Pilates Matte vs reformer ? was ist besser?

Ich habe ein schwanken in meinem Rücken. Ich bin neu in Pilates und es scheint zu korrigieren, die Rückenschmerzen und übergewicht in den Rücken enorm.

Aber Pilates Matte(Zuhause) fühle ich mich stärker und Körperhaltung korrigiert danach. Pilates reformer schmerzt mein Rücken. Ich bekomme eine Menge von Empfehlungen für die Reformer, wie ein Anfänger.

Wie kommen derselben Pilates-Technik funktioniert nicht auf Reformer ? Mache ich etwas falsch, während auf den Reformator? Gibt es irgendwelche häufigen Fehler zu vermeiden, während der Arbeit mit reformer ?

Einen Rat für mich ?

+796
Castor Pollux 24.12.2016, 16:15:30
38 Antworten

Ruhetage eingebaut, um geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu heilen von Aktivitäten, brechen eine Menge von Geweben oder sonst erzeugen Abfälle.

Einen richtigen Trainingsplan wird halten Sie auf dem Rand von dem, was Sie gerade noch tun, und sorgen Sie für genug Erholung, die Sie heilen und Fortschritt.

Während Ihres Trainings ist um Lichtjahre besser als nichts, es ist weit entfernt von einem echten training-Programm. Ihre beste Wette ist etwas, das verwendet, barbells, aber wenn Sie sind beschränkt auf nur Körpergewicht es gibt Programme gibt, wie gut.

Eine schnelle überprüfung, ob oder nicht, Sie brauchen einen Tag der Ruhe ist, wenn Sie nicht tun können, so viel wie Sie haben den Tag vor. Beispiel: du tust, was du oben erwähnt am Dienstag und dann am Mittwoch, Sie können nur knock out 15 burpees und Sie fallen aus Ihrer Planke, bevor eine minute um ist. Das ist dein Körper nicht ausgeruht/reparierte genug.

Die Chancen sind, dass die übungen, die Sie aufgelistet, sind nicht annähernd genug, um dazu führen Sie Ihrem Körper brauchen 24 Stunden zu reparieren.

+974
Vroosh 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt eine Faustregel, alles unter 80%HFmax ist die Zusammenarbeit innerhalb der aeroben zone, in der Erwägung, dass über Sie in Richtung Schwelle und anaeroben Zonen (wird aufrechterhalten können diese härter Anstrengungen für weniger und weniger Zeit). Persönlich beim training aerob, mein Ziel ist es für rund 75% und nicht höher, auch wenn es um die hills. Es ist gedacht, innerhalb der coaching-Gemeinschaften, wenn auch einen geringen Bruchteil der Lauf geht über die aerobe zone, Schwelle, dann wird der aerobe Trainingseffekt stark vermindert.

Wie bereits von Julii oben, es gibt keinen einfachen Weg, um zu bestimmen, Ihre eigene Herzfrequenz-Zonen, die Laktat-Schwelle etc, da Sie alle basieren auf Faustregeln, und im Durchschnitt, und die Tatsache ist, dass jeder reagiert anders auf die Ausübung Reiz.

Allerdings gibt es Optionen zur Verfügung, je nachdem, wie scharf Sie sind, um zu bestimmen, Ihre wahre Zonen - eine große Anzahl von Sport-Institutionen durchführen VO2 Tests, und dass Sie Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz-Zonen. Das ist nicht Billig, jedoch, und ich Stelle mir vor gut 12 Monaten training und Sie müssten einer Prüfung unterzogen worden wieder.

Für die meisten Gelegenheits-Läufer, der algorithmen durchgeführt, die von Garmin, Strava, TomTom usw., gut genug sein wird. Während diese scheinen willkürlich sein, um mit zu beginnen (wie in der Tat, Sie sind oft nur Prozent Ihrer HFmax), können Sie beginnen, justieren Sie Sie durch ausführen von fühlen - das ist etwas, das verloren zu sein scheint heutzutage, sich mit der Masse der verfügbaren Informationen an unsere Handgelenke.

Wenn Sie daran interessiert sind, ein bisschen mehr beteiligt-Methode der Ermittlung der Herzfrequenz-Zonen und/oder Herzfrequenz-zone training, ich Stelle Sie in die Richtung der Hadd ' s Ansatz für Abstand Training. Wenn nichts anderes, macht es für eine sehr gute Lektüre für die Wettbewerbsfähigkeit der casual-Läufer, ist auf der Suche nach einem anderen Weg, um zu üben [ich begonnen hatte, nach dieser Methode im training im November, kurz bevor ich brach mein Schlüsselbein, aber möchten noch einmal darauf einlasse!]

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Ich hoffe, das hat sich angeboten, einen Einblick, und ich Wünsche Ihnen das beste Glück!

+889
Poindexcellent 14.10.2010, 00:14:30
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Auch, wenn Ihr Fitness-Studio hat ein schweres Seil-Bahnhof, benutzen. Ich finde mich immer umständlich nach nur 30 Sekunden oder so energisch mit Ihnen.

+870
Caetan 12.01.2016, 08:33:25

Ich kann Ihnen sagen, meine eigene Erfahrung mit Kickboxen:

Ich begann vor 4 Monaten. Ich kann wirklich das Gefühl, mein Körper verändert und ich fühle mich wirklich unwohl, wenn ich nicht trainieren. Auch wenn die Gewichtsabnahme/Fettverbrennung - Prozess auf meinem Körper ist nicht so schnell wie ich will, ich weiß, dass es der richtige Weg, um zu starten. Die person, die anfing Kickboxen mit mir war eine Mollige person, aber in diesen 4 Monaten hat er an Gewicht verloren, unglaublich schnell. (Er wollte nicht, Wiegen sich selbst, so kann ich nicht sagen, dass man keine zahlen.)

Kickbox training erstreckt sich sehr verschiedene Arten von übungen: Kraft - Ausdauer-und Technische Ausbildung. Es ist eine sehr schöne Mischung von allem, was Sie brauchen.

