Wie zu vermeiden, nach dem training Gehirn Unschärfe

Ich weiß, Gehirn Unschärfe ist nicht ein technischer Begriff, aber ich hoffe, es macht Sinn...

Ich trainiere morgens vor der Arbeit (weil das Fitness-Studio ist waaay zu beschäftigt, nach der Arbeit), in der Regel um 0700, nach dem aufwachen irgendwo zwischen 0600 und 0630.

Ich in der Regel Essen eine Banane und ein Glas rote-bete-Saft vor dem training, nur so habe ich etwas in meinen Magen zu trainieren (Anmerkung: ich nie benutzt, dies zu tun und das Gefühl wirklich krank wird Teil Weise durch die Sitzung, so dass diese nicht zur Lösung eines Problems).

Die Ausbildung ist entweder Kniebeugen > Schulterdrücken > Chin-ups oder Kniebeugen > Kettlebell-Schaukeln > Turkish get-ups.

Die Trainingseinheiten sind anstrengend, aber ich würde nicht sagen, dass übermäßig und ich in der Regel verlassen Gefühl ziemlich gut, aber zu wissen, dass ich trainiert haben.

Nach dem Training habe ich ein whey protein-shake, folgte etwa 30 Minuten später durch etwas entlang der Linien von gebratenem Kürbis / Süßkartoffel (oder stir-fry Gemüse) und eine form von protein, normalerweise Fisch verwandt.

Das problem ist, wenn ich zur Arbeit (ich arbeite als software-Entwickler), mein Kopf wird ein bisschen "fuzzy" oder "Nebel" und ich wirklich kämpfen, sich zu konzentrieren auf die Dinge für ein paar Stunden. Wenn ich arbeite, etwas, das ich gut kenne, dann ist es kein Problem, aber wenn ich arbeite, etwas ungewohnt, ich wirklich kämpfen, um Arbeit durch die Dinge.

Hat jemand begegnet das? Könnte es sein, irgendeine form von low-level-Dehydrierung (ich gebe zu, dass ich normalerweise vergessen zu trinken während des Trainings, aber in der Regel zu tuckern bis zu einem Liter Wasser, wenn ich aufwache). Irgendwelche Vorschläge, wie man es vermeiden kann (abgesehen von nicht-training in den morgen).

+482
Jacob Myers 24.10.2016, 13:11:28
33 Antworten

Ich habe mir vor kurzem Schloss sich einer örtlichen Fitness-Studio, um zu versuchen und zu ergänzen meine martial-arts-training, und als Ergebnis habe ich immer viel mehr übung, vor kurzem (ich bin immer noch in der über-enthusiastischen frühen phase, wo ich zu watch out für over-training).

Ich bin 193cm, 88kg. Körperfett liegt derzeit bei 26%. Ich war einer jener Menschen, die konnte nichts Essen und nicht dick werden, aber in den letzten Jahren die Kombination von stress, Alter und eine sitzende Lebensweise führen, um mir die Entwicklung eines bescheidenen Vielfraß.

Die jüngsten Aufschwung in der übung zu haben scheint, trat mein Stoffwechsel wieder in Gang, mein Appetit hat sich drastisch erhöht und so haben meine Energie-Ebenen. Ich finde mich regelmäßig hungrig, auch nach dem Essen ein ordentliches Mittagessen.

Nun, mein primäres Ziel ist, zu versuchen und zu korrigieren, meiner Körperzusammensetzung (Muskel erhöhen, Fett reduzieren), damit sich mein Körper Fett bis zu mindestens 18% (ganz evtl. weitere je nach Ergebnis). Von was ich sehen kann, ist mein Hauptanliegen in dieser Phase wäre zu gewinnen die Muskeln, verlieren Sie das Fett wird eine weniger Sorge.

Ich sehe zwei Strategien, die ich gehen kann mit dem hier:

  1. Halten meine Ernährung die gleiche ist und lassen Sie sich einfach von meinem Körper zu gehen, um die Fett-Reserven, wenn es nötig ist. Dies würde sicherlich helfen Sie mir nach unten kommen, um den Gegner, sondern kann es schwieriger machen, um die Muskelmasse, die ich versuche zu ersetzen.

  2. Gebe meinem Körper alle Kohlenhydrate / protein es will-und lass es den Aufbau der Muskelmasse nun, keine sorgen über Fett bis nach die ich gemacht habe, die Gewinne in der Muskelmasse, die ich will. Mein erhöhter Stoffwechsel sollte dazu beitragen, dass dieser Prozess einfacher.

Ich bin derzeit Neigung zu option 2, scheint dies wie ein vernünftiger Ansatz?

+965
LastHope 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe vor kurzem begonnen anheben zu Hause, ich habe einige GEWICHTE, eine Bank, drücken Sie setup, eine Langhantel und zwei Kurzhanteln.

Ich würde gerne Kreuzheben in mein Training, aber ich fühle mich wie ich bin, es nicht zu tun mit der richtigen form.

Was kann ich tun, zu Hause zu lernen, wie man Kreuzheben und sicherzustellen, dass meine form ist gut und richtig und zu verbessern, wenn es nicht ist?

Ich merke, dass ein personal trainer wäre wahrscheinlich die beste Wette, aber ich möchte weder zahlen, noch gehen mir aus dem Weg, es zu tun. Ich möchte in der Lage sein zu lernen, es selbst zu tun zu Hause.

+952
mart2378 16.07.2010, 13:15:30
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Ich bin damit einverstanden, dass die 60-Gramm-shake ist ein wenig übertrieben, aber ich würde argumentieren, dass ein 40g shake ist eine angemessene Portionsgröße je nach Körper-Zusammensetzung und Aktivität-Ebene.

Wie für den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit, ich würde sagen, Sie könnten mehr nutzen aus dieser shake, wenn du es direkt nach dem training anstatt als erstes in der früh.

Der einzige Grund, den ich nicht empfehlen den shake erste, was am morgen ist, dass im Idealfall würden Sie einen langsamen absorbierende Proteine und Kohlenhydrate in die morgen. Viele Menschen trinken protein-shakes erste, was am morgen, und tun völlig in Ordnung. Es ist eine bessere Wahl als das überspringen Frühstück.

+940
Saharsh Shah 14.12.2011, 02:17:46

Es scheint ein Missverständnis hier. Nicht alle Gewicht verloren Fett ist. Einige der es ist auf jeden Fall Muskel. Wahrscheinlich mindestens die Hälfte.

Ja, wenn Sie Fett zu verbrennen, werden Sie verbrennen Fett aus überall, aber die repositories, die in und um Ihre Magengegend, sind weit größer als die anderen. Immer eine deutliche Reduktion in der Taille-Gurt bedeutet Sie müssen einfach, mehr Fett zu verlieren.

