Dips und Liegestütze in der gleichen Woche?

Meine routine auf Trizeps und Brust Training, wie es jetzt ist: jede erste Woche — Liegestütze zweimal und dips einmal; jede andere Woche Umgekehrt.

Ich kann nicht tun, dips und Liegestütze in der gleichen Tag, also im Grunde, das ist drei Tage in der Woche arbeiten, mein Trizeps und Brust. Ist das zu viel Arbeit für diese Muskeln? Sollte ich damit anfangen, sowohl Liegestütze und dips nur einmal in der Woche?

+763
Pedro Antonio Nunes Moreira 06.11.2013, 13:56:55
25 Antworten

Körperliche fitness neigt zum Rückgang der "normalen" Menschen, weil normale Menschen nicht trainierte Athleten.

Wenn man sich an professionelle Athleten, Sie werden jedoch beachten, einige große Unterschiede. Die meisten Gewinner der Tour de France (Rennen fast jeden Tag für einen Monat gerade) in Ihrer 30. Zahlreiche power-lifting-Athleten haben weiter zu ziehen Goldmedaillen in Ihre 40 ' s (getestete Medikament enthalten sind).

Andere Sportarten, insbesondere der NFL, haben ein Durchschnittsalter von ~26, weil der Missbrauch, den die Spieler erleiden, ist nicht nachhaltig langfristig für die meisten Menschen. Es ist einfach zu leicht, um nachhaltig Karriere endet Verletzungen.

Natürlich das Alter hat gewisse Probleme: verminderte Wachstumshormon, erhöhte sich die Zeit auf der Erde zu erleiden Verletzungen, und in der Regel eine mehr sitzende Lebensweise. Aber das ist sehr viel sprechen im Durchschnitt. Wenn Sie sind 25 und haben ernsthaft training seit 20, Sie werden wahrscheinlich bekommen clobbered von jemandem, 35, der auch trainiert seit 20 (alle anderen Variablen gleich ist).

Anecdotaly ich höre viel von Umkleide-talk von einigen der jüngeren Jungs reden, quatschen Schultern und Knie gezwickt, weil Sie langfristig Ausbildung, Erfahrung und versuchen zu schieben Gewicht, dass Sie Jahre Weg von tun sicher.

ein paar Referenzen: http://bloggingthebeast.com/2012/09/01/ranking-the-nfl-teams-by-age-rams-and-eagles-have-the-two-youngest-teams-in-the-nfl-chargers-are-the-oldest/

http://www.theguardian.com/news/datablog/2012/jul/23/tour-de-france-winner-list-garin-wiggins

+981
pete1450 03 февр. '09 в 4:24

Schon einige gute Vorschläge, aber ich werde hinzufügen, was ich Tat, als ich, und vielen mehr bin ich sicher, hatte dieses problem mehrfach.

Erste mal ich dieses problem hatte ich gesenkt, indem rep Bereich um 2-3 Wiederholungen für 3 Wochen, das heben schwerer Gewicht. Ich dann wieder zum vorherigen Gewicht und niedrige und siehe da ich einfach durchgeschoben.

Zweite mal fing ich mit einem spotter. Fragte ich ihn nur einen zufälligen Kerl in der Turnhalle jedes mal, und angehoben, bis er hatte, um es heben sich ziemlich viel. Hab das seit ein paar Wochen und dann selber ausprobiert und einfach durchgeschoben.

Dritten mal (Das ist, was ich durch jetzt) bin ich mit einer Smith-Maschine, und es scheint zu funktionieren. Es ist ein bisschen zu früh zu sagen, aber dachte, ich gebe ihm Ratschläge sowieso.

+953
user6722851 13.10.2015, 15:01:53
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Ich bin ein software-Ingenieur (Mitte 30), der lebte sein Leben, ohne wirklich jede körperliche Aktivität (kein sport auf alles). Fitness-level == -1. Ich habe versucht zu tun, Turnhalle zweimal in meinem Leben und hörte nach einer Weile (aus verschiedenen Gründen). Ich war schon immer ungesund untergewichtet, bis vor einem Jahr wo ich angefangen habe, viel zu Essen und gewann 10 kg.

