Kniebeugen & Ausfallschritte über parallel - gibt es einen nutzen?

Ich lese eine Weile zurück, dass, um einen wirklichen nutzen von Kniebeugen und Ausfallschritte sollte man kommen, tief unten Vergangenheit parallel. Es wurde ja angeregt, meine Quads und Core-Klassen (ohne GEWICHTE), obwohl der Lehrer sagte nur komm nach unten so niedrig wie Sie können.

Ich habe schon Kniebeugen mit einer Langhantel Vergangenheit parallel für eine Weile (mindestens ein Jahr), aber kürzlich hatte ich Knie-Schmerzen, wenn Sie kommen Vergangenheit parallel. Ich habe nicht das Gefühl, es ist sinnvoll weiter zu hocken, während dies geschieht. Ein seltsames "Knistern" Gefühl und Klang begann zu geschehen.

Meine Frage ist, ob ich dabei bin, profitieren von Kniebeugen & Ausfallschritte, wenn Sie nicht unter parallel, oder wenn ich einige andere übungen statt?

+463
rdmptn 03.09.2019, 22:18:47
40 Antworten

Die medizinische Bezeichnung für eine seitliche Masche ist "exercise-related transient Bauchschmerzen" und die Worte sagen uns viel über den Zustand, wie jeder weiß.

Seite Stiche auftreten, während körperlicher Anstrengung (in der Regel laufen oder zügigem gehen). Sie sind vergänglich. Sie beeinflussen den Bauch-Bereich auf der rechten Seite des Nabels. Und Sie verletzt.

Über die einfache definition, es gibt wenig Konsens und keinen Beweis über die Ursache, Heilung oder Prävention. Vieles von dem, was wir wissen, stammt aus einer 2005 veröffentlichten Studie in einer Ausgabe 2005 des Journal of Science and Medicine in Sport.

Wie es Geschieht (Aktuelle Theorien)

  1. Seite Stiche sind bedingt durch die Pumpwirkung der Beine wird der Druck auf die Membran von unten, während schnelle Atmung dehnt sich die Lunge und der Druck auf die Membran von oben. Diese "dual-kneifen" - Effekt schaltet sich die Strömung von Blut und Sauerstoff, und verursacht Schmerzen, Krämpfe oder beides.
  2. Andere Forscher glauben, dass die Seite Stiche verursacht werden durch Dehnung der Bänder, die sich von der Membran zu den Leber. Wenn ein Läufer oder walker Pfund die Oberfläche, während die Atmung in und diese Bänder sind gedehnt, was die Schmerzen verursacht.
  3. Eine Dritte Theorie ist, dass das Essen eine Menge Lebensmittel oder fetthaltige Lebensmittel, in insbesondere vor dem Training können stress verursachen auf die Membran.

Niemand weiß sicher, was bewirkt, dass die Schmerzen, aber es ist real, und es gibt einige Dinge, die Sie möglicherweise in der Lage zu tun.

Wer ist In Gefahr von Seiten Stiche?

  • Läufer sind anfälliger als Wanderer; Frauen sind eher zu bekommen Seite Stiche als Männer, jüngere Menschen mehr als ältere Trainierende; und weniger konditionierte Läufer mehr als gut konditioniert lieben.

  • Wieder in der australischen Studie erwähnt, die Schmerzen begannen entwickeln gleich während der ersten, mittleren und letzten Teil des Rennen, so das Aufwärmen oder nicht, warming up scheint nicht zu haben eine Effekt.

  • Die Menge der Nahrung, die gegessen vor dem Training scheint eine person mehr anfällig auf die Seite Stiche. Läufer, die aßen die meisten während der die zwei Stunden vor der Veranstaltung waren die, die am ehesten zu Schmerzen.

  • Fast 50 Prozent Gaben an, dass die Schmerzen aufgetreten sind, nachdem Sie hatten eingenommen Wasser oder ein Sportgetränk.

Diese Erkenntnisse waren das Ergebnis von nur einer Studie, so dass Sie berücksichtigt werden müssen in diesem Zusammenhang.

Symptome

  • Eine vorübergehende stechende Schmerzen auf der unteren rechten Seite Ihres Bauches.

  • Die Schmerzen Abklingen fast sofort nach dem Training anhält.

Behandlung

Es gibt keine Behandlung. Einfach aufhören zu tun, was die Schmerzen verursacht oder zu stoppen und versuchen, einige der in-race Kommentaren unten, dann wieder der Tätigkeit nach 1-2 Minuten.

Wie zu Vermeiden, Seite-Stiche

Es gibt viele Vorschläge für die Vermeidung von Seite Stiche, aber was funktioniert für eine person nicht kann oder anderen helfen. Experimentieren Sie mit den Ideen unten, verwenden Sie diejenigen, die arbeiten, und ignorieren den rest.

  • Essen mäßig-große, low-fat Mahlzeiten 2-3 Stunden vor der Praxis oder Wettbewerb.
  • Stick an bekannten Lebensmitteln, die leicht verdaulich sind. Ein kleiner snack etwa eine Stunde vor einem workout oder laufen ist ok, aber dieser snack sollte bestehend vor allem aus Kohlenhydraten und Flüssigkeit, kein Fett.
  • Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie andere Quellen von pre-workout-Lebensmittel(Energie gels, isotonische Getränke, Brot, Nudeln, Haferflocken, Obst), bis Sie finden etwas, das Sie tolerieren können, ohne dabei einen Schmerz in der Seite.
  • Stoppen Sie laufen oder gehen, und nach vorne beugen, beim festziehen der die abdominal-Muskeln.
  • Ausatmen durch pursed Lippen (um Fokus auf der Atmung).
  • Strecke (rechter arm gestreckt nach oben, lehnen Sie sich auf der linken Seite, halten Sie für 20 bis 30 Sekunden, wiederholen Sie mit dem linken arm nach oben gestreckt).
  • Atmen Sie tief durch (zum dehnen der Membran).
  • Ändern Atemtechniken beim laufen, atmen, einen extra-beat als beim ausatmen (einatmen 1-2-3; ausatmen 1-2).
  • Verlangsamen Sie Ihr Tempo laufen oder walking.
  • Hydrat während Ihrer Trainingseinheiten mit 7 bis 10 Unzen Wasser oder ein Sportgetränk (Gatorade) alle 10-15 Minuten. Diese Mengen und Arten von Getränken wird besser fördern Flüssigkeits-absorption im Vergleich zum Verzehr von größeren Mengen an Getränken, wie z.B. Fruchtsäften.

Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16075775

+995
tmu0u8t7 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube nicht, dass Ihr diese Diät-plan passt für body building. Diese Diät-plan besteht auf der täglichen Lebensmittel, die jeder Essen. Zum hinzufügen von Zoll auf Ihre Körper, werden Sie brauchen, um konzentrieren sich auf Lebensmittel, erhöhen Sie Ihre Körper-Gewicht. Wählen Sie Lebensmittel, die hoch in Kalorien, protein und Kohlenhydrate. Es gibt viele Diät-plan über das internet verfügbar, die führt Sie nach Sie Ziel Ebene.

Einmal gemacht mit Diät-Anlage, legen Sie übung plan. LIFT HEAVY!

+867
JoeCoolman 19.09.2018, 14:56:49

Ich bin auf der Suche, um zu versuchen zu regulieren meine körperkern-Temperatur um der Lage sein, um nachhaltig mehr workouts bei höheren intesities. Ich habe mehr Sport und bin zu realisieren, dass körperkern Wärme könnte zu einem Problem (Letzte Nacht nach einem 20-Meilen-Fahrt meine Umhängetasche war mit Schweiß getränkt, in der Erwägung, dass der Vorherige Tag war es nicht nach der 30-Meilen). Ich bin mir wohl bewusst, dass ein Mangel an Wasser verursacht haben kann, den Unterschied, aber ich hatte verbraucht ungefähr gleiche Mengen Tag über Tag, und gegessen hatte, im Grunde die gleichen Lebensmittel.

