandon Lilly und Paul Carter markiert diese. Brandon Lilly ging für die Lautstärke die ganze Zeit und sah große Ergebnisse, bis er das Gefühl verprügeln, und konnte er nicht aufrecht zu halten. Dann ging er nach West-Side-Methode, die höhere Intensität benötigen, um die ganze Zeit stark sein. Er sah die guten Ergebnisse, dass (all dies passt in die zunehmende Arbeitskapazität Rahmen wohlgemerkt), bis er begann, stagniert und das Gefühl, verprügelt zu werden. Er ist dann zurückgekehrt, um mehr von einem Volumen-Ansatz.

Nichts funktioniert ewig, sondern verschiedene Strategien, die alle arbeiten, um Ihnen helfen, stärker. Wenn Sie erschöpft haben, was Sie können erhalten von einer Strategie, auf etwas anderes umzusteigen. Wenn Sie fertig sind mit, dass, können Sie gehen zurück auf die erste.

+873
worldcitizen 21.07.2014, 04:16:25

Wenn es um Ernährung geht-Beurteilung es sind deine ABCD ist der zu beurteilen.

  • A - Für die Anthropometrie beinhaltet die Messung Ihres BMI, Taillenumfang etc.
  • B - Für die biochemischen , die Sie nicht ohne weiteres zu Hause tun.
  • C - Für klinische Merkmale. Hier betrachten Sie die Farbe Ihrer Hände , daß ist Sie rötlich, wie ein Indikator für ausreichende Eisen oder sehr blass durch zu niedrige Eisen-Ebenen.

    Sie können sich an der Farbe des Urins, wenn Sie tief gelb es heißt, Sie brauchen mehr Wasser. Wenn Sie gut Essen, genug Wasser und Ballaststoffen, sollten Sie Ihren Darm mindestens einmal am Tag, sonst werden Sie verstopft. Ihr Kot sollte verklumpen, wenn es zu verlieren es bedeutet, dass Sie nicht gut zu Essen.

  • D - ist für die diätetische und Sie können die Diät-apps wie M-Diät-Helfer.

+862
Amber Malpas 01.09.2019, 08:21:08

Ich Tue so etwas wie diese version von der Hantel hängen sauber. Im wesentlichen:

  1. Stand up mit den Hanteln an den Seiten oder vor Sie.
  2. Beugen Sie sich vor, die Aufrechterhaltung der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule. Dies wird auch als "flat back" oder eine Natürliche zurück arch. Lassen Sie sich nicht die Schultern zucken mit den Schultern nach vorne und nicht kräuseln Sie Ihren Rücken nach vorne.
  3. Wenn Sie die Hanteln gerade über dem Knie, die umgekehrten Richtungen: springen Sie explosiv gerade nach oben und zucken Sie Ihre Schultern, halten Sie Ihre Ellbogen Locker.
  4. Fangen Sie die Kurzhanteln auf Ihre Schultern, Landung aus dem Sprung mit den Knien leicht gebeugt.
  5. Stehen Sie gerade.

Vorsichtsmaßnahme: dumbbell power cleans sind wesentlich Verschieden von Langhantel Strom reinigt. Die meisten Langhantel-und Kurzhantel-Versionen der gleichen heben sind wesentlich verschiedene übungen und haben unterschiedliche vor-und Nachteile.

+634
thaweatherman 24.11.2015, 03:29:35

Ich glaube, er ist ziemlich vor Ort auf. Die richtige Ernährung ist genauso wichtig, wenn nicht wichtiger für Gewicht-Verlust und Fett-Verlust. Übung kann sicherlich verstärken Ergebnisse und schrumpfen timelines, aber wenn Sie sich für eine zu entscheiden, würde ich gehen mit dem Essen gut.

Ich denke, ein Feuerzeug ist eine gute Analogie. Um eine Flamme, die Sie brauchen Treibstoff (richtige Ernährung) und eine Funke (übung). Während der "Funke" ist ein Katalysator, um die Flamme, ohne Treibstoff bekommst du keine Flamme.