Aber zur gleichen Zeit, habe ich zu ziehen, ein Fragezeichen hier. 68kgs bei 171cm scheint nicht übergewichtig für einen männlichen. In der Tat, ich würde Wetten, dass ein gutes Stück von dem Gewicht, das Sie verloren war Muskelmasse. Und wenn Sie nicht erreichen, eine deutliche änderung in der Taille-Größe, dies stärkt die Theorie, dass Sie nicht verlieren so viel Fett , wie man denkt.

+933
gudge 15.10.2013, 00:39:56

Die Teilnehmer in der fitness-Wettbewerbe halte eine kalorienarme Diät für ein paar Wochen, während Sie weiterhin Ihre gewohnten workouts.

Beachten Sie, dass Sie berechnen die tägliche Menge der Kalorien sehr genau, und Holen Aufsicht von Ernährungs-Experten oder personal Trainer.

+923
Shabomwe Carl M 17.01.2011, 22:54:35

Ich denke, die Antwort ist "Nein". So, hier geht:

Ich will heben Sie 60 Pfund reibungslos über 45 mal in einer Stunde (gerne mit Bogenschießen Ziel der Praxis mit 60 Pfund-Bogen).

Jetzt kann ich nur lift 60 Pfund über 5 mal, bevor ich anfangen zu wackeln (sprich: overbowed).

Sobald ich dieses Ziel erreichen zu können, ist es nicht notwendig für mich, um weiter wachsen in Stärke oder Ausdauer.

Ist es möglich mit gewichten trainieren, dass sind rund 20 bis 40 Pfund und erreichen das erklärte Ziel? Oder ist es unvermeidlich, dass schließlich habe ich mit 60 Kilo gewichten?

+911
grantnz 15.10.2019, 23:58:04

Ich bin 5 '11 183 Pfund und etwa 23% Körperfett. Ich bin neu in der Arbeit aus und ich möchte etwas Hilfe mit einem Gewicht training (und cardio, wenn nötig) - Programm. Ich bin auf der Suche nach Aufbau auf Muskelmasse Masse und Fett zu verlieren. Danke!!!

+881
Neil Abella 25.09.2017, 21:57:25

Ich finde die Idee der challenge Ruinen der Idee, die Herausforderung.

Einer der Punkte, die wir versuchen zu Hause hammer, ist, dass übung den Pausen den Muskel nach unten, und dann bauen Sie es wieder auf, stärker durch die gut Essen und gut ruhen.

Ich denke, Sie sollten unter jedem anderen Tag, und sehen, wie das geht. So geben Sie Ihr Brust und Trizeps etwas Zeit sich zu erholen, und machen Sie sich bereit für die nächste Zeit.

EDIT: ich wusste, dass dieser Klang vertraut. Macht push-ups jeden Tag gesund? Beachten Sie auch Dave Liepmann Antwort, was darauf hindeutet, nicht nur Training zwei Teile Ihres Körpers, vernachlässigen den rest. Es neigt dazu, die Ungleichgewichte.

+845
MaCuban 15.06.2012, 14:24:34

Unterstütze ich die anderen Antworten so weit, aber angesichts Ihrer Erklärungen, füge ich eine Antwort auf meine eigenen.

Antwort auf die Frage "Ist Ihre aktuelle Stärke-building-Training gut zu beginnen mit" die Antwort ist Nein.

Sie sagen, dass Ihr Ziel ist es, Krafttraining und nicht bekommen riesige Muskeln. Zum Glück können Sie dies tun. Der rep-Bereich, den Sie brauchen, um Arbeit zu bekommen stark ist 3-5 Wiederholungen bei relativ hohem Gewicht. Der rep-Bereich, den Sie brauchen, um herauszufinden, um große Muskeln im 10-15 Wiederholungsbereich. Ihre aktuelle workout-plan wird Ihnen große Muskeln und nicht viel Kraft, vor allem, da Sie nur auf die Erarbeitung Ihrer Bizeps, relativ unwichtig Muskel -.

Ich habe ein Programm für drei Monate (ähnlich wie die eines Berin schon sagt) mit Schwerpunkt auf Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead-Presse. In diesen drei Monaten, ich habe gewonnen 15-20 £ Gewicht, erhöht meine Kraft in diesen Aufzügen 25-80% je nach lift. Und, meine Muskeln sind nicht merklich größer an alle. Die Menschen würden nicht bemerken, dass ich schon seit dem Aufstieg. Ich bin viel stärker, wenn. Sie können das gleiche tun.

Auch wenn du nur Kurzhanteln, zumindest Fokus auf die Aufzüge zu, die Angelegenheit, wegen der Festigkeit. Overhead press. Bankdrücken. Kniebeugen (Blick auf die Kelch-version). Ein Kreuzheben-wie Sache. Ich würde auch empfehlen die Investition in eine chin-up-bar. Sie sind super Billig.

  • Overhead drücken Sie stärken Ihre gesamte Schultermuskulatur und den Trizeps.
  • Bankdrücken stärken Sie Ihre Brust, Schultern und Trizeps.
  • Kniebeugen stärken den unteren Rücken, Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, quads und Waden.
  • Kreuzheben wird das gleiche tun, wie Kniebeugen, aber man kann Sie auch mit schwereren Gewicht, und Sie konzentrieren sich mehr auf den Rücken.
  • Chin-ups stärken den oberen Rücken und Bizeps.

Das ist es, was funktionelles Krafttraining ist. Es geht nicht um die Größe. Es geht nicht darum, Bizeps (obwohl Sie stärker werden). Es geht um multi-joint, multi-Muskel-Bewegungen, die es Ihnen ermöglichen, sich zu bewegen, eine Menge Gewicht und mehr Gewicht zu bewegen, das nächste mal. Tun, eine Ganzkörper-routine wie dies wird auch reduzieren Sie Ihr Körperfett, schließlich zeigen Sie Ihre abs.

Sie haben erwähnt Armdrücken ein paar mal... ich garantiere Ihnen, wenn Sie gerade Ihre aktuelle Training, Sie werden nicht gewinnen werden Kraftproben. Sie müssen Brust Stärke. Sie müssen Schulter Stärke. Sie müssen im oberen Rücken Stärke. Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie die starke Unterstützung der Muskulatur in den Schultern und starke Bänder und sehnen. Sie brauchen einen starken unteren Rücken und Bauch, so dass Ihr Kern kann sich eine stabile Basis für Sie.

Dies gilt für nahezu alles, was Sie brauchen Kraft für. Es wird nicht nach unten kommen, um einen einzigen Muskel.

+817
quatermain 31.05.2013, 04:51:36

Erzählen Sie mir von Ihrer kackt. Wenn Sie groß sind, und Sie poop mehr als einmal am Tag, Sie Essen zu viel.

Wie viele Kalorien pro Tag nimmst du ein? Zählen Sie alles, einschließlich, klebt der Kaugummi, ketchup-Pakete, und zuckerhaltige Getränke. Wenn Sie einen job haben, wo Sie bei der Arbeit sitzen und Sie sind nicht die Einnahme von anabolen Steroiden, dann sollten Sie beschränken Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr auf 2000 - 2500.