Und wie Berin sagte: in einer Sitzung von 1,5 Stunden training verlieren Sie über 1000 Kalorien. Zum Vergleich: wenn Sie möchten, um zu verlieren 1000 Kalorien mit joggen Sie laufen wie 2 Stunden (zusätzlich haben Sie schmerzenden Muskeln auf die nächsten Tage).

+820
pusya12 18.01.2011, 19:58:08

Zunächst, es benötigt einige Tage, um führen Sie die ideale position und balance des Kopfes stehen (yoga-Haltung). So, ich habe versucht, Kopf stehen, mit Wandhalter, wie gezeigt, im folgenden Beispiel Bild,

Aber nach 2 Tagen üben auf diese Weise leicht, ich war versuchen zu verbessern durch entfernen von Wand zu unterstützen. Aber sobald ich entfernen, Wand support, ich habe einige biegen in Richtung der linken Seite.

Irgendwelche Vorschläge wäre sehr hilfreich für getting die perfekte balance in Kopf-Steh-yoga-position.

Head stand with wall support

(Bild mit freundlicher Genehmigung von google)

+729
Abdullah Shafique 13.04.2018, 09:45:17

Geeky,

Wenn Sie sitzen den ganzen Tag, Sie entwickeln eine große Taille (Quelle: Live-Wissenschaft, NPRund US National Library of Medicine). Der wichtigste Weg, um zu verhindern, dass ist, sich zu bewegen oft, auch wenn es nur für ein paar Minuten .

Viele von uns sind in der ähnlichen situation wie du (im sitzen über einen längeren Zeitraum); wir haben also eine Idee, was du durchmachst.

Zu halten, einen abgeflachten Bauch den ganzen Tag, die folgenden tricks versuchen:

  • Sitzen Sie aufrecht in Ihrem Sitz den ganzen Tag. Versuchen Sie nicht, lehnen Sie Ihren Rücken auf den Sitz des Stuhls oder ziehen Sie es nach vorne. Dadurch sind Sie natürlich um Ihre abs-Muskeln. Wenn Sie gerade sitzen, Sie sollten sich die Muskeln zusammenziehen. Ruhe Wann immer Sie können, aber versuchen, um wieder in dieser position, so viel wie Sie können. Was auch immer Sie tun, widerstehen Sie dem Drang, Ihre Lumpen zurück. Es ist schlecht für Ihren Rücken und Taille.
  • Jede Stunde oder zwei, machen Sie eine Pause und Strecken Sie Ihre Beine und zurück. Wenn möglich, führen Sie mindestens 10 knee-jumps zu halten, Ihr Saft fließt und die Arbeit Ihre Bauch-Muskeln (mindestens einmal täglich).
  • Auch, Sie tun können, sitzen crunches auf Ihrem Stuhl. Gönnen Sie Ihren Rücken auf den Stuhl (stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken nicht wirklich berühren die Sitz-Rücken), Strecken Sie Ihre Beine (damit Sie nicht den Boden berühren), legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, und Sie über 10 oder mehr knirscht. Tun Sie dies so oft wie Sie können.
  • Wenn Sie aufstehen (während der Pause, Erholung oder Mittagessen), durchführen (mindestens 20) stehend crunches.
  • Wenn du stark genug bist und nicht müde sind, können Sie einige crunches, Planken, oder reverse crunches.

All die übungen, die zeitweise während des Tages und Ihr Magen fühlen sich angespannt den ganzen Tag.

Leckerbissen: wenn Sie hinzufügen können bodyweight übungen (Bretter, pull-ups, chin-ups, Knie-ups, push-ups, reverse crunches,) , um Ihre Gewichtheben Sitzungen, sollten Sie sich Ihre abs-Muskeln anziehen mehr und mehr.

Danke.

+725
laura laster 06.12.2018, 11:49:07

Der effektivste Weg zu trainieren, für martial arts zu tun es täglich. Ich nehme an, Sie haben die Formen von einer Sorte? Durch das üben dieser Formen täglich, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, um Sie richtig zu tun, sowie es zu tun mehr. Dies wird Ihnen helfen, die Art von cardio Sie tun müssen, SAMBO.

Darüber hinaus, Krafttraining kann helfen. Es ist ergänzend, so dass es okay ist, langsam steigern, aber bleiben Sie Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern und Kreuzheben. Ihre Unterarme/ - Griff verbessert wird, wie das Gewicht geht nach oben, wenn Sie verwenden Hanteln. Richtig gemacht, werden Sie erhöhen auch Ihre Flexibilität. Alle Aufzüge, die ich erwähnt wird steigern Sie Ihre Kernkompetenz, die helfen, mit dem, was Kampfkunst, die Sie tun.

+711
SnakeDoc 14.11.2016, 05:35:25

Ich habe deine Antwort!

Verwenden Sie die erstaunliche neue Wissenschaft, Training in einer bestimmten Herzfrequenz-zone - nicht mehr und nicht weniger - für konkrete Ergebnisse.

Zum Beispiel, http://www.thewalkingsite.com/thr.html

Berechnen Sie zuerst Ihre MHF (maximale Herzfrequenz) wie beschrieben.

Als Nächstes kaufen Sie die günstigsten Herzfrequenz-monitor können Sie kaufen - bestellen Sie es jetzt. (Sie Kosten nur ein paar Dollar. Sie sind alle genau das gleiche, also ist es völlig sinnlos, den Kauf einer teuer ein.)

Als Nächstes sollten Sie die übung bei 70% deiner MHF. Erlauben Sie plus-oder minus-sagen wir 3 oder 4 in jede Richtung. (Also für mich, es ist 120. So, ich habe es zu halten, zwischen 116 und 124, zum Beispiel.)

Als Nächstes Holen Sie sich bis zu einer Stunde am Tag aber nur zu genau, dass 70% Herzfrequenz - Nein, schneller (oder langsamer) Herzfrequenz.

Finden Sie Ihre Verbesserung ist unglaublich schnell.