Der einzige Unterschied zwischen den Tagen ist, dass vor der 30-Meile Fahrt, die ich aß zwei Scheiben Brot und vier Eier mit der bhut jolokia hot-sauce alle über Sie; vor dem 20-Meile hatte ich ein double-stacked-Erdnuss-butter-und-butter-sandwich.

  • Es scheint eher wie eine Anomalie, aber welche Auswirkungen könnte eine hohe Aufnahme von capsaicin haben vor dem Training (abgesehen von Verdauungsstörungen)?
  • Kann ein Ingenieur ein Programm rund um das capsaicin zu regulieren, temp und Schwitzen?

Ich bin vertraut mit den Auswirkungen hat es auf die olfaktorische Schwitzen, und wie es beschleunigt den Stoffwechsel, für die Verdauung, und Frage mich, ob es verwendet werden kann, um entweder regulieren, Körper temp auf seine eigene, oder wenn es ist nur mehr eine unterstützende Nahrung zu verdauen, bevor übung, damit die Kreditvergabe eine hand, um den core temp-Regelung.

+853
Es George 06.02.2019, 19:42:15

An diesem Abend habe ich eine mit niedriger Intensität laufen (10km - 46'), ein sehr leichtes Training basiert auf meinen standard.

Morgen früh (ca 12-13h nach dem Lauf) ich soll den Bluttest..

Es gibt die Möglichkeiten auf, um ein verändertes Ergebnis aufgrund dieses Training wenige Stunden vor dem Rücktritt oder nicht? Wenn ja, sollte ich warten, bis der Tag nach morgen?

Ich werde tun, diese Prüfungen:

  • Komplette Hämatokrit
  • Hämoglobin
  • Cholesterin LDL & HDL
  • Triglyceride
  • Cortisol
  • Folat
  • Vitamin B12
  • Ferritin
  • Serum-Eisen
  • Transferrin
  • Natrium
  • Kalium
  • Kupfer-Blut-test
  • magnesium
  • Schilddrüse

Ich schrieb, dass die Liste, weil vielleicht gibt es die Möglichkeit, dass das Training wirkt sich nur auf einige tests.

Ich bin nicht Deutsch noch Englisch oder Amerikanisch, also ich bin nicht wirklich sicher über die Richtigkeit der übersetzung

Danke...

+842
Peter Bending 21.07.2011, 11:50:01

Ich Liebe meine Stadt, aber es gibt einige steile Hügel - wegen mein Gewicht und meine Lungenkapazität, ich bin nur ungern zu viel Zeit damit verbringen klettern Sie (aber ich Liebe auch es zu tun!). Wie kann ich Lungenkapazität und Bein Ausdauer im Fitness-Studio?

+834
oshingc 10.09.2019, 06:31:43

Es hängt davon ab, wie Sie sich heben, für jede Art von Leistungssport, bleiben Sie Weg von bodybuilding Art der Ausbildung. Es hat keinen Zweck, über ästhetik und behindern Sie in Ihrem sport.

Ich würde auf die Ausbildung konzentrieren, um Kraft zu erzeugen, Olympischen Gewichtheben zum Beispiel.

+826
user908076 19.06.2013, 23:28:05

Sathyaish,

Wie es scheint, jeder ist schon geben Ihnen einige gute Tipps. Und ich Stimme mit Moses über seine Tipps und planen für Sie. Doch die Wahrheit über nachhaltigen Gewichtsverlust hat eine Menge zu tun mit Diäten und weniger mit Sport. Ich weiß nicht, Ihre Ernährung, aber wenn ich berate meine Patienten und Kunden, und hören Sie sagen, dass Sie gewonnen haben, das Gewicht zurück, da Sie die Ausübung stoppen, dann erkenne ich, dass es meistens Essen Gewohnheit, anstatt zu trainieren.

Mit diesem wird gesagt, Sie scheinen, wie Sie sind ziemlich entschlossen, um wieder in Form zu kommen. Obwohl Sie noch 2 Tore (das Gewicht verlieren und gewinnen Muskel Masse), die Wahrheit ist, wenn Sie gut Essen und Bewegung effizient, erreichen Sie beide Ziele. Allerdings, um Ihre Ziele zu erreichen und um unnötige Verletzungen, eine Art von einer organisierten Ernährungsplan und workout-Programm angewendet werden müssen. Ich habe einige Tipps und tricks zusätzlich zu einer Probe-Trainings-plan (zu lang um es hier) für Sie, Gewicht zu verlieren als eine nachhaltige bedeuten.

Tipps und tricks für eine erfolgreiche und nachhaltige Gewichtsabnahme:

  1. Essen gesündere Lebensmittel den ganzen Tag über Mahlzeiten und snacks. Versuchen Sie Essen alle 2-3 Stunden (inklusive snacks) zu halten Ihren Stoffwechsel läuft hoch, wodurch mehr Kalorien zu verbrennen.
  2. Verbrauchen die geringste Menge an Zucker wie möglich. Lebensmittel wie Milch, Säfte, Limonaden und süße snacks haben viel Zucker, was wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel an, so werden nicht effektiv für das verbrennen von Kalorien. Werden Sie sicher, Lesen Sie das Etikett vor dem Kauf oder konsumieren.
  3. Trinken Sie viel Wasser , so dass Sie fühlen sich voll über den Tag (12-16 Gläser pro Tag).
  4. Wenn Sie Essen Sie spät (nach 7 Uhr), versuchen zu Essen, gute Kalorien, wie Gemüse und mageres Eiweiß. Wenn nicht, stellen Sie sicher, dass übung extra zu verbrennen die Kalorien in der selben Nacht.
  5. Ja! Übung, aber versuchen Krafttraining. Sie haben keinen tatsächlichen GEWICHTE, sondern meist mit Ihrem Körpergewicht, um Ergebnisse zu erhalten (siehe Turner). Plus, Krafttraining hat sich gezeigt, zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Denken Sie daran je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Sie verbrennen den ganzen Tag.
  6. Versuchen Sie hohe Intensität Intervall-training , wie Sie effizienter sind. Ja, es ist härter, aber Sie werden sich daran gewöhnen. Plus, Sie sagten, Sie haben nicht viel Zeit.
  7. Versuchen Sie, combo-übungen , wie Sie effektiver und effizienter für die Ausrichtung des gesamten Körpers (Muskeln). Versuchen Sie auch, um Zug auf eine höhere Intensität für mindestens 15-30 Minuten pro Tag, 3-5 Tage pro Woche. Versuchen Sie diese übungen: Kurzhantel-Kniebeuge-Schulterdrücken, Hantel Kniebeugen Schaukeln, Kurzhantel-push-up-rows, Kniebeugen, Sprünge, Klimmzüge, Stabilität ball-rollouts, planks und mountain climbers.
  8. Die Motivation kommt mit einem Preis, aber Sie müssen tief Graben, jedes mal, und Frage dich die gleiche Frage, warum Sie wollen, Gewicht zu verlieren am Anfang. Ist es für Ihr Aussehen, Ihre Gefühle für jemand anderes oder einfach nur für die GESUNDHEIT von ihm!
  9. Wenn Sie beginnen, eine Gewohnheit, indem Sie Essen gesünder, die meisten wahrscheinlich, dass Sie erhalten die Ergebnisse, weil es so natürlich zu Essen, und nicht so natürlich an übung und Schweiß.
  10. Alles, was wir im Leben tun, ist das gewöhnliche. Sie müssen einfach anfangen!
    Lassen Sie mich wissen, Ihre Gedanken oder wenn Sie möchten, eine Kopie Ihres Trainings zu planen. Viel Glück!
+816
Jfjdkksjsjk 16.08.2014, 00:01:09

Ich arbeite in einem nahe gelegenen Fitnessstudio. Ich bemerkte, dass die meisten Leute dort sind avid, mehr Gewicht zu heben, aber Sie haben nicht die benötigte Kraft, Sie tun es schneller, als Sie es tun könnte, mit weniger Gewicht. Wäre es nicht eine bessere Idee zu erarbeiten, mit weniger Gewicht und etwas mehr langsam?

