bauen Sie Muskeln auf, die direkt oder Fett zu wachsen zuerst?

wenn ich waren zu Dünn und wollen einen muskulösen Körper, sollte ich Fett zu wachsen, und erst dann gehen Sie zum Fitness-Studio? oder starten Sie einfach FITNESS-Studio direkt?

+210
spartacus 04.09.2016, 13:52:26
30 Antworten

Ich bin 31 Jahre alt, hier ist mein 4-Tage-plan:

  1. Dienstag: Bizeps nur 1 Stunde
  2. Mittwoch: Trizeps nur 1 Stunde
  3. Donnerstag: Brust nur - 1 Stunde
  4. Freitag: Schulter + Rücken - 1 + 1 Stunden
  5. Samstag+Sonntag+Montag: Kein Training, nur stellt (AUFTRAGGEBER Muskeln w/o-GEWICHTE) 10 Minuten am Tag

Im oben genannten workout-es gibt wenig warm bis in den Anfang und warm, dass sich im Ende. Unmittelbar nach dem Training nehme ich 1 ei mit kaltem Wasser. Danach ein Glas Milch mit Haferflocken+Poha, gefolgt von der normalen routine der Nahrung, in der Nacht habe ich zwei Glukose-Kekse und 1 Glas Milch.

Ich habe diese im August 2014 - bis jetzt. In den Anfang von Bizeps waren 13.8, jetzt sind Sie 14.5(nach dem beugen), Gewicht war 80Kilos und jetzt ist es 77Kilos.

Mein Ziel ist es, 16 Zoll Bizeps (nach dem beugen).

  1. Halten Sie diese routine, wenn ich erwarten können, erreichen mein Ziel?
  2. Sollte ich kaufen und protein-shake in meine routine, um das Ziel zu erreichen oder erreichen zu können, ohne Sie?
  3. Was ist der optimale Weg, um die besten Ergebnisse aus der protein-shakes?

+982
macdevin 03 февр. '09 в 4:24

Meine aktuelle Kraft-training-Ziele sind:

Einarmige Klimmzüge: 4x5 One-armed chin-ups: 4x5 Die einarmigen push-ups: 4x5 Handstand push-ups: 4x5

(auch Beine trainiert durch laufen und pistol squats und abs-throuh verschiedene übungen)

Wie ich es verstehe, sobald Sie mehr als 5 Wiederholungen einer übung, fangen Sie an, den Fokus mehr auf Hypertrophie statt Kraft-Entwicklung.

Meine Frage ist: ich habe gelesen über "Muskel-Anpassung" und wie sollte man mischen, bis Sie Ihr Training um zu verhindern, dass plateaus - bin ich in der Lage, weiterhin führen Sie diese übungen, bis ich meine Ziele erreichen oder muss ich die übungen in irgendeiner Weise (ändern Sie den rest der Zeit, ändern Sie die Anzahl der Sätze usw.) weiter zu entwickeln?

+965
Sasidharan 30.04.2017, 07:07:19

Sie werden wahrscheinlich arbeiten Sie Ihren Kern etwas mehr auf einem aufrechten Fahrrad.

Aufrechte Fahrräder benötigen mehr Kern engagement zu unterstützen, Ihre oberen Körper. Ich qualifizierte mich mit "wahrscheinlich" und "leicht", denn das engagement ist, hängt davon ab, wie Sie persönlich das Fahrrad fahren. Wenn Sie sich schwer auf Ihren Armen, die Sie sich zu mehr Belastung aus Ihrem Kern für die Unterstützung, im Gegensatz zu jemanden, der das Reiten in einer neutralen position. Der Sitz in ein Liegerad bietet der core-Unterstützung, isolieren die Beine aus dem oberen Körper mehr vollständig.

+961
Praneel 12.06.2012, 13:32:32

TOH19,

Deine Frage ist ein wenig widersprüchlich. Sie erwähnen zu wollen, stärker zu werden, aber auch die Aufrechterhaltung einer "schönen Form". Die beiden Ziele nicht gegenseitig ausschließen, aber wenn Sie erreichen wollen, die maximale Muskelkraft, die Sie haben können, zu opfern einige körperlichen Ziele und das gleiche gilt zu erreichen, die extreme Hypertrophie oder körperlichen Ziele, die Sie haben können, um zu opfern, eine gewisse Kraft. Natürlich gibt es immer Ausreißer, aber Sie sehen nicht viele Powerlifter mit Waschbrettbauch oder Bodybuilder Bankdrücken 2x Ihr Körpergewicht.