Zuerst war ich nur in der Lage zu joggen, 30 Minuten ein Tag UND ich hatte zu brechen, die sich in drei Gruppen von zehn mit einer Pause dazwischen. Wieder sehr streng zu halten, um meine 70% - rate zu allen Zeiten. (Tun Sie nicht weniger als 10 Minuten "Abschnitte" - zwingen Sie sich, es zu behalten, für 10 Minuten.)

Jetzt so wenig wie eine unglaubliche zwei Monate später, kann ich ganz leicht joggen/laufen, das 70% - Niveau, für zwei STUNDEN mit kein problem, zu jeder Zeit, fast an jedem Tag. (Ich Laufe eine Stunde, die im Grunde alltäglichen derzeit.) Plus ich bin eine alte Furz. Wenn Sie gezielt und aggressiv-stick in die 70 - % - Niveau (widerstehen Sie der Versuchung zu gehen härter) Ihre Verbesserungen sind erstaunlich. Und Sie müssen mindestens 30 Minuten am Tag, ab heute.

Tipp: wenn derzeit, Sie finden es hart, um zu erreichen, dass 70% Herzfrequenz, beim joggen: probieren Sie es aus: finden Sie einem Hügel und nur "gehen schnell" den Berg hinauf. (Wenn es einen steilen Hügel erklimmen Sie langsam den Hügel hinauf.) Beobachten Sie Ihre Herzfrequenz überwachen sorgfältig und erhalten Sie Ihre Herzfrequenz genau bei den magischen 70% - Marke. Natürlich könnte man denke ich verwenden irgendwelche der populärsten Maschinen, Laufbänder, etc.

Ich erfuhr nur über diese 70% Geschäft hier auf dieser Website, mit Dank an BackInShapeBuddy und den rest. So ich hoffe es hilft anderen Lesern.

Weiter denken: Ihre Ernährung hat, kritisch zu sein. Haben Sie gelesen, Protein Power Lifeplan von der Drs Eades. Es könnte Ihr Leben verändern - natürlich, jede Diät hat die Wissenschaft die Menschen, die tun und nicht "glauben" an ihn. Allerdings ist es tot einfach zu versuchen, oder sagen wir 3 Wochen, und die änderung in der Laufenden Energie für sehr viele Menschen ist erstaunlich. Es ist keineswegs eine "schmerzhafte" Diät, die Sie Essen, wie viel Sie können, Zeug in Ihrem Gesicht, so dass es schmerzlos zu versuchen, und wenn es für Sie funktioniert, Sie haben eine neue Pacht auf das Leben.

+709
Jordan Rhea 08.11.2019, 15:43:11

Ich war viel schwimmen, wenn ich ein Kind war und ich würde gerne wieder tun. Zweck ist zu ein bisschen sport, weil ich nicht viel tun (tun keine sport) und mir fehlt ein wenig sportliche Aktivität. Plus, ich möchte zu verlieren, ein bisschen Fett und verbessern meiner Ausdauer und Atem-Fähigkeit.

Ich habe nicht viel Zeit, so dass ich denke, zu gehen, um den pool einmal pro Woche.

Welche Art von übungen kann ich tun, um meine Ziele zu erreichen?

Wenn Sie möchten mehr Informationen über mich, die nützlich sein können, zögern Sie nicht zu Fragen !

Vielen Dank !

(Sorry für mein schlechte Deutsch, ich bin Belgier und nicht der Praxis Englisch viel)

+671
Cai Yu 25.05.2010, 06:36:24

Ich habe seit fast 2 Jahren jetzt, nach so ziemlich nie laufen, bevor Sie in mein Leben. Ich hatte die üblichen Verletzungen (shin splints, verstauchte Knöchel, etc.), aber nichts ernstes. Ich habe immer gedacht ich mache alles richtig, bis ich dieses video sah über den Tag nach dem marathon:

http://www.youtube.com/watch?v=m-hCuYjvw2I

Die Sache ist die, meine Oberschenkel haben nie, nicht ein einziges mal verletzt nach einem Lauf! Meine Waden tun weh, genauso wie meine Füße, Hüften, etc. Also, was mache ich falsch? Oder mache ich etwas falsch?

Einige Websites vorschlagen, dies konnte sein, weil ich zu schwache Oberschenkel und der rest meiner Beine sind die Kommissionierung bis die Flaute. Aber ich kann bequem Beinpresse etwa 3 mal mein Körpergewicht, also denke ich nicht, dass ist das problem.

Ist das etwas, was besorgt werden? Oder ist es einfach nur marathon-spezifisch: ich meine, ich habe nie mehr als 10K.

+655
Azeari 05.01.2014, 05:34:34

Wide Push-Ups; eine der besten compound-übungen verfügbar, aber es wird zu isolieren, die Breite der Brust um so mehr, als eine Enge Push-Up. Kombinieren Sie beide Weit/Nah an den Gegner und die Mehrheit Ihrer Brust.

+635
Akkosh 12.10.2015, 14:04:36

Während sich die Menschen sehr schnell zu springen auf das Sprichwort , dass "abs werden in der Küche gebaut", gibt es einige Menschen, für die zusätzliche Hilfe erforderlich ist.

Seine allgemein anerkannt, dass einer gesunden, niedrigen Körperfett-Anteil ist wichtig für die Angeberei abs, jedoch, während Sie können, senken Sie Ihre Ebenen von Körper Fett, Sie können auch erhöhen Ihre Muskel Masse.

Während spot-Reduktion, wie gezeigt, ein Mythos, sicherlich die änderung der lokalisierten Verhältnis von Muskel zu Fett wird eine Verbesserung zeigen. Überlegen Sie, ob Sie hatte festen Volumen von Fett rund um Ihren arm, wenn Ihre Bizeps und Trizeps gewachsen, während das Volumen gleich geblieben ist, ist die Dicke der Fett um den arm sollte sicherlich Tropfen, die Verbesserung der Sichtbarkeit der Muskeln. Sicher, es wäre das gleiche für Ihre abs.