+761
Fay Lisha Banks 19.05.2014, 21:57:11

Alle meine Leben habe ich mich der Bewegung (laufen, joggen, schwimmen, tanzen, Basketball, Kampfsport und Fitness-Studio-Kram)

Ich weiß, es gibt viele genetische Faktoren, die machen mich fast unmöglich, um das Fett zu reduzieren in meine Arme. Irgendein Kerl hat mir gesagt, dass ich Wasser statt Fett, Heute kann ich nicht tun übung jeden Tag (mehrmals pro Woche).

Wie zu brennen, dass Fett?.

Mein Gewicht - 50 Kg
Meine Höhe - 1,60 Meter

Ich bin eine dünne person, aber das Problem hier ist das Fett in meine Arme.

+727
azio 29.04.2012, 07:23:59

Studien haben durchweg gezeigt, dass, wenn es um einen Ernährungsplan (Hinweis: ich sage nicht Diät. Diät impliziert eine enge endete, begrenzte Lebensdauer-Prozess), Kalorienreduktion ist König, wenn es um Gewichtsverlust kommt. Kaufen Sie nicht in paleo, atkins, .

Verfolgen Sie alle die Lebensmittel, die Sie Essen für drei Tage. Auch wenn Sie Essen einen Löffel Erdnussbutter, schreiben Sie es nach unten. Wiegen und Messen Sie Ihre Nahrung, so dass Sie wissen, Sie Essen bestimmte Portionsgrößen. (Zum Beispiel, früher habe ich denke, dass meine 2 Tassen morgens Müsli war eigentlich 1 Tasse). Sobald Sie wissen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr und Sie können dann vergleichen Sie es zu Ihrem täglichen basic-und Aktivität braucht, und sehen, wo Sie brauchen, um entweder erhöhen Sie übung oder verringern Sie die Aufnahme.

Verbringen Sie die $10 (US-Dollar) oder so, und führen Sie Ihre Ernährung durch eine Analyse calculator, dass Sie, wie viel protein, Fett und Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralien, etc.), die Sie verbrauchen. Dies wird Ihnen zeigen, wo Ihre Ernährung hat Schwachstellen.

Sobald Sie haben alle Informationen, nehmen Sie sich einen Tag in der Woche, planen, alle Ihre Mahlzeiten und shop für Sie. Lassen Sie sich einige leckereien. Normalerweise gehe ich auf die 80/20 - (ish) - Regel, dass, wenn 80% von dem, was ich esse ist gut und gesund, ich bin ok mit 20% als nicht so gesund.

+725
Scott Schupbach 01.08.2013, 11:37:55

Einfach gesagt, Nein, es muss nicht sein. Es sei denn, Sie leiden einer aktuellen Verletzung, die versteift die Gelenke oder die Muskeln oder einfach nur beendet einen bedeutenden lifting-Sitzung in den letzten Stunden, Ihre aktuelle Flexibilität sollte bleiben für eine Weile. Die meisten Studien zeigen Muskel gewonnen werden können und verlor viel schneller als Flexibilität gewonnen und verloren. Sobald Sie gewinnen eine Menge Flexibilität, die es dauern sollte mehr als Muskelaufbau und Fettabbau, wenn Sie damit aufhören, Ausübung vollständig, für eine Weile. Wenn Sie weiterhin Dehnübungen und die Verbesserung Ihrer Technik und Länge der Sitzungen, der Muskelaufbau sollte nicht stören die Allgemeine Beweglichkeit. Eine gute Faustregel ist, niemals deutlich dehnen vor oder nach dem Gewichtheben noch zu viel vor cardio (jedoch nach dem cardio gibt Ihnen einen Vorteil zu dehnen, wenn Ihr post-cardio-Energie erlaubt). Die Atmung sehr langsam (4 Sekunden, in und out) zusammen mit etwas anspannen gestreckt Muskeln für ein paar Sekunden und dann wieder weiter in die dehnen (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation - PNF-stretching) verbessert auch die Flexibilität noch weiter. Die Konsistenz und der richtigen form, wie jede übung, sind die wichtigsten Faktoren der Erhaltung Ergebnisse zusammen mit Diät und Ruhe.

+720
SluggishNewb 12.03.2017, 04:25:43

Leider gibt es keine leicht verfügbaren standard-tests, da ich nicht glaube, Sie haben irgendeine guideline levels für Blut noch. Sie können erhalten Haus-Bausätze, wie diese ein und erhalten Sie Ihre Ebenen, aber es ist wirklich eine Art Akademische Zahl.

Die Blut-tests für Porphyrie (einige Leute nennen es die "Vampir" - test) gehören eine ALA level, aber das ist die einzige klinische ich bin mir dessen bewusst, dass die tests für jede der Omega-3-Fettsäuren.

Auch, vorsichtig sein, über den plötzlich der Einnahme Tonnen von Omega-3-Fettsäuren, irgendwo in den frühen 2000 ' s, die von der FDA veröffentlichten Warnungen vor gesundheitlichen Risiken im Zusammenhang mit der großen Menge Omega-3-Supplementierung.

Teil des Problems ist, dass Sie einfach nicht wirklich verstanden, doch, so, wenn Sie wissen, dass Omega-3-Fettsäuren, die vorteilhaft sind, und dass das Verhältnis wichtig ist, Sie haben nicht wirklich begründet WIESO Sie wichtig sind oder welche guten Niveau sind, dass Art der Sache.

+709
thwpr 15.02.2015, 23:41:37

Ob es Ihr Ziel ist, Muskelaufbau, Kraft oder Ausdauer, es ist immer besser zu tun, Ihre übungen zusammen (mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen) als Abstand im Laufe des Tages.

Im Allgemeinen, 3 Sätze von einer übung, die nicht wirklich geben Sie keine spürbaren Veränderungen in der Stärke oder Ausdauer. Sie müssen mehr tun. Sie können versuchen Sie, einige übungen, die helfen würden, Ihren Schwimmstil wie die Plank Row, Kettle Bell Swing und Medizin-Ball Pushup, zu. Alternativ, Diese Website hat auch durchaus ein paar gute übungen für Arme, gerichtet mehr in diese Richtung zu schwimmen, von denen die meisten wäre übertragbar auf tennis sowie. Eine gute 4-5 übungen pro Training 3-4 Sätze wären ideal.

Aber in Ihrem Fall, Ihre beste Wette ist, um auch mehr schwimmen. Wenn Ihr Ziel ist letztlich die Stärke in Ihre Arme zum schwimmen, dann eben eine Menge davon! Schwimmen ist ein tolles Training für den ganzen Körper, einschließlich der Arme.

+687
Md Abdul Basith JH 17.02.2015, 20:24:24

Schlagen Sie bitte ein paar Bücher über das Thema Muskelaufbau, stark unterstützt durch wissenschaftliche Forschung.

