Was ist die richtige Technik beim Schulterdrücken?

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten, heraus und realisiert, dass man um den overhead drücken Sie auf zwei verschiedene Arten.

  1. (Ich kann mehr heben) ich Wurzel mich gelehnt, leicht nach hinten, so dass das Gewicht beim heben konzentriert sich auf meine Hüften/unterer Rücken(ich kann es fühlen es, das ist mein stabiler Punkt)

  2. (Ich Hebe ganz weniger) versuche ich gerade und es aufzuheben, ohne den unteren Rücken zu unterstützen.

Welchen Weg sollte ich verwenden und warum? Was sind die bestimmte vor-und Nachteile dieser Möglichkeiten?

+410
Ash B 02.10.2013, 18:26:24
39 Antworten

Eine Kompressionskleidung würde helfen, reduzieren die Bewegung, obwohl es wird nicht aufhören es vollständig, sogar wenn es sehr eng anliegend. Die Dimensionierung sollte so gewählt werden, so dicht wie möglich, ohne Einschränkung Zirkulation. Sie können diese tragen unter einem lockeren shirt, wenn Sie selbst bewusst über Ihre Körperform. Wie Sie Gewicht verlieren, sollten Sie idealerweise passen Sie Ihre Dimensionierung übereinstimmen.

Etwas zu beachten ist, dass das Kollagen und anderen Bindegewebe, die verantwortlich sind für die Elastizität der Haut weist einen Rückgang der Funktion, da man im Alter. In anderen Worten, wie Sie älter werden, haben Sie weniger es, und was du nicht so gut wie früher, das ist der Grund, warum die Haut der älteren Menschen neigt dazu, Durchhängen und mangelnde Festigkeit. Wie Sie Gewicht verlieren, je nach Alter und Ausmaß der Adipositas, einige der Haut Elastizität ermöglicht es, um wieder seine ursprüngliche Form, aber nicht überrascht, wenn, auch nach erreichen Ihr Zielgewicht, Ihre Haut zeigt eine erhebliche Menge an sag-oder Rest-stretchiness. Wenn Sie sich verpflichten energisch Aktivität ohne adäquate Unterstützung, die Sie verursachen können zusätzliche Dehnung auftreten, obwohl die Wissenschaft auf diesem nicht ganz klar ist: ich erinnere mich an eine Studie, die vorgeschlagen, dass Frauen, die tragen unterstützende BHs weniger gut entwickelten Kollagen in Ihrer Brust Gewebe als diejenigen, die noch nie einen BH getragen, was darauf hindeutet, dass BHs sind ein bisschen wie eine Krücke, Schaffung von Abhängigkeit über Jahre der Nutzung. Es ist möglich, dass kurzfristiger stress zu Kollagen in einer gesunden, Jungen Erwachsenen, können stimulieren die Reparatur und die zusätzliche Produktion, die Verbesserung der Elastizität der Haut durch ein Umbau-Prozess. Aber ich bin kein Hautarzt; für Ihren Komfort, würde ich raten, mit angemessen großen Kompressionskleidung während Ihres fitness-Programm unabhängig von Gewicht oder Alter.

+972
Guy Parry 03 февр. '09 в 4:24

Im Grunde genommen, nur fahren. Keine Träne nach, nur get verwendet, um das bike und auf dem Sattel für eine Zeit. Ich würde vorschlagen, dass für die ersten paar Male, mindestens, bis Sie verwendet, um das bike und wie es sich anfühlt, dass Sie sich in der Nähe von zu Hause und do-Schleifen um einen park oder etwas ähnliches.

Das Letzte, was Sie tun möchten, ist zu entscheiden, "ich werde gehen, Fahrt 20 Meilen", bekommen Sie 10 Meilen entfernt von dem Haus, und finden, können Sie nicht Reiten nicht mehr.

Wie Sie bekommen mehr und mehr verwendet, um das bike, die übung, wie alles fühlt, können Sie beginnen gehen längere Strecken, beschleunigen, Dinge so zu tun.

Ich würde auch empfehlen, die Sie erhalten einen Helm, wenn Sie nicht bereits getan haben. Auch für einen 1 km-Spritztour um den block, es zu tragen. Immer, wenn Sie auf dem Fahrrad, Helm auf dem Kopf. Ich habe gesehen, Menschen fallen über ein Stoppschild und Riss Ihren Kopf zu öffnen, auf der pole. IMO, Fahrräder sollten nicht legal zu verkaufen ohne Helm.

+938
MD Moho Lal 08.06.2018, 11:53:09

Es sei denn, Sie trinken genug Dosen, um Sie in eine ~3500 Kalorien überschuss über den Zeitraum von ein paar Tagen, die Sie nicht gewinnen Fett Gewicht. Es ist wirklich die schlechte Ernährungsgewohnheiten, dass Menschen, die trinken Limonaden noch verpflichten, dass Sie nicht gewinnen oder nicht Gewicht zu verlieren, eher als das Getränk selbst. Dies wird bezeichnet als der "big mac und Cola Light" - Phänomen.

Mit dieser sagte, es bedeutet nicht, dass Diät-soda ist jeder besser dran, als ein Getränk, das Sie möchten, zu konsumieren oder sollte sich sicher fühlen in Anspruch. Es ist immer noch genauso hoch verarbeitet und verpackt werden, mit Chemikalien, die der Körper nicht braucht, nicht will, und Chemikalien, die gesundheitliche Probleme verursachen.

http://www.webmd.com/diet/features/diet-sodas-and-weight-gain-not-so-fast

+934
Henrik R 07.01.2010, 09:09:02

Einmal in der Woche ist nicht sehr viel zu hocken, und fünfzig Pfund ist nicht eine sehr schwere Kniebeugen. Wenn Sie hocken, mehr und mehr oft, Ihre Beine werden noch stärker werden und aufhören, wund an normalen workouts wie das, was Sie beschreiben.

