Wie erhöhe ich die flat Langhantel-Bankdrücken?

Ich bin derzeit 17 und meine Freundin und ich haben schon GEWICHTE heben für etwa 5 Monate. Mein Freund fing an die Einnahme dieser vitamin-Tabletten Dianabol, und obwohl wir heben die gleichen GEWICHTE, die er nun hebt wie £ 100 mehr. Ich nicht wollen, um Ergänzungen nehmen, weil ich nicht an Sie glaube. Gibt es irgendwelche Trainings-Programme, die ich tun kann, um zu erhöhen meine Stärke? Ich habe gehört Kreatin ist gut, aber ich will nicht zu betrügen. Ich fühle, dass ich viel Essen: ich esse, Kraft Mac and Cheese, Nuggets Tyson und Erdnussbutter und Gelee, aber ich habe nicht gewonnen viel Gewicht. Brauche ich mehr Eiweiß?

+655
Cute Gurya 30.12.2016, 00:21:16
38 Antworten

Basierend auf GDA (Guideline Daily amounts), der GDA für jemanden, der eine BMR (Basal Metabolic Rate) von 2500 Kalorien pro Tag ist:

Kalorien 2500.00 kcal
Protein 55.00 g
Kohlenhydrat-300.00 g
Zucker 120.00 g
Fett 95.00 g
Gesättigte Fettsäuren 30.00 g
Fibre 24.00 g
Salz 6.00 g

Wie passe ich die oben genannten Werte für 1525 Kalorien pro Tag. Bitte siehe mein Versuch unten. Ich habe Bedenken, da einige Werte sind zu hoch (Kohlenhydrate, Salz usw.), während andere schauen zu niedrig (protein, Ballaststoffe).

Hier sind meine Berechnungen:

Kalorien 1525.00 kcal
Protein 33.55 g
Kohlenhydrat-183.00 g
Zucker 73.20 g
Fett 57.95 g
Gesättigte Fettsäuren 18.30 g
Fibre 14.64 g
Salz 3.66 g
+1000
tjmatch 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein Freizeit-fitness-Benutzer. Ich bin 27, 5'11" groß und wiegt 173 kg. Ich bin wahrscheinlich um 15-17% Körperfett jetzt. Ich möchte, um es zu schneiden auf etwa 10%, obwohl ich bin ein bisschen unsicher, was das Aussehen würde. Eine bessere Idee, ich möchte Aussehen wie der Mann auf der linken Seite im Bild unten. Ich denke, ich bin ganz in der Nähe, um den Kerl auf der rechten Seite jetzt, obwohl ich wahrscheinlich noch etwas mehr Körperfett.

enter image description here

Für so ein Ziel muss ich durch einen ganzen bulk/cut umzugehen und all das schwere Zeug? Wenn nicht, wie kann ich sicher sein, zu gewinnen Muskeln und verlieren Fett um den übergang aus dem rechten Bild auf der linken Seite ein Foto? Ich weiß, das ist eine sehr umfassende Frage, aber ich bin gerade auf der Suche nach the big picture - ich werde herausfinden, die details später.

+921
Mousume Akter 27.09.2011, 18:49:24

First off, sollten Sie gehen, sehen Sie Ihren Arzt und besprechen Sie erste ein steroid vorgeschrieben, so etwas wie QVAR. Haben Sie einen Inhalator macht es klingen wie Sie nur noch eine Rettung-Inhalator, und für die schwere der Lungen-Probleme, sind Sie ein klarer Kandidat für die kontinuierliche Behandlung.

Aus dem Global Asthma Report:

Vermeidbare asthma-Todesfälle sind immer noch Auftritt, wegen unangemessener management von asthma, einschließlich der über-Abhängigkeit von reliever-Medikation eher als Verhinderer Medikamente.

Als ein Arzt-Freund von mir, ist schnell darauf hin, die meisten asthma-Todesfälle treten bei Menschen, die Rettungs-Inhalatoren auf Sie wissen, Sie haben asthma, und haben es geschafft es unter Kontrolle zu halten seit Jahrzehnten mit der Rettung inahalers. Und dann sterben Sie, trotz allem.

Ihre beiden Pfade wie folgt Aussehen:

  1. Holen Sie sich Ihr asthma unter Kontrolle mit einer Verhinderer-Medikamente, wie QVAR, obwohl es auch andere Optionen besprechen Sie mit einem Arzt oder Krankenschwester. Über asthma-spezifische Medikamente, sprechen Sie mit Ihrem provider über Allergie-Medikamente als gut. Sie kann auch verschrieben werden, einen kleinen Stapel von Prednison zu halten handlich, so kann es ehrlich gesagt den Unterschied zwischen Leben und Tod in schweren Fällen. Sprechen Sie wieder mit Ihrem provider darüber.

  2. Übung nur in einem Klima-kontrollierte und gefilterte Luft-Raum. HEPA-Filter und einer Klimaanlage kann gehen einen langen Weg in Richtung halten die Luft in einem solchen Zustand, dass Sie nicht Ihren Zustand verschlimmern. Während der sehr anspruchsvollen Jahreszeiten (Frühling pollen, ein bitter kalten winter, etc.) können Sie am Ende mit diesem als gut.

Aber Sie sollten wirklich nicht brauchen, um zu Leben in einer Blase. Es gibt gute, sichere Medikamente gibt, kann drastisch erhöhen Sie Ihre Lebensqualität. Verbringen Sie 30 Minuten mit jeder anständige medizinische Dienstleister und haben ein neues Leben.

+913
Michal Ciechan 20.04.2017, 13:18:38

So viel bro science in hier :(

Der Kerl, der denkt, dass Zucker andere Kohlenhydrate lol?!

Sie müssen nur gegessen haben, bevor Sie Ihr Training, so dass Sie leicht zu benutzendes Blut, Zucker und Eiweiß (*BCAAs abgebaut protein), dann Ihr Körper wird verwenden Sie diese, anstatt die katabolen und mit Ihren internen Geschäften.

Auch die Aufrechterhaltung hoher BCAA* Ebenen immer sicherstellen, dass Ihr Körper nicht brechen seine eigenen Geschäfte zu bewegen, sich für die Heilung der beschädigten Bereiche oder für Energie.

+910
SDROSE 18.01.2014, 09:06:22

Kaufen Sie Ihre selbst ein gewichteter Weste und tun, Sätze mit weniger Wiederholungen als Ihre 15 max. Je nach Gewicht vielleicht machen Sie 5-7 Sätze von 5-10. Nach ein paar Tage Ruhe, sollten Sie in der Lage sein, versuchen, zu tun, ein paar mehr als Ihre bisherige Grenze, wie der erste Satz und dann gehen Sie zurück zu Ihrem gewichteten sets.

+888
K1aster 20.10.2019, 16:45:12

Ich werde diesen Ansatz aus zwei Blickwinkeln. Aus Mangel an besseren Bedingungen, nennen wir eine mikroskopische Winkel und das andere Auge testen.

Mikroskopische

Ohne auf das Unkraut auf dieser, Muskel-Verträge mit Fäden. "Die Gleit-Filament-Theorie der Muskelkontraktion." Oder, "bestimmte Dinge, die Riegel auf andere Dinge":

sliding filaments

Über GIF aus diesem video: https://www.youtube.com/watch?v=0kFmbrRJq4w.

Einen engen Muskel kann einfach bedeuten, dass die Filamente sind bereits maximal verriegelt auf einen anderen:

filaments contracted

Der Muskel kann nicht Vertrag, weil es nichts mehr zu latch.

Oder, man könnte sagen, einen engen Muskel heißt, der Muskel wird an einem Ort, wo die Höhe der Spannung, die es produzieren kann, ist weniger, als es ist Spitze. Es ist ein Länge-Spannung-Beziehung. Wenn der Muskel auch gedehnt, es kann nicht produzieren, wie viel Spannung. Gleiche gilt für, wenn es zu eng.

length tension relationship muscle

Ein chronisch angezogen Muskel ist ein Muskel, die chronisch nicht erzeugen so viel Spannung, wie es sonst würde. Dies bedeutet einen engen Muskel kann sich ein schwächerer Muskel. Jemand hielt in einer Besetzung wäre eine Möglichkeit, die dies zeigen.

Eye-Test

Florence Kendall schrieb einen wegweisenden physikalischen Therapie, lehrbuch, Muskeln: - Prüfung und-Funktion, mit der Körperhaltung und Schmerzen.

Sie brach eine Menge von Muskeln, konzipiert und spezifische tests zu beurteilen, die Länge der einzelnen ein.

Im Grunde nahm Sie die Aktionen eines Muskels, sagen die Kniesehnen, die flex das Knie und verlängern die Hüfte, kam dann eine Bewertung die sich das Knie und beugt die Hüfte (das Gegenteil) zu beurteilen, ob die hamstrings sind "eng."

Dies ist, wo eng werden kann, sondern subjektiv. In Ihrer Welt, wenn Sie konnte nicht vollständig Strecken Sie die Knie, während Sie Ihre Hüfte war gebeugt einem gewissen Grad, dann würde Sie kategorisieren Sie so fest. Allerdings direkt korrelieren diese Dichtigkeit mit, na ja, viel von etwas, ist wo Sie finden nicht viel.

Sie finden bestimmte Menschen mit bestimmten Arten von Schmerzen im unteren Rücken haben, die Dichtheit, und Sie fühlen sich besser, wenn es behoben ist, aber Sie finden auch jede Menge Leute, die haben, die enge und fein sind.

Dies gilt für praktisch jede Art von Schmerzen, die man sich denken kann. Was sind die Ursachen einer person, die Schmerz nicht dazu führen, eine andere.

In bestimmten Bereichen, aber Sie können feststellen, dass, sagen wir, eine bestimmte Menge an mangelnder Schulter range of motion korreliert mit pitching-Verletzungen. Also, für Sie, dass die Dichtigkeit. Wenn Sie don ' T pitch obwohl? Sie sind nicht mehr wahrscheinlich, um eine Verletzung...so sind Sie dicht dann?

Das kann eine Umgangssprache oder Sprache, die Frage, wie vieles andere auch. Ich bin ein personal trainer. Wenn Leute mir sagen, Sie fühlen sich angespannt, mein Erster Gedanke ist nicht die Gleit-filament-Theorie! Viele sagen, Sie sind dicht, wenn im Grunde sind Sie nur weh, und folglich abgeneigt Bewegung. (Sie müssen nicht gedehnt werden; Sie brauchen ein paar Tage, und Sie werden nicht das Gefühl, mehr dicht.) Eng tendenziell eine negative Konnotation; lose oder flexibel eine positive Konnotation, da aber die Länge-Spannung-Beziehung gibt, die Sie nicht wollen, dass die Muskeln, die zu gestreckt entweder.

Etwas mehr über die oben

+861
timiv08 09.07.2014, 00:00:12

Ich habe nicht ein standard-Dosierungsschema für dich, und ich hoffe, dass jemand Beiträge ein.

Ich benutze den Energie-Zonen Methodik zum schwimmen, und während dieses Dokument ist spezifisch zu schwimmen, die genau die gleiche Prinzipien gelten zu laufen. Die Zonen beziehen sich auf metabolische Prozesse: aerobic-recovery -, aerobic-Entwicklung, gemischt anaeroben/aeroben, anaeroben und Kreatin-Phosphat. Im Allgemeinen, die optimale Höhe der Zeit sollten Sie verbringen auf jeder höheren zone nimmt ab, und die recovery-Zeit erhöht. Eine saisonale Entwicklung für ein cross-country Läufer wahrscheinlich nicht brauchen, um die zone 5, sollte aber schrittweise nach oben arbeiten Fähigkeit, in allen anderen Zonen.

+859
PointMeBack App 25.03.2015, 07:16:10

Push-ups sind nicht ausreichend, um zu stimulieren großflächige Wachstum, da Sie einfach nicht genügend Widerstand. Ihre Ernährung ist unzureichend, um sustain groß angelegten Wachstums, vermöge der Tatsache, dass Sie bleiben unterdimensioniert. Die Festsetzung dieser beiden Fragen sollten das problem beheben.

1. Das Wachstum Anzuregen

Entweder kaufen Sie eine Hantel und ein power-rack oder ein Fitness-Studio beitreten, das hat man. Holen Sie sich eine Kopie von Starting Strength und starten Sie das heben schwerer. Sie müssen nicht völlig aufgeben, Radfahren, aber es wird kontraproduktiv für Ihr Ziel, immer größer.

Compound-übungen stimulieren das Wachstum. Kniebeugen, Klimmzüge und Kreuzheben wird, sagen Sie Ihrem Körper, die es braucht, um größer zu werden.

2. Bieten Treibstoff für Wachstum

Essen eine Tonne Nahrung. Richtige Nahrung ist bei weitem besser verarbeitet Mist, aber Sie brauchen, um viel zu Essen. Ihre besten Wetten sind high-Tier-protein-Elemente wie Fleisch, Eier, Milch und Fisch. Sie werden auch gut daran tun, in einer großen Menge von Gemüse und gute öle wie Kokos-und Olivenöl. Essen eine Menge von Lebensmitteln liefern die Rohstoffe, die Ihr Körper braucht, um Sie größer.

Wenn jemand anderes kocht für Sie, Sie haben die Wahl: 1) Mann und zu lernen, zu Kochen, zu 2) versuche, zu erklären und zu überzeugen, die person zu ändern, Kochen für Sie, oder 3) bleiben unterdimensioniert.

+815
hendrik 16.12.2018, 09:05:31

Ich bin ein 38 Jahre Alter Anfänger-Läufer mit einer Geschichte, die der sport in meinen früheren Jahren (aber hasste läuft von selbst), begann ich das C25K-Programm in der Mitte der-Dezember, um zu versuchen, einige fitness zurück, nachdem er 2 Kinder.

Zurück Geschichte:

Ich habe die Woche 7 ist ohne Probleme, und versuchte zu finden, eine komfortable Geschwindigkeit, die nicht schieben zu hart (zumindest dachte ich), aber ohne zu shuffle-zusammen entweder. Ich fühlte mich, versuchte zu Folgen, die info, die ich gelesen hatte, zu halten, mit einer Geschwindigkeit, die konnte noch reden (obwohl ich mich gar nicht geben langatmige Diskussionen wahrscheinlich). Ich versuche nicht, mich selbst zu töten, finde einen Rhythmus, die bequem ist. Sicherlich eine Herausforderung, aber ich hatte nie das Gefühl, erschöpft, immer das Gefühl, wie ich konnte gehalten werde, ein bisschen mehr als die aktuelle Programm-phase.

Meinen Ruhepuls gemessen, erste, was am morgen sank von 62 auf den start des Programms, 49-50, Blutdruck ist gesunken von 130/80 zu 122/74, so dass ist gut. In der Regel das Gefühl wirklich gut über alles, ich Laufe 3 mal pro Woche, und sicherzustellen, dass ich bin, indem Sie mich gut Pausen zwischen den Läufen.

Ich bin 38, 6'8", aber wohl immer noch 10kg über meinem Idealgewicht. Meine Max Herzfrequenz ist ~182 nach den üblichen Berechnungsmethoden. eine 70-80% ist 142-156. Ich hatte keine Pulsuhr früher also habe gerade versucht meinen Körper zu hören und nicht stress, aber am laufen halten.

In Woche 7 Run 2 ich habe meine Wahoo Herzfrequenz-Monitor (sozusagen als Geschenk an mich selber). Woche 7 läuft ab 25 Minuten non-stop, also es war mein zweiter non-stop laufen. Während die ersten warm-up-schnell-zu Fuß, mein HR war 130. Kurz Nachdem ich begann mit meinem üblichen Tempo der HR-monitor berichtet 164bpm. Es blieb stabil in der Nähe, bis ich ging einen Hügel hinauf und ging bis zu 170. Dies ist im Bereich um die 80-90%. Der peak für den gesamten Lauf wurde 174 an der steilsten Stelle. Durchschnittliche Herzfrequenz für die gesamte Dauer, einschließlich einer 5-Minuten-warm-up-Fuß, - und cool-down ist 158.

Herzfrequenz-Erholung nach 2 Minuten war 150, - und verringert sich stetig. Innerhalb der 2 Minuten, die ich bin, die Atmung völlig normal.

Ich dachte, mit dieser HR-war ich vielleicht zu schnell (nicht, dass ich dachte, ich war), also den nächsten Lauf, ein 28 minute, ich habe versucht zu gehen, so langsam wie ich konnte. Praktisch keine Veränderung in der HR-Messungen. Durch das Ende des Laufs war ich sicherlich ein bisschen frischer, als ich war und könnte leicht Abholung das Tempo in der Nähe des Ende, aber keine Veränderung in der HR.

Offensichtlich, wie ein Anfänger-Läufer, mein Körper ist zu haben, zu passen, und es ist natürlich unter einigen stress als das Programm entwickelt, ja es ist das kleine Stückchen stress, das wird ermutigen, es zu verbessern. Ich weiß nicht, wie zu verlangsamen, viel mehr als ich fahre nur ohne den Rückgriff auf walking-Phasen. Mein Körper fühlt sich völlig in Ordnung, ich genieße das laufen, es ist eine gute Herausforderung, ohne verrückt ich fühle.

Frage:

Ist mein HR hier zu hoch? Was kann ich anders machen? Ein Freund von mir, hat einige Zeit lang laufen und getan hat, einen marathon nur warnte mich, nicht zu hart, denn es kann trainiert Herz 'der falsche Weg'.

Mit nur 2 runs zu gehen, um die komplette C25K ich bin bereit zu gehen zu halten und gehen Sie durch die Brücke-Programm zu 10k. Ich bin nicht nach Geschwindigkeit, gute Bewegung und frische Luft und eine gewisse Ausdauer Gebäude. Ich fühle mich gut.

Hier ist meine Runkeeper-Aktivität Zusammenfassung pic: http://imgur.com/u36qf (siehe unten) zeigen diese letzten Lauf in Bildern.

Ich habe eine regelmäßige ausführen route, die eine schöne Reihe von Links dreht sich um der block, der verhindert Kreuzung an der Ampel. Es hat ein paar Hügel obwohl, vielleicht sind die Hügel, wo die wichtigsten HR-Thema ist, wenn ich finden kann, eine flachere Stelle, die ich bin mir ziemlich sicher, ich könnte bleiben in der 164-169 Bereich leicht (obwohl, dass ist immer noch 80-90%).

Jede Beratung geschätzt.

screenshot

+800
Stine1991 03.03.2019, 11:53:24

Wenn Sie einen schnappen sollte, wie sollte man tensing/controlling Ihre Rücken/Schultern?

Sollte ich suchen, um nach innen drehen (Biegung der Balken, so dass die Platten würden am Ende vor mir? Oder sollte es das Gegenteil sein, schieben die Ellbogen nach hinten?

Sollte ich versuchen zu zucken nach oben oder unten in der empfangenden position?

+797
Vaxtang 02.02.2012, 02:23:32

Prellen an der Unterseite der Bank zu drücken ist nicht gefährlich (du wirst doch nicht plötzlich heben schwer genug fallen, Brust-Brech-Gewicht auf sich selbst), aber es ist Betrug.

Prellen aus der Unterseite der Kniebeuge ist die Nutzung der Strecke, die angewendet wird, um Ihre Oberschenkelmuskulatur an der unteren position und wird empfohlen, zumindest Ab Stärke. Bei schwerer GEWICHTE, es gibt keine Möglichkeit, dies tatsächlich einen beobachtbaren hüpfen, aber Sie sollten denken, es als solches.

+746
user270284 19.01.2015, 17:05:31

Kreatin gibt es natürlich in tierischen protein-Quellen, so wird es wirksam sein, solange Sie Kreatin-Mangel. Der wahrgenommene nutzen von Kreatin vermindern wird, wie Sie auf den Ebenen, die Ihr Körper braucht.

Zusammenfassung der Punkte von Kreatin: Nebenwirkungen, Was es ist, Was es tut:

  • Sie gewinnen Gewicht. Zunächst 2-4lbs Wasser Gewicht, potenziell Muskelmasse
  • Muskelmasse erhöht sich nur dann, wenn du übung
  • Es ist sehr hydroscopic-stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken
  • Hat mehr ausgeprägte Ergebnisse für Vegetarier aufgrund des Fehlens von rotem Fleisch in Ihrer Ernährung.
  • Nicht jeder reagiert auf Creatin
  • Es wird nicht empfohlen für Personen unter 18 Jahren--vor allem aufgrund des Fehlens von Studien mit Menschen, dass der demografische
  • ""Sparen Sie Geld und kaufen Sie Creatin Pulver und [mischen Sie es mit Fruchtsaft,' Kerksick sagt."
+738
user5638596 13.01.2011, 13:08:41

Habe ich weiter beobachtet. Wenn ich schlafe 6-7 Stunden, dann fühle ich den ganzen Tag über schläfrig. Ich versuchte zu schlafen 11 Uhr für eine Veränderung, dann bin ich bis 9 Uhr. Ich fühle mich immer noch schläfrig. Ich kann mich nicht auf meine Hausaufgaben und Abschlussarbeit, da diese Persistenz Schläfrigkeit.. Vielleicht gibt es etwas falsch mit meiner Gesundheit. Was könnte das sein?

+733
Violeta 88 26.08.2014, 09:28:49

Wenn Sie möchten diese route, empfehle ich, dass Sie einen Reiseveranstalter. Sie kennen die Gegend, das Wetter, die einheimischen und machen Ihre Reise sehr sicher.

Basierend auf einer populären Wallfahrt Reiseveranstalter die Tour dauert 3 Tage. http://www.yowangdu.com/tibet-travel/mount-kailash.html

Einige Tibeter, die ganze 32 Meilen (52 km) - Schaltung in einem einzigen langen Tag (14 Stunden), aber es ist üblich, für die Besucher drei Tage, mit diesem basic-Programm:

  • 1. Tag: Darchen – Drirapuk Gompa
  • Tag 2: Drirapuk Gompa – Zutrulpuk Gompa (Auch Dzutrulpuk)
  • Tag 3: Zutrulpuk Gompa – Darchen

Tag 2 wird der härteste Tag, als Sie über den Dolma la pass, auf 18,471 ft (5630m). Dieser pass ist gesperrt, von Schnee bis April.

enter image description here

Empfehlung für Sie ist, rufen Sie einen der Reiseveranstalter und Fragen Sie, welche Ausbildung Sie machen sollte. Von einer Eingewöhnungszeit Perspektive ist es Wert, in einem 3-Tages-Wanderung über die gleiche Distanz in Schottland (wieder mit einem Berg-Führer für die Unterstützung).


Aber ich möchte, um dorthin zu gehen, ohne Unterstützung, Führer, Versicherung, etc.

Wenn Sie möchten, werfen Sie alle Fesseln mit einer tour, Sie geben vernünftige, erfahrene, Beratung über die Ausbildung für die region und wollen den trek machen, dann werden Sie wollen, zu trainieren ziemlich hart.

Beachten Sie, dass Sie brauchen, um einen Passierschein zu bekommen, um den Berg ist nicht die einfachste, entweder finden Sie unter: http://wikitravel.org/en/Mount_Kailash

Die Ausbildung, die Sie tun müssen verbunden werden, um das Gelände, dass Sie in sein.

  1. Unbekanntes Terrain Navigation
  2. Höhe über dem Meeresspiegel

1. Unbekanntes Terrain Navigation

Um Zug für die navigation eine gute Praxis wäre, eine grob gezeichnete Karte der Gebiete Sehenswürdigkeiten (hand gezeichnet/öffentliche Informationen anzeigen). Kaufen Sie die Verordnung, mit der Erhebung der Gegend und versuchen, zu navigieren, off-Pfad um eine route, die von allen teilen. Ein Ereignis wie Zehn Toren (aber für Erwachsene) ist ideal zum üben dieser Fertigkeit. Treffen Sie Ihre lokale Spazier - /hill-walking-Gruppe oder lokalen Outdoor-shop für einige Hilfe bei der Suche nach Veranstaltungen zu üben.

Zum Glück ist die route Recht gut gereist und so sollten Sie nicht haben eine riesige Menge von Schwierigkeiten bleiben auf dem Pfad.

2. Höhe über dem Meeresspiegel

Die route auf den Berg in der region 4-5000m über dem Meeresspiegel. In dieser Höhe ist es empfehlenswert, dass Wanderer (überall in der Welt) transportieren den Sauerstoff tanks. Zusätzlich zu ein paar Tagen der Akklimatisation, wie Sie Ihren Weg auf den Berg-Sie sollten auf jeden Fall versuchen und erhalten einige der Exposition zu Fuß in der Höhe. Diese kann getan werden, überall dort ist ein Berg oder hügeligen Bereich. Sie wollen, um so viel Zeit zu Fuß in der Nähe von 5000m, wie Sie können, im Idealfall mit einem Berg-Führer für Unterstützung und Beratung. Planen Sie ein paar 3-Tages-Wanderungen in den Höhen 2, 3, 4/5km über dem Meeresspiegel an verschiedenen Wochenenden. Halten Sie den Abstand kurz, aber die Belichtung hoch.

+730
Overclocked Skid 16.07.2010, 04:24:55

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten für eine Stunde und eine Hälfte jeden Tag. Ich trinke etwa 1L Glukose-Wasser während des gesamten Prozesses. Vor kurzem, jemand bemerkte, dass wenn ich am Ziel an Gewicht zu verlieren, sollte ich vermeiden, Glukose. Ist das richtig? Ich Wiege etwa 93 kg und mein Idealgewicht sollte um die 78 kg. Ich habe das trinken von Glukose, weil ich Lesen über die Vorteile der post-workout-Kohlenhydrate , die befürwortet wird glucose über andere Formen.

p.s.: Dies ist eine ähnliche Frage. Meine Frage ist mehr die direkt betroffenen mit den Auswirkungen von Glukose auf Gewicht zu verlieren.

+719
Odell 13.11.2019, 21:25:28

Es gibt drei Arten von Muskeln im menschlichen Körper: die Skelettmuskulatur, Glatte Muskulatur und Herzmuskel (Herz-Muskel).

Unter Ihnen, wir konzentrieren uns auf die Gewichtszunahme der Skelettmuskel nur.

Skelettmuskeln enthalten etwa 75% Wasser, 20% protein, 1-10% Fett und 1% glycogen. [Abschnitt 3]

Aus diesen Tatsachen, wenn ich hielt das Wasser beiseite. Dann ist es nur das protein, die erforderlich ist für das Muskelwachstum? Da Fett und Glykogen werden in den kleinen Mengen, verwerfen. Bin ich etwas fehlt? Ich meine, gibt es irgendwelche anderen Quellen, die zu bauen Muskelmasse zusammen mit protein?

+711
Mike Gleen 28.01.2015, 13:52:00

Tun, was heißt active assisted stretching

Auf den Rücken legen und bekommst ein Seil oder eine Hundeleine auch funktioniert.

Wickeln Sie es um eine Fußzeile und erhöhen Fuß in die Luft, bis Sie spüren Sie auf der Rückseite Ihrer Bein.

Einmal fest halten es noch immer und flex den Fuß in Richtung Boden.

Schauen Sie sich das Angebot von Bewegung, die Sie bekommen können, vor vs nach-es ist ein riesiger Unterschied.


Sehr kurz, was Sie tun, ist die Aktivierung einer gegnerischen Muskel

EDIT | Hier ist ein Bild, wenn es dir hilft: https://media.licdn.com/mpr/mpr/shrinknp_400_400/AAEAAQAAAAAAAAO9AAAAJDNjNzZjZTUzLTRkYWItNDdkNy1hNGM3LWU0YjU3YTVjYTM1ZQ.jpg

+696
aigyz 25.03.2019, 21:32:20

Sich einen Hoden in den Weg, während Liegestütze klingt wie ein problem, das Sie exklusiv für diejenigen, die besonders gesegnet mit enormen Bällen. Oder verflucht mit extrem empfindlichen.

Nein, es ist in der Regel kein problem mit dem nicht tragen einen Lendenschurz, während Liegestütze. In der Tat, ich habe noch nie gehört von einer einzigen person zu benötigen, dies zu tun.

Aber der test ist sehr einfach. Wenn Ihre Hoden weh bei Liegestützen ohne langot, aber nicht, während du trägst ein; setzen Sie ihn wieder auf.

+643
user251026 16.09.2013, 15:27:15

Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, desto schneller die Ermüdung und auch die schneller Sie sich gestresst fühlen.

nehmen Sie mich nicht falsch auf diesen Kommentar Fett ist eine sehr langsame Freisetzung Quelle der Energie und wenn die protein-Quelle wird aufgebraucht in Ihrem Körper, das system tritt in sich zu verbrennen Fett als Brennstoff zu verwenden, um Sie oben zu halten. Dies ist der Hauptgrund für die Müdigkeit.

Auch im Krafttraining mit einer angemessenen Menge an Fett (Nicht über, Nicht unter) halten Ihre Gelenke nicht beschädigt werden, es sei denn, Sie absichtlich entleeren Sie Ihre Körper von Fett für einen Wettbewerb. Während dieser Zeit sollten Sie aufpassen, für die gute form und Gewicht kontrolliert, um Verletzungen zu vermeiden.1

Dieser Punkt kommt in Aktion, in den meisten schweren Gewicht heben Sport und Gelenke sind gepolstert und geschmiert durch einen fairen Betrag von Fett gespeichert. (und vielleicht kann eine positive). Allerdings haben die Sportler profitieren von einer sehr starken Herz-Kreislauf-system und das zusätzliche Gewicht nicht so formuliert werden, genau wie sein "übergewicht". Übermäßige Fett kann die Ursache für viele Probleme in der Körper-und ein guter Ausgangspunkt für die meisten Probleme.

"Fazit Eine niedrigere tägliche Aufnahme von Fetten und geringer Prozentsatz der insgesamt Energie aus dem Fett wurden in Zusammenhang mit der erhöhten Verletzungsgefahr unter wettbewerbsfähigen weiblichen Läufer. Niedrigere Energiezufuhr und geringere Verfügbarkeit von Energie angesprochen, aber nicht erreichen, eine signifikante Assoziation mit der übernutzung Verletzungen in diesem Studie. Durch die Dokumentation dieser Risikofaktoren es ist zu hoffen, dass die künftige Forschung wird weiter zu untersuchen, Ihre Rolle in der Verletzungen Entwicklung, was zu besseren Strategien zu Vorhersagen und die Laufenden Verletzungen bei Frauen."1

Zusätzliche Ressourcen für selbst-Lesen:

Essgewohnheiten, Die Verringerung Der Verletzungsgefahr

WENIGER FETT IN DER ERNÄHRUNG VERBUNDEN VERLETZUNGSGEFAHR IM LÄUFER

1)Gerlach, Kristen E., et al. "Journal of the International Society of Sports Nutrition." Journal of the International Society of Sports Nutrition 5 (2008):

+635
tttaaa 04.09.2012, 22:56:56

Ich habe vor kurzem begonnen eine Ernährung plan basiert auf sehr niedrigen Kohlenhydrate-und kalorienarme mit täglich kräftige übung, so hat es mich neugierig gemacht über diese Prozesse des Körpers (Fett-und Eiweiß-metablolism/Katabolismus). Eine Sache ist gewiss, es ist ein sehr komplizierter Prozess und offenbar nicht vollständig oder weit verstanden wird, auch von "Experten" - so die Meinungen im überfluss. Zusätzlich hat jeder einen leicht unterschiedlichen metabolischen Reaktionen, ein Teil der Genetik, also kann es nicht sein, das richtige Modell.

Eine einfache Tatsache ist sicher. Es braucht mehr Energie für den Körper zu brechen Muskelgewebe (nicht Glykogen), als Abbau gespeicherten Fette zur Energiegewinnung. Ihr Körper Netze weniger Energie Abbau Muskelmasse. Es macht keinen Sinn den Körper zu "benutzen", Muskel-protein-Energie als gespeicherte Fette zur Verfügung stehen. Dies setzt Voraus, Sie erhalten eine Ganzkörper-workout zu pflegen Allgemeine Muskel-Ton.

Ich für meinen Teil habe auf jeden Fall verloren Bauchfett und erhöht die Kraft und Ton in den sechs Wochen, seit ich angefangen habe, diese Ernährungsplan. Es könnte sein, schwieriger zu pflegen als Fett gespeichert, verwendet wird, aber ich kann nicht sehen, wie dies auf den Stoffwechsel-Zyklus.

+563
Michael Stone 17.06.2017, 09:53:46

Ich stolperte über die Elevation Training Maske, die sich zum simulieren von Höhentraining durch Einschränkung der Luftströmung. Nun Frage ich mich, wie viel Sinn so ein Gerät machen würde. Einige stellen in Frage, dass Frage ich mich:

  • Ist dieses Gerät effektiv? Gibt es einen ähnlichen Trainingseffekt als Höhentraining?
  • Wer sollte es verwenden? Es ist gemacht für die lange Strecke die Läufer, Sprinter, Powerlifter, alle der oben genannten? Wer sollte nicht verwenden es?
  • Wann sollte man es benutzen? Anfänger werden wahrscheinlich fallen flach auf Ihre Gesichter, wenn Sie es, so wie erweitert werden soll, um es zu nutzen?
  • Gibt es negative Nebenwirkungen? Was könnte möglicherweise schief gehen (kurz-und langfristig), wenn Sie ein solches Gerät?

Persönlicher Erfahrung und anekdotische Evidenz ist in Ordnung, obwohl ich würde gerne sehen, einige der Forschung, wenn möglich :)

+554
Wilson Roberto 11.04.2013, 19:44:41

Es gibt einige übungen in mein training, die ich nicht erfüllen kann ohne meine ganzen oberen Körper zitterte wie verrückt. Drücken Hanteln zu trainieren, Brust-oder Schultermuskulatur ist ein Beispiel. Ich benutze die Hanteln, die kann ich push-3x12 Zeiten. Ich kann führen Sie die Bewegungen langsam und genau - ich bin sicher, dass das Gewicht von den Kurzhanteln, die ich verwenden, passt die übung gut.

Aber meine ganzen oberen Körper zittert während dieser übung von Anfang bis Ende. Die Leute entdecken mich für das erste mal denke, ich bin schon an meiner Grenze und ich bin zu Versagen, wenn in der Realität bin ich vollkommen komfortabel.

Was kann die Ursache für das zittern und was kann ich dagegen tun? Soll ich es ignorieren oder könnte es ein problem mit der übung?

+554
Cheesybubblegum 18.08.2010, 12:34:31



Konzentriere dich nicht auf die spezifischen Verhältnisse; Sie don ' T Angelegenheit viel. Solange das Verhältnis ist zu Gunsten von die hohe Intensität übungen haben Sie wenig zu befürchten.

Ihr Ziel ist, halten die Erhöhung der Dauer der hohen Intensität pro übung. Das stärkt Ihre Ausdauer, Ausdauer, Herz und Lunge. Natürlich, es brennt auch Kalorien wie verrückt!

Der 20:10-Verhältnis ist zu gering für eine erreichbare Ziel. Viele übungen in P90X und Insanity videos mit 60:30 Sekunden-Verhältnis; dies ist, weil das ganze video dauert zwischen 45 Minuten und 60 Minuten. Je nach Gesamt Zeitvorgabe für die übungen, die Sie könnten wollen für 120:45 Sekunden-Verhältnis (ja, es ist hart, aber deshalb ist es auch ein Ziel :))

Die Länge des Intervalls ist viel wichtiger, als die Verhältnisse. Die Kalorien, die Sie brennen (und alle Vorteile, die Sie ableiten aus dem Programm) hängt davon ab, wie viel Zeit (und der Intensität) , die Sie für Sie gelten; das Verhältnis ist einfach ein Weg, um zu Messen, ob Sie zu verbessern sind oder nicht. 30:60-Verhältnis zeigt an, dass Sie nicht schieben sich selbst genug ist (was Ihr Körper braucht mehr Kraft und Ausdauer). Allerdings, so lange, wie Sie sind immer dabei und geben Ihr bestes, das ist toll, und die zahlen zu verbessern.

Ach so, eins noch: immer wieder genial durch übungen. :)

+519
Bruna 14.02.2016, 13:18:18

Ich bin 26 Jahre alt, Höhe : 6.1 , Gewicht : 78

Ich schauen Dünn, aber ich habe zu viel Fett am Bauch , ich Schätze, Ihr alle da, die ich Essen, weißen Reis 2 bis 3 mal im Tag.

so, ich möchte zur Verringerung der Bauch Fett , so dass, wenn ich laufen täglich für eine Stunde und tun cardio für eine Stunde, zu verbringen eine Stunde im Fitnessstudio und eine Stunde yoga - Klasse, und wenn ich die Kontrolle meiner Diät wird es Auswirkung auf meine Gesundheit ?

+504
Ciiv 16.09.2012, 12:38:55

Die meisten Laufenden Programme verpassen das wichtigste Fundament - Verstärkung - und davon ausgehen, dass der Läufer hat bereits eine starke Unterkörper und Kern, und kann nur weiter steigen Laufleistung. Das ist falsch.

Ich würde vorschlagen, dass Sie diese in Ihr training

  • Übungen zur Stärkung der spezifisch auf die Beine. Allgemeine übungen zuerst, dann, wenn etwas schmerzhaft nach laufen, konzentrieren. Einige Bereiche aus der Spitze von meinem Kopf wäre - ITB Stärkung, Beinbeuger, abduktionskeil/Adduktoren-Muskeln, die Unterschenkel, quads, gewichteten Beinheben (vorne, Seite), Zehe wirft-und Kniebeugen.
  • Core-Kräftigungsübungen - Bauch -, Rücken, Schultern, Hüften, Gesäß
  • Stretching - Sie tun es bereits

Eine schnelle Suche auf www.runnersworld.com führen Sie viele übungen für die Bereiche, die ich erwähnen.

Bitte nicht ignorieren Sie diesen Aspekt des Laufens. Es wird gehen ein langer Weg in der Prävention von Verletzungen und ist, was machen Sie laufen eine Quelle der Freude.

+488
Deviacium 25.10.2010, 23:38:40

Was ist der effektivste warm-up, bevor Sie mein Gewicht heben Schaltung?

Ist es besser, warm-up-by-doing-10 Minuten auf dem Crosstrainer, cross-trainer oder durch einen Satz mit einem leichten Gewicht, bevor Sie die Arbeit mit Ihrem training Gewicht?

+470
Dothir 07.06.2018, 05:36:33

Ich bin neu in schwimmen und Unterricht, aber ich bin nicht in der Lage, das zu tun", heben mein Kinn auftaucht, um zu atmen und wieder", mein Lehrer sagt mir einfach kippen ur Hals, so dass, wenn das Kinn über Wasser, so u kann atmen oder halten ur Kinn über Wasser. Ich finde es sehr schwer, es zu tun und zu fühlen, wie ich bin failing, es zu tun und wenn ich das Tue, meine Beine beginnen zu sinken.

Im moment gehe ich in das Wasser mit einem großen, tief atmen und halten Sie es, bis ich wieder atmen, für die musste ich aufstehen, als ich versuchte, Sie zu heben, durch den Hals bis, bekomme ich keilte fest, durch Wasser

+469
Charles Wezi 08.08.2016, 10:03:03

Ich denke, der wichtigste Teil ist die Qualität des Schlafes. In anderen Worten, Sie möchten einen tiefen REM-Schlaf, und Sie möchten, dass Ihre gesamte stleep zu 8 Stunden am Tag, im Idealfall. Die Dinge, die ruinieren die Qualität des Schlafes für Sie sind:

  • Extra-Licht, das senden der Nachricht an Ihrem Körper, dass es Zeit zu sein, bis
  • Ansturm von Energie, nachdem Ihr Körper ist gemacht, die Verarbeitung Kohlenhydrate 12 Stunden zuvor (oder 6-7 Stunden nach Alkohol)
  • Zusätzlichen Lärm, die die Nachricht sendet, dass Sie brauchen, um bewusst sein, was um Sie herum vorgeht.

Der Grund, Nacht die Zeit arbeitet für die meisten Leute ist, dass es sowohl leiser (weil alle anderen schlafen) und es gibt kein Sonnenlicht Wachen Sie auf.

Wenn Sie eine Nacht Arbeit, dann blackout-Vorhänge können eine sehr wichtige Investition. Alles, was Sie zu tun haben, nach, dass ist mit dem Lärm umgehen. Entweder investieren Sie in ein weißes Rauschen Maschine oder Brunnen zu ertränken störendes Rauschen oder Schalldichte Zimmer (sehr teuer).

Wie Studien dokumentiert, Sie können versuchen, diese ein.

+420
daganh 20.08.2018, 07:51:19

Die anderen Antworten hier haben einen großartigen job gemacht, die Beantwortung der Frage für eine einzelne person anheben mehr an einem Tag als auf einem anderen. Aber Sie haben alles weggelassen, einige sehr wichtige Physik.

Länge des Körpers spielt eine wichtige Rolle in der Physik des Gewichthebens. Zum Beispiel, je länger die Arme, desto weiter müssen Sie, um die bar für die Bank drücken. Große Menschen haben in der Regel verbrauchen mehr Energie, um Bankdrücken mit einem bestimmten Gewicht, als die kurze Menschen, weil Sie das Gewicht bewegen muss, durch einen größeren Unterschied in der Höhe und eine proportional größere änderung in potenzielle Energie. So mit der gleichen Muskelkraft, zwei Leute könnten noch müssen sich anstrengen, um verschiedene Grade zu heben das gleiche Gewicht. Bizeps curls sind ein weiteres gutes Beispiel. Je länger der Vorderarm, desto größer ist das Drehmoment, ausgeübt auf die hand, die durch die Schwerkraft auf das Gewicht. Wenn Sie Ihre Unterarme sind X% länger ist, als jemand anderes und Ihre Muskeln befestigen Sie an eine Y - % größerer Entfernung von Ihrem Ellbogen die Wirkung hängt davon ab, ob X oder Y größer ist. Nur wenn X=Y gibt es keine Wirkung.

Also um deine Frage zu beantworten, wenn die Muskeln stärker sind als B ist, könnte es noch möglich sein, die Physik zu ermöglichen, B, um schwerere GEWICHTE heben als A.

Dieser Artikel fasst es gut zusammen.

+402
Xigo 11.04.2017, 02:01:50

Auch für die Experten raten, es gibt keine Alternative zu den morgen-übung - Sie Wachen mit voller entspannte Muskeln dann haben Sie einige gesunde Ernährung mit ein paar workouts, die Ihre Muskeln genug Zeit, bis die Nacht zu reagieren, die mit der Arbeit heraus, die Sie durchgeführt haben, geben Sie maximale Ergebnisse mit gesunden Körper und Geist.

Rest es gibt viele Trainer oder Fitness-Studio Leute, die Sie sehen die Ausübung in den Abend-und das ist auch normal, wenn Sie spüren, dass Ihre Arbeit nicht machen Sie zu müde und Sie können gesunde Ernährung mindestens 30 Minuten vor dem Start Turnhalle mit einem entspannen Sie Geist Sie können erhalten fast jede Art von Ergebnisse, die Sie wollen.

Fazit: Es gibt keine Alternative zu den morgen-Fitness-Studio, aber auch ist die zweite Wahl.

+366
jackzbazuka 12.02.2014, 13:05:40

Es gibt zwei Aspekte, die entscheidend sind, wenn Sie wollen, bewerten Sie Ihre Weiterbildung:

  • Wie viel Aufwand bin ich anstrengend?
  • Wie viel Lohn erhalte ich?

Diese sind zwei Seiten der gleichen Münze, und Sie können zeigen, wie zwei grundlegend unterschiedliche Trainings-Stile mit den gleichen Maßen kann ebenso gültig, je nachdem, wie Sie definieren die Belohnung. Am einfachsten Ansicht in diesem Kontext:

Effizienz = Belohnung / Aufwand

Definition Belohnung

Die meisten nützliches Werkzeug für die Entscheidung, was für eine wertvolle Belohnung ist eine klare, messbare Ziel. Zu wollen, "passen" ist nicht messbar. Ich habe diesen gleichen Fehler beginnen. Weil ich nicht weiß, was ich will, ich verschwendet meine Zeit, und die Zeit meines persönlichen trainer, der versucht hat, mir näher zu seiner definition von "fit".

Auch in der Welt der Ziele, die Sie haben zu priorisieren einige Ziele über andere. Zum Beispiel die Arbeit erforderlich, um verbessern Sie Ihr 50-yard-dash-Zeiten wesentlich anders ist als die Arbeit, die erforderlich, um erhöhen Sie Ihre Ausdauer. Wenn Sie möchten, einen marathon laufen, Ausdauer zu haben, um Ihre primäre Ziel sein. Sie können auf die Geschwindigkeit höher oder OK, mit der Tatsache, dass Ihr die Geschwindigkeit, wie ein Marathonläufer nicht immer sein, so schnell wie ein sprinter. Es gibt Veränderungen in der Art und Weise Ihr Körper hat, um Energie verwenden, die sich gegenseitig ausschließen-mit diesen beiden Zielen. Beide Marathonläufer und Sprinter sind sehr, sehr fit-aber in sehr unterschiedlicher Weise.

Wenn Sie haben keine Ziele, Ihre Effizienz ist per definition: 0%

Definieren, Wie Messen Sie Ihr Ziel

Jede Sportart hat eine Reihe von Messungen, die einen Sinn in den Grenzen von sport. Laufen, schwimmen, Gewichtheben, etc. alle haben unterschiedliche Metriken. Holen Sie verwendet, um diese Messungen und verwenden Sie Sie, wenn Sie speichern Sie Ihre Arbeit. Das ist alles über tracking Ihre Mühe, und mess-wie ist die Leistung hilft Ihnen, die Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele.

Äußern Sie Ihre Ziele (Ihre Belohnung) im Hinblick auf diese Messungen.

Bewerten Sie Ihre Bemühungen

Wenn Sie Ihr Programm (die Art, Sie zu organisieren, Ihre Anstrengung), sehen, wenn Sie machen Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele schneller.

+257
Dear Terence Always 01.12.2016, 16:42:26

Das ist ziemlich normal. Jeder neigt dazu, zugunsten der einen oder der anderen Seite-in der Regel Ihre dominante Seite stärker sein wird. Eine Seite kann sich immer etwas straffer als die anderen, aber Sie können den Unterschied viel weniger bemerkbar, indem Sie dabei abwechselnd einseitige Bewegungen, wie das gewichtete Ausfallschritte, step-ups, pistols, split-Kniebeugen, etc.

+209
John Applebomb 06.09.2018, 19:08:02

Um deine Frage zu beantworten, es ist am besten, um zu überprüfen, wie der Körper die Energie, die Systeme funktionieren. Ein Artikel mit dem Titel "der Tod von Prowler" von Matt Reynolds hat einen guten überblick. Es ist eine pädagogische gelesen, aber ich fasse ein paar hohe Punkte hier:

  • Aerobic-Aktivität verbrennt mehr Fett im Verhältnis zu Zucker.
  • Aeroben Stoffwechsel nicht abgeschaltet, wenn Sie drücken sich in einer höheren Nachfrage Energie-Systeme (D. H. anaerobe Aktivität).

Basierend auf den Katch McCardle Algorithmus, stillstehende metabolische rate ist, die am stärksten von der Muskelmasse, die Sie haben. I. e. mehr Muskelmasse, mehr Kalorien in Ruhe.

Nun, unter dem Strich ist dies: Sie verbrennen mehr Kalorien pro Zeit, wenn Sie trainieren in einer anaeroben Stufe. Der große Nachteil ist, dass Sie nicht in der Lage zu halten, bis die anaerobe übung so lange wie Sie können aerobic-übungen. Obwohl die Mehrheit der verbrannten Kalorien während der übung kommen, aus der Blut Zucker/Glykogen in einem anaeroben Zustand, der Körper haben, um Kostenlose Energie aus Ihren Fettreserven, um den Bedarf an Energie. Dies ist, was gemeinhin als die "nach dem brennen" - Effekt.

Mit aerobic-übungen, Ihr Körper ist in der Lage, die Versorgung mit Energie bei der Geschwindigkeit, in er es verwendet. Während dies nachhaltig ist, wenn Sie aufhören zu trainieren, müssen Sie nicht mehr jede Nachfrage nach mehr Energie. Es gibt also keine Erhöhung der Ruhe-Stoffwechselrate.

+138
SMNK 01.04.2017, 21:54:24

Sie behandeln könnte das ähnlich laufen und Kraftstoff alle 40-60 Minuten, abhängig von der Dauer der Klettertour. 2 Stunden ist der max, ich würde normal laufen, ohne ein Gel oder etwas, so konnte man etwas Essen, was auf halbem Weg. Sie haben den Vorteil, dass Sie in der Lage zu verdauen ein wenig mehr in der Regel, da Ihre Herzfrequenz wird niedriger sein als ein Läufer, so können Sie sich anderen Kraftstoff-Optionen (wie ein Ultra-Läufer nehmen würde)

Sie können auch einen Blick auf Rückenwind Ernährung, wenn Sie wollen einfach nur eine Ergänzung zu in Ihrer Flasche Wasser.

http://www.tailwindnutrition.com/

Dadurch erhalten Sie Energie und hydration in Ihrer gesamten klettern

+137
ssword 23.11.2013, 00:08:14

Für diese, Alle Aufwärmen tun, was Sie tun sollen. Wärmen Sie sich.

Wenn Sie nur tun, Sie für 5 Minuten, die spürbaren nutzen bringen wird buchstäblich zu nichts. Nur so lange, wie Sie bekommen, Blut fließt und Sie tun Ihre stretching-dann tun Sie, was Sie bevorzugen :)

+133
user246035 24.09.2016, 02:03:59

Es klingt wie Sie beziehen sich auf Kreatin und Aminosäuren als Nahrungsergänzungsmittel? Wie oben erwähnt, beides sind natürlich vorkommende im Körper und in der Nahrung. Zum Beispiel, höhere Mengen an Kreatin kann gefunden werden in Rindfleisch.

Wenn Sie sprechen über Nahrungsergänzungsmittel, da es effektiv keine gerade Antwort, denn es hängt davon ab, wie Ihr Körper reagiert auf die Ergänzungen, und wie viel haben Sie genommen und wie haben Sie Sie genommen. Wenn Sie gesättigt Ebenen von Kreatin in Ihrem system, dies würde länger dauern, um zu erschöpfen, als wenn nicht. Als Bezugspunkt können Sie absorbieren bis zu ~5g Kreatin auf einmal; mehr übergeben wird durch den Urin.

Ich bin kein Arzt, aber allgemein gesprochen, es wird 1-2 Wochen aufgehört, Zuschläge für die Creatin-und Aminosäuren-Spiegel in Ihrem Körper, um wieder zu seiner Basis-Ebene. Dies basiert auf persönlichen Erfahrungen und sprechen, um im Gesundheitswesen.

+88
user55087 16.04.2019, 20:59:40

Die kurze Antwort ist Nein. Das Programm ist ein take-off-Start Kraft, und es ist speziell konzipiert als ein einführendes Programm für einen Kraftsportler. Der Zweck ist rein, um Sie stärker. Wenn Ihr Ziel ist es, mehr passen, dann können Sie das Programm und verwenden Sie nur geringes Gewicht und wahrscheinlich auch von sich selbst. Aber Sie werden nicht tun, die StrongLifts-Programm.

+77
Vaasha 15.01.2018, 04:56:49

Um schlank (Fett zu verlieren) und, um Muskelmasse zu gewinnen, während auch dadurch Kraft gewinnen, scheint am Anfang schwierig, jedoch mit einem gezielt entwickelten Trainingsprogramm mit der richtigen Ernährung bekommen Sie die Ergebnisse so schnell wie in 10-12 Wochen.

Es scheint, dass Sie tun, was ich nennen würde eine "typische" Gewicht-training-Programm, dass ich fürchte, Sie werden nicht sehen, die Ergebnisse, die Sie suchen. Um Zeit zu sparen und um sicherzustellen, dass zu nutzen, alle großen und kleinen Muskelgruppen bei jedem Training versuchen supersetting. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, um den Gegner mehr Muskeln und sparen eine Menge Zeit. Jedes Training sollte etwa 45-60 Minuten, je nachdem, wie viel Sie wirklich brauchen, um die Pause zwischen den Sätzen.

Auch, es ist okay zu isolieren, die kleine Muskelgruppe wie locken und Erweiterung, aber Sie können bis eine Menge Zeit, und das ist, warum es ist großartig, auch supersetting Sie. Übrigens, Sie können tun einige cardio an den freien Tagen, wenn Sie wollte, aber ich würde empfehlen, mit kürzerer Zeit (weniger als 30 Minuten) und mit einer höheren Intensität.

Versuchen Sie dieses Programm anstatt: Männlich - Gain Muscle Mass - Fitness - Fortgeschrittene

Wochen 1-2 (3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen) - Total Body Toning

Obermenge einer - Hantel-Kniebeuge-Schulter-Drücken Kurzhantel-Push-up-Reihe

Obermenge von zwei –Kniebeugen mit der Langhantel und Kurzhantel negativ Bank Drücken

Obermenge drei – Hantel Abwechselnd Ausfallschritte und Lat-Pull-down

Obermenge vier - Planken (front und Seiten) und Bergsteiger

Wählen Sie das Gewicht, das Ihnen erlaubt, führen Sie mindestens 12 Wiederholungen, aber nicht mehr als 15 Wiederholungen für 1-2 Wochen. Wiederholen Sie 3 weitere Sätze, bevor Sie sich auf das nächste übergeordnete. Versuchen Sie zu halten die Planken (front und Seiten) und führen Sie das mountain climber 30 Sekunden jedes . 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und zwischen Obermenge.

Wochen 3-7 (4 Tage pro Woche mit 2 on, 1 off, 2 on)

Tag 1 - und 4- Brust, Rücken, Bauch und Waden

Obermenge einer – Bank-Presse-und Bent-over Barbell Row

Obermenge von zwei – Rückgang Kurzhantel-Bankdrücken und Lat-Pull-down

Obermenge drei – Kabel Cross-over-und Sitzenden-Kabel Row

Obermenge vier – Kniend Stabilität Ball Rollout und Planken (front und Seiten)

Obermenge fünf - Kurzhantel-Push-up Reihe und Setzte die Maschine Beinpresse Wade Erhöhen

Tag 2 - und 5- Unterkörper, Arme, Schulter und Fettverbrennung

Super set einmal – Kurzhantel Ausfallschritt Trizeps-Erweiterung und Bergsteiger

Super set mit zwei Kurzhantel Kniebeuge-Schulter-Presse-und Bent-over Kurzhantel-Fly

Super set drei – EZ Bar Curl und EZ Bar Schädel Zerquetschen

Super set vier – Kurzhantel-Bizeps-Curl-und Kabel-Trizeps-Push-down

Super set fünf – Raupe und Hohe Knie-Sprint

Wählen Sie das Gewicht, das Ihnen erlaubt, führen Sie mindestens 8 Wiederholungen, aber nicht mehr als 12 Wiederholungen für 4-7 Wochen. Wiederholen Sie 2-3 weitere Sätze, bevor Sie sich auf das nächste übergeordnete. Für kniende Stabilität ball, Planken (front und Seiten), inchworm und hohe Knie-sprint, versuchen Sie 30 Sekunden, jede . 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und zwischen Obermenge.

Wochen 8-12 (5 Tage pro Woche auch an einem Tag von hoher Intensität cardio-training mit 2 auf, einer off, 3 auf)

An den Tagen 1 und 4 - die Wichtigsten Muskel-Gruppe

Obermenge einer – Kniebeugen mit der Langhantel und Kurzhantel Bankdrücken

Obermenge von zwei – Hantel Kniebeugen, Schulter Drücken und Lat-Pull-down

Obermenge drei – Bankdrücken und Bent-over Barbell Row

Super set vier – Kurzhantel-Push-up-Reihe und High Knee Sprints

Obermenge mit fünf Knienden Stabilität Ball Rollout und Planken (front und Seiten)

An den Tagen 2 und 5 Kleinere Muskelgruppe

Obermenge einer – EZ Bar Bicep Curl und EZ Bar Schädel Zerquetschen

Super set mit zwei Kurzhantel Bizeps Curl und Kabel-Trizeps-Push-down

Obermenge drei - Beinpresse Sitzend Maschine Waden-Heben und Bergsteiger

Obermenge vier - Raupe und Hohe Knie-Sprint

Tag 6 - High-Intensity-Cardio-Training

Sprint-Intervalle - wahlweise auf Laufband oder draußen

Versuchen Sie Sprint für 30 Sekunden, und joggen für 30 Sekunden auf dem Laufband für 10 Minuten Oder versuchen Sie zu tun, 100-meter-Lauf und gehen Sie 100 meter dash (führen Sie 10-20 mal).

Wählen Sie das Gewicht, das Ihnen erlaubt, führen Sie mindestens 6 Wiederholungen, aber nicht mehr als 10 Wiederholungen bei 8-12 Wochen. Wiederholen Sie 2-3 weitere Sätze, bevor Sie sich auf das nächste übergeordnete. Für kniende Stabilität ball, Planken (front und Seiten), inchworm und hohe Knie-sprint, versuchen Sie 30 Sekunden, jede . 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und zwischen Obermenge.

Essen ist sehr wichtig in Bezug auf, wie Sie Ihre Körper zu fühlen und Aussehen, vor allem für den Waschbrettbauch und haben Energie während des Tages. Wenn ich du wäre, ich werde nur die Konzentration auf viel Essen mehr dieser Lebensmittel zu kaufen, anstatt all die Ergänzungen, die aufgrund von Kosten und nicht-effektiv: ganze Eier, gemischte Nüsse, Erdnussbutter, Avocado, Hähnchenbrust, Fisch, süße Kartoffeln und stellen Sie sicher, zu laden, bis mit viel Obst und Gemüse für die Natürliche Vitamine und Mineralien. Lassen Sie mich wissen, wie Sie sich fühlen, nach etwa 4 Wochen in dieses Programm.

Vergessen Sie nicht, zu warm-up! Und für fortgeschrittene fitness-Level, ein guter Weg, um warm-up, um führen Sie 2 Sätze von 10 burpee push-ups jedes mal, wenn Sie vor Beginn Ihres Trainings. By the way, stellen Sie sicher, Sie wissen, wie Sie führen Sie jede übung richtig zur Verhütung von Verletzungen und für beste Ergebnisse. Sie können alle diese übungen auf youtube in diesen Tagen. Gutes Glück und haben Spaß!

+62
Trenton Schulz 31.03.2013, 14:25:43

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