Ist die Insanity Workout-lohnt sich das?

Ich bin 18, Durchschnittliche Höhe und ziemlich Dünn - kein fan von der ganze Idee der Gang zum Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben, und nicht nach der erste große, nur fit.

Ist die Insanity workout-ein guter Ansatz? Wenn es so ist, sollte ich nach der Diät empfiehlt (einschließlich der protein-Pulver)?

+83
acehutu 20.01.2011, 02:16:52
27 Antworten

Der Knöchel ist ein gleiten gemeinsame und wirklich nur arbeitet auf 2 Achsen der Bewegung. Dies schränkt die Möglichkeiten für Bewegung. Letztlich ist die Strecke, die Sie wollen zu tun, ist bestimmt durch das, was Muskeln, die Sie ausdehnen möchten. Wenn Sie möchten, dehnen Sie die Muskeln im unteren Teil des Fußes (Sohle), Sie sind Optionen sind ziemlich begrenzt, um dorsalflexion (zeigen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Kopfes.) Wie Sie gehen über es zu tun, ist nicht wirklich wichtig, solange du bist eigentlich Dehnung es vollständig (d.h. Sie können nicht einfach nur flex Ihre tibialis anterior-Muskel (Schienbein-Muskel) und erwarten, dass es, um wirksam zu sein. Außerdem müssen Sie Druck auf Ihre Zehen, um Ihre Muskeln zu dehnen.)

That being said, wenn Sie die Bögen sind dumm wund und Schmerzen innerhalb von ein paar Meilen, es gibt eine sehr Reale Möglichkeit, dass Ihre Schuhe nicht die Bereitstellung der richtigen Bogen zu unterstützen oder Ihre Schuhe gebunden sind, nicht zu fest und du hast Druck gegen die Oberseite des Fußes, wodurch die Abflachung der Ihre Bogen und die Dehnung der Muskeln in den Bogen des Fußes. In diesem Fall, stretching helfen Ihnen nicht als übermäßige Dehnung für eine übermäßige Zeit-frames führen zu Schmerzen. (Eine Lektion, die ich gelernt habe, aus dem Jahre in der Infanterie und Snowboarden. Ihre Schuhe sollten gemütlich, aber nicht übermäßig eng. Wenn Sie Schmerzen wieder beim Wandern, lockern Sie die Schnürsenkel direkt über Ihre Bögen und sehen, was passiert. Wenn das das problem ist der Schmerz sollte verbessern eher schnell.)

+975
ebruning 03 февр. '09 в 4:24

Vereinbart mit Sean an Gewicht zunehmen, wegen des Wassers und mögliche chaffing.Es gibt einen guten Grund, warum unser Körper Schweiß. Seine eine Kühlung Mechanismus. Sie sollten mehr besorgt über das halten Ihrer selbst hydratisiert statt tränken sich im Wasser.

Ein willkürliches Beispiel;

  • Stellen Sie sich ein Wasser-kühl-system für ein high-performance-computer-Zahlenverarbeitung durchführen komplexer Berechnungen. Sie müssen abkühlen das heiße Wasser erzeugt von den Komponenten des Computers. Dies geschieht durch langsam drücken das Wasser durch einen Heizkörper Flossen mit der Unterstützung der fans (wenn nötig) und dann Pumpen zurück kaltem Wasser abkühlen, die Komponenten erneut.
  • Das gleiche gilt für Ihren Körper. Ihr Körper pumpt warmes Blut in die äußeren Venen (Heizkörper Flossen) unter die Haut, so dass Sie zu Schwitzen und wind (Lüfter) zu entfernen wird die Wärme aus Ihrer Haut, so dass das Blut in den Adern zum abkühlen. Nachdem er dies getan hat,kühlere Blut wird dann übertragen auf die Bereiche, in denen Kühlung erforderlich ist.

Das setzen von Wasser auf sich selbst äußerlich wird geben nur vorübergehende Ergebnisse.

