Gute Schuhe für Knie-Schmerzen

Ich bin auf der Suche nach einem neuen paar Schuhe für die Arbeit-out. Ich habe gelegentlich Schmerzen im Knie, die wirklich flammt nach dem joggen oder crossfit-übungen, besonders nach double-unter Seilhüpfen. Im Grunde alles, was benötigt mir zu hüpfen auf meine Füße. Ich brauche ein paar Schuhe, die verarbeiten kann, die gelegentlich laufen und häufige crossfit-Klassen.

Ich habe diese Liste (unten) aus einem Artikel, der ein paar Monate zurück, aber ich Frage mich, ob alle Benutzer, die tatsächlich benutzt diesen? Oder, wenn Sie ' ve hatte gute Ergebnisse mit einem anderen Schuh, lassen Sie es mich bitte wissen. Ich bin wirklich daran interessiert zu hören, von Menschen, die leiden unter Schmerzen im Knie, aber die Ursache Ihrer Probleme geholfen hat, ein besseres paar Schuhe. Ich habe gesehen, ein körperlicher Therapeut in der jüngsten Vergangenheit, aber ich kann nicht halten die Ausgabe von $80, jemanden zu haben, gehen mir durch stretching-übungen.

  • Saucony-Kinvara 4
  • Salomon Sense Mantra
  • Asics Gel-Super J33
  • Nike Flyknit Lunar2
  • Puma-Faas 300 V3
  • Brooks Cascadia 9
  • Adidas Energy Boost 2
+824
rgrs 30.03.2018, 13:46:54
32 Antworten

LWhitson2,

Es ist vor allem ein marketing-Gag. Sie brauchen nicht verschiedene Kleidung für verschiedene übungen. Ich würde sagen, dass eine Menge von Menschen, die übung mit der gleichen Kleidung.

Allerdings, wenn Sie engagiert im Leistungssport oder performance-basierte Aktivitäten, das ist, wenn die Art der Kleidung, die einen Unterschied machen könnte. Der Stoff, die textur und das Gefühl der Kleidung könnte helfen/behindern die entsprechende Bewegung für die spezifischen Sportarten.

Beachten Sie auch, dass Ihre Schuhe vielleicht, hängt von der bestimmten Bewegung durchgeführt wird. Laufschuhe sind anders als Bike-Schuhe, die könnte von Gewichtheben Schuhe.

Im Allgemeinen, alle Kleidung, die Licht und dehnbar sollte in Ordnung sein für die meisten übungen.

+980
Krrish Raj 03 февр. '09 в 4:24

Ersten, zwei Verletzungen in einem Monat bedeutet, dass Ihre aktuelle Herangehensweise ist ernsthaft falsch. Bevor ich Ihnen mein Vorschlag, lassen Sie uns zurück mit ein klein wenig Theorie. Ein pull-up ist eine Ganzkörper-Gewicht-übung. Per definition der Widerstand oder die Last dieser übung nicht verändert werden kann. Im Gegensatz dazu, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, haben Sie Ausrüstung, mit der Sie die gleiche Bewegung, aber die können Sie auch zum ändern der Last.

Was Sie tun sollten, meiner Meinung nach, sich zurückbilden, die Last, d.h. nach unten gehen, um ein Gewicht von weniger als Ihr Körpergewicht. Was bedeutet, Sie müssen zu gehen, das Fitness-Studio, erhalten Sie Zugriff auf das entsprechende equipment. Finden Sie eine Last, die tut nicht weh, die Sie (vielleicht die Hälfte Ihres Körpergewichts). Über einen Zeitraum von Monaten, Sie können schrittweise Erhöhung der Belastung und Ihr Bindegewebe wird sich hoffentlich anpassen.

In Bezug auf, ob eine schlechte form, trägt zu der Verletzung. Sie möglicherweise tun ein pull-up mit einer schlechten form. Aber noch einmal, der einzige Weg, Sie Los zu verbessern Ihre form ist um regress zu einer geringeren Belastung und verbessern Sie Ihre form gibt. Dann, mit etwas Glück, werden Sie in der Lage, Fortschritte zu höheren Belastungen und zu pflegen, die gute form. In der Zusammenfassung, Sie sind nur gehen, zu lernen, besser bilden durch Regression auf eine niedrigere Belastung.

Wenn Sie weiterhin mit Ihrer aktuellen Methode der Ganzkörper-Gewicht-Widerstand -, dann werden Sie fast sicher weiter, sich selbst zu verletzen.

+923
angelina vasquez 16.05.2010, 13:05:44

Es hängt davon ab, was Sie jetzt gerade tun. Wenn Sie nicht laufen, dass die jetzt viel-ja, dann ab zu laufen, 3.2 km, 2x pro Tag erhöht das Risiko von Verletzungen, insbesondere überlastungsschäden (wie stress Frakturen, Tractus iliotibialis-Syndrom, achilles Sehnenentzündung, zum Beispiel).

Es ist jedoch möglich, zu bauen bis zu, die Höhe der Belastung sicher. Es ist ein runner ' s Regel, die sagt, erhöhen Sie nicht Ihre wöchentliche Laufleistung um mehr als 10% pro Woche. Krafttraining, lädt den gesamten Körper (Langhantel Kniebeugen und Kreuzheben) würde erhöhen Sie Ihre Knochendichte zu verringern das Risiko von stress Frakturen, wenn das ist etwas, was Sie besonders besorgt darüber, aber die 10% - Regel sollte genug sein, um zu vermeiden, dass.

+894
pddthinh 07.02.2015, 01:29:19

Es gibt keine perfekte Art und Weise als solche-Verhältnis.