Zusätzlich, während der Kern gearbeitet werden, während andere Aktivitäten, wie Kniebeugen und Kreuzheben, inwieweit die abs werden, um diese Aktivitäten zu unterstützen. Auch beim Kreuzheben engagieren sich der Bizeps, wenn man die bar, ich bezweifle, dass die Menschen empfehlen würde Kreuzheben zu verbessern, Bizeps Größe oder Form.

Schließlich, Dr. Stuart McGill hat kommen mit starken Beweise, dass crunches (oder, mit LWS-flexion) sind stark verbunden mit einem schwachen unteren Rücken Gesundheit. Jedoch, die Beratung, die situps und crunches (weighted crunches auch) baut abs ist immer noch weitergegeben.

Als solche, dies ist die Frage:

Vorausgesetzt, man hatte bereits Ihre Diät, um mit einem einigermaßen niedrigen Körperfettanteil, welche übungen und mit welcher Satz-und Wiederholungszahlen, sollte man tun, um sicher zu verbessern, die Größe und Stärke der Muskeln in der abdominal-region, speziell auf die Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln?

+627
yottalogical 16.11.2017, 13:29:30

Soll ich mich konzentrieren auf Bein lengthiness übungen zuerst oder Bein-übungen zu Verdickung der erste?

Ich bin ein Mann im Alter von 30 Jahren. Höhe : 5 Fuß 6 Zoll (1,67 m). Ich habe kurze und dünne Beine im Vergleich zu meinem Oberkörper.

Ich möchte hinzufügen mindestens 1-2 cm zu meinem unteren Körper und machen es zu muskulös.

Ich bin verwirrt, was er zuerst tun?

+579
premgang 03.12.2013, 17:57:48

Ich weiß nicht viel über die biologische make-up der Muskeln, als ich sollte, also meine Antwort wird basierend auf den Ergebnissen, die ich und viele andere fitness-Fanatiker hatte zu tun, workouts, ähnlich denen, die Sie beschrieben haben.

"Wie können Sie erwarten, zu tun (übung A) richtig, wenn man nur erschöpft 
Muskel-Gruppe aus (übung B)?"

Ganz einfach - wenn Sie nicht richtig ausführen, ausüben, weil Sie erschöpft sind, verringern das Gewicht. Es spielt keine Rolle, wie viel Gewicht Sie verwenden, solange - 1. gute form 2. drängen sich zu Ihrem gewünschten limit.

Aus meiner persönlichen Erfahrung, meine Brust Tagen bestehen in der Regel aus mehreren verschiedenen bankdrück-übungen, mit einigen flys und einige serratus Arbeit. Am Ende des Trainings habe ich durchgeführt über 5 verschiedene übungen. Den Grund kann ich noch tun flys richtig, nachdem ich erschöpft auf meine Brust vom Bankdrücken, weil ich das richtige Gewicht eine gute form zu halten während der übung.

"Warum isolation workouts nach compound Training?"

Ich weiß nicht Recht, wie viel Sie über diese Frage als das, was scheint, wie gemeinsame Sinn. Die Antwort ist wirklich in der Frage. Die Verbindung workouts sind ideal für das schlagen von verschiedenen Muskeln, sondern um zu erhöhen Masse und definition haben Sie zu isolieren verschiedenen teilen von Muskeln, die sind nicht unbedingt funktioniert, indem die zusammengesetzte übungen. Bankdrücken funktioniert nicht, Ihre äußeren brustmuskeln fast so viel wie isolieren Sie Sie mit flys. Immer noch mit Brust, als ein Beispiel, die Brust wird nicht so Aussehen, proportional-oder in der Regel sehr gut, wenn man nur nicht die Bank drücken. Schrägbank Werke der Spitze Ihre Brust, während der Rückgang Werke der Unterseite.

Dies ist alles direkt zuordnungsbar andere Muskelgruppen als gut und nicht nur für Brust-Training.

Meiner Meinung nach und ich denke, die meisten Menschen würden Zustimmen, bodybuilding ist über Erscheinungsbild - die Vaskularität, definition, Symmetrie, Rillen, Masse etc. Krafttraining ist nur um stärker zu werden. Die beiden sind sehr Verschieden, so sollten Sie nicht überrascht sein, dass BB erfordert die Isolierung workouts sowie die Verbindung workouts.

+541
Bito Rani 27.01.2016, 16:28:27

Ich war Dabei, Trizeps-Pushdown & ich bin immer mehr Schmerzen in der Schulters statt Trizeps, Wenn ich weniger GEWICHTE, als ich dont bekommen, die Schultern Schmerzen, so ist es besser, zu reduzieren, GEWICHTE oder kann ich weiterhin mit mehr Gewicht?

+449
Marceli99 12.08.2015, 06:39:22

Ich bin derzeit mit Runkeeper zu verfolgen meiner läuft, aber ich bin nicht glücklich mit der acuracy, die es bietet. Auch wenn ich in einer vollkommen geraden Linie, ist der aufgezeichnete track hat schon ein paar Abweichungen. Ich fand auch das derzeitige Tempo zu variieren Massiv, obwohl ich halten Sie einen gleichmäßigen Tempo.

Gibt es eine app, die ist genauer als die Reine GPS-tracker, z.B. durch die Verwendung von map-Daten zum korrigieren der GPS-position auf die nächstgelegene Straße/Weg oder das Lesen der accelerometer und Kompass, um festzustellen, dass ich Sie in ein geraden Linie?

+380
Hejazi 25.09.2017, 01:04:08

Ich kam in diesem Artikel heute auf die verbrannten Kalorien beim laufen versus laufen die gleiche Strecke. Die wichtigsten Punkte sind, dass Sie brennen 5 Kalorien für jeden liter Sauerstoff Sie verbrauchen, während der Ausübung, und laufen erfordert, dass Sie nehmen in mehr Sauerstoff, weil es erhöht Ihre Herzfrequenz mehr. Das heißt, obwohl Sie sich bewegen die gleiche Menge an Gewicht über die gleiche Distanz, ob Sie gehen oder laufen, wenn Sie laufen Sie

tatsächlich springen von einem Fuß auf den anderen. Jedes springen, wirft unsere center der Schwerkraft, wenn wir ausziehen, und senkt ihn, wenn wir landen, da wir biegen die Knie-um den Schock zu absorbieren. Dieses ständige fallen und steigen unserer Gewicht erfordert eine enorme Menge der Newton ' schen Kraft (Kampf Schwerkraft) auf die beiden Start und Landung.

