Bein Schmerzen in der Nähe der Knie

Ich habe Schmerzen im Bein gerade oberhalb des Knies (nicht im Knie-Schmerzen), geschah dies nach stieß ich hart auf Bankdrücken Maschine nur mein Recht und jetzt habe ich richtige Schmerzen in den Beinen. ist Das normal oder etwas wie Thrombose?

Schmerz ist an zwei Seiten; ich bin sitzen und schaut sich mein Bein an, an der linken unteren Ecke und der rechten Oberfläche in der Nähe der Knie.

+743
mpdonadio 14.03.2011, 17:58:47
38 Antworten

Ich begann auf Dienstag und heute ist mein zweites Training. Ich habe Kniebeugen am Dienstag und heute sind meine Beine noch so wund, dass ich Schwierigkeiten haben werde, von stehend, zu sitzen, zu sitzen, zu stehen und Stufen sind nur gemein und böse. Sollte ich noch tun, hockt heute oder Sie überspringen? Ich bin nicht verletzt, Ihr nicht diese Art von Schmerzen, aber ich bin SEHR wund. Meine Frage was bewirkt diese Art von Schmerzen und gibt es etwas, das getan werden kann, zu minimieren oder zu verkürzen, die Wiederherstellung?

+976
Ella Brun 03 февр. '09 в 4:24

Ich persönlich fühle mich wie der Durst Reaktion ist die primäre go-to für das, was die Hydratation, die Ihr Körper braucht, aber es ist nicht ganz narrensicher.

Es war eine 1991-Studie zeigt, dass Männer (und wahrscheinlich) Frauen Alter, Sie reduziert haben Durst und sind einem erhöhten Risiko der Austrocknung. Die Teilnehmer der Studie, die Sie verlinkt wurden young-ish:

Zwanzig gesunde Teilnehmer (11 weiblich, 9 Männlich; Alter 19-54 y[Ohren alt].

Persönlich sehe ich es so:

  • Es gibt dokumentierte Beweise dafür, dass später im Leben Ihren Durst Reaktion beginnt als wenig repräsentativ für die Menge Wasser, die Sie benötigen.
  • Ich bin, laden mich mit wasserbindenden Kreatin auf einer täglichen basis.
  • Wenn ich drop in eine ketogene Diät, die Menge der Harnsäure steigt. Die Studien, die ich gesehen habe, im Zusammenhang mit high-protein/keto/low-carb-Diäten, die sagt, dass Ihre Nieren sind in Ordnung, aber ich immer noch gerne wissen, ich habe mehr Wasser sich durch mich.
  • Zu viel trinken in der Nacht, und Sie werden Durcheinander mit Ihrem Schlaf aufwachen, um zu Pinkeln.
+906
Itunees 24.03.2015, 13:19:25
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Es ist eine beliebte Praxis der sogenannten "Greasing the Groove" entwickelt von Pavel Tsatouline, die ähnlich in der Praxis, was Sie tun derzeit, aber mit einem wesentlichen Unterschied: die Intensität. Pavels GTG ist so konzipiert, steigern Sie Ihre Leistung bei einer bestimmten Tätigkeit (z.B. pull-ups) durch die einfache Formel Spezifität + Frequenz = Erfolg. Spezifität bedeutet, dass Sie tun, eine bestimmte übung-sagen wir-pull-ups. Frequenz bedeutet, dass Sie tun, diese übung mehrmals am Tag (bei submaximalen Anstrengung). Erfolg bedeutet, dass Sie Ihre Leistung zu erhöhen, in dieser übung über die Zeit. Der Schlüssel zum GTG ist, dass Sie es bei submaximalen Anstrengung, so dass Sie nicht erschöpfen Ihren Körper (im Gegensatz zu Ihrem Ansatz von training bis zum Muskelversagen). Dies ermöglicht Ihnen, die balance GTG neben den bestehenden Trainings-Programm, ohne dass performance-Verluste in beiden.

Mit Ihrer aktuellen situation, es wäre einfach zu überfordert durch die Ausbildung zu Versagen, und als Ergebnis sehen verminderter Leistung in Ihren Aufzügen auf der primär-workout-Tage. Darüber hinaus ist es nicht sinnvoll logistisch: wenn Sie training bis zum Muskelversagen den Muskel zuletzt arbeitete heraus, dass deckt nur Tu/Th, es deckt nicht, was Sie tun würde, auf MWF. Mit GTG haben Sie einen festen plan für jeden Tag, und haben einen messbaren performance-Ziel (Erhöhung auf maximale Wiederholungen).

Anekdotisch, ich habe getan, GTG mehrmals. Zuerst mit pull ups, dann mit push ups, und die meisten vor kurzem mit Handstand. Zu keinem Zeitpunkt sah ich einen Leistungsabfall in meinem primären Aufzüge, wenn dabei GTG, denn ich war immer vorsichtig, um meine tägliche Bewegung im submaximalen Stufen. Im Gegensatz, ich bemerkte viel mehr Muskeln Entwicklung in den angesprochenen Bereichen (Schultern, Rücken, pecs) und viel besser rep Leistung wenn dabei GTG.

+896
Jonathan Ingram 14.01.2010, 10:41:18

Es gibt keine "beste Art", es sei denn, wir wissen deutlich mehr über Sie und was Sie versuchen zu erreichen.

Alles, was auf dem Regal im Geschäft ist genehmigt durch höhere Mächte, und nicht tun Sie keinen unmittelbaren Schaden, es sei denn, Sie sind allergisch oder sonst wie intolerant auf einen oder mehrere der Inhaltsstoffe.