+898
Masih Azizi 30.09.2010, 17:15:12

Das Problem mit schlechten externe rotation und schlechte interne rotation: ein Grund kann sein, dass die Schulterblätter sind krümmte sich zusammen, aus Gründen wie zu viel sitzen/Tipparbeit

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wo der Gebeugte Schulter klingen (wie zu viel sitzen, zu viel benchpress) kann eine Beeinträchtigung der rotation Bewegungen und

enter image description here

wo der Rechte arm in die Innenrotation konnte nicht touch-2014 T7-geschweige denn T3. Die Bilder sind vom UW-Medizin, Orthopädie und Sportmedizin.

Durch dieses material hier, die arm-overhead ist in der Nähe

  • "außenrotation, flexion und Abduktion des rechten humerus in der Schulter-Buchse" (B im Bild hier)

während der arm darunter ist in der Nähe

  • "Innenrotation, extension und Abduktion des linken humerus in der Schulter-Buchse" (C im Bild hier)

also das problem, wie 2014 war die Wahrscheinlichkeit, in Innenrotation, extension und Abduktion des rechten humerus in der Schulter-Buchse.

Die collage Bild unten ist von 2016, wo die großen Drehbewegungen wurden behoben. Die folgende Zusammenfassung listet die Techniken, die ich verwendet, um zu verbessern, die Flexibilität bei der letzten rolling on the floor war die effektivste, vor allem mit einem weichen ball für die Schulter-Kappe und foam roller.

enter image description here

Übersicht über die Techniken, die zur Verbesserung der arm-cross-stretching hinter dem Rücken

  • ein test hier (gefunden nach der Lektüre Kate ' s Kommentar hier) mit scoring, leicht irreführend: Sie können auch drehen Sie die Arme in den humerus, die nicht gemessen durch den test

  • JohnP ist suggesstion über das schwimmen liegt hier , wo die Seite 24 genial (parcticularly das Bild 2 mit außenrotation)

  • rolling on the floor, entspannend, putting arm hinter dem Rücken und leise testen der verschiedenen Richtungen ist eine effektive und sichere Möglichkeit zur Verbesserung der Schulterblätter Flexibilität und die Drehbewegungen

+846
anhnha 22.05.2016, 22:55:24

Es sieht aus wie es gab eine britische Studie der Schluss gezogen, dass, wenn Sie ändern die Raumtemperatur von durchschnittlich 71°C auf durchschnittlich 60°F (das wird ein ziemlich kaltes Zimmer), man könnte sich verbrennen 400 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag führt zu einem möglichen Gewichtsverlust von etwa 9 Pfund pro Jahr.

Das scheint wie eine furchtbar unbequeme Art zu verlieren 9 Pfund.

Beschreibung britischen Studie

+842
Seyoung 11.06.2012, 21:42:49

Workout-Länge (45 min-1h)

Ein erfolgreiches Training sollte nicht wirklich mehr als eine Stunde bis eine Stunde und eine Hälfte. 45 Minuten ist Super, Ihr Körper kann schieben 100% während dieser Zeit. Nichts mehr und Sie beginnen zu nachlässig oder geben Sie weniger Intensität auf der anderen übungen.

Trainings > 1 Stunde, 30 Minuten

Persönlich, meine trainings gehen von einer Stunde und eine halbe bis zwei Stunden (stretching und abs im Lieferumfang enthalten). Obwohl, ich esse sehr gut und bieten genug Kohlenhydrate, damit ich nicht das Gefühl, ausgelaugt. Ich trinke intra-workout-shakes (die BCAAs, Kohlenhydrate, etc) um mir zu helfen, bleiben hydratisiert.

Hinzufügen von übungen

Was Sie tun können, ist schalten Sie Ihren übungen, etwas neues auszuprobieren. Sie brauchen, um Dinge, die Ihr Körper nicht gewöhnt ist - so dass es anpassen und entsprechend ändern. Wenn die Dinge einfacher, ja, Sie können auf jeden Fall fügen Sie in einige weitere übungen, wie 15-30 burpees oder plank-übungen.

Stärkere Core

Wenn Ihr Ziel ist eine stärkere Kern, hier sind einige Intensive abdonimal übungen, die ich durchführen und schlagen auf meine vorab mehr Kunden:

  1. 10 v-crunches (Beine erhöht vom Boden leicht)
  2. 10 single leg v-crunches (Beine erhöht vom Boden leicht)
  3. 30 Sekunden mit den Beinen und Oberkörper leicht erhöht (heben Arme, wenn möglich)
  4. 20 crunches
  5. 15 bicycle crunches
  6. 1 minute plank

Protein-Aufnahme

Wie für das protein, ja, sollte Ihr Körper Einnahme mehr protein als die Durchschnittliche person. Du bist excerting mehr Energie, und Ihre Muskeln brauchen, um wieder aufzubauen. Das Protein wird Ihnen helfen, tun. Sie sollten etwa 1,5 g Eiweiß Gießen Kilogramm Körpergewicht. Zu wissen, dass Sie sind 58 Kilo, Sie sollten etwa 87 Gramm protein pro Tag.

Beachten Sie, nicht alle nehmen das protein auf einmal oder andere werden Sie einfach poop es aus. Trennen Sie während des Tages für mehr erfolgreiche Ergebnisse. Ihre Mahlzeiten auch protein, also versuchen auszugleichen mit protein-shakes, wenn nötig.

