Gewicht Verlust/Gewinn um Brustkorb (Frauen)

Ich kaufte mein Hochzeitskleid wieder im Dezember und es passt perfekt. Ich war Weg für 4 Monate für einen ski-Saison und haben nach Hause zu kommen und finden, mein Kleid ist zu klein, um meinen Brustkorb und nicht bis. Ihr ist nichts der Schneider tun können, also im Prinzip brauche ich, es zu verlieren oder ich nicht ein Kleid zu tragen. Deshalb brauche ich zu verlieren 2 Zoll um meinen Brustkorb in 5 Wochen!

Meine andere Hälfte hat vorgeschlagen, niedrig-Intensität übung für lange ish Perioden der Zeit, die ich Stimme ist ein guter plan. Ich bin derzeit dabei ungefähr 1-1.5 Stunden pro Tag, bestehend aus 50% step-ups und 50% Rudern.

Ich bin besorgt, dass Rudern den gegenteiligen Effekt haben kann, dass ich besorgt bin, dass es nicht Fett um meine rippen, das ist das problem, sondern Muskelmasse ab 4 Monaten Ski fahren, und jetzt Rudern 4 mal die Woche. Meine andere Hälfte völlig widerspricht, als er sagt, es ist nicht möglich, für Frauen zu gewinnen Muskel Masse durch unsere Hormone, so denkt er Rudern ist in Ordnung. Beachten Sie, dass er trainiert hat als personal trainer, obwohl nicht in diesem Bereich arbeiten.

Ich habe an Gewicht während Weg (1,5 kg) und einige, die Fett ist. Allerdings Ich bin kämpfen, um zu sehen, wie ich gewonnen habe, 2 Zoll um meinen Brustkorb (die scheint nicht Fett überhaupt), wenn ich gewonnen habe, so wenig Gewicht?

Jede Beratung wäre sehr dankbar angenommen!

Sollte ich stick zu Rudern oder wäre ich besser dran mit übungen die nicht mit mit meiner Rückenmuskulatur?

+159
Chloe Evans 22.12.2018, 07:48:17
27 Antworten

Sie möchten, beginnen Sie mit der support-position, oder was wäre die Spitze des dip. Sie können bewegen Sie Ihre Hände Weg von den Seiten ein wenig, das wird sich dramatisch erhöhen die Hebelwirkung auf Ihren Schultern. Als beiseite, wenn Sie weit genug gehen (mit den Jahren der Ausbildung) und Sie können sogar drücken Sie die "eiserne Kreuz".

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Ich würde die Praxis die Unterstützung, die position, in der Lage zu halten, die vielleicht für ~10 Sekunden auf pop. Sobald Sie das tun können, beginnen fallen ein wenig, lassen Sie Ihre Ellenbogen gehen nach oben/zurück/aus. Wird es ziemlich natürlich, wenn Sie die Unterstützung haben die position gewählt und verschoben haben oben und unten ein wenig zu tun, eine echte dip.

Die härteste Sache über ring dips (wie Sie wahrscheinlich erfahren) ist die Schulter-Stabilisierung, aber sobald Sie es bekommen, ich denke, Sie werden finden Sie viel bequemer als normale dips. Mark Rippetoe erklärt hat (Ab Stärke v3, glaube ich), dass weighted ring dips sind ziemlich gefährlich, und ich würde Zustimmen. Die Last auf Ihren Schultern können immens sein, wenn Sie die Fackel deine Hände überhaupt. Also es ist immer noch ein guter Ort, um sich regelmäßig dips, wenn Sie wollen, Haufen GEWICHTE.

Aber gute Arbeit, die auf immer einige Ringe, es gibt einige tolle Dinge, die Sie tun können, mit Ihnen. Check-out Tier-Fähigkeiten für Sachen wie die vordere Planke, Jim macht einen guten job erklären diese. Zwischen front/back planks, dips, l-sitzt, und pullups Sie sind wirklich eine fantastische Investition.

+956
ezs 03 февр. '09 в 4:24

Trinken kaltes Wasser ist in Ordnung. Und Nein, es nicht die Niederlage der Zweck der übung.

Der Zweck der übungen (und die Hitze), nach Bikram Yoga ist :

Yoga verändert die Konstruktion des Körpers von innen heraus, aus den Knochen und die Haut von den Fingerspitzen bis zu den Zehen. Also, bevor Sie es ändern, müssen Sie, um es zu erhitzen bis es weich, denn ein warmer Körper ist eine flexible Körper. Dann können Sie ändern Sie die Form des Körpers, wie Sie wollen.