+603
TOK5784 09.03.2012, 02:51:33

Anmerkung: ich weiß, dass dies nicht genug Zeit für die Muskeln, um sich vollständig zu erholen, Lesen Sie bitte meine gesamte Frage

Ich habe teilgenommen, die in Gewichtheben seit über 6 Jahren, und von Anfang habe ich immer wieder gehört, nicht zur Arbeit die gleiche Muskelgruppe zwei Tage in einer Reihe. Die Argumentation macht Sinn, und ich habe verfolgt diese Strategie mit all meinen heben, bis jetzt. Ich habe vor kurzem angefangen die Smolov squat Programm, das als Teil der routine beinhaltet hocken zwei Tage in einer Reihe.

Meine Frage ist, ob für erfahrene Kraftsportler, es kann ein Vorteil, betont die Muskeln, während es noch Mitte-recovery, vielleicht durch eine andere Art der Reaktion aus dem Körper. Könnte eine mögliche andere Art der Reaktion bilden für die Tatsache, dass das Training von Tag 1 auf 2 ist nicht vollständig erholt aus?

+590
Adam Bruneau 06.10.2016, 18:39:37

Nein. Sie sollte eigentlich atmen durch den Mund, während Sie schwimmen. Wenn Sie Ihre linke Schulter ist oben, bewegen Sie Ihren Kopf nach rechts, während breating.

+581
David Tweedle 10.11.2015, 10:10:25

Ich glaube, ich bin der typische skinny fat. Ich habe nicht viele Muskeln, aber ich habe einen kleinen Bauch.

Mein Ziel ist es, bulk-up, mit einem sekundären Ziel, Fett zu verlieren. So, ich bin mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen schnell, und ich bin bereit, schneiden Sie meinen Darm langsamer als ein Kompromiss. Was ist der beste Weg zu gehen über diese?

+548
user3504543 25.02.2018, 15:46:19

Die Rotatorenmanschette Gruppe besteht aus vier Muskeln, die gemeinhin als SITZT.

Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor und Subscapularis. Die meisten von diesen dienen drehen Sie den arm, obwohl der Supraspinatus ist verantwortlich für die Abduktion (Bewegung vom Körper Weg) des Oberarms.

Vorsichtsmaßnahmen - Alle aufgezählten übungen mit leichten gewichten oder Widerstand band. Sie sind keine besonders starken Muskeln vergleichsweise, und die form ist von größter Bedeutung. Wenn falsch gemacht, es wäre leicht zu verletzen/zu verschlimmern, eine Verletzung.

Auch die übungen sollten langsam erfolgen, 2-3 Sekunden beim gehen gegen die Schwerkraft, 3-5 Sekunden bei der Rückkehr.

Hier finden Sie eine Liste von übungen, die helfen können, stärken die Gruppe SITZT:

  • Side lying external rotation - Creme de la creme trifft sich alle Muskeln von der Gruppe. Liegen auf der Seite, Oberarm entlang Körper, der Unterarm quer über den unterleib. (Wie, wenn Ihr arm war in einer Schlinge). Drehen Sie einfach den arm, halten 90-Grad-Kurve, bis die hand zeigt an die Decke. Zurück in die Ausgangsposition.
  • Anfällig Entführung - Knie auf der Bank, Ober-Körper horizontal zum Boden. Palm Gesicht sollte in Richtung Körper, heben gerade heraus zu Seite. Nicht erheben Vergangenheit waagerecht zum Boden. Zurück in die Ausgangsposition.
  • Vertikale variation - wie anfällig Entführung, aber nach vorne (Also, wenn Sie stehen, Ihre hand über Kopf).
  • Zeile mit rotation - Gleiche kniende position, ausführen Zeile, bis der Oberarm ist parallel zum Boden, Ellenbogen sollten bei 90 Grad, unteren arm zeigen noch immer am Boden. Halten Oberarm parallel, drehen den Oberarm nach vorne, bis Sie auch parallel mit Boden. Reverse gesamten Bewegung.

Für alle diese, kein Gewicht oder ein Abschnitt der Besen, Griff für Griff, und sehen, ob es irgendwelche Schmerzen. Wenn es Schmerzen, ist es möglich, dass Sie haben ein impingement der Muskeln oder etwas anderes auch geht. Wenn kein Gewicht erzeugt keine Schmerzen, zu bewegen, um eine sehr leichte oder einfache band.

Schließlich, obwohl es gut in die Reha und zu stärken, es sei denn, dies ist eine chronische Art der Verletzung, weil Sie schon schwimmen seit Jahren (wie meine Schultern, Sie sind Müll), ist es möglich, dass Ihr schwimmen form, ist ein Beitrag zu diesem, und ich hätte eine gute Schlaganfall-coach nehmen Sie einen Blick und sehen, wenn Sie haben einige Schlaganfall-Fehler, die dies verursacht. Es würde nicht gut an der Reha ist es nur wieder verletzen.

