Bestimmen schwächeren Muskelgruppen

Ich habe gehört, dass es nützlich ist, um zu bestimmen, Ihre schwächste Muskelgruppe und mehr auf Sie. Manchmal kann es schon deutlich gesehen, aber wenn nicht, wie muss ich es wirklich tun? Gibt es eine Ungefähre Proportionen der GEWICHTE bei verschiedenen übungen, um herauszufinden, welche Muskelgruppen ist relativ schwächer?

+46
dean36963 11.04.2014, 08:35:23
25 Antworten

Hier sind einige der Dinge, die ich gearbeitet habe, als ich versucht habe, um in einem parkour in der Schule. Dies sind einige Grundlagen, können Sie beginnen mit.

Auf dem Boden Rollen.

Dies ist ein Schritt, der helfen tragen Sie nach vorne und steigen Sie wieder auf Ihre Füße. Es hilft auch zu absorbieren und verringern die Auswirkungen auf Ihren Körper (und Verletzungsgefahr) beim Auftreffen auf den Boden.

  1. Beginnen Sie aus einer knienden position mit einem Fuß nach vorne.
  2. Schieben Sie Ihre Beine und Füße und steckt den Kopf in.
  3. Biegen Sie leicht zur Seite, und Rollen auf mehr deiner Schulter/oberen Rücken. Landet nicht auf dem Kopf oder im Nacken.
  4. Halten Sie Ihre Beine versteckt, wie Sie Rollen. Halten Sie sich nicht Sie aus, sonst wirst du am Ende flach auf dem Rücken.
  5. Ihren Schwung zu halten, nach vorne gehen und am Ende wieder in ein hockend/kniend-Stellung. Dies wird prime Sie für den nächsten Schritt (grundsätzlich zu erhalten und laufen nach vorne).

Wie Sie üben, diese zu bewegen, nehmen Sie es langsam. Wenn Sie erreichen ein angenehmes Niveau, versuchen, es aus einer Laufenden position und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit im Laufe der Zeit-man gewöhnt sich daran. Sie werden am Ende tun ein dive roll , die, sobald Sie sich wohl fühlen mit, dass, können Sie versuchen, führen Sie diese Bewegung von einer erhöhten Struktur. Beginnen Sie mit etwas niedriger in der Höhe, und seien Sie vorsichtig nicht zu schlagen den Kopf auf etwas. Sie sollten den Schwerpunkt auf die nach vorne gehen und lernen, wie um den Aufprall zu absorbieren und verteilen den Schock auswirken würden Ihre Körper.

Lernen zu tun eine (lazy) Gewölbe

Ein Tresor ist im Grunde ein seitlicher Sprung über ein Objekt (wie eine Wand oder Zaun). Dieser Schritt beinhaltet nicht nur Ihre Beine, springen über, sondern stützt sich auch auf Ihr Kern, um pflegen Sie Ihre Sendezeit und Vorwärtsbewegung. Sie wollen nicht an land mit dem Steißbein auf was auch immer es ist Ihr springen.

  1. Starten Sie eine Schritt Weg von dem Objekt, das Sie wollen, um zu springen.
  2. Bewegen und drehen Sie Ihren Körper zur Seite.
  3. Heben Sie ein Bein, bewege es nach vorn, und springen Sie Ihre hinteren Bein.
  4. Legen Sie Ihre hand nach unten auf das Objekt, für Stabilität wie bringen Sie Ihre Körper - /core-up.
  5. Bringen Sie Ihre andere Bein seitwärts, wie Sie tragen Sie sich nach vorn und Lande auf der anderen Seite.

Üben Sie diese Bewegung hin und her auf jeder Seite des Objekts. Ihr Fokus sollte sein, bewegte Sie Ihren ganzen Körper und nicht nur verlassen sich auf Ihre Arme oder Beine. Lege nicht viel Gewicht auf Ihre stabilisierende arm, als Sie die Wölbung über. Sie brauchen nicht eine ganze Menge laufen, Raum, um diese, und wie Sie besser werden, können Sie versuchen, einen Anlauf, und dann Ihre Geschwindigkeit. Sobald Sie sich wohler, es sind Variationen des Gewölbes, die Sie tun können.

Unterstreichungszeichen

Dies ist eine Bewegung, wo Menschen Fliegen unter einem bar, greifen Sie und schwingen Sie sich nach vorne. Suchen eine Art von Geländer von einer Art, vorzugsweise mit einer einzigen bar, die genug Platz unter ihm zu üben.

  1. Starten Sie ein Schritt Weg von der bar und bewegen in Richtung zu ihm.
  2. Einen kleinen Sprung nach vorn und lehnen Sie sich zurück. (Ja, es ist beängstigend ohne Unterstützung. Nehmen Sie diese LANGSAM).
  3. Erreichen und sich mit den Händen und ergreifen Sie die bar.
  4. Halten Sie Ihre Kern und das Gewicht bewegt sich vorwärts, während Sie mit der bar zu helfen, die Schaukel selbst.
  5. Die bar loszulassen, und bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und.

