Die zunehmende Prävalenz von Allergien und Poly-Empfindlichkeit bei Sportlern, warum?

Diese Publikation behauptet zunehmende Prävalenz von Allergien in elite-Athleten und "[o]ver 80% der allergischen [elite] Sportler sind poly-sensibilisiert". Doch dies ist nicht nur eine Frage von elite-Athleten, Ausübung-induzierten (EI) allergische Symptome können auch auftreten, in recretional atheletes.

Warum gibt es zunehmende Prävalenz von Allergien und poly-Empfindlichkeit bei Sportlern? Wie recretional atheletes Vergleich zu elite atheletes?

+233
varadarajan 11.03.2011, 05:19:44
28 Antworten

Vorausgesetzt, Sie sind einigermaßen fit, der beste Weg, um verbessern Sie Ihre Lauftechnik ist, schneller zu laufen. Nicht sprint, sondern laufen zum Beispiel bei der maximalen Tempo, das Sie halten kann für 10 Minuten (ich Laufe 12, die zusammen mit der Cooper-test für VO2Max, aber das ist nicht so wichtig). Schneller laufen automatisch korrigieren Sie die kleinen Fehler, die Sie haben mit der Landung, Schrittlänge, Körperhaltung, sogar die Atmung - der Körper wird automatisch zu beseitigen, die kleine Ineffizienzen, wenn Sie schieben Sie es auf das maximum. Dies ist, warum Sie sollten mindestens einen anständigen Läufer, wie ein plötzlicher 100% Aufwand ist nicht schön und kann gefährlich sein. Das Tempo ist etwas, das Sie haben, um für sich selbst beurteilen (sicher!) aber Sie können versuchen, eine 10 min laufen mit einer geringfügig höheren Geschwindigkeit und dann mit der Arbeit aus, die, wie Sie sehen, passen.

Die anderen Antworten noch gelten, aber alles ist einfacher, wenn Sie nicht haben, zu denken, bewusst.

+978
alina123 03 февр. '09 в 4:24

Ich leider nicht finden können, alle Ressourcen zu erklären, die Koeffizienten.

Meine beste Vermutung ist, dass es interpoliert wird, mit einer großen Menge von Daten aus der amtlichen powerlifting-events, und ausgestattet mit einigen "best-fit" - Ansatz wie die Methode der kleinsten Quadrate. Dies würde erklären, wo die Koeffizienten stammen.

Die Wurzeln der quintic polynomial würde natürlich bewirken, dass eine unbestimmte Wert durch die division durch null, aber Sie erfordern eine person, die Körpergewicht, um entweder negativen oder extrem hoher/niedriger, Sie müssen nicht besorgt sein.

Die einzige anständige Ressource finden konnte, war diese Studie die scheint nur zu bestätigen, dass die Formel bewirkt, dass sehr wenig Neigung die eine oder andere Weise.

+955
Golokesh Patra 10.05.2013, 14:34:38
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Lernen Sie die Steuerung Ihres hunger. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Der Grund, warum Sie abgelenkt ist, weil Ihr Körper gibt ein Hormon namens ghrelin vor der erwarteten Mahlzeit-Zeiten. Dies ist ein unbewusst Gelernte Reaktion, und wie ändern Sie Ihre Ernährung wird Ihr Körper Hormone zur richtigen Zeit entsprechend.

Nach ein paar Wochen die Steuerung Ihres Aufnahme dieses nachlassen sollte.

Wie Ablenkungen, trinken Sie mehr Wasser oder grünen Tee.

+927
Danrae Pray 16.08.2011, 11:24:40

Jede Nahrung, die wir Essen verdaut durch spezielle Enzyme, die sehr empfindlich auf Temperatur. Zum Beispiel, Proteine und Früchte verdaut werden unterschiedlich verschiedene Enzyme, timing und Teile des Verdauungs-Kanals. Neben all diesen, Obst sowie Rohkost haben Ihre eigenen natürlichen Enzyme erleichtern die Verdauung. Nun, die Wahrheit ist, dass kalte oder heiße Speisen und Getränke sind nicht gut für unseren Körper. Rohes Obst und Gemüse sind gut bei Raumtemperatur, aber auch jede andere gekocht oder verarbeiteten Lebensmitteln sind am besten bei warmen Temperaturen. Eine Lebensmittel-Probe bei verschiedenen Temperaturen wird nicht haben einen unterschiedlichen Einfluss auf Ihren Blutzuckerspiegel, wenn eine Natürliche und verarbeitete Lebensmittel Einfluss auf Ihre Insulin anders. Zum Beispiel, Ihr Körper kennt den Unterschied zwischen einem Reifen raw Spitzwegerich und Wegerich-chips.

