Warum tut man Gewicht verlieren, auch nach Beendigung der übung für kurze Zeit Dauer

Ich begann regelmäßig trainieren zwei Monate zurück. Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle 5-6 mal pro Woche und begann mit der grundlegenden Grundübungen und cardio abwechselnd. Ich hatte eine Verletzung am Sprunggelenk zwei Wochen zurück und war nicht in der Lage zu gehen, um Fitness-Studio. Nicht, dass ich ans Bett gefesselt sei, aber ich konnte einfach nicht ausüben. Während dieser Zeit, meine Ernährung mehr oder weniger die gleichen geblieben, mit Bezug auf die makro-Nährstoffe. Ich ging in die Turnhalle heute gemessen und mein Gewicht und überraschend, hatte ich verloren ~1.4 kg (von 66.4 bis 65) über diese zwei Wochen. Kann mir jemand erklären, warum dies passiert ist? Ich bin selber Recht überrascht. Ist das mit Muskel-degeneration?

+399
sgtpep 09.07.2013, 00:35:28
31 Antworten

Was ich mache ist, dass ich Essen große Mahlzeiten für Mittag-und Abendessen. Die Gesamt-Kalorienaufnahme ist riesig, aber es kommt von gesunden Lebensmitteln wie Olivenöl, Vollkorn-pasta, Vollkorn-Brot. Wenn Sie Essen nur gesunde Lebensmittel, werden Sie Erholung von übung besser, Sie werden stärker, sodass Sie die übung schwieriger. Sie erreichen ein Gleichgewicht zwischen Kalorienverbrauch und Kalorienzufuhr auf einem höheren Niveau, während Sie Ihr Gewicht, haben einen gesunden, normalen Wert.

Also, ich würde vorschlagen, dass Sie aufhören zu Essen, jede form von junk-Lebensmittel. Nicht mehr Französisch Frites, Hamburger, Kekse, Kuchen, Eis, pizza etc. etc. Das wird Sie zwingen, um Ihre Kalorien aus Lebensmitteln wie brauner Reis, Vollkorn-Nudeln, Gemüse in Olivenöl gebraten usw. etc. Sie kann dann so viel Essen, wie Sie brauchen, um nicht hungrig überhaupt, die Menge der Vitamine und Mineralien bekommst du im zunehmen viel, vielleicht um einen Faktor 2 oder 3.

+979
Man Chiangmai 03 февр. '09 в 4:24

Mir ich bin übergewichtig, aber nicht ein Anfänger (leichte Knieverletzung obwohl, teilweise lcl reißen, aber ich werde damit umgehen, dass mit der physio).

Ich bin 6'1 und aufwachen, und wo zwischen 242-247. Ich habe Muskeln, aber bekam nur zurück in die Turnhalle letzten 10 Wochen versucht, verschiedene Routinen (nach 1-2 Jahre) habe ich nur 1 Tag von dem 5x5 und möchte zu brennen, das hartnäckige Fett mit Kniebeugen, aber Ziel für die Zukunft, um vielleicht einen Körperbau/bodybuilding show für Natürliche. Dies wäre ein gutes Programm zu tun, für 3-4 Monate, um ein gutes frame und Muskel vor der isoliert/bodybuilding übungen später?

Überprüfen Sie meine IG: @markpolan wenn Sie Jungs wollen einen besseren Blick auf meine Figur, so dass Sie sehen können, was ich spreche.

Danke Jungs!! Ich war 273 und unten in der 240 in 10 Wochen. Also ich will es behalten werde, aber genießen Sie heben großer als gut. Ich genieße compound übungen und langweilen sich mit der isolation.

enter image description here

+975
Lisa Crandell 17.07.2014, 06:39:36
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Ich habe vor kurzem hatte Probleme mit meiner Band, habe alle Strecken und PT. Und es hat nicht funktioniert. Ich habe vor kurzem beschlossen, zu versuchen meine alten Schuhe(aus einer Laune heraus), dass es ursprünglich waren, stört mein Knie(Innenseite). Erstaunlich, meinen die ES außerhalb der Band zu sein schien, viel besser.

So, habe einige der Forschung, und vielleicht erkannt habt, bin ich eine unter-pronator, besonders in meiner neuen Schuhe, die ich gekauft habe, die korrigiert meine anderen Knie Probleme. Sieht aus wie ich ging von überpronation in ein paar zu Unter-pronation in das neue paar.

Ich bin auf der Suche nach Ideen, stretching(Prä-post) und insbesondere Muskel-Arbeit, die helfen können, zu korrigieren oder das problem zu lindern. Ich werde nächste Woche richtig ausgestattet für die Schuhe in einem örtlichen laufladen.

Also hoffentlich mit den richtigen Schuhen, meine neue IT-Band-Gurt, und einige gut ausgeführte Techniken kann ich dieses Problem hinter mir und genießen Sie die Wege wieder.

Außerdem sehe ich eine Menge Bücher über amazon über die richtige Lauftechnik, wer Lesen diesen und empfehlen eine, die zeigt, wie zu trainieren und die richtige Technik, und vielleicht zeigt Ideen zur überwindung der häufigsten verletzt.

Danke.

PS. ich könnte nicht tag zu diesem Thema richtig, nicht genug Punkte. Nicht sicher, wenn jemand helfen kann mit, der. (Dehnung supination unter-pronation-it-band)


UPDATE 4.15.2013: So war ein Monat, seit ich zuletzt aktualisiert diese. Vor etwa 3 Wochen, ich ging und bekam eine angemessene ausgestattet laufende show-und Sporteinlagen. Auf jeden Fall weniger Dämpfung und leichter.

