Was sind einige gute übungen, um die Unterarme?

Mein Mann und ich haben beide heben Hanteln in einem Versuch zu bauen einige Muskeln. Wir fühlen, wie wir sind, schlagen unsere Oberarme ziemlich gut, aber nicht die Unterarme. Was sind einige gute übungen, um die Unterarme?

+127
David Ellis 09.03.2010, 05:32:02
40 Antworten

Das problem ist, ich bin nicht so Fett, um Fett zu entfernen, vom anderen Teil meines Körpers

Machen Sie sich keine sorgen. Ihr Körper weiß selbst besser als Sie es tun, und es ist sehr gut, was es tut. Wenn es braucht, um Fett zu verbrennen für Energie, es wird nicht das berauben einer Fläche von essentiellen Fetten, wenn es könnte über die Straße gehen, um ein Gebiet mit einer fülle von Fett. Das ist wahrscheinlich eine schlechte Analogie, aber egal: Mach dir keine sorgen darüber, wo der Körper das Fett aus. Wenn du auf eine richtige cardio/Ernährung routine, schließlich das Fett aus dem Bauch kommt.

Ich habe versucht, es loszuwerden, da die Zeit, die es beginnt, die aber alle die Sportarten, die ich versuchte (erobics, sit-up, 5 min zu Fuß und 2 min laufen (5X)) hat bei mir nicht funktioniert.

Es gibt ein paar Gründe, warum diese nicht funktionieren würde, und Sie alle Kochen auf ein Wort: Diät. Zitat der verlinkten Frage, " abnehmen ist so einfach wie brennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Der einfachste Weg, um reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr zu Essen gesündere Lebensmittel." Nun, es ist nichts auf "ungesunde Lebensmittel", die auf Magische Weise Fett macht; dass ist ein reiner Mythos. Der Gewichtsverlust kommt von der Tatsache, dass, wenn Sie gesünder Essen, wird es schwieriger für Sie, zu viel zu Essen.

Betrachten Sie einen big mac und einen Apfel. Ein big-mac-Uhren mit über 600 Kalorien, während ein apple ist näher an 100. Nach dem Essen ein big mac, ich bin in der Regel immer noch sehr hungrig, und könnte leicht beenden Sie ein Getränk und Pommes... nach dem Essen, näher gekommen zu 1000 Kalorien. Aber was passiert, wenn ich Essen 600 Kalorien im Wert von äpfeln? Ich glaube nicht, ich könnte auch Essen 6 äpfel auf einmal, aber ich bin mir sicher, dass wenn ich es täte, ich wäre voll! Nun, dies ist ein einfaches Beispiel (offensichtlich Sie würde nicht wollen, zu Essen 6 äpfel als Ihre Mahlzeit) aber es hilft beweisen, die zeigen, wie gesunde Ernährung hilft, Ihre Diät: pro-Kalorien-basis, gesunde Lebensmittel sind einfach mehr erfüllen als stark verarbeitete Lebensmittel.

Zusammenfassend, Sie müssen wirklich eine Diät und cardio plan basiert auf Ihrem aktuellen fitness-Level, Ihre gewünschten Ziele (ein Ziel gesetzt BF% oder Gewicht), und wie viele Kalorien Sie müssen Essen, jeden Tag (achten Sie darauf, Faktor in der cardio!).

+992
Rachael Korinek 03 февр. '09 в 4:24

Genau das, was ich fühlte mich wie vor 2 Jahren. Wenn ich verwendet, um zu tun, cardio-Training, bemerkt, dass meine Knie tun weh nach nur 10-15 Minuten laufen. So, ich habe angefangen, einige Kalzium mit dem trinken von protein-shake mit Milch und auch einige light-heavy leg workouts wie Kniebeugen. Ich hatte nie das Gefühl ein Schmerz auf meinen Knien nach nur einer Woche.

Unsere Knie sind in der Woche um den Druck umgehen. Alles, was wir tun müssen, ist zu stärken. Du wirst in Ordnung sein, es sei denn, Sie haben irgendeine Art von Knie-Chirurgie.

+911
NIKOLAEVec27 16.04.2016, 13:26:58

Meine Vegetarische Ernährung ist gut belanced also ich bin mir ziemlich sicher, ich habe keinen Mangel, ABER ich habe gelesen, dass es sinnvoll ist die Ergänzung magnesium als Sportler und, dass es besonders sinnvoll ist, wenn Sie gehen Sie einfach auf Kohlenhydrate, während eine Menge von protein während des Tages.

Meine Ernährung besteht aus Vollkorn-Getreide (Vollkornbrot, Nudeln und brauner Reis) und ich versuche zu Essen, grünes Blattgemüse Gemüse einmal pro Tag, sowie Nüsse und Samen, Erbsen, Bohnen und Linsen. Ich esse tofu, Soja-Milch trinken und Ergänzung von whey-Pulver für protein sowie Eisen und Omega-3-Fettsäuren in form von Tabletten. Ich habe Milchprodukte, aber auch Eier, die von Zeit zu Zeit, also bin ich nicht vegan. Ich bin bemüht, nicht zu viele Kohlenhydrate, weil ich bin ein boxer und ich habe zu Wiegen vergleichsweise wenig, im Vergleich zu meiner Körpergröße (ich mithalten 69 kg bei einer Körpergröße von 178cm). Also meine Ernährung muss liefern mir mit genug Energie für rigorosen Training, während nicht mich zu gewinnen Gewicht.

+906
demory willams 23.05.2015, 02:50:30

Ihre Methode basiert auf den Daten, die bei strengthlevel.com ist ungesund.

Sie sind einfach das sammeln von self-reports von 1 rep max Aufzüge in verschiedenen übungen. Ihre Einstufung Beginner, Novice, Intermediate, Advanced und Elite-Ebene ist einfach die 5., 20., 50., 80. und 95. Perzentile der einzelnen Daten festgelegt. Auch aus meiner Probenahme von Ihrer website auf die Wayback-Maschine, die Größe Ihrer Datensätze ist streng monoton Steigend, die stark darauf hin, dass Sie niemals Altern aus oder ersetzen Sie alle Daten, sodass regelmäßige Benutzer von Ihrer Website haben dazu beigetragen, viele Datenpunkte über Monate oder sogar Jahre, und nicht als eine einzelne Momentaufnahme von einem Querschnitt der Bevölkerung an einem bestimmten Tag.