Einige Ratschläge, die ich denke, Sie wissen schon, aber ich bin unter Angabe einige Punkte für die anderen Mitglieder interessiert in diesem board;

  1. Halten Sie sich hydratisiert mit Wasser. Zucker Sportgetränke sind gut für sofortige Energie wie 100m, 200m, 400m, Bindestriche, sobald Ihr Blutzuckerspiegel Tropfen nach der sofortige Aufstieg, fühlen Sie sich müde und träge. Für einen marathon-Läufer, ich glaube, dass die Hydratation nur mit Wasser ist wichtig, vor der(den Tag vorher), während und nach dem Rennen.
  2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung-Technik, eine effiziente marathon-Läufer, der richtigen Atemtechnik können haben eine bessere chance auf ein Rennen zu gewinnen. Sie werden auch in der Lage zu kontrollieren, Ihre Herzfrequenz besser so, weniger Chancen, Sie dehydrieren

Viel Glück mit deinen Rennen.

+948
Pacific NorthWest 23.12.2017, 19:02:00

Dies ist keineswegs endgültig, sondern oft eine Haut-turgor-test wird durchgeführt, um zu überprüfen, für Dehydrierung.

Um zu bestimmen, Haut-turgor, der Arzt greift die Haut auf dem Handrücken, Unterarm oder Bauch zwischen zwei Fingern, so dass es tented bis. Die Haut gehalten wird, für ein paar Sekunden, dann loslassen.

Haut mit normalen turgor rastet schnell wieder in seine normale position. Haut mit verminderter turgor erhöht bleibt und kehrt langsam in seine normale position.

Quelle: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003281.htm

+774
Jorge Andres Mosquera 19.10.2012, 01:51:36

So, den anderen Tag sah ich zwei Menschen sorta das balancieren auf einem anderen. Person A war auf Ihrem Rücken mit Ihren Füßen und Händen in der Luft hält person B, die war sorta bewegen auf person A ' s Hände / Füße.

Ein bisschen vage Beschreibung, aber es sah irgendwie ordentlich. Jemand irgendwelche Ideen, was das heißt? Schien ein bisschen wie eine yoga-Sache, idk.

Danke!

+745
Muhmoud Battah 04.02.2013, 19:55:42

Wir brauchen mehr Informationen, um eine vernünftige Antwort. Einige Dinge, die helfen würden, gehören:

  • Alter
  • Fitness-level
  • Ziel (Sie sind training für ein Rennen oder laufen für die Gesundheit/fitness)
  • Halten Sie Ihre aktuell Laufenden
  • Erfahrung
  • Andere Ausbildung oder Tätigkeit

Fünf Meilen scheint wie eine lange Strecke, wenn Sie nur zwei Tage in der Woche. Wenn Sie training für ein Rennen an zwei Tagen in der Woche Trainingsplan ist ein wenig ungewöhnlich.

Update: Danke für die zusätzliche info.

Basierend auf Ihre Informationen, ich denke du gehst zu weit und zu schnell. Ich würde schneiden Sie die Distanz wieder auf 2-3 Meilen für jeden Lauf, und fügen Sie etwa eine minute, um Ihr Tempo. Sollten Sie das Gefühl, wie Sie konnte, cary, ein Gespräch während des Laufens (ein langsam bis Moderat joggen). Obwohl, du bist einigermaßen fit, hat Ihr Körper nicht angepasst laufen noch.

Nachdem Sie sich bequem auf, dass Tempo und Distanz, beginnen die Erhöhung der Entfernung leicht. Hier ist ein guter Artikel zu erklären, warum langsam besser ist, beim Bau der Ihre aerobe Basis: https://philmaffetone.com/want-speed-slow-down/

Wenn Sie sich entscheiden, zu bewältigen, ein 10-K, finden Sie eine gute Ausbildung. Sie sollten nur brauchen etwa 8 Wochen zu bekommen, bereit für das Rennen. Hier ist ein guter Ort, um zu starten: http://www.halhigdon.com/training/51122/10K-Novice-Training-Program

Sie können sehen, dass es selbst für ein 10-K, die Laufleistung für den langen Lauf ist bescheiden.

+745
hilAs 14.09.2011, 06:32:11

Schnelle Antwort:

Nein, nicht eine gute routine haben, werden Sie wahrscheinlich nicht bekommen, viel stärker oder größer.

Ich empfehle HST training und Essen 30g protein innerhalb von 30 Minuten jedes mal, wenn Sie heben, und heben jeden zweiten Tag.

Sie gewinnen Kraft und Masse und nicht plateau.

