P90x nutrition guide

Beginnen möchte ich P90x, aber ich habe nicht genug Zeit für Ihre Ernährung. Ich will nicht auf etwas vorbereiten, auch ich habe keinen Zugriff auf einige der empfohlenen Lebensmittel.

Ich bevorzuge Abendessen und andere Mahlzeiten mit meiner Familie. Ich bin sehr Dünn und ich möchte hinzufügen, Muskel, so dass Kalorien sollte nicht eine große Sache für mich. Auch ich habe keinen Zugriff auf Ihre Ergebnisse und recovery-Formel auch nicht. Die perfekte Lösung für mich ist eine einfache pre-workout und post-workout-Mahlzeit, so etwas wie ein protein-shake mit Whey und andere nützliche Ergänzungen, wie Sie vorschlagen, auf der web. Ich werde dankbar sein, wenn jemand kann mich mit einer einfachen Ernährung für das Training und schätzen für mein Gewicht und Ziel.

Ich bin auf level 1, 1.800 Kalorien pro Tag. 65 kg und über 180 cm.

+933
Joe Sonderegger 16.08.2017, 19:26:13
39 Antworten

Naja, wie TonyArra sagt, diese Maschinen immer overstimate die Menge an Kalorien verbrannt.

Man muss auch berücksichtigen, dass, wenn Sie beginnen Sie Ihr Training mit dem Ellipsentrainer, das ist, Sie tun nicht Muskel-workout der ersten, werden Sie nicht beginnen, Fett zu brennen, bis die ersten 30 min. Also, wenn Sie Training für 60min, werden Sie Fett zu verbrennen, für 30min.

So werden Sie wirklich verbrennen rund 200 Kalorien aus Fett.

Bearbeiten - Kalorien meassurement

Zuerst sollten Sie berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR). Dies sagt Ihnen, wie viel Kalorien verbrennst du nur tun, ein normales Leben (diese Werte sind nur eine aproximation). Aber das ist ein dificult Wert meassure, wie Sie benötigen, um in einem dunklen Raum, nach dem schlafen für 8 Stunden, etc... So können Sie Messen, Ihre Ruhe metabolische rate (RMR), die Ihnen sagen, fast die gleiche und es ist einfacher zu meassure. Sie können eine dieser 2 Gleichungen für Männlich:

Harris-Benedict: (13.75*Gewicht(kg))+(5*Größe(cm))-(6.75*Alter)+66

Mufflin:(10*Gewicht(kg))+(6.25*Größe(cm))-(5 x Alter)+5

Nach dieser, sollten Sie in der Aktivität Faktor, der angibt, Ihre daiary Aktivität Wert (nicht übung):

  • 1.2-1.3 für sehr leicht (Bettruhe)
  • 1.5-1.6 für leicht (Arbeit im Büro/Fernsehen)
  • 1.6-1.7 für Moderat (einige Aktivitäten während des Tages)
  • 1.9-2.1 für schwer (Arbeit Typ der Arbeit)

Dann tun: Tagebuch Tätigkeit Kosten = RMR * Aktivitäts-Faktor

Und schließlich beziehen wir die physischen Aktivität Faktor in Mets:

  • high-impact-Aerobic: 7
  • low impact-Aerobic: 5
  • hoher Intensität Radfahren: 12
  • niedriger Intensität Radfahren: 3
  • hohe Intensität gehen: 6.5
  • geringer Intensität zu Fuß: 2.5
  • hoher Intensität ausgeführt: 18
  • niedrige Intensität ausgeführt: 7
  • circuit-Art der Ausbildung: 8
  • Intensive Kostenlose Gewichtheben: 6
  • moderate Maschine training: 3

Dann tun: Tagebuch übung Kosten = Gewicht(kg)*die Dauer der übung(Stunden)*Mets

Endlich: übung Insgesamt Kosten = Tagebuch Tätigkeit Kosten*Tagebuch übung Kosten

Dies wird Ihnen eine aproximation von der Menge der Kalorien, die Sie brennen pro Tag.

+982
Armin Ghoreishi 03 февр. '09 в 4:24

Wie lange Ihre form ist gut, dann sind Sie weniger wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen.

Für Zeilen, einige "body English" ist in Ordnung zu helfen, fahren Verläufe, vor allem, da es nicht wettbewerbsfähig Bewegung, so streng mit Schwung ist nicht grundsätzlich notwendig.

Wenn Pendlay Zeilen (wie dies von Mehdi), können Sie ein bisschen Streckung der Brustwirbelsäule zu Hilfe mit immer die bar aus dem Boden. Die Steuerung der exzentrische Teil (der anständige) der lift wird mit Hilfe der Stärke Gewinne sowie.

Glenn Pendlay Lehrt die Pendlay Row

Alan Wilder ' s "How-To" - Langhantel Rudern

Für normale bent-over-rows, da Sie nicht zurücksetzen die bar zwischen den Wiederholungen, es wird mehr Wert auf den exzentrischen Teil der Aufzug und Sie können machen, verwenden Sie eine stretch-reflex am unteren Rand des exzentrischen, die helfen, folgende Wiederholungen.

Scott Herman ' s Wie: Barbell Bent-Over-Row

Für Pressen, die sind ein bisschen mehr technischen (so mehr, als viele Anfänger glauben zunächst). Die Verbesserung der form auf die Presse kann in der Regel helfen mit voran mal wieder, aber nicht immer. Sie haben auch zu berücksichtigen, dass die Presse nutzt eine kleinere Gruppe von Muskeln als die anderen gängigen Grundübungen. Es ist sehr Häufig zu sehen, ein langsames Fortschreiten mit der Presse. Zum Beispiel, es nahm vor kurzem meine über einen Monat und eine Hälfte zu setzen, nur 10 lbs auf meine drücken.

Pressen können, profitieren auch von einer Vielfalt in der rep-ranges, die Sie verwenden, um es auszubilden. Eine Trainingseinheit kann es sich um einen max effort 3x5 Langhantel drücken, und dann bei der nächsten Sitzung kann es sich um eine 3x8 Kurzhantel drücken für die Hypertrophie. Es kann einige Zeit dauern, um zu finden, was gut für Sie arbeitet.

Brett Contreras: Wie Military Press

Mach dir keine sorgen über die Trainer, wie lange Ihre form korrekt ist. Die richtige Ernährung, Ruhe und Technik-Sie alle werden Ihnen helfen, die Fortschritte in der Turnhalle.

Kniebeugen sind buchstäblich ein Ganzkörper-übung; Sie beinhalten eine Menge Muskeln. Es ist sehr üblich, für Sie zu fühlen, zu besteuern, weshalb schließlich eine Menge Leute, übergang zu hocken mit weniger Frequenz pro Woche (die Sie nicht brauchen, zu kümmern, nur noch). Allerdings, wenn Sie finden Erholung zu Schwierigkeiten mit 5 geraden-sets, können Sie versuchen, Kniebeugen 3x5 statt (was ist eigentlich geschehen in Starting Strength). Aber Sie müssen ehrlich mit sich selbst und nicht diesen Weg gehen, einfach weil es scheint einfacher, aber, weil Sie Probleme mit der Wiederherstellung. Ich würde empfehlen, kleben mit dem Programm, bis Sie plateau 2-3 mal auf, entweder Ihre Kniebeugen oder Kreuzheben und verschieben Sie dann zu einem mehr fortgeschrittene Programm.

Es ist schwer zu sagen, ohne weitere Informationen, aber vielleicht finden Sie auch eine Zunahme der Kalorienzufuhr, um nützlich zu sein. Einen kalorischen überschuss wird helfen, mit den Muskelaufbau, die wiederum dabei helfen wird, Ihre Stärke gewinnt.

