Muss ich nehmen L-Glutamin, wenn das whey-protein enthält es?

Ich begann gerade, die L-Glutamin vor und nach meinem workout und Kreatin nach meinem workout. Ich habe gerade angefangen, Einnahme von whey protein und bemerkt es enthält L-Glutamin. Soll ich weiterhin nehmen Sie die L-Glutamin mit Whey enthält auch L-Glutamin?

+677
user193911 16.09.2016, 03:38:02
31 Antworten

Sie müssen Essen, 6 non-heavy ausgewogenen Mahlzeiten pro Tag mit einem Intervall von 3 Stunden. Es ist die gesündeste Art, Gewicht zu gewinnen. Ich glaube nicht, dass Sie werden gewinnen 10kg aber. Die auf meinen eigenen Erfahrungen, hat mich 3 Monate zu gewinnen 18 kg (etwa 8 kg).

+988
Weslley Larentes 03 февр. '09 в 4:24

Für alle, aber vielleicht ein paar elite professionellen Athleten, mehrere schwer (intensiven) Trainingseinheiten pro Tag sind nicht gut/nützlich, da Sie fast sicher zu noch mehr Müdigkeit als die, aus denen der Körper erholen kann innerhalb eines Tages (oder möglicherweise mehreren aufeinander folgenden Tagen).

Beachten Sie, dass eine Unzureichende Erholung in der Regel verbietet die gewünschte Anpassung (Z. B. erhöhte Stärke), also mehr Sport (das heißt, dass mehr Müdigkeit) nicht zwangsläufig mehr Kraft -- es kann sich verringern die Festigkeit.

+987
Ryan Shripat 28.04.2017, 21:51:35
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Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio zu versuchen (in der Reihenfolge der Präferenz):

  • Assisted pull-up-Maschine - generell gibt es eine Plattform mit einem verstellbaren Gegengewicht unter die pullup-bar, die Sie Knien auf
  • Band-assisted pull-up mit einem elastischen band zum binden an der pullup-bar, und dann stand in dem anderen Ende mit einem oder beiden Füßen
  • Lat pulldowns
+975
locrizak 30.01.2015, 08:24:54

Dieser Artikel enthält links zu aktuellen Studien zeigt keinen signifikanten Vorteil für cardio mit hand-oder Fußgelenk GEWICHTE:

...wenn Sie zu Fuß sind an einer 3,5 Stundenmeilen Tempo und brennen 5 Kalorien pro minute--eine hand-oder Fußgelenk Gewicht machen es sich schwerer, aber Sie sind nicht tatsächlich mehr Kalorien zu verbrennen. Eine 2002 Studie im Journal of Sports Medicine und Körperliche Fitness fand keinen zusätzlichen nutzen aus tragen beide Knöchel GEWICHTE und halten hand GEWICHTE an der gleichen Zeit! Sie verglichen 32 Frauen, die trug 1.5-Pfund-Knöchel-GEWICHTE und statt 3-Pfund-hand, GEWICHTE, während Sie in 50 Minuten step-Aerobic drei mal pro Woche, mit Frauen, die trat mit keine GEWICHTE. Alle Frauen verbesserten Ihre Körper Zusammensetzung, die eine Verringerung von Körperfett und Erhöhung der fettfreien Körpermasse leicht. Aber die GEWICHTE nicht erhöhen, ist der Effekt, obwohl das Training fühlte sich härter!

Bekannte übung Physiologe, Len Kravitz, PhD, an der University of New Mexico haben in einer Studie, veröffentlicht 1997 im Journal of Strength and Conditioning Research. Er verglich die langfristigen Auswirkungen der Frauen, die ich step-Aerobic halten hand GEWICHTE, angefangen bei rund 2 Kilogramm und arbeitete bis zu 4 Pfund über einen 12-wöchigen Zeitraum. Die Frauen haben einen 30-minütigen step-workout an drei Tagen pro Woche. Am Ende der Ausbildungszeit der Frauen in beiden Gruppen verbesserten Ihre fitness-Level und verringert Körperfett Prozentsatz. Aber die Frauen, die trat beim Gewichtheben nicht erhalten bessere Ergebnisse, was darauf hindeutet, dass es war der step-workout-nicht die hand, die GEWICHTE--, der erzeugt die verbesserte fitness-Effekte.

