Wie, Gewicht zu gewinnen?

19 Jahre alt .Höhe 5'9 , Gewicht 45. Es ist mein Erster Versuch. Ich bin ein Gamer. Ich don ' T viel raus. Gedumpten bekam Für eine dünne person,nur gestern. Hilfe bitte.

+919
Marcos Hernandez 12.02.2019, 11:25:07
36 Antworten

Ich habe festgestellt, dass durch das laufen komfortabel auf einem Laufband für 30 Minuten, ich durchschnittlich 9 km/h, und ich habe getestet dieses auf verschiedenen Laufbändern.

Wenn ich laufen gehen draußen, RunKeeper oder einige andere tracking-Gerät, sagen Sie mir, mein Tempo ist näher zu 11 km/h , 12 km/h.

Ich Frage mich, was der wahrscheinlichste Grund für dieses? Wahrgenommene Schwierigkeit ist der Unterschied zwischen den beiden, Gerät(en) nicht zutreffend, da treiben sich nach vorn bedeutet, dass Sie natürlich schneller gehen??

+996
Frizlab 03 февр. '09 в 4:24

Die Paleo-framework startet aus der Perspektive, dass die meisten Menschen finden, dass Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, als anti-soziale, bekommen kein Sonnenlicht oder Bewegung, und Essen zu viele Kohlenhydrate, die für Ihre übung-level problematisch sein, für die genetische und epigenetische Gründe.

That being said, hier ist die Paleo test am besten nackt:

 Es tut verursachen Sie Magen-Darm-not? Sind Sie sicher?

Das ist es wirklich.

Versuchen Sie, den Verzicht von Getreide (wie Bier), Hülsenfrüchte und Milchprodukte für dreißig Tage. Dann wieder einzuführen diese Elemente eins nach dem anderen, und beurteilen Ihre Antwort. Die Menschen sind Verschieden. Einige Menschen behandeln können, diese Dinge besser als andere.

+913
DAXaholic 21.11.2014, 01:00:44
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Ich habe durch Ripptoe ' s Starting Strength und Practical Programming Bücher und Trainingsplan, meist mit dem Ziel für grundlegende fitness und Aufbau von Muskelmasse. Mein Training ist hauptsächlich Kniebeugen, Kreuzheben, Bank - & stehend drückt, und ein paar Variationen auf dem Brett. Getreu der vollständige Titel des starting strength, diese beiden Bücher konzentrieren sich fast ausschließlich auf langhanteltraining. Ich habe festgestellt, dass ich in der Lage war zu integrieren Hanteln in meinem workout als notwendig (besonders für das ansehen der Presse). Ich habe vor kurzem angefangen, einfach das Spiel mit der kettlebell - nicht wirklich verwenden Sie es als Teil meines Trainings, nur immer zu wissen, die grundlegenden übungen und Bewegungen. Bisher scheint es mir, dass Langhanteln werden in der Regel verwendet für die Steigerung von Stärke und Hanteln werden in der Regel verwendet für gezieltes Muskelgruppen-Training.

Meine Fragen sind zweierlei:

  1. Gibt es eine "typische Anwendung" für kettlebells?
  2. Da meine Ziele (fitness - & Muskelmasse), es sind kettlebell übungen, die würde besser zu mir passen als
+907
Bashar Tayeb 05.08.2014, 13:56:58

Hat die Ausbildung den Hals haben keinen anderen Zweck als für combat sports und immer den dicken Hals schauen (was ich davon ausgehen ist wünschenswert, wenn stark Füllstoff, damit Ihr Kopf ja nicht zu klein?)?

Zum Beispiel könnte es helfen, mit forward Kopf Körperhaltung, entlasten Sie die Spannung in den Hals oder Schultern oder wünschenswert sein, für die anderen gemeinsamen täglichen Aktivitäten?

Ich bin gerade erst ein Kraft-training-Programm, das ganz ein bisschen der Hals-Erweiterung arbeiten, und ich wundere mich, wenn ich sollte es weglassen.

+907
MRalwasser 20.12.2016, 20:10:43

Etwas, das Links einen großen Eindruck auf mich.

Vor Jahren, als ich fertig war bis grad in der Schule-arbeitete ich als personal trainer. Ich möchte mieten Sie ein Fitness-Studio stündlich von einem (Freund von einem Freund). Der Kerl hatte eine ganze Wand voller Trophäen und Metalle. Er sagte mir, er ist ein ultra-marathon-Läufer (50 - 100 Meilen-Läufen), er war #2 in der Welt zu der Zeit...

Jedenfalls lange Rede kurzer Sinn er immer gehoben 3 / Woche lief, die anderen 3 mit 2 eine Mischung aus Intervall Art der Arbeit. Er lief nur der Abstand von seinem Rennen einmal pro Woche. Er war gerissen und hatte nicht die noch nicht gegessen in 2 Wochen Aussehen.

Fazit ist-Alle seine arbeiten an, die Erhöhung der INTENSITÄT NICHT von DAUER , (ja, diese workouts werden Sie Zeit sparen und geben Ihnen schnellere Ergebnisse)

Eines der besten Bücher, die ich gelesen habe bisher "Core Performance" hat es einige große Probe Pläne, wie das einrichten und den Fortschritt Ihres Trainings.

Energie-System Entwicklung (BNE) ist das Herz-Kreislauf-Komponente Ihr Trainings-Programm. Ihr Körper hat verschiedene Energie-Systeme und ESD trainiert Sie alle.

+868
Samitha Chathuranga 29.02.2016, 07:12:58

Ich bin mir bewusst, dass es spike-Schuhe (zum laufen), mit ständigen Spitzen. Aber oft die meisten, die ich gesehen habe sind die Gummi-spikes.

Also im Grunde ich Frage mich, gibt es so etwas wie nicht-dauerhafte Gummi-spike-Schuh?