+981
Qifeng Zhang 26.11.2016, 03:28:57

Beginnen Sie, indem stabilisieren Sie Ihre Handgelenke in einer neutralen position mit Isometrien für das Handgelenk Flexoren, extensoren, medialen und lateralen deviators, pronatoren und supinators ( ie. widerstehen Sie dem Handgelenk bewegen 1) bis, 2) bis, 3) um den Daumen seitlich, 4) um den kleinen finger Seite, und widerstehen drehen des Unterarm durch drehen der Handfläche 5) nach unten und 6) auf, ohne dabei die Neutrale position des Handgelenks). Führen Sie dann die gleichen sechs übungen, die aber eine Bewegung durch eine komfortable Reihe mit einem Widerstand band und/oder dumbell. Siehe diesen Artikel für die Fotos. Sie können diese übungen zum Aufwärmen, bevor Sie versuchen, Körpergewicht übungen.

Wie Sie bereits erwähnt, müssen Sie die Pflege mit den sehnen und kleinen Gelenke des Handgelenks. Hier ist ein Handgelenk-stretching-video , das helfen, mit Ihrer Flexibilität.

Diese übungen machen Ihr Handgelenk mehr stabil in neutralen, stärker in Ihrer gesamten Bandbreite und flexibler, die hoffentlich helfen wird, zu beseitigen Ihre Schmerzen.

+935
avdd 21.08.2010, 22:04:33

Wenn ich spaltete meine workouts, ich versuche, Sie zu klassifizieren, die übungen so, dass ich nicht über-tun, eine Sache, in der gleichen Sitzung. Zum Beispiel, beides, Aufwand und Bankdrücken ist eine enorme Menge von dringenden arbeiten und sollte wohl getrennt werden.

Übung Klassifikationen

  • Kraft, gymnastik, Kraft, Ausdauer, was auch immer. Diese nicht anwenden, da Sie tun im wesentlichen die gesamte Kraft der Bewegungen.
  • Schiebt Vergleich zieht. (Kniebeugen kann als eine Art von "push" oder eigene, Dritte Kategorie).
  • Ohne sich in bodybuilding-Stil Spezifität, oberen versus unteren Körper unterteilt werden können.
  • Ebenen der Bewegung, wie zum Beispiel die horizontale schiebt (Bank-push-ups), overhead schiebt (overhead press, Handstand), nach unten drückt (dips), oder multi-Ebenen-Stoß (wie die Hindu-push-ups).
  • Primäre und Ergänzende übungen. Schwere, low-rep übungen, die große Mengen an Muskel sind anders als die ungewichtete, höher-rep übungen, die kleinere Muskeln. Zum Beispiel, high-rep ungewichtet dips sind eher ergänzend als schwere triples von overhead-Presse.

Möglichkeiten, einen Separaten Ähnliche Übungen

Mit Ihrem split, sehe ich Probleme mit den Pendlay Zeilen und pull-ups zusammen, sowie den beiden Maschinen, die ich vorher erwähnte. Da hast du chin-ups, pull-ups und Pendlay rows, ich würde sagen, Sie müssen entweder verlieren eine der übungen, fügen Sie ein C-Training, oder Alternative, innerhalb der A-oder B-workout wie dieses:

A: chin-ups/pull-ups B: Pendlay rows

Wenn Sie starten Sie die überarbeitung einer Bewegungsart zu tun-Volumen-Arbeit anstelle von schweren regelmäßigen sets können auch hilfreich sein. Zum Beispiel, viele fortgeschrittene wöchentlich-Vorlagen empfehlen, eine 70% oder 80% squat-Tag in der Mitte von zwei schweren Kniebeuge-Tagen. Dadurch können Sie noch arbeiten, der Bewegung und dem Antrieb die Anpassung ohne Abspritzen Ihre Erholung.

Mein Plan

Ich würde auch teilen die beiden größten übungen, den Kniebeugen und Kreuzheben. Ich würde organisieren Sie Ihre übungen, so wie über den standard-Nomenklatur, die lässt keinen warm-up-sets (und das kann mehr als 2 sein):

Training Ein

  • Langhantel-Kniebeugen 3x5
  • Kurzhantel über Kopf drücken 3×5
  • chin-ups, 3 Sätze max (Gewicht hinzufügen, wenn nötig)
  • dips, 3 Sätze max

Workout B

  • Langhantel-Kreuzheben 1 x 5
  • Hantel Bank 3x5
  • pull-ups, 3 Sätze max (Gewicht hinzufügen, wenn nötig)
  • weighted sit-ups (Maschine)

Dieser Zeitplan trennt die zwei großen, schweren unteren Körper-dominante übungen (Kniebeugen und Kreuzheben) sowie die zwei Hantel Pressen. Sie machen immer noch zwei drückbewegungen (dips und Schulterdrücken) am selben Tag, das ist nicht ideal, aber sollte in Ordnung sein. (Dips könnte als Zubehör arbeiten im Gegensatz zu den schweren überkopfdrücken.) In dieser Liste, dann machst du einen Großen, Schweren übung, eine Schwere Presse, ein Ober-Körper Ziehen, und einer Ergänzenden übung (dips und sit-ups). Beachten Sie, dass ließ ich die Pendlay rows, da hast du schon Klimmzüge die Wazoo.

Weitere Forschung

Practical Programming von Rippetoe und Kilgore hat eine intermediate-split-Programm, und beschreibt die relevanten Grundsätze im detail. Ich würde eine Kopie kaufen, wenn ich du wäre.

+931
Rory 07.02.2017, 05:23:24

Ihre Lunge kann oder kann nicht immer wieder 100%, so dass ein wenig unvernünftig zu beantworten. Jedoch, die timeline für die Erholung ist schnell für einige Dinge, die lange für andere.

Innerhalb von etwa 72 Stunden, so ziemlich alle die Nikotin-und Nikotin-Metaboliten geklärt sein wird, aus Ihrem Körper. Innerhalb von etwa 2 Wochen, die meisten Ihrer Gummi Durchblutung wiederhergestellt hat sich, und jeder sucht Heißhunger, die Sie haben, sind psychische, nicht physische.

Überall von 1 Monat bis zu einem Jahr, die meisten von den Zilien (kleine fingerlike Projektionen in Ihre Lungen, die dazu beitragen, Schleim und andere Flüssigkeiten) wird wiederhergestellt und/oder wieder selbst.

Nach, dass die meisten Verbesserungen sind in den Risikofaktoren, Verlängerung bis zu 20 Jahre nach dem beenden. Dies beinhaltet das Risiko, mit dem Rauchen verbunden sind Zahnverlust, Herzinfarkt, Schlaganfälle, etc. Sie haben immer ein etwas höheres Risiko als ein nicht-Raucher, aber viel weniger als jemand, der weiterhin zu Rauchen.

Soweit die Beihilfe der Prozess, einfach zu stoppen ist die größte Sache. Beobachten Sie Ihre Nahrungsaufnahme, wie das Rauchen erhöht Ihre metabolische rate, so dass, wenn Sie aufhören, wird es drop-down-und kann ein bisschen schwanken, bevor es sich stabilisiert. Vermeiden Sie die Versuchung, Sie zu ersetzen Zigaretten mit Essen, das ist auch üblich.

Viel Glück mit dem aufhören, und willkommen zu einem gesünderen lebensstil!

+910
Alex Gibbs 05.12.2018, 02:07:39

Ich bin oft erstaunt über die Fehlinformationen, die da draußen sind. Wenn du redest definition im Sinne des seins in der Lage, um zu sehen, gut definierte Muskelgruppen, dann, dass ein Produkt von einer ausgewogenen Ernährung und Genetik. Und, wenn es wahr wäre, warum würden Sie wollen, um das Risiko "Unterernährung und Austrocknung"?

+897
LAMoore 16.03.2014, 15:02:22

Vielleicht kann dieser helfen kann, ich über Sie kam den anderen Tag, wenn ich hatte die exakt gleiche Frage. https://breakingmuscle.com/fitness/why-the-numbers-on-weight-machines-are-a-lie

+894
Matt Keller 27.09.2012, 23:54:26

Statt des verringern das Gewicht, erhöhen und Ihre rep-Bereich wird automatisch verringert.

