Wie oft sollte ich gehen Bouldern (darunter ein wenig core strength training)

Ich habe vor kurzem abgeholt Bouldern kontrastierenden meine Strecke läuft training ganz gut.

Aus meinem Lauf-training habe ich gelernt, dass die Ausbildung etwa jeden zweiten Tag zu geben scheint wirklich gute Ergebnisse, aber was ist Bouldern?

Lassen Sie mich skizzieren, meine aktuelle Bouldern Ausbildung:

  1. Ein wenig stretching und 1 oder 2 einfache Boulder warm-up. Auch ich fahre mit meinem Fahrrad 4-8 km zum Bouldern in der Halle und zähle das als warm-up als auch.

  2. Entweder Felsbrocken von mittlerem Schwierigkeitsgrad, um meine moves zu verbessern oder die Arbeit an die, die ich nicht beenden kann noch. Ich mache das, bis ich merke, dass ich verlieren die Kraft. Dies geschieht nach 4-10 Felsbrocken.

  3. Leicht Geröll, bis ich wirklich erschöpft.

  4. Einige core-Krafttraining (planks, situps, legups ...)

Das Ziel ist, dass alle in etwa in dieser Reihenfolge:

  1. Spaß haben (das erfordert die Vermeidung von ernsthaften Verletzungen, da diese nicht zum Spaß)

  2. Verbessern meine Bouldern, dh. in der Lage sein zu klettern schwieriger, Felsbrocken

  3. Verbessern meine Stärke.

  4. Ich werde nicht dagegen verlieren etwas an Gewicht, aber das ist nicht das Hauptziel dieser Aktivität.

Die Frage ist also: Wie oft sollte ich trainieren, wie dies für eine optimale Wirkung? Einmal in der Woche? Jeden anderen Tag? Zweimal am Tag?

Meinen aktuellen Trainingsplan ist meist definiert durch andere Dinge, aber manchmal gibt es eine Menge freie Zeit zur Verfügung und ich will in der Lage sein zu verwenden, dass so gut wie möglich.

+588
Sean Tasker 25.05.2016, 17:03:15
35 Antworten

Ich denke, Sie sollten danach Streben, 5x1 singles. Bewegen von schweren Gewicht wird machen Sie stärker (und übrigens auch stärker, nur nicht direkt als so etwas wie ein power clean).

Allerdings, wenn das ist alles, was Sie tun, das fehlende Volumen (2,000 kg), kann nicht geben Sie, was Sie suchen, in Bezug auf die verbrannten Kalorien.

Ich habe vier Möglichkeiten für Sie:

  • Fügen Sie in der warm-up-sets mit bis zu 70% Ihr Ziel, Gewicht zu Volumen, oder
  • Alternative Ihre Kreuzheben Training zwischen "Intensität day" (wo Sie Ihre schweres heben), und "volume day" (wo Sie Ihre 5x5s), oder
  • Alternative Ihre Kreuzheben Training zwischen "Intensität day" und "power-Tag" (wo Sie speed Kreuzheben an Ihrem normalen 5x5 Gewicht, aber nur für 5x3), oder
  • Halten Sie das Kreuzheben nur 5x1, und verwenden Sie die Kniebeuge (und speed Kniebeugen) für Ihre Band arbeiten, da das Kreuzheben ist eine viel komplexere Manöver zu heben, und ist sehr einfach zu überfordert und schwieriger zu erholen

(Als beiseite, wenn Sie wirklich wollen, um den Fokus auf Leistung, müssen Sie include power cleans oder power schnappt, aber wenn man nur etwas Interesse an der macht, dabei speed Varianten von Kreuzheben oder Kniebeugen kann Ihnen helfen, target power ein bisschen.)

+951
MikeStrubbe 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe immer gefunden, dass meine Unterarme/Handgelenke/Hände deutlich wachsen, wenn ich deadlifting Häufig. Ich habe auch festgestellt, dass meine Unterarme/Handgelenke/Hände verbrennen, wenn ich straight-bar Bizeps curls.

Versuchen Einbeziehung mehr Kreuzheben und straight-bar Bizeps-curls in Ihr Training. Wenn Sie noch nie deadlifted, würde es sich lohnen, einen erfahrenen Freund/trainer zeigen Ihnen, wie Sie tun, oder tun eine Menge Forschung, weil Sie dich verletzen können.

+894
Sofia Alves 24.11.2016, 10:19:10

Wenn ich in ein heißes Rennen, dann werde ich dump ein Glas Wasser über den Rücken von meinem Kopf (welche Bereich genau dort, wo mein Hals trifft meine Brust).

Warum? Ich möchte, um das Risiko von Hitzschlag und andere Wärme-Probleme. Wenn dieser Bereich des Gehirns zu heiß wird, dann habe ich ein sehr ernstes problem. Mehr als das, finde ich, dass Gefühl der Erleichterung es bringt, um sehr nützlich sein. Es hilft mir, mich zu überzeugen, meinen Körper, die Dinge sind unter Kontrolle und sollte es nur am laufen halten, ein bisschen länger.

Ich würde es nicht für einen halb-marathon - vergeuden Sie keine Zeit, wenn Sie nur für zwei Stunden?

+869
carolmartin 04.02.2018, 19:16:49

Protein-Pulver sind nicht anders als die "natürlichen" high-protein-Nahrungsmitteln wie Quark, Geflügel, Eier, etc. im Sinne von "natürlich". Es ist eine Art von richtigem Essen mit anderen Zutaten entfernt, so dass Sie werde in der Lage sein, zu konsumieren, eine Menge von protein, ohne dabei andere organische verbindungen.

Darüber hinaus habe ich tatsächlich gelesen, dass ein paar Forschungen, die behaupten, dass high-protein-Diät wirkt sich auf Ihre Höhe gut. Ein Beispiel aus dem folgenden Artikel:

Kann eine Besondere Behandlung-und Nährstoff-Ergänzungen erhöhen die Höhe weiter? Die Antwort ist ja. Der wichtigste Nährstoff für die endgültige Höhe-protein in der kindheit.

Obwohl, die zuneigung ist sehr gering (etwa 2 cm reichen).