Ich weiß nicht genau, was Sie suchen, und haben nicht genug details, um Ihnen ein genaues Programm oder kritisieren Sie Ihr Programm, aber ich werde versuchen, Sie mit etwas, das nützlich sein wird.

Training für Kraft

Ziel: Ganzkörper-Stärke

  • Trainieren 3 mal pro Woche

    • Um wieder richtig muskulös Stärke eine ausreichende Ruhezeit notwendig ist

    • Rest 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten.

Vor ein Kraft-phase wie dieser, wäre es empfehlenswert, die komplette 6-12 Wochen eine Anpassung und Hypertrophie.

ÜBUNGEN

  • HOCKEN
  • BENCH
  • PULL-DOWN
  • KREUZHEBEN
  • VERTIKALE PRESSE
  • HORIZONTALE ZEILE

% von 1 REP MAX | SÄTZE | WIEDERHOLUNGEN

komplett für alle übungen

Vollständige Wiederherstellung Erforderlich, Zwischen den Sätzen - seien Sie ein minimum von 3 bis 5 Minuten zwischen den Sätzen

Woche 1

Tag 1:

  • 70% von 1RM
  • 3 Sätze
  • 8 Wiederholungen

Tag 2:

  • 75% von 1 RM
  • 4 Sätze
  • 8 Wiederholungen

Tag 3:

  • 80% von 1RM
  • 4 Sätze
  • 8 Wiederholungen

Woche 2

Tag 1:

  • 80% von 1RM
  • 4 Sätze
  • 6 Wiederholungen

Tag 2:

  • 80% von 1RM
  • 4 Sätze
  • 6 Wiederholungen

Tag 3:

  • 85% von 1RM
  • 3 Sätze
  • 6 Wiederholungen

Woche 3

Tag 1:

  • 90 % der 1RM
  • 4 Sätze
  • 3 Wiederholungen

Tag 2:

  • 90% der 1RM
  • 4 Sätze
  • 3 Wiederholungen

Tag 3:

  • 90% der 1RM
  • 4 Sätze
  • 3 Wiederholungen
+901
Szaman86 19.05.2017, 10:16:35

Ich begann ein Fitness-Studio-routine, 2 Monaten, bestehend aus nur Pull-ups, Bankdrücken, Kniebeugen(mit der Langhantel), Tot-Lifte und Militärische Pressen Und für die abs-Hängend, L wirft, Russian twists und Planken.

Ich Liebe wirklich die Grundübungen und core-engagement.

Ich mache es 3 mal die Woche, Sonntag, Dienstag und Donnerstag.

Ich habe auch gelegentlich (1-2 mal pro Woche) haben einen mini-Kern übung zu Hause, bestehend aus Planken, Russian twists, ab crunches und Bogen hält, die externen Rotatoren-Manschette für die Schultern, beginnend mit einigen Yoga-Bewegungen.

Meine Frage ist, bin ich es zu viel? sollte ein Ruhetag sein, der absolut ruht, oder die Abs/Unterer Rücken/Yoga auf den "Rest" - Tage ist OK?

Wenn die OK, ist es auch gut, sich zu fügen übungen wie das ab-wheel und L-Sitz-in die off-Tage-routine? Ich denke, dies kann anders sein, als die Belastung auf den oberen Körper größer ist, mit diesen übungen.

+808
Rajendran Gokul 20.02.2010, 21:17:37

Normalerweise schauen wir zu stretching-übungen, und dann yoga als Wege zur Steigerung der Flexibilität.

Wenn Sie nicht genießen, stretching und yoga, dann erhöhen die Flexibilität wird eine lästige Pflicht. Welche anderen Aktivitäten sind gut für die Erhöhung der Flexibilität?

+798
bhargav joshi 16.11.2012, 08:23:57

Er ist 12, und Sie sind bereits unterwegs nach unten die Eitelkeit Pfad, der sich Gedanken über den Muskeltonus? Er sollte basketball spielen und Essen, viel Essen. Sein Körper passt sich an den lebensstil, und dann kriegt er schnell und groß.

Jedes Krafttraining sollte unter der sorgfältigen Aufsicht der eigentliche trainer. Sie sollte nicht sein trainer. Dies ist, weil er Bedürfnisse zu nutzen, um die perfekte form, die auf jeder übung, oder es kann führen zu verheerenden Verletzungen. Und let ' s face it, wenn Sie hier sind, Fragen unsere Ratschläge, dann sind Sie wahrscheinlich nicht die am besten ausgebildeten auf, sagen wir, Bankdrücken Technik, richtige?

