Bin ich im Training zu viel?

Also ich bin ein 17 Jahre altes fat boy mit einer Höhe von 5'9" und einem Gewicht von rund 183 Pfund. Ich kann nicht meine Essgewohnheiten ändern, ich Liebe fast food und konnte nicht widerstehen. Also beschloss ich, so viel Sport treiben wie möglich. Derzeit werden pro Tag, fahre ich 14 klicks täglich auf einer Ebenen Straße und radeln Sie um die 7 klicks in der Turnhalle. Ich gehe 4 klicks auf einer Ebenen Straße und joggen um 1 klicken Sie auf ein Laufband. Ich verbringe etwa 10-12 Minuten auf einer elliptischen, brennen über hundert Kalorien. Ist das zu viel? Ich fühle mich sehr müde manchmal. P. S: ich glaube nicht, GEWICHTE heben.

+361
Michael Brown 16.01.2011, 21:42:56
39 Antworten

Stärkung und Aufbau eines Muskels optimal, benötigt der Muskel gedehnt werden, gegen die Widerstand dann zusammengezogen. Warum ist es band rund um den unteren Rücken,sollte es nicht die Stärkung der spinalen erektoren?

Die Sache, die passiert, wenn Ihr zurück-Runden ist, dass man nicht gerade die Gewinnung der erektoren. Sie sind sich nicht beugen, Sie ODER Sie sind nicht stark genug, um zu widerstehen das Gewicht. Also, Sie sind nicht wirklich ausgebildet. Sie sind einfach nur auseinander gezogen, von einer Kraft größer ist als Sie aushalten können.

Denke der Hantel Seite Veranlagungen, Sie sind sicher und gut für den quadratus lumborum ,nie gehört, dass jemand jemals zu Schaden mit Ihnen, also warum ist es schlecht, das biegen der Wirbelsäule nach vorne?

Biege die Wirbelsäule nach vorne ist nicht schädlich. Aber bei einer Kreuzheben mit Runden Rücken (wie oben beschrieben), die erektoren sind entweder überhaupt nicht, oder nicht stark genug, um zu verhindern, dass die Rundung. Dies bedeutet, dass alle, die Gewicht halten Sie sind geladen auf Ihrem Rücken statt der spinalen erektoren. Dies, kombiniert mit der Tatsache, dass das Becken mit der unteren Wirbelsäule in Ort, bedeutet, dass Ihre Wirbelsäule "brechen" anstatt einfach nur zu biegen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die negativen Auswirkungen dieser "Einbruch" ist nicht unbedingt etwas, das einrastet. Schäden an der Wirbelsäule geschieht im Laufe der Zeit, und die Rundung der Rückseite ist ein Zeichen, dass Sie wahrscheinlich tun schrittweise Schäden an Ihrer Wirbelsäule. Dies ist, warum Sie sehen, einige Powerlifter heben mit abgerundeten Rücken sehr. Sie wissen, dass dies ist nicht gut, aber Sie sind bereit, ein wenig Verschleiß und für die Herrlichkeit zu bekommen, dass riesige PB und/oder Trophäen. Irgendwann, man muss nur das verdammte Gewicht. Aber lass nicht zu, dass die Mentalität eine Gewohnheit geworden. Better safe than sorry.

+1000
joe bloe 03 февр. '09 в 4:24

Ich bezweifle, dass es eine solche website gibt, da es keinen Gewinn für diese Unternehmen teilen Ihre Daten mit so ein aggregator.

Obwohl einige Standorte arbeiten in Kooperation mit anderen Standorten, wie zB Fitocracy können ziehen Sie Ihre Lauf-Daten von Runkeeper und Runtastic hat eine ähnliche Zeug, ich kenne keine öffentliche API zum Zugriff auf die Daten.

Selbst wenn es möglich wäre, ziehen Sie die Daten ohne so eine API wäre es problematisch, da den nicht-öffentlichen Daten unterliegen der jeweiligen Personen Privatsphäre und als solche gäbe es rechtliche Probleme.

Die einzige Möglichkeit die ich sehe ist, dass Menschen, die exportieren Ihre eigenen Daten, und laden Sie es auf einen sekundären Standort (dies kann auch automatisiert werden), aber ich bin mir nicht bewusst, ein solches Projekt und Zweifel, die Menschen gehen würde, durch diese Anstrengung.

+925
Corey Wright 15.04.2012, 18:05:56
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Ich habe nach einer Klimaanlage schweren fitness-plan, um zu schneiden, etwas an Gewicht und verlieren Körperfett in den letzten drei Wochen. Ich bin trainieren sechs Tage in der Woche, und zwei sessions beinhalten sprints (Hügel sprinten und normal). Auf diesen Sitzungen, es kam zu dem Punkt, wo ich nicht mit Ihnen fertig werden, weil meine Knie ganz schön weh. Wenn nichts zu tun meine Knie irgendwie ein leichtes Unbehagen, aber manchmal, wenn das Bein vollständig begradigt, es ist wirklich schmerzhaft und fühlt sich wie das Knie wird nur geben Sie Weg, und ich oft die Schnalle, wenn dies geschieht, aber es geschieht nicht oft, vielleicht drei mal in den letzten paar Tagen. Ich bin nicht sicher, ob dies ist weil ich bin aktiv verhindern, dass es passiert, oder nicht so, wie ich bin vorsichtiger in den Tag zu Tag Aktivitäten wegen der Schmerzen.

Der Schmerz fühlt sich an wie es unter der Kniescheibe, aber auch in einer Art "U" - Form um die Kniescheibe. Ich bin in der Lage, gehen und tun täglich Dinge ok und ich war in der Lage, eine hockende Sitzung, mit einem milden Gewicht für mich, ohne irgendwelche Beschwerden, in der Tat normalerweise bekomme ich einen Knall in meinem Knie, wenn ich Hocke, die abwesend war, für diese Sitzung.

Ich glaube, der Schmerz wurde wahrscheinlich verursacht durch eine überbeanspruchung der Knie in Aktivitäten, die Sie nicht auch benutzt, als ich aufgehört zu trainieren um den April herum und hat nicht wirklich etwas tun, bis vor ein paar Wochen. Am vergangenen Wochenende absolvierte ich die drei Zinnen Herausforderung, ohne zusätzliche Ausbildung und erst danach habe ich bemerkt, das problem mit Richt meine Beine, aber das milde Unbehagen der anwesend war, vor.

Ich mache gute Fortschritte, die trainieren und ich möchte eine alternative übung Vorschläge zu sprinten, weil ich nicht wollen, zu stoppen, wenn überhaupt möglich. Ich habe versucht, schwimmen heute Abend, und das nicht zu haben scheinen, verschärft meine Knie, aber es ist teuer und pendeln an den pool braucht Zeit, daher konnte ich mir nicht leisten, es zu tun, mehr als einmal in der Woche. Ratschläge zur Behandlung dieser Art von Schmerzen im Knie so gut wäre geschätzt, wenn möglich, zusätzlich keinen Einblick, warum meine Knie in der Regel machen ein "Klick" - sound, wenn buecken wäre hilfreich.

