Auf der Suche nach einer mobilen app, die mir helfen können Koordinate mein workout mit meinem personal trainer

Nicht nach Meinung auf, welches ist die "beste app da draußen"

Ich arbeite mit einem personal trainer und habe nicht in der Lage zu finden eine app, wo:

  1. Der Persönliche Trainer können design mein Training
  2. Ich/Wir verfolgen können, gegen Sie, wie ich es Tat
  3. Er ist Der Personal Trainer kann möglicherweise design-sessions, wenn ich nicht mit ihm trainieren

Ich bin mir bewusst, die folgenden apps aber nicht suite meine Rechnung:

  1. Heben Melden
  2. Fit77
  3. LiftBig
  4. HIIT

Danke.

+420
Nagib 26.01.2010, 03:06:02
35 Antworten

Wenn Sie jemals gehört, professionelle Powerlifter darüber reden, wie Sie hocken, Sie oft zu erwähnen, das Konzept des "blowing up" Ihren Kern. Was ich damit meine ist, bevor Sie hinabsteigen, um die Hocke, nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch den Bauch (NICHT die Brust), und halten Sie Sie voll engagiert in der ganzen rep. Ich habe gehört, dass dies ist, warum die meisten schlanken Powerlifter haben "blocky" abs.

+1000
fenkoff 03 февр. '09 в 4:24

Sie müssen etwas über Ihre täglichen Aufgaben. Wenn Sie die Zeit finden, bekommen Sie 8 Stunden Schlaf, dann wird Ihr Zeitplan ist nicht gesund, und Sie sind verpflichtet, in Schwierigkeiten, früher oder später, unabhängig davon, ob oder nicht Sie eigentlich genug Schlaf bekommen. Ich würde vorschlagen, dass Sie stick, der mindestens 8 Stunden Schlaf. In der Tat, in Ihrem Alter 9 Stunden sollte das besser werden. Auch Sie tun müssen, um etwa eine Stunde übung pro Tag.

+999
Olivier Coutu 16.08.2010, 17:56:13
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Eine Debatte mit einem Freund, wo er sagt, Sie können tun, übungen ab im Grunde jeden Tag (Planken, Knie Aufzüge, gymnastikball sit-ups, etc) und andere haben gesagt, dass Sie behandeln ist, wie andere Körperteile, wo Sie Ruhe haben, und die Tage dazwischen zu Holen Sie sich die besten Ergebnisse.

Auf der Suche im internet sehe ich beide Meinungen so wollte, um zu sehen, was die Leute dachten, war eine effektivere Arbeitsweise aus abs-mit dem Ziel, immer six-pack?

enter image description here

+970
user50679 08.11.2019, 02:02:00

Dies mag ein wenig komisch, weil ich gar nicht weiß, ob Sie existieren!

Ich habe das in dem anime Dragon Ball Z. Son-Goku, kopfüber mit den Händen an seinen Hals, berührt seinen Kopf auf die Knie, ohne loslassen der Hände von seinem Hals. Etwa so:

Goku training in space
(Quelle)

Wenn diese vorhanden sind, wie Sie zu tun? Und was ist die Nummer, die ich versuchen sollte, zu erreichen? Momentan mache ich 6-7 in einem Rutsch.

Einige weitere Beispiele:

Example 1
(Quelle) Example 2

+957
jhvaras 16.02.2014, 17:42:35

Für Allgemeine Tipps zur Ernährung und Gewichtszunahme, siehe z.B. Was kann ich tun, um Gewicht zuzunehmen? oder bin ich untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen? oder haben Sie einen Blick auf ein Beispiel Training/Ernährung plan.

Es gibt einige Hinweise, dass Molke-protein kann wirkungsvoller sein, als die anderen(Sie können google für ein Papier mit dem Titel "Einnahme von Molkenprotein-Hydrolysat, Kasein oder Soja-protein zu isolieren: Auswirkungen auf gemischten Muskel-protein-Synthese in Ruhe und nach Widerstand ausüben bei Jungen Männern", leider kann ich nur nach einer begrenzten Anzahl an links)

Ihr BMI (18.3) schlägt vor, Sie sind leicht untergewichtig und sollten in der Tat mehr Essen. Nahrungsergänzungsmittel wie Whey und andere protein-shakes (übrigens, Nahrungsergänzungsmittel, die speziell für die Gewinnung von Gewicht sind sogenannte weight Gainer) kann helfen, Sie an Gewicht zunehmen, aber Sie allein werden nicht ausreichen.

Mein Vorschlag: Lesen bis auf den links oben, aber nehmen Sie es mir als jemand, der jahrelang hatten einen BMI von 17,3: Wenn Sie nicht bereits tun, sollten Sie zu arbeiten und tun, irgendeine Art von körperlicher Aktivität. Überwachen Sie Ihr Gewicht und Fett zu gewinnen, eng, stellen Sie sicher, gewinnen (meistens) im Muskel, nicht Fett.

TL;DR: Anfangen zu Essen, (mehr und gesund!) und heben ;-)

+957
MaseBase 31.08.2019, 14:35:23

Planken sind isometrische übungen, ideal für das Aufwärmen & eine wichtige Fähigkeit zu bauen für die Zukunft (mehr für fortgeschrittene) übungen. Sie fordern Ihrem Körper die Fähigkeit zu rekrutieren Muskeln in Kombination zu stabilisieren Ihren Körper/form für Effizienz beschränke ich meine isometrischen übungen, um 1:30 Ende Ziel. Ich hinzufügen ~5 Sekunden-Schritten jede Sitzung, um dann allmählich die Belastung.