Zusammenfassend Studien aus den letzten Jahren, eigentlich Zustand, die hohen protein-Diät ist gut für die meisten von uns, wenn solche Pulver kann Ihnen helfen erhöhen Sie Ihre Gesamt-protein-Verbrauch (was vermutlich nicht hoch genug, laut deinem Beitrag), empfehle ich Ihnen, es zu nehmen.

+864
Bryan Walls 17.05.2015, 16:04:43

Practical Programming for Strength Training von Rippetoe & Kilgore geschrieben für Stärke und Konditionierung-coaches, inklusive power-lifting teams, so dass es gilt für die Athleten im strengen training Programme. In einem Abschnitt namens "Rückwärts: Detraining", sagt er, dass Stärke anhält, viel länger als die aerobe VO2 max...die Fähigkeit zur Erzeugung von Kraft fällt in ein paar Wochen...fällt bei etwa 15% pro Jahr...Rückkehr nach 2-6 Monaten ist der Praktikant sollte drop eine Ebene z.B. eine intermediate lifter neu starten soll mit Anfänger-Programmen (er definiert diese Begriffe streng), bis seine Kräfte wieder vor Entlassung Ebenen, die auftreten, schneller als die Zeit, die es dauerte, bis sich intermediate (dies gilt für die Größe). Er dringend warnt Trainer/Ausbilder, um nicht "gierig", dass auch ein Sportler, der gerade gedreht intermediate ist eine neuromuskuläre system wesentlich effizienter als die untrainierten individuelle und obwohl es geschwächt, es ist noch in der Lage zu arbeiten, die geschwächte Muskeln härter, als Sie verarbeiten kann. Dies ist, was Dave, FredrikD und YYY haben bereits gesagt, in Ihren Kommentaren, die ich gerade stellen wollte, eine Referenz in eine Antwort für diejenigen, die verfolgen wollen, diese Fragen weiter. Interessant zumindest für mich, er geht dann auf zu diskutieren, die Rückkehr "im Ruhestand" - lifter, jemand, der schon ein Jahr oder mehr Weg. Hier schlägt er einen Neustart mit dem Anfänger-level-Programme unabhängig von der pre-Entlassung-Ebene.

+771
Studentus 01.04.2011, 02:27:04

Vor einigen Tagen sah ich ein youtube-video über, wie man Kniebeugen richtig. Ich folgte diesen Schritten und machte Kniebeugen, aber später fühlte ich Schmerzen direkt oberhalb der Knie. Ich war nicht einmal in der Lage, sich richtig für irgendwann. Ist eine solche Art von Schmerzen normal, wenn Sie tun, Kniebeugen oder etwas falsch war?

+765
Johnson Lau 04.01.2013, 16:33:54

Nach harter Arbeit aus, es ist generell eine gute Idee, nicht sofort zu stoppen, sondern eher zum abkühlen. Was ist der spezifische Zweck der Abkühlung? Nicht richtig abkühlen Einfluss auf die tatsächliche Effizienz der Arbeit selbst?

+755
Tyler H 03.07.2013, 10:00:56

Training wurde aktualisiert

Ich würde gerne eine fitness-routine, mit Körpergewicht Bewegungen. Ich mag die Idee von calisthenics. Jetzt mache ich 3 schaltungen:

 Push-ups (semi-close-grip) : 15
 Kniebeugen (voll) : 15
 plank : 1-2 min
 Pull-ups (normal) : Misserfolg (5 wenn ich Glück habe, lol, habe ich nicht bekommen, pull-up-bar bis vor kurzem)
 Chin-ups (normal) : Misserfolg (5 wenn ich Glück habe, lol, habe ich nicht bekommen, pull-up-bar bis vor kurzem)
Kreuzheben

EDIT: ich sollte erwähnen, das früher, aber ich bin NICHT mit einem Fitness-Studio. Ich habe eine Langhantel mit gewichten für die es, so konnte ich tun, dead lifts, aber ich kann nicht tun, hockt mit ihm.

EDIT: der Grund, warum die Planken sind so hoch, weil ich wurden, steigerten meine Ruhezeiten, weil ich in meinen freien Tagen und ich bin training für Stärke. Wenn Sie möchten, zu behaupten der Richtigkeit dieser Idee, bitte beantworten Sie meine post darüber.

Ich rannte auf meine freie Tage, so, jetzt habe ich 3 Tage in der Woche, 3 Tage Training und einen Tag der Ruhe

Möchte jemand Kritik zu meinem Training/schlagen Ihnen alternative übungen

+751
Dreamable 28.05.2011, 18:36:50

Sie können auch ein Gewicht Wartung-Rechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu konsumieren jeden Tag, um erreichen Ihr Ziel Gewicht.

Verwenden Sie die folgenden Rechner (geben Sie Ihr Ziel ein Gewicht anstelle von Ihrem aktuellen Gewicht):

http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men

Wenn Sie möchten, dramatische Ergebnisse schnell, weniger Essen als die Menge, die benötigt wird, um Ihr Ziel Gewicht. Oder, Essen Sie die Anzahl der Kalorien benötigt, um Ihr Ziel Gewicht, aber mehr Bewegung.

Bitte beachten Sie aber: Sie sollten nie Essen weniger als 1200 Kalorien pro Tag. Und wenn Sie brauchen Bewegung inspiration, aber wenig Zeit, check-out Wello.

+716
ziirwii 18.04.2018, 18:30:16

Ich habe gerade einen Satz von 5 zwischen 1/3 bis 1/2 meiner Arbeit-set für warm-up*. Ich habe 3 warm-up sets, allmählich eskalierende Gewicht, aber ich habe nicht gefunden das ist besser als einfach machen. Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, tun ein paar mehr Sätze, und wenn Sie sich wohl fühlen mit ihm können Sie starten Sie die Skalierung zurück.

*Ich habe auch eine heiße Epsom-Salz-Bad, bevor Sie in die Turnhalle, die helfen können, mit dem Aufwärmen, aber ich finde, der nutzen ist eigentlich in meinem Aufzüge, ich bin in der Lage, heben Sie deutlich schwerer GEWICHTE nach, es zu tun.

+636
Verkon 07.09.2016, 14:42:02

Obwohl die elliptische Maschine simulieren kann laufen, es ist sehr anders als die tatsächliche Ausführung. Es ist wirklich gut zu erholen von einer Verletzung und ein guter Weg, um die Beine wieder in Form, aber in der Lage zu sein, Sie müssen anfangen zu laufen. Meiner Meinung nach, können Sie versuchen, die couch-potato bis 5 K ausgeführt, da Sie einfach und baut Ihre Fähigkeiten laufen Recht schnell. Und sollte alles getan werden, während Sie in der Aufsicht einer angemessenen medizinischen Behandlung.

