Ist Protein-Pulver, die notwendig für die Gewichtsabnahme?

Letzte Woche kam ich in ein Fitness-Studio für Gewicht-Verlust. Auf der ersten Woche, mein Lehrer gab mir ein Training, Zyklus von 15 min Laufband, 15 min von afx, 15 min Radfahren, sit-ups und seitliche Ausfallschritte. Und plötzlich dieser Woche er weist mich zu tun, Bank-Pressen mit 5 kg, auch Kabel zucken und Kabel Trizeps mit 15 kg. In diesen workouts, meine linke hand ist viel schwächer als meine Rechte. Mein Lehrer ist darauf hindeutet, protein-Pulver. Ist dies notwendig oder kann ich das nicht mit der normalen Ernährung?

Außerdem ist mein Trainingsplan richtig für weight loss?

+101
lee penkman 22.08.2017, 10:04:43
28 Antworten

In Erster Linie hat er einen Arzt gesehen? Laut LiveStrong Artikel über die Heilung einer zerrissenen Bizeps-Muskel:

  1. Holen Sie einen Arzt, um zu diagnostizieren, wie schlimm es ist
  2. Beurteilen, ob eine Operation notwendig ist (es ist für die großen Tränen)
  3. Ice deinem arm
  4. Fragen Sie Ihren Arzt für die richtige körperliche Therapie übungen
  5. Beseitigen Sie jegliche Aktivität, die bewirkt, dass die Bizeps-Schmerzen

Der Sport-Wissenschaft der Orthopädie-Klinik der Artikel von Echos viele der gleichen Gefühle. Dies ist nicht eine selbst-Diagnose-und Reparatur-Problem. Die SSOC Artikel enthält einige Strecken, die helfen können-aber die physikalische Therapie muss wirklich überwacht werden, die von jemandem mit dem richtigen hintergrund.

+999
travnik 03 февр. '09 в 4:24

Was sind einige gute übungen, dass nutzen Hanteln zu erhöhen, Kraft in den Beinen?

+977
user117518 31.03.2017, 17:15:53
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Erweiterung der Hals ist natürlich verbunden mit der Erweiterung in den Rücken (den umgekehrten Weg - back-Erweiterung und Hals-flexion, oder Umgekehrt - ist auch möglich, es fühlt sich einfach unnatürlich).

Also in der Regel, wenn die Leute verlängern den Hals (ie. look-up), Sie verlängern auch die Wirbelsäule.

Soweit die Wirbelsäule und Lage des Körpers betroffen ist, gibt es zwei Möglichkeiten, wie Sie können führen Sie eine pull-up:

  • Hohl-Körper: die Wirbelsäule neutral oder sogar ein bisschen angespannt, betont die Muskeln in der Vorderseite. Es hat den Vorteil, dass die abs-sind mehr engagiert.
  • Gewölbt Rücken: die Wirbelsäule verlängert und die Rückenmuskulatur sind hervorzuheben. Dies hat den Vorteil der Beteiligung der posterior chain, und deshalb fühlen Sie sich mehr Energie in der pull-up.

Beide sind auf den richtigen Weg zu tun, pull-ups, es ist eine Frage der Präferenz.

+937
Slyfox cub 08.06.2017, 02:04:40

Du hast Recht, dass bestimmte Wiederholungszahlen in Erster Linie bewirken, dass bestimmte Arten der Anpassung. Aber das ist nicht das Ende der Geschichte. Ein gutes Beispiel dafür, dass die Beine von hohem Niveau Radfahrer. Die meisten dieser Leute nicht tun, Krafttraining, und sicher noch sehr wenige sind training für Hypertrophie, aber Ihre Beine sind stark und neigen dazu, sehr muskulös.

enter image description here

In der kurzen Frist, die "wachsenden" Gefühl, das Sie erleben, ist die Pumpe. Von exrx:

Unmittelbar nach einem Krafttraining übung, die Muskeln scheinen mag voll und eng für 15 bis 30 Minuten, oder 'gepumpt'. Die muskulöse 'Pumpe' wird verursacht durch eingeschlossene plasma innerhalb des Muskels.

+926
Tanyabohza 04.02.2017, 02:28:23

Bottomline, um form Muskeln, die dein Körper benötigt Aminosäuren, sowohl verzweigtkettige und einfach. Die Lebensmittel, die höchsten sind in diesen Nährstoffe sind Eiweiß. 1 Gramm pro Pfund ist ein minimum zu halten. Gebäude benötigen sogar noch mehr. Muskelwachstum wird ausgelöst durch zwei Dinge. Hypertrophie und dann mit den entsprechenden makro-Nährstoffe für den Körper verfügbar zu reparieren und zu wachsen, das Hypertrophie-Training. Einfach ausgedrückt, Sie arbeiten heraus, reißen die Muskeln, so dass Sie sich neu stärker und dicker, besser vorbereitet zu sein die nächste Zeit. Sobald Sie fertig sind, abreißen (working out), müssen Sie reparieren. Richtiges Essen ist die beste Quelle für protein-shakes sind Nahrungsergänzungsmittel. Whey ist sehr schnell zu absorbieren, so dass es der perfekte post-workout-shake geben.