Ich habe aufgestockt auf 3+ weiterhin Meilen und 6 Meilen mit einem paar 30sec gehpausen. Und ES KEINE Band Schmerzen! Juhuu. Ein paar Minuten der Dehnung(vor und nach), Bein-Muskel-Training(besonders Hüften), springen und stepping auf Ausübung box/Plattformen(über 18"). Aber die meisten von allen, ich glaube wirklich, dass Sie es war, die Schuhe über alles. Seine teuer ausgestattet, aber alle die Zeit und das Geld verbrachte ich auf der anderen Rechtsmittel, es wäre billiger gewesen.

Für mich, mein problem sah Supination(bow legged), verursacht durch falsche Laufschuhe, hoffentlich wird dies helfen, andere Leute da draußen.

+971
Clandyke 22.07.2018, 16:49:57

Ich bin 300+ lbs Obelix. Immer noch zu kämpfen mit Übergewicht. Ich bin NICHT auf der Suche für die Empfehlung - "Oh, Sie brauchen nicht diese ... haben Sie versucht, diese ...ausprobiert ? " Ich habe eine präzise Frage. Wenn ich verbringe 2 Std. zu Fuß in der Natur env. walking down diesen Wege .. sehen nicht zu Schritt auf jedem ein bisschen hundekacke ....VS tut einem Laufband in einem etwas schnelleren Tempo ( etwa 0,3 -0.5 mph ), aber mit DEF viel Steigung ( Bereich 8-11 . Die meisten Zeiten, 8-9 ) ... was verbrennt mehr Kalorien und das Fett schmilzt
Laufbänder

  • Schnellere Geschwindigkeit

  • Weg Höherer Steigung

  • Macht mich Schweiß ( aber in diesem Ort und die Zeit der yr - Schwitzen, aber nicht nass sein )

Zu Fuß :

  • langsamer ( sorry - ich kann nicht verwalten, joggen )

  • Ich kann vielleicht mal länger

  • Im Laufband der Gürtel bleibt in Bewegung, so gibt es einige ein bisschen Hilfe auf deine Schritte ..vs walking., haben zu gehen, ohne das etwas passiert Sie unten .
  • Körper akklimatisiert, um die gleiche routine im Laufband vs Fuß ist anders . Jeder Augenblick ist anders
  • Frische Luft Exposition während des Gehens
  • Genießen können, hören / sehen etwas auf meinem iphone, ohne immer abgelenkt, die Aufmerksamkeit braucht. Im Laufband - cant do etwas schwerer, die Aufmerksamkeit braucht - mit den Einstellungen, die ich verwenden - nur sehen Sie etwas sinnlosem wie CNN.

Sie möchten wissen, welche ist die "bessere Angebot"

+968
goodmanship 20.09.2010, 06:37:45

Ich habe ein paar Probleme mit meinem Nacken, vor kurzem. Ich glaube, ich habe eine Hals-Stamm, denn es war schmerzhaft, auch wenn Sie ruhen, und es ist dauerhaft, für zwei Wochen.

Der Prozess, die mir hier denke ich, ist dies:

Erster Tag: Schulter Tag (meist seitliche Erhöhungen und high-zieht mit etwas außenrotation zu vermeiden, Schulter-impingment und ein bisschen Rotatorenmanschette extercises)

Zweiter Tag: Kreuzheben (hier glaube ich einfach nicht erkennen, wie viel Mühe sich der Obere Rücken ist durch nicht zu erlauben, die Schultern werden nach unten gezogen durch die bar. so, mein schlechtes)

Dritter Tag: side plank mit arm warm-up. wieder, mein schlechtes

Am Abend des Dritten Tages die Schmerzen begannen während der Freizeit-Aktivitäten. Nach ein paar Tagen ging ich zu meinem Masseur, und Sie fand die sternocleidomastoideus dicht zu sein. Sie behandelt es, und ich habe einige kneifen Behandlung, die Muskel-als auch in den folgenden Tagen, und das half ein bisschen.

Jetzt bin ich fast in Ordnung, wird ein osteopath bald für eine änderung, aber ich würde gerne wissen, ob Sie irgendwelche Vorschläge haben, um zu verhindern, dass diese Art der Verletzung wieder. Ich meine, neben so dass die oberen Rücken Muskeln richtig erholen, bevor die seitliche Beplankung und Aufwärmen anständig, gibt es irgendwelche übungen, die Sie vorschlagen, zu stärken die richtigen Muskeln, und zu versuchen, zu verhindern, dass dies erneut passiert?

Danke!

+947
Pradeep S 05.10.2012, 15:54:09

Wenn Sie nicht über die Kalorien, die Ihr Körper beginnt zu Ausschlachten selbst, um zu überleben, was bedeutet, dass Sie Muskelmasse verlieren, ob Sie wollen oder nicht, es sei denn, Sie haben eine gute speichern von Körperfett. Aber ich würde davon ausgehen, fit zu bleiben, würden Sie wahrscheinlich benötigen, um einige Aerobic-halten Sie Ihre Gelenke und Muskeln warm und in gutem Zustand für die eminent entkommen, wenn Sie die chance bekommen.

+938
thefreeman 20.10.2016, 18:04:45

Es klingt wie Ihre Beine haben erhebliche magerem Gewebe Masse (und nicht überschüssige Fett). Wenn das der Fall ist, die Lösung ist ein bisschen extremer. Ich normalerweise würde nicht empfehlen es jedem, aber wenn Sie wirklich wollen, um zu versuchen, zu reduzieren, Bein-Muskelmasse, dann müssen Sie stimulieren die Muskel-Atrophie:

  1. Reduzieren Bein-Aktivität. Keine Intensive Bein-übung, nur wirklich niedrigen steady-state. Das extreme Beispiel dafür ist setzen Sie Ihre Beine in wirft für ein paar Monate, und Sie erhalten Muskelschwund.