Ziehe ich Sie leicht auf konkrete Trainings-Programme, aber schwer auf Fakten und Forschung basierend Beratung.

Ich finde, dass die meisten Bücher auf dem Thema basieren eher auf anekdotische Evidenz und Allgemeines wissen, das ist nicht immer wahr.

Ist es ein wegweisendes Buch über das Thema?

+672
StuartE 03.11.2012, 06:58:07

Ohne zu wissen, etwas bestimmtes über Ihren Gesundheitszustand und wie, würde ich vermuten, dass das Schlimmste, das passieren könnte ist, Sie würde am Ende verstopft, wenn Sie nicht bekommen eine gute Menge der Faser, die mit Ihrem steak auch. Je nachdem, wie vor kurzem hast du den Schalter könnte es auch sein, eine Vorstellung zu erleichtern, sich in ihn, also den Ausstieg aus Ihr zu ergänzen, Gebrauch über 1-2 Wochen und erhöhen Sie Essen steak, Huhn, Eier und dergleichen, die über den gleichen Zeitraum. Ich bin auch ein fan von traditionellen Quellen, aber die abrupte änderung könnte (wieder, je nach Ihrer spezifischen situation) werden, ein bisschen mehr Schock als speziell, wie viel Sie Essen.

+670
user40930 30.10.2013, 21:35:51

Ich mag schwimmen sehr, aber nur, um es während der Sommermonate, wenn ich mehr Zeit zum üben. Weil dieses, ich mit der Bedingung, während der rest des Jahres und Anfang des nächsten Sommer, finde ich mich immer nach Atem ringend und kaum in der Lage die Hälfte von dem, was ich tun konnte, im letzten Jahr ist zu Ende.

Am Ende der Saison, kann ich in der Regel bauen bis zu dem Punkt, dass ich schwimmen kann, eine Meile und eine Hälfte jeden Tag. Während des Jahres habe ich vor allem Radfahren und tun Klimmzüge und Klimmzüge, obwohl, wie gesagt, das hat nicht funktioniert zu gut.

Was trocken-land-übungen kann ich tun, in unter einer Stunde Bedingung für das schwimmen?

+658
Delfi88 31.01.2012, 18:01:12

Die kurze Antwort auf Ihre Frage, “Was ist anders in meinem Körper von vor einem Jahr?" Einfach über alles!

  • Mehr Mitochondrien? - Ja, insb. wenn Sie Ihre Ausbildung umfasst aerobic oder Ausdauer-übung. Laut Dudley Forschung,

    "eine Erhöhung der Intensität des Trainings bringt die größten adaptive Reaktion in den Mitochondrien."

  • Werden Sie effizienter? - Ja. Nach diesem Verweis

    "Ausdauersport verbessert die mitochondriale Funktion über die Lebensspanne." “Acht Wochen, Laufband-training (80% peak O2-Aufnahme, 5 d/wk) augmented mitochondrialen Funktion, maximale rate der ATP-Synthese in isolierten Mitochondrien und des ganzen Körpers im maximalen O2-Aufnahme."

  • Chemische Gleichgewicht anders? - Ja, AceFitness hat eine schöne Zusammenfassung von einigen der änderungen, die übung bewirkt, dass in den Drüsen des endokrinen Systems und der hormone secreations Auswirkungen auf Knochen-und Muskelwachstum, Blutdruck, Insulinspiegel, und die Stimmung Höhe.

    • Übung wirkt auf: Schilddrüse, Hormone , Regeln die "Allgemeinen Stoffwechsel, Wachstum, - und Gewebe-Differenzierung als auch die expression der gene" und Fettsäure-oxidation.

      Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass die übung durchgeführt bei der anaeroben Schwelle (70% der maximalen Herzfrequenz, Laktat Ebene 4.59 ± 1.75 mmol/l), verursacht die prominentesten Veränderungen in der Menge eines Hormons Werte.

    • Erhöht in Konzentrationen von HDL (High-density-lipoprotein-Cholesterin)

Ihr Herz-Kreislauf-system passt sich an und zwei wichtige änderungen enthalten:

  1. Erhöhung des schlagvolumens - wie viel Blut das Herz Pumpen mit jeder Kontraktion, wodurch es effizienter, mit jedem Herzschlag. Der Herzmuskel erhöht, diesem Bedürfnis zu entsprechen.

  2. Niedrigeren Ruhepuls, also es schlägt weniger Häufig.

Es ist ein Anfang, um einige der änderungen, die stattfinden, aber die vollständigen Antwort gehören Veränderungen in der Muskel-Fasern, Atmung, Blut-Gefäß-Elastizität, Körperzusammensetzung etc..

+653
GovindarajanD 05.09.2018, 09:41:41

Wenn Sie gerade beginnen, laufen, Sie haben eine große Chance, sich die Mühe zu machen, zu lernen, richtige form jetzt vor entwickeln keine schlechte Gewohnheiten. Minimalistische Schuhe in der Tat, kann helfen, fördern eine bestimmte Art von Fuß-Landung, weil die fehlende Dämpfung oder Ferse steigen, macht es einfacher, zu land, auf der Vorder - oder Mitte Fuß und Ferse Auffällig fühlen sich unangenehm oder schmerzhaft. Aber Sie nicht bekommen, gute form, einfach durch das tragen solcher Schuhe, sollten Sie Zeit investieren, um zu lernen die Nuancen der richtigen form und insbesondere, wie Sie für Ihren eigenen Körper. Ein gutes Buch oder trainer kann so wertvoll wie ein guter Schuh.

Ein normaler Laufschuh, damit ich Sie nicht Verletzte mich selbst, wenn ich nicht "richtig"

Vielleicht eine traditionelle Laufschuh vermeiden, Schmerzen oder Beschwerden in der kurzfristigen, wenn Sie mit der falschen form, aber auf lange Sicht sind Sie wahrscheinlich zu entwickeln, stress Verletzungen, unabhängig von der Art von Schuh Sie tragen, wenn Sie schlechte form.

Es ist einfacher, zu versuchen minimalistischen Schuhe, wenn Sie neu zu laufen. Wenn erfahrene Läufer versuchen Sie, die Umstellung auf minimalistische Schuhe, die Sie brauchen, vorsichtig zu sein, langsam anfangen mit den neuen Schuhen und allmählich wieder Laufleistung, achten Sie auf änderungen in der mechanik und form, etc. Aber wenn Sie einen neuen Läufer, müssen Sie auf jeden Fall tun, es gibt also nichts zu verlieren, versuchen minimalistischen Schuhe.

Jetzt ist auch ein guter Zeitpunkt, um zu versuchen, die wahren barfuß laufen. Es ist einfacher, zu versuchen, diese als ein Anfang Läufer. Ich sagte, dass minimalistische Schuhe können dazu beitragen, einige Aspekte der guten form, aber ich finde, dass die vollständige barfuß laufen, kann mehr direkt von Vorteil, um eine gute form, und das, was Sie lernen, während Sie barfuß tragen kann über jede Art von Schuhe, die Sie tragen, für den rest Ihrer Laufenden. Im Gegensatz Barfußlaufen, Minimalisten, immer noch beschränken die Bewegung und die Flexibilität des Fußes zu einem gewissen Grad, und immer noch schützen Sie Ihre Sohle von der Empfindung (gut oder schlecht) der Boden. Das weitere feedback, wenn Sie lernen, wie man es hört, kann guide alle Arten von sehr kleinen Anpassungen zu helfen, perfektionieren Sie Ihre form. Aus diesem Grund mache ich einen Teil meiner Läufe barfuß, als ein Mittel, um sich anzupassen und eine perfekte form.