Als solche läuft in der Regel verbrennt mehr Kalorien, als zu Fuß. Aber der Autor hat auch ein experiment, um zu sehen, ob dies gilt bei höheren Geschwindigkeiten, und gefunden, dass (zumindest für Sie persönlich) bei Geschwindigkeiten schneller als 12 Minuten pro Meile, Fuß tatsächlich gebrannt mehr Kalorien als laufen. Ich bin mir nicht ganz sicher, warum das ist, aber die Erklärung, die Sie gibt ist

Wandern bei sehr schnellen Geschwindigkeiten zwingt Ihren Körper zu bewegen in einer Weise, es war nicht entworfen, sich zu bewegen. Dies schafft eine große innere "Reibung" und Ineffizienz, steigert die Herzfrequenz, Sauerstoffaufnahme und Kalorienverbrauch brennen.

+374
pinger 28.07.2017, 15:34:59

Ich nehme an, wir brauchen zusätzliche Energie für beide GEWICHTE heben in der Turnhalle, um die Masse der Gebäude-UND der eigentliche Prozess der Muskelaufbau zwischen Fitness-Studio-sessions.

Aber ich kann nicht finden, guter Artikel, die Unterscheidung zwischen den beiden: wie viel zusätzliche Energie geht zu heben und wie viel bauen? Ist es 50/50? Gibt es eine Forschung zu diesem Thema?

+369
tvance 29.01.2010, 21:06:17

Sie wollen wählen Sie eine Art von übung, können Sie schrittweise Erhöhung der Last, die Sie erleben.

Wenn Sie laufen, tun Sie dies durch die Erhöhung der Entfernung oder das hinzufügen von Hügeln.

Wenn anheben-Gewicht, erhöhen Sie das Gewicht.

Sie müssen nicht unbedingt brauchen, zu fühlen, Schmerzen oder Muskelkater. In der Tat, wenn Sie arbeiten in der 5-rep maximale Reichweite für Ihre Aufzüge, Sie werden wahrscheinlich nicht das Gefühl, viel Schmerzen. Es sollte auf jeden Fall eine Herausforderung sein, aber. Ist Ihre Letzte rep nicht schwierig? Wenn nicht, dann müssen Sie das Gewicht erhöhen, so dass Sie mehr tun kann, die vorgesehene Anzahl von Wiederholungen.

Die Bedeutung von inkrementellen erhöht wird, erläutert in diesem Artikel von Mark Rippetoe: Inkrementelle Erhöht. Einige Arten von übungen, die besser ermöglichen, die für die inkrementelle erhöht als andere, so dass Ihr Trainings-Programm sollte entworfen mit diesem im Verstand.

Die Idee, dass Sie brauchen, um schalten Sie Ihr Training zu halten, Verbesserungen zu machen, ist falsch. Alles, was Sie tun müssen, ist, erhöhen die Belastung. Wenn Sie gewählt haben, ein gut durchdachtes Trainingsprogramm, das in Einklang mit Ihren Trainingszielen, nur mit ihm halten, halten die Erhöhung der Schwierigkeitsgrad, wie Ihr Körper passt sich an und werden Sie auch weiterhin stärker zu werden.

+340
vikkimoss 12.05.2018, 22:03:27

Eine Menge Zeit ist es, weil Sie Umgang mit mehr Gewicht als Ihre unteren traps umgehen kann (ich nehme an, Sie tun dies mit gewichten oder eine band), oder weil Sie noch nicht gelernt haben, engagieren Sie richtig mit den richtigen hinweisen. Damit Ihre oberen fallen, die ins Spiel kommen, zu helfen, zu kompensieren. Versuchen Sie andere übungen als gut und bekommen ein Gefühl für die unteren fallen feuern. Entwickeln diese Hinweise und gehen leichter (ohne GEWICHTE, wenn Sie zu haben). Ich persönlich fand Mitte trap wirft und teilweise dip-shrugs auf der assisted pull-up-Maschine wirklich hilfreich bei der Ausrichtung der unteren fallen.

+336
Srinivasa M 05.03.2019, 20:34:23

Angesichts der Menge der Arbeit, die Sie bereits haben, hinzufügen von Gewicht-training kann dich über die Grenze dessen, was Ihr Körper kann sich erholen, von sich selbst aufbauen stärker, so wäre ich vorsichtig, aber versuchen Sie es und sehen, was Ergebnisse Sie bekommen.

Zweimal in der Woche, gehen für schwere, Muskelaufbau übungen, 4 Sätze von 7 Wiederholungen anstreben, Kraft und Volumen. Ziel für ~6 verschiedene übungen, die den ganzen Körper bedecken.

Entweder tun Sie etwas einfacher übungen oder gehen Sie für die Klassiker:

Bankdrücken Drücken Hocken Kreuzheben Zeile Klimmzüge/Lat-pulldowns

Diese sind einige der effektivsten Krafttraining übungen bekannt, aber Sie verlangen auch, dass Sie lernen, es zu tun korrekt, oder es wird nicht so effektiv sein und sehr wahrscheinlich unsicher, vor allem Kreuzheben und Kniebeugen.

+333
Goproto 19.04.2013, 00:57:58

Viele der übungen für kleinere Muskeln sind assistance - übungen. Durch die Unterstützung, meine ich, dass Sie ergänzend zu den Haupt-zusammengesetzten Aufzüge entweder fix Schwächen oder eine rehabilitation.

Besonders wenn Sie ein Anfänger sind, wenn Sie konzentrieren sich auf die vier wichtigsten Lifte:

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Overhead Press
  • Dead Aufzüge

Sie stärkt die meisten Muskeln. Das kombiniert mit gemeinsamer Hilfe-übungen wie Zeilen -, Rücken-Erweiterungen, Planken und anderen Kern der Arbeit wird die Mehrheit sein, was gebraucht wird.