+622
rkshthrmsh 18.07.2014, 15:31:34

Ich auch, bin ein computer-Ingenieur und bin an einem computer den ganzen Tag. Ich fing an 185lbs und 20% Körperfett. Nicht annähernd so groß, wie Sie verkünden, Sie selbst zu sein, aber in einer ähnlichen position dennoch.

Die Ernährung ist sehr wichtig: ich benutze ein Protokoll namens Intermittierende Fasten. Wenn Sie zu umarmen diese änderung des Lebensstils werden Sie fallen Fett sehr schnell. Holen Sie sich in einem kalorischen Defizit, gesunde Lebensmittel zu Essen und bleiben Weg von schnellen und gebratene Lebensmittel. MyFitnessPal, wie bereits in anderen Antworten, ist eine große Hilfe für die Verfolgung von Kalorien und Makronährstoffen, fügen Sie diese mit WENN. Nahrungsergänzungsmittel mit protein-shakes, etc.

Übung: es sei denn, Ihr Armen, die nicht arbeiten, bleiben Sie Weg von der Crosstrainer und das Laufband zu starten. Holen Sie sich auf einem workout-routine, wo Sie Stärke trainieren, vielleicht 4 Tage pro Woche, und tun, irgendeine Art von geringer Intensität cardio, ich.e Flotten Spaziergänge (1 Stunde), bis Sie in einige HIIT-High-Intensität Intervall-training.

Machen Sie Ihr Krafttraining eine split-routine, versuchen Sie, Brust/Rücken, Arme, Beine, Schultern - laufen nicht rund um die Turnhalle und versuchen, jede Maschine ist es um ein Ganzkörper-workout. Es nicht zu tun, nichts Dramatisches, zusammengesetzte Bewegungen sind dein Freund versuchen, squat, bench, deadlift, usw. Ich verwendet die Get Swole - Programm, das funktionierte sehr gut für mich. (Nevermind die Stapel von musclepharm Produkte, und die Mahlzeit timing irrelevant)

Kern der Entwicklung ist enorm wichtig und war ein wichtiger Faktor in meine Fortschritte. Stellen Sie sicher, einige Zeit zu verbringen und zu tun, Kern der Arbeit, vielleicht auf Ihre low intensity Tage. Und ich meine nicht crunches ich meine Bretter, gewichtet Wendungen, Widerstand Wendungen, ab rollouts (wenn Sie können), etc.

Nehmen Sie sich Zeit: Es geht um eine Menge von Konsistenz in Ihrer Ernährung nicht bekommen, fehlgeleitet. Wenn Sie fallen aus der Bahn: Holen Sie wieder auf.

Auch in Bezug auf timing, ich aufwachen, Essen 5:00 Uhr und lernen Sie das Fitness-Studio von 6:30-7:30, bevor ich meine Tag. Das, intermittierende Fasten und bulletproof Kaffee führen zu hohen Energie -, high-Ausrichtung, hervorragender Fett-Verlust-Ergebnisse, behalten Muskelmasse, und sehen Sie die Ergebnisse, was natürlich das wichtigste.

+569
Ian Drake 18.11.2014, 09:41:15

Rein Ernährung Fragen neigen dazu, sich zu schließen, aber nur zu skizzieren, die Idee;

Nehmen Sie 2 Kapseln amino mit Frühstück.

Nehmen Sie einen Messlöffel (~5 Gramm) Creatin mit ~250ml Wasser 15 Minuten vor dem Training. Tuckern Sie es sofort, und lassen Sie es nicht auflösen. Es sollte Aussehen, ekelhaft.

Nehmen Sie ein protein-shake irgendwann nach dem Training, aber vor dem Schlafengehen. Kurz vor dem Schlafengehen hat sich gezeigt, um eine etwas bessere Wirkung (Quelle), aber vielleicht schlafen Sie unruhig, als Sie zu verdauen, während Sie schlafen.

Wenn Sie bereits mit Gold (whey), dann sehe ich keinen Grund, ein casein Produkt gleichzeitig. Aber da hast du schon gekauft hast, könntest du in Erwägung ziehen, ein schütteln ein paar Stunden vor dem Training. Casein ist ein langsam wirkendes protein, und braucht etwas länger, um zu verdauen als es löst Aminosäuren in den Blutkreislauf, in einem langsameren Tempo.

+569
Laggel 24.11.2017, 11:59:48

Ich würde bleiben Weg von der Isolierung-Training und gehen zu compound Training, da andere, größere Muskeln können helfen, in der Routinen.

Arten von übungen (Kurzhantel): Bankdrücken, Schrägbank Drücken (gehe Licht auf diese), Flyes

Arten von übungen (Kabel): Sitzende Zeilen, lat-ziehen (verwenden Sie breiten Griff, so dass Sie nicht zu viel Schulter), Kabel Cross-overs, Kabel flyes

Für Bizeps/Trizeps versuchen, verwenden Sie Kabel, die für Widerstand und gehen langsam auf die Wiederholungen. Wenn Sie verwenden möchten dummbells gehen Licht und langsam auf die Wiederholungen.

Aber, ich würde auch bleiben Weg von Langhanteln und gehen Sie zu Hanteln. Es wird die Stärkung der Kontrolle der Muskeln und kleinere Muskeln, die Sie wahrscheinlich nicht in eine Weile verwendet, und das wird auf jeden Fall machen Sie stärker. Ich verletzt meine Ellenbogen und war aus dem Fitness-Studio für etwa 10 Monate. Und werde Licht-med Gewicht + 10-15 Wiederholungen war wirklich Weg, das Fundament wieder. Jetzt kann ich heben schwerer ohne mein Ellenbogen weh.

+560
GEO 07.08.2017, 10:25:53

Ich fühle genau wie du, ich bin am meisten besorgt über den körperlichen Teil des yoga.