Dies ist ein weiteres können Sie der Praxis hin und her auf eine bar. Wenn Sie gehen unter, Ihre Körper Bogen sich zurück, wenn Sie Ihre untere Körper bewegt sich nach vorne. Wie Sie kommen und gehen lassen, Sie haben sich zu bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, um einen Ausgleich für die Verschiebung im Gewicht und nicht fallen auf Ihren Rücken. Tun Sie dies langsam zu und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu einer schneller Bewegung sobald Sie entwickeln die Körper Kraft aus ihm. Die wichtige Sache hier ist zu arbeiten, Ihr Kerngeschäft, anstatt verlassen sich rein auf Kraft in den Armen schwingen Sie sich.

Wand-Hop

Dabei eine Wand-hop ist etwas, das ist meine, treiben Sie nach oben Wand. Sie brauchen nicht eine hohe Wand, beim Anfang. Eine kleine Höhe ist genug, um zu lernen, wie Sie sich nach oben bewegen.

  1. Laufen gegen eine Wand. Sie brauchen nicht eine riesige Menge von Geschwindigkeit auf den ersten.
  2. Springt an die Wand, platzieren Sie Ihren Fuß in einem 45-Grad-Winkel. Sie möchten land mit den Kugeln der Füße an der Wand.
  3. Schieben Sie Ihren Fuß, während bringen Sie Ihre Knie und Kern nach oben, als Sie vorwärts zu bewegen.

Um es zu brechen, dies zu tun, bewegen Sie sich langsam und Holen Sie sich bequem mit, wie Sie Ihren Fuß und schieben aus der Wand. Erreichen Sie mit Ihren Armen, um Ihnen eine Vorstellung davon, was der Umzug wird irgendwann so sein. Mein Vorschlag ist, zu versuchen, dass später, sobald Sie bequem sind, sonst könnte man am Ende nur läuft in die Wand, nachdem Sie springen (kein Spaß).

Finden Sie Menschen, die Bahn und mache parkour.

Während dies war meine Einführung in parkour von jemandem mit mehr Erfahrung als mich, versuchen zu lernen, auf Ihre eigenen, können in der Folge einige schlimme Verletzungen, da die Aktivität hoch-Risiko-vor allem, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun oder wo Sie anfangen. Versuchen Sie nicht eine erweiterte bewegt, bis Sie körperlich dazu in der Lage. Ausbildung andere Menschen werden Ihnen mit der Unterstützung und Beratung, die Sie benötigen. Einige Orte oder Gruppen können Kurse anbieten, auch.

Sie können versuchen, suchen Sie die folgenden Aufstellungsorte, um verbindungen mit Menschen in Ihrer Umgebung:

Sie tun es mit anderen Menschen, vor allem Anfänger, die helfen können motivieren und Ihnen das positive feedback beim lernen.

Strecken und einige Krafttraining

Definitiv tun einige stretching. Sie wollen nicht super steif, wenn Sie versuchen parkour wieder Sie könnten sonst verletzt dich noch mehr. Mehr geschmeidig und flexibel wird helfen, bewegen Sie Ihren Körper in einer Weise, die Sie noch nicht vor. Die Entwicklung, die auch Zeit in Anspruch nehmen. Krafttraining hilft auch, aber Sie brauchen sich nicht konzentrieren so viel auf dieses, da du ein Anfänger bist, der gerade aufbricht. Ich würde sagen, tun Sie einige Körpergewicht-training, aber parkour an sich wird natürlich trainieren Sie Ihren Körper in dieser Hinsicht. Laufen selbst wird Ihnen helfen, wenn, wie das ist, ein großer Teil von parkour.

Online-Ressourcen

Weitere tutorials sind auch erhältlich bei:

Erfahren Sie, wie pflegen Sie Ihre Dynamik, wie Sie vorwärts gehen. Gewinnen Flüssigkeit kommt mit der Zeit und Praxis. Mach dir keine sorgen so viel zu tun, verrückt gymnastik im moment auch noch. Manche Leute wirklich denken "Täuschung" (flips und so Zeug) gehört nicht in die Reine freie laufen. Sie können entscheiden, ob das für Sie nicht oder später auf.

+994
user18109 03 февр. '09 в 4:24

Alles, was Sie Lesen über die Ausbildung erzählt Sie: Ruhe ist genauso wichtig wie training.

Ich verstehe, dass wenn ich trainiere viel, bekomme ich einen negativen Trainings-Ergebnis. Aber haben wir wirklich zur Ruhe wie läuft ein Tag und ein Tag off? Wie ist das anders als nur laufen jeden Tag, aber die Hälfte der Entfernung?

