In der PPL-warum ist zweimal die Menge der Sitzungen gewidmet, um die kleineren Glieder?

In einem Push, Pull, Beine workout-Programm, warum tun die Arme zwei Tage training in der Erwägung, dass die Beine nur einen einzigen Tag.

Die Arme sind viel kleiner als die Beine, so sollten es nicht weniger Gewicht auf Ihnen? Würde es nicht mehr Sinn machen, teilen Sie die Beine bis über zwei Tage, wie oben und unten, oder leg push/Bein ziehen oder so etwas, und dann geben Sie eines Tages zu den Waffen?

+447
zhu xingang 05.12.2011, 23:25:28
36 Antworten

Der beste Weg, um den Körper gespeicherte Fett zu trainieren.

Allerdings gibt es einen Tipp, den ich oft sehe, und die Spitze ist fasted cardio.

Diese besteht aus tun, irgendeine form von cardio in der früh, nach dem aufwachen. Der Grund für dieses ist, wenn Sie schlafen Ihr Körper Erhaltung seines carb Einzahlungen und wenn Sie beginnen Ihr Training vor dem Genuss nichts der Körper wird dazu neigen, zu brennen meist Fett und kann möglicherweise verbrauchen deine Muskeln Energie.

Dies ist der Grund, warum BCAA ' s (Nahrungsergänzungsmittel) sind oft empfohlen, wenn Sie fasteten, cardio, wie es supresses Ihrem Körper aus brechen Sie Ihre Muskeln während des Trainings.

Ein weiterer "Geheimtipp" ist bodybuilding. Als Ihre Muskeln wachsen, werden Sie beginnen, verbrauchen mehr Energie, nur um Sie zu pflegen. Was dies bedeutet ist, größere Muskeln = mehr Kalorienverbrauch über den Tag. Das ist eine langfristige Tipp du :).

+999
Aytana Garcia 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gebrochen die wichtigsten Striche in Ihre aktivierten Muskelgruppen. Beachten Sie, dass Sie zu tun haben, eine Menge (und ich meine viel) schwimmen zu sehen, eine große Steigerung in den Schultern. Es wäre effizienter, Folgen einem bodybuilding/powerlifting-Programm.

Freistil und Rücken

  • Core Bauch-und schrägen Bauchmuskeln sind wichtig, drehen den Oberkörper für einen längeren Hub.
  • Hip Beugemuskeln werden eingesetzt, um eine kompakte und stabile kick.

Butterfly

  • Core Bauch-und Rückenmuskulatur heben Sie den Körper aus dem Wasser, wenn die Atmung.
  • Gesäß sorgen für die Beine bewegen, wie man wie ein Delphin oder Meerjungfrau.

Brust - Brust-und Latissimus dorsi Muskeln zu fegen die Arme nach innen gegen das Wasser. - Gesäß-und Quadrizeps-Muskeln macht die Brust kicken.

enter image description here

TL;DR Schmetterling.

[Quelle]

+984
eephillip 11.03.2012, 18:35:25

Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Wenn Sie bereits tun, dann fügen Sie eine tägliche Multivitamin. Immer noch krank? Suchen Sie den Rat eines Arztes.

Für die letzten 15 Jahre oder so in meinem Leben habe ich bekommen, sinus-Infektionen und Halsschmerzen, die jedes Jahr wie ein Uhrwerk um die später Teil des Februar. Letztes Jahr habe ich beschlossen zu gehen, um einen Arzt wegen asthma-ähnliche Symptome. Er begutachtete mich einen asthma-und Allergie-Spezialist, sagte mir, ich hatte asthma und ziemlich sever Allergien. Ich begann nach seinem ärztlichen Rat und, so weit, war nicht krank in diesem Jahr.

Meine Schwester, wie Sie, war immer Halsentzündung, bronchitis und andere Infektionen der oberen Atemwege. Vor ein paar Jahren, Sie und Ihr Arzt hatte genug und sah hinein. Stellt sich heraus, Sie musste haben eine Tonsillektomie. Danach war Sie gesund und glücklich.

Mein Punkt ist, Diät in der Regel nicht genug, um fix krank. Es wird Ihnen immer dabei helfen, gesund zu bleiben, aber oft krank ist außerhalb deiner Kontrolle. Ich sage es noch einmal, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.

+983
mic 14.03.2011, 14:39:47

Ist es zu empfehlen (oder nicht empfohlen) verwenden eine lange therapeutische stretch-band anstelle von einem Gürtel-Stil-band für yoga-Posen? Als ein Beispiel, ist die innovation mit dem Gurt eine schlechte Idee, wie die Verpackung es rund um die Ferse drehte sich ein Kopf-an-Knie-pose?

+975
Noah Lutz 27.09.2017, 17:58:02

Erholung ist wichtig für jede Art von übung. Wenn Sie wirklich meinen täglichen, sich etwas zurückhalten und nehmen Sie 1 bis 2 Ruhetagen pro Woche. Läuft wie, dass "Alltag" kann zu stress führen, Verletzungen. Das ist das, was ich würde größten sorgen. Auf jeden Fall, Kraftstoff Ihrem Körper genug, um zu vermeiden, sich schwach oder schwindlig beim laufen. Add-speed-training (z.B. sprints) 1-bis 2-mal pro Woche zu verbrennen und halten Sie Ihr Fett Weg.

+968
TicTacToe 02.12.2013, 20:07:43

Ja, es kann definitiv. Es ist eine Ausdauersportart, aus denen die top-Athleten sind bekannt dafür, dass extrem niedrige Ruhe-Herzfrequenz, durch die Stärkung Ihrer Herz-Muskeln und Lunge : https://www.cyclingweekly.com/fitness/miguel-indurain-vs-your-body-34288

Auch Frauen, die nicht die Ausdauer-Sportarten wie Radfahren oder laufen, neigen dazu, schöne Beine ;)

Beachten Sie, dass in jeder Sportart, die Sie haben, um genug Ruhe und entsprechend zu Essen, sich zu erholen und in der Lage sein, Fortschritte zu erzielen.

+911
Gyebro 26.09.2015, 07:59:53

Beim einrichten eines workout-routine, entschied ich mich gegen die RDL-Datei anstelle von "Stammkunden", weil der Besitzer des Fitness-Studio ich habe lieber uns nicht Kreuzheben (Fragen Sie mich nicht darüber freuen...) und ich dachte, RDLs wäre eine tolle alternative.

Jedoch beim Lesen über diese übung online, viele behaupten, der Muskel in Erster Linie gearbeitet wird, den unteren Rücken, während ziemlich genau so, wie viele behaupten, es ist der Beinbeuger. Ich kann sehen, warum eine Menge Leute sagen, dass der Beinbeuger beteiligt sind, in der Bewegung, aber sind Sie wirklich die wichtigsten Muskeln gezielt mit der RDLs?

+904
john kumar 11.06.2013, 00:26:20

Sobald Sie begangen haben, sich selbst zu entwöhnen sich aus der Zeug durch die änderung Ihrer Ernährung, Sie sollten auch ein zwei-Säulen-Angriff, auch ändern Sie Ihre Kauf - Gewohnheiten, so dass die Chance zum Erwerb soda gibt es nicht bei Zeiten Ihr verlangen sind hoch. Vielleicht bekommen Sie Ihre Lebensmittel von irgendwo, die nicht verkaufen, alkoholfreie Getränke, oder sicherzustellen, dass Sie nicht tragen kleine Veränderung um, wenn Sie könnten, übergeben Sie einen Automaten, der Ihnen helfen könnte.

Ich habe nicht viel junk-food Gewohnheit, aber ich fühle, dass ich tun würde, wenn ich gar nicht trainiert mich aus dem Kauf der Zeug. Als ich ein student war, Einkäufe zu Fuß ohne motor transport bedeutete, dass meine Belastbarkeit sowie meine frei verfügbare cash war sehr begrenzt und daher konnte ich weder leisten, noch nach Hause tragen snacks oder dessert-Elemente, so dass ich nur sehr selten gekauft - und immer noch nicht.

+901
Bloke 11.09.2018, 12:07:39

Dies ist über meine fitness und meine Bemühungen es richtig zu machen.

Aktuelle Fitness:

Arbeiten Männlich 24 Jahre mit 214 Pfund in UNS. Ich habe einen männlichen Brüste und auch einen großen Bauch. Ich an asthma litt für eine lange Zeit. Hat Fitness-Studio nur für einen kurzen Zeitraum von 2 Monaten und ließ es danach wegen der Arbeit Druck.
Jetzt 2 Jahre nach meinem letzten Versuch ging ich zur Turnhalle und ich lief @4mph für 30 Minuten brennen 220 Kalorien auf dem Laufband. Ich habe es für 3 Tage und ließ es, als fühlte ich mich zu müde, alles zu tun, danach. In eine Anstrengung, um die Kontrolle Diät ich Tat mein bestes, zu begrenzen Kalorien für eine Weile (nur beschränken Sie sich nicht auf einen Hungerstreik). Es ging gut für einige Zeit, aber dann ist meine Ernährung, Arbeit, Fitness-Studio Bemühungen alle Durcheinander zusammen und auseinander fiel.
Ich habe gelesen, dass viele Diät-Artikeln und komplett Durcheinander. Ich habe niemand, um mich in die Massen. Die einzige übung, die ich tun kann, ist, Laufband und Radfahren. Ich bin nicht sicher, welche übungen ich damit machen soll. Ich bin nur nicht zuversichtlich, auf der Suche in Webseiten für die Anleitung, weil ich nicht Folgen, was Sie sagen und auch nicht wissen, was Gewicht, um mit zu beginnen und nach welchem Muster Folgen.
Mein Leben ist ein Chaos jetzt mit keine Freunde und niemand zu teilen. Aber zum Glück habe ich nicht trinken und Käse Essen. So habe ich niemand um Hilfe zu bitten, außer Sie. Ich fühle mich irgendwann schwer zu atmen, nach wie 3 Etagen Schritte


Das sind meine Probleme;

Wenn ich abends nach Hause komme 7-7 Einschließlich Fahrt-ich bin zu müde, um noch zu Fuß zur Turnhalle.
Mit all meiner Kraft, wenn ich gehe ins Fitnessstudio ich sehr wenig zu tun und sonst nichts andere als auf dem Laufband.
Nach, dass, wenn ich komme zurück, mein Leben ist eine pause wie ich bin Total müde Ich bin nicht sicher, was zu Essen, was nicht zu Essen auf einer täglichen basis.

Mein problem ist, 3 schrittweise:

  1. Geistig fühle ich mich nicht Wert, für nichts außer Arbeit. Also, meine Priorität geht zu mindestens festhalten an meinem job und ich fühle mich einfach zu müde nach der Arbeit zu gehen, um Fitness-Studio
  2. Ich esse kein Gemüse, und ich habe versucht, mehrere Male. Ich kann ohne Essen, aber nicht Essen Gemüse. Ich mag nur stark gewürzte Speisen. (meine Ernährung enthält Reis oder gefroren chapatis, Huhn, Brot und einige Seite etwas öl und Eier und Kaffee mit Milch 3 mal am Tag. aber nicht trinken kohlensäurehaltige Getränke). An manchen Tagen fühle ich mich wie nicht zu Essen, und eines Tages zu viel Essen.
  3. Fitness-Studio - ich habe keine Vorstellung davon, welche Art von übungen zu tun. Ich bin nicht sicher, wie und wo Sie anfangen. Speziell was gewichten zu beginnen und welche Arten von übungen sind verfügbar.

Lösung:

  1. Ich spüre nur, wenn jemand gibt mir Selbstbewusstsein Körper, die können mir Vertrauen geben und wie man mental vorbereiten, um zu gehen in die Turnhalle.
  2. Ich möchte von IHNEN zu hören, was ist die richtige Diät zu Folgen. Geben Sie mir genau in der eigentlichen Nahrung. Ich bin so verwirrt bei so vielen Diäten herum. Bitte angeben, ich werde blind Folgen alle diese alltäglichen, etwas, das ich nehmen kann, Vertrauen in die direkt. (e.g nie Reis zu Essen - OK, ich werde aufhören; Essen 1 ei Alltag ohne Erdöl - OK, fertig)
  3. Geben Sie mir ein gutes Fitness-Studio-routine, wie:
    Lauf 30 1 Tag.
    tun 40 Pfund Ausübung dieses jedem anderen Tag, etc, dann Steigerung um 5 nach einer Monaten.
    das Essen vor der Turnhalle, so dass Sie tun können, Fitnessstudio.
    oder ich habe irgendwo gelesen, wir sollten Essen die Hälfte, sofort nach Fitness-Studio so etwas wie, dass.



  4. Wie fühlen Sie sich angezogen, um Fitness-Studio nach Hause zu kommen. Schlafen für eine Stunde ist nicht eine option, da es Auswirkungen auf mein Schlaf-Muster.

Ich weiß, das ist zu viel verlangt. Ich bin einfach nur verwirrt und ich bin nicht zu tun, überhaupt nichts. Helfen Sie mir, wenn möglich, sonst bitte nicht missbrauchen, mir wird es nur lassen Sie mich nach unten und versuchen, besser zu werden. Ich habe versucht und mehrmals gescheitert, wollen aber nicht aufgeben. Ich dachte, wenn jemand mit wahrer Erkenntnis kann mir etwas sagen. Ich glaube, dass es besser ist, als meine eigene Forschung und machen es blind. Dann kommen einige Ergebnisse und bekommen Sie etwas Vertrauen und ich kann mich später.

Ich bin nicht in der Lage, Holen Sie den Rat eines Arztes oder jemand. Seine nur du, ich und das Internet.

+828
Yuelong 20.05.2015, 08:02:01

Nur ernsthaft einschränken Kalorien Aufnahme, welche Art von übungen, die Sie tun, ist nicht so wichtig, es geht um Kalorienreduktion

+819
Mensaah M 28.06.2014, 16:54:08

Join ein Drachenboot - team! Im ernst, wenn es ein Drachenboot-paddeln-team in Ihrem Bereich, erwägen den Beitritt. Ich paddelte für mehrere Jahre, und jede person, die anfing zu paddeln und kam zu Praktiken regelmäßig wuchs, die breiten Schultern, auch wenn Sie begonnen mager. Es ist ein fantastisches Ganzkörper-workout und führt zu einer viel stärkeren Schultern, Bauchmuskeln, lats und andere Teile des Körpers.

STRONG MEN

SIE MÖCHTEN SO STARK SEIN WIE DIESE MÄNNER

SCHAUEN SIE AUF IHRE SCHULTERN


Zusätzlich zum sein ein hervorragendes Training und guter Weg, um zu wachsen, breitere Schultern, paddeln lässt sich auch Super stress-Entlastung, eine tolle Möglichkeit, um draußen in der Natur, und die team-Dynamik ist lohnend, wie gut. Paddeln auf einem Drachenboot-team war eine der besten Erfahrungen meines Lebens, und ich vermisse es jeden Tag. (Ich bin an einem college, wo es kein team und es gibt keinen guten Körper von Wasser zu starten auf.)

Wenn Sie denken, dies könnte eine gute Erfahrung sein, fühlen Sie sich frei, mir Fragen zu stellen. Wenn Sie Leben in den USA, die US-Drachenboot-Verband hat eine Liste von vielen der teams in den USA, und Sie können immer versuchen, nur die Suche auf Google für die teams in Ihrem Bereich.

+811
Ravi Arvind 05.10.2014, 06:48:20

Das Letzte, was ich hörte, Kalzium-Ergänzungen sind immer noch verbunden mit einem erhöhten Risiko von Herzinfarkt, aber kein erhöhtes Risiko von Anschlägen oder, seltsam genug, den Tod von Herzstillstand. Dies scheint zu passieren, unabhängig von der form der Supplementierung (Citrat hat eine etwas bessere Aufnahme als Carbonat, schafft aber trotzdem eine erhöhte kardiale Risiko).

Es gibt vegane Quellen von calcium, aber du gehst zu Essen Sie viel Gemüse zu bekommen, um die richtige Menge. Irgendwo nach oben von 10 Tassen kale, zum Beispiel. Nur 3 von collard greens.

Hinsichtlich der wissenschaftlichen Grundlagen des Veganismus, ehrlich gesagt, es ist wirklich nicht einer; es ist eine philosophische Sache. Menschen sind Allesfresser Kreaturen. Das ist das, was unser Körper ist dafür gebaut. In der Landwirtschaft und die massive transport-Netzwerk für Lebensmittel bedeutet Veganismus ist überlebensfähig, aber es ist wirklich nicht Natürliche oder wissenschaftliche.

+776
esdream 07.09.2010, 15:26:25

Ein Freund von mir erzählte mir, dass das Schlimmste, was zu tun, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren ist, richtig zu Essen, bevor Bett, wie es sitzt im Bauch und es wird Sie gewinnen Gewicht.

Ist dieser genau? Wenn ja, welche Zeit sollte ich aufhören zu Essen . .1 Stunde vorher, 2 Stunden vorher. Gibt es bestimmte Nahrungsmittel gibt, die besser zu Essen spät in der Nacht, wenn ich in einer situation stecken, wo ich bin wirklich hungrig, aber zu Bett gehen bald?

+763
Survifit 25.06.2016, 08:29:37

Seit dem Neuen Jahr, habe ich gemacht, 2-3 Stunden jede Nacht, während weniger Essen. Menschen, die Bemerkung, dass ich aussehe, wie ich bin 30 kg leichter jetzt im April. Ich fühle mich gut, aber nicht , dass gute ...

Meine Frage ist: alle dieser Fuß gibt mir schmerzende Füße, nämlich Blasen, tote Haut, getrocknetes Blut.

Habe ich eingeschaltet Schuhe 3 mal jetzt und bin derzeit tragen Adidas Superstars, die angeblich breiter und bequemer-aber die Probleme weiterhin bestehen.

Sollte ich Einlagen? Welche Art wäre gut zu handhaben, die lange Spaziergänge?

+756
Daniel Paikov 23.01.2011, 07:20:39

Ich werde ehrlich zu sein, 6 Monate ist eine lange Zeit, um zu sehen, überhaupt keine Veränderung. Verfolgen Sie änderungen, die andere als das, was die Waage sagt Sie? Zum Beispiel, Sie einfach mit einem Maßband wird Ihnen helfen, herauszufinden, wenn Ihr Bauch ist wirklich immer kleiner, oder nicht. Einmal in der Woche nehme ich mehrere Messungen durch, um festzustellen, ob ich mag, wie die Dinge voran:

  • Hals
  • Schultern
  • Brust
  • Arm (Trizeps und Bizeps)
  • Unterarm
  • Bauch
  • Hüften
  • Beine
  • Kalb

Ich verliere Gewicht sehr langsam, in der Größenordnung von etwa 10-20 kg pro Jahr (5-10kg), so kann ich erkennen, wie demotivierend es sein kann, einfach auf eine Waage. In der gleichen Zeit kann ich verlieren mehrere Zentimeter und gehen nach unten in der Größe, aber nicht so sehr ins Gewicht. Der Verlust von Zoll hilft, die mich motiviert halten.

Herauszufinden, die Ernährung

So lange, wie Sie Essen, gutes Essen, und vermeiden Sie restaurants, wenn möglich, gibt es eine Reihe von Bereichen, in denen Sie Ihre Fett-Verlust-Reise könnte in Schwierigkeiten geraten:

  • Sie Essen zu viel. In regelmäßigen Abständen müssen Sie reduzieren die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, um zu kompensieren für Ihre kleinere Größe und zu halten, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht sehen, jede änderung, die für ein paar Wochen (Zoll oder Gewicht), ist es Zeit, verringern Sie Ihre Nahrung, indem Sie 200-300 Kalorien pro Tag.
  • Sie sind nicht Essen, die richtigen Dinge. Sie brauchen eine bestimmte Menge von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zur Unterstützung Ihrer Tätigkeit. Halten Sie Ihr Eiweiß ist etwas hoch (1,8 g protein/kg Körpergewicht), und spielen mit dem Verhältnis von Fett zu Kohlenhydraten für den Rest der Kalorien. Ich fand, dass ich besser mit einem geringeren Fettgehalt und mehr Kohlenhydrate. Manche finden, dass Sie besser als das Gegenteil.
  • Sie sind nicht genug Schlaf. Ihr Körper braucht Schlaf, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Wenn Sie können, gönnen Sie sich eine durchgängige 8-Stunden-block pro Nacht schlafen, werden Sie in der besten Form für beide. Wenn Sie schlafen können, etwa, dass lange und aufwachen, ohne einen alarm werden Sie aktualisiert, werden in der Lage, mehr klar denken, und niedriger Blutdruck und verbessern eine Vielzahl von anderen gesundheitlichen Marker. Bekommen richtigen Schlaf sollte eine Priorität für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren und/oder Muskeln aufzubauen.

Es gibt immer die chance, dass man etwas mehr Los ist mit Ihrem Körper wie eine entzündete Gallenblase, die nicht genügend JOD in der Nahrung zur Unterstützung der richtigen Funktion der Schilddrüse, etc. Doch die drei Kugeln-Adresse der top-Anwärter für den Grund, warum Sie nicht verlieren Gewicht, und/oder Zoll.

Herauszufinden, Übung

Muskelkater ist wirklich ein schlechter Indikator dafür, wie hart Sie arbeiten. Es bedeutet nur, dass du etwas getan hast, dein Körper ist nicht. Ich finde, dass nach einer Entlassung kann mein Körper sehr wund an, selbst eine leichte übung. Ich bin gerade erst wieder in die Turnhalle nach einer Operation, und obwohl die GEWICHTE, die ich verwende sind sehr leicht für mich, ich bin unglaublich wund. Einmal bin ich zurück in den swing der Dinge, ich kann das doppelte Gewicht ich bin jetzt mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen und nicht fühlen sich wund an alle.

Das heißt, es gibt einige Möglichkeiten, um sicherzustellen, Sie sind schlagen Sie Ihre Ziele:

  • Progressive Überlastung: Sie sollten werden immer stärker, auch während Gewicht zu verlieren. Im Laufe der Zeit sollten Sie erhöhen das Gewicht, Wiederholungen, Geschwindigkeit, etc. Wenn bodybuilding ist das primäre Ziel, würde ich empfehlen, ein Fortschreiten, wo Sie beginnen mit einem herausfordernden 3x8 und halten das hinzufügen von Wiederholungen, bis Sie auf 3x12 mit diesem Gewicht. Dann erhöhen um 5-10 kg und beginne von vorne bei 3x8. Wenn Sie laufen, in der Lage zu erhöhen, die Art und Weise, schalten Sie auf die 3-5 rep Bereich und mehr Sätze.
  • Herz-Kreislauf-Arbeit: ich finde, dass ich Gewicht verlieren am besten, wenn ich ein gutes Herz-Kreislauf-Basis. Das kann bedeuten, dass die Begrenzung der Pause zwischen den Sätzen oder übungen. Es kann auch bedeuten, metabolische Konditionierung mit Langhantel-komplexe, oder einfach Reiten, ein Fahrrad oder zu Fuß für ein paar Meilen pro Tag. Es muss nicht die hohe Intensität, die für Sie zu arbeiten. In der Tat geringer Intensität cardio, wie zu Fuß zügig helfen kann, mit der aktiven Erholung, während auch helfen, verbrennen Sie Fett.
  • Erholung: Sie können an einen Punkt kommen, wo Sie haben zu viel stress und Ihr Körper ist einfach nicht in der Lage zu halten. Essen und schlafen sind Ihre wichtigsten Werkzeuge, um mit der Wiederherstellung. Manchmal braucht man einfach eine Pause vom training. Der rest kann völliger Ruhe aus Gewicht training für eine Woche, oder es kann arbeiten mit weniger Gewicht und dabei eine relative Ruhe. Sie können planen, diese so oft wie einmal im Monat oder so selten wie Sie fühlen, wie Sie es wirklich brauchen. Nur achten Sie auf die Signale Ihres Körpers gibt Ihnen. Wenn Sie werden immer die richtige Ernährung und schlafen 8 Stunden am Tag, aber immer noch das Gefühl lethargisch und nicht in der Lage sind, klar zu denken, Sie brauchen, um sich auszuruhen von der Ausbildung für eine Weile und lassen Sie Ihren Körper aufholen.

Zusammenfassung

Hoffentlich werden diese Tipps werden Ihnen helfen, herauszufinden, was falsch läuft und es beheben. Halten Sie Ihre motivation hoch, und geben Sie sich selbst mehr als nur eine Weise der Verfolgung der Fortschritte. Sie werden feststellen, dass der Fortschritt geschieht, aber aus welchem Grund auch immer es ist nicht ganz so, wie Sie dachten. Der Körper ist ein sehr Komplexes system, und jeder Schritt, den Sie nehmen, um ein wenig stärker werden und näher an die 10-15% Körperfett Ziel (für Männer, die das äquivalent für Frauen ein bisschen höher wäre), desto gesünder wird es sein.

+755
Hafizul Gaming 17.09.2012, 03:42:41

Zur überwachung der Herzfrequenz verfügt über mehrere nützliche Aspekte, dass Sie fehlen, wenn Sie nicht Messen. Ich könnte drei, Sie unterscheiden sich hauptsächlich in der Zeit, wenn Sie Sie verwenden:

  1. Während Sie Laufen
    Drosseln Sie Ihre Laufgeschwindigkeit
  2. Sofort Nach Der Ausführung
    Damit kennen Sie Ihre eigenen Körper und die Zeichen, sendet er Sie besser.
  3. Langfristig Nach Der Ausführung
    Eine langfristige Aufzeichnung von fitness

Während Sie Laufen

Beobachten Sie Ihre Herzfrequenz während des Laufens zu drosseln Ihre Geschwindigkeit , so dass Ihre Herzfrequenz bleibt in einem bestimmten Bereich. Als Anfänger, um nicht zu übertreiben, könnte man sagen z.B. "ich will nicht, dass meine Herzfrequenz auf über 170 bpm"
Fortgeschrittene Läufer nutzen spezielle Herzfrequenz-Bereiche, gemessen als Prozentsatz der individuellen maximalen Herzfrequenz, z.B. 60-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Verschiedene Bereiche trainieren verschiedene Aspekte der Ihre körperliche fitness.
Probleme mit diesem:

  1. Ihre Herzfrequenz hat, eine Verzögerung von vielleicht 30 Sekunden auf die tatsächliche Spannung.
    Wenn Sie auf der Straße oder in den Wald, die Hügel, schob Sie Ihre rate über Grenzen hinaus möglicherweise liegen bereits hinter Ihnen.
    Dies ist wahrscheinlich nicht ein problem, wenn dein track ist sogar, wie ein tartan-track oder sogar ein Laufband in der Turnhalle.

  2. Zu wissen, Ihre maximale Herzfrequenz erfordert eine test-unterstützt von Profis.
    Regeln-of-Daumen ("220 minus Alter") oder self-assessments (tut Abständen oder run-up-hill-drei-Zeiten) nicht produziert brauchbare Ergebnisse.

Persönlich fand ich das wirklich frustrierend, denn ich fand nie die richtige Geschwindigkeit wegen dieser Probleme, so dass ich würde nicht empfehlen es für einen hobby-Läufer. Ich fand, dass mit meinem Atem ist besser zu beurteilen, meine Belastung beim laufen: ich zähle die Schritte für das ein-und ausatmen, eine sehr häufige Gewohnheit unter den Läufern.
Zum Beispiel:

  • atmen-in 3 Schritte einatmen-3 Schritte entspricht der normalen Belastung, die ich aushalten kann, für Stunden
  • atmen-in 2 Schritte einatmen-2 Schritte gleich sehr hohe Belastung, die ich aushalten kann, für Minuten

Aber bitte beachten Sie, dass diese Schritte-pro-breathe-Werte sind individuell und nur als Beispiele gedacht, Ihre Atmung Zyklen kann völlig unterschiedlich sein.

Sofort Nach Der Ausführung

Wenn Sie haben gemessen und protokolliert, Ihre Herzfrequenz während des Laufens, kann es helfen, Sie kennen zu lernen, Ihren eigenen Körper besser.
In der Regel, auch als hobby-Läuferin, Sie läuft mit unterschiedlicher Intensität, wie zum Beispiel lange langsame dauerläufe, manchmal (was solls!) rasend schnell, aber kürzere Läufe usw.
Wenn Sie gemessen Ihre Herzfrequenz, können Sie überprüfen anschließend, ob Ihre subjektive Stressbelastung ähnelt Ihre Herzfrequenz. Wenn nicht, dann was könnte die Ursache sein? Hohen Temperaturen? Eine noch unentdeckte infizieren? (Btw nie freiwillig mit einer infizieren, im ernst!!!) Ist es möglich, dass Sie irgendwie gar nicht bemerkt die Anzeichen Ihres Körpers gesendet?
All dies hilft Ihnen, besser zu beurteilen, und passen Sie Ihre Maß an stress auf den nächsten Lauf.
Ich fand, dass immer zu wissen, Ihren eigenen Körper ist von großer Bedeutung nicht nur für Anfänger (wie ich bin) : Zu lernen, zu interpretieren, die subtilen Zeichen des Körpers ist, sehen, wenn Sie drücken zu hart, oder, im Gegenteil, Sie hat nicht Herausforderung genug.



Langfristig Nach Der Ausführung

Wenn Sie konsequent überwachen und protokollieren Sie Ihre Herzfrequenz, haben Sie eine langfristige Aufzeichnung von fitness. Es hilft motivieren Sie sich ("ja, ich lief die gleiche Strecke bei höherer Geschwindigkeit , aber mit einer niedrigeren Herzfrequenz als vor 2 Monaten!") oder erkennen, Mängel in Ihrer Ausbildung ("junge nicht laufen auf Weihnachten kick me down, nun ist die Herzfrequenz ist durch die Dach nach den Feiertagen, nicht benutzt werden, wie vorher")

Andere

Wenn du gesund bist, ich hielte es für höchst unwahrscheinlich, dass Sie tatsächlich Schaden Ihrem Herz-Kreislauf-system beim laufen in hohen / großen Belastungen. Lange bevor das passieren kann, dein Körper wird sich einfach weigern weiter zu gehen. Es ist wie der Versuch zu ersticken, selbst, nur durch den Atem anzuhalten.
Aber was passieren kann, wenn Sie übertreiben, ist, dass es immer mehr wahrscheinlich, dass Sie beginnen mit Verletzungen wegen überbelastung - eigentlich die Herz-Kreislauf-system anzupassen wird ganz schnell zu Ihrem training, aber die Knochen, senews etc. länger dauern wird.

Ich bin Laie und kein Profi-Läufer, noch habe ich einen medizinischen Beruf.

+706
rayryeng 29.07.2012, 16:30:28

Obwohl wir Leben in einer Gesellschaft, wo die Vermeidung von Umweltverschmutzung komplett ist nicht möglich, wir können zu minimieren, zu einem gewissen Grad. Warum nicht einige Tablett-trail oder Spielplatz und so ein paar Runden es? Auch laufen auf weichem Boden ist gut für die Knie, im Vergleich zu Bürgersteigen. Das Problem könnte auch vermieden mit goo paar Schuhe, aber dann ist es bis zu Ihrer Bequemlichkeit. Wenn alles nichts hilft, Holen Sie sich ein springen Seil und starten Sie das überspringen, die in einem Bereich entfernt von instant-Verschmutzung.

+696
David Martin 20.05.2016, 19:45:55

Gegeben -

Outdoor - Völlig flach, wenig wind, ähnliche Oberfläche (lassen Sie uns sagen, ein Gummi-track)

Indoor - Laufband flach, gleiche temp wie draußen, mph/km / h Kalibrierung korrekt ist (dies ist schwer zu beweisen oder zu widerlegen, aber wenn Sie ein erfahrener Läufer, Sie wissen, wenn es falsch ist)

HINWEIS** Nur weil ein Laufband auf ebenem Boden bedeutet nicht, Sie laufen auf der Ebene. Auch - und häufiger - nur weil ein Laufband auf eine EBENE Fläche bedeutet nicht, dass die "0" - Niveau ist tatsächlich Ebene. Ich habe gesehen, sowohl geneigt und sank Pisten für diese. Ich habe in einem Fitnessstudio, wo der Besitzer gehalten, die wünschenswerte (gute Lage/tv) Laufbänder geneigt, auf "0", so dass die schweren Läufer würde nicht mit Ihnen.

Dann sind Sie das gleiche. Ich habe mit Menschen gearbeitet, die hatten schneller Laufband Zeiten und andere, hatte schneller outdoor mal. Es ist wirklich in Ihrem Kopf. Ich persönlich habe die Einstellung, dass ich tun werde, was ich bin "gemacht" zu tun, so dass ich denke, ich bin schneller auf dem Laufband - ja, es ist in meinem Kopf auch. Andere krank werden auf Laufbändern und brauchen, um draußen zu laufen. Die Frage ist sehr, sehr ähnlich zu sagen, machen Sie schneller laufen, auf einer Strecke oder auf der Straße laufen? Die Menschen haben die gleichen Varianzen.

Die 1-2% Gefälle Kommentar. Dieser kommt von der Straße-Fahrer. Von der Straße, Renn - /marathon-Gemeinschaft, die Sie glauben, Einstellung der Neigung von 1-2% sollten imitieren Zeiten, die Sie bekommen würde, im Durchschnitt, als auf der Straße. In der Theorie ist es wohl richtig, im Durchschnitt aber ein besseres Instrument wäre werde zwischen -5% bis 5% zu imitieren, die Hügel, die Sie konfrontiert sein wird - ich weiß, dass ist nur möglich mit sehr high-end-Laufbänder.

Genau wie die outdoor-Winde und die Hügel und rauen Straßenverhältnisse begegnen können, können Sie auch mit indoor-Bedingungen. Ich habe lief in kleinen Räumen, wo ich sagen könnte der Sauerstoffgehalt hatte, erschöpft in meinen Lauf, den ich persönlich nicht ausstehen können, laufen in feuchten Räumen, Lauf ich langsamer mit einem video-Bildschirm vor mir... Wir alle haben unsere Vorlieben und Abneigungen. Wenn ich hatte meinen Weg ich würde in einem Raum auf 50F mit wenig Luftfeuchtigkeit um 1 Uhr.

Es sei denn, Ihr Ziel ist es, marathons oder länger, road racing, die Sie nicht brauchen, um eine Anpassung auf Ihrem Laufband. Wenn Ihr Laufband-Zeiten sind erheblich Verschieden von freien Zeiten würde ich versuchen ein paar andere Laufbänder, um sicherzustellen, dass die Kalibrierung nicht werfen Sie aus. Wenn die Zeiten noch anders, dann Sie brauchen, um zu sehen, ob es etwas, was Sie tun können, um zu helfen, Ihre "langsame Zone". Wenn Ihre outdoor-Zeiten sind langsamer, sind Sie sicher, dass die Laufenden Gegend ist flach, sind Sie sicher über die Entfernungen, mögen Sie, wo Sie laufen, sind es Hindernisse, Sie laufen zur gleichen Zeit des Tages im Vergleich zu den indoor -, wie ist das Wetter???

Wenn Sie wirklich besorgt, dann zählen Sie Ihre Schritte auf einem Laufband für eine Meile/2 km. Ist es etwa die gleiche, die draußen für die gleiche Strecke (und nicht Vertrauen alle outdoor-Zeichen, geben Sie die Distanz-info). Wenn Sie Ihre Schritte sind die gleichen, die bedeutet, dass Sie tatsächlich schneller laufen auf dem Laufband (das ist keine negative Sache), und Sie müssen drücken Sie sich außerhalb mehr. Wenn Ihre Fortschritte sind anders, Sie müssen möglicherweise auf Verlängerung Ihre Schrittlänge außen.

+606
Jeremy Lucario 25.04.2016, 20:18:06

Wenn Sie zum ersten mal ausgeführt hast, wirst du besser am laufen und habe bessere Ergebnisse aus, während das Gewicht des Körpers wird Arbeit nicht ganz so gut, wie es sein könnte. Umgekehrt tut das Gewicht des Körpers Zeug zuerst. Je nach Intensität, die Sie tun könnten, eines nach dem anderen. In Ihrer Frage Fragen Sie über das tun Sie separat mit 12 Stunden in der Zeit zwischen den beiden ist mehr als genug, vorausgesetzt, du hast die richtige Ernährung unterstützt Ihre Bemühungen.

Wie niedrig sollte die Herzfrequenz sein? Niedrig genug, um in der Lage zu sprechen und haben eine halbwegs anständige Konversation. Ich sehe keinen Grund, warum man nicht direkt in den Körper, Gewicht zu arbeiten, nach 20 Minuten oder weniger.

+603
James Planner 25.10.2012, 04:50:34

Ich werde die Antwort Punkt für Punkt.

Wissenschaftliche Gültigkeit - ich bezweifle, dass es ein einzelnes gen steuert man die maximale körperliche Fähigkeit. Wenn die Leute den Begriff verwenden, beziehen Sie sich auf die Tatsache, dass, wenn jemand gearbeitet hat die ideale Höhe, mit einer idealen Zeitplan, ideale Ernährung und alles andere perfekt ist, Ihre genetische make-up würde immer noch dazu führen, dass Sie Erfahrung Wirkungskraft in Bezug auf Leistung und Hypertrophie.

Plateau - es sei denn, du bist ein elite athlet oder national-level-bodybuilder, die Sie nicht erreicht haben oder kommen Sie in der Nähe Ihres genetischen Potenzials. Wenn Sie sind, dann ist es immer noch der Fall, dass Sie die Erfahrung der abnehmenden Wirkung statt einer Mauer.

Hart an der Grenze - wie man vermuten könnte, es ist mein Verständnis, dass, während es gibt auch physikalische Grenzen aufgrund der Physik und der menschlichen form, Leute beziehen sich auf eine eher amorphe Sache hier. Ihre "exponentiell schwieriger" Theorie scheint richtig.

+482
Negazina 16.07.2017, 13:52:36

Nicht "Strecken"

Dabei statische Dehnungen vor dem Training ist nicht gut. Es kühlt Sie runter und entspannt Euch, das ist das Gegenteil von dem, was Sie wollen, während Sie sich anzustrengen. Was noch schlimmer ist, ist, dass Sie durch dehnen Sie Ihre Muskeln, verringern Sie die Menge an Kraft, die Ihre Muskeln ausüben können, und machen Sie sich anfällig für Verletzungen wie Muskel zieht.

Statische Strecken-wo Sie Ihre Muskeln in einer stretch und halten Sie ihn dort für einige Sekunden oder länger--ist nicht eine gute Idee, bevor die pull-ups.

Warm-Up

Stattdessen machen Sie ein gründliches warm-up und einige dynamische Strecken. Was ich Tue, bevor die pull-ups von Tom Kurz' Stretching Wissenschaftlich. Im Grunde habe ich kurz die roll-out meine Gelenke (Handgelenke, Ellbogen, Schultern, Hüfte, Knöchel, Nacken), dann bewegen für fünf Minuten. Manchmal gehe ich joggen, manchmal springe ich Seil, manchmal habe ich shadowbox. Einige Leute verwenden Sie ein Stationäres Fahrrad--es spielt keine Rolle, was Sie tun, solange es nicht zu anstrengend oder explosiv und es Ihr Blut in Wallung. Dann mache ich drei Sätze von arm Kreise vorwärts und rückwärts, um sicherzustellen, dass mein Schultergelenk ist bereit, betont werden. (Wenn mein Training umfasst unteren Körper arbeiten, ich glaube Bein schwingt, als gut für meine Hüften.)

+481
MANISH KANCHAN 04.09.2012, 20:27:16

Ich bin direkt auf die Beantwortung der Frage "ich würde gerne wissen wie stellen Sie sicher, dass wir Fett verbrennen, wenn Sie arbeiten heraus, statt Muskeln."

Eine Weise, die niemand erwähnt ist der Einsatz von BCAAs

Eine Theorie, wie BCAAs entfalten Ihre wesentliche Fettverbrennung und Muskel-Gebäude-Effekte, ist dies: Wenn in hohen Mengen während übung, der Körper spürt hohe BCAA im Blut, die ist in der Regel ein Zeichen von übermäßiger Muskelabbau. So Stoppt der Körper Muskelabbau und verwendet mehr Fett als Brennstoff. Zur gleichen Zeit, die extra BCAAs im Blut stimulieren insulin, so dass die BCAAs sind angetrieben direkt auf den Muskel. So das Ergebnis ist, Leute Körperfett verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Wenn meine Vermutung richtig ist, um zu nützen, die meisten aus dem Fett-Verlust-Aspekt von BCAAs sollten Sie sicherstellen, dass limit Kohlenhydrat-Verbrauch während der 2-Stunden-Fensters, bevor Sie Ihre Training.

BCAAs wahrscheinlich üben die meisten Ihrer anabole Wirkung durch anti-katabole Aktivität. Kurz gesagt, Sie unterdrücken die Verwendung von Muskel - Proteine für Kraftstoff, dadurch Schonung der Abbau von Muskel-protein. Dies ist zum Teil, weil Sie opfern sich als Brennstoff. Mit weniger muskulös protein abgebaut wird vom Körper während des Trainings, das Ergebnis ist eine erhöhte Proteinsynthese und mehr Muskeln für Sie! In einer Studie an adipösen Menschen setzen auf ein Hunger-Typ-Diät, BCAA die Supplementierung wurde gefunden, um zu veranlassen Anabolismus und Stickstoff-sparing-so die Probanden verbrannten Körperfett statt Muskelmasse, dadurch Schonung Muskel-protein.

Unbekannte Studie:

Die Supplementierung von BCAAs hat sich gezeigt auslösen und erhebliche bevorzugte Verluste von viszeralem Körperfett. Befindet sich in den tieferen Schichten der Körper, die unter das subkutane Fett, das Viszeralfett tendenziell resistent gegen Diäten und ist schwer zu verlieren. In einer Studie, 25 wettbewerbsfähig Ringer wurden unterteilt in 1 von 3 Diät-Gruppen: eine Ernährung mit hohem Anteil an BCAAs, eine Ernährung, die wenig BCAAs, und ein Steuerelement-Diät. Die Wrestler blieben an der Diäten für 19 Tage. Die Ergebnisse zeigten, dass der hohe BCAA-Gruppe verloren die meisten Körper Fett, um 17,3% über dem Durchschnitt. Viel Fett verloren, war in abdominal-region. Dies kann glauben schenken, BCAA Wirksamkeit bei "spot-Reduzierung" des abs. In einer anderen Studie mit 2 Gruppen von Kletterer waren aufgeteilt in ein BCAA ergänzt und eine Kontrollgruppe. Beide Gruppen Gewicht verloren, aber die BCAA-Gruppe tatsächlich gewonnen Muskelmasse während Sie Fett verlieren und die andere Gruppe ein Verlust von Muskelmasse.

Quelle: http://www.bodybuilding.com/fun/inmag13.htm

Obwohl ich nicht einverstanden mit "man kann nicht garantieren, dass du nur Fett verbrennen und keine Muskeln".

+476
jgordon5 20.09.2010, 23:16:27

Meine stats: Nabel Abfall 25" Height 5'9" BMI von 24,8 Körperfett: 19% 167.5 Pfund.(aus einem online-Rechner) Dies ist von einer Körpergewicht von 147 Pfund vor 2 Jahren, und Nabel Abfall von etwa 33".

Ich habe gerade aus einer Zeit, wo ich fand es schwierig, Zeit für übung. Vorher die meisten meiner übung kam über mein Haupt-hobby - Wildwasser-Kajak. Während ich hatte nie besonders gute cardio-fitness, ich hatte noch nie so hohen Körperfettanteil, wie ich jetzt tun. Auch hatte ich keinen Bauch!

Also ich habe ein paar Fragen: mein Körperfett-Anteil von 19% nur unter unzumutbar für mein Alter (25), und ich würde es vorziehen, halte mich gesund, anstatt nur über die Vermeidung von Herzerkrankungen.

Die Dinge sind weit von der kritischen für mich, und ich würde es vorziehen, und gewinnen Sie fitness, Dinge zu tun, die ich genießen - nämlich Mountainbiken, Radfahren und Kajakfahren.

Ich auch nicht, vor allem möchte meine Ernährung umstellen, was ist high carb, angemessene Menge an protein und nicht viel Obst Gemüse (abgesehen von einer Banane am morgen mit Frühstück) Also ich habe zwei Fragen:

1: Ist es möglich geworden, relativ fit, ohne für Läufe? Wenn dies nicht der Fall ist, dann ist es möglich zu laufen ohne knackering alle meine Gelenke? Wie würde schwimmen als Ersatz? (wenn es sein muss)

2: ich Plane zu verfolgen meine Fortschritte auf einer wöchentlichen basis mit RunKeeper. Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Art von gewinnen jemanden, der unter den traditionellen Ansatz zur fitness erwarten würde? Ich würde gerne sehen, wenn mein Fortschritt ist annähernd vergleichbar. An welcher Stelle muss ich entscheiden, was ich Tue, nicht funktioniert?

+434
Bentlin 28.03.2015, 12:27:40

Dies ist eine Frage, die oft kommt und sollte gerichtet sein an einen Arzt. Die ärzte, mit denen ich interagieren, geben Sie diesen Rat-

1) halten Sie NICHT Ihren Atem, während Sie trainieren; nicht zurückhalten, die den Atem an alle

2) greifen Sie NICHT unnötig, d.h. bei Bein-Maschine-übungen. Greifen hart direkt wirft Ihren Blutdruck.

3) soweit Wie praktisch möglich zu entspannen, die ungenutzten Muskeln Ihres Körpers.

Dies sind die erlernten Fähigkeiten. Die meisten Leute halt eine Maschine SCHWER, verziehen Ihr Gesicht, halten Sie den Atem an und sonst Beanspruchung auch ungezielte Muskeln, wenn Sie arbeiten hart. Alle diese Dinge, die den Blutdruck erhöhen.

+424
Beatriz Brito 02.07.2010, 12:12:17

Ich denke, es hängt davon ab, ob du willst oder nicht, die eine klobige Muskel Körper oder eine schlanke und Riss Muskel Körper. Ich bin kein body-builder, noch habe ich jemals trainiert zu werden, aber ich Magermilch durch die Ernährung, dass einige von Ihnen Folgen, und ich nicht immer erinnern, sehen Spiegeleier auf den Menüs. In der Tat, in der Regel tun Sie Essen, eine Menge von Eiern in form von Eiweiß, aber wenig bis kein Eigelb. Wenn Sie wirklich ernsthaft über die Entwicklung eines Muskel-Körper, empfehle ich Ihnen, sich selbst trainieren zu beginnen Einbeziehung Eiweiß in Ihrer Ernährung. Sie können auch kaufen Sie durch den Karton in den meisten Lebensmittelgeschäften. Ich aufgeführt habe, ein paar links zu einigen Artikeln, die Sie interessieren könnten zu diesem Thema:

Ava Cowan ' s Diät-Plan (sehen Sie Eiweiß auf der Speisekarte):

http://www.fitflex.com/ava-cowan-pics.html

Sie beschreibt nicht, wie Sie kocht die Eier, aber ich bezweifle, dass Sie Ihre Pommes Frites Eiweiß in der butter.

Rezepte von Monica Brant (oft enthalten Sie Eiweiß):

http://www.bodybuilding.com/fun/monica4.htm

Viele der Ideen hier, die nicht mit dem braten:

http://www.bodybuilding.com/fun/7-ways-to-cook-eggs.html

Ich selbst bin ein großer fan der Eiweiß-Frittata. Unten ist ein Rezept habe ich noch nie ausprobiert, aber es sieht ganz gut aus:

http://www.foodiecrush.com/2015/02/spinach-and-mushroom-egg-white-frittata/

Sie finden eine Menge neue und interessante Diät-Strategien gibt in diesen Tagen, aber Sie fragte nach Eier, so werde ich hier aufhören.

Wie immer, Training (und Ernährung) auf eigenes Risiko und einen Arzt aufsuchen, wenn Sie besorgt über Ihre Gesundheit oder die Ernährung, Sie sind dabei, zu Folgen. Wenn Sie sich entscheiden, aufhören zu Essen gebratene Eier, mit oder ohne Eigelb, ich denke, die meisten ärzte wären in Ordnung. Für ein weiterer Beweis dafür, dass der braten vielleicht nicht alle, die gesund sind, möchten Sie vielleicht, um diesen Artikel zu Lesen hier: http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/eating-fried-foods-tied-to-increased-risk-of-diabetes-and-heart-disease/.

+410
Lybs 09.04.2016, 09:42:17

Klingt wie, der Typ weiß nicht, wovon er spricht. Es ist nichts falsch mit der Arbeit der abs, die nach einem anderen Teil des Körpers.

+364
SuperHeroY 28.08.2015, 21:36:02

Ich finde schwimmen toll, als erstes in der früh, wenn Sie diese ergänzen können Sie Ihre Arbeit aus (vorausgesetzt, Sie sind nicht beschränkt auf, GEWICHTE zu heben)

+354
Goran Brkic 23.06.2012, 07:37:22

In Bezug auf Genesung, gibt es einen Unterschied zwischen Lügen im Bett Fernsehen / Lesen und eigentlich schlafen?

+314
Khanbee Bee 25.02.2014, 09:26:58

Ich weiß, dass es verschiedene Arten der Dehnung, wie dynamisch und statisch. Wie viele andere Arten von stretching gibt es und was sind die grundlegenden Unterschiede zwischen Ihnen?

+215
Camila Lopes 18.08.2019, 16:30:29

Hängt von Ihrer definition eines muscle-up. Eine gymnastik muscle up ist Reine raw power in der Erwägung, dass ein crossfit Muskel-up hat einen hohen Technik-Aspekt (die kann dazu führen, Schulter-Probleme, die Sie erwähnt, wenn falsch durchgeführt).

Kreuzheben funktioniert (fast) alles auf einer Ebene, sondern in Erster Linie Werke Ihrer erektoren und Ihre Oberschenkel, während der rest des Körpers stabilisiert. Die Bewegung notwendig für Muskel-up erfordert, dass Sie in der Lage sein, 2 bestimmte Fähigkeiten mit einem transfer.

Die Bewegungen, die Sie tun möchten, sind ziemlich schwer und nehmen Technik gut zu tun. Kreuzheben allein wird nicht helfen, erhalten Sie es.

Um Zug für eine RMU:

  1. Ring Klimmzüge mit false grip.
  2. Ring-dips.
  3. Praxis-übergang mit einer box zur Unterstützung der Füße (Verringerung Hilfe durch die box langsam.

Um Zug für ein HSPU (handstand push-up):

  1. Beginnen Sie mit einer unterstützten Seite stand (Fersen gegen eine Wand)
  2. Gewicht verlagern in handstand-position auf der linken und rechten hand
  3. Weiterhin 2. aber versuchen Sie zu entfernen, eine hand auf einmal aus dem Boden.
  4. Weiterhin 3 aber die Fortschritte, die Schulter tippt.
  5. Versuch einer HSPU aber mit einem support-und kip: Mit einer Matte für den Kopf, die ist höher als deine Hände (höher diese ist, desto leichter wird es sein), lassen Sie sich in einen Kopfstand. Gönnen Sie Ihren Hintern gegen die Wand und bringen Sie die Beine an die Brust, kick-up und push-up auf der gleichen Zeit zu pennen, sich auf der top-position.
  6. Senken Sie die Matte auf dem Boden.
  7. Entfernen Sie die kip
  8. Füße von der Wand ab, an der Unterseite
  9. Füße komplett aus der Wand
  10. Nur lassen Sie den Kopf Pinsel die Matte.
  11. Verwenden paralettes zu entfernen, der Kopfstand-element.
+205
JCarlos 21.02.2017, 08:54:56

Stretching

Stretching-Beratung ist nach hinten @Goralight

Die grundlegende wissenschaftliche Literatur unterstützt die epidemiologischen Hinweise, dass stretching vor dem Training nicht reduzieren das Risiko von Verletzungen.

  • Statische stretching nach dem Training

Abs

  • Wie das funktioniert, Ihr innercore diese sind in Ordnung zu tun, täglich
  • Graben basic sit-ups (Wirbelsäulen-Belastungen ~2000N der Kraft)

Push-ups

Ihre Brust braucht Zeit, sich zu erholen. Versuchen Sie Folgendes:

An Ungeraden Tagen

  • Tun 200 Liegestütze in so wenigen Sätzen wie möglich zusätzlich zu Ihrer regelmäßig geplante workout von cardio-übungen.

  • Sie können immer noch Oberkörpermuskulatur an diesen Tagen, wenn Sie bereits auf ein Programm.

  • Dies ist eine zusätzliche 200 Liegestütze mit maximaler Wiederholung-sets (4 x 50, 8 x 25 ... es ist Ihre Wahl, wie Sie zu 200 bekommen).

An Den Geraden Tagen

  • 200 Liegestützen über den Tag.
  • Dies können kleine Gruppen von zehn getan jede halbe Stunde oder fünfzig Liegestütze erfolgt vier mal im Laufe des Tages.

Regel

  • Wenn Sie Ihre maximale unter 50 pushups, 200 am Tag. Wenn dein maximum ist über 75, tun 300 Liegestütze am Tag.
  • Wiederholen Sie den gerade/UNGERADE-routine für insgesamt 10 Tage.

  • Dann nehmen Sie drei Tage frei und stellen KEINE Ober-Körper schieben übungen dass die Arbeit, die die Brust, Trizeps und Schultern.

  • Ich würde nicht empfehlen, diese Training mehr als einmal alle sechs Monate, da es ziemlich anspruchsvoll, auf die gleichen Muskelgruppen immer wieder.


Andere Übungen

Finden Sie eine Tonne von neuen übungen hier: http://www.coreperformance.com/knowledge/workouts/


Quellen:

+203
Todor Petrov 29.03.2010, 06:51:20

OK, also, das Fitnessstudio ich gehe, hat standard Gewicht Platten, von 5KG bis 25KG gehen in 5KG Schritten...den anderen Tag, ich war vor hocken, wollte ich ein wenig, stellte aber ich kann nicht gehen, bis in 1KG-Schritten, so musste ich hinzufügen, 5KG, fand ich, dass mein Stamm gab ein bisschen aus.

Meine Frage ist, wenn Sie versuchen stärker zu werden, ist das, was ich zu tun hatte, OK? wie meine form hatte Diskrepanzen beim Versuch zu heben den schwereren Gewicht, um ehrlich zu sein, ich denke, selbst wenn ich nur Hinzugefügt, 1KG, meine form gelitten hätten.

wie schlecht ist was ist? ist es empfehlenswert, wenn Sie versuchen stärker zu werden?

+121
NightwareSystems 03.04.2013, 12:23:05

Ich bin ein Langstrecken-Radfahrer und ich Hebe jetzt und dann. Ich habe ein paar Gedanken...

Zunächst, ich vermute, deine Trittfrequenz ist viel zu niedrig. Wenn Sie werden verwendet, um die Hausbesetzungen, die Sie gewohnt sind, zu kämpfen eine Tonne Kraft in den Beinen. Wenn Sie drücken ein großes (ie "high") Gang, Sie gehen zu tragen Sie Ihre Beine aus wirklich schnell. Sie können einen Billigen computer für Ihr Fahrrad oder Sie können einfach zählen Revolutionen von Ihren Beinen, aber einen anständigen Ort, um Ziel ist es, 80-90 U / MIN.

Zweite, ich denke, Sie Radfahren sind zu viel. Wenn Sie schieben hart, fast jeden Tag, sind Sie nicht geben Ihrem Körper alle Zeit, sich zu erholen und zu verbessern. Wenn Sie auch heben, ich wäre nicht überrascht, wenn Ihre Beine rebellieren.

Schließlich gibt es Radfahren Muskeln und es gibt Gewichtheber Muskeln. Heben ist training für Ihre Beine zu tun, eine kleine Anzahl von Wiederholungen bei einer sehr hohen Kraft, während, wenn ein Radfahrer hat einer 5-stündigen Fahrt, die es tut (5 * 60 * 90 = ) 27,000 Wiederholungen bei viel geringeren Kräften. Wenn ich habe hart gearbeitet, auf Kniebeugen oder Kreuzheben, ich finde, es macht wirklich meine Beine fühlen sich tot auf dem bike.

+117
user63133 03.12.2015, 07:25:39

Die sidestroke ist für den Einsatz in offenen Gewässern zu navigieren und nicht krank. Es ist nicht die effizienteste Methode der Bewegung im Wasser, bei weitem. Allerdings, wenn Sie schwimmen in Salz-Wasser, das Sie haben, um das Wasser aus Ihrem Mund. Der Rücken ist so ziemlich das Schlimmste an dieser und anderen Arten sind nicht so schlimm, aber verbunden Wippen mit dem Kopf im Wasser. Es gibt eine Menge Gründe, die NAVY lehrt, diese aber halten Sie Ihren Kopf ein wenig geneigt, um das Wasser und ein wenig aus dem Wasser ist einfach der gesunde Menschenverstand. Immer eine Technik, die dreht sich um, das ist einfach nur, dass gegeben und versucht, das beste zu tun mit es. Ich bin überzeugt, dass, wenn ein NAVY seal hatte ein Hai kommt auf ihn aus 100 Meter, er ist nicht sidestroking zum Boot!

+84
user203429 24.10.2013, 22:00:43

Halten Sie Ihre Muskeln warm, verringert das Risiko von Verletzungen. Dies ist, neben einigen anderen Gründen (z.B. neurologische Effizienz), warum Menschen sich aufzuwärmen, bevor Sie die eigentliche harte Arbeit. Wenn du tust, Krafttraining, es gibt Ruhezeiten zwischen den Sätzen einer übung. Diese könnten in weniger als zwei Minuten oder wesentlich länger, wenn Sie tun sehr schweren Sätzen. Warm zu halten, während dieser Zeit sinnvoll ist. In einigen Fällen tragen Menschen Neopren ärmel über Gelenke (meist Knie oder Ellenbogen) um die Temperatur zu erhöhen, in denen speziell.

Für cardio, könnten Sie sehen, die Menschen tun das Gegenteil. Lange Ausdauer, übung verursacht viel Schwitzen. Der Schweiß braucht, um zu verdunsten, um den Körper auf eine angenehme Temperatur. Da die Bewegung kontinuierlich ist, die Sie wahrscheinlich zu halten eine gute Temperatur in Ihre Muskeln und Gelenke sowieso. Dies ist der Grund, warum Kleidung für jogging tendenziell luftiger und leichter.

All das hängt von anderen Faktoren ab, aber. Die Temperatur der Umgebung (ist die Turnhalle warm gehalten? gibt es airco?), das Wetter (Luftfeuchtigkeit), und, vielleicht am wichtigsten, persönliche Vorliebe. Für einige Leute hoodies scheinen zu einem Mode-statement, oder etwas, dass ermöglicht es Ihnen, focus oder bleiben Sie im hintergrund. Es ist nicht immer eine praktische überlegung. Manche Menschen bleiben sehr warm, während andere lieber kühl zu halten.

EDIT: ich vergaß etwas. Einige Leute können glauben, dass Ihre Körpertemperatur höher ist, wird dazu führen, dass mehr Kalorien verbraucht und mehr Fett wird verwertet. Ich weiß nicht, ob es irgendeine Wahrheit zu diesem. Intuitiv würde ich sagen, es klingt fraglich und ein Fall, der verwechselt Ursache und Wirkung. Die Leute denken vielleicht, dass es funktioniert, weil die Erhöhung Schwitzen führt zum Verlust von Gewicht durch das Wasser. Die ist natürlich schnell wieder, vor allem nach dem Auffüllen der glucose-und Glykogen speichert.

+80
Cashiuus 22.07.2012, 17:44:57

Ich würde empfehlen, Essen mindestens 2 Stunden vor dem Training für zeigen eine bessere Leistung während des Trainings (wenn Sie re gehen, um zu Essen Kohlenhydrat-Lebensmitteln, sollten Sie Essen 2 Stunden vor Ihrem Training zur Verbesserung der Leistung, da Körper ersten nutzt diese als Energiequelle). Und wie Sean hat auch gesagt, nicht zu viel Essen, nach dem Training, ist es in der Regel ignoriert die Ursachen der Reduzierung profitieren von Ihrem Training. Trinken Sie eine Flasche von mineral-Wasser während des post-workout-Mahlzeit.

+14
Maviya Qureshi 13.09.2013, 20:10:43
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