Warum Funktioniert Schweres Training Machen Mich Wollen, um zu Tragen Pullover

Ich habe bemerkt, nachdem tennis-matches, die Athleten tragen Mäntel, obwohl Sie schwitzte.

Nach dem schweren Training, merke ich, muss ich tragen schwere Pullover, auch wenn es 90 Grad draußen.

Ist das eine gute Praxis? Was ist der medizinische Grund dafür?

+326
Lahsen imassen 10.11.2012, 08:28:53
40 Antworten

Ich weiß nicht, Ivo oder Greg, aber Sie sind so weit entfernt von der Basis, ich würde Sie ignorieren. Vibram Fünf Finger vorgenommen werden, laufen auf JEDEM Untergrund. Es hat nichts mit laufen zu tun, Stil, Zement, etc.

Es zwingt Sie ändern die Weise, die Sie ausführen, um eine mehr Natürliche Weise. Wenn Sie eine Ferse Stürmer...Sie wird bald aufhören, dass. Die Bikala ist gut für Langstreckenlauf. Manche Leute können es nicht anpassen, um barfuß laufen. Jedoch, ein Kinderarzt Freund von mir, der läuft in halb-und voll-marathons schneiden Sie einen Abschnitt der Dr. Scholls gel-pad und klebte ihn in den Schuh, der den Vorfuß, wenn er entwickelt eine Blase und schwört es. Sobald Ihre Füße abzuhärten, der Zement wird nicht sein ein Problem.

Es dauerte etwa einen Monat. Ich bin ein Clydsdale Läuferin und würde nicht wechseln Sie zu einem regelmäßigen Schuh für alles.

+998
Mary Jille Canilao Andres 03 февр. '09 в 4:24

Nachteil: Proportionen ist ein Indikator dafür, wie Ihre gedrungene form könnte Aussehen. Tatsächlich Messen Sie Ihren Körper und Oberkörper Längen und versucht, mathematisch zu deduzieren "richtige" form ist selten von Vorteil und kann dazu führen, jemanden, der versucht zu hart mit einer form, die einfach nicht für Sie arbeiten.

Dies ist zum Teil, weil niemand hat einen Griff auf alle wichtigen Faktoren, die Einfluss auf Ihre gedrungene form. Ich habe zum Beispiel sehr lange Schenkel und sollte theoretisch auch mit einer breiteren Haltung, die es mir erlaubte, mich länger aufrecht und minimiert wieder die Beteiligung. Im wirklichen Leben jedoch, eine moderate Haltung ermöglicht es mir, zu generieren, die die meiste macht.

Mit diesem aus dem Weg, für die Zwecke des Experimentierens, ich finde, dass dieser Artikel bietet einige solide Informationen und Allgemeine Richtlinien für die Methoden der hocken-je nach Körper-Proportionen:

...der Oberschenkelknochen Durchschnitt 26% des Körpers insgesamt Höhe, so Messen Sie von der Hüfte an der Außenseite des Kniegelenks. Teilen Sie die Zahl, die in Zoll oder Zentimetern durch Ihre Körpergröße in Zoll oder Zentimeter. Wenn Sie .26 auf den Punkt, dann sind Sie Durchschnitt. Wenn man mehr als .26, sind Sie auf Abwege geraten ist, weiter in Richtung "lange femured" und wenn Sie weniger als .26, sind Sie auf Abwege geraten ist, weiter in Richtung "lange torsoed."

Dann Folgen Sie den Richtlinien auf, was Sie tun sollten, wenn Sie lange/kurze femured/torsoed.

Wieder, verwenden Sie solche Empfehlungen als Ausgangspunkt, aber sicher sein, zu Experimentieren und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet und ermöglicht es Ihnen, um sich stark zu fühlen und Kniebeugen an Tiefe.

Ich sollte auch erwähnen, dass Ihre "beste" squat form kann und oft nicht über die Zeit ändern, wie Sie trainieren.

+991
elibud 12.12.2018, 12:55:31
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Für eine "tothängen" der Ellenbogen sind 'gesperrt.' Gerade als Sie sich in einem " aktiven hängen.'

Einige Leute sind aus irgendeinem Grund besorgt, sperren Sie Ihre Gelenke, aber es ist absolut sicher. Sie haben es zu tun im Kraftdreikampf und Olympischen lifting für die Skilifte zu zählen.

Die einzige wichtige überlegung ist, dass es einen Unterschied zwischen gerade gesperrt und hyper-extended gesperrt. Einige Menschen, die natürlich vorhandenen hyper-erweitert, und dies kann nicht ideal sein. Nachschlagen der Beighton-Lässigkeits-Test, die Fähigkeit, hyper Verlängerung der Ellbogen - (oder Knie) ist ein Indiz für gelenklaxität.

Jeder sollte eine gewisse Palette von Bewegung über 180 ° (vielleicht max 10-15º auf die Knie, weniger in den Ellenbogen), aber übermäßige Palette ist die Sorge.

Können Sie tragen noch aktiven Muskelspannung, während die Ellbogen gesperrt ist, wenn Sie wollen, aber Sie wollen prüfen, wo die Spannung ist.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass in diesem Zusammenhang, die Toten hängen ist eher eine Strecke, wie im Vergleich zu einer aktiven hängen. Also, während Sie können halten einige Muskelspannung (der Griff hat offensichtlich zur Aufrechterhaltung der Spannung) die strittigen profitieren Sie von den Toten hängt, ist der Raum, befreit es bis in die Schulter. Bedeutung, die Sie wollen, zu fühlen, eine Strecke. Sie wollen nicht die Muskeln, die Sie versuchen, zu dehnen und zu aktiv (es sei denn, Sie sind mit einem PNF-stretching Strategie vielleicht), oder Sie werden nicht gestreckt. Jedoch, einige unterstützende Muskeln wie die oberen traps, levator scapulae oder serratus anterior (Sie werden nicht gedehnt, in dieser position) aktiv sein konnte, zu unterstützen. Zusätzlich zu aktiv erhebt und nach oben drehen der Schulter.

Ich habe gesehen, diese Idee online ganz ein bisschen wie ein Allheilmittel an Schulter-Probleme, aber es wirklich funktioniert nur für bestimmte Themen. Zum Beispiel, ist es möglich, Ihre Frage ist nicht Platz, es ist das timing. Oder deine Schulter ist schon anheben zu weit Weg von Ihrem Brustkorb. Es gibt viele andere Dinge zu berücksichtigen, wenn es um die Schulter Gesundheit. Sicherlich kein Schaden bei dem Experimentieren mit ihm, obwohl, zu sehen, ob es für Sie arbeitet.

+984
cdigs 06.05.2011, 19:45:28

Was ist ein DEXA Lesen?

In einer anderen Frage, "Was Arzt/Facharzt kann beurteilen, Fett und Körperzusammensetzung?", eine Antwort vorgeschlagen bekommen, eine DEXA Lesen.

Meine kurze recherche zeigt, dass es Kontrollen der Knochendichte, aber ich verstehe nicht, wie das gibt Körperfettanteil oder fettfreier Masse.

P. S. wir sind Zwar alle hier, was DEXA steht für.

+973
Grakas 10.02.2014, 16:50:27

Einige cardio-basiert (im Gegensatz zu Stärke-basierten) alternativen, die Sie tun können, im inneren Ihrer Wohnung:

  1. Seil springen
  2. Crosstrainer
  3. Stelle laufen
  4. Jumping jacks
  5. Wii-Fitness
  6. Dance Dance Revolution
  7. Einfach nur tanzen
  8. Shadow boxing
  9. Verschieben Sie eine Wohnung auf dem Boden, und dann Holen Sie das Laufband
+961
crom9 06.08.2014, 16:00:40

Ich habe versucht, für ein paar Monate jetzt und ich kann einfach nicht scheinen, um bauen auf meine schrägen Bauchmuskeln.. ich habe nur minimale Mühe und hält mein 6-pack, aber ich bekomme einfach nicht diese verflixten schrägen Bauchmuskeln. Es sieht wirklich umständlich mit einem anständigen Satz von abs und dann nichts zu wickeln.

