2-Stunden cardio gesund?

Ich möchte versuchen, denn 2 Stunden cardio jeden Tag für eine Woche. Vielleicht 3 Stunden, wenn ich kann. Ich Frage mich, ob gäbe es irgendwelche Nebenwirkungen?

Mein Ziel ist die Steigerung der Kalorie-Defizit zu 2000-3000 täglich. Meine tägliche Aufnahme von rund 1500 Kalorie.

+600
Dan EDGESTREAMER 24.09.2011, 17:27:38
27 Antworten



XX% Kalorienzufuhr reduziert Ihren BMR (Basal Metabolic Rate) durch die XX% Betrag. BMR ist im Grunde die minimalen Kalorien, die Ihr Körper braucht, um alle seine natürlichen Prozess. Also, wenn Sie überhaupt nichts tun in einem Tag, wird Ihr Körper verbrennen die Kalorien gleich zu Ihrem BMR. Dieser Artikel beschreibt, wie können Sie es berechnen.

Also, wenn Sie ein Programm verwenden, das erfordert, dass 30% der Kalorien-Reduktion und Ihr BMR ist 2000, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu 1400. Wenn Sie aktiv sind, die Gesamtmenge an Kalorien verbraucht Ihr Körper wird erhöht, das führt zu einem höheren Kalorien-Defizit. Das ist im Grunde, wie Gewicht-Verlust durch eine Diät funktioniert.

Hoffe, das funktioniert.

+985
diego nunes 03 февр. '09 в 4:24

Vergleicht man die Ernährung der Körner zu Gemüse oder zu Fleisch Sie werden sehen, die Körner sind weitgehend wertlos. Beachten Sie, wie die meisten Getreide sind 'Angereichert mit Vitaminen und Mineralien!!!'. Sie tun das, sonst gibt es keinen Nährwert. Wir evoloved Fleisch zu Essen und Gemüse - kein Getreide. Die meisten Menschen sind zu einem gewissen Grad alergic auf gluten, das in Getreide.

Ich habe nicht gegessen, alle Körner in Monaten, und ich fühle mich großartig. Probieren Sie es aus. Ich Folge Eelvex Beratung.

+975
user21605 01.04.2010, 18:17:55
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Ich würde gerne eine (oder einige) band zu tun, einige mobility übungen, wie oft in mobilitywod.com.

Die Marke, die ich regelmäßig sehen zitiert wird, Rogue Fitness, aber es scheint sehr teuer. Rund $40 für eine band, und ich denke, es ist im Grunde nur Gummi.

Gibt es Kosten, die diese machen, die mir fehlt oder gibt es eine andere Marke, die ist eine gute option, die ich bekommen konnte, anstatt für weniger?

+947
joshjdevl 09.03.2010, 11:07:41

Also ich habe gelesen, dass wir nicht sollten, Essen Sie 2-3 Stunden vor dem schlafen. Wenn ich Training am Abend, gilt das auch für mich zu?

+776
Maureen Ameen 27.04.2014, 03:19:56

Herzfrequenz ist überbewertet. Ich bevorzuge die rate der wahrgenommenen Anstrengung. Wenn 10 ist laufen für Ihre Leben, Sie wollen Arbeit, die in den 8 bis 9-Reihe für 10-30 Sekunden, gefolgt von 20-40 Ruhe und wiederholen Sie für 7-bis 12-Intervallen. Um Ihre Frage zu beantworten, ich würde versuchen, und halten Sie Ihre Herzfrequenz in der 85%-90% - Bereich, während die 'Arbeit' Segmenten. Das liefert die besten Ergebnisse in Bezug auf die Gesundheit von Herz und Körper Zusammensetzung.