+806
Alacyn Whittington 08.09.2018, 00:17:16

Als Sie erfahren haben, gehen alle Extreme nicht gut aus und kann sehr gefährlich für Ihren Körper (nicht zu vergessen, Ihren Verstand und Geist). Glück für Sie, dass Sie ganz klar den Wunsch haben, besser zu werden, alles, was Sie brauchen, ist eine gesunde und nachhaltige Rahmenbedingungen für Sie zu Folgen.

Schritt 1: Legen Sie Ihre Erwartungen

Der erste Schritt, Fett zu verlieren und immer gesund ist das setzen der richtigen Erwartungen. Sie sind nicht zu Dünn geworden über Nacht, und in der Tat, Sie nicht wollen, um diese Art der drastischen Veränderung. Willenskraft ist eine endliche Ressource, und wie Sie gesehen haben, wenn Sie versuchen, zu viel zu tun auf einmal, verlieren Sie Ihre Willenskraft und am Ende vollbringen nichts.

Nachhaltigkeit sollte Ihr Kerngeschäft konzentrieren, um zu verhindern, dass Ihre "Jojo-Diät" und sicherzustellen, dass Sie halten Sie sich an Ihre neue Lebensweise.

Schritt 2: Gesund Essen

Bei der Annäherung an Essen gar nicht denken in Bezug auf die Ernährung, sondern lebensstil. Gesund zu sein, müssen Sie gesund Leben. Ein wichtiges Konzept zu verstehen, wenn "Diät" ist, dass es deutlich schwieriger, zu viel zu Essen gesunde Lebensmittel im Vergleich zu junk-food. Banane und Apfel wird Sie ausfüllen und geben Sie die Ernährung während einer soda wird leere Kalorien, die nichts tun, um stillen Ihren hunger. Einfach aufgrund der Essen gesündere Lebensmittel, es wird schwieriger für Sie, zu viel zu Essen.

Stick, um die Grundnahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch und andere gute Sachen wie Nüsse. Auch, trinken Sie viel Wasser kann helfen, verwalten hunger.

Sie wollen, stellen Sie sicher, haben Sie immer gesunde Lebensmittel um, so dass Sie nicht haben, eine Entschuldigung zu Essen ungesund. Halten Sie einige Lebensmittel in Ihrem Auto, wie Nüsse, Wasser, Konserven-oder protein-Pulver; diese wird dazu beitragen, halten Sie über wenn Sie jemals ein verlangen nach fast-food, während Sie aus dem Haus.

Wenn Sie Kalorien zählen, dass ist toll (ich habe nie die Willenskraft zu verfolgen, dass). Verfolgen Sie Ihre Kalorien und vergleichen Sie gegen Ihre TDEE (Total Daily Energy Expenditure), um zu sehen, ob Sie tatsächlich mehr Essen oder weniger als Sie sein sollte. Erneut, versuchen Sie etwas kleiner (wie 100-200 Kalorien weniger), bis Sie angepasst, um die neue routine und fühlen sich darüber hinaus gehende (aber wieder, immer konservativ, also gehen Sie nicht zu weit unten).

Schritt 3: Übung

Klein anfangen und versuchen zu tun, nur eine gesunde Aktivität pro Tag. Sogar etwas so klein wie nur einem pushup oder ein paar Hampelmänner. Das Ziel ist hier, die versuchen, um Sie daran gewöhnt, körperliche Aktivitäten als Teil einer täglichen routine.

Wenn Sie Ihre aktuelle workout-neben Ihrer Diät, dann mit allen Mitteln tun, aber mindestens Sie wollen wenigstens etwas klein, jeden Tag, keine Ausreden.

Schritt 4: Motivieren Sie Sich Selbst

Wollen Sie einige Maßnahmen, um Ihnen die motivation und Willenskraft, wie Sie sich auf Ihre Reise. Belohnen Sie sich für das festhalten an Ihr Programm. Set (realistisch/nachhaltige) Ziele und versuchen, Sie zu erreichen. Finden Sie eine person in Ihrem Leben, können Sie halten Sie verantwortlich für Ihre Handlungen, und vielleicht auch zu Ihnen in Ihr neues Programm.

Zusammenfassung

  • Wenn Sie gesund Essen und übung, werden gute Dinge passieren.
  • Dies ist der neue lebensstil, also nachhaltig sein.
  • Fangen Sie klein an, so dass Sie nicht überfordern Sie Ihren Körper versucht, zu viel auf einmal.
  • Halten motivation durch Zielsetzung, Belohnungen, und Rechenschaftspflicht.
+790
rebeccaroisin 12.09.2010, 22:11:47

Ich kann Messen, meine Allgemeine Müdigkeit jeden morgen durch und hab meine Ruhe-Herzfrequenz. Es ist mir gezeigt, sehr effektiv, wenn ich ein bisschen krank oder schlafen zu wenig, meine Ruhe-HR Sprünge bis zu 10 Schläge höher. Nach einem Ruhetag, ich kann 3-4 Schläge niedriger als während des Trainings Tage.

Gibt es trotzdem, um zu Messen, wenn ich Essen/trinken genug/zu wenig? Ich Frage, da meine Methode zu konsumieren, wie ich finde, nur erlaubt mir, mich zu verwöhnen, als ein Allesfresser. Ich esse nicht besonders ungesund, noch gesund. Ein paar zahlen wären hilfreich, um die Kontrolle meiner Neigung, viel zu Essen "dazu, dass es gut schmeckt" als auch manchmal "vergessen zu Essen" während des Tages. Dass Sie Hunger haben oder nicht, spielt nicht scheinen, um es für mich tun, da ist der hunger irgendwie miteinander in Verbindung zu meinem emotionalen Wohlbefinden bei, lol.

+710
Juliette Hovind 10.10.2010, 22:28:18

Ich fände eine neue Turnhalle. Aber wenn dies Ihre einzige option, es gibt vor-und Nachteile für beide. Ohne zu wissen, die Länge bin ich mir nicht sicher, welches ich verwenden würde.

