Wie Promis verlieren können/gewinnen, so viel Fett in so kurzer Zeit und Abstinenz?

Christian Bale für "Der Maschinist" und Hugh Jackman für "The Wolverine". Diese beiden Promis zu weit ging Vollkommenheit zu erreichen, die in Ihrer Rolle.

Hat jemand in dieser community passiert zu sein mit diesen Jungs oder hat keine Einsicht auf:

  1. Es Willenskraft stark ist, dass Sie sich nie bemühen, für leckeres Essen?
  2. Wie Sie trainieren auf solche anstrengende Diät, ohne sich zu schwach, oder fallen auf den Boden bewusstlos, während der Dreharbeiten?
  3. Oder ist es nur ein Mythos, Bilder, videos nur einen Kamera-trick?
+816
Mimi Steffen 06.07.2019, 05:23:27
36 Antworten

Also mir wurde gesagt, dass die mehr sexuelle stimulation geschaffen von einem männlichen, die mehr Testosteron sein Körper produziert. Ist das wahr?

+956
Ed Swindelles 03 февр. '09 в 4:24

Stronglifts und Starting Strength sind beide auf ziemlich soliden wissenschaftlichen Nachweis, doch weder das Programm als ganzes wurde richtig wissenschaftlich ausgewertet. Sie können eine Zusammenfassung jeder wie diese: "nutzen Sie den Neuling-Effekt und große zusammengesetzte Aufzüge zu ermöglichen, inkrementelle steigt mit jedem Training für Monate."

Der Novize wurde der Effekt zeigt sich in der Literatur: ungeübte Personen an Stärke gewinnen schneller als jede andere Gruppe.

Die Nützlichkeit der Verbindung Aufzüge, die in die Entwicklung funktioneller Kraft und ermöglicht inkrementelle erhöht ist auch ziemlich etabliert. Zum Beispiel, Kniebeugen sind gut korreliert mit sprint-Zeiten und vertikale Sprunghöhe.

Arbeiten in der 5-rep-regime (beide Programme Verfechter 5-rep-sets) hat auch gezeigt, korrelieren mit der Stärke gewinnt, anstatt Hypertrophie (Größe) oder Ausdauer.

Also, wenn Sie ein Anfänger-lifter (was bedeutet, dass Sie wiederherstellen können Ihre anheben des 5-rep-max in über 2 Tage), und Ihr Ziel ist es, starke, beide Stronglifts und Starting Strength sollte für Sie arbeiten. Sie unterstützt durch Forschung, und Tonnen von empirischen Ergebnissen.

Hier sind zwei Artikel, die erklären, die Gründe, die hinter diesen Programmen:

Es ist weniger wissenschaftliche Beweise für die Auswahl von Stronglifts über Starting Strength, oder die Auswahl Ab Stärke über Stronglifts.

Die Unterschiede sind im wesentlichen kleine details. Stronglifts verwendet 5 sets an die Arbeit abnehmen, und Ab Stärke verwendet 3 Sätze an der Arbeit Gewicht. Ab Stärke enthält power cleans, aber Stronglifts nicht. Stronglifts sagt hinzufügen, höchstens £ 5 pro-lifting-Sitzung. Ab Stärke sagt addieren 10-20 £ pro Sitzung für die größeren lifts wie Kreuzheben, zumindest am Anfang, wenn Sie sind in der Lage, schnelle Gewinne in der Technik und der Kraft. Starting Strength (die Bücher) zu haben scheint, eine vollständige Beschreibung des Programms und Techniken, die hinter all dem hebt als Stronglifts bietet.

+923
Cyrus Wachira 19.09.2010, 22:48:18
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Sie finden eine Menge Ratschläge im Internet über diese ein, das meiste davon ist nicht nachgewiesen.

Dies ist, was das " British Journal of Sports Medicine sagt darüber:

Neue Forschung schlägt vor, dass der Zeitpunkt der Einnahme von protein in den Bereichen Bewegung wichtiger sein kann als die Gesamtmenge von protein verbraucht in einem Tag. Im Falle von Krafttraining, einer Zufuhr von etwa 20-25 g eine hochwertige protein-Quelle in der Stunde nach dem Training erscheint zu produzieren, die maximale rate der Proteinsynthese.

Also, die gesamte Menge an protein konsumiert wird, ist nicht wichtig, das timing ist. Aber dieser Betrag ist viel kleiner, was die Supplementierung Jungs sagen.

(um den vollständigen Artikel weiter oben verlinkt würden Sie ein Abonnement für 30 Tage kostenlos).

+905
panhandel 18.10.2011, 12:10:39

Ich habe meine front-sqauts holding der bar auf meinen Schultern, während Kreuze meine Arme über Sie, um es zu halten in Ort. Ich wollte dann zu lernen, wie man eine power clean, aber bemerkt, dass ich der erste master der front squat zu übernehmen, um die reinigen.

Das problem ist, dass die Art, halten Sie die bar in der front sqaut, dass hat die Verschleppung der sauberen tut weh, meine Handgelenke.

Wie ich es verstehe der bar ruht auf Ihren Schultern und vor allem Ihre Hände sind es, um sicherzustellen, dass es nicht fallen. Nun, wenn der bar ist Ruhe in meine Fingerspitzen, in diesem Herrenhaus, die als notwendig für die saubere, es wirklich weh tut, meine Handgelenke.

Ich habe keine Probleme mit meinen Handgelenken, die ich kenne, da keine andere Bewegung immer schmerzt, meine Handgelenke.

Vielleicht habe ich einen Mangel der Flexibilität in meine Unterarme benötigt, um die Stange halten auf diese Weise. Wenn das der Fall ist, was kann ich tun, um richtig halten Sie die bar ohne Schmerzen?

+894
Kindle Q 17.02.2012, 18:47:45

Ich bin der Planung zu beginnen, sich Olympic lifting Klassen. Da möchte ich ihn nicht ernst nehmen, ich wollte macht, dass ich richtig ausgerichtet. Derzeit bin ich mit Orthesen aufgrund der Beinlängendifferenz (mehr am linken Bein) und flachen Füße, die in Kombination mit hyper-mobile Füße.