Würde ich meiden ausführen mit der hand GEWICHTE, da die Handgelenke sind zart und anfällig für repetitive stress Verletzungen.

+888
MasterJEET 07.06.2016, 03:17:45

Besonders als Sie den ball von dem Fuß nach unten, und übertragen das Gewicht auf ihn.

Aus diesem Bild ich glaube, es ist die #3, und #18-20. Diese entsprechen Sartorius, Gracilis, Adductor Longus, und Kammuskel, beziehungsweise.

Leg muscles

Sie haben sich ausgeschaltet, nach meinem PCL reißen, und wegen "kein Vertrauen in Sie", die ich entwickelt habe schlechte form in meinem ein-Bein Kniebeugen.

Vorzugsweise etwas, dass ich tun kann, zu Hause. Ich versuche, einige sit-ups/Bein-Aufzüge weiter, aber ich würde wirklich gerne pack auf um meine Stärke in diesem Bereich.

+797
Samrteteach 07.11.2018, 11:00:09

Ich bin auf der Suche zur Verbesserung meiner at-home-Körper-Gewicht-training-routine. Es ist eine Art von kreisförmigen Ausbildung habe ich entwickelt, um balance, mein fels klettern. Bergsteiger, die das nicht tun ergänzenden training am Ende mit über entwickelt wieder, eingefallene Brust und die schlechte Körperhaltung.

Mein Ziel ist es, zu dehnen und stärken Sie den rest des Körpers mit verschiedenen Arten von Bewegung. Das beinhaltet die großen Muskelgruppen in den Kern -, Brust -, Bauch -, Arme und Beine. Wesentlicher Teil dieser routine ist es, zu vermeiden, greifen und ziehen nichts, weil das ist, was das klettern für.

Die routine ist wie folgt (nicht inklusive warm up und stretching):

  1. 10 push-ups mit hohen Beinen, 10 Kniebeugen
  2. wiederholen
  3. 20 crunches, 20 calf raises
  4. wiederholen
  5. 5 pistols pro Bein, 10 "1.5" push-ups"
  6. wiederholen

Ich dieses Zyklus 3 mal mit 1 minute Pause zwischen jeder Nummer. Ist das ok oder bin ich tatsächlich kontraproduktiv?

+792
Lillabella1469 30.08.2016, 00:54:46

Als ein professioneller bodybuilder , die ich nicht jedem raten sitzen in einem Dampfbad oder souna, wie Sie zu entlüften ur Muskeln nach dem Training. Geben Sie es einige Zeit nach dem Training.

+768
mai khan 25.06.2018, 17:59:29

Sie müssen beides tun, und die teilweise wie immer, es hängt vom Kontext ab.

Hinweise auf die Artikel verlinkt

Erstens die Arnold-Artikel auch erwähnt, er empfiehlt höhere Wiederholungen mit weniger Gewicht (8-12 Wiederholungen) für einige übungen, so dass die "gehen schwer" Empfehlung ist nicht absolut.

Zweitens das URTEIL in der Flex Artikel ist ein Beispiel für falsch, Schlussfolgerungen. Die Studie umfasste dabei 4 Sätze von 4 auf der Beinstrecker im Vergleich zu 4 Gruppen von rund 25. 4x4 auf Bein-Erweiterungen ist nutzlos für die Prüfung der Wirkung von schweren gewichten, man es nicht im realen Leben. Was können wir aus diesem Artikel ist ein Indikator über die Wirksamkeit von high-rep-Sätze auf die Isolierung Bewegungen (Beine vor allem) für den Muskelaufbau, aber wir können wahrscheinlich nicht nehmen, Informationen über die Effektivität von schweren Wiederholungen. Unabhängig davon, ist der erkennende Teil am Ende ist solide und wie Sie sehen können, fördert eine Vielzahl von Wiederholungszahlen.

Also ehrlich gesagt, die Lösung ist, um eine Vielzahl von Wiederholungszahlen.