Es ist nicht üblich, für solche kleinen Muskeln werden die begrenzenden Faktoren für Anfänger und auch viele fortgeschrittene Kraftsportler. Als solche, die sich auf die wichtigsten Aufzüge wird Ihnen helfen, alle Ihre Muskeln stärker. Darüber hinaus ist es unwahrscheinlich, dass Sie jemals brauchen werden, um direkt stärken Sie Ihre Hals-es sei denn, Sie beabsichtigen, rammen Sie Ihren Kopf in jemanden, der wie ein football-Spieler. Die wichtigsten Aufzüge wird stärken, da der Körper unterhält Steifigkeit in der gesamten Liftanlagen.

+302
orfeus 19.04.2014, 13:04:41

Air squats, forward - und side lunges, Zersiedelung, Wand, Stuhl, und viel, viel Seil springen. (wenn möglich)

Variieren Sie zwischen den vielen schnellen Wiederholungen und halten Sie in Platz für 30+ Sekunden, oder wie lange kann man es aushalten.

Tun Sie Sie richtig ein und bilden erste, Wiederholungen Sekunde. Sie werden hauptsächlich versauen, Knien und Rücken, wenn Sie Sie mit schlechten form.

+291
williamjohn 02.07.2016, 21:21:09

Mein BJJ-Trainer kommentierte einmal, wie stark ich war, als wrestling. Das überraschte mich, denn ich hatte noch nie eine chance im Armdrücken hätte kaum eine smith-Maschine, mehr als die bar selbst und die Bank kaum etwas. Ich erwähnte dies ihm gegenüber und er erwähnt, dass es nicht um individuelle Muskelkraft, noch sogar verschlimmern Muskelkraft in eine Richtung, sondern darum, wie schnell können Sie wechseln die Richtung der Kraft angemessen, eine relativ beweglichen Gegner. Ich spreche nicht die 'Verwendung der gegnerischen Kraft" Zeug, aber die Gewinnung der entsprechenden Muskeln in eine optimierte Reihenfolge, wie Sie versuchen, halten Sie Ihre Gegner an der Flucht, wie Sie Ihre position verbessern.

Daher ist die Entwicklung der richtigen Art von Stärke, die ich denke, ist wichtig, wenn Sie haben, um sich in eine Gewichtsklasse.

+241
BenjaFriend 14.10.2011, 09:32:51

Ich Stimme mit Ivos Antwort, dass Sie sicher, dass Ihr Fuß nicht kippeln im Schuh hat primäre Bedeutung.

That being said, ich kenne das problem von achilles-scheuern von ausgedehnten Wandertouren. Ich würde präventiv-stick-Pflaster rauf und runter meine Achillessehne, und dann bedecken Sie es mit einem guten Wander-Socke. Zuerst fühlt es sich unnatürlich, aber nach einer Weile habe ich dazu neigen, es zu vergessen. Es gibt auch spezielle Laufsocken, die decken Ihre achilles(ähnlich wie Wander-Socken, aber weniger dick, da der Fuß bekommt mehr action und könnte überhitzen in Wander-Socken : P). Form meine Erfahrungen, die Socke auch zählt, da dünnere Socken führen schneller zu Blasenbildung und einige Haut-tragen für mich (ex. wenn alle meine running Socken sind in der Wäsche).

Vielleicht gute Socken laufen, wird ausreichen, wenn nicht, versuchen Sie, hinzufügen von band-aids. Sollten Sie auf jeden Fall schützen Sie Ihren Fuß innerhalb des Schuhs sowie.

+234
hari9946 08.11.2017, 23:58:21

Eine mögliche Schwierigkeit, die ich sehe, ist übertraining, ein körperlicher Zustand, wo Ihr Körper - entweder als ganzes oder bestimmte Muskelgruppen - ist unter zu viel oder zu häufiger stress für einen optimalen Wachstumspfad.

Zu viele Wiederholungen, zu geringe Intensität

Wenn ich du wäre, würde ich beginnen Sie Ihr training viel weniger und in wiederum erhöhen die Intensität, wie beschrieben, hier von Jeff Cavaliere. Der Grund ist der folgende: Wenn du machst 5 Sätze a 8 (?) Wiederholungen von jeder übung, die Sie zu viel stress in Bezug auf Dauer und zu wenig stress bezüglich der Intensität auf den Muskel. Wenn Sie können, tun 5 Sätze von 8 pull-ups, zum Beispiel, Sie wäre viel besser dran, mache 1-2 Sätze 6-8 weighted pull-ups (sagen wir 5-10kg). Die zusätzliche Trainingszeit, die Sie in setzen hilft nicht, es kann sogar Schaden Ihre Gewinne.

Zu wenige Ruhetage

Der zweite Aspekt ist der rest der Zeit. So wie ich das verstehe, wechseln Sie die übungen jeden zweiten Tag. Dies ist sehr gut in den Anfang, aber wie Sie mehr Erfahrung bekommen und da Sie bereits trainiert haben, konsequent für ein Jahr, werden Ihre Muskeln mehr Zeit brauchen um sich anzupassen. Ich kann nicht sagen, ob diese Stufe erreicht ist, für Sie aber es ist etwas, sollten Sie auf jeden Fall im Auge behalten sollten Sie sehen, dass Ihre Gewinne deutlich verlangsamen.

Läuft

Mein Letzte Punkt ist, über Ihr Lauftraining. Sie schreiben, dass Sie laufen 1-2 Meilen jeden zweiten Tag. Das ist okay, solange Sie Spaß mit, aber es ist nicht klar, ob es erreicht nichts. Ausdauer-klug wäre es effektiver, einfach laufen gehen einmal in der Woche, aber dann für mindestens 40-50 Minuten. (Es ist das gleiche, zu viele Wiederholungen, zu niedrige Intensität-Prinzip hier.) Wenn Sie nur 1-2 Meilen, weil Sie möchten, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, wäre es besser, wenn Sie haben ein Intervall (sagen wir, eine halbe Meile schnell für 5-mal mit Unterbrechungen langsam ausführen zwischen) training pro Woche, anstatt 7 1-2 Meile Sitzungen. Aber hier geht es wirklich darum, Ihre Ziele und motivation für die Laufenden Sitzungen.