Wegen der einstürzenden meiner Bögen auf meine Füße, meine Füße haben sich natürlich bekommen breiter als der Durchschnitt und es ist manchmal ein Schmerz zu finden, die richtigen Schuhe auch. Ich würde lieben zu tun, alle meine Kraft hebt nackten Füße-aber die Erfahrung zeigt mir, dass es am besten ist, es zu tun mit Orthesen intervention. Also brauche ich irgendeine Art von Schiff zu Haus die Korrektur Einlegesohlen und stellen Sie sicher, dass es kein intra-Fuß-Bewegung, denn ich habe einmal versucht, dead-lift nur mit den Sohlen, und das verwandelte sich in ein Fiasko aufgrund mangelnder Traktion... sogar Steve Wonder gesehen, die kommen!

Die Ausrüstung, die ich derzeit verwende sind: - Chuck taylors für Kraftdreikampf excersizes - Asics Gel-Nimbus 15 für die Ausführung von - Adidas Supernova Glide running, walking mit anti-pronation Unterstützung für den Fuß - Adidas Samba-der Klassiker aus den 90 ' s mit einer harten Gummi-Sohle für wenn ich brauche einen Wechsel der Gangart.

Ich habe ein paar Fragen bezüglich dieser. Ich hoffe Ihr Leute könnt mir helfen.

  • Welche Marken benutzt du? (Ich dachte, der Adidas Adipower oder Adidas power perfect 2)
  • Welche Art von Materialien sollte ich Fragen, meine Fußpflegerin, die Nutzung im Falle neuer Einlegesohlen müssen gegossen werden
  • Was kann ich tun oder verwenden, um sicherzustellen, dass das erlernen Olympischen Aufzüge wird mehr Spaß machen, als vielmehr die Konzentration auf Korrekturen und Defizite die ganze Zeit?

Dank ein großer Haufen!

+848
Hyperstack 20.03.2010, 02:48:29

Ihre Regelung sollte nicht nur sagen, "Fitness-Studio". Sie sollten einen plan, der die Muskelgruppen zu arbeiten.

Wie die Antwort von @DaveLiepmann sagt, Ihr training zu viel sein könnte für Sie, aber es könnte auch sein, fein für Sie. Das hängt von Ihrer Form - das heißt, es hängt davon ab, wie fit Ihr Körper ist nun richtig und wie gut (und wie schnell) es erholt sich.
http://www.corerunning.com/recovery.html

In der Regel eine Faustregel, die ich gehört habe, ist zwei Tage pause zwischen den Trainingseinheiten der gleichen Muskelgruppe , die für die meisten Menschen in den gewöhnlichen Zustand. Und nach einiger Zeit können Sie verlängern Ihre Ausbildung an nur einem Tag pause zwischen den Trainingseinheiten.
Fühlen Sie selbst, wenn die Wunde ist fast wieder Weg. Zu dieser Zeit Sie bereit sind, wieder.

Aber Bedenken Sie, dass dies eine Regel ist, in Bezug auf jede Muskelgruppe einzeln. Sie können ohne zu zögern mit dem training beginnen andere Teile des Körpers (natürlich auch Ihre Ausdauer (Herz und Lunge) ist auch zu prüfen, wie eine Gruppe zu trainieren), ohne Pausen. Wenn Sie können, machen Sie einen Zeitplan von Kickboxen als jetzt, und füllen Sie die dazwischen-Tage mit Fitness-training von anderen Muskelgruppen, dann ist das vorzuziehen.

Obwohl ich vermute, Kickboxen voller Körper ausüben... Dann kann es schwierig sein zu finden, unausgeschöpften Muskeln arbeiten in der Turnhalle. Sie haben das Gefühl für sich selbst, wie bereit Sie sind, als stehen in der Turnhalle.

+831
chhun bona 15.12.2013, 09:37:05

ESSEN, GODDAMIT.

Egal wie viel Sie denken, Sie Essen es nicht-wo in der Nähe genug.

Als ein Mann in seinen Zwanzigern, junge ich Ziel wie 6000 Kalorien, der Stoffwechsel wird verrückt, an diesem Bühne und Sie haben zu Essen, um seine Regeln.

+817
Christopher Roelandt 01.05.2010, 20:54:13

Ich habe einen neuen Feind und sein name ist KÄSE

Ob Sie es glauben oder nicht, das ist etwas, was gemeinsame. Es frustriert mich schon seit einiger Zeit, bevor ich fand die Ursache. Die MOLKEREI.

Früher habe ich eine Tasse griechischen Joghurt jeden Tag, sowie eine gewisse Menge an Milch und Eis in der Woche. Jedes einzelne mal, wenn ich in den pool, ich wäre genervt mit Schleim.

Versuchen Sie, das Ausschneiden oder Reduzierung von Milchprodukten (Käse, Milch, Joghurt, etc.) für ein paar Tage und sehen, ob es besser wird. Es hat jedenfalls bei mir. Ich habe noch Eier oder ei-Ersatz fast täglich und das scheint nicht zu stören mich.

Hier ist eine unterstützende Artikel aus livestrong.com unterstützt Milchprodukten als Ursache und Beschleuniger der Schleim ist einige Leute.

Es könnte auch eine Unverträglichkeit gegenüber Lektin (ein Bestandteil von Milchprodukten). Aber, es kann nicht sein, Molkerei, die Ursachen Ihrer überschüssigen Schleim. Andere Quellen für lektine sind Hülsenfrüchte, Gluten, Farb-und Kartoffeln. Mehr auf Lektin-Intoleranz finden Sie hier.

+798
Prasanna Ranganthan 25.07.2018, 22:09:44

Sollten Sie beginnen wieder zu laufen, denn das ist die Weise, die Sie können machen Sie Ihren Körper glauben, dass Sie zu viel Essen. Es ist einfacher, Essen 2000 kcal oder 3000 kcal pro Tag und kann zu einem überschuss von ein paar hundert kcal pro Tag, wenn Sie laufen viel, im Vergleich zu nicht-brennen eine Menge Energie. Es sieht aus wie Sie können leicht zu einem überschuss Energie Zufuhr, wenn Sie brauchen, um zu Essen viel weniger, aber der menschliche Körper funktioniert nicht so.

Unser Stoffwechsel entwickelte sich Hunderte von Millionen Jahren, es ist ein sehr robustes system. Wenn Sie laufen viel und dann, weil die Tiere nur dann ausüben, sich für das überleben (z.B. immer zu Essen), Mechanismen wird kick in, um Ihren Körper besser angepasst an diese situation, so läuft die leichter. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass Sie Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie untergewichtig sind, werden Sie Gewicht gewinnen (vorausgesetzt, dass Sie nicht übertreiben es, Sie müssen vermeiden, übertraining).