+835
user1826660 30.09.2014, 14:39:53

Es gibt viel Diskussion um die optimale Sätze/Wiederholungen für verschiedene Arten von Anpassungen, ausgelöst zu werden.

Wenn jemand interessiert ist, nur in Pflege, oder ein minimales Training Sie möchten wissen, was ist die minimale Menge an Arbeit benötigt, um trigger-Anpassung.

Über die Menge bin ich Fragen, ist es ein körperliches Zeichen , das garantiert es aufgetreten ist?

Zum Beispiel, nehmen wir an, ich laden, bis 70% von meinem 1RM und beginnen, reps, und wird nur das tun, bis eines der folgenden Ereignisse.

  1. Muskel-pump
  2. Muskel brennen
  3. schütteln / Instabilität während einer rep
  4. die Unfähigkeit, einem anderen rep

Sind diese ein Indikator dafür, dass es mir gelungen ist ein minimales Niveau der Arbeit zu halten Muskel-oder möglicherweise mehr wachsen?

+835
SlowMation 22.10.2015, 13:18:57

Leider, spinlocks sind, was Sie sind. Wenn Sie sich nicht ändern, die GEWICHTE auf die Hanteln oft, Sie sind eine gute Wahl. Allerdings, wenn Sie wechseln zwischen den Sätzen oder bei den verschiedenen übungen wird es ein Schmerz. Schon allein deshalb ist der Grund, warum die meisten Fitnessstudios haben eine große Auswahl an fixed-Gewicht-Hanteln (auch, um mehr Menschen mit dem Fitness-Studio, indem Sie schneller über Ihr Training).

Sie haben einige Möglichkeiten:

  • Holen Sie sich einige weitere spinlock bars, so dass, wenn Sie für Ihre Sitzung, ändern Sie einfach den Satz von Hanteln, die Sie verwenden.
  • Holen Sie sich diese tollen Hanteln, mit denen Sie die wählen Sie das Gewicht Sie wollen. Ich habe gehört gemischte Berichte über diese Dinge, und Sie sind teuer.
  • Holen Sie sich ein Hantel-set wie Fitness-Studios haben. Es ist mehr Ausrüstung, aber Sie werden nie zu tun ein anderer spinlock wieder.

Es gibt einige ladbare Hanteln, wo Sie haben eine Kompression Kragen halten die GEWICHTE in den Ort. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt die Dinge besser machen, denn es ist der Handel ein problem für die anderen. Um die Halsbänder klein, Sie haben eine Schraube, die Sie anziehen, zu halten Sie die Manschette in Platz. Ob Sie es glauben oder nicht, spinlocks sind eine Verbesserung und ein schneller ändern als die.

Ich bin mir nicht bewusst keine Kompression Halsbänder mit quick-release-wie kann man auf der Olympia-Langhanteln, die klein genug sind, um die Arbeit mit den meisten Hanteln. Teil der Herausforderung ist das Gewinde auf der spinlock Hantel die Reibung zu reduzieren, dass das quick release collars abhängen. Wenn Sie wissen, Maschinist, Sie könnten in der Lage sein, etwas zu schaffen, für Sie, aber die meisten Leute haben nicht diese Art von Ressource.

+830
JazyK 19.08.2019, 02:03:33

Dies ist, was ich gesehen habe, wie stunts in Filmen. Ich habe keine wirkliche visuelle Beispiele, aber ich könnte in der Lage sein, mit Worten zu erklären?

  • Es ist, wenn Sie laufen nach vorne, dann beginnen Sie zu kippen. Zuerst werden beide Hände auf den Boden, dann setzen Sie die flip, beide Füße auf dem Boden, setzen Sie das flip, beide Hände auf den Boden, etc.
  • Hände am Boden, Füsse am Boden, Hände auf dem Boden, Füße auf dem Boden, und Sie weiter zu Blättern. Vorwärts oder rückwärts.
  • Es funktioniert am besten, wenn schnell ausgeführt, denke ich.
  • Leeloo Minai Lekatariba-Lamina-Taiwan Ekbat De Sebat zum Beispiel war dabei eine variation der Bewegung in "Das 5. Element"

Also, was ist der Umzug genannt? Gibt es eine Liste, wo ich konnte, Blättern Sie durch gymnastik bewegt?

Edit: Dank Sean habe ich gefunden, was ich gesucht habe: YouTube-Video

+825
Mw737 04.12.2014, 23:16:04

Kniebeugen sollte der erste sein, tun drei Sätze von 8, dann Mach Kreuzheben an drei Gruppen von 6-8. Machen Sie mindestens zweimal in der Woche mit 3 Tagen dazwischen.

+798
H4R0 12.10.2018, 23:45:17

Ich hatte gerade das web für die Suche "Agilität Bohrer".

Es gibt eine Tonne von übungen mit Seil/Gurtband Leitern, Richtung ändern, in übungen-und-Rücken, alles, was Ihre Herausforderungen Propriozeption, etc.

Siehe auch meine Snitch training post; explosive Richtungsänderungen sind wertvoll.

Wenn Sie speziell besorgt über die Reaktionszeit, drill-Reaktionszeit: alles, was beginnt/endet an bestimmten cues (partner cues, randomisierten oder Konstante Timer, etc) helfen.

+750
Rob Sperber 11.09.2011, 11:32:35

Vor etwa einem Jahr, begann ich mit grease-the-groove, um zu gehen von genau 0 Klimmzüge zu meinem jetzigen max von 5-6. Mein Zeitplan ist zu tun, GTG 3X/Woche in eine etwas verkürzte Weise: wenn ich auch die Aufhebung an diesem Tag (geändert Ab Stärke), mache ich 6 Sätze, die im Verlauf von einer Stunde zwischen den Sätzen, dann das andere tun ~3 sets verteilt über den rest des Tages. Wenn ich mich nicht heben, dass Tag, dann habe ich breitete die sets soweit mein Zeitplan es zulässt. Nun mache ich ~3-4 Wiederholungen/set, insgesamt etwa 35-40 Wiederholungen/Tag. Einmal in der Woche, ich versuche für meine max auf der heutigen ersten Satz.