Vor Planken werden können, voran, mit einem Bein variation, dann gegnerischen arm - & Bein-variation, der nächste Schritt ist mit erhöhten Füßen, dann verwenden Sie eine Wand und Ihre körperspannung zu erhöhen, sich selbst - an dieser Stelle würde ich prüfen, Ihre front plank progression über gemacht, einfach zu pflegen und zu Rollen zu beginnen.

Seite Planken sind gut - Sie geben eine google.

So sind zurück Kurven/Bögen und back-Brücken - google.

Hollow Body Hold ist ideal für Kompressions-Arbeit, das 'Netz' der Muskel, der sitzt unten Ihre Bauchmuskeln - google.

Hinweis: Bleiben Sie am vorderen Planken & seitenplanken, während Sie fangen Ihre hohlen Körper und wieder Brücken bis, muskuläre Ungleichgewichte sind gefährlich.

Auch nichts auf Ihre Frage, aber ich würde Runden Sie Ihre routine mit einigen Zeilen und dips.

+931
Bloodgain 17.11.2018, 13:51:35

Gestern war mein Erster Tag in der Keto-Diät.

Ich begann erleben Kopfschmerzen am Abend. War es wegen mir, auf Keto?

+855
TaPaKaH 24.11.2016, 16:34:59

Es ist jetzt drei Wochen her, seit ich begann, das zu tun cardio-übungen und ich fühle mich ruhig und entspannt. Ist es wegen den übungen? Wie funktioniert übung die psychische Gesundheit verbessern?

+826
Szega 23.11.2017, 07:56:25

Ich bin 25yo 170cm x 57kg und ich mag laufen
Ich fing an zu laufen, vor 3 Jahren, weil ich wollte, um Gewicht zu verlieren, so nach paar Monaten, die ich loswerden 25kg~, nach, dass ich weiterhin laufen mehr ernst, und ich habe mich verbessert und verbessert...

Eigentlich Lauf ich über 250km/Monat und mein 10Km persönliche Bestzeit in 39:30..

Ich Training über 5day/week plus, manchmal auch am Samstag oder Sonntag habe ich der Praxis etwas niedriger Intensität trekking oder MTB...
Im Sommer habe ich "laufen" einige trail/skytrail...
Ich habe eine schöne form, aber nichts "extremes", bin ich leicht ich kann fühlen, wie das ABS unter meiner Haut aber ich kann es nicht sehen...

In letzter Zeit habe ich das Gefühl, ich bin lästig zu laufen, damit ich übersprungen paar Trainingseinheiten, und lösen Sie meine Allgemeinen form, so würde ich mag, um zu versuchen Insanity oder P90X workout, für den oben genannten Gründen und auch für eine challenge gegen mich selbst

Mein Ziel ist es, mich zu verbessern, ohne viel zu verlieren, "Formular", und wenn es möglich ist es zu verbessern, und eine bessere Muskel-definition!

Zwischen den beiden (Insanity - P90X), ich bin eher in Richtung der ersten, vor allem, weil es mehr cardio/fitness und ich brauche keine Extras...

hier die Fragen, vorausgesetzt, meine form und meine routine

  1. Bevorzugen Sie Insanity oder P90X?
  2. Schlagen Sie vor, weiterhin zu laufen, statt den Wahnsinn?
  3. Wechsel von laufen zu Insanity/P90X workout könne ein nutzen oder eher als verschlechtern, dass mein "running" - form? (apropos Ausdauer/Geschwindigkeit/etc.)

Nehmen wir an, ich schalte in den Wahnsinn, ich kann laufen/MTB/Trekking sowie das tägliche Training? (nicht jeden Tag, und nicht belastenden übungen)

UPDATE

Ich mag das Gewicht, das ich bin (das Letzte mal habe ich geprüft (september) hatte ich 5.5% Körperfett), würde ich mag, um ein besseres Körper-definition und, wie gesagt, um meine Ausdauer/Schnelligkeit etc

So gesagt, eigentlich habe ich keine bestimmte Diät, obwohl ich habe es in der Vergangenheit.

Meine routine ist: Essen Sie 5 mal am Tag, Frühstück/Frühstück/Mittag - /am Nachmittag Essen/dinner, trinken, etwa 1lt Wasser in den morgen, 1lt Wasser in den nachmittags-und 1/2lt Tee/Wasser am Abend

Ich Lebe in Italien, habe ich eine gut abgerundete Ernährung, ich esse alles und vor allem viel Gemüse...
Ich bin nicht dagegen, zu schreiben, die gesamte Ernährung, aber ich will nicht zu umfangreich sein...

Ich denke, dass das größte problem, für mich, komplett Folgen Sie ein Programm wie Insanity oder P90X ist es, sich strikt an die Diät, ich Lebe mit anderen Menschen, und es könnte schwierig sein zu verwalten, eine bestimmte Diät-routine, manchmal sind Sie einfach etwas Kochen und mit einer anderen Mahlzeit nicht möglich ist...

+816
DNP 13.10.2011, 02:50:43

Verlangsamen Sie Ihr Tempo könnte helfen, auch. Ich hatte das gleiche problem und gehasst laufen. Dann habe ich versucht Laufband auf dem Fitness-Studio. Zuerst mit sehr langsamen Geschwindigkeit und dann allmählich ansteigend. Mit dieser kann ich halten Sie ein Tempo-langsam genug, um in der Lage zu laufen (40 Minuten), ohne das Gefühl aus der Puste. Es könnte nur sein, dass mein "running" näher zu joggen oder walking, aber das Laufband hat mir geholfen, zu laufen beginnen.