Ich interessiere mich für die biologischen und biomechanischen hintergrund für die Notwendigkeit der tatsächlichen Ruhezeiten. Oder Referenzen, die zeigen, dass die Ausbildung weniger intensiv mit out restlichen Tage ist auch ok.

Ich bin primär interessiert, aber auch irgendwie eine Hoffnung, die gleichen Grundsätze gelten für alle Arten von training.

Diese Frage: Bedeutung von Ruhetagen ist ähnlich und doch Verschieden. Es Antworten sprechen nicht darüber, was wirklich passiert im inneren des Körpers und der Zellen, mit Ausnahme einiger "supercompensation" handwaving.

+951
sreenath paleri 13.02.2011, 22:28:00
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Erstens, herzlichen Glückwunsch zum ersten marathon - das ist eine praktische, Zeit zu haben.

Zweitens, verbringen ein oder zwei Wochen nur das tun, was Sie bitte und Sie sich erholt. Es dauert ein gutes Stück von der psychischen Energie und Zeit für einen marathon zu trainieren und die meisten Menschen fühlen sich ein wenig gedämpft hinterher. Nehmen Sie sich die Zeit zum aufladen ein wenig.

Was tun: ich würde laufen lassen, was und Wann Sie wollen, bis Sie etwa 4 Monate vor dem nächsten marathon, wenn Sie anfangen würde, das training wieder auf. Sie müssen nicht alle 4 Monate, um den Zug zu beenden, so dass Sie könnte ein wenig später starten, wenn man wollte.

Das was und Wann Sie wollen, was entscheidend ist. Sie sind jetzt sehr fit und kann auf jede Entfernung bis zu 42,2 km. Wenn Sie sich sorgen über den Eintritt in den kürzeren Rennen dann machen. Sie könnten einige short-race-spezifische Ausbildung (D. H. schnellen, kurzen Intervallen) für ein paar Wochen und sehen, was die Zeit, die Sie erhalten.

Oder Sie könnten einfach ein link mit Freunden und gehen während der Woche.

Ich empfehle, versuchen zu halten, irgendeine form von wöchentlichen langen Lauf gehen. Es hält eine schöne Basis der fitness, die Sie arbeiten können, ohne wieder aufzubauen.

+888
Raymundo Hernandez Velasco 22.12.2010, 22:51:25

Kalb Zärtlichkeit ist ein gemeinsames auftreten mit barfuß/minimalistisch laufen. Der achilles ist in der Rückseite des Beines, vom Knie bis der Rückseite der Ferse. Es ist KEIN Stoßdämpfer, sondern ein stabilisierender Muskel-und propulsing Muskel -. Es arbeitet härter, wenn man läuft barfuß.

Barfuß laufen ist etwas, das muss sehr langsam eingeführt in ein Trainings-Programm, und es gibt einige Menschen, für die es bleibt ein sehr begrenzter Teil des workout-routine.

Hoffe, das hilft. Für das Protokoll, ich bin eine Fußpflegerin.

+845
user2484472 04.06.2017, 19:03:50

Gute Frage. Sie sind Recht ansprechen der Knochendichte jetzt. @Dave hat eine gute Antwort also werde ich nur hinzufügen, dass eine Gewichtsweste ist eine gute Möglichkeit zur Verbesserung der Knochendichte vor allem der Wirbelsäule.

Assumming, Sie sind gesund und haben eine gesunde Kalzium-und vitamin D-Zufuhr, Ihre Knochen-Dichte und-Stärke reagiert auf Belastung. So wie Dave sagt, Widerstand übungen (Körpergewicht, gewichten oder Widerstand bands) und Belastung mit Auswirkungen (laufen, springen, plyometrics etc) Belastung der Knochen und führen zur Festlegung neuer Knochen in dem Bereich betont.

Die National Osteoporosis Foundation hat ein schönes pdf über Prävention von Osteoporose (Ausdünnung der Knochen), die enthält den Tagesbedarf an calcium/vitamin D, die Sie brauchen und die Nahrungsmittel, die Reich an Kalzium wie fettarmen Joghurt und Sardinen. Es befasst sich auch mit Risiken für immer Osteoporose, wie die Geschichte der Familie, Hormone, Rauchen, Alkoholkonsum, Krankheiten und Medikamente, die dazu beitragen kann, um den Verlust der Knochendichte.

+731
Comedy Hiccups 15.05.2016, 21:47:11

Ich war noch nie sehr flexibel, und ich möchte um es zu verbessern. Ich habe mit dem training begonnen, vor etwa zwei Wochen tun, einige einfache stretching-übungen, die ich war, lehrte an der high school.

Ich habe training mit und ohne Widerstand bands, aber ich habe gesehen, keinen wirklichen Fortschritt noch. Was sind die besten übungen, die mir helfen könnten zu gewinnen, Elastizität?