Für die letzten ~4 Monate, obwohl, ich habe nicht bekommen, an meinem aktuellen max. Keine änderung im Körpergewicht, das würde es erklären. Wie kann ich revidiere meine Programmierung? Sagen wir mal mein Ziel ist es, zu einer beliebigen 10 strikte Wiederholungen.

Hier ist eine ähnliche Frage mit eine ausgezeichnete Antwort, aber da bin ich bereits dabei eine hohe Lautstärke, die ich verwenden könnte, konkrete Anleitungen zur Umsetzung dieser (oder anderen) Empfehlungen in Bezug auf die exakte Wiederholungen, Sätze und Tage/Woche.

+677
Pedro Julio Vazquez Morales 08.11.2012, 01:48:06

Ich bin ein sehr fit Triathlet einen Monat Weg von meinem ersten Ironman. Ich bin streng nach Don Fink-training-plan, zu der auch "Intervall-training" im HR-zone 5, oder 90%+ max HR. (Fink eigentlich nennt es "zone 4" für aus irgendeinem Grund.)

Die Trainingseinheiten genutzt, um die Beteiligung von traditionellen Abständen: bringen Sie Ihre Herzfrequenz bis zu 90% für ein paar Minuten, dann Pause, dann wiederholen. Aber an diesem Punkt in seinem plan, auf dem Gipfel des "peak-phase" - er bittet mich, das zu tun 12 Minuten gerade in der zone 5 am laufen, und 30 Minuten gerade in der zone 5 auf dem bike!

Ich habe große Schwierigkeiten mit diesem.

Wie lange sollte ich in der Lage zu bleiben in der zone 5? Bin ich einfach nur nicht drängen, mir schwer genug, oder habe ich einfach hinten fallen, irgendwann?

Edit: auf Fink ' s Zonen-Definitionen verwendet, er schreibt:

Zone 4: 90-95% der maximalen Herzfrequenz (vor allem anaerobe training)
Zone 3: 86-89% der maximalen Herzfrequenz (mittlere zone)
Zone 2: 75-85% der maximalen Herzfrequenz (High-end-aerobic-training)
Zone 1: 65-74% der maximalen Herzfrequenz (untere-end-aerobic-training)

Sein Beispiel bringt eine 35-jährige bei 166-175 bpm. Die überwiegende Mehrheit von seinem plan ist, in "zone 2."

+647
Diyar 21.06.2011, 12:58:12

YEP!

...aber nur im übermaß. Cardio als warm-up-übungen sollten nicht nachteilig auf die Gewinne. Aber längere Sitzungen von cardio reduzieren Größe.

+634
xMissFatality 05.10.2018, 10:47:21

Derzeit ist mein Training besteht aus (nur) high-intensity-übungen (einige Sprints, HIIT, pullups, und mehr).

Nach ein paar versuchen bei der Forschung und Hilfe von dieser community, ich bin gekommen, zu akzeptieren, dass ich kann nicht dies tun, jeden Tag (bis vor kurzem war ich mir sicher, es gibt keine Möglichkeit, ich würde wirklich wollen , um zu trainieren jeden Tag).

Aber ich bin der Hoffnung, dass es einige Dinge, die ich kann tun zwischen weiter einige Ziele - etwa die Verbesserung der balance und Flexibilität.

Von dem was ich verstehe, es gibt viele Arten von stretching, und es in der Regel nicht stören die Erholung. Als für das Gleichgewicht, von dem, was ich verstehen, erfordert es die Verwendung von core-Muskeln, so ich raten bin,... tun Sie es nicht, wenn Sie gearbeitet haben, aus der core-Muskulatur, den Tag vor?

So, was kann ich tun und was sollte ich nicht tun, meine Ruhe Tage? (btw, ich habe gymnastik Ringe, so...)

+610
Johan Lindskogen 16.08.2012, 00:53:14

Er kann sich auf fitness, Sport oder einfach das tägliche Leben.

Alles, was ich hören und wissen über ectomorphs ist:

  • Sie kämpfen, um Gewicht zu gewinnen (sei es Fett oder Muskeln) und Sie neigen zu verlieren, die Gewinne leicht.
  • Sie haben kleine Knochen, indem Sie auf die "schwache Seite" des Spektrums und zu einem höheren Risiko ostheoporosis.
  • Sie neigen dazu, haben einen geringen Fettgehalt, so dass es schwieriger für Ihren Körper zur Regulierung seiner Temperatur.

So scheint es, dass Menschen mit diesem Körper-Typ (einschließlich mir) "das Spiel verloren" in den gen-pool und geschraubt für das Leben. Kann jemand Licht auf mich und Sag mir wenn es s eine gute Sache, wie das?! :(

+575
Feature 08.08.2017, 15:50:46

Eine Sache, die ich hinzufügen möchte, ist nicht abhängig von nur einer Proteinquelle , wie im Laufe der Zeit wird Ihr Körper form an Allergien, und nicht, wie Sie beginnen mit Magen-Schmerzen oder so etwas , aber Sie werden nicht immer in vollem Umfang nutzen es . Von der Diät, die Sie erwähnt, wenn scheint zu bilden, die nur von Huhn als Proteinquelle , so würde Ratschläge zum hinzufügen von Fisch oder Rindfleisch auf Ihre Ernährung.
Ein anderer Rat wäre, nicht zu gehen für protein Pulver so früh in Ihrer transformation. Tun Sie dies nur, wenn Sie denken, dass es absolut notwendig ist und Sie sich nicht immer genügend protein aus dem tatsächlichen Verzehr.
Drittens Ihr Ziel ist es zu lose fat , ergänzen Sie Koffein vor dem Training . Die meisten Fatburner und pre-workout haben Koffein . Koffein erhöht die Fettverbrennung, und wird auch helfen, mit der Wachsamkeit in der Turnhalle.