Zuerst von allen, haben Sie ein Missverständnis von übertraining. Das ist ein Komplexes Syndrom, nicht einige einfache Sache, die Sie erhalten, zu tun, zu viele Bizeps curls.

Nur periodize Ihre Lautstärke und Intensität, und Sie sollten gut zu gehen.

+893
Cameron Hamilton Olsem 06.04.2017, 14:19:14

Es geht darum, Lebensmittel mit einem hohen Grad der Sättigung, die nicht spike Ihren Insulinspiegel, wodurch Sie mehr hungrig. Zum Beispiel 300 Kalorien von Spinat wird zu halten Sie voller länger als 300 Kalorien von soda. Auch Lebensmittel höher in Fett, wie Vollfett-Joghurt oder Fleisch wird befriedigender sein, als die hohen Kohlenhydrat-Lebensmittel wie Brot oder Nudeln, und nicht spike Ihr insulin. Persönlich habe ich festgestellt, dass die Vermeidung Kohlenhydrate bedeutet, dass ich nicht haben, um sorgen über die Kalorien oder zählen alles, was, die ich fühlen sich voll früher und bleiben voller länger. Ich habe manchmal sogar überspringen Mahlzeiten, ohne es zu merken.

Versuchen Sie googeln "grünen smoothy" für einen guten Ort, um zu starten, um zu erhöhen Ihre Aufnahme von hohen Sättigungsgefühl Lebensmittel in eine leckere Möglichkeit. Vermeiden Sie nur Rezepte mit Zucker, aber keine Angst von Fett.

+879
Manu P 17.11.2015, 05:38:48

Ich Liebe overhead(Militär) Schulter drücken , aktiviert sich meine Schulter.

Aber ich habe ein problem:

Wenn ich nicht squeeze meinem Rücken , wenn Sie tun overhead(Militär) Schulter drücken, meine linke Schulter fühlt sich irgendwie unwohl und macht einen Lärm und tut weh, aber eher leicht.

Muss ich squeeze meinem Rücken, wenn ich Tue overhead(Militär) Schulter drücken ?

Ich Frage dies, weil overhead(Militär) Schulter drücken sollte darauf abzielen, das üben meine Schulter, anstatt meinen Rücken.

+854
Breadcart Sri Lanka 10.04.2014, 18:43:05

Sie können tun, standing calf raises, indem Sie auf Ihren Tipp-Zehen und dann flach. Sie tun können Sie auf dem Boden oder für eine größere Erweiterung Treppen benutzen um eine tiefere flex-going down (d.h. Ferse niedriger als die Zehen). Sie können die Hanteln aber für Stabilität und Sicherheit Gründen, würde ich vorschlagen, tun diejenigen, die auf flachem Boden und nicht auf einer Stufe.

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+762
ludoed 08.07.2013, 02:52:43

Vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper braucht Zeit, sich zu erholen. Eine anspruchsvolle Krafttraining-Sitzung erfordert 48 Stunden Ruhephase für die Muskeln vollständig erholt-und manchmal mehr. Es ist jedoch möglich, zu mischen cardio-und Krafttraining.

Ich persönlich diesem format Folgen 3x/Woche:

  • Gewicht-training erste
  • Cardio zweiten
  • Katas Dritten (Sie müssen in der Lage sein zu führen müde)

Das heißt, die Kampfkünste erfordern eine regelmäßige Praxis, so dass die Bewegungen zur zweiten Natur geworden, und Sie nicht haben, um über Sie denken. Wenn Sie tun, cardio jeden Tag, was Sie sehen ist:

  • Es dauert länger für Ihre Muskeln zu erholen, martial arts nutzt Ihren ganzen Körper
  • Sie werden stall schneller auf Ihr Gewicht-training
  • Es wird länger dauern, um zu erreichen Ihre Stärke Ziele

Da klingt es wie das Krafttraining ist als Ergänzung zu Ihrer Kampfkunst, das ist wohl OK. Könnten Sie denken, nur tun, Krafttraining 2x/Woche, aber immer noch mit progressive Belastung (Erhöhung von £ 5 jede Sitzung). Ich nur 3x/Woche, aber das ist, weil ich bin konzentriert auf das Krafttraining jetzt.

+752
annailina 27.06.2013, 03:17:35

TL;DR: Niemand hier kann deine Frage zu beantworten

Wenn Sie sind erfahren genug Schmerzen, dass Sie Schwierigkeiten mit einfachen Aufgaben, wie das navigieren einer Reihe von Treppen, sollten Sie einen Arzt. Zumindest werden Sie empfehlen, Ruhe und Eis (was Sie tun sollten, in der Zwischenzeit sowieso), und Sie werden wahrscheinlich geben Ihnen eine überweisung zur physikalischen Therapie. Ein Physiotherapeut kann Ihnen eine Antwort auf Ihre Frage zugeschnitten auf die spezifische Art Ihrer Verletzung.

Wenn Ihre finanzielle situation oder einer fehlenden Versicherung verhindert, dass Sie sehen, ein Arzt, dann würde ich noch einmal empfehlen, Ruhe und Eis, und die Vermeidung von Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, wenn möglich (Nutzung einen Aufzug, nehmen Sie das Gewicht von Ihrem schlimmen Knie, indem er sich auf einem stabilen Geländer, etc.).

Die Antwort auf die Frage, die eigentlich gestellt: das Knie ist ein sehr Komplexes Gelenk - auch ein Experte benötigen Sie mehr Informationen als Sie haben, um Ihnen eine Antwort geben. Schiefe entweder vorwärts oder rückwärts, könnte dazu führen, mehr stress auf die Verletzung, je nachdem, was die Verletzung tatsächlich ist.

