übergang in und aus der Ketose

Vor etwa acht Jahren, ich verlor eine Menge Gewicht mit Dr. Atkins ketogene Diät; leider habe ich allmählich lassen meine Nahrungsaufnahme schieben danach. Ich da gewonnen Gewicht wieder, aber ich überlege mir munter mein Körper in die Ketose wieder zu befreien, mich von dem Reserverad bin ich jetzt tragen (sowie, neu zu bewerten, meine Langzeit-Diät-pro-Leitlinien veröffentlicht von Drs Westman, Phinney und Volek).

Als ich schon dachte über meinen plan, es fiel mir ein, dass ich nicht weiß, wie lange es dauert für den menschlichen Körper, um den übergang in und aus der Ketose. Ich verstehe, dass es einige Variablen, wie, wie viel Glykogen ist im Körper gespeichert, so daß ich den Rahmen der Frage, wie diese...

Nachdem der Körper erschöpft, seine Vorräte an Glykogen, wie schnell dauert es, den menschlichen Körper komplett zu verlagern, in die und aus der Ketose? Wenn diese zahlen unterschiedlich sind, bitte erklären, warum...

Die Frage scheint relevant für mich, da kann es Zeiten, wenn ich versucht bin, zu Essen, eine standard-Mahlzeit aus praktischen Gründen... aber wenn es dauert eine lange Zeit für den Körper zu verlagern in die Ketose und eine kurze Zeit für die Umstellung, ich wäre weit weniger wahrscheinlich, um zu unterhalten, diese Idee.

+734
antoniu200 03.12.2016, 00:03:15
39 Antworten

Es ist ein Rudergerät. Sie sitzen auf den Stuhl und drückt mit Ihren Beinen gegen die Polster, während in der gleichen Zeit ziehen Sie die bar mit den Armen. Das Runde Teil, das Sie vor sich sehen, ist der Widerstand Rad, das kann man ja einstellen, dass die Bewegung schwieriger.

Dies ist ein Ganzkörper-Training, das beinhaltet sehr viel cardio. Manche Leute sagen sogar, dass es eines der effizientesten Körper workouts. Ich habe es meistens zum Aufwärmen vor einer Sitzung Gewichtheben.

Richtige Art und Weise zu verwenden, ein Rudergerät

+996
schwabsauce 03 февр. '09 в 4:24

Ganzen Körper übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen - mit guter form!

(Schwimmen ist gut, aber es dauert eine Weile, um die Effekte zu sehen.)

+974
Jon128 29.04.2012, 12:20:12
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Könnte es sein, einige Problem mit der liquid balance Teil Ihrer Homöostase. Versuchen Sie, trinken Wasser vor dem Training oder einen kleinen Schluck davon, wenn Sie fühlen dass dies geschieht. Wenn sich nichts ändert, sollten Sie sich wahrscheinlich sofort einen Arzt zu sehen

+972
emmybear123 07.09.2012, 05:40:57

Ich habe gelesen, dass kettlebells-training nicht isoliert die Muskeln, im Gegensatz zum Hantel-oder Toten-Aufzüge. Was bedeutet das für die Wirkung im Körper? Wenn Sie jemand anschauen und versuchen zu erraten, wie er war, die Ausbildung, würden Sie in der Lage sein, um es zu sehen?

+956
okev 23.07.2013, 13:59:33

Ja, es ist möglich.

Grundsätzlich können Sie trainieren jeden bodypart mit Hanteln, lassen Sie mich einige Beispiele nennen:

Beine: Kniebeugen und Ausfallschritte. Sie können dabei Kniebeugen und Ausfallschritte trainieren Sie Ihre Beine, sobald diese bekommt zu leicht, können Sie hinzufügen Widerstand, der durch die holding Hanteln in Ihre Hände, während der Durchführung der übungen.

Waffen: Verschiedene locken und extension Bewegungen. Trainieren Sie Ihre Arme, die Sie tun können, verschiedene Variationen von Bizeps-curls und Trizeps-Erweiterungen, während Sie Gewicht mit den Hanteln erhöhen den Widerstand.

Bauchmuskeln: Sit-up Variationen. Sie können das gleiche tun, hier ist, beginnen Sie mit regelmäßigen sit-ups, und wenn diese bekommt zu leicht, starten Sie das hinzufügen von Gewicht durch das halten einer Hantel vor der Brust oder hinter dem Kopf machen es schwieriger.

Inzwischen haben Sie wahrscheinlich gefunden, die Muster in diesem. Zum größten Teil können Sie beginnen mit einer kleinen Widerstand und mit Hanteln zu erhöhen, überstunden, machen Sie Ihre Muskeln stärker und größer.

Konsistenz ist der Schlüssel hier. Sie gewann T get ripped über Nacht, Sie haben zu stick mit ihm für mindestens ein halbes Jahr um Bemerkenswerte Unterschiede in Ihrer Physis, aber wie Sie vielleicht wissen, die meisten dieser "Riss" die Jungs trainieren seit Jahren.

Hoffe, es hilft!

+906
Paul Stoner 04.05.2011, 00:28:14

Ich bin mit dem Ziel zu erstellen Muskel-Masse, indem Sie zu den outdoor-Fitness-Studio in meiner Gegend. Dies ist die routine, die ich getan habe in den letzten paar Monaten

Samstag

  • 5 Sätze von 10 Klimmzüge
  • 5 Sätze von 25 Liegestützen

Sonntag

  • 5 Sätze von 10 Klimmzüge
  • 5 Sätze mit 100 sit ups

Dienstag

  • 5 sprints von 200 m

Über mich: Männlich, 79 kg, 182 cm groß, schlanke Figur

Meine Frage ist: wird diese routine hinzufügen von Muskelmasse?

+904
Ten Pen 14.02.2019, 18:58:22

Ich werde diese Antwort stützt sich auf einige der Erklärungen in den Kommentaren. Auch ich werde werfen in ein paar Einlagen, weil ich weiß, die OP ist erst 16, und naja, ich bin mir sicher, dass wir alle wünschten, wir könnten gehen zurück zu 16 wieder wissen, was wir jetzt wissen.

Für den Anfang, Sie sind 5'8" und 87 kg (191 kg) und 16 Jahre alt. Ihre Ruhe metabolische rate basierend auf diesem Rechner, mit einer "leicht aktiv" Auswahl unter der täglichen übung ist etwa 1875 kcal/Tag. Das bedeutet, das dein Körper nutzt 1875kcal am Leben zu bleiben. Durch die dabei geringe Mengen von übung (unter den Hund für einen Spaziergang, durchqueren die Gänge in der Schule, etc...), Sie brennen über 2578 kcal pro Tag.