Variieren Sie Ihre workout zu ersticken Ihre Muskeln jede Woche (Sie wechseln zwischen A und B)

Bizeps workout :

 - Langhantel Curls
 - isolation ez-bar curl
 sitzende curl abwechselnd

Bizeps workout B :

 - niedrige Riemenscheibe curl
 - isolation dumbell curl
 sitzende inclinate curl

Ich mag auch Lesen Sie einige Tipps bodybuilding.com (der link geht auf Bizeps training Tipp)

+752
Carolyn Handley 15.11.2017, 16:31:21

Kurz gesagt, ja Sie können. Aber, wie Sie sich qualifiziert haben, werden Sie noch wollen Ihre Kraft-training, wie es wird Ihnen helfen, das Fett zu verbrennen sehr viel schneller zusammen mit bauen und pflegen Ihre Stärke.

Die genaue Antwort auf ob Sie sollten machen 45 min cardio, hängt von Ihrer fitness-Ziele. Willst du einfach nur Fett verbrennen? Wollen Sie, um Muskeln aufzubauen? Oder wollen Sie trainieren, um einen marathon zu laufen?

Wenn brennendes Fett ist wichtig und Ausdauer oder lange Strecke laufen ist nicht wichtig für Sie, dann eine weitere mögliche alternative zu cardio ist HIIT. HIIT - High-Intensität Intervall-Training ist die perfekte Methode für verlieren Fett unter Beibehaltung Muskel Masse und es ist toll für die Lunge und das Herz sowie. Es ist auch ein guter Weg, um Zug für spontane Aktivitäten, vor allem, wenn Sie auch wollen, um Kalorien zu verbrennen.

Siehe diesen Artikel auf dailyburn.com und bodybuilding.com für mehr info auf HIIT.

HIIT ist kein Ersatz für Krafttraining und wird nicht produzieren die gleichen Ergebnisse, die kurzfristig oder auch langfristig. Krafttraining wird mehr Kalorien zu verbrennen, aber es wird nicht unbedingt machen Sie Ihre Lunge so gut wie HIIT oder Cardio. HIIT auch nicht ein Ersatz für cardio, wenn Ihr Ziel ist es, Langstrecken-Ausdauer. Manche Menschen definieren HIIT anders, so füge ich diese qualifier Krafttraining wird -d.h. gewichtete Kniebeugen, Beinpresse, Wade Erweiterungen, Ausfallschritte, etc. und der TREFFER wird nicht gewogenen High-Intensity-Trainings. Einige HIIT Techniken beinhalten gewichtete übung, aber Sie angewendet werden, mit einer anderen Methodik. Der Fokus bei HIIT ist, um Kalorien zu verbrennen, nicht um Muskelkraft aufzubauen. Einer der Nachteile von HIIT ist, dass viele der Aktivitäten können Sie in Gefahr von Verletzungen. Wenn Sie besorgt über Verletzungen oder hatten Sie eine aktuelle Verletzung würde ich nicht empfehlen HIIT.

Warum HIIT ist kein Ersatz für Krafttraining:

“EMG-Techniken machen es möglich zu untersuchen, Rekrutierung, um die Beziehung zwischen der Stimulierung und der Betrag der Kraft entwickelt, die Art der Muskelkontraktion (konzentrisch vs. exzentrisch) und die Auswirkungen von Müdigkeit. EMG-Analyse in meiner Studie zeigte den ungefähren Prozentsatz der Rekrutierung der Fasertypen in den Quadrizeps eines trainierten Athleten während der Ausführung einer eine Wiederholung Kniebeugen mit schrittweise zunehmenden Lasten.

Beginnend mit 60% des one-repetition-maximum, der slow-twitch-Fasern tragen 60 Prozent zum Einsatz; fast-twitch-Fasern ermüdungsresistent, 30 Prozent; und fast-twitch-fatigable 10 Prozent. Bei 100 Prozent der maximalen Anstrengung, jedoch der Anteil an slow-twitch-Fasern beteiligt ist, nur 5%, während die fast-twitch fatigue resistent ist 15 Prozent, und fast-twitch-fatigable ist 80 Prozent.

Die Auswirkungen für athletic-geben Sie Krafttraining sind, ist klar. Um Stärke zu entwickeln, die in der fast-twitch-Fasern trainieren mit schweren gewichten. Leichte GEWICHTE tragen wenig zur Optimierung von Kraft und Leistung. “

Für den vollständigen Artikel finden Sie unter: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

Wenn Ihr fitness-Ziel ist Ausdauer, dann stick mit mehr cardio und weniger HIIT und Kraft. In jedem Fall werden Sie wollen immer noch, tun einige Krafttraining. Siehe diesen Artikel, warum Krafttraining ist wichtig für Läufer. 5 Wesentliche Elemente von Ausdauer-Training-Programm, Dass die Meisten Sportler Vernachlässigen.

+737
JoJoJacKy 25.01.2016, 02:04:48

Diese Frage gefragt, über die Verwendung von pulse als Maß für die fitness. Ruhepuls scheint wie eine nette, einfache Möglichkeit, dies zu tun. Aber ich finde, dass mein Ruhepuls variiert, indem eine riesige Menge, von der die Werte so niedrig wie 63 pro minute so hoch, wie 83. Wie viel kostet es in der Regel variieren je nach Tageszeit, Körperhaltung (sitzend oder liegend), oder das Koffein? Wenn es so viel variation, die schwer zu beseitigen oder auf ein Konto, dann scheint es, wie vielleicht ein anderes Maß an fitness wäre besser geeignet, wie die Zeit, die benötigt wird, um zwei Meilen. Oder wenn Sie tun, benutzen Sie die Herzfrequenz, was ist ein besseres Maß für die fitness, den Durchschnitt einer Reihe von Messungen, oder die niedrigste?

+721
Gary Johnson 20.12.2017, 06:55:44

Es gibt unzählige Möglichkeiten, die keine/minimal-Ausstattung:

  • Joggen, sprinten, Intervalle, etc
  • Treppensteigen
  • Seil springen
  • Burpees (das wird Sie überraschen: versuchen Sie, erhalten bis 50 so schnell wie du kannst)
  • Tuck jumps
  • Squat jumps
  • Shadow boxing
  • Power yoga
  • Das beste von allem: jede zeitgesteuerte Schaltung/Intervall-Training. überprüfen Sie heraus die Crossfit Bodyweight Training PDF für eine große Liste.
+689
jstr 14.07.2018, 18:08:12

Dies ist ein häufiges Problem, das entsteht aufgrund von eingeschränkter Mobilität in Ihrem Unterarm.

Während Sie vielleicht geneigt sein, zu tun beginnen hinterhältige oder neutralen Griff statt dessen würde ich dringend raten, dass Sie versuchen, den false grip statt.

FalseGripBarExample

Dies ist in der Tat ein schwieriges Ding, je nach Ihrem Unterarm Kraft, aber Sie kann den Fortschritt in es, indem Sie einfach schrittweise platzieren Sie Ihren Griff höher und höher auf der bar.

Neben der Linderung der viel Spannung auf den brachioradialis (das ist wahrscheinlich das Problem, das Sie haben), es trägt auch wesentlich zu Ihrem Unterarm Stärke.

In jedem Fall würde ich immer empfehlen unterschiedlichem Ihren Griff von Zeit zu Zeit, aber Sie sollten nie vermeiden die overhand grip, es sei denn, Sie wirklich, wirklich zu haben. Speziell, weil, wie Sie erwähnen in Ihrer Frage, es neigt dazu zu nutzen, um die Rückenmuskulatur in einen größeren Weg. Das ist in der Regel das, was wir suchen in unserer Klimmzüge.