Je länger ich hätte Angst, würden snap in Hälfte unter Spannung, aber wenn Sie gerade erst anfangen, könnte dies ein berechtigtes Anliegen. Ich würde vorsichtig sein, putting-300+ lbs auf, dass, obwohl... ich könnte vorsichtig sein, setzen 100 lbs auf, die wirklich. Der kürzere wird ein bisschen stärker sein, nur wegen der mechanik.

Das problem ist jedoch abhängig von Ihrem eigenen Körper, der kürzere vielleicht zu eng zu greifen bequem. Das hängt davon ab, Ihre Gesundheit der Gelenke, wie groß Sie sind, und Ihre Flexibilität.

+697
swiftBoy 28.01.2013, 19:47:58

Ihre Kalorienzufuhr ist kommen passend zu Ihrem Kalorienverbrauch. Sie könnten angefangen haben, mehr Essen, oder weniger zu tun, wenn Sie nicht trainieren. Schaffen Sie Abhilfe, Gewicht-Verlust-plateau durch die Schaffung von Möglichkeiten für eine Kalorien-Defizit.

Dies kann erreicht werden durch...

  • Essen weniger Kalorien.
  • Immer eine richtige Erholung.
  • Übung in Ihren verschiedenen Formen.
    • Vor allem, Krafttraining bieten die größte stimulus für das Muskelwachstum. Muskelgewebe verbrennen mehr Kalorien, indem Sie einfach die vorhandenen und die Entwicklung erfordert auch das hinzufügen von Kalorien.
+682
Rajish 04.09.2013, 04:31:11

Für den Anfang können Sie eine bestimmte Anzahl von Luft-Kniebeugen / push-ups, jede Stunde!

+672
Mihai Schmidt 25.09.2014, 17:34:31

Der gelbe Teil ist bezeichnet als das Eigelb. Es ist eigentlich nicht so schlimm, wie die rap-es wird, obwohl Essen 12 Eiweiß zu einer Zeit ist etwas hoch. Aber ich werde verlassen, dass Sie allein für jetzt.

Eine google-Suche nach "günstigen Quellen von protein" geben Sie eine ganze Flut von Antworten darauf, so ziemlich alle, die Billig sind, im Teil, weil Sie ganz oder weniger verschwenderisch. Ein Beitrag von Schwester-site, erfahrener Rat, auch abdeckt. Hier sind einige der häufigsten diejenigen, die nur als Referenz.

  • Thunfisch in Dosen - 25 g protein/100 g
  • Pulverisierte Molke - 15 g/20 g obwohl nicht eine ganze Essen, noch Billig und effektiv.
  • Hackfleisch - 25 g/100 g (gekocht)
  • Ground turkey - 27 g/100 g (gekocht)
  • Hühnerbrust (29 g/100 g
  • Leber(Rind) - 20 g/100 g
  • Mandel-butter -15 g/100 g - hoch in gute diätetische Fett, sondern auch Reich an protein. Teurer, aber möglicherweise vermeiden Sie Probleme mit Hülsenfrüchten.
  • Milch mit 2% - 3 g/ 100 g - wieder, Reich an Fett, aber auch günstige Proteinquelle
  • Erdnuss-butter - 25 g/ 100 g - das gleiche wie mit Mandel-butter (fettreiche), aber auch eine hülsenfrucht könnten einige Menschen nicht vertragen, wie gut.
  • Eine Menge davon ist zusammengestellt basiert auf einer kurzrezension (Stronglifts, 2008) und (Mark ' s daily apple, 2007). Die Kalorien-Werte sind gezogen aus FatSecret.com, die Ihnen auch die vollständige Ernährungs-info.

    Es ist auch erwähnenswert vorherigen Fragen Protein: Wie viel ist zu viel und gibt es eine maximale Menge an protein kann der menschliche Körper absorbiert einen Tag?, und ein allgemeiner Spaziergang durch die ganze protein-Kategorie.

    +669
    woland69 22.11.2019, 23:08:45

    Wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust Ihr Ziel sollte sein, zu konsumieren weniger Kalorien, als Sie verbringen. Hinsichtlich der Lücke zwischen Abendessen und Mittagessen, es ist ein bisschen zu lang. Warum nicht brechen Sie Ihr Mittagessen in 2 Teile? So, Ihr system würde nicht verhungern, für 9 Stunden, und Sie werden nicht am Ende Essen Tonnen beim Abendessen.

    Essen kleine Abendessen ist in Ordnung, wenn Sie nicht aktiv waren im Laufe des abends. Auch die richtige Ernährung ist sehr notwendig, wenn es um die Erreichung jedes Ziel.

    +648
    Karan Shishoo 31.10.2010, 10:21:00

    Ich Stimme mit Jwrecker, und ich möchte hinzufügen, hohlen Körper hält sich an das,. Auch, es ist wirklich wichtig, um den Fokus auf contracting Ihre Bauchmuskeln, wie Sie sich initiieren Sie die Bewegung mit der Hüfte Beugemuskeln, wenn Sie nicht Aufmerksamkeit zahlen.

    Auf einer breiteren note, abs sind 90% Ernährung und 10% ab-training-es spielt eigentlich keine Rolle, wie viel Muskeln Sie haben, wenn Sie es nicht sehen können. Wenn Sie möchten, um die abs, es ist tatsächlich der Schlüssel dazu, weniger zu Essen und nicht eine große Menge von hoher Intensität übung, wie Widerstand & Kraft-training zur Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit und daher reduzieren Sie Ihre Körperfett %. Viel Glück!

    +638
    Ajee 02.02.2015, 00:31:49

    Rippetoe sagt:

    Jeder Ergänzende übungen andere als chip-ups müssen sehr sorgfältig gewählt werden, um nicht zu stören Fortschritte auf [die wichtigsten 5 Aufzügen].", und "Wenn es Fortschritte gibt es auf dem primären übungen, Sie werden immer stärker und Ihr Ziel ist erreicht. Wenn Sie Zweifel haben, lassen Sie es aus.