+815
Dixith Shetty 18.09.2015, 16:09:07

Ich sehe oft Leute, die einseitige übungen in der Turnhalle, aber fast keiner von Ihnen das gleiche tun.

Zum Beispiel, wenn jemand will, zu tun X Sätze mit Y Wiederholungen einer übung einseitig, Sie tun können :

  • Alternate Wiederholungen: Links, rechts, Links, rechts,... dann eine pause, dann wiederholt X-mal.
  • Alternative Gruppen: Links * Y rechts * * Y , dann pause, dann wiederholen Sie X-mal
  • Alternative übungen: Links * Y, dann pause, dann wiederholen Sie X-mal, dann nach rechts * Y , dann pause, dann wiederholen Sie X-mal

Was sind die Vorteile und Nachteile dieser 3 Methoden ? Gibt es da einen Unterschied ?

+792
rastasheep 08.10.2017, 10:20:28

Wenn Sie sich zu Beginn des Trainings-regime.Sie dachte über die ideal routine-übung.Es ist nicht zu hart, um die übung zu beginnen.Es sind die wenigen Dinge, die Sie beachten müssen, bevor Sie beginnen zu trainieren.Zuerst die Zeit einstellen,wie viel Zeit Sie geben, um Ihr Training. Join ein cardio-center oder fitness-center für das Training.Finden Sie heraus, die richtige Zeit für das Training ist es egal, welche Zeit es ist.Machen Sie eine angemessene Zeit-Tabelle für das perfekte workout-regime.

+791
Som Rai 10.05.2016, 18:12:26

Sie sind nur nicht daran gewöhnt. Vereisung der Muskeln wird helfen, den Schmerz ein wenig, das gleiche mit deep-tissue-Massagen und stretching. Ich würde vorschlagen, tun stehen Körpergewicht Kalb wirft, mehrmals in der Woche. Ihr könnt Sie in der Dusche, 30, bevor Sie shampoo, 20, bevor Sie Seife, 10, bevor Sie Spülen. Sie können die Anzahl der Sätze/Wiederholungen, wenn Sie wollen, später.

+723
aashtonk 01.06.2010, 02:32:57

Ich hatte meine Herzfrequenz-Zonen gemessen in letzter Zeit und ich weiß, wo meine Aerobe & Anaerobe Schwelle sind. Der Doktor machte eine Tiefe Erklärung, was es bedeutet. Obwohl ich das Gefühl, dass ich ihn verloren midway die Erklärung der Ausbildung Teil. Es ging so auf die technische...

Ich kenne die Grundlagen wie 70% der wöchentlichen Kilometerstand unterhalb der aeroben thresholh & 30% über der aeroben Schwelle. Und wie Plane mein training mit warmup - /cooldown-Teile.

Ich dachte, ich würde finden, die übrigen Erklärungen im Netz. Obwohl ich falsch war, es immer zu sein scheint, zu breit ohne jede real-life-Beispiele, mit zu arbeiten.

So war ich der Hoffnung, Euch vielleicht in der Lage, mir zu helfen. Ich bin auf der Suche für die klare Erklärung, wie ich Plane meine Wochen. Etwas, das hauptsächlich für Langstrecken-Läufer (halb-zu-voll-marathons), so kann ich die Lautstärke meiner Ausbildung entsprechend.

FYI: Mein wöchentliches aus-und Fortbildungsprogramm

  • Montag: 1h-1h20 Easy Tempo

  • Dienstag: 20min Warmup - 40 min Intensive/extensive Dauer - 20min cooldown

  • Mittwoch: Rest oder leichten Radtouren

  • Donnerstag: 20min Warmup - 5 mal 4min bei Anerobic Threshold mit 2 min Pause dazwischen - 20 min Abklingzeit

  • Freitag: Rest

  • Samstag: LSD-Lauf (20-30k) bei niedrigen intensisty

  • Sonntag: Rest von recovery training (Radfahren)

+703
Steven DeGeere 27.05.2019, 11:35:17

Ich bin in meiner Mitte der 30er Jahre. Ich war schon immer Dünn und hatte einen sehr hohen Stoffwechsel. Habe ich gemacht, Stronglifts 5x5 für etwas über 3 Monate. Ich habe stieg mein Gewicht in jeder übung eine ganze Menge über diese Zeit. Ich habe die Pausen nach dem ausführen eines 10k, und während das Gefühl ein wenig krank, aber zum größten Teil ich ' m kleben mit dem Programm.

Ich esse Eier und Salat zum Frühstück einen protein-shake vor dem Mittagessen, Essen, Bohnen und Kartoffeln für das Mittagessen (oder so ähnlich). Ich versuche zu Essen einen burger zum Abendessen, aber meine Frau ist Vegetarierin", die so ziemlich das macht mich zu einem Vegetarier", wie Samuel L Jackson es ausdrückte. Ich esse Joghurt und Quark vor dem Schlafengehen.

Ich habe gewonnen, mehrere Pfund seit dem Start des Programms. Meine Muskeln fühlen sich gesund und fest, aber Sie scheinen nicht größer. Mein Bauchgefühl hat jedoch genug gewachsen, dass es offensichtlich für andere. Was ist Los mit mir?

Edit: die Kommentare, die implizieren, dass meine Frage wahrgenommen wird "wie kann ich aufhören an Gewicht mit dieser Diät". Meine eigentliche Frage ist, warum bin ich nicht anziehen wahrnehmbar Muskel, aber ich bin nach dem Training und der Ernährungsberatung das Training (das ist, für mageren Menschen, die im wesentlichen "Sachen selbst mit protein und Kalorien")? Meine Muskeln nicht wachsen aber mein Bauch ist, ist, worauf es ankommt. Und ich bin dadurch erhöht sich das Gewicht oft genug, dass die workouts sind immer sehr schwierig.