+495
magenbrot 23.10.2017, 07:25:17

Wie trainieren Sie Bizeps bei gleichzeitiger Minimierung der Belastung auf die laterale epicondyle des humerus? (richtigen Bewegungen, die Verwendung von Gummi-Schlauch, elbow support brace, etc.)

+466
Reda Lemeden 12.11.2012, 15:21:54

Welche übung baut Ihre innere Stärke am besten? die Fähigkeit, geistig bereiten Sie für das Leben, Bewegung, Begegnungen, etc.? Ist es GEWICHTE zu heben, die Ihnen die körperliche Stärke und das Aussehen? Extreme aerobic, die Ihnen Ausdauer und Kraft? Wenn Sie wählen müssten, welche würde es sein?

+413
Erhart 23.05.2014, 16:28:41

Ja, die workouts sollten unglaublich ähnlich. Was funktioniert, um Muskeln aufzubauen im Allgemeinen für eine person für ein anderes funktioniert. Denken Sie daran, dass es gibt viele verschiedene Arten von übungen und Routinen, die Arbeit, die besser oder schlechter für verschiedene Einzelpersonen, aber diese Routinen sind gemeinsam von mageren Menschen, muscly Menschen und Dicke Menschen gleichermaßen, wenn Sie ein gemeinsames Ziel. Sie werden jeweils mit einzigartigen GEWICHTE und übungen basierend auf wo Sie in Ihrer körperlichen fitness, aber du kannst die gleiche übung Routinen, solange Sie arbeiten für Sie individuell.

+397
Vladimir Oselsky 29.04.2012, 16:20:45

Ich habe immer gehört, dass die post-workout-protein-shake ist die wichtigste Zeit, um schnell resorbierbares whey protein. Ich kann nicht nehmen Sie ein post-workout-shake aus diesen Gründen:

  • Ich Lebe 30 Minuten Weg von der Turnhalle. Mit der Zeit bekomme ich zu Hause bereiten Sie den shake, die optimale Fenster für die protein-Aufnahme haben werden abgelaufene.
  • Ich bevorzuge, zu mischen das whey protein mit Milch, nicht Wasser. Kann ich nicht machen, die schütteln sich vor der hand und nehmen es in die Turnhalle mit mir. Die Milch verdirbt, wenn haltbar, für eine Stunde oder zwei.

Was ich getan habe, um make-up für den Mangel an post-workout-shake zu Essen ist ein relativ langsamer verdauende protein eine Stunde vor dem schlagen der Turnhalle - in der Regel Huhn, Rind, oder Schweinefleisch. Ich bin der Hoffnung, dass durch die zeitliche Recht, das protein release wird auf Ihrem Höhepunkt sein Recht, wenn mein Training endet. Ich bin mir nicht 100% sicher ob ich das richtige timing. Ich werde nur von meinem Bauchgefühl im wahrsten Sinne des Wortes. Haben Sie Anregungen für Verbesserungen, auf diese alternative zu den post-workout-shake?

+375
MrBr1ghtSide 17.11.2010, 02:10:44

Ich habe gelesen, dass man besser cross-trainer bieten Geräte mit mehr Schwungmasse mit 5 kg minimum.

Jetzt habe ich eine gefunden, bieten die mir sagt, da ist ein Schwungrad mit 9 kg mit einer Arbeitsgruppe Masse von 24 kg.

Wie ist das möglich?

+373
XonqNopp 02.03.2011, 18:57:57

Mich zieht es 10-15 Minuten zum abkühlen - body-temp-klug - nach einem Werk aus, das nach einem "cool down" in der Turnhalle und ein kaltes ' ish Dusche. Es wird zum Problem, wenn ich das workout in der Mittagspause. Hat jemand irgendwelche Vorschläge?

+351
Maciej Gawron 24.06.2013, 20:22:37

Während mit der freestyle-Technik zu schwimmen, was ist die richtige Art zu atmen? Ist mit der Nase zu atmen, während unter besseren oder gibt es da einen Unterschied? Gibt es eine bestimmte Anzahl von 'Strichen', der getan werden sollte, vor der Einnahme einen Atemzug? Ich habe gesagt, daß Sie abwechselnd Ihre Atmung Seiten, und immer machen Sie gegenüber den arm hob aus dem Wasser, ist das richtig?