Dein Körper ist wie ein Leder-Wasser-Tasche mit einem Loch an der Unterseite. Wenn Sie beginnen, eine Menge in gibt, die Sie nicht verwenden, es wird mehr Druck zu schieben "Zeug" aus dem Boden. Wenn Sie halten putting Sachen drin, die Tasche wird zu groß und Fett.

Arbeiten 3 mal die Woche ist nicht viel für einen 22 Jahre alt. Ihr Körper ist jung genug, dass Sie könnte leicht handhaben 6 mal die Woche. Wie lange sind deine Trainingseinheiten? 30, 45 oder 60 Minuten? Sie sollten in der Lage sein zu erschöpfen Ihren Körper, indem Sie schwer und stark für etwa 45 Minuten oder ein wenig mehr.

Und 20 bis 30 Minuten cardio pro Tag, das ist nicht zu verhindern, dass Sie gewinnen Muskelmasse, aber es wird Ihnen helfen, verbrennen einige, dass Fett.

+802
Jay Conrod 25.04.2018, 03:45:08

Ich würde empfehlen, gegen immer die höchste Potenz für den dollar. Qualität Fragen.

Höhere Qualität Ergänzungen in der Regel besser aufgenommen und verwertet durch den Körper. Mega döst mit günstigen supplements haben in der Regel einen hohen Prozent passieren ungenutzt.

Zusätzlich, einige der Forschung legt nahe unnatürlichen Formen der Ergänzungen möglicherweise nicht die gleichen Vorteile, oder kann sogar schädlich sein.

Ich persönlich kaufe Neues Kapitel auf, das ist sehr teuer. Es ist eigentlich aus kultiviert und fermentiert, echte Lebensmittel und hoch resorbierbar, obwohl billigere Marken können eine höhere döst.

+795
mirinda1997 20.09.2018, 19:06:05

Also ich bin 20, ich habe vor kurzem begann das Rauchen von Marihuana, und jetzt mache es bei meinen Trainingseinheiten(zwischen den Sätzen, zum Beispiel). Wenn ich Tue, eine LOCKE könnte ich heben mit einer hand, und Rauch mit der anderen hand. Ich Hebe bei meiner Freundin im Keller(die wir beide noch nie ging aufs college, aber hat high school Diplom, falls jene Gegenstände), jedenfalls, damit wir nicht in Schwierigkeiten zu bringen oder irgendetwas. Gibt es gesundheitliche Risiken mit diesen?

+749
Eliseo Ocampos 30.01.2012, 07:29:05

Ich denke, Sie haben eine falsche Perspektive , wie so viele, die Gewinne kommen aus der übung, was zum großen Teil falsch. Die Ausübung in der Turnhalle ist nur die Simulation der Muskeln , das Wachstum kommt aus mit genügend Nährstoffen zu den Muskeln zu wachsen, und von der Ruhe genug für den Muskel zu reparieren . Am Ende muskuläre Entwicklung läuft darauf hinaus, nur zwei Dinge , zu brechen und zu reparieren . Sagte, dass , wenn Sie genug Essen, Kohlenhydrate , protein, um den Körper zu unterstützen, Ganzkörper-übung drei mal pro Woche , bitte weiter mit diesem Programm . Was Sie tun können, um zu erhöhen, die Gewinne zu steigern, Ihre Ernährung, haben mehr Eiweiß . Oder wenn Sie denken, dass Sie nicht genug Nährstoffe, dann bitte die Lautstärke zu verringern .

Ich persönlich denke , dass Sie einen Körper-Teil ist besser als mehrere Körperteile oder der ganze Körper in der gleichen Sitzung , wie ich glaube, es ist besser, Sie konzentrieren sich auf ein Körperteil zu einer Zeit , maximale stimulation, und nach, dass ich nicht wirklich genug Energie haben, zu tun, jeder andere Körperteil, und wenn ich die Energie haben, zu tun, alle anderen Körper Teil, dann bin ich nicht die Ausbildung der beabsichtigten Körper Teil richtig . Sie können versuchen, die Spaltung Körperteile an verschiedenen Tagen für einige Zeit , und sehen, wie das funktioniert für Sie .

+717
Robert Dobson 08.10.2018, 00:48:47

Ich bin sehr neu zu laufen, sondern wurden Gewichtheben viel die letzten eineinhalb Jahre, meist zusammengesetzte übungen. Ich war auf der Suche in die Maffetone-Formel aber noch eine Frage bezüglich der "Aktivität":

"c) Wenn Sie eine übung konsequent (mindestens vier mal wöchentlich) für bis zu zwei Jahre ohne Probleme in (a) und (b), halten Sie die Anzahl (180–Alter) gleichen."

Dauert die Einarbeitung bedeutet hier laufen 4x pro Woche oder nur körperliche Bewegung. In anderen Worten, tun meine hauptübungen zählen? 152 max hr VS 157 max hr

Vielen Dank im Voraus!

+685
Johnathan Song 10.06.2014, 17:44:58

Welche übungen kann getan werden, überall mit keine Ausrüstung, nicht einmal eine bar für den oberen Rücken die Muskeln und ist so einfach zu lernen wie ein Körpergewicht push-up.

+656
sahi16 30.05.2014, 20:41:23

Hallo, Randomusersquat1232342345 wieder. Ich abgemeldet, bevor Sie ein Konto erstellen, so werde ich Antwort von diesem Kommentar.

In Erster Linie, wenn Sie nicht in der Lage sind, um sicher zu hocken, um dann parallel nicht gedrungen zu parallel. Hocke so niedrig wie Sie können bequem und sicher gehen. Als Ihre Beweglichkeit wird besser, dann kann man Kniebeugen tiefer, bis hopeuflly Sie Mobil genug, um sich parallel. Wenn Sie hocken, um parallelen und verletzt, dann werden Sie nicht hocken, und es werden wahrscheinlich sogar noch weniger Mobil. Also arbeite an deiner Mobilität.

Ich möchte nur hinzufügen wieder, wenn Sie wirklich sind besorgt, sehen Sie ein Profi. Auch wenn Sie sind nicht besorgt, es könnte sparen Sie eine Menge trouble shooting Zeit, möglicherweise.