Zum Beispiel, ich möchte in der Lage sein, zu erreichen, meine Zehen mit meinen Fingern, die ich nicht machen kann jetzt. Ich bin 21, Männlich, 1,80 m und 72 kg etwa.

+731
Gismat Kazimli 03.11.2018, 12:36:07

Es hängt von der campus-board-setup. Nette setups oft haben:

  • Die campus-boards auf einem über-hang mit Holzlatten unterhalb Ihrer Füße.
  • Und verschiedene Griffe. Die einfachste ist sehr positiv und das härteste wohl nichts wickeln Sie Ihre Finger um an alle.

Die Lamellen helfen Sie verkleinere die übungen, so dass Sie nicht haben, um Sie zu tun beinloser. So können Sie starten Sie mit Ihnen jetzt.

Dann hat Sie wirklich nur tun Muster. Beginnend mit beiden Händen auf der gleichen Sprosse:

  1. Eine hand, match, anderen die hand. Gehen Sie so hoch wie möglich zu erinnern, um genügend Energie haben, um wieder herunter kommen. Komm mal wieder runter, den umgekehrten Weg. Eine hand unten, match, anderen Seite nach unten.
  2. Eine hand, übereinstimmen. Erste hand nach unten, übereinstimmen. Wiederholen Sie.
  3. Halten einer hand auf der gleichen Sprosse. Verschieben der anderen hand die nächsthöhere Stufe. Verschieben halten Sie die gleiche hand, bis Sie nicht höher kommen. An Ihrem limit, Locker geschnitten mit Ihre Füße und dann Ihre Füße wieder auf die gleiche Sprosse. Passen Sie Ihre top-hand mit der unteren Seite direkt. Tun anderen Seite.
  4. Bis Sie mit einer hand so hoch wie möglich. Dann campus nach unten mit, dass dieselbe hand, bis Sie übereinstimmung auf der ersten Sprosse. Tun anderen Seite.
  5. Viele andere Ideen und Muster ...

Dann können Sie einfach fügen Sie Variationen, wie Sie besser werden. Zum Beispiel mit dem ersten Muster, gehen Sie bis 2 Sprossen oder geh in ein Muster 1 - 2 - 3. Wenn Sie sind sogar noch stärker, gehen beinloser.

Eine gute Quelle ist das Buch "Gimme Kraft".

Kraft ist für die Deutsche Stärke oder macht.

+663
Stephen Wathen 18.07.2019, 00:07:17

Milch nicht verderben ganz so schnell, wie Sie denken, wenn Sie in der Klimaanlage. Es verwendet, um die Lieferung von Wagen in den alten Tagen, mit oder ohne Eis. Um es sicherer zu machen, jedoch können Sie Dampf in der Mikrowelle in der Nacht zuvor, lassen Sie es abkühlen, und dann legen Sie Sie in den Kühlschrank für morgen. Es werden im wesentlichen sein ultra-pasteurisierte und karamellisierten Geschmack wie Milch in einem latte Macchiato von Starbucks. Sollte in Ordnung sein, für ein paar Stunden. Nicht mischen Sie das Eiweiß in heißem oder es wird glob und bilden Stränge. Sie können auch Regal sicher Milch, wie parmalat, die möglicherweise ein erworbener Geschmack.

+601
Migliore 16.12.2017, 22:22:44

Diese Mayo Clinic Artikel hat eine ausführliche info der Nebenwirkungen von leistungssteigernden Drogen. Sie weisen darauf hin, dass

Risiken -
Viele Sportler nehmen anabole Steroide in Dosen, die deutlich höher als die für medizinische Gründe, und die meisten von dem, was ist bekannt über die Drogen " Auswirkungen auf die Sportler kommt aus der Beobachtung der Benutzer. Es ist unmöglich, für Forscher, um design-Studien, dass würde genau testen Sie die Auswirkungen von hohen Dosen von Steroiden auf die Athleten, da den Teilnehmern so hohe Dosen wäre unethisch. Dies bedeutet, dass die Auswirkungen der Einnahme von anabolen Steroiden bei sehr hohen Dosen wurden nicht gut untersucht.

Der Artikel umfasst Steroide, designer-Steroide und andere Leistungsförderer. Wenn Sie erwägen, die Einnahme von allen, schauen Sie sich die Artikel.

+595
frayedends 22.10.2017, 13:52:44

Ellbogen Schleifen oder nicht, Sie sollten aufhören, die 100 rep-Sitzungen sofort.

Lesen Sie Dave ' s Antwort hier.

Lange Rede kurzer Sinn, du bist nicht der Muskelaufbau durch tun 100 Wiederholungen. Stattdessen fügen Sie mehr Gewicht, und do 3-4 Sätze von 8-12 Wiederholungen. Es sollte genug Gewicht zu machen, die Sie bereuen, die letzten paar Wiederholungen. In anderen Worten, sollten Sie nur kaum in der Lage sein, es zu tun.