+324
Dyno Sires 06.12.2014, 11:02:32

Welche Variante ist gut für die Minimierung der oberen Falle, der Aktivierung und Maximierung der unteren Falle der Aktivierung auf Y erhöhen?Stehend band Y zu erhöhen oder Hanteln mit Bank Y zu erhöhen?

Stehend band Y zu erhöhen : https://youtu.be/pxoUZGSoi4Q?t=157

Hanteln mit Bank Y zu erhöhen : https://youtu.be/0U4XgPQnLdc?t=145

+321
user3785553 08.07.2014, 08:07:26

Haben Sie jemals versucht, aufsteigend setzt,wo Sie tun eine warm-up-Satz mit 10 bis 12 Wiederholungen,immer in guter form,dann den nächsten Satz hinzufügen von ein wenig mehr Gewicht für sagen wir 10 wdh., Dritter Satz fügen Sie ein wenig mehr tun und sagen, 8 Wiederholungen,vierter Satz hinzufügen von mehr Gewicht und 5 bis 7 Wiederholungen,fünfter Satz das Gewicht wieder und machen etwa 3 Wiederholungen.Nach Ihrem warm-up zuerst setzen Sie,fügen Sie genug Gewicht, dass Sie die Arbeit auf die letzten 2 bis 3 Wiederholungen ziemlich schwer, auf jeden set.By der fünfte Satz sollte man wirklich vor die 3 oder so Wiederholungen.Verwenden Sie immer gut in form auf die leichteren Sätze,aber, wenn Sie sagen, tun, Langhantel-curls,die Haupt-Bizeps-übung,die vierten und fünften Sätze einfließen lassen können, ein wenig,EIN WENIG Schwung,aber nicht zu viele cheat reps insgesamt.Wenn Ihr Hauptzweck ist bodybuilding,e.g auffällige Muskel,dann strengere Wiederholungen mit ein wenig Lockerheit bei höheren gewichten hat gut für mich gearbeitet.Ich baute meine Arme bis zu 20 cm bei der größten,in diesen Tagen bei 52 Jahren sind Sie 18 qnd eine halbe bis 19 Zoll.Ich habe keine Steroide benutzt, um dies zu tun,nur strenge form und nicht um die Ausbildung von Armen oder sonst etwas mehr als zweimal pro Woche.Sie müssen lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen, dann wachsen.Kreatin als es raus kam,das gute alte Monohydrat,mir geholfen, Größe schnell auf.Aber beachten Sie, dass es in der Regel Jahre braucht, um Muskelmasse aufzubauen natürlich so konsequent sein und geduldig,schauen Sie sich die Dinge auf lange Sicht.Sie können auch tun, absteigende Sätze,die auf diese Weise getan:Nach Ihrer schwersten 3 rep-set,Streifen-Gewicht aus der bar und sagen 5 wdh., dann Streifen mehr Gewicht aus der bar und sagen zu tun 7 Wiederholungen,und so weiter.Wenn Sie sich entscheiden, sowohl die aufsteigenden als auch die absteigenden Sätze in einem Training,dann trainieren, dass der Körper ein Teil nicht mehr als einmal pro Woche.Es ist von hoher Intensität,die schockieren Sie Ihre Muskeln,und sollte Sie ganz wund 24 Stunden später.Dieser Mai trigger Wachstum in Ihrem veralteten Muskeln.Möglicherweise müssen Sie tun, diese Art von training für sagen zwei Ihrer vier Trainingseinheiten pro Woche,es hängt davon ab, wie gut Sie sich erholen.Dies ist ein old-school-routine,einfach aber wirkungsvoll.Ich fand es funktionierte gut für Arme.Auch übernehmen Kreuzheben,Kniebeugen,Pressen in Ihre routine,wie Sie benötigen, zusammengesetzte Bewegungen wie diese, um Kraft aufzubauen und eine solide Machtbasis.Seien Sie vorsichtig und Holen Sie sich jemanden mit viel praktischer Erfahrung zu lehren Sie diese Aufzüge, wenn Sie nicht bereits tun Sie,die richtige form wird helfen, schützen Sie Ihren unteren Rücken vor Verletzungen.