+679
MichaelAlexis Wurts 17.09.2015, 11:16:38

Zur Verbesserung der cardio-alle fitness-level, die Sie ausführen sollten, in einem Tempo, das ist einfach schneller als dort, wo es ist immer noch bequem zu sprechen, wie Sie laufen. Es ist auch über die Technik, die Sie sollten nicht angespannt, Ihre Schultern (Sie sollte kontrolliert werden, aber Locker) und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme nicht kreuzen, wird die Mitte des Körpers, wie Sie laufen, denn dies ist eine sehr ineffiziente Art und Weise zu führen. Halten Sie Ihre Füße nach vorne zeigen und die Arme gebogen in einem 90-Grad-Winkel. Alle diese Informationen wurden bezogen aus verschiedenen Orten, einschließlich einen Freund, der war ein fitness-Spezialist für Jahren und persönlichen Erfahrungen. Schließlich stellen Sie sicher, dass Sie sind bequem (nicht so bequem!) wenn Sie laufen.

Eine weitere alternative zum laufen für das Alter ist Intervall-training (kürzer, intensiver trainingsperioden), wenn Sie haben nicht eine Menge Zeit ersparen. Ich bin mir nicht sicher, was das beste für das, was fitness-level, verbessert sich die anaerobe fitness als vielmehr die aerobe fitness, aber es gibt eine Reihe von unterschiedlichen übungen, die Sie tun können, Sie sind leicht zu finden, die mit googles Hilfe.

Alle cardio ist besser als kein cardio. Nie ZU hart! Hoffentlich ist dies hilfreich.

+661
Shane Lee 23.10.2016, 09:21:04

Einer der ersten Vorschläge bei der Suche zur Verbesserung Laufschritt zu untersuchen, ist Ihre Technik. Jedoch, ich ziehe es vor, allein und wenn ich nicht ich kenne keinen erfahrenen Läufer.

Ich am häufigsten run 5 oder 10 km Läufe während der Woche mit einem längeren Lauf am Wochenende. Ich habe mit minimalistischen Schuhe für mehrere Monate und fühle mich wie ich angepasst haben, um eine Mitte-Fuß-Streik. Ich freue mich, dass mein Tempo von 5:30 min/km, um näher an die 5:00 min/km für einen marathon im nächsten Jahr.

Hat jemand einen Vorschlag, wie kann ich selbst beurteilen, meine Lauftechnik zu identifizieren Schwachstellen?

+659
elevendollar 30.04.2016, 15:13:24

Ich bin Körper-Gebäude zusammen mit 1 Tag cardio, aber ich denke, dass ich nicht genügend protein in einem Tag. Also das ist, was meine Ernährung ist :

Pre-workout : Milch oder manchmal Haferflocken mit Milch

Nach dem Training : 1 Kokosnuss

Frühstück : 2/3 Vollkorn-Brot mit Erdnussbutter

Mittagessen : 3 Chapati(aus Weizen).

Abendessen : 6 Eier Kochen(nur der weiße Teil).Manchmal vermisse ich diese.

Milch : 1 Glas vor dem schlafen.

So hier ich glaube nicht, dass ich bin, immer genug Eiweiß in meinem Körper, weil von denen ich nicht zu sehen, das Ergebnis, das ich sehen möchte.Ich will nicht zu haben sperrigen Körper.Ich möchte die Art von ästhetischem Körper.

Dies ist der Grund, warum ich denke für protein-Ergänzungen, da, wie man sehen kann bin ich nicht immer genügend protein nach meinem workout, das ist sehr wichtig, soweit ich weiß.

Ich bin am überlegen für 1 bis Isolieren oder sein können, nitro tech aber nicht sicher, das wird gut sein.

Gewicht : 79 kg Höhe : 5`9 (180 cm)

Kann jemand bitte mir empfehlen, was wäre die bessere Wahl?

+630
Boyce Brewer 11.06.2017, 23:14:54

Vor kurzem(3 Monate) trat Fitness-Studio, ich bin nach der Diät und tun Training (hauptsächlich cardio). Bis heute habe ich verloren, 5-6 kg(85kg vor), vor allem folgende Diät.

Das ist anständiges Gewicht-Verlust-Fortschritt. Keep it up?

Habe ich Verletzte mein Knie für immer?

Weiß nicht. Gehen Sie sehen einen Arzt.

Auch ich habe die Abfrage, ob ich zuerst Gewicht verlieren, dann gewinnen Muskel oder beides hand in hand geht?

In der Regel müssten Sie die Zeiten von "schneiden"(Gewicht zu verlieren) und "Füllstoffe"(Gewichtszunahme). Mit dem ersten, Sie Zielen auf eine Kalorien-Defizit, aber nicht zu groß(denn dann verlieren Sie Muskel). Auf der zweiten, Sie Zielen auf eine Kalorien-überschuss mit einem guten makro-balance(Verhältnis von Eiweiß, gute Kohlenhydrate und gesunde Fette)

+615
lambdax 07.12.2018, 03:42:05

Um Fett zu verlieren, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie können dies tun, durch den Verzehr von weniger Kalorien, mehr Kalorien zu verbrennen (also mehr Bewegung), oder eine Kombination von beiden. Eine Kombination von Essen weniger Kalorien und mehr Bewegung, ist das, was ich (und wahrscheinlich die meisten Menschen in der Gesundheits-und fitness-world) empfehlen würde.

Dein Freund braucht-Adresse diese beiden. Für das Essen Teil, es gibt eine Menge Informationen heraus dort auf diese (alles von Diäten, immer die richtigen Nährstoffe für Ihren Körper). Ich könnte schreiben, ein sehr langer post, aber da fragte man nur über die übung, die ich es dabei belassen ", die er braucht, um zu Essen weniger Kalorien als er verbrennt".