Im moment arbeite ich auf diese in den gleichen sessions wie meine Bauchmuskeln.. ich dachte das war ok, wie Sie sind alle ein Teil von meinem Kern. Vielleicht ist das das problem?

Im moment habe ich in der Regel meine core-Training etwa so:

  1. Standard-crunches - 3x20.
  2. Etage schräge crunches - 5x20 jeder Seite.
  3. Reverse crunches - 2x60.
  4. Schräge Kurzhantel-Seite Aufzügen - 3x20 (20 kg).
  5. Fahrrad-crunches - 3x10.

Was kann ich konkret machen, um mehr Wert darauf legen meine schrägen Bauchmuskeln und bauen Sie auf? Sollte ich eine Pause bis mein ab-workout und meine Schiefen Training?

+910
Lucy0754 04.09.2018, 13:43:15

Ich bin ein Erwachsener Mann der Ausdauer-Läufer, und früher in diesem Jahr nahm Moderat low-carb-Diät und wurde Fett-angepasst. Meine läuft bei ersten wurden Ihre vorhersehbaren sufferfest aber nach 6-8 Wochen kam ich zu einem Punkt, wo ich lief ein 50k ultra ohne Einnahme keine Kalorien. In früheren 50k Rennen, die ich brauchte, um zu Essen Kohlenhydrate, um fortzufahren.

Dann, nach ein paar Monaten dieses, Sommer und Urlaub und sowas passiert und ich habe abgesetzt der Diät. Jetzt ist es Oktober, und ich bin der Wiederaufnahme der low-carb - aber meine läuft wieder, suffer-fests. Das hat mir zu denken:

Wie lange hat das Fett letzten Anpassung nach absetzen der Diät?

Da das Fett-Anpassung ist offenbar verloren, sollte ich erwarten, dass es dauert weitere 6-8 Wochen, es wieder zu bekommen, oder wird der Prozess schneller, das zweite mal?

+890
Mudassar Ali Sahil 02.12.2017, 00:49:06

Für den Anfang würde ich nicht zu viel sorgen über all diese details. Einfach raus gehen und (warm-up) - und beginnen Sie zu laufen!

  1. Jedes mal, wenn Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, gehen Sie am frühen morgen. Fühlen Sie sich frisch den ganzen Tag.

  2. Sie können nicht schneller laufen als Ihre maximale Geschwindigkeit.. Versuchen Sie, ein wenig langsamer als Ihr max, so dass Sie können halten es für eine längere Dauer.

  3. Es hilft, Wasser zu trinken, ein wenig, energy drink hilft mehr :) nicht leer, mehr als eine Flasche während einer laufen obwohl.

  4. Solange Sie bequem sind, Schuhe sind in Ordnung. Sie können versuchen, Einlagen zu. Sie sind sehr weich.

Stellen Sie sicher, es zu genießen. Machen Sie eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblings-songs/ audio-Buch.. Holen Sie sich einen Freund mit Ihnen führen.. Ziele festlegen und konkurrieren mit sich selbst.., was Sie wollen und Sie werden viel Spaß haben :)

+861
cnby 04.12.2014, 22:42:16

Versuchen Bulgarische split-Kniebeugen nur mit deinem Körpergewicht. https://www.youtube.com/watch?v=PxFjYVinea4

+859
payload 16.02.2013, 13:01:30

Mach ich immer meine Klimmzüge mit den Beinen ausgestreckt, unabhängig von der Höhe des Balkens. Aber die Sache, die mich stört ist, dass ich nicht verwalten können, um meine Beine in eine gerade Linie mit meinem Oberkörper während des Trainings — Sie führen praktisch immer zu bewegen, wenn ich heben mich und ich habe das Gefühl, dass tatsächlich helfen, mir mehr tun, pull-ups — es fühlt sich an wie meine Beine sind, dass Sie die übung einfacher auf meinem Bizeps & Rücken Muskeln. Ich habe auch bemerkt, dass das biegen meine Beine nach hinten macht die übung schwieriger, als wenn meine Beine gerade sind. Warum ist es so?

+849
Zoe Kendra Elemino 24.03.2012, 16:23:08

Mein BMI 26.8, was bedeutet, dass ich in die Kategorie übergewicht.

Wenn man trifft, ein Fitness-Studio regelmäßig jeden Tag, was ist die minimale Menge an Kalorien, die er verbrennen sollten, um zu sehen, eine änderung in seinem Gewicht über einen Monat Zeit? Ich in der Regel konzentrieren sich auf einfache übungen wie auf dem Laufband für rund 20 Minuten (150 Cal) und auf dem Crosstrainer für 20 Minuten als gut.

Ist dies genug oder sollte ich mein Training erhöhen?

+835
eptesicus 18.05.2016, 18:55:47

Hi Memor-X,

Wenn du hocken wie das video, das Sie erwähnt, Sie entwickeln Knie-Probleme ziemlich schnell. Also bitte, nicht durchführen, wie es das

Wie andere erwähnt haben, Kniebeuge ist eine wunderbare Körper-Gewicht-übung, die vor allem Werke der Beine. Jedoch gibt es Variationen von Kniebeugen, die arbeiten können den gesamten Körper.

Zum Beispiel kann es verwendet werden als eine form von cardio-Training durch die Erhöhung der Geschwindigkeit der Wiederholung. Das wird steigern Sie Ihre Herz und Lunge Ausdauer.

Sie können auch springen. Statt aufstehen aus der Hocke, springen Sie in die Luft so hoch wie Sie können. Das erhöht die Intensität und arbeitet Ihr Herz und Lunge sowie (P90X Teilnehmer sollten bereits bekannt sein, dass die änderung).

Es kann natürlich auch geändert werden in ein burpee indem Brettern und springen auf die routine.

Schließlich, können Sie eine Langhantel und GEWICHTE, und dass funktioniert Ihre gesamte Körper als auch.

Hoffe, das hilft.

+830
mhcdevs 23.03.2015, 02:24:09

Ausgezeichnete Antwort von Silverhorse btw.

Was erlebte ich als Vegetarier seit über drei Jahren: Vegetarier zu Sein ist nicht das gleiche wie gesund. Es hilft eine Menge, aber Pommes, pizza, Pfannkuchen und viel Käse sind nicht alle gut.

Versuchen Sie zu reduzieren, den Reis, es ist ein bisschen beschränkt-protein-Quelle (Sie fressen die braunen Variante sind Sie?). Haben Sie jemals versucht, Quinoa? Es ist eine komplette Quelle von protein, so dass Sie nicht brauchen, um über Essen Körner sowie Nüsse an einem Tag.
Was ich fand, ein schöner Weg, um meine grundlegenden Bedürfnisse der Proteine, Fasern und Vitamine ist zu machen, eine große Schüssel (fettfrei) Joghurt mit Müsli (das ganze-Lebensmittel oder biologische Variante), mischen Sie in einem Esslöffel Leinsamen und legen Sie einige frische Früchte in Ihr.
Bleiben großen auf das Gemüse und niedrig auf den Kartoffeln, Käse und verarbeiteten Getreide (wie Brot) etc.. Obwohl, verwenden Sie ein wenig Fett bei der Zubereitung Ihrer Gemüse, weil es ein signal an Ihrem Körper, Sie Essen "richtiges" Essen (Sie bekommen schneller gesättigt; sorry, konnte nicht finden, meine Quelle) und einige Vitamine sind fettlöslich, so erhalten Sie eine höhere Zufuhr von denen auch.
Es ist großartig, dass Sie nicht nehmen Sie keinen Alkohol, ich applaudiere, dass.