Dont machen den Fehler, den ich machte im Alter von 21 Jahren,und immer ständig Essen.Ich habe auf 60 Pfund in 5 Monaten auf diese Weise,sicher, dass ich Hinzugefügt Muskel,aber ich habe auch Hinzugefügt eine Schicht von Speck, die wird verfolgen, Sie den rest Ihres Lebens.Ich war ziemlich geschützt und geglaubt, dass der hype in den Magazinen an der Zeit ,dass alle Sie tun musste, war die Sachen selbst und heben schwerer und Sie würde so Aussehen wie die Jungs in den Magazinen.Ich nicht erkennen, es war die Steroide nahmen Sie mit der überschüssigen der Nahrung, produziert der riesige Muskel Gewinne.Natürlich gibt es Leute, die auf die Muskeln schnell und ohne Drogen,aber das ist leider nicht oft der Fall ist. Geben Sie die aufsteigend setzt die routine zu versuchen, wenn Sie möchten,hoffe, das hilft.

+317
cLeBlanc 25.09.2012, 05:04:36

Ich fühle Verzögert auftretende Muskelschmerzen in meinem Oberschenkel, aber ich Tue es nicht. Die einzige Sache, die ich im Fitness-Studio cardio. Ich mache die elliptische für etwa 45 Minuten ein paar mal pro Woche an einer sehr schnellen Geschwindigkeit auf null Widerstand und null Steigung. Wenn der Schuldige ist die cardio-DOMS ist möglich für jemanden, der tut keine übung überhaupt?

+255
La Min Lay 19.07.2010, 15:29:43

Wenn Sie Essen viel Gemüse, dann ist ein multi-vitamin ist eine Verschwendung von Geld im Allgemeinen, vor allem mit Ihrem Niveau der Aktivität. Sie werden nur am Ende, übergeben Sie aus in Ihren Urin, es wird hell gelb aber so, dass eine spürbare Wirkung.

In Bezug auf protein-shakes, die ich verwendet, um nehmen Sie eine Menge in meiner frühen Ausbildung Karriere aber haben Sie denn gefunden, dass ganze Lebensmittel sind alle um eine viel bessere alternative, die Sie besser gesättigt und haben im Allgemeinen bessere Ergebnisse bekommen Ihre Proteine aus Fleisch und Milchprodukten. Ich habe auch gesehen, keine mehr oder weniger Wirkung von der Einnahme von protein direkt nach dem training.

Es ist nicht wirklich bekannt, warum whole foods haben eine viel größere Wirkung auf unseren Körper hat, aber Forschung ist im Gange, mehr und mehr Informationen in form von Fakten, gestützt durch wissenschaftliche Studie eher als diätetische dogma, dass jemand dachte, bis in der 70.

Je nach Ihrem Zeitplan wenn Sie auf der Suche für einen nachhaltigen lebensstil zu ändern, das Ergebnis wäre ein besseres Gewicht-Verlust-Leistung, würde dann ich vorschlagen, überspringen Frühstück und Essen Mittag-und Abendessen nur mit der größeren Mahlzeit direkt nach Ihrem Fitness-Studio-sessions (aber immer noch die Einnahme der gleichen Menge an Kalorien täglich).

Ich Stütze meinen Rat auf Jahre von Versuch und Irrtum mit meinem eigenen Trainings und der Ernährung sowie eine umfangreiche Forschung, die auf wissenschaftlichen Studien.

Falls Sie noch speziellere Fragen würde ich gerne beantworten, jeder von Ihnen, das Thema ist so groß, daß auch ich wäre hier für Stunden sonst.

+236
Schiem 26.06.2014, 18:53:48

Die Antwort oben ist perfekt. Nur Kalorien zählen und versuchen, mehr tun, körperliche Aktivitäten. Weniger Kalorien als out ist der Weg, um Fett zu verlieren. Eine gute app zu verfolgen ist MyFitnessPal: es ist über das internet verfügbar, Android, iOS und Windows phone. Ich verlor 15kg mit dieser.

Außerdem: wenn Sie bereit sind, um Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie nicht übertreiben. Wenn Sie tun, Sie können wüten und erhalten Sie mehr Kalorien, als aus. Auch wenn du es übertreibst, kann zu viel Essen, nachdem Sie abgeschlossen haben Ihre Ernährung.