  2. Reduzieren Proteinzufuhr zu erhöhen, da dies bewirkt, dass der Körper zu brechen lean body tissue, wenn Aminosäuren fehlen. Ehrlich ich dringend, dass du nicht diesen Weg, da Sie nicht wollen, zu brechen, andere wichtige Gewebe, weil der Mangel an protein.

+913
Hitendra 08.03.2018, 04:26:04

Ich habe eine Menge von Schwierigkeiten, die Arbeit auf meine (high-bar) Kniebeugen. Der einzige Weg, ich in der Lage bin, in die Hocke gehen, um die richtige Tiefe ist jetzt mit einem hip-breiter Stand, mit den Zehen wies darauf hin sehr weit (45 Grad oder sogar mehr). Wenn ich versuche in die Hocke gehen, mit einem breiteren Haltung, ich fühle den Schmerz in meiner Hüfte. Ich bin nicht in der Lage zu hocken, um parallel mit einem Schulterbreit Haltung.

Ich habe bereits ausgeführt, erstreckt sich meine Hüfte Beuger und Beinbeuger, aber das fühlt sich nicht wie es hilft, mit dem problem.

Ich habe versucht, dies zu tun kniend frog squat stretch und dies auch weh tut, beim spreizen der Beine mehr als hip Breite. enter image description here

Ist diese Strecke eine gute Möglichkeit zur Verbesserung meiner Hüfte Mobilität? Gibt es noch andere gute Strecken, die ich versuchen kann?

+893
Brandon Ham 14.08.2013, 06:01:30

Lesen Sie Bücher von Menschen, die darüber reden oder Lesen Sie Biographien von Menschen, die es haben. Ich empfehle letzteres.

Einige Leute von Interesse: UNS zu Gewähren, Audie Murphy, George Washington, Colon Powell, Martin Luther King und Winston Churchill. (Hinweis: es gibt keine Schauspieler oder Sportler in meiner Liste.) Es gibt viele andere, und die besten sind diejenigen, die Sie zuordnen können. Was unterscheidet Sie von uns (oder mir sowieso)? Ich bin immer noch versuchen, es herauszufinden, aber die Basis-Zutaten sind es, die in uns allen. Manchmal ist es nur eine Frage der das richtige tun und merken, was Sie Tat, war außergewöhnlich, und dann machen, dass die "außergewöhnlichen" Maßnahmen der norm.

+808
Fabien Patru 22.02.2012, 00:18:02

Ich denke, dass es am besten Praxis, um sich von den Ideen und Analogien, die haben schon mal getestet, aber es ist auch wichtig, zu versuchen, zu kommen mit Ihren eigenen. Mit einigen überlegungen, wie am besten die Kommunikation mit Ihren Kunden, vielleicht sind Sie das beste Kompendium, nachdem alle, aber das würde von mehreren Faktoren abhängen, einschließlich der Kenntnisse, Ihre Kunden und Ihre eigenen Erfahrungen in dem Bereich.

Das heißt, zu den besten meines Wissens, gibt es nicht ein Kompendium dreht sich alles um externe cuen.

+733
dops 23.02.2018, 09:09:40

Wenn ich Kniebeugen machen, ich finde, dass meine Schultern sind oft sehr wund (durch das Gewicht der bar) danach, und manchmal auch Schulter Schmerzen wird, wie viel ein limitierender Faktor während der übung als Kraft/Ausdauer meiner Beine und Rumpf.

Ich versuche, legen Sie die bar über den fleischigen Teil, der weit genug zurück, dass meine Hände schieben nach vorne, um Stabilität zu gewährleisten (wenn ich die bar loslassen, es würde Abrutschen der Rückseite, NICHT das Gleichgewicht auf meinen Schultern).

Was kann ich tun, um zu verhindern, dass meine Schultern immer die "schwache Glied" in Bezug auf meine Kniebeuge?

+705
figuerjeky 29.12.2014, 05:52:56

Also ich habe seit ein Stillstand bei 135 auf ohp vor kurzem. Zuvor hatte ich ab einem bestimmten Gewicht für 3x3 und dann langsam arbeiten bis zu 3x5, bevor Sie erhöhen das Gewicht. Aber bei 135 immer wenn ich über 3 Wiederholungen meine form beginnt zu brechen und Woche zu Woche progression wurde noch nicht zeigen.

Ich habe unter Berücksichtigung der Umstellung zu so etwas wie 6x2 oder 4x3, um sicherzustellen, dass ich mit der richtigen form, aber ich habe nicht viel Erfahrung mit der Programmierung auf diese Art von rep ranges.

Ich würde gerne hören, Ihre Gedanken auf, ob das ein guter plan oder sollte ich nach anderen Methoden zur Steigerung der mein OHP (zB. Erhöhung der wöchentlichen Frequenz, stärker einzubinden, Zubehör, Bewegungen, etc...) vielen Dank!

+698
RoUS 26.04.2016, 19:11:05

Ich bin nicht in der Lage, um Kommentare hinzufügen, da ich nicht genug Ruf , aber ich bin immer noch in der Lage zu Antworten. Komisch. Jedenfalls Ich wollte noch hinzufügen, dass wenn Sie geben Sie Ihre Ergebnisse sowie Ihr Alter , Größe und Gewicht und Ihrer Erfahrung, könnte es helfen, um Ihre Frage zu beantworten. Kaum ist das Ihr Fall, aber es ist möglich, nahe zu sein, Ihre genetischen Grenzen. Manchmal erwarten die Leute zu viel suchen bei der (chemisch verbesserte) Sport-Symbole und Bodybuilder.

+602
Yuhao Zhang 25.12.2016, 01:05:22

Pranayam (im Hata-yoga) ist die beste yoga-Praxis ist für die Freigabe Spannung und stress-Ebene. Es gibt viele Arten von pranayam. Es ist relevant, um die Atmung-Konzentration ausüben.