Jetzt für die Ausübung Teil, den Sie gefragt haben. Treppensteigen zu Hause kann ein großartiger Ort, um zu starten, auch wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. (Als ein extremes Beispiel, Blick auf die TV-show Biggest Loser. Sie haben Leute, die über 400 und sogar 500 Pfund tun alle Arten von intensiven übungen. Ich bin nicht dafür, die extreme Ausbildung, die Sie tun, die zeigen, hoffen aber darauf, dass auch sehr übergewichtige Menschen können trainieren, wenn Sie bereit sind, schieben sich.)

Das, was dein Freund muss aufpassen, Verletzungen an Dinge wie die Knie, Knöchel und Hüften. Wenn er das tragen um ein Bündel von überschüssigem Körperfett, Wirkung auf die Gelenke im Laufe der Zeit kann dazu führen, eine Menge Schmerzen. Wie er verliert Gewicht, wird es weniger Druck auf die Gelenke und die Bewegung erleichtert. Er hat nur zu hören, zu seinem Körper und zu stoppen, wenn es schmerzhaft wird (beachten Sie, ich habe das Wort "schmerzhaft" und nicht "unbequem" - "unangenehm" normalerweise bedeutet, Sie drängen sich, das ist gut).

Wenn er findet, Treppensteigen schmerzhaft zu sein, empfehlen etwas ein wenig leichter wie zu Fuß. Gehen Sie so weit, wie er kann einen Tag, und dann, dass der Abstand plus ein block dem nächsten. Halten Sie das hinzufügen, Abstand und beginnen, das Tempo zu erhöhen. Im Laufe der Zeit kann er schieben, um zu joggen, dann ein schneller joggen, dann einen Lauf. Der Schlüssel ist, in Bewegung zu bleiben, in welcher Art und Weise seinen Körper zu ermöglichen, wird, keine Ausreden.

Ich ging von übergewicht, um fit in den Keller meines Hauses. Alles was ich hatte war ein günstiges paar GEWICHTE und eine übung video, das ich umsonst bekommen. Zu der Zeit konnte ich kaum noch tun pushup auf den Knien, und im Laufe der Zeit, mit Mühe, ich schob gehalten, bis ich war dabei, einhändige Liegestütze und eine Vielzahl von verrückten übungen. Ihr Freund kann es auch tun, wenn er bleibt motiviert.

+589
DoomDestiny 06.06.2014, 08:10:46

Ich denke, dass ist der Vorteil, auch wenn es in Erster Linie das casein (ein langsam verdaulichen protein) ist von Vorteil. IMO jede Mutter tun würde, wenn Sie waren daran interessiert, die zusätzlichen Kalorien oder eine kleine Menge von Faser.

Wenn Sie Essen genug Nahrung während des Tages, sind Sie wahrscheinlich nicht zu übermäßig-katabole während der Nacht. Die Art der Ausbildung nicht haben einen großen Einfluss auf Ihren Körper während der Nacht Kalorienbedarf.

400 Kalorien Wert? Das ist fast ein Viertel der täglichen Kalorien, die in der schon niedrig erscheint. Vorausgesetzt, Sie Wiegen 150-175, Sie müssten 1500-2000 Kalorien, nur um das Gewicht aufrechtzuerhalten, vorausgesetzt, niedrige Aktivität.

Ich weiß nicht, Ihre Besonderheiten, aber 1500 cals/Tag plus eine Menge von cardio-klingt wie ein bisschen viel.

+586
Amila Sampath 01.04.2011, 08:39:16

Bis jetzt habe ich nie wirklich ernsthaft gemacht, ein Ganzkörper-workout. Ich habe gehört, gute Dinge über Sie in meinem Vorteil, so habe ich mich dazu entschlossen mein eigenes Ganzkörper-plan. Ich habe 4 Tage pro Woche, und ich Frage mich, ob ich bekommen konnte, jede Beratung, die auf es.

Größe/Gewicht : 173 cm (5'8"), 68 kg (149.6 lbs) Ziele: Gewinnen Masse, verlieren, etwas Fett Geschichte: arbeiten Seit ein paar Jahren

So das ist mein Programm:

Tag 1 (Fokus: Rücken): Kreuzheben 4x 5-8 wdh.

Obermenge - Sitz, Beugte sich Über Zwei Hantel-Zeile, 4x 8-12 - Schrägbank Kurzhantel Press 4x 8-12

Obermenge - Seil-Straight Arm Pulldown 4x 8-12 - Landmine Press 4x 8-12

Obermenge - Kurzhantel-Ausfallschritte 3x 10 - Rumänisches Kreuzheben 3x 10

Obermenge - Arnold Dumbbell Press 4x 8-12 - Upright Row 4x 8-12

Obermenge - Kurzhantel Bizeps Curls 4x 8-12 Liegende Hantel Trizeps-Erweiterungen 8-12

Bosu ball-Crunches 4x bis Versagen

Tag 2 (Fokus auf Beine):

Kniebeugen 4x 8-12

Obermenge - Smith-Maschine, stiff-legged Kreuzheben 4x 8-12 - Smith-Maschine, steife calf raise 4x 8-12

Obermenge - One arm dumbbell row 4x 8-12 - Rückgang Hantel drücken 4x 8-12

Obermenge - Seitliche Zuläufe zu front raise 4x 8-12 - Gesicht zieht, 4x 8-12

Obermenge - Stehen Palmen im dumbbell press 4x 8-12 - Externe rotation mit Kabel-4x 8-12

Obermenge - Triceps pushdown-rope attachment 4x 8-12 - Standing one-arm cable-curl 4x 8-12

Hängendes Beinheben 3x bis Versagen

Tag 3 (Fokus auf Brust)

Obermenge - Kurzhantel-Bankdrücken 4x 8-12 - Kurzhantel-Bankdrücken eng neutraler Griff 4x 8-12