+893
meeee 27.07.2013, 15:35:46

Wenn Sie gefunden haben, eine routine, die Ihren Anforderungen entspricht - werden diejenigen, die Kraft, ästhetik, Ausdauer oder einfach nur einer, der Sie interessiert - es gibt nichts, das sagt, man kann nicht direkt in das Programm, wenn Sie es sicher nicht.

Starten Sie bei einer niedrigen Gewicht, Fokus auf die form, und nach und nach das Gewicht erhöhen, in übereinstimmung mit Ihren Routinen Programmieren.

Es gibt keinen Grund, nicht zu starten, ein Programm, wenn Sie können, tun Sie es ständig, in einer kontrollierten Art und Weise, für einen genug Zeit, um die erforderlichen änderungen vor.

Während einige Programme können mehr optimal für einige Ziele, wenn Sie nicht in der Lage oder nicht Willens, Sie zu tun, wie vorgeschrieben, aus welchem Grund auch immer, werden Sie weniger suitbale als ein Programm, das Sie Folgen können.

+861
Asta76 08.02.2019, 18:57:20

Was zu Essen

Viele Kalorien, vor allem aus Eiweiß und Kohlenhydraten.

Ansicht dieser Quelle: http://www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1082&page=3

Kalorien. Im Idealfall versuche zu Essen genügend Kalorien, um gleich 50% der Kalorien, die Sie verbrannt, während Ihr Training.

[...]

Kohlenhydrate. Ungefähr 60% der Kalorien, die Sie Essen in dieser Zeit sollte aus Kohlenhydraten stammen. Gegenteil zum populären glauben, Ihr Körper braucht mehr Kohlenhydrate als protein nach dem Training zu ersetzen, die Muskel-Treibstoff (Glykogen), die Sie verwendet, und bereiten Sie für Ihre nächste Trainingseinheit. Moderate Trainierende brauchen etwa 30-40 Gramm Kohlenhydrate nach einer Stunde Sport, aber mit hoher Intensität Sportler brauchen mehr—rund 50 bis 60 Gramm für jede Stunde, die Sie ausgeübt.

Wenn Sie einige Lieblings-high-carb-Lebensmittel, die fehlen, sind in die ganze Körner und Faser, sind oft empfohlen, als Teil einer gesunden Ernährung, ist dies eine gute Zeit zu haben sind! Ihr Körper verdauen können raffinierte Kohlenhydrate schneller während Ihre "auftanken Fenster," aber wenn man die ganzen Lebensmittel, feinschmecker, zwingen Sie sich nicht zu Essen verarbeiteten Lebensmitteln.

[...]

Protein. Während Kohlenhydrate sind wichtig, es ist auch wichtig, einige high-quality protein in Ihrem post-workout-Mahlzeit oder einen snack. Dieses protein stoppen Sie Ihren Körper von Abbau von Muskelgewebe für Energie-und initiieren Sie den Prozess des Wiederaufbaus und der Reparatur Ihrer Muskeln. Etwa 25% der Kalorien, die Sie Essen nach dem Training sollten aus Eiweiß—das ist etwa 10-15 Gramm für die meisten Menschen.

[...]

Fett. [...] Nur 15% (oder weniger) von deinem post-workout-Kalorien sollten aus Fett—das ist weniger als 10 Gramm.

Huhn ist eine sehr gute protein-provider, und wenn Sie nicht genug bekommen von diesem... Vielleicht sollte man einfach einen größeren Schnitt. Holen Sie sich einen großen Salat, aber denken Sie daran, die Kalorien gefüllt. Obst wie Bananen sind auch sehr gut.

Beim Essen

Sie Essen sollten und füllen die depots kurz nach der übung. Die Studien haben unterschiedliche Meinungen aber. Zwischen 20 min und 60 min nach der übung ist, die hier erzählt wird: http://getfitguy.quickanddirtytips.com/what-to-eat-before-and-after-exercising.aspx
Innerhalb der ersten 15 min. nach der übung ist, die hier erzählt wird: http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/tips-for-eating-right-after-exercise.

Ich habe gehört, andere sagen, zwischen ½ Stunde und 2 Stunden nach. Eine Regel, die ich immer gelebt haben, ist zu Essen eine kleine Menge innerhalb der ersten ½ Stunde später - nur etwas Obst wie ein Apfel und eine Banane. Dies ist leicht genug, um zu behandeln und einzuhalten. Dann die größere Mahlzeit können Sie ein wenig länger warten.

Es ist nicht eine gute Idee, um zu Essen eine schwere Mahlzeit kurz vor dem schlafen gehen, aber ich würde in deinem Fall zu priorisieren Auffüllen der depots zunächst. Dass Ihre Ausbildung ist, dass Ende ist einfach nur eine Schande.