+676
user77835 13.11.2017, 19:27:07

Maschinen sind nützlich für bodybuilding, spezialisierte Bewegungen, und arbeiten, um spezifische Verletzungen. Für Menschen, die nicht tun, was (die meisten) Maschinen sind nicht notwendig und lenkt von besseren Trainings-tools.

Freie GEWICHTE sind einfachere Werkzeuge. Sie entwickeln die Körperwahrnehmung (Propriozeption) und haben die besseren carry-over-Athletik und Gesundheit im Allgemeinen.

Allerdings, Menschen, die arbeiten müssen, einen sehr bestimmten Bewegung, das ist schwer zu führen und mit freien gewichten können Maschinen zu isolieren, die sehr spezifische Bewegung. Zum Beispiel können Maschinen Widerstand seitwärts, nach unten und auf diagonalen, die sich nicht replizieren, durch die Schwerkraft. Das kann nützlich sein, für die Isolierung ein kleiner Muskel, wie beim bodybuilding oder Vermeidung von Schmerzen zeigen Sie durch eine Verletzung verursacht.

+655
Manuel Ricardo Alfonso 29.10.2019, 09:37:05

Ich habe einen schlanken Körper (5'9", 64kg) und ich würde gerne etwas an Gewicht gewinnen (~72kg) in einer gesunden Art und Weise (nicht durch Zugabe von Fett) ich will nicht zu tun, jede Art von Gewichtheben, push-ups oder pull-up.

Ist das möglich?

+618
Renato Zannon 19.11.2018, 04:00:48

Sehr wahrscheinlich ist es ein vitamin-Mangel. Die wahrscheinlich Schuldigen sind wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C oder Folsäure. Wenn Sie nicht unter ein multivitamin mit Ihrem low-carb-Ernährung zum Ausgleich für die Vitamine, die Sie fehlen, nicht mit Kohlenhydrate, dann werden Sie erleben, keine Zahl von ungesunden Symptome.

Ich habe sogar irgendwo gelesen, dass die Einnahme von Omega-3 Fischöl-Vitamine können helfen mit, dass.

+607
Railgun 26.05.2018, 11:10:15

Das wurde stört mich für eine Weile. Ich habe gehört, verschiedene Meinungen zu diesem Thema, angefangen von

Es ist absolutelty nichts zu befürchten über, läuft toll für Sie!

zu

Sie definitiv sollten nicht ausgeführt werden während übergewicht.

Und da ich diese Frage über mich, ein paar Daten: ich bin 195cm(6' 4"), über 124kg(275 Pfund), und sind Moderat in der Vergangenheit aktiv.

Kurz gesagt: Wenn ich anfangen zu laufen jetzt, wird es schädlich für meine Knie, auch wenn es nur Beschwerden, nicht etwas, ich würde wirklich Schmerz nennen?

+593
Skarlette Wilcox 23.02.2018, 19:38:19

Ich glaube tatsächlich, das ist eine berechtigte Frage. Ich habe vor kurzem angefangen Mal Eingeschränkt Essen (TRE). Ich esse meine ersten Kohlenhydrate des Tages am Mittag, und meine letzten Kohlenhydrate des Tages um sechs Uhr. Dies schafft etwa fünf Wachen Stunden am morgen, wenn ich 'm nicht zu Essen und etwa vier Stunden am Abend, wenn ich' m nicht zu Essen. Am morgen Fasten ist nicht schwer, aber nicht zu Essen in den Abend schafft ein Gefühl, das ist ein viel wie die Einsamkeit! Wir Leben in einer Gesellschaft mit einer Epidemie der Einsamkeit, und viele Menschen, einschließlich meiner selbst, neigen dazu, Essen als Ersatz für gesunde Beziehungen mit anderen Menschen.

Wie auch immer, ich wollte nur sagen, dass das, was Sie sind Gefühl ist gültig. Soweit eine Lösung, das ist schwerer, und bekommt in der Psychologie. Es gibt Leute auf diesem board, wer springt auf meinen Arsch, wenn ich fing an, über die Psychologie, denn das ist nicht das Thema dieses Boards. Ich sage nur, nehmen Sie Spaziergänge, einem Buchclub beitreten, erhalten Sie Weg von Ihrem computer, meditieren, Holen Sie sich Blaue Lampen für den morgen und blau gefilterten Glühlampen für den Abend. Wenn überhaupt möglich, Weg von chat-Foren wie diese und finden echte Freunde. Lesen Sie das Buch "verlorene verbindungen".

+570
raymond black jr 01.06.2014, 05:00:52

Ich bin kein Experte, aber das fehlen von Flüssigkeitszufuhr ist in der Regel der Grund für die Kopfschmerzen nach der sauna. Hier sind einige Punkte zu beachten:

  • Vermeiden Sie Alkohol und Koffein vor und nach der sauna.
  • Trinken Sie Wasser vor, nach und vielleicht auch während einer sauna.
  • Wieder aufzufüllen, Elektrolyte. Wenn Sie re-Hydrat denken Sie daran, dass es nicht nur Wasser verloren, sondern auch Elektrolyte. Empfehlungen, die ich gefunden habe gehören Kokosnuss-Wasser, Obst oder Fruchtsaft, Meersalz und regelmäßigen vitamin/mineral Ergänzungen zu helfen, wieder aufzufüllen Ihre Elektrolyte, wie Natrium, Kalium, calcium und magnesium.

Probieren Sie diese, um zu sehen, ob es einen Unterschied macht. Baue langsam und Abkühlung mit einer kühlen Dusche danach. Wenn diese nicht einen Unterschied machen, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt. Hitze kann der Auslöser sein für einige Menschen, die Migräne haben. Auch kann es nicht nur ein Faktor sein, der die Wärme und Feuchtigkeit, kann es die Art von sauna, die Auswirkungen auf Sie. Schauen Sie auf die Art von sauna, die Sie verwenden - "nass vs. trocken", oder "konventionell vs Infrarot".

+569
user284535 04.08.2017, 20:21:11

Ich habe bemerkt, in der Turnhalle, die mehr erfahrene Leute GEWICHTE heben, in eine Doppel-pyramidal um. Zum Beispiel, Sie tun 5 Sätze mit 15 kg im ersten Satz, 20 kg im zweiten Satz, 30 kg in den Dritten Satz, 40 kg in den vierten Satz und 10 kg im letzten Satz.

Ich habe Leute gesehen, die tun Sie dies für jede übung (in die möglich ist) Bankdrücken, Kniebeugen, curls,... Einige andere machen es nur für das Bankdrücken.

Was ist der Zweck dieses?

+544
namit 23.05.2016, 13:17:28

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

Das ist interessant, dieser Kerl ist eine 30-Tage-Reihe von kalten Bädern. Erhöht die thermogene Wirkung, erhöht die Produktion von Testosteron und Gewicht-Verlust gerechnet wird...cooles Konzept

+515
Belliar18 21.06.2018, 16:50:21

Wir kamen mit einem push / pull / Beine-routine mit einigen ziemlich standard Sachen:

Montag, Mittwoch, Freitag:

  • 9 (push): Klatschen pushup
  • 10 UHR (pull): Invertierte Zeile (unter dem Schreibtisch)
  • 11 (Beine): Bulgarian split squat (Fuß auf den Stuhl)
  • 1PM (drücken): Brust-dips in (Blick -) Ecke für Schreibtisch / Arbeitsplatte
  • 2PM (pull): Inverted row (Füße erhöht)
  • 3PM (Beine): Sissy squat oder single leg squat
  • 4PM (push): Hecht pushup
  • 5PM (abs): Plank (für die Zeit)

Dienstag, Donnerstag:

  • 9 (push): Rückgang pushup
  • 10 UHR (pull): Invertierte Zeile (unter dem Schreibtisch)
  • 11 (Beine): an der Wand sitzen (für die Zeit)
  • 1 (push): Reverse-dips (Füße erhöht)
  • 2PM (pull): Inverted row (Füße erhöht)
  • 3PM (Beine): Sissy squat oder single leg squat
  • 4PM (push): Hecht pushup oder handstand halten
  • 5PM (abs): V-Ups

Hier ist eine Tabelle:

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Die Idee ist zu gehen mit maximaler Intensität für 30 Sekunden (wenn nicht anders angegeben). Wir finden, es wird die Herzfrequenz etwas, aber macht uns das nicht zu Schwitzen, erschöpft den Muskel ein wenig, holt uns aus unseren Stühlen, jede Stunde, und macht Spaß, weil es baut etwas die Moral des Teams.