Obermenge - Smith-Maschine incline bench press 4x 8-12 Sitzende Hantel Zeilen 8-12

Obermenge - Stehend-Kabel flyes 4x 8-12 - Ständige kabelziehen 4x 8-12

Obermenge - Weighted bench dip 4x 8-12 - Close-grip-ez-bar curl 4x 8-12

Obermenge - Einfacher arm linear jammer 4x 8-12 Sitzende bent-over rear delt raise 4x 8-12

Obermenge - Ein Bein Langhantel-Kniebeugen 4x 8-12 - Boden glute ham raise 4x 8-12

Obermenge - Bottoms up 3x bis Versagen - Hyperextensions 3x bis Versagen

Tag 4 (Fokus auf Schultern)

Obermenge Stehende military press 4x 8-12 - Kniend shrugs 4x 8-12

Obermenge - Beugte sich über die niedrige Riemenscheibe Seite seitliche 4x 8-12 Gekreuzt trap raise 4x 8-12

Obermenge - Verdrehen Falle Schulterzucken 4x 8-12 - Single-arm-Kabel crossover 4x 8-12

Obermenge - Trizeps overhead extension mit Seil 4x 8-12 - Kabel hammer curls Seil-Befestigung 4x 8-12

Obermenge - Beinpresse 4x 8-12 - Wadenpresse an der Beinpresse-Maschine 4x 8-12

Obermenge - Nutzen Sie die ISO-Reihe, 4x 8-12 - Liegestütze 4x bis Versagen

Bisher habe ich nur den ersten Tag und ich denke über einen Wechsel zu den aufrechten Zeilen für etwas anderes, da die übung nicht richtig fühlen, es ist nur schlecht für die Schultergelenke.

+478
Danique 28.02.2011, 02:12:25

Nun, Sie haben personal Trainer, die Sie für Stunden am Tag und persönliche Köche, die machen alle Ihr Essen. Ihre Körper sind ein großer Aspekt Ihrer Arbeit, so haben Sie die Zeit und Geld Sie verbringen den ganzen Tag machen es so, wie es sein muss. In der Regel nicht möglich für Menschen, die nicht haben Zugriff auf das Zeug.

Wenn Sie wollen einfach nur einen schnellen Weg, um Gewicht zu verlieren vielleicht versuchen, eine ketogene Diät oder hcg oder so etwas. Sie sagte, Sie nicht kümmern oder nicht, ob es gesund war, oder wenn es hat lange gedauert, so tun, einige der Forschung.

+467
Mirjalal Talishinski 18.08.2011, 09:50:50

Bezüglich "...man kann nur mehr bauen Muskel-Masse (stärker)...", Muskelaufbau-Masse (Hypertrophie) und die immer stärker werden, die nicht perfekt gebunden, und Sie können trainieren, unterschiedlich, je nachdem welches ist Ihr primäres Ziel; Lesen http://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/03000/Progression_Models_in_Resistance_Training_for.26.aspx weitere Informationen zu diesem und Rezepte, um die Ausbildung entweder in Richtung Ziel.

+442
kvikrapper2 23.11.2017, 23:29:01

Kalorien-Rechner kann Ihnen nicht genau sagen, wie viele Kalorien Sie Essen müssen -- Sie machen eine Menge Annahmen über Ihren Stoffwechsel, Aktivität, etc. Während Werkzeuge wie die Harris-Benedict-Formel sind nützlich, Sie sind Verallgemeinerungen -- jeder Mensch ist anders. Nicht zu erwähnen, Ihre Aktivität Ebene und der Stoffwechsel variieren von Woche zu Woche durch alle Arten von stimulus Sie möglicherweise nicht in der Lage zu kontrollieren (stress, Wetter, Beziehungen, Schlaf und so weiter). Verwenden Sie ein Kalorien-Rechner, die als Basis und tun Sie Ihre eigenen Untersuchung von dort.

Der einfachste Weg, dies zu tun, ist zu kaufen eine Hautfalte Bremssattel (~8 € auf amazon) und starten Sie ein Tabellenkalkulationsprogramm. Verwenden Sie die Bremssättel, um Messen Sie Ihr Körperfett, und Wiegen Sie sich jeden Tag oder Woche. Verfolgen, wie viele Kalorien Sie Essen mit so etwas wie fitday (oder Auszählung der Kalorien selbst). Halten Sie diese Daten protokolliert und Anpassungen vornehmen, auf einer wöchentlichen basis.

Sie können wählen Sie in Ihrer täglichen Kalorienbedarf durch die Beobachtung für ein paar Wochen. Wenn Sie Ihr Gewicht und Körperfett nicht schwanken über die Dauer kann man den Durchschnitt der Anzahl der Kalorien, die Sie aßen, um zu bestimmen, Ihre täglichen Bedürfnisse. An diesem Punkt, können Sie erhöhen Ihre Kalorienverbrauch von etwa 300-500 pro Tag für die Dauer Ihrer Masse. Wenn Sie feststellen, Sie setzen auf zu viel Körperfett haben, können Sie zwicken diese zahlen.

Ich merke, dass das Lesen von "paar Wochen" kann off-putting, denn wir wollen eine Lösung, jetzt. Aber denken Sie daran, dass es keine sofortige Befriedigung in fitness. Können Sie nicht bekommen ein six-pack über Nacht, noch können Sie gedrungen 405 über Nacht. Wissenschaftlich, geduldig zu sein, und Ihre Ergebnisse spiegeln deine Mühe.