So einfach wiederholen, weil es wichtig ist: Wenn Sie wollen, ihn zu starten, Krafttraining, einen trainer einzustellen, und bitten Sie, diese Fragen.

+791
user59281 26.07.2017, 21:37:10

Neue Orte, Musik oder podcasts. Muss ich beschäftigen meinen Geist, und das bedeutet, auf etwas hören oder den Blick auf etwas neues.

Manchmal werde ich fahren, um eine Stadt oder state park für mein Training, oder führen Sie in einem neuen Teil der Stadt, in der ich bin nicht vertraut mit. Auch Bereiche, die Sie denken, Sie wissen, sind sehr unterschiedlich zu Fuß, als scheinen Sie aus dem Fahrersitz. Sie werden feststellen, wie viel Sie verpassen, fahren. Ich versuche zu vermeiden Vororten...die meisten sind sehr langweilig und repetitiv.

Musik, comedians, und gute podcasts sind ideal für Sie wenn Sie laufen in einer vertrauten Umgebung. Wenn Sie etwas zu denken, die Zeit vergeht schneller, und der Musik zu halten Sie drängen sich.

+757
Sandra Harrison Solomon 21.06.2015, 22:40:22

Ich in der Regel versuchen Sie und erhalten bis alle 1-2 Stunden, für 1-5 Minuten. Wenn Sie Wasser trinken bei der Arbeit, dann ist das ein guter Grund zum aufstehen und bewegen, und es hilft, Strecken Sie Ihre Beine aus und fördern so die Durchblutung.

+666
Hiway 05.01.2014, 18:37:39

Wenn Sie schwimmen Brust, der park der Stirn ist eigentlich erwartet, dass das Wasser berühren zuerst?

Ich habe Angst, wenn mein Kopf taucht ins Wasser, ich bin das brechen zu viel. Wenn mein Kopf taucht unter Wasser, die Teil der Stirn sollte ich das Ziel, mich trifft das Wasser zuerst? Direkt über den Augen, oder mit tiefer Bewegung, mit dem höheren Teil von meinem Kopf?

+645
Bikram jit 19.05.2012, 08:25:59

Sie verlieren Gewicht, weil Sie entweder weniger Essen oder sich mehr zu bewegen. Also es hängt von einer Kombination der beiden, wie schnell Sie Gewicht verlieren.

Da 1 kg Fett liefert Ihrem Körper 7000 kcal Energie, 7000kcal/14 Tage = 500 kcal/Tag.

Es hängt von Ihrer Aktivität, Ihren Beruf und lebensstil, ob das ist ein gesundes Ziel. Der Sinn einer Diät ist nicht nur zu verlieren, sondern auch halten Sie Weg Weg kein Gewicht verlieren Sie. So hetzen, Sie sich nur zurück schwingen, ein paar Monate später nicht tun Sie etwas gutes.

Also, was können Sie tun? Mehr Sport treiben, aber hier übung bedeutet, dass die Arbeit sich bei 50-60% Ihrer maximalen Herzfrequenz, Beispiele? Nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit, Zyklus, zu Ihrer Arbeit oder zum Einkaufen, bekommen einen Hund und gehen Sie jeden Tag, machen Sie einen Spaziergang durch den park am Mittag, irgendetwas, das wird halten Sie in Bewegung.

Auf top von, dass, wie andere erwähnt: wählen Sie einen sport und setzen Sie sich ein Ziel. Ich bevorzuge laufen, denn Sie werden viele Kalorien verbrennen und es wird nur mehr einmal Sie in der Lage sind, länger laufen. Beim joggen für 20 Minuten mag wie eine schlechte übung werden Sie überrascht sein, wie lange werden Sie in der Lage zu führen Sie drei oder sechs Monate ab jetzt. Wenn Sie ausführen können, 5 km jeden zweiten Tag, werden Sie brennen mindestens 5000 kcal pro Monat, so halten Sie Gewicht zu verlieren, solange Sie es halten.

Meine take-home-message: Das Ziel ist nicht zu verlieren, ein kilo alle 2 Wochen jetzt, aber auf Dauer halten Sie ab, für den rest Ihres Lebens. Sie arbeiten heraus, verbessern Sie Ihre fitness, so dass Sie in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, sobald man sich fit genug.