+924
Steven Phillips 31.08.2015, 20:42:40

Können nicht beide zur gleichen Zeit...coz, wenn ur in einem kalorischen Defizit und noch entsprechende protein u würde nicht haben eine positive Stickstoff-Bilanz...diese ganzen Muskeln aufbauen und Fett verlieren gleichzeitig ist ein großer Mythos. Schauen Sie sich dieses video, wenn Sie wollen, klar sein: https://youtu.be/eJYjkqaCnkg

+807
katrinap 06.12.2017, 10:31:47

Lifting - >Familie

aber wirklich, Sie könnten in der Lage sein, einen Platz zu finden, zu tun, Klimmzüge in einem park oder auf einem Baum oder so etwas, es ist eine der besten übungen zu tun. Vielleicht können Sie kaufen eine Metallstange aus dem Baumarkt und machen Sie ein chinup-station selbst. Dips sind auch Super. Außer, dass Sie können starten Sie eine routine läuft.

+791
Jacklaust 05.10.2010, 17:36:17

Die folgenden Rechner nutzt mehr die jüngsten Studien zur Ermittlung des Zusammenhangs zwischen Steigung, Gefälle, Geschwindigkeit, und Kalorien zusätzlich im Bereich experiment-Daten: Calcuator.

+638
Jaison Justus 21.09.2019, 07:02:04

Deload und die restlichen Wochen sind zwei sehr verschiedene Möglichkeiten zu geben, Ihren Körper und Ihr zentrales Nervensystem (im folgenden ZNS) eine Auszeit.

In deinem Beispiel gehst du so ziemlich alles auf 3 Wochen 4. So natürlich, Sie würden wollen, schneiden Sie sich etwas Spielraum in der vierten Woche, also das ZNS, nicht brechen und Sie nicht ins übertraining (Gelenke werden es Ihnen danken, auch). Was genau Sie tun in dieser Woche, hängt vor allem von Ihrem trainingsstand, obwohl. Betrachten wir zwei extreme Beispiele:

  • ein Neuling lifter entscheidet, zu beginnen, mit dem, was Sie vorgeschlagen. Er hat nicht wirklich die Technik zu erreichen, seine maximale muskuläre Leistung, noch hat er genügend ZNS-Rekrutierung. Er hat wohl fühlt wie er, aber er werde nie alle gehen.
    Für diesen Fall, eine deload (über 50% von 1RM bei normalen rep/set-count) würde wahrscheinlich am besten sein. Als der Heber ist nicht wirklich erfahrenen und weder sein Körper, noch sein ZNS angepasst zu heben, die er ist anfällig für 'verlernen' form und verlieren ZNS-Rekrutierung.

  • ein erfahrener powerlifter arbeitet hart an einem 5/3/1 plan zur Vorbereitung für ein treffen. Er wird wahrscheinlich gehen alle aus, die auf jeder Aufzug hat, wie er die physischen Fähigkeiten, die ZNS-Rekrutierung und die Technik zu zwingen, das Letzte bisschen aus ihm heraus.
    In diesem Fall, eine off-Woche würde wahrscheinlich Sinn machen, als würd er wahrscheinlich in der Lage sein zu erschöpfen, sich selbst genug zu laden, die Verletzungen und/oder überanstrengung, wenn er einfach gehalten werden.

Wie gesagt, das sind extreme Beispiele, so dass die meisten von uns sind wahrscheinlich irgendwo in der Mischung. Mit diesem als, ich würde sagen, man sollte meist nur deload. Die verringerte Intensität und/oder Volumen sollte ausreichend Erholung für alle non-pro-Heber, gegeben, du hast alles, was sonst noch in Ordnung.

Vielleicht möchten Sie erwägen eine weitere Absenkung der Last oder wirklich einige off-Tage/eine off-Woche, wenn Sie leiden unter Schlafmangel, erhöhten stress oder andere Probleme, die weiter behindern die Regeneration. Dies gilt in umgekehrter Richtung auch. Wenn Sie denken, Sie brauchen eine off-Woche, jeden Monat, sollten Sie auffrischen Ihre Lebensweise.

Wenn Sie freuen uns wirklich verbringen eine Woche auf der couch obwohl, nicht Schwitzen. Wenn Sie nicht tun es jeden Monat (also jede vierte Woche von Ihrem programm), die Sie nicht erleiden, jede kritische Rückschläge.

+631
Thejus Jain 05.05.2011, 21:31:58

Ergänzungen sind wahrscheinlich nicht die Ursache der Wirkung. Die falsche Ausbildung.