+510
iMihha 30.04.2013, 06:33:52

Ich habe gesehen, dass mehrere Studien, die vorgeschlagen, dass ein gutes Ziel für die Gewichtsabnahme ist 1% des Körpergewichts pro Woche. Das tun dies hilft Ihnen vermeiden Sie willkürliche Kalorien-Defizit-Ziele oder unhaltbare Verluste, plus können Sie Ihren Körper allmählich daran gewöhnen, schrumpfen Sie, ohne zu provozieren eine Abwehrreaktion (d.h. verlangsamt Ihren Metabolismus)

+504
Fiona Shoff 04.09.2010, 03:36:16

Es vielleicht klingt, das hat nichts zu tun mit fitness-aber es hat.

Wenn jemand stress über etwas, sagen wir Prüfungen, neue Freundin, etc., nicht unbedingt zu tun mit den Muskeln. Gibt es workouts zu helfen, um mich zu beruhigen?

Ich denke, wir alle haben stress, manche zu viel, manche nicht. Welche workouts sollte jemand tun, um sich zu beruhigen, sein/Ihr selbst von einer stressigen situation.

+478
anusri 28.01.2019, 15:24:55

Es gibt ein paar verschiedene Dinge, die das verursachen kann:

1. Ungleiche Brustkorb. Es ist möglich, dass die Rechte Seite von Ihrem Brustkorb stecken konnte aus etwas mehr als der anderen Seite, drücken die Muskeln weiter, als die andere Seite. Ich habe dieses Problem mit meinen rippen unter meiner oberen Bauchmuskeln, so dass eine leichte Wölbung (nahezu unmerklich, aber jeder mich).

2. Du bist Rechtshänder. Wenn Sie mehr koordiniert mit der rechten Seite des Körpers, die Muskeln auf die Seite, Ihr Körper wird in der Regel etwas größer. Für mich, egal wie groß meine Muskeln wurden im Laufe der letzten 12 Jahre Gewichtheben, meinen rechten arm, rechten Oberschenkel und der rechten Wade Muskeln haben einen halben Zoll größer als die gleichen Muskeln auf der linken Seite. Ich vorstellen, es ist das gleiche für meine Brust, aber ich habe nicht ein guter Weg, um den Unterschied Messen.

  1. Sie konnte sein drängen ungleichmäßig. Wenn Sie Recht haben-dominant, es ist sehr leicht zu schieben Sie Ihren Körper mehr Gewicht mit rechtsseitigen Muskeln, weil Sie sind stärker, und die Bewegung ist einfacher zu führen, dass Art und Weise. Wenn Sie gehen, um ein Fitness-Studio, können Sie oft sehen Leute, die Bankdrücken ungleichmäßig in der Weise, dass mehr von dem Gewicht wird angewendet, um den stärkeren arm.

Die Heilung: denken Sie an Ihren Körper und wie Sie schieben Sie Ihr Körpergewicht. Versuchen Sie, sich beide Seiten gleichmäßig. Wenn das noch nicht genug ist, verlagern Sie Ihr Körpergewicht näher an Ihrer linken hand, um die Last zu erhöhen die auf Ihrem linken Brustmuskel. Wenn die linke Brust erreicht hat, völlige Versagen, aufhören, selbst wenn man noch die push-out eine weitere rep oder zwei, wenn Sie verlagerte Ihr Gewicht in Richtung der rechten hand.

Auch, nicht nur ein pushup-Variante. Tun Sie Ihre Forschung, oder tun Sie etwas Experimentieren, und finden Sie 10-20 pushup Variationen, wenn Sie bauen wollen, eine volle, kräftige und sogar Brust.

+451
user30850 16.04.2018, 13:12:19

Die medizinische Gemeinschaft gilt nicht für Athleten, die Sie beraten, joe public, das hat wenig bis gar nichts. Wenn Sie möchten, konsultieren Sie die entsprechenden Fachleute, Blick auf Sport-Trainer. Die medizinische Gemeinschaft ist völlig veraltet, wenn es um Sport geht - es setzt immer noch den BMI zur Beurteilung von übergewicht.

Als auf Ihre Frage - Sie brauchen nur zu tun, die VM für 1 rep maxes. Es ist nicht möglich, halten Sie den Atem für mehrere Wiederholungen und der springende Punkt ist, um in der Lage sein zu heben sehr schwerer Lasten, als könnten Sie anderweitig zu verwalten. Die 3-5 rep-Bereich zum Beispiel, erfordert nicht die VM.

Wenn Sie ein Anfänger zu heben oder hocken insbesondere, VM ist nicht wirklich relevant für Sie, weil Sie nicht Umgang mit gewichten schwer genug, dass diese Technik, wenn Sie hocken, um die richtige Tiefe. (Richtige Tiefe ist minimal po-Ebene mit der Oberseite der Knie, optimal, Hüften Ebene mit der Oberseite der Knie).

Für die Allgemeine Atmung üben, Sie sollten atmen Sie auf der Anstrengung und nicht auf den Aufwand. Dies ist, warum Sie oft hört man Schreien, denn der lifter ist der Vokalisierung zum Zeitpunkt der Belastung, Verdrängung der Luft, das Ergebnis kann SEHR laut sein. Gewichtheber und Powerlifter für 20 Jahre.

+401
Kylee 26.06.2017, 22:39:29

Es klingt nicht wie Sie eine Menge Zeit für Bewegung, so ist es wichtig, bleiben Sie so aktiv wie möglich, während Sie Ihren Tag. Starten Sie das hinzufügen einige aktive Gewohnheiten:

  • Stehen wenn Sie können - während Sie Anrufe, Webinare, meetings. Wenn Sie stehen, Vertrag Ihre Bauchmuskeln, um Sie zu stärken und Runden Sie den unteren Rücken. Dies wird helfen, mit Ihrer Haltung.

  • Betrachten Sie eine stehende Einrichtung bei der Arbeit oder zu Hause. Die meisten Arbeitgeber können nicht Frühling für ein Stehpult - in meinem Büro, die ich verwendet habe, Boxen, Telefon-Bücher, etwas zu schaffen Lifter für Tastatur, monitor und Maus. Wenn das nicht machbar bei der Arbeit, zu Hause anfangen zu spielen einige Spiele stehen. Oder probiere ein paar fitness-Spiele (Boxen, etc.) das verlangen, ansehen.

Sitzen für 8 Stunden pro Tag und dann immer wenn Sie nach Hause gehen ist schädlich und werden mit Ihnen aufholen, wie Sie Altern. Beginnen Sie mit kleinen Veränderungen, die in passen mit Ihrem aktuellen lebensstil, und dann werden Sie beginnen, sich besser fühlen, die Sie motivieren, steigern Sie Ihre Bewegung/Aktivität.

+363
keena coles 22.03.2018, 16:10:45

Um Muskeln aufzubauen, ist es am besten, um eine Vielzahl von Wiederholungen. Es gibt keine Magische Zahl, auf der Ihre Wirbelsäule wird Schmerzen (vor allem als Biomechanik führen nicht zu einer Verletzung). Versuchen, eine Sitzung in der Woche mit schwerer Widerstand und Wiederholungen von 4-8, und auf der anderen Sitzung mit der Wiederholung von 8-12 oder höher, als Sie jetzt tun. Auf diese Weise schaffen Sie mehr Volumen, mehr Häufig treffen unterschiedliche Muskelfasern.