Über das Trink-problem:

Meine eigene Erfahrung:
Der Körper dringend benötigt, und bemüht sich, für das Wasser in wilden Durst! Oder scheint es trocken, aber immer noch nicht das Gefühl, durstig und Sie sind nicht in der Lage zu trinken, dass viel.

Die Lösung, die immer funktioniert ist für mich zu "zwingen" Wasser in den unwilligen Körper. , Das wird nehmen Sie einen Schluck Wasser (ein Viertel von einem Liter, wenn möglich, oder vielleicht nur zwei, drei big mouthfulls) alle 10 min. nach der Partie. Haben Sie eine Flasche mit Ihnen überall und tun dies, um zu tanken und einen Ausgleich für die Wasser-Verlust-strechted in den nächsten Stunden. Sie können immer nehmen Sie einen Schluck Wasser, Durst oder nicht, also, wenn Sie, wie jetzt, wissen, dass Sie brauchen das Wasser, aber nicht durstig, dann haben Sie nur weniger trinken, aber mehr Häufig, um zu vermeiden, dass es unangenehm zu trinken.

Am morgen, wenn Sie noch fiel die Trockenheit im Mund und vielleicht ein Mangel an Energie, dann tun Sie das gleiche. Wenn der alarm weckt Sie, dann sind die beiden ersten Dinge, die Sie tun sollten, ist: 1) Stoppen Sie den alarm, und 2) nehmen Sie einen Schluck Wasser. Dann weiter zu trinken, in kleinen Portionen. Wenn der morgen stressig sind, oder was auch immer, nur erinnern Sie sich, zu trinken, Wann immer Sie gehen durch ein Waschbecken oder Wasserhahn.
Das Wasser zu trinken geben könnten Sie einige extra, die Toilette aber ist etwas, das Sie fühlen können die Wirkung nur ein paar Stunden später.

Zusätzlich zu den Wasser-Verbrauch, denken Sie daran, Essen Sie Salz als gut. Salz ist enorm wichtig, da es "hält" das Wasser im Körper. Die Salze im Körper sind langsam, Spülen, trinken Sie eine Menge, und ich habe gehört, der marathon-Läufer und Soldaten auf langen Märschen, die sich kritisch dehydriert aus einem Mangel an Salz. Also, erinnere mich an Salz auf den Mittag, und Sie sollte hoffentlich in Ordnung sein.

+857
user8674 17.08.2011, 03:14:33

I. e. Wenn ich will, um länger zu Leben und Krankheiten verhindern. Sollte ich Ziel Muskeln aufzubauen oder resistent zu sein wie ein Marathonläufer? Ist mehr Bewegung immer besser? (Neben der Gefahr von Verletzungen natürlich)

+855
aburbanol 24.03.2017, 23:47:10

Es gibt mehr als eine Art von Muskel-Masse und-Ausbildung verschiedene rep-Bereiche betonen einen über den anderen:

  • Rep-Bereiche 1-3: betont myophibrilar Hypertrophie (D. H. mehr protein-Paare, die tatsächlich durchführen Muskelkontraktion)
  • Wiederholungszahlen 4-6: symmetrische Hypertrophie-Bereich (also beide myophibrilar Hypertrophie und die sarkoplasmatische Hypertrophie)
  • Wiederholungszahlen 7-15: betont die sarkoplasmatische Hypertrophie (also mehr Energie-support-Systeme)
  • Rep-Bereiche 15+: verstärkt die Ausdauer

Das entscheidende Wort in jedem dieser Punkte ist "betont". Hast du keine rep-Bereich, der ausschließlich myophibrilar oder sarkoplasmatischen. Als Nächstes ist es wichtig zu verstehen, was myophibrilar und sarkoplasmatischen Hypertrophie zu tun in Bezug auf die Muskelmasse.

  • Myophibrilar Hypertrophie ist dicht, und nicht unbedingt verleihen viel an Größe, wenn Sie vorbei an einem untrainierten Zustand. Muskeln mit einem hohen Anteil von myophibrilar Hypertrophie sind hart wie Stein.
  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie nimmt mehr Raum und verleiht ihm mehr Größe, auch wenn Sie ausgebildet sind. Muskeln mit einem hohen Anteil der sarkoplasmatischen Hypertrophie fest, sind aber schwammig im Vergleich zu myophibrilar Hypertrophie.

Leute, die trainieren für Masse hervorheben der sarkoplasmatischen Hypertrophie-Bereich, da es nimmt mehr Raum. Ob Sie wollen, um größer zu sein oder Sie wollen, um stärker zu werden, müssen Sie betonen beide im Laufe der Zeit.