Sie brauchen, um sich auszuruhen und verringern die Anzahl der Trainingseinheiten. Ihr Körper ist erschöpft. Reduzieren auf 2 trainings pro Woche max . Jede weitere Ausbildung durchgeführt werden muss, in der supercompensation phase, während Sie training in der katabolen regime jetzt (Körper noch erholt von der letzten Ausbildung und starten Sie nächsten). Auch, wie schon in einer anderen Antwort, stress macht Ihr Körper produziert mehr cortisol -- und es zwingt einen katabolen Prozess sogar noch mehr.

Also: 1) Machen Sie eine Pause. Rest für 2 Wochen. Starten Sie dann aus dem kleinen Zyklus: start mit 30-40% von Ihrem üblichen Gewicht, und erhöhen Sie diese während 2-3 Wochen auf normale Werte. 2) in diesem kleinen Zyklus nicht mehr als 2-3 trainings pro Woche. Die Idee zur split-training für verschiedene Tage für jedes Körperteil ist gut für die pro-Athleten, nicht für die gewöhnliche person. Stellen Sie sicher, dass Ihr rest mindestens 48 Stunden zwischen dem training. 3) Während der Pause tun den Freizeitaktivitäten: zu Fuß (nicht sehr mehr, obwohl), schlafen für 10 Stunden, trinken Sie viel Wasser, schneiden Sie den Alkohol (zumindest für eine Weile) und reduzieren Sie die Fett Lebensmittel und raffinierten Zucker.

Die Grundidee zum Aufbau der Ausbildung: sollte Ihr Körper trainieren wollen. Wenn Sie zurücktreten, um sich selbst zu hören. Wenn Sie müde sind: in Ruhe, bis Sie fühlen, wie die Ausbildung.

Viel Glück!

+589
Erin Kiley 11.09.2019, 08:39:08

Ich gehe laufen zweimal die Woche, 7 Meilen jedes mal und es dauert genau eine Stunde. Ich habe diese routine für eine Weile (etwa 5 Monate). Ich hatte erwartet, dass von der Zeit würde ich schneller, aber es scheint, ich bin nicht besser überhaupt.

Wie kann ich meine Geschwindigkeit zu verbessern? Sollte ich z.B. öfter oder länger laufen jedes mal?

+559
Alexander Svetkin 16.06.2014, 16:48:25

Verlieren der BMI

Zuerst von allen, sollten Sie nicht Blick auf BMI. BMI ist das Verhältnis zwischen Ihrem Gewicht und Höhe, es nicht berücksichtigt, welche Art von Gewicht, die Sie tragen (also Fett oder Muskeln).

Ich zum Beispiel, haben eine sehr geringe Körperfett (zwischen 6-8% die meisten des Jahres) doch mein BMI ist durchschnittlich, weil ich bin sehr muskulös, die Beulen, die mein Gewicht bis. Jemand, der nie funktioniert haben könnte, der exakt gleichen BMI wie ich, obwohl ich bin sehr gesund, und er könnte nicht sein.

Nun, wir haben auch das aus dem Weg, ist das Gewicht wirklich etwas, das Sie kümmern sollte? Warum wollen Sie Wiegen 65kg? Überlegen Sie, was Sie erreichen wollen. Wann sind Sie zufrieden? Hast du ein bestimmtes Ziel? Eine gewisse Distanz, die Sie ausführen möchten, auf eine bestimmte Weise, die Sie suchen möchten?

Ich persönlich würde vorschlagen, suchen Sie nicht an der Zahl auf einer Skala, sondern prüfen, wie Sie sich fühlen und Aussehen. Wenn Sie glücklich sind mit Ihrem fitness-level oder die Art, wie Sie Aussehen, werden Sie gutes tun.

Mehr Gewicht zu verlieren, indem Sie arbeiten aus

Was du bisher getan hast die letzten 4 Monate waren ein guter Anfang, aber als Sie sagte, die 20 Minuten laufen sind einfacher geworden. Ich würde vorschlagen wollen, zu laufen, weniger oft und mehr, und vielleicht noch 1 oder 2 upperbody Training mit Ihren Hanteln oder im Fitness-Studio (also lasst uns sagen, der anstelle von 5 - 7 Tagen + zu tun dumbell Training, man könnte 4 - 5 Tage + 2 Tage strenght workouts), Das problem mit diesem ist, werden Sie beginnen zu gewinnen mehr Muskeln und damit könnte man wirklich Gewicht zu gewinnen. Ich denke, das wäre gesund, denn Sie haben eine mehr ausgewogene routine, aber es könnte nicht bekommen Sie zu Ihrem Ziel 65kg.

Wenn Ihr einziges Ziel ist, Gewicht zu verlieren, tun keine Stärke training. Starten Sie mit 30 Minuten läuft, und versuchen, die Arbeit für 1 Stunde läuft. Wenn Sie keine Zeit haben, für 1 Stunde ausgeführt wurde, können Sie beginnen, um zu wechseln zwischen Ausdauer läuft (vielleicht am Wochenende?) und der Intervall läuft.