+709
Florian Hollandt 30.09.2013, 08:24:54

Ich habe schlagen der Turnhalle für 3 Monate jetzt und haben diese routine für meine Beine: Kreuzheben : 4 Sätze, 6-8 wdh. Beinpresse: 4 Sätze, 8-10 wdh. Seated calf raises: 4 Sätze, 8-10 wdh.

Schalte ich zwischen Kreuzheben und wieder Kniebeugen an abwechselnden Tagen für den Unterkörper. Kniebeugen: 4 Sätze, 6-8 wdh.

Ich konzentriere mich auf schwerere GEWICHTE als bei höheren Wiederholungen. Ich mache die Beine zweimal pro Woche. Ist dies genug oder sollte ich mehr tun übungen. Ich fühle mich ausgelaugt nachdem ich 3 übungen.

+703
DeCoDeR 11.09.2018, 07:38:35

Soweit ich weiß, der einzige Zweck der Handschuhe ist die Prävention von Kallus, wie Sie sagte, und Schutz von Haut-Läsion. Der Grund, dass eine Menge Leute (mich eingeschlossen) nicht, wie Handschuhe könnte sein, dass Sie Schwitzen mehr in die Handschuhe, oder finden es unangenehm, aus irgendeinem anderen Grund.

+653
doubleshot 03.01.2014, 12:20:02

Funktioniert der low-carb Atkins-Ernährung, die wirklich Arbeit wenn es darum geht, Fett zu verlieren? Ist es besser und leichter zu tun, als die low-fat - Diät?

Wie lange dauert es, bis Sie die EINGABETASTE Ketose (Ernährung), während auf einer LCHF - Diät mit 50-100 G carb pro Tag? Jeder Weg, um es Messen w/o mit einem beliebigen Gerät?

+617
Nostalgie 19.02.2011, 12:01:27

Begann Ab Stärke in einem Fitness-Studio und wenn ich heute kam, um die Maschinen, entdeckte ich, dass der power rack nicht haben Löcher auf der Außenseite der vertikalen Mitglieder, was bedeutet, eine geladene bar konnte nur in dem rack-Rahmen.

Drücken im inneren des Gestells war nicht möglich, da die bar treffen würde, die top-Mitglieder der rack.

Nun, da war ich nur anfangen, ich konnte reinigen Sie die bar in die richtige position, ich habe aber Angst wie meine Presse braucht mehr Gewicht, das wird nicht möglich sein, oder wenn möglich, nehmen Sie verfügbaren Energie Weg von der bevorstehenden Pressen.

Ich schaute mich um die Turnhalle und fand keine andere Maschine, die zum laden eine bar bis auf Brustbein-Höhe und-Lage, zu Fuß unter die Stange zu verdrängen es.

Dann habe ich mir die nur andere zwei Turnhallen in der Nähe, und Sie hatte auch power racks, die nicht erlauben, eine bar gehalten werden, auf der Außenseite des Rahmens.

Was ist die Lösung hier?

+583
Acreol 09.11.2019, 10:32:11

Ich trainiere Häufig: laufen, Radfahren, Fußball mindestens 5 Tagen in der Woche.

Ich habe allerdings einen beträchtlichen Bauch. Dies ist aufgrund von ein paar Faktoren ab: ich Sitze den ganzen Tag bei der Arbeit, hohen Kaloriengehalt von Softdrinks und anderen junk food (in der Regel an den Wochenenden zum Mittagessen, nicht jeden Tag), Aussie Liebe zum Bier. Ich denke, ich brauche nur zu verlieren, etwa 5 - 8 kg.

In der letzten Woche oder so habe ich schneiden Sie die Softdrinks, Bier und schneiden Sie junk-food an den Wochenenden. Jedoch, vom ersten Tag an, dass ich aufgehört zu trinken alkoholfreies Getränk und mein tägliches Bier mit dem Abendessen bemerkte ich, dass ich bin unersättlich hungrig. Ich habe das Essen fast zwei Mahlzeiten am Abend, weil ich bin so hungrig.

Ich kann Weg daneben, aber meine Vermutung ist, der Körper versucht, einen Ausgleich für die Kalorien ist es zu Schießen aus mir fallen die alkoholfreien Getränke.