    Also, bist du Freund der richtige ist, im Allgemeinen aber nicht über den chin-ups/pull-ups. Chin-ups/pull-ups sind das einzige Zubehör, Aufzüge, die sich explizit programmiert in Starting Strength (3. Auflage).

    Wenn Sie können nicht viele Klimmzüge, Ihre Presse und Bankdrücken zu erhöhen, wie Sie stärker werden, auf diese sehr wichtige übung. Und das ist, warum es ist die einzige akzessorische übung enthalten, in der novice-Programm.

    Rippetoe hat auch eine Menge gute Dinge zu sagen über dips: guter Ersatz für die Bank während der Verletzung, das ist die beste übung für die Ausrichtung unteren brustmuskeln und Trizeps (besser als die negativ Bank), besser als push-ups, weil Sie gewichtet werden. Es ist im Grunde der geschlossenen kinetischen Kette partner der Bank drücken.

    Sie kaufte sich ein sehr nützliches Gerät.

    +632
    Santhosh Kumar 08.01.2019, 05:03:29

    Soweit Ernährung geht, gibt es Lebensmittel, die Entzündungen fördern (Sie wollen nicht zu vermeiden, Sie voll und ganz, es ist tatsächlich ein notwendiger Teil der Heilung) und Lebensmittel, die helfen, stoppen Entzündungen. Es gibt Diäten, die speziell für den Umgang mit Entzündung, eine, die ich gern ist Mahlzeiten, die Entzündungen Heilen von Julie Daniluk. Es richtet sich speziell an Entzündungen aufgrund von Verletzungen.

    +609
    Koneke 25.04.2017, 19:25:20

    Nachdem ich einige der Forschung, Ivo ' s Antwort ist richtig, dass dehnen vor und übung kann nicht verhindern, dass Verletzungen:

    Karl Felder et. alle in der Aktuellen Sport-Medizin Berichtet, hatte dies zu sagen:

    Typisch für die Ergebnisse wurde eine randomisierte Studie mit 421 Läufer mit stretching, warm up und cool down vor und nach dem Lauf. Diese Studie zeigte eine leicht niedrigere verletzungsrate in der Gruppe vs Gruppe verwendet, die sich wie eine intervention vor dem ausführen (67). Eine weitere intervention in einem militärischen Bevölkerung zeigte, dass 1538 Armee Rekruten platziert auf einem stretching-Protokoll vs. keine intervention zeigte keine Reduktion der Verletzungsgefahr

    Allerdings Feldern fanden die Erkenntnisse, die möglicherweise zu dem Schluß stretching nach einer übung, können Verletzungen zu vermeiden:

    Viele Athleten haben die Strategie angenommen, stretching nach der Tätigkeit, anstatt zuvor. Eine Studie wirft die Möglichkeit, dass dies könnte Verletzungen, Schutz,...Für die intervention Programm, das Athleten gestreckt nach dem üben-und zwar ermüdet...Ergebnisse begünstigt das eingreifen in die in preintervention 9 und 11 Athleten nachhaltig Kniesehne Verletzungen im Vergleich mit 2 und 4 nach dem Eingriff. Neben -, Wettbewerbs-Tagen vermisst wurden, reduzierte sich von 31 und 38 bis 5 und 16 nach der intervention.

    Auch stretching tut erscheinen zu sein in der Linderung von Verletzungen (wieder-Felder):

    Die meisten positiven diese beteiligten eine Dehnung intervention in plantar fasciitis...Für phase 2, alle Patienten, die die PF-Strecken-Protokoll. Follow-up at 2 yr zeigte, dass 92% hatten ein hohes Maß an Zufriedenheit.

    Schließlich, streching, scheint hilfreich zu sein bei der Entfernung von 'Dichtigkeit' und ermöglicht freiere Bewegung der Muskeln. Zwei Studien, die ich gefunden, die scheinen das zu belegen:

    1. AKUTE WIRKUNG DER STATISCHEN UND DYNAMISCHEN DEHNEN AN der HÜFTE Dynamikbereich DER BEWEGUNG BEI SPANN TRETEN IN der PROFI-FUßBALL-SPIELER von Mohammadtaghi Amiri-Khorasani et. alle die diese Studie durchgeführt und festgestellt, diese Ergebnisse:

      • Studie:

        Der Zweck dieser Studie war die Untersuchung der Auswirkungen von statischen und dynamischen dehnen, innerhalb einer pre-übung warm-up auf der Hüfte dynamischen Bewegungsumfang (ROM) während Spann treten in der Profi-Fußball-Spieler. Die Tritte Bewegungen der dominanten Beine waren erfasst von 18 professionellen Erwachsenen männlichen Fußball Spieler.

      • Restults:

        In-group-Analyse zeigte keinen signifikanten Unterschied in DROM nach dem dynamischen dehnen (2.59 6 4.67) im Vergleich mit dem statischen dehnen (0.35 6 2.197) relativ zu der stretching-Gruppe während der Rückschwung phase. Es war, auf der anderen Seite, eine signifikante (p 0.03) Unterschied in DROM nach dem dynamischen dehnen (3.35 6 6.36) im Vergleich mit dem statischen dehnen (21.35 6 7.86), relativ zu der no-stretching-Gruppe, die während der forward-phase

      enter image description here

    2. Die Auswirkungen der Beiden Modi Statisches Dehnen Auf die Muskeln Festigkeit und Steifigkeit. von Herda TJ, et all fanden diese Ergebnisse:

      • Studie:

        Der Zweck der vorliegenden Studie war die Untersuchung der Auswirkungen der konstant-Winkel (CA) und konstantem Drehmoment (CT) Dehnung der Bein-Beuger auf maximales Drehmoment (PT), Elektromyographie (EMGRMS) bei PT

      • Ergebnisse:

        PT reduziert (Mittelwert ± SE 5.63 ± 1.65 Nm) (P = 0,004), und EMGRMS war unverändert (P > 0,05) von pre - bis post-stretching für beide Behandlungen...außerdem, MTS sank in allen drei Winkeln (angel 1 0.23 ą 0,29 Nm°; Engel 2 0,26 ą 0,35 Nm°; Winkel 3 0.28 ± 0.44 Nm°) nach der CT-stretching-Behandlung (P < 0,005), jedoch MTS wurde unverändert mit folgenden CA-dehnen (P > 0,05).

