Wie signifikant ist der Unterschied zwischen laufen auf einem Gehweg gegen einen asphaltierte Straße?

Ich habe seit etwas regelmäßig für etwa 5 Jahren jetzt. Ich habe immer auf der Straße laufen. Für die letzten 4 Wochen habe ich eine neue route, die erfordert, dass ich laufen auf einem Bürgersteig. Während dieser Zeit entwickelte ich, weil ich leichte Schmerzen in meiner repariert Knöchel. Ich bin über 230lb ist (zwischen 255 und 230 diese ganze Zeit) und mein Knöchel hat 2 Platten und 12 Schrauben in es.

Ich habe Schmerzen im Knie und Bein Schmerzen in der Vergangenheit, die regelmäßige Dehnung erleichtert. So weit der Knöchel hat nicht aufgehört weh (on und off). Könnte die Härte der Bürgersteig stellen Sie einen ausreichend großen Unterschied zu meinem Körper zu beginnen ein ernstes problem?

+768
BeeCee 04.02.2011, 08:19:26
33 Antworten

Ich denke der Aufbau einige Muskeln zu helfen, verbrennen das überschüssige Fett an meinem Körper. Jeder Teil meines Körpers, mein Bauch hat am meisten Fett. So war ich denken, sich auf meine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Aber ich habe gehört, dass ein Muskel-Ungleichgewicht können Schmerzen verursachen ähnlich einem gezogenen Muskel -. Also sollte ich den Fokus auf meine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln, oder nicht?

+961
smikkels 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin kein Experte, aber wenn ich stecken mit Kurzhanteln meine einzige Stärke und Kraft-Trainingsgeräte, die folgenden übungen wäre meine erste Wahl:

  • Ausfallschritte mit maximalem Gewicht
  • Power cleans, und der Strom reißt Sie mit schweren, aber submaximalen Gewicht
  • Overhead-Pressen und Push Presses mit maximalen Gewicht (NB: diese harmonieren gut mit den power cleans)
  • Turkish get-ups mit submaximalen Gewicht, für Stabilität im Schultergürtel und Rumpf eher als maximale Stärke
  • Ein-arm-Reihen
  • Farmer ' s walks
  • Kniebeugen oder goblet squats
  • Schaukeln, als mit einer kettlebell, für Klimaanlage und posterior chain Entwicklung

Mit maximaler GEWICHTE, Sätze von 5 sind gut. Mit sub-maximale GEWICHTE, Sätze von 8 oder mehr sind besser für die meisten Zwecke. Ich würde-Shooting für die "schwereren" anstatt "mehr Wiederholungen" als eine Allgemeine Regel, besonders da Sie schließlich laufen aus schwer genug Hanteln.

Ich könnte etwas tun, etwa so:

  • A: warm-up, 3 Sätze von 10 gewichtete Ausfallschritte, 3 Sätze von 3 schnappt, 3 Sätze 5-clean-und-press " (power Reinigung der Hantel für jedes mal drücken), zwei Sätze von ein-arm-Reihen auf jeder Seite, schwere Farmers walks
  • B: warm-up, fünf türkische get-ups pro Seite mit moderatem Gewicht, 3 Sätze mit 20 Kniebeugen, 3 Sätze von 5 hang-cleans, 3 Sätze von 10 push presses (power Reinigung einmal für jeden set), ein set von 20 schwingt

Stellen Sie sicher, dass Sie die vollständige Palette von Bewegung in jeder übung, halten Sie Ihren Rücken gerade für alles, erfahren, gut in form, und heben, schwer. Wenn Sie mehr Klimaanlage Arbeit, laufen, mit sprints und Entfernungen von bis zu 5k. Ich würde tun, einige Körpergewicht arbeiten (Lesen: dips und pull-ups), die zur Abrundung der Ausbildung.

+938
user2175309 12.08.2012, 06:36:10
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Ich bin ein erfahrener Läufer vor kurzem ab triathlons. Bisher bin ich nicht in der Lage zu tun, freestyle für mehr als ein paar Minuten (althou kann ich tun, Brust-Kontur für Stunden).

Meiner letzten Ausbildung war sehr erfolgreich, mich immer an die Kür: Die letzten Male habe

10 x (50m + 60s Pause)

Jetzt Frage ich mich wie es weitergehen soll. Sollte ich versuchen zu tun, 75m, jede Wiederholung, sollte ich versuchen, reduzieren Sie die Ruhe, oder sollte ich versuchen, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen?

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Danke!

+931
cnu 28.09.2012, 08:36:09

Sagen wir mal mein Training für einen bestimmten Tag enthält 3 Sätze Kniebeugen, 3 Sätze Bankdrücken und 3 Sätze von Zeilen. In der Regel würde man dies tun, in einem 45-Minuten-workout. Alternativ könnte ich die Verteilung der übungen und Sätze über die Dauer eines ganzen Tages.

Wäre ein Ansatz effektiver sein als eine andere? Ist Arbeit Arbeit? Oder ist es eine Intensität, die Komponente?

+904
brunocodutra 04.04.2011, 14:56:32

Wenn ich keinen Zugriff auf GEWICHTE, versuche ich so viele von diesen wie möglich:

  • Push-up-Arbeit (entweder regelmäßige, handstand, oder Hindu)
  • Pull-up-Arbeit (entweder Klimmzüge oder pull-ups)
  • Hocke arbeiten (entweder Hindu-Kniebeugen oder pistols oder burpees)

Das sind die high-return-übungen, die ich auf konzentrieren, und dass ich denke, sind die meisten ähnlich wie Langhantel arbeiten. Viele andere übungen sind hervorragend, und auch, wie Ausfallschritte, sprints, oder verschiedene gymnastik-arbeiten wie les planches, Hebel und L-sitzt.

Doch der Wunsch zu imitieren 5x5 Langhantel-routine mit nur Körpergewicht ist ein fool ' s errand. Die beiden sind vollkommen Verschieden. Wenn Sie möchten, trainieren mit dem Körpergewicht, nicht behaupten, dass es etwas wie einen 5x5 routine. Wenn Sie möchten, trainieren Sie mit Hanteln, nicht so tun, es etwas wie ein Körpergewicht routine. Sie haben unterschiedliche Ziele, unterschiedliche Zeitpläne und unterschiedliche Ergebnisse. Egal welche Methode Sie wählen, werden Sie klar, was Sie von ihm wollen. Konsequent sein: wählen Sie ein Programm und halten es für mindestens drei Monate.

Körpergewicht übung ist besonders nützlich, da das element der selbst-Dominanz, oder die Beherrschung des eigenen Körpers. Langhantel arbeiten ist besonders nützlich, da es liefert Kraft und power und ist so viel schneller als jede andere Methode.