Hatha-Yoga spült Sie Weg, die Schlacken, die Toxine aller Drüsen und Organe des Körpers. Es sorgt für eine Natürliche Bewässerung des Körpers durch das Kreislaufsystem, mit Hilfe der Atemwege. Es bringt Nährstoffe zu jeder Zelle des Körpers, so dass jeder ausführen kann, die seiner Funktion und halten Sie Ihren Körper gesund. Bikram Yoga nutzt auch die Wärme weiter, die Reinigung: Wenn Sie Schwitzen, sind Verunreinigungen aus dem Körper gespült durch die Haut. Aber mit solchen übungen in den beheizten Raum und für die Dauer, sind Sie verpflichtet zu fühlen dehydriert. Ohne das Wasser könnten Sie nicht in der Lage, optimal durchführen und Ihre übungen könnte vergeblich sein.

Offensichtlich, Sie möchten, trinken Sie so selten wie möglich bei der Aufrechterhaltung Ihrer Hydratation. Aber das trinken des kalten Wassers notwendig erscheint.

Also, ja, hören Sie auf Ihren Körper und reagieren Sie angemessen.

+943
lincolnge 15.01.2017, 06:17:06

Wenn ich dabei bin stehen bar locken für einen high-rep-count (und vor allem während der 21-rep challenge), meine Schultern sind absolut brennen durch die Zeit bekomme ich in der Nähe fertig.

Ich konzentriere mich auf meine Haltung Schultern zurück, Brust raus und nach oben, und halten meine Ellbogen statisch zu allen Zeiten.

Ich bin nicht sicher, der name der Schulter Muskel hier, aber es ist der eine befindet sich an der front, und beugt sich, wenn Sie schieben Sie Ihre Ellbogen Diagonal nach vorne/oben. Ich weiß, das sollte zeigen was ich falsch mache bei der curl, aber es ist so, ich kann nicht helfen, aber ziehen Sie es, wenn Eisstockschießen.

Für Referenz, geschieht dies nicht während der konzentrierte curls oder hammer-curls.

Irgendwelche Tipps, auf die Korrektur das Problem, oder alternative Maßnahmen?

+902
Tower 09.07.2019, 14:44:10

Die Kraft-Trainingsprogramme, die ich gesehen habe haben in der Regel:

  1. Paar übungen
  2. Viele Sätze von jedem
  3. Tun Sie das gleiche Programm für ein paar Monate, dann ändern - in der Regel zum Beispiel nur eine Art von pull-down-ersetzt durch eine ähnliche übung.
  4. Ganz Feste werden die Intervalle zwischen den Sitzungen, 2-3 mal/Woche (Wenn 1-split)

Ich bin auf der Suche nach den Gründen heißt es, wie dieser physiologisch und in den Annahmen über das Objekt.

Zum Beispiel mehr variation in den übungen geben könnte, eine mehr "praktische" fitness und einen Satz von jeder übung könnte mehr optimal für einen Anfänger, wenn die Zeit zählt, und das Ziel ist fitness, nicht zur Vorbereitung für das weitere training.

+885
Anders A 06.06.2015, 07:58:22

Persönlich habe ich einen Gürtel Kniebeugen mit Gewicht so niedrig wie 135lbs. Der trick ist, verwenden Sie den Gürtel nicht nur zu unterstützen, sondern auch für feedback von der richtigen form.

Wenn Sie an einer schwer Gewicht können Sie mit einem Gürtel unabhängig von der tatsächlichen Pfund.

Das größte argument habe ich gegen Gurten ist, dass die Menschen scheinen zu vergessen, dass gute Kniebeuge-form, wenn Sie mit Ihnen(dh, drücken Ihre Mägen in den Gürtel und über die Wölbung der Rückseite). Wenn Sie halten gute form der Gürtel wird Ihnen helfen, die meisten.

+881
scradge 10.03.2013, 20:38:03

Beim Entsaften von Früchten und Gemüse viel "fester" Brei übrig. Ich Frage mich, wenn Sie enthalten wichtige Nährstoffe, die besser sein könnte, gegessen anstelle von Trinkwasser Reine Saft?

+877
brr3 06.05.2017, 14:16:37

Ist die Insanity workout-ein guter Ansatz?

Wenn Sie brauchen, um zu zahlen Sie Ihre routine, keine.

Wenn es so ist, sollte ich nach der Diät empfiehlt (einschließlich der protein-Pulver)?

Absolut nicht. Da Sie erwähnen, dass Sie sind ziemlich Dünn, was ich empfehlen, Essen mehr als üblich (Kalorien-überschuss). Protein shake sollte nicht Ihre wichtigste Quelle von protein.

Wenn Sie wirklich wollen, um eine änderung an Ihrem Körper, betrachten die Berechnung von Ihrem TDEE.

Soweit Proteinzufuhr geht, die üblichen 1g pro Pfund Körpergewicht. Fettaufnahme wahrscheinlich um 0.5 ~ 0.6 g pro Kilogramm Körpergewicht. Füllen Sie den rest mit Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien.

Bitte beachten Sie, dass die angegebenen Proteinaufnahme, Fettaufnahme ist nicht Ihre Letzte Antwort. Sie müssen möglicherweise ändern Sie es, um sicherzustellen, dass Sie sind in der Lage, um sicherzustellen, dass die beste Muskel-zu-Fett-Gewinn-Verhältnis.