Wenn Sie nicht in der Lage sind zu lernen parallel, dann ja, haben Sie einige Mobilität der Arbeit, wie Sie sagten, unten parallel in den ersten Kommentar, den ich beantwortet, vielleicht in einer weniger hilfreiche Weise. Das sagte der Knöchel-Mobilität gibt es eine sehr einfache Bildschirm. (https://squatuniversity.com/2015/11/05/the-squat-fix-ankle-mobility-pt-1/) Sie erwähnt, dass Sie ein Gewichtheben Schuh, so wird dies kaum Einfluss auf Ihre Fähigkeit zu hocken, um parallel bei der in der werightlifting Schuh. Der Grund dafür ist die Ferse in der Gewichtheben-Schuh benötigen weniger range of motion(RoM) zur Durchführung der Bewegung. Hier ist ein gutes video auf Mobilität Knöchel, wenn Sie möchten, um zu versuchen, einige übungen https://www.youtube.com/watch?v=XISJxsccN1E

Hip Mobilität ist ein wenig schwerer zu Bildschirm, meiner Meinung nach. Ich bin kein Profi und ich weiß nicht, wie viele tests für diese. (https://squatuniversity.com/2015/12/01/the-squat-fix-hip-mobility-pt-1/) Die website der Knöchel mobililty-Bildschirm hat diese Seite. Aber es könnte sicher davon ausgehen, dass wenn Sie nicht gehen kann, um parallel im Gewichtheben Schuhe es ist wahrscheinlich, hip Mobilität als dies üblich ist. Als office-worker Ihre Hüftbeuger ist wahrscheinlich die am meisten betroffenen spezifische Muskel -. Diese unteren Körper Flexibilität und routine https://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc ich habe persönlich als ziemlich gut bekannt. Es wirkte Wunder für mich, wenn ich angefangen habe. Wenn Sie nicht über eine Schaumstoffrolle oder einen lacrosse ball, dann würde ich vorschlagen, immer ein, Sie sind sehr Billig. Nicht die Mühe, Kauf einer ausgefallenen massage-Kugeln anstelle von einem normalen lacrosse ball, Sie funktionieren genau gleich. Ich würde vorschlagen, Sie versuchen, diese routine in voller jeden Tag für mindestens einen Monat, das klingt wie eine Menge, die ich wissen, und die überwachung der Fortschritte. Danach, wenn es hilft, können Sie drop die Bewegungen, die Sie fühlen, sind nicht wirklich hilfreich ist. Ich würde auch empfehlen Rollen Ihrer quads.

Eine andere Sache, die ich vorschlagen kann, ist zu kommen mit einem guten warmup-routine vor jedem squat-session. Sollten Sie bereits aufgewärmt und haben einen milden Schweiß, bevor Sie beginnen. Ich würde vorschlagen etwas wie einem stationären Fahrrad für 5-10 Minuten. Dann eine kurze 'Flexibilität' - routine, bestehend aus dynamischen stretching. dauerhafte nochmal etwa 5-10 Minuten. Als Sie im Zusammenhang mit Alan thrall, bevor ich zeige Ihnen niedrigere Körper-warmup-Beispiel https://www.youtube.com/watch?v=ke6vD-FtdPk . Dies ist, was meine ich mit Dynamik, das Teil sollte zugeschnitten sein auf das, was Sie haben Probleme mit. Zum Beispiel sagen Sie Ihre quads sind dicht, also vielleicht ebenso wie die "Ferse zum Hintern, run' in das video, das Sie hinzufügen könnte, in so etwas wie dieses https://youtu.be/qdxERHoRcJE?t=38. Sie wollen vermeiden, dass statisches dehnen vor dem hanteltraining. Ein weiteres Thema der Diskussion Aufwärmen, beginnen Sie mit der bar, und dann arbeiten Sie Ihren Weg bis zu was auch immer Ihre arbeiten Gewicht. Sogar die Olympischen werightlifters und Powerlifter tun Sie dies, so haben wir keine Ausrede. Zum Beispiel können sagen, Sie Kniebeugen 60kg. Beginnen Sie mit der Stange (20kg) und führen Sie 10 Wiederholungen, dann legte 5kg Platten auf (30kg) und ich vielleicht 4 oder so. Dann fügen Sie mehr Gewicht (40kg) nicht mehr als 3 oder so Wiederholungen. Dann vielleicht 50kg 1 und starten Sie dann Ihre Arbeit eingestellt, bei 60kg. Wenn Sie hocken viel mehr Sie können nehmen Sie größere Sprünge und wenn Sie hocken viel weniger würde ich kleinere Sprünge. Stellen Sie sicher, dass Sie bemerkte, wie Sie sich fühlen/was fühlt sich eng, wie Sie warm-up. Vielleicht wenn Sie eine harte Zeit mit 40kg im Vergleich zu dem, was es in der Regel fühlt sich wie ein leichtes Sitzung an diesem Tag.

Basierend auf dem, was Sie schon schreiben, würde ich vorschlagen, versucht das Rumänische Kreuzheben. Wieder einmal ist hier Alan thrall https://www.youtube.com/watch?v=jEy_czb3RKA . Diese übung ist ideal für die posterior chain (hamstring/glute). Alle deadlift/Kreuzheben-Variante wird mit Hilfe der posterior chain. So können Sie diese mit einer hamtring curl oder etwas ähnliches. Nützliche website (https://exrx.net/Lists/Directory). Ich denke, man könnte auch profitieren von einer hip-Kreis. Sie können mit einer Hüft-Kreis, der entweder Kniebeuge oder Kreuzheben, dies wird helfen, engagieren Sie sich das Gesäß. Ein hip-Kreis 'crab walk' kann auch hilfreich sein für Ihr warm-up.

Hüften sind die häufigste Problem, also ich würde anfangen mit dem, was ich weiter oben gesagt habe ersten. Andere Dinge zu erforschen wäre Thorasic Wirbelsäule/Thorasic Mobilität Allerdings würde ich versuchen, die hip Sachen zuerst, denn das ist wahrscheinlicher.

Der beste Weg, meiner Meinung nach, Schwachstellen fügen Sie auf einer bereits bestehenden Programm. Um ein Beispiel zu geben, können sagen, ich habe schwache Kniesehnen und starken quads. Mein Programm am Bein-Tag ist: Kniebeugen 3x10 - / quad-übung 3x10/ Muskelfaserriss exercsie 3x10. Ich möchte hinzufügen, eine andere hamstring-übung ontop so dass dann die neue angepasste Programm wäre: Kniebeugen 3x10 - / quad-übung 3x10/ Muskelfaserriss exercsie 3x10 / verschiedene-hamstring-übung 3x10. Dies ist ein failry einfachen Weg, es zu tun. Sie sollten auch einen Blick auf Ihr Programm und zählen, wie viele Sätze von jedem Körper Teil, den Sie tun, pro Woche. Wenn Sie 20 Sätze Brust aber nur 15 Sätze Rücken, dann wäre es klug, hinzufügen in einem anderen 5 sets wieder arbeiten, um sicherzustellen, die Dinge sind auch. Offensichtlich ist dies etwas vereinfacht und übungen können nicht verglichen werden 1-1, aber Sie erhalten den Punkt.

Stick mit diesem Beispiel, wenn meine quads dicht sind, bedeutet es, meine Oberschenkel sind schwach, gibt es einen link oder könnte ich habe auch starke Oberschenkel und engen quads?

Ich habe wanderte genug, also werde ich versuchen, kurz zu sein. Nicht unbedingt, es könnte bedeuten, deine quads sind schwach. Es könnte von einer Verletzung, die Sie hatte vor 3 Jahren in den linken Fuß, wodurch ein klopfen an Wirkung. Es ist so ziemlich unmöglich zu sagen, ohne persönlich zu bewerten Sie. Die einzige wirkliche Möglichkeit ist Versuch und Irrtum.Halten Sie suchen, bis häufige Ursachen von quad Engegefühl und einfach weiter versuchen, Dinge und hoffen, dass sich etwas klicken und es verbessern. (Oder man konnte sehen, eine professionelle, nicht sicher, ob ich erwähnt habe das noch).

Gibt es eine definition für die Parallele?

Technisch ja. Aber einfach gesagt ist es, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden ist. Falte von der Hüfte unterhalb der Knie ist ein gutes Stichwort. Beste Rat ist, um video sich selbst und haben einen Blick oder vielleicht sogar Fragen Sie einen trainer/Fitness-Studio-goer auf Ihre Fitness, wenn Sie denken, es ist niedrig genug.

Hoffe, Sie finden mindestens eine Sache, die nützlich in dieser. Allgemeine Rat ist, einfach weiter versuchen, Sachen.

+572
JefDeth 26.11.2012, 19:38:57

Mein trainer schlug mir vor, zu tun, 3 Tage, oberen Bauchmuskeln, äußeren schrägen Bauchmuskeln und 3 Tage unteren Bauchmuskeln, inneren schrägen Bauchmuskeln alternativ in einer Woche. Ist es ein guter Ansatz, um Fett zu verbrennen und get abs schnell?

+472
LubosD 03.02.2016, 16:08:51

Einfache Antwort: Nein, das ist ein Mythos.

Genauer gesagt: es kann verwirrend sein, was für verschiedene Leute bedeutet "bulk" oder "bulking-up". Also die Antwort auf " Wird Frauen bekommen, sperrige, wenn Sie heben mehr als 5 Pfund-GEWICHTE?' können Sie mit ja oder Nein, je nachdem, was Ihre definition von 'bulk' ist. Aber die Grundlinie, die von den meisten Definitionen, und in der Meinung von verschiedenen top-Trainer-und die Frauen selbst, die Antwort ist, dass die Vorstellung, dass "ich werde zu dick" ist ein Mythos. Ein Mythos, der ständig und leider zerrte an Frauen, die fitness.

Die wissenschaftlichen Tatsachen über den Aufbau von Muskeln an Frauen sind die gleichen wie die für Männer, Berücksichtigung der unterschiedlichen Hormon-profile, für eine Sache. Wenn eine person hebt schwerere GEWICHTE, Ruhe und eine angemessene Ernährung, eine Frau sowie ein Mann bekommen wird stärker, was in der Regel bedeutet größere Muskeln.

Die Vorsichtsmaßnahmen gegen "bulking-up" für Frauen ist das kein Problem der Wissenschaft, sondern eine Frage der persönlichen oder branchenspezifischen ästhetischen Geschmack. Was ist sperrig, um eine person ' s Geschmack ist lediglich eine leichte bisschen Muskel-definition zu einem anderen. Der Mann in dem Artikel, den Sie zitieren Züge Mode-Modelle vor allem -- Sie haben eine Besondere ästhetik, die in Ihrer Branche und könnten Sie verlieren, wenn Sie mehr zeigen, als ein wenig definition. Fitness-Modellierung ist, offensichtlich, ein anderer Teil der Industrie, und Frauen würden sicherlich brauchen, um härter trainieren zu erreichen, die ästhetischen Vorlieben Ihres Handels.

Wie für die gemeinsame Frau, die viele mainstream-Zeitschriften ständig zu print-Artikeln, die caustion gegen "bulking" - aber keiner von Ihnen, meiner Erfahrung nach, immer das gleiche bedeuten, so weit wie Größe oder Form. Der große Mythos in der Frauen fitness (das von einer lebenslangen persönlichen Erfahrung in der Zusammenarbeit mit Trainer, im Gespräch mit anderen Frauen, und von vielem Lesen in Zeitschriften, online und Bücher), die lediglich die Kommissionierung bis ein Gewicht schwerer als 5 Pfund oder 3 kg wird Sie in Ms Olympia über Nacht. Es ist eine harte Mythos zu besiegen, und es wird ständig gepumpt, in der Frauen (und einige Männer -) Köpfen. Aber die Fakten sind, dass, für Frauen oder Männer, um groß zu werden müssen Sie beim heben von schweren, Ruhe und Essen Sie nach rechts-und das 5 lbs ist nicht schwer. 10 Pfund ist nicht schwer. Und Muskelaufbau ist nicht über Nacht entstehen und 'sperrig' wird nicht passieren, trotz, was die meisten Frauen mag Artikel, die sagen, nur durch das heben von gewichten schwerer als 5 kg:

Als Lou Schuler schreibt in The New Rules of Lifting for Women:

... es ist wirklich schwer zu setzen auf Muskel-Größe, es passiert nie zufällig, und jedes bisschen ist es ein Zeichen von Erfolg, gegen alle widerstände. Und das ist mit all den hormonellen Vorteile, dass die Natur schenkt Männern. Mittlerweile, Frauen, natürlich ohne die Mengen von Testosteron, das machen würde, Muskel-Gebäude-ein einfacher, Streben nach, sorgen sich endlos über das hinzufügen von so viel Muskel.... Also das bringt mich auf die vierte schmutziges Wort [von Frauen Krafttraining]: sperrig. Wie in " ich will nicht zu sperrig.'

Ich sage dies so einfach wie ich kann: es sei denn, Sie sind eine extreme genetische Ausreißer, Sie können sich nicht zu sperrig."

+466
Glynz 06.12.2019, 10:35:44

Wie Sie ganz richtig geltend gemacht, der Körper passt sich an Stress auf Sie gelegt. Entfernen Sie die Stressoren und der Körper reduziert seine Ausgaben. In Bezug auf deine Frage, ja. Jedoch, viel die Weise, dass das tragen von einem rucksack für eine lange Wanderung gibt Ihnen einen kleinen (10 Minuten) Zeitraum der Entlastung, nachdem er es aus Ihrem Körper Vergütung Zeitraum wäre auch kleiner.

Der Körper wird sich anpassen, um gut in dem, was Sie tut. Aber, es funktioniert in beide Richtungen. Menschen, die aufhören zu arbeiten, sich nicht stark zu bleiben.

Ich würde nicht empfehlen, tun dies aus zwei Gründen. Erstens, die hohe Schwerkraft nicht das Gefühl das gleiche wie strapping GEWICHTE zu sich selbst. Zweitens tragen die GEWICHTE sind Teil der normalen Leben bringt plötzlich jede Menge Kraft auf die Gelenke. Sie erhalten Gelenkschmerzen, dies zu tun.

+465
utybo 26.03.2015, 03:59:15

Wenn Sie check out EXRX ist Muskel-Aktivierung-Liste auf dem bent-over barbell row, werden Sie feststellen, dass das Dutzend oder so werden die Muskeln der Bizeps und Unterarm sind syngerists und dynamische Stabilisatoren: nicht-prime-movers.

So, während Sie Ihre Arme sind sicherlich eine Rolle in den lift, Sie werden wohl kaum die prime movers.

Auch wenn Sie flip auf einem Untergriff auf Ihre barbell bent-over row, die legen mehr Wert auf Ihre Muskeln, Ihren Rücken erinnert der Kraftmaschine obwohl ich würde vorstellen, es ist mehr Belastung des Bizeps.

Und Sie können testen Sie selbst: Sie können in der Regel Langhantel Rudern viel mehr, als Sie können curl. Rudern 180lbs für 5RM ist ein typisches Gewicht zu sehen, aber ich bezweifle stark, dass die person curling 90 lb 5RM für die gleichen Wiederholungen.

+428
amirov 27.08.2019, 15:06:10

ich trainierte in VFFs für 3 Monate vor meinem zweiten marathon. ich wechselte zurück zu Asics für den marathon. Sie fühlte sich schwer. ich habe nicht das Gefühl, einen "boost". ich glaube, dass ich insgesamt schneller fertig, als hätte ich in VFFs, weil ich stieß mich hart zu schlagen, eine Zeit, Ziel, und meine form verschlechtert, was in mir gerade werfen Sie einen Fuß vor den anderen und nageln meine heels jedes mal; das wäre Folter in VFFs.

also, wenn Sie wollen, schieben Sie sich über den Punkt hinaus, von guter form, sollten Sie zurückkehren, um Ihr gepolsterten Schuhen für das Rennen. ich versuchte, nicht zu Spritzen Meinung hier, weil ich sehr glücklich war, mit zu schlagen, das Ziel, und denke, es hat sich gelohnt (keine Verletzten, zum Glück). wenn Sie nicht über solch ein Ziel, bleiben Sie bei der VFFs. während der Umstellung habe ich bemerkt, keinen signifikanten speed-Unterschied in der VFFs vs. Asics, bevor der point-of-form Zusammenbruch, und zwar habe ich mittlerweile schneller über die Zeit, die ich Attribut, das komplett auf training, nicht auf die Ausrüstung

+413
Highander 26.03.2011, 06:46:41

EDIT: ich habe bearbeitet Sie, und fügen Sie anhand der hilfreichen Ratschläge in der Antwort durch den Benutzer meanderingmoose

Ich habe das getan, Gewichtheben für eine Weile jetzt, zu bleiben, und vor allem zu gut wissen, Routinen(stronglifts->madcows, greyskull LP, 5/3/1)


Grundlegende Informationen(Möglicherweise relevanten):

Höhe 6 ft

Gewicht 77kg

Bench 105kg 1RM

Kreuzheben 1RM 150kg

Kniebeuge 150kg(330lb)

Barbell rows 80kg 1RM

OHP 1RM 70kg


Ich bin machen Fortschritte auf jedem normalen Routinen mehr, auch wenn ich Sie Essen 500 Kalorien überschuss am Tag jetzt.

Die routine, die ich wollte versuchen, mir auf der Stelle, indem alle Haupt-Lifte, und setzen Sie Sie in einer Reihenfolge, die verhindert, dass Sie von beeinflussen einander.

(Nicht einschließlich warm-up-single set)



Tag 1: Clean und press 5x5 Kreuzheben 1x5

Tag

Tag 3: Langhantel-Zeilen 5x5 Bank 5x5

Tag 4: Overhead-5x5

Tag 5: Kniebeugen 5x5

Tag 6: Bench 5x5, Barbell rows 5x5

Tag Wiederholen

So sind Sie alle fertig mit keine Lücke, außer für die Wiederholung.

So würde das funktionieren?

+388
Anjani Mittal 11.01.2018, 07:33:45

Ich bin eine 51-jährige nicht-kompetitive Kerl versucht zu laufen, triathlons, um gesund zu bleiben. Die Formeln sagen, dass meine max Herzfrequenz sollte um die 170, und trotz der Mythen, ich denke, die Zahl ist gut für mich. Wenn ich getroffen, dass die rate, beginnen die Dinge unangenehm werden.

Da ich dies zu tun für die Gesundheit, und ich bin nicht wettbewerbsfähig Ehrung, 170 mark für mich richtig ist. Also Wenn ich auf den 170 (ich habe einen alert auf meinem Garmin) was soll ich tun? Meist traf ich diese auf der Flucht. Ich mache mir keine sorgen darüber zu viel auf dem Fahrrad da es nur wenige Hügel, wo ich reite.

Derzeit mein plan ist, wenn ich drücken Sie 170, zu verlangsamen, um einen "lineman' s shuffle", das wie ein 16:00/Meile Tempo, nur über einen Fuß. Ich mache das, bis mein Puls unten 155, rund 85% der max. Danach kann ich das Tempo wieder.

Das klingt wie ein guter plan?

+369
Varlathass 08.10.2017, 02:49:56

Sie fungieren als Zähler für den Wettbewerb. Die person neben Ihnen ist ein Richter, und das Tippen wird Sie wissen lassen, dass Sie beendet eine erfolgreiche Wiederholung, in der Regel begleitet durch eine verbale Anzahl der Wiederholungen.

Es gibt einige Arten von Ohrfeigen, die verwendet werden, im Boxen und andere ähnliche Trainings, um die Muskeln zu beeinflussen und das Schmerzempfinden, so dass es ignoriert werden kann, aber dies ist nur ein "hey, das ist eine" Art von Tippen Sie auf.

+243
maw 19.07.2017, 13:31:18

Gute Frage (und danke für den Verweis). Ich habe in der Kampfkunst (Isshinryu-Karate) für 25 Jahre und die Diskussion um Krafttraining nicht hilft, ist es veraltet. Alles, was gibt Ihnen die Kante über die andere person: Kraft, Schnelligkeit, Reaktionszeit, Konzentration, etc. hilft.
Wenn Ihr Schwerpunkt liegt in den Kampfkünsten, dann ist der Bereich, wo Sie wollen, zu immer höherer Intensität ist martial-arts-spezifische Ausbildung im Gegensatz zum Gewichtheben. Keine zwei Trainingseinheiten sollte der gleiche sein, sonst wird dein Körper (und dein Geist) wird verwenden, um die spezifischen übungen, und Sie verlieren den Rand.

Es gibt ein tolles Buch über training – Der Wilde Wissenschaft von der Straße Kämpfen – wo der Autor Klopp martial arts training (für eine Menge guter Gründe), und spricht darüber, wie das Engagement und die Entschlossenheit von Krafttraining fördert ein Kämpfer base geistige Haltung. Ein Buch, das ich nur wärmstens empfehlen.

Speziell auf Ihre Fragen:

  1. Keine negativen Folgen zu halten das Gewicht konstant? Nein, Sie kann erhalten Verbesserungen durch Körper-Gewicht-training allein, aber ich noch empfehlen, Zunehmender Intensität, kürzere Ruhezeiten, ändern von übungen und spezifisch für martial-arts – Fokus auf mehr explosive Bewegungen.

  2. Wie verhindern Sie, von Muskel-gebunden? Ein Mythos, der wahr wird, wenn das Trainingsprogramm ist nicht gut abgerundet. Dynamische Dehnung, plyometrics, mehr Wiederholungen - mit Fokus auf Stärke und explosive Kraft, im Gegensatz zu 'body building' type Routinen, dass Fokus auf Größe.

  3. So integrieren Sie Krafttraining mit Ihrem Haupt-Interesse? Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer oder einem erfahrenen (und kompetenten) trainer über die Art der übungen, die helfen. Bestimmte Kampfkunst (markante Kunst unterscheidet sich von grappling) ich würde empfehlen, Olympische Typ übungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben und clean Pressen.

+218
Kapi Echarry 02.12.2012, 02:42:13

Eine Weile zurück ich verletzt mein Handgelenk, und während ich einen sauberen Gesetzentwurf der Gesundheit jetzt, ich war während dieser Zeit nicht arbeiten konnten meinen Ober-Körper (delts, latissimus, Bizeps, Trizeps, Aspekte).

Gab es eine Möglichkeit, ich könnte sicher arbeiten meinen Ober-Körper während dieser Wochen?

+165
StackExchangers 15.07.2019, 15:30:06

Für Conor McGregor, die zeigen, dass insbesondere der ab-training, ist die Entwicklung der Fähigkeit, einen Schlag, die ist so wichtig wie der Lage zu liefern.

Zusätzliche, wird es wohl auch dazu führen, einige Muskeln zu gewinnen in der langen Laufzeit, sondern vermutlich um eine negligable Menge.

Es ist wichtig zu beachten, dass dies ist nicht etwas, was wir replizieren sollte in unserem eigenen training, wie es könnte zu inneren Blutungen führen, wenn getan, so oft er trainiert.

+149
AJMaxwell 15.04.2017, 01:52:46

Nach einem Jahr Krafttraining und cardios, ich bin fit und gut gebaut. Ab dem nächsten Jahr werde ich sehr beschäftigt wegen der Arbeit und Familie und ich haben nicht Zeit, um richtig zu trainieren. Aber ich will nicht lsoe der Muskel das ich gebaut habe.

Ich versuche, herauszufinden, was wäre die minimale übung zu halten die Muskeln?

+148
psymeons 29.01.2018, 07:08:10

Nach Abschluss einer Reihe, habe ich Ruhe für 30 bis 60 Sekunden, abhängig von der Intensität des Trainings. In Zeiten, während mein arm und Brust Training, ich bekomme so müde, dass während meiner Ruhezeiten, setze ich mich, als aufzustehen und die Dinge zu tun, wie joggen hilft nicht, meine arm-Muskeln fühlen sich entspannt. Ich mache das gleiche auch für Bein-workouts. Dann habe ich gefragt, ob sich das negativ auf meinen Muskelaufbau oder Ausdauer.

Hinweis - ich bin etwas schlank und straff mit Durchschnitt Muskelmasse, aber nicht so viel wie ich brauche

+110
Kamil Zabielski 22.04.2015, 17:59:42

Ich Plane, beginnen Sie eine routine läuft mit dem Programm aufgeführt hier zur Verbesserung meiner Allgemeinen fitness.

Welche Lebensmittel und – falls zutreffend – supplements werden empfohlen für Anfang Läufer? I. e. ein "beginning runner' s-Diät" - Programm, wenn möglich, einschließlich, was Sie Essen, Wann, und in welcher proportion.

Meine aktuelle tägliche Ernährung ist in der Regel:

Zum Frühstück: meistens Corn-Flakes + Milch;
Mittag: meist Roti, gebratenem Fisch und verschiedene Gemüse;
Abendessen: -dasselbe wie das Mittagessen-


Update:

Diät für Anfang Läufer

durch MelissaW, eHow Contributor

Um das beste aus Ihrem laufen, ist es wichtig, richtig zu Essen. Wenn Sie einen neuen Läufer mit einem Zeitplan ausgeführt, ist es am besten passen Sie Ihre Essgewohnheiten mit Ihren laufplan. Sie können dies tun, indem Sie Essen kleinere Mahlzeiten an diesen Tagen, Essen protein-reiche Lebensmittel, Essen die richtigen Kohlenhydrate und viel Wasser zu trinken.

Essen Kleinere Mahlzeiten Der beste Weg, um eine Diät beginnen für neue Läufer ist zu lernen, kleinere Mahlzeiten zu Essen ein paar mal im Laufe des Tages. So werden Sie nicht zu voll fühlen, wenn es Zeit ist zu laufen, noch haben Sie die Energie, die Sie benötigen. Denken Sie an Essen snacks den ganzen Tag wie Sellerie und Erdnuss-butter, Joghurt mit Müsli und Haferflocken mit Obst.

Liste (snacks): Sellerie, Erdnuss-butter, Joghurt mit Müsli und Haferflocken mit Obst

Meine Wahl: Cracker mit Erdnussbutter

Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind dein Freund, wenn es ums laufen. Aber, es ist wichtig zu entscheiden, zwischen gesunden Kohlenhydraten und nicht so gesunde. Für gesunde Kohlenhydrate, stick mit äpfel, Bananen und Karotten. Auch versuchen Sie, brauner Reis, Haferflocken und Linsen Bohnen für gesunde Kohlenhydrate, die Ihnen Energie.

Liste: äpfel, Bananen, Karotten; brauner Reis, Haferflocken und Linsen Bohnen

Protein
Protein ist, was hilft, machen Sie das Gefühl voller länger. Dass Weise werden Sie nicht bekommen hunger, wenn Sie anfangen, auf Ihrem neuen Zeitplan ausgeführt. Protein ist auch toll, weil Sie in der Regel zu einem Gefühl der fülle beim Essen viel weniger Kalorien. Die besten Proteine für Anfänger-Läufer enthalten mageres Huhn und Rindfleisch, Fisch, wie Lachs, in Dosen, Wasser-verpackt Thunfisch.

Liste: mageres Huhn und Rindfleisch, Fisch (z.B. Lachs, in Dosen, Wasser-verpackt Thunfisch)

Wasser Trinken
Wie jeder plan, um besser Ihre Gesundheit, werden Sie wollen, trinken Sie mindestens acht Unzen. Wasser pro Tag [meine Betonung], wenn Sie anfangen zu laufen. Dies wird helfen, geben Ihnen die Energie, halten Sie hydratisiert und reinigt Ihren Körper von Giftstoffen. Aber, stellen Sie sicher, nicht zu trinken zu viel Wasser zu schnell vor oder nachdem Sie beginnen zu laufen. Dies könnte geben Sie Magen-Krämpfe oder fühlen Sie sich schwindlig.