+543
Gwilh 12.08.2019, 18:36:07

Meiner Meinung nach sollten Sie die PTaGlobal Kurse. Das sind SEHR gute Kurse und sind International bekannt in der fitness-Branche.

http://www.ptaglobal.com/

+543
Riva30 16.05.2010, 00:43:42

Streng genommen völlig falsch. Jemand mit kurzen Muskel-Bauch über Ihren gesamten Körper ein hardgainer egal, was Sie Essen oder was Sie tun - Ihre Muskeln können nie gewinnen mehr Umfang als Länge, da es unmöglich wäre, für Sie zu Vertrag anders. Wenn Sie universell kurzen Muskel-Bäuche, die nur zwei mögliche Ergebnisse von Essen eine Menge übrig sind Dünn wie eine schiene oder dick zu werden, aber es wird nie dazu geführt, dass deutlich erhöhte Muskelmasse.

Das heißt, Muskel-Bauch-Länge ist nicht gleichmäßig über den Körper, so die Chancen sind, jeder hat einige Muskeln mit mehr Bauch, dass kann daran gearbeitet werden, um zu gewinnen einige zusätzliche Größe. Das Ergebnis in der Regel nicht, die ästhetisch allerdings - Ronnie Coleman ist ein gutes umgekehrtes Beispiel, er hat in der Regel große Muskel Bäuche, außer für seinen Bizeps, die sehen albern aus, im Vergleich zu allem anderen. Es wäre das gleiche, wenn Sie haben meist kurze Muskel Bäuche mit einer Gruppe von Muskeln, die mit mittleren oder langen Muskel-Bauch und schaut komisch groß im Vergleich zu dem rest von Euch.

Wenn Sie jemanden, Ihre beste option ist, um nur trainieren Kraft und Ausdauer, und die Tatsache, dass Sie nicht gewinnen viel Gewicht, um gute Leistungen im Sport, die profitieren von der Stärke, sondern contraindicate Gewichtszunahme.

+512
MHan 21.01.2012, 05:37:15

Aerob bedeutet, dass Sie brennen-Fettsäuren als primäre Energiequelle, an der Seite von Sauerstoff und geringe Mengen an ATP im Muskel ist. Anaerob bedeutet, dass Sie brennen ATP und Sauerstoff als primäre Energiequelle. Letztere beschränkt sich aber mehr Sprengstoff in Muskelkontraktionen, als die früheren.

+511
jmazzmans9 07.03.2019, 09:31:41

Ich Neige dazu, um ein ähnliches Gefühl. Mir ist aufgefallen, dass es besser wird mit der richtigen warm-up vor dem Start zu laufen.

Einige Sprünge, kurze joggt, und andere Aktivitäten, um die Herzfrequenz ein wenig, bevor Sie die Einstellung off ist das, was ich Tue, und es hilft eine ganze Menge.

Machen Sie eine pre-run-warm-up?

+491
Benjamin Walsh 16.11.2010, 16:52:06

So lese ich in viele Orte online, dass der Weg, um auf das Gewicht zu steigern ist die tägliche Kalorienzufuhr zu mehr als der Körper benötigt, so dass es nicht verbrennen das Fett behalten.

Meine Frage ist: kann man diese Kalorienzufuhr erreicht werden durch die Erhöhung protein-shakes? Ich meine nicht, NICHT Essen keine Feste Nahrung überhaupt. Aber angesichts einer situation, wo es auf gesunde Feste Nahrung ist nicht so leicht verfügbar ist, können zur Ergänzung weitere protein-shakes den trick tun?

Ich weiß, das ist nicht eine langfristige gesunde und praktikable Lösung. Ich bin nur neugierig zu wissen, ob shakes und Pulver allein kann den trick zu gewinnen Gewicht.

+457
momsmeatloaf 19.09.2011, 20:24:04

Nicht das Gefühl, etwas in Ihrem abs bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln sind nicht immer das Training, das Sie sollen . Der Schlüssel zur Entwicklung von starken abs ist zum ausführen der crunches langsam, lassen Sie die Muskeln langsam ausdehnen und dann Vertragsinhalt, auch auf der negativen rep, wohin Sie gehen wieder nach unten. Wenn Sie arbeiten Sie gut aus, dann sollten Sie sich eine subtile brennen in Ihre Bauchmuskeln, indem Sie den 12. rep. Sie können auch erhöhen die Neigung für weitere Zähigkeit.

+431
TerrorBite 21.12.2017, 23:10:22

Gymnastik Krafttraining ist eine perfekte option für Sie, meiner Meinung nach. Es ist sehr gut konzipiertes Programm mit Tonnen von Progressionen und erfordert fast vernachlässigbar Ausrüstung.