BEARBEITEN

Nach einem langen Gespräch mit @Ryan, ich möchte vorschlagen, dass Sie sich für ein freies calisthenics workout-Programm VOR dem Kauf der Wahnsinn. Sobald Sie fühlen sich glücklich, tun, gymnastik, dann können Sie entscheiden, ob Sie kaufen möchten, Wahnsinn oder fahren Sie mit Ihrer routine.

Hier ist einige Kostenlose Varianten, die Sie ausprobieren:-

Nerd-Fitness-Beginner Bodyweight Workout

Festung Bodyweight Workout

Beachten Sie, dass wenn Sie nicht in der Lage sind zu tun, pull-ups, sollten Sie incline pull-ups und wenn Sie nicht in der Lage sind zu tun, pistol squat, versuchen Sie Kniebeugen.

Baristi Workout

+860
Siya Ngcobo 19.04.2013, 05:40:51
  1. Menschen arbeiten an der Turnhalle könnte weniger Pflege über wie viel eine andere person hebt, Bankdrücken, Kniebeugen etc. Jeder, der an der Turnhalle ist zu versuchen verbessern Sie Ihren Körper und konnte nicht weniger kümmern uns um Ihre. Also Mach dir keine sorgen über das Gewicht als das Licht, denn kein ERWACHSENER auf ein Fitness-Studio, zu verspotten oder sich lustig machen, der person, die für das leichte Gewicht.

  2. Tun , ein angemessenes Gewicht UND die richtige form ist besser als zu versuchen, zu tun, zu viel Gewicht mit ungeeigneten form. Beginnen Sie mit der bar und gehen bis um 10 Pfund oder so, bis Sie sich wohl fühlen zu tun 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen. Sie möchten zur Ausübung dieser Muskeln nicht zu belasten oder belasten Sie.

  3. Am Ende des Tages eine Tochter wird in der Lage sein Training mit Ihrem Vater, und ich glaube nicht, dass Sie passieren jedes Urteil über Ihren Vater nicht in der Lage, auf der Bank so viel wie Ihr, außer mit ein paar gelegentlichen spielerischen necken hier und da. Genießen Sie die Zeit, die Sie verbringen mit Ihr etwas zu tun, die Sie liebt.

+849
Digicom 10.01.2015, 20:04:31

Schließlich traf ich jemanden, der liest, Wird Brink! L-Tyrosin ist im Allgemeinen gut für Ihr Wohlbefinden und beraten ihn zu treffen, entweder vor oder während dem Training. Es ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die kann synthetisiert werden, indem Sie in Ihrem eigenen Körper, obwohl es in überschuss wird nur machen Sie mehr bezahlen.

Vergessen Sie nicht, dass Sie Ergänzungen, die in der Regel bedeuten, sind nicht notwendig, aber nice to have für die kleinen zusätzlich dienen Sie in Ihre Ernährung und Fortschritt.

Beta-Alanin auf der anderen Seite wird als "Pump" - Supplemente in jargon. Es hilft Ihnen, etwas mehr zu erreichen, dass man-mehr-rep und hilft Ihren Muskeln dabei, sich zu erholen, besser.

Check-out Examine.com für weitere Referenzen in Bezug auf diese Ergänzungen (Beta-Alanin wird bereits auf der ersten Seite - was bedeutet, es ist in hohem Grade gesucht es). Lesen mit einem guten Auge und nicht jede Aussage für selbstverständlich. Schauen Sie für mehr auf Google Scholar etc.

In der Regel erhalten Sie-Tyrosin-mehr als genug, wenn Sie eine gut ausgewogene Ernährung (nicht der nazi-bodybuilding-Diät, sondern ein athlet, der Diät). Beta-Alanin ist eine haben möchte, wenn Sie sich leisten können. Es gibt auch schön prickelt auf Ihrem Körper und Gesicht, aber mehr als 3 Tassen starken Kaffee oder hyphy mud (eine Erfindung von Kali) sollten reichen mehr als genug für pre-workout-purpouses, wenn Sie nicht nehmen Sie Sie schon und sind nicht beständig/intolerant zu Stimulanzien.

Mein Rat ist, nehmen Sie Ihre Molke-Isolat-form, und verwenden Sie Kreatin mikronisiertes creapure ® - form. Das sind die einzigen (auch bro-)scientificaly bewährte Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, erreichen alle Ziele, wenn es um den Aufbau oder die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und zu stark.

+765
sotona 31.03.2014, 01:58:06

Ich habe eine Menge für 2 Monate, über 42 Minuten pro Sitzung, 5 Tage pro Woche. Vor kurzem habe ich Schmerzen in meinem linken Knie manchmal. Wahrscheinlich sollte ich aufhören zu laufen jetzt.

Keine Ratschläge darüber, wie die Reha/wiederherstellen mein Knie?