Im Gegensatz dazu, unser Gehirn erst entwickelt, ein paar hundert tausend Jahren, es ist noch nicht vollständig optimiert ist, sind wir anfällig für Depressionen und andere psychische Probleme. Also, was Sie tun möchten, verlassen Sie sich auf die mehr primitiven, aber robusten Mechanismen statt Ihr Gehirn, wenn es um die Gewinnung des Gewichts. Versuch, micromanage Ihre Ernährung, wenn Ihr Körper tut, von selbst, ist keine gute Idee. Es ist besser, sich auf das primitive Gefühl wie hunger und machen sich hungrig durch die Ausübung viel und dann Essen, um das Hunger Gefühl Weg.

Die Ernährung sollte aus Vollkornprodukte, brauner Reis, viel Gemüse und Früchte, moderate Mengen an protein und moderate Mengen von Fetten. Die gesamtenergiezufuhr sollte groß genug sein, so dass Sie nicht das Gefühl, hungrig, und das schließt dann die Tage, wenn Sie getan haben schwere übung. Die Menge der Kalorien, die Sie Essen sollten sollten mindestens 2000 Kcal pro Tag, aber es kann eine Menge mehr.

E. g. Ich bin genauso groß wie du und Wiege ich 54 kg. Ich esse ungefähr 4000 Kcal pro Tag, esse ich 500 Gramm Vollkorn-Brot und 250 G (ungekocht gewogen) brauner Reis oder Vollkorn Nudeln oder 1 kg Kartoffeln am Tag. Ich esse 500 Gramm Gemüse pro Tag. Ich Essen nur eine kleine Menge von Fleisch und fügen Sie eine kleine Menge von Fetten zu meinem Essen. Jetzt wird so groß, wie Sie sind, das zeigt, dass dein Bauch ist nicht zu klein, um große Mengen von Lebensmitteln. Aber müssen Sie schrittweise Erhöhung der Mengen von Lebensmitteln, um Ihren Körper angepasst zu verdauen große Mengen von Lebensmitteln.

Wenn Sie immer noch kämpfen, zu Essen, große Mengen, die Sie Essen sollten größere Mengen an Fleisch, und fügen Sie mehr Fett, wenn man später in der Lage zu Essen, größeren Mengen von Lebensmitteln, Sie werden in der Lage sein, um genug Proteine und andere Nährstoffe aus Gemüse und Getreide und dann reduzieren Sie die Menge an Fleisch. Sie können reduzieren die Menge an Fett, wenn Sie in der Lage sind, genug Energie aus Kohlenhydraten.

+757
ComputrExPrt 05.08.2014, 22:45:16

Ist möglich ist, auf genügend protein, um Muskeln aufzubauen, während Essen eine Vegetarische Ernährung?

Ja.

Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren.

Wenn ich hatte einen vegetarischen partner, den ich zu halten hatte, eine Vegetarische Ernährung, und Sie war ein fan der (die jetzt diskreditiert) protein Kombination von Theorie. Die Prämisse war, dass da die meisten Vegetarische Proteine sind mangelhaft in einer Aminosäure, sollte man eine Kombination von 2-Proteine, so dass man versorgt die Aminosäure, die dem anderen fehlt. In der Regel bedeutet dies, Bohnen plus Körner. Während Sie normalerweise erhalten, indem man alle Proteine verteilt über einen Tag, wenn Sie gehen, um zu arbeiten energisch, würde ich empfehlen, nach der Idee von protein-Kombination. Es war ursprünglich dokumentiert in dem Buch Diet For a Small Planet. Arbeiten mit einer vegetarischen Ernährung war härter, als wenn ich auf Fleisch basierende Ernährung. Ich fand, dass der Konsum von protein-shakes halfen mit ausreichend protein.

+751
Trololo228 30.01.2018, 16:51:30

Das FitBit Aktivitäts-Tracker (auf der Internetseite, Android-Anwendung, und ich würde vermuten, dass der iPhone-Anwendung) können Sie sich anmelden verschiedenen Aktivitäten, so dass Sie verfolgen können, und teilen Sie Sie mit Ihren Freunden. Sie können explizit melden Sie Dinge wie das laufen, mit einem Laufband oder Crosstrainer, oder andere Aktivitäten, würde auch dazu führen, das Gerät zum zählen von Schritten und Meilen. Das Gerät (und die website) verfolgen Ihre Kalorien verbrannt, basierend auf Ihr Profil, und beim verfolgen von Aktivitäten, ist es auch eine Schätzung der verbrannten Kalorien basierend auf der Art, Dauer und andere Parameter der Aktivität.

Ich habe versucht, zu bestimmen, wie genau FitBit nutzt die activity-tracker-Daten. Es konvertieren Meilen laufen, um die Schritte (im Sinne trage meine FitBit, wenn die Verfolgung von einem Laufband Aktivität verursachen würde doppelt zählen)? Oder vielleicht ist das Gerät schlau genug ist, basierend auf den start-Zeitpunkt der Aktivität, um nicht doppelt zu zählen? Oder sind das Dinge wie Entfernung, Zeit und Kalorien verbrannt in der Tätigkeit, die nicht summiert wird, die mit dem Gerät Daten?

Ich bin vor allem mit der Dinge verfolgt, die durch das Gerät: Schritte, Treppenstufen, Kilometer und Kalorien verbrannt. Am Ende des Tages möchte ich zumindest auf einer angemessenen Schätzung dieser Dinge.

Ich konnte nicht finden, dass irgendetwas in der FitBit-FAQs was ist zu empfehlen, noch viele Diskussionen auf, wie andere damit umzugehen.

+734
Steven C 26.11.2013, 01:33:20

Ungewohnte übungen sind schwerer als die bekannten übungen. Die 8x400 zonked Sie, weil Sie es gewohnt sind 20k läuft. Ein sprinter verwendet, um 8x400 wäre zonked nach 20k laufen.

Dinge, die wir nicht gut oder, dass wir nicht mehr anstrengend.

+722
user224219 22.03.2011, 13:08:46

Herr Fox,

Erste, sicherzustellen, dass die person gesehen hat, einen Arzt zu bescheinigen, dass er/Sie kann einige anstrengende Tätigkeiten.

Zweitens muss man sich bewusst sein, dass die Medikamente die person nimmt und die Pillen' Auswirkungen auf ihn/Sie.

Wenn alle medizinischen Belange wurden behandelt, hier sind Aktivitäten, die die person teilnehmen kann, es.