+913
user27975 10.07.2011, 01:08:31

Nach den Antworten auf diese Frage und diese andere Frage, das wichtigste bei erhalten des "six packs abs" zu sein scheint, entfernen Sie das Fett rund um den Bauch.

In der Tat sind die Antworten fast klingt es wie die Bauchmuskeln sind bereits vorhanden, weil Sie Ihre natürlichen Muskeln...wenn Sie nicht sehen, wie Sie es ist, weil Sie nur versteckt, indem Sie Magen Fett.

Bin ich vielleicht ein wenig übertrieben, aber sieht nicht wie viel.

Also die Frage: wenn die Bauchmuskeln sind bereits vorhanden, aber nur bedeckt von Körperfett, warum sehen wir nicht skinny teenager oder Menschen, die aus Gebieten mit schweren Hungersnot haben "4/6/7/8/10 pack abs"?

+903
Lesenger 17.05.2017, 09:24:37

Ich bin der Hoffnung, bekommen einen Einblick auf die Vitamine und die Ergänzungen, die ich nehme. Ich fürchte, ich bin dabei, zu viele oder nehmen Sie falsch. Mache ich mich gut oder schadet meinem Körper?

First off, ich bin 21, etwa 5'9, 140 lbs, niedrigen Körper Fett und sportlich. Ich arbeite fast jeden Tag jetzt versucht, mich vorzubereiten für die USAF basic training. Ich bin versuchen, um Muskeln aufzubauen als auch.

Nun, wie für die Vitamine und die Ergänzungen, die ich nehme:

  • ein Mega-Man-sport-multivitamin
  • ein Kinder vitamin
  • Calcium/magnesium tab
  • Leinsamen-öl (1 oder 2)
  • Frei von Quecksilber, Fischöl (2)
  • Stickoxid (2, nur vor dem Training)
  • Bromelian (Ananas-Enzym)
  • 1-2 Whey protein-shakes
  • Kreatin

Ich habe auch gerade angefangen DHEA heute Abend und kaufte L-Arginin, als auch, was ich noch nicht versucht.

Ich nehme diese 6 Tage in der Woche, viel Flüssigkeit und Essen Sie anständig. Ich muss zugeben, ich fühle mich großartig und voller Energie, gute Laune, etc. seit Beginn dieser. Ich fühle mich besser, als ich in eine lange Zeit. Es gibt keine Anzeichen von Schaden, keine Urin-Symptome, keine Darm-Symptome oder nichts. Ich habe im Vergleich die Inhaltsstoffe von jedem Etikett an jeder anderen auch so merke ich, dass die Stickoxid und Arginin sind ähnlich wie vitamin ähnlichkeiten.

Bin ich profitiert, so viel ich glaube, ich bin, oder bin ich verursachen unbekannte beschädigen?

+888
heagerty 21.08.2014, 04:31:26

HIIT steht für High Intensity Intervall Training. Die "Intervall" - Teil schlägt der kurzen Dauer, Intervalle, gefolgt von Ruhepausen. Die "Hohe Intensität" - Teil legt die Vermutung nahe, dass Sie geben eine maximale Anstrengung während dieser kurzen Zeit.

Aber für diese Technik, um wirksam zu sein, müssen Sie die kurze Ruhepausen zu ermöglichen, für die Wiederherstellung, so dass Sie streckte eine maximale Anstrengung während der nächsten high-intensity-Intervall. In der Regel Ihre Herzfrequenz erhöhen würde zu 80% auf 85% oder mehr, die während der intensiven phase und drop-down auf 60% bis 70% während der recovery-phase, obwohl dies kann variieren.

Ein HIIT ist beispielsweise das Tabata-Protokoll , wo Sie Ihre übung maximal für 20 Sekunden gefolgt von 10 zweite rest. Sie wiederholen Sie diesen Zyklus, 7-8 mal. Es gibt andere Protokolle, wie 60 Sekunden die Intensität, mit 30 Sekunden der Ruhe oder 30 Sekunden ein, 30 Sekunden aus. Sie können workout, das passt in Ihre routine oder dem Sie glauben, gibt Ihnen das beste Training. Craig Ballantyne gibt einige Intervall-training-Optionen.

Werden Sie sicher, dass Sie ein gutes warm up und cool down, wenn dabei HIIT. Hoffe, das hilft.

+831
Adam Rymar 07.12.2012, 18:57:04

enter image description here

Dies ist ein Beispiel für eine Gewicht-Assist-Maschine. Die Frau auf dem Foto ist die Verwendung für dips, aber diese spezielle Maschine unterstützt auch Chin-Ups. Einige Fitness-Studios und Fitness-Zentren haben diese. Das einzige, wo ich zu arbeiten hat, und mit ihm, ich bin in der Lage, bekommen Sie 10 Wiederholungen statt meiner üblichen 3.

+807
Adam Szentkiralyi 12.11.2017, 05:36:54

Ich habe die Ausbildung für mehrere Jahre, hielt für eine Weile, dann trat zurück, behielt aber die Arbeit regelmäßig (4-6 Tage pro Woche) für die letzten 2 Jahre.

Ich heben von schweren Gewicht, mache bodyweight-training, überspringen Seil, explosive Training (burpees zum Beispiel) und Essen hochwertige Lebensmittel mit einer kontrollierten Diät.

Aber in letzter Zeit habe ich einfach nicht das Gefühl, keine Schmerzen, Muskelkater, oder jede Art von Herausforderung während der Arbeit aus.

Was tun Sie guckt Sie tun, wenn Sie erreichen diese phase, um zu halten die Verbesserung der (Schreddern, mehr Fett, mehr Muskeln)? Ich weiß, dass das hinzufügen von mehr Gewicht hilft in der Regel und das ist, was ich tun , aber was könnte möglicherweise getan werden, andere als das?(Umstellung der Ernährung, Ruhe für ein paar Wochen, neuen workouts..etc..)

+791
MatthewBeck 28.09.2017, 11:55:34

Zitat von Dan John, das bin ich sehr gern tun", Effizienz ist der Feind von Fett-Verlust".

Wir Menschen sind sehr anpassungsfähig Kreaturen, das ist es, was uns erlaubt hat, zu gedeihen in einer solchen Vielzahl von Klimazonen und Bedingungen. Ein Teil dieser Anpassungsfähigkeit ist die Fähigkeit des Körpers, selbst trainieren, um effizienter zu werden bei Aufgaben, wir setzen es durch. Je erlernt eine neue Fähigkeit und bemerkte, wie wird es mit der Zeit einfacher, da Sie mehr Praxis? Das ist dein Körper immer effizienter zu dieser Fertigkeit.

Das problem mit der Energieeffizienz ist, dass es, gut, effizient.

Je effizienter Sie etwas tun, desto weniger Aufwand muss man in ihn. Je weniger Mühe du in die Sache, desto weniger Energie wird benötigt und desto weniger Kalorien verbrennt.

Die gute Nachricht ist, dass es dauert in der Regel nur eine kleine änderung, die Dinge in Bewegung, oder eine etwas größere Veränderung, um die Dinge schneller bewegen.

Sie sagen nicht, was Ihre aktuelle routine ist, aber was auch immer es ist, ändern Sie es!

Wenn Sie in der Regel nur tun, cardio, werfen einige heben GEWICHTE oder bodyweight übungen, ändern Sie die Art von cardio (swap laufen, schwimmen oder Rudern, Radfahren für die Verwendung der cross-trainer, etc) oder ein paar sprints.

Wenn Sie heben, dann ändern Sie die übungen für verschiedene Varianten (back squats für front-Kniebeugen, Langhantel-Bankdrücken für Schrägbank drücken, etc) oder gehen Sie für die größere Veränderung (wenn Sie ausführen, ein powerlifting-Programm, dann 10 Wochen von calisthenics; wenn Sie bodybuilding, wechseln Sie zu einem powerlifting-Programm; wenn Sie CrossFit, dann nehmen Sie einfach eine Woche aus und gehen für einen Spaziergang).

Eine der größten Körper Zusammensetzung änderungen, die ich gemacht war ging ich ging von einer 3-Tage-Woche powerlifting basierten Programm ausgeführt, dass eine 4-Tage-Woche bodyweight-training-Programm. Die ersten paar Wochen hat mich erschöpft, aber ich ließ eine Menge von Körperfett und setzen Sie auf ein paar Muskeln zu Booten.

+785
Isaac Lubin 05.03.2015, 04:17:37

Ich schließe mich Dave Liepmann video-Empfehlung. Es ist sehr informativ. Soweit das, was ich hier sehen kann, haben wir ein paar Dinge auf:

  • Der Obere Rücken ist nicht so dicht ist sollte es sein
  • Das Handgelenk (besonders das linke) sieht aus, als wenn der palm unterstützt das Gewicht

Beachten Sie, dass es mehr als eine Schule des Denkens über squat form. Die konsequente Anforderungen sind:

  • Die an oder unter der parallelen
  • Halten Engegefühl im ganzen Körper, insb. den oberen Rücken

In Rippetoe ' s camp, Sie pflegen, Oberkörper Dichtheit, indem Sie die Ellbogen bleiben Rücken und die Handgelenke so weit wie Sie bequem kann es tun. Es scheint, die bar ist über den richtigen Ort für low-bar squats von dieser Kamera-position. Meine eigene Beobachtung der Anwendung von Rip-Grundsätze ist, dass, wenn Sie ziehen Sie Ihre Handgelenke zu weit, es erzeugt Spannung in den Ellenbogen. Einfach den Akt der ziehen Sie die Ellbogen zurück hilft dabei, ein Regal für die bar, so brauchen Sie nicht so viel Spannung, um es zu halten in Ort.

In Dave Tate ' s camp, halten Sie Ihre Ellbogen parallel mit der bar. Upper back-Dichtheit ist, was hält die bar, wo Sie benötigt werden, und die Armen werden nur benutzt, um Führer der bar. Die Tate camp hat einen breiteren Griff zu halten das Gewicht aus dem Ellenbogen. Er hat ein sehr gutes YouTube-video-Serie namens "So you think you can squat?".

Tate kommt aus einem Getriebemotor anheben hintergrund, so viel von seiner form Empfehlungen basieren auf der Annahme, dass Sie tragen eine Kniebeuge-Anzug. Rip ist eher ein raw-lifter. Aber die Quintessenz ist, dass Sie finden die Kombination von cues, die für Sie arbeiten individuell. Während die beiden eine unterschiedliche Meinung, wie Sie es tun, sind Sie sich einig über die Tatsache, Sie brauchen Spannung in den oberen Rücken zu unterstützen das Gewicht der bar.

+754
audrey kruszynski 24.03.2010, 22:15:14

Heute gewann ich ein ticket zu einem lokalen 10k (6,2 Meilen) Ereignis-und jetzt würde ich gerne teilnehmen. Ich habe nebenbei läuft seit ~5 Jahren in regelmäßigen Abständen (~2x/Woche), aber nicht laufen für mindestens 3 Monate.

In den letzten 5 Jahren habe ich nebenbei besuchte diese Veranstaltung 3x mit der Zeit etwas unter einer Stunde. Aber diesmal möchte ich trainieren viel härter.

Mein Ziel wäre es, laufen die Strecke in etwa 50 Minuten auf 3.April.

Ist das machbar? Sorry, ich weiß, das ist eine sehr unscharfe Frage. Welche Art von Ausbildung sollte ich tun, um zu minimieren die 10,5 km Zeit?


Es gibt zwei ähnliche stellen. Aber die post weiter unten beantwortet meine Frage perfekt.

+709
Smash 16.11.2019, 08:03:48

Wenn Sie hatten zu tun,die normale Schulterbreite oder ein sumo-Haltung oder etwas anderes, was würden Sie tun, für Allgemeines Krafttraining?Ich habe bemerkt, dass Gesäß-Aktivierung ist mehr in die Breite Spur aber insgesamt kann ich das Leben mehr Gewicht in der herkömmlichen Art und Weise.

+681
Toastnut 09.09.2016, 17:53:37

Wenn dies die Taktik, die du nimmst, empfehle ich das Hacker ' s Diet von John Walker (verfügbar als Kostenlose website/ebook). Die Theorie ist ziemlich einfach: verfolgen Sie Ihre Gewicht und Kalorien täglich, und die Kalorien zu reduzieren wenn Sie Ihr Gewicht trend-line tendiert, bis, erhöhen Sie Sie, wenn es nach unten verlaufende, mehr als Ihnen lieb ist. Er erstellte ein einfaches online-tool, um Ihr Gewicht verfolgen und erzeugen schöne trend-Grafiken. Feedback bezogen auf das Gewicht trend berücksichtigt automatisch Kürzungen im Stoffwechsel, Bewegung, etc. Der entscheidende Punkt ist nicht, nehmen Sie jede Messung Gewicht ernsthaft von sich selbst: halten Sie die Kalorien/Ernährung einigermaßen konsistent und Blick auf den längerfristigen trend.

Das heißt, wenn ich die Liebe Walker, Gewicht tracking-tool, habe ich noch nie gefunden Kalorien-tracking sehr haltbar. So mühsam und schwer zu halten mit. Ich bevorzuge die Anpassung der Nahrungsmittel, die ich Essen, bis ich eine Ernährung, die zu Gewichtsverlust führt im Laufe der Zeit. Die Trendlinie ist immer noch nützlich für die Bestimmung, wenn die Dinge zu verändern, oder wenn die änderungen nicht funktionieren, aber Kalorienzählen ist nichts für mich.

+649
Aposhian 14.06.2015, 15:43:00

Meine Antwort ist ein wenig mehr Locker. Es gibt Leute da draußen, die leidenschaftlich gehässigen eine einfache Formel, die Ihnen sagen, was die HF-max ist. Sie beginnen oft mit anekdotischen Geschichten, "Gut, ich bin 67 Jahre alt und mein max ist noch in der 190."

Also, wenn das wahr ist, dann als ein Mathematisches Gesetz und axiom, die 220-Alter-Formel ist nicht stichhaltig. Sie finden nicht einen mathematischen Beweis, und es wird wahrscheinlich Leute geben, die fallen Weg, Weg von diesen zahlen.

Das heißt, ich habe nie gedacht, dass die 220-Alter ist mehr als eine einfache Weg, um ziemlich genau "ballpark" einem erwarteten maximalen Herzfrequenz für die MEISTEN Menschen.

Die statistische Verteilung wahrscheinlich sehr viel sieht aus wie eine normale Verteilung mit der überwiegenden Mehrheit der Menschen, die in den "Höhepunkt" der bell-Kurve mit Ausreißern spotted herum. Letztlich 95% der Menschen werden fallen innerhalb 3 Standardabweichungen von der norm.

Was bedeutet das? Es bedeutet, dass die 220-Alter ist nicht perfekt, und ich glaube nicht, dass es jemals so gemeint. Jedoch für die überwiegende Mehrheit der Menschen, wenn Sie durchgeführt haben, die 220-Alter-Berechnung und im Vergleich zu einem medizinisch korrekt max HR-Berechnung, würden Sie finden, dass es "genau genug" für die aus Gründen der Ausbildung.

Ich sehe es so: Meine Garmin-Uhr berechnet meine max HF 184. Ich bin 36 Jahre alt. Mein Garmin Brustgurt, die Paare mit ihm getroffen hat, 183 und 184 eine Handvoll von Zeiten. Es ist ziemlich selten. Das sagt mir, dass es wohl einen kleinen Fehler-rate mit dem Brustgurt und der Uhr, und einige Fehler mit der Formel, aber es ist verdammt nah. Außerdem, bei den Gelegenheiten, wenn ich geschlagen habe 183 oder 184, die ich nicht wirklich benötigen keine Geräte, um mir zu sagen, dass ich an die Schwelle. Mein Körper war ziemlich Sauer auf mich, zu Schreien, um mich zu stoppen.

+627
gorp88 01.01.2010, 09:21:56

Ich bin nach einem 3x5 Gewichtheben-Programm, basierend auf dem Stronglifts und Starting Strength Programme. Ich habe beginnend mit warm-up-sets von allmählich zunehmenden Gewicht, wie vorgeschlagen von Stronglifts und Starting Strength. Zum Beispiel Starting Strength empfiehlt die folgenden warm-up für eine 225 lbs Arbeit von Kniebeugen:

  • 5 Wiederholungen mit 45 kg
  • 5 Wiederholungen, 45 kg (mal wieder)
  • 5 Wiederholungen mit 95 kg
  • 3 wdh. mit 135 kg
  • 2 Wiederholungen bei 185 lbs

Nach dem Aufwärmen wie oben, ein Heber wäre dann seine 3 Sätze von 225 kg x 5 reps.

Ich habe schon beim Aufwärmen in diesem Stil, aber ich finde es echt mühsam und zeitaufwendig. Hinzufügen/entfernen von Platten nach jedem Satz, und doppelklicken Sie dann überprüfen, um sicherzustellen, dass ich nicht einen Fehler gemacht, wie wenn man mit mehr Gewicht auf der einen Seite als die andere (ich habe dies öfter als ich wohl zugeben)... es ist wirklich beschissen meine Begeisterung aus meinem Training. Ich würde gerne meinen 3-übung workout (Kniebeuge/Bankdrücken/Langhantel Rudern oder Kniebeugen/Schulterdrücken/Kreuzheben) bis zu einer halben Stunde oder weniger, in der Erwägung, dass mit all den warm up sets normalerweise brauche ich mehr als eine Stunde zu präsentieren.

Also meine Frage ist, gibt es eine alternative Möglichkeit, ich könnte Aufwärmen, das geht schneller und ist weniger langweilig? Ich will nicht zu erhöhen mein Risiko von Verletzungen durch nicht ausreichend aufgewärmt. Aber wenn es eine Möglichkeit zur Verringerung der Menge an Geduld brauchte für mein Training wäre es toll. Nur eine Idee, die ich hatte - was, wenn ich nur wie 15 schnelle Wiederholungen mit 1/3-1/2 der Arbeit Gewicht und machte dann meine Arbeit setzt? (Das könnte eine schreckliche Idee für alle, die ich kenne. Ich hab nur spekuliert, was funktionieren könnte).

+594
gnerd613 08.04.2010, 14:30:59

Wenn ich das Tue push-ups mit vier Sätzen, wie diesem: 40, 30, 20, 10 (100 insgesamt), mit 3 min Intervalle zwischen den Sätzen...

Welche der folgenden Möglichkeiten (A oder B) effektiver ist, um den nächsten Trainings Tag (wenn man bedenkt, dass die Muskeln sich erholt haben), wenn ich wollen, erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen im ersten Satz eine 100? Und warum? Würde gerne das Prinzip verstehen, wenn es irgendeine.

A: 50, 30, 20 (100 insgesamt)

oder

B: 50, 20, 20, 10 (100 insgesamt)

+594
DenJansen 09.08.2012, 15:25:54

Ein Pfund = 3500 Kalorien. So erstellen Sie ein Kalorien-Defizit von 500 pro Tag (entweder durch den Verzehr von weniger oder Sie zu verbrennen) sollte dazu führen, eine verlorene Pfund Körpergewicht pro Woche.

+559
Toni Isidoro 18.03.2017, 14:08:36

Es ist schwer für mich zu glauben, dass nach dem ausführen täglich und mache ein paar burpees, dass Ihre Kern ist eigentlich schwach. Und bei 6'1" und 165 lbs, Sie sind auch überhaupt nicht übergewichtig. Meine Vermutung ist, dass am besten müssen Sie sich gerade hinstellen und alle Ihren Bauch Fett Probleme gelöst werden. Im schlimmsten Fall, Sie sind Ausdruck von negativen Körperbild Fragen, die nicht reflektieren, Ihren realen Körper.