Wie lange werden Sie laufen? Ich habe gerade angefangen, im August und ich versuchen Sie zu verlangsamen ein wenig. Tun, zu viel wird nur erhalten Sie verletzt, brauchen Sie Ihren Körper anzupassen, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind (obwohl, als 85 kg ist Sie nur leicht übergewichtig machen Sie sich keine sorgen zu viel). Nur irgendwann werden Sie es, aber tun Sie zusätzliche übungen, die Sie schneller dort. Tun Sie etwas Gewichtheben in Ihrem Fitness-Studio. Sie haben eine Mitgliedschaft dort, so muß das einfach sein. Idealerweise mit freien gewichten; die Maschinen nur trainieren einer Muskelgruppe, und nicht hinzufügen, die Vorteile zu erlangen, eine bessere balance und Körperhaltung. Bleiben Sie Weg von cardio. Wenn Sie laufen, brauchen Sie nicht cardio. Mischen Sie die Art und Weise Sie ausgeführt werden. An manchen Tagen tun Sie einen langen Lauf, auf andere einen kürzeren mit höherer Geschwindigkeit. Einige HIIT und negativen splits.

Hinweis: Dies ist nur ein Amateur-raten aus eigener Erfahrung, sondern in der Art mit dem gleichen Prozess, den ich gerade wollte zu teilen.

+770
Ingris Julissa Professional Co 17.05.2016, 11:35:59

Ich weiß, es ist umsonst - aber ich bin nicht gesegnet, in dieser Abteilung. Als ich die Fortschritte die Straße hinunter in Richtung der Körper-ich möchte anstelle der bisherigen Körper, den ich habe, kann ich erwarten, dass meine Handgelenke zu gewinnen im Verhältnis auch?

Ich weiß, dass die Knochen nicht wachsen, aber das wird Muskeln form in diesem Bereich, oder bin ich nur zu sehen, Gewinne in meine Unterarme?

+758
SmileDeveloper 04.02.2012, 08:54:17

Hier ist etwas, das könnte ein bisschen helfen. Aus einer Studie aus dem Jahr 2009:

Der Zweck der vorliegenden Studie war die Untersuchung der langfristigen Effekte von zwei verschiedenen stretching-Techniken auf die range of motion (ROM) und drop jump (DJ). DJ erzielt wurden geprüft mittels Kontakt Matte verbunden mit einem digitalen timer. ROM wurde gemessen durch Verwendung eines goniometer. Die Ausbildung wurde durchgeführt, vier mal die Woche für 6 Wochen auf 10, die Subjekte als passive static stretching (SS), und am 9 Fächer Vertrag relax PNF (CRPNF) dehnen. Die restlichen neun Probanden haben nicht führen Sie alle übungen (Kontrollgruppe). Eine Analyse der Art und Weise Varianzanalyse (ANOVA) die Ergebnisse zeigten, dass die Unterschiede zwischen den Gruppen der DJ waren statistisch nicht unterschiedlich (F(2,27)=.41, p>.05). ROM die Werte waren signifikant höher für die beiden stretching-Gruppen, während kein änderung wurde beobachtet, für die Kontrollgruppe. Im Ergebnis der statischen und propriozeptive neuromuskuläre fazilitation (PNF) stretching-Techniken verbessert die ROM, aber weder der stretching-übungen hatten alle statistisch signifikante Wirkung auf den DJ erreicht souverän.

Speziell auf Ihre Fragen:

Würde kalt stretching ~6 mal @ 10 Minuten tägliche Erhöhung meiner Reichweite motion langfristige, oder würde, die chronisch geschwächt, die gestreckt Muskeln?

Es ist sicher kein Beweis dafür, dass stretching den ganzen Tag schwächt Ihre Muskulatur. Blick auf Menschen, die yoga täglich: es ist eine Menge von stretching, und es gibt keine Indikation für die langfristige Schwäche.

Wäre es besser, das zu tun ab. Ashtenga, einschließlich der richtigen warm-up Posen, für, sagen wir 30 Minuten pro Tag oder vielleicht auch zwei 15-minütige Sitzungen täglich?

Ich persönlich denke, die yoga tut, einmal am Tag wäre ein bisschen besser, weil eine ordnungsgemäße 30-Minuten-Trainingseinheiten, die den ganzen Tag hat eine Menge zu bieten. Yoga wäre sicherlich qualifizieren, und das ist eine Zahl, die die American Heart Association Ansichten als sehr hilfreich.

Schließlich möchte ich hinzufügen, dass stretching ist ganz normal und natürlich. Tiere, die entlang der evolutionären Skala zu dehnen, und es fühlt sich gut an. Wenn Sie Zweifel haben, ob es eine Bewegung, die Sie tun können, ein gutes Gefühl während und danach, es ist wahrscheinlich eine gute Sache ist oder zumindest nicht schlecht.

+747
academicStudent 06.09.2012, 16:36:07

Ihre Wiederherstellung wird leiden etwas kurzfristig. Die meisten Ihrer Muskeln zu verstärken und Anpassungen geschehen, während Sie schlafen. Jedoch, Babys lernen schlafen durch die Nacht ziemlich schnell. Bei den meisten sind Sie auf der Suche einen Monat von der Art der Schlaf-Muster, dass würde Probleme verursachen.

Also die kurze Antwort ist "ja" Sie können gehen in die Turnhalle, GEWICHTE heben, etc. Die längere Antwort ist, dass Sie müssen halten Sie ein Auge auf Ihre Fortschritte. Wenn Sie nicht bekommen kann das Gewicht bis Sie es normalerweise tun würden (Verlust der Leistung durch übertraining, was wiederum aufgrund unzureichender Ruhezeiten), werden Sie wahrscheinlich benötigen, um deload ein bisschen öfter.

Der beste Ansatz, wenn Sie nicht aufbringen können genug Ruhe, um alle Gewinne zu erhalten. Grundsätzlich werden Ihre Trainingseinheiten nicht nach oben in Gewicht, während Ihr Schlaf ist leiden, aber Sie werden nicht vollständig sesshaften entweder.

Re-hinzufügen von Inhalten:

Ihr Kind ist nicht zu halten Sie auf in der Nacht, für immer. Es gibt Dinge, die Sie tun können, als Eltern, um Ihnen zu helfen so viel Schlaf bekommen, wie Sie können. Im ersten Monat, das baby wird nicht in der Lage sein, um es die ganze Nacht ohne aufzuwachen und zu Weinen. Es ist in der Regel, weil die Menschen hungrig sind, müssen geändert werden, oder Sie sind unbequem. Wenn Sie die Kontrolle des Kindes planen, anstatt das Kind zu kontrollieren, Ihnen, können Sie die Arbeit des Kindes, den natürlichen Schlaf-Muster zu spiegeln deine. Reagieren Sie nicht auf Schreie nach Aufmerksamkeit, wenn es Zeit zum schlafen ist, aber reagieren auf die drei großen Probleme (Hunger/Windel wechseln/Schmerz/Krankheit).

Die bottom line ist, wir müssen schlafen, damit die neuen Eltern müssen lernen, den Unterschied zwischen etwas, das erfordert Aufmerksamkeit und etwas schieben können. Allzu oft werden neue Eltern springen beim kleinsten Geräusch aus dem Stubenwagen. Das Kind hat noch gar nicht begonnen zu Weinen noch und Sie laufen an seiner Seite. Das Kind weint, wird anders sein, und Sie werden lernen, welche die Aufmerksamkeit brauchen und welche nicht. Bis dann, wenn das baby schreit, überprüfen Sie alle die wichtigen Sachen, beruhigen Sie das Kind ohne abholt und wieder ins Bett gehen. Holen Sie sich einige schlafen. Sie werden lernen, und so werden Sie.