Gegeben, dass es einen großen Unterschied im Daten-set-Größe zwischen den übungen, die Bevölkerung Heber beitragen, einige übungen ist viel kleiner als andere und kann somit repräsentieren Gruppen, die nicht vergleichbar sind - z.B. vielleicht einige übungen, die ausgeführt werden,/verfolgt von einem Anfänger oder Fortgeschrittene Athleten, wegen der Schwierigkeit oder Dienstprogramm.

Jedoch, auch wenn Sie haben einen strengen Satz von Daten, gab Sie genaue Verteilungen der Leute, die Hebe-Fähigkeit für ein gegebenes Körpergewicht, das sammeln von Daten, die auf dem Verhältnis zwischen einer bestimmten Grundübung und eine isolierte Bewegung für dieselbe Gruppe von Menschen ist weit verbreitet. Eine person, die perfektioniert Ihre Hocke über den Verlauf von Jahren, aber noch nie hat ein leg curl, wird noch viel schlimmer, wenn Sie plötzlich versuchen, eine im Vergleich zu einer person, die hat beides getan. Umgekehrt, zwei Menschen, die den Zug für beide übungen, aber man hat eine schlechte form auf Ihrer Hocke, das hält Sie zurück gehen, um verschiedene Verhältnisse.

Variationen in Körper-Proportionen auch Einfluss auf die Leistung-Verhältnisse von Menschen gesteuert, die für Körpergewicht und vergleichbar ideale training.

+861
MURAD05 02.01.2012, 03:39:12

Unterstützung durch einen partner kann nützlich sein und beschleunigen den Lernprozess. Ein partner halten Sie Ihre Beine und beobachten Sie Ihre form, auch wenn Sie nicht geübt im handstand.

handstand assist

Das ist nur, nachdem Sie zu halten, kann der handstand von der Wand. Auch, seien Sie vorsichtig, nicht zu treten Sie mit Ihrem partner versehentlich.

Eine wirklich gute Hilfe-übung war jemand, halten Sie Ihre Beine, dann, wenn man die geschlossene Faust zwischen den Knien. Sie haben dann Pressen Sie Ihre Knie und verwenden Sie nur die Faust zwischen Ihre Knie und halten Sie sich im Gleichgewicht (die andere hand ist dann freigegeben und Ihre einzige Hilfe wird die Faust zwischen den Knien).

Das ist gut, weil das zusammendrücken der Knie aktiviert den Kern sofort. Auch, die Faust wird etwas instabiler, die nützlich für das lernen der balancing Fähigkeit. Also das ist irgendwie auf halbem Weg zwischen der Verwendung von ein spotter und die freistehenden hs, und kann der übergang zu frei stehend einfacher.

+853
Akash Potdar 15.09.2012, 14:41:13

Diese könnte geschlossen werden off-topic, aber da es in Bezug auf Ihre fitness-Ziele (hart verdienten Gewinne, das festhalten an Ihrer Ernährung, etc) ich gebe Ihnen einen Klaps.

Zum Kochen Huhn , können Sie verwenden Sie ein Instant-Topf, werfen Sie eine Tasche von gefrorenen Hähnchenbrust in, und haben Sie alle gekocht in etwa ~10 Minuten. Dann einfach immer alle gekocht, in den Kühlschrank, Sie werden dauern ein paar Tage. Sie können auch Dosen Huhn , das ist nicht so lecker aber es ist einfach, hinzufügen, um Salate und andere Gegenstände.

Bezüglich der alternativen:

Sie können schalten Sie auf whey-protein, oder mindestens anfangen es in, weil es ist sehr bequem und effektiv. Verpassen Sie auf einige Nährstoffe für sicher, "real food" ist besser als Nahrungsergänzungsmittel jeden Tag der Woche. Aber wenn Sie Ihre Ernährung ist ansonsten gesund und bist du mit der Molke, die das hinzufügen eines zusätzlichen ~50 Gramm Eiweiß pro Tag, das ist ziemlich vernünftig.

Nahrungsergänzungsmittel sollen genau das tun: ergänzen. Möchten Sie eine gut abgerundete Ernährung und dann in der Regel protein ist teuer und hart-zu-erhalten-genug-element.

+835
user1472893 12.09.2019, 08:54:39

Die einfache Antwort ist 1 rep - kein großer Unterschied. Was ich empfehlen würde, statt das hinzufügen von volume hinzufügen, ändern oder Widerstand zu schieben, sich körperlich und mental. Einfache Varianten, wie: hand, klatschen Liegestütze, Hände breit, die Hände schmal hinzufügen variation und sorgt dafür, dass Ihr Körper nicht "anpassen", um Ihr Training und Ihre mit Muskeln in unterschiedlicher Weise. Sie können auch ändern von 3 (oder 5) Sätze von 10 bis 1, 50.....die Idee ist, schieben Sie sich und verbessern Sie mit jedem Training.

+817
szako 15.12.2018, 22:34:01

Sie verbrennen könnten etwas mehr Kalorien bei der Verdauung, als Ihr Körper braucht mehr Arbeit zu tun, um vollständig brechen Sie, aber die Menge wird vernachlässigbar sein. Wahrscheinlich der Kalorien, die Sie würde gebrannt haben, bewegen Sie Ihre Kiefer zu kauen, das Essen wäre gleich, wenn nicht größer, als der zusätzliche Betrag, der verbrannt in der Verdauung-Prozeß. Nicht kauen Ihre Nahrung ist eine extrem ineffektive Methode der schneiden Kalorien.