+218
wmhwm90 04.02.2018, 00:16:24

Wo sind Sie immer diese Informationen?

Es sei denn, Sie haben eine Art von Muskeldystrophie, können Sie IMMER bauen Muskel -. Es spielt keine Rolle, wenn Sie es zum ersten mal oder neu zu bauen, die es für den zehnten.

Warum würde ein Verlust von Muskelmasse für immer verloren sein?

+147
tamani 11.02.2010, 14:20:48

Der Wikipedia-Artikel über das Ausführen von Staaten:

Ein kaltes Bad ist eine beliebte Behandlung von subakuten Verletzungen oder Entzündungen, muskulären Verspannungen, und insgesamt Muskelkater, aber Ihre Wirksamkeit ist umstritten.[14] Einige behaupten, dass für Läufer insbesondere, Eis-Bäder bieten zwei deutliche Verbesserungen gegenüber traditionellen Techniken.

Erstens, das eintauchen ermöglicht kontrollierte, auch Verengung um alle Muskeln, effektiv schließen mikroskopischen Schäden, die nicht gefühlt werden und den Schmerz betäuben können. Man kann Schritt in die Wanne zu lindern schmerzende Waden, quads, hams, - und Bindegewebe von den Hüften zu den Zehen erhalten die gleichen Leistungen, so dass die Hydrotherapie eine attraktive präventive Therapie.

Der zweite Vorteil betrifft eine physiologische Reaktion, hervorgerufen durch die große Menge des Muskels unter Wasser. Vorausgesetzt, man hat überwunden, der Geist, die anfängliche Flucht-Reaktion in diesen ersten quälenden Minuten, die der Körper wehrt sich mit Berufung auf ein "blood rush". Diese schnelle übertragung Durchblutung spült den Schaden zuzufügen, Abfälle aus dem system, während das kalte Wasser auf der Außenseite bewahrt Kontraktion.

Referenz: [14] ist ein anständiges About.com überprüfen

Jedoch, eine Studie von Sellwood et al "Eis-Wasser-eintauchen und verzögert auftretende Muskelschmerzen: eine randomisierte kontrollierte Studie" keine signifikanten änderungen im Parameter Schmerz, Zärtlichkeit, isometrische Kraft, Schwellung, hop-für-Entfernung oder serum-Kreatin-kinase (CK) im Laufe der Zeit.

Aber Vaile et al fanden in Ihrer Studie "die Wirkung der Hydrotherapie auf Erholung von Müdigkeit", dass: Sprint (0.1 - 2.2 %) und insgesamt 9-min nachhaltigen Anstrengung (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) die Leistung verbesserte sich über die fünf-Tage-Testversion folgende kaltes Wasser eintauchen (CWI) und Kontrast-Wasser-Therapie (CWT), wenn im Vergleich zu heißes Wasser eintauchen (HWI) und passive Erholung (PAS).

Ich würde daher vermuten, dass die Wirkung eines kalten Wasserbad, hängt möglicherweise von der Art des Trainings und die Intensität davon. Da bist du ein sprinter, vielleicht kann es vorteilhaft sein, wenn Sie getan haben, ein high-intensity-Training, wo Sie sind eher zu mikroskopischen Schäden als beim Ausdauertraining. Aber dann wieder, das ist nur meine Hypothese.

+142
Orderoftheflame 06.11.2018, 21:46:36

Eigentlich alle Körpergewicht übungen könnte zu einer Verschärfung der Riss. Eine zerrissene labrum vermindert die gemeinsame Stabilität. Zerrissene Gewebe ist nicht etwas, die übungen zu korrigieren.

Übungen können helfen, verbessern Sie die position Ihres Schultergelenk und Schulterblatt. Übung kann helfen, die balance und stärken die Muskeln rund um die Schulter, so dass Sie schützen die Schulter vor weiteren Schäden. Jedoch, diese Arten von übungen werden in den Bereich der rehabilitation mit leichten gewichten und Widerstand bands. Übungen zur Stärkung der Schulter wäre deutlich unter Körpergewicht und in bestimmten Positionen nicht zu betonen, die gerissenen Bereich.

Ihr Hauptziel an dieser Stelle ist, die Schmerzen zu reduzieren. Schmerz hemmt die normale Muskelfunktion weiteren Schwächung der Muskeln. Rest, Eis, sanfte Bereich und support (taping) kann helfen, Schmerzen zu reduzieren. Sie können versuchen, einige der übungen, die Sie in Therapie, um zu sehen, wenn man Sie dulden. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt ist der beste Rat. In Frankreich, könnte man überprüfen mit einem "kinesitherapeute". Viel Glück.

+130
Brandon Chagoya 07.01.2010, 23:03:41

Ich versuche, mein Ziel zu erreichen von einem 4:10 für die 1500m diesem track Saison. Wer hat zuvor eine Ausbildung in Mitte-Abstand, etwa wie schnell sollte meine Basis ausgeführt werden? Ich kann derzeit führen Sie 5 oder 6 Meilen bequem in einem Tempo knapp unter 7min/Meile, sollte ich schieben mich härter an nicht-Trainingstagen?

+118
Oppo 28.05.2016, 21:53:19

Sie sind eine Frau, also von Natur aus, Sie werden nicht bulk-up so viel wie Männer, da Sie nicht genügend Testosteron. Es ist ein großer Mythos erhalten sperrige nur durch Krafttraining allein. Sie Muskeln in der Masse zunehmen, aber nicht so sehr in der Größe (denke Dichte).

Ein gutes Beispiel ist Stacy

Das heißt, wählen Sie eine gute Kraft-building-routine wie Starting Strength oder Stronglifts.