+430
Herek Clack 23.12.2017, 17:00:20

Ich mache gerne hand stand Liegestütze verursachen, ist es ein komplettes Schulter Training, aber ich Neige zu kleine rote Punkte auf meinem Gesicht -- ein Ergebnis von Druck und Bersten winzigen Kapillaren offenbar.

Hat jemand herausgefunden, eine Möglichkeit, um dieses? Spezielle Atmung, verschiedene Kopf-position, etc.?

+418
senecaso 14.05.2013, 08:20:10

Beide Perspektiven erscheinen aus in die eine oder andere Weise. Deine Erfahrung allein zeigt, dass stretching ist nicht schädlich, wenn richtig gemacht, aber was genau ist richtig? Wir lösen Ihre zwei Perspektiven zuerst, dann werden wir kommen.

"Nach dem Training, die Sie haben zu dehnen, um Verletzungen zu verhindern, DOMs, und helfen, die Erholung der Muskeln."

Sollte es offensichtlich, warum dies nicht wahr. Nicht stretching wird nicht dazu führen, irgendwelche Probleme, noch stretching verhindern diese Probleme. Dehnen kann sicherlich helfen, mit Bezug auf diese Dinge, aber Ihre Anwesenheit oder Abwesenheit kann nicht einfach bestimmen, das Vorhandensein oder fehlen dieser Symptome.

"Stretching nach dem Training erhöhen Verletzung Wahrscheinlichkeiten ohne irgendwelche Vorteile."

Die einzige situation, die ich mir vorstellen kann, wo ein post-workout zu dehnen erhöht das Verletzungsrisiko ist im Falle eines bereits bestehenden Verletzungen. Was ich meine ist, dass wenn Sie schon angespannten Muskel während des Trainings oder kommen Sie besonders nah an Anstrengung einen Muskel, dann dehnen kann (wenn Sie ' ll verzeihen Sie die Redewendung) das Stroh, das brach die Kamele zurück. Wie die Vorstellung, dass die post-workout-übung "hat keine Vorteile", das ist auch eindeutig falsch. Sie werden oft feststellen, unmittelbaren nutzen für das dehnen danach (es fühlt sich gut an), es fördert auch die Durchblutung und damit aids in Genesung.

"Soll ich weiter dehnen nach jedem Training?"

Wie bereits erwähnt, Sie habe die Ausbildung für mindestens ein paar Jahre jetzt, und ich bin zu dem glauben verleitet, dass Sie schon stretching nach jedem Training mindestens die meiste Zeit. Ich denke, Sie kennen bereits die Antwort. Während der pre-workout-stretching hat den Nachteil der verringerten Ausgangsleistung, post-workout stretching hält keinen solchen Nachteil - ganz im Gegenteil. Post-workout stretching hat mehrere Vorteile, darunter auch einige, die sind in der Regel sofort bemerkt. Weiterhin tun Sie Ihre Strecken, Sie werden Ihnen helfen, die Flexibilität zu erhöhen, fördern die Durchblutung und verringern die recovery-Zeit. Krafttraining aller Art (einschließlich bodybuilding) wird Steuern die Muskeln, brauchen Sie nur, um anschließend versorgen die Muskeln mit dem Kraftstoff und die Ruhe, die Sie benötigen, um die Fortschritte. Stretching ist nicht notwendig, aber es wird Ihnen helfen, die bodybuilding-ähnlich, wie es Ihnen geholfen, die in martial arts.

+411
Fabio Gartenmann 30.04.2017, 04:46:36

warum kann ich nicht tun, einen push-up-oder pull-up??Ich bin kein fetter Kerl, aber ich kann nicht einen einzigen push-up-oder pull-up,ich kann heben paar Hantel von 20 kg und mache 3 Sätze mit 20, aber ich kann nicht mehr als 5 push-up-oder pull ups, warum??Es war ein Monat jetzt, aber noch kann ich es nicht tun

+365
Hp88 23.09.2015, 07:43:19

Ich bin 44 Jahre alt, Männlich. Vor ein paar Tagen habe ich es geschafft zu fallen Ski-Abfahrt verletzt und einige Bänder in meiner Schulter. Ich habe eine Menge von Skifahren in meinem Leben und muss gefallen sein, 100 mal ohne mich ernsthaft zu verletzen.

Fallen und verletzen sich selbst ist etwas, das assoziiere ich mit älteren Leuten, aber für mich ist kommt früher. Der Grund dafür kann sein, dass ich groß bin: 192 cm und schwere: 100 kg.

Ich verstehe, dass Flexibilität sehr wichtig und Adresse diese. Auch ich werde meine unteren Körperfett Prozentsatz.

Was ich mich Frage ist, wie meine situation beeinflussen sollte mein Krafttraining?