  • Yoga! Yoga wurde zertifiziert (empfohlen) als Stressabbau übung. Es kann getan werden, zu jeder Zeit des Tages und fast überall. Während ich würde nicht empfehlen, P90X-style yoga, weil es sehr anstrengend, ein tägliches 10 - oder 15-min-yoga-session kann Wunder tun für Körper und Geist. Es gibt viele yoga-videos online; überprüfen Sie Sie heraus und finden zu Folgen.
  • Stretching. Wenn yoga scheint zu anstrengend, ein tägliches stretching-Sitzung kann den Ton des Körpers als gut. Es ist gut für die Gliedmaßen, den Körper und Geist. Es gibt viele online-videos auf die Dehnung als gut. P90X auch ein ganzes video gewidmet stretch-Bewegungen (check it out, wenn Sie können).
  • Power-walking. Niemand kann schief gehen mit dieser übung. Erhöhen/verringern Sie die Intensität, wie Sie sehen, passen.
  • Ausfallschritte und Kniebeugen. Diese wird Ton die Beine, ohne dass Sie unnötigen stress auf den Körper
  • Wenn Sie gonna tun Sie etwas Gewichtheben (was ich nicht empfehlen, es sei denn ein Arzt empfiehlt es), gehen Licht und erhöhen Sie die Wiederholungen. Liegestütze sind auch Optionen in dieser Kategorie.

Möglicherweise gibt es mehr Herz-freundlich übungen, die durchgeführt werden können; allerdings werden diese leicht in den Sinn kommen und sollte nicht verlangen, zusätzliche Ausrüstung.

Was auch immer Ihre Entscheidung, sicherzustellen, dass

  • Die person, die übungen regelmäßig, das ist gut für Körper und Geist.
  • Senkung des salzkonsums.
  • Braucht Zeit, das Leben zu schätzen wissen; dies hilft stress abzubauen und Herz-Probleme.

Viel Glück.

+718
ben kevin 05.04.2019, 15:39:01

Wenn ich anfange zu laufen wieder nach einer langen Pause (ich weiß nicht viel laufen, wenn wir ein neues baby, so zu helfen, dass meine Frau aus) ich mache stationären barfuß laufen auf einem niedrigen (130-140 bpm) Herzfrequenz für 2 oder 3 Wochen zu bauen, bis die Kraft in meinen Füßen und beginnen Konditionierung meine Atemwege.

Ich beginne mit 15 Minuten jeden zweiten Tag für eine Woche oder so, dann bewegen Sie bis zu 20 für ein paar mal, dann 25, dann 30 für vielleicht 3 mal. Dann bin ich in der Regel bereit, zu laufen 2 Meilen (ish) im freien, ohne Sie komplett überkochen mich.

Es kann langweilig, ich laufen in der Regel in Platz vor den BBC Earth Dokumentationen zu erleichtern, die Monotonie, aber ich habe festgestellt, dass es sehr effektiv sein. Es ist (für mich) nicht mehr langweilig, als das laufen auf einem Laufband, und Sie nicht haben, irgendwohin zu gehen, um einen spürbaren nutzen für die Gesundheit.

+714
IgorNikolaev 15.11.2018, 12:04:22

Ich war dies zu tun geneigt curl Quelle

Was ich gefunden habe, konnte ich curl 25 Pfund mit normaler curl, aber mit incline curl kann ich tun, nur die Hälfte von dem, was ist der Grund für die Abnahme in der Stärke ?

+713
Meri Gaig 26.06.2011, 10:24:44

Zur Inspiration, hier sind einige beliebte und gut getestete lieben. ich bin ein Absolvent der ersten beiden, und Vertrauen Sie mir, Sie funktionieren!

  • Beachbody Insanity
  • Beachbody Asyl
  • Beachbody Asylum Volume 2
  • Turbo-Feuer

Im Grunde genommen, die Struktur eines HIIT-Programm beinhaltet darüber, wie viele Wiederholungen, wie Sie für eine bestimmte Zeit, wie, sagen wir...30 Sekunden (können Sie wollen, 4 übungen Rücken an Rücken, so gehen Sie für mindestens 2 Minuten ohne rest) und dann zu einer kompletten rest für 30 Sekunden, bevor Sie es wieder.

+697
Satyajit Routray 02.07.2014, 15:02:31

Ich bin ein 22 Jahre Alter, aktuelle Gewicht 138lbs, Ziel Gewicht £ 120. Aktuelle body-fat-30%, Ziel Körperfett ~15-18%. Gehe ich in einen bikini fitness Wettbewerb im Juli, so habe ich um die 22 Wochen. Ich habe Gewichtheben seit über 2 Jahren so ziemlich gut entwickelte Muskeln, aber viel Fett zu verlieren. Mein Ziel ist die Aufrechterhaltung der bestehenden Muskelmasse, entwickeln sich mehr Masse im Gesäß/Beinbeuger/hintere delts, während die Zerstörung einer Tonne Fett. Mein max im Kreuzheben 100kg, Kniebeugen 77.5 kg, Bank 40kg, drücken 25kg. Ich weiß, dass ich definitiv verbessern, diese zahlen aber vor kurzem eingenommen haben 3 Monate aus dem Fitness-Studio vor Beginn der prep.

Ich habe in der Vorbereitung für die 2 Wochen jetzt, und unten ist meine Bewegung und Ernährung routine. Ich wäre dankbar, wenn jemand könnte es Kritik und vorschlagen von änderungen und Verbesserungen.

Tägliche Kalorien: 1600 99g-carb (halten Sie es niedrig wie ich bin empfindlich auf Kohlenhydrate und fühlen sich träge) 159g protein 62g Fett

Food-Quellen:

Huhn, Rind, fettem Fisch, Brokkoli, grüne Bohnen, Spargel, grüne Blattgemüse Gemüse, Blaubeeren, Blumenkohl, Süßkartoffel, quinoa, brauner Reis, Mandeln, Eier, Quark, Käse, Mandel-Mehl, Banane, protein shake, Kokos-öl, butter, Leinöl, Kokosnuss-Milch, Leinsamen, Hanfsamen, chia Samen, andere Nüsse und Samen, griechischer Joghurt, Mandel butter, peanut butter

Zuschläge: psyllium Schale, magnesium

Essen 6x am Tag

Ich trainiere 5 mal die Woche in den Abendstunden mit 1 Tag Pause und 1 active rest day (yoga - /walking - /Schaltung-Klasse).

Ich mache HIIT hill sprints, in 3 Tagen meine 5 Tage anheben. Diese besteht aus 5min warmup und cooldown zu Fuß auf einer Steigung und 5 Runden 30sec sprint und 1.30 min zu Fuß. Zur Steigerung dieser 10 Runden meine fitness erhöht.