Für die Ellenbogen-Schmerzen, wir geben meist die gleichen Ratschläge. Wir wissen es nicht. Wir können nicht wissen. Sollten Sie eine Untersuchung durch einen Arzt. Aber ja, es könnte sehr wahrscheinlich sein, aufgrund der 100 Wiederholungen. So ein Training würde mehr Schaden für Ihre Gelenke, als es gut für Ihre Muskeln.

+571
Alexander R Beltran 03.11.2012, 06:51:24

Verdoppelung bis auf die overhead drücken Sie klingt nicht wie eine gute änderung, um StrongLifts mir. Ich entscheide mich für dips (wenn Sie zwei Stühle, oder Ringe oder Barren) gemacht mit drei Sätze max Wiederholungen wie Klimmzüge, oder ein high-rep-Satz von Hindu-pushups. Ich würde den Fokus auf die Aufrechterhaltung einer nicht-Bank-drücken, nicht-überkopf-drücken Sie drücken Bewegung. Persönlich würde ich nicht gehen für den Boden drücken, weil es eine limited-range-of-motion-Bewegung.

Wenn ich Tat, gehen Sie für das verdoppeln overhead drücken, ich würde dafür den "overhead press als alternative zum Bankdrücken" Tage in Licht overhead-Pressen (70% oder 80%), anstatt das volle Gewicht.

+562
Rash9 14.03.2014, 14:36:44

Hier ist, was ich Tue:

Tag 1 - Brust und Bizeps

  • Kurzhantel-Drücken 5x5
  • Schrägbank Kurzhantel Drücken 3x8
  • Kabel-Flys 4x12
  • Gewichtete Klimmzüge 4x8
  • Bizeps Curls 4x8
  • Reverse-Kabel-Curls 3x10
  • Beinheben 3x15
  • Split-Kniebeugen 4x8

Tag 2 - Heimtrainer-Intervalle - 30 Minuten

Tag 3 - Rücken und Abs

  • Kreuzheben 3x5
  • Weighted Pullups 4x8
  • One-Arm Dumbbell Rows 3x8
  • Lat Pulldowns 4x10
  • Rückgang Crunch 3x15
  • Split-Kniebeugen 4x8
  • Rumänisches Kreuzheben 3x8

Tag 4 - Heimtrainer-Intervalle - 30 Minuten

Tag 5 - Schultern, Trizeps und Abs

  • Langhantel Schulterdrücken 4x6
  • Dumbbell Lateral Raise 4x8
  • Aufrechtes Rudern 3x10
  • Schädel Brecher 3x8
  • Dips 3x12
  • Seil 3x10-Erweiterung
  • Rumänisches Kreuzheben 3x8

Tag 6 - Jog auf dem Laufband - 30 Minuten

Tag 7 - Ruhe

Ich habe eine Reihe von Fragen:

  • Ich habe modelliert, die Wiederholungszahlen und übungen nach diesem link. Sollte ich halten alles konstant bei 3x8/4x8 (mit der Ausnahme von dem 5x5/4x6 Grundübungen)? Wenn nicht, wie würden Sie zwicken die Wiederholungszahlen?
  • Mein Verhältnis Kniebeugen:rumänisches Kreuzheben:Kreuzheben ist 2:2:1. Ist das ein gutes Verhältnis?
  • Gibt es eine Muskelgruppe, die ich bin fehlt oder schlagen, zu viel? Ich möchte für dieses Programm so ausgewogen wie möglich, in welchen teilen des Körpers trifft.
  • Wie würden Sie empfehlen den Wechsel der übungen?
  • Ist tun viel cardio nach dem Auftreffen auf den Beinen schlecht?
+415
RaviJ 09.07.2013, 11:22:10

Ich werde gehen auf eine Reise in über einem Jahr, ist zu verlangen, dass Sie einige ziemlich schwere körperliche Arbeit. Letzte mal ging ich, ich dachte, ich war in Recht anständiger Form, und immer noch rund geklopft. Diesmal möchte ich besser vorbereitet sein.

Problem ist nur ich bin nicht super toll zu Begehen, um ein "workout". Hier also meine Frage: wie haben Sie bekommen über den Berg zu bekommen, angefangen zu bauen, eine Gewohnheit, zu arbeiten, aus?

Dinge, die ich betrachtet habe:

  • Millimeterpapier, ein Ziel setzen und versuchen es zu erreichen
  • Beeminder?
  • Zwang mich, es zu tun (klingt ineffizient...)

(Ich habe einen plan im Kopf, wie auch Hanteln zu Hause in den morgen. Machbar?)