Oder Soja-protein ist ok?

Die eine präsentierte unten ist akzeptabel?

Ja und ja.

Und Nein, es kann keine detaillierte Antwort, denn es gibt kein detail in der Frage. Es ist wie die Frage: "ist das Brot ok?"

Was sind die besten Proteine für diejenigen, die nicht trinken Milch?

Das hängt davon ab, Faktoren, die Sie nicht mit uns. Ihre Ziele, Ihr Gewicht, Ihr Trainingsprogramm etc.

+896
KRSmith 22.08.2014, 22:56:09

Also ich bin eine 18 Jahre alte Frau, 5'5 (166cm) und 171lbs (78kg). Ich will darüber verlieren 10 £ max, ich habe gearbeitet, die für etwa ein Jahr, so dass das Gewicht ist nicht alles Fett, ich habe auch einige Muskeln. Ich arbeite 3-4 mal in der Woche. Ich habe diese Informationen eingegeben, die in mehrere iifym Taschenrechner und die Ergebnisse waren alle Recht ähnlich, also werd ich post die man von der offiziellen iifym-website.

Kalorien insgesamt: 1716

Protein: 131g

Fett: 69g

Kohlenhydrate: 144g

BMR: 1567

TDEE: 2145

Diese Makros scheinen viel zu hoch? Wenn ich mich nicht Irre, je mehr Sie trainieren, desto mehr sollten Sie Essen.

Lassen Sie sich und Beispiel, vor 3 Tagen verbrannte ich 618kcal was bringen würde meine Makros irgendwo um 2300, und ich aß nur 1850. Yesteday, verbrannte ich 371kcal brachte meine Makros bis auf irgendwo um 2000, aber ich aß 1714.

Ich habe auch die lifesum app, die meine Makros zu 1655kcal einen Tag. Ist das der richtige Betrag?

Ich denke, ich bin auf der Suche nach Rat auf wie viel sollte ich Essen, an den Tagen wenn ich arbeite und am Tage, wenn ich das nicht Tue, weil ich ' m vorausgesetzt, diese Kalorien sollten variieren, aber wenn Sie nicht sollten, bitte korrigieren Sie mich. Ich bin besorgt, wenn ich zu viel Essen werde ich Gewicht gewinnen, aber ich bin mir nicht sicher, wenn das Essen zu wenig wäre auch gut.

+860
CSCProgrammer 15.10.2010, 21:31:02

Es ist immer schön zu sehen, Leute, die in läuft :)

Ich persönlich meine 5k ist rund 15-17mins. Ich denke aber, dass die Zeit wirklich egal ist, es darauf ankommt, ob oder nicht, Sie schob sich selbst. Erbreche ich nach jedem Rennen, aber ich fühle mich immer gut, sowohl körperlich als auch geistig, weil ich weiß, dass ich mein bestes Tat.

Mach dir keine sorgen, was Ihre Zeit ist, nur Ihr bestes tun. (Ich weiß, das klingt "cheesey", aber es spielt keine Rolle, wenn Sie drücken Sie sich nicht).

+802
johannux 04.08.2016, 10:06:41

Online-Ressourcen in Erster Linie auf cardio-als der beste Weg, um den Blutfluss zu verbessern. Jedoch, einige Quellen auch erwähnen, Kraft und Ausdauer, für eine verbesserte Durchblutung. Ich habe bemerkt dass Liegestütze und ähnliche übungen tun, um mein Herz Pumpen.

Wie gut sind Kraft-und Konditionstraining im Vergleich zu cardio um den Blutfluss zu verbessern, während ich bin nicht die Ausbildung? Gibt es eine Forschung auf, wie viel Einfluss die Intensität des Trainings auf ein Personen Durchblutung?

Das ist, wie viel besser ist eine Stunde zügiges gehen im Vergleich zu zwölf Minuten von guerilla cardio-training, wenn mein Ziel ist die Verbesserung meiner gesamten Blutkreislauf?

+798
Paul Sanwald 18.08.2012, 02:21:20

First off,

Sie sollten wahrscheinlich Fragen Sie sich diese - ( bekomme ich genug Schlaf, im Allgemeinen )

Wenn Sie nicht schlafen mindestens 8 Stunden pro Nacht, dann ja, neigt der Körper zu überkompensieren , indem Sie schlafen mehr, wenn es die Möglichkeit hat.

Aber es ist nicht über die Menge der schlafen. Die Qualität ist eigentlich mehr, wenn nicht gleichberechtigt, das bedeutet, sich schlafen in einem komplett dunklen Raum, denn Licht kann einen negativen Effekt auf die melatonin - das Hormon abgesondert von der Zirbeldrüse, welche Steuerelemente Sie Ihren Schlaf-Zyklen

Es gibt Studien, wo sogar ein Riss von Licht beeinflussen können, wie Ihr Körper produziert melatonin und in einer Welt, wo wir ständig von Licht umgeben sei es unsere Handys, Nacht, Licht, Computer und Lampen, es wirkt sich auf unseren Schlaf erheblich.

Jetzt mein Vorschlag wäre komplett schwarz aus Ihrem Zimmer die Tage, die Sie bleiben bis spät, um künstlich eine Nacht Zeit, die Umgebung und auch die 2 Stunden-Nickerchen, wenn man nicht schlafen.