Montag - Rücken. Kreuzheben, Zeilen, one-arm DB rows, lat pulldowns, standing Kabel lat pressdown + hill sprints

Dienstag - Quads und Gesäßmuskulatur. Kniebeugen, Beinpresse, zu Fuß Ausfallschritte, bulgarian split squats. Abs. Hängende Beinheben, mason Wendungen, Kabel crunches, Planke.

Mittwoch - Schultern und Arme. Stehend Langhantel Schulterdrücken, Bizeps curl Arnold press, delt flys, front wirft, seitliche Erhöhungen, hammer curl, Klimmzüge, Seil pulldowns, beugte sich über Trizeps-Kickbacks, dips. Gefolgt von hill sprints

Donnerstag - Brust und abs. Bankdrücken, Schrägbank Fliegen, pressups. Hängen Beinheben, mason Wendungen, Kabel-crunches, Planke.

Freitag - Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Rumänisch Kreuzheben, hip-Erweiterungen, glute Brücken, guten morgen, Kabel-kickbacks + hill sprints

Samstag - aktive Erholung

Sonntag - Ruhe

Ich mache 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen mit etwa 60s Pause dazwischen.

Ich brauche mehr Schlaf zu bekommen, derzeit durchschnittlich 7:20h eine Nacht. Ich habe einen Schreibtisch-job von 9am - 6pm, aber ich gehe 20min pro Weg zur Arbeit.

So weit ich verloren haben, um 4lbs aber das ist wahrscheinlich nur aus der Erhöhung meine Wasseraufnahme zu ~4litres einen Tag.

Was denkst du? Ist dies eine angemessene Therapie?

+683
Edward Lilley 27.05.2018, 10:34:01

Ob Sie Ihre Beine gebeugt sind, in einer 'L' - form (hinzufügen, abs) oder gerade nach unten, die Bedeutung ist die Konsistenz...so finden Sie Ihre Komfort-zone und halten mit ihm.

+669
shor777 08.02.2018, 18:08:49

Nach Dan John, sobald Sie können tun, hockt auf Ihrem aktuellen Körpergewicht für einen Satz von 10, Stärke ist nicht dein limitierender Faktor (Referenz). Das ist hocken mit einer bar auf dem Rücken, die wiegt so viel wie Sie tun. Bis erreichen Sie, dass das milestone würde ich empfehlen, um zu halten, Sie Programmieren Ihre Kniebeugen. Sie müssen nicht schieben Sie Ihre Kniebeugen mehr als das, wenn Sie sich nicht fühlen, wie Sie Sie in Ihren Bemühungen helfen.

Wenn es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie Ihre vertikale, dann würde ich empfehlen, Sie enthalten auch explosive Arbeit in form von plyometrics.

  • Tun einzelnes Bein arbeiten (lunges, pistols, etc.)
  • Tun-box-Sprünge in unterschiedlicher Höhe (in % des aktuellen max vertikal)
  • Tun einzelnes Bein box jumps, abwechselnd die Beine
  • Wie Sie gehen, verwenden Sie eine Gewichtsweste steigern Sie Ihre Körpergewicht.

Es gibt eine Reihe von jump-Programme gibt, aber das ist die Grundlagen. Es gibt sehr wohl einige Technik arbeiten, um Ihnen helfen, das beste aus Ihrem vertikalen als auch. In der Regel, die nicht kommen um zu spielen. Etwas, was Sie vielleicht nicht wissen, ist die plyometric Arbeit, die Sie tun auch gutes tut, Dinge, für die Ihr in die Hocke.

+662
ThalusA 20.07.2012, 01:04:21

Wenn dabei ein Programm, ähnlich wie StrongLifts für Sie wichtig ist, erwägen den Kauf der Starting Strength-Buch und folgenden Programm. Es ist ähnlich wie StrongLifts, aber detaillierter und enthält der power clean.

Berücksichtigen Sie auch nach einem Olympic-lifting-spezifischen Programm, wie etwas von Catalyst Athletics (siehe anderer Ressourcen von Ihnen) oder Glenn Pendlay Anfänger-Programm. Es ist möglich, das heben von mehr als 3 mal in der Woche. Ist es möglich, Olympische heben als Schwerpunkt oder als Ergänzung zu basic-Stärke Aufzüge. Es gibt keine Notwendigkeit zu beschränken sich.

+577
nicktesla 07.07.2016, 20:28:16

Nehme ich eine halbe Schaufel Granate pre-workout und dann starte ich die session mit Gewicht-Training (~1H), nach der ich nehme schwarzen Kaffee und gehen Sie dann zu core/cardio-routine (~20-30 Minuten). Post, dass ich nimm 2 Messlöffel Ultimate Nutrition Whey Protein.

Ich Frage mich, ob ich versuchen kann, AUF Aminosäuren, die Energie in der Wasser-Aufnahme, die ich tun den ganzen Tag.

Ich Frage deshalb, weil nach einem schweren Training habe ich in der Regel fühlen sich ein bisschen müde während des Tages.

Manchmal, wenn die pre-workout verblasst nach ~30-40Min, ich dachte, das Amino Energy kann mir helfen, gehen Sie durch das Training an einer glatten Tempo zu.

Also, ist es okay, wenn ich AUF Aminosäuren, die Energie während und post - workout während des Tages? Oder ist es nur eine Modeerscheinung und nicht gut tut?

PS: Mein training Ziel ist die shred (Gewicht verlieren).

Was ist Ihre Meinung?

+564
Zumas Chamveka 07.05.2019, 01:38:27

Ich begann zu heben um. November 2014. Ich war 84Kgs und hatte ich 30% Körperfett mit Taille von 37 cm. Ich reduzierte mein Gewicht zu 74Kgs, Körperfett auf 20,2% und in der Taille 32,6 Zoll.

Ich sehe definition in die Muskel-Gruppe, aber da habe ich eine Menge Gewicht verloren, ich schlank. Nun möchte ich meine Muskeln und Training auf die nächste Ebene. Meine Ziele für die nächsten 3 Monate sind:

  • Lose Fett aus dem unteren Bauch und nehmen, Körper Fett% runter auf 15%
  • Hinzufügen mehr Größe und definition meiner Muskeln
  • Fügen Sie mehr Kraft

Mein Aktuelles Programm ist aufgeteilt wie :

Montag : Arme

Dienstag : Schultern

Mittwoch : Rücken

Donnerstag : Brust

Freitag : Beine

Samstag und Sonntag : Erholung

Ich Mach ein wenig cardio zwischen all den sets.