Die sarkoplasmatische vs. Myofibrilläre Hypertrophie ist eine unscharfe Bereich in der aktuellen Literatur, ich würde nicht die Mühe, sich darüber Gedanken zu machen. Was tun wir zuverlässig wissen, ist, dass das Volumen (wie viel Arbeit Sie tun, mehr Sätze oder mehr Wiederholungen bei mehr Gewicht, mehr Volumen) ist der primäre Treiber der Hypertrophie.

Was soll ich tun?

Tun, die Massen von Ihren Muskelaufbau Arbeit im 8-12 Wiederholungsbereich, denn es ist schon wiederholt gezeigt, dass für die meisten arbeiten in einer effizienten Zeit in einer sicheren Art und Weise.

Einige der wichtigsten zusammengesetzten Aufzüge niedriger (3-8 Wiederholungen) und drücken Sie für die Kraft auf Sie.

Einige Ihrer isolation arbeiten höher (über 12 Wiederholungen, um so hoch wie Sie möchten) für die Größe der Gebäude diese rep Bereich bietet auch.

Denken Sie immer daran, unabhängig von dieser: keiner von Ihr heben sollte "einfach". Ob schwer oder leicht Sie gehen zu wollen, schieben Sie sich bei jedem Satz zu geben Sie Ihrem Körper einen Grund, um zu wachsen. Wenn Sie nur das Nötigste Fitness-Training werden Sie nicht überall zu bekommen. Sie brauchen nicht zu töten sich in der Turnhalle, aber die balance finden.

+723
Summer Musgrave 16.09.2019, 02:37:25

Ich bin ein Neuling bodybuilder (immer Umgerechnet in Kraft-trainer). Seine schon 3 Wochen da bin ich zu schlagen, Fitnessraum. Alle meine ego ist erschüttert in den letzten paar Wochen. Ich glaube ich war stark, aber ich bin so falsch. Das ist der Grund, warum ich beschlossen zu gehen für Krafttraining.

Kommt auf den Punkt, während ich einige Fortschritte in Bezug auf Kraft & Muskelaufbau (Gewichtszunahme von 5kg und mein Körper sieht etwas zusammengefaßt). Aber ich glaube, ich bin nicht tun es richtig. Etwas von dieser Zunahme an Gewicht in jedem Training Fehler (wahrscheinlich, um mein ego) ich habe das hinzufügen von Gewicht, aber meine form ist immer gefährdet.

Zum Beispiel, in t-bar-rows, anfangs war ich in der Lage, Wiederholungen mit 15kgs in der richtigen form (keine abgerundeten Rücken -, Brust-up, eng, Kern, GEWICHTE, berühren der Brust), aber jetzt mache ich es mit 25kgs meine aktuelle form ist (keine abgerundeten Rücken -, Brust-up, enge Kern, ich nutze das momentum aus der ruckartige start zu heben, Gewicht und selbst dann GEWICHTE nicht berühren die Brust). Ich bin immer noch tun, Wiederholungen dieser Art und Weise, indem Sie mich glauben, dass ich bin, drücken die Muskeln auf extreme und damit die Schaffung von starken stimulus.

Mit bent-over barbell rows, mache ich das mit 15kg aber meinem Rücken nicht so gerade, wie ich behaupte, in squats & Pressen (ich versuche es gerade, aber ich kann einfach nicht mit diesem Gewicht und in dieser position) und die bar nicht touch my abs. Ich habe gerade bringt es etwas, was die Hälfte Weg.

Mit Press (stehend), mache ich es mit 25kg, aber ich werde kaum in der Lage zu tun, 4-5 Wiederholungen (ich brauche 8 Wiederholungen), so rest 3 Wiederholungen ich versuche wirklich, wirklich hart, aber ich Neige dazu zu verwenden, meine Rechte Seite des Körper mehr, um diese push-das Gewicht oben.

Es gibt eine Stimme in mir sagte mir, dass meine Technik verschlechtert. Aber ich bin nicht in der Lage, mich davon zu überzeugen, ihn zu stoppen. Ich fürchte, im inneren, dass, wenn ich Gewicht reduzieren, ich würde das nicht schaffen werden, erforderlich Reiz und außerdem bedeutet es, dass ich tun würde gleiche Gewicht durch Woche oder zwei, was bedeutet, dass keine Fortschritte. Kann jemand geben starke Gründe, warum Technik (korrekte form) sollte bevorzugt werden, die über Gewicht & keine. der reps?