Ich habe gelesen, dass die schnellen Muskelfasern sind die, die wir verlieren, wenn wir älter werden. Das scheint plausibel, da wir den dauerhaften diejenigen, die ein bisschen in unserem täglichen Leben. Ich würde denken, dass auf Auswirkungen auf die Muskeln würde mobilisieren und stützen Sie sich, um den Schock zu absorbieren. Die schnellen würde vielleicht schneller reagieren als der ausdauernd lieben? Auch max Kraft wäre wichtig. Sollte ich das Ziel, mich für die max Kraft oder Schnellkraft? Ich bin ein bisschen skeptisch in Bezug auf das training für die Schnellkraft, da ich fürchte ich könnte mich Verletzten.

In Bezug auf Massen-ich würde denken, es wäre das beste für mich hinzufügen, so wenig Muskelmasse wie möglich. Kann ich wohl Locker 10 kg Fett, aber nicht viel mehr. Und ich will nicht schwer zu sein, da dass führt zu härteren Auswirkungen.

Leider habe ich immer viel ausdauernder Muskelfasern als schnellen. So mit sagen wir 10 Wiederholungen statt 5 wurden der Schnellste Weg für mich, um stärker zu werden. Aber jetzt kann ich nicht leisten, um sperrig. Ich glaube, das heißt, ich sollte trainieren Sie mit weniger Wiederholungen?

+322
Letysha salt 07.02.2014, 12:03:06

Zu den besten meiner Fähigkeit, ich war nicht in der Lage zu finden, eine Studie, der gründlich untersucht dieses Problem. Aber der BMI ist ein schlechter Indikator, an und für sich für eine Vielzahl von Gründen. Ich werde aufzählen, einige von Ihnen: (a) viszerale Fett ist viel schlimmer als das subkutane Fett in Bezug auf die Gesundheit. (b) zu wenig Fett ist auch schlecht für Ihre Gesundheit, aber die Verschiedenheit Ihrer BF% Eingabe in die wesentlichen Fettgehalt ist ziemlich klein und erfordert extreme Anstrengungen oder Hunger. (c) die Gesundheit des Herzens hängt von mehr als nur Körperfett, Cholesterin, stress und cortisol, darüber hinaus die Menge von cardio, die Sie tun, hat eine tiefgreifende Wirkung auf die Gesundheit des Herzens. So könnten Sie haben einen hohen BMI einen 10% Körperfett und ein hohes Risiko für Herzinfarkt. Darüber hinaus, unabhängig von dem, was Gewebe ist, dass eine addition von vaskulären Gewebe führt zu einer höheren Belastung und der Arbeit, die das Herz überwinden muß, um die Pumpe Blut durch Ihren Körper. In Bezug auf die Gesundheit des Herzens, BMI ist ein schlechter Indikator, wie es Ihnen sagt, etwas mehr als das, was Sie lernen konnten aus einem Spiegel. Wenn Sie besorgt über die Gesundheit, und die Gesundheit des Herzens, einen Arzt konsultieren, haben Sie eine Herz-stress-test, und führen Sie Blutwerte. Zum Beispiel, Herzinsuffizienz Auftritt

Wie für die orthopädische Gesundheit, BMI korreliert besser und hat eine großartige Möglichkeit der Verursachung aufgrund der Tatsache, dass der body-mass-zu den größten Beitragszahlern zu orthopädischen Fragen nach Ernährung, Bewegung und Genetik (Gelenkprobleme). Zu viel Masse und der Körper wird überlastet, zu wenig Masse und Ihre Knochen werden schwächer durch verminderten stress-Belastungen in weniger Kalzium übertragen in die Knochen (Osteoporose).

TL::DR: unabhängig von der Zusammensetzung, erhöhte Masse führt zu mehr Arbeit auf den Körper. Größere anhaltende Arbeit verursacht mehr stress, mehr Abfall, etc. Das problem kommt mit der Suche nach balance zwischen Bewegung und Muskelaufbau (Hypertrophie) und Inaktivität (Atrophie). Im Allgemeinen Inaktivität ist schlimmer für Ihre Gesundheit als zu viel Körper Masse. Schließlich, allen Bedenken, die Sie haben in Bezug auf die Gesundheit am besten geeignet ist für einen Arzt, der tests und Objektive Auswertungen neben der subjektiven Beurteilung.

Diese Antwort ist weitgehend aus meiner Erfahrung als Rettungsassistent und ein biomedical engineering-Studenten mit minor in pre-med. Ich entschuldige mich für nicht in der Lage zu kommen mit einer endgültigen Studie, aber ich vermute, es gibt nicht viele, da hohe Muskel-low fat-Leute sind bei weitem nicht die für die Gesundheit bedenklich, da übergewicht und hohe Fette Menschen.

+230
Pradeep Vairamani 05.07.2014, 15:03:15

Fügen Sie mehr Fett, um Ihre Ernährung. Erstaunlich, wie viele Kalorien, die Sie bekommen können, zu tun, Aufnahmen von Olivenöl oder Essen Löffel Kokosöl.