+390
Samr Neymar Masre 17.03.2018, 03:51:50

Ich habe gelesen, Starting Strength, Praktische Programmierung, verschiedene Dan John und Pavel Tsatsouline Titel, und Tom Kurz " Science of Sports Training. Mit Ausnahme des letzten Titels, die Stärke und Konditionierung-Bücher finde ich sind orientiert jemand mit, die als Ihre primäre Fokus. Die Zielgruppe scheint zu sein, außerhalb der Saison Sport-Spieler oder Amateure, die einfach nur schauen, um zu heben und ausführen. Im Gegensatz, ich bin auf der Suche nach material zum integrieren von Sport-training mit heben und andere Ergänzende arbeiten. Dies ist schwierig, weil die meisten Programme sind so konzipiert, für jemanden zu widmen, sich um Sie voll-Zeit, unter Ausschluss von anderen Aktivitäten.

Was ist das beste Buch oder blog-Adressen wie entwickelt man eine Stärke und Konditionierung-Programm , die speziell für jemanden, der gleichzeitig engagiert im Sport mehrmals in der Woche?

+365
robinwood 13.05.2012, 20:06:31

Sie sind auf dem richtigen Weg und Sie erreichen den Gewichtsverlust früher, Freund. Ich Folge fast das gleiche timing in meine Fett-Verlust-Diät und halten eine richtige Ernährung wird helfen, verbrennen unser überschüssiges Fett.

+297
user3760657 07.12.2013, 07:24:26

Ich arbeite an einem computer den ganzen Tag lang und haben für die letzten 10 Jahre, noch vor dann hatte ich schreckliche Haltung, wie ein Kind. Die meisten dieser war aufgrund Selbstwertgefühl und sein übergewicht.

Auch nach dem aufwachsen, nehmen Karate und erarbeiten eine Tonne, meine Haltung und Selbstwertgefühl verbessert sich etwas, aber es war nicht "gut" noch.

Schließlich habe ich zwei änderungen vorgenommen, die ich fühle mich verändert, meine Haltung.

  1. Ich begann, stronglifts 5x5, ich glaube, es ist die Tatsache, dass ich konzentriert auf meine Haltung während meine Kniebeugen da gut, ich wollte nicht mich verletzt.
  2. Ich umgewandelt mein Schreibtisch bei der Arbeit an einem Stehpult. Meine Arbeit ließ mir keine ein. Ich habe gerade gestapelt, Kästen, Tische, alles, was ich finden konnte, um das setup die richtige Höhe, um es getan. Stehend machte ich sicher, ich hatte meine Schultern nach hinten, richtig, wenn ich mich erinnerte.

Nach etwa 4 Monaten von beiden würde ich sagen, meine Haltung ist gut, wenn nicht groß und es schmerzt jetzt einbrechen, wie ich früher.

+260
jerunamo 26.09.2015, 23:24:54

Wenn die oberen äußeren vorderen Teil des mein Bein fühlt sich eng oder schmerzhaft während der Kniebeugen, ich finde, die besten Ergebnisse aus Dehnung mein Gesäß. Dehnt wie yoga die Taube pose:

Pigeon pose

...oder drückt mein Knie aus einer tiefen 3rd world squat:

3rd world squat

...scheinen die meisten helfen. Foam rolling der Bereich, der wirklich weh tut, kann auch helfen.

+212
J3st3r 26.09.2011, 14:17:16

Im wesentlichen, was Sie sagen, ist, dass Sie gehalten habe, die die gleiche Diät, und haben sich drastisch erhöht die Menge der Kalorien, die Sie verwenden. Es ist natürlich für Sie, Gewicht zu verlieren unter diesen Bedingungen.

Wenn das Gewicht zu verlieren ist unerwünscht, dann müssen Sie erhöhen die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, um zu kompensieren, für alle die Aktivität. Müde nach dem Training ist natürlich, und Ihr Körper wird den rest machen die änderungen es braucht, um passend zu den neuen Anforderungen, die Sie haben setzen auf. Allerdings, wenn Sie immer müde sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie einfach nicht genug Essen.

Checkliste:

  • Genug Eiweiß? Als eine aktive person, die einen guten Anhaltspunkt wäre 1g/lb oder 2g/kg der fettfreien Masse minimum. Sie werden wahrscheinlich nicht viel direkt, aber es liefert die Bausteine, die Ihr Körper braucht, um sich neu nach dem training.
  • Genug Kalorien? Wenn Sie Gewicht verlieren, Sie Essen weniger Kalorien als Sie verwenden. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, werden Sie mehr Kalorien Essen als benötigt. So einfach ist das.
  • Wie ist Ihr Körper verändert? Massband und Spiegel sind wahrscheinlich die beste Wette zu hören. Wenn Ihre Schultern sind immer breiter oder gleich geblieben ist, während Sie verlieren Bauchfett, verlieren Sie in Erster Linie Fett. Wenn die Schultern oder die Arme werden immer kleiner, verlieren Sie Muskelmasse. In der Regel der Bauch, Hüften, bei Frauen Oberschenkeln und die Arme, wo Fett neigt dazu, zu sammeln, die schnellsten und verloren den ersten.