+721
Kerrigan Joseph 17.07.2016, 08:58:59

Sie gewinnen Gewicht nicht über das Gewicht der Hanteln, aber wie viel Nahrung, die Sie Essen, in den Tag. Wenn Sie fügen Sie einfach eine zusätzliche Mahlzeit am Tag, werden Sie Gewicht gewinnen.

Sie wollen, zu gewinnen, Muskeln statt Fett natürlich. So müssen Sie Essen mehr protein und tun Körpergewicht übungen wie push-ups, squats, pull-ups und deren anschließende schwerer Verläufe. Dies wird sparen Sie sich das Fitness-Studio und Ausrüstung Kosten.

Sie müssen immer wieder herausfordern und sich selbst, so dass Sie kann nicht bleiben mit einer Hantel für immer, und würde zu halten, erhöhen das Gewicht Sie heben. Oder Sie steigern die Intensität, mit Körpergewicht übungen.

+712
ItzMikeOmg 27.04.2016, 00:08:44

Nach einer Körper-Aufbau-test die Ergebnisse zeigen eine fülle von sowohl Fett und Muskeln in meinen Oberschenkeln. Meine Oberschenkel sind wirklich dick und kurz zugleich. Ich würde gerne eine schlankere Figur für ästhetische Zwecke. Speziell schlanker Beine.

Welche Art von übung funktioniert am besten für den oben genannten Zweck?

+711
jeriko 10.05.2014, 17:02:45

Wie lange sollte ich mich Aufwärmen für sicheren Zug mit dem Greifer?

Ich Frage nicht über die Allgemeine warm-up, sondern auch über warm-up richtet sich speziell an den Händen. Sollte es sein, 5 Minuten oder 1 minute intensiv Hände und Finger warm-up ist genug?

Ich trainiere mit relativ leichten Greifer - 150 lbs, und ich bin immer noch nicht schließen. Ich habe hatte mal das problem (vor etwa einem Jahr), wenn ich habe 'klicken' finger', aber ich glaube, es war, weil der fehlende finger-orientierte warm-up.

+704
Bond 30.04.2019, 15:28:47

Für die Ausübung Laufschuh Analphabeten, es gibt so viele verschiedene Sorten von Training Laufschuhe und so viele verschiedene Marken-Auswahl, dass es unübersichtlich bei der Suche nach der richtigen Passform. Sogar online Lesen ist schwierig, weil das, was kann eine fundierte Beratung, die leicht verloren geht: die große Menge an Informationen, Pläne, marketing-Artikel, hype für neue Schuhe, und die sehr große Anzahl der Laufschuh-Auswahl.

So hier bin ich Frage mich, ob Sie mir helfen können, lösen dieses Rätsel, wie kann ich Objektiv zu wählen, eine gute Laufschuh?

Diese Frage beantworten soll:

  • Welche Art von Laufschuhen existieren, so dass ich verstehen kann was ich Suche bin und wie wählen Sie einen Schuh, basierend auf dem, was es bietet.

  • Wie ermitteln Sie die superior-Schuh basiert auf Ihrer Langlebigkeit, Qualität, brand trust und weitere Faktoren?

  • Was sollte ich sonst noch wissen müssen, dass hier nicht aufgeführt ist?

Edit: Wenn es Ihnen wichtig ist, hier sind meine persönlichen Ziele:

  • Zum ausführen von Entfernungen bis zu 10 Meilen, die ich derzeit laufen 3 Meilen.
  • Haben den Schuh reflektieren Unterstützung während läuft, ob lang oder kurz.
  • Ich würde es vorziehen, Sie nicht barfuß, und auf der helleren Seite vs der schweren Seite (obwohl fühlen Sie sich frei zu schlagen meine hand zeigen Sie mir, warum).
  • Ich bin 6'4", wenn das wichtig ist, ich bin in meinen Ziel-BMI und ich habe keine medizinischen Probleme/orthopädischen Notwendigkeiten.
  • Ich plan zu laufen bei den meisten 3 mal die Woche (lange und kurze Läufe).
  • Ich Laufe auf flachen, festen Gelände. Ich Frage mich, ob trail-Schuhe sind besser als Schuhe für flache Oberflächen, und ob oder nicht Sie arbeiten auf flachen Oberflächen zu.
+699
essxjay 18.01.2016, 09:48:43

Wer sagt, dass das one-rep-max-Berechnungen reversibel waren? Sie sind eine sehr grobe Anleitung für die Schätzung oder Vorhersage eines geeigneten ein-rep max Versuch. Sie sind einfach nicht darauf ausgelegt, invertiert werden, so dass man herausfinden kann, ist die richtige rep Ziel für 2kg GEWICHTE.