+694
locococo 17.02.2013, 22:45:34

Ich bin eine 44 Jahre alte Mann. Ich habe schon GEWICHTE heben für 3 ~ 4 Jahre jetzt. Der Anfang war schwierig, aber in den letzten 2 ~ 3 Jahren habe ich Fortschritte gemacht, ohne Verletzungen.

Ich schlagen die Turnhalle zweimal in der Woche, und nach viel Versuch und Irrtum, ich bin positiv, dass es die richtige Frequenz für mich in dieser Phase meines Lebens, und ich bin nicht bereit, dies zu diskutieren, Punkt.

Ich habe vor kurzem eingefügt Kreuzheben einmal die Woche in meine routine.

Ich Frage mich, ob das genug ist, oder ob ich das machen soll zweimal in der Woche (ich trainiere zweimal in der Woche, so ist es entweder einmal oder zweimal in der Woche).

Ich bin nicht daran interessiert, "optimale" Fortschritt, sondern in "jedem" Fortschritt überhaupt, egal wie langsam. Kreuzheben kann eine riskante übung und ich bin zufrieden mit dem geringsten, dass es noch Ergebnisse produziert. Wenn jedes mal, wenn ich dekonditioniert werden, weil in der Woche ist zu viel, dann ist es nutzlos.


Bemerkung: Ich bin derzeit dabei voller Körper zweimal in der Woche, aber mit unterschiedlichen übungen. Tag B Bankdrücken, wo Tag Ein, hat push-ups. Tag B hat Langhantel Rudern, wo Tag hat Eine invertierte Zeile, und so weiter. Die goblet squat ist die einzige übung, die wiederholt wird.

+650
yuliasmirnova 19.11.2012, 15:26:49

Beweis zeigt , dass mehr als 5 Tagen in der Woche training erhöht das Risiko von Muskel-Skelett-Verletzungen.

Rest ist physikalisch notwendig, damit die Muskeln zu reparieren, wieder aufzubauen und zu stärken -- kontinuierliche training kann tatsächlich Schwächen. Ohne ausreichende Zeit, um zu reparieren, der Körper wird auch weiterhin Aufschlüsselung der von der intensiven übung.

Übertraining tritt Häufig durch einen Mangel an recovery-Zeit. Einige Anzeichen von übertraining sind ein Gefühl von allgemeinem Unwohlsein, staleness, depression, verminderte sportliche Leistung und erhöhte Verletzungsgefahr.

Dieses Bild von pponline.co.uk erklärt, warum Sie brauchen ein wenig Ruhe. enter image description here

Machen Sie sicher, zu trainieren, wenn Sie Muskeln sind etwas stärker als vor dem Training ermöglicht es Ihnen, buchstäblich gebaut, Ihre Muskeln: enter image description here

+624
marcovanbostin 07.08.2013, 16:28:34

Hier gehen Sie.

http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/10-foods-containing-vitamin-d/

+581
pztrick 13.11.2017, 00:09:19

Mehr als ein Jahr ist vergangen, seit ich schrieb die Frage. In der Zwischenzeit wurde ich ein schwere Läufer (eigentlich wegen einer Schulter-Operation Zwang mich entweder laufen oder sich aufhalten, eine couch-potato). Meine Erfahrung ist nun wie folgt:

  1. Es läuft (und NICHT hocken), was bringt stress auf die Knie (Kate Recht hatte, weiß ich jetzt). In der Tat ich oft, müssen Sie einige zusätzliche nicht-Lauf-Tag in meinem Zeitplan, bis kleine Schmerz-Signale, die sich nach einer Laufenden Sitzung vollständig verschwinden.

  2. Streng richtige Kniebeugen (ich meine langsam, Körpergewicht Kniebeugen) zu sein scheinen harmlos zu meinen Knien, und ich mache Sie regelmäßig. ABER:

  3. Die kleinste Abweichung von der perfekten form verursacht eine Menge von Schäden, speziell in der Nähe der Unterseite Hocke gehen. Bis ich gelernt habe, in die Hocke gehen, richtig ich war wirklich erschrocken und musste aufhören, alle leg Aktivität und warten Sie ein paar Tage sehr oft.

Mein Krafttraining Tage, jetzt sind nur der Tag, bevor Sie ausgeführt wird, und nicht das Gegenteil. Zum Beispiel, ich mache die Kniebeugen am Montag und laufen am Dienstag. Es ist kein problem, läuft nach buecken, sondern Umgekehrt, wage ich nicht buecken nach der Ausführung. Ich merke fast immer einige kleine Menge von Schäden am Kniegelenk am Tag nach der Ausführung, die verschwindet in ~24 Stunden. Ich weiß nicht, wie hocken, während dieser Zeit.

+543
user55264 24.10.2015, 17:02:34

Letzte Nacht, sah ich eine Nachricht auf dem TV. Ein Mann läuft von Baltimore nach San Francisco. Er fördert gesundes Leben Stil zu jedem hosting-Familie auf seinem Weg. Er sagte, dass in der Nacht trägt er eine Art Hose, die für eine schnellere Wiederherstellung. Ich habe nicht ganz fangen, was er sagte, eigentlich, so Frage mich, was Arten von Hosen zum Beispiel kann Hilfe bei der Wiederherstellung? Danke!

+528
Jack Hennety 18.12.2010, 07:38:50

Ich war schon immer nicht berühren meine Zehen. Dies ist zunehmend problematisch für mein yoga. Der Kurs mit Schwerpunkt auf stretching meine Oberschenkel hilft, und ich mache Fortschritte, aber ich bin besorgt, dass meine regelmäßigen Radfahren — das habe ich gesagt, dass strafft die Oberschenkel — ist entgegen meine yoga-Bemühungen. Ist dies wahrscheinlich der Fall sein?

+401
Jim Jameson 13.06.2011, 02:40:40

Nur um auszuschließen, worst-case-Szenarien, haben Sie irgendwelche Probleme mit der Augenbewegung, wie der Tag weitergeht? Es ist ein hässliches auto-immun-Krankheit namens Myasthenia Gravis , wo die primären Symptome sind Verlust der muskuläre Kontrolle, die mit der Nutzung. Fast immer, es ist gekennzeichnet durch den Häufig verwendeten Muskeln wie die Augen und den Kiefer, aber es gibt seltene Fälle nur mit großen Muskelgruppen. Das Feld Signatur-test beinhaltet, dass die zu testende person tun, ein squeeze-test etwa 4-5 mal hintereinander mit der Diagnose kommen, wenn die person, die Stärke konsequent fällt mit jedem squeeze. Das klingt gefährlich ähnlich. Ich würde definitiv empfehlen einen Arztbesuch. Ja, es ist eine Investition von Zeit und Geld (wenn man bedenkt, verloren, Löhne, auch mit der Krankenversicherung, der Durchschnittliche Arztbesuch kostet einen kühlen $100 für viele Berufe), aber der Betrag, den Sie sparen, wenn dies ist etwas, das große genug ist, um den Preis zu rechtfertigen.

+388
Cesar Cueto 12.10.2019, 11:56:58

Einfach: Nein, Sie sind nicht

Mit übungen ab, Sie trainieren Ihre Muskeln, der Körper nimmt es Energie aus jeder Quelle, die er bekam, egal, wo es benötigt wird. So kann man nicht gezielt Fett verbrennen an einem bestimmten Nachrichtenteil.

Aber wie Sie wollen, reduzieren Sie Ihre Bauchfett, warum nicht auch definieren ein paar nette Muskeln darunter...


Es ist absolut richtig, dass Sie nicht Fett zu verbrennen, an einem bestimmten Teil des Körpers - in anderen Worten, Sie kann nicht als Ziel Fettabbau oder "Ort reduzieren" Fett auf jedem Teil des Körpers. Aber die Idee, die abs-übungen nicht, Fett zu verbrennen ist ein beliebtes Missverständnis. Es kommt aus Missverständnis die Prinzipien hinter Fettverbrennung und Muskelaufbau. Bei der Entwicklung einer netten Satz von sechs pack abs gibt es zwei wesentliche Teile: 1) fat-burning, um zu "entdecken" die abdominal-Muskeln; 2) Muskelaufbau, um zu "bauen", die Bauchmuskeln, und machen Sie scheinen mehr "gemeißelt" und holprig, das ist wirklich nur so dass Sie etwas größer und stärker. Ich betone etwas, weil, wenn Sie überentwickelt abs, dann wird es geben Ihnen einen etwas überladen Aussehen (glaubt mir, das wollen Sie nicht - viele Bodybuilder haben es und es sieht einfach übertrieben).

Zur Beantwortung Ihrer ursprünglichen Frage, ab übungen sind nicht unbedingt mehr nützlich für die Verringerung der Bauch Fett als die anderen übungen, aber Sie sind immer noch SEHR nützlich. Um zu verdeutlichen, was ich damit meine, hier ein paar Fragen, zum nachdenken:

  1. Tun ab übungen mit sich Energie und damit Kalorien verbrennen?
    • Ja, natürlich tun Sie das, Sie setzen Spannung auf die Bauchmuskeln
  2. Tun ab übungen vorübergehend zu brechen die abdominal-Muskeln und bewirkt die Stärkung der Muskeln in zwischen den Trainingseinheiten?
    • Ja - Jede übung, die isoliert oder Ziele auf einen einzelnen Muskel-Gruppe ist technisch eine Kraft-building-übung
  3. Beide der oben genannten "Fett zu verbrennen", so zu sprechen?
    • Ja - das verbrennen von Kalorien erstellt eine Kalorien-Defizit, das schließlich die Ergebnisse in einer fat-Verlust (einschließlich, um Ihren Magen!); Stärkung der Bauch - (oder andere) Muskeln auch verbrennt zusätzliche Kalorien in Ruhe durch die Erhöhung Ihrer Stoffwechsel.

So sind die Vorteile von ab übungen sind:

  1. Sie stärken Sie die Bauchmuskulatur, die produzieren, dass gemeißelt Aussehen, wenn du ausgezogen habe entfernt alle verbleibenden Fett
  2. Sie TUN, unterstützen die Fettverbrennung, weil, wie die Stärkung der anderen Muskeln, die Stärkung Ihrer abs steigert Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand

Was bedeutet das für Ihr training? Es bedeutet, dass, wenn Sie waren zu versuchen und zu Formen, sich Ihre abs-by-doing-NUR abs-übungen, dann es würde wahrscheinlich viel länger, einfach weil Sie nicht unter Ausnutzung aller anderen Möglichkeiten, die Fettverbrennung wie Intervalltraining und steady-state cardio. Es bedeutet aber auch, dass, wenn Sie bereits tut regelmäßigen cardio-und Sie wollen weiter, es zu tun, dann Sie können auch steigern Sie Ihre Volumen von abs-übungen, zusätzlich zu was auch immer andere Ausbildung, was Ihr tut.

Ich habe vor kurzem die Lautstärke erhöht oder der Umfang des abs-übungen, die ich mache, weil ich bereits eine Menge zu tun cardio (wie laufen) und Krafttraining, also für mich persönlich scheint es nicht zu sein, viel Raum zur Steigerung, was ich mache, in anderen Bereichen neben dem abs die Arbeit. Die andere wichtige alternative, um zu bekommen, vorbei an einem Fettverbrennung plateau ist das Gewicht erhöhen, die Sie heben in Ihrem Krafttraining übungen, denn das wird dann stimulieren Sie Ihre anderen Muskelgruppen wachsen mehr Muskeln, die mehr Kalorien verbrauchen in Ruhe. Und ein schöner Nebeneffekt dabei, dass, natürlich, ist, dass Sie auch zu mehr verarscht und entwickelte sich in den rest deines Körpers, nicht nur Ihre Bauchmuskeln.

Meine einzige Wort der Vorsicht mit tut abs-übungen ist, vorsichtig zu sein über Ihre form (oder die Technik). Es gibt viele videos auf youtube, die zeigen, richtige form, um zu vermeiden, eine Rückenverletzung.

+305
nishit chittora 10.03.2014, 05:53:38

Ich habe gehört, eine Menge von verschiedenen Antworten für diese, von sechs bis achtzehn Jahren. Ich würde gerne für jemanden, der eigentlich weiß, was dem Alter angemessen ist, diese zu beantworten. Auch, wie viel Krafttraining ist für Kinder sicher?

+148
AmberFirefly 04.09.2017, 14:53:58

Von einem Gewichtsverlust Perspektive, der wichtigste Faktor, bei weitem, ist die gesamte Kalorienzufuhr. Das genaue timing ist weit weniger wichtig. Wenn Sie Essen die gleiche Anzahl von Kalorien insgesamt, ist es egal, ob Sie etwas Essen 10 Minuten vor dem schlafen gegen 10 Stunden vor dem schlafen. Der Kurs, Mahlzeit timing kann haben einen Einfluss auf die hunger/Energie-Ebenen, so Essen häufiger helfen können, aus psychologischer Sicht. Jedoch, die meisten Dinge, die Sie hören, über Mahlzeit timing - einschließlich "Essen häufiger zu steigern Ihren Stoffwechsel" - sind die Mythen, die widerlegt wird durch viele Studien (die in diesem Artikel erwähnt ein paar).

+140
jolati 13.05.2019, 09:38:01

Weiterbildung zum Thema free-Gewicht Arbeit, die Sie könnten versuchen, die folgenden (für 3-5 Sätze mit 8-15 Wiederholungen, die Spurhaltung und das zunehmende Gewicht langsam im Laufe der Zeit), diejenigen, die Fett sind dringend empfohlen.

Außerhalb der isolation, wenn Sie nicht tun, macht reinigt, sollten Sie!

Schultern:

  • Langhantel Schulterdrücken (strikt)/Push Press
  • Dumbbell Lateral Raise
  • Barbell Shrug
  • Dumbbell Seated Shoulder Press
  • Dumbbell Reverse Fly

Zurück:

  • Langhantel Rudern (Pendlay/Kroc/Gebeugt)
  • Dumbbell Row
  • Buchstäblich jeder Bewegung, wo man zieht das Gewicht zu sich hin.

Brust:

  • Dips (gewichtet sobald Sie bequem machen können 10 ungebrochene)
  • Schrägbank Drücken
  • Decline Bench Press
  • Fliegen: Kurzhantel, Kabel oder Maschine sind alle gut

Bizeps:

  • Langhantel-Curl
  • Hammer Curl
  • Chin-Ups
  • Rudern (Rücken -) Bewegungen in der Regel geben Ihnen einige level Bizeps Training!

Trizeps:

  • Close grip bench press
  • Dips
  • Skullcrushers
  • Trizeps-pushdown

Abs:

  • Rollout mit ein Rad AB
  • Hängendes Beinheben/Captains-Stuhl
  • Plank

Etwas zu niedrig gezielt:

  • Front Squat
  • SSB Hocken (wenn Sie das Fitness-Studio hat)
  • Hack Squat/Beinpresse
  • Lying Leg Curl
  • Beinstrecker (vorsichtig mit dieser, wie es kann zu Schäden am Kniegelenk bei hohen gewichten, Fortschritte sanft)
+129
elixir 06.11.2013, 06:35:30

Ich habe lange gekämpft mit der Verbesserung der wie viel Gewicht ich gehoben für die lats, Brust und Schulter übungen. Die Dinge wurden viel besser mit den Beinen, Waden, oberer Rücken und Kern.

Ich habe lange vermutet, dass mein Körper reagiert besser auf aerobic-übungen, als anaerobe, auch wenn es um Stärke. Allerdings habe ich jetzt vermute stark, dass Rudergeräte, laufen und springen Seile, vorausgesetzt, diese Muskelgruppen mit Klimaanlage, das andere Muskelgruppen einfach nicht bekommen; Meine Bank verbessert, nachdem ich angefangen Liegestützen auf meine off-Tage.

Meine Frage ist, kann mein Verdacht gerechtfertigt werden? Wie wichtig ist die Klimaanlage für den Gewichtheber?

+97
aUXcoder 19.01.2010, 05:09:25

Es gibt nur einen einzigen Weg, um "abs".

Gewicht zu verlieren.

Das heißt, Körperfett zu reduzieren. Der überwiegende Weg, um Gewicht zu verlieren ist, schneiden Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie möchten, abs, das ist alles dort ist zu ihm.

Und, von geringerer Bedeutung, im Grunde reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr - gut Essen.

Wie Sie sagen, "Fett Verlust geschieht in der Küche nur".

In Bezug auf doing aerobic-übungen - zum Beispiel, sagen, Sie laufen 90 Minuten und das jeden Tag. Verwenden Sie eine kleine Menge der Kalorien, die helfen können mit Ihrer Ernährung. (BEACHTEN Sie JEDOCH, dass aerobic-übung, die buchstäblich macht hungrig ... also es kann sehr viel verletzt Ihre Bemühungen um den Schrägstrich Kohlenhydratzufuhr.)

In Bezug auf Gewichtheben, es hat im Grunde keine Verbindung, welcher Art auch immer, zur Beseitigung von Körperfett. Ich hatte nur vergessen, es für ein paar Jahre, bis Sie Ihre Bauchmuskeln sehen toll aus, dh, Sie haben einen niedrigen Körperfett-Anteil.

Erste "abs" ist einfach über die drastische Senkung der Körper Fett Prozentsatz. Sie tun das überwiegend durch Brandrodung, carb-Aufnahme aus Ihrer Ernährung. "Fettabbau geschieht in der Küche nur"

In der ersten Instanz, es geht ohne zu sagen, dass man unbedingt komplett beseitigen Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln aus Ihrer Ernährung - einfach, nie wieder in Ihrem Leben zulassen, diese zu passieren Ihre Lippen.

(Es ist völlig selbstverständlich, dass man natürlich nicht immer Essen, Süßigkeiten, Schokolade, Kuchen, Softdrinks, Obst etc. - null Süßigkeiten.)

Ziel für 70-100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag in der ersten Instanz. Sehen Sie unglaubliche abs in so wenig wie ein oder zwei Jahre.

+75
leoismyname 01.06.2017, 11:29:01

Ich habe gehen in die Turnhalle etwa 4 mal in der Woche, Aufspaltung meinem Training zwischen cardio-und Krafttraining. Um richtig pflegen, meine Herzfrequenz für meinen cardio-plan, ich habe zu tun, dass vor dem Krafttraining. Es ist nicht zu anstrengend, aber ich mache mein cardio Arbeit 4 mal die Woche mein Krafttraining 3 mal die Woche. Unbedingt, einer meiner cardio-Tagen direkt nach meiner Kraft am Tag, und dann ein Tag off von beiden danach. Ich habe gerade angefangen, die Starke Aufzüge 5x5 Programm, so dass das Gewicht ist nicht etwas besonderes, gerade noch.

Einer der Bereiche, ich bin mangelhaft ist die Flexibilität. Ich arbeite, aber aufgrund der Menge, die ich verwenden, um meine Beine scheinen Sie zu bleiben steif. Insbesondere habe ich das Gefühl meine Oberschenkelmuskel zieht sich bei mir für die erste minute, wenn ich aufstehe, und starten Sie zu Fuß rund um. Sie sind auch ein Bereich, den ich gar nicht gedehnt genug.

Ich bin daran interessiert, mehr als nur die Dehnung des Quadrizeps, also bitte geben Sie einige Einblicke, Tipps, Strecken, etc. das wird helfen, mit meinem Bein Flexibilität. Ich würde gerne zu Fuß, um nicht das Gefühl, meine Beine sind, arbeitet gegen mich.