+702
deepakm 30.11.2016, 13:54:26

es ist eine übung namens one arm dumbbell bent over row.

manchmal ich mag zu tun 10 Sätze von 10 Wiederholungen abwechselnd Arme dieser übung mit 60 Kg.

Es macht mir ein sehr gutes Gefühl, und nach 24 Stunden oder mehr, ich spüre meine Muskeln wieder, wenn ich mein Vertrag zurück.

Frage:

Ich mache wieder zweimal in der Woche, einer von Ihnen ich mache nur die übung wie oben beschrieben.

würde diese Verletzungen verursachen?

würde diese machen mich stärker auf diese übung?

welche Art der Muskel-Entwicklung kann erwartet werden?

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disclaimer: ich habe keine eigenen Fotos, die ich hier gepostet haben, ich habe Sie durch ann-internet-Suche, und ich habe Sie hier nur zu Lernzwecken, und für meinen eigenen persönlichen Gebrauch, wie Sie die beteiligten Muskeln und motivieren mich.

+655
mrmacross 06.05.2012, 02:46:08

Ich würde Ihnen empfehlen, nehmen Sie einen Blick an, was die Körperteile, die Sie denken, Sie brauchen, um zu verbessern, und, Ort, Priorität, die Ihnen durch die übungen, die gezielt die Muskeln zuerst. Einige Studien haben gezeigt, dass eine größere Muskelkraft und Größe Gewinne sind erzielbar mit übungen gelegt, die am Anfang eines Programms. Eine 2012 Studie mit dem Titel Übung, Um in das Krafttraining gefunden, dass:

“...die Forschung deutet darauf hin, dass übungen bestellt werden basierend auf Priorität Bedeutung als diktiert von der Ausbildung Ziel des Programms, unabhängig davon, ob die übung erfordert einen relativ großen oder kleine muscle-Gruppe."

Die Studie geht auf zu sagen ...

“...übung, um eine wichtige variable, die angezeigt werden sollen, größer Aufmerksamkeit im RT-Rezept. “

Aber, es bleibt kurz zu sagen, dass "alle übungen einer Muskelgruppe" trainiert werden sollten, zusammen. Derzeit, glaube ich nicht, es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptung.

+642
kancha yakub 22.07.2013, 22:37:22

Ich habe eine shakeweight als gag-Geschenk für Weihnachten. Ich tatsächlich versucht es und es fühlt sich an wie Sie ein Werk raus aus der Lehr-DVD.

Ich bin gespannt, ob die Prinzipien, die hinter der Produkt-sound? Kannst du wirklich Muskeln aufbauen durch die schnellen Impulse, die Muskelkontraktionen, die das Gerät benötigt? Kann ich eigentlich Aussehen wie der Typ in dem video zu tun, nur Shakeweight?

+562
George D Girton 17.01.2010, 03:16:44

Ich bin mir dessen bewusst, was der Bericht sagt aber wurde geraten, post die Frage. Ich interessiere mich auch für die Antworten mehr, so dass ich herausfinden kann, wie gehen Sie mit meinen eigenen Gewinne.

Einer der wichtigsten zieht ich hatte auf SL 5x5 war die 45-Minuten-workout Zeit, aber jetzt, da die Dinge immer ein wenig schwierig, den rest der Zeit zwischen schweren(relativ)setzt wirklich ist, zeichnen sich die Länge der Trainingseinheit von 1,5 Stunden einfach. Ich war nur geraten, die vor kurzem von Dave Liepmann, dass dies normal sei und er sagte auch, dass er änderungen der Programmierung, wenn dies der Fall ist.

Ich Frage mich, ob es "Zeit" zum Umschalten auf SL 3x5, obwohl mein Aufzüge sind nicht so hoch?

Für Referenz:

Kniebeuge: 230 DL: 175 Bank: 185 OHP: 110, Zeilen: 110

Ich möchte zum ändern der Programmierung, sodass ich ein-und aussteigen kann, aber ich bin mir nicht sicher, ich bin auf der "Ebene" zu tun SL 3x5 noch? Oder könnte ich falsch sein? Wenn es nicht notwendig ist, bin ich bereit weiterhin, das in den langen Stunden in der Turnhalle.

Sehen Sie, so weit wie rest die Zeiten angeht, ich in der Regel nicht brauchen 5 Minuten bis zu meinem 4. oder 5. in die Hocke gehen und die OHP war unglaublich hart. Eines Tages werde ich die Pumpe aus, die Sätze einfach und dann wenn ich das Gewicht erhöhen, die 5lb minimal erhöhen wird extrem schwierig im Vergleich. Ich werde versuchen 2-3 Minuten ruht, aber manchmal habe ich das Gefühl, dass selbst das nicht genug.

Auf einem typischen Kniebeuge für mich, ich werde tun, final warmup-2-min-Set1-2min-Set2-3min-Set3-4min-Set4-5min-Set5.

+554
burn105 04.02.2017, 06:29:53

Ich habe seit Kajak ziemlich mit meinem Fitbit flex. Nein, es ist nicht richtig, soweit die tatsächlichen Schritte, da offensichtlich paddeln nicht zu Fuß. Ich glaube nicht, dass es ein Weg um ihn herum, es sei denn, Fitbit macht eine option für Sie. Aber, es ist immer noch schön, Aktivitäts-tracker, um zu sehen, wo Sie ging. Auch die Frage nach der Laufleistung - Was ich denke, ist, dass, obwohl es die Verfolgung der gesamten Strecke wie, sagen 10 Meilen, es ist nur die Verfolgung der tatsächlichen Entfernung an, die Sie gepaddelt und nicht den Teil, wo Sie Driften. Es ist wie das gehen auf einem 10 Meile Wanderung aber floating für die Hälfte. Ich entschuldige mich, wenn meine Antwort an der falschen Stelle ist oder das format. Ich bin nicht erfahren in diesem forum und war auf der Suche nach Kajak/Fitbit Tipps mich und dachte, vielleicht ist meine Eingabe würde jemand helfen.