Sie würden wahrscheinlich erhalten Sie bessere Resultate stützen Sie Ihre workout-Programm auf ein vorhandenes, erprobtes workout-Programm, anstatt eine Extrapolation von einem hoch spezialisierten und Ungefähre mathematische Werkzeug für Kraftdreikampf Vermutungen.

+697
Jayne Deux 01.01.2017, 17:47:29

Ich habe angefangen, läuft in letzter Zeit. Dies ist vor allem aufbauen, meine Ausdauer, wenn ich spielen Sportarten wie Fußball, tennis usw.

So weit, ich bin mit meinem cross-Trainer. Wenn ich über 5km oder mehr, meine Füße beginnen zu verletzen. Es ist wahrscheinlich, weil ich bin untauglich und nicht verwendet werden, um laufen und ich werde wohl darüber hinwegkommen.

Ein Freund empfahl ich richtige Laufschuhe aber.

Ich denke, dass Laufschuhe wird definitiv besser laufen, aber ist es eine gute Idee, wenn Sie ausgeführt werden, so können Sie sich besser auf etwas anderes? Würde nicht meine Füße sind klimatisiert, um den Komfort und die Dämpfung der Laufschuhe, und wenn ich dann spielen, Sport, meine Füße nicht verwendet werden, um ausgeführt werden ohne Sie? Sollte ich einfach nur den Schmerz ertragen, um zu versuchen, den Zustand meiner Füße zu laufen, laufen in der realen Welt-Umgebungen?

+691
Aghoshlal Nakulan 27.10.2018, 00:29:53

Ein typisches Beispiel meiner aktuellen Ernährung nach meinem lebensstil zu ändern ist:

Frühstück: Cornflakes, oder ein Frühstück Topf mit roten Beeren, fettfreie Joghurt und Müsli

Mittagessen: Wasser und Suppe oder frischem Salat, Hühnchen und Humus wrap frisch hergestellt.

Abendessen: Auflauf oder chicken, Gemüse und Kartoffeln

Handel aus der verarbeiteten Lebensmittel mehr ganze Nahrung. Niedrigere Kalorie, Ernährung höher

  • Cornflakes, Joghurt, Müsli - ersetzen durch Banane/anderes Obst, Nüsse oder einen grünen smoothie
  • Schalten Sie Ihre wrap in einen Salat, das überspringen der wrap
  • Das Abendessen sieht toll Essen Sie mehrere Farben von Gemüse.

Sie können Essen Sie so viel rohes Gemüse und Obst, wie Sie möchten. Vielfalt ist der Schlüssel.

Wenn die stark zunehmenden rohe Gemüse-Volumen, nehmen Sie eine probiotische mit Ihrem Essen um die Verdauung zu fördern.

+613
Manuel Gonzalez 13.03.2019, 14:21:03

Die Frage ist klar genug. Wie füge ich GEWICHTE zu ab übungen wie bicycle crunches, Bauch-crunches, cross-arm crunches und andere Haupt ab Hause workouts.

Hinweis - ich mache meine übungen zu Hause, so dass die GEWICHTE gelistet werden sollte, alles, was ich finden konnte, ist schwer genug. Ich habe einen generator, der Reifen. Es ist ziemlich schwer, und ich verwendet, um zu arbeiten, mein Bizeps.

+575
Davit 21.07.2016, 01:08:13

Nur weil Sie Dünn sind, bedeutet nicht, Sie sind unbedingt getönten/habe gute Muskel-definition. Wenn Sie Gewicht verlieren, aber nicht die Ausübung (einschließlich übungen ab) dann sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um zu sehen, definiert abs. Menschen, die hungern, sind wahrscheinlich nicht zu verausgaben, was Energie, die Sie haben zu tun, ein paar sit-ups, etc. Dies gilt für alle Muskeln, die wir alle haben -, Bizeps-und Trizeps, aber wenn Sie nicht tun, arm-übungen (mit Widerstand/Gewicht), dann die Muskeln werden kleiner und weniger definiert.