- Tasten, um immer mehr Masse:

  • Essen. Sie benötigen viel Eiweiß und Kohlenhydrate und die richtige Menge an Fett, um Muskeln aufzubauen. Gesättigte Fettsäuren hält Ihre Testosteron-Spiegel normal, Kohlenhydrate setzen Energie in Ihre Muskeln nach dem training und protein ist der raw-Bausteine für mehr Muskeln.
  • Ergänzung. Sie brauchen Vitamine und Mineralstoffe. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie nicht zu viel Essen, so zu halten, das protein ohne überschwingen Ihre Kalorien-Anforderungen.
  • Zug hoher Lautstärke. Sie erledigen den Großteil Ihrer Ausbildung mit Intensitäten, die 60-80% der max. Du wirst tun, viele Wiederholungen. 3x8, 10x10, 5x20, mehrere Sätze zum Versagen. Alle diese arbeiten für Ihr Ziel.
  • Halten Sie es einfach. Kniebeugen (vorne und hinten) und Rumänischen Kreuzheben wird der Großteil Ihrer beintraining. Vielleicht haben einige standing calf raises mit Langhantel auf dem Rücken zu helfen, erhöhen die Größe Ihrer Kälber.
  • Spielen mit Trainings-Dichte. Mehr Dichte (mehr Arbeit in weniger Zeit) hilft, Fett zu verbrennen, während Muskelaufbau. Weniger Dichte hilft, Sie wiederherzustellen, wenn Sie das Gefühl haben, ein bisschen knusprig.
  • Sein patient. Der Muskel braucht Zeit, um zu bauen. Je mehr Sie haben, desto langsamer wächst es.

Wenn Sie beschließen, Sätze 1-3, tun eine Menge von Sätzen, und halten Sie die Intensität die gleiche, als wenn Sie Taten, waren Sätze von 8-12.

+846
Thobeka1 Bulose 06.06.2016, 16:50:30

Vielleicht haben Sie Interesse in einem Kapitel Die Vier-Stunden-Körper "Hacking-Die NFL zu Kombinieren." Es umfasst ein training mit Joe DeFranco, in dem der Autor verbessert seine vertikale Sprunghöhe von 3 Zoll mit einigen Technik-Verbesserungen. Der Fokus liegt auf einem isolierten springen, per kombinieren, aber vielleicht mit etwas übung, um diese Techniken in Muskel-Speicher Sie arbeiten könnten Sie in der realen Welt Verwendung, d.h. basketball.

  • Schulter-Laufwerk - Die Geschwindigkeit des vertikalen Abstieg in eine halbe Kniebeuge werden, korrelieren in der maximalen Höhe. Starten Sie einen Sprung mit Arme nach oben wie ein Taucher, und werfen Sie Sie nach unten so schnell wie Sie können, fahren mit der gleichen Geschwindigkeit.
  • Der Verlängerte Arm - ziehen Sie nicht der verlängerte arm auf dem Scheitelpunkt des Sprungs.
  • Anhock-Haltung - Halten Sie die anfängliche Haltung schmal, die Füße gerade eben in die Hüften, der Rücken flach, und die Augen auf das Ziel.
  • Hip Flexor Dichtigkeit - Statisches dehnen der Hüft-Beuger können Reifen, so dass Sie nicht hemmen, die maximale Bein-Erweiterung. Für die beste Wirkung, tun Sie es bitte rechts vor dem Sprung; natürlich ist es nicht möglich, während eines basketball-Spiel, aber vielleicht ist diese Art von stretching vor dem Spiel wird immer noch von Vorteil sein.
+801
U3R 13.04.2010, 20:48:54

Nach der ur-Bewegung, 150g Kohlenhydrate am Tag ist ausreichend für jemanden Leben einen aktiven lebensstil. Darüber hinaus gehende wird zu einer Gewichtszunahme führen.

Natürlich, stellen Sie sicher, Sie sind komplexe Kohlenhydrate, vorzugsweise abgeleitet aus Früchten und Nüssen.

100-150 Gramm/Tag – Primal Blueprint Wartungsangebot

Dieser Bereich auf der Grundlage von Körpergewicht und Aktivität. In Kombination mit Primal übungen, ermöglicht eine genetisch optimale Fettverbrennung und Muskelaufbau. Bereich abgeleitet von Grok ' s (Vorfahren) Beispiel genießen Sie reichlich Gemüse und Obst und Vermeidung von Getreide und Zucker.

Lesen Sie mehr: http://www.marksdailyapple.com/the-primal-carbohydrate-continuum/#ixzz2ZMwyTGGI

+737
strangereu 06.04.2015, 10:45:37

Eine übung, bei der der athlet legt sich mit dem Rücken flach auf eine Bank (oder andere Oberfläche) - das ist entweder parallel zum Boden oder in einem Winkel - und Ihre Füße auf dem Boden, während das heben ein Gewicht (oder die GEWICHTE) aus der Brust gerade nach oben (senkrecht zum Boden).