Fühlen Sie sich frei zu posten mehrere Strecken in Ihren Antworten. Extra kudos wenn Sie kommen mit einer kompletten routine.

+61
August Rush 19.12.2012, 08:46:33

Auch ich leiden unter Gelenkschmerzen von Verletzungen in meiner Jugend, obwohl meine Hüften und Schultern. Ich dachte, dass ich brauchen würde hüftendoprothesen innerhalb der nächsten zehn Jahre.

Es kann vorteilhaft sein, besuchen Sie einen Physiotherapeuten oder Reha-Zentrum. Wenn Ihre Erfahrung ist etwas wie meine, finden Sie möglicherweise heraus, dass der Schaden nicht annähernd so schlimm, wie Sie dachte, und Sie kann Ihnen bestimmte Strecken und übungen, um zu helfen, Ihre Muskeln in Ordnung sind.

Auf jeden Fall halten auch bewegt, auch wenn es s einfach zu Fuß. Ich bin gegangen von einem sedimentären lebensstil (office-job, netflix binging, etc) gehen in die Turnhalle regelmäßig im letzten Monat und schon bin ich zu bemerken, eine Verbesserung der Schmerzen/Unbehagen Ebenen nicht aktiv.

+55
goodeye 31.05.2011, 19:36:39

Es gibt viele glute übungen, die Sie tun können, ohne zu verbiegen Sie Ihre Knie, sehr weit oder setzen zu viel Druck auf Ihre Knie.

Stiff Legged Kreuzheben - vor Allem ein Muskelfaserriss übung, es richtet sich auch an Gesäß und unteren Rücken.

Glute Brücke - auch mit getan werden Kann als eine Langhantel Glute Bridge, oder fertig mit Füße erhöht auf einem Bosu-ball oder step.

Butt Blaster , die Meisten Fitness-Studios haben eine Glute-Isolation Maschine. Als Variante können Sie auch führen Sie diese übung durch das sitzen nach hinten in einem 45-Grad-Beinpresse-Maschine und drücken Sie das Gewicht mit einem Bein.

Hip Entführer Maschine Dieser exericse wird auf die Seiten Ihres Gesäß und Hüfte abduktoren.

Eine große variation der Hüfte Entführer ist, anstatt zu sitzen in der Maschine, wie das video oben zeigt, Knien auf der Oberseite der abduktionskeil pelotten nach hinten (mit Ihren Hintern zeigt Weg von der Maschine). Mit Ihrem Körper aufrecht, drücken Sie den abduktionskeil pelotten gerade heraus. Es ist eine erstaunliche variation, die wirklich isolieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Sobald Sie sind komfortabel mit der form, die Sie drücken können einiges an Gewicht bei dieser übung. Es sieht vielleicht sehr umständlich, aber lassen Sie, die Sie davon abhalten, es zu tun. Es ist ein killer-übung.

Leg Curl Machine Butt Blaster lass dich Nur nicht von Ihrem Fuß rutschen die pad :)

Cable Pull-Throughs

Crosstrainer , Wenn Ihr Fitness-Studio hat Elliptischen cardio-Geräten, bieten eine Steigung-Modus, verwenden Sie es. Experiment mit der Steigung (entweder die Hälfte oder alle der Weg nach oben), drehen Sie den Widerstand hoch, lehnen Sie Ihren Körper wieder du bist also der Wirbelsäule ist aufrecht und drücken Sie durch Ihre Fersen. Dies ist sehr zu empfehlen und sehr geringen Auswirkungen auf Ihre Knie.

Stepper Dies kann erfordern, Sie zu biegen Sie Ihre Knie zu viel, aber Sie können es versuchen bei hoher Widerstand, Wirbelsäule gerade nach oben und schieben durch den Fersen.

Andere Übungen, die Dieses video bietet eine Mischung von glute übungen, einige, die funktionieren würde ideal für Ihre Umstände, und andere, die Sie wahrscheinlich nicht durchführen kann. Aber es lohnt sich eine Uhr.

+23
Garage88 Garage88 07.04.2012, 19:49:20

Der schwierigste Teil der arbeiten, die Rückseite ist, dass Sie Ihren Bizeps immer am Ende tut Arbeit. Der beste Weg, dieses zu minimieren und sicherzustellen, dass der Rücken die meiste Arbeit macht, ist das Gewicht abzusenken und tun Sie es langsam. Stellen Sie sicher, dass Sie konzentrieren Ihre Gedanken auf Ihren Rücken beim Training.

Ein weiterer nützlicher Tipp ist, zu behaupten man tut das ziehen von Ihrem Ellenbogen, anstatt Ihre Bizeps, wenn das Sinn macht.

Auch würde ich empfehlen, stützte sich ein wenig zurück, wenn es tun und mit einem breiteren Griff, wenn Sie möchten, trainieren Sie Ihren Rücken. Ansehen von videos auf form können hilfreich sein.

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Nulik 06.03.2013, 09:04:05

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