Viele Menschen mit dem Ziel, die sportliche Leistung oder die Allgemeine Athletik wird die beiden verbinden: überwiegend bodyweight übung für den oberen Körper und meist Langhantel arbeiten für den unteren Körper. Diese verwendet die stärksten Elemente des jeweiligen Ansatzes: unübertroffene be-für die Entwicklung von Rücken und Bein-Kraft mit Hanteln und maximale Reichweite der Bewegung übungen für den Oberkörper.

+863
Ryan Migaud 30.03.2012, 14:33:28

Als ich anfing, Hebe ich fehlte Palette von Bewegung um die Hüften eine deadlifting motion, also ich hatte (in meinem Fall Hanteln) angehoben, damit ich das tun konnte, Sie mit guter form. Aber nach ein paar Wochen, ich legte Sie auf dem Boden, meine Bewegungsumfang erhöht hatte genug, um mich tun, um es von der unteren.

Beginnen Sie mit nur einem einzigen Gewicht Platte auf jeder Seite mit der Langhantel auf dem Boden und haben entweder jemanden video, das Sie oder watch Sie, und Sie können sehen, wenn Ihre form ist gut genug mit der niedrigeren Höhe. Dann arbeiten Sie Ihren Weg zurück bis zu dem Gewicht, das Sie vorher waren.

+841
user603735 28.01.2018, 13:19:00

Zunächst einmal, niemand nimmt diese Körper-charts, ernst. Sie sind bestimmt für Bodybuilder in contest Form, so gelten Sie nicht für viele Menschen.

Ohne eine visuelle, es ist sicher schwer zu sagen, aber ich Wette, Sie neigen dazu, mehr Gewicht in Ihrem unteren Körper. Ich sage dies vor allem, weil die Maße Ihrer Taille und an den Waden. That being said, ich denke, deine Oberschenkel sind nicht zu groß, aber zu Fett. Diese Messungen sind nur dann gut vergleichen, wenn Sie sehr schlank.

Auch, die meisten Menschen tragen nicht viel Fett in Ihre Unterarme. Ihre Unterarme sind deutlich kleiner als diese charts ideal, sogar mehr als Ihren Bizeps. Das zeigt, dass du viel weniger Muskeln als das, was dieses Diagramm verweist.

Schulter Entwicklung ist begrenzt durch Ihre trap Kraft und trap Größe spiegelt sich in der Hals-Messung. Nach dem alten militärischen Größe und Gewicht erfüllt die Anforderungen, wenn Sie waren über das empfohlene Gewicht für Ihre Klasse an, Sie würden Messen Sie Ihren Hals. Wenn der Hals Messung war groß genug, ist es angezeigt, den Sie trug mehr Muskelmasse als der Durchschnittliche Mann, und so Ihre zusätzliche Gewicht könnte verzichtet werden.

Ich glaube nicht, dass Sie sollten sich bemühen, die gleichen Messungen wie in diesem Diagramm, aber die gleichen Proportionen wie die Grafik. Sie sollten den gleichen Prozentsatz kleiner als jede Messung.

+763
Quixilvr 25.12.2015, 17:28:29

Ich drehe mich bald 27 und bin in der bitteren Erkenntnis, dass die Jahre, die arbeiten gegen mich, physikalisch gesprochen. Ich habe einen sehr kompakten Aufbau, bei 177 cm.s ich Wiege um die 94 kg.s auch wenn ich nicht ein großes gut (sondern Breite Schultern und eine große Brust). Kann nicht sagen, dass ich nie perfekt passen, aber ich war schon immer sportlich und spielte jede Art von ball-Sport konnte ich in meiner Jugend bis vor einem Jahr oder so...

Über die Jahre habe ich hatte ein paar üble Verletzungen (z.B. Schulter Versetzungen), die im wesentlichen die Grenze meiner Möglichkeiten in der Ausbildung. Die neueste Verletzung einige eigenartige chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich kurz oberhalb der Hüfte. Die physios und Chiropraktiker habe ich gesehen, konnte nicht wirklich einen Grund finden für das problem, aber die Realität der Sache ist; ich arbeite vor dem PC und ich sitzen die schwächeren, die ich bekomme. Ich muss trainieren, um zu erhöhen/wiederherstellen meine Ausdauer, Kondition und Stärke aber wenn ich meine üblichen Sportarten, die ich gerade bekommen schwere Krämpfe in meinem unteren Rücken.

Ich habe es nie geschafft, wie reines cardio-training wie spinning (indoor-cardio-biking), oder joggen. Ich finde es unglaublich langweilig, da nichts wirklich passiert, im Vergleich zu einem Fußball-Spiel, wo Sie haben, um follow-up der Veranstaltungen, Lesen Sie das Spiel und andere Spieler und entsprechend handeln. Außerdem ist es eine sehr individuelle-basierte Art der Ausbildung, was bedeutet, dass es kein team zu interagieren, wie ich es gewohnt bin.

Ich denke, die Mehrheit der Leute hier sind irgendwie die fitness-buffs, also die Beschreibung, die ich gab vor, klingt vielleicht Fremd, einige, aber wenn es jemanden gibt mit einer ähnlichen Einstellung und wenn jeder etwas anfangen kann, um meine situation, ich würde wirklich zu schätzen einige Ratschläge:

  1. Ist es eine Art von cardio-training ich machen könnte ist besser geeignet für jemanden wie mich?

  2. Wie kann ich machen, jogging/laufen mehr Spaß? (Wo ich wohne es regnerisch oder noch schlimmer die Mehrheit des Jahres)

  3. Wie kann ich meine Selbstdisziplin, schob mich durch den ärger, wenn es gebraucht wird? (Ich bin ein sehr wettbewerbsintensiven-minded person, so war ich aufgeregt, wenn Produkte wie Nike Fuelband und Jawbone UP kam heraus, leider ist das Fuelband ist noch nicht in Europa verkauft werden, und die BIS eingefahren ist, aus dem Markt ohne ein Wort, wenn es wieder verfügbar)

Vielen Dank im Voraus,

+755
kai klein 29.03.2015, 14:33:18

Nike Training Club und Freeletics beide gehören stretching als Teil von Hebezeugen. Ich denke, dass Under Armour hat eine app als gut. Ich würde empfehlen, mit einer dynamischen stretching als Aufwärm-und statische stretching als cool down. Eine schnelle google-Suche wird Ihnen Optionen für beide.

Für diejenigen, die in allem würde ich empfehlen, overhead-Trizeps-Strecken, wo Sie Ihre Ellenbogen über Ihren Kopf und verwenden Sie Ihre anderen arm ziehen Sie in Richtung der gegenüberliegenden Schulter. Auch eine Brust-Strecken, wo man einen arm gestreckt gegen eine Wand und drehen Sie Ihren Körper Weg.