(Ref: http://www.ehow.com/facts_7251798_diet-beginning-runners.html)

Meine neue Diät:

Morgens: Cornflakes + verdünnte Milch, zwei Bananen
Mittagessen: Roti, Hähnchen / Fisch, Linsen, (zusätzlich?: Banane? wenn hilfreich)
Abendessen: -wie oben- (plus Banane?)

Dies wäre eine gute Diät-Programm?

+75
MaryAnn Mayes 04.04.2016, 08:50:56

Sie nicht brauchen , um nur stärken Sie Ihre unteren Rücken. Sie sind mit unteren Rücken Spasmen und Schwierigkeiten, aber es ist nicht, weil dein unterer Rücken zu schwach ist. Es ist, weil der systembedingte Problem direkt auf Ihre sitzende Lebensweise. Als solche keine "band-aid" Lösung wird Ihnen helfen, Sie benötigen stattdessen eine umfassende überarbeitung.

Was Sie wohl darunter leiden

  • Muskel-Ungleichgewichte: als sesshafte bedeutet, dass Sie eine begrenzte Menge an Muskeln, die als solche eine Breite Palette von Muskeln verkümmern und schwach werden. Dies verursacht Schmerzen/Verletzungen durch falsche mechanik, zum Beispiel das heben mit den Knien oder gerundet zurück aufgrund der schwachen Hüften.
  • Muskeltonus: die Muskeln müssen gedehnt werden und verwendet werden, sonst werden Sie kürzer und enger. Dies führt zu Fehlhaltungen, Schmerzen und falsche mechanik beim bewegen oder heben.

  • Muskelschwäche: ähnlich Ungleichgewichte, sondern nur Allgemeine Muskelschwäche. Dies verursacht verschiedene Probleme, da die Muskeln nicht unterstützen können das Skelettsystem richtig und Sie am Ende mit Schmerzen/Krämpfe.

Um Sie zu lösen

  • Eine Aktivität am Tag. Alltag, Sie müssen tun, irgendeine Art von Aktivität. Ob zu Fuß, oder Gewichtheben, oder cardio. Irgendetwas, das bewegen für mindestens 20-30 Minuten.

  • Hebe, obwohl nicht notwendig, ist der beste Weg, um Muskeln zu stärken und die richtigen Muskel-Ungleichgewichte -mit einem richtigen workout. Es ist auch ein guter Weg, um Bewegung und Kalorien zu verbrennen. Ich empfehle eine routine, die konzentriert sich auf die Verbindung (Großen) Bewegungen. Verbringen eine Menge Zeit mit lernen bilden, da heben falsch kann dazu führen, weitere Verletzungen und Probleme die Straße hinunter.

    • Eine weitere option ist, um mit Maschinen zu starten, oder einfacher Variationen von zusammengesetzten Aufzüge, um Ihre Füße nass. Zum Beispiel:

      Schließlich werden Sie wollen, gehört auch die ordnungsgemäße Verbindung Aufzüge.

  • Cardio, welches nicht zu intensiv sein. Nur eine Art der Bewegung, bei einer höheren Intensität als ein schneller Spaziergang. Ein Training wie couch25k gut funktioniert, um Rampe bis langsam und geben Ihnen Struktur. Sie können auch einfach auf einem Crosstrainer oder Heimtrainer oder einfach nur schwimmen 2-3 mal die Woche.

  • Stretching -statische und dynamische- ist extrem wichtig. Verbessern Sie Ihre Flexibilität, vor allem in Ihrer Hüfte und Oberschenkel. Wieder jede Menge Probleme beziehen sich direkt auf die mangelnde hip Mobilität/glute-Aktivierung. In meiner Ultimate Warm-Up - Artikel ich diskutieren Mike Boyle's Joint-By-Joint Ansatz und geben einige Allgemeine Strecken zu tun, dies wäre ein guter Ausgangspunkt.

  • Schaumstoff-Rollen, die bereits in meinem Artikel, ist auch entscheidend. Die Kurzfassung ist: Muskeln beschädigt werden, werden die Muskeln repariert, Narbengewebe bildet bis. Dies gilt insbesondere für alle, die sitzende. Narbengewebe verursacht Engegefühl in bestimmte Teile der Muskeln, die führt zu einer ungleichen Verteilung der Kräfte. Dies führt zu Schmerzen, reduzierte Flexibilität und eine erhöhte chance von Verletzungen. Ich persönlich empfehle jedem 6" x 36" Runde high-density-roller (Amazon-link).

  • Bessere Ernährung für sowohl reduzieren Sie Ihr Körpergewicht und verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit:

    • Trinken Sie VIEL Wasser
    • Essen Sie ganze, Natürliche Lebensmittel
    • Bleiben Sie in eine sinnvolle Kalorien-Defizit -zwischen 750 und 500 Kalorien am Tag. Hier ist ein einfacher Taschenrechner
    • Essen Sie Gemüse mit jeder Mahlzeit
    • Essen Sie Obst regelmäßig
    • Bleiben Sie Weg von Zucker, verarbeitete Lebensmittel, gefrorene Abendessen, junk-food usw.

    Diät ist die wichtigste Sache, die für Fetten Verlust, nicht ausüben. Sie können nicht out-Zug eine schlechte Ernährung.

  • Früher schlafen und mehr. Holen Sie sich mindestens 8 Stunden Schlaf vor 11 Uhr, wenn möglich. Installation von f.lux. Dies hilft ungemein mit Erholung, Stimmung, Energie und die motivation während des Tages.

  • Schließlich seien Sie proaktiv über Ihre Gesundheit. Stoppen lassen Sie Ihren Körper Abfall in einen Stuhl und bewegen. Dies ist ein frühes Warnzeichen für Schlimmeres zu kommen, wenn Sie nicht handeln. Verwenden Sie diese, um den ersten Schritt in das, was eine massive Verbesserung.

+53
Chams 28.02.2016, 11:18:48

Ich will zu zeigen, bis mehr untere Brust.Das ist mein problem.Was Ausrüstungen (start vom billigsten), wird die große zu Hause, der mir die Ergebnisse zu zeigen, mehr meine untere Brust?

+40
bandroidx 10.04.2016, 08:01:09

Studien zeigen, dass Proteine sind für den Körper verfügbar nur für eine begrenzte Zeit nach der Einnahme, und kann in den Körper in begrenzten Mengen, der rest wird verschwendet. Das bedeutet, dass Sie sollten ingest Proteine Häufig in relativ kleinen Mengen. Das wird lassen Sie Ihren Körper vollständig zu verwenden Ihnen, um Schäden zu reparieren und erstellen nev Gewebe.

Da ein großer Teil der regeneration findet statt, während wir schlafen, ich glaube nicht, dass Sie schlafen gehen hungrig ist die beste Lösung - der Körper beraubt ist, von notwendigen Nährstoffen. Id empfehlen ein wenig protein-snack etwa 1h vor dem schlafen gehen. ES sollte hoch in Eiweiß und wenig auf Fett und Kohlenhydrate. Ich persönlich esse gerne etwas Hüttenkäse.

+13
cambalamas 28.07.2015, 07:14:22

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