1) 'Anulom-Vilom' Pranayam

2) 'Nadishudhhi' Pranayam

3) 'Ujjayi' Pranayam

'Kapalbhati' ist auch eine gute Atemübung. Zunächst können Sie tun, 5 Runden täglich und später können Sie erhöhen die Runden.

+577
ninou 20.06.2017, 08:26:04

Ich bin die Ausbildung zu bauen Körpermasse.

Hat einen Enterhaken, mit dem die Sitzung einmal in der Woche, die dauert 2 Stunden, beeinflusst meine Muskelmasse oder Leistung in der Turnhalle.

Ich will die Sitzung auf einen Tag, dass ich nicht trainieren.

+573
Zero3K 19.05.2012, 15:33:17

Ich war nicht immer ein minimalist/BF evangelist... ich lief NCAA xc und track für Florida State seit 5 Jahren, also wir wurden gesponsert von Nike, so hatte ich eine große Neigung zu allen Nike alles (wer tut das nicht, wenn Sie ' re immer kostenlos Getriebe im Austausch für die Arbeit mit Ihren Schwanz ab 4-6 Stunden am Tag in der weightroom, bei Training am morgen und am Abend üben).

Mit, dass gesagt wird, die Bedeutung war, die auf die Verbesserung meiner Lauftechnik. Nun, dass meine laufform deutlich verbessert hat, ist von der sorry sehr, daß ich, ging in diesem Programm, meinem ersten Jahr, ich war in der Lage zu laufen in den meisten nichts.

Ursprünglich hätte ich gesagt, dass ich nur laufen in Stabilität Schuhe in der Schule, wegen meiner pronation Probleme, aber während der high school habe ich Ballett 5 mal die Woche und hatte wirklich starke Bögen und tatsächlich lief im training Schuhe und minimalistische tragen viele (obwohl ich lief nur etwa 20 Meilen pro Woche im Vergleich zu kollegialen 35-55 km in der Woche). Nun habe ich verstärkt meine Bögen durch viel barfuß Schritten, barfuß cooldowns, läuft in meinen Unsichtbare Schuhe für meine Doppel-Tag leichte Pisten, und zu Fuß rund um mein Haus in der Unsichtbaren Schuhe, jetzt kann ich laufen in der Nike-Struktur-triax, ein brooks adrenalin, einem Unsichtbaren Schuh http://www.invisibleshoe.com/ein Saucony Kinvara, ein Nike Free für 14 Meilen ohne Probleme... barfuß barfuß, wenn ich auf ein Fußball-Feld, das ich laufen konnte, für immer oder auf dreck... habe ich noch nicht getestet meine Fähigkeit, wie gut ich tun, barfuß-barfuß-Wanderweg-Wanderwege in Boulder, Colorado, oder off-Road-mein Unsichtbarer Schuhe sind nahe genug, um barfuß genug und bieten gerade genug Schutz, während immer noch mit echten barfuß-Gefühl.

Im Fazit, es gibt KEINEN Nachteil, um minimalistische Schuhe, WENN Sie geduldig genug, um verbessern Sie Ihren Laufstil im Laufe der Zeit nicht an Verletzungen und stattdessen Minimalismus als wertvolle Quelle von feedback in Richtung Formulars ausgeführt. Sie brauchen keine minimalistische Schuhe zu verbessern Laufstil, aber es kann helfen. Und einmal haben Sie tolle laufform und starke Bögen, stark, hip-Flexoren, etc etc, man kann praktisch alles oder nichts und sollte es nicht einen Unterschied machen. Es gibt also keinen Nachteil Minimalismus, der einfach nur ein Nachteil für ungeduldige Amerikaner, die nicht wollen, um in der Zeit zu verbessern Ihre Allgemeine Kraft und läuft form und wollen eine schnelle Lösung gegen zu sehen, die gesamte problem -, dass Ihre Bögen und Fuß Bänder/sehnen verkümmert und geschwächt, seit Jahren das tragen von übermäßig gepolsterten Laufschuhe, die als eine Besetzung. Was, es ist nicht ein problem zu tragen, dass, WENN Sie gemeistert haben, Ihre Lauftechnik zu laufen, in einer Weise, die gesund sind und nicht berufen, Verletzungen,... aber ich habe Sie noch nicht, minimalism helfen können.

+570
William Eure 12.04.2015, 20:45:44

Hier ist ein video mit ein paar mobility übungen von der schwedischen MAQ "Schule" (Muskel-Aktion Qualität), siehe Demo-Bewegung.

Es ist eine großartige Kombination von übungen für Mobilität, keine GEWICHTE, nur ein stick. Grundsätzlich ist die combo besteht aus "dead lift" mit geraden Beinen, front-Kniebeugen und Kniebeugen mit gestreckten Armen. Alles geschieht in einem langsamen und kontrollierten Art und Weise. Die meisten Fitness-Studio sind mit hellen Holzstäben, die Sie dafür benutzen können.

Ich habe dies als ein warm-up übung für ein paar Jahre, und meine Mobilität dramatisch zugenommen hat im Vergleich zu, als ich anfing.

Gegeben, dass Sie ganz unbeweglich sind, würde ich nicht anfangen mit irgendwelchen gewichten an alle. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf diese Art der übungen, die sind ähnlich wie die Kern -, posterior chain konzentriert Gewichtheben.

+553
powerthrash 27.02.2010, 01:32:30

Ein Stationäres Fahrrad kann Ihnen nur eine grobe Schätzung, wie weit Sie hätten auf einem echten Fahrrad für einen ähnlichen Aufwand. Dies beinhaltet die Annahmen in Bezug auf Ihr Gewicht, Getriebe Länge, Rad Größe, wie aerodynamische die Sie sein könnte, etc ... Es kann auch keine Rechnung für den Luftwiderstand (der steigt, wie das Quadrat Ihrer Geschwindigkeit, wenn Sie sich tatsächlich bewegen), road gradient, Antriebsstrang Effizienz.