+167
vsr 07.08.2012, 20:00:01

Massieren Sie das Zielgebiet kann auch helfen, reduzieren cellulite. Zum Beispiel beim Duschen, schrubben und massieren Sie den betroffenen Bereich für mehrere Minuten ein paar mal pro Woche. Dieses hilft. Einige cellulite-Behandlungen tatsächlich funktionieren - St. Ives macht ein paar gute Marken cellulite-Cremes. Die andere Sache, die hilft ist mosturizing den Bereichen -, wenn die äußere Haut, die textur ist Dünn, die cellulite zeigt. Das ist der Grund, warum wir sehen mehr cellulite als wir älter werden.

+135
Tim Pietzcker 08.05.2017, 22:06:17

Nur einige der Forschung, Beweise zu sichern, die beiden anderen Antworten:

Ein Cochrane systematic review: Leeder, Jonathan, Conor Gissane, Ken van Someren, Warren Gregson, und Glyn Howatson. "Kaltes Wasser eintauchen und Erholung von anstrengenden übung: eine meta-Analyse." British journal of sports medicine (2011): bjsports-2011. https://scholar.google.com/scholar?cluster=17487784705795906396&hl=en&as_sdt=0,22 ; http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008262.pub2/full

Es gab einige Hinweise darauf, dass die kalte-Wasser-immersion reduziert verzögert auftretende Muskelschmerzen nach dem Training im Vergleich mit passiven Interventionen mit rest oder keine intervention. Es gibt keine ausreichenden Beweise zu dem Schluss, die auf andere Ergebnisse oder für andere Vergleiche. Die Mehrheit der Studien nicht verpflichten sich, die aktive überwachung von vordefinierten unerwünschten Ereignissen. Hohe Qualität, berichteten die Forschung in diesem Bereich notwendig ist.

Eine detailliertere Beschreibung:

Verzögert auftretende Muskelschmerzen führt Häufig nach Sport-und übung Aktivität. Kalte-Wasser-immersion (CWI), die mit Menschen das eintauchen in Wasser bei Temperaturen von weniger als 15°C ist manchmal verwendet, um zu verwalten, Muskelschmerzen nach dem Training und zu beschleunigen bis der recovery-Zeit.

Unsere prüferische Durchsicht beinhaltete: 17 kleine Studien, an denen insgesamt 366 Teilnehmer. Studienqualität niedrig war. Vierzehn Studien im Vergleich kalte-Wasser-immersion angewendet wird, nach der übung mit "passive" Behandlung mit rest oder keine Behandlung. Die Temperatur, die Dauer und Häufigkeit der kalte-Wasser-immersion variiert zwischen den verschiedenen Studien wie die übungen und Einstellungen. Es gab einige Hinweise darauf, dass kalte-Wasser-immersion reduziert Muskelschmerzen bei 24, 48, 72 und auch bei 96 Stunden nach dem Training, verglichen mit "passive" Behandlung. Begrenzt Nachweis von vier Studien zeigten, dass Teilnehmer die Auffassung, dass kalte-Wasser-immersion verbesserte Regeneration/reduzierte Müdigkeit sofort danach. Die meisten der Studien nicht berücksichtigt Komplikationen im Zusammenhang zu kalte-Wasser-immersion und so können wir nicht sagen, ob diese sind eine problem. Es wurden nur wenige Daten zur Verfügung für andere Vergleiche der kalte-Wasser-immersion versus warm oder kontrastierenden (alternative warm/kaltes) Wasser eintauchen, leichtes joggen, und Kompressionsstrümpfe. Keiner von diesen zeigten wichtige Unterschiede zwischen den Interventionen miteinander verglichen werden.

Während die Evidenz zeigt, dass die kalte-Wasser-immersion reduziert verzögert auftreten von Muskelkater nach dem Training, die optimale Methode der kalt-Wasser eintauchen und Ihre Sicherheit sind nicht klar.

Ein paar andere systematische reviews:

+131
mawrex 31.07.2013, 05:38:01

Ein marathon ist eine ganz andere Liga im Vergleich zu einer 10 km-Lauf. Es gibt viele Dinge zu beachten...

Hydratation.
Sie sollten eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr plan in Ihrem Langstrecken-Rennen. Für die 10-km-Rennen, würden Sie nicht haben wahrscheinlich hatte der Hydratation während des Rennens natürlich. In einem marathon, ich würde empfehlen, dass Sie starten Sie feuchtigkeitsspendende aus die 5 km-Marke. Von da an, alle 2 oder 2,5 km befinden Sie sich beraten, Hydrat alternativ mit Elektrolyten und Wasser und wenn möglich mit Energie-gels (oder andere Energie-Stoffe).