Und vielleicht noch wichtiger ist: es gibt eine starke Korrelation zwischen Ihrer Kapazität für die übung und Ihre Allgemeine Gesundheit. So sollten Sie arbeiten, unabhängig von Ihrem Gewicht, Gewicht zu verlieren in den Prozess macht es eben mehr lohnt.

+609
Harold Gujilde 06.11.2016, 02:00:39

Wenn ich Sitze auf einem Stuhl oder auch auf einem niedrigen Schritt, ich habe keine Probleme im stehen ohne Hilfe oder berühren oder halten Sie nichts. Wenn ich Sitze Hintern auf dem Boden, ich bin anscheinend nicht die Kraft haben, stehen gerade nach oben, ohne zu ziehen, mich selber oder Rollen, auf allen Vieren oder mit Schwung. Wie lange sind meine Füße ein paar Zentimeter tiefer, ich bin in Ordnung, aber sobald Sie auf dem gleichen level, ich bin stecken. Welche übung wäre am besten für diese? Richtige Kniebeugen scheinen zu stoppen mit Ihrem Schenkel in etwa einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper und Kälber. Was hilft es, wenn Sie Ihre Fersen berühren Ihr aber und Ihre Oberschenkel drückte Sie auf Ihren Bauch?

+567
Manos Manik 04.11.2013, 20:56:24

Letztlich ein "gut" Ruhepuls ermittelt werden muss von Ihnen und Ihrem Arzt/Physiologe/lizenzierter personal trainer. Viele Dinge gehen in der Bestimmung, was eine "gute" Ruhepuls.

Aber eine gute Faustregel ist, je niedriger desto besser. Wie Sie erhöhen Ihre aerobe fitness, die Herzfrequenz wird in der Regel sinken.

Ein persönliches Beispiel: Auf dem Höhepunkt meiner persönlichen fitness (Ringen und laufen die 400 Meter dash high school), mein Ruhepuls war 45-48 BPM. Am Tiefpunkt meiner persönlichen fitness (über 6 Monaten), er war 85-ish BPM. 1. Januar es war der 75-ish. Heute sind es über 65.

Ich habe nicht die Zeit, um alles angeschlossen, die mit allen tests, die coaches/Trainer verwenden, um zu bestimmen, die optimale Herzfrequenz-Zonen, also ich bin mit dem Ziel für maximale fitness und der Reduktion der Ruhe-Herzfrequenz wurde lediglich ein Nebenprodukt.

+538
Caroline Kahvedjian 20.04.2013, 11:27:40

Viele übung Bewegungen sind empfohlen durchgeführt werden langsam, bewusst und unter Kontrolle. Langsame und kontrollierte Bewegungen helfen, um zu verringern das Risiko von plötzlichen und übermäßigen stress und Wendungen auf, die möglicherweise zu Verletzungen führen.

Explosive Bewegungen (swings, cleans, jerks, etc.) per definition nicht erlauben, langsame Ausführung, und Sie scheinen verringern das Potenzial für eine kontrollierte Leistung. Dies würde scheinen, um das Risiko von Verletzungen erhöht, die aus diesen Bewegungen.

Jedoch, man kann sich vorstellen, dass es diejenigen sind, führen Sie diese Bewegungen regelmäßig und über lange Zeiträume Ihre workout-Karriere und für die die kumulative Belastung, die von diesen Bewegungen resultieren keine erheblichen nachteiligen Auswirkungen.

Tun, explosive Bewegungen, die zwangsläufig zu schweren Verletzungen führen langfristig?

Wenn nicht, wie Muskeln und Gelenke zu erreichen die Fähigkeit zu absorbieren, die Beträge der Kraft, die diese Bewegungen hervorbringen, und wie unterscheidet sich dies von den übungen, die am besten langsam durchgeführt?

Sind die Annahmen in der obigen Absätze falsch?

+491
Mail 30.07.2011, 07:10:18

Ich bin wirklich auf der Suche nach einer Bibel von der Arbeit aus. Ich habe ein Haus Fitnessstudio, aber nichts zu kompliziert. Also ich brauche wirklich etwas, das mir helfen wird, den Einstieg.

+486
Melissa Nelson 18.05.2015, 22:37:40

Beim joggen um den laden, können Sie immer noch das Konzept der Erwärmung durch den Start aus langsam, bis Ihr Blutdruck steigt, Ihre Muskeln aufzuwärmen und die Gelenke zu schmieren.