Unabhängig davon, welche Sie wählen—traditionelle Schuhe, minimalistischen Schuhe, barfuß, oder eine Kombination davon—jetzt ist die Zeit zu lernen, gut in form, allmählich aufbauen, und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet.

Wie weiß ich, ich bin zu erschöpft, um richtig zu starten und zu stoppen für den Tag?

Im Allgemeinen, kann es hilfreich sein, finden Sie einen Trainingsplan für neue Läufer, die nicht unbedingt als absolutes Rezept für wie lange zu laufen jeden Tag, aber mindestens genauso eine Anleitung, die Sie anpassen können, um Ihre Bedürfnisse. Dies kann Ihnen eine Allgemeine Idee von, wie viel Sie erwarten können, laufen jede Woche und wie allmählich die Laufleistung oder die Intensität.

Genauer gesagt, wenn Sie Schmerzen in den Füßen, Gelenken, etc., Sie sollten wahrscheinlich aufhören für den Tag. Wie der Beginn, jede Art von neuen übung, es ist ok zu fühlen, Schmerzen oder Müdigkeit, aber Schmerz ist ein Zeichen, dass man entweder eine Grenze erreicht für den Tag, oder etwas falsch ist. Vielleicht sind deine Schuhe nicht richtig passend, oder etwas über Ihre form hat verursacht zu viel stress auf Ihre Füße oder Gelenke für den Tag, etc. Oder, könnte es sein, dass einige von den kleinen Muskeln in den Füssen oder mit den größeren Muskeln in den Beinen haben, nur limit für den Tag: vor allem mit minimalistisch oder barfuß laufen, es gibt Anpassungen, die Ihr Körper braucht Zeit, um zu machen. Ihre Füße brauchen vor allem Zeit zu stärken.

Update

Hier sind drei große Diskussionen auf dieser Website, die tiefer gehen in die richtige Lauftechnik und die minimalistische running Erfahrungen.

+638
AttitudeL 10.02.2014, 17:29:25

Versuchen Sie Kniebeugen ohne Schuhe und, wenn Sie Sie nicht bekommen Sie nach unten oder nach hinten fallen Sie möglicherweise auf die Flexibilität der Achillessehne.

Für Allgemeine squating Flexibilität gobblet-Kniebeugen sind toll. http://breakingmuscle.com/kettlebells/how-to-do-the-perfect-goblet-squat

Für die Arbeit auf der achilles Flexibilität, die Sie tun sollten, einige dieser übungen: http://www.mikereinold.com/2013/03/ankle-mobility-exercises-to-improve-dorsiflexion.html

+608
vishnu1997 13.11.2016, 18:59:45

Ich habe lauerte dieser Seite für ein wenig, und diese Frage im Grunde hat mir gezeigt, dass für Menschen, die übergewichtig sind, ist es möglich, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit.

Ich habe erlebt, das mich, vor ein paar Jahren, wenn ich war fettleibig, habe ich beschlossen, Gewicht zu verlieren. Ich auch besucht das Fitness-Studio und ich fand, dass ich Gewicht verlieren und Muskelaufbau (vor allem Bizeps). Wie ich verlor mehr Gewicht, das ich sogar begann zu sehen, ein six-pack und nach etwa 7 Monaten habe ich mein Ziel erreicht; ich habe Gewicht verloren und ich hatte eine Stelle fand ich ästhetisch. Leider für mich, obwohl, ein paar Wochen nach erreichen mein Ziel ich geriet in einen Unfall ins abseits gedrängt, mich für Monate und hielt mich vom training intensiv für ein Jahr oder so. Das Gewicht angehäuft (was meine Schuld war, ich nahm bis auf eine ungesunde Ernährung) und jetzt bin ich wieder auf Platz eins. Ich ging in die Turnhalle vor kurzem wieder und ich wollte wieder starten, und ich Frage mich, was die beste Diät wäre für Fett verlieren und gewinnen Muskel schnell?

  • Ich Muskeln sehr schnell und ich Fett zu verlieren auch sehr schnell, aber ich auch gewinnen Fett schnell.

Ich verwendet, um zu gehen, nur für die eine Kalorien-Defizit jeden Tag, aber ich Frage mich, welche Art der Ernährung optimal wäre für diese (in Bezug auf Fleisch, Gemüse, Fisch, etc.)

+605
Zane Kirk 30.01.2012, 18:54:43

Es ist, weil, wenn Sie verwendet haben die Maschine in der Turnhalle, Sie hatte noch nicht zu aktivieren, die hip Beugemuskeln, das ist die Muskelgruppe verbinden Sie Ihre Beine, Becken und Bauch. Diese werden aktiviert, wenn Sie eine klassische crunch auf dem Boden und bewegen Sie Ihren Oberkörper den ganzen Weg bis zu den Knien.

Wirklich der einzige Weg, das zu tun crunches ohne Verankerung Ihrer Füße ist es, in Ihrem eigenen Tempo versuchen Sie, geistig konzentrieren sich auf die Aktivierung Ihre Kern und halten Sie Ihre Füße auf den Boden, während Sie Ihre sit-UPS machen. Nicht verankern Sie Ihre Füße unter etwas anderes wie jemand schlug vor, dass, wie die hip Beugemuskeln sind mehr als übertrieben und einen Widerstand angelegt wird, wo Sie ziehen können, und Sie sind nicht angespannt und freigegeben für jeden crunch-das ist, was Sie wollen, wenn Sie wollen, um Sie zu stärken.

Es ist keine Beratung, das funktioniert sofort, nur weil Sie "tun, um die Finanzkrise Recht", haben Sie, geduldig zu sein. Im Laufe der Zeit haben Sie zur Stärkung dieser Muskeln, und Sie werden in der Lage sein zu tun crunches ohne Verankerung Ihrer Füße.

Viel Glück!

+585
Jacobs Monarch 20.07.2019, 17:53:18

Ja und Nein.

Wenn Sie befürchten, bleibende Schäden, Schmerzen sind oft die Kennzeichen, die Sie wissen lässt, dass etwas falsch ist. Daher sollten Sie KEINE Medikamente einnehmen, die hemmt Schmerzen. Stattdessen könnte man geben, der 5k ein Schuss, aber Abbrechen, wenn der Schmerz wird zu erheblichen.

Wenn aber, wie Sie vermuten, es ist wirklich nur eine kleine Verletzung, dann ist der Schmerz natürlich können übersehen werden, da, was es ist; ein blauer Fleck. In diesem Fall könnten Sie sich entscheiden, um die Schmerzen mit aspirin, um durch das laufen, oder einfach nur Mensch oben und laufen unabhängig.

+532
Junaid Shahid 24.02.2018, 19:18:24

In den letzten zwei Jahren habe ich basic-gymnastik(Push-ups,Pull-ups, Chin-ups, Kniebeugen). Ich mache 1500 push-ups einen Tag und eine Summe von 600 chin-ups und pull-ups, den anderen Tag, und 250 Kniebeugen Alltag.. ich habe beschlossen, es ist Zeit, um Fortschritte zu schwerer Körper-Gewicht-übungen wie planche -, Muskel-up, flag, pole etc.. Ich weiß nicht, zu passen, wo die Ausbildung für Sie in meine workout-routine. Ich-workout, M-Samstag und Sonntag off. Nachdem ich bin fertig mit meinem Training, ich bin zu erschöpft, um Zug für Sie, und ich brauche Ratschläge, Wann Sie zu tun und deutlich den Fortschritt in Ihnen.