Wenn wir akzeptieren können eine Allgemeine Faustregel, dass ein Pfund Fett entspricht etwa 3600 Kalorien (es ist nicht so wies in den Kommentaren, aber ist keine schlechte Faustregel), und führen Sie keine zusätzliche Bewegung, dann müssen Sie Essen etwa 2000 kcal pro Tag zu beginnen, Gewicht zu verlieren. Diese wird Sie zu einem bescheidenen Verlust von etwa 1-2 Pfund pro Woche.

Wirklich schnell, ich möchte etwas aus. Ich weiß, du bist 16, und die meisten von Ihrem Leben, das Sie ausgesetzt waren, zu Ergebnissen, die kommen fast ohne Verzögerung. Es ist einfach die generation, die Sie aufgewachsen sind in, durch keine Störung von Ihren selbst, aber das ist wirklich wichtig: gehen Sie nicht aus und versuchen Sie auf alle löschen, um dieses Gewicht in einer Angelegenheit von einer Woche oder sogar ein paar Wochen. Für eine, 16, dein Körper ist wahrscheinlich in der Lage fallen das Gewicht in ein paar Wochen. Was jedoch noch wichtiger ist, ist, dass schnelle Gewichtsverlust (mehr als 2 Pfund pro Woche) können negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Für diese Angelegenheit, kann es eventuell dauerhaft sein, so dass es äußerst schwierig für die Zukunft, die Sie, um Gewicht zu verlieren und halten das Gewicht aus.

Was ich empfehlen würde, Sie ist zu "bereinigen", was Sie Essen. Legen Sie die zuckerhaltige Lebensmittel: keine Limonade, donuts, snack crackers, cookies, etc..., Versuchen Sie Essen ein paar mehr Gemüse, etwas mageres Fleisch und Nüsse (wenn Sie nicht allergisch sind). Auch achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr, und bleiben Sie unter sich, dass 2500 Kalorien-Schwelle an einem Tag. Alles, was Sie wirklich brauchen, um an dieser Stelle tun, ist einfach besser Essen.

Paar, dass mit Fort zu schwimmen, und auch noch in den Kraftraum. Ich weiß GEWICHTE kann beängstigend sein, und Sie sollten zu einem gewissen Grad (Sie sollten das respektieren der GEWICHTE), aber was die GEWICHTE für Sie tun wird sich eine Menge ändern. Ich würde empfehlen, die Ausgabe von $100 auf der Athlean-X-Programm und folgenden Sie es zusammen unter seine Führung, während auch ich seine videos. Vielleicht die größte Gefahr in den Kraftraum für jemanden in deinem Alter ist die Einstellung nicht, dein ego beiseite und versuche zu heben, sehr viel schwerer als das, was Sie in der Lage sind Hebe. Denken Sie daran: Sie sehen nicht "gym fail" - videos auf YouTube, weil die Menschen heben von leichten gewichten. Sehen Sie diese videos an auf YouTube, da sind die Leute mit beschissenen form in einer gefährlichen Art und Weise. Wer weiß etwas im Kraftraum nicht denken, zweimal über die Größe, das Gewicht Sie heben, aber Sie können Sie anzugucken, Ihre schreckliche und gefährliche form. Also, wenn Sie nur heben 5 lbs. ohne dabei Ihre form, dann soll es so sein, aber niemand wird einmal bemerken. Ich versichere Ihnen, dass.

Wenn Sie immer noch zögerlich über den Kraftraum, dann wenigstens die folgenden:

  1. Push-ups
  2. Pull-ups
  3. Dips
  4. Air Squats
  5. Core-übungen (Sie können suchen diese)

Versuchen zu tun, dass mehrmals in der Woche und wirklich versuchen, dich bewerben. Sie können zwar immer noch verletzt, mit Körpergewicht-übungen, es ist viel schwieriger zu verwalten, als mit freien gewichten. Wie immer, versuchen, "das eigene" der übung durch die Beherrschung der Bewegungen. Wenn Sie kann nur tun, einen push-up richtig, dann, dass eine push-up trumps zehn nicht korrekt durchgeführt wird. Denken sich, "Wie mache ich das perfekt?" statt "Wie viele von diesen kann ich tun?"

Ich schlage vor, Sie wenden das gleiche Prinzip auf jede übung, die Sie tun. Als jemand, der schwimmt etwa 6-7k pro Woche, ich kann Ihnen sagen, dass die Technik und form im schwimmen ist alles. Blick auf YouTube (ich mag "Müheloses Schwimmen") für die richtige Schwimmtechnik und Bohrer und versuchen, Sie zu beherrschen das schwimmen.

Einige abschließender Tipp: Versuchen Sie, machen Sie fitness zu einem Brennpunkt für den rest Ihres Lebens. Sie brauchen nicht Michael Phelps, oder ein star-bodybuilder, oder ein pro bei es. Allerdings, wenn Sie in Ihrem 30 's, 40' s, und darüber hinaus, werden Sie beginnen zu bemerken Veränderungen in Ihrem Körper machen Sie wünschte, Sie getan hatte, ein wenig mehr. Es ist schwer zu beeindrucken, dass auf jemanden, der 16 ist, da es wahrscheinlich scheint, so weit Weg für Sie.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre form perfekt in alles, was Sie tun, trainieren Sie hart, aber don ' T kill yourself, Essen sauber, bleiben Sie Weg von den giftigen Sachen, und Sie sind wirklich ernten viel Anerkennung zu erhalten. Wenn Sie das tun können, dann in 6 Monaten bis zu einem Jahr, das verspreche ich Ihnen, dass Sie lieben, was starrte Sie in den Spiegel. Konzentriere dich nicht auf sofortige Ergebnisse, Mann, nur auf dem Pfad bleiben, und Sie werden so viel besser aus.

Ich Wünsche dir viel Glück und hoffe, ich habe Ihre Frage beantwortet, wenn nicht referierte ein wenig mehr. Ich habe schon in die Länge, weil ich nicht bereuen, etwas getan, auch früher als ich es Tat.