+731
TomSawyer 20.10.2014, 00:52:01

Dies wird Ihnen helfen, Körperfett verlieren, obwohl dies hängt stark von Ihrer Ernährung. Wenn Sie halten Ihre Herzfrequenz erhöht und nicht verlassen große Lücken zwischen den jeweils 20-minütigen Sitzung, dann sollten Sie drop Körperfett. Sie müssen strategisch zu reduzieren die Menge der Kohlenhydrate Sie verbrauchen und schneiden Sie die Lebensmittel mit schlechten Fetten in Ihnen. 1 x 60 min Sitzung pro Woche kann nicht genug sein für diese. Wieder obwohl dies hängt stark von Ihrer Ernährung

Hier ist ein großer Artikel zu Lesen, mit Tipps für Körperfett zu verlieren:

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson175.htm

+717
Pukkassi 22.10.2016, 05:28:48

Hocke: Es scheint, als ob das Gewicht wirklich leicht für Sie, Sie hüpfen herum ziemlich schnell. Ihre Tiefe ist groß. Gelesen bis auf butt winkda hast du auf jeden Fall, dass geht auf. Ich kann sehen, Ihre Zehen tanzen ein bisschen Rum, das ist großartig, weil es bedeutet, Sie fahren durch Ihre heels.

Bank: Wie Dave schon sagte, du bist wirklich ein Licht auf, dass Aufzug. Ich denke, eine engere position, die besser ist, zumindest dann, wenn Sie etwa 5RM. Halten Sie Ihre Füße flach, aber bringen Sie näher zu Ihrem Kopf (wenn das Sinn macht). Halten Sie Ihren Rücken fest, Gesäß eng, und wirklich das Gefühl, den Kontakt zwischen den oberen Rücken und der Matte. Eng.

Reihe: Licht. Alles ist leicht, wenn es hell ist. Ich würde gewöhnen Sie sich an, lösen Sie Ihren Griff an der Unterseite, wie es macht Sie wirklich kommen, um einem Toten halt an der Unterseite. Besser nehmen Sie eine zusätzliche Sekunde zwischen den Wiederholungen, und Sie tun Recht dann schleppen Arsch und hüpfen.

Overhead press: Licht. Ich denke, die pop-Ihren-Kopf-durch-Bewegung ist normal, wenn es s leichter, aber wenn es dann schwerer, die meisten neigen dazu, sich auf eine Art Biegung nach hinten ein wenig, und fast Schrägbank es, Ihr Kopf geht in direkt in der Nähe des Ende.

Unabhängig von allem, was, und vor allem mit den leichteren gewichten, Sie wollen, halten Sie die bar bis an der lock-out für eine Sekunde oder zwei.

Kreuzheben: Licht. Ziemlich schwer zu sehen, von der Rückseite, es ist hauptsächlich eine Seite Winkel Sache.

+707
Michael Kay 10.02.2010, 01:03:24

Bin ich die einzige, die zu bemerken ist, dass alle Kurse auf mapmyrun, mapmyfitness, mapmyride etc. ähnliche Anwendungen haben alle spurlos verschwunden für immer?

+702
Duralumin 17.07.2017, 22:57:42
Der trapezius ist ein großer Muskel, erstreckt sich in Längsrichtung vom Hinterhauptbein zum unteren Brustwirbel und seitlich auf die Wirbelsäule des Schulterblattes.
+694
John Schnare 27.02.2010, 22:45:52

Ich bin auf der Suche nach den details des Muskel-workouts, Mike Tyson Tat, als er war in der Ausbildung.

Ich muss wissen, welche Muskelgruppen er konzentriere sich auf, und welche Trainingseinheiten er für die Muskeln, und die routine dieser Trainingseinheiten. Tägliche Terminplanung wäre schön.

+622
user76182 25.09.2012, 05:50:26

Die Art, wie ich es ist nicht der hatha Sünde Anrede, die man aber auf der Rechten und dann nur mit der Linken. Ich mache Ashtanga-vinyasa-suryanamaskara A, die nur eine. Und ich weiß der 108. Ich habe gehört, einige Leute tun 54 suryanamaskara A und 54 suryanamaskara B.

+515
Neha Dhar 19.10.2010, 04:04:31

Ich bin 173cm 67kg Männlich, weniger Essen und fast-walking 5 km(etwa eine Stunde) Alltag, aber scheint nicht, um zu verlieren Fett. also sollte ich doppelt zu Fuß oder zu verringern, was ich esse(das ist nichts)? Wenn ich meine verkleinern Nahrungsaufnahme bin ich Angst um meinen Stoffwechsel in Fasten-Modus.

(auch ich habe aufgehört, Einnahme von Koffein für unabhängige health care)

Seine seit einem Monat Tue ich dies, Ich überprüfte, was ich esse, ist etwa;

morgen, 500 Kalorien

Mittag-750 Kalorien

Abendessen 500 Kalorien (manchmal habe ich nicht zu Abend Essen, ein paar Nüsse oder Früchte)

Ich esse das am morgen http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 ei Omelett, Käse und Saft.

Mittagessen kids burger Menü (65 gr. Fleisch) oder popeyes fried chicken im Menü (ich esse die Hälfte) mit einem sprite oder Wasser.

und zum Abendessen esse ich diese http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (Fleisch-wrap) mit Wasser.

+475
Robert Kearney 24.09.2012, 22:46:06

Was sind einige guten Methoden, festziehen der Schrauben auf Kurzhanteln?

Dies ist nicht direkt mit fitness oder Ernährung, aber die meisten hier haben wahrscheinlich festgestellt lose GEWICHTE in der Turnhalle.

Unsere Kurzhanteln nehmen Innensechskant Kappe Schrauben.

Beim anziehen der Schrauben auf einer Seite der Hantel, die Schraube auf der anderen Seite wird in der Regel drehen.

Ich habe verwendet, Inbusschlüssel auf beiden Seiten; allerdings ist das Verhältnis von Abstand zwischen den beiden Schrauben, die es schwer macht, zu viel leverage, wenn Sie die Schrauben festziehen. Das problem wird durch die Tatsache verschärft, dass die Inbusschlüssel sind in der Regel kürzer ist als der radius der Platten auf die Hanteln.

Ich bin nur daran interessiert zu wissen, was andere Techniken, die Menschen, die Arbeit in Fitness-Studios nutzen, um Ihre Hanteln dicht.

+444
Shawon Subah 07.03.2013, 17:01:40

Ich denke, dass der standard-Ansatz bei der Ausbildung ist es, eine Reihe von Zielen (bessere Gesundheit, besseres in einer bestimmten Sportart, Wiederherstellung von einigen Verletzungen, etc.) dass Sie sich gesetzt haben, und Sie Gang ein Trainings-Programm/Zeitplan, um zu erreichen, dass. Der Zeitplan wird entwickelt, um führen Sie zu Ihrem Ziel in einer bestimmten Zeit, ohne dass weitere Verletzungen. Für manche Menschen ist der Zeitplan/Training gelangen Sie über den Punkt der Schmerzen und für den anderen ist es vor erreichen diesen Punkt. Der Zeitplan/plan könnte Zeit-basiert (x Minuten auf einem Fahrrad) oder nach Aufwand (x-sets/reps).

So, man soll aufhören, wenn Ihre set-plan diktiert. In anderen Worten, gehen Sie nicht in eine übung Programm mit einem open-ended 'arbeiten, bis ich drop' Art von plan, weil es wird sehr wahrscheinlich zu einer Verletzung führen und eine sehr kurzzeitige.

Wenn während einer gut geplanten Ablauf, fühlen Sie sich krank, verstimmt, schwach, etc. - sehr Verschieden von vorherigen Trainingseinheiten - sollten Sie auch aufhören.

+412
sugarpussoshea 25.10.2015, 13:45:16

Da die androgen-rezeptor-Konzentration und Empfindlichkeit ist am höchsten in den Muskeln rund um den Schultergürtel.

+385
Ilya Gulko 15.03.2019, 06:23:31

Es gibt ein altes Sprichwort, das Abs sind in der Küche gebaut...und es ist wahr. Gut zu sehen, definiert abs, die Sie benötigen, zu niedrigen/sportliche Ebene Körperfett (manche sagen einstelligen einige in sagen, dass dein Körper Fett braucht, um in die teens).

Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie tun, situps, planks, Kniebeugen, Kreuzheben, etc. Im Gegensatz zu anderen Muskeln, die abs sind dicht und WACHSEN nicht wie Ihre Bizeps, Waden -, Rücken-Muskeln...Sie haben einen anderen Zweck, nämlich der Unterstützung Ihres Körpers unter Spannung (aus, was ich verstehe, Sie sind geschichtet und dicht).

Sie können auch NICHT bestimmte Körperregionen zur Reduktion von Fett einfach nur da und jeder speichert Fett ein wenig anders. ALSO, wenn Sie wirklich wollen, abs, gehen Sie auf eine progressive Krafttraining Programm, join myFittnessPal, um Ihre Ernährung in Einklang und geben Sie nicht auf.

+307
4Help 14.10.2014, 15:19:00

Für die Vergangenheit 1 Monat bin ich der Lektüre eines gemeinsamen Natur-Diagnose für WeightLoss d.h. Honig getaucht Roh in Scheiben Geschnitten Knoblauch. Folgenden Grund geben:-

ARTIKEL 1

Vielleicht Knoblauch größten nutzen für die Gesundheit ist in der Hilfe-Gewicht-Verlust von Appetitanregung und Förderung der Verdauung. Gesundheits-Experten haben oft sagen, ein gutes Verdauungssystem ist der Schlüssel zu einem schnelleren Gewichtsverlust, Honig und Knoblauch sind Sie der ideale Begleiter für Ihren Gewichtsverlust Reise.

Roher Knoblauch hat eine bessere Nährstoff-Profil als Knoblauch gekocht, so dass der ehemalige ein besseres Gewicht-Verlust-agent. Ebenso der Konsum von rohen Honig früh am morgen kann helfen, die Verbrennung von Fett besser.

ARTIKEL 2

Knoblauch erhöht effektiv den Stoffwechsel rate des Körpers. Der Stoffwechsel ist die rate der Kalorienverbrauch durch die Zeit. Menschen, die leicht Fett speichern, haben eine niedrige Stoffwechselrate. Die effektivste Komponente von Knoblauch ist allicin, es erhöht den Blutzuckerspiegel Verbrauch im Körper.

Ist es eine TATSACHE, in diesem? Kann das jemand bestätigen?

+281
Thisboncachon 19.04.2017, 11:08:26

Ich weiß, das ist eine sehr späte Antwort, und eine Frage, die bereits über eine akzeptierte Antwort, aber zwei Dinge in den Sinn kommen. Erste, möchten Sie vielleicht zu schauen, um zu Ihrem Kern. Der Mensch baut sehr seltsam durch unsere Entwicklung von quadrupedal zweibeinige Bewegung. In gewisser Weise sind wir immer noch angepasst werden horizontale (Hernien sind zum Teil durch die Versteifung nicht mehr ganz in Orte, die für das stapeln in der vertikalen) und in gewisser Weise haben wir angepasst, ganz zu stehen (unsere Stacheln besser an stacking im Ort als dem spannen sich horizontal aus. Ein push-up-position, oder, wie Sie sagen, Dinge, Gesicht nach unten, der Sie zwingt, mehr zu arbeiten Muskeln nur zu halten, gerade. Planken können nützlich sein, aber geht vorbei 30-60 Sekunden ist selten viel. Wenn Sie auf diesen Punkt, Experimentieren mit der Aufrechterhaltung der mehr Verspannungen so, dass Sie immer mehr Training um die gleiche Menge an Zeit.

Zweite Sache zu prüfen ist, wie Sie atmen. Ich bin sicher, Sie haben gehört, alle reden von "Bauch-Atmung" und wie vorteilhaft es ist. Bedenken Sie, dass push-ups, Ihre Brust ist schon zu tun eine Menge Arbeit zu tun, die schieben sich langsam im Stich zu lassen. Weil das so ist, wird es schwieriger zu sein, Atem schöpfen, wenn Sie ' re verwendet, um die Atmung höher in Ihrer Brust. Als eine Warnung, lassen Sie Ihre Magen erweitern, wird mehr stress auf Ihren Kern, da bist du mit jonglieren die Muskulatur. Experimentieren Sie mit verschieben, wo Sie atmen und zu sehen, was für Sie arbeitet. Persönlich, ich versuche, beide zu verwenden, ähnlich wie ich in der Regel ein-und ausatmen mit der Nase und Mund während der schweren übung.

+239
jkix 25.10.2019, 06:26:17

Genau wie du kann nicht als Ziel für den Fettabbau-Sie kann nicht als Ziel Fett zu gewinnen. Jedoch machen die Regionen von Ihrem Körper größer ausgerichtet werden können, tun spezifische übungen um Muskel hinzuzufügen.

Mit Muskelkraft wird auch Ihnen helfen, Fett zu verlieren durch die Erhöhung Ihrer Stoffwechselrate. Betrachten Sie dies als die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in Ruhe. Zum Beispiel:

  • Einen schlanken, muskulösen Körper-generator kann zu Brand-4000 Kalorien pro Tag (nichts zu tun).

  • Ein lean-Modell (mit wenig Muskeln) kann nur brennen 1500 Kalorien pro Tag (nichts zu tun)


Überlegen Sie, was erforderlich ist, von Ihrem Körper, um Muskeln aufzubauen

  • Richtige Ernährung ist erforderlich, um Muskeln aufzubauen. Sie müssen genügend protein und Kohlenhydrate und Fette zu Brennstoff und zu verbessern Erholung von Ihrem Training.

  • Sie brauchen auch Ruhe und Erholung Zeit zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihr Körper wieder aufzubauen und erhöhen Sie Ihre Muskelmasse.