+527
Kris Vil 30.11.2016, 21:20:23

Ich würde empfehlen Ihnen dringend, um Ihre restlichen Tage zurück in zwischen den Trainingseinheiten. Überprüfen Sie heraus diese Antwort über die Bedeutung der restlichen Tage. Im Grunde, zu lange in einer Ruhephase zwischen den Trainingstagen bewirkt, dass Sie verlieren einen Teil Ihrer Gewinne, und zu viele Tage in der Nähe zusammen hat den gleichen Effekt, mit dem zusätzlichen Risiko von Verletzungen durch überlastung.

+475
DrunkVoron 24.10.2014, 22:37:36

Setzen Sie einen Fuß auf den Boden, heben Sie den anderen vor, halten Sie Ihren Körper straff und bewegen Sie Ihre Hüften oben. Die Intensität erhöht, wie Sie Ihren Fuß höher. Erfordert keine Lust Ausrüstung.

Schauen Sie auch hier: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ball-leg-curl

+370
Avocadoes 23.06.2011, 19:56:10

Der einzige wirkliche Unterschied ist, dass die Pendlay Rudern ist eine strengere version der bent-over row. Wichtig: die Annahme ist, dass Sie nicht das tun, was im Sinne einer "Yate' s Row", wo Ihr Körper ist in einem Winkel auf den Boden, statt parallel mit ihm.

Wichtigste Unterscheidung:

Bar zurück auf den Boden jeder rep. (heben von einem Toten halt)

+361
WILL 26.08.2015, 13:16:57

Erstens, Wie ist die Erholungs-Herzfrequenz definiert und gemessen?
Zweitens, Was sind gute bis schlechte Werte zum Vergleich?

+358
p3sc0bar 02.05.2015, 11:19:08

Mein Rat an Sie sollten behandelt werden wie gold als diesen Rat gab mir die Möglichkeit, Sie zu zerschlagen, meine Aufzeichnungen und bleiben Sie frei von Verletzungen auch mit einer operativ verbundenen Knie.

  1. Zuerst Kniebeugen sind nicht das problem, es ist wahrscheinlich die Art und Weise Sie es tun.
  2. Zweitens sind Sie übertraining durch die Nutzung dieser Methode drei bis vier mal die Woche.

Ich bin 5'10" und ich benched einem all time best-510 Letzte Woche, ich brach vor kurzem 600 auf Kreuzheben und Kniebeugen rund 550. Ich habe keine Schmerzen und ich trainiere fast 90 Prozent max auf einer wöchentlichen basis. Sie können Fragen, "wie mache ich das?"

Ich selbst war ein erfahrener athlet spielte ich zwei Jahre von college-football, ich war eine wettbewerbsfähige mma-Kämpfer, bis meine Knieverletzung. Ich benutze die Konjugat-Methode, Gewicht zu heben. Ich kann hier sitzen und schreiben Sie eine 8 pg research-Papier auf seine Vorteile und am Ende von meinem Kommentar überlasse ich Ihnen die Informationen, die Sie benötigen, um zu installieren Sie in diesem system. NFL-lineman, Olympischen Leichtathletik -, basketball-und ja Eishockey-Spieler haben diese Methode verwendet, um Rekorde brechen und bleiben Sie frei von Verletzungen.

Die Konjugat-Methode, Gewicht zu heben, ist zentriert um die drei großen Kern-Aufzüge: Bankdrücken, Kreuzheben, box squats; diese Aufzüge, wenn Sie in übereinstimmung mit der Methode, entwickelt von Louie Simmons, geben Ihnen mehr Energie, als Sie jemals hatten.

Ich aufgehört zu freien Kniebeugen und stattdessen mache box squats, die an oder unterhalb parallel, weil die box squat wurde von sowjetischen Gewichtheber zu zerbrechen American records und Sport Dominieren. Es ist nicht einmal eine Kniebeuge, ist es wirklich ein Bein-curl, die tötet, die posterior chain, eine Gruppe von Muskeln, die Ihre Hüfte Beuger und Schinken Saiten und der erector Muskeln des unteren Rückens. Es ist einfacher auf die Knie, und halten Sie frei von Verletzungen. Sie haben mehr Kraft und rohe explosive power als je zuvor, ohne die Notwendigkeit für überbewertet tun Olympischen Aufzüge falsch gemacht in den Vereinigten Staaten. Gehen Sie auf die west-side-barbell - website und beginnen, ändern Sie Ihr Leben.

+346
Mios 05.02.2019, 19:38:35

Ich bin keine Ausbildung in der körperlichen fitness oder der Gesundheit.

Außerdem ist der Unterschied von "Training", was ist der Unterschied zwischen einer hohen Herzfrequenz zu tun, ein cardio-Training im Vergleich mit einer hohen Herzfrequenz von Emotionen?

Konfrontation, Angst, Nervosität ... Diese Emotionen hervorrufen-eine Reaktion vom Körper, die Herzfrequenz erhöht sich oft für einen längeren Zeitraum.

Konnte Sauer und stürmt, um den Raum für eine halbe Stunde ein workout-äquivalent um den block laufen?

+344
rlms 07.10.2016, 10:54:19

Stephen, ich lese gerade den Titel "15 Pfund/Woche", sagt der u sofort seine reinen "Betrug".

Diese gegebene Diät ist "indirekt", indem Sie sagen: aufhören zu Essen, verhungern Sie und wenn Sie nicht sterben, zu schwach oder zu einem sozialen aggressor von grumpiness, würden Sie Gewicht verloren haben.

Normalerweise spricht man kann nie verlieren 15 Pfund/Woche (das ist eine sehr ungesunde Sache, um zu starten und zu schweren Schäden führen kann).

Mit solchen Diäten, verlieren Sie eine Menge von Muskel (während das Fett bleibt), Ihr Stoffwechsel wird sich sehr langsam, so dass Ihr Körper zu halten, um jede Kalorie, die Sie Essen, und Sie verlieren alle gesunden Nährstoffe/Mineralien aus Ihrem Körper, und Ihre Gesundheit wird beeinträchtigt werden.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, müssen Sie verstehen, 3 die wichtigsten Fakten:

  • Extrem hungern werden Sie verlieren Muskelmasse, während das Fett bleibt. Also, sobald Sie aufhören, Ihre "schlechte" Ernährung, Essen Sie zweimal, was Sie verwendet, um vor dem Essen, und fügen Sie neue Schichten von Fett auf der Oberseite von denen, die du = "du wirst immer fetter"
  • Fett zu verlieren ist ein Prozess, erfordert Zeit, alle zu verlieren Fett in sehr kurzer Zeit Diäten sind Humbug und fake. Um Fett zu verlieren, müssen Sie passen Sie Ihre Meinung auf der Tatsache, dass es ist ein Prozess erfordert Zeit und Mühe (aber kann getan werden, sicher), und gesunde Essgewohnheiten, die Sie müssen, machen es zu einem lebensstil. Wenn Sie gerade denken, Sie können Gewicht zu verlieren und dann wieder auf schlechte Qualität Essen, Essgewohnheiten, Sie wieder bei null anfangen und noch mehr werden Sie gewinnen mehr Gewicht, und Sie werden die Hoffnung verlieren.
  • Sie kombiniert gesunde Ernährung (qualitativ hochwertige Lebensmittel mit einer Vielfalt, um alle Nährstoff, die Ihr Körper braucht, und wenig Kalorien) mit übung. Setzen Sie sich in ein Kalorien-Defizit durch diese, aber während geben Ihrem Körper alle Nährstoffe, die es braucht, um lebendig zu bleiben und in der Lage sein, verbringen Sie Ihren Tag voller Energie.

Es gibt mehrere Formeln, um zu berechnen Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse (wie die harris-benedict-Gleichung).

