"Gesundes Gewicht" Berechnung

Ich habe eine Freundin, die ich denke, ist ein wenig übergewichtig. Als ich erwähnte dies ihm gegenüber und versuchte, danach zu Streben, ihn zu verlieren etwas an Gewicht zu bekommen, zu BMI "Gesunden Zone" Gewicht, sagte er, dass sich der BMI eine nutzlose Werkzeug für die Berechnung der "richtige" Gewicht für eine person und verwies mich an Artikeln wie diesem.

Gibt es zuverlässigere Berechnungen als BMI zu bestimmen, ein gesundes Gewicht für eine person?

+936
WMeek Rodriguez 27.05.2017, 02:09:46
32 Antworten

Verschwitzte Hände sind, plagt mein fels klettern und pull-up-übungen, sowie als ärgerlich, zu anderen Zeiten. Ich habe ein paar (unbelegten) Ideen, die Ernährung kann ein großer Faktor sein in verschwitzten Händen. Kann ich tun, um zu stoppen verschwitzten Handflächen durch ändern meiner Ernährung? Wenn ja, wie?

+996
Gil 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe 22 Jahre, haben eine gute körperliche Erscheinung, bedeutet nicht mehr Fett und nicht mager.Aber ich habe ein dünnes Gesicht, als im Vergleich zu meinem Körper.Wie kann ich die Muskeln in meinem Gesicht, oder wie kann ich loswerden dieser schmalen Gesicht ?

Alle Vorschläge werden sehr geschätzt.

+989
Yellow Bellied Brave 29.04.2017, 12:54:59

Ich habe zwei Fragen zu diesem Bild von mir:

  1. Wie kann ich loswerden, dass hartnäckige, Brust Fett, das umliegende meine Brustwarzen?

  2. Wie Sie sehen der rechten Seite meiner Brust, die länger ist als meine linke Seite. Was kann ich dagegen tun?

Ich begann zu joggen/Walken (80% Fuss + 20% jog) soll ich es fortsetzen? Was sollte ich ändern?

+989
PTB 14.01.2014, 00:00:06

Es gibt eine ganze Reihe von Informationen über diese relativ leicht erhältlich.

In der Regel sind Sie gehen zu wollen, um sich auf Ihre Kernkompetenzen konzentrieren und durch Dinge wie Bretter, hyperextensions, reverse-Hantel Fliegen. Es ist ein großer Artikel auf Menshealth , dass geht wie beurteilen Sie sich selbst und geht dann in den zu beheben, wie Ihre Körperhaltung.

+955
Ensuis sui Pulverem 10.07.2011, 08:21:27

Laufen vor dem Essen werden Sie mit die beste Möglichkeit, Sie zu verbrennen mehr Fett. Allerdings, wenn Sie Ihre unterernährt, Sie werden nicht in der Lage zu trainieren, das wird die Niederlage der Zweck der in die Turnhalle.

Wenn Ihr versuchen zu bauen Ihr Körperbau würde ich vorschlagen, dass Essen vor. Wenn Ihr versucht, abzunehmen, würde ich vorschlagen, die Ausübung ersten. Dies ist jedoch sehr wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie nach Ihrem work-out Sie nicht Essen, im übermaß, weil Sie hungern. Stellen Sie sicher, füllen Sie auf Wasser mit Ihrer Mahlzeit. Es wird Sie verlangsamen wollen, mehr zu Essen als Ihr Körper braucht.

+916
Michael Scholz 10.05.2015, 19:59:28

Tl;Dr: was Schnürung Muster wird helfen, verhindern ein reiben auf der Achillessehne? Gibt es andere Dinge, die ich tun müssen?

Letzte Woche kaufte ich ein paar von Brooks Adrenalin GTS-19 women ' s Laufschuhe (vor allem für die bedeutenden städtischen walking, 20+ km/Tag), und ich bin immer eingerieben, die auf der Rückseite der meine linke Achillessehne.

Für den moment bin ich zu schützen, den Bereich mit einem Verband, aber dies ist nicht eine langfristige Lösung.

Ich in der Regel tragen Darn Tough Marke crew-Länge Wandern Socken mit CoolMax (ich habe mehrere Paare). An den Tagen, wenn ich bin nicht der Planung bis Fuß viel könnte ich Sie tragen Marken-gepolsterte Männer, athletische Socken. Früher habe ich Band meine Blase spots als vorbeugende Maßnahme, aber jetzt schlafe ich mit der lotion auf meine Füße, die Nacht vor einer hohen Laufleistung am Tag, und oft setzen lotion auf den Tag und die Nacht danach.

Rücksendung der Schuhe ist nicht eine option. (FTR ich habe versucht, auf eine halbe Größe größer und meine Ferse war aufstehen aus dem Schuh.)

Es gibt online-Führer für verschiedene unterstützende Möglichkeiten, Spitze Schuhe, aber keine, die Erwähnung Achilles rub als Ziel.

Ich verworfen meine alten Schuhe schon; ich habe ich ein Foto von der Schnürung Muster, aber Sie sind New Balance, und ich bin nicht sicher, ich kann genau die doppelte Schnürung aus dem Foto-auch wenn es korrekt ist.