Jetzt bin ich verwirrt, was ich tun sollte. Es scheint kontraproduktiv für mich zu mehr Essen, während ich versuche, Gewicht zu verlieren, aber ich bin einfach so verdammt hungrig.

Hier ist eine typische vor-und nach dem, was ich entfernt habe, und was ich Hinzugefügt haben, geben Sie Hinweise darauf, was ich esse, zu kompensieren:

Vor:

  • Entspricht 2 Dosen Cola pro Tag
  • 1 Bier pro Tag
  • Hinzugefügt 1x spoonfull von Zucker, um mein Müsli-Frühstück

Nach:

  • 2 zusätzliche Stücke Obst (Banane, orange, Birne, Apfel etc.)
  • Zusätzliche Mittel dienen der Reis mit gekochtem Gemüse ca. 1 Stunde nach dem Abendessen
  • Extra Scheibe Brot oder plain Kekse oder eine Handvoll Nüsse

Meine Ernährung ist ansonsten ziemlich gesund: viel Obst, Gemüse und Wasser

Es scheint, ich habe gerade ersetzt, Kalorie für Kalorie mit besseren Möglichkeiten, aber ich bin dabei, Gewicht zu verlieren auf diese Weise?

Gibt es etwas, das beschrieben werden kann als hohe Energie-Lebensmittel mit niedrigem Kaloriengehalt, dass ich würde besser zu Essen statt? Ich bevorzuge etwas, was nicht verarbeitet (keine shakes, Energieriegel etc.)

+534
skyhavoc 15.11.2018, 13:45:39

Ich bin mir nicht sicher über den kurzen pool für Technik, Arbeit ist so eine tolle Idee. Durch die Zeit, die Sie abstoßen, die Oberfläche und ein paar Strich-Zyklen, die Sie bereits haben zu drehen.

Vielleicht nutzen Sie die kürzere pool Länge arbeiten, auf Ihre Geschwindigkeit.

Wenn einer meiner lokalen pools, die für lange natürlich gibt es auch eine 17,5 m Breite Spur in den Raum, wo die Spur 0 oder 9 wäre. Ich werde hop in es und bang, einige schneller, hoher Intensität der Bemühungen.

30 x 17,5 m schnell :15-:20 Sekunden rest an jeder Wand ist eine meiner Lieblings-all-time-sets. Sie können die Geschwindigkeit halten und die Technik für viel mehr, als Sie könnte, die die gleiche Intensität in einem längeren pool.

Nutzen Sie Ihren Urlaub aus dem großen pool mit der Arbeit an Ihrer Geschwindigkeit und speichern Sie die freestyle-drill - Arbeit für eine längere pool, in dem man mehr tun kann, als ein paar Kontur-Zyklen, bevor er zu drehen.

Über mich: Nationale Ebene swimmer, Olympic trial-qualifier.

+506
dlrdlrdlr 21.04.2014, 13:50:59

Ich denke, Sie sollten Fragen Sie sich genau, was Sie suchen zu erreichen. Wenn Sie ausführen möchten, ein 10K in unter einer halben Stunde, das ist eine ganz andere Kugel aus Wachs, als zu wollen, führen Sie eine wettbewerbsfähige Zeit, die für dein Alter, was anders ist als es gerade beenden, ohne Fuß. Sie sind alle "läuft ein 10K", aber das training ist viel anders.

Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, aber seien Sie ehrlich über Ihre Ziele, da sonst Ihr training haben könnten, zu viel oder zu wenig stress.

Für den wettbewerbsfähigen Betrieb in diesen Entfernungen, werden Sie wollen, um die Arbeit auf ein paar Dinge auf einmal. Ich bin verwendet, um etwas wie dies (für 10k):

  • Dienstag: kurz, 30 Minuten. schneller als komfortabel, aber nicht im Renntempo.
  • Donnerstag: kurz, 30 Minuten. halten Renntempo für ein bit, drop-down, zurück zu Rennen Tempo. vielleicht hill Abständen.
  • Samstag: lange, 1 Stunde, gemütlichen Tempo.

Ich bin kein high-level-Läufer, und diese Ausbildung war vielleicht vor 15 Jahren so vielleicht Dinge bekommen haben verschiedenen. Aber in meiner Erfahrung, die ich versuchte zu bauen, Ausdauer und Geschwindigkeit in der gleichen Zeit nur verteilt auf verschiedene workouts.