+733
KTH121 01.05.2018, 13:29:15

Zuerst möchte ich wiederholen, was andere haben darauf hingewiesen, nämlich dass Ernährung sehr wichtig ist und dass ein Ausgleich für schlechte Ernährung durch zusätzliche übung ist in der Regel sehr schwierig und nicht kompatibel mit dem lebensstil der meisten Menschen. Zum Beispiel, wenn Sie (die OP) waren zu konsumieren, eine Mahlzeit, die insgesamt 500 Kalorien, würden Sie haben zu gehen forsch für etwa eine Stunde nur zu neutralisieren, um die Kalorien (die Schätzungen variieren innerhalb einer gewissen Marge von Fehler und als Folge von genetischen Faktoren, Ernährung, Medikation, Intensität der Aktivität, usw.). Ergo, die Strategie der Einbeziehung von Bewegung in die täglichen Regime ohne änderung der Ernährung ist zum scheitern verurteilt in der überwiegenden Mehrheit der Fälle. Persönlich fand ich die folgenden Strategien, die nützlich bei der Kontrolle meiner Ernährung:

  • Halten Sie ein tägliches Protokoll der alles, was Sie verbrauchen so gut wie alle die übung, die Sie durchführen. Etablieren eine tägliche Kalorienzufuhr zu begrenzen, so dass Sie erstellen eine kalorische Defizit, und machen Sie es Ihr Ziel, nicht überschreiten diesen Grenzwert (d.h., calories_consumed - calories_expended < caloric_limit). Schätzen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Speisen, beraten http://www.nutritiondata.com/, und verwenden Sie eine der vielen BMR/RMR Taschenrechner (QV, http://www.bodybuilding.com/fun/calrmr.htm) online zur Verfügung, um zu bestimmen, Ihre Grundlinie täglichen Kalorienbedarf.
  • Betrachten Sie üben intermittierende Fasten in irgendeiner form, wenn die Gesundheit und lebensstil-Faktoren ermöglichen. Anekdotisch, ich habe festgestellt, das, um wirksam zu sein in der Beschränkung meine Kalorienzufuhr ohne nachteilige Nebenwirkungen, und es gibt eine reichliche Beweise, dass es verleiht anderen Allgemeinen gesundheitlichen Vorteile, als auch (siehe die Fußnoten auf der Wikipedia-Seite, die ich verlinkte, oder führen Sie eine Suche auf PubMed).
  • Legen Wert auf insgesamt kalorische Wert eher als die Quelle sagte Kalorien (D. H., die Arten der Nahrung, die Sie Essen). Es mag wahr sein, dass die Einhaltung einer in etwa ausgewogenen Ernährung, oder ein high-protein-Diät oder eine Altsteinzeit Diät, oder eine ketogene Diät, oder [INSERT_FAD_DIET_OF_CHOICE_HERE] Ausbeute gewisse Vorteile, aber diese Vorteile sind immer gehen, um marginale Bedeutung, wenn im Vergleich gegen insgesamt kalorische Belastung. Wenn Sie mehr als Ihre tägliche kalorische braucht, werden Sie Gewicht gewinnen. Wenn Sie dauerhaft ein Kalorien-Defizit, wirst du Sie verlieren. So lange, wie Sie Ihre Ernährung können Sie erwerben ausreichende minimale Mengen von Eiweiß (1g/kg Körpergewicht ist oft eine vernünftige Näherung für die meisten Menschen) und alle erforderlichen Vitamine und Nährstoffe, es wird ausreichend sein. Mikro-Optimierung der Ernährung, vor allem, wenn es verlangt, belastende Veränderungen im lebensstil, in der Regel mit sehr kleinen Renditen.

Letztlich, um Körperfett zu reduzieren erheblich, müssen Sie arbeiten an einer kontinuierlichen kalorischen Defizit. Wenn Sie dieses Defizit schon sehr extrem, Sie wird sicherlich Fett zu verlieren schneller, aber Sie werden auch damit beginnen verlieren Muskelgewebe und Stärke mit einer beschleunigten rate als gut. Im Allgemeinen, der Konsens der Meinung unter Experten scheint zu sein, dass eine gewisse Menge an Kraft Verlust ist fast unvermeidlich, wenn Unternehmen eine Kalorie-eingeschränkte Diät-plan, aber das kann minimiert werden, durch die einige Gewichtheben und/oder Krafttraining in Ihre Training regime. Muskelgewebe schreibt seine eigenen zusätzlichen passiven kalorische Anforderungen, und daher die Aufrechterhaltung der Muskel wird letztlich yield-Gewicht-Verlust-Vorteile, sogar jenseits der Kalorien, die unmittelbar aufgewendet werden, durch die übungen selbst.

Schließlich pflegen eine Haltung der extremen Skepsis gegenüber aggressiven Verkäufern von Nahrungsergänzungsmitteln. Einige Ergänzungen sind rechtmäßig hilfreich bei der Gewichtsabnahme, aber die meisten sind entweder maßlos überteuert, relativ zu den gewinnen, die Sie bieten, gefährlich, nicht nachhaltig in die langfristige, oder einfach nur völlig wirkungslos. An Erster Stelle ist die Kalorienaufnahme, dann trainieren, und dann schließlich die geringste Bedeutung hat (und durch einen sehr breiten Rand) sind Ergänzungen. Der einzige, den ich empfehlen kann, ohne Reservierung, vor allem, wenn Sie beabsichtigen, zu verfolgen, ein Gewicht-Trainingsprogramm, ist Kreatin-Monohydrat. Es gibt jetzt eine ziemlich immense corpus der Beweis, dass es bietet zahlreiche und vielfältige Vorteile hinsichtlich Krafttraining und Wartung der Körperzusammensetzung und Muskelmasse (wieder, Fragen Sie Google oder PubMed nach relevanten Studien). Wenn Ihre Allgemeine Gesundheit gut ist, ist es auch fast völlig unproblematisch und sehr kostengünstig. Das heißt, der Kreatin-Einnahme ist weit von wesentlichen, also nicht hinsichtlich hinsichtlich seiner Verwendung (oder andere Ergänzungen) hohe Priorität einräumen.

+723
user2663354 21.01.2010, 09:21:56

Ich bin ein regelmäßiger 5k Läufer und Lauf ich 5+ mal pro Woche. Ich verwendet, um zu laufen, mit shorts und einem T-shirt und ich sah die Ergebnisse in der Konditionierung der Körper innerhalb von 2 Wochen (natürlich mit einer strengen Diät). Nach 2 Wochen werden Sie nicht viel zu sehen, Ergebnisse und schließlich den Laufschritt kommen Sie mit Leichtigkeit.

Ich habe dann versucht, läuft mit jumper-und track-Hosen, die folgenden 2 Wochen. Der Körper fand es mehr anspruchsvolle und stärker trainieren als mit nur shorts und ein T-shirt. Der Körper Unterschied war straffer als je zuvor. Allerdings, nach 2 Wochen wird Ihr Körper anpassen, dass Sie so gut und gehen Sie durch, dass mit Leichtigkeit.

Jetzt habe ich noch 5 Kilometer Lauf in der Woche, aber mit gewichteten Ausbildung von 2kg. Ich fühle mich in jedem Lauf ich jetzt tun, ist anstrengend und schwieriger als je zuvor, aber der Körper Muskelaufbau ist unglaublich. Mein ganzer Körper ist so straff mit niedrigen Körperfett-Anteil. Fitness ist auf einer anderen Ebene.

Mein Rat ist, dass Sie haben, um zu wissen, Ihren Körper und das, was Ihr Körper braucht, aber das Ergebnis ist spektakulär. Viel Glück!

+709
user3216750 05.10.2016, 04:07:04

Die einfache Antwort ist, dass es nicht hilft, Tendinitis. Randonmized kontrollierte Studien zeigen, dass es keine Vorteile mit kinesiotaping und Tendinitis.

Ich weiß, dass du nicht um medizinischen Rat bitten, und Sie sagte, dass Sie das Vertrauen Ihrer Physiotherapeutin, aber ich möchte Sie bitten, diese Frage, "Warum kommst du her und hinterfragen Ihr Physiotherapeut, und nicht, Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten über diese Behandlung plan direkt vor ihm/Ihr?"

Die Wahrheit ist, dass Sie brauchen, um zu wissen, was bewirkt, dass die "milde tib posterior Sehnenentzündung - PTT in den ersten Platz?"