Einige Klarstellungen:

(1) Schuh-Modelle scheinen Häufig ändern; ich habe nie dachte, es war einen Blick Wert, für die gleichen genauen Stil wie die letzten paar. (Ich trage Laufschuhe für das tägliche walking seit 2015.

(2) In diesem speziellen Fall ging ich in ein Fremd-Schuh-Shop während des Urlaubs, nachdem mein Fuß teilte mir unmissverständlich mit, dass ich überfällig für neue Schuhe. Die person, die mir geholfen haben, sagten, Sie hätten zwei styles auf Lager, die funktionieren könnte, habe ich versucht auf drei paar, und Los ging es.

(3) ich hatte Brooks vor, aus der Geist-Linie;ich erinnere mich nicht, irgendwelche besonderen Probleme passen.

+892
newaz119 02.06.2012, 10:52:32

Ich habe gerade angefangen eine HIIT training routine, und nach nur zwei Trainingseinheiten meine Arme (Trizeps und Bizeps) wuchs 1/4 Zoll. Ich ging in die Turnhalle an diesem morgen und nachdem ich nach Hause kam 12 Stunden später gemessen, meine Arme und Sie würden geschrumpft, indem Sie 1/8 von einem Zoll.

Ich weiß, dass Muskeln wachsen, wenn ich Ruhe und Schlaf. Aber der Gewinn zurück in den morgen? Und die Schrumpfung ein Zeichen von möglich, über training? Ich habe nicht trainiert, um Fehler in jeder meiner Muskel-Gruppen in der letzten Woche.

+836
FyreStarre 14.08.2015, 08:42:43

Ich würde sagen, das hängt von Ihrer fitness, die Intensität des Trainings und vielleicht, wie viel Sie gegessen haben in der Nacht zuvor.

Vorausgesetzt, jogging bedeutet eine Geschwindigkeit von über ~10 km/h oder ~6 km / h, ich erwarte, dass Sie nicht verwenden, dass viel Energie, dass Sie nicht mehr verkraften, ohne joggen. Noch wichtiger ist, niedrige Intensität workouts hauptsächlich brennen durch Fett und alles, was Sie Essen würden, entweder nicht aufgenommen, oder nur dazu dient Ihnen die Energie für ein paar Minuten, die werden Ihnen nicht helfen, während der 'mehr' - Training.

Off natürlich, wenn Sie beginnen zu fühlen sich schwach am Ende des Trainings, können Sie einige Glukose mit Ihnen, nur zum aufladen, wenn Sie es brauchen.

Also mein Rat: laufen gehen und genießen Sie Ihr Frühstück, nach dem Training!


Ressourcen:

  1. Überspringen Frühstück vor dem Training mehr Fett zu verbrennen, Studien sagen
  2. Die Vorteile der Ausübung Vor dem Frühstück
+835
Abass Cezer 09.10.2018, 09:48:17

Für Gewicht-Verlust-Ergebnisse ist es eine Zeit der Tag, der ist am meisten vorteilhaft für die übung?

+802
Aerlusch 08.06.2015, 07:03:18

Wenn Ihr Ziel ist zur Verbesserung der Festigkeit oder Gewicht zu verlieren, dann tun Sie nicht schnell jederzeit in der Nähe Ihres workout-Zeit (vor oder nach), denn dies ist die wichtigste Zeit für Nährstoffe.

Das Sprichwort "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages" ist nicht nur ein Spruch - es ist eine Tatsache. Der Grund, warum Sie brauchen, um zu brechen Ihr Fasten vor dem Training ist vielfältig.

Zuerst braucht Ihr Körper verfügbare ATP zur Durchführung der Trainings. Wenn Ihr Körper hat keine verfügbare ATP, weil Sie nicht Essen für eine lange Zeit vor dem Training, wird es ziehen Sie es aus der Schnellste verfügbare Ressource, die Sie Ihre Muskeln, die nicht Ihr Fett.

Zweite, ähnlich dem ersten Punkt, ist, dass der Körper eine möglichst effiziente Nutzung der Nährstoffe für die Wiederherstellung, sofort nach dem Training. Wenn es keine Nährstoffe, mit denen zu liefern, die für die Wiederherstellung Ihres recovery-Prozess sabotiert, die Beschränkung der Gewinne und die Begrenzung der insulin-Spitzen und protein-Synthese.

Drittens, es kann nichts mehr schädlich für den Stoffwechsel als Fasten. Wenn Sie schnell, Ihr Körper wird in Nährstoff-Erhaltung-Modus und ist eher dazu geneigt, die Nährstoffe, die Sie konsumieren, zu Fett, als zu denen Sie gehen sollen - Sie Ihre Muskeln. Stoffwechsel ist, wo echte Muskelaufbau und Gewichtsverlust auftreten. Stoffwechsel ist verantwortlich für die Natürliche Proteinsynthese, wichtig für Muskelaufbau, und setzt auch das Niveau der passiven Fettverbrennung.

Ich denke, dass nur die Sie beantworten können der erste Teil Ihrer Frage auf ob es Sinn macht. Um für mich zu beantworten, ich würde wissen müssen, warum Sie fallen - religiöse Zwecke? Außerhalb von religiösen Zwecken, Fasten ist nicht ein gutes Werkzeug für die meisten Fitness-Ziele.

WENN wirst du eh schnell, und wenn Ihr Ziel ist entweder Stärke gewinnt oder Gewicht Verlust, dann sollten Sie mal Ihre fast am weitesten Weg von Ihren workouts wie möglich, was für Sie aussieht, um den Abend.

+795
Dominik Kaeufer 09.12.2016, 06:57:02

Sowohl cardio-und Krafttraining kann eine hervorragende Möglichkeit zur Verbesserung Ihrer Physis, es hängt alles davon ab, was Sie tun möchten. Schlanken muskulösen Körper Masse kann getan werden, indem Sie tun, cardio, für, sagen wir 30 Minuten pro Tag und konzentrieren sich auf 45 Minuten moderate bis Intensive Krafttraining.

Zunächst mit leichtem Gewicht, bis Sie ein Gefühl für das Gewicht, können Sie dann schrittweise zu erhöhen Gewicht.

Wenn Sie nicht ein großer fan von cardio, können Sie versuchen, die Verringerung rest Intervalle mit Krafttraining halten Sie die Pause zwischen den Sätzen auf etwa einer minute, dies funktioniert gut, so dass Sie Fett zu verbrennen und erhöhen Muskel.

Eine Trainings-Methode, die ich umgesetzt haben vor kurzem mir, dass hat mir geholfen, nicht nur drastisch erhöhen die Festigkeit, es hat auch mir geholfen, um den Aufbau von Muskelmasse. Es wurde geübt durch die berühmte Bodybuilder wie Mike Mentzer und Dorian Yates, seine so genannte HIT-training, auch bekannt als "high intensity training". Das wichtigste ist, egal welche Trainingsmethode Sie sich entscheiden, zu verabschieden ist, konsequent zu sein und erreichen Sie Ihre Gewinne, es braucht nur Zeit.

+784
Awais Fayyaz 15.09.2017, 14:22:09

Hängt davon ab, was du meinst mit dem Risiko, es wurden eine Reihe von Studien, die zeigen, ein BMI unter 18 korreliert mit einer höheren Mortalität und ein paar geben, es so hoch wie z.B. 22.5

Unterhalb der Palette 22·5-25 kg/m2, BMI assoziiert war Umgekehrt mit gesamtmortalität, hauptsächlich, weil der starke inverse Assoziationen mit Atemwegserkrankungen und Lungenkrebs. Diese inverse Assoziationen wurden viel stärker für Raucher als auch für Nichtraucher, trotz Zigarette Verbrauch pro Raucher unterschiedlichem wenig mit BMI.

Hinweis: der BMI ist nicht besser oder schlechter ein Maß von Fett als viele der Formel / Geräte, die versuchen, die tatsächlich einen Prozentsatz, sondern ein index-Wert, z.B. Je nachdem, wer Sie glauben, heute ist der Körperfettanteil ist:

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+750
therosa 05.07.2018, 20:23:28

...Ich Frage mich, ob es ist vorteilhaft, den Handel mit weniger Volumen für weniger rest Tage.

Diese Arten von Fragen, die unweigerlich erzeugen viel Meinung Antworten. Und das ist, weil es gibt wirklich keine richtige oder falsche Antwort (aus der aktuellen Forschung). Die Art und Weise jeder von uns reagiert auf Trainingsreiz und unsere recovery-Fähigkeit wird variieren von Individuum zu Individuum. Entfernen von recovery-Tagen Steuern die Fähigkeit sich zu erholen für die nächste Sitzung. Das ist nicht zu sagen, es kann nicht getan werden. Es sicherlich erfordert ein Verständnis für das training Antwort. Der "Heilige Gral" von fitness-training und machen Gewinne ist zu bestimmen und zu verstehen, was es ist, das funktioniert für jeden von uns. Individuell.

Ein häufiger Stolperstein für viele Trainierende ist der gefürchtete "plateau". Unterschiedlichen sets, Wiederholungen, Lautstärke, rest Tage, etc. kann sein, wirksame Antwort, da es zwingt Ihren Körper anpassen, um ein neuer Trainingsplan. Die Art der Anpassung ist, hängt in der Regel von Ihrer persönlichen fitness-Ziele. Darüber hinaus werden auf einer individuellen basis, einige Muskeln reagieren unterschiedlich auf erhöhte Lautstärke. Zum Beispiel, ich kann in der Lage sein zu handhaben, eine zusätzliche Bein-Tag, während Sie möglicherweise nicht.

Ein Gültiger Ansatz wäre, zu versuchen, weniger Volumen zu Gunsten von weniger rest-Tage und sehen, was gewinnt, wenn überhaupt, auftreten. Halten genaue Sätze/reps/Gewicht von Datensätzen sollte die Antwort auf Ihre Frage.

+740
Jared Dake 11.07.2018, 09:04:00

Ich habe gearbeitet, die für ein wenig über einem Jahr. Ich bin nicht gut in Form, aber ich glaube ich habe eine bessere als Durchschnittliche Ernährung.

Meine Frage ist, wie kann ich mein Bankdrücken und pull-ups zu erhöhen. Jetzt bin ich maxing bei ~190-200lbs. Ich bin nicht glücklich mit ihm überhaupt, fast alle meine anderen GEWICHTE gegangen bin, kann ich hocken 375lbs max, und noch nicht tot aufgehoben in ein paar Wochen, weil ich nicht wie alle den Druck auf meine Knie vom hocken und Toten heben schwerer sowie laufen, aber das Letzte mal, dass ich maxed war es 385lbs.

Ich kann nur ~5 wide grip pullups ohne eine 20-40 Pfund Schub von einer Maschine, diese ist bei voller Streckung, nicht gehen auf halbem Weg nach unten und zurück.

Ich Wiege ~195 und ich bin 5'11". Ich bin nicht glücklich mit der Menge der Muskel in meiner Brust, und zurück, und ich habe ziemlich viel stecken mit diesen beiden workouts für Monate, ich habe gerade nicht die Zeit haben, zu tun eine ganze Menge Studien zu dem Thema.

Letztes semester war ich in der Schule und ich war überall von 12-20 km/Woche und ich blieb dabei, weil ich nicht wollen, um Muskeln zu verlieren. Ich bin ziemlich beschäftigt, also mache ich etwa 1-2 Tage von sprints in der Woche für etwa 10 Minuten insgesamt.

Wenn ich bin fehlen alle zusätzlichen Informationen, bitte lassen Sie mich wissen.

Brust:

  1. Ich mache 3-4 Sätze von Bank zu starten, 135x12, 155-165x10-12, 185x3-4, 135x10-12
  2. 3 sets-medium crossover flys (30 x 12, 35x12, 40x10-12), 3 Sätze von low-crossover flys (25x12, 30 x 12, 35x10-12) und 3 Sätze von high crossover flys (25x12, 30 x 12, 35x10-12)
  3. Schrägbank Kurzhantel drücken (45x12, 50x8-12, 55x6-10)
  4. NUR BEGANN tun eine Bank für burnouts. Ich werde auf 25-45 auf jeder Seite und tun so viele, wie ich kann. In der Regel ist dies 135x4-6, 115x4-6, 95x10-15.

Zurück:

  1. Pull-up auf pull-up-Gegengewicht-Maschine. 40 Zähler x 12 wide-grip, 30 Zähler x 10-12 breiten Griff, und 20 Zähler x so viele wie ich kann 6-10 wechseln Sie dann zu einem befestigten Griff und finish
  2. Lat pull-downs 115x12, 135x12, 155x6-10
  3. Stehend Bent-Over Rows mit Bank, Bar. 115x12, 125x12, 135x6-10
  4. Standing Lat-Pulldowns. 50x12, 55x12, 60x12
  5. Zurück Erweiterungen. Körper-Gewicht x 30, Körper-Gewicht x 25-30, Körper-Gewicht x 15-25

Manchmal füge ich ein zusätzliches Training, oder zwei, um diese, aber das variiert Woche für Woche mit, wenn ich zu tun. Es ist allgemein davon abhängig, dass Zeit-Verfügbarkeit, aber dies ist in der Regel, was ich schlagen jede Woche.

+733
123rtyu 25.07.2016, 09:03:47

Was Sie zu tun versuchen, ist, leider, nicht so leicht erreicht. Boundering Noten sind immer ein wenig subjektiv (je nach Kletterer stärken / Schwächen, Körper mechanik, Proportionen, etc.), so können Sie feststellen, dass Sie den Kampf auf einen V8 in der Erwägung, dass Sie Fliegen eine V9.

Ich erinnere mich gelesen zu einem interessanten Artikel eine Weile zurück, dass sich die besten Boulderer der Welt, erreicht einen Punkt, wo Sie sehr hohe Qualität Probleme, die, völlig unbeabsichtigt, kann in der Nähe zu anderen Menschen unmöglich zu klettern. Jemand wie Adam Ondra hat eine Besondere Technik, die er trainiert, zu arbeiten, seine Körper-Typ, also jemand, der nicht über das exakte Körper-Typ, kann einfach nicht erfüllen die Züge die Strecke.

Nachdem alles gesagt, dass, Ihre Bearbeitung, über die Videoaufnahmen Sie Ihre Technik ist eine sehr gute Idee, aber ich möchte hinzufügen, in eine Sache.

Ich würde erstellen Sie ein workout-log-Stil Aufzeichnung der Routen und Datensatz zwei zusätzliche Werte; Rate der Wahrgenommenen Anstrengung (RPE) und Rate oder vermeintliche Technik (RPT). Beides auf einer Skala von 1 - 10.

RPE wurde ziemlich gut erklärt an anderer Stelle, aber ist im wesentlichen, wie schwer die route Filz (also einen überhang auf crimps verwenden, mehr Anstrengung als eine Platte auf Krüge).

RPT ist etwas, was ich genommen habe von der Gold-Medaille Körper (GMB)- training-Programme. Die Idee, dass können Sie beurteilen Sie Ihre Technik auf einer Skala von 1 bis 10, basierend auf wie es sich anfühlt (und vielleicht auf video-review); so, wenn Sie in aufsteigender einen überhang, und du bist ein Ober-Körper dominant, gorilla-style-climber, lassen Sie Ihre Füße hängen frei und schwingen von Krug zu Krug -, dann sind Sie Technik sein wird, ziemlich gering ist. Wenn Sie den gleichen überhang, aber verdrehen Sie Ihre Hüfte in der Wand zu erhöhen Ihre Reichweite und Ferse Einhaken / Knie baring zu verzeichnen, dann ist das offensichtlich deine Technik ist viel besser.

Die Notwendigkeit variation im Bouldern Routen bedeutet, dass es leider nie auf eine einzige Metrik, die Sie Messen können, um zu Messen, Verbesserung. Sie wissen, wo Ihre Schwächen Lagen, also vielleicht diese überwachen, wie Sie trainieren, wie Sie sollten zeigen, der Schnellste Verbesserung.

+731
Chosenman 09.08.2015, 23:54:11

Ich musste verlieren, 6kg für meine medizinische test habe ich schon 2kg verloren, aber ich bin nun fest und nicht zu verlieren Gewicht mehr.jemand bitte sagen Sie mir, ein schneller und effektiver Weg, um dies zu tun, ich habe nur zu verlieren so viel Gewicht wie möglich vorübergehend für den test, so wie ich es machen kann? Auch möchte ich hinzufügen, dass ich 25bmi und mein Ziel ist 23bmi und meine hieght ist 5feet 2 Zoll

+709
Arash Jalali 11.04.2018, 21:58:31

Nach http://legendarystrength.com/hand-balancing-stands/ "[canes] tatsächlich machen Auswuchten einfacher und gibt dem Erscheinungsbild der mehr Schwierigkeiten".

Ist das wahr?

+682
tippsiyoung 05.12.2016, 11:08:50

Für bulking cardio ist nicht wirklich notwendig.Aber auch moderate Mengen cardio-Training in Ihre bulking routine kann helfen, die Kontrolle und die Begrenzung der Menge des Körperfetts, die während einer Aufbauphase. Darüber hinaus cardio-Training erhöht die Durchblutung und liefern mehr Sauerstoff an Ihre Muskeln und entfernen Abfallprodukte, wie Kohlendioxid und Milchsäure. Die Erhöhung der Durchblutung der Muskulatur fördert den Muskelaufbau durch die Bereitstellung von frischen Nährstoffen zu den Muskeln, die für das Wachstum benötigt und Beihilfe bei der Wiederherstellung.

+658
ban9lung 06.01.2017, 06:03:49

Präferenz

Ich Kragen meiner Kniebeugen, Kreuzheben und overhead-Pressen, nur weil es nervt das heck aus mir, wenn die Platten schieben, um sogar ein Zoll oder zwei. Der Lärm und die Asymmetrie reizen meine ästhetischen Vorlieben.

Mit Kniebeugen, nur einmal habe ich gesehen, wie die Platten bewegen sich mehr als ein Zoll oder so, und es war ein guter Indikator, dass meine eingestellt hatte, wurde enttäuscht. Allerdings finde ich oft, dass bei einem schweren Satz Kreuzheben, können die Platten schieben, um genug, um deutlich zu Unwucht der bar, wenn ich nicht verwenden, Halsbänder.

Notwendigkeit

Mit den Olympic lifts, die Platten verschieben sich erheblich, ohne Kragen. Wenn Sie mehrere Wiederholungen, dies wird ein problem sein.

+600
raj171 21.10.2015, 16:31:54

Erstens, gut gemacht! Das ist der große Fortschritt über 12 Monate. Herzlich willkommen auf Körperliche Fitness SE.

Ob Sie weiterhin trainieren an Ihren aktuellen Kurs ist ganz unten zu Ihrem Körper. Sie müssen auf Ihren Körper hören und verstehen, wenn es braucht mehr Nahrung/rest, um mit der übung, die Sie tun.

Ich kenne ein paar ultra-marathon-Läufer in Ihren späten 50ern, frühen 60er Jahren, also willkürlich zu sagen, dass "X Alter, sollten Sie nur tun, X übung" ist Quatsch. Sie sollten setzen Sie sich einige Ziele und Arbeit, Sie zu erreichen, wird es Ihnen helfen, sustain und Feiern Ihren Erfolg. Es kann vorteilhaft sein, überprüfen Sie mit Ihrem Hausarzt (Arzt), wenn Sie Ihre Ziele geeignet sind.

Zusammenfassend lässt sich sagen, hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie genug Schlaf und Essen genug Nahrung, und Sie sind immer noch kämpfen, um zu erholen, dann reduzieren Sie die Häufigkeit Ihrer Ausübung (nie die Lautstärke/Dauer!). IMMER geben Sie sich mindestens 1 Tag Pause in der Woche.

+567
Saraph 07.04.2013, 03:21:25

Meine situation: ich war im Fitnessraum, bevor Sie getan und einige Kraftübungen, damit ich die Grundlagen kennen. In letzter Zeit bin ich extrem aus der Form, obwohl (184 cm und 61kg, mit einem sehr hohen Stoffwechsel). Ich möchte bauen, wie viel Masse und Muskelmasse wie möglich und es ist mir egal, wenn ich gewinnen Fett.

Für drei Monate Vorlauf habe ich in meinem Leben nichts (keine Schule, keine Arbeit) das heißt, ich kann schlafen und Essen so viel wie ich will, nichts betonen ich.

Wäre es möglich für mich zu ziehen aus in die Turnhalle zu 6 Tagen in der Woche (abwechselnd push, pull, Beine) ohne es negativ zu meinen, Gewinne, angesichts meiner situation? Oder wäre es besser zu gehen 3 Tage in der Woche?

+551
Prasanna Sai Kapa 07.10.2016, 14:48:38

Während die Genetik spielt eine Rolle in, wie Ihre Muskeln zu entwickeln, Sie ist nicht der einzige Faktor. Sie können nicht erreichen, die genauen Funktionen, die Sie suchen, aber es gibt nichts hindert Sie bauen eine besser aussehende Brust. Die erste Sache zu erinnern ist, nie lassen Sie jemand wird Ihnen sagen, Sie können nicht verbessern, einen bestimmten Teil des Körpers. Du wirst nie wissen, es sei denn, Sie versuchen.

Als ehemaliger wettbewerbsfähigen Bodybuilder, ich schaute oft für übungen, die würden hinzufügen, dass letzten Schliff, um meine Brust vor der Konkurrenz. Mehr als oft nicht, dies würde bedeuten, das hinzufügen Isolierung Bewegungen zu meiner wettkampf-routine. Dies bedeutete oft mit dem pec deck, oder, tun, Hantel flyes. In der Tat, eine 2012 Studie finanziert durch das American Council on Exercise festgestellt, dass das peck deck war fast so effektiv wie Bankdrücken in der Aktivierung des M. pectoralis major, eine der wichtigsten Muskelgruppen in der Brust und in dem Bild, das Sie zeigen.

“Sowohl die pec deck (bei 98% der Muskel-Aktivierung im Vergleich zu Langhantel Bankdrücken) und die bent-forward-crossover-Kabel (93% der Muskulatur Aktivierung) löste fast gleichwertige Muskel-Aktivierung in der Langhantel-Bankdrücken. “

So, während Sie kann erreichen nicht die genaue Blick von diesem Bild, es gibt eine Vielzahl von effektiven übungen, um Sie näher an euer Ziel zu erreichen.

+500
boki 03.01.2013, 13:37:50

Es gibt nichts, insbesondere in Bezug auf das timing der protein-Verbrauch, die machen keinen Unterschied nach unserem heutigen Verständnis. Beachten Sie jedoch, dass einige Menschen erleben kleinere Magenprobleme aus whey protein und dies könnte stören die Ausbildung.

(Furzt. Ich spreche über Fürze.)

+438
your saviour 21.07.2014, 04:05:44

Ich bin mir nicht sicher, ob ich posten soll hier oder auf Hinduismus forum, wie es ist, Yoga und Power-workout.

Ich habe das getan, Surya Namaskar am morgen. Ich bin wohl mit 30 Runden.

Aber nach der tradition, Sie sagen, erreichen bis zu 108.

Gerade eben habe ich diesen Artikel gelesen, http://www.stylecraze.com/articles/108-surya-namaskar-what-is-the-right-schedule-to-follow/, die wirbt der 108 Wiederholungen.

Aber bin ich verwirrt mit den folgenden

Sie kennen Ihren Körper am besten, die eigenen Grenzen kennen und bereit sein, für eine Verzögerung ein paar Tage, bevor Sie erreichen Ihr Ziel von 54 Sätze Sonne Begrüßungen.

Ich verstehe, dass eine Reihe von Surya Namaskar ist eine Reihe von identischen übungen, arbeiten die linken und rechten Seiten des Körpers.

Also ich denke mal jemand zählen können, eine Reihe von Surya Namaskar als zwei Runden, d.h.

1 Satz = 2 repititions des yoga

Hilfe, ich bin wirklich verwirrt.

Bedeuten Sie machen 54 sets, d.h. 108 Wiederholungen, oder 108 sets?

Ich denke Sie meinen 54 sets (also ein set um die Sonne), aber jetzt bin ich mir auch nicht sicher.

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Jeder von Euch, dies zu tun?

+420
Unhelpful helper 07.06.2012, 12:43:50

Ich bin Student an der Madison, WI, mit dem Ziel der Schaffung von meinen Körper und bleibt in einer starken halt. Als start habe ich die Einschreibung für die Klassen wie Cyc Fitness (intensives Radfahren) und Muay Thai, aber brauche ich einen personal trainer, da ich keine Ahnung habe, wie man verschiedene Instrumente, welche übung muss ich tun, pro Tag (ich habe gelernt, dass ich nicht einfach das tun, Schulter -, Rücken -, Bein -, etc. übungen an einem Tag), Verpflegung, etc.

Wie bei ganz vielen anderen college-Studenten, die meine finanzielle Stabilität ist nicht sehr stark, so dass ich nicht leisten berühmte personal Trainer aus privaten Fitnessstudios in der Nähe meiner Gegend (Kosten wie $1000 pro 20 Sitzungen, eine Sitzung 50 Minuten lang)...Meine Uni-Sport-Abteilung bietet auch bezahlte personal training (viel billiger als die privaten Fitness-Studios), aber die Trainer sind fellow-Studenten, die möglicherweise nicht über sehr gute Erfahrungen als Trainer bilden die Turnhallen. Ich meine nicht jede straftat-Schüler-Trainer, aber ich bin darüber zu debattieren, ob es wäre eine gute Idee, um personal trainer.

Speziell, ich bin mir debattiert, ob ich sollte saugen und trainieren mit diesen persönlichen Trainer, oder wählen Sie "campus" personal training. Was sind Ihre Gedanken? Wie lange muss man tun, personal training, bevor Sie in der Lage zu tun, auf meinen eigenen?

Ich bin sehr Leid für diese lange E-Mail!

+411
Joe Hannah 09.07.2012, 18:24:46

Zuerst beginnen wir mit der Antwort für dieses spezielle Szenario:

Nur 1 Monat in das Programm, ist es unwahrscheinlich, dass Sie zu einem signifikanten genug Gewicht, die rechtfertigen würden, einen deload. Außerdem, mit nur 1 Woche der verpassten workouts, ist es unwahrscheinlich, dass Sie haben hatte eine bedeutende genug Verschlechterung in der Stärke zu garantieren, einen deload. Angesichts dieser, es sei denn, Ihr Körper sagt etwas anderes, Sie sollten wiederholen Sie Ihre vorherigen Sitzung, und dann weiter wie normal. Sollten Sie Schwierigkeiten haben, wiederholen Sie die vorherigen Training, dann deload von 10% und arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Soweit die allgemeinere Antwort, das ist ziemlich tricky, da gibt es eine Menge von verschiedenen Phasen und Szenarien, in denen diese Antwort zu ändern. Generell, wenn Sie arbeiten, in den schwereren gewichten, die Sicherheit und die form sollte immer, bevor ein Fortschritt. Sie können und sollten nicht versuchen, Fortschritte zu höheren gewichten, wenn es bedeutet Verzicht auf form und/oder Sicherheit. Dies ist der Grund, warum deloading ist so ein wichtiges Werkzeug. Wenn Sie verpassen eine oder zwei Wochen, um die Krankheit in den späteren Stadien, wenn Sie in Betrieb sind, bei schweren gewichten, dann deloading sollte nicht länger eine Frage, sollte es Wirklichkeit werden. Gehen Sie nach unten um 10-20% und wieder von vorne anfangen, mit Schwerpunkt auf form und Wiederaufbau von Muskeln, damit Sie wieder zu und brechen durch Ihre vorherigen Gewicht.

+283
prafulkumar sejpal 28.11.2015, 21:48:30

Editiert: Ja, handstand push-ups sind sehr gut für die Schultern, aber nicht für den hinteren Deltamuskel.

Wenn Sie auf der Suche für einige Körper-Gewicht (Gymnastik) übungen für die Schultern Hier ist unser video-tutorial für einige Körpergewicht Schultern übungen: Starke Schultern-workout

Wenn Sie fügen Sie es zu Ihrer regelmäßigen Training, ich bin sicher, Sie werden die Ergebnisse sehen Strong shoulders

Und wenn Sie auch interessiert:

progression zu erreichen, der handstand push-up

Hier ist meine Antwort für ihn: progression zu erreichen, der handstand push-up

Und für eine leuchtende inspiration, hier ist mein fun-video, das ich für den letzten neue Jahr: HandStand push-ups

+188
feralcat 17.03.2015, 18:22:13

Ich mache regelmäßige Bewegung, wie joggen und stretchen von letzten 3 Monat, zusätzliches Gewicht zu verlieren mein BMI ist 28/29 und verlieren 2 Kg, ich bin nicht nach einer Diät-plan.

Ein Freund von mir empfehlen, um aufzuhören, zu Essen raffinierten Zucker, das Einfluss auf die Trainingsergebnisse. Während meiner täglichen routine, ich trinke 2-3 Kaffee/Tee, die enthält Zucker, ich sollte aufhören zu Essen Zucker oder zuckerhaltige Produkte vollständig und Folgen einer strengen Diät-plan.

+173
ele 10.12.2011, 05:03:11

Wenn, Sie beziehen sich allein auf Gewichtsverlust, und nichts anderes, es spielt keine Rolle. Allerdings, wenn Sie Schießen, um Gewicht zu verlieren und gesund sein, dann ja, tut es. Die beste Zeit ist zur Ausübung irgendwo zwischen 9 A. M. bis 12 P. M.(Mittag). Dies ist, weil eine Morgengymnastik nach dem Essen, Sie werden die meisten wach, es wird Sie bereit für den rest des Tages(Hilfe denken Sie, und Sie bekommen mehr alert), und es wird Kalorien verbrennen, nicht Muskel. Wenn Sie trainieren viel zu früh, Sie brennen die Muskeln, weil Sie wahrscheinlich nicht zu Essen, und Sie sind immer noch wahrscheinlich aufwachen. In der Nacht, ausüben, halten Sie vom schlafen ab und am Nachmittag beginnen die Menschen zu in der Regel verlieren Sie etwas Energie. So trainiert man in der Mitte der späte Vormittag ist der beste Weg zu nehmen.

+160
scidom 19.10.2018, 08:27:10

Da Sie sagen, Sie haben weniger als 3 Minuten pro Sitzung, ich werde fest Stand, dass Sie nicht gehen, um irgendeine signifikante fitness-Ziele. Und ich würde es sehr begrüßen, bewiesen hier falsch.