Ich startete wie vor zwei Monaten gehen, um die Turnhalle wieder, ich kaufte mir ein training Programm von einem fitness-Trainer, die besteht aus Kreuzheben, Kniebeugen in der smith-Maschine, Bizeps - /Trizeps-Erweiterung etc.

Allerdings habe ich immer gemerkt/gespürt, dass mein Körper reagiert nach zwei-drei Monaten. Ich habe ein wenig gepumpt, Bizeps, fast nicht vorhandenen Trizeps und Brust gepumpt. Nach dem Training fühle ich mich müde, aber meine Muskeln sind nicht wund, nicht mehr. Als ich anfing, meine Muskeln schmerzten höllisch, aber das ändert sich innerhalb von zwei Wochen.

Ich weiß, dass meine Ernährung ist nicht ideal, aber ich arbeite auf die Erhöhung der Gesundheit Lebensmittel täglich. Was ich nicht verstehe, ist, warum ich bin immer Fett auf meinen Bauch.

Aus irgendeinem Grund, mein Trizeps sich weigern zu wachsen. Hinzufügen von mehr Gewicht, Trizeps nach unten ziehen, macht mich verlieren, meine Haltung und ich habe nicht das Gefühl, dass ich mache die übung richtig.

Diese Stufe der Ausbildung, aber kein Ergebnis, mir weh zu tun. Mein Körper weigert sich zu reagieren, da ich noch nie im Leben aktiv, oder ich bekomme keine Muskeln da bin ich in meiner Mitte 30 ' s?

+915
Marco Tulio 20.10.2014, 19:30:18

Angesichts Ihres Zeitdrucks und der verfügbaren Ausrüstung, das sieht wie ein guter Anfang.

Gute Dinge

  • Sind Sie daran interessiert Ganzkörper-workouts
  • Sie haben geplant ein Tag der Ruhe zwischen jedem Training, mit 2 am Ende der Woche
  • Sie sind unter anderem Ernährung in Ihren plan (obwohl das, was Sie richtig zu Essen vor dem Training ist viel weniger wichtig als, wie, die Sie Essen während des Tages und auf Ihre rest-Tage... deine Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, nicht, wenn Sie arbeiten heraus)

Einige Punkte zur Verbesserung...

Wenn Sie Interesse an Stärke gewinnt, wird die Arbeit des 3 Sätze von 5 wdh. - Bereich. Aber das wird schwer sein zu tun, mit den kettlebells zur Verfügung.

Für chins, Mach einfach 3 Sätze, jeweils bis zum Versagen. So ein Training könnte so Aussehen: 5 reps, 4 Wiederholungen, 3 Wiederholungen. Das nächste Training, das Sie hoffentlich in der Lage sein, mehr zu tun: 6 wdh., 4 wdh., 4 wdh., usw. Dies ist ein guter übergang, bis Sie mehr als 15 Wiederholungen. Dann sollten Sie einen Weg finden, zu tun, weighted chin-ups. Diese Beratung basiert auf material von Mark Rippetoe ' s Starting Strength - Programm.

Wie man am besten verwenden kettlebells für ein gutes Ganzkörper-workout, ich werde verlassen, dass jemand anderes beantworten, aber Sie werden wahrscheinlich wollen etwas tun, ähnlich wie Kniebeugen, Schulterdrücken und Bankdrücken.

+885
Vladosss25 25.03.2012, 17:40:31

Ich würde denken, der Hauptgrund, warum Läufer tragen Sie zu verhindern, dass sich die Sonne auf den Armen. Anstelle von Spritzen Sonnenschutzmittel, mit einem schützenden arm sleeve wird ein Welten Unterschied.

https://uparel.com/why-do-you-need-protective-arm-sleeves

+879
Superloach 19.07.2012, 08:21:59

Wie kann ich identifizieren die schwachen Muskeln oder Muskeln eine muskuläre Dysbalance?