+344
Tim Zimmermann 04.11.2016, 09:33:04

Hey ich bin relativ neu in Gewichtheben und ich habe Freunde, die nehmen Creatin vor dem Training. Sie sagte, dass es wirklich hilft, Muskeln aufzubauen. Aber ich habe auch gehört, dass es schlecht für Sie. Wie wahr ist es, und ist es das Risiko Wert?

+292
oman Oma 10.08.2014, 14:06:21

Zuerst

herzlichen Glückwunsch zu vergießen viel Gewicht. Ich weiß, es braucht viel Zeit, Anstrengung, Hingabe, Schmerz und Opfer.

Zweite,

Letzten Folge ist nicht ein Indiz für Erfolg in der Zukunft.

Warum hat die Programm-Arbeit in der Vergangenheit? Wahrscheinlich wird Ihr Körper war die Anpassung an Ihrem neuen Programm.

Lassen Sie mich sehen, ob ich können markieren Sie ein paar Probleme sehe ich in deinem Programm

Wiegen Sie Sich Täglich

Keine kompetente Gewicht-Verlust-coach wird jemand sagen, um

  • Wiegen Sie sich täglich. Ihre täglichen Gewicht wird schwanken (auch ohne Kleidung), unabhängig von Ihrem Verbrauch von genau der gleichen Elemente in der gleichen Menge in der gleichen Zeit täglich. Die Allgemeine Theorie der "verbrauchten Kalorien - Kalorien verbrannt < 0 = Gewichtsverlust" Werke über einen Zeitraum von Zeit und nicht täglich. Können Sie nicht genau Steuern, wie Ihr Körper verbrennt die Kalorien täglich. Du wirst erschöpfen sich mit Vorfreude, wenn Sie weitermachen.
  • verwenden Sie Gewicht Schuppen, die wichtigste Determinante für die Gewichtsabnahme. Mit Hilfe eines tape-Messung, kann man zählen
    • Taille-Größe, etc.
    • Brust Größe (für Männer), hip Größe (für Frauen)
    • Bizeps Größe (dies sollte zunächst reduzieren als das Fett zu verbrennen und erhöhen Sie dann, wie es sich in Muskeln)
    • Shirt/Kleid, Größe, Hose, Größe, Gürtel, Größe, etc.

    Offensichtlich keine Messung beats der Spiegel; allerdings kann dies nicht machbar sein für kleine Reduzierung im Gewicht.

  • Wiegen Sie sich nach dem Training. Nur weil Sie lief eine Stunde, Sie denke, die zahlen werden nur drop-Tag?
    • Zuerst musst du die gebrannt haben etwa 3500 Kalorien. Es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie verbrannt, die viel mit der cardio-und Gewichtheben.
    • Zweitens, alle die Flüssigkeiten, die konsumiert werden, um die Energie bis zu Ihrem Gewicht (auch wenn es einfach nur Wasser). Yup....Wasser hat immer noch Gewicht, auch wenn es enthält keine Kalorien.
  • übung 5 - 6 Tage für drei und halb Stunden. Es sei denn, ein athlet, das ist ein overkill. Es sei denn, in Kombination mit über Kalorienverbrauch oder Steroide, ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie pflegen können, dass die Therapie für mehr als ein paar Wochen. Ich habe ein paar Theorien, aber:
    • Mit geringer Intensität verwendet wird, in der Turnhalle. Wenn Sie cardio für eine Stunde und dann führen hohe Intensität Gewichtheben für zwei und halbe Stunden, sollte Ihr Körper werden zu wund zu wiederholen 6-Tage-Woche
    • Viel Zeit wird damit verbracht, zu ruhen oder nichts tun in der Turnhalle.
    • Wenn beide Theorien sind unrichtig, es gibt nur eine andere option, die ich denken kann: Steroide.

In jedem Fall wird Ihr Programm benötigt ein Face-Lifting.

  • Gewichtheben vor dem cardio ist der richtige Weg, um zu trainieren. Sollten Sie sich nicht erschöpfen Ihre Energie mit cardio vor dem hanteltraining. Die Intensität wird reduziert und Ihre Gewinne werden begrenzt.
  • Reduzieren Sie die Zeit im Fitnessstudio. Dreieinhalb Stunden ist zu viel, vor allem für Gewicht-Verlust-Gründen. Warum nicht? Denn nach anstrengenden Ihren Körper für über eine Stunde, Ihre cortisol-level erhöht und dies verhindert weitere Fett zu verbrennen; Energie aufgewendet werden, die nach diesem Zeitpunkt ist nicht von der Speicherung von Fett.
  • Reduzieren Sie Ihr training von 6 Tagen auf 3 - 4 Tage. Die meisten wirksame Gewichtsverlust Programme empfehlen, die 3 Tage für die übungen; dies ermöglicht es dem Körper, sich auszuruhen und zu erholen, die Ergebnisse im Muskelaufbau, den Stoffwechsel zu erhöhen und Fett Verlust. Manchmal ist weniger mehr.
  • Steigern Sie Ihre Allgemeine Aktivität. Weil Sie nicht verbringen den ganzen Tag in der Turnhalle, Ihr Körper erholt sich schnell genug für Sie sein, um in der Lage, steigern Sie Ihre Allgemeine Aktivitäten (Wandern/Radfahren statt Autofahren, die Treppe, Teil der Rationierung, etc.)

Abschließend

Ihr Körper signalisiert Ihnen, wie Sie plant, zu vergießen das Gewicht; - hören Sie zu und senken Sie Ihre Intensität. Gewicht-Verlust ist ein langfristiges Programm (auch wenn der eine Tropfen 100 lbs an einem Tag). Commit zu einem effizienten Programm (zusammen mit eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung) und mehr aktiv für eine langfristige und anpassen, wenn es scheint nicht mehr zu funktionieren.

+253
Ms M 09.12.2019, 23:31:06

Deine Frage ist in gewisser Weise sehr breit, aber im engeren Sinne: ja, long distance langsames steady-state-cardio, wie marathon laufen absolut reduziert Muskel-Masse, und hat eine deutlich verminderte Rendite auf Investitionen nach, die Sie getan haben es für eine Weile. Das ist, wenn Sie arbeiten Sie sich bis zu X km pro Woche, Aufenthalt in X Meilen pro Woche wird schließlich nicht viel gutes tun, Gewicht zu verlieren, da Ihr Körper passt sich an die Tätigkeit. Es gibt mehr Nuancen, aber es ist nicht falsch.

Ich bin nicht vertraut mit der Art und Weise, in der dies kann besonders schädlich für Frauen, aber ich bin mir durchaus bewusst, dass die Ziele der Schulungen von vielen Frauen sind, um Fett zu verlieren oder haben einen bestimmten Körper-Typ. Long, slow, steady-state-cardio hilft dieses Ziel, aber funktioniert viel besser, wenn es gemischt mit viel mehr kurzen high intensty Intervall-training und schwere GEWICHTE zu heben.

+251
S Mendis 04.01.2017, 08:09:56

Zuerst 20 Klimmzüge ist schon eine Meisterleistung, gute Arbeit! Ich nehme an, Sie tun Sie mit der richtigen form: Kinn über der bar oben, die Ellbogen gesperrt und Körper noch an der Unterseite. Wenn Sie etwas anderes tun, oder zB. kipping pullups (im Grunde, verwenden Sie den Schwung in irgendeiner Weise), das erste, was Sie tun sollten, ist der übergang zur strengen form pullups.