+772
JayBhagavan 25.11.2011, 06:40:56

Niemand trifft plateau in 3 Monaten, viele Menschen gewinnen können, die Stärke und Größe für die Jahre

Es gibt drei Dinge, die Anfänger machen halt Ihren Fortschritt

  1. nicht mit guter form
  2. nicht setzen genügend Anstrengungen in
  3. nicht zu einer Erhöhung der Intensität

Für mich die Dritte ist die wichtigsten Menschen bleiben, mit dem gleichen GEWICHTE für Monate und erwarten, um stärker und größer. Als Anfänger sollten Sie in der Lage, erhöhen das Gewicht jede Woche, da Ihr Fortschritt sollte schnell sein.

Wie für Ihr Training, 6 Tage pro Woche klingt viel, wenn Sie trainieren jeden Tag und nie entspannen Sie Ihre Muskeln haben keine Zeit, um zu heilen und nicht bekommen, größer und stärker.

Es ist schwer zu wissen, viel mehr als dieses, ohne zu wissen, mehr über Ihre aktuelle workout und Kraft, aber die gute Nachricht ist, dass Ihr trainer ist ein idiot, wenn er denkt, dass Ihr treffen ein plateau in 3 Monaten.

+733
Investimentos EmBitcoins 16.12.2017, 04:59:29

Einfache Antwort: wenn es weh tut, tun es nicht. Schmerz ist der Körper die Möglichkeit uns zu sagen, dass etwas falsch ist. Die absolute Schlimmste, was Sie selbst tun können, ist den Schmerz zu ignorieren und weiterzumachen. Einfach gesund Essen, übung, was Sie kann, und sobald das problem behoben ist und Sie durch die richtige recovery, dann gehen Sie langsam zurück in Ihre routine. Das beste was du für dich tun kannst, wenn du eine Verletzung hast, ist nur lassen Sie Ihren Körper Ruhe.

+689
rlat 11.03.2015, 00:57:50

Was Sie wissen müssen ist, wie viel Energie in Kalorien, die Sie aufwendet, jeden Tag. Diese Gleichung ist:

Die basale Metabolische Rate (BMR) + Aktivitäten des täglichen Lebens + übung Aktivität = Gesamt Kalorienzufuhr benötigen.

BMR ist eine berechnete Vermutung, es sei denn, Sie Glück genug, dass Sie können es direkt gemessen unter Verwendung von irgendeiner form der Kalorimetrie. Einige der Berechnung Gleichungen sind die Harris-Benedict-Harris-Benedict überarbeitet, Catch-McCardle und Cunningham. Sie brauchen nicht zu wissen, diese Formeln, gibt es Tonnen von Ihnen in vorgefertigten Rechner auf das internet (die zwei Harris-Benedict-Formeln sind die häufigsten). BMR ist im Grunde eine Schätzung, wie viele Kalorien es dauert, Sie lag einfach da und atme ein und aus für 24 Stunden.

Das tägliche Leben beinhaltet die normalen Aktivitäten wie Arbeit, Einkaufen, Hausputz, etc. Bewegung ist gut, Bewegung.

Es gibt Tabellen, die alle über, die haben die Schätzungen für diese Aktivitäten.

Jetzt für den Gewichtsverlust. Das wird unterschiedlich sein. So wird darauf hingewiesen, in den Kommentaren, die 3500 Kalorien pro Pfund schlecht ist die Mathematik falsch angewandt, und begann mit einer Beobachtung im Jahr 1959 von Dr. Max Wishnofsky. Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf, fügen Sie in Ihre Tätigkeit Kosten, und weniger Essen als die, die jeden Tag und Sie werden Gewicht zu verlieren. Die rate, die Sie tun, variieren Sie mit Ihrem eigenen Stoffwechsel, die Tätigkeit, die Arten von Lebensmitteln, etc.

Ich würde anfangen, durch die Berechnung, was Ihre Bedürfnisse sind, dann halten Sie ein ernährungsprotokoll für 3-5 Tage, aufschreiben, ALLES, was Sie Essen. Wiegen Sie Ihre Portionen, und Holen Sie sich die besten zählen, können Sie für Kalorien. Das sollte Ihnen einen Ausgangspunkt für Ihre Gewicht Verlust.

+686
pabrams 15.04.2016, 13:40:17

Wie andere sagen, es ist gut zu beginnen mit 5 Minuten cardio als warm-up und dann stretching. Auch stellen Sie sicher, dass Sie aktivieren die Muskeln, die Sie arbeiten wollen, aus. Zum Beispiel, wenn Sie gehen, um zu arbeiten Sie Ihren unteren Körper-mit Kniebeugen, etc, es ist gut zu tun, einige Bein-Aufzüge im Vorfeld mit, aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur.

Als für das, was Mahlzeiten zu konsumieren, direkt vor Ihrem morgendlichen workout, schauen Sie sich die Antworten auf diese Frage. Es fragt, was rechts zu Essen, bevor ein Training im Allgemeinen zu geben, dass extra-Schub, was sicherlich auch hier anwendbar. Es ist am besten, nicht zu trainieren auf vollen Magen, so dass ich in der Regel tun, ein Stück Vollkorn-toast, Erdnussbutter und Honig. Das nicht Wiegen Sie nach unten, aber nicht geben Sie eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, etwas Eiweiß und Zucker. Der Zucker gibt Ihnen einen schnellen Ausbruch von Energie, und die komplexen Kohlenhydrate brechen allmählich, um Ihnen Energie während des Trainings. Auch dies kann offensichtlich sein, aber sicher sein, zu trinken. Es ist gut zu trinken, ein Glas Wasser, weil Sie nicht füllen Sie zu viel, aber bekommt einige Hydratation in Ihr system und hilft auch, Sie aufwachen.