Ein standard road bike mit 700 C Räder, 25c Reifen, und eine compact Kurbelgarnitur (50:34 Kettenrad, 11:28 Ritzel) hat eine Entwicklung Bereich zwischen 2,6 m und 9,6 m pro Kurbelumdrehung. Berechnen Sie diejenigen, die sich mit Fahrrad-Rechner. So Ihr 2m sind eigentlich bei den low-end-Rennrad-Reihe.

Bessere Anhaltspunkte für Ihre Mühe, die bleiben mehr im Einklang zwischen real Fahrräder und stationären trainer ist macht. Die meisten modernen stationären Fahrrad kann einigermaßen genaue power-Nummer, basierend auf wie schnell Sie drehen Ihren Widerstand Einheit. In diesem blog geben Sie einen Hinweis darauf, wie können Sie konvertieren, die Durchschnittliche Leistung in den Kalorienverbrauch mit einem einfachen Formeln Energie (kcal) = avg power (W) X Dauer (Stunden) X 3.6.

+528
TMRT 12.07.2017, 16:17:48

Zunächst einmal danke ich Ihnen für Ihren Dienst.

Es ist sehr schwer zu beurteilen, die Wirksamkeit eines plans, wie dies ohne weitere Informationen über Sie (verschiedene Körper reagieren unterschiedlich auf das gleiche workout) und ohne weitere spezifische Informationen der Zeitrahmen der Trainingseinheiten. Wenn Sie sagen "3 Sätze...pro Tag", es gibt einen großen Unterschied zwischen tun drei Sätze, vier Stunden voneinander entfernt und tun, drei Sätze von sechzig Sekunden auseinander.

Es ist auch wichtig, testen Sie Ihre max für jede Veranstaltung. Wenn Ihre aufgeführten Ansatzpunkte sind Ihre event-max, es wäre ineffektiv, max, die jeden Tag oder sogar drei mal am Tag.

Ich verstehe, das ist mehr ein Kommentar als eine Antwort, aber ich habe erst vor kurzem beigetreten sind und nicht genug Ruf, um einen Kommentar noch.

+406
user352672 30.08.2018, 11:39:05

Für den ersten Teil Ihrer Frage, 500m in 30 Minuten ist etwas schneller als floating mit den Wellen, leider. Top-high-school-Jungen in der Nähe von 4:30 (4 Minuten 30 Sekunden) für die Entfernung, Mädchen werden 15ish Sekunden langsamer.

Dies jedoch in Kombination mit den Schmerzen im Bein, in der Tritte Teil sagt mir, dass die meisten wahrscheinlich, dass Sie eine form problem, das bewirkt, dass Sie Ihr Rechtes Bein viel mehr als Sie Ihre Links in Ihrem Schwimmstil. Wenn Sie dann zu isolieren, während die treten, es ist mehr ermüdet, als der linken Seite.

Ich hätte zwei Empfehlungen für Sie:

  1. Unterricht - Get einige schwimmen-lehren, oder zumindest einige Zeit mit einem anständigen Schlag und Ausbilder, die können dir sagen, was Sie verbessern können. Fragen Sie nach speziellen übungen.
  2. Training - Ihr workout ist nicht wirklich strukturiert, um Sie besser und schneller Schwimmer. Ich würde schauen "Schwimmen workouts in a Binder" in einer der Varianten (Sie haben eine speziell für Triathleten) um eine Idee zu bekommen, was ein schwimmen Training Aussehen würde.

Sobald Sie Ihre (vermutete) form Probleme bereinigt und ein paar gute Struktur, um Ihr Training, Ihre Zeit wird dramatisch sinken. Es wird auch verbessern Sie Ihre triathlon-Zeiten, als Sie nicht aus der das Wasser schon müde.

+404
Don Rhodes 08.06.2013, 07:10:59

Um diese Frage zu beantworten, müssen wir brechen das Zitat in zwei Abschnitte.

Drücken tatsächlich stärkt die Rotatorenmanschette.

Wenn Sie drücken, overhead-und Abgang der lockout richtig, alle die Muskeln der Schulter sind dicht und zusammengezogen. Als Gewicht geht im Laufe der Zeit, die Stärke der Oberfläche zu erhöhen und die Kraft produziert von alle dem AUFTRAGGEBER Muskeln müssen sich daher erhöhen, wie gut.

Da die Presse verwendet die Rotatorenmanschette isometrisch zu stabilisieren Sie die lockout-position an der Spitze, und da die richtige form sorgt dafür, dass Sie aktiv sind und in dieser Eigenschaft als auch als relativ sicher zu einer position des impingement, es scheint, als ob der logische Weg, um stärken Sie die Manschette Muskeln ... drücken, richtig.

Diese Aussage ist absolut korrekt. Jede Schulter Arbeit, durch die Notwendigkeit berücksichtigen, die alle Muskeln des Schultergürtels; vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskel, sowie die zahlreichen Muskeln der Rotatorenmanschette. Mehr zu dem Punkt, der ausgeübt wird in der richtigen Kapazität in dieser Rolle. Wenn die Rolle der Rotatorenmanschette ist stabalise die Schulter während der Aufzüge, dann werden Sie herausgearbeitet und gestärkt effektiv für diese Rolle.

Allerdings fällt dies rechts unten über Sie hier:

auch die Manschette Muskeln geschwächt durch Verletzungen und chirurgische Reparatur

Das ist eine Aussage, der absolute. Das sagt eine Weise (selbstverständlich nicht die einzige Möglichkeit) zu stärken, eine Verletzte Rotatorenmanschette ist durch die overhead-Presse oder anderen normalen Bewegungen.

In der richtigen drücken Sie die Aussperrung, die schwächeren Muskeln werden unterstützt durch die gesunden, und die Verletzten Muskeln zu heilen, Sie sind in der Lage, wieder eine zunehmende Menge Ihrer normalen funktionellen Belastung, wenn die richtige Technik genutzt wird mit gewichten leicht genug, um es zulassen.

Dies ist, was in der Regel als "Entschädigung pattern", in denen der Körper gezwungen ist, eine Tätigkeit auszuüben, außerhalb Ihrer normalen Bewegungsmuster. Ein gängiges Beispiel hinkt, wenn ein Bein Muskel ist verletzt. Die obige passage plädiert für die Fortsetzung einer Bewegung, wenn ein erforderlicher Muskel verletzt ist, und arbeiten um ihn herum.

In den meisten Fällen kann dies möglich sein, aber wenn sich die Bewegung bricht, wie es gegen Ende des workouts, die eine primäre stabilisors des Schultergürtels möglicherweise nicht in der Lage zu arbeiten, aufgrund einer Verletzung. Dies erfordert zwar einen zusätzlichen Aufwand von alternative Muskeln unnatürlich Bereiche der Bewegung, entweder in voller extension oder flexion. Dies kann wiederum dazu führen, weitere Verletzungen.

Auf diese Weise, die Verletzten Muskeln wieder in die normale Funktion, während der Ausübung Ihrer normalen Funktion in der Tat keine Wahl, sondern um zu heilen, indem Sie tun, was Sie normalerweise tun.

Die oben steht im Widerspruch zu der vorherigen Aussage, als während der Bewegung kann ähnlich Aussehen, verschiedene unterstützende Muskeln werden aktiv während der Bewegung. Verletzte Muskeln würde nicht gearbeitet werden, wie normale, also keine aktive Erholung stattfinden könnte.

Kann eine zusammengesetzte übung, die durchgeführt werden, während der Genesung von einem Verletzten stabilisierenden Muskeln? Ja, aber zu einem erheblichen deload.

In diesem Fall können wir betrachten die Bank-oder Schulterdrücken und eine Verletzte Rotatorenmanschette Muskel, oder eine Kniebeuge-Variante und eine Verletzte Hüftbeuger, oder eine ähnliche Paarung. Es ist zwar wichtig, während der Wiederherstellung zu testen, den Fortschritt der Muskulatur sollte die übung durchgeführt werden, bei einer deloaded Gewicht, dass keine unnötige Belastung auf den rest der gemeinsamen, wenn die Verletzten Muskeln wurden zu Krampf oder zu scheitern.

Ebenso eine gute Erholung Muster umfassen würde (unter der Anleitung eines ausgebildeten Physiotherapeuten) übungen, die speziell engagieren und helfen, die Erholung und Kraft-Bau, die Muskel -.

+394
hola hoho 13.07.2014, 18:40:12

Meine Antwort basiert auf einem Auszug aus Mark Rippetoe ' s Starting Stength (3. Auflage).

  1. Lehnen Sie sich zurück etwas, indem Sie Ihre Hüften nach vorne.
  2. Fahrt die Leiste nach oben gerade.
  3. Sobald die bar kreuzt die Stirn, die sich unter der bar. "Move your body unter der bar und fahren Sie es zur Aussperrung. Nicht verschieben, die bar zurück - slam-sich nach vorn unter die Latte. Wenn Sie das tun diese korrekt, werden Sie feststellen, dass der Oberkörper nach vorne Bewegung trägt zur Aussperrung an der Spitze: wie der Schulter treibt, der Vertragsstaat des deltamuskels und Trizeps bringen, der Oberarm und der Unterarm in Ausrichtung, so fahren bis die bar."

Die Bewegung hin und her ist alles angetrieben durch die Hüften. Den Oberkörper, Hals und Kopf alle lean-und rückwärts-slam-forward zusammen. Abbildung 3-18 in dem obigen Artikel zeigt ein gutes Bild von dieser.


Zusätzliche Antwort auf Ihre Frage bearbeitet:

"Wenn ich drücken Sie die bar gerade nach oben, und so nie kommen in den Weg von meinem Kopf, was genau mache ich mit meinem Oberkörper?"

  • Wenn Sie drücken Sie die bar gerade nach oben von der Startposition auf das Kinn oder die Nase, es sei denn, Sie ' ve zog Ihren Kopf wieder zurück, oder wenn Ihr Oberkörper ist geneigt, da haben Sie schob Ihre Hüften nach vorne. Was sollte man tun? SS schreibt den ganzen Oberkörper leanback, anstatt nur stopfte Sie Ihren Kopf aus dem Weg. Ich vermute, dies ist aus drei Gründen.
    • Erstens, es ermöglicht eine vertikale Leiste Weg. Die bar fährt von der Startposition auf Ihre Schultern, um die Zielposition direkt über deinem Mittelfuß. Dieser Weg ist nicht vertikal, wenn Sie einfach verstauen Sie Ihren Kopf aus dem Weg. Es ist vertikal falls Sie beim integrieren der ganze Oberkörper leanback. (Siehe Abbildung 3-16.)
    • Zweite, die Bewegung des Kopfes unabhängig vom Oberkörper würde zu erheblichen Veränderungen in der Brust und oberen Rücken Spannung.
    • Dritte, Ihre Hüften und Kern dazu beitragen können, heben Sie in Richtung lockout, wie Sie slam Sie Ihren Körper nach vorne unter dem Balken.