      • Fazit:

        Deshalb, wenn das primäre Ziel der stretching-routine ist, zu verringern, MTS, diese Ergebnisse deuten darauf hin CT-stretching (konstanter Druck) können besser geeignet sein als eine stretch-gehalten bei einer Konstanten Muskel-Länge (CA stretching).

    3. Endlich wieder Felder:

      Daten deuten darauf hin, dass zu kurze Zeit (weniger als 10 s) unwirksam ist, und dass längere Strecken, die länger als 60 s erreichen nicht mehr als stretching Zeiten von 10-60 s...Die Ergebnisse zeigten, dass statisches dehnen brachte keine Veränderung in Achilles Steifigkeit, während die ballistische Dehnung verringert Achilles Steifigkeit.

    Im Wesentlichen:

    Im Grunde ist die Prävention von Verletzungen ist etwas, dass Studien scheinen die Debatte über den, und haben keine schlüssigen Erkenntnisse darüber, ob oder nicht dehnen verringert die Prävention von Verletzungen. Jedoch, dort scheint sein schlüssigen Beweise aus mehreren Studien, die vorschlagen, dass die Linderung von Muskelkater und Gewinn an Freiheit der Bewegung verbessert werden kann durch verwenden der Dehnung.

    Referenzen

    • Prävention von Laufverletzungen. Felder, Karl B.; Sykes, Jeannie C.; Walker, Katherine M.; Jackson, Jonathan C. Current Sports Medicine Reports Ausgabe: Band 9(3), Mai/Juni 2010, S. 176-182

    • AKUTE WIRKUNG DER STATISCHEN UND DYNAMISCHEN DEHNEN AN der HÜFTE Dynamikbereich DER BEWEGUNG BEI SPANN TRETEN IN der PROFI-FUßBALL-SPIELER MOHAMMADTAGHI AMIRI-KHORASANI,UND ASHRIL YUSOF Journal of Strength and Conditioning Research 24. Februar 2011

    • Die Auswirkungen der Beiden Modi Statisches Dehnen Auf die Muskeln Festigkeit und Steifigkeit. Herda TJ, Costa PB, Walter AA, Ryan ED, Hoge KM, Kerksick CM, Stout JR, Cramer JT. Medizin und Wissenschaft in Sport und Medizin 28 Feb 2011

    +569
    Jose Antonio Benitez Montero 19.09.2012, 23:17:53

    Letzten Monat habe ich bemerkt, wie mein Bauch wird immer größer und es ist nur das hinzufügen zu mein Körper Probleme.

    Gibt es etwas, was ich tun kann, um richtige/Korrektur meiner Körperhaltung und Bauch zu Hause oder gehen in die Turnhalle unvermeidlich ? Welche Art von übungen sollte ich mich konzentrieren und was nicht ? Auch ich zähle nicht meine Kalorien Aufnahme, aber ich glaube, ich bin leicht untergewichtig, auch wenn ich normal Essen.
    Danke an Euch alle.

    +559
    user125932 06.08.2016, 20:13:45

    Gut, ja, dies verbessert Ihre Allgemeine Gesundheit. Sie brauchen nicht, um herauszufinden, jeden Tag eine gesunde person zu sein. Der einzige Grund, warum viele Menschen, weil eine Menge Leute haben jobs, in denen Sie in einem Büro sitzen den ganzen Tag.

    Make-up für den Mangel an Bewegung bekommen wir den ganzen Tag, wir gehen zu einem Fitness-Studio trainieren oder laufen gehen oder Radfahren. Ein paar tausend Jahren gehen wir nicht gehen, um ein Fitness-Studio, weil wir mussten, körperlich laufen, um Nahrung zu beschaffen, mussten wir jagen. In diesen Tagen haben wir nicht, also müssen wir eine andere form der körperlichen Aktivität, um gesund zu bleiben.

    +540
    HiddenLake 10.02.2011, 20:18:16

    Es gibt eine Menge von Ihnen. Auf den ersten Blick, Sie haben die erector spinea Muskeln, die Sie sich vorstellen können, wie ein Bündel von Engel-Haar-pasta, die entlang der Seiten Ihrer Wirbelsäule.

    Aber allein gelassen, es gibt keine Möglichkeit, die erector spinea können dies erreichen, da der untere Befestigungspunkt ist das Kreuzbein. Der Zug auf das Kreuzbein ist neutralisiert, durch die Gesäßmuskulatur.

    Zusammenfassend, alles aus Ihrer hinteren Deltamuskeln auf den Fersen ist liebevoll bekannt als deine posterior chain, da die wie eine Kette alle gegeben, single-link ist irrelevant, es sei denn, Sie können sich auf dem benachbarten link, standhaft zu sein.

    Speziell in der Beantwortung dieser Ihrer Frage:

    Ich möchte herausfinden, was Muskel/Muskelgruppe ist es, die arbeiten an der unten im Kreuzheben stabilisieren den Rücken und verhindern, dass es Rundung? Ich möchte finden übungen zur Stärkung dieser Muskeln.