+613
amy programmer 06.09.2010, 12:46:03

Ich habe eine Kalorien-Rechner, um zu sehen, wie viele Kalorien sollte ich verbrauchen pro Tag. Ich bin immer zwischen 1.300-1.500 in einem Tag. Also, auf die Tage die ich arbeite, so wie heute, ich verbrannten etwa 500-600 Kalorien. Soll ich schneiden, dass Sie meine 1300 Kalorien und verbrauchen mehr Nahrung an diesen Tagen? Oder soll ich einfach bleiben bei 1300, ohne dass Sie die zusätzlichen Kalorien ich brannte heute morgen?

+591
Sue W 25.02.2013, 20:45:07

Ich bin nicht eine komplette couch-potato, aber ich weiß nicht übung in der Nähe genug. Ich bin Dünn und rund 170 cm (5 Fuß 7 Zoll). Ich möchte eine jogging Zeitplan, aber ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen und ich habe es nicht getan in der Vergangenheit. Auch was Geschwindigkeit ist joggen eigentlich joggen und nicht gehen/laufen? Also meine Fragen sind:

1) Wann muss ich joggen gehen? Für wie lange? Wie kommt diese Steigerung?
2) Welche Entfernung/Zeit-Verhältnis ist qualifiziert als "jogging-Geschwindigkeit" ?
3) Ist es ok, um Wasser zu trinken während dem joggen?
4) Sind running Schuhe sehr wichtig, um die jogging-Erfahrung? Vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen, und tun es konsequent.


+590
Adithya L Bhat 28.05.2017, 22:13:00

Früher habe ich dieses problem und es ging Weg nach zwei oder drei Wochen zu tun, Kniebeugen, nur drei Sätze von 12 Wiederholungen ohne Gewicht.

+567
Prosenjit R Nath 28.10.2019, 05:50:44

Es ist eine andere übung. Zitieren von Mark Rippetoe (Starting Strength, p.68):

... die Hantel version ... ist wahrscheinlich eine bessere übung für die meisten andere Zwecke als die powerlifting-Wettbewerb.

Er sagt auch, dass in position zu kommen, und das aufstehen mit den Hanteln nach dem Satz "ist ein großer Teil des Spaßes", und erfordern, dass Sie mehr bewusste Kontrolle und sind schwieriger zu tun, im Vergleich zu der Langhantel-version.

Ich sehe nicht, warum sollte es weniger effektiv sein, außer in Bezug auf das Bankdrücken als wettbewerbsfähige heben.

+546
Daniel Adewunmi 02.06.2016, 01:17:48

Ich denke, man sollte gutes paar Schuhe und lassen Sie Ihr Körpergewicht, bevor Sie versuchen zu laufen, längere Strecken eher vor dem ausführen nur, sonst kann es sich negativ auf Ihre Fortschritte(die Fettverbrennung).

Sie können klettern nach oben und unten Treppen, tun skipping, etc. zusammen mit diesen(laufen und gehen), um Fett zu verbrennen

Und auch Tun Sie etwas Krafttraining. Wenn Sie nicht wollen, zu gehen in die Turnhalle, versuchen, übungen zu Hause mit Elemente zur Verfügung.

+544
Wayne Conrad 15.08.2018, 14:04:18

Chris Aceto (Ernährungswissenschaftlerin, arbeitete er mit Jay Cutler damals) Hinweise zu Essen 6 Mahlzeiten pro Tag mit einer Menge von carb mit dem Frühstück und nach dem Training. Für die anderen 4 Mahlzeiten halten die carb - "low". Halten Sie Ihre protein-Aufnahme bei jeder Mahlzeit.

Ich glaube nicht, sein Buch unter meiner hand, aber ich gebe Ihr den Namen : http://www.amazon.com/Championship-Bodybuilding-Chris-Acetos-Instruction/dp/0966916808

+538
kiyarash 22.04.2014, 18:18:49

Es gibt zwei Optionen für diejenigen, die Breite Füße, wenn es um oly lifting-Schuhe. Nike Romaleos 2 (austauschbare Sohlen in die Schuhe, das ist ein großes+), und Adidas power perfect 2.

Ich finde adidas power perfect 2 sehr erschwinglich, und hatte zu zerreißen die geklebten Sohlen aus den Schuhen. Orthesen, die perfekt passen, und meine Zehen bewegen kann.

Für das material der Einlagen, meine Fußpflegerin ist zu warten für das neue material, das getestet wird von Ihrem Anbieter.

+524
Kateryna Rieznik 24.11.2010, 13:53:34

Diese eine Vielzahl von Dingen, die Sie verwenden können. Hier ist eine Liste, die ich vorschlagen:

  1. Lifting straps
  2. Kreide
  3. Sand (ich mache das, wenn ich meine spartan Rennen direkt vor dem pull-up-bars)

Natürlich, wenn es keinen sand, schlage ich vor, bringt ein wenig Kreide zu reiben auf Ihre Hände, bevor Sie Ihr Kinn ups. Dieses trocknet Ihre Hände und können Sie heben sich viel einfacher.

Lifting straps wird die Hilfe auch, aber ich entmutigen, verwenden Sie Sie, Wann immer Sie tun Körpergewicht übungen. In der lange run, Sie werden Ihnen helfen, die übung, aber auch Vernachlässigung der Unterarm Stärke.