+501
jttout 01.11.2010, 22:50:20

Ich lief Langstrecken-track in der high school (ich bin derzeit in der Schule) und noch zu diesem Tag. Jedoch, es war während der Saison wenn ich viel trainiert, dass habe ich das Gefühl - ich weiß, es ist eine Freisetzung von Endorphinen, die Ihnen die Euphorie, aber ich habe auch bemerkt, dass nach der Ausführung ich war in einer großartigen Stimmung als gut. Die Endorphine, zuletzt eine ganze Weile.

Außerdem konnte ich erreichen den Runners High sehr schnell, wenn ich war in wirklich guter Form (in der Regel nach der ersten Hälfte von einer Meile). Ich denke, es unterscheidet sich mit jeder, aber ich erinnere mich, dass es immer häufiger auf, da lief ich auch öfter. Hoffe, das hilft

+479
Ad Junk Professor 28.08.2013, 16:21:07

Je weiter runter gehen beim Bankdrücken, die mehr Brust(brustmuskeln), die Sie verwenden. Also mit board-Bankdrücken werden Sie mit weniger Brust und mehr den Trizeps.

+478
user50565 02.12.2018, 15:15:55

Es scheint, manche abstufung von Schulungen, die wirksam bei der geringen Anzahl von Wiederholungen (sagen wir weniger als 10), und diejenigen, die wirksam sind bei der Erreichung höherer zahlen. Aus meiner Erfahrung Variationen von "Volumen-training" (oder submaximalen training) scheinen gut zu funktionieren in dem relativ niedrigen Bereich von Wiederholungen. Das gemeinsame Thema in diesen Regelungen ist, dass Sie separate Sätze und überschaubare Wiederholungen durch angemessene Erholungsphasen, so dass komplette Muskelversagen nicht erreicht, so früh wie sonst. Dieser Ansatz ermöglicht Ihnen, mehr Wiederholungen in einem Zeitraum, als wenn Sie versuchen, Sätze mit maximalen Wiederholungen.

Ich würde auch den Drang Sie zu jagen, form und versuchen, Sie zu schnell steigen, und versuchen Sie Ihre Brustwarzen in die bar und stieg langsam zu einem voll ausgefahrenen hängen (mit einem aktiven Schulter, hüten Sie sich vor der Luxation!). Ich fand, dass ich tun konnte, weit weniger pull-ups mit diesem standard, als ich vorher dachte, aber ich denke, es war von Vorteil auf lange Sicht, insbesondere für die Muskel-up.

Ich habe Erfolg in der <10 Wiederholungen maximale Reichweite mit der Regelung, die hier vorgeschlagen werden http://journal.crossfit.com/2011/02/volume-training-for-goats.tpl:

Sei n etwa 1/3 der maximalen Wiederholungen, mit einer kontinuierlich Laufenden Uhr führen eine Reihe von pull-ups jede minute auf die minute für 20 Minuten. Beginnen Sie mit Sätzen von n Wiederholungen. Reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz, aber kein Satz kann enthalten weniger als n - 2 Wiederholungen.

Aufzeichnung der Wiederholungen für jede minute und versuchen Sie, fügen Sie pull-ups verteilt, die sets, die bei den nachfolgenden versuchen. Die Regel ist, dass keine zwei Sätze werden dürfen, unterscheiden sich in den Wiederholungen von mehr als 2.

Ich fand, dass die Erhöhung auf meine maximal-sets tailed off, als ich erreicht maximal 10-15 Wiederholungen. Da habe ich dann gefunden das Schema vorgeschlagen http://www.50pullups.com/, die anhand weniger Sätze mit mehr Wiederholungen, erhöhen Sie die Zahl, die ich ausführen kann.

Das Schema selbst ist ein bisschen willkürlich, aber die oben genannten scheinen zu funktionieren. Mit Bezug auf die Genesung, fand ich, dass ich sehen konnte ein Anstieg mit der 20-Minuten-Volumen training wiederholen 5 Tage in der Woche, aber ich brauche zu verlassen 1-2 Tage zwischen den versuchen, die größeren set-volume-training-set. Wenn ich bis zu 20 pull-ups habe ich die Absicht, erhöhen die Schwierigkeit, die Anstrengung, die mit Gewicht oder durch ausführen pull-ups mit offener Ellenbogen (denke smooth muscle-ups).