Wenn es scheint, dass Sie verlieren Muskeln, steigern Sie Ihre protein. Wenn Sie verlieren zu viel Fett (die du brauchst), dann erhöhen Sie Ihre Nahrung.

+182
Basil Baby 17.07.2018, 09:40:45

Während der Arbeit ist gleich Kraft mal Abstand, der rest von Sergej ' s Kommentar ist ziemlich absurd. Seine Berechnung geht von der 1-dimensionalen Bewegung und der Kräfte, die Menschen bewegen sich nicht in einer dimension zunächst aus. Zweitens, die Durchführung 100kg beinhaltet die Gravitationskraft und einfach still mit 100kg auf dem Rücken führt zu erhöhten Kalorien-Verbrauch aufgrund der 981N Druck auf Ihren Körper, und die Muskeln der Aktivierung nicht Umfallen, vom tragen des Gewichts (Ihre Muskeln zusammenziehen und verursachen Masse zu bewegen, mehr Abstand). Zusätzlich gibt es die verbrannten Kalorien vom Reisen (100 kg≈1000N 7700Cal/kg 0.000238845896627 Kalorien/N•m, dies entspricht etwa 32.23 km zu verbrennen 1kg Fett entlang der x-Achse nur) Diese berücksichtigen nicht die Kalorien verbrannt in der Stabilisierung, die verbrannten Kalorien durch Stoffwechsel-Prozesse wie die Umwandlung von ATP zu und von ADP, unter anderem, die metabolische Leistungsfähigkeit, anaerobe Schwelle, etc. Auch, HIIT cardio-und Gewichtheben-auch dazu führen überschüssige post-exercise Sauerstoffverbrauch. Da O2 ist notwendig für die Zellatmung (anaerob übung nicht Ausscheiden Abfälle wirksam, bis Sie aufhören zu arbeiten und ermöglichen die Atemwege zum Abblasen von CO2, die anderen pH-regulatorische Systeme nicht handeln schnell genug, um relevant zu sein) es ist die primäre Anzeige von Kalorien-Verbrauch. Dies bedeutet effektiv, dass beim Gewichtheben selbst brennt nicht, wie viel Kalorien während des Trainings, werden Sie mehr Kalorien verbrennen nach dem Training (dieses zählt nicht erhöht kalorische Verbrauch durch erhöhte Muskelmasse.)

Kurze story: wenn man versucht zu berechnen, die Arbeit wird basierend auf der geschätzten Reichweite der Bewegung, Sie verschwenden Ihre Zeit. Während der grundlegende Punkt von Sergej ' s post richtig war, dann ließen einige relevanten details. Da ich nicht wirklich das Gefühl, wie immer in der Physik alle in irgendeiner tieferen Weise als ich bereits habe, werde ich Sie bitten, nehmen Sie mein Wort, als ein engineering-student, dass zwischen der mangelnden Genauigkeit der Messung und die schiere Menge an Berechnungen erforderlich, um es herauszufinden Zeit nehmen würde, das wäre besser für die arbeiten, ruhen, Essen, oder eine beliebige Anzahl von Dingen. Also ja, es gibt Formeln, die Sie verwenden können, um Abbildung es ou sollte Sie haben ausreichend präzise Messungen, aber der Vorteil, es herauszufinden, nicht auch nur im entferntesten nahe zu kommen, um zu rechtfertigen den Aufwand.

+157
Pawan Singh 13.01.2016, 22:09:54

Sie interpretieren zu viel in zu wenig Daten.

Sie haben immer die täglichen Höhepunkte, ohne ersichtlichen Grund, dies hängt davon ab, wie gut Sie zu verdauen, wie viel Sie trinken (und loslassen) etc. Ich wog mich in den vergangenen Jahr - manchmal mehr als einmal täglich - und wie man sehen kann nur die langfristige Kurve ist wirklich interessant.

weight curve

Hinweis: die Gipfel rund um die Feiertage (Weihnachten und Silvester).
Der Anstieg im Februar war aufgrund eines Projektes musste ich die Arbeit an, wo ich verbrachte die meiste Zeit vor dem computer, Essen pizza und vollenden den Abend mit ein paar Bieren. (Also kein Training und kein Kalorien-zählen)

Natürlich müssen Sie nicht haben, Wiegen Sie sich mehr als einmal am Tag, aber versuchen tun Sie es zur gleichen Zeit des Tages (zB nach der Toilette, vor dem Frühstück).
Ich Tat es nur, weil es Spaß gemacht, das zu tun, muss ich diesen Aspekt von gamification zu halten mich motiviert. Und es ist lustig zu beobachten, Unterschiede in Gewicht, bevor Sie eine tour mit dem Fahrrad und danach.