+518
user242194 20.11.2016, 06:51:44

Ich verstehe unter Verwendung Herzfrequenz als Maß dafür, wie hart Sie trainieren ist schwierig mit HIIT (im Vergleich zu steady cardio). Also ich bin auf der Suche nach Programmen, die in Richtung HIIT/HIT wo ich es verwenden kann.

Der Zweck ist:

  1. Verwenden Arbeit in Kombination mit der Herzfrequenz als Maß für die fitness, damit ich kann sicherzustellen, dass fitness-level erhöht auf einem stetigen, moderaten und signifikanten rate.
  2. (Weniger wichtige) Zu haben, ein Maß für die Intensität, oder "wie schwer" Einzel-Sitzungen, und die Allgemeine Belastung im Laufe der Zeit.

Ich denke, das kann Sitzungen (Vielleicht nur eins) ein paar Minuten bei hoher stetige Intensität oder vielleicht einen festen Intervall-Programm auf einem Crosstrainer oder ähnliches.

Ich bin wohl nicht in sehr guter Form, so dass ich in der Lage sein sollten, um Fortschritte bei moderater Intensität.

Vorschläge für bessere Begriffe sind willkommen

+467
luckydubro 05.10.2010, 15:56:47

Ein einfacher Weg, um dies zu betrachten, ist keine übermäßige Belastung macht eine person anfälliger für gut, im Grunde der name der Krankheit. (Für einen ausführlichen Blick auf diese, siehe Robert Sapolsky ist , Warum Zebras keine Geschwüre Bekommen.)

In dem Fall können Sie überfordert von jeder Aktivität. Auch wenn Ihr job besteht darin, Sie sitzen den ganzen Tag, wenn er deutlich psychisch anstrengenden,, das wird schließlich dazu führen, die überarbeitet aka overtrained. Das heißt, übertraining ist nicht nur ein lokales Phänomen, wie die Muskeln. Es kann eine zentrale, d.h. das Nervensystem.

Ein weiteres Beispiel wäre Schach Spieler. Nur weil Sie sich nicht bewegt, bedeutet nicht, dass Ihr cardviovascular system ist nicht in overdrive. Oder, wenn Sie in video-Spiele, die Sie erlebt haben, Ihr Herz raste trotz kaum zu bewegen. In anderen Worten, nur im sitzen, wenn betonte, das Blut in Wallungen bringt. Chronisch zu tun, dass negative Folgen, die schließlich Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit ausführen.

Wenn die Arbeit kicking your ass für 12 Stunden jeden Tag, dein training, egal, ob heben, laufen oder badminton, ist nicht gut zu gehen. Dies ist ein wichtiger Grund, professionelle Athleten tun nichts, außer Ihren sport.***

Genauer gesagt, die Läufer sind dafür berüchtigt, Infektionen der oberen Atemwege. Google einfach mal "Langstreckenläufer Infektion der oberen Atemwege" und Sie haben viel zu halten Sie beschäftigt für eine Weile.

Aber wirklich, sollte man dies einsehen mehr weit, bis zu einem gewissen Grad, stress ist stress. Zum Beispiel, ein Mangel an Schlaf schlägt alles. Wenn das Nervensystem ist abgenutzt, nichts Funktionen.

***Bei einer division I football Saison ist es gefunden worden, die Spieler sind eher verletzt werden während des akademischen Testzeiten. Ihre Muskeln werden nicht mehr betont, während jener Perioden, aber Ihr Gehirn ist.

Auch die med-school-Studenten sind wahrscheinlich krank werden, während mal testen, weil Sie so gestresst. Alle Wunden Sie werden heilen langsamer zu!

+456
Chinh Chinhbom 12.09.2011, 20:42:12

Dies ist eine interessante Frage, wie "Milchprodukte" wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren aufgrund Ihres hohen calcium-Konzentration (Quelle). "Laktose" spezifisch, obwohl, ist, wo die Kohlenhydrate in der Milch kommen, und komplexe Kohlenhydrate werden umgewandelt in Glykogen in der Leber und für die körpereigene Energie-Quelle, und verhindert so den Körper vor dem brennen ist es Fett als Ressource.

Laktose ist ein Disaccharid, abgeleitet aus der kondensation von Galaktose und Glukose - Wikipedia

Einnahme von übermäßigen Kohlenhydraten führt zu einer Aufnahme in den Körper die Blutzuckerspiegel, die Auslösung der Körper nach mehr insulin zu produzieren. Insulin fördert und unterstützt die Speicherung von Fett im Körper.

In der Zusammenfassung, "Milch" und "Milchprodukte" in Maßen nicht gehen, um eine große Wirkung auf Ihre Fett Verlust, aber übermäßige Mengen von "Laktose" wird. Beachten Sie, dass die Laktose wird gespannt von Sauermilch, verlassen fast laktosefreien Quark für die Herstellung von Käse, das ist, warum Ihr Hartkäse haben wenig bis gar keine Kohlenhydrate in Ihnen, obwohl es in der Regel genug, Laktose zum auslösen einer Reaktion in diejenigen, die allergisch auf Laktose.

+439
vdor 17.05.2016, 11:21:14

Es ist vollkommen akzeptabel, trainieren zweimal am Tag, also solange du nicht die gleiche Muskelgruppe zweimal. Zum Beispiel, in den morgen, Sie tun konnte, oberen Körper, und Sie am Abend tun könnten, unteren Körper.