Das kann man von übertraining, schlechte Schuh tragen, arm-Fuß-Ausrichtungs -, Engegefühl in der Achillessehne und Oberschenkel, etc.

Mit diesem wird gesagt, die beste Behandlung für jeden Tendinitis ist exzentrisch, Stärkung, richtige Trainingsprogramm zu gehören rest-und Flüssigkeitszufuhr, deep tissue massage, Eis-massage für Schmerztherapie, und natürlich viel Flexibilität.

Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten wieder auf, wie hast du dieses problem in den ersten Platz. Dann gehen von dort aus. Denken Sie daran, wenn der Reifen niedrig ist, und Sie halten die Einreichung es mit Luft, aber noch nie gefragt, warum es war niedrig am Anfang, dann nur die Behebung der Symptome, nicht das problem. Haben Sie vielleicht, dies zu tun für eine sehr lange Zeit, wenn Sie denken auf diese Weise.

Hoffe, das hilft!

+675
Bryan Laubenthal 05.01.2012, 02:02:33

Das einzige, was, das wird unpraktisch ist die Durchführung von Aufzügen, wo Sie normalerweise legen Sie einfach die GEWICHTE wie der Clean und der Snatch. Sie müssen entweder eine Umkehrung der Schritte unternommen, um die Leiste nach unten unter Kontrolle, oder Sie brauchen, um andere Bewegungen. Eine andere option wäre investieren Sie in die Stoßstange Platten (bumper plates ist der Fachbegriff für die Art der Platten an der box).

Ihre Langhantel und die metal Platten nicht nach unten gesetzt werden, behutsam, aber fallen eine bar aus über einen Meter oder einen meter in der Luft wird wahrscheinlich beugen Sie die bar.

Es gibt noch eine Menge, die Sie tun können. Crossfit Fitness-Studios haben eine Reihe von Aktivitäten, aber es scheint, dass von bestimmten Fitness-Studios haben Ihre Favoriten. Es klingt wie Sie Ihre box begünstigt die Olympischen lifts. Andere für Kraftdreikampf oder strongman.

Wenn Sie an Ihre eigenen arbeiten, eine Bestandsaufnahme, was Sie haben, und wählen Sie dann einen Fokus schieben sich in Richtung:

  • Kraftdreikampf: primäre Aufzüge sind Kniebeugen, Bank, Kreuzheben
  • Strongman: primäre Aufzüge Freileitungen (push press), Kreuzheben, front squat, loaded trägt, etc.
  • Bodybuilding: keine primäre Aufzüge, sondern konzentrieren sich auf immer ein pump in deine Muskeln.

Mit allen drei zu konzentrieren, es gibt noch Raum für metabolische Konditionierung (met-con), aber Sie haben zu tun, Langhantel oder Kurzhantel-komplexe, die am Ende mit der bar in der Nähe auf den Boden. Geladen trägt, sind eine andere form der metabolischen Konditionierung.

Ich bin derzeit training in einem Stil, der irgendwo zwischen powerlifting und strongman. Ich finde, profitieren beide Seiten. Eine weitere Ressource für gute Programmierung Entscheidungen und helfen, in Richtung zu finden wäre Juggernaut Training Systems. Sie haben eine gute Darstellung aus allen Stärke-Sport.

+645
Jason R Swearingin 17.01.2013, 00:15:52

Definitiv yoga hilft, zur Entlastung von oberen und unteren Rücken Verletzungen, aber Sie müssen aufhören, diese Körpergewicht übungen, die die Ursache und die Erhöhung Ihrer oberen oder unteren Rückenbereich Schmerzen. Sie können jedoch beginnen, die yoga zusammen mit Körper-Gewicht-übung. Tun Sie etwas Forschung über das internet und gehen Sie entsprechend vor.

+597
user322266 22.09.2010, 04:25:35

Ergänzt protein sollte im Idealfall nur einen kleinen Teil Ihrer gesamten täglichen Proteinzufuhr. Es gibt Quellen, die von sehr guten Proteine (je nach Diät).

  • Milchprodukte (wie (lowfat) quark, Hüttenkäse und ähnliche)
  • Eier
  • Mageres Fleisch
  • Soja-Bohnen
  • ...

Der ballpark ist etwas, was rund 2 Gramm protein pro kg Körpergewicht Muskeln zu gewinnen. Angenommen, ein Gewicht von 80 kg, das wäre roundabout 160 g. Sie erreichen könnten, das (zum Beispiel), mit

  • 50g 90% Molke
  • 300 g Hähnchenbrust
  • 300 g-cottage Käse
  • Zwei Eier

(nur eine grobe Schätzung, nur um Ihnen eine Idee). Ist dies nicht bedenkt, dass andere Lebensmittel, die Proteine enthalten, zu.

EDIT:

2 g pro kg Körpergewicht scheint zu viel zu sein. Finden Sie unter diesem Artikel.

+524
ugene 27.12.2011, 03:49:23

Ich bin immer noch erstaunt, wir streiten Palette von Bewegung, wenn visuelle Beweis ist überall nachweisen, dass es keinen signifikanten Unterschied in der übung Ergebnisse , es sei denn, Sie treten in eine vollständige Palette Wettbewerb Aussehen macht heben..jeden ernsthaften calisthenics Rechtsanwalt (bar Biegemaschinen, Gefängnisinsassen, Boxer etc.) Kurze Reichweite hohe rep Liegestütze. Niemand hauen hohen Hunderte oder Tausende von Liegestützen täglich mit voller Reichweite. Alle oben genannten sind in fantastischer körperlicher Verfassung und auch Bodybuilder, die predigen vollständige Palette eigentlich nie das volle Sortiment. (Watch pumping iron Sag mir, wer verwendet eine strenge form und voller Wiederholungen) zu viele Leute hören und sehen nicht.jeder in der fitness-Branche vermittelt umfassendes Angebot und keiner von Ihnen sehen aus wie high-rep partielle Jungs zu tun. Auch keinen Körper, der kümmert sich wirklich, ob Sie tun, voller Wiederholungen oder nicht, es sei denn, Sie schauen nicht so gut und brauchen einen Grund, um Entschuldigung Ihre mangelnde bauen.keine Respektlosigkeit gegenüber jedermann und jeder kann tun, was Sie wollen, aber der visuelle Beweis ist überall, dass range of motion bedeutet nichts ,vor allem mit dem pushup

+522
Pascal Belloncle 12.02.2019, 23:00:56

Ist ok für die, die Zunahme der Fett-Anteil für den start. Ich habe durch das auch. Jetzt ist mein Körper Fett Tropfen zu 7% nach 8 Monaten der Ausbildung. Sie müssen nur gehen durch diese Phase und u finden Sie Ihre Bauchmuskeln beginnen Bildung. Ist sowieso besser zu kontrollieren, ur-Diät. Holen Sie sich Tipps von einigen Körper-generator auf welche Art von Lebensmittel, die besser sind.

+516
patched 23.09.2015, 18:43:28

Ich muss Zustimmen, dass in diesem Stadium, von dem, was Sie beschreiben, ist die Umstellung von einer 1 Stunde zu Fuß jeden zweiten Tag auf Hoher Intensität Intervall-Training-plan ist wahrscheinlich nicht das richtige FÜR SIE in DIESER ZEIT. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist durch Diät, beginnen Sie mit der Protokollierung, was Sie täglich Essen für 2 Wochen (kein Cheaten/ohne alles) - schauen Sie, fügen Sie die Kalorien auf und arbeiten Sie heraus, wo Sie sein müssen. Hier ist ein link zu einer täglichen Aufnahme-Rechner, um zu helfen, zu bestimmen, wo Sie sein sollten: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Der nächste Schritt ist die Steigerung Ihrer Ausdauer und Stärke. Ihre Herangehensweise an das hinzufügen von sprints, um Ihren Fuss richtig ist. Ich würde vorschlagen 5 Tage in der Woche Training - 3 Fuß und beginnen, fügen Sie einige einfache Körper-Gewicht-übungen wie Liegestütz, situps, Kniebeugen - alle Körper-Gewicht.