    Diese Antwort kann variieren, für eine Menge von Menschen je nach Ihrer Körper-Maße, Niveau der Ausbildung, und Kreuzheben form. Mehr Schenkel, eine bar zu weit Weg von deinen Schienbeinen, und ein Fitnessstudio-Karriere von out-of-balance broscience Aufhebung wird zu einer ganz anderen Herausforderungen als jemand, der angreift, das problem direkt und nach ein solides Krafttraining-Programm für einige Zeit.

    Einige wichtige Zeiger, die ich geben würde, wer für deadlifting:

    1. Halten Sie Ihre Brust up. Don ' T lassen Sie Ihre Hüften fallen. Wenn Ihre Brust ist, wird Ihr Rücken ist wohl reichlich flach.
    2. Verwenden Sie die Valsalva-Technik. Halten Sie einen Haufen Luft in Ihre Lungen, und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, wie Sie sind bereitet für einen sucker punch in den Bauch. Dies ist nicht zu erhöhen Ihre Stärke, aber es erhöht Ihre Sicherheit und Sie veranlassen, eine starke Klammer vorne.
    3. Fokus auf, sich Ihre abs. Wenn Sie es tun Recht, Ihre Bauchmuskeln wird ein smidge wund nach deadlifting, am Anfang zumindest.
    4. Versuchen Sie, "Schraube" Ihre Füße in den Boden. Lassen Sie sich nicht Ihre Füße bewegen, aber Gewalt anwenden, wie Sie versuchen, und drehen Sie Ihre Zehen nach außen, während halten Sie Ihre Fersen gepflanzt. Dadurch wird Ihr Gesäß zu engagieren in einer ernsthaften Art und Weise.
    5. Enge abs. Straffer.
    +504
    newscripter 23.02.2013, 16:57:14

    Warum auf der Erde würden Sie wollen trinken Sie zwei Liter Wasser pro Tag?

    Während der Mythos von 8 Gläser Wasser pro Tag verewigt, Sie brauchen nicht in der Nähe, die Menge von Wasser, mit oder ohne Kreatin. Die meisten der "8 Gläser" kam zustande, weil der Ernährung von Menschen wurde mangelhaft in Obst und Gemüse sind meist Wasser.

    Nun, dass gesagt wird, ja, machen Sie sicher, dass Sie hydratisiert, ist gut mit Kreatin-Ergänzung, vor allem, wenn Sie sich in einer sättigungsphase, da die Kreatin-handeln zu schöpfen das Wasser mit in die Zellen.

    Die Gefahr mit Kreatin ist, wenn Sie nicht hydratisiert genug ist, dass es kann dazu führen, renalen (Nieren) Dysfunktion. Sie werden sehen, dies vor allem bei Menschen, die bewusst versuchen zu schneiden Gewicht, wie Boxer, Wrestler und Bodybuilder. Aber 1-2 Liter am Tag ist so übertrieben, und könnte dazu führen, andere Komplikationen, wie Wasser Intoxikation.

    Nur trinken, um Durst und ein wenig, stellen Sie sicher, dass Ihr Urin ist klar, ein helles gelb und Sie sind in Ordnung.

    +500
    Bob Vr Cruy Sse 10.12.2016, 23:47:11

    Sie sollten immer trainieren Sie zusammen. Natürlich haben die meisten Menschen ein Muskel-Ungleichgewicht, rechter arm stärker als Linker arm ist verbreitet, aber so lange, wie Sie trainieren Sie zusammen, werden Sie schließlich auch aus, auch wenn körperliche Erscheinung mag etwas anders sein. Nur weil Sie nicht das Gefühl, als ob Sie haben geschoben, um die Grenze bedeutet nicht, dass Sie noch keine Auswirkungen, sagen Sie Ihr, zu versuchen, Drop Ihr Gewicht nach unten für einen Zeitraum von Zeit, um zu sehen, wie Sie sich mit und wenn Sie an der Schulter beginnt, off-Ebene gehen, bis agian. Wenn es jedoch weiterhin verletzt und so weiter, sollte Sie ärztlichen Rat einholen.

    +459
    Bala Subramaniam 16.09.2012, 13:43:18

    Dies ist ein ähnliches Thema, das sich auf die ganze einfache vs komplexe Kohlenhydrat-Mythos.

    In der Regel Lebensmittel, die einen hohen glykämischen index haben, relativ gering bis null Fettgehalt bewirkt, dass Ihr Körper zu verdauen hohen GI Lebensmittel schneller.

    High-GI 'Kohlehydrate' (Zucker), einfache oder komplexe, verdaut wesentlich schneller, als wir können Sie brennen für Energie, worauf unser Körper wandeln Sie in Fett und speichert Sie als Fett—verlassen uns hungrig, auch wenn wir an Gewicht zunehmen!

    Dann bekommen wir einen vorübergehenden Dopamin-rush und die anschließende serotonin hoch vor unseren Blutzucker stürzt ab, aber das nimmt mit der Zeit ab, als wir bekommen dicker werden—was bedeutet, dass wir chemisch als auch metabolisch süchtig nach Zucker ('Kohlenhydrate').

    Die Vorteile des Verzehrs von Lebensmittel mit niedrigem GI bzw. hohem GI, Lebensmittel mit der entsprechenden Menge von Fetten, die relativ zu Gewichtsverlust für jedermann, einschließlich der Diabetiker, gehören:

    • Mehr Zufriedenheit von den Mahlzeiten, die Sie Essen, verringern das Risiko von überernährung durch anhaltenden hunger von Lebensmitteln, die lediglich spike Blutzucker und verlassen Sie mehr wollen, die indirekt von aids in Gewicht-Verlust, wenn Sie Kalorien zählen oder sich an eine gezielte Diät für Gewicht-Verlust oder Gewicht-Kontrolle
    • Wandelt Heißhunger
    • Vermindertes Risiko zur Entwicklung von insulin-Resistenz und Diabetes-Symptome und Bedingungen
    • Wenn Sie bereits diabetische dann Lebensmittel mit niedrigem GI helfen, die Kontrolle bereits instabilen Blutzuckerspiegel und hoher Blutdruck

    Quelle: http://www.gnolls.org/1029/fat-and-glycemic-index-the-myth-of-complex-carbohydrates/

    +429
    pearl 12.01.2011, 18:44:29

    Ich bin auf der Suche nach einem Weg, um zu sehen, wenn man mein Training effektiv ist. Ich arbeite an fünf bis sechs Tage-Zyklus, wo einer der Tage, erfolgt in der Regel auf eine schwere Tasche mit 6 Runden je 2 Minuten mit dreißig Sekunden dazwischen. Ich habe einige Boxen training und Erfahrung. Gibt es eine Möglichkeit, die Effektivität dieses Workouts oder andere workout, bei dem eine Erhöhung in Gewicht oder Wiederholungen ist nicht ganz zutreffend?