Verwenden Sie diese Formel, Essen gute Qualität der Lebensmittel (Weizen, Hafer, protein, Fischöl, omega-3,etc.. tun Sie etwas Forschung über Sie), und tun Sie etwas Krafttraining zusammen mit einigen cardio (3-4 mal in der Woche).

Also, lasst uns sagen, dass die Formel, die Sie gegeben: 3000 Kalorien pro Tag. Dies ist die Menge an Kalorien, die dein Körper benötigt in Ruhe (denken Sie daran es ist vielleicht nicht 100% richtig für Sie ist, müssen Sie möglicherweise ein bisschen weniger / mehr, werden Sie sehen, dass Sie durch Ihre Arbeit). Um zu verlieren 1 Pfund Fett pro Woche, müssen Sie ein Defizit von 3500 Kalorien pro Woche => 500 Kalorien-Defizit pro Tag. So können Sie dieses Defizit entweder durch den Verzehr von weniger als 3000 oder durch die Verbrennung von Kalorien nach dem Training, oder BEIDES.

Zum Beispiel, sagen, Sie Essen 2900 Kalorien pro Tag => Defizit von 100 Kalorien.
Dann Sie verbrennen 400 Kalorien aus übung pro Tag => Defizit von 400 Kalorien
Sie haben jetzt ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag , also 3500 pro Woche, also 1 Pfund Fett verloren.
Dies ist im Allgemeinen, wie es funktioniert. Passen Sie Ihre übung Ebene / Essgewohnheiten durch Ihre Fortschritte anpassen, um Ihre genauen Körper-Genetik und Anforderungen.



Glauben Sie nie einer bemerken, dass wird Ihnen sagen, Sie werden get ripped in einer Woche, alle Gewicht-Verlust-Routinen erfordern Zeit, aber am Ende nicht nur Sie Gewicht verloren haben, aber auch Sie haben nun die Angewohnheit, gesund bleiben, gesunde Ernährung und Sport, um Ihre Energie zu steigern!

+276
novosibirsk 04.09.2018, 18:03:24

Wenn meine Beine, die Wunde, ehrlich gesagt, ich einfach überspringen, die Wunde Tag bis am nächsten Tag. Ich habe versucht, noch meine Kniebeugen, während wund-und nur erfolgreich war etwa 20 weil meine Füße waren so wund. Aber sobald Sie komplett verwendet, um Sie zu tun, es wird nicht mehr weh...

+258
motoziklist 13.01.2010, 10:07:15

So viel, wie Sie können, würde ich empfehlen, zu versuchen, im Grunde tun Sie Ihr workout in den Raum und dann entscheiden. Sie können nicht wissen, bis Sie versuchen. Wie Sie sagen, es könnte sein, ein problem zu besteigen, einen Heimtrainer oder ein Laufband, weil Sie grundsätzlich davon ausgehen, dass eine Fuß-Kopffreiheit und auch, wenn Sie Schaukeln, wenn Sie laufen. Eine Sache zu beachten Sie auch die Lüftung ist und was der Raum ist, gehen, zu riechen und zu fühlen, wie.

Meist werden aber nur stellen Sie sicher, dass Sie tun können, jede Bewegung, die Sie machen möchte. Sprünge, deckenlifter und pull ups sind echt die Höhe, Besondere übungen so gehen Sie in den Raum und versuchen, Sie.

+210
Amy101 09.06.2011, 17:25:59

Wenn Sie nicht gerne viel Zeit damit verbringen, tun, Bewegung, Körpergewicht ist der falsche Weg, um darüber zu gehen. Gewinne zu machen, die Sie benötigen, progressive überlastung, und der einzige Weg, um progressive überlastung mit bodyweight übungen zu erhöhen Sie Ihre Wiederholungen oder Sätze, und wir zeichnen Ihre übung aus.

Um die Dinge schnell erledigt, man muss beim heben von schweren gewichten, wie Sie bekommen können progressive überlastung durch die Erhöhung des Gewichts, das Sie heben, während die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Sätze, damit Sie nicht am Ende verbringen mehr Zeit.

Wenn Sie wirklich wollen, zu tun burpees können Sie, aber wie Sie beginnen, Gewicht zu verlieren sind Sie eigentlich weniger Arbeit mit Ihrem burpees so müssen Sie mehr tun, nur um alle Fortschritte, die Sie gemacht haben, und weitere jack es weiter auf dem Vormarsch.

+155
SUSHMA SURESH 24.06.2019, 06:12:11

Aggressive Spiele wie basketball, Fußball definitiv dazu neigen, den Verschleiß in den Knien.

Spüren Sie Ihre Knie. Es gibt sehr wenige Muskeln am Knie. Minimal Muskeln am Knie bedeutet, dass Sie cant Stärkung der Knie. Also stress Sie nicht das Gefühl an der Wade oder Oberschenkel-Muskulatur geht direkt auf das Kniegelenk.

Wasser-Aufnahme und die richtige Ernährung hält den Knorpel im Kniegelenk intakt und hilft es länger dauern.

Es ist ein Nachteil, über alles. Das schließt übermäßige Belastung auf die Knie. Übungen machen, welche stärken Sie Ihre Oberschenkel-und Wadenmuskulatur. Wenn Sie Ihre Oberschenkel-und Wadenmuskulatur stark der Druck auf die gelenkknochen weniger. Dinge wie Treppensteigen, Kniebeugen fühlen sich auch leichter.

Kurz gesagt, machen die Muskeln um die Knie stark. Starke Oberschenkel und Waden sind Ihre beste Wette zur Einsparung von deinen Knien von der Konstanten Belastung.

Schwimmen ist übrigens eine der besten Formen der übung. Es übt gerade den richtigen Muskeln, und einfach nicht tun, jede Art von Schaden an den Gelenken.

+155
RChat 01.11.2017, 18:02:02

Einer der Trainer in meinem lokalen Fitness-Studio habe meine Messungen mit einem Fett-caliper. Er hat leider keine Zeit gehabt, um die Berechnung der Fett-Anteil.

Ich habe die zahlen und rechnete aus, könnte genauso gut tun es selbst, aber ich nicht sicher, welche Formel zu verwenden. Ich kann nicht entsprechen, bis alle Körperteile, da er verwendet einige unterschiedliche Namen.

Er verwendet den Bremssattel in 6 Bereiche:

  • Bizeps
  • Trizeps
  • scapula
  • Illioc
  • Kalb
  • Unteren Rücken

Welche Formel kann ich verwenden, kann ich das plugin meine zahlen zu berechnen, meinen Körperfett-Anteil?

+127
qwqwqeqw 24.11.2018, 16:22:42

In unserem Fußball-club trainieren wir auf einem routine-training donnerstags und spielen das match am Samstag in der Liga. Dies ist, weil die Lücke haben wir von Donnerstag bis Samstag zur Ruhe und bereiten uns körperlich und geistig für das Spiel, das funktioniert auch in die andere Richtung als zum rest von Samstag bis Donnerstag, weil es Ihnen gibt eine gute Menge der recovery-Zeit in beide Richtungen. Wir tun normalerweise tun Sie das kleine Training zu Hause, um sicherzustellen, dass unsere Fähigkeit für das Spiel ist toll, aber nur für eine Stunde oder ein bisschen mehr, um sicherzustellen, dass Sie nicht über es tun, zum Beispiel 15 Minuten joggen und 45 Minuten Praxis, in der Genauigkeit, vorbei etc... dies funktioniert sowohl für Fußball oder Fußball, aber wenn du meinst Fußball wie Helme usw... dann empfehle ich mehr Krafttraining enthalten und Pausen zwischen dem training. Sollten Sie Aufwärmen und warm nach unten, um sicherzustellen, dass Sie nicht abholen Verletzungen und nehmen Sie es einfach wieder für das Spiel. Ich persönlich würde empfehlen, Praxis Freitag, und wenn Sie sich wie Sie mehr tun müssen, dann üben in der früh vor dem Spiel, zum Beispiel gibt es immer zu früh.Stellen Sie sicher, dass Sie warm halten, vor dem Spiel und hoffentlich sollte dies helfen, Ihre Leistung.