+747
cornr 26.08.2014, 03:51:30

Die Antwort auf diese Frage hängt tatsächlich davon ab, die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie einnehmen. Aber dann wieder, ich persönlich denke, Sie brauchen es nicht, wie Sie Ihr Muskel-Gewebe nicht in die schwere Betonung, die Sie benötigen, um die Versorgung mit protein ergänzt.

Jedoch, Sie können auf jeden Fall nutzen protein-shakes als Mahlzeit-Ersatz. Aber achten Sie darauf, dass der protein-shake ist eine Mahlzeit "ersetzen" und nicht verbrauchte pre/post alle Ihre Mahlzeiten.

+735
Gopi Krishnan 10.05.2013, 22:00:12

'Enge Hüften" oder beschränkt hip Mobilität sind ein häufiges problem für Menschen, die viel sitzen (z.B. Büro-Drohnen, wie mich). Ich habe nicht genau das gleiche problem, Sie tun, aber etwas ähnliches mit einer Sehne von meiner linken Hüfte.

Eingeschränkte Mobilität bedeutet nicht notwendigerweise, dass Sie nicht eine Bewegung machen. Es ist ein überbegriff, das kann auch beschreiben Sie Ihre Erfahrung Probleme während der Bewegung in einem bestimmten Bereich des Gelenks.

Meine Probleme vermindert stark zu, als ich anfing, gezielte hip mobility übungen. Diese Seite hat mehrere übungen, videos und eine Erklärung. ABER. Mobility drills kann nicht alles lösen: manchmal ist eine Sehne oder Muskel befestigt ist, unter einer nicht-idealen Winkel. Wenn sanft die Erhöhung der Bohrer nicht lösen Ihr problem, Sie wirklich sollten sich an einen Physiotherapeuten-und haben Sie überprüfen Sie die Ausrichtung der Hüfte-Bereich.

+718
Graham Carey 27.08.2011, 21:42:01

Wie @Sarge sagt, ist es am besten, um Leichtigkeit ins laufen, wenn Sie zuerst beginnen; aber es scheint, wie Sie tun es bereits. Ich würde sagen, das wichtigste, was zu tun ist, Strecken Sie sich wirklich gut und Kreuz Zug. Viele Läufer vernachlässigen Bein Kräftigungsübungen, die denken, dass laufen allein wird es tun. Läuft sicherlich machen Ihre Beine stärker, aber es ist wirklich nützlich, um Dinge wie Kniebeugen, Ausfallschritte, etc. Schauen Sie sich diese Kalb übungen, und diese Bein-übungen.

+707
Belijane 28.10.2012, 05:30:51

Ich habe 200 lb. hand Greifer die sehr genau ist. Ich kann diese Greifer für etwa 2 Wiederholungen perfekt -- und nicht betrügen mit der anderen hand zu "setzen". Im Allgemeinen, meine Hände sind stärker als die meisten Männer in meinem Alter -- 25. Kann ich schließen Sie es mit beiden Händen, das sollte etwas sagen über meine Griff.

Letzte Woche besuchte ich einen YouFit und versucht Kreuzheben eine niedrige 225 lbs. Ich habe "off" deadlifting seit Jahren, aber wusste, ich konnte wenigstens trifft es mal-und ich habe.

Problem? Die bar scheint unglaublich schwer zu halten. Überrascht mich, da, gut, Lesen Sie oben. Es macht keinen Sinn, ich könnte rep, ein £ 200. Greifer aber Schwierigkeiten haben, das festhalten an 25 lbs. mehr mit BEIDEN Händen. Die bar Filzen lose, als war ich packte es und hielt es dreht sich im Ort (also der inner-bar dreht sich ständig, ohne die GEWICHTE verschieben). Die bar war ein standard-45 lb. bar -- no fat grip oder so. Ich habe nur versucht, die bar in der Turnhalle, aber es gab viel mehr.

Auf Kniebeugen ich habe nicht bemerkt, dieses Problem von der bar ins Rollen. Nochmal, ich bezweifle stark dass es mein grip. Ich habe einen "festen" bar zu Hause, die nicht dem Rollen/drehen auf packte und zog in der Nähe, um das Gewicht in der Turnhalle mit meiner bar mit EINER hand, und es war kaum so schwierig, wie in der Turnhalle ist eine bar mit zwei.

Ist es mir oder ist es die bar? Bin ich ernsthaft in eine andere dimension oder so etwas?

Auch die GEWICHTE waren hex-wenn das zählt. Um eine bessere visuelle Beschreibung, ich zog ein pic was ich meine:

enter image description here

Meine erste Vermutung war, dass ich eine schlechte bar-aber ist dies eine "Sache" sind oder nicht? Sind die Olympischen bars wie dieser? Ich habe immer deadlifted mit der bar habe ich zu Hause -- eine hohle, leicht gebogene, dünne Leiste, die hält rund 225 lbs. max. Natürlich die Jungs, die sich beschweren, greifen in Kreuzheben und solche neigen dazu, möglicherweise, rechtmäßig haben halt Probleme-aber ich habe die Anmeldeinformationen ein, mit Griff und viel Ausbildung: mit Unterstützung, zusammendrücken und zerquetschen, seit Jahren. Ich könnte Kreuzheben das Gewicht mit einer hand auf eine "steife" bar, die nicht rotieren ständig, wie Sie ziehen, aber an der bar hatte ich, es war hart, mit zwei Händen zu ziehen, 225 -- sogar ein winziges bisschen hart mit nur 185 als gut. Was gibt?

+699
vpetrigo 31.07.2012, 10:19:02

Ich begann meine Reise in Richtung eines gesünderen Lebensstils. Januar 2014 Wiegen 253 lbs, ich habe Gewicht Routinen und HIIT(einmal pro Woche), folgte eine STRENGE Diät und schaffte drop 218lbs bis Ende des Jahres. Ich stellte mich vor einige leichte depression der ersten Hälfte dieses 2015, das verursacht mir aufgehört zu arbeiten heraus, für die Zeit, und ich habe intensiv arbeiten seit Juni 06 und beobachtete meine Ernährung. Ich fühle mich immer stärker, obwohl ich wünschte, ich könnte verlieren Sie Fett mit der gleichen rate ich verdienen Stärke. Mir wurde gesagt, ich sollte verwenden, Nahrungsergänzungsmittel, Fett zu verbrennen, aber ich bin ängstlich, da ich nicht wirklich weiß, was ich bekommen würde in. Irgendwelche Vorschläge?

PS: ich will verlieren Gewicht aber noch etwas eingebaut, ich war eine Größe 40 und jetzt bin ich 36, aber ich habe noch die extra fettige Bereiche und viszerale Fett.

+580
Gary Blake 08.07.2018, 15:05:10

BMI ist nur ein Durchschnittlicher Ziel, gesund und fit variiert pro person. Früher habe ich wirklich untergewichtig laut BMI-Messungen während gut fühlte und arbeiten fast täglich (Radfahren, laufen) und richtig Essen.

Ich habe angefangen Krafttraining über 2 Jahren und habe ungefähr 20 kg (44£) in der Muskulatur, und laut BMI bin ich jetzt Ihr Durchschnittliche joe, dachte sogar, ich bin sehr muskulös, und in der Lage, Dinge zu tun, dass die meisten Leute in meinem Fitness-Studio nicht.

Was ich versuche zu betonen ist, dass der BMI ist nicht eine 100% genaue Messung. Gewinnt ein paar Pfund/kg ist eine gute Sache, lassen Sie es nicht Sie abschrecken. Sie sind gesünder, die aus einer Mischung von cardio-und Krafttraining, das ist verdammt sicher.

+509
Studenttryingtostudy 06.08.2015, 05:51:21

Dies ist ein Teil des Problems.

Landung fest auf der Ferse

Vor der Erfindung des gepolsterten Schuhe, die meisten Leute liefen mit einem mid-step oder Vorfuß, eher als mit einem Streik der Ferse, weil, wie Sie erwähnt, ohne Polsterung, die den Druck der Ferse-Streik-Auswirkungen auf die Fuß, Knöchel, Knie und Hüften.

Es gibt viele Fragen auf der Website, die Adresse barfuß laufen, aber der gemeinsame Nenner ist eine langsame Einführung und konzentrieren sich auf ein gutes mid-Fuß oder Vorfuß-Technik.

Wie, ob oder nicht die traditionellen Laufschuhe sind schlecht, kommt alles auf die Läufer und Ihre Technik. Der Allgemeine Konsens ist, dass die Ferse-Streik läuft-Muster sind schlecht für die Beine in durchaus ein paar Möglichkeiten, wie Sie fördern, schwerer Fuß fällt. Das problem ist, dass traditionelle Läufer machen Ferse Streiks weniger schmerzhaft, aber nicht unbedingt mehr Sicherheit für die Bein-über alles.

Wenn Sie lernen, wechseln Sie zu einem mid-strike und genießen Sie traditionelle Läufer, Sie sind in Ordnung. Aber, und ich kann nicht genug betonen, weiterhin mit einer Ferse Streik Gang, unabhängig von der Schuh erhöhen das Risiko von Verletzungen in der langfristig.

+450
Rohaan 25.07.2012, 23:36:56

Um Muskelmasse aufzubauen, benötigen Sie ein übermaß an Kalorienzufuhr, über die Kalorien, die Sie brennen. Bulking Produkte wird Ihnen vielleicht 300-400 Kalorien pro shake in Ihre Ernährung, die sein können, profitieren in der Muskelaufbau schneller. Jedoch können Sie auch mehr Fett, als würden Sie mit einem mehr reinen protein-shake. Es hängt von Ihren Zielen.

Für Stärke oder bodybuilding vielleicht einen Füllstoff schütteln wäre besser, und für die weniger Kraft orientiert ist, die sportliche Leistung eine Reine shake vorzuziehen, hoffe, das hilft.

+403
Little Bastard 21.10.2019, 04:35:56

Thomas Kurz, Autor von Science of Sports Training, empfiehlt etwas sehr ähnlich zu Ihrem warm-up. Die Reihenfolge ist anders, was könnte einen signifikanten Unterschied machen, obwohl Sie ein kleiner tweak:L

  1. Gemeinsame Rotationen ersten
  2. Nur 5 Minuten cardio weiter, machen Sie sicher, Stamm Wendungen und air squats auf dem Weg
  3. Arm und Bein schwingt
  4. Sport-spezifische warm-up. In Ihrem Fall ist dies genau das, was du tust: - Licht-Gewicht auf den ersten, dann schwerer für die Arbeit setzt.

Wenn Sie konsequent schmerzende, betrachten die Idee, dass Sie vielleicht übertraining.

Das Essen Teil ist eine separate Frage.

+359
Laurent 23.03.2014, 13:24:11

Kann gewichteten Bankdrücken ersetzen Bankdrücken?
Sicher, Sie werden trainieren Sie Ihre Muskeln leicht unterschiedlich und beinhalten Stärke, das kann ein bonus sein.

Ist er im Recht?
Es wird mehr Gelenke zu tun, push-ups, weil Ihre Wirbelsäule, Knie und Knöchel zu engagieren, das könnte schlecht sein, langfristig, wenn nicht in Betracht gezogen, aber wieder, es funktioniert integrieren core-Muskulatur, das ist ein bonus.
Wenn Sie die push-ups zu Hause hat, kann er daran interessiert sein, halten Sie sich an das Fitness-Studio-sessions mit ihm. Immerhin hat er Geld damit verdienen kann.

Dinge zu beachten..

  • Bankdrücken arbeiten die Muskeln anders, und es wird ein effizienter Weg zu einer großen Muskelmasse

  • halten Sie Ihre Kern und Kraft in den Beinen bis zum Platz für das zusätzliche Gewicht, das Sie hinzufügen, um Ihre Weste. Das zusätzliche Bein, unteren & mittleren Rücken-und Bauchmuskulatur unterstützen die Gelenke und helfen, Verletzungen zu vermeiden.

  • einstellen der arm Platzierung verwenden verschiedene Muskeln mehr und kann helfen, die nachahmen einige bankdrück-Variationen. Versuchen Sie wide grip push-ups (Brust-Fokus), close-grip push-ups (Trizeps-Fokus), reverse grip pushups, Rückgang/incline pushups , etc.

  • Bankdrücken können Sie gehen schwerer mit viel weniger die Wirbelsäule, Bein-und Fuß-Beteiligung

+337
clemep 13.07.2016, 03:47:59

Warm-ups sind immer gut, sowohl für die körperliche und die mentale Seite des Trainings.

Um ein Beispiel zu geben für ein warm-up übung mit etwas Struktur drin, kann ich empfehlen "Sonnengruß" aus dem yoga. Für die letzten paar Jahre habe ich Sie als meine standard-warm-up-tool für Körper-Gewicht und anderen übungen.

+322
Sl4dy 02.02.2015, 22:46:36

Die Neuzusammensetzung ist wirklich nur möglich, oder sichtbar, wenn Ihr Körper ist in bestimmten Phasen seines Lebens.

Die Anfänger: Die Anfänger so weit ist, ungeschulte, dass jede reguläre Ausbildung haben einen signifikanten Einfluss auf die Muskelmasse, auch wenn Sie Essen, Fett zu verlieren.