Es ist ein Ausdruck (ich habe vielleicht vermischt es sich ein wenig), das ist etwas entlang der Linien von 'abs sind während Ihres workouts, sondern zeigte durch das, was man in der Küche'.

Die Vorherige Antwort über die Bedeutung der mit genügend Nährstoffen ist auch wirklich wichtig, etwas, das besonders schwierig ist, während einer Hungersnot. Sie haben wahrscheinlich gesehen, Bilder von hungernden Kindern mit großen Bäuchen (bekannt als kwashikor das ist eine schwere protein-Mangel). Obwohl Sie sehr Dünn und haben nur wenig Körperfett, Ihren unterleib sind aufgetrieben. Diese Ausdehnung ist durch ödem oder Wassereinlagerungen, kein Fett, und die Ergebnisse, weil der Körper nicht richtig funktioniert (eine sehr einfache Erklärung von komplexen physiologischen Prozess erklärt hier, wenn Sie interessiert sind: https://biology.stackexchange.com/questions/58894/why-does-edema-occur-in-kwashiorkor/58896).

+563
Cyrille Lambert 01.01.2016, 20:01:23

Sie sollten zumindest einige protein vor dem Training. Dies wird weitgehend dazu dienen, zu verhindern, dass Sie übermäßiges Essen nach dem Training ist vorbei, und einige überschüssige Energie während des Trainings.

+510
niry 09.09.2012, 21:31:20

Hörte, dass es schien schwierig zu sein für Frauen zu trainieren, ohne zu Essen vor. Also für Männer sollte es in Ordnung sein, nachdem immer verwendet, um (Körper fühlt sich gestresst, weil die Anforderungen, die ein wenig mehr Energie gespeichert, aber führt zu Verbesserung für das nächste mal).

Und für Frauen ist es in Ordnung wäre, wenn Sie Essen einen Joghurt oder sonst etwas kleines (und warten, 60-120 Minuten, wenn die übung kann schütteln den Magen) - ich dachte so, aber ich finde keine geeignete Quelle für die!

Update Gefunden diese Ressourcen:

http://ajpregu.physiology.org/content/296/2/R233.short (Effekte der übung auf der Energie-regulierenden Hormone und Appetit bei Männern und Frauen)

http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/ (Phys Ed: Die Vorteile der Ausübung Vor dem Frühstück)

Also, um zusammenzufassen, scheint es zu empfehlen für Männer, die übung vor dem Essen, da es hilft den Männern, die ein bisschen weniger Appetit (und vielleicht ist das der Grund für die nicht gewinnt, dass viel Körperfett)

+481
kventil 30.10.2010, 14:20:27

Weil die Beine die größten Muskelgruppen im Körper und haben das größte Potenzial für Kalorien zu verbrennen, müssen Sie eine übung, die es in Erster Linie um Sie. Walking lunges gut wäre, erfordert nicht viel Platz. Obwohl, wenn Sie planen, tun eine Menge zu Fuß würde ich dies vermeiden, wie Sie bekommen können ziemlich wund von DOMS.

Wenn ich in Ihrer situation wäre, würde ich nehmen Sie eine pilates-DVD, die mit mir und tun Sie es. Es ist erstaunlich, wie viel Sie arbeiten sogar bei einer einfachen pilates-Training.

+469
Aleksey Borozdin 24.06.2014, 03:39:01

Einen Muskel einmal pro Woche ist eigentlich die gängige, aber Sie müssen ein großes Volumen an training auf ihn. 9 Sätze von 10 pro Muskel pro Woche ist eine Faustregel, die ich gelesen habe, und es gilt sowohl für einen 3-split und für den ganzen Körper.

+467
yessbergen 21.09.2012, 00:32:10

Was ist der richtige Weg, um unrack die Langhantel beim Bankdrücken?

Sollten Sie versuchen, fast schieben Sie es im Gegensatz zu einfach Hochheben?