Wenn Sie heben Sie den Muskelaufbau, auch. Konzentriere dich nicht zu sehr auf verlieren Gewicht, so dass Sie nicht stören den Prozess der Muskel generation.

+152
Razin 20.01.2015, 18:27:24

In der Regel läuft, sollten Sie nie tragen Baumwolle. Sobald es nass wird es chafes und das tut weh.

Optionen:

  • Tragen nichts unter Ihrer shorts. Die meisten shorts haben einen liner, die sein können völlig ausreichend sein.
  • Tragen kurze Laufhosen. Dies ist vor allem für chafing zu verhindern, dass die Haut der Oberschenkel aneinander reiben. Sie brauchen nicht, alles zu tragen, darunter. Persönlich, ich trage mit shorts auf der Oberseite der Strumpfhose (es sei denn, es ist sehr heiß), weil ich nicht wollen, um anzuzeigen, dass viel.
  • Tragen Feuchtigkeitsregulierung Slip. Ich persönlich verwende Patagonia Men ' s Capilene® 1 Stretch Briefs. Ich trage die Slips, dann Strumpfhose, dann shorts. Die Slips bedeuten, dass die Strumpfhosen etwas bleiben hygienisch.

Schließlich empfehle ich eine liberale Verwendung von irgendeiner form von Gleitmittel (ich benutze BodyGlide) um den unteren Regionen. Dies ist besonders wichtig für lange Läufe, wenn es nass ist und wenn es heiß ist.

Der wichtigste Rat ist, zu versuchen, Ihr system gründlich vor dem Rennen. Race day ist nicht die Zeit, um herauszufinden, dass Ihr system chafes!

+110
Fraukje 20.05.2017, 08:31:58

Ich Stimme mit den oben genannten Antworten, dass es keinen Weg zum Ziel Bauchfett. Aber die vier Tasten, die Steuern, Magen-Fett sind Bewegung, Ernährung, Schlaf und stress-management. Mit einer regelmäßigen routine-übungen wie Wandern, joggen oder anderen cardio-übungen, etwa 20 Minuten pro Tag. Mit einer richtigen und ausgewogenen Ernährung, einem guten Schlaf und einer Abnahme von stress in Ihrem Leben kann Ihnen helfen, erreichen Sie Ihr Wunschgewicht schneller.

+100
user182944 21.02.2013, 18:30:18

Die Konzentration auf Ihre Atmung, bei jeder Körperhaltung ist einer der wichtigsten Sache, die Sie starten können mit. Bringen Sie Ihren Geist auf Ihren Körper Teil(en) wo fühlen Sie sich mehr Strecken (oder Schmerzen in der ersten Zeit), während jeder yoga-Haltung. dh. die Beobachtung der Körperhaltung zusammen mit der normalen Atmung. Über den Zeitraum (3 bis 6 Monate ), nach und nach werden Sie spüren, dass Ihr Geist kommt unter deiner Kontrolle

+91
Fit Nessa 22.08.2013, 07:56:59

Eine vordere Beckenschiefstand resultiert eine ungewöhnlich gerundete Wirbelsäule, indem Sie ein Kissen unter die Knie, richtet das Becken, so dass die Rückseite ist flach, in Richtung Bett. Dies bedeutet nicht, ein großes Kissen oder eine Decke, aber eine, die macht einfach einen Unterschied. Wenn Sie reden, waren posterior pelvic tilt, es wäre anders. In dieser situation schlafen, ohne etwas unter den Knien machen Sie die Wirbelsäule wollen Bogen noch weiter. Ich möchte auch sagen, obwohl ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie das bereits wissen, aber eine änderung der Schlafposition wird tatsächlich nicht das Problem zu beheben. Edit: ich möchte erklären, ein bisschen mehr, dass die vorne geneigt alles zu brechen die Krümmung der Wirbelsäule und so schlafen Sie in jeder position, erlauben es, die arc müssen geändert werden, um Sie zu verhindern. Sie können auch auf dem Bauch schlafen, und platzieren Sie das Kissen unter die Hüften, statt. Zurück zu dem Punkt, der es nicht beheben das Problem, Sie nur lehrt Ihr Körper die richtige position

+16
Irin Thirdwater 08.02.2017, 14:39:18

Möchten Sie vielleicht beginnen mit Steigung push-ups (wie auf einer Bank), die einfacher sind als horizontale push-ups. Ist es nicht völlig beseitigen, die butt steigt, aber vielleicht weil es ein einfacher work-out, die es Ihnen ermöglicht, den Fokus auf die richtige arm-Bewegung. Diese änderung dient auch als leveling Feld für diejenigen, die noch nicht die Kraft haben.

+15
ottomanfaze 13.01.2013, 16:33:16

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