Langstrecken-training
Wie Sie sagen, haben Sie vielen 10 km-Rennen, Sie hätte eine gute Ausdauer, aber das Brauch man nicht als gut genug für eine voll-oder sogar ein Halbmarathon. Start running das lange Wochenende Ende läuft. Während des Wochenendes lange läuft, halten Sie es sehr langsam. Gehen Sie für einige 32 km läuft sehr langsam jolly Tempo. Die Idee ist, halten viele Fortschritte als die ursprüngliche Rasse oder mindestens gleichwertig. So, die Schrittlänge sollte sehr weniger. Damit können Sie Ihre Gelenke machen Sie sich bereit für einen vollen marathon. Auch dies verbessert die Durchblutung.

Intervall-training Wenn Sie daran interessiert sind Verbesserung von Geschwindigkeit, gehen Sie für die Intervalle (einmal pro Woche). Mein Favorit ist Emil Zatopek die Art der Ausbildung. Lauf 400 m schnelle Läufe mit Pausen dazwischen. Warm-up vor dem Intervalle und cool down nach den Intervallen sind sehr wichtig. Das Intervall-training hilft Ihnen, reduzieren die Herzfrequenz in der Ruhephase, die sehr wichtig für die lange Distanz läuft.

Stärke Holen Sie sich Ihre Muskeln bereit für den langen Lauf. Gehen Sie für calisthenics während die meisten Kraft-training und auch Gewichts training einmal in der Woche. Versuchen Sie auch Krafttraining für die Oberschenkel-wie das laufen auf dem sand oder ziehen Sie etwas beim laufen, etc.

Bereiten Sie Ihren Geist Der marathon ist kein Rennen, die in Ihrer Anfangsphase. Machen Sie Freunde mit Läufer, laufen mit Gruppen, genießen Sie Ihre Läufe. Noch wichtiger ist, ein lächeln auf Ihr Gesicht, während Sie laufen. Am wichtigsten ist, ich danke den Freiwilligen während einen marathon zu laufen.

Genießen laufen

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Mein Verständnis auf die Herzfrequenz und Intervall-training:
Ruhe-Herzfrequenz wird berechnet durch zählen der Puls, Herzfrequenz, nachdem Sie sich hinlegen für eine halbe Stunde oder so. Ihre maximale Herzfrequenz ist in etwa 220 - Alter. Die Differenz zwischen max-und Ruhepuls ist als diff für weitere Berechnungen.
In der Regel lange Läufe laufen bei einer Herzfrequenz von 50-60% (Ruhepuls + 50-60% diff)bequem. Wenn die dieses Prozent ist in der Nähe der max Herzfrequenz dann wird die person müde bald. Also die Ruhe-rate reduziert werden, um zu erreichen höhere Geschwindigkeiten mit Leichtigkeit, für lange Läufe.
Für einen normalen Mann, der Ruhepuls ist 72 bpm (beats pro Minute). Im Hinblick auf die Verringerung der Herzfrequenz in der Ruhephase, braucht man Intervall-training, bei dem die Herzfrequenz geschoben wird, ist in der Nähe der max Herzfrequenz (oder in der Nähe der Schwellenwert für eine lange Zeit), beim sprinten (schnell ausgeführt) und reduziert auf sehr niedrigen Wert (möglichst niedrig) während der Ruhephase (oder langsames joggen). Diese Art der nachträgliche Höhepunkt und die Verringerung der Herzfrequenz, führt zu viel Fett zu brennen und im Laufe Laufe der Zeit verringert sich der Ruhepuls.
So ist die obige Methode der Intervalle, reduziert die Herzfrequenz in der Ruhephase und es uns ermöglicht, schnell zu laufen für eine lange Zeit (in der Entfernung).




+120
RichNorwich 22.11.2017, 16:05:23

Ich bin mir ziemlich sicher, dass das problem nicht die Tatsache, dass Sie schüttelt. Sie konnte einfach legen Sie alles, was Sie Essen würde in einen mixer und trinken Sie das Ergebnis und ich würde davon ausgehen, dass das Ergebnis wäre das gleiche (vielleicht sogar ein bisschen besser, weil das Essen ist wirklich gut "gekaut", was gut zu sein scheint).