Mike

+767
Lakhan Kumar 16.03.2011, 12:42:39

Ich nutzen, um zu arbeiten 5-6Tage in der Woche, 80-90mins, wo ich Krafttraining. Ich habe einen guten Körperbau, aber ich hatte nie gut definiert abs. Jetzt arbeite ich hart an abs. Ich tun abs Training jeden Tag und cardio nach dem Training. Auch fing an, zu schwimmen einmal in der Woche. Meine Ernährung ist auch gesund. Essen weniger Kohlenhydrate und mehr high-protein-Nahrungsmitteln. Protein-shake nach dem Training und früh am morgen. Ich kann den Unterschied bemerken, auf meinem Körper mit dem abs workout und cardio.

Ich Training mit anderen Körperteilen als gut, aber nicht so oft. Da verbring ich mehr Zeit auf meinen abs als andere Körperteile und mache mehr cardio (25 Minuten), ich mache mir sorgen, ich wird den Verlust der Muskeln.

Gibt es irgendwelche Tipps, wie konnte ich einen Termin für meine routine so konnte ich meinen Körper Muskeln und haben einen gut sichtbaren six-pack?

Essen, ich sollte Essen, bevor Bett gehen oder während des Tages?

+758
cryptominingdistributors 13.01.2010, 20:47:40

Ich habe gelesen, so viel über Diäten, die Warnung, dass Sie nicht Essen ausreichende Mengen an protein resultiert in Verlust von Muskelmasse. Auf der anderen Seite sehe ich Leute wie Christian Bale fast flaunting diese Regel rauf und runter die built_rake-dünne Waage mehrere Male erfolgreich.

Stimmt es, dass Muskeln verloren, ist für immer verloren ? Wenn ja, wie haben Leute wie ihn tun ? Wenn ich ihn sehe in der Maschinist ich denke nicht, dass sein frame zeigt nur, dass Wasser-Verlust von Muskeln nur rechts ?

+750
craesh 15.03.2014, 22:20:15

Ich weiß nicht, die genaue Ursache der Rissbildung Gelenke und wie diese Seite zeigt die professionelle Meinung ist auch nicht schlüssig, aber ich habe immer gedacht, es war die Kavitation der Gelenkflüssigkeit , die wiederum bestätigt es.

Von Johns Hopkins' Dischen Seite:

Das knacken und knallen der Gelenke ist in der Regel normal, und die meiste Zeit ist nichts zu besorgt sein. Seltsamerweise ist der genaue Grund Gelenke pop und snap ist noch nicht ganz geklärt. Eine Theorie ist, dass die Bänder (tethers, die halten die Knochen zusammen) machen diese Geräusche, als Sie bekommen tight schnell, wenn das Gelenk in Bewegung ist. In einigen Fällen, knallen kann durch eine Sehne schnappen über oder um das Gelenk. Eine andere Theorie ist, dass Stickstoff in der Flüssigkeit im inneren des Gelenks schnell gebracht, in die bzw. aus der Lösung, wenn das Gelenk manipuliert, wie das knacken der Fingergelenke in der hand. Diese Geräusche mit der Bewegung eines Gelenks, besonders des Knies, klingt wie Falten steif Papier, und bezeichnet Sie als "crepitus". Diese Geräusche sind erhöht Häufig nach der Operation auf einer gemeinsamen, obwohl der genaue Grund dafür ist nicht klar.

Aus persönlicher Erfahrung fand ich, dass das Knistern und knacken am intensivsten ist, wenn ich habe eine Menge von Muskel-Dichtheit und ich habe nicht gestreckt in eine lange Zeit. Ich merke auch, werden sitzende oder unbeweglich für längere Zeiten verschärft es weiter.

Mein persönlicher Ansatz zur Reduzierung der Gelenkschmerzen und knackende Geräusche ist durch foam rolling, stretching und tun dynamisches dehnen (Beweglichkeit). Ich würde verbringen eine Menge Zeit mit der Verbesserung meiner Flexibilität und stellen sicher, dass die Fugen vollständig aufgewärmt.

Zur Verbesserung der Beweglichkeit, die Sie tun können:

Schließlich, obwohl stretching/foam rolling etc kann hilfreich sein, wenn man es falsch oder zu aggressiv, es können Verletzungen sein. So stellen Sie sicher, Ihre Zeit zu nehmen und die Rampe langsam hoch. Wenn Sie das Gefühl, Sie haben chronische oder akute Beschwerden, dann sollten Sie auf jeden Fall einen Sport-Arzt.