Ich bin kein Experte, aber ich genoss die Power-Yoga von Bryan Kest, besonders der 2.:

Eine innovative Serie der longe bewegt, stellt die primäre Aktivität in diesem Training, das auf der Suche nach Ihrem persönlichen edge - die maximale yoga-pose, die immer noch erlaubt, die richtige Yoga-Atmung. Kest führt Sie und eine in-studio-Klasse in einer total-body-regime, das hilft pflegen Elastizität und Geschmeidigkeit, während Aufbau von Kraft und Wohlbefinden. Features bestehend aus verschiedenen Posen sind so beschrieben, dass Sie können Elemente hinzufügen, wie Sie mehr geschickt.

+545
user3632112 20.11.2017, 04:56:54

Meines Wissens gibt es keine Formel für die Berechnung der Körper-Muskel-Anteil. Nachdem Sie errechnet haben, dass Ihre Körper Fett Prozentsatz, der rest wird als lean body mass, bestehend aus Muskelmasse, Knochen, Organen und Flüssigkeiten.

  • Wenn Ihr Körper Fett Prozentsatz sinkt, dann wird Ihre lean-body-mass-Prozentsatz erhöht. Allerdings, wenn Sie nicht Essen ausreichend Nährstoffe und dein Gewicht sinkt, aber Ihr Körper Fett Prozentsatz nicht, dann könnten Sie verlieren Gewicht von magerem Körpergewebe wie Muskeln. Im Extremfall könnten Sie verlieren Knochenmasse.

Zwei Möglichkeiten, die Sie verfolgen können, Muskelwachstum und definition mit Umfang-Messungen und Fotos:

  • Gurt oder Anthropometrische Messungen: Ein Weg, um track erhöht in den Muskeln ist durch die Messung der Umfang der Muskeln an bestimmten Punkten und re-Messung über die Zeit. Natürlich ist die Einschränkung bei dieser Methode ist, dass es zeigt einfach, dass eine Zunahme (oder Abnahme) in der Größe, nicht die Zusammensetzung. Allerdings, wenn die Muskel-definition ist die Verbesserung zusammen mit einer Zunahme im Umfang-Messung, dann wird der Anstieg in der Größe ist vermutlich auf eine Erhöhung der Muskel Masse.
  • Foto-Journal: eine Andere Methode, die Verfolgung des Fortschritts ist, indem Sie eine Foto-Zeitschrift. Stellen Sie sicher, dass Sie die gleiche Kamera aufgestellt und stand in der gleichen Stelle jeder Zeit.

So formulieren Sie Ihre Frage: "Was ist eine gute lean-body-mass-Anteil?" Berechnen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz und subtrahieren, dass der Prozentsatz von 100. Zum Beispiel, wenn Sie einigermaßen fit männlichen und Ihrem Körper-Fettanteil bei 14-17%, dann wird Ihre lean-body-mass - wäre 86-83%. Im Allgemeinen, jedoch der Körperfettanteil wird verwiesen. (Siehe Körperfett % charts - auf unserer Website). Und ja, wie Ihr Körper Fett Prozentsatz sinkt, Ihre fettfreie Körpermasse erhöht proportional.

+505
Daniel Daniel 19.01.2015, 23:16:34

Auf jeden Fall gehen Sie mit einer Olympischen bar. Sie werden ein standard-Gewicht und haben einen standard-Durchmesser. Wenn Sie gehen mit alles andere können Sie stecken den Kauf proprietärer GEWICHTE für eine nicht-standard-Größe bar. Eine typische bar werden 6-7 Meter lang. Würde ich gehen mit der längeren, da Sie Vorhaben, Kreuzheben.

Die gute Sache über den Kauf von Gewicht ist, Sie brauchen nicht zu kaufen es alle sofort. Sie können kaufen, wie Sie es brauchen. Ich würde beginnen mit 4 bis 6 45-Pfund-Platten, und genug kleinere GEWICHTE so können Sie die Lücke zwischen einem vollen Teller auf jeder Seite. Ich würde vorschlagen:

  • 2 5-Pfund-Platten
  • 4 10-Pfund-Platten
  • 2 25-Pfund-Platten

Diese Kombination wird Ihnen erlauben, zu gehen in 5 Pfund-Schritten zwischen den größeren 45-Pfund-Platten. Sie können auch wollen, um schließlich fügen Sie einige 2,5 oder 1 Pfund Gewicht, aber Sie sind nicht erforderlich, wenn Sie beginnen.

Für das Kreuzheben, würde ich vorschlagen, entweder immer gepolsterte GEWICHTE (nur die 45-Pfund-Platten müssen ruberized wenn die GEWICHTE leichter sind, kleiner im Durchmesser) oder sich ein pad zu stehen, während Sie heben. Sonst könnten Sie dem Boden Schaden.

Wie für die Marke, es ist wirklich bis zu Ihnen. Sicherlich gehen versuchen Sie es, bevor Sie es kaufen, aber so lange wie Sie kaufen standard-Größe Ausrüstung, die Sie sollten in Ordnung sein.

+476
Timothy Higinbottom 19.07.2012, 15:18:19

Meine Fibularis Longus-Muskel - Schmerzen, wenn ich laufen auf dem Laufband oder auch auf dem Boden. Auch mit weniger Geschwindigkeit läuft ab sofort dieser Muskel beginnt, schmerzt.

Anfangs dachte ich, es würde wieder mit der Zeit, als ich neu war mit laufen, Aber seine mehr dann 3 Monate jetzt, aber immer noch Schmerzen ist intakt.

Bitte machen Sie mir was soll ich tun? Aufhören Zu Laufen?



+471
Bertrand Boutillier 01.03.2014, 10:35:19

Kurze Antwort:

Wenn Sie sich sorgen über Ihre Gesundheit, sollten Sie besorgt sein.

Lange Antwort:

Basiert auf:

Maffetone P. das große Buch Der Ausdauer training und Rennen. Skyhorse Publishing, Inc.; 2010 Sep 22.

RHR ist ein wichtiges Maß für die Allgemeine Gesundheit. Es ist ein Indikator für die aerobe Funktion Ebene.

Im Allgemeinen, die untere RHR, desto besser. Wie eine gesunde RHR, könnte erwogen werden, die niedriger als 60. Die Welt-standards höher sind, weil es ist basierend auf Stichprobe von Personen, wo Sie eine Menge von ungesunden Menschen (Beachten Sie den Unterschied zwischen "gesund" und "arbeitsfähig").