Das größte problem haben Sie mit vorgefertigten shakes ist, dass viel von den sekundären Pflanzenstoffen in Obst und Gemüse verschlechtern sich ziemlich schnell, sobald die Zellen wurden zerstört. (Und ich spreche nicht von den Vitaminen, da diese Hinzugefügt werden konnte ziemlich leicht durch Supplementierung).

Ballaststoffe ist eigentlich kein problem, weil Sie können hinzufügen, dass Sie sehr einfach zu einem shake.

Ehrlich gesagt, ich denke, dass du Leben könntest geraumer Zeit nur trinken solche shakes ohne offensichtliche Unterernährung. Sie können aber auch live ziemlich lange, ohne zu Essen Gemüse oder Obst ohne offensichtliche Mangelernährung, wenn Sie nehmen vitamin-Ergänzungen, die, bedeutet nicht, es ist ein gesundes Verhalten.

Auch sollten Sie Bedenken, dass eine zu schütteln, dass ist wirklich diätetisch vollständigen kann nur ziemlich teuer, und das Ergebnis ist vielleicht nicht sehr lecker.

+115
likebeats 20.02.2012, 19:01:37

Ja, es gibt Nachteile, die Sie nicht betonen Ihre Muskeln genug, um das Wachstum, das möglich ist, aus jeder Sitzung.

Muskelwachstum ist eine Kombination von zwei unterschiedlichen Arten der Hypertrophie, die sarkoplasmatische und myofibril. Die sarkoplasmatische Hypertrophie produziert mehr Größe, aber weniger Kraft (das ist Das, was angeregt durch die 8-12 rep range), während myofibril Hypertrophie erzeugt mehr Kraft, aber weniger Größe (2-6 rep Bereich, mit höheren gewichten).

Auch, der Muskel reagiert auf Mikro-Risse durch die Reparatur der Gewebe, und das hinzufügen von mehr, um zu versuchen und verhindern, dass diese Art von Verletzungen in der Zukunft. Wenn Sie nicht gehen, um eine überlastung/Ausfall oder in der Nähe von diesem Punkt, dann sind Sie nicht betonen Ihre Muskeln bis zu dem Grad zu fördern vollem Wachstum. Sie können Dinge tun, mit viel Ruhe, aber Sie bekommen nicht den selben Trainingseffekt wie mit kürzeren Ruhepausen und während Sie können sehen, das Wachstum, es wird nicht so viel wie sonst.

+113
xhale 08.01.2019, 02:17:57

Ich würde gerne wissen, ob es sicher ist, zu trinken einen protein-shake einmal täglich, wenn ich nicht klappt. Vielleicht habe ich zu viel spazieren und ich habe nur eine Mahlzeit am Tag, nach Tim Hortons einige Zeit. So war ich denken, wenn ich einen protein-shake einmal am Tag...da bin ich mit Gewicht und eine Menge von Haarausfall durch falsche Ernährung, vor kurzem. Außerdem könnten Sie empfehlen, die shakes gibt es in den Markt sollte ich achten?

+94
user1771561 22.07.2012, 09:40:32

Wenn Sie eine pull-up, ist es wichtig, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß, während halten eine schwingende Bewegung auf ein minimum. Ausführen pull-ups langsam und methodisch. Sie wollen nicht, um Ruck herum, da dies kann dazu führen, Beschwerden und unnötige Belastung auf andere Teile des Körpers. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik, und wiederholen Sie eine geringe Anzahl von pull-ups zu einer Zeit. Streben nicht nach 30 auf Ihre erste Aufnahme - start mit 3 und 3 mehr jede Woche. Dies wird geben Sie Ihrem Körper Zeit anpassen und durchführen, wird Ihnen helfen, pull-ups mit Kontrolle.

+81
Richard James Burgess III 17.09.2017, 10:23:50

Realistisch ist sehr subjektiv, aber ich denke, dass die zahlen der deutschen Sport-Abzeichen zählen konnte, so realistisch, wie man betrachtet, sind Sie erreichbar, die von jedem mehr oder weniger begeisterter Sportler.

Für ein 5k laufen die Nummern sind:

 18-29 30-39 40-44 45-49 50-54 55-59
Männer: 23:00 25:30 28:00 30:30 33:00 35:30*

*) diese Aktivität wird nicht empfohlen für Menschen über 55 sind, sollten Sie sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie versuchen.

+69
Vijayan Kani 29.01.2013, 12:31:45

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