Ich glaube nicht, dass Veganismus ist die optimale Ernährung für die Erstellung von Muskel-definition, aber es ist nur schwer vorstellbar, dass ist das Problem von dem, was Sie geschrieben haben.

+549
user51351 13.09.2015, 21:48:56

Tatsache ist, keiner von diesen sit-ups realistisch bauen alle Muskeln in Ihrem Bauch, es sei denn, Sie sind entweder relativ schwach(tut unter 20 sit ups), oder wenn Sie eine Gewicht-Platte oder kettlebell. Jedoch, Sie sind noch immer eine form der übung, so dass Ihr gut wieder verschwinden können, wenn Sie Sie konsequent, aber nicht, weil Sie den Aufbau von Muskeln(die meisten wahrscheinlich), aber weil Sie brennen ein wenig, klein wenig Fett jedes mal, wenn Sie tun, ein sit-up. Sit-ups sind schädlich für den unteren Rücken, obwohl, trotzdem, wenn Sie wollen, definiert abs sollten Sie versuchen, Klimmzüge, Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben(nur einmal in der Woche), push-ups und Hantel/Langhantel-Zeilen. Sie sollten auch auch die Kombination mit cardio-und halten eine faire Ernährung.

+545
jfacemyer 03.06.2011, 08:04:05

Ich habe angefangen, pilates (auf Maschinen), mit der Absicht auf die Umkehrung meiner 'computer-Haltung". y-Arme drehen sich nach innen, und meine Schultern nach vorn geneigt. Dies ist ein bekanntes problem, das kommt aus der Verwendung von Computern für zu viel Zeit.

Ich habe fertig 4 pilates-sessions. Wie es scheint, konzentrieren wir uns auf die vorderen Muskeln, wie der Magen, und nicht so sehr auf die Rückenmuskulatur, die ich bin der Hoffnung, zu beheben. Das Letzte, was ich tun wollen ist machen die vorderen Muskeln straffer arbeiten Sie aus, und ignorieren die Rückenmuskulatur. Das Problem ist, das wir haben gerade erst angefangen (vierte Sitzung)? Ich kann einfach nicht verstehen, die Arbeit, die die pilates-Sitzungen sind auf meinem computer-Haltung " betroffenen Muskeln? Oder ist pilates einfach nicht gut für computer Haltung?

+520
Ty Izuka 01.05.2010, 05:15:33

Es hängt davon ab, welche Aktivität Ebene Sie sich befinden und was Ihre Ziele sind. Wie viele Programme Sie sehen den Fortschritt, aber schließlich wird Ihr Körper effizienter bei der es, so ist es am besten ändern Sie up-übungen alle paar Monate.

Wenn Ihr Ziel ist...

Fettabbau - Sie kann nicht als Ziel den Fettabbau. Sie tun tausend crunches am Tag und habe immer noch Speck on top Ihrer unglaublichen six-pack.

Bildhauerei/Muskelaufbau Muskel - Sie brauchen, um Muskel zuerst, um es Ton. Alle Gewichtheben Regime wird Muskeln aufbauen für Sie. Für eine target-spezifische übungen - ich würde nur Vorsicht vor immer ein Muskel-Ungleichgewicht (d.h. sicherstellen, dass, wenn Sie arbeiten Bizeps, Sie arbeiten, Trizeps, Beine, etc...). Nachdem ein Muskel stärker als Ihre entgegengesetzten Muskel wird anfälliger für Verletzungen.

Jede übung ist besser als keine.

+499
Zethex 06.06.2016, 06:03:47

Ich hatte beschlossen, auf dem Fahrrad eine längere Strecke, als ich es normalerweise tun und am Ende immer gefangen in der Regen und fuhren wieder zurück zu meinem Auto mit einigen extremen Wadenkrämpfe. Es war extrem schmerzhaft, aber ich wollte nicht verfangen Vergangenheit Dunkelheit in den Regen und die Rückfahrt war etwas weniger als 2 Stunden. Ich war kaum zurück, bevor meine Beine komplett gesperrt, aber die Krämpfe allmählich ließ nach und ich konnte wieder normal gehen, mit nur einige kleinere Muskelkater. Ich verstehe, dass die situation, dass ich mich in war vermeidbar, aber ich war neugierig, ob es irgendwelche bleibenden Schäden getan, wenn er durch die Krämpfe bei der Ausübung.

+494
jknudsen99 11.01.2016, 05:44:26

Welche übungen kann ich versuchen, für den Aufbau von Kraft ohne Masse? Ich bin 15, 130 lb, und 5'7. Beachten Sie auch, dass ich nicht die Ausrüstung und bin nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen. Könnten Sie bitte geben Sie eine detaillierte Spezifikation für die übungen, die ich brauchen würde und die Menge der Wiederholungen und Sätze.

Danke.

+448
Younes Yahyaoui 19.08.2012, 18:26:41

Ein Arzt einmal empfohlen, sich zu enthalten von allen traumatischen Sport wegen Gefahr der Netzhautablösung, aber dies würde zu begrenzen die Qualität meines Lebens.

Mit einer abgelösten Netzhaut beeinträchtigen die Qualität Ihres Lebens mehr. Es kann klug sein, ein Auge Prüfung und erhalten Sie die Klärung von Ihrem Augenarzt, ob oder nicht Sie sind in Gefahr. Wenn Sie in Gefahr sind, Fragen Sie Ihren Augenarzt für Empfehlungen und lernen Sie die Anzeichen und Symptome. Dann, wenn Sie irgendwelche Symptome, die Sie kennen, um die sofortige Pflege. Mit diesem wissen können Sie machen eine informierte Entscheidung darüber, welche Aktivitäten Sie bereit sind zu riskieren.

  • Risikofaktoren für eine Netzhautablösung

    Starke Kurzsichtigkeit ist ein Risikofaktor für Abgelöste Netzhaut. Altern, trauma, bestimmte Krankheiten und die Geschichte der Familie sind weitere Risikofaktoren. Sightwise.org bezieht sich auf * -6.0 Dioptrien-Korrektur oder größer.

    Kurzsichtige Menschen sind anfälliger, weil Ihre Augen sind länger als der Durchschnitt von vorn nach hinten, wodurch sich die Netzhaut dünner und zerbrechlicher.

  • Symptome der Netzhautablösung:
    Die Kenntnis der Anzeichen von Netzhautablösung und behandeln Sie es als ein medizinischer Notfall, kann helfen, speichern Sie Ihre vision. Wenn Sie irgendwelche der folgenden, sofort ärztliche Hilfe zu suchen.

    1. 3 Fs - Plötzliche Lichtblitze, fliegende Mücken, Feld-Verlust des Sehvermögens
    2. Ein leichtes Gefühl von schwere in den Augen
    3. Ein dichter Schatten oder Schleier behindern Ihre Ansicht

    Sie haben bereits Lesen Sie Wikipedia-Artikel über Netzhautablösung und die Vorsicht über die high-impact-Sport, schnelle Beschleunigung-Verlangsamung und schweren manuellen heben. Die eigentliche Frage ist, wie gefährlich ist es, jogging, Kampfsport und schweres heben für Sie und Ihren Zustand, da Sie Ihre Gesundheit der Augen, Ihre Allgemeine Gesundheit, Alter, Familie, Geschichte und vor der Geschichte. Ihr Arzt / Ihre ärztin ist die beste, zu Fragen.

+389
Mark Jacobs 28.01.2018, 14:38:21

Ich war auf der Suche für eine Allgemeine Richtlinie, wie ich bin zu kaufen ein Trainings-ball online. Laut diesem Artikel:

Die Knie sollten auf Höhe oder etwas tiefer als das Becken - erstellen Sie einen Winkel von 90 Grad oder etwas größer an der Hüfte und Knie (Oberschenkel parallel zum Boden zeigen oder leicht nach unten).

Sie geben auch eine Allgemeine Richtlinie bei der Auswahl der ball für Ihre Körpergröße, wenn Sie schwerer sind als der Durchschnitt, Sie haben das zu berücksichtigen, auch: (cm Hinzugefügt von mir).

45 cm 5' und unter | bis zu 152.5 cm
55 cm 5'1"– 5'8" | bis zu 172.5 cm 
65 cm 5'9"– 6'2" | bis zu 188 cm
75 cm 6'3"– 6'7" | bis 200.5 cm 
85 cm 6'8" und größer | oben 200.5 cm

Sie sollten nicht kaufen ein ball, der zu groß für Sie:

Bedenken Sie, die Freigabe der Luft aus dem gymnastikball dazu, dass es an Druck verlieren. Da der ball abgeflacht, dies wird tatsächlich machen es stabiler, da es eine größere Kontaktfläche mit dem Widerstand gegen die Oberfläche und den Körper. Dies bedeutet, dass die stabilisierende und ausgleichende übungen leichter und verlieren einige Wirksamkeit.

+384
luzecita 06.08.2015, 17:42:47

Ich habe gelernt, ein paar Fakten über den menschlichen Körper im Laufe der Jahre und es scheint einen Widerspruch.

-Die Fettzellen gehen nie Weg, selbst wenn du verbrennst die Energie, die in Ihnen. Sie nur in der Größe schrumpfen, wenn Ihre Energiespeicher aufgebraucht sind. Sobald die Fettzellen werden angelegt, Sie haben Sie für gut.

-lipo-Absaugung entfernt die Fettzellen gewaltsam, in Umgehung der oben genannten Problem, zumindest im kleinen Maßstab. I. e nur das Fett, nicht die Verflechtung in Ihrem Körper und kann Schäden verursachen, wenn entfernt.

  • nach der lipo, über das Essen, wieder würde dazu führen, dass andere Bereiche des Körpers, Gewicht zu gewinnen, bevor die lipo-Bereichen.

  • Fett kann noch wachsen wieder in den lipo-Bereichen.

Okay also meine Frage ist, wie man richtig damit abfinden, alle diese Tatsachen und/oder schneiden, was ist Fiktion. Kurzum meine Fragen:

  • wenn man bedenkt, wie einfach es ist für einen nicht-lipo Erwachsenen zu gewinnen das Gewicht zurück, nachdem er über das Gewicht, ist es ebenso leicht wieder in Ihre ursprüngliche Form zurück, nachdem der lipo?

  • anders ausgedrückt, wenn Sie lipo aus Ihren unteren Bauch Fett (derzeit ist es der erste Ort, um die Gewichtszunahme und die Letzte Stelle zu verlieren), werden die unteren Bauch Fett den ersten Platz zu kommen, zurück nach lipo, wenn Sie viel Essen?

Wie wird die untere Bauch-reagieren auf übermäßige Essen?

  • was tut man, über überschüssige Haut nach dem lipo?

Ich kann andere Fragen, aber das ist gut für jetzt. Ich bin ein weißer Mann in den frühen 30er Jahren.

+381
user283148 29.09.2018, 03:08:59

Es wird oft empfohlen, um zu tun, eine bestimmte Anzahl von Sätzen, die eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen Gewicht hebt (unabhängig von Ihrer genauen Trainings-Methodik, die vor allem bestimmt die Anzahl der Sätze und Wiederholungen), und fügen Sie Gewicht, wenn Sie sind in der Lage, das zu tun. Ich kann die Logik in diesem, und es wurde diskutiert mindestens einmal bereits auf der Website.

Aber Wann genau sollten Sie Gewicht hinzufügen? Lassen Sie uns sagen, Sie sind nur kaum in der Lage, beenden Sie die übung mit guter form, was genau "gute form" heißt Sie. Sollten Sie Gewicht hinzufügen, das nächste mal um, oder sollten Sie weiter arbeiten auf diesem Niveau, bis Sie nicht erreichen Gesamt Muskel-Erschöpfung? Warum? Funktioniert Ihre persönlichen fitness-level einen Unterschied machen hier?

+371
Asmund 06.07.2017, 05:37:53

Ich hatte das gleiche problem. Ich war 85 kg, wenn ich brach mein Bein und 1,5 Jahre später war ich 110 kg. Ich hatte einen Bürojob. Am morgen, aß ich so viel ich konnte. Nach der Arbeit ging ich 1 Stunde (nicht mehr). Nach ein paar Wochen, 1,5 Stunden pro Tag, und es ging besser. Am Nachmittag, ich aß, was ich wollte, weil ich nicht viel Essen am Abend, und nach einer Zeit, mein Körper begann, sich daran zu gewöhnen. Ich verlor 4 kg in 1 Monat, und, nach 2 Monaten insgesamt 10 kg (weiß nicht, ob es gesund ist). Ersetzt habe ich die Getränke mit Wasser. Und reduziert schlechte Dinge wie Süßigkeiten, Schoko, fast Food. Es ist nur der Anfang, der ist schwer.

Denken Sie daran, wenn Sie aufhören möchten, warum Sie gestartet.

+366
RicBec 30.01.2017, 11:38:30

In der Regel sollten Sie einfach entspannen Sie Ihren Körper und lassen Sie die Schwerkraft, "ziehen" Sie den Hügel hinunter, und der Effekt wird sein, dass Sie nehmen mehr Schritte, aber ohne Erhöhung der Energie. Auf der anderen Seite, wenn mit sehr steilen downhills, es dauert eine Weile, sich daran zu gewöhnen und es ist einfach tatsächlich mehr Energie als nötig durch, dass Sie die Geschwindigkeit zu schnell.

Ich versuche einfach nur entspannen in meinem ganzen Körper und "nur" lassen Sie meine Beine tun, die Bewegung ohne die Muskeln zu viel. Aber am Ende würde ich sagen, dass in der Lage zu sein, downhill, müssen Sie wahrscheinlich der Zug einige Zeit, um sich gut entwickelt, laufen die Beine/Muskeln etc.

Beste Grüße,

+356
natke 09.02.2014, 20:52:32

Cardio verbrennt mehr Kalorien während der übung, aber Krafttraining baut mehr Muskelmasse, die wiederum erhöht Ihre RMR (Resting Metabolic Rate). Ich habe ein wenig über eine Stunde zu trainieren jeden Tag in der Mittagspause. Sollte ich verbringe meine Zeit mit Gewichtheben, laufen, oder eine Mischung aus beidem? (wenn ich tun sollte, eine Mischung, was sollte diese Mischung Aussehen? z.B.(10-20% cardio -))

+342
Mandeep Pasbola 12.11.2017, 04:32:39

Grundsätzlich gibt es drei verschiedene Konzepte, die sich in diesem Kontext an. Kraft, Ausdauer und Ausdauer. Viele Menschen nutzen die Ausdauer und Ausdauer als Synonyme, aber Sie haben deutliche Unterschiede.

  • Stärke - Die Menge des Gewichts/der Kraft Ihrer Muskeln standhalten können oder es zu produzieren.
  • Ausdauer - Die Menge der Zeit, die Ihre Muskeln durchführen können, bei maximaler Kapazität
  • Ausdauer - die Zeit, Die Ihre Muskeln können eine bestimmte Aktion ausführen.

Also, wenn Sie alle heraus sprinten, und Sie können die letzten 15 Sekunden an, die Mühe und dein Kumpel kann die letzten 20, er hat mehr Ausdauer. Wenn Sie sowohl joggen, und Sie können gehen, eine Stunde, während er nur 30 Minuten (im gleichen Tempo), Sie haben mehr Ausdauer.

Für Ihr tanzen, wenn Sie nichts anderes können, erhöhen Sie die Zeit verbringen Sie tanzend durch die Verringerung Ihrer Intensität (Natürlich nicht optimal für einen Wettbewerb). Die andere Art zu tanzen auf der gleichen Ebene mehr ist durch die Erhöhung Ihrer Ausdauer, da Sie nicht auf der Bühne 100% in den Wettbewerb. Diese haben ein paar Effekte, wird Ihr Körper effizienter bei der Verwendung von Glykogen lagert dein Körper mehr, Ihre Lunge und Muskeln werden effizienter, und Ihre Energie-Kosten auf ein bestimmtes Niveau sinkt.

Wie Sie beachten können, erhöhen Sie diese Zeit durch üben mehr/länger, oder Sie können hinzufügen, andere Ausdauertraining (Schwimmen, laufen, Rudern, Radfahren, Cross country Skifahren, etc). Die Ausdauer-Effekte von einem Kreuz über der anderen.

Dies ist eine einfache Erklärung für ein ziemlich Komplexes Thema, es gibt durchaus ein paar verschiedene Veränderungen mit Energie-Bahnen, das Wachstum von Blutgefäßen, die Sauerstoff-Effizienz, mitochondriale Veränderungen, etc.

Auch, beantworten Ihre Basis-Frage, ja, es gibt eine maximale Menge an Ausdauer und Ausdauer, die Sie haben können, und es ist beschränkt auf die leicht verfügbare Energie und Ihre gespeicherte Energie. Ohne Zugabe einer externen Quelle der potentiellen Energie, es ist eine endliche Ressource, die ausgeführt wird, aus.

Bei maximaler Aufwand, werden Sie wahrscheinlich die Ausübung anaerobically (ohne Sauerstoff), so sind Sie begrenzt auf die absolute maximal 30 Sekunden, auch durch begrenzt verfügbare ATP in den Zellen. Seit der Krebs-Zyklus wird wieder aufzufüllen ATP in Anwesenheit von O2, dann sind Sie beschränkt auf Körper speichert Glukose/Glykogen und in extremen Fällen, Fett - /Muskel-Konvertierung.

+317
jq170727 09.03.2018, 19:14:15

"aber ich bin das heben schwerer Gewicht und auch tun eine Menge von push-ups"

Lassen Sie uns einen Blick auf die Bewegungen, die helfen würde, mit in der Lage zu erreichen, einen pull-up:

  • Klimmzüge - Nicht in der Lage, es richtig zu machen, selbst einen einzigen
  • Hinter dem Nacken lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg
  • Reverse grip front lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg
  • Vorgebeugtes Langhantel Rudern - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg.
  • Gerade arm, standing lat-pulldown - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 29kg bis 34 kg
  • Seated Cable Row - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg

Am nächsten an einem pull-up ist:

  • Hinter dem Nacken lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg

Am nächsten zu einem chin-up ist:

  • Reverse grip front lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg

Diese GEWICHTE stellen Sie rund 60-70kg für Ihre 1 rep max. Laden Sie die lat-pulldown mit Ihrem Körpergewicht und versuchen, den Abschluss der übung.

Um die vollständige pull-up Sie wollen die Arbeit von einem "aktiven hängen". hängen entspannt an der bar und dann fest Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie Ihre Muskeln nach unten und zurück. Versuchen Sie, biegen Sie die enden der bar von sich Weg und drücken Sie Ihre lats zu geben, sich auf eine Bewegung aus dem dead-hang position. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie für Wiederholungen.

Sie wollen immer einen pull-up von dieser aktiven hängen.

Hier ist ein großer Fortschritt für Sie, wie der übergang vom Bein unterstützt, jack-knife, cccentric, die Hälfte und dann full pull-ups: http://www.startbodyweight.com/p/pull-up-progression.html

+313
JuGGernaut5017 27.08.2010, 17:59:56

Trotz der landläufigen Meinung, die Brust eigentlich wächst gleichmäßig. Zu wachsen, eine Brust, die Größe und gewinnen definition ist es wichtig, dass Sie mehr variation in Ihre übungen, oder mehr Gewicht. Nur aus Körpergewicht allein eine der 3 grundlegenden push-ups nicht genug, um auf die Größe an Ihrer Brust.

Persönlich, ich glaube, Sie sollten versuchen, in Gymnastik und verschiedene Dinge zu tun zu schieben, sich selbst und die Arbeit Ihrer Brust. Sowie ich empfehle, trägt einen Rucksack gefüllt mit Büchern oder etwas schwerer, wenn Sie ausführen diese übungen bieten mehr Widerstand.

+299
Hunter Arnell 20.06.2010, 17:07:28

Ich bin erholt sich von Achilles Sehnenentzündung. Ich brauche, um meine Herzfrequenz bis zu 80% der max, für 30 Minuten in einer Sitzung . Auf dem Laufband komme ich diesem Ziel sehr einfach, aber ich brauche, um alternativen zu finden, während der Genesung.

Fuß-Chirurg sagt, ich bin nicht durchführen dürfen, alle übungen, die Folge in der Wirkung auf die Füße, z.B.:

  • Tun assault bike stehen
  • Verwenden Sie das Laufband an alle
  • Seil springen

Ich habe versucht, die folgenden mit keinen/wenig Erfolg

  • Angriffs-bike-sitzen - unter 70% Herz trate
  • Crosstrainer
  • Rudergerät
  • Spinnen-Zyklus - dont get zu 70% Herzfrequenz die meiste Zeit

Ich habe Zugang zu

  • Schwimmbad
  • Schritt Maschine (sollte ich diese beim wiederherstellen?)
  • GEWICHTE (volle Turnhalle)

Ich bin scharf auf die Stärkung meiner core und Beine, aber Sie müssen tun, irgendeine Art von cardio. Ich würde lieben, Sie zu kombinieren, gewichten und cardio in einer übung.

+278
Mehraj Khan 15.11.2013, 00:55:40

Sie helfen, das Muskelwachstum am ganzen Körper durch den Einsatz von schweren Verbindung Aufzüge. Die zwei übungen, die den größten Knall für Ihren Dollar voll sind Tiefe Kniebeugen (parallel) und Kreuzheben. Diese übungen Zielgruppe:

  • Kälber
  • Beinbeuger
  • Quadrizeps
  • Gluteous
  • Oberen und unteren Rücken
  • Abs
  • Adduktoren und abduktoren (Kniebeugen)
  • Unterarme (Griff auf das Kreuzheben)
  • Bizeps (Unterstützung bar auf Kniebeugen)

So bekommen Sie die Arbeit über Ihren gesamten Körper. Wenn Sie hinzufügen, dass ein paar der Verbindung drücken Bewegungen: Bankdrücken (jedermanns Liebling), und die stehende overhead-Presse, die Sie getroffen haben, gerade über jede Muskelgruppe in Ihrem Körper.

Der große Grund, warum:

Kniebeugen und Kreuzheben die höchste Testosteron-Reaktion. Testosteron wiederum Wachstumshormon und insulin-wie Wachstum Faktor-1-die wichtigsten Muskeln Bauherren für den Körper. Jeder Muskel braucht, um zu verbessern, erhalten die hormonelle Reaktion, um das Wachstum anzukurbeln. Vorausgesetzt, Sie haben die protein-Reserven notwendig, um den Aufbau der Muskeln, das ist, was passieren wird.

Kombinieren schweres training mit der richtigen rest, und Sie haben ein Rezept für eine immer größer und stärker.

Wie oft trainieren:

Wenn Sie ein Anfänger sind,--das heißt, Sie können vollständig erholen jeder Sitzung--es gibt keinen Grund, nicht in die Hocke gehen, jedes mal, wenn Sie in die Turnhalle. In der Tat, zwei der besten Einsteiger-Hebe-Programme haben Sie hocken in jeder session, und wechseln zwischen Bankdrücken und overhead-Presse. Der einzige Unterschied zwischen den beiden so weit wie übung Auswahl geht, ist ein Wechsel zwischen Kreuzheben und power cleans (Starting Strength), und der andere wechselt zwischen Kreuzheben und Langhantel-Zeilen (Starke Aufzüge).

Fortgeschrittene Auszubildende möglicherweise besser bedient zu begrenzen Kniebeugen und Kreuzheben einmal pro Woche. Der Grund dafür ist, weil es länger braucht, um sich vollständig zu erholen von der Anstrengung. Wendler 5-3-1 Programm hat Sie teilen Sie Ihre wichtigste Verbindung Aufzüge (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, overhead press), so dass Sie konzentrieren sich auf eine pro session. Die Unterstützung der Arbeit, die Sie tun, in jeder Sitzung wird ausgewählt, basierend auf Ihre gewünschten Ziele-wie immer stark, für den Aufbau von Masse, etc.

+266
Kerwin Crawford 21.05.2015, 22:47:53

Wie lange wird ein protein-mix Letzte, bevor es ist nicht gut? Sollte ich immer mischen Sie es so bald wie ich will, es zu trinken, oder kann ich die pre mix-ein paar Flaschen dann lagern Sie Sie in den Kühlschrank? Ich spreche mit den Wannen von Pulver, nicht wirklich den Kauf der pre-mixed Flaschen wie die 6-packs von Muskel-Milch.

+217
Kevin Mchugh 09.02.2014, 05:21:41

Spät Essen Abendessen sind entmutigt, für Schlafstörungen und auch für Wiegen gewinnen. Die Verdauung dauert etwa 4 Stunden für die Lebensmittel verlassen den Magen. Es schlafen 3-4 Stunden nach dem Abendessen ermöglichen, den Magen zur Ruhe und sorgen so für Ihren guten Schlaf. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die nicht gut schlafen, neigen dazu, Gewicht zu gewinnen (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23319909). Daher guter Schlaf ist von zentraler Bedeutung auch für die Gewährleistung verlieren wir Gewicht. Da die Menschen neigen dazu, zu schlafen, nur nach dem Training daher die verbrauchten Kalorien kann zu einer Gewichtszunahme führen. In Sie Fall, da Ihre Bewegung zu spät könnten Sie einige der Kalorien , aber je nachdem, was Sie gegessen haben, Sie vielleicht noch nicht bekommen guten Schlaf aufgrund einer belebten Magen. Daher halten die Ausübung und schlafe nur 3-4 Stunden nach dem Abendessen zu maximieren, auf die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht.

+172
Karthik T 19.06.2019, 02:17:30

Ich würde vorschlagen, Sie überspringen die DVDs bekommen und die StrongLifts - app. Es ist ein Anfänger-Stärke-Programm und die app macht es super einfach zu Folgen. Wenn du nur Umschalten auf Krafttraining, ich bin sicher, Sie werden sehen, dass einige wirklich schöne Gewinne den kommenden Monaten.

Sollten Sie auch wollen, um Ihre metcon während der Nutzung von SL, dann nur werfen Sie in den ungeraden Tabata-workouts. Fünf Minuten intensives Intervall-sprints wird mehr als genug sein.

+77
user62451 23.04.2018, 11:58:57

Ich bin auf der Suche nach effektiven übungen zur Kräftigung der gesamten core, während die Minimierung von stress und beugen auf dem unteren Rücken.

Keine übungen, die hier empfohlen werden durchgeführt, ohne dass ein Arzt die Genehmigung haben, so machen Sie bitte Empfehlungen frei.

+14
yaxx 04.01.2014, 14:18:21
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