Die Übergewichtigen: adipösen person hat so viel Fett, dass jede ernsthafte Veränderung in der Ernährung wird dazu führen, dass Sie verwenden Sie verwenden Sie Ihr Fett Energie während des Trainings regelmäßig.

Die Fast Lean: Sobald eine person bekommt unter 15% Körperfett, können Sie Ansatz Ihr Essen und Gewicht-Verlust-so das Ergebnis ist sehr langsam Fett Verlust. Kalorien Radfahren ist ein effektiver Weg, um von 15% Körperfett auf 10% Körperfett, während immer noch eine Steigerung der Kraft und/oder Muskelmasse.

Der Haken: Sie sind nur ein Anfänger einmal in Ihrem Leben, so dass die meisten der Zeit der Heilige Gral der Körper Neuzusammensetzung ist ein Kompromiss. Die Strategie ist relativ einfach. Sie müssen Essen, genug Essen und nicht genug übung, um Muskeln aufzubauen, an Trainingstagen während dem Essen weniger Nahrung, und dabei einige der Konditionierung Arbeit, auf Ruhetage, um Fett zu verbrennen. Sie brauchen mehr "rest" - Tage als Trainingstage, um es auszuziehen.

Halten Sie hohen Proteingehalt. Mindestens 1g pro kg Gesamt-Körpergewicht, vielleicht auch mehr. Essen Sie mehr Kohlenhydrate an Trainingstagen, wenn Sie Sie benötigen, und mehr Fett am restlichen Tage, wenn Sie brauchen nicht die Kohlenhydrate. Sie haben, um herauszufinden, Ihre Wartung Kalorien, oder wie viel Sie Essen müssen, um weder gewinnen, noch verlieren Sie Gewicht mit Ihrem aktuellen aktivitätsgrad. Von dort aus, Essen Sie in der Instandhaltung +20% an Trainingstagen und Wartung -20% auf die übrigen Tage. Wenn Sie trainieren 4 Tage pro Woche, werden Sie bei einem Netto-Defizit von ein paar hundert Kalorien.

Was dies bedeutet ist, dass der Fettabbau wird sehr langsam sein, und der Muskel gewinnt wird auch sehr langsam. Wenn Sie 15% oder weniger Körperfett, werden Sie in der Lage, um zu sehen, die im Laufe der Zeit verändern und bleiben motiviert. Allerdings, wenn Sie übergewichtig sind, dauert es eine sehr lange Zeit, um Ergebnisse zu sehen.

Die Empfehlung: Wenn Sie über 15% Körperfett, vergessen über die Neuzusammensetzung. Pflegen Sie Ihre Muskelmasse durch den Verzehr von ausreichend Eiweiß und Bewegung, aber Sie Essen weniger als Ihre Wartung Kalorien, um Gewicht zu verlieren schnell und sicher, wie Sie können. Haben Sie nicht bemerkt, Neuzusammensetzung, und Sie können noch gewinnen Sie ein wenig Kraft, während Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie zwischen 10% und 15%, gehen für die Neuzusammensetzung. Sobald Sie auf oder unter 10%, wird Ihr Körper in der besten position, um den Muskelaufbau ohne Fettspeicherung fast als leicht. Bis dann wollen Sie einen Ansatz geben kann, dass Sie einige Gewinne, während Sie beginnen, Ihre abs mehr und mehr sichtbar.

Wenn Sie bei oder unter 10% der Masse. An diesem Punkt in Ihrem Leben, Sie sind die meisten resistent gegen die Fettspeicherung. Sie können Essen, sowie vor Wartungs-und bleiben trotzdem schlank. Kohlenhydrate wird dein Freund sein. Wenn die Dinge beginnen, wieder weich, schneiden Sie wieder ein wenig. Wenn Sie zurück zu 13-15% Körperfett, gehen Sie entweder durch Neuzusammensetzung wieder, oder eine Abkürzung, um wieder auf 10%.

+312
Amber Malpas 22.07.2015, 07:29:09

Herzklopfen kann ein Ergebnis von vielen Dingen, die mit deinem Herzen. Vorhofflimmern, 1, 2, oder 3. Grad Herz-Blöcke, und ein paar andere in den Sinn kommen. Die wichtige Sache zu beachten ist, jedes mal, wenn Sie Herz beginnt dabei etwas unnormales, auch wenn Sie sich nicht sicher, ob es eine normale Reaktion, RUFEN Sie IHREN ARZT. Die meisten übung induzierte Herzklopfen gearbeitet werden kann, wenn behandelt und überwacht werden von einem Arzt. Wenn Links un-diagnostiziert und unbehandelt, kann Sie tödlich sein. Wenn Sie rufen Sie Ihren Arzt Fragen, ob ein Belastungstest mit EKG angeschlossen, um Sie. (In aller Ehrlichkeit Sie schlage vor, Sie tun sowieso).

Sehen Sie Ihren Arzt, eher früher als später obwohl. Viel Glück.

+299
Kutsit 30.04.2017, 02:30:42

Die Antwort auf diese Frage erfordert einige grundlegende Kenntnisse, wie Muskeln wachsen. Strengtheory hat einen guten Artikel liefert die Grundlagen. Die kurze Antwort ist, dass es hängt.

Ob 5x5 bauen Stärke und Muskel-für Sie hängt davon ab:

  • Ihre Genetik
  • Ihre Ausbildungsreife
  • Ob das Gewicht schwer genug ist, um die Müdigkeit verursachen
  • Wie gut Sie verwalten Sie Ihre Erholung

Wenn Sie ein Anfänger sind, dann die gute Nachricht ist:

Fast alles, was Sie tun, erhöhen die Festigkeit und die Größe.

Als Sie Reifen, wie einen lifter, wird es zunehmend schwieriger, sich zu konzentrieren, sowohl für Größe und Stärke. Es gibt mehrere Allgemeine Programme gibt, die Ihnen die Allgemeinen Ergebnisse, und viele von Ihnen konzentrieren sich mehr auf die Kraft als der Hypertrophie Seite.

Wenn Sie intermediate bis advanced, dann die schlechte Nachricht ist:

Sie haben, um eine Ausbildung zu konzentrieren und verwenden Sie Periodisierung zur Nutzung der Ergebnisse.

Sie werden feststellen, dass viele Stärke Konkurrenten in dieser situation wird die Verwendung eines "off-season", um den Fokus auf Hypertrophie und suchen Sie einfach eine mentale Pause von dem Versuch, immer mehr Gewicht auf die bar. Als Sie näher kommen, um einen Wettbewerb, der training Fokus verschiebt sich mehr in Richtung Kraft. Dies ist am häufigsten in Strongman, aber auch sehr Häufig im Kraftdreikampf. Bei vielen Mitbewerbern wird auch einige Zeit dauern, Weg von der Gewicht-Zimmer, und nur die Allgemeine körperliche vorsorge für ein paar Monate.

Bottom Line

Zu viel im Krafttraining, hängt von mehreren Faktoren, dass Sie nie wirklich eindringlichen über die meisten Antworten. Es gibt nichts, Magie über 5x5 oder 3x5. Sie sind gut für die Allgemeine Lautstärke, und helfen, in der Stärke und in der Größe an (vorausgesetzt, das Gewicht ist schwer genug für eine große Anzahl von Menschen. Es gibt immer Menschen, die sich anständig stark, aber kämpfen, um Sie auf Größe hinzufügen. Es gibt auch immer wieder Leute, die ziemlich viel stecken an einem bestimmten Gewicht.

Die meisten Anfänger 5x5 Programme sind darauf ausgerichtet, für Kurzfristige Gewinne in der Stärke, und dann beginnen Sie die Arbeit mit einem anderen Programm. 3 Monate auf eine Anfänger-Programm sollte viel sein, und dann Sie verlangsamen, wie agressively Sie versuchen, hinzufügen von mehr Gewicht.

+172
Manuel Pardo 29.12.2016, 17:43:34

Ich werde ehrlich sein, es gibt Leute, die verbringen 2 Stunden in der Turnhalle und Sie erreichen weniger, als andere, die verbringen nur 45 Minuten. Halten Sie im Verstand, ist eine riesige Investition an Zeit und Energie, und ohne einen großen plan des Angriffs, werden Sie end up doing zu viel zu schnell. Die Leute, die verbringen 2 Stunden am Tag in der Turnhalle aufgebaut haben, Ihre Arbeitsfähigkeit im Laufe der Zeit zu behandeln, den stress, die Art der Arbeit.

Verwalten Der Wiederherstellung

Verwalten von recovery ist die Priorität Nummer 1 beim Umgang mit dieser Art von Volumen:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag. Nehmen Nickerchen, wenn Sie müssen.
  • Die Ernährung wird sehr wichtig. Sie werden wahrscheinlich brauchen pre, post und intra-workout Kraftstoff. Schokolade Milch kann sehr gut für diese.
  • Beschränken Sie sich auf nur die Einnahme von Koffein vor der Arbeit aus. Koffein kann Auswirkungen auf Ihren Schlaf, und Ihre Natürliche Wiederherstellungs-so verwenden Sie nur die Stimulans, wenn Sie brauchen, um Arbeit zu tun (Kaffee, Limonaden, Koffein Tabletten, etc.)
  • Wenn Sie sich ausruhen, Ruhe
  • Keine zusätzliche Arbeit. Haben Sie Ihren plan und führen Sie es aus. Werfen zusätzliche Arbeit kann Graben ein tiefer Erholung Loch.
  • Variieren Gewicht und Wiederholungen während der Woche. Ein oder zwei Tage haben höheres Gewicht mit weniger Wiederholungen, und der rest wird geringeres Gewicht mit höheren Wiederholungen.
  • Integrieren Abklingzeit Spaziergänge als Teil Ihrer Ausbildung Regime. Der slow und steady cardio kann helfen, Ihre Muskeln erholen sich von der Arbeit, die Sie getan haben

Coaching

Wenn Sie wirklich drücken Sie sich selbst, es zahlt sich um ein coach zu verwalten, Ihren Arbeitsaufwand für Sie. Sie wissen, wie man Ihnen helfen zu navigieren, verwalten Sie Ihre Erholung und Anpassung der Ausbildung als notwendig. Sie wird auch am Ende schieben Sie härter, als Sie es selbst.

+170
Balgerda 30.08.2011, 17:54:45

Die Beratung keine. 1

Nicht jede Diät auf sich selbst, wenden Sie sich immer an einen Experten (wenn der patient irgendwelche Probleme im Zusammenhang mit Stoffwechsel, diabetes oder anderen ist es wahrscheinlich ein diabetologist wird nicht ausreichen, und dass die Patienten die Unterstützung benötigen, von anderen Art von Spezialisten) gewarnt werden:

  • Traditionelle Diäten (sogar von Experten) Nebenwirkungen haben können, insbesondere, die meisten Diäten enden Auslösung Körper-Mechanismus, die die Fettverbrennung (der Körper wird versuchen, um Energie zu sparen)
  • Wenn Sie dabei sind, eine falsche Ernährung, die den Stoffwechsel gehen Sie einfach nach unten und Sie fühlen sich müde, und sobald Sie beginnen wieder zu Essen, die Sie wieder ALLE GEWICHT VERLUST + ein paar extra
  • Allzweck-Diäten sind zu vermeiden, wenn ein Spezialist ist nicht die Schaffung einer Diät basiert ebenfalls auf der Untersuchung des Blutes, als es ist ein Allzweck-Diät, wie Diäten wird am Ende mit der Wiedererlangung der Gewicht Verlust.

Leute, die Diäten, die auf Ihren selbst sind einfach nur fu****g, Ihre Gesundheit, denn eine falsche Ernährung kann viel schlimmer sein als eine nicht-richtige Ernährung (hängt davon ab, wie viel Müll jemand Essen natürlich). Ich möchte, um anzugeben, dass, weil alle diese Foren/web-Kram, der Ursache anoressy sind einfach nur fu****g die Gesundheit einer Menge von Personen. Dies ist der wichtigste Rat, da jeder scheint ein Experte zu sein, auf eine Art der Ernährung in diesen Tagen. Diäten sind schädlich, sondern nur durch einen Fachmann bereiten Sie eine Diät für Sie, und die Experten sind NICHT Sie, Ihr Freund, Ihre Familie, Ihre Lieblings-blog. Wenn ein "Experte" ist nur zu schreiben, Sie blind auf eine Diät, die auf einem Stück Papier auch Meinung von einem anderen Experten.


Die Beratung keine. 2

Mehr Energie zu verbrennen, Sie sollte langsam tun, sich mehr bewegen, wenn Sie nicht genug übung, die Sie nicht verbrennen kein Fett, wenn Sie zu viel übung, die Sie wird enden, das zu tun, Schäden an Ihrem Körper (Verletzungen etc). Kontaktieren Sie einen Arzt, aber zu Fuß sollte sein, eine gute übung, sicher sein, ein Herd beat-Zähler, wenn das Gewicht der Geduld ist zu viel, auch zu Fuß zu langsam, kann schwierig sein, so dass Sie nicht wollen, landet Wandern, aber das tun die gleiche übung entspricht einer schlanken person.

Schwimmen ist eine gute übung, wie üblich, sicher sein, um erhalten Ratschläge von einem Experten, wenn das Training zu intensiv, Sie wird nur landet bei der Verbrennung von Zucker im Blut, anstatt die Fettverbrennung, und wenn Sie die übung zu machen, für viel zu kurze Zeit, Sie wird sowieso nicht ausgelöst wird, die Fettverbrennung des Körpers (Fett ist nicht der einzige Energiespeicher, der unseren Körper in der Tat).


Die Beratung keine.3

Essen gut, ich bin nicht in der Beratung einer Diät, stattdessen ersetzen Sie junk-Lebensmittel mit gesunden Lebensmitteln. Vermeiden Sie Zucker Getränke, Essen wirklich langsam (Regel von Daumen, versuchen Sie, kauen Sie den gleichen Biss von Lebensmitteln 30-mal langsam), trinken Sie möglichst wenig während der Mahlzeiten, und trinken Sie mindestens 1,5 Liter in den ganzen Tag.

Gute Lebensmittel sind Lebensmittel, die ohne Konservierungsstoffe, frische, Gemüse, Obst. Versuchen Sie, nicht überkochen Lebensmittel (Liste ist nicht exaustive)

Schlechte Nahrungsmittel: fast Food (nicht nur wegen des fettes, auch das Essen schnell schlecht), frittierte Sachen, sugar, light-oder Diät-Lebensmitteln (Liste ist nicht exaustive). Seien Sie gewarnt, in unseren Tagen Zucker ist überall, Lesen Sie sorgfältig über die Inhaltsstoffe Ihrer Lebensmittel (manchmal auch Konserven-Gemüse Zucker, Hinzugefügt als Konservierungsmittel u_u O_o) und vermeiden Sie es wie die Hölle (statt nicht vermeiden, gute Kohlenhydrate, Vollkorn-Brot ist wirklich nicht so schlimm ;) )

Durch den Verzehr von wirklich langsam sollten Sie sich voll und ganz zufrieden, ohne zu Essen Tonnen Lebensmittel. Essen Sie so langsam wie Sie können und Sie werden sehen, dass Sie die Einführung weniger Nahrung in Ihren Körper bekommen, ohne hunger, dies trägt dazu bei, die Einführung von Tonnen von Kalorien und anderen Mist in Ihren Körper. Auch Essen sollte ein Vergnügen sein, so von Essen Sie langsam, Sie sind auch etwas entspannen.

Wenn Sie müde sind, trinken nur Wasser versuchen, Milch oder zuckerfreien Tee (machen den Tee auf Ihrer eigenen). Vermeiden Sie Früchte Saft (viel Zucker und überhaupt keine Vitamine), stattdessen machen Sie Ihre Frucht-Milchshake (NICHT ZUCKER!)


Beratung no° 4

Weniger stress, stress Schaden Körper so viel wie Rauchen und Alkohol. Natürlich vermeiden Sie Alkohol und Rauchen zu, 2 Flaschen (50 cc) Bier ODER 2 Gläser Wein (1 Glas = 20 cc) sohuld sein, die Ihr maximum in der Woche. Was tun Sie gerne? Badewanne? Musik? Zu FUß? Tun auch, was Ihnen gefällt (es sei denn, etwas ist, das schadet der Gesundheit XD)


Beratung no° 5

Wenden Sie sich an ein Experten-setup ein realistisches Gewicht-Verlust-plan ( 2 Kg/ Monat ist nicht sehr viel, sollte aber machbar sein) UND HALTEN MIT ihm. Durch die folgenden Hinweise oben sollten Sie in der Lage sein, zu verlieren, viel mehr, als dass es ohne Aufwand (beachten Sie, dass eine person mit mehr Gewicht auch mehr Energie zu verbrennen, während des Trainings), wenn Sie nicht Gewicht verlieren, dann kann es viele Schwierigkeiten, die Aufmerksamkeit braucht wie ein Spezialist)

SCHLIEßLICH

Nehmen Sie sich Zeit zum Experimentieren mit Essen natürlich, Sie für Sie sicher nicht wollen, landet das Essen nur Lebensmittel, die Sie nicht mögen, so ist es Ihre Zeit, Kochen zu lernen, die Sie selbst neue Rezepte (noch vermeiden Sie frittierte Sachen), und vor allem Experimentieren Sie mit Obst und Gemüse (es gibt immer Gemüse, dass jemanden mögen und jemanden nicht mögen, WERDEN SIE NIE FINDEN, die MAN, wenn Sie nicht die Zeit nehmen, um zu versuchen em all).

LIEBE DEIN LEBEN, WENN ES DIR NICHT GEFÄLLT, KONTAKT ZU EINEM PSYCHOTHERAPEUTEN. Versuchen Sie die Suche für Glück (Achtung, nur bitte nicht geben Sie irgendein Kult oder eine Sekte XD es gibt einfach zu viele Leute gibt, die versuchen, einer Gehirnwäsche zu anderen Menschen).

+163
Worldboss Ralph 16.11.2018, 14:41:44

Ich mache diese routine für eine Weile, und es ist hohe Intensität und konzentriert sich auf die Bauch Fett:

  1. 30 Sekunden blast off push-ups
  2. 30 Sekunden plank
  3. 30 Sekunden Ruckeln Hopfen
  4. 30 Sekunden side plank (Links und rechts)
  5. 30 Sekunden bird Hunde
  6. L-pull-ups, bis Sie Sie nicht hochziehen.

3 oder 4 Sätze

+141
user3133808 17.02.2012, 21:19:21

Zur Beantwortung Ihrer Frage zu übertraining und Verletzungen GESONDERT:

Übertraining ist, können Sie Ihren Körper durch mehr stress, als es bewältigen kann. Wenn Sie reden über das hinzufügen von externen gewichten, um Ihre Liegestütze und chin-ups dann könnten Sie die Treffer, die Schwelle. Sie tun können Liegestütze täglich und nicht setzen Sie Ihren Körper durch genug stress, überfordert es. Aber wenn du redest Hunderte von Liegestützen über den Tag könnten Sie ihn drängen.

Verletzungen verursacht durch schlechte Technik und Muskel-Ungleichgewicht (die bewirkt, dass die ehemaligen). Es ist wichtig, um sicherzustellen, Sie trainieren den ganzen Körper. Erhalten Sie die meisten bang für Ihre buck mit komplexen übungen, die eine große Anzahl von Muskelgruppen gleichzeitig. Sie können also eine routine, die Sie abwechselnd jeden Tag. 5 Minuten ist genug, um squeeze-out ein rep von 10 "whatevers" leicht. Sie laufen Gefahr, dass Ihre Muskeln "kalt" werden, so sicher sein, um sich aufzuwärmen, bevor Sie Ihre rep jedes mal.

So lange, wie Sie reden, Körpergewicht, und Sie haben konkrete Ziele, was Sie tun möchten, den ganzen Tag über im fünf-Minuten-Pausen, es könnte funktionieren. Sie wollen Ihre 5-Minuten-routine, um so etwas wie dieses:

  • Aufwärmen für eine minute
  • Push-out ein rep von ein oder zwei übungen für drei Minuten
  • Stretch (Abklingzeit) für eine minute.

Möchten Sie vielleicht ein paar set ab Training (crunches, iso-Alberta plank, etc.) mit Ihr Liegestütze/Klimmzüge.

+129
bb321 07.05.2014, 08:40:18

Wir kauften nur unsere Mountainbikes gestern, fuhren wir die 8 Meilen und war in Ordnung an diesem morgen ", SONDERN" können haben schob mich zu weit, indem Sie heute tun 20 Meilen, und ive bekam ein schreckliches Gefühl, dass meine Beine lehnt, um wieder auf morgen lol. Mein Hintern, meine Beine, meine Arme und meine Schultern tun weh wie verrückt. Also ich defo denke, 20 Meilen zu weit...

+119
ahasan mohad 06.04.2011, 02:13:58

Ich habe gehört, dass Bauchmuskeln sind winzig klein und können ausgeübt werden, jeden Tag.

Stimmt das, oder brauchen wir 1 bis 2 Tage Pause dazwischen, genau wie die anderen Muskelgruppen, also Arme, Schultern, Rücken, Brust, Gesäß, Oberschenkel, Beine ....

Übrigens, ich mache leichte übungen zu Hause, die Typen, die Sie finden würde, auf Pinterest und maximale Hantel Gewicht 8 kg

+76
Aleksandr Popov 02.01.2012, 07:13:22

Wenn Sie Dünn und wollen, um größer zu werden, der erste Schritt ist immer nur der stärkere. Auf den ersten, die Sie wirklich nur brauchen, um zu verfolgen, wie viel Gewicht Sie heben jedes mal, und wie viel man isst (Kalorien).

Wenn Sie genug zu Essen, und Ruhe einen Tag zwischen Hebe-Sitzungen, sollten Sie Ihre lifting-zahlen gehen hoch, jeder Zeit, für einen Monat oder zwei.

Nachdem Sie bekommen haben, sich stärker und gewann etwas Gewicht (einige werden Körperfett), dann können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Dinge wie Körper-Fett-Anteil.


BEARBEITEN

Ich sollte hinzufügen, müssen Sie wählen Sie die richtige Aufzüge, wenn Sie wollen in der Lage sein zu sehen, kontinuierliche, inkrementelle Fortschritte. Große Aufzüge, die viel Muskeln (Kniebeugen, Kreuzheben, Bank, überkopf-drücken) wird Ihnen die. Sie können nicht erwarten, dass Ihr Bizeps in der Lage sein zu heben, weitere 5 Pfund jedes mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, aber Sie können erwarten, dass große Gruppen von Muskeln arbeiten zusammen, um in der Lage sein zu heben, weitere 5 Pfund jedes mal.

+62
legilimens 26.11.2019, 04:45:08

Die Positionierung der Arme, während der Körper Gewicht Kniebeugen wirkt sich Ihr Schwerpunkt. Daher ist der einzige Unterschied in der arm-Positionierung ist die Stabilisierung der Muskeln beteiligt. Dieser Unterschied ist jedoch sehr gering und nicht spürbar beeinflussen.

Wenn ich bodyweight Kniebeugen, ziehe ich mit meinen Händen vor mir. Dies ist eine persönliche Präferenz, da ich finde, dass wenn ich mithilfe der richtigen form, am meisten mein Gewicht sitzt auf den Fersen, und deshalb habe ich das Gefühl fast nach hinten fallen.

Dieses Gefühl ist in der Regel aufgehoben, wenn ich Gewicht Hinzugefügt, mit der traditionellen weighted squat-Stil gesehen mit Langhanteln. Durch diese, wie einige Leute zu Training oder warm-up für die gewichtete Kniebeugen mit den Händen hinter dem Kopf positionieren, so dass die haben das richtige Gefühl. Die Hände in der Nähe der Hals-position (beim halten der Langhantel) ist eine wichtige Rolle in gewichtete Kniebeugen, da spannt die Muskeln im Rücken wie Ihre fallen, wodurch eine Nut für die bar zu sitzen, schön und hält es von Verschiebung.

+49
Matt Gregory 11.12.2014, 11:14:27

Schulter-Verletzungen sind eine der schwierigsten Verletzungen zu überwinden. Sie sind bis es mit Knie-und Nacken-Verletzungen.

Meine Empfehlung an Sie: beenden Sie alle Gewicht-übungen, die die Schulter sofort. Erlauben Sie die Verbindung zum rest ordnungsgemäß für mindestens einen Monat vor der Rückkehr in die Verwendung von Gewicht und beginnen langsam. Geringes Gewicht, niedrige Wiederholungen. In der Zwischenzeit können Sie etwas Licht zu tun, schwimmen und stretching zu ermöglichen, Sauerstoff und Nährstoffen zu nähren, die Muskeln und die Gelenke und helfen, Sie zu heilen.

Wenn nach diesem Monat, der rest haben Sie immer noch Probleme und zeigen keine Fortschritte, ich schlage vor, den Besuch einer Physiotherapeutin, spezialisiert auf die Schultern.

Das Letzte, was Sie wollen, ist zu incurr eine schwere Schulter-Verletzung, wird eine Operation erforderlich und mindestens ein Jahr der Erholung.

+48
Hide Loki 10.11.2015, 02:47:08

Kurze Antwort: Nein

Lange Antwort

Muskel-Speicher ist eine Sache, und so ist Kerne überlastung, muskuläre Zellen können viele Kerne. Sie gewinnen mehr Kerne in bestimmten Muskeln, die durch das übertreiben bestimmter Bewegungen und kontinuierliches Krafttraining.

Ihre Brust wächst schneller als der rest des Körpers, denn es hat mehr Kerne als andere Muskelgruppen. Auch wenn Sie nicht trainieren Sie Ihre Brust für 50 Jahre und dann kommen Sie zurück und tun eine Menge Bankdrücken deine Brust explodieren wird, wieder zu seiner vergangenen Größe.

Sie können das gleiche überlast-Prinzip auf den rest Ihrer Körper und machen Sie aufholen.

Einige Menschen neigen dazu, immer die Schuld Genetik, aber in Wirklichkeit ist alles über Muskel-Speicher und die Kerne in Ihre Muskeln. Ihr Körper immer erinnert, was du getan hast in deiner Vergangenheit.

+11
Phil Gorley 23.06.2017, 18:24:29

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