+90
Luke Lappin 09.01.2012, 23:47:17

Es gibt keinen Grund, warum Ihr Freund konnte nicht arbeiten, die während Ihrer Zeit des Monats - in der Tat, wenn die Werbung der Industrie ist, um geglaubt zu werden dies ist die ideale Zeit für Sie zu gehen Sie Reiten oder Trampolinspringen, vorzugsweise in einem unberührten, weißen Overall.

Aber auch wenn Sie trainieren KANN, Sie können nicht das Gefühl, komfortables training durch Krämpfe, Schmerzen, Blähungen, Müdigkeit und/oder Allgemeines Unwohlsein.

Ich persönlich habe festgestellt, dass die fitter, bekomme ich das weniger in meinem Zyklus wirkt sich auf mich, und ich werde glücklich Zug durch den ganzen Monat kein problem.

+88
andrux 14.11.2019, 05:39:16

"Guten morgen squat" tritt auf, wenn Sie Ihre Knie shift rückwärts an der Unterseite der Hocke. Diese Aktion nimmt die Last aus dem Quadrizeps und legt mehr Last auf das Gesäß und Spinale erektoren, da die Belastung auf den Quadrizeps ist proportional zu, wie Sie weit nach vorne, Ihre Knie sind von dem Punkt der balance, und die Last, die auf Ihr Gesäß und Rücken ist proportional zu, wie weit zurück die Hüften sind von der Punkt der balance. (Der Punkt, der balance, wird die vertikale Linie durch Ihre Mitte der Masse, das sollte pass durch die Mitte der Füße.)

Erstens: Bestätigen Sie, dass dies ist, was passiert ist. Ist Ihr Rücken immer mehr horizontal an der Unterseite der Hocke, und Ihre Knie Bewegung nach hinten, so dass Ihre Schienbeine fast senkrecht? Wenn ja, dann ist das zwar ein "guten morgen" in die Hocke gehen.

Die Verlagerung in ein guten-morgen-an der Unterseite der Kniebeuge sehr wahrscheinlich bedeutet, dass Ihre quads sind das schwächste Glied in Ihre hocken, und nicht stark genug zu halten, bis Sie mit Ihrem Knie nach vorne unten. So dass Sie instinktiv bringen Sie Ihre Knie zurück zu verringern die Belastung auf die quads, und das bewirkt, dass Sie wandeln sich in ein guten-morgen-um das Gleichgewicht zu halten.

Wenn Sie hocken schwerer, könnte ich vorschlagen, das hinzufügen von mehr quad-Schwerpunkt-Hilfe-übungen wie high-bar-Kniebeugen oder front-Kniebeugen, aber wenn Ihr gedrungen ist bei 75kg für Gruppen von 5, würde ich sagen, man sollte nur buecken. (Sie brauchen nicht die zusätzliche Komplexität an diesem Punkt in Ihrer Ausbildung, und das hinzufügen von squat-übungen, die unterschiedliche mechanik kann dazu führen, Sie zu verwirren, Ihre Bewegungen während der Aufzüge.) Nur senken Sie das Gewicht bis zu einem Punkt, wo Sie hocken, ohne dass es sich in einen guten morgen, und konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihre Knie nach vorne unten. Halten Ausbildung und Erhöhung des Gewichts von dort, und so lange, wie Sie konzentrieren sich auf die Vermietung nicht die Knie gleiten die hinteren, an der Unterseite, Sie sollten in der Lage sein, um im Verlauf der Knackpunkt einfach nur gut.

Und wenn Sie kämpfen, um verbessern Sie Ihre Kniebeugen bei diesen gewichten, die Sie wahrscheinlich auch brauchen, um sein Essen viel mehr.

Edit: Es gibt jetzt drei widersprüchliche Antworten hier, jeder wird behaupten, dass die Ursache ist eine Schwäche eines der quads, Gesäß oder Rücken-extensoren. Das ist ein ziemlich starker Grund, einfach weiter zu hocken, während die Fokussierung auf die Aufrechterhaltung der richtigen form. In der Erwägung, dass, wenn Sie gehen und tun, eine Reihe von glute-spezifische Ausbildung, und es stellt sich heraus, dass eine glute Schwäche war nicht wirklich das problem, Ihre Kniebeuge ist nur noch schlimmer werden.

+77
user230456 16.08.2014, 07:59:08

Garmin verwenden Sie die VO2-Daten geliefert, um Sie in tabellarischer form vom Cooper-Institut, zum Beispiel hier ist die Tabelle für Alter 14 weiblich: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/732.pdf

Sie kennen vielleicht den Cooper-Institut, Sie sind die Schöpfer der PACER-test, der in fast allen Schulen in den USA wie eine Einschätzung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Ihre Ein-Meile laufen Daten verwendet, als ein Indikator für die aerobe Kapazität.

"Eine-Meile-Lauf. Die Zuverlässigkeit der Distanz tests ausführen, die in der Jugend wurde zusammengefasst von Safrit (1990). Zuverlässigkeit die Koeffizienten für die 600-m, 1600 m, 9-min, 12-min-Läufe reichten von etwa .60 auf .90." - Wie Zuverlässig Sind die Feld-Tests der Aeroben Kapazität? FITNESSGRAM®/ACTIVITYGRAM® Reference Guide (4th Edition)

Diese Tabellen werden durch die Referenzierung von wissenschaftlichen Studien über die zu erwartenden VO2-Werten verschiedener Alter/Geschlecht Gruppen, mehr Details auf, die gefunden werden können hier die im Kapitel 6: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/662.pdf

+70
user50846 02.07.2015, 13:58:20

Essen wie ein Pferd, wenn Sie den Schwerpunkt auf Stärke gewinnt

Erstens, wie wollen Sie wissen, wie viel ist genug? Wenn Sie Essen alles im Blick, wissen Sie, Sie tun, was Sie können, geben Sie Ihrem Körper genügend Treibstoff. Wenn Sie heben von schweren und Essen, Licht, könnten Sie verlassen Stärke gewinnt auf dem Tisch. Fein-tuning Kalorienzufuhr ist schwer, und setzt unweigerlich die fehlende heraus auf die Festigkeit erhöht, dass Ihr lifting schon verdient Sie.

Zweitens, mit einem deutlichen übermaß an Kalorien-genug, um zu gewinnen Fett sowie Muskel-kann verursachen Muskel-Wachstum mit einer höheren rate, als wenn man versucht, alle oder meist Muskel. Die Art, wie ich das verstanden wurde, dass mehr als genug gibt dem Körper carte blanche , um wirklich zu wachsen. (Ich glaube, das ist in einem Rip-Artikel oder forum-Beiträge, aber kann nicht finden die Referenz.)

Reine Stärke zu gewinnen im Vergleich zu anderen Zielen

Es gibt jedoch gute Gründe das nicht zu tun, ist ein all-out Masse-und Kraftzuwachs Programm. Vielleicht bist du in einer Gewichtsklasse sport, oder kümmern sich mehr um die Zusammensetzung des Körpers als Stärke zu gewinnen, oder Sie pflegen wollen, ist die Klimaanlage zwar langsamer voran mit Stärke.

+56
slebetman 27.05.2018, 00:50:08

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