Ich weiß schieben ist viel einfacher, wenn die Haken sind flach, aber auf einige Bänke die Haken sind ziemlich tief, so was macht man in diesem Fall?

+427
user77394 03.05.2015, 13:22:06

Verstauchungen der Gelenke nur besser, als Sie heilen und arbeiten mit der Palette/Gewicht, die Sie unterstützen.

Wenn der Schmerz ist besonders schlimm oder wiederkehrende empfehle ich den Besuch einer Sport-Klinik oder anderen geeigneten Arzt und bekommen ein x-ray getan. Wenn ich hatte einen wirklich schlechten Verstauchung hatte ich dieses getan und der Arzt überprüft, um sicherzustellen, dass Knorpel -, Gelenk-und Knochen-hatte keinen Schaden getan, um Sie. Wenn du Schaden ich schlage vor, Sie kümmern, so können Sie die zugrunde liegende Ursache der Schmerzen (Schaden in diesem Fall) gesorgt.

Zu sehen, wie Ihre Verletzung war in dem Handgelenk würde ich vorschlagen, die Arbeit mit dem joint-und zu tun, was nicht weh tut (im Hinblick auf Reichweite und Gewicht) unter Beratung von geschultem Fachpersonal. Die härteste Sache über Verstauchungen wird immer wieder das Spektrum der Bewegung, die Sie hatte und Gewicht, die es unterstützt.

+198
slushy 03.04.2011, 10:00:22

Ich will nicht über die Richtigkeit der Antwort akzeptiert, je schwerer Sie sind, desto mehr Energie müssen Sie investieren, aufzubauen und Geschwindigkeit halten. Jedoch, sagen, dass der Großteil der Arbeit ist getan gegen Reibung ist nicht korrekt.

Luft Ziehen

Auf einer Ebenen Straße, der Luftwiderstand ist bei weitem das größte Hindernis für ein Radfahrer-Geschwindigkeit, Buchhaltung für 70 bis 90 Prozent der den Widerstand spüren, wenn die Pedale zu treten

Quelle

Fahrräder sind sehr ineffizient, wenn es um die Aerodynamik, wie dieser Wikipedia-Artikel illustriert.

+195
nxnfufunezn 18.04.2017, 00:39:32

Ich denke, du bist über das denken dieser.

Wenn Sie sich persönlich fühlen, wie Sie brauchen, um etwas zu haben, denn Sie fühlen sich schwindlig, wenn Sie zuvor joggte auf einen leeren Magen hat, sollte auf jeden Fall etwas zu Essen vor dem Training.

Ebenso, wenn Sie gefühlt haben, schlechter zu Essen, bevor Sie joggen, dann Essen Sie nicht.

Jede option, die Sie wählen, spielt keine Rolle für 30 Minuten joggen. Wenn Sie sich gut fühlen, nachdem Sie Ihre jog Essen danach.

+86
Hulda Brown 18.09.2016, 11:25:25

Ja, es ist ein Prozess, der als glycogenesis. Dein größeres Problem ist, ist einfach zu Kalorien. Während Ihr Körper produzieren kann Glykogen aus Spinat (als Beispiel), es gibt nur 105 Kalorien in ein Pfund Spinat. Spinat tatsächlich hat einige protein in es als gut, und Ihr Körper wird verwenden Glukoneogenese zu konvertieren einige, protein in Glukose.

So, während von einem rein bio-chemischen Standpunkt, dein Körper macht das jeden Tag, um ~2.500 Kalorien, die Sie benötigen würde, zu Essen, etwa 24 Pfund Spinat. Und lange Strecken zu Fuß täglich wird verbrauchen mehr als 2.500 Kalorien.

Die primäre realistischen Weg zu dem, was Sie jetzt denken, hier ist die genannte Gluconeogenese, die Umwandlung von gespeichertem Fett zu Glykogen dann glycogenesis Glukose. Rückseite des Umschlags Mathematik sagt, dass 1 Pfund Fett gespeichert, in eine menschliche ist über ~3.500 Kalorien.

Ein 180-Pfund-person durchschnittlich 20% Körperfett hat, 36 Pfund Fett auf Sie. Sobald man unter ~4% Dinge können ziemlich schrecklich, da Fett macht andere Dinge wie Isolierung und vitamin-Speicher. So hinterlassen 4% (7 Pfund) von jemandem, der Fett im Ort.