+465
Bagel 22.07.2018, 10:02:43

Ich höre von Zeit zu Zeit, die Menschen halten es für wertvoll, um Sie auszuführen, Konditionstraining, bis Sie kann nicht mehr. Einige Leute, die ich gesprochen habe, sind stolz darauf, dass Sie trainiert haben, bis Sie kaputt oder musste kotzen. Das hört sich nicht wirklich gesund auf mich.

Ist ein solches intensives training Sinn machen oder ist das einfach nur nutzlos und vielleicht sogar schädlich Folter für deinen Körper?

+403
Archaon888 10.04.2016, 18:20:27

Jedes jetzt und dann lese ich diesen Artikel von Henry Rollins. Ich eigentlich gedruckte Teil es heraus und klebte es in mein Wohnzimmer. "Das Eisen Lügt Nie"

Außerdem denke ich, das festlegen realistischer Ziele und beobachten Sie die Fortschritte in Richtung zu Ihnen ist riesig.

+385
Markus Schanta 22.08.2016, 00:19:31

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27026427

Wirkung von whey protein auf Blut-lipid-profile: eine meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien.

Sehen diese meta-Analyse für mehr Informationen. Sieht aus wie whey protein ist in Ordnung (so weit).

+367
user55131 28.12.2011, 02:48:53

Sie kann nicht Ziel irgendeiner bestimmten Bereich des Körpers für den Fettabbau. Der Körper wird Fett zu entfernen, aus den Bereichen, dass es sich anfühlt wie müssen reduziert werden, ersten. Richtige Ernährung und Bewegung senken Sie Ihren Körper Fett insgesamt, und schließlich wird Ihr Körper bekommen.

Siehe auch:

Diese haben alle auch die gleiche Antwort. Nur weiter arbeiten auf den Fettabbau im Allgemeinen und schließlich werden Sie sehen, die Ergebnisse, die Sie suchen.

+360
Devman 16.07.2013, 00:09:56

Ich hätte nie spezifische arm-Tagen, nämlich weil von dem, was Sie sagte; Sie engagieren sich stark auf Rücken/Brust Tage.

Wenn Sie möchten, bekommen einige mehr-arm-action Los ist, könnten Sie stattdessen fügen Sie eine Bizeps-segment an das Ende Ihrer Tag zurück, und ein Trizeps-segment am Ende Ihre Brust Tag. So sind Sie bereits aufgewärmt, und wohl auch müde. Aber das ist gut so! Denn wenn Sie schon müde, Sie Holen Sie mehr aus jeder Wiederholung, die Sie tun.

Als Beispiel, ich mache immer ein paar Bizeps-curl-Variationen über das Ende von meinem Rücken Tag. I. e. nach Klimmzüge und ein paar Zeilen Variationen. Ebenso habe ich einige Trizeps-isolation Bewegungen am Ende jeder Brust Tag.

Mit einem ausgewiesenen arm-Tag ist nicht etwas, ich würde in eine routine. Aber ich würde nicht dagegen sein, es zu tun jeder einmal in eine Weile, im Falle dass, ich fühle mich nicht wie das geht mit dem plan für den Tag.

+260
Beam Davis 11.06.2015, 15:50:59

OK. Ich habe nicht vor, Sie zu versuchen, Ihre MHR allein zu Hause. Hier ist die Liste von Protokollen, einschließlich Zyklus-ergometer-Protokolle in den link hier

Um auf der sicheren Seite bleiben können Sie versuchen, diese Formel. Sie können versuchen, die karvonen-Methode zu berechnen, die Sie THR Für Sie max HR können Sie 220-Alter-Formel, dann Ziel-Herzfrequenz = ((max HF − Ruhe-HF) x %der Intensität) + Ruhe-HF

Wenn Sie darauf bestehen, bekommen Ihr MHR müssen Sie zu gehen, übung Physiologie Labor, wo gibt es einen Arzt, EKG und defibrillator ,nur für den Fall.

SEIEN SIE VORSICHTIG

+219
vbm 26.02.2018, 23:32:28

Ich bin dabei ein Programm, das fördert die warm-up-sets vor der Durchführung von arbeiten setzt auf höchste Gewicht.