Wenn Sie das Gefühl aufgebläht vom Essen, ich würde versuchen, schneiden alle gluten-haltige Produkte, um zu sehen, wie das hilft. Ich würde eigentlich vorschlagen, gehen Korn-frei für 30 Tage, zu sehen, wie Sie sich fühlen, und versuchen Sie, langsam wieder einzuführen Körner, wenn Sie denken, Sie brauchen Sie.

+116
lisa tafoya 24.07.2017, 19:44:51

Sie pflegen Ihre Muskel während der Ruhephase nach dem Training. Die Ruhephase ist, wenn Sie wachsen Ihre Muskeln. NIE übertreiben, alles, was ich verwendet, um es zu tun, und war es nicht Wert.

Wenn Sie Ruhe - nehmen Sie protein-reiche Lebensmittel oder vielleicht einige Natürliche Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine für die schnelle Muskel-Wachstum und Erholung.

+110
Booty 30 22.07.2015, 12:43:27

Erstens, herzlichen Glückwunsch für das Rauchen aufzugeben! Wie in einer vorhergehenden 40 pro Tag Raucher, nahm dann marathon laufen, ich weiß, es ist ein massiver Schritt.

In den frühen Tagen, wenn Sie Ihre Frequenz - /Laufleistung ist zu hoch, dann Probleme und Verletzungen auftreten, so dass die Dinge überschaubar. Etwas, das ich immer empfehlen, wenn Leute Fragen, für meine zwei Cent (und selbst wenn Sie nicht) ist, wenn Sie Zweifel haben, schalten Sie einen Fachmann. Ob das einen persönlichen trainer oder einen Lauftrainer, Experten gibt es einen Grund.

Etwas, was ich vermute, ist vielleicht ein bisschen vage, was die konkrete Zielsetzung? Ich weiß, Sie sagte, Gewicht zu verlieren, aber wie viel Gewicht und Wann? Wenn Ihr Ziel spezifisch genug ist, dann finden Sie es hier sehr einfach zu gestalten, Ihre Bewegung/training herum. Es ist etwas, was ich schon seit Jahren tun jetzt. Ich geben Sie ein Rennen zu fahren, finden Sie einen Trainingsplan, die zu mir passt, und Folgen Sie es.

+83
Bozarama 10.11.2017, 07:00:45

Meine Antwort wird der Schwerpunkt auf eine Allgemeine Analyse von protein-Aufnahme unter alle Arten von Menschen, die alle Arten von Bewegung, und schließt mit Empfehlungen für Sie, speziell, auf der Grundlage der Informationen, die Sie gegeben haben. Bewegen Sie die Maus über die links, um die vollständige zitieren, Folgen Sie, um die Quelle zu finden.

Ich benutze eine Menge von Xg protein pro lb/kg Körpergewicht in dieser Antwort, Wenn Sie übergewichtig sind, mit einem protein-Aufnahme relativ zum Körpergewicht, ist eine schlechte Idee. Entweder sollten Sie berechnen Sie Ihre magere Körpermasse (Gesamtgewicht nach Abzug der Fettmasse, der berechnet werden kann durch Körperfett-Anteil) oder verwenden Sie Ihre Ziel - /soll-Gewicht für die Berechnungen.

Der Kern des Problems ist, "wie viel protein wird absorbiert durch meinen Körper und wie viel ausgestoßen wird, als Abfall?" Es ist allgemein bekannt, dass, wenn Sie zu viel Essen, werden Sie absorbieren die Kalorien und 'Auswerfen', der un-absorbiert protein.

Wie zu Recht darauf hingewiesen, in den Kommentaren, Ein Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht (1 g/lb) oder 2,2 Gramm pro Kilogramm (2.2 g/kg) ist die traditionelle Empfehlung für die Proteinzufuhr. Allerdings kann dies als die Obergrenze der Ziel-Aufnahme, mit der vorgeschlagenen Spektrum spanning 0.45-1g/lb.

Protein: Athletik und Body Composition

Zwei Studien in Phillips SM (2004) Campbell WW, et al (1991) zeigten, dass 12-15% der Kalorien aus protein ist ausreichend für aktive Menschen (60-75g protein für ein individuelles Essen eine 2000-Kalorien-Diät). Doch neuere Studien Lemon PW, Proctor DN (2000) und Zitrone PW (2004) argumentieren für höhere Zufuhr - 2000-Studie berichtet, dass mehr als 1,6-1,8 g/kg Körpergewicht (0.7-0.8 g/lb Körpergewicht) kann es notwendig werden, während die Studie von 2004 zeigt, dass bis zu 3,0 g/kg Körpergewicht (1,4 g/lb Körpergewicht) ist nicht schädlich, und kann zusätzliche geringfügige Vorteile.

Laut der International Society of Sports Nutrition, protein-Aufnahme von 1,4-2,0 g/kg Körpergewicht und Tag (0,6 bis 0,9 g/lb Körpergewicht) für körperlich aktive Menschen ist nicht nur sicher, sondern kann zur Verbesserung der Ausbildung Anpassungen an training. Die American Dietetic Association, Dietitians of Canada, und das American College of Sports Medicine unterstützt auch high-protein-Aufnahme für aktive Menschen im Bereich von 1,2-1,7 g/kg Körpergewicht (0.5-0.8 g/lb Körpergewicht).

Die Gründe für die oben genannten Empfehlungen sind beschrieben in Wilson J, Wilson GJ (2006) und Campbell B, et al (2007) und konzentrieren sich auf die erhöhte Leucin-oxidation (ein marker für Aminosäuren verwendet für Kraftstoff, indem Sie sich in Glukose), erfordert eine höhere Aufnahme der Aminosäuren zu negieren und bewahren Stickstoffbilanz.

Darüber hinaus Jeevanandam M, et al (1986) erklärt, dass die Erhöhung protein-Aufnahme über die US-RDA daily allowance' von 46-56g für Erwachsene (weiblich/Männlich) wird zur Steigerung der Proteinsynthese und einer höheren Konzentration als das doppelte dieser Summe zu verringern Proteinabbau. Erhöhte muskuläre Hypertrophie angesehen wird als förderlich für die sportliche Leistung.

Protein: Während Der Gewichtsabnahme

Eine Studie der übergewichtigen und Prä-adipösen Frauen, die von Leidy HJ, et al (2007) und eine Studie von atheletes von Mettler S, Mitchell N, Tipton KD (2010) zeigte, dass hohe protein-Diäten, die gefunden wurden, zur Erhaltung der fettfreien Körpermasse während einer Diät. Zusätzlich zu diesen Erkenntnissen, Layman DK, et al (2005) der Schluss gezogen, dass ein high-protein-Diät verbessert die Allgemeine Körper-Zusammensetzung.

Eine Studie an gesunden Männern durch Pikosky MA, et al (2008) festgestellt, dass eine Verdoppelung der Proteinzufuhr von 0,9 g/kg (in der Nähe der täglich empfohlenen Aufnahme für die Allgemeine Bevölkerung) 1,8 g/kg in der Lage ist, zur Erhaltung der Muskelmasse während der kurzzeitigen und relativ drastischen Tropfen in Kalorien.

Protein: Was ist zu viel?

Eine meta-Analyse von 35(!) Studien, die von examine.com schließt die folgenden:

Mach dir keine Gedanken, wenn du hast gesunde Nieren und Steuern Ihre protein-Aufnahme, wenn Sie beschädigt die Nieren. Es kann sein, klug zu schrittweise Erhöhung der Proteinzufuhr zu höheren Ebenen eher als springen in beiden Füßen gleichzeitig, aber es gibt nicht viel zu diesem Thema.

Es wird generell empfohlen, verbrauchen mehr Wasser während der Periode, wenn Proteinzufuhr wird erhöht. Ob oder nicht, dies ist die biologische Grundlage ist nicht bekannt, aber es kann sein, klug zu tun

Protein: Ihre spezielle Frage

Zusammenfassend kann man sagen, Sie sind das Essen bei einer 45/35/25 split, das ist die standard-Empfehlung für jemanden, der Gewichtheben und auf der Suche, um Muskeln aufzubauen. Es bietet Ihnen mit dem protein, die Sie benötigen, um Muskeln zu entwickeln in Erholung, und die Fette und Kohlenhydrate, die Sie benötigen, um zu funktionieren und Energie haben.

Schätzen Sie Ihren BMR zu 2700-3600 pro Tag. Das scheint mir eine Menge. Sie Ihre Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht in der iimym BMR-Rechner bekomme ich einen Grundumsatz von 2064. Mit einem durchschnittlichen Unterschied zwischen meiner abschätzen und deine der 1000 Kalorien, die ich empfehle, haben Sie einen Blick auf , wie Sie berechnen Sie Ihre BMR und vielleicht wieder tun, es auf viele Rechner zu bekommen, eine vernünftige Durchschnitt.

Hinweis: Wenn ich stecken Sie Ihre Trainingsdaten bekomme ich einen TDEE von 2500 Kalorien pro Tag.

Wir sollten uns nicht der rock und Essen 400g protein pro Tag. Blick auf die Informationen, die ich oben präsentiert und die Studien verwiesen, es ist ziemlich klar, dass die Makronährstoff Aufschlüsselung (Verhältnis von carb/fat/protein) ist in Ordnung. Was gemacht wird, klar ist man sollte sich vielleicht anschauen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, ist eine unten-sites (iimym.com Empfehlung:

Eat less

+58
Kajair 28.05.2012, 04:01:03

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