Tun 50 pullups ist so viel eine Frage der Ausdauer, wie es der Stärke. Persönlich, ich ' ve hatte eine Menge gute Ergebnisse machen weighted pullups, die Kraft aufzubauen. Dies ermöglicht es Ihnen, buchstäblich "Fliegen", wenn das Gewicht ausgeschaltet ist. Was Sie tun möchten, ist die Verwendung eines dip-Gürtel und hängen zunehmend größere GEWICHTE auf. Sie können auch einen Rucksack (und füllen es mit zB. Sandsäcke), aber es neigt zu hängen unbeholfen und es ruiniert Ihre Mitte der Masse; es begrenzt auch die Menge an Gewicht, die Sie hinzufügen können. Mit einem dip-Gürtel kümmert sich um alles. Sie sollten beginnen, niedrig ist, ein paar Kilogramm nur Hinzugefügt (damit Sie nicht betonen Ihre Gelenke zu viel). Sie sollten in der Lage sein, hinzufügen, über die 2 oder 2,5 kg jede Woche. Sie können kombinieren, weighted pullups mit jeder Art von Programm.

Als für das Programm selbst, habe ich wieder hatte viel mit Glück zu tun "Leitern". Im Grunde genommen, tun 1, dann 2, dann 3, bis zu so viel wie Sie können, und dann den ganzen Weg zurück. Fügen Sie eine endgültige "max effort" - Serie am Ende. Wenn die Letzte Reihe ist in der Nähe oder oberhalb Ihrer maximalen, erhöhen Sie den max das nächste mal. Die Idee ist ganz Schlachtung selbst. Tut Leitern ist vorteilhaft, weil es wird Ihnen helfen, mit Stärke (niedrige Wiederholungen, vor allem auf dem Rückweg) und Ausdauer (hohe wdh.).

Alles, was gesagt, obwohl, ich glaube nicht, dass ich niemanden kenne, der das tun kann 50 strenge form pullups, also das ist alles rein akademisch. Auch, wenn Sie sagen, Sie tun können, über hundert, mit den Pausen, ist das mit dem hängen die ganze Zeit oder mit loslassen der bar? Wenn Sie hängen durch all dies, dann sind Sie weit über mir und dieser Rat gilt eventuell nicht für Sie.

===

Bonus: die Meisten Leute finden, chin-ups am einfachsten (mit gemischten Griff in der Mitte und Klimmzüge das härteste), aber dies hängt davon ab, wie gut einige bestimmte Muskeln entwickelt und auch Ihre Technik. Sie alle Ziel etwas andere Muskelgruppen, obwohl, so dass für die insgesamt beste Ergebnisse sollten Sie wahrscheinlich versuchen, alle Griffe (und variieren sogar Ihren Griff Breite). Wenn Sie müssen sich auf ein, die beliebteste Wahl sind Klimmzüge.

+233
Chris Duarte 06.12.2016, 03:27:24

Ich habe Skoliose und auch ins Fitnessstudio zu gehen mindestens 2 mal in der Woche.

Seit 2 Jahren alle meine Fitness-Trainer sagte zu mir "Kreuzheben" und "Kniebeugen" sind nicht geeignet für Skoliose, da es durch drücken der zurück-zu viel. Also ich habe noch nie diese übungen.

Jetzt finde ich eine website (http://www.scoliosisworkouts.com/) und website-workout-Programm es darauf hindeutet, Kreuzheben und Kniebeugen. Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte Ihnen Vertrauen.

Kniebeuge : http://www.scoliosisworkouts.com/index.php/strength-training-for-the-back/2-uncategorised/12-rami-s-workout

Kreuzheben : http://www.scoliosisworkouts.com/index.php/strength-training-for-the-back/2-uncategorised/17-fat-burning-leaning-workout

Ich wirklich wollen, um diese übungen zu machen, weil mein Rücken und meine Beine sind schwach. Aber ich bin wirklich Fragen, ob Sie Schaden meinem Rücken wegen meiner Skoliose.

Sind diese übungen geeignet bei Skoliose?

+220
Munna 20.10.2019, 11:08:45

Ich mache CrossFit auf einer regulären basis. Jedoch, in diesem Sommer werde ich auf eine 4-Wochen-langen Urlaub.

Ich habe gesehen, diese Frage: Was ist eine gute übung regime für Reisen/Urlaub/etc.? und diese: Welche Art von cardio-übungen können durchgeführt werden, ohne ein Fitnessstudio oder fitness-Ausrüstung?, letzteres empfehle diese Liste von Körper-Gewicht Workouts.

Aber nicht nur erwarte ich keinen Zugang zu fitness-Geräte, sondern tun, pull-ups, muscle-ups, etc. wird schwierig sein, ohne ein rack von einigen Sortieren.

Welche Arten von übungen sollte ich durchführen, um den Aufenthalt wenigstens etwas in Form zu Reisen? Vor allem angesichts der weiten Verbreitung von CrossFit (ich bin auf der Suche nach mehr als "nur" joggen).

+203
Usman Ameh 09.03.2010, 19:26:25

Ich bezweifle, es hat etwas mit zahlen zu tun und mehr zu tun mit den Grenzen der Maschine-Platten vs. Hanteln. Mit machine-Platten, die Sie Häufig zu gehen, von 5 kg bis vielleicht 100 kg oder mehr. Wenn Sie gingen um 2,5 kg, dann wird der stack müsste die doppelte Größe. Die Maschine müsste vergrößert werden, accomadate die Größe oder die Hersteller müssten die Platten aus einem dichteren material, um die Größe nach unten. Beides würde die Kosten erhöhen und die Komplexität der Maschine.

Hanteln auf der anderen Seite, sind begrenzt durch die Größe der Turnhalle selbst-und theoretisch könnte ewig so weitermachen. Fitnessstudios nicht technisch müssen kaufen Hanteln in 2,5 Schritten, aber Sie oft tun.

Ich werde sagen, dass einige Maschinen, die mit einem Doppel-Riemenscheibe system kann auch größeren Schritten, weil die Doppel-Riemenscheibe macht eigentlich das Gewicht heben zu erleichtern. So würden Sie kaum einen Unterschied fühlen in einer 2,5-kg-Inkrement für eine Maschine, die gebaut ist wie dieses. Es kann auch sein, dass die Maschinenhersteller verwenden größeren Schritten, weil die Maschine selbst überflüssig macht. Hanteln sind nur mit freien gewichten, so gibt es nichts, das bei der lift-und nicht erfordern eine große Schrittweite.

Warum wählten Sie 7 kg? Ich habe keine Ahnung. In den Staaten, die Maschinen gehen von entweder 10 lbs. und einige gehen von 15 lbs. Ich habe gesehen, einige, die gehen von 20 lbs. Kurzhanteln gehen in Schritten von 5 lbs. 2.5 kg ist ein bisschen mehr als 5 lbs. und 7 kg. sind etwas mehr als 15 lbs. Hersteller wahrscheinlich nur verwenden die gleiche Ausrüstung und ändern Sie die Beschriftung.

+201
Reality Distortion 24.01.2013, 11:11:39

Licht beginnen mit den gewichten, während Sie wieder zu heben. Nutzen Sie diese Zeit als eine Gelegenheit, um Fett zu verlieren (vielleicht 5% Körperfett) und dann, wenn Sie bereit sind, heben Sie schwere Sie sollten versuchen, für einen Großteil dann. Es macht viel mehr Sinn, um bulk-up, wenn in der 10-15% Körperfett-zone, weil Ihre Hormone sind förderlich für die Umsetzung auf Muskelmasse eher als eine Mischung aus Muskeln und Fett.

+152
Christine DVM 09.07.2018, 17:37:27

Einige Schulter Mobilität der Arbeit vor Beginn Ihres Trainings. Nehmen Sie ein pvc-Rohr oder einem langen Stab von der Art, halten Sie es vor Ihnen auf und legte es hinter Ihrem Rücken. Mach-band-pull-aparts. Einige der Rotatorenmanschette arbeiten. Warm-up.

