Relation zwischen Ober-body-workout und Handgelenk Größe

Tut ordentlichen upper-Körper-Training führt zu einer Erhöhung in dem Umfang des Handgelenks? Ich denke an übungen wie Bankdrücken, curls, usw.

+785
Ixpo 08.10.2018, 16:12:27
40 Antworten

Ich bin eine 30 Jahre alte Software-Ingenieur und seit 10 Jahre habe ich das leiden von Muskelkontrakturen zu meiner rechten und linken trapezius:

enter image description here

Ich habe damit angefangen die 7-minute-TREFFER-training, Radfahren und schwimmen seit einem Monat und ich beschlossen, kaufen Sie ein Kinn-up-bar zu gewinnen Stärke in meinem Rücken. Aber ich will nicht zu bekommen contractured wieder wegen einer schlechten Ausbildung.

Können Sie mir bitte sagen, was ist ein guter plan für gezielt Ausbildung in diesem Bereich und das ganze wieder?

Dank

+998
Ania Michas 03 февр. '09 в 4:24

Richtig gemacht hockt sicher auf den Knien, sofern keine Vorherige Knie-Probleme, und tatsächlich reduziert das Risiko von Knie-Verletzungen durch andere Ursachen.

Starting Strength von Mark Rippetoe geht ins detail, warum dies der Fall ist. Sein Buch konzentriert sich ausschließlich auf langhanteltraining, aber die Informationen immer noch gilt für die Hanteln, und er beschreibt auch, wie die Vorbereitung für die Kniebeuge ohne GEWICHTE, die verwendet werden können, als eine Technik, die Leitlinie für das handeln Körpergewicht Kniebeugen.

Wenn du tot bist-gegen tun Kniebeugen, dann Kreuzheben machen. Sowohl das Kreuzheben und die Kniebeuge engagieren, die größten Muskeln im Körper, und alle von Ihnen einige Arbeit durchführen, obwohl das Ausmaß variiert zwischen den beiden. Entweder Kreuzheben oder die Kniebeuge ist eine notwendige Komponente einer Kraft-training-routine (am besten Sie nutzen beides), also, wenn du nicht gehst, um Kniebeugen, dann Kreuzheben ist es.

+987
DraganBabic 15.02.2010, 07:47:44

Im 270lb 6'2, ab zurück in die Turnhalle, ich habe 4 mal jetzt.

Ich wollte schon immer sehen, wenn ich könnte excel bei max Kraft und starken Art von Aufzügen.

Ich habe gesehen, Was ist ein gutes Kraft-training-Programm für einen Anfänger?

Würde diese info ein guter Anfang sein? Im gehend zu starten, die Stronglifts 5x5.

I dont care über gut Aussehen, ich will einfach nur eine gute form und die Fähigkeit zum heben schwerer und schwerer, das Zeug alle mal.

Ich beobachte einige calgarybarbell auf youtube und versucht, das Kreuzheben und sumo-Kreuzheben meine 1MR ist 235.

Ich kann auch keine Kniebeugen machen, wenn ich jünger war, in den gewichten der Klasse, mein Nacken nicht bewältigen konnte, das Gewicht und jetzt habe ich dont haben den Bewegungsbereich jetzt die Stange halten.

Lassen Sie mich wissen, wenn ich mehr Infos braucht und ich bin neu also korrigieren Sie mich, wo Im Unrecht, auch wenn seine Denkweise, ich will eine gute Grundlage.

Vielen Dank an alle.

+970
jamieweb 21.12.2012, 11:44:00

Ich komme leicht aus der Puste, wenn ich:

  1. Treppensteigen, nicht schnell sondern normal
  2. Wenn ich zum joggen in den Boden (Stadion/park)

Aber wenn ich laufen auf dem Laufband kann ich Locker laufen für kontinuierliche 15 Minuten bei Stufe 1 bis Neigung.

Tut dies zeigt noch, dass ich hohe Cholesterinwerte im Körper? Ich bin 31 Jahre alt, ich bin nicht Dünn, ich bin nicht schwer zu bauen, ich bin nicht Fett. Ich Wiege 176 Pfund.

Ich Tue das laufen, schweres heben auf 'n' geht, nicht regelmäßig.

+958
user71730 30.10.2019, 23:30:13

Die Frage ist ein wenig umständlich zu beantworten, aber ich werde mein bestes tun. Netto Gewicht fallen hängt davon ab, wie viele Kalorien haben Sie verbrannt, als Sie genommen habe, und die Herzfrequenz zu halten, während der Ausübung (denn das beeinflusst, ob Sie Fett verbrennen-oder Zucker). Zumba an und für sich ist nicht mehr oder weniger effektiv als jede andere form des Tanzes, wenn die beiden Ihr Herz an seine Ziel-rate (70-80% der max) für etwa die gleiche Menge an Zeit.

Tanz als ganzes ist ein sehr guter Weg, um zu erreichen diese Ziele, obwohl, da die meisten Tanz-Stile entwickelt, um ziemlich einfach zu Holen, nachhaltig für mindestens eine gute 20-30 Minuten, und Spaß zu tun. Zumba jeden Fall füllt diese Punkte, so sind die Chancen ziemlich gut, es wird sehr effektiv bei der Zerschlagung Gewicht.

So weit wie 'effektiver', das wird davon abhängen, den Tanz-Stil sind Sie zu vergleichen. Swing tanzen ist wahrscheinlich genauso effektiv, breakdance...wahrscheinlich nicht so viel.

+954
Grassi 04.03.2012, 11:00:37

Während sowohl Bewegung und Inaktivität der Körper erzeugt Wärme. Um die richtige Kerntemperatur, wird diese überschüssige Wärme muss getragen werden vom Körper Weg.

Normalerweise während Perioden geringer Aktivität, die Konvektion der Luft um nicht-Schwitzen die Haut ist ausreichend, um ziehen Sie den Herd aus. Jedoch, während hohe Aktivität Perioden, Wärme schneller, als es kann werden getragen durch das zusammenspiel von Luft und trockene Haut. In diesen Zeiten, der Körper die automatische Temperatur-Regelung in tritt und bewirkt, dass Schweiß sammeln sich auf der Oberfläche der Haut. Dies erhöht die rate, mit der Hitze gezeichnet werden können, entfernt aus dem Körper über die Luft.

Es gibt nur zwei Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Schwitzen:

  1. Verlangsamen die rate, mit der Wärme in den Körper.
  2. Erhöhen Sie die rate, mit der Wärme ist convected vom Körper Weg.

Zahl (1) wird erreicht durch eine Verringerung der Intensität Ihrer Aktivität. Zahl (2) wird erreicht durch eine Verringerung der Temperatur der Umgebung, in der Sie üben.

Hier einige praktische Ratschläge rund um diese beiden Optionen:

  • In dem Streben nach fitness, die KONSISTENZ ist viel wichtiger als die INTENSITÄT. Folglich, es ist viel besser zu tun, einfach Spaß das Training freut man sich auf den Abschluss als killer-workouts, dass man dreads. Denn mit der ehemaligen, wird wahrscheinlich stick mit es für eine lange Zeit, mit der späteren, ist man wahrscheinlich burn out und nur ein paar Sitzungen. Es klingt wie Sie möglicherweise das "dread" - problem, weil in deinem post sagtest du, dass "Es schwer zu machen, meinen selbst die Arbeit nicht aus".

  • Ich habe oft Training in meinem Keller auf dem Rollentrainer. Vor dem Training lege ich den AC auf 65 Grad, schalten Sie den Ventilator, und legen Sie mein Fahrrad direkt unter dem Lüfter. Dieses hilft.

  • Je nachdem, wo Sie Leben, die Temperatur könnte so sein, dass man bequem laufen kann draußen, ohne zu Schwitzen. 35 - 45 Grad ist genau richtig für nicht Schwitzen, wenn Sie gehen auf einen leichten jog. . . es wird kalt für die erste Meile.

  • Sie sollten umarmen die Schweiß. Gibt es andere positive Nebenwirkungen Schwitzen außerdem halten Sie den Körper zu kühlen. Diese umfassen die Reinigung Ihrer Poren der Haut, fördert eine gesunde Haut schützt den Körper vor Probleme mit den Nieren (z.B. Nierensteine) durch Spülen überschüssiges Salz so durstig sein und dabei Wasser trinken (ist sehr gesund), und auch der Schutz eines aus, krank zu werden (menschlicher Schweiß enthält eine natürlich vorkommende antimikrobielle, Kämpfe, die Tuberkulose-Keime und andere gefährliche Krankheitserreger).

  • Sie können tatsächlich Schweiß in einem pool. Sie wissen einfach nicht bemerken, weil Sie schon nass.

-Viel Glück.

+952
Arne Mertz 15.07.2012, 16:11:27

Ich habe ein paar websites, die behaupten, die Sauerstoff-Nutzung ist neutralisiert, durch die Erhöhung ein Laufband zu einer 1-Grad-Neigung, aber was ich Suche ist ein Weg, um zu konvertieren Laufband laufen mal in outdoor-Laufzeiten (im Durchschnitt natürlich). Hoffentlich eine einfache Multiplikator, sondern eine komplexere Funktion wäre fein.

Gibt es so etwas wie dies, oder gibt es einen Faktor, der ich bin, zu vergessen, was macht das unmöglich?

+913
user4673279 25.03.2010, 04:43:48

Es klingt wie die Schmerzen in der Hüfte, kommt aus der Hüfte-Beuger.

Diese Gruppe besteht aus der: Illiopsoas; Sartorius; und Rectus Femorus. Ihr Zweck ist: Flex Ihrem Hüftgelenk; beugen Sie Ihren Rumpf nach vorne, Ziehen Sie Ihre Beine nach oben, und helfen, stabilisieren Sie Ihre untere Körperhälfte (am Becken).

This images shows how your weight should be distributed for a hip-flexor stretch...

While this image shows an alternate form that also forces that weight more into your hip because it forces a fixed point (the floor) that the other does not. Dieses Bild zeigt nicht einen tollen job zu zeigen, die Gewichtsverteilung, wenn. Oder... Vielleicht die Zeichnung hat nur wirklich enge Hüft-Beuger

Die folgenden 2 Glieder mehr in die Tiefe Beschreibungen mit videos zu beschreiben, die grundlegenden dehnen (wie es sein kann, schwer zu konzipieren, die über Bilder). Einige info wiederholt wird

Hip-Flexor-Videos 1

Hip-Flexor-Videos 2

+901
Dominik Back 02.03.2016, 04:55:39

Wenn alles, was Sie sagte, wahr ist und du einfach nur ein breites Becken, und es ist definitiv nicht Fett, ich würde sagen, es gibt nicht viel Sie tun kann. Wie Sie sagte, Sie kann nicht alter Knochen Struktur mit übung.

Ich würde sagen, angesichts Ihrer Höhe, Sie könnte wahrscheinlich pack auf einige mehr Muskeln, so dass Sie füllen mehr gleichmäßig. Sie kann wohl gewinnen wie 5-10 kg Muskelmasse und immer noch im normalen Gewichtsbereich für Ihre Höhe, so dass Ihr Körper sieht mehr ausgeglichen.

Ich denke, dass dies möglicherweise der einzige Weg zu ändern, wie Ihre Taille und Körper "sieht" mit übung.

+892
Dat30 01.02.2019, 02:46:44

Nachdem Sie mit meine Handschuhe für eine Weile, beginnen Sie zu stinken. Ich versuche nicht zu waschen Sie zu viel, weil es ruiniert Sie. Ich habe diese seit 2 Jahren bereits, und Sie sind immer noch verwendbar. Ich will nicht zu verschwenden, Sie durch das werfen Sie Weg. Es ist nicht eine option, um zu ersetzen, als ich bin versucht zu retten, so viel wie ich kann.

Irgendwelche Ideen?

+871
user21821 12.05.2016, 13:41:43

Ein (Sport -) Physiotherapeut in der Lage sein würde, diese Frage zu beantworten, besser, so möchte ich Sie ermutigen, um eine zu finden, und Sie bitten, diese Frage. Wenn Sie es sich leisten können, investieren in ein gutes paar Knie-ärmel (sowohl für das Fitness-Studio und squash) wie einige Rehbands könnte eine gute Idee sein. Sie können helfen, sperren Sie Ihre Knie an Ort und Stelle und halten Sie es warm, die während Ihrer Trainingseinheiten. Wenn Sie planen, halten Sie es für einen längeren Zeitraum nicht kaufen, eine, die zu eng ist.

Anekdotisch, ich habe es geschafft, meine eigenen Schmerzen im Knie durch die Stärkung der umgebenden Muskeln, was bedeutet, dabei eine Menge Bein-curls (zur Stärkung meiner Oberschenkelmuskulatur) und squats/front-squats (zur Stärkung meiner Quadrizeps). Vermeide ich die Beinbeuger-Maschinen sind Sie schlecht für das Kniegelenk (es hängt davon ab, Ihr Bein Proportionen, aber ich würde lieber nicht riskieren).

+856
perfectminimalist 29.06.2015, 10:40:34

Das beste für Sie zu tun, jetzt ist erholen.

Ihr Körper ist bereits überstunden, um die Reparatur Ihrer beschädigten Knöchel. Sie brauchen nicht zu besteuern Sie weiter, indem Sie versuchen, zu trainieren und zu riskieren, verletzt es mehr, besonders mit den Optionen, die Sie aufgeführt haben.

Ausüben wollen, eh? Tun, Sanierungsarbeiten, wenn Sie können, und im Idealfall unter Aufsicht eines Physiotherapeuten. Das ist Ihre Aufgabe jetzt.

Ich kann nicht betonen diesen Teil genug. Obwohl es nicht das Gefühl wie es, dein Körper ist schon eine Menge Arbeit reparieren. Denken Sie an es auf diese Weise - wenn Sie Weiterbildung für die etwas (sagen wir mal Gewichtheben), eines der großen Dinge, die Trainer stress Erholung, nicht? Die meisten Programme sind 3-4 Tage pro Woche. Dies ist die Gelegenheit zu geben, für die der Körper zur Erholung und Reparatur selbst. Ebenso genügend Schlaf ist von größter Bedeutung. Warum? Denn während dieser Ruhezeiten, die Ihr Körper eigentlich ist, Dinge zu tun, und es braucht die Ressourcen, um Ihnen zu tun. Wenn Sie, leitet Sie an andere Dinge, dann ist dein berauben Sie Ihren Körper von Ressourcen und dem Risiko setzen sich noch weiter zurück.

Abs sind offenbart in der Küche.

Sie wollen, um Schuppen Fett? Dann biegen Sie auf Ihre Ernährung. Kein Betrag der übung wird trim das Fett aus Ihrem Körper, wenn Sie Ihre Ernährung ist Mist.

  1. Essen in einem Defizit. Sie können nicht verlieren Gewicht, wenn Sie Essen zu viel, schlicht und einfach. Also herauszufinden, wie viel Ihr Körper braucht in Ihrer gegenwärtigen Erholung Staat und esse etwas weniger (angesichts der Bedürfnisse des Körpers, sich selbst zu reparieren und relativ wenig Fett haben Sie zu verlieren, ich würde empfehlen, die 250 Kalorien pro Tag unter dem TDEE, was ist .5/Woche Verlust). Eine Kalorien-tracking-website, wie MyFitnessPal oder SparkPeople wird Ihnen helfen, stellen Sie sicher, dass Sie in Ihr Ziel-Kalorien-Bereich.

  2. Nähren Sie Ihren Körper. Zwar ist es technisch möglich, Gewicht zu verlieren Essen nichts aber Twinkies, dabei nicht also tun Sie Ihrem Körper keinen gefallen. Ihr Körper braucht bestimmte Nährstoffe, um sich selbst reparieren, jetzt und wenn Sie vollständig gesund. Die Allgemeine Faustregel 1g protein pro Pfund fettfreier Körpermasse (welche die, für Ihre Körpergröße, rauskommen wird wahrscheinlich etwa 110-120g), diese Nummer erlaubt es Ihren Körper zu schonen, schlanken Gewebe, wenn Sie versuchen zu finden, eine non-food-Brennstoff-Quelle (in anderen Worten - es stellt sich die Fettdepots statt Ihre Muskeln). Ihre carb-und Fett zahlen, hängt von der Art der Diät, die funktioniert am besten für Sie, nur halten Sie im Verstand, dass Sie beide ziemlich viel rein Brennstoff, und dass der Körper Sie Kohlenhydrate mehr Fett, wenn beide vorhanden sind. Mit ihm spielen und sehen, was funktioniert am besten für Sie.

    • Unabhängig davon, was Sie für Ihre carb-und Fett-Verhältnis haben, sollten Sie erhalten alle Ihre Nährstoffe aus gesunden, vollwert-Quellen - Fleisch, gesunde Fette und öle (Oliven -, Kokosnuss -, avocado etc.), Obst, Gemüse, Eier, Nüsse/Samen, Milchprodukte (sofern keine Allergien, hier). Diese Dinge bieten Tonnen von Mikronährstoffen benötigt, nicht nur für Ihren Körper, sich selbst zu reparieren, aber auch, um Kraftstoff Ihren Körper als im gesunden Zustand. Glucosamin und chondroitin sind reichlich in Knochen Brühe und kann Ihrem Körper helfen, reparieren Sie Ihre Knöchel (Sie unterstützen die Gesundheit der Gelenke), und natürlich calcium und Vitamin D (bekommen Sie am besten von der Sonne) unterstützt die Reparatur von knochenschäden.

Wenn Sie gesund sind, trainieren für den sport(s) Sie spielen möchten.

Zwar gibt es manchmal einige crossover, Ihre Fähigkeit zu führen 30 Meilen haben wenig bis keinen Einfluss auf Ihre Ausdauer auf die hockey-Eisbahn oder in den Boxen-Käfig.

Sie möchten mehr Ausdauer für den Sport? Welche Sportart? Wählen Sie ein oder zwei, die Sie wollen zu trainieren, dann trainieren Sie. Die Ausbildung zum Eishockey geht um Welten anders als das training für tennis. Verwenden Sie unterschiedliche Muskelgruppen auf unterschiedliche Weise.

Das heißt, wie ich schon erwähnte, es gibt einige crossover - Allgemeine funktionelle Kraft und Flexibilität wird Ihnen helfen, so ziemlich überall. Sachen wie kettlebell-Stärke training, Yoga, Körper-Gewicht-Krafttraining und Langhantel-Krafttraining, die Ihnen helfen können in den meisten Sportarten (obwohl die Einzelheiten können variieren).

Sie können nicht vor Ort reduzieren Fett.

Die obigen Informationen sollten ausreichen, für Sie zu trimmen Sie das überschüssige Fett, sofern keine medizinischen Fragen. Aber selbst, wenn Sie wieder im Top-Zustand, erhalten Sie möglicherweise nicht die Ergebnisse, die Sie suchen. Dies ist, weil das Fett wird kommen off, wo Ihr Körper sagt, es wird kommen aus. Das bedeutet, dass es kann saugen, trocknen Sie die Fettablagerungen in den Hals und die Arme, bevor er auch hält Sie Ihre Brust, Taille und Oberschenkeln. Es gibt nichts, was Sie tun können, um das zu ändern. Nur halten Sie die Arbeit auf die anderen Punkte (gesunde Ernährung, training und spielen Ihrer gewählten Sportart) und das Gewicht wird kommen, ab, zu gegebener Zeit.

+838
erandros 17.09.2011, 18:15:31

Auf Social sites, ich bin in der Regel zu sehen, und Anzeige, in der ein bodybuilder (der zufällig auch der ehemalige basketball-Spieler) bietet eine Mahlzeit plan für 90 Tage, die helfen, um Gewicht zu reduzieren und wieder in Form.

Bloße Essen einige Diäten für einige Wochen verändern kann, den menschlichen Körper in eine Natürliche und Harmlose Art und Weise ?

Wird es funktionieren ?

Link: https://us.lazarangelov.diet/

+764
Brett Best 08.12.2010, 14:45:14

Was abs-übungen, die Sie durchführen? Wie funktioniert Ihre Bauchmuskeln fühlen sich nach jedem Training? (Ich weiß, Wahnsinn, die videos sind mit mindestens einer abs-video und viele andere videos, Sie sollten immer Vertrag dem Bauch).

Wenn Sie sehen das abs unter dem "Speck", das zeigt, dass Sie Ihren abs übungen arbeiten. Sie haben in der Tat die abs-Muskeln, aber Sie sind immer noch abgedeckt durch die Schichten von Fett.

Wissen Sie, wie viele Zentimeter Sie verloren haben, um Ihre Taille? Es ist wichtig, um zu bestimmen, wie schnell Sie verlieren den Darm. Zum Beispiel, ich mache P90X und Wahnsinn (eher Wahnsinn als P90X) und in den letzten 10 Wochen habe ich verloren über 7 Zentimeter meine Taille. Meine Bauchmuskeln sind nicht gut definiert, aber Sie zeigen bereits, auch ohne sich zu verformen. Ich kann sagen, dass meine flabs sind fast verschwunden, weil ich kann auch ziehen Sie nicht mehr. So, das Messen Ihres ist ebenso wichtig.

Zusätzlich zu diesen übungen, so viel gymnastik wie möglich. Sie stärken Ihr Kern sowie Kalorien zu verbrennen. Ausführen pull-ups, chin-ups, Beine und reverse crunches. Führen Sie übungen, die erfordern, dass Sie contract Ihre Kern und diejenigen, die verlangen, dass Sie heben Sie Ihre Beine (z.B. Knie springen, Kniebeugen, burpees, und verschiedene plank-übungen)

Während ich glaube nicht, dass spot-Reduktion übungen, die persönliche Erfahrungen zeigen, dass einige übungen Ziel einigen Bereichen als andere. Mehr von dem tun, diese übungen, die gezielt Ihr Kerngeschäft.

Sie können auch GEWICHTE heben. Deadlifting und Gewicht-squatting Ziel, Ihr Kerngeschäft zu, wenn man es richtig macht.

Schluss, aus wöchentlichen Messungen der Taille. Das ist der beste Beweis dafür, dass etwas passiert oder nicht.

+746
Piotr Gaczkowski 02.12.2016, 03:23:58

Kate hat einen großen Artikel zu Lesen. Ich Stimme mit diesem Artikel als auch.

Als Sport-PT, kann ich Ihnen sagen, dass die Leute nicht realisieren, wie viel Ihr Kerngeschäft ist eigentlich die Arbeit, wenn Sie übungen machen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, clean and jerks, sauber und Pressen, etc und.

  1. Wenn Ihr trainer sagt Ihnen, dass Ihr Kern ist schwach, Sie sollten Fragen Sie Ihren trainer, um Ihnen einige übungen zur Stärkung Ihr Kerngeschäft. Nachdem alle, die Sie bezahlen, ihm/Ihr zu trainieren Sie richtig?

  2. Sie sollten jedoch im Hinterkopf behalten, dass "core-Stabilität" hat viel zu tun mit der gesamten Kette, nicht nur die Bauchregion. Dies geht aus Skapulier Stabilisatoren, die die Kniesehne Muskeln zu den tiefen interkostalraum/Membran als gut.

  3. Ein Weg, um stärken Sie Ihre core-Stabilität ist zu versuchen zu tun, mehr übungen mit Einzel-Bein-Haltung oder auf unebenen Oberflächen von nun an. Zum Beispiel, versuchen Sie, auf einem Bein stehen und tun Bizeps-curls, stehend Schulterpresse, etc. um Ihre Kern engagieren, um mehr. Sie können auch versuchen, stehend auf einer unebenen Oberfläche wie einem bosu-ball, wenn dabei übungen.

Ein weiterer Weg zur Steigerung der core-Stabilität ist die Durchführung Kurzhantel-übungen (Brust drückt, etc.) auf einem pezziball. Sie müssen besonders vorsichtig sein, wie Sie verlieren können, ein gewisses Gleichgewicht auf den ersten.

Halten Sie im Verstand, wenn Sie gehen, um zu trainieren, nur für core-Stabilität, verlieren Sie möglicherweise die Fähigkeit zu erlangen wahre Stärke, weil Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen schwere Aufstiege, während Sie auf unebenen Flächen.

Hier sind einige der besten übungen zur Stärkung der gesamten "core-Stabilität:"

  1. Kniend Stabilität Ball Rollout
  2. Gymnastikball Kniesehne Curl
  3. Kurzhantel Kniebeuge-Swing
  4. Hantel Golfer Schwingen

Fragen Sie Ihren trainer, um Ihnen einen spezifischen Kern-Stabilitäts-Programm. Viel Glück!

+725
tehboogieman 04.06.2018, 17:07:22

Crunches KANN ein wirksames Instrument, aber es kommt ein Punkt, wo Sie mehr tun, Muskelaufbau und Konditionierung als es die Größe der Gebäude.

Die Funktion der Bauchmuskeln ist zu curl den Oberkörper "nach vorne" und "in" (Diese sind subjektiv der Meinung, dass Sie beginnen, in). Wenn Sie Ihren unteren Brustkorb und versuchen Sie, das Bild zu berühren, dass Sie auf Ihre Hüften, so dass Ihr Oberkörper nach Art der curl in einer Kugel, das ist die Bewegung, arbeiten die Bauchmuskeln.

Wenn die meisten der Bewegung ist, die in Ihre Hüftgelenke und der Rücken ist relativ gerade, dann arbeiten Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln, anstatt Ihre Bauchmuskeln als primäre mover.

Nun, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln unterentwickelt sind, dann crunches wird definitiv der abs. Jedoch, sobald man Sie zu einer Basis-Ebene der Anlage, dann ist man eigentlich gar nicht viel mehr tun mehr knirscht. Es ist wie eine Art Wesen in der Lage auf die Bank 250, so dass Sie nicht bekommen, viel zu tun, Trauben Pressen bei 135.

Nun, wenn Sie Gewicht hinzufügen, variieren Sie die übung (wie hängende crunches), dann kommen Sie zurück zu dem Gebäude, aber Sie gehen zu müssen, halten die Erhöhung der Belastung auf den Muskel zu sehen Weiterentwicklung in Größe.

Nachtrag - Wie fast jede Muskelgruppe im Körper, es gibt eine Gruppe von antagonistischen (gegensätzlichen) Muskeln, und diese sind die Muskeln des unteren Rückens (erector spinae, etc.). Für all die Arbeit, die Sie tun, auf Ihrem Bauch-Bereich, die Sie benötigen, zu entsprechen, die mit der Arbeit auf den unteren Rücken. Ungleichgewichte zwischen diese zwei sind oft die Ursache von Schmerzen im unteren Rücken und kann auch die Förderung von Armen form, Verletzungen und anderen Komplikationen. Jedes mal, wenn Sie die Arbeit einer Muskelgruppe, die Sie brauchen, um stellen Sie sicher, dass die gleiche Arbeit auf den gegnerischen Muskelgruppe(N).

+717
s99P 20.09.2012, 09:30:50

Ich hatte eine rezension in meinem Fitnessstudio gestern, und der trainer gemessen mein Körperfettanteil, Gewicht, Größe etc zu und rief, dass mein Körperfettanteil verbessert werden muss (es ist jetzt bei 8%), er hatte noch nie gesehen oder gehört, so gering ist das viszerale Fett Prozentsatz - und das ist derzeit bei 1%. Aber er hat nicht erwähnt, was die ideale Menge ist, oder ob es überhaupt gut oder schlecht ist.

Wenn es darauf ankommt, ich bin 27 jetzt, bei 180 cm und 54 kg. Ich bin sehr, sehr Dünn - schon immer, und bin, der versucht, an Gewicht.

ps: ich habe ursprünglich gedacht, sagte er: "vaskuläre Anteil Fett", aber, googeln es gibt mir keine Ergebnisse, schlägt aber vor, viszerale Fettanteil statt, so nehme ich an, ich hätte verhört ihn.

+713
One Sir Grove 495 Aerospace 18.06.2010, 13:44:10

Dehydration hat einen negativen Effekt auf die metabolische rate in der Skelett-muskulären Stoffwechsel, es hemmt die metabolische Leistungsfähigkeit bei Belastung und Hitze.

Siehe diesen link für den ganzen Artikel. Und diese für einen wissenschaftlichen Publikation.

"Basiert auf drei früheren Studien, die gefunden Austrocknung depressiv metabolische rate, ein team von Studenten an der University of Utah führte eine Studie, um zu bestimmen, wie Hydratation betroffen Grundumsatz. E. Wayne Askew, Direktor der Abteilung für Lebensmittel und Ernährung an der university College of Medicine, führte die Studie. Versuchspersonen wurden in drei Gruppen eingeteilt: Die erste Gruppe erhielt vier 8-Unze-Gläser Wasser täglich, der zweite hat acht 8-Unze-Gläser und die Dritte bekam 12 8-Unzen Gläser pro Tag. Probanden-alle von denen waren, gemessen an der rest-wer erhielt acht oder 12 Gläser Wasser täglich verbrannten Kalorien mit einer beschleunigten rate, im Vergleich zu denen, die nicht vollständig hydratisiert."

Als follow-up zu Ihren 2003 Ergebnisse, dass das trinken von 500 Milliliter Wasser schnell induzierte Thermogenese -- die Kalorie-brennenden Phase der Stoffwechsel-bei Männern und Frauen mit normalem Gewicht, die deutschen Forscher wiederholten Ihre Studie mit Patienten, die übergewichtig oder fettleibig-aber sonst gesund. Ihre Erkenntnisse, veröffentlicht in der August 2007 Ausgabe des "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", zeigten, dass die test-Probanden hatten durchschnittlich 24 Prozent Zunahme des Energieverbrauchs innerhalb einer Stunde, das Wasser zu trinken.

Siehe auch diese Forschung auf Mechanismen der aeroben Leistungsfähigkeit Beeinträchtigung mit Hitzestress und Austrocknung

"Größere relative Intensität übung erhöht die Herz-Kreislauf-Belastung, die ein prominenter Vermittler bewerteten die empfundene Anstrengung allein. Als Folge, inkrementelle oder mit konstanter rate übung ist schwieriger aufrecht zu erhalten (früher Ermüdung) oder erfordert eine Verlangsamung des self-paced Training zu erreichen ein ähnliches Gefühl von Anstrengung."

+580
Drew Freiberger 19.04.2016, 22:03:13

Ich würde nicht ausschließen, übungen, wenn die Muskeln schwächer oder weniger verwenden, dann werden Sie wahrscheinlich weniger in der Lage sein zu handhaben, dem täglichen stress der Arbeit am computer-station und mit der Eingabe.

Ich bin ein computer-Programmierer, und ich bin ein häufiger Schwimmer, so dass fügt bis zu der gleichen Art von Hals und trapezius Schmerzen/Knoten, dass Sie darüber reden. Ich versuche, Sie zu bekämpfen es in zwei Arten, die scheinen für mich arbeiten.

Wann immer ich das Gefühl, die Dinge beginnen zu verkrampfen einige, ich versuche, eine minute oder zwei, und tun stretching. Nicht auf jede Art von Zeitplan, aber "als notwendig", aber vielleicht machen Sie sicher, dass Sie tun, einige vor dem Bett auf einer regelmäßigen basis, unabhängig, hilfreich sein könnten.

Steifen Nacken vom sitzen den ganzen Tag erstreckt

Eine andere Sache, die funktioniert, für mich, ist selbst-massage, vor allem targeting-trigger/release Punkte, wo man das Gefühl die Muskeln knüpf-up. Oft sind diese Punkte, wo mehrere Bänder, Muskeln zusammen kommen. Wenn es richtig schlecht, ich habe manchmal Fragen, meine Jugendliche Tochter zu bekommen, die hinter mir auf der couch und schlank und Angriff der trapezius Knoten mit dem Ellenbogen.

Wenn dabei jede Art von Veröffentlichung oder Druck, Arbeit, was passiert ist, die Muskeln zunächst wird der Vertrag oder Krampf, aber wenn Sie halten den Druck auf, Sie fühlen sich die Muskeln beginnen sich zu entspannen, in Reaktion auf den Druck ("release"). Wenn meine Tochter gibt mir die angeforderten Ellbogen Behandlung, ich in der Regel merkt es besonders, wenn ich aufwache am nächsten Tag.

Die Punkte, die am häufigsten die Aufmerksamkeit brauchen, sind für mich die Spitze des trapezius oder, häufiger, nur an der Wirbelsäule-Seite in der Nähe der Spitze der scapula, die ich kann fühlen, wie ausgeführt, auf der Rückseite von meinem Hals und an der Basis des Schädels, und, wenn es ist schlimm genug, Krampf, machen können, wenn Sie das Gefühl wie jemand quetschen Sie entweder meinen Augapfel oder meinem inneren Ohr.

Self-Massage-Tipps für myofascial release Punkte

Wenn ich nicht bekommen kann einen Helfer für so etwas wie, dass, wenn die lehne ist hoch genug, oder die couch ist fest genug, ich lege einen Tennisball zwischen dem Rücken und dem Stuhl oder der couch (oder Sie können dies tun, auf dem Boden liegend), stellen Sie sicher, dass der ball direkt auf den Muskelkater, und leicht bewegen/drehen meine Schultern und zurück, so dass der ball massiert diesen Bereich. Tennis ball ist ideal für diese. Ich würde ein Bild racquetball wäre ziemlich gut, auch.

+548
SU666 22.02.2013, 07:10:57

Ich habe vor kurzem auf einer mission, um Gewicht zu verlieren und es erfolgreich geschafft haben, zu verlieren 20 kg in 4 ½ Monaten über Zirkeltraining dreimal in der Woche und 8K fährt zweimal in der Woche. Ich ging von 105 kg auf 85 kg. Ich habe vor kurzem angefangen tennis zu spielen, wieder, die ich verwendet, um zu tun, vor Jahren, bevor ich war untauglich. Ich habe begonnen, zu bemerken, dass zusammen mit meiner Diät, in denen ich versuche zu enthalten, meine Kalorienzufuhr auf unter 1700 cals pro Tag, ich fange an, fühlt sich extrem schwindelig und sehr müde, während tennis spielen. Ich verstehe, dass im Vergleich zu meinem normalen Training in den letzten vier Monaten ( 45 Minuten Zirkeltraining oder ein 8K run dauert die gleiche Menge an Zeit ), mein tennis Spiele können überall dauern zwischen 1,5 Stunden bis 3 Stunden. Scheine ich zu bemerken, eine über dem normalen Reduzierung von Gewicht, seit ich angefangen habe tennis zu spielen, ( 1.5 kg in einer Woche über die letzten paar Wochen). Ich bin besorgt, dass ich mich verbrennen mehr Muskeln jetzt, dass Fett und Frage mich, was ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass ich weiterhin tennis zu spielen, unter Beibehaltung der gleichen Gewicht-Verlust-rate. Würde ich sicher einen etwas höheren Kalorienverbrauch Tagen, dass ich tennis spielen. Heute, ich habe gerade 160g Eis bilden rund 400 bis 600 Kalorien in einer Stunde vor einem Spiel und fühle mich extrem schuldig, als ich normalerweise habe versucht zu bleiben Weg von Süßigkeiten/high-cal foods). Jede Beratung wird sehr geschätzt.

+540
Fallwoods 11.08.2018, 13:04:52

Folgen Sie den "Starting strength" - routine von Mark Rippetoe und Sie sind auf Ihrem Weg.

Ich werde Gliederung mehrere Gründe, warum ich denke, es wird eine gute routine für Sie :

  1. Es ist eine gute routine für Anfänger. Es erzieht die meisten Anfänger auf folgende zusammengesetzte übungen und macht Sie insgesamt starke. Da es sehr wenige übungen, die Ihre form auf diese übungen verbessert die schnell-und Sie beherrschen Sie auch.

  2. Es ist eine gute Masse-generator für ein skinny Kerl, wie es eine Menge von Ruhezeiten beteiligt. Durch die Ausübung nur 3 Tage in der Woche bekommen Sie genügend Ruhezeiten. Für zB. wenn Sie Dünn sind und Sie trainieren 6 Tage die Woche, die Sie vielleicht mit sehr wenig Kalorien, um Muskeln aufzubauen.

  3. Es baut die Allgemeine Stärke, die dann migriert werden in andere Bewegungen. Betrachten Sie diese, wenn Sie das Bankdrücken mit 100 Kilo, Hantel drücken mit 30 Pfund, und tun Flys mit 25 Pfund. Indem Sie so tun, viele Bewegungen, Sie sind sehr unwahrscheinlich, zu erhöhen, all diese drängenden Bewegungen zu sage 200 Pfund in 6 Monaten. Durch inkrementelle Anpassung wie in strating strength genauso gut könnte man dies erreichen. Für zB. Wenn Sie Bankdrücken 200 Pfund ist es leicht zu einer Hantel Presse mit 150 Pfund oder sogar 200 Pfund.

In Kürze habe ich das Gefühl, dass wenn Sie Folgen Sie Ab der Stärke lässt es Sie mit genügend Energie, um Muskeln aufzubauen und stärker zu werden. Multiple-Isolierung Bewegungen und stundenlang in ein Fitness-Studio ist nicht besonders gut für ein skinny Kerl.

+508
tabm2 13.04.2011, 20:44:51

Ich kenne jemanden, der ist in Ihrem Alter, aber hat eine geringe Mobilität aufgrund von arthritis. Allerdings ist Sie extrem übergewichtig und sollte am besten Locker um 45kg (schließlich habe ich meine).

Aber wenn man das Alter und die arthritis, welche nicht-chirurgischen Optionen gibt es (wenn überhaupt)?

Dank

+487
Sayad Hassan 06.09.2017, 01:12:08

Jemand die Entscheidung getroffen hat, sein Gewicht zu verlieren beginnen heute. Die person sollte wählen Sie eine Diät-Programm und ein sport vielleicht.

  • Wie wählen Sie die besten Diät-Programm für uns?
  • Gibt es andere Dinge, die man in Betracht ziehen sollte?
+456
nicusor 21.09.2018, 20:00:27

Ich habe ein wenig die Suche und fand auch einige Empfehlungen und einige Gegenargumente. Die Allgemeine Meinung ist, dass Sie bekommen, was Sie bezahlen. Also erstmal ein thread Deckung der Empfehlungen. Die meisten Empfehlungen, die ich sah, waren für single prong Inzer Gürtel, und nichts darüber, ob es sollte der gleiche den ganzen Weg um oder breiter in den Rücken.

Aber der Kontrapunkt ist auch lohnt ein Blick in. Im wesentlichen die Punkte, die vorgebracht von Stuart McGill sind, dass die Gurte nicht helfen, es sei denn:

  • Haben Sie Ihren Rücken verletzt
  • Sie haben schlechte Technik
  • Sie müssen heben Sie ein paar Pfund mehr, als Sie momentan in der Lage

Mehr über ist die Idee, dass eine Verletzung beim tragen der Gürtel wird noch schlimmer , als wenn Sie nicht tragen einen Gürtel.

Zurück zu Empfehlungen.... Starting Strength forum die ersten Empfehlungen wurden für http://bestbelts.net. Inzer noch eine andere Empfehlung gibt. Wieder die Empfehlung ist für die einzelne Zinke Gürtel.

+449
Villetaneuse 01.03.2017, 15:25:32

Nur darum, gemeinsam ein design für ein t-shirt für meine zuletzt verbundenen CrossFit Fitness-Studio, und wollte Fragen, wenn jemand helfen könnte mit einem Slogan, der könnte geeignet sein? Die Turnhalle zielt hauptsächlich als Mitte im Alter von Frauen und teens, möchte aber Ziel nicht Jungs, so nicht wollen, etwas, das wird erschrecken Jungs aus. Derzeit ist die Ausbildung von Menschen im freien, aber planen, in zu bewegen, einen Platz schließlich, also nichts, dass Grenzen mich auf den Aufenthalt im freien,

Irgendwelche Gedanken oder Ideen willkommen! Danke!

+448
Nicomachus 13.11.2015, 19:59:15

Movement Prep vs Traditionellen Warm-up

Ich habe festgestellt, Mark Verstegen ' s version, um den effizientesten Weg, um dynamisch Aufarbeitung vor dem Training ein. Sehen Sie die highlights auf die Richtlinien unten aufgeführten link.


Das Programm Besteht aus Folgenden Bewegungen

1 Satz-und 6 Wiederholungen von Jeder der Folgenden:

  • Glute Bridge - Marsch
  • Externe Hip Rotation - Sidelying
  • Leg Overs
  • Knee-Hugs - Umzug
  • Umgekehrter Ausfallschritt mit Drehung*
  • Knie Umarmen, um Ausfallschritt nach Vorne - Ellenbogen zum Spann
  • Drop Seitlichen Ausfallschritt-Kniebeuge - Tief
  • Inverted Hamstring - Es Geht Voran
  • Ferse zum Hintern - es geht voran mit dem Arm zu Erreichen


Cool Down / Regeneration

Verbringen Sie ein paar Minuten am Ende jeder die Arbeit tun, die regeneration arbeiten. Das ist einfach eine traumhafte und Schmerzen, die Verringerung der routine.



Quelle: http://coreperformance.com/

+418
Aykut Karaca 04.12.2013, 10:23:38

Fixing diese Art der posturalen Asymmetrien ist nicht nur eine Frage der Mobilität, aber gleichzeitig eine Verschärfung der Muskeln auf der anderen Seite. Dies kann bedeuten, eine Menge von spezialisierten Mobilität arbeiten zusammen mit einseitige korrigierende Kraft arbeiten. Und genau so, wie ein ein Läufer erhöht Ihre Anfälligkeit für Verletzungen in der kurzfristigen Verbesserung Ihrer Lauftechnik, die versuchen, um fix eine kleine Haltung, die Frage, wie dies könnte sich vorstellen, das Potenzial für Verletzungen, die während der phase des übergangs. Wenn die Asymmetrie nicht verursachen keine Probleme, es könnte rational sein, nur halten Sie Sie von immer schlimmer.

Es ist wahrscheinlich, dass dies zu beheben ist einfach nicht eine Priorität für ihn und seine Trainer.

+415
Khaliq 24.03.2018, 22:39:49

Der Kerl ist falsch; je nach den übungen, die Sie durchgeführt haben, Ihre Bauchmuskeln vielleicht schon gearbeitet haben.

Allerdings, wenn Sie ausführen müssen, die abs-übungen, die zusammen mit Ihrem regelmäßigen Training, Sie (die abs-übungen) sollen die letzten, sonst, die Schmerzen könnten Einfluss auf Ihre Fähigkeit zur Durchführung Ihrer regelmäßigen Training.

+390
twinprism 26.03.2014, 17:39:03

JustSniloc hatte eine gute Antwort, aber lassen Sie mich das näher.

Erstens, wenn Sie größere auf der Suche Oberschenkeln, die Sie brauchen, um sich auf Ihr Gesäß und Oberschenkel. Warum glutes und Beinbeuger und quads nicht? Also zuerst einmal, eine Menge von Knie-Probleme ergeben sich aus schwache Kniesehnen und Unterfunktion der Gesäßmuskulatur, so dass Sie würde Verletzungen proofing sich selbst, wie Sie Altern. Zwei -, Gesäß-sind eine der größten Muskelgruppen im menschlichen Körper und die Entwicklung dieser region auf seine eigene, erzielen Sie eine größere aussehende Satz von Schenkeln. Blick auf ein American-football-Spieler, die einige der größten und sportliche Männer im Sport; Sie haben massive Oberschenkel, aber wenn Sie sehen, wie Sie in kurzen Hosen, es ist kaum die quads, die herausragen. Sie haben riesige Hintern sowie Oberschenkel und da diese Muskelgruppen sind so groß und entscheidend, um die Leistung, es überschattet die quads.

Der pistol squat ist gut, allerdings, bevor Sie ernten können die Größe Vorteile, es ist eine große Lernkurve für diese Bewegung.

Statt pistol squats und split squat hops, ich würde schauen in: - Reverse Lunge: dies ist eine sehr freundliche Knie-option und es ist extrem einfach zu lernen. Diese übung wird hammer deine Gesäßmuskulatur besser als jede Kniebeuge oder Kreuzheben. Sie können dies tun, für hohe Volumen. Vielleicht beginnen Sie mit 3 Sätze von 10 (10 Wiederholungen pro Bein) und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu den höheren Sätzen und Wiederholungen. Wie Sie besser bei dieser Bewegung, Sie werden feststellen, je nachdem, wie Sie nach vorne lehnen auf dem Weg nach unten, können Sie betonen unterschiedliche Teile der Oberschenkel. - Fuß Ausfallschritt: weniger freundliche Knie, als der umgekehrte Ausfallschritt, aber sobald Sie den Dreh raus, ist es eine große variation, so dass Sie nicht langweilen. - Bulgarian Split Squat: sehr ähnlich wie das reverse-longe, aber funktioniert Ihr Gesäß, Oberschenkel und quads in einer anderen Art und Weise mit mehr Stabilisierung. - Glute Ham Raise: als JustSnilloc erwähnt, es ist eine PHÄNOMENALE Bewegung, aber Sie brauchen einen partner. Look up "Nordic Curl', es ist die gleiche Bewegung, aber ohne Maschinen. - Hip Schübe: fantastische glute-und hamstring-generator. Beginnen Sie mit dem glute bridge und sobald Sie durchführen können 100 Wiederholungen (3x33, 4x25, 2x50 viele Möglichkeiten, um 100), das ich tun würde, single leg glute bridge und dann nach Ihr geschickt an, dass die Fortschritte, um die Hüfte Schub der num die single leg hip thrust. - Schiebe-Hamstring-Curl (Slick Boden Bridge-Curl): ist phenominal und Sie können Abholung der notwendigen Ausrüstung aus amazon für weniger als $10

Denken Sie daran, die übungen aufgelistet, die nicht besser ist als die anderen. Sie sind alle gut. Wenn ich du wäre, ich würde suchen 2-3 übungen und konzentrieren sich auf die voran Sie. Ich würde Schießen, um irgendwo zwischen 50-100 Wiederholungen bei einer übung. Sobald Sie eine Wand schlagen oder langweilen Holen noch 2-3 und die Arbeit auf diejenigen, die für ein paar Wochen. Aber immer Schießen, um zu schlagen die alten Aufzeichnungen. Wenn Sie das Letzte mal Tat, Reverse Lunge, Sie bekam 100 reps und die Sie besuchen, die Bewegung wieder Wochen später, Schießen für 110.

Ich würde wählen Sie eine hockende Typ der Bewegung (Rückwärts-Ausfallschritt, Fuß Ausfallschritt, Bulgarian Split Squat) und eine Glute-und hamstring-Bewegung (Kniesehne Curl, Nordic Curl, Hüfte Schübe). Viel Glück

+358
ccdiego5 04.12.2015, 21:19:51

Eier sind eine anständige Quelle von protein, und es ist kein Grund zum wegwerfen, das gelbe Teil, sicherlich nicht das Cholesterin drin. Eigelb ist eines der wenigen Lebensmittel, die natürlich mit vitamin D und Cholesterin gezeigt wurde, spielen eine neglectable Teil des Cholesterinspiegels. Aber neben der ganzen Theorie, die behauptete, dass eine kausale Wirkung von hohen Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen gefälscht ist. Wollen, reduzieren Ihr Risiko auf Herzerkrankungen: "Nein, mehr Zucker!".

Aber wie dem auch sei, neben den Eiern, die meisten tierischen protein-Quellen sind ziemlich gut. Wenn Sie ein bestimmtes Ziel im Hinterkopf, möchten Sie vielleicht zu suchen für Tierische Proteinquellen, die Reich an bestimmten Aminosäuren.

Versuchen Sie, Ziel für etwa 2g Eiweiß täglich pro 1kg Körpergewicht.

+326
Katherine Unknown 17.02.2013, 07:49:40

Erste, herzlichen Glückwunsch zu die Entscheidung, einen gesunden lebensstil zu Leben. Angesichts dieser Entscheidung und Ihrer Geschichte, sollten Sie erwägen, eine körperliche Untersuchung, um sicherzustellen, Sie sind in der Lage, beginnen eine übung Programm, das entwickelt wurde zur Verbesserung der cardio Gesundheit.

+314
konclager 05.06.2014, 13:37:10

Etwas zu prüfen:

Maschinen beschränken Ihre Strecke der Bewegung. Sie gehen zu müssen, weniger Einschränkung der Bewegung mit Hanteln. Dies bedeutet in der Regel, dass die Maschinen ermutigen, gute form. Mit Hanteln werden Sie haben, um den Fokus auf form, weil es keine Maschine zu tun es für Sie.

+248
Sergikon 25.10.2018, 23:41:41

Wie bereits von r41n,

Auf einer Ebenen Straße, der Luftwiderstand ist bei weitem das größte Hindernis für eine Radfahrer die Geschwindigkeit, Buchhaltung für 70 bis 90 Prozent der Widerstand fühlte mich beim treten unterstützt.

Ich habe Zeuge mehrere Radfahrer, die tragen kleine, kontrollierbare "fallschirme", um stark erhöhen die Widerstandskraft, die schneller Sie gehen. Bike Parachutes

Diese (neben -, bergauf-training in den Bergen), ist einer der besten "erhöht", um Ihre cycling-Training, da ist es ziemlich konsistent ist (im Gegensatz zu Berg/Hügel Ausbildung, mit unterschiedlichen Steigungen).

+204
Stan Shady 03.05.2010, 08:31:43

Die Nummer 1 der Faktor ist, wählen Sie einen Fitnessraum, die Sie tatsächlich gehen. Pick in der Nähe, wo Sie Leben. Wählen Sie eine, die offen ist, für wie viele Stunden am Tag wie möglich. Je weniger Ausreden, Sie können geben Sie sich nicht zu gehen, desto besser.

Entscheiden Sie, wenn Sie wollen, eine Stärke-Schwerpunkt-Programm oder ein cardio-Schwerpunkt-Programm (beides kann zu Gewichtsverlust führen, wenn begleitet, mit der richtigen Ernährung).

Wenn Kraft konzentriert, zählen, wie viele richtige squat-racks sind in der Turnhalle (nicht smith Maschinen). Fragen Sie, ob das Fitnessstudio ermöglicht die Verwendung von Kreide. Einen bonus (die sind super selten.. könnte nur auf einem Uni-campus), das Fitness-Studio sollte ein olympisches Gewicht-anhebende Plattform mit bumper plates und zulassen fallenlassen der geladenen Balken.

Wenn cardio-fokussiert, suchen Sie sich ein Fitness-Studio mit der größten Anzahl von stationären Fahrrädern und Laufbändern.

In Bezug auf die Vereinbarung von Monat zu Monat Pläne sind besser als Jahres-Verträge. Sogar, wenn Sie die Möglichkeit haben, einen Monat-zu-Monats-plan oder eine billigere Jahres-Vertrag aus dem gleichen Ort, wählen die Monat-zu-Monat-plan, falls Sie feststellen, dass Sie lieber ein anderes Fitnessstudio nach ein paar Monaten. Die Freiheit, sich zu verändern, ist den Preis Wert.

Wenn es eine tour, gehen in die Zeit, sind Sie wahrscheinlich zu gehen in die Turnhalle selbst. Sehen, wie beschäftigt er ist. Ist die Ausrüstung, die Sie verwenden möchten, zur Verfügung?


(Als beiseite, ich glaube, Ihr Ziel zu verlieren 20 kg in drei Monaten ist wirklich ehrgeizig. Das ist 3,3 Pfund pro Woche. Wenn Sie von nicht-Aktivität zu einer Aktivität, das wird Ergebnis in 3,3 Kilo Gewichtsverlust pro Woche, Sie werden mitziehen, eine feine Linie zwischen genug zu Essen um Ihren Körper zu unterstützen die Regeneration nach dem Training und Essen eine genügend kleine Anzahl von Kalorien zu erlauben, Gewichtsverlust. Ich würde vorschlagen, sich mehr auf die richtige Ernährung zur Unterstützung der Regeneration und Entwicklung der Muskulatur (selbst wenn Sie nicht tun, Krafttraining, cardio, entwickeln Muskeln), und nicht enttäuscht sein, mit einem langsameren Gewichtsverlust. Denken Sie langfristig. Verletzungen oder Erschöpfung, verursacht durch Unzureichende Erholung und Ernährung werden Sie wieder viel mehr als der Verlust nur 1 Pfund pro Woche.)

+197
Abel Morales 12.04.2011, 08:07:13

Einer der Aspekte, die die Start-Stärke-Buch betont, ein gutes Geschäft ist, dass die Handgelenke sollten gerade sein, wenn dabei die in die Hocke gehen (siehe Punkt 3, sowie die Handgelenke des Kerls in der alle Karikaturen auf dieser Seite). Mein problem ist, dass meine Handgelenke immer Aussehen wie der Typ auf dem Bild rechts auf dieser Seite; Sie sind stark supiniert. Um Sie zu begradigen, habe ich entweder (1) Schiebe meine Hände weiter aus, die bewirkt, dass Sie nach innen gebogen; starke "Gier", wenn man so will, oder (2) drücken Sie auf meine Arme wirklich weit zurück, bis zu dem Punkt zu betonen, meine Schulterblätter, und in der Regel von der siebten rep meinem Rücken wirklich weh tut vom dehnen.

Kennt jemand irgendwelche Strecken ich sollte arbeiten, um diese übung zu erleichtern? Danke!

+180
teserak 09.02.2016, 17:23:54

Mit der JFit-Kategorien hier. Die Trainingseinheiten passen in Sammelproben, Schneiden, allgemein -, Sport. Ich verstehe, dass das Fortschreiten auf einem Schnitt wird begrenzt sein und Sie sollten davon ausgehen, dass sowohl die cut oder bulk sind sauber (gute Makros) und begleitet mit den guten Schlaf.

Was (wenn überhaupt) werden die wichtigsten Unterschiede in Bezug auf progression, übungen und die Lautstärke von einem Programm, das entworfen, um zusammen mit einem Hauptteil (wie die Deutsche Band 10x10), und diejenigen, die gemeint sind, um zusammen mit einem Schnitt (ICF).

+164
Tiberiu Ichim 09.11.2018, 03:52:01

High-intensity-Intervalle und die Beseitigung der Kohlenhydrate klingt gut für mich. Ich würde hinten ziehen der GEWICHTE, bleiben auf dem hohem Gewicht, low-rep-Seite, aber nicht beseitigen.

Wenn Ihr Ziel waren die meinen, ich würde durchforsten Martin Berkhan ' s LeanGains für Informationen zu sehen, wenn ich kann zwicken, nichts weiter als die Grundlagen bereits erwähnt.

+159
Ricardo0303 28.02.2013, 19:51:42

Wenn es um die Wahl einen plan, nach so einer langen Pause, ein guter Ansatz wird die Behandlung von sich selbst als von einem Anfänger. Das bedeutet, beginnend mit einem Ganzkörper-workout etwa 3 mal pro Woche. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper Platz für den "neuen" stress-es läuft durch.

Nicht vermeiden zusammengesetzten und schweren übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen, aber gehen Sie nicht zu schwer zu früh: in diesem "coming back" - Periode, pflegen einen relativ hohen Wiederholungen reichen für solche übungen (8± pro set), beginnen mit geringem Gewicht und erhöhen Sie schnell von Tag zu Tag.

Nach etwa 4-6 Wochen, es wird eine gute Zeit auf dem Weg zu Ihrem nächsten plan, basierend auf Ihre Ziele.

+125
ryapisova 29.03.2018, 00:31:55

Ich fand die Bedienungsanleitung. Check-out Seite 36:

Die [unten] Diagramm zeigt das tatsächliche Gewicht, die Sie heben, wenn die Verhältnisse angewandt werden. Zu finden ist das tatsächliche Gewicht, die Sie heben Sie kommen würden, die sich aus dem Verhältnis verwendet wird und über die Anzahl der dem Gewicht der Platte, die Sie angeheftet haben.

Weight Ratios

Die Obere Platte wiegt knapp 41 Pfund, und alle anderen Platten Wiegen 20 Pfund, aber Sie haben zu 15% durch den mechanischen Nachteil, inhärent in der Maschine. So effektiv, die Obere Platte ist 47 Pfund und alle anderen sind 23 Pfund.

Aus meiner Erfahrung, die meisten add-on-Platten werden dazu neigen Quartal Schritte zum nächsten. Beispiel: Platte 1 (~47lbs) und Platte 2 (~70 lbs) 23 kg auseinander. Dies bedeutet, dass Add-On 1 sollten Sie auf etwa 53 kg, Add-On 2 sollten Sie auf etwa 59 kg, Fügen Sie Über 3 sollten Sie auf knapp 64 kg, und dann bewegen Sie auf die nächste Platte (Platte 2 an 70lbs). Dies ist natürlich über keine festen Fakten, nur deduktive Argumentation basierend auf vorherigen Erfahrungen.

Auch einige standard-Gewicht-bars, denn das ist das, was Ihr Titel gefragt:

  • Französisch-bar (die Zick-Zack-suchen): etwa 18 lbs
  • Olympic bar: ca. 44 kg
+102
Road 01.01.2012, 21:46:57

"Cardio" erfordert noch mehr Muskeln zu verwenden, als eine sitzende Lebensweise. Sicher, es ist nicht Kniebeugen mit schweren gewichten, und sicher, es ist eine sehr hohe Wiederholungen der gleichen Bewegung.

Aber schauen Sie zu einem wettbewerbsfähigen Radfahrer, die nichts tut, sondern Fahrt: Sie sehen unglaublich mächtige Beine. Big vastus medialis Muskeln hing am Knie, dass sieht aus wie Sie sind Schmuggel avocados.

Ihr Körper wird schließlich kompensieren, dass Sie ausreichend Griff Ihr mit Belastung und Ihren Muskelaufbau wird flatline: Langstreckenlauf ist auch außerhalb der wirksamen Grenzen der Hypertrophie (Muskelmasse erhöht). Sie gewinnen genug ist zu laufen, und das ist es.

Seien Sie vorsichtig, wenn über die Zuordnung von jedem bestimmten Gewicht erhöht, um Wasser, Fett oder Muskeln. Werd ich Wiege mich einmal im Monat oder so nur für das heck der es. Wichtiger ist meine Stärke-standards, Klimaanlage, und der Leistung in gewählten sportlichen Bereich.

+67
Dave Stampfli 25.05.2010, 05:43:59

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