  • Sie nicht wachsen Muskeln während des Trainings - sondern zwischen den Trainingseinheiten.


Denken Sie an diese Ressourcen wie ein Eimer Wasser

  • Je öfter der Eimer voll ist - je schneller Sie sind in der Lage, um Muskelmasse zu gewinnen.
  • Desto leerer der Eimer - desto schwieriger ist es, zu mehr Muskeln aufbauen.

Für jedes Krafttraining Training Sie durchführen:

  • Nehmen Sie eine Kelle Wasser aus dem Eimer. Je härter Sie trainieren, desto größer die Schaufel von Wasser, das Sie aus der Eimer.

So ergänzen Sie das Muskel-Gebäude und Energieversorgung durch ausruhen und Essen effektiv - Sie versichern, dass Sie über alle notwendigen Ressourcen, die erforderlich sind, um Muskeln aufzubauen. In anderen Worten:

  • Sie füllen den Eimer

Das problem mit dem tun 90 Minuten cardio ist, dass Sie greifen auf die gleichen Ressourcen, die Sie zur Verfügung haben, um Muskeln aufzubauen. In anderen Worten:

  • Sie nehmen mehr Löffel aus dem Eimer.

Das bedeutet nicht nur weniger Ressourcen, die verfügbar sind für den Muskelaufbau, sondern weil Ihre Genesung ist auch gefährdet.

  • Es wird noch schwieriger, zum Befüllen der Eimer.

Das bedeutet nicht, Sie können nicht cardio beim Muskelaufbau. Es bedeutet nur, dass Sie durchführen müssen, cardio -, die minimal-Auswirkungen auf die Ressourcen, die erforderlich sind, um Muskeln aufzubauen - wie kürzere, intensivere Formen der cardio -.

+191
Weeaboo 03.06.2013, 17:14:40

Wenn der menschliche Körper geht von der Verlegung anfällig zu stehen bis es eine schnelle und kurze, änderung des Blutdrucks. Dies ist die wahrscheinlichste Ursache. Manche Menschen sind anfälliger als andere, und es heißt, orthostatische Hypotonie, oder manchmal auch "Schwindel."

+178
Darren Jaworski 13.01.2016, 02:57:12

Da Sie tun können 5 bis 7 pull-ups und Ihr Ziel ist es, Muskel-ups, ich würde meinen Fokus auf high-rep Sätze in jedem Training. Drei Sätze von 8 ist OK, aber ich habe festgestellt, dass die pull-ups reagieren sehr gut auf die Lautstärke. Fünf Sätze von 8 auf "pull" - Tagen, plus 3 Sätze von 8 auf "push" und "Bein" Tagen wäre ein Anfang. So würde das schmieren der Nut mit Gruppen von 2 oder 3 alle den ganzen Tag, wenn Sie Zugang zu einem pull-up-bar zu Hause oder auf der Arbeit.

Eine andere Methode, die für mich gearbeitet ist und wählen Sie ein Ziel-total-Anzahl der Wiederholungen--50 wäre eine gute Wahl für Ihre situation-und versuchen zu schlagen, die jeden Tag (oder jedes Training Tag) in so wenigen Sätzen wie möglich. Nicht braten Sie sich auf Ihren ersten Satz, nicht ausüben, sich selbst zu Versagen, sondern drücken einfach nur auf sich selbst zu bekommen eine Menge von Wiederholungen in jedem Satz und zu halten, hinzufügen von Mengen, bis Sie auf insgesamt 50. Dieser Ansatz arbeitete für mich, wenn "3 Sätze zum Versagen" angehalten zu helfen.

Wie für den übergang zu Muskel-ups, man sollte sein training auf die Ringe mindestens etwas von der Zeit, die Einbeziehung dips in Ihre Therapie, und zu versuchen, aus einem falschen Griff. Bei arbeiten an einer bar, wenn Sie Ihre Griffe und der Wechsel zu chin-ups zumindest ein Teil der Zeit kann helfen, mit Muskel-up prep.

+102
AridDecay 31.10.2015, 07:54:04

Ich bin daran interessiert, welche übungen/training kann ich tun, um zu helfen mit Reaktionszeit und timing für den Kampfsport. Insbesondere, wie verbessere ich Parieren und die Abwehr eines Streiks? Ich bin nicht auf der Suche nach speed-Bohrer (Geschwindigkeit anders ist als die Reaktionszeit und timing). Ich muss in der Lage sein zu reagieren, basierend auf cue und dann bestimmen, die auf-kommenden Streik Geschwindigkeit, so kann ich entsprechend Parieren und Zähler...irgendwelche Vorschläge?

+43
Researcher314 03.09.2016, 13:26:37

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