Der Zweck des Krafttrainings ist, reißen die Muskelfasern und dann eine Ergänzung mit protein. Das protein zerfällt in die Aminosäuren und die Reparatur der beschädigten Muskelfasern. Protein-Synthese ist optimal während des Schlafes, es sei denn, Sie schlafen fast den ganzen Tag zwischen den Trainingseinheiten, training den gleichen Muskel zweimal in den gleichen Tag ist eigentlich kontraproduktiv, da es Ihr Ziel ist, um die Aminosäuren in den Muskel für die Hypertrophie und Ihr Körper einfach nicht genug Zeit, um zu erlauben, dass das geschieht, ohne die richtige Erholung.

Over-training ist eine schlechte Nachricht. Die Muskeln ermüden und verlieren Ihre Fähigkeit zu reagieren und zu handhaben laden, und so die Kräfte werden gelegt auf die Gelenke und das Bindegewebe.

+406
Denis Tarnavsky 30.12.2017, 09:38:44

Auch das hinzufügen von kurzen Läufe von 30 Minuten an den anderen Tagen der Woche wäre interessant, wenn. Sie sollten in der Lage sein zu finden, Zeit zu protokollieren diese ausgeführt wird. Tun, dass 4 mal die Woche und 2 Stunden training. Erhöhen Sie den Abstand auf Ihre zwei anderen läuft.

Wenn Sie brauchen, um cross-Training, um Verletzungen zu vermeiden (schwimmen etc) können Sie das auch tun. Laufen ist wahrscheinlich die effizienteste, Zeit-Weise, weil Sie gerade benötigen, um Ihre Schuhe an und raus aus dem Haus (Sie müssen nicht zu gehen, ein Fitness-Studio oder Schwimmbad).

Wie manche Leute schon gesagt, wenn Sie haben eine Tiefe Basis des Ausdauer-training, nur 2 Läufe die Woche arbeiten, D. H. Sie werden in der Lage sein, zu beenden. Erwarten Sie viel von Schmerzen am Tag, aber da Sie nicht verwendet werden, um den Abstand, geistig und körperlich.

+403
Hen I Mean Anime 19.12.2016, 03:06:37

Auch ich mache sehr wenig arbeiten, weil ich sehr beschäftigt mit Arbeit und Schule...jedes jetzt und dann werde ich versuchen Sie zu Fuß rund um die Nachbarschaft für 40 Minuten,aber das ist jeden blue moon ich bin 5'3 und 112 Pfund. Sehr sehr Dünn.. ich möchte etwas an Gewicht gewinnen und jedes mal, wenn ich sehe, wie Gewichtszunahme, protein-shakes, pop-up...ich möchte einfach nur gesund Aussehen und vielleicht gewinnen Sie mindestens 6 bis 8 Pfund... Also ist das der richtige Weg?

+403
Johnny Haynes 20.08.2010, 05:20:55

Ich fand mich in einer sehr ähnlichen situation wie Ihr. Ich arbeite 8 Stunden täglich zu pendeln eine Stunde, und am Ende Fernsehen ein paar Stunden pro Nacht (nach dem Kochen Abendessen). Ich halte mich in anständige Form. Mein Rücken war leicht wund, aber ich ignorierte es. Es wird immer etwas schlechter und ich höre viel ernster (Schmerzen nach leg) von anderen co-Arbeitskräfte, so dass ich beschloss, um Hilfe zu finden.

Mein Arzt schlug vor, ich besuchen, ein Physiotherapeut, wo er erklärte, das problem mit den ganzen Tag sitzen. Im Laufe von vier Sitzungen zeigte er mir verschiedene Strecken und übung auf die Stärkung der Kern-und gluts (die geschwächt sind durch das sitzen den ganzen Tag).

Während der vier Gänge, ich könnte schon sagen es war eine Verbesserung. Der Schlüssel ist die Strecke täglich. Ich würde auch empfehlen einen Arztbesuch oder der Suche nach einem guten Physiotherapeuten.

+391
user1552531 20.12.2013, 16:12:50

Überprüfen Sie das Bild bitte https://imgur.com/mkp36Jw . Ist dieses Gerät die richtige für eine Brust-builder ? Die Brust-Teile zu verbessern und wie viel sollte jemand das tun?

+365
Gramatik 29.12.2013, 12:25:34

Dicker Speichel bildet in den Mund, weil der Verdunstung, nicht, weil dein Körper schaltet seinen Speichel-Drüsen. Durch die Einnahme einen kurzen Blick auf das make-up von Speichel, es ist leicht zu folgern, dass, wenn der Speichel kondensiert (wenn Wasser verdunstet aus), was bleibt, ist Schleim. Der Speichel noch in Ihrem Mund, während schwere übung ist dick und schleimig, weil es eine höhere Konzentration von Schleim.

Der Grund, viel von dem Wasser in dieser Speichel verdunstet ist, weil Sie Ihren Mund geschlossen, viel weniger Häufig während schwerer Anstrengung (führt auch zu weniger sympathischen stimulation) und Sie respirate viel häufiger, -- beide diese tragen zu einer schnelleren Verdampfung. Draußen stehen an einem kalten Tag wird Ihnen eine Idee geben, wie viel Wasser Sie vertreiben jeden Atemzug.

Ob oder nicht, Sie spucken Sie es aus, ist deine Entscheidung. Persönlich, während schwerer Anstrengung, die ich nur spucken, wenn der Speichel beginnt zu behindern meine Fähigkeit zu atmen.