Sie können tun, assisted pull-up-Maschine, yates rows (schauen Sie), Hantel zieht, high row Maschine usw. Einige tote hängt.

Aber ich denke, Ihr Schwerpunkt sollte auf der überprüfung Ihre Schultern, dabei die Mobilität der Arbeit (look-up-kelley starr zu einem geschmeidigen leapord) und in der Aufwärmphase.

+135
Chris Ca 19.08.2015, 21:23:10

Verschiedene marathon-Trainingspläne, die ich gelesen habe, hätte mir läuft eine sanfte 5-Meilen-Lauf am Tag nach meiner wöchentlichen langen (15-20 km) führen.

Meiner ungebildeten Meinung nach ist das sollte das wichtigste Tag Pause in der Woche. 5 Meilen ist sicherlich nicht eine riesige Herausforderung, aber mit zweifelsohne wund und müde Beine nach einem langen Lauf scheint es wie ein groß Fragen.

Was ist der Gedanke hinter, dies zu tun?

+94
user97386 28.04.2010, 11:25:53

Während einer typischen Woche in der Turnhalle, ich sehe mehrere Arten von Gewichtheben-Schutz, unterstützt und aids, die von einer Vielzahl von Menschen, mich eingeschlossen. Dinge wie Gewichtheben Gürtel, Handgelenk-Packungen, Armbänder, Knie, ärmel, etc.

Wann ist die richtige und die falsche Zeit, Sie zu benutzen?

+58
pHuang 23.07.2014, 22:35:26

Jeder will ein six-pack und jeder will das steigern von Stärke, aber sollten Sie tun-abs-übungen jeden Tag, um dieses Ziel zu erreichen? Einige der häufigsten Fragen, die ich bekommen über die abs-training sind – “Kann man herausfinden, abs-Alltag“, oder “Sollte ich das abs workout Alltags“? Konventionelle Weisheit sagt Euch die abs-übungen, die Sie tun, desto besser.

Die kurze Antwort auf die erste Frage ist ja, können Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln jeden Tag, aber ich glaube nicht, dass Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln jeden Tag.

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #1:

Sie brauchen nicht zu tun, die abs-übungen, um einen starken Kern, oder sogar ein six-pack

Ein großes Missverständnis über übung ist, dass Sie tun müssen, die abs-übungen, um zu bekommen ein six-pack, oder sogar eine stärkere Kern. Sie haben einen sehr beeindruckenden six-pack mit einem Kern so stark wie Stahl durch die Fokussierung auf Kern -, compound-übungen wie front squats mit einer Langhantel/Kurzhantel, Kurzhantel-Ausfallschritte, oder auch Polymere push-ups, um nur ein paar zu nennen. Eine weitere option ist die Verwendung Stabilisierungs-übungen wie eine erweiterte bird dog Training, das funktioniert nicht nur die Bauchmuskeln, aber Ihre balance, Rücken und sogar Arme und Schultern.

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #2:

Häufig arbeiten abs führen kann Haltung Probleme

Fast jeder, den ich jemals konsultiert, oder trainiert hat moderate, um schwere Haltung Probleme von eine sitzende Lebensweise. Wenn Sie einen Schreibtisch-job, oder einfach sitzen in einem Stuhl für ein paar Stunden, Ihre Schultern neigen dazu zu drehen, nach vorne, so dass Ihr Körper wird über gebeugt.

Was bedeutet dabei eine Reihe von crunches jeden Tag tun, um das bereits bestehende problem? Gut, es macht uns das Gefühl noch mehr von zwingen unsere abs-Muskeln zu straffen und zu verkürzen. Bald suchen Sie vielleicht wie der Glöckner von notre dame! Stretching und foam rolling, können helfen, korrigieren, abgerundeten Schultern und die Körperhaltung verbessern, aber die Arbeit, abs, jeden Tag kann nur zu machen, welche Haltung auch immer Probleme, die Sie haben, schlimmer.

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #3:

Abs übungen nicht Bauchfett entfernen

Die Idee, dass Sie können entfernen Sie störrisches Fett der Körper von einem bestimmten Teil des Körpers könnte die häufigste Mythos in der fitness-Branche. Sicherlich abs Gürtel und abs-Maschinen zu fördern versuchen, diese Idee von "spot-Reduzierung", sondern tun-abs-übung, die nicht verbrennen mehr Fett aus Ihrem Körper. In der Tat, wenn mich jemand fragt, wie man ein six-pack, ich sagen Sie Ihnen, "tun das nicht alle abs-übungen!". Erste ein six-pack erfordert die Erreichung eines niedrigen Niveau von Körperfett, das hat nichts damit zu tun, wie viele sit-UPS machen, oder abs-übungen, die Sie tun. Ihre Zeit ist sehr viel besser, die Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten, planen Sie Ihre Mahlzeiten, oder die Fokussierung auf Kern -, compound-übungen. Insgesamt ist die traditionelle abs übungen wie crunches sind extrem überbewertet.

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #4:

Arbeiten abs jeden Tag, ist ineffizient

Mit einem six-pack ist wie das internationale Zeichen der fitness, aber die Arbeit aus abs-jeden Tag ist unnötig. Sagen wir, Sie verbringen 10-20 Minuten jeden Tag zu tun-abs-übungen. Sie haben könnten, verbrachten die Zeit damit, tun hoher Intensität Intervall-training, stretching, foam rolling und viele andere fitness-Aktivitäten, die wahrscheinlich EINE MENGE mehr von Vorteil für Ihren Körper und wie es aussieht und sich anfühlt. Ausgaben 1 Stunde die Woche arbeiten, die auf eine Muskel-Gruppe, dass ist wirklich ein Komplexes Netz von Muskeln ist nicht eine sehr gute Nutzung Ihrer Zeit. Meine Vermutung ist, Sie sind damit beschäftigt, und Sie würde eher zu verbringen Zeit mit Freunden rumhängen und genießen Sie Ihr Leben!

Ein besserer Ansatz wäre, um zu trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln intensiv 2-3x pro Woche mit schaltungen zu einem großen abs-workout in viel weniger Zeit, das ist, was ich persönlich tun. Während Ihre abs-Muskeln sind am ehesten aus widerstandsfähig Typ-1-Muskelfasern können eine Tracht Prügel, ohne sich wund, wie training anderer Muskelgruppen, neigen Sie dazu, besser mit weniger häufigem training. Eine ähnliche Muskel-abs, Typ 1-Muskelfasern ist Ihre Kälber, aber Sie nicht sehen, die Menschen tun, Waden übungen jeden Tag!

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #5:

Arbeiten abs jeden Tag kann dazu führen, Muskel-Ungleichgewichte

Kann nicht nur arbeiten aus abs-jeden Tag führen zu Haltungsschäden, aber auch Muskel-Ungleichgewichte. Ihre abs-komplexen, die alle Ihre abs-Muskeln aus, die den geraden Bauchmuskel, Quere Bauchmuskel, inneren schrägen Bauchmuskeln und die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Wenn Sie standard-crunches 7 Tage in der Woche für 300 Wiederholungen, Ihre Bauchmuskel rectus-Muskel (der six-pack-Muskel) ist wahrscheinlich trainiert wesentlich intensiver als die anderen abs-Muskeln. Mache ein paar crunches nicht notwendigerweise in einem starken abs oder einen stabilen Kern.

Noch schlimmer, wenn Sie tun, um Ihr den geraden Bauchmuskel zu stark relativ zu den anderen abs und den unteren Rücken Muskeln, die Sie möglicherweise anfälliger für Verletzungen.

Während haben schöne abs ist wie das internationale Zeichen der fitness, es gibt viel effektivere Wege zu trainieren Ihre Bauchmuskeln, dann tun eine Menge von crunches jeden Tag!

Quelle: https://www.builtlean.com

+25
myselfhimself 18.01.2012, 01:51:13

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