Laufen einen bus zu fangen ist anders und erfordert, dass Ihr Körper verarbeiten kann einen sprint. Die wahrscheinlichste Verletzung ist hier ein gezogen Wadenmuskulatur oder der Achillessehne Verletzungen durch die plötzliche maximalen Kontraktion, wie Sie abstoßen. Um zu verhindern, dass die Art der Verletzungen, die eine Allgemeine übung Programm laufen und täglich stretching ist ein guter Weg zu gehen. (Siehe diese q/a für die Wade erstreckt. die Entwicklung Wade und Hüftbeuger Flexibilität). Durch die Steigerung Ihrer Allgemeinen fitness, der Körper ist besser vorbereitet, damit umzugehen plötzliche Anstrengungen.

Besonderheit - Sie können auch sprints oder hoher Intensität Abständen in Ihr Trainingsprogramm. HIIT ist eine effiziente und effektive Weise zu trainieren, insb. cardio. Wenn Ihre Gelenke sind nicht in der besten Form, Sie können finden, sprints oder HIIT sind leichter zu fangen im Wasser.

+462
bill irahm 02.09.2019, 09:57:24

wahrscheinlich wird Ihr zu viel von Ihrer Ferse, wie ich früher, wenn Sie laufen oder sogar zu Fuß für diese Angelegenheit, immer auf dem Sprung aus-von gepolsterten Teil des Fußes unterhalb der Zehen (ich weiß, Sie verstehen, was ich meine), Vertrauen Sie mir, Ihr nichts zu tun mit einigen Knie-Syndrom oder so etwas, das ist einfach zu finden eine komplizierte Antwort für eine einfache Frage. nur verwenden Sie nicht Ihre Ferse als die erste Anlaufstelle, wenn Ihr Fuß kommt

+434
johnthacker 28.04.2019, 18:38:31

Es ist nicht nur protein, das halten wird Sie voll für länger, aber auch Fett und Ballaststoffen (Gemüse/Vollkornprodukte). Das ist der Grund, warum das beste Frühstück finde ich ist eine Kombination von Eiern und Gemüse. Ich würde dringend empfehlen, vor dem Essen eine Art von Frühstück sandwich von einem restaurant/cafeteria obwohl eine hausgemachte sandwich ist Super. Ich empfehlen auch bleiben Weg von Getreide, da Sie sind nicht sättigende und bieten eine schlechte makro-split.

Hier sind ein paar gesunden Frühstück Ideen:

  • Eier und Gemüse: Kann sein, Rührei, gekochte, omelette, sunny side up oder wie immer Sie es bevorzugen. Das Gemüse kann roh oder nur gekocht mit den Eiern. Offensichtlich wird dies bedeuten, Kochen am morgen -es sei denn, Sie Essen precook gekochte Eier in der Nacht zuvor. Eier sind sehr nahrhaft und sättigend, während zur gleichen Zeit bietet eine gute balance von Fett/protein.

  • Deli Fleisch: Nicht nur ist es bequem und schnell, es ist sehr vielseitig. Sie können sandwiches/wrap mit ihm. Einführung in einen Salat. Oder einfach fügen Sie es zu Ihrem ei-Schale, um zu erhöhen die protein-Verhältnis. Die meisten Wurstwaren sind in Ordnung, aber ich bevorzuge frische Schnitte aus der Frischetheke wie pastrami/Pute oder Hähnchenbrust. Sie können auch Ihre eigenen Gewürze und braten einen Truthahn, Brust-oder Schnitt von Rindfleisch und schneiden Sie es, um sandwiches.

  • Plain griechischer Joghurt: Sehr hoch in protein und erfordert kein Kochen. Sie können herzhaft oder süß-Gerichte mit ihm. Eine Möglichkeit ist es in einer labneh-Stil - sandwich mit Olivenöl und Tomaten (Zaata ' r optional). Sie können auch Essen mit Haferflocken und Eier. Für ein süßer Teller fügen Sie gehackte Früchte wie Bananen, äpfel, Birnen oder Beeren. Es geht auch Super mit Obst und Müsli. Sie können auch Essen Nüsse/Nussbutter zu erhöhen, den Fettanteil.

Am Ende werden Sie wirklich nicht finden, das perfekte Frühstück, das ist ernährungsphysiologisch ausgewogen und Aufwand frei. Es wird einige Opfer früher aufstehen/Kochen oder einfach nur die Verwaltung Ihrer Zeit besser. Aber das ist der Preis, den Sie bezahlen für ein gesünderes Leben.