Stieß ich auf viele Programme aber ich kann Sie nicht einfach das richtige zu finden. Auch, Diät. Ich bin Vegetarier, und die meisten Programme zeigen, Ernährung, 6 Mahlzeiten und die meisten enthalten nicht Vegetarische Sachen. Kann jemand mir empfehlen ein routine-Einbau meine Anforderungen und hilft mir die Planung meiner Diät Diagramm. Deine Vorschläge sind wirklich wertvoll.

+553
Bartley 11.09.2014, 07:10:38
  • Sollten Sie befreien Sie sich von Ihrem Bürostuhl? - Nicht unbedingt, vor allem, wenn es ein guter ergonomischer Stuhl, der angepasst ist, um Ihre Arbeit Oberfläche. Ein guter Stuhl bietet Ihrem Rücken unterstützen.
  • Sollte Sie aufstehen und sich bewegen, in regelmäßigen Abständen? - Ja, das ist der Schlüssel zu halten die negative langes sitzen auf ein minimum.
  • Sollten Sie eine eigene übung ball-Wechsel mit Ihrem Stuhl? - Vielleicht eine gute Idee, es fördert die Bewegung. Sollten Sie verwenden einen ball, wie Sie Ihren Stuhl ausschließlich? - Wohl eher nicht. Die Rückseite hat keine Unterstützung beim sitzen auf einem ball. Wenn Sie nicht verwenden Sie eine gute Körperhaltung Ihren Rücken leiden können. Wenn Ihr setup ermöglicht Ihnen, schalten Sie in regelmäßigen Abständen mit dem ball kann es eine schöne alternative.
  • Sollte Sie stehen? - Obwohl das Stehpult kann auch eine schöne alternative, Sie müssten auch noch daran erinnern, Pausen zu machen und einige Bewegung-übungen wie Zehen/Ferse wirft, marschieren etc. Langes stehen kann erstellen unteren Extremität Probleme wie Schwellungen, Krampfadern, Schmerzen und arthritis. Eine gute Matte, die helfen können, wie @Robin schon sagt, aber stationär stehend präsentiert, die einige der gleichen sitzende Probleme wie regungslos sitzen.
  • Andere Alternativen? - Wie andere vorgeschlagen haben, versuchen abwechselnd zwischen anderen Positionen und nehmen zu Fuß oder übung Pausen können helfen. Aber wie @Dave schlägt unsere Körper sind entworfen, um mit Bewegung. Längere Inaktivität ist ungesund.

    Denken Sie an die änderungen vornehmen kann hart sein, wenn Ihre Konzentration liegt woanders. Um in diesem repect, da @eych schlägt vor, den Wasser-trick funktioniert, dass Sie gezwungen sind, zu brechen Ihre Konzentration auf die Toilette zu gehen. Eine computer-app , die Sie daran erinnert, eine Pause ist gut (wenn Sie es verwenden :)

    Meine alternative ist, den ball zu halten und einige Widerstand bands in Sichtweite. Ich bounce den ball auf und tun Sie etwas Widerstand übungen mit den Bändern für die Arme, Brust und Beine. Es ruft mich aus meinem Stuhl und bekommt meinem Kreislauf in Schwung.

Es kann eine Weile dauern, um Ihre routine zu gehen, aber angesichts der Nachteile nicht aufstehen und bewegen, es ist die Mühe Wert.

+550
rrmeyers 12.01.2014, 12:13:11

Wenn das Wetter es ist der Wurm, den Sie können zu Fuß etwa 15 min nach dem training. Verlangsamung ermöglicht eine bessere regeneration.

Auch die rollenden Beinen nach dem training von Vorteil sein kann.

Wenn Sie planen, sich zu dehnen vor dem training - kurze, dynamisches stretching, das für die Vorbereitung für die übung.

+460
Steve akins 08.05.2018, 11:15:57

Es gibt viele Möglichkeiten, diese zu beantworten.

Eine, wenn eine person kauft ein Paket von Sitzungen mit einem persönlichen trainer, und vereinbarte einen Termin und im Voraus bezahlt, dann hat diese person viel mehr motivation, um tatsächlich ins Fitnessstudio.

Zwei, vielleicht möchte jemand Unternehmen, während Sie arbeiten heraus. Im Fitnessstudio gehe ich, höre ich personal Trainer interagieren mit Ihren Kunden, und das meiste davon besteht aus Geplänkel über das Wetter, Sport, Kinder, Haustiere, Filme und so. Diese personal Trainer bieten ein wenig Ablenkung und angenehme Gesellschaft. Nichts falsch mit, dass.

Ein Dritter Grund könnte sein, dass Sie hoffen, dass ein persönlicher trainer wird Ihnen helfen, mit Technik und form. Jemanden zu haben, beobachten Sie und geben feedback über das, was Ihr Körper wirklich tun kann äußerst nützlich sein. Manchmal ist ein trainer braucht, um physisch zu manipulieren, ein client, den Körper zu korrigieren, Ihre Bewegungsmuster. Allerdings, was ich sehe, in der Turnhalle, die meisten persönlichen Trainer nicht genug von diesem. Ich habe viele schreckliche form auf der angezeigt wird, während personal-Trainer plaudert über das Wetter. So, einige Trainer sind fleißiger als andere über Ihren Kunden ein nützliches feedback.

Vierte, auch mit dem internet, es gibt Arbeit beteiligt, Zusammenstellung einer Reiseroute von übungen. Wenn ich führen eine übung, die ich kompilieren übungen aus einer Vielzahl von Quellen. Eine Liste meiner Quellen erfordern würde, ein kleines Buch, und ich bin das hinzufügen neuer Quellen jede Woche. Einige meiner übungen kommen aus der wissenschaftlichen Forschung und nicht auf youtube gefunden. Die Durchschnittliche person wird nicht gehen, um zu investieren, diese Art von Zeit, die in der Zusammenstellung ein Training Reiseroute. Auf der anderen Seite, viele personal Trainer in diesen Tagen einfach kopieren Sie Ihre workouts von youtube-videos. Wieder, was Sie von einem personal trainer genau hängt davon ab, wer Sie mieten und wie viel Sie zu zahlen bereit sind.

+442
SATYA CHEEKATLA 25.04.2019, 00:10:23

Kosten-nutzen-Analyse: Wenn thumbless Sie komfortabler ist, Sie könnte möglicherweise heben Sie ein paar Kilo mehr.