+391
Goutham Anush 28.07.2019, 15:25:24

Ohne zu sehen, Ihre form, ist es schwierig zu beantworten. Aber von dem, was du beschrieben hast, würde ich vermuten, dass bei Langhantel Bankdrücken, Sie senken Sie die bar näher an den Hals, statt näher zu Ihrem Brustbein. Das würde zusätzlichen Druck auf Ihre Schultern. Maschinen in der Regel unmöglich machen, führen Sie eine übung mit dem bad aus. Ich würde auch empfehlen, haben Sie jemand sehen Sie Ihre form von der Seite und beraten.

+353
Weslley Torres 19.04.2012, 02:28:55

Ein paar Ideen:

1) Überprüfen Sie Ihre Ernährung, die speziell nach Ihren Aufzügen. Versuchen Sie Essen eine recovery-Mahlzeit, bestehend aus einem 4:1 Verhältnis von Kohlenhydraten zu protein innerhalb von 90 Minuten lifting. Wenn Sie nicht bekommen kann eine Mahlzeit in dieser Zeit, versuchen Sie trinken einen protein-shake enthält Kohlenhydrate.

2) Verwenden Sie einen Schaumstoff-roller Der foam roller Spiel-wechsler für mich. Es tut weh wie verrückt Rollen über Knoten in den Beinen, aber es hat geholfen mich ein wenig über die Schmerzen schneller. Es hilft auch zu verhindern und zu behandeln kleinere Muskelverletzungen. Hier ist meine foam rolling routine http://joefitness.com/you-need-a-foam-roller-heres-why/ (sorry für den self-serving-link)

3) mehr Zeit Verbringen, Aufwärmen und abkühlen, nicht nur direkt in Arbeit aus.

4) Sie tun eine Menge zu drücken (quad Dominieren) übungen, fügen Sie mehr ziehen wie Kreuzheben zu helfen, das Gleichgewicht zu trainieren. Wird nicht viel helfen, mit den Schmerzen, aber es kann stress aus dem vorderen Teil der Beine.

+344
Bob Woodford 27.03.2013, 06:47:07

Für gerade ungefähr jedem Körper-Fett-Skala, was Sie wollen, zu urteilen, ist der Fortschritt im Laufe der Zeit. Es ist nicht so dass Sie eine sehr genaue Zahl, aber es wird in der Lage sein, Ihnen zu zeigen, ein trend. Ich glaube nicht, dass der Kauf einer high-end-Fett % - Skala wird Ihnen mehr als 1 oder 2 % mehr Genauigkeit dann einem mid-tier-Fett % - Skala.

+308
Miguel Teixeira 09.08.2015, 01:13:41

Es gibt keine solche Sache wie von Woche zu Woche-Zyklen des Schneidens der Masse. Es funktioniert nicht wirklich so.

Die einzigen Personen, die tun sollten, bulking/cutting Zyklen sind fortgeschrittene Bodybuilder. Die gleiche Weise Powerlifter nutzen Periodisierung, um die Spitze für einen Wettbewerb. Für jemanden, der nicht ein Fortgeschrittener bodybuilder eine Komposition shift-Diät zu gewinnen Muskel/verlieren ist ideal, da Sie Ihre besten Aussehen, die ganze Zeit. So können Sie hohe Kalorien - /niedrig-Kalorien-Tage basiert auf Ihrer Aktivität. Niemand würde anrufen, dass ein bulking/cutting-Zyklus wenn.

In der Theorie sollten Sie immer "bulking/maintaing', bis Sie entscheiden, dass Sie möchten, um schlanker/besser Körperfett und das ist, als würden Sie 'cut'. Aber selbst dann würde ich nie signifikant Opfer von Körperfett, um in "gain" - Modus.

+306
user4391 29.07.2012, 05:08:26

Obwohl die Stärke und die Muskelmasse gebunden wird, ist es nicht die gleiche Sache komplett. Queastion ist, was willst du mehr? Für Größe, tun Hypertrophie übungen, für die Stärke, die Sie wollen, zu tun weniger Wiederholungen und Sätze mit größeren Fenstern, der rest, mit mehr explosive Kraft und Geschwindigkeit. Beispiel: Kniebeugen 100 kg langsam, und dabei springen Kniebeugen mit 100 kg, springen, Kniebeugen erfordern viel viel mehr Kraft.

+212
Sinchana Sinchana 19.09.2010, 15:49:02

Welche Art von Ober-Körper Gewicht Hebe-und Kräftigungsübungen kann ich wieder, wenn ich zog meine Leistengegend 1 1/2 Wochen? Ich denke, es ist etwa ein Grad 1 Leiste ziehen, vielleicht 1.5

+192
Mella 02.02.2013, 18:13:24

Nein, das ist falsch.

Sie müssen verstehen, dass, wenn Sie gewinnen Fett, Sie erhalten es in allen Fettablagerungen auf den Körper. Es füllt nicht nur eine Einzahlung zuerst, dann bewegen Sie sich auf einem anderen. Und auf der anderen Seite der Medaille, das gleiche gilt, wenn Sie, Fett zu verlieren.

Nun, manche Fettpolster sind größer als andere, und mehr Fett wird dorthin geleitet. Das ist, warum Sie haben mehr Fett auf Ihren Bauch als auf Ihren Armen, die, zum Beispiel. Aber trotzdem, wenn Sie gewinnen/verlieren Fett, wird es gewonnen/verloren von allen Ablagerungen. Nur in unterschiedlichen Mengen.

+186
Ganea Dan Andrei 01.03.2016, 06:01:49

Das normale Gewicht für ein 4-jähriger junge oder ein Mädchen ist von 27 auf 50 lbs (oder 12-22 kg).

Es sei denn, das betreffende Kind entzogen Durchschnittliche Ernährung, normales Wachstum und normale Aktivität erhalten die Mädchen (oder Jungen), die Sie beschreiben, bis in die Nähe von 16kg ohne eine bestimmte Formel oder Eingriff in die normalerweise empfohlene Ernährung/Kalorien für ein Kind in diesem Alter.