Edit: Hier ist eine andere Quelle, aus StrongLifts.com echo, was ich gesagt habe über das Weichgewebe.

Eine Sache, die scheint zu verringern die Rissbildung ist weiches Gewebe arbeiten. Einige sagen, das knacken/knallen die Fugen ist der Nachweis der trigger-Punkte verursacht gemeinsame stress. Sie können zu beseitigen, die trigger-Punkte für sich selbst mit einem Schaumstoff-roller. Für das knacken Knie ich empfehlen, Schaumstoff-Rollen Ihr Kälber, aber auch Ihrer IT-band etc..

Schließlich, hier ist ein warm-up Anleitung , die ich schrieb vor einer Weile, die beinhaltet, Schaum Walzen, statische und dynamische Dehnung.

+719
Erika Martinez 07.01.2017, 05:36:58

Meine Tochter ist 18 Jahre alt und übergewichtig. Sie hat sich entschieden, ein Fitness-Studio beitreten. Würde die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll, da hat Sie angefangen zu arbeiten, aus?

+692
rishi007bansod 30.09.2018, 14:19:02

Ich habe vor kurzem angefangen zu Essen gesund und gehen in die Turnhalle, nichts zu verrückt, einfach nur Essen in etwa 5000kj am Tag & in die Turnhalle 5 Tage pro Woche für 60 - 90 Minuten pro Tag. ich habe das getan, für ein paar Wochen, aber gerade erst angefangen, Wiegen mich in dieser Woche. Ich Wiege mich jeden morgen & werde zu nehmen den Durchschnitt am Ende der Woche denken, mein Gewicht war zu gehen up & down.

ich habe bemerkt, dass in den letzten 5 Tagen habe ich 3kg verloren und dies scheint wie eine Menge, ich bin eine 25yr alt, weiblich & 64kg Wiegen

+649
K dev 15.12.2014, 09:18:20

Mephisto schon angedeutet, aber ich nenne es wieder heraus.

Der einzige Weg, um sicherzustellen, eine schwache Bein tut seinen job, ist die übung jedes Bein unabhängig.

Jede einzelne Etappe der Arbeit, die Sie tun können, richtig zu arbeiten, aber es gibt mehrere Optionen. Einige Beispiele sind:

  • Beinpresse, einbeinige
  • BW und/oder Hantel Ausfallschritte
  • Split-Kniebeugen

Eine Sache hat mich betroffen

Schmerz, wie Sie beschreiben, in einem Knie ist nicht normal. Stellen Sie sicher, es ist nicht eine Verletzung, bevor Sie wirklich schieben Sie Ihre Knie. Ich Frage mich, ob Sie entstanden sind, einige Patella Sehnenentzündung oder ein ACL-Stamm. Wenn das der Fall ist, werden Sie wollen, um die richtige Reha für Sie, dass, bevor Sie die Arbeit auf die Links/rechts Stärke Ungleichgewichte. Eine weitere Reale Möglichkeit ist, einen eingeklemmten Nerv verursacht Schwäche und/oder ausstrahlende Schmerzen Sie Ihre Bein.

+627
Mr Dizzer 01.05.2013, 02:08:18

Hanteltraining ist trügerisch härter in vieler Hinsicht als langhanteltraining. Sie können einen langen Weg gehen, nur mit Hanteln, und Sie können Ungeheuer stark mit Ihnen. Der Schlüssel ist über die Programmierung (Strukturierung Ihrer routine), um Ihnen zu erlauben, zu gehen schwer und erhöhen die GEWICHTE regelmäßig. Allerdings sollten Sie verwenden eine Vielzahl von tools, um Sie bei Ihren Bemühungen helfen.

  • Kurzhanteln--schwer zu kontrollieren, aber schlagen können bestimmte Muskeln besser als alles andere.
  • Langhanteln--einfachste freie Gewicht zu kontrollieren, ermöglicht das laden von mehr Gewicht, als mit irgendetwas anderem.
  • Kettlebells--am schwersten zu kontrollieren, aber die hängen laden stärkt die Unterarme besser als Handgelenk curls, und Sie sind auch große Werkzeuge für die Klimaanlage.

Auf lange Sicht, werden Sie wahrscheinlich wollen, um alle drei im training. Jetzt können Sie loslegen mit Kurzhanteln oder Langhanteln und machen große Fortschritte.

+573
usul 05.10.2017, 22:48:26

Ich bin 6'0 und 272 kg. Ich bin 43 und war schon immer ein großer Kerl, den ich.e in der 1. Klasse war ich über 100 kg. schon.

Laut meiner Phantasie Waage, sagt, ich habe 30% Körperfett also mein Ziel ist, verlieren Sie 80 lbs ab heute.

Ich verstehe, dass ich brauchen, um weniger zu Essen, aber wenn ich in die Turnhalle gehen von hier aus auf, sollte ich den Fokus auf Muskelaufbau, da Muskeln verbrennt mehr Fett, oder sollte ich nur noch 30-45 min. läuft/joggt zu verlieren schnell.

Ich kann ins Fitnessstudio 3x in der Woche für bis zu 45 min. jedes mal, was würde Ihre beste Vorschlag, um effizient Gewinne in Ihrem Kopf?

+517
Rey 12.09.2016, 01:22:06

Ihr trainer empfiehlt Ihnen, weil er muss. Ich arbeitete für Fitness-Studio, dass mir erforderlich zu verkaufen 200 Dollar dot-Fitness-Riegel in Ordnung für mich, um mein Ziel zu erreichen, andernfalls kann eine Kündigung. Ich würde nicht empfehlen, dot passen zu jedermann, gibt es viele bessere Produkte gibt. Nur stellen Sie sicher, dass Ihr im Anschluss an Ihre empfohlene Kalorienzufuhr und bekommen Ihre empfohlene Menge an protein

+503
Nraughmoob Yaj 04.05.2011, 18:38:37

Ein warm-up ist eine sehr gute Idee, es muss aber nicht aus, was Sie normalerweise denken als ein warm-up. Das Aufwärmen sollte aus low-key-Annäherungen an das, was Sie eigentlich tun. So für GEWICHTE, die im Gange sein könnte, durch die Bewegungen ohne GEWICHTE, dann mit leichteren gewichten, bevor Sie zu Ihrer Arbeit gesetzt werden. Für laufen, dass wäre zu Fuß zuerst. Für baseball es spielen würde, zu fangen. Und so weiter.

Der größte Grund für das tun ein warm-up ist Sie in der Lage sein, um zu bemerken, irgendwelche Probleme, bevor Sie ernst geworden. Wenn Sie feststellen, dass einige ungewöhnliche Schmerzen oder Probleme bei einem Körpergewicht Kniebeugen, das ist ein guter Hinweis, du solltest dich nicht buecken mit einer schweren Last auf Ihren Schultern. Das könnte nur sein, Steifigkeit, und wenn Sie ein bisschen mehr Aufwärmen, Sie arbeiten die Knicke aus, aber es könnte auch eine Verletzung (von nichts, konnte auch nur schlecht schlafen) und du bist am besten dran, nur nicht zu tun, dass die übungen auf alle Tag.

+482
Segwat 24.09.2018, 00:34:14

Die Wahrheit ist, dass Sie können bauen, oberen Körper Kraft und Muskelmasse mit nur Ihre Körpergewicht. Marco hat Recht! Kann man zumindest investieren Sie in ein pull-up-bar.

Sie können versuchen, diese workout:

  1. Plyo Push-ups
  2. Chin-ups
  3. Chair Dips
  4. Plank Becken Crunch
  5. Side Plank Becken Crunch

Versuchen Sie, führen Sie 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen (arbeiten Sie Ihren Weg up) 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen für 3-4 Wochen. Danach müssen Sie befolgen Sie die progressive overload-Prinzip aufbauen, Kraft und Muskelmasse.

Sie muss auch Essen sauber und Essen mehr gesunde Kalorien:

Süßkartoffeln, Eiweiß, Hähnchenbrust, gegrillter Fisch, Erdnussbutter, avocados, wie Sie sind beladen mit guten Kohlenhydraten und Proteinen.

Sie ändern können, um diese übungen, sobald Sie mehr als 15 Wiederholungen leicht zu Folgen Sie den progressive overload-Prinzip:

Gator plyo push-ups, pull-ups, Rückgang plyo push-ups, etc.

Viel Glück!

+433
katherine 05.03.2018, 04:28:02

Ich bin versuchen, um Muskeln aufzubauen und auf Masse setzen, und bin derzeit dabei eine routine der folgenden Aktivitäten:

  • Sonntag: Off
  • Montag: Leichte cardio
  • Dienstag: Anheben
  • Mittwoch: Leichte cardio
  • Donnerstag: Lifing
  • Freitag: Licht cardio
  • Samstag: Heben

Wenn ~30 Minuten laufen zählt als Licht cardio, wird es schädlich für meine Masseaufbau und Gewinne, wenn ich mehr Intensive cardio (z.B. Kalorien verbrennen Ziele anstatt Zeit) auf meinem nicht-lifting Tagen?

Ich kann mir vorstellen das timing wichtig wäre, wie ausgeführt, zumindest ein paar Stunden nach dem Essen, also ich bin nicht dabei, Kalorien, Weg von der Reparatur meine Muskeln, aber ich kann nicht ganz phrase diese Frage prägnant genug für eine google-Abfrage

+428
RexFuzzle 14.01.2016, 12:47:06

Starting Strength ist ein Anfänger-Langhantel-Programm von Mark Rippetoe. Ist es eine lineare progression-Programm mit den drei basic power Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken), sowie die (overhead -) drücken und power clean.

Das Programm basiert auf Kniebeugen, drei mal pro Woche. Da es für Einsteiger gedacht, die Idee ist, fügen Sie fünf oder zehn Pfund zu allen Liften jedes mal, wenn Sie tun, Sie so lange wie möglich.

Das Programm ist beschrieben in Rippetoe und Lon Kilgore ' s Buch mit dem gleichen Namen. Es gibt Varianten des Programms in seinem Praktischen Buch über Programmierung.

+421
Jochen Niebuhr 21.07.2015, 07:33:49

Ich pflegte zu denken, dass der beste Weg zu trainieren, Muskeln zu tun, die die Wiederholungen sehr langsam, aber aus dem ACSM ' s manual habe ich gelernt, dass es ein Mythos ist. Nun, das machte mich Wundern sich über die kontrollierte Freisetzung von Muskel-Kontraktion (in der zweiten Hälfte eine Wiederholung). also senken Sie Ihren Körper nach unten in kontrollierter Art und Weise in einem pullup/chinup, senken Sie die Hantel in einer kontrollierten Art und Weise, in Hantel-curls, zum Beispiel.

Ist die kontrollierte Freisetzung von Muskel-Kontraktion günstiger (was auch immer Ihr Trainingsziel sein mag) als Kostenlose Version? Wenn es von Vorteil ist, wie nützlich würde es sein? Denn, es wird ein trade-off zwischen keine. von reps & das gesteuert-release-Technik. Ich meine, für jedes Krafttraining ausüben, werden Sie in der Lage zu führen Sie weniger keine. der Vertreter, wenn Sie dies tun, controlled release Sache.

+391
user270897 03.08.2012, 17:48:38

Ja, Sie können, do 7 Training alle 2 Wochen statt 3 pro Woche.

Mark Rippetoe hat erklärt, dass dabei eine Starting Strength workout jeden zweiten Tag ist in Ordnung für einen Anfänger, und dass die normalen 3-pro-Woche-scheduling wurde gewählt, weil für die Mehrheit der Menschen, es besser passt mit Ihrer work-life-scheduling. Ich erwarte, dass Stronglifts ist ähnlich genug, dass der gleiche Rat gilt für, dass.

Jedoch sollte man nicht versucht sein, fügen Sie alle zusätzlichen Trainings außerhalb dieser. Als Anfänger benötigen Sie lediglich 48 Stunden Ruhe zu erholen von jedem deiner workouts, aber, der rest ist immer noch von entscheidender Bedeutung und sollten beachtet werden (zusammen mit Nahrung) als ebenso wichtig wie die Trainingseinheiten.

Ich habe eine wirklich harte Zeit, Gewichtszunahme

(wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel)

Nein, Sie nicht haben einen hohen Stoffwechsel. Ihre basale metabolische rate wird bestimmt durch die Menge an Muskelmasse Sie haben, sonst nichts. Wenn Sie schon vorher in der Lage gewesen, zu Essen, was Sie wollen und bleiben Dünn, ohne deutliche Bewegung, es ist, weil Sie einen geringeren Appetit als der Durchschnitt, und "was Sie wollen" ist einfach nur weniger Essen, als das, was die Durchschnittliche person Essen mag. Sie werden feststellen, dass, wenn Sie sich zwingen zu Essen mehr Lebensmittel, werden Sie in der Lage, Gewicht zu gewinnen.

Ich Plane auf dem erhalten insgesamt 3355kcal ein Tag aus 252g protein, 130g Fett, 293g Kohlenhydrate basiert auf der Berechnung TDEE, wenn Füllstoffe. Vielleicht mehr als dieses, wenn ich nicht jede Gewichtszunahme (wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel).

Dies ist eine ausgezeichnete Idee, obwohl ich würde vorschlagen, dass Sie Ihre geplante Proteinzufuhr ist sehr hoch, das ist nicht schädlich, aber es kann auch ein schwieriges Ziel zu erreichen, ohne dass protein-Ergänzungen, die einen großen Teil Ihrer Ernährung. Wirklich, eine Obere Grenze von 2 Gramm Eiweiß pro Tag pro Kilogramm Körpergewicht sollte reichlich.

Sie könnte auch sehr wahrscheinlich anfangen zu niedrigeren Kalorien-Ziel, sagen wir 2800-3000kcal, das wäre immer noch genug, um erste Gewinne, während so dass Sie mehr schrittweise Anpassung an die erhöhte Menge der Nahrung, die Sie Essen müssen. Dann, wenn Sie Ihre Fortschritte Ständen, entweder in Bezug auf Gewichtszunahme oder Stärke gewinnt, halten nur anrempeln Ihre Nahrungsaufnahme in Schritten von etwa 200kcal/Tag.

Wenn Sie nicht bereits in der Planung, eine Nahrungsaufnahme tracking-app, wenn ein sehr nützliches tool, um sicherzustellen, dass Sie Essen genug.

Diese Antwort von mir auf eine ähnliche Frage kann auch für Sie nützlich sein.

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass 5x5 ist nicht optimal für die Umsetzung auf Größe, würde es besser sein, stattdessen Folgen dem gleichen Programm, aber 3x12?

Höhere reps für Hypertrophie ist sehr viel old-school-bodybuilding zu denken, und die Wissenschaft ist wirklich nicht unterstützen. Eine 2014 Studie gefunden, dass eine höhere Intensität, lower rep (7x3) das Programm produziert die gleiche Zunahme an Muskelmasse als ein niedriger Intensität, höhere rep (3x10) - Programm, während darüber hinaus ergeben sich deutlich bessere Gewinne in der Stärke.