Wenn die bar rutscht der Griff, es sei denn, Ihr Spotter hatte SCHON einen Griff auf der Leiste (also, es war schon nicht eine Reale lift (google "Clemson 640 Bank." Das perfekte Beispiel für ein nicht-heben.)), seine gonna mash Ihr Gesicht/Hals/rippen, bevor Sie überhaupt eine chance haben, zu reagieren. Die meisten der schweren Bankdrücken mit Verletzungen, die ich jemals "gesehen" (youtube, etc, also insgesamt Tastatur-Krieger hier...) wurden äußerst plötzlichen bar-Tropfen. Eine ausgefallene lift dauert eine Sekunde oder zwei, und auch der lifter ist in der Lage, ausüben einige Bremsen Kraft auf die bar, und jeder hat Zeit zu reagieren. Eine rutschte bar? Keine chance.

Wickeln Sie die Daumen, es sei denn, du bist ein sponsored powerlifter und seiner buchstäblich Ihre AUFGABE, Sie zu heben, jede Letzte Unze. Jeder sonst, wer soll das machen werden, sich BESSER in der Turnhalle, nicht immer verletzt vorgibt, Sie sind eine pro-powerlifter IN einem treffen... wickeln Sie den Daumen.

+401
David Faure 29.03.2019, 06:12:13

Sie können auf jeden Fall trainieren zweimal täglich, im Allgemeinen. Wenn Sie sprechen über Licht-zu-gemäßigte aerobic-Kurse und split Krafttraining, Sie sollten nicht viel zu befürchten.

Ich gehe davon aus, dass Sie sich nicht bei jeder Sportart-spezifische performance-training, oder besorgt über die fine-tuning-Gewinne für eine bevorstehende bodybuilding-wettkampf. Wenn Sie nur einen Kerl sucht, um/fit zu bleiben, ist Ihr Hauptanliegen mit zwei-a-Tage werden sollten, die Vermeidung von Müdigkeit.

Wieder, es klingt nicht wie Sie gefährdet sind mit der Art der Programmierung, die Sie erwähnt, aber es gibt mehrere Möglichkeiten, um zu überwachen das zentrale Nerven-system (ZNS), um sicherzustellen, sind nicht anstrengend es zu schwer:

  • Herzfrequenz-monitor: Nehmen Sie Ihre Ruhe-HR jeden morgen. Wenn es 6-10 BPM mehr als der Durchschnitt, die Sie vielleicht nicht wollen, zu gehen, zu intensiv; mehr als das, und möchten Sie vielleicht zu prüfen, einen aktiven (oder inaktiven) recovery Tag.

  • Die Herzfrequenz-Variabilität: Eine der genauesten Methoden zur Durchführung DIY-ZNS-Test, aber ich habe nicht gefunden, einen Weg, es zu tun genau, ohne ein monitoring-Gerät, wie OmegaWave oder NatureBeat.

  • Grip-Test: Verwenden Sie ein dynamometer überprüfen Sie Ihre grip Stärke. Wenn man ~5 lbs schwächer als Ihre Durchschnittliche baseline, können Sie nähern Müdigkeit, und sollte einfach an diesem Tag.

  • CNS Tap Test: vor kurzem habe ich heruntergeladen ein version dieses old-school-test auf meinem Android. Ich habe nicht hatte es lange genug, um die Einrichtung eines echten Grundlinie, aber ähnlich wie die anderen Methoden, wenn Sie score deutlich niedriger, Tag, chill ein bisschen.

  • Allgemeine Körper-Bewusstsein: Hören Sie auf Ihren Körper und seien Sie ehrlich mit, was es Ihnen erzählt.

+347
user3409057 10.06.2017, 03:59:41

Sie könnten versuchen, mehr Bewegung, häufiger aber in geringerer Intensität. Versuchen Sie zum Beispiel, trainieren 4-5 mal pro Woche abwechselnd Krafttraining und cardio zu tun, anstatt beide am selben Tag. Sie sagte, 2-4 mal die Woche... wenn Sie das nur tun, 2 Tagen, ich würde gehen bis zu 4 Tagen und Alternative Art von Training, wenn Sie 4 Tage diese Art von Training würde ich nur wieder aus der Intensität.

+333
amsmee 20.03.2018, 01:29:27

Ich fand die Laufleistung für die Ragnar Relay Wasatch Zurück Rennen und es scheint nicht so zu bestrafen, wie einen marathon da zu sein scheint Pause zwischen jeder Etappe des Rennens.

Ich weiß tapering vor dem Rennen ist wichtig für Marathonläufer, aber da dieses Rennen ist nicht ein marathon tapering wahrscheinlich nicht auf ein kritisches Problem. Sehen Sie die Taper-Mal für die Tipps, verjüngt für kürzere Rennen.


Ich interpretieren könnte Ihre Beschreibung zu Ihrer Tätigkeit wie, bin ich trainieren jeden Tag der Woche..

Wenn dies der Fall ist, empfehlen ich sehr, dass Sie geben Ihrem Körper (und Beine!) mindestens ein Tag voller Ruhe für Erholung pro Woche.

Es wird letztlich auf Euch fallen, um zu lernen, wie Ihr Körper reagiert auf die Ruhe oder das fehlen der Ruhe. Zeit, Ihre Ergebnisse und passen Sie Ihre Ausbildung als notwendig für zukünftige Rennen. Bitte kommen Sie zurück, nachdem Sie Ihr Rennen und lassen Sie uns wissen, wie Sie durchgeführt mit oder ohne rest-Tag! =)

Am besten Glück zu Sie!

+309
Nsr 13.11.2017, 08:47:25

Ja. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, eine perfekte Glätte, aber Sie können ziehen die Dinge im Laufe der Zeit.

Beginnen dehnen Sie Ihre Kiefer etwa zehn Minuten jeden morgen, öffnen und schließen, verschieben von Seite zu Seite. Dies muss langsam erfolgen, um zu vermeiden stress für das Kiefergelenk - wenn Sie glauben, ein knisterndes Gefühl, Sie gehen zu weit. Sie können Ihre Lippen und Augenbrauen zu tun. Imitieren die oh-Gesicht Kerl aus dem Büro, dann Furche der Stirn und erweitern Sie Ihren Mund wie GW. Relecting diese für ein paar Minuten erhalten Sie Ihre Gesichts-muscials Gefühl, mehr entspannt, die beide bereitet Sie ausgeübt werden, und schreckt die stress induzierte Spannung, die zieht Ihre Haut in unerwünschter Weise.

Danach, trainieren den ganzen Tag Kaugummi. Versuchen Sie, so zu tun, während sitzen, stehen und Festlegung auf einige Zeit durch den Tag. Es ist am besten, wenn Sie so tun können, während Sie lehnte den Kopf zurück und schauen an die Decke, für eine Weile, zu helfen, Ton Ihre digastrics. Wenn Sie nicht über Kaugummi, die Sie erreichen können, wirkt sich ähnlich, indem Sie abwechselnd drücken und loslassen Ihre Zunge fest gegen Ihren Gaumen.

Schließlich, bevor Sie zu Bett gehen, nehmen etwa 60 Sekunden zu lächeln hart, während das Rollen Sie Ihren Kopf herum im Kreis, Strecken den Hals. (Dies ist eigentlich eine gute Praxis, unabhängig von Ihrer fitness-Ziele, da das schlafen mit einem Kissen kann stressig sein, um eine Hals-über-Zeit.)

Keeping up mit diesem täglichen nachgeben sollten spürbare Ergebnisse nach etwa 90 Tagen. Dies ist eine ziemlich lange Zeit, aber training Gesichtsmuskulatur ist von Natur aus langsam. Zum Glück haben die übungen sind nicht schwer zu halten mit in und von sich selbst.

Viel Glück bekommen einen buff Gesicht. Es lohnt sich!

+288
Ezer Asylum 27.06.2010, 11:15:06

Ich habe gefallenen Bögen und tragen orthodics. Ich habe Sie nicht regelmäßig getragen Sandalen oder sogar low-top-Schuhe bei über acht Jahren. Eine Fußpflegerin hat mir eine Reihe von übungen mit einem Tennisball, um meine Bögen und die einigen geholfen. Ich Frage mich, ob es irgendwelche anderen übungen kann ich tun, um zu helfen stärken, meine Bögen. Umgekehrt Frage ich mich, ob es irgendwelche übungen, z.B. Kniebeuge, die ich vermeiden sollte.

+222
Eagleowl 10.05.2010, 08:10:21

StackExchange,

Ich bin neu hier und habe die letzten Stunden auf der site suchen, die für mögliche Antworten auf meine Frage, ohne Erfolg. Ich habe diese Liste von fitness-apps: Erstellen einer Sammlung von fitness-und Ernährungs-apps?

Allerdings ist es nicht ganz das, was ich verlange, so werde ich versuchen, die situation zu erklären.

Ich bin ein fit Person, die arbeitet 5-6 mal in der Woche mit den kettlebells, Langhantel Gewichtheben und bodyweight übungen.

Was finde ich schwer ist die Zusammenstellung meiner Programmierung anstatt nur zu zeigen und Sie arbeiten heraus. Zum Beispiel, heute morgen habe ich beschlossen, ich würde es tun kettlebell übungen, aber ich warf zusammen ein Training-on-the-fly. Im Gegensatz montags, donnerstags und samstags mache ich Stronglifts mit meiner Freundin, die lässt mein kein Spielraum für werfen, gemeinsam etwas auf die fliege, aber erreicht definierbare Ergebnisse.

Ich bin auf der Suche nach eine app, die zusammen die disparaten Teile für mein Training puzzle-und verschreibt mir ein Programm, das helfen wird, meine Ziele zu erreichen.

Nach einem Blick auf die meisten der apps, die es gibt, es scheint, dass es a) enzyklopädische apps mit einer Tonne von übungen, die aber schreckliche UX, oder b) wirklich kurzen 7-Minuten-Beute-Brenner workouts, ich würde nicht berühren mit a zehn-Fuß-pol.

Hat jemand hier Empfehlungen für etwas ähnliches wie das, was ich Rede? Wenn Sie fitness-apps und sogar eine schlechte Erfahrung, lass es mich wissen -- es könnte hilfreich sein, in immer näher an das, was ich Suche.

Danke.

+212
Zakhar Fadeev 11.12.2015, 11:08:15

Ich bin 34 Jahre alt mit einer durchschnittlichen fitness. Ich fing an zu laufen, seit dem letzten Jahr und laufen in der Regel über 5 km, 3 bis 4 mal die Woche. Ich würde gerne wissen, ob es angemessen erscheint.

Eine weitere Frage die ich habe ist auf Lauffläche mail ist besser oder laufen auf den Straßen?

+97
Balaji Sankar 20.11.2010, 10:28:18

Ich bin 17 Jahre alt (17 diesen Februar) teenager-Jungen, die nur 5'5" ish groß.. Naja um ehrlich zu sein ich denke, es ist ein bisschen über 5'4.5".. Aber ich erzähle allen, dass ich bin 5'6". Wie Sie vielleicht schon erraten haben, ich bin sehr unsicher über meine Größe! Sogar einige Mädchen sind größer als ich! :( Ich bin noch Jungfrau verursachen nicht ein einziges Mädchen mich mag, als partner für mich ist es zu kurz... Sie nur friendzone zu mir :'(

So habe ich mehr Hoffnung? Kann erhalten noch größer? Ich würde auch gerne mit 5'7"!!

+64
Aekgit Jindapon 29.08.2012, 06:31:51

Zur Verbesserung meiner Ausdauer und etwas Gewicht zu verlieren effizient, während die Vermeidung von Verletzungen, ist es besser zu laufen für eine kurze Zeit (20-30 min) täglich, also nicht viel Zeit zwischen läuft, oder länger (1 Stunde mindestens, mehr als training Fortschritte) einmal in der Woche, damit mehr Zeit für die Heilung von letzten Lauf Mikro-Verletzungen ?

+34
TheCyanDesign 25.11.2018, 05:19:02

Wie lange haben Sie trainiert? Wenn Sie relativ neu in dem training können Sie Muskelmasse gewinnen macht so ziemlich alles. Aber die Energie-balance wesentlich wichtiger ist, ob Sie Muskeln aufbauen als makro-split. Dies geschieht durch die Beobachtung der Kalorienaufnahme. Wenn Sie mehr verbrauchen, als Sie aufwendet um 10-15% dann wirst du Muskeln aufbauen und ein optimales Preis dann mehr wird meist Fett.

Wenn Sie weniger verbrauchen, dann sind Sie aufwendet, dann verlieren Sie Fett und bauen darf oder verlieren Muskel, je nachdem, wie lange Sie trainiert haben für.

Aber um deine Frage zu beantworten, auf jeden Fall.

+13
Proseet 28.06.2015, 12:13:16

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil