Workout-Pläne für Schneide -

Hintergrund

Die letzten 6 Monate, ich habe auf einem bulking phase, wo ich gewesen bin in der Lage zu gewinnen über 9kg (von 78kg auf 87kg), eine Mischung aus Muskel und Fett.

Die letzten 6 Wochen, ich habe seit ein benchpress-Programm, das erhöht mein 1RM um 10%.

Ich bin jetzt auf der Suche, um die Verschiebung in einer phase schneiden, und verlieren etwas von dem Fett habe ich gewonnen, unter Beibehaltung so viel Muskelmasse wie möglich.

Frage

Gibt es irgendwelche empfohlenen Trainingspläne für die cutting-phase?

Mein plan ist derzeit wie folgt:

  • 3-split (Beine, push, pull)

  • 5x5 auf Haupt-übung jeden Tag (nicht mitgerechnet warmup sets)

  • Schalter Hauptübung jedes mal, oder in Perioden (zum Beispiel zwischen flach - /Schrägbank am push-Tag, und zwischen Kniebeugen/Kreuzheben am beintag)

Ich möchte natürlich so viel von meinem 1RM wie möglich, aber ich gebe zu, dass es vielleicht nicht mehr für erreichbar zu halten, alle von ihm.

Irgendwelche Erfahrungen/Tipps/Ideen/Artikel?

Vielen Dank im Voraus!

+29
user309017 01.08.2017, 17:16:59
32 Antworten

Ich habe gerade angefangen zu lernen, wie man schwimmt, wie ein Erwachsener aber ich habe das Gefühl, dass eine Stunde Unterricht in der Woche ist einfach nicht genug. Ich kaum vorwärts bewegen kann, mit meinen Armen und sicherlich habe ich fast rückwärts über meine Beine.

Als ein Ergebnis, ich bin bereits auf der Suche nach einem öffentlichen Schwimmbad zu üben, sondern müssen noch irgendeine Art von schwimmen Hilfe über Wasser zu halten. Was kann ich tun, auf meine eigene außerhalb Schwimmunterricht?

Nun ist die offensichtlichste Sache, die für mich aussieht wie übe meine Beine treten mit irgendeiner Art von Brett oder pullbuoy. Sind beide notwendig? Würde holding einen pullbuoy mit meinen Händen tun?

Auch wenn die meisten von Ihnen sind Billig, ich Frage mich, ob ich sollte nur ein wenig länger warten, bis ich es nicht mehr benötigen. Auf der anderen Seite, Frage ich mich, wenn die Menschen sich ein, um Ihre Technik zu verbessern auf lange Sicht.

+950
Scott Burlington 03 февр. '09 в 4:24

Ich verfolge eine ziemlich Intensive core/abs workout seit 15 Tagen und ich habe Durchfall seit 12-13 Tage, kann es verbunden werden? Ich meine, macht diese Art von workout-komprimieren so sehr den Darm, dass es 'verflüssigen' seine 'Produktion'? Wenn dem so ist, kommt es wieder zu einem normalen, wenn der Kern ist stark genug? (Ich habe einen schwachen Kern)

+948
Dave Cluderay 09.04.2010, 15:02:07
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

"Ich habe verloren, Zentimeter um die Taille, aber ich noch brauchen, zu verlieren etwas an Gewicht"

Wenn Sie verloren haben, Zoll, die Sie verloren haben Fettmasse, was gut ist. Wenn Sie verloren haben, Fettmasse und habe nicht an Gewicht verloren, als Sie gewonnen haben Muskelmasse, was auch gut ist.

Warum, glauben Sie, werden Sie brauchen, um zu verlieren "Gewicht"? ist es etwas, das Sie überzeugt sich selbst, oder haben Sie Ihren Arzt, sagen Sie? Wenn Sie sind zu Fett, als Sie sind auf dem richtigen Weg, du bist der Austausch von Fett gegen Muskeln und Ihren Taille-Messungen, kombiniert mit Ihren stabilen Gewicht sind der Beweis dafür.

Wenn Ihr Arzt sagt Ihnen, Gewicht zu verlieren, und er/Sie weiß, Sie machten fast eine volle Stunde Sport pro Tag durchschnittlich, er/Sie sollte wissen, dass Ihre gesamte Körpergewicht in diesem moment ist nicht eine zuverlässige Anzeige, wie Sie Ihren Fettanteil zu tun. Wenn er/Sie nicht erkennen, dass und sagt Ihnen, Sie zu verlieren 'Gewicht', anstatt 'Fettmasse', als seine Zeit und schauen Sie sich um für einen anderen Arzt, der es versteht, Sie können Holen Sie sich schlanker und gesünder zu werden, zu tun übung, während nicht zu verlieren oder sogar an Gewicht zunehmen.

Einer kontrollierten Diät ohne Zucker ist immer gut, auch wenn Sie nicht ein diabetes. Als Vegetarier ein bisschen kompliziert die Dinge gibt es aber. Die beste Diät für verlieren Fett, vor allem als Sie haben Typ-2-diabetes ist eine low-carb-Diät. Wie strenge Vegetarier sind Sie? Wenn Sie Fisch Essen, dann möchten Sie vielleicht zu prüfen, gehen für eine low-carb oder sogar keto Diät. Wenn Sie nicht Essen, Fisch, keto wäre unmöglich und low-carb schwer, aber ich bin mir nicht ganz sicher da.

+881
PatrickM 14.02.2012, 05:21:41

Speziell sprechen von einem training für Parkour Winkel Krafttraining (bis zu einem gewissen Punkt) nicht zerstörerisch sein, um Ihre Ziele zu erreichen.

Viele moderne Trainer und traceure mit außergewöhnlichen springen macht empfehlen Kniebeugen zu verbessern, sowohl Stoßdämpfung bei der Landung und Leistung. Mit dieser sagte, wenn Sie ernsthaft über Parkour oder Turnen Sie können GEWICHTE heben, sondern behandeln heben als zusätzliche Klimaanlage. Arbeiten in Richtung auf eine 1,5 x auf 2x Körpergewicht zurück squat ist auf jeden Fall nützlich im Zusammenhang mit der Landung und springen, das macht es wertvoll für Parkour. Mit dieser sagte, die SAGTE (spezifische Anpassung an auferlegte Forderung, Wortspiel nicht beabsichtigt) Grundsatz die Regeln hier, so dass die meisten Ihrer Zeit verbringen die Verbesserung der spezifischen Beweglichkeit.

+819
fomaR1 29.07.2015, 05:38:04

Körper-Fett-mess-Waage gut genug für Ihre Zwecke. Ich habe eins für Jahre.

Jedoch, ich schlage vor, Sie setzen sich ein Protokoll, so dass Sie konsequent Messen. Ich mache es jede Woche, an einem Dienstag zu erlauben, einen Tag nach meinem letzten langen Lauf am Sonntag. Ich mache es morgens, vor dem Frühstück, aber nachdem ich benutzte die Toilette.

Ich Schreibe die Ergebnisse in ein kleines Notizbuch, und es verwenden, um mir zu sagen wo ich bin in Bezug auf Muskel-und Fett.

+782
trafalgar law 13.10.2012, 13:53:35

Ich höre Gerüchte darüber, dass man nur mit cardio verbrennt man Fett nicht richtig. Aber warum sollte ich cardio mache, anstatt Gewichtheben? ist es nicht alle über das kalorische Defizit? Ich sehe nicht ein, warum ich den ersetzen sollte 30 Minuten Gewichtheben mit 30 Minuten cardio, wenn ich versuche, Sie zu verlieren Körperfett.

+770
GAM PUB 20.08.2019, 03:50:24

Wenn kleben, um Körpergewicht übungen, die ich sehen Sie Ihre Strategie als die beste Art und Weise zu arbeiten, die Muskeln, die Sie wollen. Wenn Sie bereit sind, verzweigen sich in relativ einfache Ausstattung, resistance bands können für eine weniger riskante Training und eine bessere isolation des Muskels.

Mit der band, Sie könnten binden Sie es um die Unterseite von einem Regal oder etwas ähnlich robustes und dann line-up die Seite, wickeln Sie das band um Ihren Fuß, und verdrehen Ihren Fuß Weg von der rack. Diese Strategie würde es erlauben, Sie ausgeglichen zu sein, während der Ausübung, und erlauben auch eine Reihe von Schwierigkeiten, je nachdem, wie straff Sie machen und die band auf der ersten position.

Für geringere Auswirkungen übung wie diese, könnten Sie wirklich tun es jeden Tag, wenn Sie wollte, um in die routine, und ein paar Sätze mit 20-30 Wiederholungen sollten gut sein für die Kraft die Sie suchen. Wenn Sie sich entscheiden, verwenden Sie einen band und sind mit einem schwächeren, konnte man immer erhöhen Sie die Wiederholungen, wie beim Schifahren das ist eine Bewegung, die Sie durchführen viel.

+657
Claudia Jascu Mardaru 16.08.2014, 00:50:45

Eigentlich ist die Idee, dass die wichtigste Zeit zum Essen protein ist direkt nach dem training hat keine wirkliche wissenschaftliche Gültigkeit. Es ist eine große marketing-claim-shake-Hersteller, um Druck auf die Sie die Notwendigkeit, kaufen Sie Ihre Komfort-Pulver. Ihr Körper nicht plötzlich anfangen den Aufbau von Muskeln sofort nach dem Training. Protein-Stoffwechsel ist eine sehr gut untersuchte Prozess, und es geschieht über einen Zeitraum von Tagen nach dem training. In der Tat, Ihr Körper geht durch eine tagaktive Zyklus umfasst die Periode von Netto anabole und katabole Aktivität.

Daher die Bedeutung von Eiweiß ist nicht das timing nach dem Training oder auch auf "off-Tage", sondern im Durchschnitt über einen Zeitraum von Zeit. Ich würde nicht erschweren Ihre Ernährung versuchen, Zeit, die es speziell auf on-oder off-Tage, weil Sie nicht wirklich wissen, Wann der "Tag" ist für Ihre Erholung. So müssen Sie einen stetigen Strom von Qualität protein jeden Tag, und es gibt keine Notwendigkeit zu spike es zu bestimmten Zeiten. Überschüssiges protein in einer kurzen Zeit wird einfach zu Zucker umgewandelt und verbrannt als Fette, wenn auch durch eine sehr ineffiziente Stoffwechselweg ist der Netto-Effekt leicht anheben Ihren Stoffwechsel.

Die meisten der "Anforderungen" für protein sind übertrieben als gut. Dies ist ein zwei-Teil-Block, eine von der supplement-Industrie wieder versuchen zu verkaufen, protein und zwei aus der bodybuilding-Industrie, wo anabole Steroide in der Tat erhöhen die Fähigkeit des Körpers zu verarbeiten, Eiweiß ... leider, es funktioniert einfach nicht die gleiche Weise für natural Athleten. Während es kann als eine überraschung, weil all die "Ratschläge" Foren sagen Sie, dass Sie benötigen 1 - 2 Gramm Körpergewicht an Eiweiß pro Tag, die Wahrheit ist, dass Dr. Peter Lemon intensive nachforschungen auf die protein-Anforderungen von sowohl sitzende und sportliche Einzelpersonen und festgestellt, dass es keinen nutzen von zusätzlichen protein oberhalb von 1.5 - 2.0 Gramm pro KILOGRAMM Körpergewicht, oder etwa 0,8 Gramm pro Pfund. Die World Health Organisation hat auch recherchiert, dieses bis zum überdruss in dem bemühen, eine möglichst kostengünstige form der nutzbare protein zu kämpfen, nicht zu verhungern. Die meisten "high-protein" und "protein nach dem Training" Beratung kommt aus gezahlt Vermerke und Studien gefördert durch die Unternehmen, die Ihr Produkt bewerben.

+653
Mohit Jaat 13.01.2016, 16:04:00

Es gibt 4 Arten von Muskelaufbau:

  • Kraft - Ausübung maximal mögliche Kraft
  • macht - Ausübung maximal mögliche Kraft über die kürzeste Dauer möglich
  • Masse - Erhöhung der Größe der Muskeln
  • endurance - die Fähigkeit des Herz-Kreislauf-system zu liefern Sauerstoff zu den Muskeln

Nicht

Die Entwicklung von Stärke wird nicht helfen, die klatschen push-up, weil Sie in der Regel wollen mehr als einen push-up. Gebäude Masse nicht helfen, erhalten Sie die Höhe der push-up, denn je schwerer Sie sind, desto größer ist die Kraft die Schwerkraft drückt Sie nach unten (Kraft = Masse * Gravitation).

Tun

Sie müssen zu entwickeln Herz-Kreislauf - Ausdauer zu erhalten, die Sie durch eine Reihe von push-ups. Der push-up ist eine zusammengesetzte übung, mit brustmuskeln, Trizeps, vordere Schultern, und Kern-Stabilität, die eine Menge von Muskeln, Keuchen für Sauerstoff. Zu gewinnen explosive Kraft der klatschen push-up, die Sie offensichtlich wollen, zu entwickeln Ihre Kraft. Kraft-training wird treiben Sie zu neuen Höhen-buchstäblich.

Die folgende Tabelle wird Ihnen zeigen, wie Sie bauen Ausdauer und Kraft. Da push-ups sind abhängig von Körpergewicht, Sie werden nicht in der Lage, leicht drehen Sie den load-und rep-Bereich in die Ausdauer und die power zone. Daher empfehle ich die Verwendung von freien gewichten, um die volle Kontrolle. Sie können tun, Hantel Bankdrücken, Langhantel-Bankdrücken und Kurzhantel Fliegen zu entwickeln, Brust, Kraft und Ausdauer. Vorzugsweise haben diese übungen auf einer flachen Bank zu imitieren, um die position der Baumwolle push-up. Allerdings ist der Teil von der clap push-up, bevor Ihre Hände den Boden verlassen hat etwas ähneln ein Rückgang zu drücken, so zu integrieren, sinkt als gut.

training goal table
Quelle: Alles, was Sie Wissen Über Fitness, ist eine Lüge

+627
Judy Sturges 31.12.2017, 06:03:18

Nach drei Monaten werde ich umziehen, in ein neues Land, und nach Reise-Tipps, die Anpassungsphase dauert so lange wie sechs Monate, vor allem, wenn ich Sie zu einem feuchten Klima, und dass ich erleben würde, Nasenbluten, trockene Haut oder tränende Augen.

Ich Lebe zurzeit in einer semi-dry (700 meter = 2297 Meter) über dem Meeresspiegel, und ich werde sein moving to a (1300 meter = 4265 Fuß) über dem Meeresspiegel sehr trockenen Ort.

Meine Frage gibt es eine bestimmte Reihe von übungen, könnte ich die Praxis für drei Monate (oder weniger) zu meiner Einstellung leichter und schneller?

+603
DChen 16.04.2019, 15:19:43

Ich fange eine übung regiment zur Bekämpfung der negativen Auswirkungen meines Lebensstils - insbesondere, Stunden über Stunden notwendig, sitzen an einem computer-Schreibtisch, Lesen und Tippen entfernt an text für Stunden am Ende.

Nein, ich bin kein Schriftsteller. Ich bin ein Informatiker.

Für 8 Stunden am Tag, ich arbeite an einem computer, in einem computer-Stuhl, mit meinem Rücken und Hüfte gebeugt in einem klassischen "Tetris " Z" - Form, die ich weiß, für eine Tatsache, ist nicht gut für meine Wirbelsäule. Ich kann ein wenig zu Fuß rund um das Büro während der kurzen Pausen, aber das wird nur so viel tun, und ich bin nicht daran interessiert, als Ersatz für meinen computer Stuhl mit einem steh-Stuhl oder einem gymnastikball.

Ich fange eine übung regiment die eine oder andere Weise - ich möchte mich körperlich verbessere mich - und es wäre schön, mein regiment passen zu meinem lebensstil, und um die negativen Dinge, die ich mache, um meinen Körper.

Welche Art von übung regiment kann helfen, halten Sie meinen Rücken und Hüften stark, wenn ich ein Leben führen, das, von der Notwendigkeit, hat mir in einem Stuhl sitzen für Stunden am Ende?

Ideal, denn ich wohne in einer Wohnung mit wenig Stauraum, das regiment sollte die Ausrüstung minimal. Und weil ich Lebe in einer Gegend, in der es einen harten winter, sollte es werden meistens im Haus, so dass ich weitermachen kann es ganzjährig.

+599
Ruud Broers 01.03.2016, 15:26:18

Ich denke ab einem regime, wo ich traf meine lokalen Fitnessstudio 3 Stunden am Tag 6 Tage die Woche. Ich bin 5'7" mit einer moderaten bauen, und ich Wiege 65kg. Ich bin zu wollen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.

Die erste 1 Stunde beinhaltet Krafttraining, (der Arbeit einem anderen Teil des Körpers jeden Tag)

2. hr a conditioning circuit von callisthenic übungen, battling ropes, Wasserkocher Glocke schwingt, bulgarian bags, Kreuzheben rein und drücken, Kniebeugen usw (30 Sekunden je 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen 2 Minuten Pause zwischen den schaltungen).

3. Stunde ist mein mixed-martial-arts-Klasse mit Schwerpunkt auf Ringen und padwork.

Mit der richtigen Ernährung, würde dies machen Sie mich schlagen, meine Ziele? Oder ist diese überarbeitung und könnte sich in meinen Muskeln cannibalising selbst? Ich wirklich genießen Sie die mma und die Schaltung funktionieren, das ist, warum ich möchte Ihnen in meinem training.

Dank

Ade+

+583
H3X 24.01.2012, 02:30:34

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), die auch als Muskel-Fieber, die Schmerzen und Steifheit spüren in den Muskeln mehrere Stunden bis Tage nach ungewohnten oder starken Belastungen.

Also Ihre Behauptung, dass Sie "DOMS" nach einem Satz von 5 Wiederholungen ist falsch, es sei denn, Sie haben tatsächlich hockte bereits in weniger als 5 Tagen. (Die Schmerzen in der Regel verlässt nach 5 Tagen.)

Haben Sie getan, Ihr hockt uneinheitlich? Mein Training regime, zum Beispiel, beinhaltet mir zu tun Kniebeugen MWF, für 3 Sätze 5; Erhöhung von 5 lbs/Training. Ich bekomme nur Muskelkater in der ersten Woche, als ich eine Pause, die länger als eine Woche; es verschwindet danach.

+548
user278154 28.09.2017, 08:01:45

Ich laufen oder springen Seil für fünf Minuten, drehen alle meine Gelenke tun einige Ausfallschritte, und dann beginnen heben.

Nicht über-denken, es. Nur Gewicht hinzufügen, in Blöcken zwischen fünfzig und neunzig Pfund. Führen Sie einen Satz von fünf Wiederholungen jedes springen. Wenn Sie wollen, lassen Sie ein paar Wiederholungen aus den schwereren warm-up-sets, oder fügen Sie einen zweiten Satz mit nur die bar. Siehe in diesem Zusammenhang die Frage nach weiteren Beispielen.

Hierzu progression von leicht zu schwer mit jeder Langhantel-übung. Weitere detaillierte Hinweise und Gründe, die hinter diesem warm-up kann gefunden werden in Starting Strength zweiten oder Dritten Auflage.

+540
tgurske 03.09.2016, 05:37:16

Im Allgemeinen, Läufer neigen dazu, mehr schlanke, schlanker aussehende Beine haben als andere Sportler. Dies ist, weil geringes Gewicht, hohe Wiederholung trainieren wie die Strecke läuft (so ziemlich alles andere als sprints, also alles, was über 400 Meter, wirklich) nicht wirklich eignet sich zum Bau sperrige Muskeln, und ist in der Tat kontraproduktiv, weil das zusätzliche Gewicht. Es ist die falsche Art von stress im Muskel Masse.

Ich wage eine Vermutung, dass viele der "sperrigen" Läufer, die Sie sehen, machen Krafttraining und einfach laufen/walking für fitness, oder Sie sind multisport-Athleten, wie Triathleten oder duathleten. Dieses segment wird sperriger Beine, weil das Radfahren, dass Sie tun, was zu mehr Hypertrophie in den Waden und Oberschenkeln.

+520
BMil 07.01.2016, 20:02:57

Somatotopien sind Koje, die ursprünglich als Psychologie-Messung.

Es gibt keinen dokumentierten Beweis, dass ein Mensch ein ectomorph, mesomorph oder endomorph und nicht zu ändern. Während bestimmte Merkmale wie Körpergröße fixiert sind, Dinge wie Gewicht und Muskel/Fett-Verhältnis vorgegeben werden viel mehr durch die Bewegung einer person führt und die Diät, die Sie Essen.

Es könnte zwar gesagt werden, dass ein Profi-bodybuilder ist etwas, was nur wenige können - ähnlich, wie professionelle elite soll - diese Grenzen basieren nicht auf Ihre "somatotype".

+506
Ambluj 22.02.2011, 05:28:41

Einnahme von Ibuprofen Langzeit ist eine sehr schlechte Idee, da es kann dazu führen, dass einige große Magen-Darm-Beschwerden wie Magen-Blutung. Es kann auch erhöhen das Risiko von Hörverlust.

+485
user3451139 14.04.2015, 06:12:05

Ich bin in einer bulk-phase, und fand mich mit mehr Zeit in den morgen für das Training.

Ich isolieren und Arbeit bestimmte Muskelgruppen schwer (hohes Gewicht, mäßige Wiederholungen), 6 Tage die Woche und der rest für einen Tag. Das Muster geht so etwas wie dieses:

Brust, Arme, Rücken, core, Beine, Brust, rest, Arme, ...

Ich bin nach meinen protein-und Kalorienbedarf, und ich bin kopflastig und nicht lethargisch, noch abgelassen Alltag, doch meine Frage ist:

Wenn ich Training einer Muskelgruppe, und ruhen lassen für ein paar Tage während der Arbeit auf die verschiedenen Gruppen, ist dies eine effektive Ausbildung?

+395
Emre Ozpalamutcu 18.09.2012, 07:16:08

Ich habe das gleiche problem, das ich in der Regel tun, viele Hantel-Seite erhöht auf geringes Gewicht, nur um die Schulter gepumpt, diese übung ist wirklich fügt Masse auf die Seite der Schulter (1 Muskel von 3). Auch die breiten Schultern sind eine illusion, erzeugt durch eine dünne Taille, so dass Sie tendieren dazu, breiter, wenn Sie eine kleine Verschwendung. Also im Grunde verlieren die Liebe Griff :).

Aber ich muss Sie eindringlich, seien Sie bitte vorsichtig, Schulter-Verletzungen sind Häufig in der bodybuilding community. Dies kann man durch mehrere Beiträge im forum.

+376
zangetsu 06.10.2014, 12:27:20

Wenn Sie in yoga (wie ich) könnten Sie feststellen, dass Sie anfangen, im stehen gerader. Ich bin ungefähr so groß wie Sie und das, was mir klar ist, dass vor dem yoga habe ich eigentlich rekelte sich ein wenig, macht zu tun hatten, wollte nicht abheben so viel (ich wuchs in einem Land, wo ich war größer als die meisten Menschen). Schließlich begann ich im stehen größer mit besserer Haltung -, die es zwar nicht ändern, Ihre Höhe zu viel wird, machen Sie größer erscheinen.

Es gibt auch andere Vorteile von yoga, die speziell für große Menschen zu (edit: wenn Sie groß sind, immer noch nicht sicher wo ich die Idee her): Wenn es Ihnen wie mir, ich hatte sehr begrenzte Flexibilität zurück und wirklich engen Kniesehnen - keiner von denen ist mehr wahr, nach ein paar Jahren yoga.

+373
ellefc 14.09.2016, 03:30:51

In Bezug auf die Ernährung (Lebensmittel, Kalorien), 1 Kalorie = 1 Kcal = 1000 Kalorien. Also vorausgesetzt, Ihre iPad-app ist richtig in der Berichterstattung 2451 kcal, dann ja, Sie brannte 2451 Kalorien.

+312
cryptominingdistributors 07.11.2018, 20:21:22

Es gibt keinen Weg, um Muskelmasse ohne Arbeit aus, aber wenn u halten Sie Ihre Ernährung sauber wie u tun, während Sie arbeiten heraus, kann u minimieren Sie Ihren Verlust und wie Sie sagte, bevor es einfach zu wieder, wenn u zu starten. Also einzige Tipp, den ich geben kann, ist die Betreuung über Ihre Ernährung. Halten Sie Ihre Proteinzufuhr so viel wie vorher und halten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme in der Wartung (kein Gewicht-Verlust-und-Gewinn).

+301
user48171 20.12.2011, 21:13:59

Ok Jungs, ich bin auf Arbeit anziehen mein core und bekommen ein six-pack zurück.

Derzeit habe ich maximal 60 Sekunden für eine einzelne Planke

Ich Frage mich, wenn jemand mir helfen könnte eingerichtet plank workout-routine.

Wie viele Bretter ich tun soll, in einer Menge, wie lange soll ich halten die Planken, und wie viele Sätze sollte ich pro Tag?

Ich Plane zu tun, die Arbeit von 3 Tagen in der Woche.

+294
Christopher Byrd 22.09.2012, 04:17:41

Es völlig hängt von Ihrer Frequenz und Intensität, wenn Training, es hängt von Ihren Zielen zu, ein Muskel braucht 48 Stunden um sich zu erholen nach dem Training, also sollte man einfach sehen, dass es ein Fenster von 48 Stunden zwischen Ihrem Training für den gleichen Muskel Sie können Folgen 1 Tag 1 Muskel-oder A n B am ersten Tag C n D auf den zweiten Tag E auf Dritte Tag oder Erholung, wenn Sie müssen, Wieder A n B auf den vierten Tag und so weiter.

+277
Charline Annette LEMA EMBOLO 03.04.2012, 16:30:15

Ein work-out-routine für high-Intensität ist "Tabata" finden Sie diese Suche auf dieser Website: Suche nach:tabata und diese Frage: Was ist tabata? Wie effektiv ist es?

Um deine Frage zu beantworten, die Sie tun würden, 20 Sekunden burpees, rest für 10 Sekunden und wiederholen Sie dies für z.B. 8 mal. Das würde Sie etwa 4 Minuten. Je mehr fit Sie sind, können Sie weitere sets.

Jedoch, da Sie übergewichtig sind (BMI ca-27), sollten Sie es zunächst einfach, burpees sind sehr hart, wenn Sie Sie richtig. Also:

  • Tun eine medizinische Untersuchung an, da Sie einen sehr hohen Puls tun burpees im tabata-Kontext.
  • Etwas Licht zu tun, warm-up, bevor die burpees, z.B. siehe diese Frage: Morgens Strecken
  • Die Arbeit an der Technik zunächst (z.B. nicht eine maximale springen oder einen Schritt rückwärts, anstatt zu springen)

Ob dies wird Ihnen helfen, lose fat, hängt auch von der Ernährung, finden Sie dieses Gewicht-Verlust - tag

+226
Shivam Shingade 04.02.2012, 14:38:09

Der ehemalige Rektor Keyboarder von einem professionellen Symphonie-Orchester hier.

Es gibt journal-Artikel aus der Sport-Medizin-Literatur, die Adresse, Verletzungen Inzidenz in der Freizeit (als in, nicht-kompetitive) - Gewichtheber. Zum Beispiel ist der Januar 2011 Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research eine Studie mit dem Titel "Schulter-Gelenk-und Muskelschmerzen Merkmale Bei Gesunden Weiblichen Freizeit Gewicht Training die Teilnehmer." Zitat aus dem abstract:

"Die Ergebnisse dieser Untersuchung zeigen, dass Frauen [Freizeit Krafttraining] die Teilnehmer sind anfällig für Mobilität imbalanaces als Ergebnis der Ausbildung. Die Ungleichgewichte identifiziert, die in dieser Untersuchung wurden im Zusammenhang mit den Schulter-Erkrankungen in der Allgemeinen und sportlichen Bevölkerung damit kann Krafttraining die Teilnehmer mit einem Risiko für Verletzungen."

Also, die Aussicht auf eine erhöhte Schulter Stärke (das war eines der primären Ziele, die Sie angegeben), ist wahrscheinlich zu kommen auf Kosten der verringerten Schulter Mobilität im Laufe der Zeit, welcher, als pianist, sollte sich prompt einige ernsthafte Frage, ob Gewichtheben ist der beste Weg, um Ihre Kraft Ziele zu erreichen.

+220
akula0980 30.10.2016, 09:37:57

Ich bin 330 lbs und 5'11 und ich habe ein problem mit meinen Schuhen, die ich trug Sie aus, um schnell, aber von nur einer Seite, der Außenseite. Also mein Knöchel verdrehen und dafür sorgen, dass meine Hüfte weh tut, ändere ich die Schuhe Häufig, aber das gleiche passiert immer wieder. Alle spezifischen Besonderheiten oder Merkmale sollte ich mich auf einen Schuh?

+190
akond 24.11.2016, 01:03:09

Bodybuilding-Amateure und Profis sind auf jeden Fall die häufigsten Nutzer von protein-Ergänzungen. Wer aber mit einer protein-Mangel (z.B. Vegetarier, die sich in der Regel eine härtere Zeit zu schlagen, Ihre tägliche protein-Anforderungen) in Anspruch nehmen konnten Sie.

+117
Ryan Gordon 09.12.2016, 03:11:41

Seine seit einem Monat und eine Hälfte, seit ich angefangen habe folgenden SL 5*5 nach einer Lücke von rund 6 Monaten aus dem Fitnessstudio.

Angefangen von der leeren bar, erreicht habe ich:

Hocke - 110 lbs BP - 75 lbs Zeile - 80 lbs OHP - 55 lbs DL - 165 lbs

Wie Sie sehen können die Langhantel Rudern und den OHP-Rückstand - für die Zeile, jedes mal in der Turnhalle einige trainer kommt und fragt, was werden Sie tun, dies wird ruinieren Ihre Rücken etc, so hat es zermürbt mich ein wenig und machte mir bewusst zu überprüfen, meine form (ich habe ein video gedreht, aber die form sah OK aus).

Und in diesen Tagen, Kniebeugen sind ein bisschen herausfordernd, die mich verlassen, die weniger Energie für die verbleibenden zwei übungen.

Also meine Frage ist, ist es Zeit zu gehen ist dieses Training und wechseln Sie auf einige konventionelle routine wie das tun der Maschine Zeilen, lat pulldown etc? Wenn ja, dann helfen Sie mir bitte eines bauen. Wenn nicht, dann wie kann ich den Fortschritt mit SL? Oder sollte ich einfach mischen die beiden?

Mein Aktuelles Gewicht ist 56 kg, Höhe 180 cm. Das Fitnessstudio verfügt über alle standard-Maschinen und Ausrüstungen.

Danke.

+116
Maggie Chuang 06.11.2019, 07:22:43

Nachdem konkurrierten als ein bodybuilder, der seit 20 Jahren, kann ich sagen, dass es viele Ansätze für die Stimulierung von Muskelwachstum. Aber, das wichtigste ist das Training "smart". Wissen Sie, was Ihr Körper verträgt und schieben Sie es nur ein bisschen weiter. Dies muss nicht unbedingt bedeuten, zu heben "heavy ass weights. Allerdings müssen Sie schieben Sie Ihren Körper über den Punkt, wo deine Muskeln passen sich der Belastung, die an Sie gestellt werden. Meiner Meinung nach, würde ich den ersten Satz als relativ leicht Aufwärmen. Genug, um zu erreichen, 10 bis 15 Wiederholungen. Das Ziel war warm und bereiten die Muskeln für die Belastung bekommt es weiter. Die nachfolgenden Sätze sollten eine steigende Belastung des Muskel trainiert. Dieser Ansatz sollte angepasst werden in den folgenden Wochen, wenn Sie sind in der Lage, mehr Gewicht zu heben. Darüber hinaus müssen Sie richtig Essen und schlafen Sie ausreichend zu unterstützen, den gestiegenen Anforderungen an Ihren Körper. Schließlich, stellen Sie sicher, dehnen Sie den Muskel trainiert, nach jedem Satz.

+105
Alaa Eddine Radhouane 27.06.2016, 04:36:47

UPDATE

Arthur Lydiard, schrieb die Buch - Laufen mit Lydiard über die richtige Lauftechnik, Aufbau der aeroben Kapazität und Ernährung. Ich begann zu üben, nach seiner Methode und war in der Lage zu laufen, 18km ohne Schmerzen. Sehr empfehlenswert für jeden Läufer.


Zu einem erfahrenen Läufer kann dauern einige Jahre, ich mache ähnliche Menge von run plus Turnhalle 3-5 mal pro Woche.

Ich nehme an, Sie laufen nicht nur zum Spaß, aber in der Lage sein, mindestens die Hälfte-marathon.

Der Schutz und die Verbesserung des Herzmuskels ich tun recovery niedrige Herzfrequenz 120bpm die Basis für jede Art von Läufer, als einen recovery-Modus ausführen. 30 Minuten, das entspricht 4-5 km das Tempo ist genug. Wenn man sich alle marathon-training-Programm, es ist ein gemeinsames Muster 3-5km laufen in einer Woche plus langen Lauf über Wochenende. Eine Steigerung um 10% pro Woche.

Ich persönlich Lauf nicht länger als 6km und jetzt, dass ist der Grund, warum ich auf "abgesicherten Modus" nur zu helfen, Körper anpassen und reduzieren das Risiko von Verletzungen. Ich habe viele Fehler wie hill Streiks und mehr wissen, was richtige Lauftechnik ist. Die 120bpm ist die sichere zone, wo Sie kann länger laufen, erkennen viele Arten von Fragen, zu lernen, wie zu atmen und reduzieren die Herzfrequenz. Kein Marathonläufer laufen eine lange Strecke auf höheren Puls, es ist einfach nicht sicher.

Ich kann nur empfehlen, was mir hilft: seien Sie konsequent, nehmen Sie sich Zeit, hören Sie Ihren Körper, lassen Sie es anpassen, tun, warm-up und cool-down jeden einzelnen führen.

+74
EmptyMindedDevil 05.11.2015, 04:51:49

Im Allgemeinen, denken Sie über all das artikulierte Bewegungen, die Sie tun können, mit Ihrem Knöchel / Zehen, und üben Sie diese mit progressiv zunehmenden Widerstand.

In bestimmten, eine gute Bogen-übung ist etwas, das wie Stücke von Zeitung oder ein Handtuch, legen Sie Sie unter Ihren Füßen, und kneten Sie Sie zu einem ball nur mit Ihren Füßen und Zehen.

+20
Aaron Feinberg 19.04.2019, 03:56:50

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil