Übung, die Lasten Muskelfaserriss während seinem Höchststand ROM?

Ich habe vor kurzem gemerkt, dass ich haben sehr eng Beinbeuger - beim liegen flach auf dem Boden, ich kann nur heben jedes Bein etwa 75 Grad aus dem Boden, wenn dies zu tun:

enter image description here

Obwohl ich ' m halten meine Beine gerade, sollte ich vielleicht biegen Sie es leicht?

Mein Ziel ist es in der Vergangenheit in 90 Grad, aber ich will keine Kompromisse eingehen Stärke oder explosive Kraft, besonders bei Sprüngen und sprints. Angesichts dieser, meiner Lesung zu tun, sagt eine übung, die erreicht peak Verlängerung der Kniesehne, während unterwirft sich der Muskel, um eine erhebliche Kraft.

Ich bin zu Hause-gymming mit einem sehr einfachen setup im moment, so dass die weniger Ausrüstung benötigt, desto besser. Welche übung(en) sollte ich tun? Ich habe versucht, die übung oben mit Gummi-Kabel und einige allmähliche Bewegung, obwohl meine Arme nicht genug widerstrebende Kraft für meine Oberschenkel.

+290
Shaina Blaze Mendrique 12.12.2011, 02:07:26
26 Antworten

Das Ziel ist es, stark genug, dass das heben deine Freundin ist nicht eine nahezu maximale Anstrengung. Wenn Sie wiegt so viel wie Sie tun, dann ist dies durchaus sinnvoll. Zu einem 5RM von 1,5 xBW squat und 2xBW deadlift und Durchführung Ihrer Freundin, die 10 yards nicht ein erheblicher Aufwand.

Im Allgemeinen sollte man zu Fuß rund um in der Lage zu tun, was Sie tun wollen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, warmen ist Gelenken am morgen, so dass Sie genießen volle Bewegungsfreiheit den ganzen Tag. Dies kann so Komplex sein, wie eine Stunde yoga-Praxis oder einfach um einige arm Kreisen, Zehen berührt, und ein in die Hocke gehen. Ich persönlich mag die Hindu-push-ups, ein 3.-Welt-Kniebeuge-Bein schwingt, und arm Rotationen. Wenn Sie stagnieren (z.B. sitzend oder liegend) für einen längeren Zeitraum während des Tages, kann es helfen, Sie zu wiederholen, die vormittags Mobilisierung.

+920
iamed2 03 февр. '09 в 4:24

Schmerzen im Knie können viele Ursachen haben, die nicht aufgelöst werden können im Rahmen eines internet-Forums, aber Kniebeugen mit oder ohne Gewicht, ist eine hervorragende Natürliche Bewegung, die hilft bei der Stärkung der alle Komponenten des Knies. Bauen Ausdauer und Kraft im Laufe der Zeit, ich empfehle twohundredsquats.com. Wenn basketball auf eine harte Oberfläche nur das Knie ausüben, dass ist ziemlich hart. Ich empfehle Sprints barfuß auf gras, sand oder Fahrbahn.

+911
bonka 10.12.2017, 06:34:19

Der Körper will nicht Muskeln, sondern Fett. Muskeln verwendet viel mehr Energie als Fett. Ich vermute, dass Ihr problem ist in der Nahrung. Können Sie uns zeigen Ihre typischen Tag zu Essen ? Vielleicht, wenn Sie nicht genug zu Essen haben, Ihren Körper gegangen und hat in "Hunger-Modus"

+860
Steve Albin 27.01.2018, 13:43:30

Wenn dies war ein one-off, vielleicht, Sie müssen nicht Sorge über es. Jedoch, wenn Situationen wie diese, wiederholen sich, es könnte eine gute Idee sein, einfach beobachten, für eine Zeit, Ihre Essgewohnheiten und denken, was das auslösen könnte diesen hunger-Attacken.

(Was folgt, sind zwei Beobachtungen von meiner eigenen. Sie könnte oder nicht, passen Sie Ihre sitation; bitte für sich selbst beurteilen.)

  • Vielleicht ist es , wie viel Sie Essen. Je mehr ich esse, desto mehr meinen Körper anfordert Nahrung über ein Gefühl von hunger... sogar in der kurzen Frist. Anscheinend dauert es nicht mein Körper viel Zeit, um sich zu einem höheren Niveau der Versorgung mit Lebensmitteln. Dies ist besonders Auffällig in der Weihnachtszeit, wenn es gibt regelmäßige Möglichkeiten für über-Essen.

    Könnte auch etwas zu tun mit dem Magen vorübergehend gestreckt über seine normale Größe... Sie wäre nicht hungrig wieder am selben Abend, da es einige Zeit dauert, bis die Nahrung, die Sie gegessen haben, würde verdaut werden und der Magen wieder leer. Aber ich bin mir nicht sicher, an alle hier, habe ich nie erforscht dieses, weil ich einmal zurückkehren, um zu Essen normale Mengen an Nahrung, der hunger in der Regel bald wieder verschwinden wird (im Laufe von einem halben wek oder so) auch.

    (Quelle der Informationen: mich.)

  • Vielleicht ist es das, was Sie Essen. Sie sagten, Sie aßen die meisten eine große pizza, von dem ich denke, Kohlenhydraten und Blutzucker. Als ich mich umdrehte 25 Jahren oder so, bemerkte ich, dass Nudeln Essen am Abend, vor allem eine große portion, würde mich sehr hungrig, rechts danach. Ich würde wissen, dass ich voll war, aber immer noch seltsam, ausgeprägte Gefühl der leere in meinem Magen und aesophagus. Wenn ich recherchiert, das habe ich gelernt (IIRC), dass high-carb-Lebensmittel wie pasta auslösen kann eine starke insulin-Reaktion, die führen kann zu niedrigen Blutzuckerspiegel, das löst das unangenehme Gefühl von hunger. (Wenn Sie regelmäßig erleben Sie, könnte es bedeuten, dass Sie hypoglykämisch. Mehr protein-reiche Ernährung oder dem Verzehr von Kohlenhydraten mit einem niedrigen glykämischen index (GI) kann helfen, stabilisieren insulin-Reaktion und Blutzucker.)

  • Ihre übliche Abendessen (Fisch und Erbsen) und die pizza, die Sie gegessen, scheinen durchaus ein Gegensatz zu mir bezüglich Makronährstoff Verfassung (protein vs. Kohlenhydrate&Fett) und der glykämischen index, also vielleicht Ihr Körper war einfach nicht bereit und über-reagiert.

    (Quelle der information: Ein Buch namens Hypoglykämie für Dummies. Trotz der furchtbaren Titel, es ist eigentlich eine anständige Quelle von Informationen.)

+853
wts555 18.05.2015, 03:14:00

Ich glaube du bist bezogen auf die Koffer Kreuzheben.

enter image description here

Sie sind anders, für ein paar Gründe.

  • Sie werden nie zu echten Langhantel Kreuzheben GEWICHTE, es sei denn, Sie verwenden zwei Langhanteln (eine in jeder hand). Für jemand arbeiten, bis ein £ 500, Kreuzheben, auch die Anpassung ein bisschen, du bist nicht in der Lage sein zu finden, 200lb kettlebells oder 200lb Hanteln irgendwo kurz ein Spezial-arrangement.

  • Das Gewicht tracks anders. Koffer Kreuzheben (mit einem Gewicht in jeder hand), die tracks sehr ähnlich trap / hex-bar Kreuzheben. Mit einer herkömmlichen Hantel Kreuzheben, Sie schieben durch den Fersen, wie das Gewicht ist vor Ihnen. Mit Koffer und trapbear Kreuzheben, das Gewicht ist im Grunde direkt inline mit Ihrem Schwerpunkt.

Also ja, es ist nicht egal, vor allem, wenn Ihr Ziel ist es, in die höheren Spektrum von Stärke. Wenn Sie nicht über eine Stange herum und haben zu wählen zwischen Koffer-oder-nichts -, rock-diese Koffer Kreuzheben.

+774
Ivan Gagne 01.07.2010, 20:21:24

Es fühlt sich gut an, aber hilft es überhaupt mit Muskel-Entspannung und Erholung?

Oder gibt es irgendwelche Gefahren mit über die Heizung funktionierte Muskel?

+726
necmettin 05.01.2013, 15:11:09

Hier ist mein Rat. Es ist bereits gesagt worden, aber ich möchte sagen, dass es in einer anderen Weise.

Haben Sie wirklich versucht, in Rollen? Wie es tatsächlich zu tun, richtig? Hier ist, wie es zu tun. Sie müssen die Rollen VOR und NACH dem Training. Rollen vor ist umso wichtiger, als nach. Versuchen Sie auch, immer in die Gewohnheit, Rollen für mehrere Wochen, bevor Sie versuchen zu laufen auf Beton wieder. Rollen können durchaus ein paar Dinge für Sie. Die offensichtliche ist, es kann Rollen Sie Ihre Muskeln und so sind Sie flexibler und glatt, damit Sie nicht verkrampfen und Knick...reißen oder ziehen. Wenn Sie tatsächlich tun Sie es auf die Knochen, obwohl, es kann zur Stärkung der Knochen (gut sorta, aber denken Sie an es auf diese Weise, wirklich können Sie beruhigen sich die Nerven rund um die Knochen)! Wie denken Sie, UFC-Kämpfer nehmen, wie harte Schläge auf Ihre Schienbeine ständig? Diese Art von Tritte können manchmal brechen eine Durchschnittliche person ' s Schienbein. Sie Stärke trainieren Sie Ihre Knochen, damit es nicht so leicht brechen. Natürlich, es gibt eine Vielzahl von übungen zu tun, die ich don ' T glaube, Sie brauchen, zu engagieren, aber Rollen über Ihr Schienbein kann beruhigen die Nerven und stärken die Bereiche, die Schmerzen verursachen, in Ihre Schienbeine.

Also, wenn Sie nicht versucht haben, widmen sich auf Rollen für mehrere Wochen tun. Das ist das einzige Update, das ich denken kann.

Außerdem ist es eine bekannte Tatsache, dass das laufen auf Beton ist das absolut Schlimmste für die Knie und Schienbeine. Trainer nicht einmal lassen Sie Ihre Läufer laufen auf Beton, es ist so schrecklich. Ich meine, ich weiß, Sie wollen, um Weg zu laufen, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie vermeiden können konkrete. Asphalt ist immer noch nicht toll, aber es ist besser als Beton und sollte deutlich helfen.

+690
Josh Zltyn 06.02.2014, 22:50:27

Ich habe gehört, dass das Essen nach Gewicht-Verlust-Training wird den Effekt reduzieren, Gewicht zu verlieren. Ich habe gehört, ich sollte warten, mindestens 2-3 Stunden vor dem Essen nichts oder Körper nicht verbrauchen Fett oder sowas.

Gibt es trotzdem, dies könnte wahr sein?

+672
kolotecina 17.02.2011, 19:02:39

Ich habe vor kurzem begonnen, die Turnhalle und haben schon bout 3-4 mal die Woche, meist mit Schwerpunkt auf cardio.

Ich versuche mehr zu Essen gesund und ich bin ziemlich wählerisch mit dem Essen, so dass ich neigen dazu, sandwhiches, meist mit Huhn oder Schinken zum Mittagessen und dann Pellkartoffeln für Tee.

Ich esse Pellkartoffeln täglich mit einer kleinen Menge von Käse, da ich nicht wie jede andere Füllung. Manchmal habe ich Hähnchenbrust mit Ihnen zu.

Würde Essen Sie jeden Tag machen, mehr ungesund als gesund? Bin versucht, Gewicht zu verlieren, so würde dies helfen?

Jacke Kartoffeln sind die einzigen Nahrungsmittel, die ich mir denken kann, die ich mag, die sind tatsächlich "gesund".

Ich verstehe ich sollte eine ausgewogene Ernährung, aber da bin ich sehr wählerisch mit dem Essen, das ist schwer zu haben, eine Reihe, ohne Essen junk food.

Schätze jede Beratung :).

+621
onitek 24.11.2011, 17:59:17

Es wird verwiesen auf eine Menge, aber das aus gutem Grund: check-out Mark Rippetoe ' s Starting Strength. Das Buch und das Programm ist aus meiner Interessenten, die die wirksamste der kurz-und langfristigen Weg zu menschlicher Stärke. Ob Sie sich entscheiden, ein Rippetoe-fan für den rest Ihres Lebens ist bis zu Ihnen, aber die Dinge, die Sie lernen und Sie auf den Pfad, es bringt Sie auf kann das wirklich sein Leben verändert.

Die einzelnen Komponenten, die, zusammengefasst, in Starting Strength besteht aus diesem:

  • Compound-Hantel hebt. Rücken Kniebeugen, overhead press, Kreuzheben, reinigt, Langhantel-Zeilen.
  • Effektiver Körpergewicht. Dips, Klimmzüge.
  • Priorisierung Stärke über body building.
  • Die Priorisierung der Effektivität der übungen, und die genaue form.
  • Protein-Aufnahme.

Ich würde wirklich empfehlen Ihnen, Folgen Sie der Start-Stärke Pfad fast genau. Jeder will futz mit einem Programm und fügen Sie die Dinge in sich: nicht. Tun Sie es für mindestens sechs Monaten durch das Buch.

+601
Erwin Blommaert 27.09.2017, 11:02:08

(Teilweise Antwort als Beweis - /Studien verwiesen wird, fehlt)

Vorteile von regelmäßigem schweren training

  • Ihr Körper wird auf musclemass schnell, wenn die regeneration zeitlich Recht.

  • Ihr Körper wird es anpassen nach einer Weile, siehe Machthaber

Nachteile

  • Nicht geeignet und nicht für Anfänger. Viel Reiz ist nicht erforderlich, erhöht aber die Gefahr von Verletzungen und schlechte form

  • Bullen sind schwer, Ihre Arbeit gesehen werden muss, im Vergleich zu Ihrer Masse und Körper-Typ. Sie könnten heben Sie falsch oder zu viel

  • Bullen sind ideal, verschieben Sie alle Tag und Ihre körperliche Arbeit ist nicht nur eine Stunde in der Turnhalle, sondern in der Regel einen Weg größere Menge Ihrer Zeit.

  • Schwere GEWICHTE stellen eine Menge stress auf Ihre Gelenke, auch mit der richtigen form. Dies kann dazu führen, gesundheitliche Probleme nach einer langen Zeit.

  • Natürlich: Reißen oder extreme Schmerzen in den Muskeln führen Sie Sie benötigen mehrere Tage zu erholen. Dabei jeden Tag die gleichen Muskeln resultiert in übertraining.

  • Mit stark anabolen Substanzen: Sie würde wahrscheinlich nicht übertraining, sondern als Gelenke etc hinken hinter musclegrowth Sie würde die Gefahr von Verletzungen mit schweren gewichten

+599
Harsh Parashar 25.01.2014, 20:34:02

Ich bin mit einmal bis zweimal in der Woche , meist Samstag morgens, eine Stunde von 4-5 ein.m, ich Frage mich, ob es gibt einige positive Auswirkungen auf meine Lunge ( Raucher Lunge) andere als nur normale positive Auswirkungen ein Läufer bekommen kann? Ich meine irgendwie, es reinigt Nikotin aus meinen Lungen? Ich bin sorry, wenn dies ist ein dummy-Frage ( wie manche vielleicht sagen, "gut, Rauchen ist sowieso schlecht"), aber wie Sie wissen, dass niemand Rauchen nicht erkennen, die Risiken, die Sie können wahrscheinlich von der schlechten Aktivität, aber wir Rauchen, weil wir süchtig, und verlassen sich auf es, ist nicht eine kurze Zeit, Ziel). Eine Sache ist sicher, dass merke ich immer wieder, dass in 2 Tagen, nach dem laufen fühle ich mich wie ein ciggarete schmeckt sehr schlecht (wie Essen ohne Salz, einige so denken). Ich brauche ein paar Tipps. Ich danke Ihnen sehr für Ihre Zeit.

+554
MiDri 14.12.2011, 02:56:04

Zunächst Glückwunsch zu einem Super start ins Rennen!

Um deine Frage zu beantworten: ich glaube nicht, ändern Sie Ihr Training für die 5k Schaden Ihre langfristige Ziel, Gewicht zu verlieren.

Ich verstehe, Sie tun so ziemlich das gleiche führen Sie drei mal pro Woche. Das ist gut für Anfänger, so dass Sie nicht haben , etwas zu ändern. Aber mit zwei Monaten, bis Sie Ihre 5-Kilometer-Lauf, jetzt ist eine gute Zeit, um sich für ein Trainingsplan für Sie geeignet ist. Diese Pläne (je nach Zeit, Ziel) beinhalten in der Regel einen längeren, langsameren Lauf und evtl. ein tempo Lauf oder Intervalle. Du musst nicht unbedingt (oder gar sollte), mehr als drei mal die Woche, aber ein bisschen mehr Vielfalt ist in der Regel gut. Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass Ihr Muskel-Skelett-system muss so mehr Zeit, um sich anzupassen und stärker zu werden, als Ihr Herz-Kreislauf-system, so hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie nicht zu schnell zu viel.

Fazit: nichts falsch mit ändern Sie Ihre routine, die speziell für Ihr 5k, aber übertreiben Sie es nicht, haben Sie viel Zeit für andere Rassen.

+544
Linux Dr 24.03.2010, 16:53:07

Besonderheit der übung legt nahe, dass, wenn Sie schwimmen möchten besser, Praxis schwimmen. Arbeitet an der Optimierung Ihrer form sollte helfen, reduzieren Sie Ihre Energie-Ausgaben und verbessern Sie Ihre Strich-Effizienz. Besser atmen hilft Sie schwimmen länger. Klimaanlage hilft Ihrem Herz-Kreislauf-system besser.

  • Form: Diese Frage/Antwort-Adressen, wie Sie zu verbessern Ihre Freistil-Tempo. Verbringen Sie einige Zeit mit einem guten schwimmen Trainer zur Maximierung der Effizienz Ihrer Schlaganfall.

  • Atmung: die Atmung ist auch sehr wichtig, um in der Lage zu schwimmen Entfernungen gut. Diese f/a-Adressen üben wie man richtig atmen, ausatmen, während Sie Ihr Gesicht in das Wasser, so dass Sie bereit sind, Sie zu atmen, sobald Sie den Kopf drehen.

  • Krafttraining: Widerstand-Schlauch ist ein effektiver Weg, um konzentrisch die Stärkung der Muskeln, die Sie für Ihren Hub, esp. Ihre Brust, oberen Rücken und die Rotatorenmanschette. Sie können die Bänder verwenden, wie Sie führen Sie Ihre power-Anschlag auf trockenem land gegen den Widerstand der Bänder oder Kabel-Widerstand wie in diesen videos video 1 und video 2 .

    In den pool, können Sie einen Widerstand Schnur befestigt, um Ihre Körper in den pool hinzufügen Widerstand, wenn Sie schwimmen. Wenn Sie nicht über eine Schulter oder der Rotatorenmanschette problem, schwimmen Handschuhe können add Widerstand, um Ihr Training.

    Wenn Sie Zugriff auf einen total gym oder vasa trainer, Sie können sich hinlegen auf den Bauch und führen Sie Ihre Strich-gegen den Widerstand des Körpers Gewicht (je höher der Winkel, desto mehr Widerstand).

Gerecht halten Sie im Verstand die Idee der Besonderheit der übung. Statische Gewicht heben übungen übersetzen nicht so gut in die Bedürfnisse Ihrer schwimmen Schlaganfall, da diese Arten von dynamischen Fitness-Studio-Schaltung oder Intervall-übungen wird.

+543
Magica 13.05.2013, 16:30:55

Hat max heart rate variieren je nach Aktivität?

Nein. Ihre MAXIMALE Herzfrequenz ist, wie schnell Ihr Herz schlagen kann, oder, Vertrag, in einer minute.

Für das gleiche Niveau der Anstrengung, meine Herzfrequenz auf dem Fahrrad ist deutlich niedriger als beim laufen.

Erleben Sie einen Unterschied in der Herzfrequenz zwischen diese übungen, weil Sie nicht verbringen die gleiche Menge an Energie beim Radfahren, wie Sie laufen wollen.

Radfahren und laufen Herzfrequenzen wurden gefunden unterscheiden sich aus vielen Gründen, auch für die Ebene der Auswirkungen und der Menge an Sauerstoff verwendet - http://www.livestrong.com/article/198328-the-average-heart-rate-while-cycling/#ixzz1MXVdaal8

Finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz können Sie einen online-Rechner wie dieser , die ausgeführt wird, eine Reihe von Berechnungen gegen Ihr Alter (es gibt viele Formeln für die Berechnung der MHR).


Die Durchführung der Prüfung

Wenn Sie wirklich wollen, um Ihre "persönliche" Herzfrequenz, und ich Stimme mit Xenovoyance, dass Sie wollen, dies zu tun, überwacht wird, können Sie ein Laufband und erhöhen Sie langsam Ihre Geschwindigkeit und Steigung, um schieben Sie Ihren Körper bis an seine Grenzen.

Grundlegende Voraussetzungen

  • Holen Sie sich viel Schlaf in der Nacht zuvor.

  • Bleiben hydratisiert.

  • Vermeiden Sie das Essen mindestens eine Stunde vor.

  • Warm-up für 15 Minuten.

Zum selbst-testen Sie Ihr MHR, beginnen Sie, indem Sie einer Schätzung. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 226 wenn Sie eine Frau sind-oder 220, wenn Sie sind Männlich. Nach dem warm up, run hard genug, um zu erhöhen Ihre Herzfrequenz zu 40 beats pro minute unter Ihrem geschätzten MHR. Für die meisten Menschen dauert das etwa eine minute. Für die nächsten drei Minuten, erhöhen Sie Ihr Tempo, damit Ihre Herzfrequenz geht bis 10 Schläge pro minute. An dieser Punkt Sie werden auf 10 Schläge pro minute weniger als Ihre geschätzte MHR. Für die Letzte oder fünfte, minute, laufen alle aus. Ihre Herzfrequenz am Ende der fünfte minute ist Ihre maximale Herzfrequenz rate.

Dieser Beispiel-test entnommen wurde, LiveStrong, aber es gibt viele andere Beispiele, die verwendet werden könnten. Das eine erhöht die Geschwindigkeit und die Steigung.

+416
user313093 14.06.2017, 05:44:11

@Andreas Tipps sind toll; auch, Blick zur Decke, während Sie die übung.

Ich vermute, dass dein unterer Rücken ist das eine, die Kurven. Das geschieht, weil Ihr schwach. Sie stärken es, indem Sie tun, dead lifts und/oder im unteren Rücken löst.

Wenn Sie angefangen haben zu trainieren, vor kurzem, nur der untere Rücken hebt; beginnen Sie mit 3 Sätze von 15 Wiederholungen zweimal in der Woche. Ich würde dies für einen ganzen Monat.

Ich habe Ausbildung für eine lange Zeit, Jahre, aber nach einer Pause von etwa 6 Monaten, ich hatte das gleiche problem. Was ich getan habe war:

  • 3x15 unterer Rücken wirft

Haben diese 3 Tage in der Woche für 2 Wochen.

Dann habe ich den dead-Lifte, wie hier:

  • 3x5 Toten Aufzüge
  • 3x15 unterer Rücken wirft

Haben diese 3 Tage in der Woche für 2 Wochen.

+406
Jay Gray 10.11.2019, 13:02:50

Ich würde gehen, um zu sehen, eine von der Chinese Medical Traumatologie und Orthopädie in meiner Gegend zuerst, wie empfohlen von meinem Bruder. Er sagte, der Arzt ist gut. Und Sie brauchen keine überweisung Brief von einem Arzt generic.

+387
user483813 08.08.2014, 19:31:52

Sie müssen sprechen, um ein richtiger Arzt und sehen, was beschädigt ist und nehmen Sie die richtige Physiotherapie für Sie. Zu diesem späten Zeitpunkt die volle Wiederherstellung über die physikalische Therapie kann ein bisschen zu spät. Es ist sehr wichtig zu gehen zu einem Arzt, wenn eine Verletzung, wie dies geschieht. Von Arzt ich meine M. D. nicht Gleichstrom, Ein Chiropraktiker ist ein D. C, nicht M. D.

+322
S1603 08.11.2012, 09:12:46

Home-Training

Hier sind einige (Anfänger -) übungen, dass ich einige meiner Klienten mit, die Bahn zu Hause. Die folgenden links enthalten von how-to ' s, videos, und Bilder, die Ihnen zeigen, welches Körperteil Sie trainieren werden.

Die Beschreibungen in den links, die helfen, eine Menge. Erklären Sie gründlich und haben mir geholfen, füllen Sie einige meiner übungen.

Hinweis: ich war nicht sicher, wenn Sie hatte eine Bank, so dass ich versuchte, einschließlich übungen, die hatten keine Bänke


Zurück

  • "Guten Morgen" Lower back strengthener & toner
  • Kreuzheben (zwischen -) Ganzkörper-Verstärker, sondern konzentrierte sich auf den unteren Rücken
  • Vorgebeugtes Rudern (Kurzhanteln) (Langhantel) ideal für Muskelaufbau der Seite & Mitte zurück

Brust

Jede Art der pushup wird Ton Ihre Brust. Es wird auch helfen, Ton Ihre Trizeps (Rückseite der Arme). Neben jeder übung, die ich werde erklären, was funktioniert, was ein wenig mehr.


Schulter


Beine


Bizeps

Alle diese straffen Sie Ihre Arme


Trizeps

Alle diese straffen Sie Ihre Arme


Cardio

  • Radfahren
  • Jumping Jacks
  • Springseil
  • Burpees (härter übung)

Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 15-20 repititions und erhalten Sie Muskelaufbau Ergebnisse. Sie werden wund, aber ... No pain, no gain!

Hoffe das hilft, viel Glück mit deinen übungen! Dies mag wie eine Menge, aber bitte, nicht versuchen, alles auf einmal! Ich habe einfach vorausgesetzt, Sie mit ein paar Ideen und links zu erklären, die übungen, die Sie zu Hause durchführen können.

Fuß zu halten, auch wenn Sie einige dieser übungen! :)

+190
srikarg 09.12.2013, 15:43:59

Es hängt davon ab, auf Ihr Engagement und die Zeit, die für Sie einige übungen. ich war Wiegen fast 94kgs in 2013 begann ich, die Ausübung in einem Fitness-Studio in der Nähe meines Zuhauses, die ich verwendet, um zu Fuß zu und her und erarbeiten für 60 Minuten vor dem Frühstück. und stilistisch Mahlzeit plan oder eine Diät ohne Alkohol und Fleisch. ich bin jetzt 78 kg. es hat fast 6 Monate, bis man bei 80.

+139
Jac Lema 30.01.2013, 18:24:03

@frankadelic vielen Dank für das update. Ich bin froh, dass die chiropraktische Behandlungen helfen und Sie gesehen haben, einen Orthopäden um auszuschließen, nichts ernstes. Wie Sie Ihre Becken-Ausrichtung, Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern, sollten Sie weniger stress auf den Hüften.

Wenn Sie bereit sind, zurück zu laufen, wenn Sie anfangen mit joggen, in der Brust oder in der Taille tiefen Wasser reduzieren Sie die Druckkräfte auf Ihre Hüfte. Dann können Sie fügen Sie allmählich mehr Gewicht als Ihre Hüfte verträgt das Training. Wenn Ihre Hüfte tut weh, wenn Sie wieder läuft, wird Ihr Chiropraktiker wird in der Lage sein, Ihnen zu sagen, wenn Sie follow-up mit Ihrem Orthopäden.

Hier ist etwas mehr info über das Hüftgelenk, (wenn Sie können wade thru dieser Artikel). Es erklärt, dass "Klick" mit der Thomas-test, wie Sie beschreiben und mögliche Ursachen von Schmerz.

Eine andere Sache zu besprechen Sie mit Ihrem Chiropraktiker, bevor Sie fertig Behandlung ist eine Muskel-Schwächen, die Sie haben können. Sie sagen, Sie lehnen, wie Sie Fuß, so ist zu Fragen, welche Muskeln testen schwach. Der Schmerz war wohl der Grund, warum Sie begonnen, hinken, aber Schmerzen können auch dazu führen, Muskel-Hemmung und der allmählichen Schwäche. Wenn Ihr Chiropraktiker sagt, dass Sie bereit sind, tun isolierten Muskel Kräftigende übungen für diejenigen, die hip Muskeln. Oder sehen Sie ein Physiotherapeut, zumindest für ein oder zwei Sitzungen, um zu lernen spezifische übungen. (Nehmen Sie Ihre Kamera, so dass Sie werden sich erinnern, die bewegt). Gibt es Hüft-Rotatoren, ab-und Adduktoren zusätzlich zu den Flexoren und extensoren, die alle brauchen, um flexibel zu sein als auch stark und koordiniert, so wie die Schulter, die Sie tun müssen im Gleichgewicht sein.

Übersehen Sie nicht den rest der Etappe. Fest heilen Schnüre, IT band, Kniesehne oder quads können auch werfen Sie Ihre Ausrichtung, also Fragen über balancing alles, was von der Taille abwärts. Viel Glück.

+129
user9171 16.09.2014, 21:55:23

Sie haben Recht, Sie können sich nicht erholen, so gut wie Sie könnte, wenn Sie waren auf dem college. So ist die Natur des menschlichen Körpers. Sie können jedoch einige Dinge tun, um geben Sie Ihrem Körper die beste chance auf Wiederherstellung:

  • Genug zu Essen haben. Wenn Sie Fortschritte machen wollen und die Arbeit bei 70-90% RM in Ihrem Fitness-Studio workouts, dann müssen Sie Essen genug, um zu helfen Ihrem Körper, sich zu erholen. Ihre TDEE und verwenden Sie diese als Leitfaden.
  • Genug schlafen. 8 Stunden ist, was Sie anstreben sollten. Besten Betrag variiert von person zu person, so versuchen Sie einige verschiedene Nummern.
  • Praxis-form mit perfekter form nahezu unmöglich zu geben, sich eine Verletzung (ausser vielleicht fallen die bar an sich selbst). Sie haben gearbeitet, für eine Weile, das heißt, Sie sind kurz vor dem Ende eines Zyklus (die in der Regel bei 90% oft scheitern letzten rep). Betrachten Sie einen Neustart mit einer de-laden, Praxis bilden. Werfen in der Mobilität-übungen zu helfen, mit diesem.
  • Setzen Sie Ihre Prioritäten gerade Setzen Sie sich einige Ziele und gestalten Sie Ihren Tag rund um die Begegnung mit Ihnen. Ich würde gerne in der Lage sein, um zu passen ein warmes Frühstück, 9.5 hr-Arbeit-Tag, 3 Stunden gaming, 2 Stunden gymming, ein nettes gekochtes Abendessen, 1 Stunde spielen mit meinen Katzen und 8,5 Stunden zu schlafen, aber es gibt nicht genug Stunden am Tag. Wenn Sie wollen, dass Fortschritt in der Turnhalle, die Sie brauchen, um Zeit für FITNESS-Studio, ESSEN UND SCHLAFEN
+90
Dharan Deep Alapati 24.03.2016, 15:10:50

Mögliche Duplikate:
Ist die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit die einzige Möglichkeit zum Aufbau von mehr Muskelmasse?

Also, ich bin 23 Männlich, 3km laufen 1-2 mal die Woche, und GEWICHTE heben 2-3 mal die Woche. Ich bin 175cm groß und Wiege 80kg. Ich habe dies seit 7 Monaten, und ich habe nicht sehen keine Resultate überhaupt. Ich hatte meine Messungen am Anfang und wieder 3 Tage her. Ich habe eine leichte Ausdauer erhöhen, aber kein sichtbares Wachstum. Ich brauche etwas HILFE! Ich bin bereit mich zu ändern, mein Training zu, was auch immer! Kann jemand schlug mich mit einem guten Training oder lassen Sie mich wissen, wo zu finden, eine zu bauen, upper body-mass-Integration von einigen abs und zurück. Ich habe Zugriff auf eine vollständige Fitnessraum, und meine Ernährung geändert werden kann.

+83
Curvimeter 17.10.2012, 11:39:37

Nach (oder während) eine Stunde oder drei harte, schweißtreibende laufen und/oder Radfahren, wie viel Salz brauche ich über meine normale Ernährung?

+73
Die crys em 21.06.2018, 21:43:28

Inwieweit ist die organisation des Krafttrainings [...] "nur" darum, eine optimale Aufteilung der Muskeln?

Krafttraining ist etwa, dass Sie zu heben, mehr das nächste mal: stärker werden. Es geht darum was eine Anpassung der Muskeln. Dies ist die Hypothese , die von vielen wegen der "Panne", wie Sie es nennen, aber das kann bedeuten, etwas schwerer als tatsächlich passiert, und es ist auch durch neuromuskuläre Anpassung (bessere Rekrutierung von Neuronen).

Ich glaube nicht, dass die tatsächliche zu Grunde liegende Mechanismus ist sehr wichtig. Ihr Körper zumindest wirkt , als ob dies der Fall war. So, das Modell funktioniert.

Ich werde darüber sprechen, stress und Anpassung, sondern als Zusammenbruch, weil ich denke, dass diese Worte, die besser beschreiben, was Los ist und nicht verpflichten, zu einem bestimmten Modell dessen, was tatsächlich eine Verbesserung auf der untersten Ebene.

haben Sie mehrere Sätze, um in der Lage sein zu brechen, die Muskeln mehr, als Sie können in einem set?

Wenn Sie mehrere sets, die Ihre Muskeln nicht mehr arbeiten, mehr betont, und passen mehr zwischen jetzt und dem nächsten Training.

Sind Ruhezeiten es so, dass Sie nicht zu müde sind, um schieben Sie Ihre Muskeln (in weitere Aufschlüsselung)?

Ja.

Inwieweit wird eine bestimmte Gliederung haben weniger Wirkung, wenn der Körper daran gewöhnt?

Ihr Körper wird stop-die Anpassung an eine bestimmte Höhe der Belastung (Last, Gewicht), nachdem es sich an diese anpasst. Dies ist der Grund, warum es möglich sein sollte, und vorgeschlagen, um Gewicht hinzufügen, um Ihre Aufzüge jedes Training. Wenn Ihr bisheriges Training hat es die Aufgabe, Sie sollten in der Lage sein zu heben, mehr auf die nächste.

+65
user75359 18.06.2015, 10:26:57

Gerade begonnen, HRT-monitor auf runtastic. Meine max Herzfrequenz denke ich, sollte 179. Ich bin 41 und meine Ruhe-HR ist 45. Lief nur 15k an diesem morgen, und nach den Daten war ich in redline (definiert als 90-100% der maximalen Herzfrequenz) für 54% von meinen Lauf-und 29% in der anaeroben. Ich war nicht zu schnell und ich Laufe ca 30-40k pro Woche. Lesen viele Beiträge abraten längeren Perioden in dieser zone. Ich bin putting mein Körper unter einer unzulässigen Belastung?

+19
Mooks 15.06.2019, 01:19:25

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