Das Ungleichgewicht ist in meinen Schulter-Bereich, wenn das hilft.

+842
Makele Scruggs 06.09.2016, 02:14:01

Ich mache one-legged standing calf raises und crunches in meinem workout-routine. Eine Menge Leute sprechen über das training dieser beiden Muskelgruppen (Kälber und abs) speziell auf der Basis von Wiederholungen, dafür mit keine GEWICHTE. Es gibt jedoch mindestens gleich der Anzahl der Menschen, erzählen die entgegengesetzte und mit extra gewichten und weniger Wiederholungen.

So zum Beispiel auf einer Bank drücken, ich offensichtlich auf die GEWICHTE ich bewältigen kann, und machen, wie in meinem Fall, 10 Wiederholungen. Aber für Kälber und abs ich bin ziemlich verwirrt jetzt.

Ist es besser, einige zusätzliche GEWICHTE für diese übungen, und nur etwa 10 Wiederholungen zu? Oder sollte man die nehmen keine GEWICHTE, nur mit dem Gewicht des Körpers selbst, so zu sagen, und tun so viele Wiederholungen wie Sie können?

+812
Dark1766 17.07.2011, 04:51:20

Genug Schlaf zu bekommen und Essen Sie gut und gesund. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamine, ob aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel.

Unter der Annahme, dass du isst "genug", stellen Sie sicher, dass die Nährstoffe, die Sie Essen, nicht gehen zu vergeuden. Versuchen Sie, einige Enzyme für eine Weile, sehen, wie das funktioniert für Sie.

Schließlich trainieren. Heben Sie einige GEWICHTE. Seien Sie geduldig, werden die Ergebnisse langsam (denke Jahre). Hetzen Sie nicht zu große GEWICHTE und Kreatin und andere "Helfer". Starten Sie langsam und entwickeln Sie Ihren Körper gezielt, Verletzungen zu vermeiden.

So lange, wie Sie sind motiviert und halten Sie es an, Sie werden die Ergebnisse sehen. Immer daran denken, dass Sie möchten, um zu wachsen die Muskeln, nicht Fett.

+787
user2924482 07.06.2015, 08:39:46

Der Hauptgrund dafür, dass Schulen Ihre schwächeren Seite ersten wäre um sicherzustellen, dass Sie nicht tun, zusätzlichen Wiederholungen auf Ihre stärkere Seite, und möglicherweise steigt der Unterschied in der Stärke zwischen den beiden. Aber meine Erfahrung ist, dass ist nur ein Problem, wenn Sie zunächst beginnen Krafttraining, und vorausgesetzt, dass Sie trainieren jede Seite gleich Sie sollten auch über die Zeit.

Also, vorausgesetzt, Sie vermeiden die Arbeit mit Ihrem stärkeren arm, es sollte keine Rolle spielen, die Sie starten mit. Sie können Ihre schwächere Seite zuerst, dann einfach die match-Wiederholungen mit Ihrem stärkeren arm. Oder Sie tun können, Ihre stärkere Seite zuerst, dann zwingen Sie sich zu vervollständigen, die Anzahl der Wiederholungen mit Ihrem schwächeren arm (auch wenn Sie eine kurze Pause bevor Sie die letzten paar).

+786
Ic3fr0g 19.05.2012, 05:29:05

Ich bin ein 25 Jahre Alter, gesunder Mann.

In den letzten 7 Jahren oder so ich ' ve wurde läuft jeden Tag (außer 1-4 mal / Jahr, wenn die Gesundheit oder andere Dinge in den Weg kam)

Wenn ich nicht auf einen bestimmten Tag:

  • Ich fühle mich ziemlich Sauer und deprimiert, alles hat eine negative Kante, um es
  • Ich habe Probleme mit dem schlafen in der Nacht
  • Meine Beine fühlen sich aufgeregt, wie ich will, Sie zu benutzen (Wenn ich aerobic-übungen andere Möglichkeiten, ich denke, meine Beine fühlen sich immer noch aufregt)

So, jetzt Lauf ich jeden morgen - nur für 20-25 Minuten, bei rund 6,5 - 7mph. In der Regel auf einem Laufband, manchmal außerhalb.

Es ist schön, die Kalorien verbrennen und meinen Stoffwechsel stärken, aber es ist ärgerlich zu haben, um jeden Tag laufen!

Gibt es eine Möglichkeit für mich zu beenden, oder führen Sie einfach weniger, aber nicht die Erfahrung die schlechten Symptome die ich oben beschrieben habe? Vielleicht eine Droge, die ich nehmen kann?

+710
MazzerRunner 18.03.2011, 01:39:41

Ich glaube, Sie müssen überprüfen Sie Ihre Mathematik. In seiner Ernährung Abschnitt, er sagt, Sie werde immer 6 Mahlzeiten pro Tag, mit 35 - 45g Eiweiß pro Mahlzeit. Das ist von 210 bis 270 Gramm pro Tag.

Bei deinem Gewicht (139lbs), er sagt zu bekommen 2780 Kalorien pro Tag. Seine makro-Verhältnis gibt Ihnen 973 Eiweiß-Kalorien, 1390 carb-Kalorien und 417 Fett Kalorien.

Protein enthält 4 Kalorien pro Gramm, Kohlenhydrate enthalten 9 Kalorien pro Gramm und Fett enthält 4 Kalorien pro Gramm. Dieses wissen, basierend auf Ihrem Gewicht, Sie würde sein Essen 243.25 Gramm protein, 154.4 Gramm Kohlenhydrate, und 104.25 Gramm Fett pro Tag.

Der Schlüssel ist hier die Verhältnisse. Wenn Sie Essen 2780 Kalorien pro Tag, die Kalorien haben, kommen entweder aus protein, Kohlenhydrate oder Fett. Also selbst wenn Sie weniger protein, würden Sie brauchen, um hinzuzufügen, Kohlenhydrate oder Fett zu bekommen, die Kalorien. 243 Gramm protein ist wahrscheinlich ein bisschen hoch für jemanden deiner Größe, aber das ist auch nur ein 4-Wochen-Programm, so ist es fein.

+686
Joe Mc 21.04.2018, 14:43:06

Wenn alle Sie haben, ist, dass die bar, die Sie tun können, drei wertvolle Aufzüge. Tun Sie alle: - Gebäude ein Teil des Körpers, und ignoriert die andere werden Sie schwach, anfällig für Verletzungen, und haben eine Irre Haltung.

  • Barbell overhead press. Seien Sie vorsichtig, wie Sie es auf der "rack position", die Reinigung ist tatsächlich ein bisschen beteiligt, so setzen Sie die Stange endet auf zwei Leitern oder so etwas in der Art, wenn du kannst. Dies wird Ihre Schulter - /Brust heben und in meinen Gedanken ist viel mehr Wert, als die Bank drücken. Halten Sie den po und die Bauchmuskeln angespannt.
  • Front squat. Schieben durch den Fersen, halten Sie Ihre Füße flach.
  • Langhantel-Zeilen. Nicht immer tun Sie es, aber haben einen Spiegel an Ihrer Seite oder ein video aufnehmen (besser, da können Sie den Kopf gerade halten) und beobachten Sie die springenden und einem nicht-flachen Rücken (beide schlecht).

Wenn Sie die jeder andere Tag, 3x10, werden Sie schon ziemlich gut für sich selbst. Es ist nicht ein perfektes Programm, aber es ist besser als die meisten. Die einzige andere Sache zu beachten ist, dass das Gewicht anders sein wird durch alle von Ihnen, overhead drücken Sie leicht Ihre schwächste heben.

Irgendwann in Erwägung ziehen, um eine mehr gewählte in-training-Programm, aber wieder, wenn Sie bleiben kann, der die oben, und vermeiden Sie die Versuchung, sich auf "Spiegel" Muskeln (die, die Sie sehen in den Spiegel, wenn Sie flex) werden Sie suchen und Gefühl groß innerhalb von ein paar Monaten.

+639
LuminousNutria 11.12.2011, 14:47:46
Auch schnell zu Fuß zu erreichen. Fragen über die richtige Lauftechnik, Wettkampfvorbereitung, für die Messung der Vorteile und die Vermeidung der Fallstricke laufen.
+633
ggranco 03.12.2010, 13:19:55

Äußere Schulter rotation (oder Mangel davon) ist immer ein problem für mich, da ich Kniebeuge ein wenig schwerer.

Es hindert mich daran, mit einem schönen low-bar und auch mich dazu zwingen, mich zu nehmen, ziemlich breiten Griff.

Was sind einige Techniken, und erstreckt sich zu helfen, verbessern die äußere Schulter rotation?

+580
mos 11.10.2016, 04:01:22

Wird Pflege ich meine Sätze x Wiederholungen?

Wenn Sie erreichen AxB Sätze x Wiederholungen bei einer übung und halten an der gleichen Wiederholungen und Gewicht, aber tun Sie es jede Woche erhalten Sie eine gute, das zu tun übung. Es wird immer leichter werden und Ihr Körper wird sich anpassen. Sie werden nicht gewinnen keine signifikante Muskel-aber Sie wird wahrscheinlich pflegen Sie Ihre aktuelle Körperbau (basierend auf Ihrem regime).

Wie kann ich das reduzieren meiner Ausbildung Zeit?

Mehr zusammengesetzte übungen und reduzieren die isolation übungen. Madcow 5x5 arbeiten konnte, zum Beispiel:

Tag 1: 5x5 Kniebeugen (schwer) + 5x5 Bank (schwer) + 5x5 Langhantel Rudern (schwer)

Tag 2: 6x5 Kniebeugen (leicht) + (5x5) Military Press (schwer) + (5x5) Kreuzheben (schwer)

Tag 3: 5x5 Kniebeugen (schwer) + 5x5 Bank (schwer) + 5x5 Langhantel Rudern (schwer)

Was sind die besten Strategien, sich zu erholen, um die gleiche Fähigkeit hatte ich vor der Pause, nachdem ich wieder mit dem Training beginnen?

Deload-Gewicht von 60%, ein Monat Pause ist eine Menge. Verwenden Sie eine lineare progression-Programm, um wieder zu Ihrem ursprünglichen Fähigkeit.

+575
user8003788 05.02.2016, 14:40:01

Vor kurzem fand ich heraus, dass ich einen Riss in meinem Meniskus und benötigen, um Ihre Operation zu bekommen, aber ich kann nicht get-Operation bis September. Meine Frage ist, welche Kraft-training-Programm würde das am besten mit einem gerissenen Meniskus und nur Hanteln, eine Bank(90, 135, 180, 215-Grad-Winkel), eine curling-bar, und einem Eingang pullup-bar? Ich bin 6 2" und 200 kg und möchte runter auf etwa 185 und schlank sein. Auch ich sitzen an einem Schreibtisch für die meisten des Tages, und ich bin nicht sicher, welche Art von Ernährung gut funktionieren würde, da kann ich nicht viel tun, cardio, weil der Meniskus. Ich habe derzeit esse meistens Obst, Gemüse, Bohnen und Huhn und trinken nur Kaffee und Wasser. Ich habe zu verlieren Gewicht und gewinnt etwas an Kraft, aber wollen, um darüber zu gehen das der beste Weg. Jede information würde sehr geschätzt werden.

+482
bourneGeek 06.11.2010, 08:25:16

Übung allein wird nicht helfen Sie hier, wie Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett in jeder Position an Ihren Körper. Es gibt keine spezifische übung zu planen, die Ihnen helfen in diesem Fall.

Müssen Sie erstellen eine Kalorien-Defizit durch Ernährung ändert sich (meist) verlieren insgesamt Körperfett.