+791
Neil Armstrong 26.07.2018, 06:45:44

Ich bin eine kleine scrony 18 Jahre alt und ich möchte zu get ripped! Ich habe kein Selbstvertrauen Probleme, ich hasse einfach Menschen die Vorteile von mir, denn ich bin ein kleiner zu bauen! Ich bin nie hungrig, aber ich esse genug, um mein Gewicht zu halten. Ich bin etwa 5'6" und Wiegen 125£. Ich habe wissen Ahnung, wo Sie beginnen, Gewichtszunahme und drehen Sie es in Muskel -. Ich mache keinen Sport, damit meine Ausdauer ist nicht groß, entweder. Ich würde gerne wissen, wie zu bauen, als auch. Hilfe bei der täglichen Ernährung und eine 7-Tage-work-out-plan, ich kann steigern Sie langsam die Schwierigkeit wäre schön, auch! Eine spezielle Frage, die ich habe ist: Wie viele Kalorien sollte ich Essen, jeden Tag für Gewichtszunahme? Und spielt es eine Rolle, wenn es junk-food? Ich habe gehört, dass, wenn Ihre Gewichtszunahme ist es eigentlich egal, idk ob das stimmt oder nicht

Körper: Ht - 5"6' Wt - 125 lbs. Alter - 18

Brauchen Sie Hilfe bei: Ernährung/wie viele Kalorien brauche ich täglich Muskelaufbau Trainingsplan Und Ausdauertraining Trainingsplan

Ich hoffe, Sie trainieren täglich

+735
texas 21.01.2010, 12:16:45

Zumindest ein Teil von dem, was Sie zitieren (die Beratung vor der Einnahme von protein während des Trainings) ist das Gegenteil von Beratung durch die NSCA (Hervorhebung von mir):

Es ist auch am besten beraten, zu konsumieren Kohlenhydrat-und protein, mit Flüssigkeit während Training und/oder sofort nach dem Training.

Dies ist aus Recovery-Ernährung für Sportler.

+725
McGogen 14.12.2013, 11:36:31

Ich denke, du wirst in Ordnung sein. Die Kompression Kleidung ist entworfen, um dicht sein, und wenn Sie passen in es, sollten Sie gut sein.

Soweit auszuziehen... ich Zustimmen, es kann ein wenig seltsam, je nachdem, was Kleidungsstück es ist. Ich mag irgendwie abziehen, im Gegensatz zu den normalen abschütteln, die ich tun würde mit normaler Kleidung.

Ehrlich gesagt, es gibt keinen Weg, ich kann Ihnen beweisen, dass Sie nicht beschädigen Ihre Kleidung, indem er Sie aus, aber wenn Sie sind gut gemacht, Sie sollte ziemlich langlebig. Und meine Vermutung ist, Sie entwickeln einige interessante Tanz-moves, um diese aus im Laufe der Zeit :)

Ich habe ein paar Paare von Kompressions-shorts und Kompression tops, und keiner von Ihnen kopiert haben oder deformierte trotz meiner manchmal urkomisch bedeutet das entfernen mich von Ihnen.

+702
kenny727 17.04.2019, 02:17:48

Zum Beispiel, wenn Sie Wiegen 180, ist es realistisch, Schulter drücken der 90er Jahre overhead-oder sollte man-stick zu drücken Körpergewicht mit der Langhantel?

+690
Abhi Beckert 14.04.2010, 13:14:08

Als Neuling Läufer selbst, ich kämpfte mit diesem einen, auch. Ich habe nie in der Lage zu sprechen, während ich laufen und ich glaube nicht, dass ich jemals wird. Ich bin einfach nicht der geborene Läufer.

Das Muster funktioniert für mich ist, ausatmen, drei Schritte und atmen Sie für zwei. Ich habe festgestellt, dass Werke für den langsameren, Abstand läuft (sagen wir mal 9 - 9,5 km eine Stunde, 10k +)

Schneller läuft die Nachfrage einen von zwei für zwei Muster (ausatmen für zwei Schritte, atmen Sie für zwei Schritte).

Ausgehend langsam ist ein guter Weg, um ein Muster finden, die für Sie arbeitet.

+652
Ashfish47 24.11.2010, 16:17:22

Im Allgemeinen, die meisten Teile sind über die Größe von einem deck von Karten oder die geschlossene Faust.

  • 1 portion Fleisch ist etwa 20g protein
  • 1 portion von Stärke (Kartoffeln, etc.) etwa 20g Kohlenhydrate

Die schwierige Sache ist, die zur Schätzung der Menge an Fett in Dinge, die kann leicht schleichen sich auf Sie. Frittierte Kartoffeln (in allen Variationen von Pommes Frites) enthalten viel Fett. Dasselbe mit einigen Schnitten von Fleisch, wie etwa ein Topf braten. Burger sind auch notorisch hohen Fettgehalt. Während Fett ist notwendig und hilfreich, wenn Sie zu viel werden Sie Schlag Ihre Kalorien-Ziel, bevor Sie alle Ihre notwendigen Ernährung.

Wenn Sie den stick mit magerem Fleisch, frisches oder Tiefgekühltes Gemüse und Obst für den Großteil von dem, was Sie Essen, haben Sie eine viel einfachere Zeit immer in den ball park.

Nehmen Sie einige Zeit, um herauszufinden, wie viele Portionen Sie Essen müssen, und dann verwenden Sie Ihre hand, um ballpark der Teile. Wenn Sie Gewicht verlieren, Sie Essen insgesamt weniger Kalorien, als Sie brauchen, zu erhalten. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, isst du insgesamt mehr Kalorien als nötig zu halten. Wenn das ist nicht, was Sie wollen, passen Sie Ihre Portionen.

+622
Alex Lo 18.10.2010, 07:10:24

Ich würde empfehlen, dass Sie erkunden Krafttraining. Es verbessert körperliche fitness und Zusammensetzung mehr als jedes cardio-Aktivität. Wenn Sie möchten, um in Kontakt mit einem trainer für diese, wenn Sie ein Anfänger sind.

+575
antil 15.04.2019, 01:59:04

Das Allgemeine Prinzip ist, dass, wenn Sie schauen, um zu maximieren Sie Ihr Muskel-Masse, Sie arbeiten die größeren Muskeln mehr als die kleineren (D. H. mehr Müdigkeit-induzierende Wiederholungen). Das bedeutet, dass Sie würde arbeiten Sie Ihren Trizeps mehr als Ihren Bizeps, Ihre quads und Gesäßmuskulatur mehr als Ihre Oberschenkel, etc. Sie würde auch arbeiten Sie Ihren Rücken und Ihre Allgemeine Kern mehr als alles andere.

Jedoch gibt es Zeiten, wo Sie wollen, um de-betonen die größeren Muskeln, um den Fokus auf einige der kleinen:

  • Sie sind die out-of-Anteil (z.B. dein Bizeps zu klein im Vergleich zu den Trizeps)
  • Sie reparieren ein Kraft-Ungleichgewicht (d.h. Sie können nicht halten Sie Ihre Schultern in einer neutralen position, weil Ihre Brust ist zu stark)
  • Du tust Reha-übungen nach einer Verletzung

Die Quintessenz ist, dass es nur Richtlinien sind, und auch die Richtlinien ändern können, je nachdem, was Ihr Ziel ist. Sport performance ausgebildet ist anders als Allgemeine übung, das hat eine andere Betonung als bodybuilding. Jede Sportart hat unterschiedliche Anforderungen, so können Sie nicht anwenden, Ratschläge für einen powerlifter, um ein Fußball-Spieler (oder Fußballer, wenn Sie von außerhalb der USA).

+512
Andy Durden 19.11.2015, 20:56:07

Ich habe eine routine, die ich beenden kann innerhalb von 5 Minuten + Zeit des Wartens auf den squat rack.

Ich habe in der Regel getan, der folgenden Reihenfolge, Kniebeuge - > Schulterdrücken > Kreuzheben > Chin-Ups, aber auch andere Aufträge könnte so gut funktionieren. Kniebeugen und Kreuzheben selbst schon Ziel die Mehrheit der Muskeln, das Schulterdrücken und die Klimmzüge haben eine Menge überschneidungen, aber verwenden Sie die Muskeln anders (es gibt eine gute Mischung aus ziehen und schieben mit diesen 4).

Ich tun 1 arbeiten Satz mit 5 Wiederholungen, in denen 5 Wiederholungen ist in der Regel die max kann ich mit in Gewicht (bis 5 Pfund pro Woche zunächst für die Presse, 10 kg für Kniebeugen, 15lbs für das Kreuzheben, und so viele Wiederholungen wie möglich in einem Satz für chin-ups), die mit jeder Arbeit vorausgehen, 1 und gelegentlich 2 warm-up Sätze 5 mit ~40%-60% meiner Arbeit Gewicht.

Ich hatte ganz gute Ergebnisse mit nur, dass, und ich glaube nicht, dass es effizienter als 5 Minuten, einmal pro Woche.

+501
Glinda Jackson 16.09.2011, 22:54:32

Das ist normal. Es passiert, wenn man zu Fuß schnell da Sie drängen aus dem Boden schwerer, Ihre tibialis anterior muss härter arbeiten, um langsam nach unten und bringen Sie Ihre Knöchel wieder in dorsalflexion, und hält es in dieser position länger als beim laufen. Es sei denn, Sie Rampe bis Ihre Geschwindigkeit-zu Fuß zu plötzlich, es sollte nur auszugleichen, schließlich.

Hier eine kleine Referenz: http://exercise.lifetips.com/tip/48909/walking/racewalking/sore-shins.html

+489
Liberika 17.08.2012, 18:18:11

gut, ich versuche, Häufig Tanz während des Tages. Ich werde tanzen in meinem Stuhl, als ich am computer arbeiten, oder auch nur bewege meine Schultern in Kreisen wie ich. Tanz, wie ich im Bett liegen warten, um schlafen zu gehen, oder wieder, bewegen Sie einfach verschiedene Teile meines Körpers im Kreise, oder Bauchtanz. Bellydance, während ich warte in der Schlange im Supermarkt, oder beim Reiten einen Aufzug, oder beim stehen an der Ecke warten auf das Licht auf grün, während Sie für einen Spaziergang. Brauchen keine Musik, nur bewegen sich anmutig

+467
James Leissring 01.08.2019, 11:18:29

Ich kaufte vor kurzem einige (anders als meine üblichen) Gewicht heben Handschuhe mit extra-Polsterung auf der Handfläche, wirklich für tun Trizeps-dips auf bars. Zwischen den Fingern sind einige Gurte, also die ersten beiden Finger miteinander verbunden sind, wie die letzten beiden. Meine Frage ist... warum? Ich habe gesehen, dass dies auf einige andere Handschuhe, aber ich verstehe nicht, wie es helfen würde, mit nichts. Die Riemen nur in die Quere kommen.

+454
David Hamel 10.11.2012, 23:38:37

Ich entwickelte eine leichte niggle in meiner rechten Schulter. Grund könnte sein, weil der over-Training im schwimmen.
Das nörgeln ist leicht Schmerzen wenn ich meine Schultern ein bisschen schnell mit etwas mehr Gewicht auf es. Zum Beispiel, ziehen Sie das Wasser, während Sie schwimmen. Es ist nicht schwer und alle. Das ist, warum erwähnt es als Zipperlein.

Nun meine Frage, kann ich fahren oder laufen?
Ich habe geplant für ein langsames joggen oder sehr langsam Radfahren(die beide ein bisschen zu lang) für die kommenden drei Tage gefolgt von einem Tag Ruhe und dann beginnen Sie zu schwimmen.

Ist es okay? Irgendwelche Vorschläge?

Die Antwort, die ich erwarte ist ähnlich wie diese:
Für verschiedene Maße von Schulter-Verletzungen, verschiedene freibetrag von laufen oder Radfahren kann getan werden, oder kann sein, dass es keine solche Sache (können tun, laufen oder Radfahren, spielt es keine Rolle, um die Schulter bei allen), oder es kann sein, dass ich nicht beides tun.

+447
Bubblegum Crisis 01.05.2012, 16:01:49

Gegeben, dass Sie ein Anfang Läufer, die Chancen sind Sie werden nicht trainieren so hart, dass Sie brauchen zusätzliche Energie vor dem Training. So sollten Sie in der Lage zu gehen, laufen ohne Frühstück.

Für den Aufbau der Ausdauer, es gibt keine echte Möglichkeit zu 'rush' den Prozess, weil Ihr Körper braucht Zeit, sich anzupassen und Rauschen vor deinem Körper ist wahrscheinlich nur, um Ihre Verletzten. Stattdessen sollten Sie konzentrieren sich auf ein Trainingsprogramm, das Spaß macht, leicht zu halten und werden dich nicht Verletzten. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, um langsam, aber sicher baute Ihre fitness und machen langfristige Veränderungen in Ihrem lebensstil. Auch wichtig zu beachten ist, dass die Kalorien, die Sie brennen wird, die ersten paar Monate sind vernachlässigbar, aber im Laufe der Zeit werden Sie Fortschritte und erhöhen Sie Ihre Trainings-Frequenz und-Intensität. Das ist das eigentliche Ziel: sich fit genug für die gelungene übung. Der Haken ist, müssen Sie halten, um die Ausübung lang genug, um sich auf diese Ebene der fitness.