+890
Essa Salloum 28.08.2018, 14:00:52

Ich Besuche regelmäßig martial-arts-Klassen (etwa 3-4 pro Woche). Wir verbringen eine Menge Zeit, stretching, besonders der Beckenbereich und die Beine, um die Flexibilität zu erhöhen.

Oft, nachdem Sie einige Klassen, in denen wir eine Menge von stretching, finde ich, dass die Muskeln/andere weiche Gewebe, ich weiß nicht, den Namen des/sehnen ich gedehnt sind ziemlich wund.

Ist dies eine normale Reaktion auf zunehmende Flexibilität? Sollte ich die Schmerzen als Beweis, ich bin immer flexibler, oder sollte ich einfach ein bisschen?

EDIT: Die Allgemeine Lage der Schmerzen die Hüft -, psoas-Bereich (ich werde versuchen, roust, ein Bild später). Es in der Regel ausgeblendet, nachdem Sie ein paar Tage, Eis/Wärme-Anwendung beschleunigt Genesung. Ich habe noch nicht bemerkt eine deutliche Verbesserung in der Flexibilität.

+821
Polik06 17.11.2016, 09:03:14

Sworkit ist ziemlich gut, zu zeigen und zu erklären verschiedene übungen, aber ich bin auf der Suche nach etwas mehr. Wie schwierig und seltsam übungen, wissen Sie, etwas mit einer mir unbekannten Strecke der Bewegung. Ich meine, ich mache meine eigenen übungen hier und da, aber ich bin auf der Suche nach etwas, das Spaß macht, unbekannt, unterbewertet, und esoterisch. Was wissen Sie, das ist wie diese? Dies beinhaltet die neuartige Verwendung der Geräte, wie, sagen wir mit einer disconnect - Griff Dreieck für einige schwieriger Balance-push-ups oder mit einer Langhantel als ein ab-roller.

+796
lclaudius 25.09.2011, 20:02:36

Kann ich nur dies anbieten, was für mich gearbeitet. Ich lief 5k und 800m wettbewerbsfähig im high school und college, und dann zog auf der Halbmarathon, bevor Sie aus wettbewerbsfähigen Betrieb völlig.

Als ich angefangen habe Krafttraining beim laufen fühlte ich mich viel mehr "stabil" auf meinem läuft.

Ich weiß, dass Ausdauer und Erhöhung der Geschwindigkeit durch laufen länger und schneller laufen, aber ich, anekdotisch fand ich erhöht in meinem gesamten Bein, Kontrolle und Stabilität. Wenn Sie kommen nach unten auf eine seltsame Landung, oder einfach nur im Grunde nichts anderes als eine einfache, straight forward stride, meine Beine werden tendenziell viel mehr solid. Wenn Sie sich vorstellen können, dass die Beine-crumble Gefühl, das man am Ende eines Rennens oder bei der Landung seltsam, ich war in der Lage, zu verzögern oder zu minimieren, die.

Ohne Besondere Beweise zu sichern, warum ich das Tue (halb-marathon-training):

  • Montag: Laufen, 3-6 Meilen, trails oder auf der Straße Abständen.
  • Dienstag:
    • Zurück Kniebeugen, ~135lb, 3x10
    • Schulterdrücken 3x10
    • Klimmzüge, 3 x Ausfall
    • "Guten morgen", 2 x 8
  • Mittwoch: Laufen, 3-6 Meilen, Straße.
  • Donnerstag:
    • Back squats 3x10
    • Kreuzheben 3x10
    • Dips 3 x faulire
    • Klimmzüge 3 x Ausfall
  • Freitag: nichts
  • Samstag: Distanz laufen, 10-20 Meilen.
  • Sonntag: yoga.

So ausgekocht war ich Hebe zweimal die Woche laufen, dreimal in der Woche, und noch die Verwaltung einen freien Tag und ein Tag yoga.

Ich experimentierte auch mit dabei meine Aufzügen nach meinen Läufen (am selben Tag), die tatsächlich funktionierte besser. Wenn meine Beine wurden gebraten vom laufen würde ich nicht auf die Kniebeugen so schwer ist, sondern weil ich das Gewicht halten ziemlich leicht, ich hatte nie wirklich Probleme treffen. Ich entschied mich verbinden meine laufen und heben Tage, nachdem der Laufleistung/Geschwindigkeit haben bis zu dem Punkt, dass ich brauchte mehr gewidmet arbeitsfreie Tage.

Ein großes Stück der Rat, den ich anbieten kann, obwohl die Zeit jetzt zum lernen, die richtige Verbindung Hantel hebt. Grundsätzlich eine richtige back-Kniebeuge ist eine richtige back squat, unabhängig davon, ob Sie hohe Wiederholungen und geringes Gewicht für einen Läufer training oder es ist einige riesige monster schieben 900lb.

Selbst wenn Sie nicht tun, eine "wirkliche Stärke-Trainings-Programm" (die sind genial, ganz ehrlich), es bedeutet nicht, dass Sie nicht verwenden können, die gleichen Bewegungen zu machen und Sie gewählt. An einem gewissen Punkt in Ihrem Leben werden Sie wirklich glücklich, die Sie gewählt haben, in der form auf die "big lifts".

Auch, als Sie in der Nähe Rennen, Tag, schneiden Sie die GEWICHTE aus der Woche im Voraus. Fallen die Laufleistung, löschen Sie die Geschwindigkeit und halten Sie frisch.

+793
aaaronic 25.01.2016, 04:54:59

Ich denke, dass es schon richtig beantwortet Ihre Frage bezüglich der physischen Probleme, die dazu führen, dass kein Durchhaltevermögen.

Aber ich werde sagen, dass selbst wenn Sie vergleichen Sie sich mit anderen "couch-potato" werden Sie feststellen, dass diese andere person hält mehr aus körperlichen Belastungen oder körperlich weniger belastet als Sie. Dies ist, weil die körperlichen Belastungen sowie stress.

Im Widerstand-basierte Aktivitäten, wie laufen, Radfahren, schwimmen, lange Strecken, klettern hohen Gipfeln, und alle die Dinge, Ihre Meinung ist ein wichtiger Teil der Gleichung ist, sogar wichtiger als Ihr Körper.

Ich sehe das jeden Tag in der Turnhalle oder bei der Einnahme von mein Fahrrad für eine Fahrt. Es gibt Menschen, die können besser stehen gegen muskuläre Schmerzen, wenn Sie tun, ein Aufwand, oder wer kann halten Sie Ihren Geist fit beim Radfahren lange Distanzen. Dies hängt davon ab, über zu viele Dinge. Erfahrungen Ihres vergangenen Lebens, Genetik, erreicht zu haben, etwas ähnliches, so verlieren Sie die Angst zu wissen, dass Sie es tun können, motiviert zu etwas, etc.

+760
Agnishom Chattopadhyay 23.04.2012, 18:24:20

Nach einem gescheiterten Versuch, ein Glas zu öffnen, den anderen Tag er kam zu mir, dass die Kraft, das zu tun, ist nicht gebaut, in den meisten übungen und auch dass es eine gemeinsame test der Stärke im täglichen Leben.

Deshalb würde ich gerne ein paar übungen, die helfen, die Kraft, die notwendig zu leicht öffnen von Gläsern.

Welche Muskeln/Muskelgruppen werden in die öffnung der Gläser (ich kann mir vorstellen grip Stärke ist der wichtigste Faktor) und welche übungen helfen, erhöhen die Kraft dieser Muskeln?

Hinweis: ich bin nicht besonders daran interessiert, diese Art von Dingen. Ich bin mehr daran interessiert, mehr traditionelle übungen, Körpergewicht oder freien gewichten (bar/dumb) übungen, die bauen auch die Stärke, die ich bin auf der Suche nach.

Ich habe einen power tower, Langhantel und Kurzhanteln mit variablem Gewicht zur Verfügung zu mir.

+757
Philip Thomas 02.02.2016, 10:47:07

Sehr präzise mit Ihrem tempo, ein Vorschlag wäre, die Nutzung dieses tempo trainer oder ein Metronom app.

Sie können diese für unterschiedliche tempi, das macht das zählen leichter.

+692
Brian Clarke 26.10.2011, 11:25:34

Ich bin 18 Jahre alt und Meine untere Körperhälfte ist breiter als mein Oberkörper .wenn ich mich angezogen, mein shirt sieht aus kürzer als meine Hose und auch meine Oberschenkel sind breiter als meine Basis. Meine Brust ist 36 Zoll ,Bauch ist 39 cm ,base ist 41 cm Und meine Oberschenkel sind von 42inches Bitte helfen Sie mir ich bin in großer Tiefe problem... Dank☺

+689
Ron Rhon 03.03.2019, 09:47:35

Was Sie wahrscheinlich erleben, ist das verzögerte einsetzen der Muskeln, Muskelschmerzen (DOMS). Wenn die Muskeln Schmerzen, wenn man Druck auf Sie mit Ihren Fingern, oder wenn Sie sich Strecken Sie Sie aus, dann werden alle mehr wahrscheinlich ist dies DOMS.

DOMS wird verursacht durch die Schädigung der Muskulatur während der exzentrischen Kontraktion. (Keine Sorge, der Körper erholt sich von diesem Schaden.)

Es ist schlimmer, nach den ersten paar Trainings nach, die nicht geklappt in eine Weile. Auch eine 2 wöchige Pause kann dazu führen, DOMS nach dem ersten Training, wenn Sie zurückkehren. Die Schmerzen von DOMS kann dauern etwa eine Woche. Ihre Muskeln werden sich anpassen, so dass DOMS ist viel weniger ein Problem nach dem anschließenden Training.

Der Wikipedia-Artikel erwähnt, dass die übung erlebt, während die DOMS kann helfen, zu lindern den Schmerz, und ich kann dies unterstützen. Wenn meine Muskeln sind wund von heben, der Muskelkater geht Weg, wenn ich Spiele ultimate.

So lange, wie Sie Ihre Beweglichkeit und Flexibilität nicht beeinträchtigt, und es ist wirklich DOMS, die Sie erleben und nicht einen Muskel zu belasten, sollte es in Ordnung sein zu tun, Ihr Training Aktivität wie geplant.

+640
TK2 31.08.2016, 11:41:12

BCAA ist vor allem über die recovery.

Auf der anderen Seite "staying alert" ist über Stimulanzien. Die beliebteste Quelle ist Koffein. Ich würde sagen, Yohimbin ist ein weiteres geläufig.

Je nach Ihren Koffein-Toleranz haben Sie möglicherweise einen doppelten espresso, americano 30 Minuten vor dem Training.

Etwas fortschrittlicher Sachen pre-workout supplements. Sie enthalten hohe Mengen an Koffein, in der Regel 200 mg pro Messlöffel oder servieren. Deshalb ist in der Regel empfohlen, ein Teil sagt, 1-3 Messlöffel/Portionen.

Wieder je nach Ihrer Toleranz wird Ihr Körper gewöhnen, um es, so ist es eine gute Idee, schneiden Sie Stimulanzien für 1-2 Woche(N).

Ich finde das persönlich nicht empfehlen, kohlensäurehaltige fte, energy-drinks, da Sie machen Sie rülpsen durch Ihr Training.

+630
Kashish Clinic 26.08.2010, 23:35:26

Ich habe gehört, eine Theorie, dass es besser ist zu dehnen Muskeln, während Sie sind (leicht?) engagiert. Der Grund war angeblich, dass Muskel engagement wird dazu führen, die Muskeln selbst, anstatt die sehnen zu dehnen.

Ich habe nicht in der Lage zu finden alle Informationen über diese online. Hat jemand mehr Informationen haben, die unterstützt oder widerlegt diese Theorie?

+629
risang anggara 12.09.2018, 03:23:25

Glucose und Fructose sind Monosaccharide, sind die einfachsten Formen von Zucker, die Ihr Körper direkt verwendet werden können. Saccharose und high fructose corn Sirup sind Disaccharide, oder einer größeren, komplexen Verbindung von Glukose und Fruktose. Saccharose, der Art von Haushaltszucker aus Zuckerrohr oder Zuckerrüben, ist 50% fructose und 50% glucose. High fructose corn Sirup ist ein Zucker hergestellt , die konzipiert ist, um bestimmte Verhältnisse:

  • HFCS 55: 55% fructose zu 45% Glukose
  • HFCS 42: 42% fructose zu 53% Glukose
  • HFC 90: 90% fructose, zu 10% glucose-in der Regel verwendet, um die Mischung mit HFKW 42 zu machen, HFCS 55

Die gesundheitlichen Bedenken, die in der Regel drehen sich um die Ebene der Fruktose mehr als glucose. Zum Beispiel die Fruktose-malabsorption ist ziemlich weit verbreitet. Am häufigsten, die größte Sorge ist, einen Zusammenhang zwischen Fruktose-und Viszeral Fett Level. Viszerale Fett ist das Fett unter dem Muskel-Oberfläche verpackt zwischen Ihren Organen. Zu viel viszerales Fett wird Kaskade in mehreren gesundheitlichen Störungen. Dies ist in Erster Linie ein Anliegen, weil wir haben radikal erhöht unsere Fruktose-Aufnahme von 1970 bis 2000.

Wie bei allen Sachen Ernährung, zu viel von etwas ist nicht gesund. Deine Ernährung sollte sehr ausgewogen sein.

+622
Coenie Richards 06.05.2010, 17:18:24

Ich gehe davon aus Sie üben zur Durchführung der Sirsasana und Sie wollen, strengen Sie Ihre arm-Muskeln, um den Kopf stand. Hier sind zwei übungen, die Sie üben können.

Planking. Wenn Sie den Sonnengruß, die Sie gehen, um nach vorne beugen (ausatmen) in die Hälfte, nach vorne beugen, Kopf (einatmen) und dann schweben/springen/zurück zur chatura dandasana. Bevor wir in die endgültige pose chatura dandasana, Sie haben einen geraden Körper unterstützt, gerade Arme. Dies wird als die untere Planke. Von dieser unteren Planke gehen Sie in eine höhere plank (einatmen) und wieder zurück in die untere Planke (ausatmen) üben Sie das ein paar mal. Ashtanga immer tut Serie von fünf von jeder pose. Kino McGregor hat ein schönes video von dieser übung.

Unterarm nach unten Hund. Gehen Sie in die nach unten gerichteten Hund und dann langsam biegen Sie Ihre Arme, um in einer nach unten gerichteten Hund auf Ihre Unterarme. Falten Sie Ihre Hände und gehen Sie mit Ihren Füßen in Richtung Ihrer Arme, bis Sie das Gefühl, Druck in den Schultern. Dann bewegen Sie Ihren Kopf in deine Hände (ausatmen) und push-up wieder (einatmen). Mache diese übung ein paar mal. Sie können auch in der pose wie Kino McGregor hat es in Ihrem video.

+586
user2536025 02.01.2012, 04:22:07

Ich bin auf stronglift 5*5, und wie das Gewicht steigt mit jedem Training, Kniebeugen sind immer herausfordernd, das Programm ist wirklich gut, ich will es zu tun zu halten und vermeiden Sie jegliche Verletzungen. Den anderen Tag nach Kniebeugen spürte ich einige Schmerzen in meiner linken Schulter, habe es mir besorgt um meine form. Nachdem ich ein paar videos, ich denke, meine position könnte die Ursache dieser Schmerzen.

Die Marke Ripetoe Video sagt, dass die Ellenbogen wieder zu kommen und zu schaffen, das Regal mit den hinteren Deltamuskel, während tsein video von OmarIsuf sehr deutlich, dass der Ellbogen sollte inline mit dem Körper.

Meine Frage ist, wie finde ich heraus, was ist die richtige position für mich? Und wie ist es, wenn sich die Leiste ist richtig positioniert.

Eine weitere Komplikation ist, dass die Jungs in diesen videos haben voll entwickelte Schultern, so dass Sie erstellen können, das Regal ist sehr einfach, ich bin sehr Dünn, mit fast keine Schultern, so tut es weh, meine Knochen mit dem Gewicht wird schwer und ist falsch platziert. Wie es passiert war, während Sie high-bar auf der lokalen Trainer beraten. Also bitte sagen Sie mir, wie perfekt die low-bar-Kniebeuge.

Danke!

+577
Chris Shi 21.01.2014, 06:31:44

Das workout ist ein guter start, um Ihren Körper zu bewegen und zu bekommen Sie in die Gewohnheit, mit körperlicher Bewegung in Ihr Leben dauerhaft, das ist von entscheidender Bedeutung für jeden langfristigen nutzen. Finden Bewegungen, die Sie herausfordern, sind aber auch angenehm, in gewisser Weise zumindest, und die in Ihr Leben passen.

+495
Forgwell 29.06.2011, 01:02:35

Ihre 'natürlichen' Körper-Massen-Prozentsätze sind sehr beeinflusst durch die Genetik. Ihre Hormonspiegel kontrollieren, wie viel Muskel-Masse Sie haben, mit einer gegebenen Aktivität.

Es ist durchaus möglich, Sie sind genetisch begabt. Wenn Sie beginnen, GEWICHTE zu heben, mehr regelmäßig, und erhalten Sie einen soliden plan für Ihre Ernährung, Sie könnte Ende-up wird Recht muskulös.

Die Kehrseite ist der Körper-Fett % - test könnte waaayyyy aus. War es ein Körper-Bremssattel-test? Sie können größere Abweichungen, auch wenn Sie mit einem Arzt.

+488
marrauxx 13.11.2018, 05:00:22

Schnelle Antwort ist, wenn du bist Körper ist nicht fit, um zu zeigen Sie Ihren "Ton", dann können Sie den Ton, bis Sie tot sind, aber Sie werden nicht alles erreichen, was visuell, es sei denn, Sie ändern Sie Ihre Ernährung. Dies ist, wo ich bin jetzt. Ich habe Schnitte, ich habe aber auch eine Schicht von Schmiere, die verhindert, dass Sie gut definiert.

Fall-in-Punkt: Bodybuilder verwenden Diuretika entwässern jeden letzten Tropfen Wasser von Ihrer Haut vor einem Wettbewerb, setzen Sie so viel von Ihren "Ton" oder "cuts" wie möglich. Sobald diese Feuchtigkeit wieder, die getönten look verblasst ein wenig, aber Sie sind immer noch straff unter.

Ihre Muskeln werden straffer, auch wenn Sie Sie nicht sehen es. Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto mehr wird Ihr Ton sichtbar.

+445
Benjamin Christoffersen 27.11.2013, 01:47:30

es gibt viele, die hat dieser Muskel. Ich weiß nicht, den Namen des Muskels oder wie kann ich es so öffnen.Ich Schnitt das Bild von einem bodybuilder, nur um zu zeigen Ihnen diese.Wie er das getan hat ?Ich trainiere meinen Körper abs ,Brust ,Beine, Bizeps, Trizeps usw aber ich will, zu erhalten, und jene, "eröffnet Muskeln Gebiete" Bild -überprüfen Sie es . Ich spreche nicht von schrägen .Dankthe muscle-better image

+438
Kevin Roberts 03.05.2014, 02:30:13

Im Idealfall auf alle Ihre Feuerzeug-sets, wären Sie mit einem double-overhand Griff (beide Handflächen Zeigend) tatsächlich arbeiten Sie Ihren Griff, wie auch der rest der hinteren Kette. Wenn Sie halten Ihre gemischter Griff arbeiten, um nur die schwersten Sätze, es so viel egal, wenn Sie schalten Sie Sie. Ja, die Muskeln der Unterarm und die Schulter am Ende immer anders geladen, also wenn du Kreuzheben schwer, oft, Sie entstehen Ungleichgewichte. Aber wenn Sie eine wettbewerbsfähige power-lifter, das ist wohl eine ok-trade-off, und wenn Sie es nicht sind, werden Sie wahrscheinlich nicht deadlifting so schwer oder so oft, dass man sich Gedanken machen muss sowieso.

FWIW, ich verwendet, um Schalter nach oben mein gemischter Griff ziemlich regelmäßig, aber in den letzten Jahren, haben sich auf meiner rechten hand schaltete den schwersten Sätzen, und hatte keine Probleme überhaupt. Noch.

+415
Patrick Young 07.04.2015, 16:30:34

Was ist Olympia Hantel?

Ist es eine Art Hantel oder einfach nur eine Hantel Marke?

Ist es etwas anders aus als normale Hantel?

+388
user40930 04.09.2014, 09:49:59

Wenn ich Hocke in der Leichtathletik mein Rechtes Knie schmerzt an der Innenseite und manchmal, wenn wir max, oder etwas, das mein Knie weh tut den ganzen Tag. Wenn Gewicht und der Last benötigt werden, Wiege ich 105 kg und Kniebeuge 185 kg. Ich Frage meinen Trainer aber Sie sagen, ich bin in Ordnung, aber ich denke, dass Sie denken, ich kann einfach durch Sie Arbeit. Könnte es sein, von meinem max Sprung von 155 - 185? Von max Spring ich meine, ich war bei 155 und innerhalb von zwei Wochen war ich bei 185 werde ich haben, mehr info in den nächsten 2-3 Stunden.

+388
kumardialated 29.04.2013, 04:39:13

Meine Frau und ich gerade ein baby hatte. Ihre OBGYN sagte Ihr, (Sie erinnern jeder ist anders) es wurde auf der Grundlage von, wie aktiv Sie war, bevor die hand. Da ging Sie in die Turnhalle 5-6 Tage in der Woche, fuhr Sie Fort, zu trainieren und gehe zu Zumba Kurse bis zu 1 Woche bevor er geboren wurde. Sie haben die Klasse verläßt, um zu Pinkeln, mehr als das baby tap getanzt-auf Ihre Blase, obwohl. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und herauszufinden, einen plan, der richtige für Sie!

+367
Alwx 19.01.2015, 17:34:42

Ich bin auf der Suche nach einigen verschiedenen Frühstücksoptionen, die haben mehr Eiweiß, so kann ich bleiben voller länger, bis näher an der Mittagszeit. Mein typisches Frühstück beinhaltet eine Art von Getreide (ganzes Korn geben, nicht auf eine zuckersüße Art) plus Mandelmilch (normale Milch stört mein Magen, und ich mag amerikanischen Soja-Milch). Ich bin kein großer fan von Backwaren (so lecker wie Sie sind) wie bagels, muffins und croissants.

In letzter Zeit aber, habe ich nicht viel freie Zeit zum Einkaufen, also ich habe gegessen, eine Art von Frühstück-sandwich (eine Kombination von Wurst, ei, Käse und Brötchen/croissant/muffin Englisch) von meinem Büro Komplex cafeteria oder restaurant in der Nähe. Die Kosten und der Mangel an Abwechslung, verbunden mit diesem sind auch Dinge, die ich gerne vermeiden möchte.

Im Idealfall würde ich gerne Fleisch, aber ich nicht wollen, verbringen Sie die Zeit am morgen in meine Küche, um vorzubereiten und zu Kochen, Dinge. Ich bevorzuge zu verlassen früh am morgen zur Arbeit zu kommen, um so Verkehrsbehinderungen vermeiden. In Bezug auf die Geräte, die ich habe, einem Herd, einer Mikrowelle und einem toaster zu Hause. Bei der Arbeit habe ich Zugriff auf einen toaster, eine Kochplatte mit einem kleinen Topf, Mikrowelle und heiße gefiltertes Wasser (aus der Kaffeemaschine). Es gibt einige Märkte in der Nähe arbeiten, die genauso offen, wie bekomme ich in die Arbeit, damit ich bin nicht gegen die fahren, die zusätzliche Distanz in den morgen.

Was sind die Vorschläge der Lebensmittel, die ich kaufen kann oder minimal vorbereiten, halten mich voll für eine längere Zeit?

+359
user27016 14.02.2010, 16:56:40

Von dem, was ich gelesen habe, das TRAF für moderate Intensität Tätigkeit ist zwischen 3 und 6 Fuß 3 mph als 3.3 zum Beispiel. Es scheint mir, dass muss diese Zahl von person zu person variieren. Gibt es eine Möglichkeit für mich zu berechnen, die meinen TRAFEN, sagen wir, zu Fuß 3 mph basierend auf einem Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz oder, sagen wir, eine Schätzung der VO2 max?

+304
user294571 05.01.2018, 03:18:03

Wo soll man beginnen...

Können beurteilen, was richtig ist:

  • Kniebeugen sind eine großartige übung, um Muskeln aufzubauen, in die Gesäßmuskulatur (po).
  • Muskeln aufbauen in einem bestimmten Bereich, müssen Sie GEWICHTE verwenden, um den Aufbau der Muskeln in diesem Bereich.

Was falsch ist:

  • Kniebeugen allein wird erhalten Sie eine "vier-Fuß-butt'.
  • Der abgebildete Körper ist gesund für Sie und Ihre Wirbelsäule.

Ein Blick in den Artikel, dort sind einige gute Punkte zum mitnehmen:

die Schwestern unterstützen die fit-frames mit dem Regime, die er geschaffen, was beinhaltet eine Mischung aus Boxen, Krafttraining, MMA, plyometrics

...

Eine solide routine-übung ist nur die halbe Miete für diese beiden, wie Sie verwalten Ihre 36-22-46 Messungen mit identischer Ernährung mit smoothies, Salate, protein-shakes und fat-burnern wie gut.

“Wir haben generell zu halten, um eine gesunde Ernährung und es ist das gleiche die ganze Zeit. Wir sind sehr streng über diese," Miriam Noten.

So in der Zusammenfassung, diese beiden Damen bekommen Ihre Körperbau aus:

  • Gewichtheben
  • Boxen
  • MMA
  • Plyometrics
  • (stillschweigend) Körpergewicht Kniebeugen
  • Hohen Protein-Diät
  • Fettverbrennung Zulagen
  • Genetik

Alle der oben genannten tragen zu Ihrer Körperbau aber ich bin überzeugt, dass der Schlüssel zu Ihrer posterior-Größe bis:

  • Gewichtheben
  • Plyometrics
  • Kniebeugen
  • Hohen Protein-Diät
  • Genetik

Um Ihre Frage zu beantworten "Wie bekomme ich ein vier-Fuß-butt":

  1. Haben gute Genetik
  2. Essen lean, high-protein-Diät, abgestimmt auf Ihre Training regime
  3. Start Gewichtheben, Kniebeugen, Kreuzheben sind Ihre wichtigsten übungen hier. Sollten Sie anstreben, zu heben, eine erhebliche Menge an Gewicht (bis zur überschreitung von 1,5 x dein Körpergewicht.
  4. Die arbeiten mit einem Experten zu entwickeln, ein fitness-plan.
  5. Übung 5-6 mal die Woche für eine erhebliche Zeit.

Um Ihre Frage zu beantworten "Warum sind nur meine Beine immer größer"

Schauen Sie sich die Größe Ihrer Beine, Sie sind riesig. Kniebeugen arbeiten Sie Ihre quads, eine Menge, die erklärt, Ihre enge jeans.

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte, erhalten Sie ein Maßband und machen Fotos. Sie sehen nicht den Unterschied, wenn Sie in den Spiegel schauen jeden Tag.

+288
anisoptera 22.03.2016, 20:29:14

Ich bekomme einen Knall/Klick-Gefühl in meinem linken Hüftgelenk, wenn dabei Beinheben. Es ist auch die Seite, neigt dazu, die meisten leicht irritiert, als mache Kniebeugen mit einer breiten Spur, und ich habe meinen Anteil an Schmerzen im Knie auf das Bein. Dann gibt ' s meiner rechten Schulter, die konsequent ließ einen Riss mit overhead-Bewegungen, solange ich Sie gekannt habe. Doch keines dieser Dinge im Wege steht, Fortsetzung der Ausbildung, noch hat es schien, um anzuzeigen, einige problem, das schlimmer geworden ist.

Unsere Körper sind bei weitem nicht perfekt, konsistente oder sogar symmetrisch. Nur die Anatomie des acetabulofemoral joint shows jede Menge Abwechslung. Einige Menschen haben Tiefe hip sockets, andere eher flach. Mit einigen gibt es eine große schenkelhals-Winkel, mit anderen sehr viel schärfer. Kann dazu führen, dass einige Dinge, wie Geräusche, die andere Leute nicht zu haben scheinen. Es kann eine beliebige Anzahl von Ursachen, wie einem Band schnappen über ein Gelenk.

Was ist wichtig, um zu bestimmen, ob es sich um ein wirkliches problem oder lediglich ein kleines ärgernis, das nicht unbedingt, entwickeln sich zu einem Problem. Wenn eine Fortsetzung der Ausbildung führen zu Schmerzen oder eine Verschlechterung des Phänomens, müssen Sie konsultieren Sie einen Arzt, um Ihnen zu helfen, und festzustellen, ob eine zugrunde liegende problem, und wenn man eigentlich weiter trainieren, die Bewegung. Wenn jedoch es ist nur ziemlich ärgerlich, es wäre nur eine Sache, die Sie zu bewältigen haben.

Auf Beinheben ich finde, es hilft, wenn ich einige AUSWÄRTSDREHUNG der Beine. Das bedeutet, drehen Sie Ihre Füße aus, so bilden Sie eine v-Form. Versuchen unterschiedlichen Blickwinkeln zu sehen, ob das problem behoben zu jeder von Ihnen. Ich habe ebenfalls Erfolg hatte die Verringerung konstant Schulter knallen auf der Vorderseite löst, indem Sie eine leichte Anpassung meiner arm-Winkel und macht meine hand ein bisschen weniger im Obergriff.

Wenn die übung scheint einfach nicht für Sie, gibt es alternativen zu versuchen. Ich habe versucht, taucht nur zweimal in meinem Leben, und beide Male fühlte sich schrecklich falsch, über das hinaus, was einige Technik-Verbesserung lösen würde. Damit ich nicht zu tun. Für Beinheben, wenn Sie trainieren möchten, die hip Beugemuskeln, es gibt eine Menge von anderen übungen. Spread-eagle situps sind sehr gut. Wenn Sie tun, Beinheben für das training Ihre Bauchmuskeln, versuchen Sie, weniger hip flexion in es und Fokus auf contracting Ihre Bauchmuskeln, bringen Sie Ihre Hüften und Beine in die Höhe, eher als Drehung um die Hüften. Das könnte auch das problem abzubauen.

+285
Pawankumar Gurav 13.11.2010, 08:33:54

Dehnen Sie es. Zehe berührt und forward-Kurven sind eine gute Möglichkeit, Strecken Sie den Rücken aus. Es gibt auch eine Menge Yoga-Posen, dass kann Ihnen helfen, Strecken Sie Ihren Rücken in verschiedenen Möglichkeiten (ich empfehle, Check-out yoga.about.com,, die hat eine Tonne von Posen, können Sie filter durch die Anatomie). Sie können diese vor, während und nach dem Konzert zu helfen, Ihren Rücken besser zu fühlen.

Achten Sie auf Ihre Haltung. Eine Menge Leute haben eine Tendenz, über Bogen oder flatten Ihren Rücken zu viel, messing mit Ihrer Wirbelsäule Ausrichtung. Jeder so oft, check-in und stellen Sie sicher, korrigieren Sie Ihre Haltung. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, stellen Sie sicher, dass Sie nicht kippen Ihre Hüften zu extremen, die eine oder andere Weise.

Tun, Hüfte kippt. Vorausgesetzt ist hier, dass es Schmerzen im unteren Rücken, arbeiten Sie sich zurück jeder so oft durch tun, Hüfte kippt. Das heißt, kippen Sie Ihre Hüften nach vorne oder hinten zu verlängern und komprimieren Sie Ihre unteren Rücken. Es erhöht den Blutfluss zu und zwingt Sie zu einer änderung Ihrer position für ein wenig groß.

Langfristig stärken Sie Ihren Rücken. Die meisten Rückenschmerzen werden verursacht oder verstärkt durch eine schwache Rückenmuskulatur. Auch wenn die Menschen, Sie denken, dass der "Kern", wie das abs, aber Ihr Kern ist alle Muskeln, die helfen, Sie halten sich selbst aufrecht (und es gibt eine Menge von Ihnen!). Sehr oft, der Rücken wird vernachlässigt, was zu Schmerzen führt. Zu helfen, verhindern, dass es, stärken die Muskulatur, so können Sie eine gute Unterstützung für Ihre Wirbelsäule, die rippen, und der gesamte Obere Körper, und letztendlich, zu verringern oder zu beseitigen Schmerzen.

+280
Gabboz 01.09.2010, 03:15:28

Klingt wie Sie verwenden möglicherweise die GEWICHTE sind zu leicht oder zu schwer für Sie ist und Sie einfach schwingen die GEWICHTE bis (vorausgesetzt, Sie tun nur curls), nicht eigentlich, sich Ihre Muskeln.

+271
Lance Azzato 28.04.2012, 10:51:28

Aufgrund von änderungen in meine Arbeitssituation, meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio Kosten gehen zu wesentlich erhöhen. Sparen Sie die monatlichen Kosten, ich überlegte immer einige Hanteln und mache workouts zu Hause drei oder vier mal in der Woche.

Im moment gehe ich ins Fitnessstudio drei oder vier mal die Woche und mache hauptsächlich cardio (Rudergerät und cross-trainer) und ein bisschen Hanteln (3 Sätze von 10 reps). Das ist, weil ich bin nicht nach Muskelaufbau, ich versuche nur, um fit zu bleiben.

Ist es sinnvoll/möglich, halten Sie fit trainieren Sie mit Kurzhanteln? Ich habe gesehen, Menschen, die behaupten, dass Ihr regime ist ein Ganzkörper-work-out, aber ist das genug, um mich fit?

+242
user271777 27.02.2011, 14:30:24

Vereinbart, warm-up mehr. Auch, sicher sein, um die Strecke ALLES. Nicht nur die Beine, sondern den Rücken und die Schultern können Sie Ihre Beine enger, als Sie sein müssen.

Werden Sie sicher, dass Sie einen semi "intensiven" warm-up. Wandern rund um den block ist nicht ein warm-up. Stellen Sie sicher, dass Ihre ganze Körper fühlt sich WARM an, und es sollte ein klein wenig ermüdend auf den Punkt der Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Ich bekomme in der Regel bis zu dem Punkt ins Schwitzen, wenn dabei ein warm-up für so etwas wie Fußball, so läuft ähnlich sein sollten.

+147
Luis Daniel Lepe 01.07.2010, 13:02:55

Es gibt verschiedene Arten von Rücken-übungen, die Sie tun können, um zu helfen, auf einen geraden Rücken und eine gute Körperhaltung, ich werde ein paar Namen zu nennen. Bevor ich allerdings tun, möchte ich darauf hinweisen, dass arbeiten an Flexibilität in Ihren Rücken, core, Hüften und Schultern ebenso WICHTIG WIE die Arbeit auf Stärke.

Kreuzheben / Beugen Zeile: Wenn Sie diese übungen mit der richtigen form, die Sie erstellen werden, wird ein sehr starkes zurück, die helfen, halten Sie Ihren Rücken gerade.

Front squat: Dies ist einer der die meisten Menschen würden nicht erwarten, zu sehen hier, aber ich werde erklären, warum. Wenn Sie richtig zu machen eine front squat, erzwingen Sie eine Streckung der Brustwirbelsäule. Wenn Sie können nicht dies tun, ist es wahrscheinlich, weil man die Hüfte Beugemuskeln zu eng sind. Du wirst arbeiten müssen, dass man einen geraden Rücken.

Pull-ups: Sie können tun, viele verschiedene Versionen der pull-up-arbeiten auf Ihrem gesamten Rücken. Stellen Sie sicher, Sie konzentrieren sich auf die Tatsache, dass Ihre Schultern sind zurückgezogen und, dass Sie die richtige form ziehen-ups. Nicht mit Gewalt, Wiederholungen, während swining und treten Sie Ihre Beine, dies wird nicht helfen, erhalten Sie einen guten zurück.

Superman: Das ist eine simple bodyweight übung, die Sie tun können, auf dem Boden ohne Geräte, die den Fokus auf Kraft und Flexibilität.

+109
cinematicme 29.04.2017, 05:28:01

Gibt es eine wichtigste Sache, die Sie benötigen, im Auge zu behalten, wenn es um die Ausbildung für das alpine Skifahren.

  1. Zug speziell

Skifahren ist das, was ich nennen würde eine relativ exzentrische laden Sie Ihre quads und Gesäßmuskulatur. Dies ist, wo Ihre Muskeln sind ständig bei der Arbeit in einer Verlängerung der phase, relativ, in einer hockenden position. So, müssen Sie zu trainieren, speziell auch zu dieser phase. Meine Empfehlung für Sie ist zu sehen in der slide-board-Ausrüstung.

Es gibt viele Versionen für die slide-boards. Ich würde dringend empfehlen, damit Sie schauen in dieses Stück der Ausrüstung. Hier sind einige übungen, die Sie tun können, in die mittlere Zeit, um Ihre quads stärker mit nur Körpergewicht.

  1. Einbeinige Kniebeugen
  2. Alternative plyo lunges
  3. Squat jumps

Viel Glück!

+57
hsanders 01.05.2016, 03:00:45

Ich habe einen workout-plan basiert auf der Verwendung von traditionellen Ausstattung, als gehören diese beiden übungen. TRX ist, denke ich, die bekannteste Marke der Riemen von der Decke abgehängt oder an der Wand. Pull-ups, zum Beispiel, ich habe zwei Griffen hängend von der Decke, über 2' auseinander.

Ich möchte es anpassen, um die Nutzung der TRX so viel wie möglich und wollte verstehen, wie diese beiden übungen unterscheiden sich in dem, was Sie Ziel.

+37
Sofia Enriquez 16.01.2015, 12:16:51

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