Zur Beschleunigung und Verbesserung der Verfahren, die Sie entwickeln sollten, ein kostenloses ausgewogene routine-übung. Mit einer entsprechenden Mischung aus Krafttraining (, Muskelmasse zu erhalten und Einfluss auf Muskel-Gestalt), Herz-Kreislauf-training (für die Gesundheit des Herzens und der Fettverbrennung steigern, denn Sie können nicht nur Krafttraining) und mobilitätstraining (zu pflegen, die Gesundheit der Gelenke, Beweglichkeit und niedrige Schwelle der motorischen Funktionen).

Sie trainieren sollten, vor allem, weil es ist gesund und unterstützend zu einer kalorienreduzierten Defizit, aber Sie werden immer in der Lage, ein größeres Defizit bei der Ernährung so mehr, als übung. That being said, Ernährung + übung immer bessere Ergebnisse erzielt, als entweder auf eigene Faust, auch die Ernährung-nur-änderungen.

Hoffentlich ist Ihr Körper zieht aus Ihrem Körper Fett in der gleichen Standorte im letzten legte es auf, aber es funktioniert nicht immer wie entweder. Leider. Halten Sie die routine-übung und entwickeln eine gute Ernährung Fähigkeiten, lange, nachdem Sie erreicht haben, die Reduzierung/Beseitigung der Fettpölsterchen.

+376
LifeSaver ForAll 28.09.2017, 21:20:13

Hat Sie die Magen Vakuum haben einige entgegengesetzten übung, um es, wie die Erweiterung der Magen? Oder ist das nutzlos?

+324
Mark Farrell 10.09.2012, 21:22:17

Hintergrund:ich erlitt eine schwere Schulterverletzung, und wurden daher komplett bettlägerig den letzten vier Monaten. Dies hat dazu geführt, einige extra-kilos um meinen Bauch, genug, um mich Aussehen wie eine gefüllte Wurst in einige meiner Klamotten. Unter normalen Umständen würde ich halte mich ein athlet (ich habe ein Ironman, ein marathon und ein paar lange Rad-Rennen im letzten Jahr). Ich habe noch nie Probleme hatte, immer gut in Form zu schnell, aber dieses mal geht alles viel langsamer.

Aktueller status: Wegen der Schulterverletzung, es gibt ein paar übungen, die ich nicht tun kann (zum Beispiel laufen, schwimmen und Liegestütze).

Bis jetzt (nach der Verletzung), habe ich das Reiten auf meinem Fahrrad-trainer für 30-60 Minuten (ca. 30 km/h, 180 min, 80% der max HF), gefolgt von einer drei Sätze von 30 crunches, 60 sec plank, und 10 Wiederholungen mit dem superman. Am Ende mache ich meine obligatorische Schulter übungen (Widerstand-band für die Rotatorenmanschette, so etwas wie dieses).

Die Zeit, die ich zur Verfügung habe ist 60 Minuten und drei mal 90 Minuten einmal in der Woche.

Frage: Gibt es etwas, was ich ändern kann, um Locker einige Bauch schneller Gewicht, ohne Diät (ich habe eine Menge von Informationen über diese bereits). Ich bin ziemlich eingeschränkt, um die übungen, die ich oben erwähnt, so ist es vor allem eine Frage der Intensität, Reihenfolge und Anzahl der Wiederholungen etc.

Wäre es besser zu tun, Intervalle auf dem Rad? Mit geringerer Intensität? Oder vielleicht mix it up: 10 Minuten mit hoher Intensität auf den trainer, dann eine Reihe von core-übungen, 10 Minuten auf den trainer etc.?


Anmerkung 1: ich weiß, es ist nicht möglich, reduzieren Sie den Fettanteil eines Körpers Teil allein. Aber mein Bauch ist der einzige Ort, an dem ich (sichtbares) Fett. Meine Arme sind Dünn und meine Beine sind gut trainiert.

Hinweis 2: ich habe keine Probleme mit der motivation.

Anmerkung 3: ich habe nicht eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Hinweis 4: Mein BMI ist genau 25, ich bin also kein "übergewicht". Das problem ist, dass all die kilos auf meinen Bauch.

+284
cem karaca 17.07.2018, 23:31:01

Überlegen Sie, wie konzentriert Sie während des Trainings, ich bin fertig gekapselt in meinem sport, beim schwimmen oder beim laufen. Ständig denken Sie, wie schwer kann ich push mich, oder kann ich bequem in die weiter Meilen. Im Grunde, was ich sage, wird etwas tun, was zu Ihnen passt, wenn Ihr Verstand läuft auf zweihundert Meilen in der Stunde dann, wie Sie sich fühlen, nichts zu tun? Sind Sie die Art von person sein will, völlig darauf konzentriert 100% deiner Zeit, auch an arbeitsfreien Tagen? Dann die Zen-meditation vielleicht, was Sie suchen, hat es die gleiche geistige Engagement der Entwicklung, außer in den Kopf. Allerdings, wenn Sie möchten, um völlig zu entspannen, dann gehen Sie etwas ein bisschen weniger anspruchsvoll; legeren computer Spiele, Gespräche mit Freunden, Zeit mit einem geliebten Menschen (sofern Sie dich glücklich macht), etc. Es hängt alles davon ab, wie dein Verstand funktioniert, ich glaube, manche Menschen sind fest verdrahtet zu sein, die unterwegs die ganze Zeit, während andere nicht sind. So wie die Dinge sind.

+239
Yingying Li 26.07.2014, 22:32:58

Es ist wirklich eine sehr Allgemeine Frage, also werde ich meine Antwort allgemein durch kleben meine der Sport-Wissenschaft-mantra:

"Wenn Sie wollen, um gut in die X -, Praxis-by-doing-X und weniger von Y; wo Y ist funktional ähnlich zu X."

Wenn Sie möchten, um gut im laufen 1 Meile, dann laufen 1 Meile eine Menge. Throw in einigen kurzen Druck ausüben und ein wenig langsamer 2 Meile läuft, und Sie haben eine ziemlich gute Regelung, die verbessern Ihre 1-Meile Zeit.

Das ist das fundamentale Prinzip hinter der Programmierung für den Sport. Sie nicht sehen, Ruderer, verbringen die meisten Ihrer Zeit auf der Bank drücken, weil Sie zu Rudern. Wenn ich beim training für ein Rennen und verbrachte meine Zeit auf dem cross-trainer, hatte ein paar läuft dann würde ich mich nicht so gut tun wie jemandem, der das Gegenteil Tat.

Was tun burpees entwickeln (Muskeln)?

Sie erhalten gute zu tun, burpees und finden Sie einfacher als Ihr Verstand entwickelt sich die verbindungen benötigt, um führen Sie eine burpee, ohne zu denken über die Bewegungen und das Gleichgewicht. Entwickeln Sie Ihr Gehirn (Art)

Nächsten, burpees bestehen aus einem Hocke-Schub, gefolgt von einem squat-jump. Beide Varianten sind von der Durchführung einer Kniebeuge, aber beide sind nicht wirklich so gut, wie eine Reine, volle Tiefe, ass-to-grass, Körpergewicht Kniebeugen.

Problem ist, burpees nicht wirklich irgendwelche nennenswerten Widerstand oder Arbeit zu JEDEM Teil des Körpers, es gibt eine Menge von stabilisierenden geht und Bewegung, aber für die meisten Teil Sie sind nur schnell. Sie nicht entwickeln eine bestimmte Art von Körperbau, der kann categoried mit normalen Beschreibungen (lean/sperrig/Riss)

+180
simhumileco 04.03.2013, 11:29:57

Es ist schwer, diese Frage zu beantworten, da Sie nicht beschreiben, Ihre form sehr gut. Das Bild ist die richtige Technik, und ich weiß nicht, was dein trainer dir erzählt.

Brust flys vor allem an der Brust. Sekundäre Muskeln in dieser übung die vorderen Schultermuskeln und der Bizeps. Bizeps handeln nur als STABILISATOR.

Die Brust ist viel größer als die vorderen Deltamuskeln, also, wenn Sie sind, heben weniger Gewicht, die Chancen sind, dass Sie über Ihre Schultern. Dies bedeutet, dass Sie die übung falsch.

Gehen Sie nach Gefühl. Wenn Sie glauben, ein squeeze in der Mitte deiner Brust, du bist auf dem richtigen Weg. Wenn Ihre Schultern sind brennen oder sogar Schmerzen haben, dann sind Sie wahrscheinlich tun es falsch.

P. S. Brust flys sind ein Accessoire Bewegung. Sie sollten nicht wirklich besorgt mit, wie viel Gewicht Sie in Bewegung sind. Stick auf der Bank drückt, um Stärke zu entwickeln.

+177
user138126 04.07.2015, 21:57:28

Ich erlebe die gleiche Sache. Ich habe eine Geschichte von Knie-Probleme (meist ITB) und das tragen von Strumpfhosen für laufen (und manchmal sogar das tragen von skinny jeans den ganzen Tag) scheint das problem noch verschärfen. Ich habe läuft sehr kurze Entfernungen (3-4k) bei einer einfachen Schritt für die letzten paar Monate, um zu erleichtern wieder in die Dinge hinein und nicht wieder verletze mich. Den ersten Lauf ging ich auf das tragen meiner winter-Strumpfhosen ich erlebte ES Schmerzen sofort auf meinem linken Knie. Ich aufgehört zu laufen, und wanderten, die eine Hosenlänge, und war in Ordnung für den rest des Laufes. Ich glaube nicht, dass die Strumpfhosen sind Schuld für das Problem in den ersten Platz, aber ich glaube, Sie machen den jetzigen Zustand schlechter, es fühlt sich an wie meine Kniescheibe ist daran gehindert werden, sich bewegt, wie es will.

+168
Benjamin Lusk 01.11.2016, 22:45:39

Sie konnte immer tun Sie das Programm: The New Rules Of Lifting Für Frauen statt. Ich dies aber nun Tue, Stronglifts weil stattdessen verpasste ich mache Kniebeugen, und war begierig, Sie zu tun Bankdrücken, da ich alle Geräte zu Hause, und es gab nicht viel, dass in den neuen Regeln-Programm. Auch Neue Regeln können nehmen eine wirklich lange Zeit zu tun, stronglifts sah schneller, das war definitiv schneller.

Und ich bin eine Frau. Ich habe nicht niedriger das Ausgangsgewicht an alle. In der Tat habe ich sogar zugenommen es von 5kg für beide die Kniebeugen und die Hantel Reihe, da habe ich schon einige GEWICHTE vor. Habe ich immer noch die 20 kg start Gewicht, obwohl für die Bank drängt, denn es war mein erstes mal, Sie zu tun. Und ich fand das Gewicht eigentlich ziemlich einfach, so freue mich auf die zukünftigen workouts, wo kann ich das Gewicht erhöhen.

Menschen, die wirklich unterschätzen, wie stark Mädchen sein können.

+61
jl81 16.05.2016, 17:04:09

Nur die Muskelzellen speichern der Glykogen kann es für Energie verwenden. Aus Wikipedia (meine Betonung):

Muskelzelle Glykogen zu funktionieren scheint als unmittelbare reserve Quelle verfügbaren Glukose für die Muskeln. Andere Zellen enthalten kleine Mengen lokal verwenden, wie gut. Muskel-Zellen fehlt das Enzym Glukose-6-phosphatase, die erforderlich ist, um pass Glukose ins Blut, so dass die Glykogen-speichern Sie ist bestimmt für den internen Gebrauch und wird nicht gemeinsam mit anderen Zellen. (Dies ist im Gegensatz zu Leberzellen, die, auf Nachfrage, gerne tun, brechen Ihre gespeicherte Glykogen in Glukose und senden Sie es durch den Blutstrom als Brennstoff für Gehirn oder in den Muskeln).

+37
David Bernard 08.09.2017, 04:57:48

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