Die normalerweise empfohlene Kalorien, die ein Durchschnittlicher 4-jährige muss wachsen, wie erwartet (d.h., nach erreichen der 16-kg-Palette, die Sie suchen, Richtung) ist im Bereich von 1500-1700 kcal pro Tag.

+176
user458975 12.09.2016, 23:50:27

Es gibt zwei wichtige Konzepte zu verstehen, wenn Sie versuchen, um kräftiger zu werden:

  • Überlastung. Die Störung der Homöostase, wo der Körper muss sich anpassen und hypercompensate damit, dass die Nachfrage in der Zukunft.
  • Recovery. Der rest, Nährstoffe und Kalorien, die Ihr Körper braucht, um Unterstützung hypercompensation.

Also ja, Sie brauchen, um weiter zu steigern und Gewicht, um zu stören die Homöostase und verursachen Ihre Muskeln zur Anpassung (stärker). Low rep, hohe Gewicht ist ein sehr effizientes Mittel, das zu tun-besonders für Anfänger, die sich sehr leicht.

Doch das ist nur die halbe Lösung. Wenn Sie Abwürgen es kann durch Schlafmangel (sowohl in der Nacht, oder zwischen den Sätzen). Es kann durch einen Mangel an Kalorien und Nährstoffen (genügend Eiweiß, Vitamine/Mineralien, Wasser, etc.) bauen die Muskel -.

Auch verstehen, dass wie Sie Fortschritte, wird Ihre rate der Anpassung verlangsamen wird-vor allem wie Sie näher an Ihr genetisches potential. Die standards verstanden, die von Gewichtheben Trainer sind:

  • Ungeübte: Anpassung in 24 Stunden
  • Anfänger: Anpassung in 48-72 Stunden
  • Mittelstufe: Anpassung in 1 Woche
  • Erweitert: Anpassung in 1 Monat
  • Elite: Anpassung in 1 Jahr

Nun, wenn du noch ein Anfänger (entweder ungeübte oder Anfänger-Niveau), könnte man auf die Variablen, die sich auf Erholung vor, vorausgesetzt Sie haben gegangen intermediate schon.

Manchmal sind Sie nicht weiterkommen, selbst wenn Sie alles richtig machen. Es gibt ein paar Wege im Umgang mit:

  • Nicht Fortschritt, bis Sie auf Ihrer set/reps, die Sie erwarten
  • Erhöhen Sie die Pause zwischen den Sätzen, wenn Sie stall. Zum Beispiel hinzufügen und 30 Sekunden mehr Ruhe.
  • Wenn Sie nicht weiterkommen, nach drei Tagen, deload. Entweder nehmen Sie 15-20 lbs Weg von der Stange oder aufgrund weniger Sätze.
  • Wenn Sie noch nicht überwinden kann, die geladen werden, Sie könnten immer in der Nähe der mittleren Ebene.

Das problem ist die recovery, und mehr Arbeit verursachen, mehr Müdigkeit. Durch die Verringerung der Menge an Arbeit, Sie kann helfen, Ihren Körper schneller erholen. Das nächste mal, wenn Sie die Arbeit bis zu dem Gewicht, das Sie ins stocken geraten auf, bevor es eine gute chance, die Sie bekommen, Vergangenheit jetzt.

Wenn Ihr Ziel ist es, stärker, empfehle ich höhere GEWICHTE mit relativ niedrigen Wiederholungen. Zum Beispiel 3 Sätze mit 5 Wiederholungen ist ein guter Satz/rep Schema für einen Anfänger. Die arbeiten werden intensiv genug, um zu stören die Homöostase, aber kurz genug, nicht auf die Müdigkeit Sie.

+109
Steve Graff 13.09.2014, 05:55:03

Wenn man sich bei der Ernährung Wert der bar-es sieht aus wie Ihre Ansprüche sind weitgehend BS. Das Produkt hat hohe Mengen an Zucker und zu passen scheint in der Mitte-zu-high-GI/GL-Halterung so nicht werden, die eine langsame Aufnahme von Energie (Lebensmittel mit niedrigem GI sind damit verbunden). Und das Gefühl voller Faktor ist wahrscheinlich, dass von den 500 ml Wasser trinken Sie mit ihm statt in der bar.

Facts

Das Geheimnis um das Gefühl voll ist die Kombination Eiweiß mit Kohlenhydraten, die auch gibt Ihnen den zusätzlichen Vorteil der Unterstützung der transport der erhöhte Tryptophan aus Eiweiß. Es gibt eine tonne von Studien zur Unterstützung dieses Zitat ein:

Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass die Makronährstoff Zusammensetzung der mittags-Mahlzeit wirkt sich sowohl auf die Nahrungsaufnahme am Abend und selbst-berichteten Maßnahmen des Hungers, der Freude und der Begeisterung über Essen. Diese Daten unterstützen die bisherigen Ergebnisse, dass die Einnahme von höhere protein-Lebensmittel führen zu einem Anstieg der Sättigung. Sowohl eine highprotein Mittagessen und ein ausgewogenes Mittagessen führte zu geringeren Nahrungsaufnahme auf ein Abendessen als eine equicaloric kohlenhydratreiches Mittagessen.

+102
GromZK 06.12.2015, 08:51:13

Es ist wirklich, wirklich schwer zu beurteilen, die Auswirkungen Ihrer Veränderungen im lebensstil. Sagen wir, dass Sie unabsichtlich verbringen 100 kcal weniger pro Tag auf Aktivität, ist dies gleich, um einen kurzen Spaziergang oder eine Radtour täglich, oder einige der Hausarbeit.