Viel Glück.

+506
Reetpreet Brar 10.03.2016, 01:45:36

Ich muss zwei Wochen Pause von meinem Stronglifts-Programm, und ich nicht Zugang zu den Fitnessraum oder irgendwelche GEWICHTE. Nach der Pause werde ich tun gelegentlichen Körper-Gewicht workouts, aber zum größten Teil, ich werde inaktiv sein.

Bei Wiederaufnahme des Programms nach zwei Wochen der Inaktivität kann ich nur zurück kommen, wo ich aufgehört habe, oder sollte ich deload von 10-20% von meinem letzten workout?

+496
progressnerd 25.09.2018, 02:48:24

Sie haben weitere Bedürfnisse, um bestimmte Ungleichgewichte oder Fragen der Mobilität, und ich würde tun, eine stehende Presse statt von der Bank, aber Kreuzheben/Kniebeugen/pull-up/press ist eine sehr gute basis für ein minimales Krafttraining Frühstück. Es ist ein feiner Ansatz. Wenn Sie Folgen, dass das Programm gut, mit guter form, mit annähernd maximaler GEWICHTE, und erhalten Sie gutes Essen und schlafen, erhalten Sie viel stärker. Wenn es sein muss, werden Sie das hinzufügen oder ändern von übungen in ein paar Monaten.

Es ist auch wichtig zu Bedenken, die Vorbehalte er setzt auf diese Empfehlung:

Es ist wahr, dass Sie nicht das gleiche workout für immer; du wirst gehen abgestanden, und dann wirst du verrückt, und dann werden Sie aufhören. Es ist auch wahr, dass der stärkere, den Sie erhalten, und die näher an Ihr genetisches potential, desto mehr haben Sie zu mischen in neue Lifte und schalten Sie die Nummern der Sätze und Wiederholungen Sie tun, nur um etwas zu gewinnen, jede Woche oder sogar jeden Monat.

...[C]oaches wie Saul, werfen in der Olympischen "schnell-Lifte" — der snatch, clean und jerk.... Wenn Sie bereit sind, Kraftausdauer, es ist alles über Körper-Gewicht: push-ups, pull-ups, Klimmzüge, dips, und sit-ups.

Diese einfache Formel ist 90 Prozent von dem, was Sie wissen müssen

NB: 90%. Nicht zu 100%. Aber für die überwiegende Mehrheit der in der Regel passen Menschen suchen, um stärker zu werden, ja, "squat/deadlift/press/pull-up-schwere 3 Tage in der Woche" ist die Form der beste Ansatz.

Randnotiz: ich mag auch die minimal-Programm clean+press/clean+front squat/deadlift (getan, als ein Satz, gezwungen zu sein, wechseln Sie zu der nächsten übung, wie fügt man das Gewicht), sowie pull-ups. Es fügt eine übung, power cleans, die helfen, Stärke in Kraft, die für die Zwecke der Athletik.

+487
renergy 22.01.2012, 18:42:57

Das ist mir passiert viel über die Jahre. Ich fand es war verursacht durch die Dichtheit der levator scapulae und die mittleren und oberen trapezius und eine schwache untere trapezius und serratus. Alles weitgehend sortiert durch Befestigung muskuläre Dysbalancen, mit einer Mischung von self myofascial release-gezielte und Widerstand Arbeit, die auf die schwachen Bereiche. Release-Spannung im pec major/minor, Verbesserung der Brustwirbelsäule Mobilität und viele Variationen ziehen und die externen Rotatoren zu arbeiten. Sobald Sie lockerer in Ihren fallen und levators, overhead-shrugs mit einer Langhantel kann eine nützliche übung. Es klingt wie eine Menge, aber nur tun, ein wenig jeden Tag geht ein langer, langer Weg.

+450
Klausar 08.10.2019, 19:32:22

Lebensmittel-Verpackungen basieren auf Durchschnittswerten ist es mehr oder weniger Recht, manchmal werden Sie mehr Kalorien, manchmal weniger.

Die meisten der Kalorien ausgegeben werden, auf die Aufrechterhaltung Ihrer Körperfunktionen. (Über 3/4 in der Tat)

Sie müssten dabei einige unglaublich harte übung, Gewicht zu verlieren durch Bewegung allein.

Die wahrscheinlichste Sache ist Ihr nicht verfolgen Sie Ihre Kalorien sowie Sie denken, Sie sind. Ihr Gehirn braucht etwa 500 Kalorien, so ist es nicht verwunderlich, dass das organ macht Sie denken, Sie verfolgen Kalorien richtig.

Anstatt tracking Kalorien, das nächste mal Ihr volles Maß Festbeträge in Tassen/Krüge und streng sein, über das servieren von Portionen, die Sie gemessen, wenn Sie voll waren. Schreiben Sie Sie nach unten.

Nicht Messen Kalorien, es ist eine schreckliche Idee für Ihre geistige Gesundheit.

+381
Jafis Dom 22.04.2013, 21:18:12

Es gibt keinen signifikanten Unterschied zwischen den beiden Optionen.

Dass gesagt wird, die kaltes Wasser hydrate effektiver als die Raumtemperatur. Laut dieser Quelle,

Während intensiver körperlicher Aktivität, die Körper-Kern-Temperatur steigt über die normalen 98.6°F (37°C). Trinken Wasser senkt die Temperatur des Körpers und hilft dabei, lehnen Sie sich zurück, um den normalen Bereich. Studien haben auch gezeigt, dass kaltes Wasser 41°F (5°C) absorbiert wird schneller aus dem Magen als warm, ruhig Austrocknung und ermöglicht Ihnen, härter zu spielen und genießen Sie Ihr Spiel der Fußball noch mehr.

Eine andere Quelle eine Studie mit Teilnehmern, trinken, kalten und Raumtemperatur-Wasser; der Schluss wird

Die Teilnehmer, die genommen hatte, das kalte Wasser während der Ruhezeiten, hatten einen deutlich geringeren Anstieg der Körperkerntemperatur im Vergleich zu denen der verbraucht Wasser bei Raumtemperatur.

Jedoch, während kaltes Wasser hydrate besser, warmes Wasser entspannt die Muskeln besser und macht es bereit für weitere übungen:

Themen, die Teilnahme an der Raumtemperatur Zustand waren in der Lage, führen Sie deutlich mehr Bankdrücken Wiederholungen zu scheitern, als wenn Sie nahmen im kalten Zustand.

So, kaltem Wasser verursacht eine leichte performance-Einbußen, so die Studie. Auch, gegeben, dass die Olympischen Schwimmer/Taucher Dusche in warmem Wasser vor Ihren Rennen, damit bereiten Sie Ihre Muskeln, halte ich die Studie genau zu sein.

That being said, ich würde immer noch entscheiden, kaltes Wasser über Raumtemperatur, während der Ausübung.

+375
forbidder 28.03.2011, 22:45:50

Ich betreibe regelmäßig (einmal oder zweimal pro Woche) für vier Monate, das tragen der gleichen Schuhe jedes mal. Aber die letzten beiden Male, die ich ausgeführt habe, meinen linken Fuß gegangen taub etwa 2 Meilen in der Flucht. Ich habe in der Lage zu halten, die laufen, gehen für ein paar Meilen mehr, aber ich muss noch schneiden Sie es kurz, etwa 4 oder 5 Meilen Angst, ich werde Rollen mein Knöchel.

Ich Frage mich, wie dieses problem könnte die Oberfläche jetzt, nach Monaten des laufen ohne Problem in den gleichen Schuhen. Ich sollte hinzufügen, dass der Großteil von meinem Lauf findet auf einem Laufband, weil es draußen kalt ist (wo ich Lebe).