Eine Menge Leute sind fit (fertig stellen können-marathon oder Kreuzheben 3xBW), aber Sie sind nicht gesund. Manche Menschen sind auch Ausnahmen. Wenn Sie sich sorgen über die Gesundheit, hören Sie nicht Ausnahmen oder ungesund, aber passen Menschen.

Hinweis: Stellen Sie sicher, Messen Sie Ihre RHR richtig. Am besten am morgen direkt im Bett bevor Sie aufstehen. Wiederholen Sie mindestens 10 Tage und durchschnittlich. Auch Sie wird negativ beeinflusst durch stress in den vergangenen Tagen (Ausbildung, Arbeit, stress, junk-food...). Es könnte auch beeinflusst (in jede Richtung) von einigen schweren gesundheitlichen Problem.

+415
Petri Sirkkala 19.04.2015, 23:05:31

Klingt wie Sie brauchen, um zu ändern Ihre Bewegung, Ernährung und lebensstil zu gelangen, wo Sie sein wollen. Es ist hart, als Mutter zu einem Neugeborenen baby (herzlichen Glückwunsch) und mit der Energie und den Wunsch zu get in Form.

Es geht um Wartbarkeit - start durch die Verfolgung, was Sie Essen, wie viel Schlaf Sie bekommen und zu halten eine Zeitschrift, wie Sie Ihr baby/Kleinkind Auswirkungen auf Ihre tägliche routine. Integrieren Sie einfache übungen, die Ihr baby, und einige, die Sie tun können, während das baby ein Nickerchen (ich nehme an, gehen in die Turnhalle selbst ist in Frage zu dieser Zeit).

Ich bin ein großer fan von FitDeck - im Grunde Spielkarten mit verschiedenen übungen, die Sie verwenden können, um zu helfen/Sie zu motivieren - zum Beispiel, können Sie Kauf die postnatale deck und wählen Sie aus 10-20 Karten zu vervollständigen, indem Sie am Ende des Tages.

Einige einfache Schritte:

  • vorstellen/Bild, wo Sie sein wollen - gesundheitlich - und schreiben Sie es auf und hängen Sie es
  • nehmen Sie Bilder auf den Weg, damit Sie sehen können das ändern
  • langsam beginnen Einbeziehung der übungen in Ihren Zeitplan - nicht verbrennen sich selbst aus
  • sind Ausflüge auf den Spielplatz, park, etc. mit Ihrem baby als Teil Ihres Trainings, alles zählt
  • verfolgen Sie, was Sie Essen, und starten Sie die Anpassung Ihrer Ernährung
  • melden Sie Ihr Training, an einer on-line-Gesundheit/Bewegung-community wie dailyburn oder LiveStrong, um Sie mit anderen zu diskutieren

Viel Glück

+401
Kaizendad 13.10.2016, 23:22:31

Sollen wir oder sollen wir nicht tragen von Unterwäsche beim Sport?

Wenn es kocht unten zur persönlichen Präferenz. Aber ich betrachte es aus gesundheitlicher Sicht. Einige sagen, dass es schädlich ist, nicht tragen Unterwäsche, während der Ausübung oder spielen oder laufen. Aber ich bin nicht in der Lage zu finden, keine konkreten Daten/Studie über die gleichen.

Also, gibt es einen Konsens, noch?

+391
Mohammed Salah 29.08.2011, 18:04:04

AskMen.com hat eine schöne Anfänger-übung-ball-routine, einschließlich:

  • Trunk Extensions für den unteren Rücken.
  • Kern Crunchers für Ihre Bauchmuskeln und Kern.
  • Basic Crunches für die Bauchmuskeln.
  • Erhöhte Liegestütze für Ihre brustmuskeln, Schultern, Trizeps und abs.
  • Gebeugten Knie Brücken für Ihre gluts und Beinbeuger.
  • Bauch-Rollen für Ihre Bauchmuskeln.
  • Gegenüber des Körpers-Erweiterung für den unteren Rücken, gluts und Beinbeuger.
  • Ausgewogene Liegestütze für Ihre brustmuskeln, Schultern, Trizeps und abs.
  • Supermans für Ihren gesamten Rücken und gluts.
  • Sitzen Wand Rollen für Ihre quads, Oberschenkel, und gluts.

Das einzige, was dieses Training zu fehlen scheint, ist ein Bizeps und Waden. Ihre Kälber können bearbeitet werden durch das sitzen auf dem ball mit den Füßen flach auf dem Boden, die Knie gebeugt, ad, die in einem 90-Grad-Winkel, und dann Schaukeln, bis auf Ihren Zehen. Diese Rollen wird der ball nach vorne, das Gewicht und die Instabilität auf Ihre Waden, sodass Sie die balance. Für Bizeps, Sie gehen zu wirklich brauchen, um eine Reihe von Hanteln oder tun einige nicht-gymnastikball übung im Zusammenhang.

+384
AhmedWas 03.03.2010, 13:07:14

Ich kaufte vor kurzem eine günstige Bank und einfach einrichten. Sie bekommen, was Sie bezahlen ich denke: die Konstruktion ist ziemlich dürftig. Weiterhin ist die Bank scheint nur ein bisschen zu hoch aus dem Boden. Als solche, wenn ich legte mich zurück auf meine Füße schweben über dem Boden, anstatt fest gepflanzt auf Sie.

Ich Frage mich, ob es irgendwelche gesundheitlichen Risiken, oder ob es führt zu schlechter Technik, wenn ich ausführen, Bank Pressen, während sich meine Füße werden nicht den Boden berühren? Ich sollte auch beachten, dass die Bank selbst ist nicht stabil, auf der "Seite-an-Seite" - Achse - nicht zu dem Punkt, wo die ganze Bank wird Umfallen, aber zumindest bis zu dem Punkt, wo es kann rock von Seite zu Seite nur ein bisschen.

edit: Falls es relevant ist, ich mache Kurzhantel-Bankdrücken, keine Presse mit einer langen bar.

+352
user3142253 16.08.2016, 00:07:41

Ich mache 5x5 mit aktuellen squat Gewicht von 275 Pfund (body wight 194lbs)

Nur errechnet, wie viel Energie es braucht, um zu bewegen, Z Gewicht über 4 Meter (Ungefähre Entfernung für meine 6 ft Höhe) vom Boden gegen die Schwerkraft

Es scheint, dass 25 Kniebeugen erfordern 9000 Kalorien zu führen. Es kann nicht richtig sein, da ich esse, wie 3000 Kalorien pro Tag. Gibt es Fehler in meinen Formeln?

