Gas aus der Lunge, während Sie russian twists

wenn ich dabei bin oberkörperrotation ich kann fühlen, wie die Luft ging aus meinem Mund, mit leichten Keuchen Klang. Ich meine, die Physik ist offensichtlich (ofc), gas-gehen, wenn ich die übung, die Druck auf die Lunge), aber ich möchte nur auf 3x sicher, dass dies okay/normal esp mit Keuchen Klang? Es ist nicht meine Lunge punktiert bekommen etwas? Derzeit bin ich nicht, dies zu tun, und wie ich atmen normal und ich habe nicht das Gefühl, etwas anderes außer vielleicht 5% mehr schwierig zu atmen (wie wenn Sie unter Wasser sind, aber nicht so viel) und nach 10 Minuten ist es Weg (immer noch das Gefühl das die Luft ausgehen, wenn ich twist).

Der Grund warum ich bin besorgt über punctured lung (oder jede Art von möglichen seltsam, aber potenziell tödliche trauma) ist, denn ich fiel während des ski-und anstelle von Quetschungen-Muskel-Schmerzen, ich fühle mich komisch, kitzlig-jeder 15second Art stechenden Schmerz tief im inneren in der Nähe der Leber/im Brustkorb-Bereich. Ich wirklich don 'T glaube, es' s punctured lung, denn es sollte produzieren mehr spürbare symptom (wie kollabierte Lunge) und sollte nicht dazu führen, die Luft zu gehen... aber ich bin triple-Kontrolle, weil ich bin kein Experte für diese Art der Sache.

Wenn diese Hilfe: ich Skiern einmal in meinem Leben, und ich war auf dem grünen Hang, so dass es war in Ordnung, außer, dass ich nicht wusste, wie zu stoppen/drehen, gehe ich sofort voller Geschwindigkeit von oben nach unten und fiel auf meine linke Seite, an der Unterseite mit ziemlich hoher Geschwindigkeit (für mich) und ging bewusstlos für 1 minute. Dann ist dieser scharfe Schmerz geschah auf meine Mitte-rechts-Seite, aber es war nicht schlecht, so habe ich es ignoriert.

Ich bin 25y/o Frau, körperlich auf das normale Gewicht (£120/5'4"), aber ich habe noch nie ausgeübt, bis vor 2-3 Wochen (die "nach oben gehen über 2 Etagen und außer Atem"- Art von person). Ich habe leichte asthma als ich jung war, aber nie störte mich sehr. Vor kurzem habe ich begonnen, mehr zu tun, cardio-Typ übungen (Rad/laufen) und wie ein normaler untauglich person, die ich lief außer Atem, sehr einfach etc. Dies geschah für 2-3 Wochen und ich bin besser auf die Ausdauer. Dieses Keuchen Sache ist nie passiert, nie, auch wenn ich lief aus der Puste mit anderen cardio-Typ-übungen. Nur bemerkt, nachdem ich begonnen, das zu tun diese russische twist.

Vielen Dank Leute!

+681
user258976 01.03.2012, 15:12:43
39 Antworten

Sie sollten weiterhin tun, knee pushups, aber Sie sollten auch beginnen, regelmäßig Liegestütze an einer Steigung.

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Finde einen Winkel, wo Sie tun können 10-15 Wiederholungen. Wenn Sie mehr als das tun, finden Sie etwas niedriger. Mit der Zeit werden Sie kommen nach unten auf den Boden, wenn Sie regelmäßig Liegestütze!

+920
Phibert 03 февр. '09 в 4:24

Krafttraining machen Sie schneller und weniger anfällig für Verletzungen. Ich kann mir vorstellen, dass diese zwei Verbesserungen könnten helfen, Ihre marathon-Leistung.

Diese Antwort auf eine ähnliche Frage relevant ist, und hat wissenschaftliche Referenzen. Meine Antwort hier macht einige Empfehlungen mehr spezifisch für Ihre situation zu erhalten. Ich denke, dass die entsprechende Einstellung wird am besten zusammengefasst von Mark Rippetoe:

An einem gewissen Punkt, alle ernsthaften Athleten gehen außerhalb Ihrer sport-spezifische Arbeit zu verbessern.

Es sei denn, Sie verfügen bereits über elite-Stärke für jemanden deiner Größe, ich denke immer stärkere verbessern Ihre sportliche Leistung. Ich Frage mich, wenn Beweglichkeit und Mobilität Arbeit könnte auch helfen.

+918
sharath chandra 02.06.2017, 22:43:18

Ein paar Dinge:

1. Passen Sie Ihre Essgewohnheiten

Das wichtigste an Gewicht zu verlieren (meiner Meinung nach) ist die Ernährung. Der Grund, warum Sie gewonnen haben so viel Gewicht ist wohl schlechte Ernährung, so dass ich Ihnen raten, anfangen zu Essen mehr gesunde Lebensmittel und reduzieren auf Lebensmittel, die in den Kalorien hoch sind.

2. Arbeiten aus

Sie nicht sofort benötigen, gehen Schinken auf Ihr Training. Ihr Körper muss erhalten verwendet, um der Arbeit aus. Sogar für 1 Stunde Spaziergänge machen einen signifikanten Unterschied in der nicht nur reduzieren Sie Ihr Körpergewicht, sondern die Wiedererlangung der Fähigkeit zu tun, sowohl Kraft - und cardio-Art training.

Wenn Sie dies getan haben für eine Weile, können Sie beginnen, intensiver zu trainieren. Sie müssen herausfinden, Wann dieser Punkt kommt für Sie, dies könnte innerhalb einer Woche oder 2, aber es könnte auch etwas länger dauern.

3. Tun Sie etwas, das Sie genießen

Um erfolgreich Gewicht zu verlieren und bleiben bei dem Ziel, das Gewicht, das Sie festlegen können, müssen Sie etwas finden, was dir Spaß macht. Wenn Sie gerne Rad fahren, tun Sie das, wenn Sie genießen, bodyweight training, Mach das! Solange es irgendeine Art der körperlichen übung, die Sie genießen, werden Sie Gewicht verlieren, ist immer mehr gesund und halten geht es :)

4. Mach dir keine sorgen über zahlen

Last but not least. Ich glaube nicht, sollten Sie starrt auf die zahlen, um zu bestimmen, ob Sie erfolgreich sind oder nicht. Wenn Sie sich besser fühlen, du machst das toll. Wenn Sie, wie Sie Aussehen? Du machst das Super!!! Es gibt keine Notwendigkeit zu sagen "ich will zu Wiegen X-Betrag" oder "ich will laufen 10 Meilen in der X-Höhe der Zeit" und nicht glücklich sein, bis Sie erreichen diese Zahl.

Und die optional extra, finden Sie einen workout-partner!

Einige Tage ist es nur schwer motivation zu finden. An diesen Tagen kann es helfen, eine Tonne mit einem partner, bekommen Sie von der couch hoch und in die Turnhalle! Ein Trainingspartner kann auch helfen, wenn Sie nicht wissen, wie bestimmte übungen korrekt weil Sie nicht immer sehen, alles, was Sie tun. Aus diesem Grund bin ich ein Verfechter für die workout-Partner.

Ich hoffe, das hilft!

+894
Chelseafan7 28.05.2010, 17:14:31

Es gibt keine Notwendigkeit, mehr Wasser zu trinken. Und jeder hat andere Wasser braucht, so gibt es keine Begrenzung.

Zum Glück haben Sie etwas, genannt Gehirn, die Ihnen sagen, wenn Ihr kein Durst mehr! Trinken übermäßig Vergangenheit diese Grenze kann schlecht für Ihre Gesundheit. Ihr Gehirn ist gut auf die Regulierung von Durst, hören Sie es!

Ich würde konzentrieren sich auf Ruhe, Essen und Ihr workout-Programm, wenn Sie wollen, um Muskelmasse aufzubauen.

+855
Geoff Weinhold 11.07.2014, 11:19:28

Ich verklemmt mein Ringfinger spielen Torwart in einem Fußballspiel gestern Abend und es ist ziemlich geschwollen und verfärbt. Es tut weh, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass es ist nicht gebrochen. Was ist der beste Weg, um es zu behandeln? Nachdem dies erledigt ist, bevor ich gehört habe unterschiedliche Empfehlungen im Laufe der Jahre, einschließlich

  • kleben Sie es auf den nächsten finger
  • eine schiene tragen
  • Eis
  • jemanden "ziehen" Sie es aus (das macht mir Angst ohne Ende!)

Gibt es sonst noch etwas das ich tun sollte?

+854
user153129 27.11.2017, 09:12:24

Für immer abs? Sicher.

Für die Fettverbrennung? Nein.

Tun ab workouts nicht viel in der Art von Fett zu verbrennen. Fettverbrennung passiert, wenn Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbringen über einen bestimmten Zeitraum. Als solche, dies ist etwas, das geschieht am besten in der Küche.

Für die meisten Menschen, die Größe der abs ist nicht das problem. Es ist die Fettschicht oben drauf. So, es sei denn, Sie haben wirklich unterentwickelt abs, dabei eine Menge ab Werk ist meist overkill.

Aber mit dieser sagte, Bauchmuskeln sind Muskeln wie alle anderen, und reagieren auf Hypertrophie wie jeder andere. Aber da es eine eher kleine Muskelgruppe, ist es sehr begrenzt wie viel Volumen Sie hoffen können, um zu gewinnen.

Ich bin sehr zuversichtlich sagen, dass Sie haben viel mehr Erfolg immer eine richtige workout-Programm mit Verbindung Aufzüge, die immer stärken Sie Ihre gesamte Kern, einschließlich der abs.

+822
anastasia3103 10.12.2013, 19:24:50

Sie hat nicht ausgeführt, das 30-yard-dash in 3.54 Sekunden. Sie trifft nicht einmal entfernt nahe. Wenn du hast jemanden, der mal ernsthaft, du und Sie sind verblendet.

Sie gehört zu den schnellsten 15-jährigen in der Welt, wenn Ihr lief ein 3.9-4.0, und ich bezweifle ernsthaft, Sie kommen in der Nähe 4 Sekunden lang. Ihr sollte mal übersetzt auf rund 4,1 40 yard dash, die brechen würde Deion Sanders kombinieren Aufzeichnung (wenn Bo nicht den Rekord).

+758
Jason Yates 10.12.2015, 22:21:37

Schwimme ich zum Spaß einmal pro Woche.

Während einer Trainingseinheit ist es besser zu schwimmen, mit dem gleichen Stil für viele Runde (4/6 Runden) oder ist es besser, alternativen Stil jedes mal?

Ich Frage es, weil ich es schwierig finden, zu schwimmen, eine Menge mit dem gleichen Stil, weil der müde Muskeln. Nach einer freestyle-Runde, die ich verwenden, um "lieber" ein Rücken zu erholen, die auf der arm-Muskulatur.

+712
Andreas Haas 22.05.2019, 12:52:26

Wie ein Langstreckenläufer, die nicht CrossFit, habe ich mich in diese ein gutes Stück und experimentierte mit mir in den letzten zwei Jahren.

Während CF-Lehre sagt (zumindest bei zwei Fitness-Studios in DC), die Ausdauer ist ein Notfall-Modus von macht, wie ich zu dem Schluss gekommen, dass übung den Meister macht. Wenn Sie wollen, Ihr bestes zu tun an dem marathon ist, müssen Sie eine Menge tun, um lange Läufe. Wenn Sie möchten, um Kurbel aus 100 pullups unbroken, die Sie tun müssen, eine Menge von high rep Klimmzüge. Das ist ziemlich einfach, und es macht Sinn für mich. Es gibt keine Abkürzungen.

Ich weiß nicht, die Wissenschaft hinter, wie unsere Muskeln arbeiten, aber ich glaube, dass wir besser nach wiederholter Erfahrung. Nach zwei Jahren CrossFit, ich bin viel mehr der richtigen person, in der Lage zu tun, viel mehr mit meinem Körper als laufen Sie lange Strecken, aber meine Langstreckenlauf Zeiten erlitten haben.

Einfach ausgedrückt, CrossFit macht dich besser zu tun, CrossFit, das ist ein verdammt guter proxy für die Funktionsfähigkeit im Leben. Allerdings, wenn Sie gewinnen wollen, die 15K gehen Läufer der Welt und finden ein gutes Trainingsprogramm.

+702
Dr geek 28.02.2014, 02:54:54

Es gibt keine bestimmten Regeln/Methoden werden als "ideal". Jede der Empfehlungen, die Sie sehen in videos und Artikeln sind auf der Grundlage der Forschung Annahmen, die möglicherweise in Konflikt stehen (zum Beispiel progressive überlastung bedeutet eine sehr richtige Aufwärmen und die Vorbereitung für die letzten Sätze, aber im Gegensatz können Sie "Abfall" zu viel Energie in diese Mitte legt), aber die meisten von Ihnen machen Sinn, so dass der beste Weg, um Sie zu testen ist, indem Sie versuchen und sehen, ob es gut für Sie (kalkulierbare Gewinne sowie Ihre Allgemeine Gefühl). Solange du zufrieden bist mit deinem Programm die Ergebnisse in zahlen und in den Spiegel, und beachten Sie, dass die Ergebnisse sollte geprüft werden, in der langfristig.

Zusätzlich zu der Regel #1 Widmung (Ernährung und training), ich Folge einer Allgemeinen Empfehlung von Arnold, der sagt, dass im Grunde muss man "überraschen" Ihren Körper, da es verwendet wird, um Ihre Trainings im Laufe der Zeit. Es bedeutet, dass sollten Sie ändern Ihren plan und Methoden von Zeit zu Zeit, manchmal die übungen, die Reihenfolge, manchmal ist das Gewicht/Wiederholungen für einen Satz und manchmal das ganze Programm. Eines seiner videos, wo er dies erwähnt, kann gefunden werden hier.

+686
jadeite1000 17.03.2014, 18:06:34

Gewichtszunahme ist so einfach wie mehr Essen oder die Ausübung weniger. Alles, was Sie tun müssen, ist bringen Sie den Kalorien-Verbrauch über Ihre kalorische Ausgaben. Es spielt keine Rolle, wenn Sie Essen mehr Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fette. , Die being said, haben die Fette die höchste kalorische Dichte.

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist im Grunde Essen Sie Ihre normale Ernährung, aber weniger. Ich würde vorschlagen, wenn Sie ernsthaft über die Gewinnung des Gewichts zu Essen die gleichen Dinge, die Sie Essen, aber erhöhen Sie die Menge. Je mehr Sie Essen, desto mehr gewinnen Sie.

+686
YetAnotherOldBoy 23.04.2013, 13:56:35

Was bist du eigentlich gefragt ist "recovery". Der Begriff "Ruhezeit" gilt in der Regel für die Zeit zwischen den Sätzen innerhalb des Trainings. Zum Beispiel, wenn Sie möchten, führen Sie mehrere Sätze von Kniebeugen, die Sie vielleicht ruhen irgendwo zwischen 2 bis 5 Minuten oder auch mehr, je nach der Intensität zwischen diesen Sätzen.

Mark Rippetoe mag, zu betonen, in seinen arbeiten (Ab Stärke, Practical Programming for Strength Training), die Stärke und Muskeln werden nicht aufgebaut durch heben von gewichten, sondern durch die Wiederherstellung von GEWICHTE zu heben. Das Gewichtheben stellt einen stress für den Körper und erzwingt eine Anpassung. Zunächst, nach dem stress angewendet wird, es gibt eine Zeit der reduzierten Leistung, während der Ihr Körper erholt sich. An diesem Punkt ist die Leistung unter der ursprünglichen Basislinie. Als Abschluss der Wiederherstellung, supercompensation tritt auf: in order to guard sich gegen eine Wiederholung der stress-der Körper passt sich an, eine Steigerung der Kraft durch Muskel-Hypertrophie und anderen Mechanismen. Leistungsfähigkeit steigt über das ursprüngliche Basislinie. Wenn der stress wird nicht wiederholt, detraining beginnt auftreten, und eine Rückkehr zu der ursprünglichen Basislinie beginnt. Hier ist ein Diagramm, das diesen Effekt.

Fitness level curve

Was also passieren muss, ist, dass der neue Trainingsreiz ist innerhalb der Fenster supercompensation, wenn schwereres Gewicht verwendet werden kann, stellt dies eine neue Belastung, die der Körper nicht eingestellt, und der Zyklus repeates mit einem höheren Ausgangswert.

Fitness level progression

Wenn die Belastung wiederholt zu früh, wenn die Wiederherstellung noch nicht abgeschlossen hat, übertraining Auftritt. Versuchen heben schwerer Gewicht, wenn Sie noch in der Leistung reduziert-zone wird gegen Sie arbeiten, da Sie wahrscheinlich zu verpassen Wiederholungen und tatsächlich schob der Grundlinie niedriger. Warten Sie zu lange, und Sie sind nicht immer die Vorteile der supercompensation Fenster. Wenn ein Anfänger würde nur trainieren, jede Muskelgruppe einmal die Woche, Fortschritt wäre wahrscheinlich sehr langsam sein oder ganz fehlen. Es gibt viele Menschen, die genau die gleiche Sache seit Jahren im Fitnessstudio mit wenig für Sie zu zeigen, da Sie noch fehlt der entscheidende Aspekt der Erhöhung der Basislinie.

Die Antwort auf deine Frage ist, was die Zeitspanne zwischen der Belastung und der maximal supercompensation ist, das wäre die optimale Zeit, um wiederholen Sie das training. Das ist abhängig von vielen Faktoren ab. Zunächst, das Niveau der Ausbildung. Ein Anfänger wird in der Regel vollständig zu erholen und anzupassen, innerhalb von 48 bis 72 Stunden, da die GEWICHTE noch niedrig sind, in einem absoluten Sinn, und so weit von Ihrer körperlichen Einschränkung in Bezug auf die Stärke in einem relativen Sinne. Dies ist der Grund, warum eine einfache lineare progression (Erhöhung des Gewichtes jedem Training) und zu 3 Ganzkörper-workouts sind Konzepte, die Sie sehen in vielen der beliebtesten Anfänger-Training-Programme. Für leicht fortgeschrittene Auszubildende, bei denen lineare progression ist nicht länger vertretbar, sind die Dinge komplizierter geworden. Ein einzelnes Training kann das wohl nicht induzieren ausreichend stress genug für die Anpassung an auftreten, so ist es nicht mehr nur eine Frage der Wahl der richtigen recovery-Zeit. Stress nach dem Training braucht, um sich in einer Weise, die verwendet mehrere Parameter, wie die Intensität einer übung (Anzahl der Wiederholungen und den Prozentsatz der max-Gewicht), die Anzahl der Sätze, die Art, wie diese-Zyklus und mehr. Recovery wird nicht mehr nur eine Frage, wie viel Zeit zwischen den Trainingseinheiten, sondern auch, was die workouts bestehen. Die Texas-Methode, zum Beispiel, verwendet ein Schema, wo ein Tag ist ein Datenträger-Tag, ein zweiter Tag ist ein leichter Tag, der nicht hemmen recovery und fügt keinen neuen stress, sondern hält die neuromuskuläre Effizienz, und schließlich eine Intensität der Tag, die, getrieben durch die Erholung von der Lautstärke Tage, können für die Einstellung der neuen persönlichen Aufzeichnungen und fahren die baseline-up.

Abgesehen von den Dingen, die andere Faktoren beeinflussen recovery wie ausreichend Schlaf, Ernährung, die normale tägliche Aktivität, den persönlichen Lebens-und stress... Also am Ende ist es schwer zu sagen, "diese Zeit der Ruhe ist optimal", weil es eine sehr individuelle Angelegenheit. Es ist ständig varieren, abhängig von Ihrem Niveau der Ausbildung, Programm festhalten, Lebens Faktoren und training Geschichte. Ich bin zögerlich zu gehen für aktuelle Studien, denn Sie sind Häufig fehlerhaft in dieser Hinsicht. Viele von Ihnen arbeiten mit ungeschulten Einzelpersonen oder Gruppen, die zu kohärenten, welche noch ganz anders reagieren, als du oder ich vielleicht, oder jemand mit einer sportlichen Geschichte.

Für den wahren Anfänger, aber die überwiegende Mehrheit sind, wird in der Lage erholt und bereit für einen neuen Trainingsreiz innerhalb von 48 bis 72 Stunden. So dass ist, warum Sie werden sehen, Einsteiger-Programme, oft bestehend aus 3 Ganzkörper-workouts pro Woche. Der Grat zwischen übertraining und suboptimalen Lautstärke noch nicht so scharf, aber für diese Auszubildenden, so können die Dinge ganz einfach. Sobald Sie Vergangenheit, die phase, Sie sollte zu Graben in einige Literatur zur Programmierung (die vorgenannten Practical Programming for Strength Training von Rippetoe & Baker ist gut zu Lesen) und haben die Sinne, um herauszufinden, ob Sie zu viel oder nicht genug. Es geht um Empfehlungen, die in der Regel auch den größten Anteil der Auszubildenden, aber es ist und sein kann, keine einzelne Empfehlung, dass wird optimal sein für alle, in jeder situation.

+625
Ronit mainani 23.05.2017, 17:51:30

Ich weiß, Sie wollen, Gewicht zu verlieren, aber mein Rat ist, nicht body-image-Ziele und finden übungen, die Sie genießen die meisten. Zum Beispiel in der Lage zu heben höherer GEWICHTE oder eine bestimmte yoga-bewegen. Machen übung etwas, was Sie für Sie tun und nicht von Ihrem Körper Bild wird, halten Sie heathier als es zur Gewohnheit wird. Du machst das Super!!! Eine Zahl auf der Skala ist nur, dass.

+585
ambrosechua 05.01.2017, 09:05:17

Außerhalb der viralen internet-Geschichten, Herzstillstand während des Trainings ist außerordentlich selten. Es wird geschätzt, dass zwischen 1 von 40.000 zu 1 in einer 80.000 Sportler pro Jahr. Selbst dann ist es in der Regel verursacht durch einige andere zugrunde liegende Problem, dass der athlet war zuvor nicht bewusst.

So ist es nicht wirklich etwas zu befürchten. Andere Teile Ihrer Körper beginnen zu brechen nach unten, bevor Ihr Herz nicht.

+523
Cody Piersall 02.06.2015, 03:34:46

Wenn Sie wollten weiterhin mit push-up/pull-up ' s auch eine Menge Leute gefunden haben, die Gewinne zur Ergänzung Ihrer normalen workout-Routinen mit einem PLP - routine.

Start bei 10 Wiederholungen jeder tun, push-ups, Ausfallschritt, Klimmzüge, und mit jedem Tag erhöht die Anzahl der Wiederholungen um eins. So "Tag Eins" mache 10 Liegestütze, 10 Klimmzüge, 10 Ausfallschritte (jedes Bein), "Tag Zwei" do 11 jeder, der "Tag 30" du machst das 40 Wiederholungen von jedem.

Mehr info unter:

  1. NerdFitness
  2. T-Nation
  3. google
+436
rud 03.04.2012, 19:00:25

1 - Warum spielt es eine Rolle, wie lange die protein-Verdauung dauert? ist es denn wir wollen es nicht veröffentlicht werden, um schneller als der Körper aufnehmen kann oder muss?

Es ist wirklich nicht. Sie sollten wirklich nur trinken protein-Pulver nach dem Training und bekommen die meisten Ihrer protein aus tatsächlichen Lebensmittel -Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte usw. Ich nur empfehlen, protein-Pulver, die außerhalb der, dass, wenn es einfach nicht möglich zu Essen normale Nahrung.

Aber wenn ich Recht habe mit einer Molke-protein-shake zu Mittag, wenn ich weiß, Sie haben nicht geklappt in den vergangenen 6 Stunden und kann nicht laufen oder Training in einer anderen 6 Stunden ist totale Verschwendung, oder ist es? Was bin ich fehlt?

Nur weil Sie "super fit" Leute etwas tun, bedeutet nicht, es ist wirklich effektiv oder nützlich sind. Wahrscheinlich trinken Sie Ihren shake als Mahlzeit-Ersatz, da es einfach, bequem und Sie denken, dass es gesund ist. Nur Essen richtige Mahlzeiten, und Sie müssen nicht zu trinken, schüttelt während des Tages. Auch Ihr Körper ist in einem ständigen Zustand der Reparatur/Instandhaltung und in der Tat Anabolismus passiert viel außerhalb des Fitness-Studio -die meisten im Schlaf zum Beispiel.

Ich bin eigentlich auf der Suche nach Gewicht-Verlust-ich denke, der immer langsam 4hour release-shake um 9.00 Uhr und eine weitere nach dem Mittagessen Zeit (ersetzt das Mittagessen) ist, der richtige Weg für mich . Ich arbeite 7.30 BIN von Montag bis Freitag.

Keine Notwendigkeit, einen 4hour release gimmick schütteln. Nur Essen ein ordentliches Frühstück, und das wird viel besser 'timed release' - plus es tatsächlich nahrhaft und sättigend. Die 3 Grundlagen der Ernährung Kalorien, Qualität und Ausgewogenheit. So konzentrieren sich auf Essen ausgewogene Mahlzeiten in einem kalorischen Defizit, und Sie werden Fett zu verlieren.

+422
domovenok41 16.04.2016, 11:24:58

Ich habe bemerkt, flexbilität ist ein großes Problem für mich in der Hocke als auch als Hasch, (ich kann nicht schnappen-bei allen derzeit).

Zum Beispiel, wenn ich Kniebeugen ohne Gewicht, ich kann nicht komplett eine Kniebeuge mit meinen Armen deutete auf die Decke. Allerdings, mit meinen Armen an meiner Seite ich kann sehr in die Tiefe gehen Vergangenheit parallel bequem.

In meinem gewichtete Langhantel-Kniebeugen, die ich gefunden habe Verbreiterung meinen Griff an der Stange ermöglicht es mir, in die Hocke gehen, mehr bequem wegen der flexbilität erklärt im Absatz oben. Aber wie erhöhe ich die Flexibilität von meinen Schultern, damit ich nicht haben, dies zu tun? Übungen? Streckt? Ist es unmöglich?

Hoffe, die Frage macht Sinn.

+411
Nur Mohammad Nur 05.07.2015, 15:58:27

Grundsätzlich, dies ist eine Sache, dass yoga ist grundsätzlich eine Kombination von Bewegung und Entspannung. Umzug in, und durch, die Posen, die übungen Ihren Körper, weil Sie hat arbeiten pflegen der Positionen, gegen die Kräfte der Schwerkraft auf Ihren Körper. So werden Ihre Muskeln, einschließlich Ihrer Schultern in jeder pose, wo Sie die Unterstützung Ihr Gewicht auf Ihre Arme, wird angespannt, während Sie die Posen und Ihre übergänge. Aber der Sinn von yoga ist die Entspannung, und viel zu viele von uns tragen Spannung in den Schultern, so dass Sie gezielt zu fördern Menschen, um Verspannungen zu lösen gibt. Dies hat auch den möglichen Vorteil, immer Leute für die Nutzung Ihres gesamten Körper zu unterstützen, sich selbst in den Posen, anstatt den stress auf einige Gelenke überstrapaziert.

Zusätzlich, obwohl dies nur meine persönliche Erfahrung, wenn Sie die Unterstützung selbst in einer position, mit Ihren Armen, Sie sind oft in einer situation, wo ein gutes Stück von Ihr Körpergewicht drückt Sie Ihren Oberkörper und Kopf in Richtung Boden. Wenn Sie Ihre Schulter, Krämpfen bis die daraus resultierende ölpest verursachen könnten zusätzliche Verletzungen zwischen Ihrem Kopf möglicherweise den Boden fällt und die Verrenkungen gelangen Sie automatisch in das bereits überlastete Schulter, um zu verhindern, dass der Sturz Verschrauben, dass ein Teil Ihres Körpers, bis zu. Yoga ist nicht eine Verletzung-frei ausüben, auch wenn Sie unter der richtigen Anleitung und respektieren Ihren Körper an Grenzen.

+398
Brennan Jr Jeff 08.12.2014, 02:54:08

Um zu lernen, pull-ups hat man (omongst andere) zwei Möglichkeiten, wenn xe nicht tun können, richtige pull-ups, aber: Negative pull-ups und assited pull-ups.

Mit negative pull-ups, die man im Grunde lässt die Kontraktion und konzentriert sich auf die exzentrische Bewegung, sei es mit der Hilfe von einem Stuhl, von juming oder was auch immer andere Mittel.

Assisted pull-ups auf der anderen Seite arbeiten durch eine Verringerung der Gewicht, das man hat, sich zu bewegen, z.B. mit resistenten bands.

Während die Bewegungen sind sehr ähnlich, die übungen sind grundsätzlich (oder zumindest wesentlich) anders. Während die negative pull-ups haben das Verdienst, dass Sie mit dem vollen Gewicht auf die full pull-ups arbeiten Sie weglassen Hälfte der Bewegung und vor allem die ersten ziehen aus dem Toten hängen, das ist so das härteste für mich. Assisted pull-ups aufzunehmen, dass die ersten ziehen, aber die Struktur des Kraft innerhalb der Bewegung ist anders zu full pull-ups (kleinere Kraft anzuwenden auf die niedrigste position, mehr Kraft anzuwenden in der oberen position).

Ich würde gerne wissen, wie diese zwei übungen arbeiten anders auf die Muskulatur. Im Grunde die gleichen Muskeln sollte während der übungen, aber ich gehe davon aus, dass die Verteilung der Belastung anders sein sollte. Ist eine von diesen übungen, die besser geeignet für das lernen full pull-ups?

(Ich möchte die Antworten darauf konzentriert, nicht auf das, was ist der beste Weg zu lernen, ein full pull-ups, aber ich bin - Teile nur aus Neugier - daran interessiert, einen Vergleich zwischen diesen beiden. Wenn Sie Vorschläge dazu haben, übungen, die geeignet sind besser, ich würde Sie bitten, verwenden Sie bitte die Kommentare.)

+386
mattk 05.06.2015, 12:20:43

Vermeiden naschen und überernährung in der Regel ist immer eine der schwierigsten Dinge für mich. Hier sind einige Dinge, die ich tun, helfen.

  • Trinken Sie ein Glas Wasser jedes mal, wenn Sie an den Kühlschrank gehen, eine Menge von der Zeit, wenn man durstig ist, ohne es zu wissen. Dieser endet geholfen eine TONNE.

  • Wenn Sie in der Küche aus Langeweile, statt richtigen hunger (ich würde snack um die Zeit zu vertreiben und Wandern in es), versuchen Sie, Bürsten Sie Ihre Zähne, statt etwas zu Essen. Die Minze Geschmack macht Essen einigermaßen unerwünscht.

  • Kaufen einige extrem kalorienarme snacks, die Sie zurückgreifen können. Ich habe Licht Mikrowellen-popcorn 100 Kalorien eine Tasche, blies Haferflocken Cracker, das sind 35-50 jeder (und relativ große), Sellerie, salsa (keine normalen chips, verwenden Sie die Cracker oder Sellerie), oder die günstigen Eis-Eis am Stiel sind alle großen Dinge zur hand haben.

+358
SSSR 16.01.2018, 05:01:08

Ich habe seit der Genesung von einer Knieverletzung für die letzten paar Monate, die ich habe, Fußball zu spielen (Fußball). Anfangs, wenn mein Knie war zu wund, um richtig zu starten, begann ich mit dem Crosstrainer fit zu bleiben. Die schrittweise Erhöhung der Resistenz, nach ein paar Monaten war ich laufen auf den höchsten Widerstands-Einstellung für 30 Minuten, und hatte einiges an Muskeln an meinen Beinen. Mein Knie fühlte sich viel besser, so dass ich begann zu spielen wieder Fußball. Wenn ich Spiele, fühle ich mich fein für den ersten 20-30 Minuten, aber nach, dass meine Knie (und die Beine im Allgemeinen) fühlen sich schwach und ermüden leicht. Bei mir laufen auf dem Crosstrainer auf full-Widerstand-es ist harte Arbeit, aber ist es eine negative Wirkung auf mich Fußball spielen? Wäre ich besser dran, läuft auf die Straße? Ich verstehe, dass elliptische Maschinen sind leichter in den Gelenken, sind meine Knie ungenutzte körperliche Aktivität und so, wenn ich auf eine härtere Oberfläche, die Sie gespannt werden?

+343
Steve Dowling 09.08.2011, 14:08:23

Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun ist, um sich auf ein Konto bei myfitnesspal. Beim einrichten Ihres Profils mitteilen, dass Sie möchten, Ihr Gewicht zu halten. Es gibt android-und iphone-apps, die synchronisiert werden.

Es wird Ihnen ein Gesamt-Kalorien-budget für den Tag sowie einem Eiweiß, Zucker und Fett-Haushalt in Ordnung zu halten Ihr Gewicht. So lange, wie Sie verfolgen Sie alle Ihre Lebensmittel und übung mit der app, Sie kommen sehr nahe an treffen Ihr Ziel.

Ich bin mir sicher, dass die meisten Menschen verwenden, myfitnesspal, um Gewicht zu verlieren, dh das budget ist so eingestellt, dass es ein Defizit. Allerdings myfitnesspal unterstützt auch die Gewichtszunahme und das Gewicht halten-Modi.

+306
Trevor Hickey 23.08.2013, 11:45:28

Mein club hat ein Rudergerät. Das Personal tut niemanden anweisen, wie Sie die Maschine zu benutzen, also, ich würde gerne wissen, die richtige Weise, die Maschine zu benutzen, und,, wie man ein effektives Training. Durch effiziente, ich meine eine, die betont meinen ganzen Körper und mein Herz.

+298
Prashanth Ellina 30.10.2018, 23:49:37

Wenn du redest, Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), da gibt es diese Frage und Antwort, die Ihnen helfen könnten, aus. Speziell Ihre Frage zu beantworten, wenn auch mit DOMS, die Sie brauchen, um Sie zu brechen in Prävention und management dann, sobald es auftaucht. Speziell im Zusammenhang mit der massage, allerdings:

Nicht massage wirklich helfen Muskelkater?

Diese Studie aus dem Jahr 2005 sagt ja, wie kommt es zu Schwellungen. Wenn Sie einen Blick auf das design der Studie, obwohl, werden Sie feststellen, dass dies mit der regelmäßigen massage, nicht nur eine einmalige Sache. Es war auch für eine eher kleine Muskelgruppe (arm).

Massage war wirksam bei der Linderung DOMS von etwa 30% und reduziert Schwellungen, aber es hatte keine Auswirkungen auf die Muskelfunktion.

Dieses 2003-Studie ist auch die quasi-Unterstützung von massage:

Ähnlich, massage hat unterschiedliche Ergebnisse gezeigt, die zugeordnet werden können die Zeit der massage-Anwendung und die Art der massage-Technik verwendet.

So ist es ein wenig falsch zu sagen "massage hilft DOMS" da gibt es eine Menge von Variablen. Die schwere der Schäden, die Muskel-Gruppe(N), die Art der massage, die Häufigkeit der massage, andere Trainings-Faktoren, und die massage practitioner sind alle Variablen.

DOMS ist nicht vollständig verstanden, aber wie ist es jetzt richtig verstanden können Sie die folgenden Tipps für die Verwaltung (vor und nach):

  • Exzentrische übungen (Verlängerung) sind berüchtigt Anbieter DOMS. Guten morgen, Schädel-Brecher, und alles, wo Sie zusätzlich GEWICHTE in einer kontrollierten Art und Weise wird fast immer bieten DOMS.
  • L-Glutamin, eine relativ Billig zu ergänzen, hat sich gezeigt, zu verringern die schwere des DOMS.
  • Große Sprünge in der Lautstärke und vor allem neue übungen werden wahrscheinlich Ursache DOMS.
  • Die meisten management-Techniken (nach der Tat) sind temporär.
  • Vorausgesetzt, Sie können halten Sie eine gute form, es sollte nicht halten Sie von der Ausbildung, jedoch müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Aufwärmen.

Langfristig der beste Weg, um mit DOMS ist mit einem richtigen Kraft-training-Programm, stick mit den wichtigsten (und wertvolle) übungen, und wissen, dass exzentrische Aufzüge lassen Sie sich wund für ein paar Tage.

+268
Skylar Ittner 17.05.2010, 16:04:42

Ich wundere mich, wenn ich teilnehmen könnte, in bodybuilding-Wettbewerbe ohne Drogen.

Ich haben sich in letzter Zeit auf muskulös Größe und Entwicklung, während stringent, dafür, dass ich nicht erhöhen Körperfett (und so weit es geht tatsächlich arbeiten, aber es ist sehr zeitaufwendig). Ich bin nicht super schlank, aber ich bin bei weitem nicht Fett-das macht mich glaube, ich könnte ein paar Köpfe drehen in, sagen wir, lokalen bodybuilding-Wettbewerben.

Ich Plane nicht auf gewinnen alle, aber ich weiß, dass ich fast keine chance zu gewinnen, wenn die anderen Konkurrenten werden fast mit Sicherheit mit Erweiterungen, dass will ich nicht.

Im Grunde, kann ich keine Anerkennung in der bodybuilding-Welt wird aus 100% natürlichen? Ich verlange nicht, Mr. Olympia -- ich will nur wissen ob ich es machen kann, überall 100% natürlich (keine AAS, PEDs, SARM, Clen, prohoromones, oder etc.) im bodybuilding/fitness/Physis Welt.

+239
Jincheng Lin 29.08.2014, 14:35:06

Während ich nicht einverstanden mit dem trainer, der Ihr plan ist sehr kompliziert, ich bin nicht einverstanden mit Ihrer Idee, einen besseren plan. Auch, was das Knie Vor ZOD sagt, ist ganz richtig, aber ich fühle mich wie ich hinzufügen könnte, etwas sinnvolles. Jetzt halten Sie sich fest, bekam dieser viel länger als ich zuerst gedacht.


Zuerst, was du machst, ist Volumen training. 32 Sätze pro Training ist viel. Sehr viel. Unter Berücksichtigung, dass du ein Anfänger bist, und einen sehr leichten einer an, es macht absolut keinen Sinn zu trainieren, die viel. Ich weiß, es ist eingängig, und die Ausbildung nur halb so lang ist nicht sehr erfüllend psychologisch, aber die Anpassung Ihres plans wird wahrscheinlich profitieren Sie.

Mit dieser sagte, Schrott Ihren plan. Es hat wahrscheinlich zu viele isolationsübungen (curls, Beinpresse, lat-pulldown), das wird nicht profitieren Sie viel. Das problem mit diesen übungen ist, dass Sie sehr wenige Muskeln auf einmal, was wiederum nur stimuliert das Wachstum sehr wenige von Ihnen. Das ist cool, auf schwache Punkte, aber als Anfänger ist dein ganzer Körper ein Schwachpunkt ist.
Das ist, warum ich würde vorschlagen, mache zusammengesetzte übungen, die viele Muskeln im ganzen Körper. Jeder einzelne dieser Muskeln zu tun haben, es ist Teil der arbeiten. Dies stimuliert das Wachstum in allen von Ihnen, auf einmal. Es ist im Grunde wie mache 3-4 isolationsübungen zur gleichen Zeit. Verbindungen haben auch den zusätzlichen Vorteil, Ihrem Körper lernen zu koordinieren, die Mehrheit der Muskeln in einer natürlichen Bewegung.

Zum Abschluss dieser point, Sie kann - und sollte-imho - reduzieren Sie Ihre Trainingszeit, nicht durch die Reduzierung setzt, aber durch ändern Sie Ihre übungen in eine intelligente Art und Weise. Mit compound übungen kannst du trainieren viel effizienter, ohne jeglichen Trainingseffekt. Ich tatsächlich glaube, dass eine Umstellung auf verbindungen tatsächlich mehr effektiv als 32 Sätze der isolation von Bewegungen.

Ich gebe Ihnen ein Beispiel-programm , das oft verwendet wird, um große Wirkung. Es sind nicht die alles sein, beenden Sie alle Programme, die als ähnliche Programme ähnliche Ergebnisse, aber es ist die, die ich kenne. Sie werden feststellen, dass ein Training dauert etwa 40-60 Minuten, aber Sie sollte ziemlich am Ende erschöpft, so gibt es keine Notwendigkeit zu arbeiten nicht mehr.


Ein paar abschließende Worte an Ernährung (das scheint ein problem zu sein, auch). Sie sagen, Sie wollen bauen Masse, aber gewann nur 3 kg in 6 Monaten, was nur bedeuten kann eine Sache: Sie Essen, waaaaay zu wenig. Einige mögliche Gründe haben:

  • Sie wollen nicht zu Fett. Naja, Muskelzuwachs nur selten passieren, ohne Fett gewinnt. Sie fast nie passiert, in einem zufriedenstellenden Tempo, ohne dass Sie etwas Fett zu. Verabschieden Sie sich von Ihrem six-pack für ein paar Monate, bauen einige Masse und schneiden Sie das Fett später. Ihre vorübergehende Opfer produzieren eine viel mehr beeindruckende Physis in die Zukunft.
  • Sie nicht wissen , dass Sie zu wenig Essen. Die meisten Menschen haben eine sehr falsche Vorstellung von dem, was Sie Essen, eigentlich. Überwachen Sie Ihre Nahrungsaufnahme (kcal, protein, Kohlenhydrate, Fett) für eine Woche oder zwei und erhalten Sie eine Vorstellung davon, was Sie eigentlich Essen.

Nun, wenn Sie wissen, der Grund, warum Sie Essen zu wenig, Sie arbeiten können, genug zu Essen. Wie viel ist genug? Über 4000kcal, wahrscheinlich mehr. Als ich zum ersten mal, die Zahl, war ich schockiert. Aber als ich kam, es zu akzeptieren, fand ich Wege, um Sie geschehen. Einige tipps:

  • Milch trinken: Ein Liter Magermilch hinzufügen ~400kcal auf Ihre Ernährung. Wenn Sie es trinken, anstatt Wasser, das summiert sich schnell. Es ist durchaus auch gesund.
  • Essen Kalorien-Dichte Nahrungsmittel: Erdnussbutter, Nüsse und Samen, dunkle Schokolade. In Maßen gegessen, diese wird Kropf, die Sie Aufnahme erheblich.
  • Gesund Essen: ja, Sie haben zu viel Essen, aber das bedeutet nicht 3 Big Macs zu Ihrem Mittagsessen. Auch Gemüse und Obst sollte nicht vernachlässigt werden, denn Sie brauchen die Vitamine und Ballaststoffe, um gesund zu bleiben und gut durchführen.
  • Essen protein: Protein, wobei die Bausteine für Ihre Muskeln verzehrt werden sollten in ausreichender Menge. Meinungen darüber, was "genügend" bedeutet wirklich unterscheiden, aber 2g pro kg Körpergewicht ist so ziemlich auf der sicheren Seite. Eine hohe protein-Aufnahme wird nicht dazu führen, Nierenversagen, Krebs oder irgendwelche anderen schlechten Sachen, btw. Nur genug trinken (3 Liter am Tag minimum) und alles ist gut.

Mit all diesen Informationen, ist es natürlich an Ihnen, wenn Sie es verwenden. Du sagst, du bist glücklich mit dem, was Sie bisher erreicht. Meiner Meinung nach, Sie könnte erreichen viel mehr, viel schneller. Aber wenn Sie nicht wollen, drehen Sie Ihr programm um und Essen alles, was nicht davonlaufen kann schnell genug, das ist auch in Ordnung. Ich hoffe ich konnte trotzdem helfen :)

+230
user3507515 12.05.2016, 18:30:46

Ich persönlich mag zu Beginn so schwer wie möglich, aber die ärzte sagen, dass es sicherer ist, langsam anfangen und nach oben zu verschieben. Also das ist, was ich sagen werde. Beginnen Sie langsam, wenn bewegen Sie sich nicht zu viel auf einer täglichen basis und nicht heben.

Bringen Sie Ihren Puls, aber nicht so schwer zu gehen, dass Sie fühlen Sie sich wie Ihr Herz wird springen, von Ihrer Brust. Dann versuchen zu verbessern, jedes mal, wenn Sie trainieren.

Es gibt wirklich keinen Sinn, es zu tun jeden Tag da, als Anfänger, die Ihr Körper braucht zu erholen mehr, also würde ich empfehlen, jeden zweiten Tag.

Nach einer Weile, wenn Sie kein problem haben, Reiten für 60 Minuten, Sie können sich in HIIT Grundsätzlich können Sie schneiden unten ein 60-Minuten-training um 10 Minuten, aber es braucht einige Herz-Kreislauf-training, bevor die hand.

Es ist eine gute Wahl, die Sie gemacht haben. Ich persönlich trainiere jeden Tag nach einem langen Tag im Büro, und es ist das beste.

Viel Glück

+216
Marsave 31.07.2018, 10:09:34

Ich weiß, man soll sich kneifen Sie Ihre Schulterblätter auf der Bank - es fühlt sich richtig.

Es verwendet, um sich wohl zu fühlen auf der Schrägbank auch, aber zweimal in den letzten zwei Wochen (Versuch PRs) habe ich einfach etwas unter meinem linken Schulterblatt "ziehen" wie ich bin, das drücken und das Ergebnis in einigen seltsamen Kribbeln in meiner gesamten linken Schulter/arm und ein bisschen Hals Schmerzen, wenn ich drehe meinen Kopf.

Das erste mal, es führte zu einigen seltsamen Rest-Schmerz in meiner Schulter Bereich, dass würde weh tun, nur, wenn ich hustete. Das ging Weg heute, so dass ich beschlossen, zu versuchen wieder, aber das gleiche geschah - zog das gleiche unter meinem linken Schulterblatt, die gleiche seltsame Gefühl hinunter zu meinem arm, ein bisschen Hals Schmerzen, wenn ich drehe meinen Kopf.

Das Gewicht ist angemessen - ich bin nicht belasten mich zu sehr und zu pflegen stetigen form, während Sie drücken.

Sie kneifen Sie Ihre blades auf der Schrägbank? Was könnte die Ursache sein?

+186
Blazing Trio 01.04.2013, 06:28:13

Durch eine Antwort auf Klare Erklärung der Schwelle Ausbildung fand ich eine nützliche Antwort, wo dieses gesagt wurde:

Nun, da Sie hatte einen Arzt, tun Sie Ihre HF-Zonen, können Sie tatsächlich haben eine genaue Vorstellung von Ihrer HF max. (Ignorieren 220-Alter, es ist sinnlos gelaber. Ich bin 51 und ich kann noch treffen, 190. Es basierte ursprünglich auf schlechte Wissenschaft, und wiederholt, weil es einfach war). Ihre AnT [Anaeroben Schwelle] werde wahrscheinlich in der Nachbarschaft von 80-85% der HF-max, aber das ist nicht 100% gegeben.

Ich bin ein Läufer, ich habe diese Formel manchmal, um zu berechnen, wie intensiv meiner Bemühungen sein sollte. Dann, einige Zeit vor der Aufnahme in intensiver Ausbildung habe ich ein Profi-test und die Ergebnisse waren fast die gleichen als 220 - mein Alter.

Ich habe gesehen, diese Formel verwendet normall in manchen Antworten auf dieser Seite (Sie Sollte mein Rennen werden, aerob oder anaerob? oder Was ist mein Ziel-Trainings-Herz-Frequenz?), so Frage ich mich:

Ich will nicht überhaupt um eine Kritik an der Antwort, nur, dass ich möchte, um zu Graben ein wenig mehr in die details: Wann können wir diese Formel verwenden? Welchen nutzen hat die Formel? Was ist das schlechte Wissenschaft , es basiert auf?

+185
Robotometry 06.12.2018, 19:23:56

Vor einigen Jahren war ich auf P90X und sehen einige schöne Fortschritte bis über 2/3rds, die durch meine erste Runde, wenn ich mir den Knöchel verstaucht spielen Ultimate. Lange Geschichte kurz, das Leben passiert, und ich habe nicht wirklich aktiv gearbeitet, da. Schneller Vorlauf bis heute, ich bin in einer ganz anderen situation. Ich habe P90X-3 zur hand, aber mir fehlt der Platz in meinem derzeitigen zu Hause zu arbeiten, in der (denen gehört auch mein Wohnzimmer - dies ist ein viel kleineres Haus, als meine vorherigen).

Meine Frau ist bereits Mitglied in einem örtlichen Fitness-Studio bietet einige Vergünstigungen. Allerdings ist der Zugang zu personal Trainer kostet zusätzliches Geld, dass ich bin nicht wirklich daran interessiert, zu verbringen. Da ich das Konzept mit einer routine-übung zu Folgen, ich dachte einfach folgenden P90X-3 in der Turnhalle, aber die Beherrschung der übungen sind nur möglich, nachdem viele Wiederholungen und zusammen mit ist sicherlich hilfreich, um Schritt zu halten, und vergleichen Sie mein Formular, um sicherzustellen, ich mache alles richtig. Was kann ich tun, um weiter mit P90X-3, aber durch Einsatz der verfügbaren Ressourcen bei meinem lokalen Fitness-Studio?

+156
user9422677 01.05.2018, 01:51:02

Nach StrongLifts.comdie Theorie hinter den arbeiten nicht innerhalb der ersten Stunde des Aufwachens ist eigentlich das Gegenteil zu dem, den Sie erwähnen - es ist, weil die Wirbelsäule ist auch gut hydratisiert und starker Kompression (z.B. Gewichtheben) oder biegebewegungen kann bewirken, dass eine Scheibe zu Bruch.

Quintessenz ist, dass Sie sollten nie jede Art von Bewegung während der in der ersten Stunde nach dem aufwachen. Hier warum: wenn Sie liegend für Stunden, wie wenn du schläfst, Ihr Rücken hat keine compressive loading. Als ein Ergebnis, das Wasser füllt wieder in Ihre Scheiben, Sie zu nähren. Das ist die nächtliche Flüssigkeitszufuhr.

Nun stellen Sie sich vor, Ihre Scheiben sind Wasser Luftballons. Wenn Sie halb voll ist und Sie drücken Sie eine Seite, wird sich das Wasser bewegen um und zurück, wenn Sie gehen zu lassen. Aber wenn Sie voll Wasser sind, können Sie platzen, wenn Sie drücken Sie. Gut, das ist genau das, was passieren kann, um Ihre Wirbelsäule wenn Sie tun, jede Art von schweren biegen als erstes in der früh.

Die gute Nachricht, wie Dr. Stuart McGill erklärt in seinem Buch "Low Back Disorders" ist, dass nach der ersten Stunde sein, Ihre Wirbelsäule trocknet durch über 90% von dem, was es für diesen Tag (dies ist der Grund, warum Sie größer in den morgen). So ist das Risiko von Verletzungen des unteren Rückens stürzt nach der ersten Stunde.

Anscheinend dauert es etwa eine Stunde oder so für die Flüssigkeit ablaufen lassen, sobald Sie aufstehen, daher der Vorschlag für eine Stunde warten, bevor Sie trainieren. Aber gut Aufwärmen kann angeblich helfen, beschleunigen diesen Prozess. Dr. Stuart McGill Anspruch scheint gesichert zu werden, die durch mindestens eine Studie auf PubMed.

Ich persönlich GEWICHTE heben am morgen innerhalb von etwa 45 Minuten von Wachen. Ich normalerweise verbringen Sie einige Zeit Dehnung meine wieder auf den foam roller zuerst und immer ein gutes warm-up (z.B. dynamische Dehnungen oder leichte Gewicht Versionen der übungen, die ich ausführen werden). Natürlich ist es wichtig, auf Ihren Körper hören und wenn etwas nicht richtig fühlen, dann aufhören, aber ich habe keine Probleme bisher (und ich brach mein Rücken vor ein paar Jahren, also ich bin Recht vorsichtig). YMMV.

+120
Bharat Bisht 17.03.2019, 02:16:22

Sie ist wahrscheinlich nur nicht so entwickelt, neurologisch, wie einige der anderen Kinder. Übungen für schnelle Fuß-Arbeit ist das, was Sie brauchen, um arbeiten am meisten. Sie müssen üben mit vielen Wiederholungen auf einer täglichen basis zu zeigen eine deutliche Verbesserung, wenn andere Mädchen in Ihrem Alter zu sein scheinen preforming über Ihre Fähigkeiten jetzt.

Wenn Sie eine Wand Sie können kick den Fußball gegen, über und über, Sie werden in der Lage sein zu bekommen eine Menge von der Praxis in dieser Art und Weise. Sie können mit Ihr zu spielen, in der Art, wie Schläger-ball mit Fußball. Das ist wahrscheinlich der einfachste Weg, um Ihr Interesse an der Arbeit.

Natürlich alle old-school-Fuß-ball-Bohrer wäre die Nummer eins Weg, zur Verbesserung der Beinarbeit. Ball und Kette, Karaoke, hohe Knie, aber Tritte auslassen, und Begrenzungsrahmen. Sie sind schwer zu erklären in Worten, aber Sie sind ziemlich standard-übungen, die Sie sollten nicht haben Probleme bei der Suche nach video-on line.

+92
stpf77 27.01.2011, 23:17:50

Ich normalerweise mache einen fairen Betrag von Barfußlaufen auf gras, Schmutz und Asphalt, aber auf einer letzten Reise landete ich dann ein paar Läufe mit einigen Meilen auf den sand. Es fühlte sich leichter an meine Waden und Unterschenkel im Vergleich zu festen Oberflächen, aber bemerkte ich einige Unterschiede in den Schmerzen danach, meist entlang der IT-band, welches in der Regel gibt mir keine Probleme überhaupt. Ich vermute, dies wurde verursacht, indem Sie entweder die Steigung der Strand in Orten, oder einfach zu stabilisieren, meine Beine, während die Landung auf einer weichen Oberfläche.

Abgesehen von offensichtlichen Gefahren wie ein Schritt auf scharfen Gegenständen, gibt es irgendwelche bestimmten Stämmen oder anderen Verletzungen, die ich sollte bewusst werden, der beim laufen längere Strecken auf sand aufgrund der geringeren Traktion oder andere Faktoren?

+87
user39102 18.01.2015, 00:48:02

Eine sehr gut durchdachte Frage. Zunächst ist der technische Begriff für das halten Sie Ihren Atem genannt wird, das Valsalva-Manöver. In der Welt der Schwerathletik es hat einen eindeutigen Zweck: Sie erhöhen die Fähigkeit des Körpers zum Schutz der Wirbelsäule unter Last. Das Valsalva-Manöver nicht alleine arbeiten. Es ist eine ziemlich faire Behandlung des Themas auf einen Rebock Crossfit-Website (link). Es ist wichtig zu beachten, dass crossfiters sind, nicht versucht zu sein, macht Lifter oder Olympische Gewichtheber. Sie konzentrieren sich auf mehrere Wiederholungen zu einem bestimmten Gewicht. Lift Big Eat Big, hat einen Artikel über das, was der Körper tut, um zu kompensieren, beim anheben (link).

Während diesen beiden Artikeln " warum machen wir das Valsalva-Manöver, Sie kümmern sich nicht um es vom größeren Bild, wie es um das Risiko zu minimieren oder, wie an das Thema heran. Gibt es Risiken? Ja. Wenn Sie bereits hohen Blutdruck haben, ist es wahrscheinlich nicht für Sie. Allerdings heben hilft zu beheben erhöhter Ruhe-Blutdruck über die Zeit.

Bei der Durchführung Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, oder einfach nur über eine Verbindung, lift, können Druck auf die Wirbelsäule ist es unerlässlich, schützen Sie Ihre Wirbelsäule während der Anstrengung. Dies wird Ihnen helfen, beenden Sie Ihre lange sets, und schützen Sie vor Verletzungen. Jedoch, Sie brauchen, um zu atmen.

  • Ihr Körper wird natürlich Klammer selbst während der Anstrengung. Dies ist normal und gewünscht.
  • Sie brauchen nicht zu STEMMEN, wenn Sie sich nicht anzustrengen. (mehr dazu später)
  • Je mehr Sie die Fortschritte als jemand, der trainiert mit gewichten, die um so wichtiger ist es, dass Sie lernen wie man mit dem Valsalva-Manöver.

Verständnis Wann gelten Valsalva -

Wenn Sie mit Maschinen, die isolieren Ihre Arme oder Beine, so dass es keine bedeutende Belastung auf die Wirbelsäule, es gibt absolut keinen Grund, warum Sie brauchen , um verwenden Sie das Valsalva-Manöver. Allerdings, wenn Sie mit einer Maschine oder mit einer Langhantel, die nicht von Last auf Ihrem Rücken, die Sie brauchen, um Ihre Wirbelsäule.

  • Kniebeugen: Atmen zwischen den Wiederholungen, aber die Verwendung der valsalva-Manöver, bei Ihrem Abstieg und Aufstieg. Dies funktioniert sehr gut für mich.
  • Bankdrücken: Wenn Sie mit einem Bogen, es ist ein Ganzkörper-lift, so dass die gleichen Regeln gelten auch für Kniebeugen. Wenn Sie nicht mit einem Bogen, es ist eine isolation lift für die Brust und Arme, Atem, wie er kommt natürlich zu Ihnen. (don ' T overthink it).
  • Kreuzheben: Man braucht nur die Klammer während der Anstrengung. Verwenden Sie die Valsalva-von der Zeit, die Sie initiieren, mit dem lift auf die Zeit, die Sie stehen. Sie können Ihren Atem an der Spitze.
  • Overhead Press: Gleich Kreuzheben. Es ist sehr schwer zu machen, dies eine isolation übung, so können Sie den Atem auf den Boden und die Luft an der Spitze, aber während der lift-Stütze.
  • Alle heben an, wo Ihre Wirbelsäule in einer neutralen oder unterstützt position: Atem-jedoch ist für Sie selbstverständlich.

Es gibt einige Variationen von übungen, in denen Sie vorsätzlich gegen die oben genannten Richtlinien. Zum Beispiel, die Atmung angehalten, Kniebeugen. Atmung-angehalten, Kniebeugen sind, wo Sie eine pause am Boden hocken und Atem, während an der Unterseite. Dann müssen Sie sich selbst ausüben, um Stand zu sichern. Sie führen wirklich Ihre core-Muskeln, hart zu arbeiten, das Gewicht zu tragen, aber Sie können nur tun Sie mit relativ geringem Gewicht.

Wie ich gereift wie ein lifter, ich habe Wege gefunden, um zu halten die Luft in meine Lungen, während einige lange Sätze. Die oben genannten Richtlinien wird Ihnen helfen, Sortieren Sie, wenn Sie müssen, um die Valsalva-Manöver und wenn Sie das tun können, was Sie brauchen, ohne es.

Mit dem Valsalva -

Zuerst, und vor allem nicht packen zu groß, der einem den Atem. Ihr Ziel ist, stabilisieren Sie Ihr Kern, nicht um Ihren Kopf explodieren.

  • Atem in Ihre Wirbelsäule: zumindest dieses geistige Bild wird Ihnen helfen, zu kontrollieren, wie groß sein Atem bekommen Sie und wo halten Sie es. Sie wollen nicht zu puff Ihre Brust oder Ihren Bauch mit Luft, so dass Ihre Wirbelsäule mit weniger Unterstützung. Dies ist die gleiche Weise, dass die Sängerinnen und Cheerleader sind ausgebildet, um zu atmen, also können Sie singen oder jubeln laut.
  • Holen Sie sich "gerade genug" Atem: Sobald Sie Ihre Wirbelsäule unterstützt wird, brauchen Sie nicht zu halten, wobei in der Luft. Es sollte nur einen moderaten Druck auf die Stimmritze.
  • Halten Sie es während der Belastung: Sobald Sie Ihre Wirbelsäule in einer natürlich unterstützt position (gerade nach oben und nach unten) lassen Sie Ihren Atem.

Es ist einfach zu overthink es oder erschrecken sich albern mit den vielen Artikeln, die es gibt. Es ist auch genauso leicht zu übertreiben, das Valsalva-Manöver mit allen macho-brovado und übertrieben es die Nützlichkeit.

Denken Sie nur daran, wenn die Wirbelsäule senkrecht auf dem Boden, es ist durch die it unterstützt die Natürliche geometrie. Die Durchführung bestimmter Klimaanlage zu arbeiten, wie die Landwirte die Spaziergänge und die Koffer trägt, sind Sie frei zu atmen natürlich. In der Tat ist es wirklich wichtig, dass Sie das tun.

+86
nate bacon 13.11.2013, 23:31:40

Disclaimer: ich bin nicht eine medizinisch ausgebildete Fachkraft. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie änderungen an Ihrer Diät oder übung Gewohnheiten.

Ich möchte nach einer Antwort auf meine Frage, weil in den letzten paar Monaten habe ich herausgefunden, einige sehr wichtige Fehler, die ich hatte so. Bitte beachten Sie, dass diese änderungen für mich gearbeitet, aber möglicherweise nicht für jeden geeignet. Ich denke, meine Antwort kann helfen, dienen, zu verhindern, dass die gleichen Fehler, die ich habe, wenn Sie finden, sich selbst, die kämpfen mit Gewicht-Verlust.

Zuerst, als ich diesen post schrieb, habe ich erwähnt, dass, obwohl die Diät-änderungen, die ich machte, ich war Gewichtszunahme. Sie können sehen, diese hier:

Early weight loss trend

Also was geschah am August 17th mit dem enormen Rückgang im Gewicht (knapp 7 Kilo)? Das war in den frühen Teil meiner Ernährung, wo ich senkte meine carb-Zufuhr auf etwa 20g pro Tag. Dieser schnelle Verlust ist wahrscheinlich zurückzuführen auf Wasser Gewicht und ist normal am Anfang der Kalorienzufuhr (was ganz natürlich mit der carb-Aufnahme, low) soweit ich weiß. Ich habe dieses "jump-start" meine Ernährung und habe nicht die Absicht zu halten, bis dauerhaft.

Von dort aus machte ich die folgenden Beobachtungen und/oder änderungen:

  1. Ich war das zählen von Kalorien falsch. Schrecklich falsch. Ich war überzeugt, ich war das zählen meiner Kalorien perfekt, aber meine Schätzungen waren weit Weg. Schlimmer noch, obwohl ich bereits erwähnt alle Messungen in meinem Beitrag war ich nicht wirklich nach es soweit ich behauptete in meiner Frage, (sorry!) aber ich wollte nicht, es zuzugeben. Der Punkt ist, es gibt eine massive psychologische Faktor Gewicht-Verlust, das macht es so schwierig. Eine cheat-Mahlzeit hier und da ein snack hier, weil ich war einfach so hungrig sind - es summiert sich! On August 17th, begann ich Messen Kalorien richtig. Ich war durchschnittlich 1200-1500 Kalorien pro Tag und es zeigte. Die take-home-message ist: Wenn Sie denken, Sie sind zählen Sie Ihre Kalorien korrekt, aber Ihr Gewicht steigt oder gleich bleibt, überdenken es. Sind Sie sicher? Hast du zum Essen gehen, haben die Hälfte der Mahlzeit und sagen, "Diese ganze Sache wurde über wahrscheinlich 1000 Kalorien, so dass die Hälfte von 500, in dem ich gut bin." Essen kann lähmend sein, um Ihre Ernährung und Mahlzeiten können im Bereich von 1000-2500 in vielen restaurants. Nicht täuschen Sie sich! Ständig überarbeiten Sie Ihre Schätzung Strategien.
  2. Ich war gestresst. Versuch zum schreiben einer dissertation und jonglieren einige persönliche stress ist nicht einfach! Ich Neige dazu, stress-Essen, so würde ich nur die ganze Zeit hungrig, da es mich abgelenkt von der Arbeit und machte mich glücklich. Denken Sie daran, dass manchmal die Fokussierung auf den Gewichtsverlust könnte ein Projekt sein, wenn Sie Ihr Leben verlangsamt sich ein wenig.
  3. Ich war nicht genug trainiert. Für Gewicht Verlust, alles was ich gelesen habe deutet darauf hin, dass übung nicht annähernd so groß ein Unterschied wie Diät. Die Tatsache ist, können Sie laufen auf einem Laufband für 30 Minuten und, vorausgesetzt, Sie sind bei max Herzfrequenz und Sie nicht halten Sie die Haltestangen, werden Sie wahrscheinlich brennen nur 250-300 Kalorien am besten (trotz allem, was die Maschine sagt). Sie könnte sofort zunichte machen dies mit einem protein-shake, candy-bar oder snack. Für mich, die übung wurde ein psychologisches Werkzeug für die Motivation und ich fühle mich Super über den Tag. Dies ermutigt mich weiterhin in meine Ernährung. Ich begann, indem ich lange Spaziergänge täglich, erhöhen auf 4-5 Meilen. Dann habe ich angefangen zu laufen. Erst langsam, aber plötzlich habe ich überwand die Mauer und auf meine beste, lief 16-20 Meilen pro Woche (5.5 mph pace). Dies, kombiniert mit Krafttraining sicherlich hob meinen BMR (obwohl ich Sie nie hatte-Maschine getestet) und ziemlich bald habe ich gemerkt, dass ich könnte laufen 3-Meilen bei einem 5 Stundenmeilen Tempo und kaum keuchend am Ende. Ich kann nicht betonen, die unglaubliche änderungen auf meinen psychischen Zustand und mein Wunsch, weiterhin meine Diät. Ich begann auch anheben wie pro den Vorschlag von Brofessor in Ihre Antwort und fand es sehr hilfreich, um die Aufrechterhaltung meiner fitness.
  4. Ich war nicht Kochen ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeiten, wie ich dachte. Dieser ist hart, da die Suche nach der richtigen Ernährung durch die online-Suche führt Sie auf einen Kaninchenbau widersprüchliche wissenschaftliche Daten und persönliche Anekdoten. Im Grunde folgte ich eine Diät, die war ziemlich niedrig auf Kohlenhydrate (80-120g pro Tag) und mittleren protein-und Fettaufnahme. Ich habe versucht zu Essen, viel Gemüse, viel Fisch/Huhn (gelegentlich Rindfleisch, aber kein Aufschnitt), gelegentlich Nüsse, Vollkornprodukte und viel Wasser trinken (80-100 fl. oz. pro Tag). Meistens habe ich gekocht mit Sesam-öl, avocado-öl, und manchmal Olivenöl.
  5. Ich war daran nicht gewöhnt Kalorienreduktion. Dies ist der härteste Teil. Ich begann intermittierende Fasten an diesem Zeitplan: wecken um 7:00 Uhr, Training, Essen, ein kleines Mittagessen um 2:00 Uhr (400-500 Kalorien) Essen, ein größeres Abendessen um 7:00 Uhr (700-800 Kalorien) und einen kleinen snack, wenn ich es brauchte (100-200 Kalorien). Diese ~16 hr-Fasten Lücke landete mich in den Bereich 1200-1500. Auf meiner besten Wochen, ich war zu verlieren 2 lbs/Woche, aber mehr oft, es war näher zu 1,5 kg/Woche. Die ersten zwei Wochen waren miserabel. Es war so eine Herausforderung, und ich ging hungrig zu Bett jede Nacht. Wenn ich Hunger bekam, es war so einfach zu rechtfertigen, geht zum Kühlschrank und nur 300 Kalorien sofort. Aber dann, etwa in Woche drei, eine erstaunliche Sache passiert. Ich hielt die Begierde, die Dinge und würde nicht Hunger bekommen, bis um 1:30 Uhr. Ich fühlte mich unglaublich, hatte so viel Energie, und besser geschlafen. Meine Mahlzeiten waren viel leichter und so hatte ich sehr wenig post-Mittagessen Einbruch. Was war zunächst eine Kalorien-restriktiven Diät wurde meine eigentliche norm und machte mich fühle mich großartig. Wichtiger Hinweis: ich weiß nicht, ob das eine sichere Ernährung; alles, was ich gelesen habe vorgeschlagen, es war okay, aber es gab mir das Gefühl sehr gut, so dass ich anhielt.

So, fast ein Jahr später, hier mein Fortschritt:

Remaining weight loss trend

Und ich hätte auch besser. Ich verlor die Mehrheit der das Gewicht von August bis Dezember. Dann habe ich mich mehr oder weniger gepflegt durch Kann mit ein wenig Gewichtsverlust (ich habe auch die Aufnahme gestoppt Gewicht während einige dieser). Seit Juli habe ich begonnen, Gewicht zu verlieren wieder, mit meinem neuen Ziel von 150.

Die größte Botschaft, die ich Ihnen sagen kann ist: nicht aufgeben, diszipliniert sein und sich nicht selbstgefällig über Ihre Gewohnheiten! Frage Sie, strukturieren um, und versuchen Sie es erneut. Dies war eine der schwierigsten Herausforderungen, die ich habe, konfrontiert worden, und ich überwand es. Viel Glück an jeden in Ihre Gesundheit bemüht!

+85
Wes 11.06.2012, 08:28:49

Zuerst müssen Sie erkennen, dass sitzen ist nicht nur schlecht für Ihren Rücken, sondern auch schlecht für Ihr lernen. Brechen Sie das lernen in Stücke von etwa 20min. Nutzen Sie die Pausen für Bewegung.

Dies sollte eigentlich helfen, Sie lernen, Sie also nicht selbst auf die Idee kommen, dass Sie die "verlorene Zeit" am Ende.

Je nach Ihrem aktuellen fitness-level, eine Reihe von übungen, die passen könnten, aber ich gehe davon aus, dass Sie eher ungeeignet sind, gegeben der Plan, den Sie beschreiben.

Ich würde anfangen mit einen dieser großen Gymnastikbälle.

Balancieren Sie auf Ihre Knie und Hände. Wenn Sie das halten kann stabil Strecken eine hand-oder Fuß-out zu einer Zeit und halten Sie für 10 Sekunden in einer Zeit, Wenn Sie das tun können, ausstrecken, ein Fuß und der diagonal entgegengesetzt hand und halten Sie wieder.

Wenn Sie das tun können, dass ein Körper-Gewicht-fitness-app, die erlaubt zu tun und zu verfolgen einzelne übungen. Ich mag Freeletics, aber es gibt Unmengen da draußen. Die Kostenlose version von Freeletics sollte in Ordnung sein, so muss dieses nicht Geld Kosten, vorausgesetzt, Sie haben ein smart-phone. Führen Sie eine übung, die jede Pause und Sie werden sehen, eine enorme Veränderung, auch weniger Rückenprobleme.

Additonaly betrachten Sie eine stehende Tabelle. Und eine instabile Stuhl, zwingt Sie, eine balance zwischen Körper selbst statt slouching in einem bequemen Stuhl.

Schließlich ist vielleicht der schwierigste Teil: Stop-Studium 13 Stunden am Tag. Ein Gehirn braucht Ruhe, um zu lernen. Beschränken Sie sich auf 8h pro Tag Wochenende Weg. Oder Sie hassen sich selbst in 1 oder 2 Jahrzehnten.

+65
Dale Gould 19.10.2012, 13:03:19

Sowohl die gastronemius und die Kniesehnen Kreuz der Rückseite des Kniegelenks, so dass beide eng sein kann, aus dem sitzen 10 Stunden pro Tag. Muskeln können ziehen, aber die Faszien können auch stecken bleiben und hört auf zu gliden naja. Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Faszien-Mobilität. Hier sind einige Vorschläge:

  • Gastroc - Die einfache Wand-Strecken konzentrieren sich auf die Muskel -. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ferse mit den Zehen zu verhindern, dass Ihr den Bogen aus collapsing wie Sie schlank in die Wand. Die Strecke spürbar sein sollte, hinter dem Knie oder in der oberen Wade. Sie können auch die Treppen-Strecke , wo Sie lassen Sie Ihre Ferse über die Kante.
  • Oberschenkel Die Oberschenkel sind ein zwei-Gelenk-Muskel-was bedeutet, dass Sie über die Hüfte und die Knie. Wenn Sie Strecken die Kniesehnen fühlen Sie sich möglicherweise Dichtigkeit überall entlang der Muskel. Versuchen Sie verschiedene Kniesehne Strecken zu finden, die man(N) am besten isolieren, wo Sie wollen die Strecke. Sie können die Strecke mit Ihrem Bein gerade auf einen Schritt oder eine Bank, wie Sie nach vorne lehnen. Sie können Strecken Sie auf dem Rücken liegend oder sitzend mit einem Handtuch oder Gurt zur Unterstützung der Strecke. Oder Sie können Strecken Sie Sie in durch nach vorne beugen im stehen mit einem Bein gekreuzt vor dem anderen, oder auf dem Boden mit Ihrem Bein(s) ausgestreckt. Hinzufügen einer Kontraktion der Muskeln für ein paar Sekunden kann dann helfen, Sie weiter zu dehnen als das loslassen der Kontraktion (PNF - anspannen/entspannen).
  • Popliteus - Es ist auch ein kleiner Muskel namens der popliteus , die einschränken kann die volle Knie-extension. Dieser Muskel wird gestreckt, etwas, wie Sie Strecken die Kniesehnen. Allerdings, wenn es ist symptomatisch, müssen Sie möglicherweise eine massage oder Physiotherapeuten zu arbeiten, wie es ist tief und in der Nähe von Nerven und Arterien.
  • Massieren Sie verspannte Muskeln kann man mit einem foam roller für Beinbeuger und gastrocs.
  • Prävention ist wichtig. Strecken Sie Ihr Knie so oft wie Sie können, während Sie arbeiten. Wenn Ihr Schreibtisch hat, um es zurück, stellen Sie Ihren Fuß auf der Rückseite und eine schnelle Kniesehne stretch. Dann tun die anderen. Oder Sie können eine Streckung Gurt oder ein Handtuch zu tun, einer Strecke, sitzen an Ihrem Schreibtisch. Sie können die Maus einen kleinen ball hin und her unter Ihrem Schreibtisch zu halten, die Muskeln und die Gelenke geschmiert. Versuchen Sie zu vermeiden eine statische position für längere Zeit aufzustehen und zu gehen, wenn Sie können.
+65
cluelessflower 27.11.2016, 22:19:24

Nun, ich denke, wenn Sie wissen möchten, wie viel Energie jedes squat, deadlift und bench rep, Sie würde einfach berechnen, wie viel Arbeit Sie haben.

Arbeit = Kraft x Abstand

Oder

Joule = Newton lift x Abstand zu heben.

Wo 1 Mensch Kalorien (kilokalorie) = 4184 Joule.

Um zu berechnen, Newton, berechnen wir die Masse (kg) durch die Kraft von Schwerkraft auf der Erde (9,81 m/s).

Also, wenn du tust 5x5 Kniebeugen mit 50 kg Gewicht, die insgesamt 25 Wiederholungen. Lassen Sie uns sagen, dass Ihre Strecke der Bewegung ist 1 meter, so dass Sie würde haben hob es insgesamt 25 Meter.

50 kg x 9,81 = 490.5 N

490.5 x 25 Gesamt m = 12,262.5 Joule.

12,262.5 Joule / 4184 Joule = 2.9 Kalorien verbrannt, nur hocken.

Sie können das gleiche tun für Kreuzheben und Bankdrücken.

Dies ist bei optimalen Wirkungsgrad. Ein Anfänger kann brennen ein wenig mehr als das, denn Sie sind weniger effizient, aber nicht genug zu kümmern. Es ist auch die Menge der verbrannten Kalorien stehen und halten Sie das Gewicht zwischen den Sätzen, sowie brennen in der anständigen. Ich könnte mir vorstellen, das ist zu vernachlässigen.

Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie das Gewicht erhöhen. Sie brennen weniger Kalorien, wenn Sie Ihre Strecke der Bewegung ist kürzer, und mehr, wenn es höher.

Die kalorische brennen, die Kraft-Programme tun sich nicht viel, wenn Sie tatsächlich tun Sie. Die echten kalorischen brennen ist die erhöhte TDEE nach. Krafttraining (vor allem an den fortgeschrittenen Stadien) erhöht Ihre Allgemeine EPOC für die Tage nach. Es braucht zusätzliche Kalorien zu erholen vom Training. Die richtige Menge ist aber unabsehbar.

Die old-school-Weise zu bestimmen, Ihre TDEE (und wirklich nur Weg, ohne teure Geräte) zu Essen ist auf einem sehr strengen Niveau für einen Monat. Wenn Sie Ihr Gewicht nach unten geht, dann ist das unter Ihrem TDEE. Sie können abschätzen, basierend auf der Menge an Gewicht verloren. Wenn dein Gewicht nach oben geht, dann ist dies vor Ihrem TDEE. Und, natürlich, wenn es die gleichen sind, dann haben Sie festgestellt, dass Ihre TDEE.

+56
Regina Saucedo 10.11.2017, 01:21:28

IMO, wenn Sie beginnen einfach und versuche es nicht zu übertreiben, es sollte nicht zu einem problem führen. Wenn Sie Ihre Arme oder Hände beginnen zu Schmerzen, schneiden Sie wieder Ihre Wiederholungen und Geschwindigkeit durch jonglieren nur 1 schweren ball so lange, bis Sie aufgebaut haben-Stärke.

Denken Sie nur daran, die Licht-Gewicht zahlreiche-Wiederholung übung ist nur dann wirklich gut für den Aufbau von Muskelmasse in diesen zentralen Orten. Stellen Sie sicher, dass Sie auch auf andere Muskelgruppen, um die Dinge auszugleichen.

BTW, ich jonglieren, 1kg Bälle regelmäßig; etwa 5 Minuten bei zweimal/dreimal in der Woche.

+11
srchalikonda 29.01.2015, 06:25:21
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