Noch lässt Sie mit 29 Pfund Fett-Energie, oder 101,500 Kalorien. Bei 5.000-Kalorien-Tage, das sind fast drei Wochen. Es wäre eine absolut schreckliche 3 Wochen möchte ich nicht teilnehmen, aber ich würde lieber tun, als zu Essen 48 Pfund Spinat jeden Tag.

+73
Lucy Stevens 04.07.2015, 21:49:51

Hängt davon ab. Könnte man immer noch voran in Ihre Gewichtheben-routine (immer noch in der Lage, fügen Sie weitere GEWICHTE) nach 8 Wochen, abhängig davon, wo Sie angefangen haben. Von 12 Wochen, würde ich sagen, dass in der Regel viele Menschen in der Nähe, wenn nicht am point-of-plateau nach den gleichen Sachen, die ganze Zeit.

Mein Programm verändert sich jeden Monat (mit 2 work-out-Routinen, die abwechselnd) durch Erhöhung der Dauer, zusätzlichen Arbeit-outs und erhöhte Schwierigkeit variation der vorherigen übung. Es gab einige wiederholen Sie die übungen, gibt es aber. Für mich war es schön, ändert sich jeden Monat, weil die übungen immer das Gefühl, "neue", die geholfen, meine mentale Ausdauer, eine Menge.

Bankdrücken ist nicht der einzige Weg zum Ziel Ihrer Brust, Muskeln, aber wenn Sie möchten, dass übung dann halten Sie es!

Die änderung muss nicht drastisch sein. Sie können ändern, Ihre routine in vielerlei Hinsicht:

  1. arbeiten Sie für eine längere Zeit
  2. rotierende übungen in & out
  3. Erhöhung der Schwierigkeitsgrad
  4. ändern insgesamt
  5. hinzufügen von hoher Intensität Intervall-training, wenn Sie nicht haben es schon drin

Letztendlich werden Sie in der Lage sein zu sagen, wenn es Zeit, es zu ändern oben. Und wenn Sie sich noch gut fühlen, ändern Sie es, wenn Sie wollen.

+48
user909768 15.09.2013, 10:13:52

Die Räder in meinem Fitnessstudio zeigen Sie Ihre aktuelle Leistung in Watt und ich versuche, herauszufinden, was das bedeutet, in eine greifbare form.

Ich weiß, 1 Watt = 1 Joule / Sekunde. Ich weiß, 1 Joule = 0.239 Kalorien.

So zum Beispiel, wenn ich im Durchschnitt 200 Watt über eine Stunde Fahrt, was hat das zu bedeuten.

Bedeutet es, schob ich 200 Watt für ganze 60 Minuten verbrennen Sie insgesamt (200 * 0.239) = 47.8 Kalorien (scheint sehr gering!)

oder war ich pushen, 200 Watt jede Sekunde, dass Sie mir (200 Watt * 0.239 Kalorien pro Watt) * 60 Sekunden * 60 Minuten = 172080 Kalorien pro Stunde (lächerlich scheinen)

oder war es 200 Watt pro minute (200 Watt * 0.239) * 60 Minuten = 2868 Kalorien pro Stunde, scheint immer noch hoch.

+20
StormSailing 21.09.2014, 09:25:07

Jede Diät hat zu gehorchen, das erste Gesetz der Thermodynamik: mehr Kalorien Verbrennen, als Sie Ihre Aufnahme.

Dieser Typ analysiert, die Kraftstoff Kilometerstand eines Menschen. Der Vergleich könnte sound:

Aktivität MPG Essen MPG gas/SCHMALZ kWh/100-mi

Radfahren, zufällige 290 1300 2.8

Radfahren, Langstrecken-160 720 5.1

Zu Fuß, beiläufig 75 340 10.4 

Wandern, Langstrecken-40 180 20

(Ich habe nicht eine gute Idee, so formatieren Sie diese Tabelle jetzt) Beachten Sie, dass diese Annäherungen, gut für einen Faktor zwei. Aber noch dies sagt uns, dass walking Verbrennungen mehr.

+18
Charlene Juergens 01.03.2011, 12:59:24

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