+324
Rozy Zainol 31.05.2018, 10:23:44

Ich habe den Kauf der DVDs und Seminare von Cressey und Robertson und Ihre Freunde - alle, funktionelle sport-Trainer und rehabbers. Jetzt, da Sie es erwähnen, ich erinnere mich nicht, Sie tun jedem Kalb übungen wie ein body-builder machen würde (verschiedene Arten von Kalb wirft). Es gibt viel von Knöchel-Mobilität arbeiten, jedoch. Cressey hat Routinen, wo Gewicht übungen sind super gesetzt mit einer Mobilität, z.B. schwere Kniebeugen Satz folgte sofort mit einem Skapulier Wand schieben, Pause, wiederholen. Ich habe getan, Kalb Arbeit für das Körper-Gebäude in der Fernen Vergangenheit, und Sie nehmen eine Menge Zeit (>20 Minuten) und Aufwand (mehr Gewicht, als Sie hocken) und spezielle Ausrüstung (Körper-Gebäude - /Golds gym ist voll von dem Zeug), aber ich habe immer noch toll aussehende Kälber und die meisten Menschen nicht. Blick auf Cressey Show und Gehen und Robertson Single Leg Lösung und Bewerten und Korrigieren von Mike Robertson, Eric Cressey, und Bill Hartman, um nicht zu viel zu sehen, isoliert, Kalb Arbeit, aber Sie werden sehen, integrierten Beinarbeit und Beweglichkeit. Daneben Verstegan hat Core-Performance , die auch integriert Muskel-übungen und die Beweglichkeit der Gelenke. Mike Boyle ist ein weiteres vermerkt Kraft-und Konditionstrainer. Diese Jungs sind groß in baseball, Fußball und hockey.

+310
R Brian Walsh 19.11.2015, 00:48:36

Sie joggen über 100 Meter und zurück in den niedrigen, feuchten sand zum Aufwärmen mit weniger Widerstand und das tun einige, aber kicks und high knees während der Ausführung, auch die Zeit nehmen, zu dehnen Sie Ihre Waden, Beinbeuger, quads und Gesäßmuskulatur. Wenn Sie nicht gewöhnt sind, laufen im sand kann es leicht zu ziehen ist eine Muskeln.Und schwimmen ist obiviously eine der übung.Und Sie können auch spiderman krabbelt und push-ups und auch Schulter-ups enter image description here

und Sie können auch einige Frosch springt, ist dies nicht einfach zu don in sand, aber dies ist sehr hilfreich, da sich diese Strand-Training Herausforderung an den ganzen Körper.Arbeiten auf Strand testen Ihre Stabilität,Kondition und mentale Stärke wegen der instabilen Oberfläche.Ich hoffe, dass dies genug ist.

+290
pasgolds 18.05.2019, 14:58:01

Der deal ist, dass Sie erhalten mehr Sauerstoff-durch den Mund für Sie sicher, und Sie möglicherweise eine chance haben, mehr Energie zu erzeugen, abhängig von der Art der übung. Allerdings, wenn es zu heiß oder kalt, können Sie erleben einige Probleme mit Ihren Atemwegen. Sie können einige Zahnschutz zu halten die Feuchtigkeit im inneren, besonders im winter oder bei kaltem Wetter, die helfen können zu einem gewissen Grad.

+182
LogicDaemon 27.01.2014, 17:46:24

http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/

Verwenden Sie diesen Artikel als mein Führer, ich sollte wiederholen Sie die Planke für 6 mal so ich kann nur halten Sie es für etwa 6s.

Allerdings, sollte ich 2 oder mehr Sitzungen in einem Tag? Stärke ist mein Ziel, als ich wenig Stärke.

+179
Robbie 24.02.2011, 13:07:36

Ich habe videos gesehen von Menschen, die mit Hanteln, die sind etwas flexibel in der Mitte. Ich habe nur gesehen, diejenigen, die 1, 2, 3 pds. Jedes mal, wenn Sie verwendet wurden, die für den oberen Körper-Verletzung-Reha.

Gibt es eine Bezeichnung für diese speziellen Hanteln? Google gibt mir Ergebnisse, sind überhaupt nicht das, was ich denke. Ich würde wirklich wollen, um zu sehen, ein youtube-video, um zu bestätigen, den ich kaufe, was ich will. Ich will sehr leicht, Gewicht, das beugt in der Mitte für den oberen Körper der Reha.

HINWEIS:
Die Prämisse ist, dass diese Hanteln werden müssen, einfach / sicherer zu bewegen, wenn nicht in Gebrauch ist. Der Benutzer verletzt / beeinträchtigt / alt. So, minimales Gewicht an beiden enden ist ideal. Weil der Widerstand erzeugt durch die Dynamik nur dort, wenn Sie es brauchen (während der Reha-übungen), und nicht da zu jeder anderen Zeit.

Meine beste Erklärung:
Stellen Sie sich eine normale Hantel. Erhöhen Sie die Länge von vielleicht 50%. Ermöglichen der Mitte, semi-flexibel. Tun normale Hantel übung mit zu machen, dass das Gewicht sich viel schwerer.

+124
Linuxuser1212 24.01.2014, 18:12:17

Ich will den Zug bis zu einer Pistole hocken, und ich versuche, Folgen die Allgemeine Beratung, die auf die Beast Skills-Tutorials, aber ich versuche zu verstehen, welche von den 3 großen Stile von Kniebeugen (low bar back squat high bar back squat, front squat) wäre am besten für Pistole Stärke.

Ich habe versucht zu tun, eine direkte Pistole progression, aber festgestellt, dass meine Hüften und Oberschenkel waren erbärmlich schwach, so dass ich denke, dass grundlegende Stange hockt, ist ein guter Ort, um zu starten, bis ich näher komme zu einer Ebene der Stärke, wo ich wechseln konnte, über die Tätigkeiten würde ich brauchen, um Meister der balance / Koordination einer Pistole.