So Anstatt zu versuchen zu laufen non-stop, ohne jegliche Struktur, werde ich empfehlen, Sie versuchen, die C25K oder wenn Sie ein smartphone haben die Adidas micoach app. Beide bieten Trainingsprogramme für absolute Anfänger mit keinerlei Ausdauer, aber wenn Sie sich strikt an das Programm, Sie sollten in der Lage sein zu laufen non-stop für 5k innerhalb von 10 Wochen. Eine wichtige Sache zu beachten, obwohl, ist, dass Sie sollten nicht ausgeführt werden, so schnell wie möglich, aber statt 'ausführen', bei einer Geschwindigkeit, die Sie noch nicht in der Lage zu halten, bis ein Gespräch. Sie werden überrascht sein, wie langsam sich diese Dynamik auch sein mag, aber wahrscheinlich der effektivste Weg, Verletzungen zu vermeiden.

Für Flexibilität, ich war ziemlich lautstark über stretching sehr umstritten, aber ein blog-post fand ich vor kurzem nannte die Forschung Sagt, nicht die Mühe Mit Stretching, Bevor Sie Ausgeführt wird erwähnt, dass wichtiger als dehnen oder nicht war:

die Umschaltung der pre-run-stretching-Routinen (Läufer, die normalerweise dehnen zu stoppen, und diejenigen, die nicht gestreckt werden, beginnen sich zu Strecken, bevor laufen).

Also, wenn Sie noch nie gedehnt, ab, integrieren diese in Ihre pre-run-routine ist eine ziemlich schlechte Idee. Stattdessen, wenn Sie das Gefühl, dass Sie haben eine begrenzte Palette von Bewegung, beginnen dehnen regelmäßig und in ein mehr funktionale Art und Weise, wie yoga, anstatt sich auf eine beliebige Gruppe von Muskeln.

Viel Glück mit dem Einstieg und werden sicher wieder kommen, wenn Sie irgendwelche follow-up-Frage, wie Sie Fortschritte!

+424
Dawn Troy 22.07.2012, 22:09:41

Ihre Mutter ist in einem ernsthaft gefährlichen Ort, und das ist wirklich im Bereich der Ernährung und Medizin mehr als nur körperliche fitness (soweit Prioritäten gehen). Ihr Hormonsystem, Herz-Kreislauf, Muskel -, und Skelettsystem zu off-the-charts schlecht.

Es ist ein guter Film, der kam vor kurzem rief Gefüttert: Sie legt die Menge, die furchtbarer Aspekte der westlichen Ernährung, die dazu beitragen, übergewicht und diabetes. Möchten Sie vielleicht zu sitzen und beobachten Sie mit Ihr.

Sie hat einige unglaubliche Distanz zwischen einer gesunden Ernährung und wo Sie jetzt ist, und ehrlich gesagt, ein Arzt sollte sich wirklich beteiligt werden, die helfen können, die Gewichtsabnahme. Sie ist sehr wahrscheinlich ein klarer Kandidat für Gewicht-Verlust-Chirurgie, und ein Arzt Freund von mir hat mir erzählt von Fällen extremer Fettleibigkeit (die Ihrer Mutter), wo entfernen das Gewicht muss genau verfolgt.

Es ist wirklich nicht aus der Reihe zu machen, die der Fall ganz klar, dass Ihr Leben buchstäblich auf dem Spiel. Leute, dass sind ~400 Kilo übergewicht nicht sehr lange dauern und Ihre Lebensqualität extrem beeinträchtigt an dieser Stelle.

Auf eine persönliche note, die Verlegenheit, Sie fühlen sich bei der Idee Ihrer Mutter an Ihrer Promotion, ist verständlich. Eine ernüchternde Aspekt des Erwachsenwerdens ist, dass Sie brauchen, um Pflege für die Menschen, die früher für Sie gesorgt. Wenn Sie sich vorstellen können, wie Herz Sie gebrochen wäre, und hören Sie Ihre Mutter sagen, dass Sie es war peinlich für Sie sein, um irgendwo mit Ihr, ich bin sicher, es hätte Ihr weh getan ebenfalls.

Konzentrieren sich auf Ihr zu helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bekommen den Punkt über, um die anderen Familienmitglieder: Sie haben nicht viel Zeit.

+422
lery3510 02.09.2012, 01:17:04

Es gibt viele Weiterbildungsangebote gibt. Aber was sind die Vorteile und Nachteile einer voll-Körper-Schema vs-ein Schema, dass die Ziele unterschiedliche musscle Gruppen jeder Training.

Sind Sie desinged für verschiedene Ziele oder kommt das alles unten auf der gleichen Basis führen.

+394
Analyst1996 26.10.2014, 23:12:45

Gibt es einige Dinge, die man tun kann, um sicherzustellen, dass sein Magen sich nicht die Mühe, ihn beim schwimmen?

Ich denke nicht, dass das etwas ist, was in diesem forum beantworten können. Wir sind keine ärzte, und diese Frage geht weit über das schwimmen und körperliche fitness.

Die besten Informationen kann ich Ihnen hier geben, ist, dass es gibt Dutzende von verschiedenen Arten von Geräten, die könnte helfen, Sie bleiben an der Oberfläche mehr leicht, so dass Sie nicht Schaukeln rauf und runter oder arbeiten, Ihre Atemwege so schwer.

Aber angesichts der Tatsache, wie wenig wissen wir über Ihre Allgemeine Zustand ist, ich empfehle, nicht mit jedem von Ihnen, bevor Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten. Und natürlich bitte versuchen schwimmen an Orten, wo es ist ein lifeguard anwesend, wenn Sie versuchen, neue Ausrüstung.

+384
seanhodges 11.01.2013, 11:58:01

Hier ist eine gute übersicht von Tim Ferriss auf seinem blog. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

Die wichtigsten Vorteile sind die mehr natürlichen und weniger verletzungsanfälligen Stil laufen, dass die Schuhe, wie es zu fördern und die erhöht Training für die Füße, während running.