+115
Artem Barger 10.08.2019, 20:18:06

Folgte ich dem Couch-to-5K training-Programm vor einigen Monaten in der Vorbereitung für ein 5K Rennen, haben aber überhaupt nicht laufen, da dann. Ich würde gerne in Sie zurück, indem Sie tun, Couch-to-5K wieder. Ich mache StrongLifts 5x5 jetzt, aber, und das war nicht irgendeine Art von Krafttraining ich das Letzte mal trainiert, für einen 5K (noch für ein paar Jahre vorher).

Ich habe auf StrongLifts für etwa 8 Wochen jetzt mit keine stalling noch und würde gerne auf beide Programme gleichzeitig ohne dass es Probleme für die anderen (oder zumindest die Minimierung der Auswirkungen). Beide sind 3-Tag-pro-Woche-Programme, also ich bin mir nicht sicher, wie Sie am besten planen Sie Sie.

Bin ich besser dran tun, StrongLifts in den morgen-und Couch-to-5K in den Abendstunden auf den gleichen Tag, oder abwechselnde Tage zwischen StrongLifts und Couch-to-5K? Gibt es eine andere andere Anordnung könnte besser sein?

+111
Steven pyle 14.02.2010, 10:09:27

Dieser thread empfiehlt zu lernen, was Ihr BMR ist. Sie können schätzen Sie Ihre BMR mit ein BMR-Rechner.

1) Wie kann ich bestimmen, wie viele Kalorien ich verbrenne jeden Tag durch laufen und/oder gehen und wie kann ich das in meinem BMR-Berechnung?

Ich glaube, dass mein laufen verbessern würde, wenn ich 5-7 Kilo leichter. Ich brauche, um zu bestimmen, wie kann ich verlieren Gewicht während noch richtig befeuern meiner sehr aktiven lebensstil.

Danke.

+106
user3533253 01.09.2013, 16:53:52

Ich hatte dieses problem auch. Lassen Sie es ruhen. Auch ich wollte nicht aufhören, Ausbildung, hatte ich eine große Dynamik, also kaufte ich Handgelenk-Haken für Kreuzheben, in der Lage sein zu halten, der Ausbildung und gehen Sie rund um die Verletzung am Handgelenk, aber andere Leute haben mehr gesund, und Sie erzählte mir nur zu stoppen, heben Sie für einige Zeit. "Es gibt so viel andere übung, die Sie tun können, in der Zwischenzeit (Beine, Bauch usw.)" Sie sagte. Sehr wahr :-)

+78
DontFretBrett 27.03.2010, 23:15:41

Es klingt wie Sie sich beziehen, zu tun, reverse-pull-ups für die Bizeps. Wenn dem so ist, Kauf eines Hantel-sets liefern Sie mit weitere Möglichkeit und erweitern Sie Ihr Training. Darüber hinaus übungsbänder für Sie arbeiten kann. Wenn Ihr budget ist ein Anliegen, suchen Sie dann eine schwere der Nahrung, die Sie Griff mit Ihrer hand. Das ist ein freier Ersatz für eine Hantel.

+75
Alberto Horta 11.03.2017, 13:20:29

Ich berechnet [hier][1] wie es heißt 65kg Männlich 175cm 29 yo, braucht 3000 Kalorien pro Tag mit folgenden Aktivitäten an jedem Tag. und ich esse 500-1000 Kalorien Alltag bedeutet Es, dass ich verlieren 2000 Kalorien jeden Tag. 1 kg bedeuten 7700 Kalorien(theoretisch) so ich brauche zu verlieren 1 kg alle 4 Tage? Ist das richtig?

1 zu Fuß >> 5,5 km/Stunde 336 Kalorien Verbrannt

2 Sitzen >> 720 Minuten (12 Stunden) 1080 Kalorien Verbrannt

+33
CrazineX 04.02.2013, 18:39:06

Sie können sich die Seite bei Wikipedia, auf den Abschnitt, der BMR-Schätzung Formeln

Es gibt mehrere Formeln gibt, werde ich nicht kopieren/einfügen, alles besser zu schauen, gibt es weitere Erklärungen.

Die Original Harris-Benedict-Gleichung [1919]

für Männer: enter image description here

für Frauen: enter image description here

wo P ist die totale Wärmeproduktion im kompletten rest, m die Masse, h die Höhe und a ist das Alter, und mit dem Unterschied in der gu für Männer und Frauen, hauptsächlich aufgrund der Unterschiede im Körpergewicht.2 Zum Beispiel eine 55-jährige Frau mit einem Gewicht 130 Pfund (59 kg) und 5 Fuß 6 Zoll (168 cm) groß, hätte einen Grundumsatz von 1272 kcal pro Tag oder 53 kcal/h (61.3 Watt). 1984, original Harris-Benedict-Gleichungen wurden überarbeitet3 mit neuen Daten. Im Vergleiche mit den tatsächlichen Ausgaben, die überarbeitete Gleichungen gefunden wurden, um genauer zu sein.4

Die Überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung [1984]

für Männer: enter image description here

für Frauen: enter image description here

Die Mifflin-St Jeor Gleichung [1990]

enter image description here wobei s +5 für Männer und für Frauen -161.

Die Katch-McArdle Formel (BMR)

enter image description here wo die LBM ist die lean body mass in kg

Die Cunningham-Formel (RMR)

enter image description here wo die LBM ist die lean body mass in kg

+17
VHarisop 21.09.2016, 11:02:43

Dies ist der alte Streit zwischen freien gewichten und Maschinen, hier ist ein guter Artikel über ihn: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm

Eine sehr hohe Zusammenfassung: die Maschinen sind gut für eine sichere übungen und freien gewichten bieten insgesamt schnellere Ergebnisse und mehr realistisch wahrnehmen. Ihre Wahl wird davon abhängen, was Ihre Ziele sind und wie viel Sie ausgeben möchten. Ich empfehle immer, mit freien gewichten, bieten Sie erhebliche Vorteile nicht nur in der Stärke, sondern auch das Gleichgewicht und die Koordination der Muskeln, die Gruppen zusammen zu arbeiten.

+13
cargo 04.02.2018, 14:46:12
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