Im moment mache ich 3 warm-up Sätze in immer schwereres Gewicht, und ich überlege, ob die änderung der warm-up-übungen, um eine ähnliche, aber etwas größere Herausforderung varivent.

Das Beispiel, das ich überlege, mit dem Rücken Kniebeugen mit 3 warm-up sets. Anstatt die back squats zum Aufwärmen war ich in Erwägung ziehen,:

  • 1x5 wdh. overhead squat @ 20% * 5RM
  • 1x5 wdh. overhead squat @ 40% * 5RM
  • 1x5 wdh. front squat @ 60% * 5RM
  • 3x5 reps back squat @ 100% * 5RM

Der Grund, ich habe mich entschieden diesen übungen, ist, dass ich finde overhead squats schwieriger auf meinem core und Stabilität, aber seine viel schwieriger zu führen bei hohem Gewicht. Aber die Bewegung ist ganz ähnlich, so nehme ich an, es würde noch ein angemessenes warm-up für die quads/Gesäß.

Ebenso, front squats wieder sind in der Regel zu einem niedrigeren Gewicht als back squats, und haben Vorteile für die Kern-Stärke. So weit, ich habe versucht dies zweimal, und habe nicht bemerkt keine Auswirkungen auf meine Arbeit legt, noch hat es verhindert, dass ich zunehmend das Gewicht auf das folgende Training.

Der Grund für die Durchführung einer warm-up vor der Arbeit legt, ich zitiere Mark Rippetoe:

Die warm-up sets dienen nur zur Vorbereitung des lifters für die Arbeit festlegt; Sie sollte nie stören mit der Arbeit setzt. Als solche sollten diese geplant werden, mit diesem im Verstand. Die Letzte warm-up vor der Arbeit sollten nie so schwer, dass es behindert die Arbeit, aber schwer genug, dass es erlaubt dem lifter zu fühlen, ein schwereres Gewicht, bevor er nicht die Arbeit setzt. Es könnte nur aus einer oder zwei Wiederholungen, obwohl die Arbeit, die sets sind fünf oder mehr Wiederholungen.

Das problem ist, ich verstehe zwar den nutzen einer warm-up habe ich das Gefühl, ich brauche etwas, das ist zumindest eine kleine Herausforderung. Zum Beispiel ein 20kg (bar -) nur zurück squat ist eine nicht-anspruchsvolle Bewegung, aber, wenn durchgeführt, wie overhead-Kniebeugen, ich fühle mich nicht mehr Belastung auf meine Quadrizeps (der primäre Muskel des working-sets), Aber ich fühle mich die zusätzliche Technik erforderlich für den overhead squat (was bei 20kg ist anspruchsvoll) vielleicht haben einige positive Auswirkungen auf lange Sicht, aber ich bin mir nicht sicher.

Was, wenn überhaupt, Mittel - oder langfristigen Auswirkungen könnte ich sehen, durch den Ersatz der warm-up-sets mit einem anspruchsvollen Variante?

Wenn es Vorteile mit sich bringt, werd ich wohl bitten, eine separate, ähnliche Frage, die Adressen von Bank - /Schulterdrücken und Kreuzheben.

+209
rebelution 28.07.2018, 06:12:53

beginnen Sie mit einem Toten hängen( schnappen Sie sich die bar und die Augen für die bar ),hängen so lange wie Sie können, tun Sie es 3 mal am Tag(3 Sätze) für eine Woche,nächste Woche springen bis auf die bar und hängen an der bar, solange u 3 mal(3 Sätze)...nächste Woche wird u durchführen zu können pull-up

+144
mckoss 19.07.2016, 17:20:35

Nach JohnP Kommentar...

Abgesehen von den offensichtlichen, richtige Erholung, Ernährung, Genetik, etc. Ich biete eine andere möglich-wenn auch spekulativen, Vernunft. Die meisten Menschen, die trainieren, haben ein oder mehr Körperteile, die scheinen nicht zu wachsen, oder, müssen mehr arbeiten. Nur diejenigen, die begabt sind genetisch kann schauen Sie nur auf die GEWICHTE und wachsen. Unter der Annahme einer "natürlichen training" Rahmen, der rest von uns brauchen, um eine Menge Zeit, Mühe, angemessene Ruhe-und sound-Ernährung suchen sich alle möglichen Gewinne. Ein häufiger Fehler oft in "hard gainer" - Situationen ist über-training einen body-part. Der Wunsch, Gewinne zu machen, die für einen bestimmten Teil des Körpers neigt dazu zu zwingen, einige Leute zu suchen, mehr Sätze, Wiederholungen usw. für die zu erwartenden Gewinne. Es ist die alte, "mehr ist besser" - Ansatz. Nach meiner Meinung (und Erfahrung), ein besserer Ansatz ist zu kurz zurück aus der Ausbildung ein störrisches Teil des Körpers. In einem gewissen Sinne "neu starten" - training, das Körper Teil, die von der Einnahme einige Zeit Weg, und geht zurück zu den Grundlagen sobald die Schulung fortgesetzt.

Also, um Ihre Frage zu beantworten, es kann nicht sein, dass du "nur trainiert nicht hart genug". Aber eher, du trainierst zu hart für dein Kopf, sich zu erholen und machen Gewinn.

+102
Dmitry Mitskevich 06.07.2012, 14:05:31

Ok, Tag-zu-Tag-Stärke. Was Sie wollen, bzw. was Sie vermeiden wollen, ist die Art von übung, die einige Leute tun, um stark Aussehen, d.h. workout Arme, Bauchmuskeln und Brust. Es ist nichts falsch mit starken Armen, aber starken Armen nicht viel gutes tun, ohne ein gutes zurück.

Egal, was Training Sie tun, auch wenn es eher hell ist, würde ich empfehlen, es nicht zu tun zwei Tage in eine Zeile, also entweder teilen Sie Ihre Training, oder tun Sie es 3,5 Tage/Woche. Was Sie tun können, abwechseln zwischen Ausdauer und Kraft, D. H. laufen montags, workout-Stärke dienstags, und so weiter.

Hier ist ein workout für Kraft, ohne Fitness-Ausstattung:

  • Squats/Kniebeugen mit schwerem Rucksack/pistol squats (ein Bein, google es): Beine, Arsch und Hüften
  • Pullups/weighted pullups, es gibt fast immer etwas, was Sie können, greifen Sie zu tun Klimmzüge: Bizeps und oberer Rücken
  • Pushups/pushups mit etwas auf dem Rücken: Trizeps und Brust.
  • Planken, entweder nur Planken oder gehören seitenplanken: Unterer Rücken, abs
  • Drücken Sie, finden Sie etwas schwer (15+kg) und heben Sie es über Ihren Kopf: Schultern und Trizeps

Diese fünf, für 3 Sätze von 10 oder 5 Sätze von 5 (es ist wichtig, nicht zu viele Wiederholungen, wenn Sie suchen für Stärke) oder so lange, wie Sie können, jeder andere Tag und Sie wird stärker. Es ist absolut nicht notwendig, um Zugang zu einem Fitness-Studio, um stärker zu werden. Sie können leicht Holen Sie sich bessere Ergebnisse, wenn Sie konsequent und konzentriert ein bisschen kreativ in der Anfechtung selbst, als jemand, der ins Fitnessstudio geht 2 mal die Woche und meistens Schwänze herum.

+41
Jessica Guy 04.05.2010, 10:59:45

Interessante Frage. Wenn als 1 Stunde training - läuft, kann besser sein. Warum? Sie brennen viel mehr Kalorien als andere Ausbildungen, damit das Blut muss mit allen, die sich. Ich meine Sauerstoff, Nährstoffe und Beseitigung von Abfällen. Mein Herz sagt, es funktioniert ziemlich hart, wenn ich laufen, manchmal versucht zu entkommen...

Für kürzere trainings - Rudern? oder vielleicht Stationäres Fahrrad mit beweglichen Armen? Das sind übungen, die sich mit vielen Muskeln auf einmal. Menge der erzeugten Energie in kurzer Zeit können durchaus eindrucksvoll sein. Und das bedeutet einige Arbeit für Blut als auch.

Krafttraining, mit dem rest für 2-3 min gibt Blut pleite, aber für die kurze Laufzeit. Nach einiger Zeit - sagen wir 2-3 Jahre der Ausbildung, die nach unten geht, wie Ihr Körper lernt, wie man mit Druck.

+21
Ishio 04.08.2013, 05:34:32
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