+432
firecracker 27.10.2012, 09:37:47

Ich würde sagen, dass in der Anfang nehmen Sie es einfach und bekommen ein gutes Gefühl für Ihren Körper und was ist die richtige form. Wenn Sie auf schwerere GEWICHTE mehr Fokus benötigt wird, um form. Ab Stärke und stronglifts sind große Programme, um mit zu beginnen.

Holen Sie sich einige gute Quellen, wie zu etablieren und zu pflegen richtige form durch alle Aufzüge. Quellen wie Mark Rippetoe, andere macht/Gewichtheber. Ich genoss die Starting Strength Buch, weil es taucht in der Biomechanik von den Liften, es ist gut geschrieben und einfach zu verstehen. Ich würde auch verweisen Sie auf jtsstrength.com, große Artikel und andere Materialien von großen Athleten. Wenn Sie gerne videos auf YT dann prüfen, Alan Thrall, Bret Contreras etc. Es gibt eine Tonne von tollen Menschen, die filtern nur den Müll.

Könnten Sie erklären, ein wenig mehr über Ihre "Hals-Bereich"? Während der low-bar Kniebeugen die Stange ruht auf den oberen Rücken Muskeln rund um Ihre Schulterblatt. Ihre Hals-Muskeln und die Mobilität sollte nicht eine wichtige Rolle spielen, es sei denn, Sie haben einige andere nicht gemeldete Probleme mit der Wirbelsäule/Muskeln in diesem speziellen Bereich.

+398
ElenaLion 28.04.2011, 05:34:54

Arbeit aus, ich Spiel Dance Dance Revolution und ähnliche Spiele. Ich denke, es zählt als high-Intervall-training, wie immer wieder Sprints 400-meter-Runden: Eine typische level dauert 90 bis 150 Sekunden, und eine Spiel-session dauert drei songs gespielt, die innerhalb der Spanne von etwa 10 Minuten. Dann nehme ich eine 5-15 minütige Pause, bevor die nächste Runde. Jeden song den ich Spiele, hat in der Regel 500 bis 800 Schritte in der it.

Ich weiß, dass für die Ausdauer cardio -, der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren ist Training für etwa 30-60 Minuten, dann stoppen, bevor ich anfange brennen Muskelgewebe. Und es ist am besten zu tun diese übungen 3-5 mal die Woche. Für Gewichtheben, ich verstehe, dass der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, ist die Durchführung von low-rep, hoch-Gewicht übungen. Aber ich bin mir nicht sicher, was der beste Ansatz ist, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, mit hoher Intensität Intervall-Programm.

Wie sollte ich Plane meine Trainingseinheiten, um Gewicht zu verlieren und reduzieren mein Körperfett-Anteil?

+378
Maciej Chmielewski 28.04.2014, 21:08:21

Es gibt ein paar Gründe, die Sie vielleicht nicht sehen, Aufbau von Muskeln und nur Fett gewinnt.

Ich beginne mit dem ersten, das mir einfällt, und die meisten wahrscheinlich aus meiner Sicht. Sie sind. Nehmen Sie Bilder, viele von Ihnen. Wenn Sie in einem überschuss und Muskelaufbau Sie sind natürlich zu gewinnen Fett zu. Das wird so Aussehen, wie Sie gewonnen haben meist Fett, wenn in Wirklichkeit Sie haben gewonnen, Fett-und Muskelgewebe. Wenn Sie haben Bilder, die Sie vergleichen sich selbst in Ihnen. Wenn Sie verlieren das überschüssige Fett nach Ihrer Masse, werden Sie wieder Muskel-definition, und Sie können sehen, alle Gewinne, die viel einfacher.

Ich bin auch neugierig, wie du trainierst. 5-6 mal pro Woche? Leichten gewichten? 1RM ist? Hohe Wiederholungen? Niedrige Wiederholungen? Wie lang sind deine sessions? Machst du cardio? Welche Art von training machst du? Das alles sind wichtige Faktoren bei, wie du trainierst.

Wenn Sie Essen in einem überschuss und schlagen Sie Ihre protein-Ebene werden Sie feststellen, Muskel-Gewinne, die Sie arbeiten heraus sind angemessen.
Ihren Körper entwickeln, mehr Muskelmasse, wenn Sie:

A.) Geben Sie Ihrem Körper einen Grund, mehr zu bauen (arbeiten aus, damit Ihr Körper passt)

B.) Geben Sie Ihrem Körper die richtigen Werkzeuge, um Muskeln aufzubauen (Protein, eine richtige Erholung, etc.)