Mathe auf WolframAlpha

Mathe: 4 Meter Entfernung, 4100 Joule pro 1 kilokalorie

+320
Rakesh Singh 12.02.2018, 15:47:58

Sie sind nicht ein ectomorph. Es gibt keine solche Sache wie ein ectomorph, wie das Konzept von somatotopien , ist Unsinn Pseudowissenschaft, die aus in den 1940er Jahren und wurde nie durch Beweise untermauert.

Was Sie sind, bei 5'7" und 55kg, ist sehr mager. Wenn Sie mehr Essen, ohne Training wirst du Fett, und wenn Sie mehr Essen, und fügen Sie eine ausreichende Intensität und Lautstärke des Krafttrainings, dann werde Sie muskulös, genauso wie alle anderen.

Der mass gainer kann für Sie arbeiten, aber es ist ein fauler Vorschlag von deinem trainer. Die weit bessere Methode wäre, um zu verfolgen alle das Essen, das Sie Essen, mit Kalorien zählen app, und legen Kalorien-und protein-Ziele für jeden Tag, um sicherzustellen, dass Sie Essen genug Nahrung, um diese Ziele zu erreichen. Wenn Sie sich entschließen, die Masse gainer, so stellen Sie sicher, dass Sie nehmen es in Ergänzung zu dem, was Sie normalerweise Essen. Verwenden Sie es nicht als Mahlzeit Ersatz.

Ich empfehle auch die Lektüre dieses andere Antwort von mir auf how to gain muscle als eine dünne person: Wie lange würde es dauern, ein magerer Mensch, um fit zu bekommen und der 6-pack?

+272
Laura Lorenz 09.09.2011, 05:57:31

Austausch der 5/3/1 stückweise

Auch habe ich Wendler ' s 5/3/1 für eine Weile, und lief in das gleiche problem. Offensichtlich gibt es keine one-size-fits-all-Lösung auf Fragen wie diese, aber ich empfehlen, Schalt-Programme, die nicht funktionieren. Die gute Sache über 5/3/1 ist, dass es eignet es sich stückweise ausgetauscht werden. Sie nehmen nichts Weg von den anderen Tagen, wenn Sie ersetzen Sie einfach das OHP-Teil, und Umgekehrt.

Ich persönlich hielt dabei 5/3/1 für andere übungen, aber für OHP, ging ich eine separate route, und fand eine andere Schulter-Tages-Programm geschrieben von Jeff Cavaliere. Ich werde kopieren/einfügen, das Programm selbst hier, und den link der Quelle, so dass Sie sehen können, die Schritt für Schritt mit Erklärungen zu Vorsichtsmaßnahmen.

OHP-oder Handstand Liegestütze - 4 Sätze 12,8,6,6 Wiederholungen Beenden mit einem Satz von Hantel und band overhead-Pressen für neuromuskuläre Umerziehung x 15 Wiederholungen

Delt-Stretch-Tri-Set (21 Jahre) - 2-3 Sätze von 7 Wiederholungen in jede Richtung für die hinteren, mittleren und vorderen Deltas Stellen Sie sicher, führen Sie diese in der Reihenfolge von hinten nach vorne, um Konto für Müdigkeit.

DB-Cheat-Lateralpelotten - 3 Sätze bis Versagen an jedem arm Sofort in einen DB Schieben Drücken, um den Fehler auf jedem arm

Kabel-oder Gebändert Gesicht Zieht - 3 Sätze von 15 Führen Sie diese mit einer Haltung des 15 Sätze 1 bis garantieren höchste Qualität eines jeden rep.

Quelle.

In dem video werden Sie feststellen, dass er bestimmt genau, wie und warum jede übung wird mit anatomischen Erläuterungen, wie Sie sicherstellen, dass in jedem Kopf des Oberarm getroffen wird.

Der Kern dessen, was macht ein gutes Programm

Um einen Fortschritt zu erreichen, müssen wir sicherstellen, dass wir die überlastung der Muskel in all die verschiedenen Möglichkeiten. Gewicht ist eine Komponente, die ist, warum wir tun, die OHP in den ersten Platz. Die anderen -, Hilfs-übungen, die das Ziel nicht mehr bestimmte Teilbereiche der Schulter, die uns erlauben, zu erreichen, metabolische überlastung (Eindruck schinden, bis es brennt... und dann einige!).

Durch diese kleinere übungen, können Sie immer stellen Sie das Gewicht für diesen bestimmten Muskel, anstatt zu gehen mit einem niedrigen Gewicht, weil ein Muskel schwach ist, nehmen die potenziellen Fortschritte von einem anderen Muskel, der Griff könnte mehr.

Dies ist auch der Grund, warum Bankdrücken eine gute Brust übung (somit viel Gewicht), aber keine silberne Kugel (fehlt die Fähigkeit, auf verschiedene Teile der Brust, und nicht so quer Kontraktionen).

+249
coder hacker 21.02.2016, 08:05:54

Der erste große Schritt zur Verhinderung der Verdauung Probleme (nicht zu erwähnen zahlreiche andere Themen) ist die Beseitigung von Körner aus Ihrer Ernährung, vor allem Weizen. Körner, wieder vor allem Weizen, enthalten einen hohen Anteil an gluten und lektine, die sehr schwierig Proteine für unseren Körper zu verdauen. Im Laufe der Zeit diese Proteine beginnen zu reißen Löcher in unserem Darm, was zu verschiedenen Autoimmunerkrankungen, nicht zu erwähnen, große indegestion.

Hier sind einige Artikel, die die Wirkungen von Getreide auf unseren Systemen:

Eine Sache, die Sie tun können, um zu helfen, zu heilen Verdauungs-Probleme ist, Essen Sie mehr fermentierte Lebensmittel, um zu erhöhen nützlichen Bakterien in Ihrem Darm. Eine gesunde Darmflora hilft zu brechen Kohlenhydrate und Hilfe bei der Verdauung. Eine große fermentierte Lebensmittel ist sauerkraut, Sie brauchen nur zu achten, denn die meisten kommerzialisierten Versionen gespeichert sind, in Essig und pastuerized das tötet alle nützlichen Bakterien somit Sieg über den Zweck. Ein weiterer großer Verdauungs aide ist Kokosnuss-Wasser, es ist sehr hoch in Kalium und voller Elektrolyte.

Wieder, hier sind einige Artikel zu helfen, weiter zu erklären:

+221
kologha 11.01.2011, 19:18:35

Ich in der Regel schlafen in den morgen bis zum Mittag, ist es wirklich wichtig zu schlafen in der Nacht statt morgens oder zu anderen Zeiten in einem Tag?

Gibt es dokumentierte Studien über wenn Sie schlafen?

Nach dieser Antwort, hat es Auswirkungen auf Gewicht-Verlust-Prozess?

+190
Ajagbawa T Emmanuel 04.09.2014, 15:16:06

Nehmen Sie eine Hantel bar und binden Sie ein Ende einer Länge von Seil, um es. Binden Sie das andere Ende an einem Ihrer Gewichtsscheiben. Halten Sie die Hantel bar heraus vor Ihnen, ein Ende in jeder hand und drehen es so das Seil wickelt sich um die bar. Sollte das Gewicht steigen mit dem Seil die Schaffung Widerstand. Drehen Sie die bar ein, bis das Gewicht berührt, dann in umgekehrter Richtung den Weg nach unten und wieder nach oben. Wiederholen Sie, bis Ihre Unterarme brennen wie Feuer.

+171
Lokpal Anand 23.08.2014, 06:39:09

Gleichen Boot wie du. War in Krafttraining für fast 10 Jahre und vor kurzem abgeholt BJJ mit der Absicht, der Konkurrenz.

Zuerst werde ich Ihnen sagen, dass etwas zu geben hat. Sie können nicht gehen Sie Bälle an die Wand auf Ihrer Aufzüge, dann den ganzen Tag arbeiten, dann gehen Sie Bälle an die Wand in BJJ training. Es werde brennen Sie schnell aus. Zumindest kam es bei mir innerhalb des ersten Monats. Man kann nicht die eierlegende Wollmilchsau, und Sie haben zu entscheiden, was Sie Wert mehr, Ihren gesamten oder Ihren jui jitsu. Aber nur weil Sie wählen einen über den anderen, bedeutet nicht, dass es ein Leben lang die Entscheidung. Zum Beispiel, wenn ich mich darauf vorbereitete, zu konkurrieren, dachte ich an Krafttraining ergänzend zu meinem BJJ. Also anstatt zu versuchen, push für neue PR ' s jede Woche, ich konzentrierte sich auf die Basis-Gebäude (arbeiten mit 65-85% des 1rm). Dies dazu beigetragen, dass die Müdigkeit nieder, die allmählich verbesserte Festigkeit und behauptete meine Form. Einmal habe ich beim abschließen des letzten Wettbewerbs für das Jahr, werde ich aggressiver mit dem Krafttraining, Zifferblatt und Rückseite des BJJ Intensität.

Was half nähert training zu stoppen, sich Gedanken über meine und insgesamt mehr Fokus auf die Allgemeine Stärke und die Gebäude der Basis. Ich sank auch Kreuzheben zu Gunsten von Kniebeugen 3x in der Woche, wie es ist weniger anstrengend für mich. Meine Klimaanlage hat sich verbessert, da meine muskulös Größe, und ich bin zuversichtlich, mit base bauen Tue ich, wenn ich die Intensität, ich Schiebe vorbei an alten PRs. Also mein beste Rat an Sie ist, zu entscheiden und zu konzentrieren auf, was wichtig ist und halten Sie den anderen voran auf einen eher konservativ beurteilen.

+144
Ayo King 04.11.2013, 22:52:01

Zunächst möchte ich festhalten, dass das, was Sie gehört, über die Atmung in Freistil-Hub ist absolut richtig, aber es ist eine Art von unvollständigen Informationen.

Für die Atmung Zwecke im schwimmen, sollten Sie sich bewusst sein, von der sprudelnden Phänomene und gemeistert haben es mit immensen Praxis vor der Anwendung in der praktischen Schwimmbewegungen. Diese Blasenbildung Prozess ist nicht nur in der freestyle-Hub, sondern wird verwendet, in der jede und jeder schwimmen Schlaganfall. Wenn Sie wissen dies nicht, dann schlage ich vor, Sie nehmen einen Blick auf diese nützliche Artikel http://hobbiesphere.com/index.php/2016/10/09/swimming-strokes-swim-tips-benefits/ für das lernen der Technik von sprudelnden plus einige extra-Tipps, wie zu ausführen es mit maximaler Effektivität und Effizienz.

In der freestyle-Hub, den richtigen Weg zu atmen, um die Luft zu atmen aus Ihrem Mund nur, wenn Sie ziehen Sie Ihren Kopf auf die Seite und dann atmen Sie es aus Ihrer Nase unter Wasser. Dieser Vorgang mehrfach wiederholt werden, danach ist auf beiden Seiten. Der Schlüssel hier ist, um in so viel wie möglich Luft aus Ihrem Mund und lassen Sie Sie langsam unter Wasser aus Ihrer Nase. Es klingt vielleicht ein bisschen hart, aber ist ziemlich einfach zu tun, in der tatsächlichen.

Ich hoffe, das beantwortet deine Anfrage :)

+125
Al Harris 26.08.2016, 13:39:14

Ich habe mal gehört, dass grundlegende definition von Herz-Kreislauf-übung "übung, erhöhen Herzschlag für einen bestimmten Zeitraum"

Ist das wahr? Wenn ja, kann ich wählen Sie eine übung(wie Zehen zu berühren,Bein anheben,etc) für die Gewichtsabnahme?

+108
Elvis Kiplangat 18.03.2012, 23:52:45

Erstellen zieht mehr Wasser in die Muskelzellen, die trägt zur Erhöhung der Muskelmasse und auch zur Steigerung der Proteinsynthese (1)(2), obwohl die Gesamtmenge von Wasser beteiligt ist, ist relativ klein. Es kann dies sein, oder anekdotische Evidenz, dass Kreatin verursacht Krämpfe, die nicht angezeigt werden, gesichert durch den Nachweis (3)(4), die verursacht hat, einige Artikel zu empfehlen, die Erhöhung der Verbrauch von Wasser.