+529
geowa4 21.01.2011, 23:27:20

Jede übung erhöht die Durchblutung im Allgemeinen; cardio!

Radfahren, schwimmen, sex, laufen/jogging, Aerobic, Ringen, Fußball, basketball,... erhalten Sie den Punkt.

Auch ist die geistige übung. Versuchen der Lösung des Rubik ' s Cube. Einige Rätsel wie Kreuzworträtsel oder sudoku.

Meditation ist auch sehr hilfreich für Dinge wie diese.

Schneiden nach unten auf eine markant schlechte Gewohnheiten wie das Rauchen, sowie Alkohol und Koffein-Aufnahme.

Essen Sie mehr gesunde Lebensmittel. Die meisten Menschen wissen, dass Sie sollten, aber Sie werden insbesondere bemerken, dass die Ergebnisse von faul über Sie. Essen Sie mehr Obst!

Es ist nichts besonderes über die Durchblutung des Gehirns, anders als der Mangel an, dass es mehr bemerkbar. Spätestens jetzt sollten Sie haben eine sehr konkrete motivation für das tun etwas über es.

+440
Dempsey Lawrence 21.01.2012, 22:51:06

Wie andere erwähnt haben, gesund zu sein, ist eine eher subjektive Sache zu Streben. So anstelle, ich werde das Ziel, zu beantworten, so viel wie ich kann, Ihre definition von Gesundheit:

Weniger Krankheiten

Dies ist eine besonders subjektive, und alle, die ich anbieten kann ist, Eindrücke von dem, was ich gelesen habe. Es hat einen fairen Betrag von Forschung verknüpfen Entzündung zur Krankheit, und mehrere Autoren haben bereits geschrieben, eine ganze Menge über regelmäßige Bewegung zu reduzieren chronische Entzündungen.

Es scheint nicht zu einer bestimmten übung regime, was zu einer Reduzierung der chronischen Entzündung, die ich finden konnte, es war mehr ein Fall von "übung stuff", in denen Sport Zeug ist gemeint Krafttraining sowie cardio-Typ-Zeug (beide aerob und anaerob).

Weniger Verletzungen

Wie Dan John ist ein großer fan von sagen, der Schlüssel zum Leben, zu einem Reifen Alter sind, Rauchen nicht, tragen Sie einen Sicherheitsgurt und lernen zu fallen (unter anderen). Die ersten beiden scheinen ziemlich selbsterklärend, aber der Letzte, den die Leute manchmal verwirrt. Im Grunde, je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass es zu einem Sturz, und wenn Sie das land schlecht, das ist, wenn die Dinge gehen-snap.

Ok, also ein bisschen mehr Objektivität, schweres Krafttraining erhöht die Knochendichte, und die dichter Ihre Knochen sind, desto weniger wahrscheinlich sind Sie zu schnappen, der bei einem Aufprall. Entlang denselben Linien, wenn Sie tragen einen fairen Betrag von Muskelmasse auf Ihren Körper, Sie effektiv haben eine Natürliche form der "Rüstung" zwischen dem Knochen / Innereien und was auch immer es ist, dass Sie entscheiden, um Einfluss auf.

Weniger Schmerzen

Wieder, dies ist eher subjektiv, vor allem, weil es hängt davon ab, was weh tut!

Ich spreche aus persönlicher Erfahrung, ich habe festgestellt, dass es mich stärker und arbeiten ständig daran, auf meine Mobilität hat dazu beigetragen, dass mir einigermaßen schmerzfrei für die vergangenen Jahre.

Ich habe Feste Ausgaben von der Arbeit an meinem Kreuzheben Stärke und hip Mobilität; habe ich behoben, Knie-Probleme, die durch die Arbeit an meiner Kniebeuge-Technik und hip Mobilität; ich habe Feste Schulter Problem durch den Aufbau von Kraft, um das Schultergelenk (Turkish get-ups) und lockert engen brustmuskeln.

Wenn Sie möchten Allgemeine Vorschläge, mit was Dan John schlägt und Stärkung der phasischen Muskulatur, und Strecken Sie die tonic lieben.

Geistig und körperlich bessere Lebensqualität

Ich würde vorschlagen, Lesen Sie diese zuerst.

Es gibt eine gewisse Freude, in der starke, das ist nicht einfach auszudrücken, weil es ist nicht, bis Sie erkennen, wie es ist, nicht haben, realisieren Sie, was für eine großartige Sache es ist.

Es sind jene Zeiten, wenn Sie geöffnet harten Gläser ohne denken (manchmal von Ihnen übergeben werden, um Sie von jemand anderem), dass die Zeit, Sie half eine kleine alte Dame Last etwas in den Kofferraum von Ihrem Auto, die Zeit, die Sie dazu beigetragen, Ihren Freund umziehen, das Zuhören, das lachen und Freude, wie Sie heben Sie Ihre grand-Kinder auf den Schultern, dass Zeit, die Sie hatten die Kraft, Sie zu fangen, Ihren schwangeren partner, wenn Sie übergeben, damals, als Sie dazu beigetragen, Ihren sterbenden Vater sitzen im Krankenhausbett so konnte er beobachten, wie die Sonne ein letztes mal.