Weitere Gründe, warum sollten Sie nicht höher rep arbeiten als Neuling:

  • Die 10-12 rep Bereich im Zusammenhang mit bodybuilding wird von Auszubildenden, die bereits sehr stark und sind bereits so groß, dass Sie große Schwierigkeiten haben, hinzufügen von mehr Muskeln. Höhere reps, könnte nützlich sein, für Sie eine extra 1kg Muskeln zu bodybuilder, der bereits 120kg, aber wenn man einen 61kg Anfänger und Suche hinzufügen mehr wie 20-25kg Muskelmasse, Sie sind sehr suboptimal.
  • Höher rep workouts erfordern die Durchführung Wiederholungen, während Sie ermüdet, die gefährden Ihre form. Dies ist eine sehr schlechte Idee für ein Anfänger-lifter.
+381
chandra prakash 23.04.2017, 08:41:12

Eine der besten alternativen zu herkömmlichen Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Brot) ist quinoa und Bohnen, das ist, was ich nenne "die völlig ausgewogene Lebensmittel", denn es besitzt eine gute Menge an Kohlenhydraten, Proteinen Vielzahl von Nährstoffen, die es macht, ein tolles Essen, wenn Sie wollen, um langsam zu entwöhnen Sie heraus, wie viel Kohlenhydrate Sie Essen.\

Jeder Zeit will ich zu schneiden Sie ein wenig mehr ich Essen mehr Bohnen und quinoa anstelle von schweren stärkehaltige Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Brot.

+338
user87627 12.08.2013, 23:49:05

Ich bin 5'6 und 176 lbs mit einem hohen Körperfettanteil. Ich bin übergewichtig (mit Mann Titten und dicken Bauch, love handles) und gerade mit den StrongLifts 5x5 Programm.

Beim Lesen der starter pdf enthalten, Mehdi erwähnt, dass ich Essen muss, und über 3000 Kalorien zu halten mit den Programm und Gewicht zu gewinnen.

Meine Frage ist, muss ich Essen 3000 Kalorien oder mehr am Tag, auch wenn ich übergewichtig? Und wenn ich das nicht erfüllen der 3000-Kalorien-Marke, wird es auf meine StrongLifts Leistung?

+324
Dawn Miranda 16.10.2015, 02:26:32

Natürlich haben Sie noch eine chance!

Als Beispiel, einer meiner Freunde, der ist im college war 5 Fuß 4 im Alter von 19, als er begann college. Im Alter von 23 Jahren, als er war seinem Abschluss, ging ich, um ihn zu besuchen, und er ist 5' 11"!!

Keine sorgen über Ihre Höhe. Ich will nicht beleidigend sein oder so, aber wenn Sie wirklich konzentriert sich auf Mädchen, und wollen eine langfristige Beziehung, Sie sollte mit einem Mädchen, das kümmert sich um Sie als person, nicht nur Ihre Höhe.

Versuchen Sie, nicht zu deprimiert. Sie als 17 Jahre alt, Männlich, haben nicht aufgehört zu wachsen. Denken Sie an es auf diese Weise. Ich habe gesehen, ältere Menschen in Ihrer 50 ' s wachsen 1-3 Zentimeter größer nur vom yoga. Wenn Sie erhöhen Ihre Höhe von nur 1,5 Zoll, erreichen Sie 5'6" das ist eine gute Höhe! Sie haben noch einen langen Weg zu gehen, und es gibt keine Notwendigkeit zu unsicher.

Wenn Sie wirklich extrem deprimiert, versuchen zu sehen, einen Arzt oder einen Therapeuten. Selbstmord ist definitiv nicht der Weg zu gehen.

+311
Carlos Checo 18.07.2019, 14:56:10

Ich würde anfangen, übung(Gewichtheben & cardio) zuerst. Holen Sie sich die Körper und Ihrem Appetit angepasst, um den Schock der anstrengende körperliche Aktivität, stellen Sie dann eine Diät-Schema, basierend auf Ihre Ziele(Fettabbau/Muskelaufbau/etc.). Sie sollten auch erwägen, ein Lebensmittel-journal, so können Sie ballpark Ihre aktuelle Aufnahme, wenn Sie beginnen, die Ernährung Teil.

+193
forest2000 07.12.2019, 00:28:42

Früher habe ich GEWICHTE heben in der Turnhalle und vor ein paar Jahren meine Absicht ist, um wieder in Form in diesem Monat. Ich bin immer noch in angemessener Form, etwa 18-20% Körperfett.