+80
app 14.09.2011, 23:00:08

Ich habe in und um das Militär für 25 Jahre und ich habe mit Fitness-Studio-Duschen für mehr als 30. Trotzdem, ich habe immer noch meine eigenen Fragen über die ungeschriebene Etikette der Duschen in der Turnhalle, Umkleideräume.

Die Etikette unterscheidet sich stark aufgrund der sexuellen Orientierung, sondern die universellen Regeln sind diese:

Goldene Regel: Boners öffentlichen Duschen umständlich.

Andere Regeln:

1) Immer Duschen vor und nach der Benutzung das Schwimmbad oder der sauna (nass oder trocken).

2) tragen Sie Immer ein Handtuch beim und nach dem Duschen (und/oder in der sauna). Einige Jungs wollen kann, sehen Sie in der buff, aber keiner erzählen Sie. Der rest der Jungs einfach nicht wollen, um zu sehen, Sie nackt.

3) Tragen flip-flops oder eine andere Art von Fuß-Schutz schützen Sie sich und andere vor der Verbreitung von Fuß-Pilz und andere unmentionables (siehe Regeln 8 und 9).

4) Reden ist gut, in oder aus der Dusche. Nur sprechen nicht über sex, Frauen, andere Männer, oder alles, was ist wahrscheinlich die Ursache der Erregung. Siehe Goldene Regel.

5) Auch wenn jemand setzen auf eine show für Sie, nicht zu starren (vor allem, wenn es erregt Sie-siehe goldene Regel).

6) Halten Sie Ihre Hände zu sich selbst. Berühren Sie nur, was Ihnen gehört. Teilen Sie eine Flasche shampoo oder Körper waschen ist okay, aber nicht körperlichen Kontakt mit der anderen person.

7) Don ' T Schlepper auf Ihrem junk-E -, nicht einmal ein wenig. Auch wenn es kalt und zugig in den Duschen und Sie selbstbewusst über Schrumpfung. Obwohl wir nicht auf der Suche, per se, alle Jungs können alle sagen, wenn jemand wurde zerren auf Sie zu entschädigen für die Kälte-Luft-Schrumpfung. Verbringen Sie nicht mehr Zeit oder Aufmerksamkeit auf Ihre junk, als es erforderlich ist, sich zu waschen, und Spülen Sie es.

8) nicht masturbieren in der Dusche. Die meisten Menschen wollen nicht, Sie zu sehen. Auch diejenigen, die nicht sehen wollen, die Sie nicht wollen, um Schritt auf Ihren Mann goo.

9) nicht Pinkeln in der Dusche. Niemand will, um zu riechen, der beißende Geruch von Urin. Und wir wollen nicht zusehen, Sie wirbeln in den Abfluss mit Ihr shampoo Seifenlauge. Und wir wollen nicht den Schritt in die it.

10) Nehmen Sie alle Ihre Sachen mit Ihnen. Wenn Sie rasieren in der Dusche, oder verwenden Sie die last von Ihrem Körper waschen/shampoo, nehmen Sie Ihren Müll mit Ihnen. Wenn Sie einer von diesen eigenartigen Typen, der trägt seine Unterwäsche, Tiefschutz, oder Fitness-Studio-shorts Duschen, stellen Sie sicher, nehmen Sie Ihre Schritt-Schweiß-getränkten Kleidung mit Ihnen.

11) Trocknen, so viel wie möglich in die Dusche und halten Sie den po mit dem Gesicht zur Wand, während Sie es tun. Da nur sehr wenige Jungs wollen auf der Bank sitzen und sehen, Ihren nackten Hintern oder junk auf Augenhöhe, während Sie abtrocknen.

12) nicht Komplimente, um andere auf Ihren Körpern oder Körperteilen. Wenn ein Mann hat große definition in seinem pecs, delts, quads, oder (vor allem) Gesäßmuskulatur, halten Sie es für sich oder erwähnen Sie es außerhalb der Umkleidekabine. Sogar so viel wie ich genieße, dass jemand mit mir flirten, ich will nicht, dass er von dem Typen neben mir...in der Umkleidekabine in der Turnhalle. Es ist gruselig.

Wenn ein Mann gerade ist, denken Sie an die goldene Regel. Wenn ein Mann nicht gerade (gay, bi, curious, etc.), gibt es Einschränkungen zu den Regeln, aber nur, wenn es bekannt ist, dass der andere Kerl ist nicht gerade.

Dies sind die Regeln, ich habe auf der Grundlage von 30 Jahren im Wert von Beobachtungen und Erfahrungen.

+23
mazmanr 07.10.2012, 18:48:45

Ich denke, eine Sache zu erinnern ist, die Rolle des Fußes als sensorisches organ ist riesig. Die Rückmeldungen, die wir bekommen aus den Laufenden support-Oberfläche ist entscheidend für unser Gangbild und unsere Fuß-die Rolle der ersten Linie der Verteidigung und der Stabilität für den Körper. Dies ist einer der größten Vorteile von' der wahren barfuß laufen. Obwohl die minimal-Schuhe frei, viele der Ebenen der Bewegungen und mit dem uneingeschränkten ROM sind wir besser in der Lage, zu entwickeln ein ideales Gangbild und eine rehabilitation des Muskel-Skelett-system, die minimal Schuhe immer noch zu einem gewissen Grad fungiert als sensorischer Isolator, um die sensomotorische system. Unabhängig davon, welche minimale Schuh, die Sie kaufen sollten Sie sich Gedanken über akzentuieren Ihre Vorteile mit dem Einsatz eines biofeedback-basierte Innensohle (siehe barfuß Wissenschaft für ein Beispiel). Geräte dieser Art Interaktion mit der Sohle des Fußes, der sich durch eine progressive Mittel und sind somit in der Lage zu imitieren, die das sensorische feedback, das Sie normalerweise bekommen aus dem Boden selbst. Vor allen Dingen – seien Sie geduldig und nehmen Sie es langsam. Arbeiten Sie nun einige Muskeln wurden verspannt, unterstützt und anschließend haben verkümmerte für wahrscheinlich Jahrzehnte. Langsam und stetig gewinnt das Rennen.

+19
Sumeet Singh 19.03.2013, 04:06:30

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