Hatte ich nicht die Kraft haben, zu tun, einer von denen an der Zeit, es ist nicht nur meine Lebensqualität, die würde haben gelitten.

Ein Schuss auf die überlebenden der zombie-Apokalypse

Trotz Regel #1, ich würde sagen, dass stark ist einer der wichtigsten Faktoren hier. Wenn Sie können nicht brechen Türen, wenn notwendig, bekämpfen die Untoten Begierde deines Fleisches, oder ziehen Sie sich bis auf das Dach, um zu bekommen, Weg von den Horden, dann sind Ihre Chancen zu überleben sind sehr gering.

Fazit

Ich habe immer geschätzt, die Stärke über alles. Es gibt etwas zu sagen für die Umsetzung auf Muskel-und gut Aussehen nackt, vor allem wenn man jünger ist, und kann es ehrlich tun Wunder für Ihr Selbstbewusstsein, wenn Sie nicht das Gefühl, den Drang zu töten die Lichter vor dem abstreifen vor jemandem. Aber (NSFW!!!) gibt es etwas schönes zu beobachten, wie jemand stark genug, um die volle Kontrolle über Ihren Körper bewegt (NSFW!!!).

TL;DR

Tun, Sätze von 5 für die großen lifts (Kreuzheben, Kniebeugen, overhead press, chin up, Zeile) und Sätze von 10 für die nicht so große Aufzüge (curls, Ausfallschritte, Trizeps-Erweiterungen). Beenden Sie mit ein paar Sätzen schwer trägt für die Ferne und verbringen Sie ein wenig Zeit, stretching, wo Sie sind dicht. Das sollten Sie sehen ziemlich gut.

+392
Cynthia Peterson 11.09.2010, 20:34:57

Einer meiner physischen fitness-test genannt wird, sit and reach.

Was sind die besten Methoden zu trainieren, die für diese "übung"?

Ja, ich willige ein, dass es erfordert Flexibilität. Allerdings hörte ich von verschiedenen Methoden, die von Freunden auf den Einsatz der richtigen Muskeln.

Einige sagt, es nutzt abs, während der andere sagt, es ist der Rücken oder die Beine!

Gibt es eine richtige Methode?
Was sollte ich betrachten, wenn ich dabei bin sit and reach?

+354
Lucas Pottersky 02.02.2010, 16:41:20

Ich möchte, um zu finden, oder erstellen Sie einen wöchentlichen workout-routine. Ich bin nicht daran interessiert, zu muskulös. Ich will nicht Geld dafür ausgeben (z.B. Fitness-Studio oder Ausrüstung). Ich weiß nicht, wie ausgeführt, nur Training.

Ich will Training nicht mehr als 3 Tage pro Woche und nicht mehr als 30 Minuten pro Training.

Ich habe einen pullup bar und eine 8 kg kettlebell (vielleicht nicht schwer genug für mich).

Meine Ziele:

  • ausführen 50 Liegestütze in einer Reihe (jetzt kann ich mich nur 15 in einer Zeile)

  • zu 10 pull-ups (ich kann das nicht nach oben ziehen)

  • um genügend Ausdauer zu vervollständigen, einfach ein Fußball (Fußball) Spiel

  • haben fullbody funktionelle fitness

Ich bin Männlich 29 Jahre alt, 180 cm Höhe , 85 kg.

Jede Hilfe würde geschätzt werden.

+344
scristalli 06.09.2011, 06:26:04

Die meisten der premium - / pro-Angebote bieten diese zB. MapMyFitness MVP, Runtastic, Endomondo Premium

+310
wtfowned 04.05.2012, 15:48:08

Mein Trainer sagt mir, dass ich nicht Essen sollten, bevor Sie für ein schwimmen-Sitzung. Aber ich habe das Gefühl hungrig während der Sitzung.

Die routine, die ich Folgen in der Sitzung:
1 bis 2 Stunden joggen und Boden-übungen(eigenen Körpergewicht oder Krafttraining). Es liegt meist im Bereich von 90 Minuten.
Danach sind wir runter in den pool und schwimmen für 90 Minuten bis 120 Minuten.

Was soll ich Essen kurz bevor die Sitzung beginnt?
Wie schwer soll ich Essen?
Ich erwarte Antworten im Zusammenhang zu schwimmen, wie es beteiligt ist, und das ist das wichtigste Training in der Sitzung.

+298
Peter Langston 18.11.2013, 19:24:27

Eine der Trainings-Auswertungen, die viele Ausdauer-Sportler aufgerufen, die Bewertung der Wahrgenommenen Anstrengung. In der Praxis ist diese Art der Karten aus, um eine grobe % Ihrer maximalen Herzfrequenz an, was Ihre aktuelle fitness-level ist.

Auch mit den Trainingsbereich der RPE zugeordnet werden können und die Ausbildung von Zonen. Es würde sich eine Karte wie diese:

  • Der Fitness-Zone: RPE 6-7 (60-70%)--ertragen können, stundenlang
  • Aerobe Zone: RPE 7-8 (70-80%)--ertragen können, stundenlang
  • Anaerobe Zone: RPE 8-9 (80-90%)--aufrechterhalten kann, für Minuten
  • Red-Line-Zone: RPE 9-10 (90+%) - kann verkraften Sekunden

Solange die Belastung im anaeroben Bereich, es gibt absolut keine Gefahr für Ihr Herz-Kreislauf-Gesundheit zu löschen. Wagen in die Anaerobe zone auch nicht stellen keine Gefahr, nur, dass Sie Energie verlieren viel schneller.

Jede potenzielle Gefahr liegt in der red-line-zone. Hier können Sie den pass aus, wenn die Herzfrequenz zu hoch wird. Peaking in die red-line-zone gelegentlich beim training nicht eine große Sache, aber wenn Sie beginnen zu fühlen, Benommenheit, es ist Zeit, zum Ende der Ausbildung, und machen Sie ein cool-down.

+275
user3131341 25.04.2017, 11:34:07

Wenn Sie die Art von person, die sich zum Ziel gesetzt, und dann zwingen Sie sich zu arbeiten, bis Sie es erreichen, dann können Sie das tun. Die meisten Leute, die ich kenne, arbeiten nicht auf diese Weise. Tun Dinge, die Sie hassen alt wird schnell und Willenskraft können nur so weit gehen.

Ich glaube, wir sind nicht gemeint, unglücklich zu sein, und dass die Pflege von sich selbst, fühlt sich gut an

Ich arbeite gerne vor dem computer, aber wenn ich es Tue, den ganzen Tag, mein Körper beginnt zu Schmerzen. Viele körperliche Aktivitäten sind eine Menge Spaß: der wind in meinem Haar, von Radfahren; das Gefühl der macht, wenn ich Hebe etwas schweres; der Nervenkitzel beim erklimmen einer Wand in einer Kletterhalle; die Freude am spielen fangen mit meinen Kindern oder ultimate frisbee mit meinen Freunden. Freiwilligenarbeit mit Habitat for Humanity ist ein Tag voller Aktivität, und es ist ein wunderbares Gefühl zu helfen, Leute, die bei der gleichen Zeit.

Runden schwimmen ist Spaß, für über 1 Runde. Gleiche mit einem Laufband. Ich sehe oft Menschen, die auf einem Laufband, mit einem Buch oder Fernsehen, und ich denke mir "klar, die Sie nicht mögen, was Sie tun, da Sie vorgeben, dass Sie es nicht tun!"

Es kann ein wenig Willenskraft um mich daran zu erinnern, aufzustehen und etwas zu tun, aber viel weniger, wenn es ist etwas, das ich Liebe als etwas, das ich hasse.

+268
Bungeecork 29.05.2016, 09:22:02

Dies ist ziemlich ähnlich wie ein Frage habe ich hier beantwortet: Das Trainingsprogramm ist besser für den Fettabbau?

Um zu starten, halten Sie im Verstand (wie ein anderer user beantwortet hatte, in der verlinkten Frage) Ihre Ernährung ist Ihr Schlüssel Faktor. Also, unabhängig von Ihrer Wahl, es ist, wie und was Sie Essen, bestimmen Ihre Ergebnisse.

Als jemand, der schon fit ist, und hinzufügen will, Muskeln, home-training ist vielleicht nicht das richtige für Sie oder Ihre Ziele. Home-training ist gut für den Widerstand und Körpergewicht Stil Ausbildung, während es sein kann, fehlen die notwendigen Werkzeuge, um richtig brechen die Muskeln benötigt, für den Muskelaufbau und das nicht nur Fettabbau.

Für Muskel-Wachstum, was Sie tun möchten, ist relativ schwere Sätze mit 8-12 Wiederholungen für Hypertrophie, im wesentlichen brechen Sie Ihre Muskeln, so dass Sie wieder aufzubauen und zu wachsen.

Mit diesem Gedanken im Hinterkopf, hier ist eine kleine pro-Liste für den Vergleich der beiden Optionen:

PROFIS FÜR ZU HAUSE

  • Kosteneffektiv (in Bezug auf die monatlichen Kosten, aber nicht so viel für die Ausrüstung, die Sie benötigen)
  • Effizient (Sie können trainieren, Wann Sie wollen, ohne zu verdrängen, sich selbst)
  • Privatsphäre, das heißt, Sie vermeiden negative Gefühle wie Nervosität oder Verlegenheit, wenn Sie anfangen
  • Komfort. Sie sind zu Hause, so können Sie trainieren, Dusche, Kleid, usw. aber Sie fühlen sich fit, ohne sich Gedanken über andere und Ihre Umgebung.

VORTEILE FÜR DAS FITNESSSTUDIO

  • Viele verschiedene Maschinen und GEWICHTE, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu leisten, für die Nutzung zu Hause. Bedeutet auch, wenn Sie gehen bis in das Gewicht brauchen Sie nicht zu gehen und kaufen eine ganz neue Reihe von Hanteln für nur 5 Pfund zunehmen, oder noch schlimmer, bleiben Sie immer auf dem gleichen Gewicht.
  • Die Atmosphäre ist toll, denn es gibt viele Menschen, die da sind um zu helfen, Sie in die richtige Richtung, motivation und beantworten Sie Fragen, wenn Sie Sie haben.

  • Spotter sind erhältlich. Dies bedeutet, dass, wenn Ihr Ziel ist, schieben Sie Ihre Grenzen und gehen schwer, Sie können Fragen, ein fellow Fitness-Studio Gönner, Sie zu finden, um Sie sicher zu halten. Etwas, das Sie nicht Zuhause ist, und Sie nicht wollen, um das Risiko von pushing zu weit an Ihre Grenzen, wenn Sie ohne einen Punkt.

IM FAZIT:

Als jemand, der angefangen mit home-training und dann migriert zu einem Fitness-Studio, ich würde wirklich sagen, wenn Sie echte Ergebnisse erzielen wollen, sollten Sie in die Turnhalle gehen. So stellen Sie sicher, geben, Ernährung die Bedeutung, die er braucht, und Sie werden die Ergebnisse sehen.

+266
Camilla 29.11.2012, 08:06:48

Die Walkerton, Ontario Untersuchung wie bereits von BillThor festgestellt, dass Menschen, die trinken 4+ Liter Wasser pro Tag erlebt Proteinurie (z.B. Nierenschäden):

"Kanadische ärzte warnen, dass das trinken von zu viel Wasser kann es zum Verlust der Nieren-Funktion... Forscher... identifiziert 100, sonst gesunden Erwachsenen, der hatte eine Bedingung genannt Proteinurie, oder abnormale Mengen an protein im Urin. ... Proteinurie kann die Ursache für Nierenversagen und ist ein Zeichen der mikrovaskulären Erkrankung, wo das Herz der kleinen Arterien werden beschädigt, was zu Herzerkrankungen und Herztod. ... Sie tranken, im Durchschnitt, mindestens vier Liter Flüssigkeit pro Tag. ... Ein paar Leute trinken waren sechs Liter. Eine Frau, ein Gesundheits-Arbeiter, war das trinken acht."

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

Und hier eine wissenschaftliche Abhandlung darüber: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

In anderen Worten, die Menschen nicht sicher trinken Sie 15 Liter pro Tag.

Diese information ist offenbar nicht bekannt, da google Suchergebnisse Dominieren (1) die alte schwach unterstützt 8x8 Beratung und (2) dass die einzige mögliche Gefahr, die von Wasser ist Wasser, Vergiftung durch rasche Einnahme großer Mengen (http://en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication).

+252
BNB 03.03.2012, 13:30:19

Sie können eine grobe Messung durch halten der liegestützposition mit den Händen auf einer Personenwaage. Ich schlage vor, dies zu tun, mit den Armen voll ausgefahren und verriegelt, um zu verhindern, dass Sie selbst aktiv dabei, gegen das skalieren und verzerren das Lesen.

Für mich ist es endete als etwa 75% des Körpergewichts.

+252
Daulton Gravley 05.10.2015, 01:29:30

Ich bin ein 15-jähriges Mädchen und 5'5 in der Höhe.
Wie erhöhe ich meine Körpergröße in Bezug auf Essen und Bewegung? Gibt es eine bestimmte Diät-plan oder eine routine-Praxis, die erforderlich ist, könnte dies erreichen? Ich möchte mindestens 5'7.

+97
pentays 21.06.2016, 14:57:16

Ich bin besorgt über meine Love Handles.Sie steigt von Tag zu Tag .Bitte machen Sie mir einige übung, um Sie auf 0-Pegel.Dank

+60
CanonB 14.01.2017, 04:06:31

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht protokollieren den Kalorienverbrauch während des Trainings. Werktags mache ich 10k auf elliptischen täglich (über 600 Kalorien verbrannt) + halbe Stunde anheben.

Nicht so sicher über diese zahlen. Einige neuere Studien zeigen, dass übungen verbrennen deutlich weniger Kalorien als das, was fitbit-oder internet-calculators sagen Sie.

http://theplantedrunner.com/the-exercise-paradox-why-running-wont-make-you-lose-weight/

https://www.scientificamerican.com/article/the-exercise-paradox/

+14
MasterKino 25.12.2011, 04:18:42

Bei Ihrer Größe (Höhe/Gewicht), wenn Sie wollen, ein six-pack (oder genauer, wenn Sie wollen, um zu sehen, Ihre six-pack), dann werden Sie brauchen, um zu gewinnen einige Muskeln. Es gibt viel info auf dieser Website tun, damit ich nicht das Rad neu erfinden es. 5.5% bf ist fantastisch, allerdings haben Sie sehr wenig Muskeln, das ist, warum Sie nicht sehen, jede Muskel-definition.

Wenn die Unterhaltung über 'Gewichtszunahme', es ist wichtig zu unterscheiden, einige Dinge. Erstens, ich Rede nicht über das drehen in Arnold Schwarzenegger oder Lou Ferrigno, obwohl Sie könnte. Auch gewinnt eine bescheidene 5-10 kg Muskelmasse verbessern definition dramatisch, wenn es richtig gemacht.

Jetzt haben wir festgestellt, dass Muskelaufbau ist ein muss, und genau , wie , um Muskeln aufzubauen, kann gefunden werden hier, können wir decken, wie pflegen Sie Ihre cardio-Ausdauer. Ich weiß nicht, was 'form' ist genau das, jedoch, wenn Sie sich beziehen, um Ihren Laufenden Stil, dann werden Sie nicht haben, um sorgen zu viel über, die.

Gewinnt 5-10 £ nichts zu spüren sein wird, wenn ausgeführt. Nur versuchen Sie, auf eine Gewichtsweste und dabei Ihre gleichen routine.

weight vest

Bereiten Sie für diese im Voraus, tatsächlich mit einer Gewichtsweste oder etwas ähnliches, während Sie laufen, oder wechseln Sie zu etwas ein wenig intensiver wie Treppen oder HIIT (High Intensity Intervall-Training) cardio wie sprints. Sprinten ist mein persönlicher Favorit, da es nicht schmilzt, die Muskeln aus der Sie, wie marathons tun.

Auch Sie möchten, senken Sie Ihre low intensity cardio nach unten, während Sie Gewicht gewinnen, das wird gegen Ihre Gewichtszunahme Prozess. Also, keine 5k+ läuft, ist der mini-marathons, etc. Wandern und Mountainbiken mag OK sein, da Sie arbeiten mehr Muskeln während des workouts, aber ich würde die Grenze, die auch für die Verwahrung.

+10
lilredindy 08.08.2018, 06:21:46

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