+331
Hemaang 27.10.2013, 08:37:59

Ja es ist möglich zur Erhöhung der Festigkeit in den Muskeln, ohne dass Sie notwendigerweise immer größer. Es hängt von der Art der übung, die Methoden, die Sie verwenden. Turner sind in der Regel sehr leicht, aber besitzen eine enorme Stärke. Ein test für eine gymnastin, die Stärke ist auf das doppelte seines eigenen Körpergewichts, auf alle zentralen oberen Körper-übungen - Dips, Klimmzüge, Bankdrücken.

Ein weiteres Beispiel sehen Sie auf diesem link. IronMind 1998 Ausbildung Halle: Unglaublich Bulgaren - Gegen Ende des Videos, das Sie sehen können, Galabin Boevski wird 69kgs(~150lbs) hocken 250kgs(~550lbs). Die meisten der Jungs in den Studios, die hier Weg rund 220 kg und sind stolz, wenn Sie hocken können Sie Ihr eigenes Gewicht. Aber Sie trainieren zu sehen groß aus nicht um Stärke zu gewinnen.

+329
Choi91 25.01.2012, 08:53:51

Da Sie nur laufen 10-15 km/Woche ist das Rennen in 7 Wochen mit Ziel sub 45 min, es wird hart werden (es sei denn, Sie sind ein unglaublicher athlet). Hatte Sie schon nach dem training läuft von Cool Running ' s 10K Zeitplan, Sie würde haben lief 28+ Meilen in dieser Woche.

Auf deine Geschwindigkeit, die Sie tun müssen, um die Geschwindigkeit Bohrer und Sie benötigen zu Ihrer Ausführung. Es ist nicht wirklich ein realistisches Ziel... ABER...

Cool Läuft der Trainingsplan ist eher konservativ. Dieser Zeitplan ist für ein 40 min - 48 min Zeit und Sie sagte Sie kann bereits in 48:45 min. Sie können versuchen, das Lauftraining für die Woche sollten Sie auf und sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich gut fühlen, zu gehen zu halten mit dem Zeitplan!

+274
Bianca Nicoletta 12.11.2014, 08:17:42

Ich sehe Ihre Frage bearbeitet wurde, und du fragst nach Tipps zur Verbesserung Ihrer persönlichen Bestzeit. Sie haben auch erwähnt, dass Sie erreicht hat, Ihre aktuelle persönliche Bestleistung von 100 kg, in der 4 Monate nach dem Start nach dem Aufstieg. Das ist ziemlich beeindruckend. Ich möchte gerne ein paar Grundlagen. Wenn Sie beginnen, heben, smashing persönlichen Aufzeichnungen durch progressive überlastung ist einfacher. Dann gelangt man an einen Punkt, wo es fühlt sich an wie die Sättigung ist erreicht. 200 Kg ist etwa um 450 lbs. Das ist ein großes Ziel zu erreichen, in der Zeit, die Sie erwähnt haben.

Ihr Ziel ist es, heben Sie 2 mal Ihre aktuelle max-potential/persönliche Bestzeit in 8 Monaten. Progressive überlastung ist die Antwort. Das bedeutet, dass hinzufügen, 5-10 Kilo Gewicht in der Woche nach und nach. Sie haben rund 34 Wochen. Bedeutet das, dass Sie werde in der Lage sein zu heben 170-340 kg mehr als das aktuelle personal best? Um dies zu beantworten, würde ich sagen, eine überlastung ist nicht linear. Es funktioniert in Wellen. Auch nach dem erreichen eines bestimmten Punkt, das hinzufügen etwas extra nehmen würde, mehr als das, was es benutzt zu sein, wenn Sie begonnen.

So manche Tage können Sie am Ende Zerschlagung Ihre eigenen Rekord, und den anderen Tag, Sie können kämpfen, um den Auftrieb noch 80% davon. Warum? Menschliche Körper funktioniert auf diese Weise. Mehreren Faktoren ab, einschließlich Ernährung, rest, Müdigkeit und stress-Pegel, Zustand der Muskeln, Verletzungen etc verknüpft sind, ist Ihre Leistung.

Nun, stärker zu werden, das ist Ihr Ziel, müssen Sie gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und gehen Sie für die richtige Art von Ernährung zusammen mit anheben. Die protein-Aufnahme ist gut, aber um es Super, konsumieren irgendwo bei 160-180 Gramm täglich. Das bedeutet, bei 0,9 - 1 Gramm pro Körpergewicht in kg. Das ist ziemlich wichtig für Muskel-Reparatur. Sie haben erwähnt, dass Sie 83 kg, das macht Sie 180 lbs, so, wie die Mathematik funktioniert. Zusammen mit, dass, Sie Essen genug Kalorien, um Kraftstoff Ihre Muskeln und die richtige Menge an Mikro-Nährstoffe für eine vollwertige Ernährung.

Es gibt viele Risiken daran beteiligt. Wenn Sie gehen, schwer, erste, was zu kümmern, ist die Sicherheit. Sie sagten, Sie wollen einen Gürtel zu tragen. Gehen Sie dabei dead Aufzüge und Kniebeugen, aber das ist nicht ausreichend. Immer und immer haben Sie einen erfahrenen spotter, Sie zu finden, und einen qualifizierten trainer überprüfen Sie Ihre form. Form ist wichtig, wenn Sie es nur machen, um es getan ist, werden Sie Gesichts-Verletzungen. So versuchen Sie es richtig machen die erste. Verwenden Sie power racks, während Sie Bankdrücken und Kniebeugen. Sie möchte nicht, sich selbst zu verletzen und dass aus der Ausbildung, oder beginnen Sie wieder von ground zero.

Bewegen Sie sich allmählich. Halten Sie das hinzufügen der GEWICHTE jede Woche, und nie hetzen, egal wie verlockend es ist. Wenn es eine Herausforderung von einem Freund oder einem anderen Wettbewerber zu verlieren, ist es besser, als verletzt und nicht in der Lage, sich zu bewegen. Wenn es für ein Wettbewerb, können Sie immer konkurrieren, im nächsten Jahr, wenn Sie nicht zu tun es auf diese Zeit. Wünsche dir das beste.

+225
jtolle 16.05.2017, 13:25:15

Durch Beobachtung und empirische Evidenz, viel Kraft, Trainer und Bodybuilder haben festgestellt, dass 5-6 Wiederholungen ist ideal für den Aufbau von Stärke, während 10-12 Wiederholungen ist ideal für den Aufbau von Größe.

Ich habe bemerkt in meiner eigenen Erfahrung, dass es viel einfacher für mich, fügen Sie £ 10, um einen lift in das 5-rep-Bereich, als es für mich um das Gewicht zu halten für meine bisherige 5RM und gehen bis zu 8 oder 10 Wiederholungen.

Eine offensichtliche Antwort könnte sein, dass die Erhöhung der Wiederholungen deutlich erhöht, die Gesamtbelastung (8 Wiederholungen bei £ 100 ist 800 £ insgesamt, während die 5 Wiederholungen £ 110 ist 550lbs insgesamt), aber ich Frage mich, ob es auch etwas anderes. Fußball-Spieler getestet, die 40-yard-dash, weil das über die Distanz, gehalten werden in rasender Geschwindigkeit rund um die 5-7 Sekunden-Bereich, während ein 100-meter-sprint hätte auch der beste Sprinter Verlangsamung leicht an der Oberfläche im Vergleich zu den top-speed an jedem Punkt auf der Strecke.

Gibt es etwas ähnliches geschieht mit den Aufzügen? Wie Muskel-Glykogenspeicher erschöpft in die 5-6 rep Bereich, und der Körper eine Umschaltung zum Abbau von Laktat zur Energiegewinnung im 10-12 rep Bereich?

+188
sylv3rblade 01.01.2017, 16:06:19

Ich mache racket sports 2 bis 3 mal die Woche, aber ich fühle, dass ich brauche etwas mehr übung. Also, vielleicht ist joggen eine gute Sache wäre.

Die grundlegenden Dinge, die ich tun müssen, in der Vormittage sind:

  • Essen
  • Dusche
  • und jetzt läuft

Natürlich, die Dusche kommt nach dem Lauf. Aber sollten Sie Essen, vor oder nach dem joggen ? Läuft wie Sie gesund ? Irgendwelche Tipps ?