    +412
    Darianek 29.04.2018, 22:04:28

    Ich bin skinny fat , körperlich etwas schwach boy [ 26 Alter ] mit 6.1 tall [ 1.83 ] und reduziert sich mein Körpergewicht von 78 kg [ 171 Pfund] 71 kg [156 Pfund] . dennoch habe ich ein paar Bauch und ich wollte ausschließen, dass völlig. zusammen mit, dass ich möchte, um einige Form-und Muskelschmerzen. jetzt mache ich cardio 60 - 90 Minuten pro Woche, und ich bin in Kalorien-Defizit-Diät.

    was ich wissen will ist "ich will Krafttraining auch" zusammen mit cardio.

    Also , wieviel cardio und wie viel Krafttraining ist nicht zu viel für mich ?

    kann ich gehen mit 5 Tagen [ 30 Minuten/Tag ] Krafttraining & 3 Tage [ 30 Minuten/Tag ] cardio pro Woche ?

    +407
    talski 07.05.2016, 15:36:51

    Height6'1" Gewicht 56kg Alter 18and 1/2 bin ich zu skiny in Beziehung in meinem Alter möchte ich, um Gewicht zu gewinnen und Muskeln, aber nicht wissen wie, können Sie mir bitte sagen, die richtige Ernährung oder von Nährstoffen zu tun, die Arbeit

    +392
    Francesco Nardelli 11.03.2015, 07:47:53

    Ich fand heraus, dass, wenn ich schwimmen gehen in den Abend (von 5:30 - 6:30), dass mein laufen (von 8:30 - 9:30) zu gehen scheint, viel besser.

    (ZB. Ich bin weniger müde, habe ich weniger Bedarf für stretching - ich Strecke zu unterdrücken die Schmerzen in meinen Beinen ;) da ich noch nicht seit langem).

    Aber wie ist das möglich? Ich dachte, mein Körper würde mehr müde nach dem schwimmen.

    +367
    Sergei Varzin 28.11.2014, 15:57:14

    Sie sollten auch vorsichtig sein, der rutscht und fällt, ob es ist oder hat vor kurzem geschneit oder geregnet. Stellen Sie sicher, Sie haben gute Schuhe.

    Auch sind Sie viel wärmer, wenn Sie ausgeführt werden, so dass, wenn Sie stoppen, wenn Sie Sie nicht tragen zu viel make sicher, dass Sie gehen irgendwo wärmer, sobald Sie beginnen, um abzukühlen.

    Auch in acht nehmen, nicht zu lange Pausen dazwischen ausgeführt, wenn Sie gekleidet sind, leicht. Je nachdem, wie kalt es ist, Ihren Körper zu kühlen schnell, wenn Sie dort stehen, ohne sich zu bewegen. Ich habe Menschen gesehen, joggen auf der Stelle, an der Ampel zu halten Ihre Beine warm, und das Blut fließt.

    +348
    Sadam Umaru 28.10.2016, 19:26:19

    Nun, es ist schwer zu sagen, was falsch ist, ohne zu sehen, machst du Kreuzheben, aber das erste, was mir in den Sinn gekommen (weil ich gesehen habe es an anderer Stelle), ist, dass Sie wahrscheinlich Strecken Sie Ihre Knie zu spät beim heben und beugen zu spät, während die Senkung der GEWICHTE.

    Natürlich wäre es am besten Fragen Sie einen trainer. Wenn Sie nicht tun können, sollten Sie wahrscheinlich sehen, ein oder zwei der videos wieder und konzentrieren sich auf, wenn diese Jungs gerade und beugen die Knie, dann wirklich darauf konzentrieren, während Sie es tun.

    Hoffe, das hat geholfen.

    +249
    mirantseva 03.09.2013, 18:48:53

    Für die meisten meines Lebens, ich streckte vor dem Radfahren zu vermeiden, Krämpfe oder ziehen eines Muskels. Allerdings habe ich entdeckt, dass im vergangenen Jahr konnte ich überspringen stretching-übungen zugunsten einer etwas längeren Anlaufzeit, Reiten vorsichtig für etwa fünf Minuten und Vermeidung jeder anstrengenden klettern.

    Ist stretching vor nicht-Gewicht-Lager Bewegung (wie Radfahren), die sich nachteilig auf die Leistung aus? Sanft dehnen einen kalten Muskel Schaden? Sollten die Intensität Ihres Trainings ändern, wenn (oder ob) man streckt?

    (Mein wissen über diese ist streng limitiert auf trial-and-error mit meinem eigenen Körper und routine-übung, so wäre es hilfreich, wenn Antworten waren nicht anekdotisch.)

    Related: Wird stretching machen mich langsamer? auf Fahrrädern.SE.

    +234
    Painlessss 15.07.2011, 20:54:16

    @JJosaur die Antwort richtig ist. Kreatin wird eine leichte Erhöhung der Menge von Wasser, Ihre Muskeln halten. Es wird nicht, und in der Tat, es kann nicht, erhöhen Körper Fett. Das ist buchstäblich unmöglich. Die Menge an Wasser aufblasen, dass Sie bekommen, wird weitgehend davon abhängen, Ihre genetischen Muskel-Faser-make-up. Da Kreatin arbeitet besser mit den fast-twitch-Muskelfasern, Personen mit einem höheren Prozentsatz von diesen Fasern werden sehen, mehr Effekte.