Wort der Vorsicht : Koffein ist sehr potent , und eine überdosierung verursachen kann schwerwiegende Probleme, sogar den Tod.

Wenn Sie sind in UNS, dann gibt es diese Firma namens BulkSupplements die Herstellung guter Qualität Ergänzungen und gehört haben eine Menge über Ihre Koffein-supplement. 250 mg Koffein ist genug für ein Training , und kann erhöht werden, wenn Sie Koffein-tolerant durch Konsum von Koffein durch Kaffee.

+565
Swetha Subramanian 31.12.2011, 23:25:32

Blick auf den Brief von der Frage, Nein, Sie tun konnte, Kreuzheben statt. Aber im Sinne der Frage, ja, Sie wirklich tun sollten, eine Verbindung heben Sie mit Ihren Beinen und Rücken. Versuchen Sie, wählen Sie mindestens eine, die Sie tun können, sicher und ohne Schmerzen (front squat, back squat, ball Kniebeugen, hack, Kniebeugen, standard-Kreuzheben, sumo-Kreuzheben). Wenn absolut keiner von Ihnen arbeiten, und Sie haben recherchiert, wie es zu tun richtig (Starting Strength von Mark Rippetoe und The Insider ' s Tell-All Handbook on Weight-Training Technique von Stuart McRobert sind beide gute Bücher zu schauen), dann könnten Sie tun, Beinpresse statt - es ist allgemein akzeptiert, dass freie GEWICHTE sind produktiver als Maschinen, aber wenn man verletzt ist, tut freie GEWICHTE, aber nicht die Maschinen, dann in dieser unglücklichen Instanz, Maschinen sind besser.

Interessanterweise, niemand kann wirklich erklären, ob Kniebeugen oder Kreuzheben ist sogar noch besser, Rippetoe, der beginnt nämlich die Kniebeuge ist die beste übung Zeit hat ein Diagramm auf der Rückseite seines Buches, das zu suggerieren scheint, das Kreuzheben ist besser. Das hat ein kichern aus mir heraus. Zufällig bin ich lieber Kreuzheben, weil ich es ausführen, bequemer, auch nur begrifflich, da das training, etwas schweres zu heben aus dem Boden ist eine unglaublich praktische Bewegung zu trainieren.

Wie für die Verringerung der Bauch, ich bin ein skinny guy war aber immer ein wenig selbst bewusst über meinen Bauch herausragen, rein machst Kreuzheben, überkopfdrücken und pulldowns habe ich es zog ein wenig. Ich konnte nicht wirklich identifizieren, welche der übungen verantwortlich war, obwohl ich würde geneigt sein, schreiben Sie auf alle Ihnen aufgrund der Notwendigkeit der Stabilisierung mit meine core-Muskulatur während der Durchführung dieser übungen. Ich habe keine Erfahrung, mich mit der Fettverbrennung, aber ich habe gelesen, aus zahlreichen Quellen (die kann einfach nur eine Reihe von Menschen, bezogen auf eine einzelne Studie, ich bin nicht behaupten, dass es Konsens hier), dass Anfänger tun Krafttraining siehe sowohl Fett Verlust und Muskel-Gewinn.

+460
Fermin 31.12.2018, 17:22:56

Hmm, ich hätte nicht gehört, dass zu kalte Getränke. Ich weiß, dass heiße Getränke wie heißen Tee in der Verdauung zu helfen. Tee ist ein sehr beliebtes Getränk in Asien. Blick auf die Menschen in Japan, die haben die meisten hundertjährigen und Asien hat einen 0-5% Adipositas-rate (Studie von 2008).

+443
Iris Cosier 08.05.2019, 18:30:17

Die Antwort ist ja und Nein, aber meistens nicht. Für eine Weile haben Sie ein erhebliches und ungerechtfertigtes Missverhältnis zwischen Ihrem Ober-und Unterkörper, weil in Ihrer jüngeren Tage, die Sie konzentrierte sich auf eine Gruppe. Jetzt, dass Sie arbeiten aus den Beinen, als auch Sie werden beginnen, um aufzuholen. Was ist wahrscheinlich geschehen ist, dass für eine Weile, wie Sie heben, werden Sie sehen, Gewinne in beide Arme und Beine, aber Beine werden wahrscheinlich haben eine höhere rate der Verbesserung in den unteren Körper, weil Sie unterentwickelt sind. Verbesserungen im Bankdrücken kommen mehr langsam. Also irgendwann, wenn Sie weiter arbeiten lange genug, werden Sie auch aus.

That being said, einige Menschen haben genetisch stärker Obere Körper als unteren Körper (wahrscheinlich nicht, was Los ist in Ihrem Fall)

Im Allgemeinen eine symmetrische oberen und unteren Körper-Training-plan ist ein guter Weg zu gehen, dass Sie in der Lage, Alternative Muskelgruppen und mehr arbeiten oft.

Im Allgemeinen ist es gut, auch in den spezialisierten Sportarten trainieren den ganzen Körper. Selbst high-end-Läufer haben, wird der Oberkörper Entwicklung in, um sich zu verbessern Laufstil und bessere Prozess Sauerstoff. Wenn Sie check out Velodrom Radfahrer Sie immer noch dazu neigen, haben ziemlich bullig oberen Körper.

Dies ist nicht ein Fluch ist die kurze version.

+443
Tim Palmer 21.07.2013, 12:03:06

Ich habe angefangen das Fitnessstudio zu 40 Tagen , und seitdem habe ich es geschafft zu springen, von 69 KG auf 78 KG als ich verwendet true-mass protein-und amino X aber jetzt ich habe wenig Fett an meinem Bauch, was ich zuvor nie gehabt. dieses mal habe ich bestellt : - gold-standard-protein - gold standard Casein - Amino 2222 - Russische Bär Creatin Xtreme

Ich bin 184 cm groß und 78 kg , ich bin versucht zu erlangen Volumen .

was ist der beste Weg, um zu starten mit diesen Ergänzungen ? normalerweise Wache ich um 8:30 Uhr und ich bekomme mein Frühstück um 9:30 . Zug im Laufe des abends die meiste Zeit, es sei denn, es ist mein day off . Ich hoffe, das wird helfen .

+424
KayoticSully 08.08.2013, 02:58:25

Ich würde Wetten, "Nein", einfach mit gesundem Menschenverstand. Ja, ist es gesund, barfuß zu gehen, aber, um zu führen – oder zu Fuss, auch auf Beton?

Es kann nicht zeigen Anzeichen von Schaden sofort, aber ich würde Wetten, dass es würde zeigen, bis auf das Ende. Unsere Knochen, Bänder und sehnen sind nicht gebaut für den Betrieb auf einer harten Oberfläche. Den gesunden Menschenverstand.

Das einzige mal, dass ich Verschleiß mehr gepolsterte, unterstützende Schuhe, wenn ich draußen bin, auf der Straße. Den rest der Zeit bin ich barfuß oder tragen Sie Badeschuhe, wenn.

Und ich denke, der Grund, warum so viele Läufer verletzt, ist nicht durch die traditionellen Schuhe, aber eben nicht die Aufmerksamkeit auf Ihren Laufstil und auf Ihre Ernährung.

+409
alexandrecintra 27.03.2018, 21:41:09

Mein Ziel war es, zu gewinnen Muskel von 165lbs zu 180lbs. Ich begann tracking-Kalorien und Makros, mit dem Ziel für 1g Fett pro Pfund und 1,5 g protein pro Pfund Minimum, füllt sich meine Kalorien irgendeiner Weise darüber hinaus.

Ich startete mit etwa 3000 Kalorien pro Tag und mehr als einem Monat gewann 5 Pfund, um mich bei 170, aber dann ist die Gewichtszunahme gestoppt, so dass ich erhöhte meine Aufnahme zuerst auf 3500 und jetzt 4000

Ich habe das Essen über 4000 Kalorien pro Tag für zwei Wochen jetzt und ich kann nicht scheinen sich zu bewegen die Nadel nicht weiter. Ich habe so viel Energie den ganzen Tag vom Essen und fühle mich fantastisch, aber ich kann nicht scheinen, um zu konvertieren, dass Sie in Gewinne.

Wenn das Gewicht zu ändern ist wirklich einfach Kalorien in vs Kalorien aus, wie kann ich das Zünglein an der Waage, so dass meine erhöhte Energie aus der erhöhten Zufuhr nicht nur verbrennen und lassen Sie mich mit Netto-null?

Ist es sicher/sinnvoll halten Sie einfach mehr verbrauchen?

+387
venkatesan p 19.10.2012, 20:52:00

Vergleichen wir den Körper mit einer Maschine. Es gibt Maschinen, die arbeiten ein Leben lang, ohne fehl, und es gibt einige, die nicht in einem Jahr oder so. Warum? Richtige Wartung ist die Antwort. Durch Instandhaltung bedeutet, load testing, schmieren, Auswechseln defekter Teile und laden Sie effektiv mit dem richtigen Prozess. Wenn du eine Maschine legen es für 5 Jahre, können Sie garantieren den sicheren Betrieb, wenn Sie es starten? Nein, denn ungenutzte Maschinen sind, und dass nicht erreicht sind, Durchlaufen immer rosten und Fehlfunktionen überstunden.

Ebenfalls, der Körper ist eine sehr komplexe Maschine. Wenn Sie heben, Sie zu heben mit der richtigen form und der ordnungsgemäßen Verladung, auch der rest gut. Das ist die richtige Pflege für den Körper. Jede überlastung führen würde und die Verschleiß-und so auch das falsche Formular. In Bezug auf die Gelenke, die die Gelenke immer eine Natürliche Schmierung, wenn Sie aktiv sind. Mit Krafttraining, werden Sie eher die Dinge besser machen als noch schlimmer, wenn Sie es richtig machen. Es gibt Menschen, die haben wurde Radfahren seit über 70 Jahren/ lifting für 50+ Jahren und immer noch gehen, ohne Stock oder Schmerzen. In der gleichen Weise wie Maschinen, wenn Sie halten Sie Ihren Körper stumpf und inaktiv, der Körper ist intelligent genug, um zu wissen, dass seine nicht regelmäßig genutzt und es beginnt der Rost-Prozess. Ihre Muskeln gehen schwächer und der Körper verliert an Festigkeit.

Having said that, jeder Mensch ist anders. Es gibt keinen Beweis dafür, dass Bodybuilding und Gewichtheben verursacht arthritis, oder halten es im Leerlauf tut. So, nur bleiben Sie sicher, arbeiten unter Ihrer Grenzen in der richtigen form, gut Essen und ausruhen richtige, um Verletzungen zu vermeiden.

+355
Lewie 14.07.2011, 21:32:55

Es ist nicht schlecht für Sie, aber es ist nicht optimal, entweder.

Es ist nicht schlecht für Sie, trinken viel und gehen-workout sofort nach, aber es dauert einige Zeit für Ihren Körper, um tatsächlich zu absorbieren alle das Wasser und Hydrat Ihren Körper.

Du bist besser dran, das trinken dieses amounf von Wasser bis zu 30 Minuten vor dem Training. Während des Trainings trinken kleine Schlucke Wasser zu halten Sie hydratisiert während des Trainings.

+352
David Bujalski 20.01.2015, 23:54:08

Jungs ich will in Form kommen. Ich möchte wissen, wie kann ich reduzieren Bauch Fett. Ich bin 5ft 3 Zoll. Mit einem Gewicht von 70 kg. Mit viel Fett an meinem Bauch. Ich bin 22 Jahre alt. Ich will wissen, was für Training soll ich tun, in der Turnhalle. Ich bin ein Anfänger. Und auch welche Art von Diät-plan sollte ich befolgen, als eine vegane.

+311
Kane 21.06.2012, 05:05:50

Ich versuche zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung in den Beinen. Ich habe viele verschiedenen statischen und dynamischen Dehnungen, 5 mal die Woche.

Am nächsten Tag habe ich oft das Gefühl, mild Schmerzen ähnlich DOMS. Ist dies ein Zeichen, dass ich über Sie das stretching?

Ich bin immer Verbesserung in meinem Bewegungsradius, aber ich weiß nicht, ob dies ist von Tagen, an denen ich streckte mich leicht oder schwer.

+258
phyzome 31.10.2014, 06:31:12

Verbinden Sie eine lokale Laufenden club. Es ist immer jemand da, der für einen marathon trainieren.

+222
user340160 01.10.2019, 15:27:08

Während des Trainings in der Turnhalle, ich sehe Menschen, die beschäftigt mit Ihren Handys. Das machte mich Frage mich, wie Fokus-Hilfe im training? Obwohl der gesunde Menschenverstand appelliert, dass ich mich konzentrieren sollte, aber was genau passiert, wenn wir den Fokus? Es hilft in eine bessere Durchblutung? Hilft es Ziel einen bestimmten Muskel?

Ich gegoogelt und fand diesen Artikel. Es gibt Fragen auf stackexchange (Q1 und Q2), aber alle diese konzentriert sich hauptsächlich auf das 'wie' zu konzentrieren, anstatt 'warum' zu konzentrieren.

Kann jemand werfen Licht auf diese, wenn möglich, mit guten Referenzen? Gab es eine Studie dazu?

Danke!

+149
Kumsal Obuz 11.06.2011, 14:19:16

Ja. Muskelwachstum erfordert progressive überlastung, unter anderem. Maximale Hypertrophie tritt in 10-20 rep Bereich, und weiterhin Wachstum ist es wichtig, um sicherzustellen, dass die übungen in den Bereich weiterhin schwierig bleiben, was in der Regel bedeutet mehr Gewicht als übung wird weniger stressig.

Einmal kann man leicht auf 20+ reps mit Ihrer GEWICHTE (das wird nicht lange dauern, für jede übung) Sie sind mehr training für Hypertrophie, aber Kraftausdauer - im wesentlichen die Schulung der Fähigkeit zur Ausführung von arbeiten für lange Zeiträume während der Spülung lactates aus der Gegend.

Während es möglich sein kann, um etwas zu erreichen Wachstum mit 10 lb GEWICHTE und Körpergewicht übungen, die Sie plateau Recht schnell. Also, wenn Sie wollen Muskelmasse gewinnen, Sie gehen zu müssen, zu schauen, heben mehr Gewicht.

Gewichtheben auf einem budget

In einer Prise, wenn Sie nicht bekommen kann zu einem Fitness-Studio, erhalten Sie eine billige, aber solide calico-Tasche und machen einige kleinere etwa gewichtet Taschen von Felsen oder sand. Sie können eine gute workout-Tasche, und fügen Sie hinzu oder subtrahieren Sie das Gewicht zu ändern, die Schwierigkeit, wie erforderlich. Wenn man genug Felsen und eine ausreichend große Tasche, kann man auf einige Muskelmasse, aber auch dann werden Sie einen Punkt erreichen, wo das hinzufügen von mehr Gewicht zu einer Tasche geworden, schwerfällig. Die Frage wird, werden Sie glücklich mit, wo das plateau point ist?

+144
Divox 11.03.2015, 07:02:21

Mein Trainer im college hat mich gelehrt, die "unter der Kehle" Idee, wo, wenn Sie keine Symptome haben unten Ihre Kehle, Sie sollten halten Sie sich von der Ausbildung. Jede Muskelschmerzen, Rückenschmerzen, Lungen -, Engegefühl, Hautausschlag, etc. Wenn es wirklich und nur einen Kopf kalt, ich würde diese zwei Punkte:

  • Nicht andere Menschen infizieren. Die Menschen gehen, um das Fitness-Studio wird Ihnen nahe zu sein, mit der gleichen Ausrüstung, wie Sie, und wollen nicht krank sein. Wenn Sie ansteckend ist, zu Hause bleiben.
  • Einige Erkältungen gehen für Wochen, so ist es ein wenig lächerlich, um nicht zu trainieren, bis Sie 100%.

Ich denke, möchten Sie vielleicht, um zu Schießen für so etwas wie 70% der vorherigen Belastung. Genug, dass Ihr Euch im Wartungsmodus, aber nicht genug, dass Sie übermäßig zu besteuern, Ihrem Körper und verursacht Anpassung. Wie Sie sich besser fühlen, Gashebel zurück, bis zu wo Sie waren.

+139
benson nyaundi 12.12.2016, 16:31:58

Ahhh die ole-push-up! Einen Punkt Wert hinzufügen ist der beste Weg, um zu isolieren, die Brust hat mehr mit dem Winkel und der Richtung der Arme, wie Sie auf und ab gehen.

Ja, eine breitere hand-Haltung ist besser für die Brust insgesamt. Sie werden feststellen, indem Sie breiter Ihre Arme und Ellenbogen bilden einen rechten Winkel zu Ihrem Körper, dass ist die richtige Methode für Brust-Entwicklung. Wie Sie und gehen Sie nach oben/unten, die Ellbogen Falten gerichtet Weg von Ihrem Körper.

Wenn ich auf dem Boden lag, legte ich meine Hände auf den Boden auf meine Schultern, und dann, als ich begann meine push-up, ich hielt meine Ellbogen und arm wieder klappen, ich wäre beweglichen stress Weg von meiner Brust und verlagert es in Erster Linie um meinen Trizeps, Schultern und dann Brust. Wenn ich meine Ellbogen in einem rechten oder 90-Grad-Winkel I wird beibehalten die Brust, und die primäre Muskelgruppe.

Dies gilt von push-ups " cousin "dip" so gut!

So, Ellbogen zurück-gleich-Trizeps-Schultern-Brust. Ellbogen auf eine mehr vorwärts - /90 Grad/rechter Winkel-position betonen die Brust mehr!

+125
shachaf levy 31.01.2019, 15:46:14

Es gibt ein paar Dinge zu beachten: die Länge der Griff und die übung durchgeführt wird. Die Hantel Griffe habe ich nicht so viel von hand Zimmer. Für mich, mit größeren Platten wird sich ändern, wie ich die übungen durchführen.

Als Referenz, die meisten Fitness-Studios haben Feste Hantel Köpfe. Diese Köpfe in der Regel nicht dicker, als wenn Sie nichts hatte mehr als 5kg oder 10 lb-Platten auf den Balken.

Einige übungen, wie Kurzhantel-Zeilen würden negativ beeinflusst werden, weil Sie nicht ziehen Sie die Hantel so nah an Ihre Brust, wenn Sie hatte 10kg oder 25 lb-Platten an den Griffen. Andere übungen, wie die DB Bankdrücken wäre kaum betroffen.

Für meine Zwecke, all die Platten habe ich auf meine Hantel-Griffe sind 5kg und unten (ja, ich bin Amerikaner und ich Hebe Metrik).

+76
yaksan crew 19.03.2019, 09:20:50

Ich mache calisthenics für mehr als ein Jahr, mit Kraft und Körper-Form Ergebnisse, die sehr geschätzt von mir. Aber in den letzten paar Monaten, mein Körper hat sich nicht viel geändert, das kann ich wohl verstehen, da ich nicht jedes Produkt wie whey protein und so ein Zeug. Ich Frage mich, wenn die 90% protein whey nach dem training nur, wie ich jetzt Tue, ist irgendwie eine gute Wahl oder nicht in Bezug auf die Gewinnung mehr Muskelmasse.

+58
Hoshi 26.01.2010, 12:58:56

Ich würde empfehlen, das routinemäßig tun, das Diesel Crew shoulder rehab protocol und die damit verbundene Schulter warmup. Die Reha-Protokoll ist gut, da beide prehab und rehab nach einer Schulter verursacht Schmerzen aufgrund von Muskel-Ungleichgewichte. Gibt es gute übungen in dem Protokoll, das die externe rotation, sowie viele andere Anwendungen sind Sie wahrscheinlich nicht denken jetzt.

Die wichtigsten Artikel, die einen link zu den beiden Reha-Protokoll und den 2-minütigen warm-up findet sich auf DieselCrew ' s HowTo: Schulter-Reha - Seite. Dies wird auch dazu beitragen, langfristig Schulter Gesundheit, sowie Ihre unmittelbaren Belange.

Einfache direkte übungen, die das problem ansprechen sind:

  • Band-externe Rotationen--seien Sie vorsichtig, nicht zu erhöhen Sie Ihre Schulter, wenn Sie es tun
  • Die "no money-drill" - gefunden auf Eric Cressy ' s Lieblings-übungen
+47
Hisham Ahmed 22.11.2011, 12:44:54

Ich habe gelesen, dass zu tun, weighted pull-UPS und dips mit Gewicht mit Riemen kann dazu führen, Bruch und unteren Rücken Probleme.

(speziell zu beschädigen Bandscheibe und Druck femoral-Arterie(mit Riemen))

Wie wahr ist das? (Ich bin 172cm, 85kg) mit ~12kg Rucksack für pull-ups und dips, wollte mit ~20-24kg Gewicht mit Riemen belt

+21
user2274 16.09.2014, 09:53:44

Wie wir alle wissen, Zucker erhöht Bauchfett, aber was ist mit Zucker, die in Früchten ?

also wir müssen uns zu vermeiden Sie Früchte wie mango, Banane zu reduzieren Bauch Fett ?

Wenn ja, was für Früchte ich nehmen muss und was muss ich vermeiden ?

+18
Jesse Vlasveld 22.05.2016, 09:38:55

Etage L-Sitzt würde das Skapulier depression und Sie zwingen, wirklich schieben Sie Ihren Körper vom Boden Weg

Starken unteren fallen sind wichtig für gesunde, stabile Schultern und eine gute Körperhaltung (gerundete Schultern, etc), und wir haben tendenziell eine schwache untere traps von unserer schlechten Körperhaltung, smartphones und Schreibtisch Arbeitsplätze

+10
Blue McGhie 20.12.2018, 03:32:40

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