Ich möchte zu maximieren, meine Gewinne/Verluste, da dies die motivation zu halten, es zu tun. Sollte ich cut oder bulk erste? Wenn es gibt keine Studien über dieses würde ich gerne davon hören.

Danke!

+185
Lyssagal 15.04.2018, 18:19:20

Ich habe in der Kampfkunst (Isshinyu Karate) für 25+ Jahre und ich habe zu vereinbaren, je nachdem, was wäre, wenn jeder martial-arts-Ausbildung, die Sie haben, der beste und effektivste Weg ist, zu lernen, mit einem qualifizierten Ausbilder. JEDOCH - es gibt viele Dinge, die Sie tun können, während oben sparen, um sich vorzubereiten:

  • Holen Sie sich eine schwere Tasche - nichts lehrt Sie, wie hart Punsch, wie eine schwere Tasche, 70lbs min. - ein paar videos angesehen - hier ist eine große video von Don Familton - führen Sie eine Suche auf YouTube für Don Familton - der Kerl weiß wirklich, seine Sachen.
  • basic-Klimaanlage - es gibt nichts, etwa die Konzentration auf die Klimaanlage, die entweder Reine Körpergewicht oder die basic-Gewicht-Routinen (Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen) - alles, was Ihnen von Vorteil ist ein plus.
  • laufen/joggen - wenn Sie Turnschuhe, die Sie kann laufen, sprinten, Intervall-training, Hügel laufen.
  • Seil springen - oder zu lernen, wie.
  • Lesen - entweder über das web oder ein Buch kaufen, hier ist ein großer: Wilde Wissenschaft Der Straßenkampf

Bottom line: es gibt immer etwas, was Sie tun können. Man kann immer darüber nachdenken, was Sie tun können, wenn Sie hatten die Zeit oder das Geld, ODER Sie können tun, was Sie können, was Sie haben. Einige der härtesten Kämpfer gibt (Tyson) gelernt, auf Ihre eigenen, bevor Sie 'offiziell' ausgebildet.
Hier ist eine große Website von jemandem, der ist unglaublich stark und hat die meisten seiner eigenen Ausrüstung selbst.

+45
Dan Grove 12.11.2019, 11:12:08

Ich habe meine ersten 10k mit 59.34 min vor kurzem einen Monat zurück.

Gerade jetzt, ich bin mit 5-Tage-Woche.Mittwoch und Sonntag sind Ruhetag.

Letzte Woche 20Mile(32Km)

Laufband Montag, 6 km 9,4 Km/Stunde 39 Dienstag, 6 km 9,7 Km/Stunden 37.24 Mittwoch Den Rest Donnerstag 6Km 10Km/h 36.30 Freitag, 6 km 10,5 Km/h 35

Outdoor Samstag 8.1 5:49/KM(Tempo) Zeit 47min (verwendet strava) Sonntag Rest

Diese Woche 25Mile(40Km)

Laufband Montag, 7 km 10,6 Km/Stunde 39 Heute 7 km 8,9 Km/Stunden 48 Mittwoch Den Rest Donnerstag 7Km ? Freitag 7Km ?

Outdoor Samstag 12Km ? Sonntag Rest

Hinzufügen 5mile jede Woche bis 50mile/Woche Fahrleistung.

Heute reduzierte ich meine Geschwindigkeit nach zu sehen, viele Menschen Verletzten sich durch drücken hart, und ich Tat das gleiche, was im Laufband. Ich will bauen Laufleistung mit meinem Lauf dann möchte ich zur Erhöhung meiner Geschwindigkeit. Ich bin targeting-40-43min 10k jetzt.

Schlagen Sie bitte in welchem Tempo(Geschwindigkeit) sollte ich ausführen, um Verletzungen zu vermeiden und bauen meine Ausdauer und Durchhaltevermögen. Und wie sollte ich mein Ziel zu erreichen Zeit ohne Verletzungen

Rest/Recovery-plan? wenn überhaupt

+18
Andrew Turner 12.03.2019, 10:25:35

Fragen mit Tag anzeigen

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