Würde einen bestimmten Stil zu hocken, die mir mehr als hilfreich, die anderen dafür? Suchen Bilder von Menschen im internet tun, Pistolen, ich würde sehen, dass:

  • Das Schienbein ist vertikal relativ
  • Die Knie hinter den Zehen
  • Die Hüften sind weit nach hinten geschoben

Beast Skills Pistol Squat

Also würde ich denken, dass ich wollen würde, um zu trainieren niedrigen Balken backsquats. Gedanken?

Bin ich overthinking ths?

Über mich: Ich bin 180lbs, und ich kann low-bar back squat 155lbs 3x5. Mein Ziel war es, in der Lage sein, in die Hocke gehen, 120% von meinem Gewicht 3x5, dann arbeiten Sie in den " Tätigkeiten, für Pistolen. Ich bin immer noch in einer sehr frühen phase der Ausbildung Kniebeugen, so denke ich, dass diese Zahl steigen sollte ziemlich schnell.

+93
Crimbo 29.10.2013, 05:09:18

Ein großer Körper Gewicht übung stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur sind hyperextensions.

Wie Sie stärker werden, können Sie bekommen GEWICHTE und halten Sie Sie gegen Ihre Brust oder tragen Sie einen gewichteten Weste.

Wenn Sie körperlich in der Lage die Durchführung Langhantel-übungen, dann würde ich die Arbeit an "guten morgen" oder stiff legged Kreuzheben. Dann können Sie integrieren, Langhantel-Kniebeugen und volles Kreuzheben.

+33
user64379 14.10.2017, 17:19:44

Wie schon erwähnt, Kreuzheben und farmers walks Schlüssel sein. Was würden Sie auch wollen, zu konzentrieren, ist die Griffstärke. Schiebe-Riemen jemand unter, um Sie auf die trage nutzen würde halt arbeiten, damit Sie sich selbst ein Greifer helfen könnte, tun towel pull ups und chin-ups und machst Kreuzheben mit sand Taschen würde Ihnen helfen, sich mit einigen der Unvorhersehbarkeit der Ambulanz arbeiten.

Soweit Sie keinen Zugang zu der Ausrüstung - ich kann nicht denken Sie an ein Szenario, in dem der erste einstellbare Hanteln wäre das nicht eine option, so würde ich vorschlagen, dass immer einige (ich würde persönlich gehen für spinlock-Hanteln, wenn ich nicht Zugang zu einem Fitness-Studio) und einigen Platten.

Je nachdem, wo Sie sind, es könnte einen outdoor-park mit Klettergerüsten, sodass Sie zu tun Körpergewicht übungen. Wenn Sie das tun können Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht, wirst du sehr wahrscheinlich in der Lage, heben Sie Ihre eigenen Gewicht, wo Sie Ihre Arme, betroffen sind.

+23
Samrudhi Juvekar 03.05.2015, 15:53:00

Härte kann eine Komponente sein, wie viel Glykogen gespeichert wurde, in den Muskel (aus der Ernährung). Sind Sie genug zu Essen? Ein gut gefüttert gym-goer hat puffier Muskeln, die sind schwerer, auf sich zu verformen. Wenn Sie cardioing Ihrem Arsch off in zwischen den Sitzungen dieser wird zum Abbau der Muskeln Glykogen speichert. Das heißt, ich gehe davon aus, dass, wenn Ihre Muskeln sind klein (wie du sagst), dann wollen Sie ihn größer!

Ich habe Lesen und haben mehr Erfolg mit großen zusammengesetzten Bewegungen, die indirekt trainieren die Arme. Versuchen Sie, einige beugte sich über DB-Zeilen (Züge zurück, aber überlastung Bizeps). Dein Bizeps wird aktiviert 'auf' für den gesamten bb-Reihe eingestellt. Chin-ups sind eine weitere gute Verbindung für den Bizeps. Ihr Nervensystem wird niemals zulassen, Sie laden ein einzelner kleiner Muskeln (wie Bizeps), seine max. Ob Sie es glauben oder nicht, die meisten Menschen haben die Fähigkeit, lassen Sie die Oberarme aus den Knochen, aber unser Nervensystem begrenzt wird das signal gesendet, so dass das nicht passiert.

Das heißt, Sie können weiterhin, was Sie tun, sondern wechseln Sie zu high reps & Volumen als der Weg nach vorn mit den Armen. Ich bin mir nicht sicher, was Wiederholungen, die Sie tun mit den 40 Pfund Hantel aber wählen Sie ein Gewicht, wo Sie nicht über 20. Mach 5 Sätze, die. Das nächste mal wähle ein Gewicht, dass maxes bei 10 Wiederholungen und 10 (ja, ZEHN) Sätze, die mit 1-Minuten-Pausen dazwischen. Wenn nicht sind Sie kaum in der Lage, heben Sie Ihre Arme nach, dann sind Sie ein besserer Mensch als ich! Im Wechsel zwischen medium und high volume training wird die Regeneration unterstützt, während die Maximierung affektiver Arbeit.

Dieser Artikel gibt gute Ratschläge, wie man trainieren Arme. Entschuldigt die schamlose für die Neuzusammensetzung der Klinik innerhalb der Artikel!

Schließlich, vergessen Sie nicht zu ESSEN.

+21
Ohtmane 06.02.2013, 11:29:45

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