Für Ihre Muskeln wachsen, müssen Sie lassen Sie Sie durch einen katabolen Zustand, und einem anabolen Zustand. Der katabole Zustand wird erworben, wenn Sie reißen Muskelfasern erheblich durch anheben. 3 Minuten ist leider nicht genug Zeit, um dies zu erreichen.

Ich bin sehr sicher, dass Sie die Möglichkeit haben, re-priorisieren Sie Ihre Zeit. Gesundheit sollte immer in der Nähe sein, wenn nicht ander Spitze der Liste.

+130
X13darkmatter 19.04.2012, 13:52:34

Versuchen Sie dynamische Dehnung. Es gibt ein video auf das folgende link.

http://www.runnersworld.com/stretching/dynamic-routine

BEIN AUFZÜGE Schwingen Sie ein Bein zur Seite raus, dann schwingen Sie wieder zurück in Ihrem Körper vor Ihrem anderen Bein. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite. Fühlen sich wackelig? Halten Sie auf einem stetigen Objekt.

BUTT-KICKS Beim stehen hoch, zu Fuß nach vorne, mit ein übertriebener Rückschwung, so dass Ihre Fersen kommen bis zu Ihrem Gesäß. Wenn das ist einfach, versuchen Sie es beim joggen. Do 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

PIKE STRETCH Im "Hecht" - position (Hüfte in der Luft). Setzen Sie Ihren rechten Fuß hinter Ihren linken Knöchel. Mit Ihre Beine gerade, drücken Sie die Ferse des linken Fußes nach unten. Release. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite.

HACKY-SACK Heben Sie Ihr linke Bein, beugen Sie die Knie, so weist es aus. Versuchen Sie, Tippen Sie auf die Innenseite Ihres linken Fußes mit der rechten hand, ohne nach vorne beugen. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite.

TOY SOLDIER Halten Sie Ihren Rücken und Knie gerade, zu Fuß nach vorne, heben Sie Ihre Beine gerade heraus vor und beugen Sie Ihre Zehen. Voraus dies durch hinzufügen einer skipping-Bewegung. Do 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

WALKING LUNGES Schritt nach vorn mit einem langen Schritt, halten Sie das vordere Knie über oder kurz hinter den Zehen. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihren Rücken Knie in Richtung Boden. Eine aufrechte Körperhaltung und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.

+126
Shigeki 29.10.2019, 07:49:22

Erinnerst du dich, Vinnie Jones "Die Sphinx" Gegangen in Sechzig Sekunden? Gut, hier ist er legte eine übergewichtige person. Aber, das ist wohl eine andere Art von Kraft als das, was Sie sich beziehen. Wenn Sie sind schwer, Sie sind wahrscheinlich nicht eine "starke" box jumper, oder einen "starken" Läufer, und Sie möglicherweise nicht in der Lage zu tun, wie viele pull ups oder dips, oder sogar auf dem Kopf Liegestütze.

Was ist übergewichtig? Was ist schlank? Es ist der Körperfettanteil? Ich bekomme, was du sagst, aber "Stärke" ist ein bisschen zu vage. Sie schärfen müssen, dass ein wenig nach unten. Ja, Hossein Rezazadeh ist übergewichtig, und ja er schnappte 213kg. Eine absolute monster. Aber Clarence Kennedy hat eine 187.5 kg reißen und hat wahrscheinlich einen wirklich niedrigen Körperfettanteil.

Mein Votum lautet "Nein". Fett nicht zu übersetzen, um Stärke. Es können relative Ausnahmen, aber im großen und ganzen keine Weise. Wenn Hossein trainiert hatte, hinunter seinen Körper Fett zu einer Pyrros Dimas-Ebene Körperbau, ich Wette, er würde ' a schnappte 220kg+.

Diese Person ist übergewichtig zu schlank übergang geschah im Laufe von wahrscheinlich 5+ Jahre (2002-2007+), plus Wann wurde dieser Artikel geschrieben??? Du wirst natürlich verlieren Kraft als eine Funktion des Alters, und wenn Sie von "obese keine übung", um vollständige geblasen übung maniac, dann ist es gehen zu tragen auf Ihren Körper, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind, um zu beginnen mit, und machen Sie sich weniger stark. Das heißt, die Stärke, die diese Person hatte, dann war wohl nur eine Folge Ihrer Jugend. Gibt es Ausnahmen? Natürlich. Es gibt immer Ausnahmen.

Sie brauchen eine definition von Stärke. Sie brauchen eine definition von adipösen und schlanken. Sie brauchen eine Methode, die einen Vergleich ermöglichen. Sie benötigen die Teilnehmer in eine solche Studie in hohen zahlen für beide Gruppen. Ist es die von Alter, Gewicht, Körperfettanteil, Verhältnis der drei? Wo auf der Erde Sie gehen zu finden, wie eine Studie? Zu raten ist, alle, die bereitgestellt werden kann, es sei denn, es gibt solche Statistiken, die auf historischen Olympia-Athleten. Diese Daten existieren? Beweisen Sie mich nicht falsch.

+27
killtheliterate 15.01.2013, 16:15:15
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