+382
Sobfir 14.01.2012, 19:46:08

Man kann nicht erwarten, um zu sehen, Muskel-Masse und Stärke gewinnt, wenn Sie wiederholt tun die gleichen übungen mit dem gleichen Gewicht (in Ihrem Fall, Körpergewicht). Am besten sehen Sie eine Veränderung im Verhältnis von langsam zuckenden fast-twitch-Fasern für eine Verbesserung der Ausdauer.

Betrachtet man die jüngsten Richtlinien des ACSM, um zu sehen, Gewinne müssen Sie übungen, die Sie treffen können, um Erschöpfung bei 6-12 Wiederholungen. Dass es unwahrscheinlich ist, dass normale push-ups oder dips. Wenn GEWICHTE sind völlig aus dem Bild, würde ich empfehlen, einen Rucksack, beladen mit Büchern oder anderen schweren Gegenständen. Was es braucht, um Treffer Erschöpfung vor, die 12. rep.

Auch, schneiden Sie Ihre workouts runter von täglich auf 2-3 mal pro Woche pro Muskelgruppe, um Zeit für die Wiederherstellung.

+339
Bayaraa Sh 24.04.2012, 08:24:40

Laufen ist nicht nur körperliche Ausdauer, sondern umfasst auch den Aufbau und erhöhen die Flexibilität der Muskeln, die richtige form, Zeitpunkt und Entwicklung von geistiger Ausdauer.

Was Sie möglicherweise tun müssen, ist starten Sie von unten und bauen Sie selbst auf. Aufbauen, Bein -, Waden und Füße/Knöchel Stärke. Erweitern Sie in Ihrem Rücken und an den Seiten, da, wenn Sie mit Ihrem Körper auch etwas bewegen.

Beim start der Bau selbst, laufen ist wohl das Letzte, was kommen wird.

1) starten Sie einfach zu Fuß auf dem Laufband. Gemütlichen Tempo. Sehen Sie, wie lange Sie gehen können. 5 Minuten? 10? Versuchen Sie, den Spaziergang zu einem Flotten Spaziergang, wie du bist, versuche nicht so Aussehen, wie Sie in Eile sind, aber Sie wollen sich irgendwo schneller.

Wenn Sie schon früh auf und kaum ins Schwitzen zu geraten, dann wahrscheinlich können Sie bewegen auf die nächste Ebene.

2) Jog. Nur joggen. Wenn Sie vergleichen, die zu Fuß zu joggen Ihre Knie höher gehen.

Das sollte genug sein, über die Zeit, um einige grundlegende Konditionierung in Ihnen zu laufen. Es gibt übungen zum Kompliment für den Aufbau, einschließlich und nicht beschränkt auf: jumping jacks, Kniebeugen, und der Ferse erhöht. Kniebeugen und Ferse Erhöhungen, die Sie zu halten, kann auf ein Geländer oder Stuhl das Gewicht zu reduzieren. Schließlich können Sie bewegen, um Sie zu tun, ohne Hilfe.

Beim laufen müssen Sie Ihr timing (aka Tempo). Mach dir keine sorgen, etwa 12km/hr. Autos brennen mehr Kraftstoff, je schneller Sie versuchen zu gehen, das gleiche mit Ihrem Körper. Alles ist ein langsamer Aufbau zu erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, aber zu tun, müssen Sie langsam anfangen.

+318
Preeti Mansabdar 13.08.2017, 16:46:32

Ich habe Krampfadern auf einem meiner Beine (linken Unterschenkel). Mir wurde gesagt, mehr als einmal, dass ich vermeiden sollte, laufen (oder anderen high-impact-übungen) so, dass könnte Sie noch schlimmer. Ich habe gehört, das nicht nur von "Laien", aber auch von fitness-Trainer. Ich habe auch das Gegenteil gehört -, dass dies zu einer Verbesserung der Muskulatur und Kreislauf auf meine Beine und könnte helfen, die Venen, die kleiner (oder zumindest daran hindern).

Ich konnte nicht finden alle scheinbar zuverlässige Verweis auf diese online, obwohl - der nächste, den ich bekam, war ein WebMD Artikel, der sagt, dass das laufen "können unangenehm sein," für Menschen mit der Bedingung. Ich bin ok mit dem unwohl fühlen, solange ich nicht wirklich zu verletzen mich. Hat jemand eine Erfahrung oder ein paar gute Quelle der Informationen über diese?

+281
Vikashkumar Singh 27.02.2016, 05:27:58

Es gibt wissenschaftliche Forschung, die beweist, dass Kalorien Einschränkung verhindert, dass eine schnelle Wiederherstellung von der Krankheit. Hier ist der link: http://www.sciencedaily.com/releases/2008/11/081125113102.htm

+250
Metin Devekaya 19.05.2014, 02:13:47

Eier, die durch Ihre Natur, haben eine erhebliche Menge an protein in Ihnen, 6 Gramm in einem großen ei, zusammen mit dem Cholesterin und Kalorien benötigt, um nachhaltig ausüben. In den 1890er Jahren, es wurde angenommen, dass das Kochen das ei entfernt einige der Nährwerte und diese tradition wurde durchgeführt durch die Welten des bodybuilding und Boxen als word-of-mouth "Wahrheit". Ich vermute, einige Grad des machismo beteiligt war, da viele Menschen finden rohen Eiern zu brechen, so Würgen Sie hinunter, war ein Weg zu zeigen, Ihre self-control. Die moderne Wissenschaft hat längst , dass der Mensch aufnehmen kann, 90% der Ernährung in ein gekochtes ei, und nur 50% in ein rohes ei, einschließlich protein. Einige übung und raw-Lebensmittel-gurus haben sich an Teil, die Wissenschaft und behaupten, rohe Eier als eine gute Quelle von protein mit weniger Kalorien, ohne auf die reduzierte protein-Aspekt. Und natürlich rohe Eier sind eine potenzielle Quelle von Salmonellen und e. coli, etwas, das Sie wusste, die Zeit von Rocky.

Also, kurz gesagt, es ist schlechte Wissenschaft, die überholt war an der Zeit, die der Film kam heraus, das seitdem vor, um noch mehr trügerisch.

+211
hasenn 17.10.2018, 20:36:27

Ich habe versucht, nehmen Sie die Ergänzung früher, vielleicht war ich nicht nehmen Sie es mindestens 30 Minuten vor dem Training. Begonnen mit gas, bevor gehen in die Turnhalle. Hatte eine böse Training, und dann nach, nichts. Damit kann das problem gelöst haben.