100 kcal pro Tag ist 36500 kcal in einem Jahr ein Kilo Fett ungefähr 7000 kcal, das heißt, Sie können fügen Sie 5 kg in einem Jahr.

Es ist sogar schwierig zu beurteilen, die Menge, die Sie Essen, 100 kcal Nahrung 1/3 der regelmäßigen mcdonalds Pommes Frites, 30 Gramm Süßigkeiten oder ein soda können, eine sehr kleine Menge.

Dein Grundumsatz wird sinken, wie Sie älter werden, wie gut.

Es gibt also viele mögliche Gründe, warum könnte man hinzufügen das Gewicht, die Sie ohne bewusste Veränderungen im lebensstil. Die meisten Menschen haben keine Probleme zu halten, ein gesundes Gewicht zu bis etwa 20, dann fangen Sie an dick zu werden (mich eingeschlossen :) ), ich weiß nicht, Ihre Höhe, aber 60 kg könnte auf jeden Fall ein entsprechendes Gewicht und ist nichts zu befürchten.

+67
Gaurav Ojha 17.09.2016, 18:40:11

Die beste Natürliche Ergänzung, die ich empfehlen kann, ist OMG-3 (3 gr/Tag). Dies würde Ihnen helfen, sich um die Entzündung zu verringern, und die Wunde an Ihrem Körper.

Als ehemaliger athlet, würden Sie wissen, Eis-Therapie ist Ihre beste Freundin. Vergessen Sie nicht, setzen Sie etwas Eis auf Ihr Knie nach dem Training.

Schließlich, versuchen, zu tun, Mobilität Sitzungen. Fokus auf core-balance und Flexibilität. Auch wenn Sie tun können Sohle Mobilität Sitzungen, versuchen Sie, verbrachte die letzten 10-15min training Ihre Fähigkeiten.

+60
Ralph Hickok 31.08.2018, 16:38:11

Es ist möglich und wirksam, aber ich würde empfehlen, gehen für die Kraft mit Grundübungen ersten und die spezifischere Hypertrophie Sekunde. Der primäre Grund dafür ist die fatigue-management. Die Müdigkeit, die durch einen schweren Satz wirkt sich auf die mehr leichtere Sätze weniger als die andere Weise herum.

Wendler 5/3/1 Programm baut auf diesem Ansatz. Die Kraft-Teil ist, zuerst und verfügt über 3 Sätze von 1-5 Wiederholungen, wo der top-set für Sie so viele wie Sie tun können, programmiert Gewicht. Nachdem Sie die Stärke der Arbeit, die Sie in 5 Sätze von 10 für Hypertrophie. Zur Vervollständigung des Programms würden Sie auch funktionieren auf Mobilität und Klimaanlage.

Sie werden feststellen, dass dieser Ansatz funktioniert viel besser mit schweren Grundübungen verwendet, um die Kraft zu arbeiten, als es mit kleineren isolation Typ Bewegungen.

  • Grundübungen wie bench, squat, deadlift, pull ups, dips, alle auf mehrere Muskelgruppen. Aufgrund der Tatsache, es ist wirksam bei der Stärkung der gesamten Muskulatur aktiviert wird.
  • Isolation übungen wie curls, Trizeps-Erweiterungen, Brust fliegt, sind am besten in Volumen für Hypertrophie beeinflussen und/oder die Gesundheit der Gelenke.

Die Quintessenz ist, dass die kleineren Muskeln isoliert verwendet werden, sind die Bewegungen nur noch so stark auf Ihre eigenen. In Reihenfolge für Ihren Körper und Geist zu vereinbaren schwereren Gewicht, der Geist muss gewährleistet sein, dass der rest der Körper damit umgehen kann. Es ist ein Grund dafür, dass Kreuzheben sind begrenzt durch das, was Sie greifen können. Der Geist legt den Pausen auf, wenn Sie denkt, dass Sie nicht die Stange halten, und dies ist ein unkontrollierbarer reflex. Seit Grundübungen kümmern sich um mehrere Gruppen von Muskeln, wenn Sie gehen zurück in die isolation-Arbeit werden Sie in der Lage zu tun, dass bei höheren gewichten.

Der alternative Ansatz, der auch funktioniert. Es ist ähnlich wie die Hepburn-Routinen spaltet die Dinge. Im wesentlichen für ein paar Monate arbeiten Sie noch an Stärke in Erster Linie, und wenn Sie nicht machen keine Fortschritte mehr, die Art und Weise, die Sie wechseln, um Hypertrophie für ein paar Monate. Und alternate.

Ich persönlich bevorzuge zu tun, die Kraft und Hypertrophie der Arbeit in der gleichen Sitzung. Beide sind notwendig, um stärker zu werden (meine Ziele), und es ist nur eine Frage der Einstellung der Anteil der Arbeit, geht in das, was ich betonen möchte, zu einem bestimmten Zeitpunkt.


Nur ein zusätzlicher Hinweis: don ' T get hung up auf nur ein set/rep Schema. Manchmal, wenn Sie schlagen ein plateau, müssen Sie Ihr Konzept zu ändern. Manchmal müssen Sie zum hinzufügen von Sätzen oder Wiederholungen. Andere Zeiten, die Sie schneiden Sie die Sätze/Wiederholungen und Gewicht hinzufügen.

Eine einfache und effektive Möglichkeit, dies auszugleichen, ist ein baseline set/rep Schema. Es kann sein, 3x8 zum Beispiel. Nur halten bei gleichem Gewicht und versuchen Sie, arbeiten bis zu 4x12. Wenn Sie treffen, erhöhen das Gewicht Sie verwenden, und beginnen Sie wieder mit 3x8.

+25
poussma 19.01.2015, 21:00:53
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