+138
nokia 25.08.2014, 21:32:20

Ich habe immer in Nordic Skate Ski die letzten paar Jahre und habe meine ersten Marathons kommen in diesem winter. Ich bin auf der Suche nach einem Buch, website, Zeitschrift, usw, die können mir helfen. Insbesondere bin ich auf der Suche für eine Ressource zu decken 1 oder alle der folgenden:

-Training -Ernährung -fortgeschrittene Technik -Allgemeine Trainings-Programm

Kennt einer irgendwelche guten Vorschläge einer Ressource, die ich verwenden können, um die Anleitung meiner Ausbildung? Die meisten Bücher, die ich bis jetzt gefunden habe sind über 30 Jahre alt und daher bin ich mir nicht sicher, ob Sie noch relevant sind.

+96
Timophy 25.11.2017, 20:45:34

In den letzten Wochen, als das Gewicht auf meine Kniebeugen bekommen hat schwerer ich habe zu bemerken einige Schmerzen in meinem Quadrizeps. Nicht der normale Muskelkater, es ist ein wenig schärfer und fühlt sich "tiefer" im Muskel. Es scheint auch zu gehen horizontal über den Quadrizeps.

Auf der Suche nach einem Muskel-Diagramm scheint es Recht zu sein, um wo der Punkt für Rectus Femoris ist in diesem Diagramm:

enter image description here

Vielleicht auch nur einen Hauch niedriger, möglicherweise, wo es beginnt sich zu drehen in die Sehne. (Irgendwie schwer zu sagen ist, sorry.)

Ich fand diesen Artikel reden Rectus Femoris Schmerzen: http://www.triggerpointtherapist.com/blog/knee-pain-trigger-points/rectus-femoris-trigger-point-quadriceps/

Und es spricht darüber, wie enge Kälber (insbesondere der soleus-Muskel) können dazu führen, dass Sie überkompensieren mit den quads, wenn dabei Kniebeugen. Meine Waden sind super eng und das schließt die soleus so... wohl auf etwas. Der einzige Nachteil ist, dass ich nicht immer die Schmerzen im Knie, wie Sie es beschreiben, oder zu den gleichen Zeiten (Sie sagen, es ist schlimmer in der Nacht.)

Was ich bekomme ist es "ping" manchmal beim aufstehen aus einer sitzenden position, oder klettern eine Treppe. Zwischen den Sätzen Kniebeugen meinen quads fühle mich wirklich, wirklich eng, fast wie der Muskel verspannen um diese Stelle. Das heißt, es scheint nicht zu stören mich eigentlich die Kniebeugen an alle und ich habe in der Lage, weiterhin dadurch erhöht sich das Gewicht ganz gut.

Also, was kann ich dagegen tun? Der Artikel schlägt einen trigger-Punkt-massage, aber das scheint es auch zu verkaufen, ein Buch für ihn so...

Würde nur dehnen mehr hilft? Ich habe seit der Prüfung einige yoga zwischen Aufhebung Tage sowieso.

Sollte ich in Ruhe die Muskeln länger, um zu heilen lassen? Die längste, die ich pausiert habe, da er dieses 3 Tage... ich würde eher nicht überspringen zu viele Trainingseinheiten und an Schwung verlieren.

+66
Rajesh Malave 01.11.2014, 00:35:35

In der Regel, wenn Sie es geschafft, einen kompletten Zyklus, würde nur das Gewicht erhöhen, indem Sie die empfohlene Menge (10 kg) und eine neue zu beginnen. Es wird einen Punkt geben, wo Sie nicht in der Lage sein, alle Wiederholungen auf einem Zyklus, und, soweit ich das verstehe Wendler der Philosophie, dass es keinen Sinn zu hetzen gibt.

Wendler auch angesprochen, die Geschwindigkeit des Fortschritts auf 5/3/1 in diesem Artikel, das liest:

Das Streben nach Stärke ist nicht eine sechs-Monats-oder ein-Jahres-Verfolgung. Es ist ein 30-Jahres-Verfolgung für mich. Sie gotta be smart ueber ihn. Aber jeder will alles jetzt.

Es ist irgendwie sein Ding zu Ansicht , das jeder Fortschritt auf allen als ausreichend, da in der langfristigen, es summiert sich. Das ist eine philosophische Debatte zu einem gewissen Grad, aber langsam und stetig hat seine Verdienste. Vor allem, dass Sie nicht überfordert und damit nicht auf eine Hochebene, die als wahrscheinlich. Er sagt so etwas wie, dass in dem Artikel auch.

Ich sage den Jungs, dass je länger die Schrittlänge, desto schneller werden Sie reißen einen Muskelfaserriss. Aber das problem ist, die Menschen Leben für das heute Training. Niemand scheint die vision mehr Blick über genau das, was Sie heute tun.

Ich Plane mein training für ein Jahr. Ich weiß genau, was ich tun will, und was will ich erreichen 12 Monate im Voraus. Und ich weiß, was in 5 oder 10 Pfund im Monat summiert sich über das Jahr.

Ich selbst habe immer gesehen 5/3/1 als und fortgeschrittene Athleten-Programm aus diesem Grund. Auf einem mittleren Niveau, Fortschritt passiert zu schnell, vorausschauend zu planen für die Jahre, die ist, warum die Fortschritte scheinen mag, zu langsam.

In diesem Fall, es ist bis zu Ihnen, wenn Sie wollen heben Sie das Gewicht um mehr als die empfohlene Menge. Wenn Sie es übertreiben, müssen Sie wiederholen Sie den Zyklus, und gehen Sie ein bisschen langsamer zu, es das nächste mal. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass schneller Fortschritt bedeutet auch, Ihren Körper und das zentrale Nervensystem nicht anpassen so reibungslos. Wie ich schon sagte, ein bisschen philosophisch und beide Seiten haben Ihre Vorzüge.

+61
Tim Sullivan 06.09.2019, 21:01:37

Ich kam vor kurzem aus einer Schulter-Verletzung, also bin ich ein wenig paranoid über die richtige und perfekte form für jede übung, umfasst meine Schultern.

Ich habe angefangen, das SL-Programm und integriert dips zu workout und Klimmzüge/Klimmzüge zu trainieren B (abwechselnd) zu meinen Plänen.

Bankdrücken oder dips habe ich definitiv keine Probleme mit, obwohl Sie beide haben einen schlechten Ruf in Bezug auf Schultern und ich war besorgt über die beiden (vor allem da ich denke, dass ich verletzt habe Letzte Zeit mit Ihnen mit dem fehlerhaften Formular). Sicherstellen ziehe meine Schultern zurück in den beiden übungen, die ich erlebt habe keine Schmerzen überhaupt.

Jedoch, nach dem Training B ich habe das Gefühl, einige Beschwerden auf meine Schulter. Ich denke nicht, dass Sie, verursacht durch OH Pressen, da ich wirklich sicher zu Folgen, Mehdi Beratung und zucken an der Spitze und ich fühle keine Schmerzen oder Schmerzen, wenn ich die Praxis bilden schwerelos. Aber meine Schulter fühlt sich ein wenig Unbehagen, wenn ich Hebe meinen arm in der front, die ich annehmen, ist wahrscheinlich rotator-verwandt.

Das einzige was ich mir vorstellen kann ist, dass zu tun, Klimmzüge war es, was verursacht es, da mein power-rack (das ich gerade gekauft habe) hat ein wirklich großes chinup/pullup bar und ich hatte meine Arme positioniert sind breiter als üblich, während Sie die Klimmzüge, die ich wahrscheinlich auch nicht mit der richtigen form. Macht es Sinn und sollte ich gehen Sie zurück zu mit eine Tür chinup bar, oder breiten Griff Klimmzüge sollte keinen Effekt haben auf den Schultern und ich bin paranoid?

+60
JohannThor 14.05.2014, 03:23:19

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