Wieder Verweise ich Sie auf Abbildungen 3-16 und 3-18 in dem Artikel ich link oben. Sie geben die besten Bilder habe ich in der Lage gewesen zu finden zu diesem Thema. Wenn Sie dies verstehen, aber die Probleme setzen sich in Aktion beim anheben, ein weiterer Weg, um darüber nachzudenken ist, schieben Sie Ihre Hüften nach vorne an der Unterseite des Aufzugs, und dann ziehen Sie wieder zurück in die bar, wie Sie schieben es bis zum lockout. Diese bekommt Sie konzentrieren sich nicht nur auf den Hüften. Es ist die gleiche Bewegung, nur eine andere Sache zu erledigen, das hilft einige Leute.

+341
Rina3D 06.01.2013, 16:34:39

Bevor Sie Antworten, hier einige Hintergrundinformationen zu meiner Schulter, Zustand:

Ich scheine eine chronisch schwache Schulter. Zum Beispiel, wenn ich basketball spielen ich mag, um zu versuchen, hart abfangen geht aus dem anderen team. Aber um dies zu tun, muss ich sehr schnell meine hand reichen seitwärts, um um den ball zu fangen, wie es über mich überholen mit hoher Geschwindigkeit, um den gegnerischen Spieler hinter mir. Jedoch, mehrere Male in der Vergangenheit, als ich dies Tat, meine Schulter ausgerenkt (wahrscheinlich als der ball meine hand und schob meinen arm zurück). Aber ich war in der Lage, pop es wieder in sehr kurz nach. Ich glaube, ich weiß jetzt, dass es luxiert, weil ich die Verlängerung meiner Schulter, an meiner Seite, und weiter zurück, mein arm geht auf diesem erweiterten seitlichen position, desto wahrscheinlicher wird das Kugelgelenk in der Schulter springt aus der Höhle, wenn eine starke Kraft angewendet wird, um es (wie beim basketball trifft meiner hand). Ich glaube, dies nennt man eine vordere Luxation. Dies geschah auch vor kurzem, als ich versuchte Bouldern. Ich war greifen ein halten Sie mit meinem linken arm, die erweitert wurde, ein bisschen über meinem Kopf und auf meiner Seite. Und dann, als ich versuchte, mich bewegen es ausgerenkt.

Vielleicht habe ich dieses problem nicht, da die meisten der workouts, die ich gemacht habe, als ich jünger war, arbeitete vor allem meine vorderen Deltamuskel vernachlässigt aber meine hinteren und seitlichen Deltamuskel. Plus ich glaube nicht wirklich an meinen Schultern genug in diesen Tagen, so sind Sie ziemlich schwach. Wie auch immer, mit allen, die ich sagte, welche übungen kann ich tun, um meine Schulter und verhindern, dass künftige Versetzungen? Und können Sie mir auch sagen, was die Schultermuskulatur zu trainieren?

+220
lindon fox 23.07.2014, 21:21:39

Ich bin ein 14 jähriges Mädchen, und nicht in sehr guter Form. 5 Tagen ging ich zum Bogenschießen üben, mit meinem 40lb Bogen.

Die ersten 40 Pfeile waren kein problem für mich, aber wenn ich 50 ich begann zu zittern. Ich streckte mich aus und ging nach Hause. Die Tage nach, meine Muskeln waren sehr wund.

5 Tage später der Muskelkater war Weg. Ich habe versucht nach hinten zu ziehen, der Bogen und ich fühlte mich so viel schwächer als das Letzte mal, dass ich den Bug genutzt. Habe ich etwas falsch gemacht oder muss ich einfach mehr Ruhe benötigt? Oder ist es etwas anderes?

Ich weiß nur nicht, warum bekam ich schwächer.

+130
Dawn S Garrett 11.07.2010, 22:45:21

Sitzen wird zum problem, wenn es sich in ein Muster der (sesshaften) Verhalten, das oft in einem Mangel an regelmäßiger Bewegung. Mehr zu dem Punkt, dass die meisten Studien definieren die sitzt wie eine verlängerte Verhalten mit wenig bis keine Bewegung (zB. Fernsehen, arbeiten am Schreibtisch, etc.). Und, zu verwirren Dinge mehr, eine relativ neue Studie schlägt vor, dass sitzen für lange Zeiträume ist nicht schlechter für die Gesundheit als stehend. Die Studie besagt:

"Unsere Studie wirft die derzeitigen überlegungen auf die gesundheitlichen Risiken zu sitzen und zeigt an, dass das problem liegt in der Abwesenheit von Bewegungeher als die Zeit verbrachte sitzen selbst", sagte einer der Forscher, Melvyn Hillsdon von der University of Exeter. "Jede ortsfeste Haltung wo Energieverbrauch niedrig ist kann schlecht für Ihre Gesundheit, werden es sitzen oder stehen."

Verbände sitzen Verhaltensweisen mit all-Ursache Sterblichkeit über einen 16-Jahres-follow-up: der Whitehall-II-Studie

Während es scheint, Verwirrung und ein Mangel an Konsens, würde ich vorschlagen, aus meiner eigenen Erfahrung, dass mit einem Ruderer für eine erweiterte Stück sicherlich nicht qualifizieren, da ein Mangel an Bewegung, oder, Energie Ausgaben. Und, während andere Studien deuten darauf hin, dass sitzen ist schädlich, selbst mit übung, meiner Meinung nach, angesichts des Mangels an Konsens, es braucht eine umfassendere Studie, die untersucht, wie Bewegung und Ihr Potenzial entgegen zu wirken keine schädlichen Auswirkungen zu sitzen, bezieht sich auf ein Muster von sesshaften Verhalten.

+113
crorella 14.04.2012, 07:07:03

Hier ist ein link zu Wikipedia http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell - beschreiben die unterschiedlichen Längen und GEWICHTE der Langhanteln. Es sei denn, du bist bei den Olympischen spielen oder einige sanktioniert Gewicht/power lifting - der Langhantel tatsächliche Gewicht kann geringfügig variieren basierend auf den Hersteller, Halsbänder usw verwendet. Die typischen olymic bar ist 45lbs und standard - /universal-20£.

+113
opapa 26.07.2019, 13:38:27

Diese Frage ist ein Nachfolger von https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376.

Ich davon ausgegangen, dass ich stärker werden, meine Muskeln werden größer, aber es scheint, dass dies ist nicht eine streng lineare Beziehung, die angibt, dass ich die Anzahl erhöhen, meine Muskeln tun kann, ohne Erhöhung Ihrer Größe, (Sie effizienter werden?).

Also meine Frage ist eine doppelte:

  • Wie sind Muskelmasse und Kraft in Verbindung gebracht? Was bewirkt eine Erhöhung der Festigkeit, aber nicht die Masse?
  • Was sind die Arten von übungen, die mehr Kraft aber keine Masse?

Ich würde denken, dass es einige Einschränkungen Muskel-Masse vs Stärke, das heißt, dass der Muskel erreicht eine maximale Effizienz, wo es um die Größe zu vergrößern, bevor Sie es, um stärker zu werden. Ich bin auf der Suche nach Antworten, wo der Muskel noch nicht diese Stufe erreicht hast (und da gibt es Spielraum für die Erhöhung der Festigkeit oder Masse).

Meine Ziele: ich möchte die Anzahl erhöhen, meine Muskeln tun können (Ihre Stärke) eher dann erhöhen Sie Ihre Masse, zumindest anfänglich.

Annahmen: ich bin mit den Worten von Größe und Masse Synonym verwendet, obwohl Sie streng sind nicht die gleiche Sache.

+102
Dan the dirt digger 21.02.2013, 09:39:15

Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und starten Sie ein Krafttraining Programm. Die Art von Programm ist bis zu Ihnen. Es gibt so viele zur Auswahl von heute. Ich denke, ein guter Ort zu beginnen, könnte nur mit einer grundlegenden Gewichtheben split. Für Anfänger, die ich in der Regel schlagen eine zwei-Wochen-rotierend-split, wo Sie trainieren Montag, Mittwoch und Freitag. Woche werden Sie tun, Oberkörper, Unterkörper, Oberkörper und in Woche zwei werden Sie tun, Unterkörper Oberkörper, Unterkörper.

Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre erhöhte Kalorien sind nicht alle als Fett gespeichert. Meine Allgemeine Anregung für Menschen, die neue übung zu beginnen mit dem Ziel, für die balance Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und protein. Essen gut, ganze Lebensmittel wie mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie junk-food während Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen. Können Sie sich selbst eine cheat-Mahlzeit einmal die Woche, wenn Sie sind streng in all Ihre anderen Mahlzeiten. Wenn Sie nach Ihrem aktuellen Alter, Gewicht und Größe, kann ich Ihnen mehr spezifische Beratung. Wenn Ihr gerne Vorschläge für übungen, die Sie möglicherweise möchten, öffnen Sie eine neue Frage, aber überprüfen Sie die FAQ. All dies läuft darauf hinaus, 3 Sache: mehr Kalorien Essen (gesund) und anregende Ihren Körper, so dass es eine gesunde Menge an Muskelmasse (ein wenig Fett wird wahrscheinlich unvermeidbar sein), und über die Zeit konsistent, in dieser. Wie viele Kalorien hängt stark von Ihrem Gewicht/Größe/Alter.

+97
Piepnow 20.10.2016, 14:52:38

Jetzt bin ich heben von relativ schweren Gewicht in der Hocke, mal auf dem Weg nach oben meine Knie Höhle. Ich habe schon gegoogelt die häufigsten Ursachen und gefunden, dass dies kann durch eine zu schwache Hüftmuskulatur verursacht andere zu kompensieren, so bringen Sie Ihre Knie in.

Aber was wäre mehr von Vorteil für stretching und Stärkung dieser Muskeln, das hinzufügen einer assistance-übung oder löschen das Gewicht und die Konzentration auf wirklich öffnen meiner Hüfte aufwärts?

+70
Patrick Howerton 02.12.2014, 18:03:57

WÄHREND EINER ZWEI-STUNDEN-FITNESS-WORKOUT

    1. Wie oft muss ein Profi-bodybuilder trinken Wasser?
    1. Wie viel Wasser notwendig ist, insgesamt?
    1. Er/Sie trinkt in großen Zügen oder in kleinen schlucken?
    1. Es ist eine wunderbare Idee, zu ersetzen Wasser mit etwas Fruchtsaft oder Milch?
+48
Dorothy Wheeler 08.04.2014, 01:19:08

Ja, der Körper ist noch voll im Gang brennen Kalorien für eine Zeit (bis zu einer Stunde) nach dem Training (vor allem cardio). Nach, dass Ihr Stoffwechsel wird langsam wieder. So ist die Idee zu brennen, so viel Fett aus Ihrem Körper für Kraftstoff wie möglich, anstatt zu Schüren, es mit Essen, vor allem kohlenhydratreiche Lebensmittel, die konvertiert werden schneller in Energie und verhindern, dass der Körper aus der Verbrennung der eigenen Fettreserven ersten. Allerdings, wenn Sie nicht besorgt über die Fettverbrennung, es gibt wirklich keinen anderen Grund, zu warten.

Auf der anderen Seite, an den Tagen, Sie machen Krafttraining oder Muskelaufbau-Training, Essen Sie eine kurze Zeit nach dem Training ist gut, da dein Stoffwechsel ist nicht im hohen Gang die gleiche Weise, und die zusätzliche protein, das Sie verbrauchen könnte helfen zu beginnen Wiederaufbau Ihrer Muskeln.

Dies ist nicht zu sagen, dass Sie zu viel Essen sollte. Wenn Sie in mehr Kalorien, als Sie verbrennen, während des Trainings, gewinnen Sie Gewicht.

+31
SysRq 03.05.2012, 03:25:05

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