Ist diese Maschine gut für nach dem Lauf zu dehnen?

In Korea gibt es viele outdoor-Fitnessgeräte an öffentlichen Orten. Diese Art der Maschine ist eine besonders Häufig ein. Ist dies effectove als post-run-hamstring stretch? Es fühlt sich gut an, aber es ist durchaus eine schnelle, kurzlebige Bewegung, im Gegensatz zu den meisten anderen Strecken wie ein toe touch. In Anbetracht dieser wird nach dem Lauf, vielleicht meine Muskeln können es nehmen, wie Sie schon aufgewärmt worden.Korean exercise machine

+607
Debabrata Barua 11.10.2019, 10:46:26
39 Antworten

Ein weiterer Tipp ist die Nutzung der günstigen chemischen Handwärmer wenn es kalt wird. Ich trage ein paar Finger-Handschuhe ausgeführt, die mit einem wind-proof-Handschuh-shell über Sie.

Handwarmer-Pakete, die verfügbar sind für weniger als $1 ein paar hier, sind leicht genug, nicht zu bemerken, und die Arbeit groß zu halten Finger warm und leicht mehrere Stunden dauern

+994
zljt3216 03 февр. '09 в 4:24

"stellen Sie Ihren Fuß einige Zentimeter von der Wand. Nun, versuchen, bewegen Sie Ihre Knie nach vorne, bis es die Wand berührt. Wenn Ihre große Zehe ist 4-5 Zoll von der Wand und Ihre Knie nicht an die Wand, dann Ihre Knöchel sind nicht Mobil." http://blueprintfitnessatlanta.com/squats-why-you-cant-do-them-why-you-should-how-to-fix-it/ für die Verbesserung Ihrer Mobilität Knöchel Holen Sie sich ein band und wickeln Sie es um eine solide post und bewegen Sie Ihren Fuß so weit Weg von der post als möglich wiederholen Sie auf dem anderen Fuß.

+972
Hallofreunde63 28.09.2010, 09:51:02
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Ich habe gerade damit angefangen die Stark-Aufzüge-Programm in dieser Woche, und während der Recherchen für die richtige Bewegung für jede übung hab ich ein wenig verwirrt mit der Langhantel Rudern. in einigen videos sah ich, dass es mit einem Untergriff und in der anderen mit einem overhand Griff. Gibt es einen Unterschied zwischen den Griffen? Wenn es dann welche ist empfohlen zu tun, um zu bekommen die besten Ergebnisse aus der Stark-Aufzüge-Programm?

+951
Ria Arora 07.07.2012, 13:27:44

About.com hat einen netten Artikel über Knöchel/Fuß GEWICHTE. Sie schätzte die folgenden:

Zusätzliches Gewicht wird Ihnen erlauben, mehr Kalorien zu verbrennen pro Meile, aber nur etwa 5-8 Kalorien pro Meile für jeden 10 Pfund Hinzugefügt. Vergleichen, dass zu Fuß ein Viertel Meile - eine 100-Pfund-person verbrennt 15 Kalorien in einem Viertel Meile bei einem einfachen Schritt, während ein 200-Pfund-person verbrennt 30 Kalorien. Das dauert nur 5 Minuten und Sie werden nicht Erhöhung Ihrer Risiko von Verletzungen.

Dies ist ähnlich zu der Frage über, zu Fuß die Treppe hinauf, wo ich berechnet, dass die zusätzlichen Kalorien, die sind es einfach nicht Wert. Dies ist keine Entschuldigung, um die Einnahme der Treppe statt, die Sie brauchen, um zu realisieren, dass zu Fuß nur 1000 Schritte pro Tag ist einfach nicht genug übung.

Die Erhöhung der Arbeitsbelastung mit sogar 20% würden dennoch nur den Gegenwert von 1200 Schritte, während Sie Sie sollten wahrscheinlich auf 10.000 Schritte. Wie Sie sehen können, sind fast eine Größenordnung hinter sich auf die Menge der übung, die Sie bekommen werden, sollte und nur das hinzufügen der GEWICHTE ist nicht zu schneiden.

Also mein Rat wäre nicht mit den gewichten, aber mehr "Ausreden", um mehr zu gehen während des Tages.

+933
Yadwinder Singh 12.08.2014, 00:06:56

Es gibt ein sehr weit verbreitetes Missverständnis hier. Viele Leute denken, dass bestimmte Arten von übung wird Ihnen eine Körper Form oder der anderen. Die Argumentation ist (mehr oder weniger explizit), dass da power-Lifter sind sperrig, trainieren wie ein Powerlifter machen Sie sperrig, und, da die Tänzer sind fit und schlank, "working out" wie eine Tänzerin machen Sie fit und schlank. Ähnlich, viele Leute denken, dass martial-arts-machen Sie sich zerfetzt, obwohl die shreddedness ist eine Folge der Gewichtsklasse-system in martial-arts-Wettbewerbe. Das ist völlig falsch. Wenn Sie trainieren, wie ein power-Lifter, sondern beschränken (anstatt zu erhöhen) Ihre Kalorienzufuhr, werden Sie am Ende geschreddert. Ebenso, wenn Sie trainieren, wie ein Tänzer, aber zu viel Essen, werden Sie Fett, aber mit guter Koordination und der funktionellen Kraft.

In Wirklichkeit gibt es nur zwei Dinge, die Sie ändern können. Muskel-Volumen (D. H. die Dicke der Muskeln) und Fett-Masse. Für die meisten Menschen, die beste Weg in Richtung einer schlanken Körperform ist schwere GEWICHTE zu heben und beschränken Ihre Kalorienzufuhr. Der Zeitplan, die Sie sich notiert wird sicherlich gut für Sie, aber es wird nicht machen Sie schlank, es wird Ihnen mehr Muskelausdauer und etwas mehr Volumen, das ist es.

+889
dustinw 30.07.2017, 16:24:10

Die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen

Es gibt eine sehr geringe Wahrscheinlichkeit einer Knieverletzung, während Sie hocken, wenn Sie halten Sie Ihre Knie parallel tracking, um Ihre Füße und steigen bis zu einer Tiefe, die Orte der Oberseite der Oberschenkel etwas tiefer als parallel zum Boden. Das gleiche gilt für die Beinpresse (und ich gehe davon aus auch für die Maschine, die Sie sind gefragt).

Zwei Referenzen, die zeigen, dass das fehlen von ACL-force während einer Kniebeuge oder Beinpresse sind aufgelistet in diese Antwort.

Abweichungen zwischen Ihrer Maschine und Kniebeugen mit der Langhantel

Mit einer Maschine, die Weg von das Gewicht ist definiert durch die mechanik der Maschine. Sie sind nicht verantwortlich für die Steuerung der Weg das Gewicht nimmt, nur für das drücken der Gewicht Weg. Dies macht die Maschine übung eine einfachere übung, als Sie die Stange heben. Es ist auch weniger funktionsfähig. Sie müssen verwenden Sie Ihre Rückseite und abs mehr , wenn Sie das heben mit der Langhantel.

Den Weg, den die Maschine bestimmt ist möglicherweise nicht optimal für Ihre bestimmte Körper-Dimensionen. Wenn Sie heben Sie eine Hantel, die Sie verschieben können, es in einer Weise, die für Sie optimal ist. (Für eine Kniebeuge bedeutet dies, die Leiste direkt über deinem Mittelfuß, werden Sie zurück sitzen, mit den Knien nicht zu verlängern zu weit in der Vergangenheit Ihre Zehen.) Wenn Sie lassen Sie die Maschine definieren Sie den Pfad, der Pfad kann sich unterscheiden von den optimalen Weg für Ihren Körper.

+885
Sylvoo 13.10.2016, 00:14:41

Ich weiß, ich kann ausgesetzt Hyponatriämie durch das trinken von zu viel Wasser und nicht Auffüllen meiner Elektrolyte. Aber ist das Gegenteil möglich? Kann ich zu VIELE Elektrolyte in meinen Körper (während Sie noch dabei, in der richtigen Menge Flüssigkeit) bei einem Ausdauer-event? Ich hatte einmal ein Dr. sagen Sie mir, "man kann nie zu viel trinken gatorade", die angibt, würde ich nicht von einer überlastung des Elektrolyten in meinem Körper zu einer ungesunden oder gefährlichen Niveau. Ist das wahr? Muss ich nicht haben, um über sorgen Elektrolyt-überdosis?

UPDATE: ich sollte klarstellen, dass ich die Frage für den extremen Ausdauer-events, wie die 100-Meilen-und 24-Stunden-Rennen.

+885
Ashish Saini 17.02.2018, 05:50:00

Aus der Forschung, die ich gelesen habe, die Länge Ihrer Pause hat keinen Einfluss auf die Hypertrophie. Der beste Indikator für die Hypertrophie ist entweder die Lautstärke, wie in der tonnage (setzt mal die reps mal Gewicht) steigen im Laufe der Zeit, oder in jüngerer Zeit die Zahl der "harte" Sätze pro workout, also die Anzahl der Sätze, die lassen Sie Sie in der Nähe technisches Versagen (nicht bei Ausfall oder Vergangenheit Versagen, nur um es zu schließen). Die übungen nacheinander gibt Ihnen mehr Zeit, sich zu erholen und gehen härter auf die nächsten sets (Bedeutung, die Sie tun können, ein größeres Volumen auf harte Sätze), die somit mehr als optimal für Hypertrophie.

Alle, dass gesagt wird, was Sie tun, gerade jetzt als Obermengen/multimengen und es kann okay sein, zum Teil, um Zeit zu sparen. Ich habe zum Beispiel Häufig Obermenge antagonistische Bewegungen (Bankdrücken mit Kurzhantel Reihen, Schulterdrücken mit Kinn-ups, usw.) da Sie nicht wirklich beeinflussen sich gegenseitig, aber ich habe immer mindestens einer von Ihnen Licht. Ich würde nicht empfehlen, mehr als 3 übungen, aber, und nicht mehr als 1 schweren compound-lift zu einer Zeit (Kniebeuge, Bank, Kreuzheben, Schulterdrücken, Langhantel-Zeilen,...), sicher zu bleiben.

+872
rulet 24.10.2014, 13:28:09

Die Kniebeuge wirkt sich auf die folgenden Muskeln:

Erector Spinae

Obwohl Sie vielleicht nicht denken, dass die Kniebeuge als übung zurück, die erector spinae-Muskel-Gruppe Verträge isometrisch -- ohne Verkürzung und Verlängerung -- sowohl bei der abwärts-Bewegung und aufwärts-Bewegung Phasen der übung. Der Erbauer spinae Gruppe enthält die iliocostalis, longissimus und spinalis Muskeln, span die Länge des Rückens auf beiden Seiten der Wirbelsäule anbringen, um verschiedene Strukturen darin. Obwohl die Muskeln nicht Vertrag konzentrisch oder exzentrisch, wenn Sie führen Sie die Hocke, Sie sind die primäre Wirbelsäulen-extensoren und auch helfen, mit seitlichem oder seitlich, Wirbelsäule-flexion und Oberkörper Drehung Bereiche der Bewegung.

Gluteus Maximus

Der gluteus maximus Muskel am hinteren, oder wieder, Teile des Steißbein, Darmbein, Schambein und Kreuzbein auf der Innenseite das Becken an einem Ende, und auf der Rückseite des Oberschenkelknochens und der Tractus iliotibialis oder IT-band, auf der anderen. Es ist die größte der gluteal Muskel-Gruppen, zu denen auch der gluteus medius und gluteus minimus Muskeln. Es erleichtert die hip-Erweiterung zusammen mit der Beinbeuger auf der Rückseite des Oberschenkels. Der gluteus maximus Verträge exzentrisch-während der Verlängerung-zu Steuern, die Geschwindigkeit des Abwärtsbewegung phase der Hocke, und konzentrisch-während Verkürzung -- erweitern Ihre Schenkel während der aufwärts-Bewegung phase.

Beinbeuger

Die drei Muskeln der Oberschenkel-Muskel-Gruppe -- die biceps femoris, semimembranosus und semitendinosus-sind auch aktiv beim ausführen von Kniebeugen. Alle drei Muskeln Heften sich an die Tuber tuberositas auf der Rückseite des Beckens auf der Oberseite und an der tibia Knochen Ihre Unterschenkel kurz unterhalb des Kniegelenks, auf der Unterseite. Der Bizeps femoris befestigt auch auf den Kopf der fibula Knochen des unteren Bein. Die Oberschenkelmuskulatur helfen, den gluteus maximus Muskel mit hip Erweiterung, so dass Sie funktionieren in der gleichen Weise, wenn Sie die Durchführung Kniebeugen -- exzentrisch während der Abwärtsbewegung phase und konzentrisch als Sie in die Ausgangsposition zurück.

Quadrizeps

Der rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis und vastus medialis Muskeln bezeichnet man zusammenfassend als die Quadrizeps-Muskel Gruppe. Der rectus femoris befestigt anterior inferior Spina iliaca Wirbelsäule, knapp oberhalb der Hüftpfanne, und die anderen Heften sich an die Beine Knochen, knapp unterhalb der Hüfte-Buchse, an der Spitze; alle vier Muskeln verbinden sich im der Boden, Befestigung an der Kniescheibe auf die Vorderseite des Kniegelenks. Die Quadrizeps-Muskeln dienen als die primäre Knie-extensoren, die Erhöhung der Winkel zwischen Ihrem unteren und Oberschenkel. Wie die Hüft-extensor Muskeln, Sie kontrahieren exzentrisch, während der abwärts-Bewegung phase der Hocke und konzentrisch während der aufwärts-Bewegung phase.

Kniebeuge ist die tun fast nichts für die Schultern, die Schulter-Muskeln und die trapps sind als Stabilisatoren für die bar.

http://www.livestrong.com/article/416344-what-muscles-do-squats-work-out/

+868
Toona 26.06.2014, 06:58:54

Mit einer gerissenen Rotatorenmanschette, die nicht schlecht genug, um eine Operation aber immer noch schmerzhaft genug, dass meine Mutter kann nicht viel mit, die arm werden, ist es empfohlen, die übungen mindestens halten, arm und Schulter Stärke, oder, um Schmerzen zu minimieren?

+859
skykingit 27.09.2017, 16:58:02

TL;DR - lies Dan John ' s Zeug


Ich erinnere mich vor einer Weile (mehrere Jahre, so meine Erinnerung an kann es leicht off) ich ging durch eine phase, in der das Lesen von Büchern von den alten Machthaber, vor allem Eugen Sandow. Zugegeben, es war nicht wirklich jede Forschung in die körperliche fitness, sondern eine der Ideen, die er immer wieder zurück zu war, wie Krafttraining und körperliche Aktivität helfen würde, mit mehr Leben.

Es ist meine Feste überzeugung, dass jeder junge Mann, der noch nicht begonnen hat, das Leben hoffnungslos behinderter durch eine erbschaft von organischen Erkrankungen, kann der Aufbau einer Verfassung und Gesundheit, die es ihm ermöglichen, sein Leben zu Leben, wie gerne ein Kind; durchführen, ohne unnötige Schmerzen, die Teil des Lebens hat die Natur für ihn bestimmt; und zu verlassen, um seine Nachkommen, in späteren Jahren, wie ein Erbe, der Gesundheit, wie wird Sie segnen, seine Speicher - Eugen Sandow

Zugegeben, er war der Verkauf seiner eigenen körperlichen training-Routinen, so wird er sagen, dass Sie sind nützlich, aber denken Sie daran, dies war vor über 100 Jahren.

Schneller Vorlauf bis heute und es ist allgemein akzeptiert, dass übung hat viele Vorteile für die Gesundheit, und baring Unfälle, gesunde Menschen neigen dazu, länger zu Leben als ungesunde Menschen.

Andere Dinge zu beachten, neben, länger zu Leben, ist Qualität Leben, ich weiß nicht, über Sie, aber ich habe gesehen, ältere Verwandte Leben, Ihre letzten Jahre leiden unter Demenz, die in Pflegeheimen, kaum in der Lage, sich aus dem Stuhl. Für mich ist das Leben nicht, das ist einfach nur überleben.

Aber Sie wurden gefragt, für Besonderheiten, so lassen Sie mich Ihnen den Yoda von Krafttraining, Dan John

Dan John schreibt sehr viel über die Ausbildung für das Leben und ein Leben lang Gesundheit (denken Sie daran, ein gesundes Leben hilft Ihnen, länger zu Leben), aber er deckt auch nicht-Ausübung Verwandte Dinge. Seine top 10 Tipps für das Leben ein längeres, gesünderes Leben?

  1. Rauche nicht
  2. Tragen Sie einen Sicherheitsgurt oder einen Helm
  3. Lernen zu fallen UND erholen
  4. Essen Sie mehr protein
  5. Essen Sie mehr Ballaststoffe
  6. Mehr Fisch-öl
  7. Trinken Sie mehr Wasser
  8. Zahnseide Ihre Zähne
  9. Bauen einige Muskeln
  10. Die Beweglichkeit der Gelenke verbessern

Ich werde nicht plagiarise seine Arbeit, aber der Artikel auf seine Webseite und seine Bücher sind in einen sehr festen Ort, um zu starten.

Eine andere Möglichkeit wäre, die Arbeit von Alwyn Cosgrove und Lou Schuler, wie Die Neuen Regeln des Heben für Leben (disclaimer: ich habe nicht gelesen, dass einer, aber ich habe gelesen, die meisten Ihrer anderen Bücher, und Sie sind sehr gut).

Keines von diesem ist sehr speziell, aber das ist, weil es nicht eine ganz konkrete Frage. Bezweifle ich, es ist ein workout-routine gibt, dass die Garantie ein zusätzliches 5 Jahre, um Ihr Leben (wenn es Sie gibt, sind Sie wahrscheinlich liegend), aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, Ihre Chancen, länger zu Leben, und zur Verbesserung der Qualität der Jahre, die Sie haben vor Ihnen.

+852
Dr geek 18.08.2012, 12:15:49

Protein-Synthese und Anpassungen sind sektoriellen. Wenn Sie trainieren nur Ihren linken arm nur arm wachsen wird.

Training anderer Muskelpartien wird nicht beeinträchtigen die Fähigkeit des Wachstums in den Muskel selbst, sondern können nur Müdigkeit das Teil, wenn die übung verwendet mehr als ein Muskel-Gruppe ( eigentlich ist der Fall bei jeder übung ).

Das Missverständnis ist, dass Sie isolieren können ein Ziel-Muskel. Dies ist nicht richtig und eigentlich nicht schädlich, aber von Vorteil.

Es gibt nicht eine Quote/quota für den Muskelaufbau. Es hängt moltitude von Variablen und kann nicht vorhergesagt werden, mit Leichtigkeit.

+852
Daniel Dunleavy 19.09.2018, 22:43:13

Sie entfernen von Fett aus Ihrem Körper durch die Verwendung von mehr Kalorien, als Sie setzen in.

Joggen für 20 Minuten verbrennt etwa 200 Kalorien (ish). Die meisten Menschen brauchen 2200 Kalorien pro Tag. Daher können Sie nicht aus-übung einer schlechten Ernährung. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, dann Fokus auf Ernährung statt Mikromanagement der Fitness-Aktivität, tun, führen Sie zu mehr Erfolg.

Ich sah beim laufen die Intensität, die in dieser Frage: Was ist der "Fettverbrennung zone"?


Der mantra gilt für diese Frage:

weniger Essen, mehr bewegen.

+851
hamisi chiranzi 19.10.2018, 22:29:56

Wie @xCodeZone erwähnt, Suche "Riss" ist im wesentlichen ein Synonym für einen niedrigen Körperfett-Anteil.

Trotz Ihrer "arbeitete seit fünf Jahren", können Sie noch profitieren von der Anfänger-Effekt [PDF] wenn Sie bereit sind, auf beiden Muskel-und Fett-für ein paar Monate, und dann passen Sie Ihre Ernährung zu reduzieren Sie Ihr Körperfett, um Ihre stärkere und größere Muskeln.

Da Sie weiblich sind, Sie haben weniger Testosteron als die meisten Männer), das erhöht die Schwierigkeit, den Aufbau von Muskeln, so dass Sie wahrscheinlich benötigen, um zu Essen mehr protein (mindestens 1 Gramm protein pro Pfund des gesamten Körpergewichts).

Überarbeiten Sie Ihren Trainingsplan so, dass Sie Verbindung mit Langhantel Bewegungen (Kniebeuge, Kreuzheben, press und Bankdrücken), durchgeführt für mehrere Sätze von wenigen Wiederholungen (zum Beispiel, drei Sätze von fünf Wiederholungen; später, fünf Sätze von drei Wiederholungen).

+724
Albert Trujillo 19.05.2016, 17:59:03

Gut, es ist schwer, Gewicht zu verlieren nur mit cardio. Wenn Sie möchten, um fit zu bekommen und Fortschritte machen, Sie zu gewichten und Laufe viel. Und durch das laufen meine ich die sprints, weil Sie Ihren Körper, Fett zu verbrennen und Ihrem Herd arbeiten. Auch die veloargometer nicht anthing gut für Sie.

Drücken GEWICHTE macht dein Körper dicht. Nur cardio führen, dass Sie zu lose Masse, aber mit sehr schlaffe Haut und Muskeln.

+669
iParadiz 09.02.2015, 06:34:54

Der Apley Scratch-Test (aka Reißverschluss testen, oder Zurück, Scratch-Test) umfasst den Versuch, zu berühren, Ihre Mitte Finger hinter Ihrem Rücken, mit einem arm erreichen Sie wieder über die Schulter und die anderen erreichen, sich von hinten an. Wie kann ich die Schulter Mobilität (wahrscheinlich Skapulier Mobilität) in der Lage sein, dies zu tun? Welche spezifischen Schulter-Funktion ist es Tests?

Ich kann es mit meinem rechten arm, aber nicht meine Links. Ist es möglicherweise eine Natürliche Schulter-Ausrichtung der Trennscheibe Unterschied von Rechtshänder?

Edit: Hier ist ein video von mir versucht hat, den test. Selbst durch mein Haar zurück, können Sie sehen, mein linkes Schulterblatt bewegt sich anders von Anfang an. Ich glaube, das ist ein Muskel-Problem, weil ein Muskel Aktivierung Therapeut massieren verschiedenen Muskeln, und ich konnte mich zu berühren, meine Finger auf der linken Seite genauso gut wie auf der rechten Seite... aber nur während einer Sitzung. Ich habe nicht in der Lage, es zu erreichen mit selbst-massage. Welcher Muskel verantwortlich sein könnte für den Unterschied?

+657
klackson 23.08.2018, 02:52:06

Die meisten Quellen auf die Dehnung, die ich gelesen habe, alle einig, dass stretching kalten Muskeln (D. H. pre-warm-up/Training), ist nicht gut.

Ich persönlich glaube, konzentriert (5-10 Minuten) dehnen funktioniert am besten am Ende des Trainings, aber wenn Sie wollen, sich zu dehnen vor dem Training würde ich tun, 5-10 Minuten Aufwärmen (wenn du läufst, einfach loslaufen) und dann tun Sie etwas Licht stretching, bevor Sie zu dem wichtigsten Teil Ihres Training (GEWICHTE, der rest der Wanderung, was auch immer).

Ich mag, mehr zu tun, dynamischen Dehnungen am Ende meiner Aufwärmen (Schulter-Mobilität mit einem Stock, schwingen die Beine vor und zurück, von Seite zu Seite), und die mehr statische Strecken (Kälber, hammies etc) am Ende des Trainings.

+628
JamesSparke 07.07.2011, 20:01:27

Ich denke, das Gewicht ist zu hoch zunächst.

Da für die Atmung, ich denke, Sie sollten weiter üben, richtige verspannung Technik. Eine schnelle youtube-Suche des valsalva-Manövers oder der richtigen Verstrebung Technik wird dazu beitragen, zu klären.

Auch als jemand, der Probleme hatte mit Kopfschmerzen, während deadlifting ich würde sagen, machen Sie sicher, dass Sie die Atmung durch die Nase. Auch versuchen Sie entweder auf 'zurücksetzen' nach jeder rep oder (was ich Tue) nehmen Sie einen anderen Atem, bevor ich die Klammer, Beispiel unten.

einrichten atmen und Klammer voll rep während verspannt Atem-normalerweise einmal oder zweimal in guter position wieder atmen und Klammer voll rep während verspannt etc

+562
Adam Kurkiewicz 18.11.2017, 04:51:33

Es ist ein dead- lift, d.h. das Gewicht sollte tot auf dem Boden. Touch-and-go oder sonst prallt ist kein Kreuzheben.

Persönlich, ich entspanne mich, mein halt und reset auf jeder rep. Meine Hände kommen nicht aus der bar, aber ich öffne meinen Fingern, sicherzustellen, dass das Gewicht ist in der Tat tot auf dem Boden.

Die zusätzliche Sekunde fügt diese jedem Satz ist gering und der nutzen für die Gewährleistung der richtigen form überwiegt bei weitem den Verlust. Sie müssen auch atmen zwischen den Wiederholungen, und die untere entspannten position ist der perfekte Ort, um dump die Luft in Ihre Lungen, bekommen ein schönes Atem, Atemzug, dann einen anderen bekommen, halten Sie es, ziehen Sie die abs, bringen Sie Ihre Brust nach oben, und ziehen Sie.

Von Mark Rippetoe:

Wenn man mit genug Gewicht, dass Sie mehrere Atemzüge zu bekommen jede rep, nehmen Sie Sie, aber nicht nur dort stehen und beten, dass die nächste rep wird einfacher sein. Wenn Sie brauchen, 2 oder 3 zwischen, Sie zu nehmen.

So für die 2-3 Atemzüge zwischen den Wiederholungen, haben Sie genügend Zeit, entspannen Sie Ihren Griff, Klammer für Ihren nächsten Aufzug, und stellen Sie sicher, dass Sie heben reinigen.

Wenn Sie deadlifting der Nähe deines 5RM, Ihre größte Sorge sollte die richtige form. Wenn, die Sie dauert 1 Sekunde, 5 Sekunden oder 10 Sekunden, Zeit nehmen.

In Bezug auf das aufstehen zwischendurch, das ist vielleicht ein bisschen übertrieben, aber wenn es ist, was Sie benötigen, um Nagel Ihre form, dann tun Sie es. Für mich, ich will nicht, um meine Hände von der bar, und ich will bleiben geistig in dead-lift-Modus. Wenn ich stand oben ohne bar in der hand, ich bin fertig mit meinem set.

Das problem, das ich sehen konnte, mit standing up ist, dass Sie wahrscheinlich bewegen Sie Ihre Füße, so werden Sie vollständig zurücksetzen zwischen jeder rep. Wenn das net positiv für Sie, was Sie gewählt haben, in der form, eine gute Atmung, und schlagen Sie Ihre zahlen, dann mit allen Mitteln aufstehen. Aber wenn das aufstehen ist ein bisschen zu viel "Pause" ist, wie für mich, dann könnte es nicht sein, Sie gut zu bedienen.

+546
Emre Baris 09.02.2015, 00:25:14

Ich hatte ähnliche Probleme, meine Physiotherapeutin wies mich zu tun, meine (leichte) Reha-übungen 15*2 reps jeden Tag.

+538
Devkinandan Malav 21.05.2014, 13:01:48

Ich bin ein 24-jähriger software-Ingenieur, der im Grunde sitzt an einem Schreibtisch den ganzen Tag. Offensichtlich, dies ist nicht eine gesunde Lebensweise, also habe ich beschlossen, zu laufen, um in Form zu kommen. Ich bin nicht ein athlet, aber ich bin nicht Fett,...aber (ich bin 5' 11" und wiegt ungefähr 190).

Da bin ich ein noob, wenn es um die Wahrnehmung, habe ich beschlossen, schauen Sie online für ein paar Ratschläge. Ich fand den Beginner ' s Guide zu Laufen und beschlossen, nehmen Sie seine Ratschläge. Ich hoffe, das war klug.

Vor drei Wochen habe ich angefangen, läuft 3 Tage pro Woche, für 30 Minuten jeden dieser Tage. Für die ersten 10 Minuten jeder Laufenden Sitzung, ich wärmte durch gehen. Auf der ersten Woche, ich joggte für 1 minute und ging für 1 minute. Ich wiederholte dieses Muster für 10 Minuten (ich fühlte mich wie ein idiot in der Turnhalle, aber ich Tat es trotzdem), und ging dann für 10 Minuten abkühlen.

In der nächsten Woche, ich erhöhte die jogging - /walking-Intervalle zu 2 Minuten, wie im Artikel erwähnt. Ich fühlte mich wie ich war dabei ziemlich gute Fortschritte.

Am Ende des ersten Tages des nächsten/Dritten Woche, meine Knie Taten weh, ziemlich schlecht. Und, da waren Sie noch zu verletzen, während der rest der Woche, habe ich beschlossen, rest für den Rest der Woche.

Ich bin jetzt in der vierten Woche von "ausführen". Da meine Knie waren schon viel besser (wahrscheinlich nicht 100% verheilt), habe ich beschlossen zu gehen laufen gestern. Diese Woche, ich wollte, um meinen Intervall auf 2:30m joggen / 2m-walking. Jedoch, nach meinem ersten Intervall-joggen, die Knie Schmerzen kamen zurück mit einer Rache. Auch, mein Schienbein Muskeln weh, sehr schlecht, und waren sehr eng, am Ende der Sitzung (Sie normalerweise tun, um die Knochen weh, aber nicht so schlimm, das schnell). Also, statt weiterhin die jogging-Intervalle, ich gingen einfach den Rest der 30 Minuten.

Ich brauche einige Ratschläge, Maßnahmen zu ergreifen, von hier aus. Ich will besser in Form, aber meine Schienbeine/Knie scheinen, wie Sie kann einfach nicht halten bis jetzt.

Gibt es Besondere/bessere Schritte, die ich ergreifen müssen, um zu arbeiten, bis zu was ich bin zu wollen tun? Oder muss ich nur zum wachsen brauchen einige größere Bälle und macht es durch?

Auch, ich vermute, meine Knie werden heilen mit der Zeit (hoffe ich), aber mein Schienbein Muskeln werden wund (nicht nur müde, aber Sie bekommen sehr eng und wund) scheint zu sein, ein konsistentes Problem. Liegt das an mir einfach nur aus der Form, oder muss ich die Behandlung auf andere Weise?

+441
marymm 20.11.2010, 19:03:15

Sie sind nicht die ersten, die sich Wundern, dass ein Lesen von Santorio Santorio Seite :-)

Zitat Wikipedia:

Für einen Zeitraum von dreißig Jahren Santorio wog sich selbst, alles, was er aß und Trank, sowie seinen Urin und Kot. Er verglich das Gewicht von dem, was er gegessen hatte, um seine Abfälle, wobei letztere deutlich kleiner, weil für alle acht Pfund der Nahrung, die er aß, er ausgeschieden nur 3 Pfund von Abfällen.

+421
FraserOfSmeg 30.10.2010, 03:49:59

Der Grund, warum der Beinstrecker ist besonders schädlich für das Knie ist die Art, wie Sie Ihr Bein ist teilweise geladen auf dem Sitz, und den rest nicht, was eine "break point", die verglichen werden kann, wie ein ast brechen würde unter den gleichen Umständen.

Seated leg curls würde ich sagen, sind noch schlimmer, obwohl in diesem Fall wegen der Gefahr der Verletzung zurück, anstatt Knieverletzung. Denn wir neigen dazu, zu verlagern, in der der Sitz im Laufe der Zeit, was zu einer beckenneigung nach hinten, zieht auf der Rückseite.

Ich persönlich denke, es ist ein no-brainer. Graben diese Maschinen, und tun, eine bessere, sicherere alternativen.

Als Referenz, hier sind einige zusätzliche anzeigen von Materialien, geben eine visuelle Erklärung der Risikofaktoren, und bieten einige gute alternativen.

Bezüglich Bein-curls: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Bezüglich Bein-Erweiterungen: https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

Als ob die übungen sind sicherer mit leichteren Lasten und höheren Wiederholungen: nicht wirklich. Während Sie tun, Weg mit dem instant schwere Last auf den Knien, Sie ersetzen diese mit wiederholten Belastungen, die verringert das Risiko von akuten Verletzungen, sondern erhöht auch das Risiko von langfristigen Verletzungen wie Sehnenentzündung.

Und den Fall gemacht, dass, wenn 12-15 Wiederholungen ist so leicht Gewicht, es gibt keinen Punkt in es zu tun. Fortschritt wird gemacht, wenn Sie sich selbst herauszufordern.

+403
stacknstr 27.08.2014, 02:40:08

Ich bin eine 18-jährige, die 4 ft 10, der hatte eine spondylodese durchgeführt vor fünf Jahren. Ich bin derzeit 93 kg und habe gearbeitet, auf meinem Liegerad seit Anfang Januar 2019. Aufgrund der fusion der Wirbelsäule bin ich beschränkt in eine ganze Reihe von übungen. Ich kann nicht biegen oder verdrehen oder tragen GEWICHTE, die höher als 8 lbs. Zu wissen, dass ich bin kurz und ich bin nicht in der Lage zu wachsen mehr, ich habe eine einfachere chance, die Gewichtszunahme zeigt. Ich will mich um mich selbst kümmern, obwohl ich die limited. Ich habe auch schon das gehen und laufen auf einem Laufband, als auch, und getan haben, die Wand push-ups, wegen der Beschränkungen. Ich versuche mal eine halbe Stunde jeden Tag für die übung, und ich versuche zu gehen jedes mal, wenn ich kann. Ich habe sogar festgestellt, dass einige Muskelaufbau auf meine Arme. Ich begann, sich sorgen um mein Gewicht, denn ich war immer unsicher über die Art und Weise, die ich sah, und ich fühle mich wie immer Fett wird nur machen mich eher hässlicher und ich werde mich nicht gut fühlen in meinem Körper. Haben Sie jede übung Tipps und gesunde Ernährung-Tipps für Menschen mit meinem Zustand?

+397
Scott Tiger 04.03.2018, 16:21:12

Es dauert etwa 36 Stunden für die Muskelfasern sich zu erholen, aber auch nach 36 Stunden intensiven Trainings, werden Sie noch in der Lage sein zu fühlen, die Schmerzen in den Muskeln ..

Wenn du trainierst mit einem split-Programm, ist es besser, die übungen in die verschiedenen Muskelgruppen jeden Tag, und dann 2 Tage Erholung pro Woche, ohne übungen.

Wenn Sie das training mit den gleichen übungen jeden Tag, ist es besser, sich zu erholen, jeden zweiten Tag.

Also die Antwort auf Ihre Frage ist eine Mischung aus beiden A und B.

+393
kelvinclein11 24.05.2013, 08:17:10

Ich habe noch nie getan, aber ich höre, dass das sitzen auf der box erlaubt (produziert? Anforderungen?) eine größere hip-Laufwerk als kastenlose in die Hocke. Mein Aktuelles Verständnis ist, dass hip-drive-powered Kniebeugen haben mehr überschneidung mit dem Kreuzheben (speziell in der posterior chain) als, sagen wir, ein front squat oder eine high-bar back squat.

Aber nochmal, ich habe nie die box hockte, und habe noch nie verwendet Kniebeugen helfen, mein Kreuzheben. Squats sind Kniebeugen in meiner Programmierung. So kann Ihre Laufleistung variieren.

+354
tonymagz 23.07.2017, 12:48:41

Wenn Sie möchten, um Ergebnisse zu sehen, müssen Sie stress Ihre Muskeln, so ändern Sie Ihre routine einige Zeit. Normalerweise sollte das 4-6 Wochen. Wenn Sie nicht schockieren die Muskeln, nicht erwarten, dass Sie zu schockieren. Versuchen Sie, die Umsetzung verschiedener Bewegungen in Ihrer routine sowie verschiedene rep-Bereiche. Anstatt das zu tun, 3x15, versuchen 5x8 mit mehr Gewicht und ändern Sie die übungen oder zumindest die Reihenfolge, in der Sie ausgeführt werden.

Wenn Sie möchten, um zu sehen, Ihre Bauchmuskeln peaking, müssen Sie einen deutlich niedrigen Körperfett-Anteil. Dies wird erreicht durch die Einbeziehung einer sauberen Ernährung, regelmäßige Bewegung, etwas cardio und wie gut die Ausbildung der inneren Muskeln der Bauchwand. Wenn Sie trainieren Sie zuerst, dies wird sicherstellen, dass Ihr Magen nicht-stick aus wie der einer schwangeren Frau. Stellen Sie sicher, Sie haben eine gute form und squeeze.

+328
mxlse 04.03.2018, 00:52:10
Ich bin Rechtshänder und immer zugunsten der rechten Seite beim arbeiten.

Das ist so ziemlich der Grund für die Asymmetrie in Ihrem Körper. In der Tat, die meisten Menschen haben diese Art von Problemen, wenn Sie trainieren. Ganz einfach, weil unsere dominante hand versucht zu kompensieren, mit der schwächeren hand.

Sie können dieses Problem beheben, durch den Ausgleich der Menge der Arbeit, je nachdem wie viel der Unterschied zwischen den Muskeln.

Für z.B. in der Bank drücken, verwenden Sie Kurzhanteln anstelle von Langhanteln und beenden Sie Ihre Sitzung mit ein paar Sätzen (1-2) mit Ihrer schwächeren Seite. Wiederholen Sie dies, bis Sie das Gefühl Symmetrie in Ihrem Körper.

+279
Waqar Masood 18.09.2016, 05:57:31

Gut, wenn es um die perfekte Zeit, meine persönliche Meinung sagt, MORGEN ist die beste Zeit zu Wiegen. Nachdem Sie aufwachen und auf die Toilette gehen, ur -, Darm -, Blase -, und Magen wird leer. Und werden Hinzugefügt, zu dieser Zeit des morgens Sie leichte Kleidung tragen, so werden alle möglichen Chancen fehlmessung ausgeschlossen werden kann. Und immer versuchen Sie, Wiegen Sie sich in der gleichen Zeitspanne.Sagen einmal im Monat.

+256
Brad Sherard 10.01.2019, 03:08:27

Ich habe schon eine lange Zeit, bodybuilder, aber nie versucht Crossfit. Ich sah einige videos von Crossfit Athleten verwenden Sie große Platten der gleichen Größe wie die 45-Pfund-Platten finde ich in bodybuilding-Fitness-Studios. Ich Frage mich, ob die Crossfit Platten sind auch 45 lbs? Von diesem wissen, würde ich mag, um zu Messen, meine vergleichende Kraft wie ein bodybuilder.

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+250
BT Benyotron 31.01.2017, 11:10:48

Ich trainiere für Rad-Zeitfahren, angefangen von der 10-Meile-sprints auf 12 hr-endurance-Rennen. Ich trainiere mit Herzfrequenz-und power-Meter, so weiß ich genau, wenn ich noch steigerte meine Ausdauer/fitness. Ich finde, wenn ich eine Trainingseinheit, ob Turbo oder auf der Straße, und ich habe über das brennen von 3000 cals dann, dass die folgende Nacht (ohne fail) ich leide mit tränken Nachtschweiß, bis zu dem Punkt muss ich ein Handtuch unter das Blatt, um die Beihilfen nicht zu ruinieren meine Matratze.

Ich habe Blut-tests zu prüfen, alles unheimlich und alles wieder klar ist, ist Es der Anstieg in der Ausbildung, dass mein tränken Nachtschweiß. Die zweite Nacht, die nächtliche Schweißausbrüche zu sein scheinen, halbiert, dann in der folgenden Nacht ist in der Regel klar, bis ich push mein training regime wieder. Hoffe, das hilft.

+242
Adel Shahrezaei 24.12.2011, 23:25:15

Vor kurzem mein workout-buddy war bei einem Venenspezialist, die diagnostiziert Krampfadern müssen behandelt werden, durch eine Operation (nur eine große Vene) die Ursache dafür scheint genetisch bedingt zu sein und Sie jetzt schon zu tragen Kompression Strumpfhosen (zumindest bis die op nächste winter).

Wir trainieren gemeinsam für den 3-oder 5-mal die Woche. Das problem ist, dass viel von unserem Training scheint nicht sehr gut für Ihre Venen:

  • HIIT
  • Krafttraining (inklusive Bein zu arbeiten, wie die gewichtete Kniebeugen, Ausfallschritte etc.)
  • Hill sprints (das ist insbesondere vorgesehen, um eine Kraft-übung für die Beine, vor allem die posterior chain)

Häufig verwendet Sie auch ein mini-Trampolin für cardio.

Ist es eine gute Idee für Sie, auch weiterhin tun, nur das tragen von Kompressions-Strumpfhosen?

Der Punkt ist, dass Sie Angst zu ruinieren Ihren Adern, weil der HIIT, Krafttraining und sprints, aber Sie ist auch Angst davor, aufhören, dies zu tun, weil es Spaß macht, und gab Ihr tolle Ergebnisse.

Ich habe bereits google gefragt, die hat mir diesen Artikel:

Der zweite Artikel zeigt vor allem, um zu vermeiden stehend Bein-übungen wie gewichtete Kniebeugen, Kreuzheben oder Ausfallschritte, und wählen Sie übungen statt, wo das Herz und die Beine sind auf einer Ebene. Ich denke, das tun Oberkörper-übungen wie Liegestütze, Klimmzüge oder handstand pushups ist kein problem, aber ich bin mir nicht sicher.

Jedoch mehrere Diskussionen auf dieser Seite haben gezeigt, dass es schwierig ist, ersetzen Sie diese (auch durch eine Kette von übung), während sich die gleichen Ergebnisse.

Also wäre es toll, wenn jemand könnte mir ein paar Tipps geben, wie Sie Ihr training mehr Vene freundlich, während nicht opfern die Ergebnisse, die Sie jetzt hat (man denke an die Ziele, als ob Sie waren eine weibliche Figur, die fitness-Sportler, nur als hobby ohne Wettbewerb).

Vor allem wäre es toll zu sehen, wie eine gute Serie mit sicheren übungen für den Unterkörper, die zu Hause durchgeführt werden kann (d.h. mit Hanteln, Widerstand bands und übungsbälle) und dass keine anderen Mängel (z.B. schlecht für die Knie oder führen zu funktionellen Muskel-Ungleichgewichte etc).

+151
Dustt 18.07.2018, 19:35:43

Ihre aktuelle plan wird nicht funktionieren

Tanzen Sie mehrmals pro Woche plus überernährung wird nicht produzieren die Art der Gewichtszunahme Sie wollen. Es wird wahrscheinlich nicht produzieren jede Gewichtszunahme überhaupt.

Aufzug und Essen (und Tanz)

Wenn Sie wollen, um größer zu werden, dann GEWICHTE heben, Essen viel und Priorisierung von Qualität Masse gewinnen. Salsa kann ein Teil davon sein, aber es kann nicht sein alle.

Konkret würde ich empfehlen, das heben schwerer mindestens zweimal die Woche und das Essen enorm sofort nach jedem Tanz die Sitzung und Training. Frühstück und Mittagessen werden sollte, auch erhebliche, aber vorsichtig sein, das Essen zu nah an dem Training oder Tanz-sessions.

Lebensmittel würde im Idealfall mit gras gefüttert & mit gras fertig Rindfleisch, weideten Schweinefleisch, Eiern und Hühnerfleisch, omega-3-reichen Fisch und Meeresfrüchte, Gemüse, Wurzeln, Knollen, Kraut, so viel Milchprodukte, wie Sie verkraften können, und gute Fette wie avocado, Olivenöl und Kokosöl. Wenn man es gut behandelt, Reis, mais, quinoa und andere Getreidesorten können, fügen Sie eine Menge an Kalorien als gut.

Weiter Lesen

Es wäre gut, zu verstehen, die Komplexität und Tiefe, wie Ernährung beeinflusst die änderungen in Körperfett und Körpermasse. Eine Kalorie ist nicht eine Kalorie, und unsere Körper funktionieren nicht wie Kalorien in, Kalorien-out-Maschinen. Diese Frage hat einige informative Antworten zum Thema.

+135
user3060693 18.09.2017, 09:20:45

Ich glaube nicht, dass Sie mit schlechter form, Ihre Knie sind inline mit Ihren Füßen. Ihre Haltung sieht ein wenig schmal, aber das ist generell eine Frage der Einstellung. Wie für die Tiefe konnte Sie gehen ein wenig tiefer, aber wir wissen gar nicht, dass die Kniebeuge ist vorbei, denn es ist kein video, in der Regel tiefer zu gehen, es ist leichter mit einem breiteren Haltung. Andere als, dass Ihr Rücken ist gerade und es freut Sie, das ist gut.

Für Sie persönlich weite, Haltung ist etwas, das Sie haben, um herauszufinden, auf Ihre eigenen, wahrscheinlich hat es zu tun mit die Abmessungen von Ihre Beine. Jetzt auf der anderen Seite, die person, deadlifting im hintergrund vielleicht die Schlimmste form, die ich je gesehen habe

+85
rommell torio 19.12.2015, 00:24:11

Starke Schmerzen ist ein Zeichen von Verletzungen. Die größten Risiken für die Menschen, die kommen zurück nach einer langen Entlassung ist in der Regel (in absteigender Wahrscheinlichkeit):

  • Recovery-Systeme, die nicht bereit sind, für die Arbeit noch
  • Muskel reißen durch zu viel laden
  • Rhabdomyolyse

Nach einer langen Entlassung Ihre Genesung und die Kraft nach unten gegangen. In vielerlei Hinsicht sind Sie wieder für einen Anfänger, wieder-obwohl Sie aufgrund Ihres Muskel-Speicher, den Sie bekommen können, wo Sie aufgehört haben viel früher als die erste Zeit, die es nahm, um dorthin zu gelangen.

Vorausgesetzt, Sie haben nicht Verletzten selbst, ich würde wiederholen Sie den ersten Trainingseinheiten, bis die Schmerzen zwischen den Sitzungen nachlässt. Sobald die Schmerzen bekommt auf ein überschaubares Niveau, können Sie beginnen wieder zu steigen.

+72
Simarjot Singh 24.08.2011, 20:54:35

Ich werde nur die Adresse, die Ergänzungen, die Koffein enthalten.

Es scheint, dass die Verwendung von Koffein im Sport ist ein umstrittenes Thema. Aber es scheint eine gewisse Basis Schlussfolgerungen, die am Anfang erscheinen (Hervorhebung von mir):

  1. Koffein nicht erscheinen bis zugunsten kurzfristigen, hohe Intensität übung

  2. Koffein kann die Verbesserung der Leistung in Ausdauer-Sportarten.

Entnommen http://www.rice.edu/~jenky/sports/caffeine.html

In Koffein und Sportliche Leistung, den Autor zu dem Schluss, dass Ihre Auswirkungen variieren von sport:

Pro:

Es ist gezeigt worden, um Ausdauer verbessern und time-trial-performance in der Radfahrer, Erhöhung der Ausdauer-Läufer, und verbessern Sie die Leistung-Zeiten und steigern macht in der Ruderer. Es ist auch gezeigt worden, um die Leistung zu verbessern im Radsport-und Laufveranstaltungen dauert etwa 5 Minuten, und erhöhen die Spitzenleistung, Geschwindigkeit und ISOKINETISCHE Stärke im sprint und macht Veranstaltungen mit einer Dauer von weniger als 10 Sekunden.

Con:

Insbesondere Koffein hat sich gezeigt, haben keine Wirkung, und kann sogar ein negativer Faktor, im sprint und power-events dauerhafte überall von 15 Sekunden bis 3 Minuten.


Eine Menge Leute schwören auf Koffein sagen, dass "verbessert" Ihr Training. Aber ich glaube, dass Sie nur genießen Sie die mental-boost gibt es Ihnen, aka wacher, anstatt Ihnen eine Reale, physische boost.

Besonderer Hinweis zu Koffein und Kreatin

Ich habe stoßen auf einen Artikel , der behauptete, dass regelmäßige, hohe Dosen von Koffein-Konsum stören die Kreatin-absorption!

+42
Leonardo Bruzon Diaz 18.01.2012, 14:52:58

Essen große Mengen von Lebensmitteln wird erhöhen Sie die Größe Ihrer Magen vorübergehend, eines der vielen Dinge, die beeinflussen, hunger ist der Magen die leere, die der Staat Ihr Magen nach dem Essen zu viel in der Nacht zuvor.

+41
user145862 13.02.2012, 13:55:08

Die Antwort ist... es hängt davon ab.

Die wenig bis gar keine carb-Ansatz, den Sie erwähnen, ist bekannt als Ketose nach die ketone von der Leber produziert, wenn der Körper nutzt Fett speichert für Energie anstelle von Kohlenhydraten und hat sich gezeigt, vorteilhaft für eine Vielzahl von Dingen, von Fett-Verlust zu unterstützen den Fokus und die Konzentration auf die Erhöhung der Lebenserwartung durch Senkung der Entzündung verursacht durch die Zufuhr von Kohlenhydraten.

Menschen gehen im Allgemeinen high-fat-low / zero carb als eine Möglichkeit zur Kontrolle der Kalorien als Fett hat 9 Kalorien pro Gramm, im Gegensatz zu den 4 pro Gramm protein, so dass, wenn einer erhöht, Fett, Kohlenhydrate, die abnehmen muss, um zu vermeiden übermäßige Kalorienzufuhr (Hinweis: protein ist sehr selten abgenommen, außer für diejenigen, die mit Leber-Probleme), sondern auch, weil der Körper mehr leicht wandelt Kohlenhydrate Energie als Fette, so Essen zu viele werden aufhören, Ihre Leber produziert ketone, klopfen Sie aus der Ketose.

Das Hauptproblem bei diesem Ansatz ist, dass, wenn Sie Unternehmen sehr intensiv, sehr häufiges training (d.h. Crossfit Stil training täglich), dann der Mangel an Kohlenhydraten im Körper, kombiniert mit den Belastungen eines solchen high-intensity-training kann dazu führen, verringerte Testosteronspiegel und höhere cortisol-Spiegel als training stress ansammelt.

Die high carb low fat Stil der Diät ist ein bisschen eine Reminiszenz an die traditionellen bodybuilding-style-Diät, und ich glaube, Sie war etwas beeinflusst von dem Irrglauben, dass der Verzehr von großen Mengen von Nahrungsfett führt zu Herz-Krankheiten (Hinweis: ich sage Irrglaube, weil, wie üblich, sind die Dinge nicht ganz so eindeutig, schwarz und weiß, wie die Medien-und marketing-Unternehmen wollen uns glauben machen).

Höhere Kohlenhydrat-Zufuhr hilft bei der Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten, aber, ähnlich wie nach einer keto-Diät und high-intensity-training, wenn diätetisches Fett ist zu niedrig, dann Testosteron und andere Androgene Hormon-Produktion ist betroffen, die aufgrund der begrenzten Zufuhr von Nahrung Cholesterin.

Also, es kommt teilweise auf Ihr training.

Die andere Sache zu berücksichtigen, ist die Praktikabilität der einer Diät / carb-Zufuhr-plan, die Sie wählen, um zu Folgen.

Ich persönlich finde es viel einfacher zu Kochen eine große charge von Chili und Reis und auf der Arbeit als Mittagessen für mehrere Tage, als ich tun, um zu Kochen, etwas, das hat einen hohen Fett / low-carb-Profil, und hält mich voll den ganzen Tag.

Ohne Sie zu kennen, als Allgemeine Empfehlung würde ich sagen, dass man genug protein (kannst du nachschauen, wie viel Sie empfehlen diese Woche, aber es neigt dazu, werden etwa 0,8 g pro kg Körpergewicht), und halten Kohlenhydrate / Fette Moderat.

Halten Sie das für 6 Wochen und sehen, wie Sie tun, dann, wenn Sie denken, Sie brauchen, versuchen, eine Verschiebung der carb / Fett-Verhältnis nach oben oder unten und sehen, ob es einen Unterschied macht.

+17
KrayZeR777 17.11.2012, 14:36:50

Sie können tun, einige Muskel-up und pull-up täglich für Ihren oberen Körper oben sitzen, die für Ihre Bauchmuskeln, und einige Kader ohne Gewicht für Ihr Bein. Sie können tatsächlich nutzen Sie Ihr Gepäck als Gewicht für dead lift und Zeile für die Rücken-Muskulatur. Zumindest halten Sie Ihre Muskeln Aufwärmen.

+16
Guca Saba Mersha 18.12.2015, 03:34:19

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