    Darüber hinaus ist die empfohlene Dosis in der Regel 5 mg, nicht 2-3...so kann ich auch argumentieren, dass Ihr Körper ist kaum gesättigt mit Kreatin genug, um die Ursache jeder Wirkung.

    Ich bin mir nicht sicher, was du meinst, "würde die Einnahme von whey überwiegen die Nachteile"... die Ganze Molke zu tun ist, versorgen Sie mit Eiweiß, was Sie nicht bekommen durch Ihre Ernährung. In Bezug auf den Muskelaufbau, hilft diese versichern ordnungsgemäße Proteinsynthese und Erholung. Im Hinblick auf die Gewichtsabnahme, dies hilft sicherzustellen, dass Sie minimieren den Verlust von Muskelmasse.

    Ich kann getrost sagen, deine Fragen haben absolut nichts mit Kreatin/protein oder Ergänzungen, die Arbeit auf Ihre Ernährung.

    +192
    user2173800 09.10.2014, 22:06:50

    Das "wie" ist kurz erklärt in der Anleitung ab Seite 14 ab. Im wesentlichen: Gewicht gemessen wird; die Höhe eingegeben, der BMI wird berechnet aus diesen; Körper Fett und Wasser-Prozentsätze, Muskel-und Knochenmasse werden berechnet unter Verwendung eines kleinen elektrischen Strom; ich würde vermuten, der metabolischen raten basieren auf Durchschnittswerten über alle der oben genannten plus des Benutzers eingegeben, Alter und Aktivität(en).

    Es ist nicht ganz korrekt, aber wenn Sie gerade verwenden es für die Zwecke verfolgen, ich würde sagen, dass es "genau genug". Im wesentlichen sind die Werte möglicherweise nicht genau sein für Sie, aber wenn Sie Messungen zur gleichen Tageszeit mit ähnlichen Voraussetzungen (z.B. jeden Sonntag morgen vor dem Frühstück), dann sollten Sie in der Lage sein, zu verfolgen einen abwärtstrend, um die Ergebnisse und Fortschritte sehen.

    Vergessen Sie auch nicht, die zahlen sind nicht die einzige Seite der Geschichte. Regelmäßige progress-Bilder sind eine großartige Möglichkeit, um zu sehen, wie du voran. Für die meisten Menschen ist es wirklich weniger um die genaue Zahl auf der Waage und Sie mehr darüber, wie Sie Aussehen und fühlen sich über die Art, wie Sie Aussehen.

    +150
    ericgler 23.10.2015, 21:16:09

    Tut regelmäßige Bewegung halten Sie Gelenke geschmiert, oder ist regelmäßige Bewegung trockene Fugen in der Zeit, was zu tragen?

    Nach gut 20 Jahren das joggen auf und ab, ich habe aufgehört das jetzt, denn ich konnte beginnen zu fühlen, Schienbeinkantensyndrom und Schmerzen in der Hüfte und ich bin nur allzu bewusst, dass mein Vater und sein Bruder haben beide hatten Hüftprothesen.

    Ich gehe überall von 8-15 Meilen täglich, wenn auch langsam. Keine Probleme mit den Hüften oder Beine, aber ich Frage mich nur, wenn der Körper verschleißt wie eine Maschine?

    +144
    Riyadh 16.02.2014, 05:19:13

    Ich habe gesehen, 3 Sportart-Ohrhörer so weit, es gibt:

    Welchen Stil sollte ich beachten in Bezug auf Komfort und die Gewährleistung der Ohrhörer bleiben, während für laufen oder joggen?

    +65
    e9jan 18.06.2018, 18:46:37

    Sie könnten versuchen, im sitzen mit einem Knöchel gekreuzt über das andere Bein. Dann mit dem Bizeps am nächsten überquerte Bein, heben Sie es. Ich lese dieses aus Bret Contera ist Körpergewicht Krafttraining Anatomie.

    +28
    Gyrfalcon 06.10.2016, 10:26:32

    Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, ich ' ll verweisen Sie auf eine Vorherige Frage über die Einbeziehung der Lauf-und Krafttraining zusammen.

    Allgemein, obwohl, ich denke, es ist erwähnenswert, dass die cross country-Trainer bei Ihrem örtlichen high school ist wahrscheinlich nicht eine high-level-trainer die Menschen in den Olympischen spielen (oder auch ein xc-Stipendium).

    Wenn Sie möchten, um die größte Beule, die ich finden würde ein coach für die nicht-xc-Saison, die sich entwickeln kann, Ihren Sohn mehr direkt und mit ihm gemeinsam für die ~9 Monate, wenn die meisten high-school-Cross-country-Läufer Locker aus oder am besten gerade dabei sind unstrukturiert läuft. Es gibt einige online-coaching-services , die Sie betrachten können, oder vielleicht finden Sie ein qualitativ hochwertiges team und sprechen Sie mit einem Ihrer Wagen direkt.

    Als ehemaliger junior-athlet, kann ich definitiv sagen, dass das bestimmende Merkmal für das hohe Niveau der Junioren ist, ob oder nicht Sie sind die Einhaltung einer professionellen Programm. Hodge-podging Sachen von Runner ' s World und ein Teil der Zeit high-school-coach wird auf jeden Fall machen ihm Konkurrenz, aber Sie können viel mehr tun.

    Wenn Sie sich für coaches, suchen Sie für diejenigen, die über ausgewiesene Erfahrung mit deinem Sohn Altersgruppe und Ihrem Sohn die Distanz(en).

    +25
    mateuszek 04.03.2019, 06:14:35
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