+202
superphunthyme 16.02.2015, 23:39:00

Ich habe mit dieser app" Jefit, die ziemlich beliebt ist, Sie haben vielleicht schon davon gehört.

Ich habe meine eigene routine (basierend auf der Ausrüstung, die mir zur Verfügung) und Wiederholungen und das Gewicht für jede übung. Sie haben eine ganz erschöpfende Liste von übungen, aus denen Sie wählen, aufgeschlüsselt nach welchen Körperteil Sie push.

Mit diesem kann ich sehen, wie viel ich war in der Lage zu tun, in meinem vorherigen Sitzung, sagen wir mal Bizeps, und wie viel ich brauche diese Zeit, um mich selbst schlagen. Auf diese Weise bin ich immer im Wettbewerb gegen mich in der Turnhalle, und sehen kann Wachstum nur durch die zahlen.

+201
Amolsingh Rajput 11.11.2013, 19:41:28

Vielleicht versuchen Sie eine steile Steigung für einige der high intensity Intervalle. Ich finde, dass die ~5 km / h bei 15% Steigung ist ziemlich intensiv von 2 Minuten, aber wenn es nicht genug für Sie, Holen die Geschwindigkeit.

Eine andere schwierige Frage ist stepping (leicht hüpfend) seitlich auf eine Schrägbank. Ich tun 15% 3.4 mph Geschwindigkeit für eine minute pro Seite, ruht in zwischen. Wieder Tempo aufnehmen, wenn Sie brauchen mehr Intensität. Seien Sie vorsichtig mit Auslösung (benötigt etwas Koordination).

Auch zu Fuß Neigung nach hinten. Schwieriger Intensität für Herz-hier aber nicht, aber gute Etappe brennen.

Sind Sie wirklich tun, 4,6 min-Meile für 1 minute? Das ist beeindruckend!

+190
Azeez Amar 21.03.2014, 04:37:57

Es ist ein großer Artikel von Bayes Bodybuilding (siehe hier) die übertragung der Ergebnisse von verschiedenen Studien. Sie besagt, dass

[...] 1.8 g/kg (0.82 g/lb) ist der Punkt, an dem zusätzliche Proteinzufuhr nicht mehr die Ausbeute keine Vorteile.

und

keine Unterschiede im ganzen Körper, die Proteinsynthese oder die Indizes der lean-body-mass in Stärke Athleten verbrauchen entweder 0.64 g/lb oder 1,10 g/lb über eine 2-Wochen-Frist

und

Die Autoren vorgeschlagen, dass die 0,55 g/lb war ausreichend für Bodybuilder.

Folgenden, Daten Ihre optimale protein-Aufnahme wäre etwas zwischen 80 g und 100 g, aber das bedeutet nicht, dass Sie sollten überspringen Sie die Turnhalle zusammen. Auf der einen Seite wird es immer noch neuronale Anpassung (je nach Gewicht/Wiederholungen) und auf der anderen Seite gibt es immer noch einen Effekt auf die Proteinsynthese, wenn Sie bei 1 g pro kg Körpergewicht (es ist eine hässliche, aber sehr informative Grafik am Ende der Studien über die optimale Proteinzufuhr Abschnitt des Artikels).

+183
Rona Tumiur Mauli CSimorangkir 21.07.2016, 09:33:30

Übertrage ich eine Menge Gewicht auf die Zehen während der Bewegung bis

Meine Lösung für dieses Problem ist die Konzentration auf das schieben durch den Fersen. Wenn es keine physiologischen Barrieren, dann sollte dies ausreichend sein.

Eine Möglichkeit, die ich helfen, konzentrieren sich auf den Druck durch meine Fersen zu Holen, meine großen Zehen und halten Sie Sie erhöhten für das gesamte set. Ich stand in die Hocke normal, aber meine großen Zehen bleiben aus dem Boden (auch wenn Sie in meinen Schuh).

meine Knie sind auch vorne in der niedrigsten position

Dies kann oder kann nicht ein problem sein. Wenn es ein problem ist, es könnte viele Ursachen haben.

Das Update ziehe ich die meisten für diese wird der Wand-Verkleidung Kniebeugenohne Langhantel, Sie stehen vor einer glatten Wand, dann bekommen Sie Ihre Zehen so nah wie möglich an der Wand und nur hocken. Versuchen Sie nicht zu schlagen in die Wand, aber die Beweidung ist es OK. Wenn Sie brauchen, um wieder auf ein paar Zentimeter, dann tun Sie das. Wenn Sie es nicht tun können, Strecken Sie Ihre Hüfte und Knöcheln für ein paar Minuten und versuchen Sie es erneut. Das tun zu können, zehn Wand-Verkleidung Kniebeugen mit meinen Zehen berühren die Wand, hat große Verbesserungen an meiner Körperhaltung und während Tiefe Kniebeugen mit einer Langhantel. Die Bewegung ist eine gute übung für die richtige Haltung auf dem Rücken und den Beinen, neben Sie zu zwingen, tun die Mobilität der Arbeit, wie es sich entwickelt Flexibilität und gibt Ihnen die mentale Modell, wie es funktioniert. Wieder, finden Sie in den Lehr-YouTube-video.

+163
john eunice 05.12.2013, 08:29:41

Überhaupt nicht. Bekommen Ihre Nährstoffe aus der Nahrung ist viel besser, als wenn Sie isoliert in den Ergänzungen. Molkenprotein ist ungefähr so nah zu Essen, wie Sie gehen zu bekommen eine Ergänzung. Wenn es eine Aminosäure, die Sie nicht erhalten, aus der Nahrung oder aus der Molke, dann würde es Sinn machen, nehmen Sie es als eine separate Ergänzung, aber eine Verdoppelung bis nur noch am Ende kostet Sie mehr Geld, ohne einen passenden Vorteil für Sie zu zeigen.

+143
Addzy K 12.07.2018, 17:27:47

Um ehrlich zu sein, wenn nicht eine höhere Körper temp ist sehr wichtig, um Sie nach Ihrer Mittagspause, ich nicht empfehlen, die Arbeit aus in der Mittagspause. Mein Körper braucht ein paar Stunden, bevor es auf eine normale Temperatur und ich bin nicht Schwitzen, nachdem die Turnhalle.

Es gibt eine Menge Dinge passiert in deinem Körper direkt nach dem Training, die höhere Körper-temps und ich weiß nicht, dass Sie sollten wirklich versuchen, schneiden Sie Sie kurz.

+134
aquila421 19.04.2012, 00:04:27

Ich bin derzeit an einem plan zu bauen Muskelmasse. Ich bin 172 cm groß, Männlich und ich Wiege 140 Kilo. Kann ich mir nicht leisten ins Fitnessstudio zu gehen, so kaufte ich ein paar Kurzhanteln und ich meistens tun die folgenden übungen - Schulterdrücken, Bankdrücken, Ausfallschritte, rumänisches Kreuzheben, Bizeps-curls, farmer ' s walk, Kalb wirft und beugte sich über Zeilen. Ich esse einen kalorischen überschuss-und ich Schaffe es, etwa 120-130 Gramm protein pro Tag (meist Huhn, Schwein, Thunfisch, Erdnussbutter usw.). Ich nehme ein whey protein-shake nach meinem Training mit Milch (so dass insgesamt bis zu 30g protein pro shake, meine 120-130g Schätzung einschließlich dieser) Meine Frage ist soll ich erhöhen, um zweimal am Tag? Ich habe gegoogelt und ich höre meistens die Leute, die sagen, es führt zu Blähungen, Verdauungsstörungen etc. Ist es sicher für mich zu erhöhen Sie meine Aufnahme oder würde ich es übertreiben. Es tut mir Leid wenn dies der falsche Ort für diesen post. Alle Empfehlungen auf meinen workout-plan sind auch willkommen.

+121
RoquetasBrian 07.07.2017, 23:41:09

Für eine ausführliche und wissenschaftliche Erklärung, OzmandiasReborn Beitrag auf reddit ist wertvoll:

Wenn Sie Essen, wird Ihr Körper erkennt die erhöhte Spiegel von Glukose und Fettsäuren im Blut (wurde absorbiert durch Ihre Darm), und die Bauchspeicheldrüse insulin ausschüttet. Insulin-Signale im wesentlichen auf Ihren verschiedenen Geweben "WIR SIND IM FED ZUSTAND, JUNGS! ESSEN." Dies bedeutet, dass Ihre Leber hält was Glukose auf seine eigene (Glukoneogenese Tropfen), da dies wäre eine Verschwendung. Ihre Leber beginnt den Abbau der Glukose (Glykolyse: bricht Glukose zu Pyruvat, Krebs-Zyklus: Oxidiert acetyl-CoA (aus Pyruvat), die im wesentlichen abstreifen von Elektronen, die oxidative Phosphorylierung: Nimmt die Elektronen und macht die Energie (ATP) aus der it).

Gleichzeitig ist die Leber Auffüllen-Läden von Glykogen (eine Speicherform von Glukose). Ihre Fettzellen sind unter der extra-Fett in das Blut, und drehen diese Fettsäuren (die giftig sind) in einen sicheren, neutralen form: Triacylglycerides (TG oder TAG). Ihre Muskeln sind, die Aufnahme von Glukose und Fettsäuren aus dem Blut auf, und brechen Sie die gleiche Weise wie in der Leber: Glykolyse--> krebs-Zyklus --> oxidativer Phosphorylierung, oder für Fette gerade in die beta-oxidation.

NUN, auf der anderen Seite, wenn Sie noch nicht gegessen in eine Weile, die Ihr Körper braucht, um zu starten mit seinen gespeicherten Energien, sowie seine eigene. Dies signalisiert der von glucagon (oder im Fall von stress, Adrenalin/Epinephrin). Ihre Leber braucht, um zu brechen die Glykogen in seine Substituenten Glukose und senden diese aus, um den Körper. Da Ihr Gehirn braucht Glukose (und in späteren Phasen können Ketonkörper), und kann damit nicht umgehen Fettsäuren, die die Leber muss ständig machen Glukose für Ihr Gehirn. Das Fettgewebe (weißes Fettgewebe) signalisiert wird, um die Freilassung Ihrer Filialen trigylcerides in das Blut, die ergriffen werden, bis mein Muskel (der gleiche Prozess wie zuvor) und in der Leber. Der Muskel kann nur brechen die Fettsäuren in Energie, aber die Leber kann tatsächlich Energie aus dem Abbau der Fettsäuren und Glukose, die Sie dann exportieren in das Blut.

Also Nähe ist eigentlich egal, in der Art und Weise, Sie denken, es tut. Vorstellen, ich wohne in einem Mehrfamilienhaus, wo ein Rohr Schleifen rund um Durchleiten von Wasser durch jede Wohnung. Jede Wohnung hat eine andere Art von filter, der zieht verschiedene Dinge aus dem Wasser. Jede Wohnung bildet auch Ihre eigenen, besonderen Dinge in das Wasser. Dieses Wasser ist dann voll von allen Arten von Dingen, die mit der normalen Funktion und/oder Signalisierung von jeder Wohnung: der Kerl, der in 2B geben will, die Frau in 10A etwas, während die Frau in 6B sagen will der Wirt im Keller, er ist hungrig und braucht eine Lieferung von Lebensmitteln.

Also, wenn ich dump etwas in dieses Rohr, wird es automatisch gemeinschaftlich. Wenn jemand Filterung Zeug direkt neben mir, dann sicher, Sie haben eine größere Wahrscheinlichkeit für die Abholung der tatsächlichen Fett-Molekül ich geliefert. Aber ich weiß nicht, wie nützlich es wäre, zu denken, dass es der Weg.

Auch Fett verteilt wird entweder subkutan oder intuitiv. Die erstere ist die Fettablagerungen unter der Haut (z.B. Oberschenkel, po, Bauch, etc.), während die letztere ist die Fettablagerungen auf Ihre Organe (z.B. Leber, Herz, etc.). Letzteres ist eher typisch für Männer als Frauen, und ist auch ein viel stärkerer Indikator für potenzielle Stoffwechselstörungen wie diabetes und insulin-Resistenz. Nach der menopause -, Fett-Umverteilung in den viszeralen ist Häufig bei Frauen.

+18
Kadedra 21.09.2011, 21:16:44

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