+319
Golokesh Patra 23.10.2014, 18:26:45

Ja, jede Art von Bewegung gut, um mit zu beginnen. Allerdings weiß ich nicht sicher, ob freeletics ist kostenlos, so können Sie sich auch calistenics workouts auf youtube oder der rest des Internets, gibt es viele.

Für mehr Kraft in Ihrem Körper, schockiert zu sein und hat zu addapt zu, dass Schock. Der Schock muss groß sein, genug, um immer noch ein Schock für dich. Freeletics ist eine viele rep-Programm, schließlich werden Sie in der Lage zu tun 100 Liegestütze einfach so 50 Liegestütze (E. G.) nicht Schock genug. Zu diesem Zeitpunkt wird es besser sein, nur gehen Sie zu einem Fitness-Studio oder suchen Sie calistenics.

Beim training für Kraft/ Muskeln müssen Sie trainieren alle Muskeln, das Training Sie nicht trainieren Sie Ihren Rücken sehr gut (das ist ein großer und wichtiger Muskel-Gruppe), müssen Sie die Ziel um Zug alle Körperteile für mehr Stärke und goodlookingness.

Es ist gut zu starten, mit einem Programm, denn die Konsistenz ist der Schlüssel in der Ausbildung. Und ein Programm könnte helfen, mit diesem.

+256
Ektos974 21.07.2014, 20:55:27

Plantarflexion des Fußes geschieht, wenn Sie zeigen Sie Ihre Zehen. Dies ist, was passiert, wenn man den ersten push aus dem Boden. Ihre Ferse Aufzüge ersten, dann Sie abstoßen mit dem rest der Fuß, endend mit den Zehen.

Dorsalflexion ist das Gegenteil, so nach und nach zeigen Sie Ihre Zehen, müssen Sie ziehen Sie Sie zurück in Richtung Ihrer Schienbein. Das ist es, was das snippet ist zu sagen, dass es eine Bewegung zu erholen von der Zehe Punkt/Abschiebewagen sollte eines der ersten Dinge, die Sie initiieren, wie bringen Sie Ihre Bein nach vorne und das Knie bis zur Vorbereitung für den nächsten Schritt auf dieser Seite.

+255
Clay Paget 04.02.2010, 07:10:49

Den Namen Atlas tragen.

Das Gewicht spielt keine Rolle, aber die Größe und die Zeit, die halten und gehen mit ihm.

Diese übung baut hauptsächlich der trapezius, wichtigsten posturalen Muskeln, die hält den oberen Rücken verlängert und Schulter eingefahren, es ist der einzige Muskel, der Sie bauen möchten, die für eine gesunde Körperhaltung. andere Muskeln konzentrierte sich während dieser Bewegung sind die sind die Spinale erektoren, gluteus medius und entweder in der Wade oder Schienbein-Muskel, je nach Ihrer Fuß-Stil.

Geladen trägt die Verschleppung der meisten hocken und deadlifting Muster, auch zur überkopf-drücken, aber diese speziell verbessert die front-Kniebeugen und konventionelles Kreuzheben.

+244
pstrg 21.07.2011, 13:02:36

Einige Gedanken/Kommentare/Empfehlungen:

  1. mache Kniebeugen und Toten Aufzüge auf zurück zu Tage nicht bekommen Sie das Wachstum der Muskeln, die Sie suchen. Im wesentlichen Sie arbeiten viele der gleichen Muskeln zwei Tage in einer Reihe. Mein Vorschlag ist der swap-Tag 1 und Tag 2 und Tag 4 ein off-day, ich nehme an, es wird schon.

  2. Kniebeugen und dead lift fördern Allgemeine Muskel-Wachstum, aber nicht in der Art, ich glaube, Sie verstehen es. Kniebeugen und DL ' s stärken Sie Ihre Kern und die gesamte Grundlage des Muskel-Skelett-Systems, die erforderlich ist, wie Sie bauen sekundären Muskeln. egal, ob Sie die Arme auf dem gleichen Tag, als Ihre Beine ist wirklich nicht der Punkt. allerdings könnte man argumentieren, zugunsten von tun die Arme auf den beintag, sondern weil Sie Ihre Arme nicht vor-ermüdet von anderen primären Muskel-übungen. wenn dann jemand anders argumentieren pre-anstrengend bessere Ergebnisse.

  3. abs 1x pro 3 Tage ist nicht genug...jedes workout!

  4. ändern Sie teilt alle 4-6 Wochen....zwangsläufig müssen Sie Arme mit den anderen oberen Körperteile, aber solange Sie halten, drehen und mischen Sie das Wachstum und die Ergebnisse weiter.

Ein Beispiel: 1. Brust - Schultern

  1. Rücken - Bi (Kein Kreuzheben)

  2. Beine - Tri s (Kniebeugen)

Große bi-busters - 21 - zu einem medium/light weight Hantel und tun stehen-locken - 7 Wiederholungen, die gehen von unten nach der Halbzeit dann ohne rest oder die Hantel nach unten tun 7 Wiederholungen von oben zu auf halbem Weg nach unten zeigen, dann ohne Pause oder ob man die Hantel nach unten tun 7 full range Wiederholungen! Ich mache meistens 3-5 Sätze von diese und nennen es ein Tag!

Ein weiterer fav ist drei Sätze von Hanteln 10-15-20 und die super-sets - 1x10 w/10 lb dann ohne rest 1x10 w/15 lb - dann ohne rest 1x10 w/20 lb - normalerweise mache ich 3-5 Sätze von diese und nennen es ein Tag!

Auf die Letzte Empfehlung für die gesamte arm-Größe...DIPS, DIPS und mehr DIPS!

+199
Alex Key 30.05.2010, 11:46:38

Zu beantworten, was man verbrennt mehr Kalorien, das ist ganz einfach Mathe. Steady-state cardio verbrennt Kalorien basierend auf der Intensität x Menge an Kalorien pro minute . Um zu bekommen, dass die Nummer, die Sie brauchen würde, zu wissen, Ihre Herzfrequenz während des Trainings, entweder in der hr-monitor berechnen Sie die Kalorien verbrannt Summen für Sie oder stecken Sie es in einen online-Rechner.

So oder so ist es ziemlich einfach. Klingt wie der Laufband-option ist intensiver und verbrennt mehr pro minute, aber wenn Sie tun es für weniger Zeit, die Sie möglicherweise brennen mehr mit dem Fuß außerhalb. Mein Rat,Holen Sie die Daten und führen Sie die zahlen. Sobald Sie klar, was man brennen mehr, dass immer noch nicht die Antwort auf die Frage, welches ist der bessere deal. Die beste übung für Sie ist die, die man halten will , die nur Sie beantworten können, die Frage

+182
rwendlinger 25.03.2015, 22:53:56

Übungen mit kettlebells können so hart wie Langhantel arbeiten, sprinten oder high-end-sport Aktivitäten wenn es richtig gemacht.

'Kettlecise' klingt wie eine Gruppe der Klasse, die ist in der Regel richtet sich an jedermann. So ist es vielleicht nicht geeignet sein für jemanden, der schon ganz fit.

Probieren Sie es aus und erhöhen Sie dann die GEWICHTE notwendig. Eine 8kg kettlebell in einer Klasse fühlt sich sehr anders zu einem 24kg ein.

Ähnlich wie ein jog und ein sprint sind im wesentlichen die gleichen, aber ganz anders.

+129
visaversa 11.11.2018, 14:26:49

Sie möchten ein Stehpult. Beginnend bei etwa $150.

Sie sollten zum Ziel haben, die sitzen stundenlang unter 8, nicht für den Rücken sondern für die Allgemeine Gesundheit, und es (wahrscheinlich) nicht Ihre Rückenschmerzen schlimmer.

+115
jpb 22.02.2019, 23:08:23

Ich habe seit kurzen läuft in diesem Sommer (~5k in mehr oder weniger einer halben Stunde) und ich beschlossen, kaufen diese Pulver , um isotonische Getränke zu erholen nach dem Training.

Ich weiß, dass in so kurzer Zeit habe ich meistens verloren, Wasser und Salze aus meinem Körper, aber ich weiß nicht, ob das trinken einer isotonischen Getränk sinnvoll oder wäre es in Ordnung, wenn ich Trank nur etwas Wasser hinterher.

Wann ist es sinnvoll, trinke ein isotonisches Getränk? Wie lange soll die übung sein? Macht es einen Unterschied in meiner recovery-in meiner besonderen situation?

+93
user11978 22.06.2011, 07:21:45

Um Masse hinzufügen, um meine Beine, ich soll das heben schwerer mit wenigen Wiederholungen oder leichter mit 12-15 Wiederholungen?

Für die Beine habe ich 5 sts 5 wdh.:

  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Gerade Legged Dead Lift
  • Beinstrecker
  • Leg Curl

Jeder 5. rep ungefähr war, zu scheitern.

+29
Loan Thach 05.07.2012, 13:12:54

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil