Blut kompatible Flüssigkeit für die Kühlung Körper

Ich bin mir nicht sicher, ob das ein guter post, könnte es in der Tat eine sehr schlechte.

Ich wollte wissen, ob es möglich ist, zu injizieren, die der Körper mit einer Substanz, die vorübergehend, sagen wir für die Hälfte und l eine Stunde für Stunden, kühlen Sie den Innenraum Teile aus dem Körper über das Blut-system.

Danke.

+961
user6052565 24.09.2010, 05:22:11
32 Antworten
  • Jede Art von Schmerzen in der Brust, wenn Sie auszuüben, ist Wert, heraus zu überprüfen mit Ihrem Arzt, wenn Sie den Verdacht haben Herzprobleme. (Wahrscheinlich nicht Ihr Fall ist, sondern nur ein Warnhinweis.)

  • Clavicular Schmerzen möglicherweise ein problem mit den Knochen, die verstärkt wird durch die Erschütterung oder die Auswirkungen der Laufenden.

  • Wahrscheinliche Ursache: Zubehör Atemmuskulatur, wie die scalenes, fügen Sie an der ersten Rippe, die liegt unter dem Schlüsselbein. Wenn Sie die Atmung mit der oberen Brust -, Hals-und Accessoire-Muskeln, diese Muskeln ziehen kann, bis auf die erste Rippe, die verengt sich der Raum für die Nerven und Muskeln. Wenn Sie engen scalenes, schlechte Haltung (Kopf nach vorne, erhöhten den Schultern etc.) und mit Ihrem Zubehör, die Muskeln zu atmen, anstatt der Membran, das kann eine Ursache Ihrer Schmerzen. Wenn der Schmerz Auftritt, versuchen Sie, entspannen Sie Ihre Atmung, mit Ihrer Membran eher als Ihre Obere Brust und Hals-Muskeln, um zu sehen, ob dies einen Unterschied macht.

  • Wenn enge scalenes sind ein Beitrag zu dem problem, hier ist ein video, das zeigt, wie vorsichtig Strecken Sie die 3 Teile der scalenes. Für Ihre Haltung, sich vorstellen, dass Ihr Kopf ist leicht wie ein Ballon, so dass es sanft hebt und verlängert Ihren Hals, ohne Sie zu zwingen.

  • Wie für das iPhone, ein armband und Ohrhörer erlauben würde, Sie zu halten Sie Ihren Kopf und Hals mehr in neutral. Wenn Sie halten Sie das Telefon, neigen Sie dazu, zu angespannt die Muskeln von Hals und arm auf dieser Seite.

Hoffe, das hilft.

+977
susang 03 февр. '09 в 4:24

Edit: Siehe die anderen Antworten, warum ich änderte meine position. ignorieren Sie die folgenden.

Ich Stimme mit den anderen Antworten. Der Gürtel zieht Ihren Fuß aus dem moment des Aufpralls, bis Sie heben Sie Ihren Fuß wieder, die Verringerung der Arbeit, dass Ihre Oberschenkel tun.

Eine Empfehlung ist, justieren Sie die Steigung auf dem Laufband auf 4% einstellen für die Disparität.

Abschließend, ja.

+961
Keerthi Prasad 30.12.2012, 22:47:39

enter image description here

Wann sollte ich meine protein-shakes in Anbetracht ich nur tun crossfit zweimal in der Woche? Sollte ich auch nehme es auf die restlichen Tage?

+952
Deesbek 17.04.2013, 21:23:34

Versuchen Sie eine Suche info im Braunen Fett. Es ist jetzt bekannt, dass braunes Fett kann verbrennen Kalorien, wenn Sie angeregt werden. Das ist ein Grund, warum manche glückliche Menschen (wie mich) Essen kann viel Essen, ohne dick zu werden. Eine Möglichkeit der Förderung von braunem Fett ist kalt. Nicht krank werden, weil Sie zu kalt, aber versuchen Sie, senken Sie den thermostat, wenn Sie im inneren, kann es aktivieren Ihr braunes Fett Kalorien verbrennen, um Sie warm halten, ..und Sie werden Geld sparen auf der Stromrechnung zur gleichen Zeit!

+902
H J Beetnik 16.09.2011, 14:46:34

Nein. Diese Art von übung ist sehr üblich, für die top-Athleten. Durch die Isolation von Muskelgruppen, die Sie können, wie Sie es beschreiben, theoretisch zu trainieren und arbeiten an Ihren Muskelaufbau kontinuierlich. Es ist sehr effektiv.

Es ist zwar ein harter Weg, exersicing, und es erfordert eine Menge Selbstdisziplin, Planung und routine. Es ist sehr schwierig, völlig zu isolieren, bestimmte Muskel-Gruppen 100 %. In der Regel können Sie fast nie zu stoppen unbeabsichtigte Muskeln zu "helfen" andere Teile des Körpers, während der hohe Druck und harte Arbeit. Siehe link unten. Müssen Sie die Arbeit auf die Planung, so dass Sie immer erschöpft Muskelgruppen auf einen "Abstand" von denen, arbeiten Sie auf weiter.

http://www.readysetgofitness.com/newsletter/17_Isolating_muscles.shtml

Auf der anderen Seite, möchten Sie vielleicht sehr streng mit Ihrer Ernährung und die Allgemeine Gesundheit. Wenn die Aufrechterhaltung eine Konstante und niemals endende hohen Druck auf den Körper durch die ständige Muskelarbeit, müssen Sie sich bewusst sein, von Ihrem Immunsystem, und immer werden Sie sicher, dass sich viel in der high-protein-Essen, etc. Werden Sie sicher, Ihr Körper hat optimale Bedingungen für eine super-Entschädigung, die ich glaube, ist, was Sie versuchen, zu verbessern, effectivily.

Schließlich, was eine bestimmte Muskelgruppe nur einem Tag zu kompensieren und zu regenerieren, ist nicht viel. Es erfordert eine gute Kondition haben - oder Sie sonst noch benötigen mehrere Tage für die Muskeln selbst reparieren und super-Ausgleich.

Dieser link ist ein Artikel über eine wissenschaftliche Untersuchung verschiedener Tiere an, wie gut Sie supercompensate (Blick auf spezifische Funktionen des Gehirns und Chemikalien) und wie Ihr supercompensation ist im Laufe der Zeit verbessert. http://jp.physoc.org/content/early/2011/11/07/jphysiol.2011.217919.abstract . Es ist nicht leicht zu finden, ein Artikel mit genauen Informationen darüber, wie lange man braucht, um eine Pause zwischen der übung. Es ist eine sehr individuelle Angelegenheit und hängt sowohl von körperlichen Zustand in dem moment und im Grunde auf, wie man bauen.

Dies hängt vom Niveau der Ausbildung Schweregrad Sie Auftritt. Sie erwähnen 15 bis 20 Minuten Bewegung in einer Zeit, mehrmals am Tag, aber genau, wie hart Sie trainieren, kann ich nicht wissen. Sie müssen passen Sie die Beratung für Ihre Bedürfnisse. Und Spaß zu haben.

+867
Sam W 02.06.2016, 19:12:49

Ich bin ein absoluter Anfänger. Ich habe angefangen mit der cardio-übungen im Fitness-Studio. Dem Laufband, dem Crosstrainer, stepper und den Kreislauf.

Auf dem Laufband ich Laufe auf 10 km / h für 10 Minuten. Auf den Zyklus, die ich brennen 100 Kalorien, und auf dem Crosstrainer, stepper mit 70 U / min um ich verbrennen 100 Kalorien.

Das ist das regime. Ich bin über 20 kg übergewicht (das wäre im Grunde machen mir Klasse 1/2 adipös). Da kann ich nicht kontrollieren/ändern meiner Ernährung (tiffin-service für die Lebensmittel, die ich kann, reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, kann aber nicht im wesentlichen ändern), was änderungen/Ergänzungen muss ich machen für Gewicht-Verlust?

+857
Sasha Shepherd 29.05.2017, 12:39:25

Ich mag myfitnesspal.com

Es ist in Erster Linie eine Kalorien-tracker, aber es hält auch eine log-Ernährung, Bewegung und Gewicht. Es ist kostenlos und hat auch iphone/android/blackberry apps.

Die Lebensmittel-Kalorien-Berechnungen verwenden, eine ausgezeichnete Datenbank von Lebensmitteln und eine ausreichende Datenbank von übungen. Die Lebensmittel die meisten Lebensmittel, beliebte restaurants und Rezepte aus beliebten Kochbüchern und websites. Sie können auch fügen Sie Ihre eigenen Rezepte.

Die übungen werden verwendet, um zu berechnen Kalorien verbrannt. Diese basiert auf Ihr Training und Ihren Körper Gewicht. Die Datenbank ist ziemlich vollständig, aber es gibt einige Einschränkungen und eine Menge von Annahmen, die nicht immer scheinen, um genaue Schätzungen, aber das kann auch inhärent sein, um eine Berechnung der verbrannten Kalorien (ich habe keine Möglichkeit, zu überprüfen Ihre Schätzungen).

Es gibt hervorragende social-networking-Funktionen. - Sie können tweet, post auf facebook oder der Aufbau einer community innerhalb der Website. Ich habe nicht verwendet diese aber.

Sie können laden Sie Ihre Ernährung und Bewegung Protokolle. Und es gibt einige rudimentäre Daten Zusammenfassungen zur Verfügung gestellt durch die Website.

+849
Magnap 01.02.2017, 13:24:17

Ich habe vor kurzem begann die Nutzung vieler Bewegungen, die anstrengend sind über den Ellenbogen alle auf einmal — pull-ups, pull-up-Griffe, L-sit auf paralletes, etc.

Meine Ellbogen schmerzten danach—, damit ich vernünftig gehackt meisten der übungen (ich bin ein Anfänger für viele Ellenbogen schweren übungen).

Jetzt nach der Dehnung und Massage der unterarmmuskulatur, eine Woche später, meine Ellenbogen sind nicht mehr wund. Allerdings, wenn ich Schloss und drehen Sie Sie knacken wie verrückt — sowas habe ich noch nie erlebt. Sollte ich mir sorgen machen? Sollte ich rest Sie mehr, oder langsam integrieren mehr übungen? Das Letzte, was ich will, ist Sehnenentzündung. Danke.

+807
krithikaGopalakrisnan 26.12.2016, 20:02:45

Es gibt keine Magische Pille oder einfache Antwort....SIE müssen sich selbst zu motivieren. Hier einige Möglichkeiten:

  • finden Sie ein work-out-partner
  • join ein Fitness-Studio mit übungen (aus dem Haus)
  • sich vorstellen, was Sie Aussehen wird, nachdem Sie das Gewicht verlieren - nehmen Sie ein vorher/nachher Bild
  • setzen Sie kleine/wöchentliche Ziele für sich selbst und, wenn Sie Erfolg haben, belohnen Sie sich (hoffentlich non-food-Belohnungen)

Ich bin mir nicht sicher, warum Sie erwähnt, dass Sie nicht wollen, um 'direkt', Gewicht zu verlieren? wenn es das ist, was dein Ziel ist, dann ist es direkt.........

+778
roamingrob 01.02.2019, 23:09:24

Ich trainiere SEHR intensiv, ich ging von 270 auf mein Aktuelles 165 und 6% Körperfett Ich bin auch ein bisschen ein Topf-Kopf, aber eine informierte. Ich habe in den letzten 10 Jahren zu tun umfangreiche Forschung auf das Thema. Jetzt natürlich Rauch auf die Lunge ist nie gut, aber die anti-entzündliche Eigenschaften von Marihuana reduziert die it-Auswirkungen auf die Ausfallschritte und Marihuana gezeigt worden, um anti-kanzerogene Effekte, ti der Punkt, der deutlich schrumpfenden Tumoren. des weiteren hat sich gezeigt, zur Verbesserung der langfristigen Funktion des Gehirns ( tho macht es impare Kurzfristige Kognitive Fähigkeiten , duh ) und hat auch gezeigt, zu helfen, mit alztimers .

Ich Rauch eine kleine Menge vor der Arbeit, vor meinem protiens shake auf meinem Olympic lift und power lift Tage, es scheint, hinzufügen einer anderen Ebene der Fokus für mich persönlich, dann nehmen Sie eine heiße Dusche und rauche mal wieder mit meiner post-workout-supps. Ich zu sein scheinen weniger empfindlich und haben eine viel einfachere Zeit stomaching meine Ergänzungen. Über crossfit und arobics rauche ich nur, nachdem wegen einer spürbaren diferance in der Energie-Ebene.

Ich habe geraucht und Training langfristig ( und sind gegangen, lange Zeiträume zu arbeiten und nicht Rauchen) mein vo2 max ist ausgezeichnet, ich habe eine gute overal Muskelmasse und Ton, und auf meine Ernährung achten. Mit Ausnahme von den Knabbereien, die ich fühle, dass Marihuana hat mit Hilfe meiner über alles Training

+774
Kathy Batts 11.10.2017, 07:51:37

Es ist durchaus üblich, um sich aufzuwärmen Ihre oberen Körper, indem Sie einfach tun Oberkörper arbeiten.

Wenn du machst Bankdrücken, zum Beispiel, lassen Sie Ihre warm-up bestehen aus 5-6 lightweight, high-Wiederholung Sätze Bankdrücken, bevor Sie springen in Ihre Arbeit legt.

Zwischen diesen sets, ich empfehle einen leichten, dynamischen Strecken, nur um zu halten das Blut fließt, sogar während Sie ruhen, und auch, um die Gelenke bereit.

Das gleiche gilt für jede Grundübung.

+735
VCSEL 23.09.2015, 19:27:35

Dieser bedeckt war: "Was ist Die Richtige Diät Für Sie? Horizont Besonderen , und es scheint zu sein, ein paar bits im zugehörigen kostenloses interaktives E-Book. Im Grunde der Gedanke ist, dass intermittierende Fasten (IF) ist eine nützliche Diät-Technik, für die Menschen, die Sie kategorisieren / Profil als "Konstante Cravers", wie der Körper produziert Appetit unterdrückt ketone in Abwesenheit von Essen:

  1. Gepostet von Professor Susan Jebb am 13 Jan 2015 22:52

Rosie (152) und einige andere haben gefragt, ob unsere intermittierenden Fasten Diät ist die 5:2 Diät. Es gibt alle Arten von Variationen auf 5:2 Diät. Hier bündeln wir die Allgemeine Idee, eine starke Einschränkung der Aufnahme an 2 Tagen mit der low-carb-Konzept. Dies ist, weil die Vermeidung von Kohlenhydraten auf diese zwei Tage werden Sie ermutigen, Ihren Körper, ketone zu produzieren. Diese fungieren als ein natürlicher Appetitzügler, wodurch es leichter zu bleiben Diät. Dies war besonders wichtig für unsere Konstante Cravers, die waren immer wieder finden Diäten harte Arbeit. Wir Sie ermutigten, diese zwei "Fasten" Tage gleichzeitig, so dass das Keton Ebenen aufgebaut und Sie alle berichteten, dass der zweite Tag war einfacher als die erste.

Siehe die Kommentare.

+713
bcbc 30.11.2018, 01:16:53

Ich denke, Sie könnten besser einfach weiter anheben. Wie oben gesagt, Sie nicht schlagen die gleichen zahlen, aber es gibt immer einen technischen Fehler, könnten Sie versuchen, zu arbeiten.

Sie können auch die Zeit, die Sie jetzt nicht heben zu lernen, neue Bewegungen. Ich kann nicht sagen, wie erfahren Sie sind, aber Sie könnten versuchen, andere Arten von Kniebeugen als Beispiel:

  • goblet squat
  • front squat
  • box-Kniebeugen
  • goodmornings
  • etc.

Hoffe, dass ich dir geholfen habe und weiter zu wachsen, stärker zu werden!

+710
Cilvic 07.12.2013, 16:32:22

"Mein max im Kreuzheben ist 350 (noch zu gewinnen)"

Wenn Sie noch zu gewinnen, was Sie tun, ist arbeiten. Halten Sie auf, es zu tun, bis es nicht mehr funktioniert. Verschwenden Sie keine Zeit und Energie auf der Suche nach einem magischen Programm.

Sie glauben gar nicht wie viele Jungs ändern Ihr training-Stil, während Sie noch Fortschritte machen. Wenn es nicht kaputt ist, nicht versuchen, es zu beheben. Extra hart arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer Technik. Dies allein wird hinzufügen Pfund auf der bar.

Es gibt viele, viele Möglichkeiten, jemandem auf die get stärker. Ihre Frage impliziert, dass Sie arbeiten bis zu einer max oder near-max single, wenn Sie zeigen, bis zu trainieren Sie Ihren Kreuzheben. Arbeiten bis zu einem Trainings-max, und einstellen der oben Gewicht nach, wie Sie sich fühlen an diesem Tag, ist eine durchaus würdige Strategie. Bob Völker verwendeten diese Art der Ausbildung, um seine 700+ ziehen.

Nehmen ein geringeres Gewicht (wie 280 lb für jemanden, der das kann pull-350) und dabei 10 singles, die es, mit einem maximalen Aufwand an jedem Aufzug ist ein weiterer großer Methode. So tut-sets von 2, 3, 4 oder 5, und arbeiten bis zu einem schweren Satz.

Straight sets, oder sets across, ist noch eine andere. Ich erinnere mich, 10 x 3 wdh. mit 335 lb von einem Defizit, während mein max war über 500 lb. Das war ein Spaß! Und ich bin mir sicher, dass es geholfen meine ziehen. Straight sets machen Ihre Technik konstant, und es wird sich verbessern Ihre Leistungsfähigkeit. Ich würde nicht empfehlen, tun gerade Sätze mit mehr als 70% von max, wie die Müdigkeit baut sich ganz schnell.

Wie ich schon sagte, wenn eine schwere singles zu arbeiten und Sie sind noch zu gewinnen. Zu gehen zu halten. Schwere singles sind der direkteste Weg, um verbessern Sie Ihre max Kraft; es Bedingungen, die das Nervensystem und macht es effizienter.

Wenn Sie das Gefühl ein wenig beat-up, nehmen Sie nur eine leichte Woche und sehen, wie die Dinge gehen, wenn Sie wieder zu schwer heben.

Prost!

+659
Xian 16.08.2011, 06:08:45

Ich Training am morgen als auch und was ich gefunden habe das beste für mich ist, zu Essen 2 mal. Etwa 30 Minuten vor dem Training esse ich etwa 1 portion auf Joghurt. Dies hilft mir, durch mein Training und hält mein Magen verrückt. Dann, nachdem ich Dusche, habe ich 2 Stücke von Vollkorn toast mit Erdnussbutter und eine Banane. Ich habe das Gefühl, dass die Kohlenhydrate in Form von toast helfen, mich durch den Tag und die Erdnussbutter und Banane sind nur mit zusätzlichen Füllstoffen bis ich eine chance bekomme, wieder zu Essen.

Hoffe, das hilft.

+653
inomon 09.06.2017, 19:20:34

Ein großartiger Ort, um zu starten wäre, gerade diese junge Frau youtube videos. Sie machte sich auf eine ähnliche Stelle für Sie (nicht wissen über Ernährung, übergewicht Ihr ganzes Leben, ~330Lb, etc.), und verloren hat, ungefähr 180 Pfund im Laufe von ein paar Jahren. Viele Ihrer videos enthalten äußerst praktische und konkrete Beratung, und Ihre Geschichte ist ziemlich inspirierend. Ich denke, das wichtigste, was Sie Tat, war die Forschung zu verlieren Gewicht für 4 Monate, bevor Sie auf Ihr Gewicht-Verlust-plan. Als Sie begann, Sie wusste ziemlich was zu erwarten ist, und war motiviert weiter zu optimieren, Ihren plan, wie manche Dinge funktionieren und manche nicht.

Ich habe viel gelesen über das Gewicht zu verlieren, und verloren rund 50 Pfund im letzten Jahr. Ich glaube nicht, dass irgendjemand, aber Sie herausfinden können, eine Diät/übung-routine, die die Arbeit für Sie. Sie müssen zu finden eine Reihe von Veränderungen in der Ernährung und Möglichkeiten zur Einführung von Bewegung in Ihr Leben, führen zu langfristigen Veränderungen. Ich kann empfehlen, ein paar Dinge, die für mich gearbeitet, aber Sie können nicht alle Arbeit für Sie. Ich bin sicher, es gibt Dinge, die die Arbeit für Sie, die hier niemand aufgeführt hat. Experimentieren ist der Schlüssel. Ich würde vorschlagen, versuchen, diejenigen, die klingt attraktiv oder beherrschbar (besonders die erste) und gehen von dort aus.

  1. Verfolgen Sie Ihre Gewicht. Es gibt verschiedene online-Werkzeuge, dies zu tun. Ich benutze Die Hacker-Diät, aber ich habe gehört, gute Dinge über MyFitnessPal. Ich weiß, es ist deprimierend auf den ersten, aber eigentlich sehen die Schwankungen über die Zeit, wie Sie änderungen an Ihrer Ernährung können sehr motivierend. Was auch immer Sie verfolgen, ist etwas, das Sie beeinflussen können. Viele Menschen halten Ernährungstagebuch und zählen Sie Kalorien, aber ich hatte noch nie das nötige kleingeld zu tun.
  2. Essen einen hohen protein-Diät. Dies bedeutet, mageres Fleisch und Käse, Eier, dicken griechischen Joghurt, Bohnen und Linsen. Protein erhöht das Sättigungsgefühl (das Gefühl der fülle) und wird zur Erhaltung der fettfreien Körpermasse, wie Sie Gewicht verlieren.
  3. Essen low-Zucker-Diät. Alles, was süß, andere als die Frucht ist wohl am besten, verbraucht nur sparsam, möglichst gar nicht. Dies umfasst Fruchtsäfte aller Art und pop.
  4. Erhalten kleinere Teller und Gläser. Diese macht die Nahrung, die Sie Essen größer Aussehen. Jeder ist irgendwie auf autopilot, wenn wir Essen, so dass der beste Ort, um Ernährung ist, bevor es auf Ihrem Teller.
  5. Oder besser noch, bevor es in Ihr Haus. Ich versuchen Sie, alle junk-food aus meinem Haus. Wenn ich entscheiden, um junk-food, es ist wirklich, wirklich unangenehm, und ich versuche zu kaufen nur so viel, wie ich werde, um zu konsumieren, wenn mein Entschluss ist schwach. Ich lernte diese Lektion auf die harte Weise, wenn ich war das Rauchen: die Zigaretten alle, die ich mit nach Hause brachte, würde ich Rauchen in der kurzen Ordnung. Viele Menschen haben ein paar Zigaretten, wenn Sie trinken, und vergessen Sie es am nächsten Tag. Ich bin nicht so wie diese Leute. Es ist das gleiche mit junk-food. Viele Menschen Essen können, ein paar chips und legen Sie die Tasche zurück in den Schrank. Für viele übergewichtige Menschen, die Wette, dass Sie nicht Essen kann, nur man ist ein Trottel Wette.
  6. Monotonie ist dein Freund. Essen monoton, high-protein, hoch-Faser-Diät gemacht hat, zurück schneiden auf Kalorien so viel einfacher für mich. Ich esse Haferkleie und plain griechischen Joghurt zum Frühstück. Jeden Tag haben. Ich esse Linsen oder schwarze Bohnen 4-5 Nächte in der Woche. Die Monotonie macht mich wollen, weniger zu Essen, der das Essen insgesamt, und die Faser-und protein machen es mehr Füllung.

Gute Referenzen:

  • Geistlose Essen von Brian Wansink. Er beschreibt viel mehr Techniken für "trickst sich" in weniger zu Essen oder zu Essen besser, als in die kleine-Teller-Sache oben.
  • Die Slow Carb Diät von Tim Ferris. Ich hasse seinen Schreibstil, er aber nicht ins detail gehen, im Grunde die gleiche Diät, die ich gefunden habe, hilfreich. (Ignorieren Sie die Ansprüche zu verlieren 20 Pfund in 20 Tagen oder was auch immer.) Es ist eine anständige Reihe von einfachen Mahlzeiten, mit zu beginnen.
  • Das Ende der Überernährung von David Kessler. Er beschreibt, welche Lebensmittel sind am ehesten zu übermäßigem Essen führen: im Grunde eine Kombination aus Stärke/Zucker, Fett und Salz. Diese Lebensmittel sind buchstäblich süchtig machen (wie Drogen), und fahren, übermäßiges Essen.

Wie für die übung, ich würde sagen, beginnen Sie mit dem laufen, aber wenn es das ist schwierig, weil Ihre arthritis hat, weiß ich nicht. Versuchen Sie zu bewegen, aber für Sie bequem ist, auch wenn es nicht viel. Ich würde vorschlagen, immer etwa 5 Pfund hand GEWICHTE und Sortieren Sie spielen mit Ihnen, während Sie Fernsehen. Zum Beispiel, heben Sie Ihre Arme zur Seite raus, tun Bizeps-curls, etc. Eine Youtube-Suche nach "übungen für die krankhaft fettleibig" zeigte eine Reihe von home-videos für übung Beratung von sehr übergewichtigen Menschen, viele schwerer als Sie. Ich bin nicht speziell empfehle jedem von Ihnen, aber Sie scheinen, wie eine gute Ort für Sie, um Ihre Forschung zu starten. Sehen Sie, welche übungen Aussehen, erreichbar und sicher und probieren Sie diese aus.

Der Gewichtsverlust ist ein wirklich quälend langsamer Prozess. Der wichtigste Punkt ist, um sicherzustellen, dass es konsistent ist. Immer nach unten zu einem gesünderen Gewicht ist wahrscheinlich ein multi-Jahres-Engagement. Verlieren ein Pfund pro Woche ist ziemlich aggressiv, aber machbar Ziel für die meisten Menschen. Aber auch ein Pfund je zwei oder drei Wochen ist immer noch Bewegung in die richtige Richtung. Erwarten schneller Verlust ist das, was schreckt viele Menschen.

Trotzdem, es lohnt sich der Einstieg aus zwei Gründen. Die erste ist, dass selbst relativ geringe Gewicht-Verlust führen kann, zu einer signifikanten Abnahme des Risikos für Erkrankungen wie diabetes. Das zweite ist, dass alle Gewichtsverlust ist nur von LKW auf mit guten Gewohnheiten. Wenn Sie Durcheinander bringen, nicht ausüben, binge Essen, was auch immer,, keine, die was jetzt zählt. Was zählt, ist, was Sie heute tun, nicht das, was Sie gestern getan hat, dass Sie nicht hingehörten. Das war die zentrale Erkenntnis für mich mit Rauchen und Gewicht zu verlieren. Wenn ich rutschte und eine Zigarette geraucht, das hat nicht zu bedeuten, dass ich "begann wieder zu Rauchen", meinte Sie, dass ich "geraucht hatte, bei einer Gelegenheit". Ebenso, wenn Sie zu viel Essen, ein Tag,, dass bedeutet nicht, Sie haben aufgehört, Gewicht zu verlieren. Es ist nur ein vorübergehender Rückschlag, nicht über das Ende der Reise. Viel Glück!

+614
greeklander 05.04.2010, 11:25:35

Es kann viele Gründe für Muskelkrämpfe/zieht in der Hals-Bereich, einschließlich (ohne Besondere Reihenfolge):

  • Unzureichende Nahrung: die Muskeln fehlen der Glykogenspeicher benötigt und überkompensieren
  • Zu wenig Schlaf: Ihr Nervensystem ist betroffen, wenn Sie in einen Schlaf-beraubten Zustand, und ich habe die meisten der Hals Krampf, wenn Probleme in diesem Staat
  • Schlechte Hydratation: Elektrolyt-Ungleichgewichte können vermeidbare Schmerzen Signale oder Muskelkrämpfe auftreten.
  • Oberen Rücken Schwäche: den oberen Rücken und die hinteren Deltas nicht tun, Ihren Teil dazu beitragen, die heben und so sind Sie Anstrengung zu tun, der lift
  • Schlechte form: dein Spotter kann nicht wissen, was Sie suchen, oder sind es nicht wirklich die Aufmerksamkeit mehr, als dass die bar von Brech dein genick

Sie können sogar eine Kombination von mehreren Faktoren ab, gehen zur gleichen Zeit. Will nicht ausschließen, "Schlechte Form", es sei denn, Sie haben einen qualifizierten Trainer Ihnen sagen, dass Ihre form ist gut. Jemand, der spotting ist gerade auf der Suche nach Sicherheit, nicht, wie man mehr Muskeln in die bar.

Ich gehe davon aus, dass die Nahrung, Schlaf und Flüssigkeitszufuhr sind alle arbeiten gut genug für den Rest der Antwort, aber bitte stellen Sie sicher, Sie sind nicht das Problem.

Drücken Overhead Dinge

Die verschiedenen Variationen zu drücken, Dinge, die Aufwand erfordern, den oberen Rücken, um engagiert und übergang das Gewicht von vor Ihrem Kopf direkt über den Schultern. In der Tat, sollten Sie in der Lage zu zeichnen Sie eine gerade Linie von der Mitte der Hantel, über Ihre Schulterblätter, und Ihre Mitte Fuß. Ihren unteren Rücken sollte auch in eine Neutrale position.

Wenn Sie nicht das Ende in dieser position, sind die Chancen der bar noch vor Ihnen. Die Chancen stehen auch gut, dass Sie Ihren oberen Rücken nicht beteiligt ist, in den Aufzug überhaupt.

Bankdrücken Dinge

Verfeinern Sie Ihre Technik, aber nicht zu ändern, es vollständig. Es gibt eine Zeit und Platz für flache Rücken mit den Füßen auf der Bank, aber es ist zu isolieren, die Arme, wenn Sie die Schwäche.

Wölbung Ihren Rücken ist eine gute Sache, aber stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Ihre Schultern, Hintern und Kopf müssen in Kontakt mit der Bank (beachten Sie, ich habe nicht gesagt, Nacken).
  • Die bar variieren, wo es trifft, wenn in der unteren position, aber es sollte zwischen den Brustwarzen und dem Brustbein.
  • Die bar Pfad sollte am Ende mit der bar direkt über die Schultern und die Schultern noch in Kontakt mit der Bank (nicht anheben der Schultern). Das bedeutet, dass die Leiste sich ein bisschen bewegen, horizontal. Es bedeutet auch, dass Ihre oberen Rücken beteiligt ist, zu unterstützen.

Empfehlungen

Ein wenig nehmen Gewicht aus der bar, und konzentrieren sich auf die start-und end-Positionen. Versuchen Sie auch aktivieren Sie Ihren oberen Rücken, um zu helfen, die auf diese Aufzüge.

  • Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie können, führen Sie die Bewegung langsam und konzentrieren Sie sich auf den Aufenthalt in der stärksten position des Körpers in allen Phasen des Aufzugs.
  • Ihr Fortschritt wird es sein, fügen Sie mehr Geschwindigkeit auf der bar, bevor Sie das hinzufügen von Gewicht. Jedes mal, wenn Sie erhöhen das Gewicht von vorne beginnen mit einem langsamen Aufzug
  • Führen Hantel vorne wirft, wie eine assistance übung. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, 3x10 mit.
+591
pedwards 16.02.2017, 03:03:50

Hier ist ein link zu ein paar gute Ratschläge: Wie man mit einem Laufband in der Zweiten Etage.

Ich würde denken, dass 90% der Lärm/vibration-Ausgabe basiert auf der Konstruktion des Haus/apt. Ohne Dicke, gut isolierte Fußböden, werden Sie brauchen, um hinzuzufügen, Schaumstoffmatten, bis Sie die Ebene der 'ruhigen' für alle akzeptabel und hoffentlich nicht zu viele mats, um Weg von der Verwendung des Laufbands. GEWICHTE heben, es sei denn, Sie fallen, gibt es wenig Lärm und Sie bekommen ein besseres Training.

+579
Ahmed Elteb 19.07.2017, 22:52:56

Ich habe begonnen, meine Ernährung umstellen und versuchen, mehr Gesundheit zu erlangen mit der Zielsetzung, das Wesen in einer viel besseren Form, immer gesünder und besser fühlen insgesamt. Mit diesem im Verstand, ich habe mein bestes getan, um Sie entweder zu beseitigen, alle zusammen oder Massiv minimieren meine soda Verbrauch, trinken Sie große Mengen Wasser, beschränken Kohlenhydrate, senken deutlich die Menge an Kalorien in mein Essen, etc. Meine typische Mahlzeit plan sieht jetzt wie folgt aus:

  • High-protein-shake zum Frühstück - mit Wasser gemischt
  • Handvoll Erdnüsse mid-morgen-snack
  • Das Mittagessen wird in der Regel eine Flachs-und low-Karte, die tortilla mit frischem Spinat und in Scheiben geschnitten deli Fleisch
  • Handvoll Erdnüsse Mitte Nachmittag snack
  • Abendessen gibt es dann entweder einen anderen wrap wie Mittagessen oder etwas mit hohem Proteingehalt, manchmal ist es nur ein weiterer shake wie zum Frühstück
  • Versuchen Sie, trinken nichts aber Wasser oder Tee während des Tages, aber in der Regel Wasser

Die Mühe, die ich haben begonnen, die eine Reduzierung Menge an Energie oder ein Gefühl von Müdigkeit. Ich bin zu wollen, um etwas zu starten wie P90/P90X aber glaube nicht, dass ich könnte es jetzt aufgrund der Trägheit und ein Allgemeines Krankheitsgefühl. Gibt es etwas, was ich tun sollte, anders zu helfen mit diesem? Wie kann ich weiter gesund zu werden und die Steigerung meiner Energie-Ebenen? Beachten Sie, dass würde ich noch gerne behalten, Kohlenhydrate und/oder Kalorien niedrig, um zu helfen Gewicht verlieren.

+578
SumNeuron 26.08.2016, 21:23:29

Die Frage war, wie machen Sie Ihre Routinen mehr effecive.

Da Sie lange Arbeitszeiten am Schreibtisch sollte man darauf achten, dass Sie sich ein bisschen bewegen jede Stunde, finden Sie in dieser Forschung , die besagt, dass die Nachteile von sitzen für längere Zeit der Zeiten kann nicht negiert werden, die durch übung am Ende des Tages. Also vielleicht wäre dies die größte Verbesserung für erste Wirkung von Ihrem work-out-routine.

In Bezug auf Ihr Herz, für variation und vielleicht als ein core-Training (Kern-in dem Sinne, dass die höchste Priorität), sollten Sie auf high-intensity-Trainings finden Sie in dieser Forschung aus Norwegen. Im Grunde sagt er, dass Sie verbessern Ihre VO2max etc mit nur 4 Minuten Training 2-3 mal pro Woche. Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre running, die 15s run - 15s rest-Protokoll ist groß (sowohl meine eigene Erfahrung und auch erwähnt, in der Forschung Artikel)

In Bezug auf Ihre Muskel-Training, Sie arbeiten zu kleinen Muskel-Gruppen mit Ihren übungen. Ziel für übungen, um Ihre posterior chain. Wenn Ihr außerhalb ein Fitness-Studio, können Sie sich für burpees. Anstelle von situps, die kann schlecht sein für den Rücken, gehen für die Varianten der Planke übung.

+576
salai palian 10.04.2015, 02:27:12

Einige schnelle Forschung kehrte Sie in die folgenden Artikeln:

Wer Wusste Verhinderung von Nierensteinen War das Einfach?

"In den 1990er Jahren, als die Atkins-Diät erreicht große Popularität, Kritiker behauptet, dass high
Proteinzufuhr führt zu Nierensteinen. Es stellte sich heraus, dass ein kompletter Mythos ist, aber die
Desinformation ist immer noch verbreitet.

Obwohl protein-eingeschränkten Diäten sind hilfreich für Menschen, die bereits eine Nieren - 
Krankheit, Fleisch zu Essen, nicht dazu führen, Probleme mit den Nieren[7]. Außerdem, das Fett-löslich 
Vitamine und gesättigte Fette in tierischen Lebensmitteln sind entscheidend für das reibungslose funktionieren 
Ihre Nieren."

High-Protein-Diäten: Trennen Sie Fakten von Fiktion

"Die Behauptung, dass protein Einnahme führt zu Nierensteinen ist ein weiterer populärer Mythos ist, dass 
nicht durch Tatsachen untermauert. Obwohl protein-eingeschränkten Diäten sind hilfreich für Menschen 
wer eine Nierenerkrankung haben, Fleisch zu Essen, nicht dazu führen, Probleme mit den Nieren (10). Darüber hinaus 
zu den fettlöslichen Vitaminen und gesättigten Fettsäuren in tierischen Lebensmitteln sind zentrale 
für eine funktionsfähige Nieren."

Nachteile Von High-Protein-Diäten

  • Blick auf die header-Titel - Mögliche Nierenschäden

Ich habe festgestellt, dass während verbrauchen eine große Menge an protein täglich

  • Nicht trinken Sie genug Wasser kann Nierensteine verursachen
  • Genetische deffects machen können Steine eher
  • Nicht gesunde Ernährung, nicht genug Faser
  • Einige der Forschung vorgeschlagen, dass: Große Mengen an protein, während das Ausschneiden Kohlenhydrate erhöhen können das Risiko von Nieren-Probleme. (Wieder die vorherigen Punkte können dies verhindern)

Meine Persönliche Meinung - ich denke, dass, wenn Sie eine gesunde Ernährung und trinken Sie VIEL Wasser, Sie sollten keine Probleme haben. Ich bin bei etwa 300 Gramm protein pro Tag, was beinhaltet, 12oz, Huhn, Lachs, Erdnüsse, 2 whey protein shakes, ein mass gainer shake (50g protein) und ein casein-shake. Ich habe auf diese Diät für 3 Monate jetzt und habe keine Probleme.

+575
n0body 17.01.2016, 22:50:57

Wenn Sie sehen, ungleichmäßige Abnutzung, die es lohnt zu sehen, ein Arzt. Es ist nicht ausgeschlossen, dass es einen grundlegenden Unebenheiten. Ich hatte einen milden Fall von nicht diagnostizierten Skoliose im Kindes-und, möglicherweise als ein Ergebnis, meine Arme sind leicht unterschiedliche Längen haben, was bedeutet, dass ich ändern müssen, um meine bench-press und push-up-Bewegungen leicht. Ich weiß nicht raten, Sie zu sehen einen Chiropraktiker, wie meine Erfahrung mit Ihnen, und sehen, die andere mit Ihnen, ist, dass Sie die diagnose einer spinalen Ungleichgewicht und "vertikale Subluxationen" egal, was Ihr Zustand, und wird sofort versuchen, Sie zu drücken, für die wöchentliche woo-Sitzungen.

Wie bei JJosaur Rat, nicht mehr von Ganzkörper-übungen. Don ' T sorgen zu viel über die Arbeit der einen oder anderen Seite. Wenn Sie arbeiten, Sie gleich, Dinge, die wahrscheinlich sogar aus. Mach ich begrüße Sie werden zu wollen ausgewogene.

+561
user123830 05.03.2019, 05:51:24

Ich empfehle Stoizismus. Ein Licht gelesen über das Thema Stoischer Krieger: Die Antike Philosophie, die hinter den Militärischen Geist.

+535
august 04.02.2010, 13:30:18

Dynamisches stretching ist auch sehr wichtig, erhöhen Sie Flexibilität. Aber stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend warm und beweglich/Locker, wenn dabei keine Dehnung!!

+522
Tony Huang 21.09.2010, 06:57:12

Ab Stärke

Dies ist ein fantastischer Ort, um zu starten, Lesen Sie etwas, bleiben Sie auf dem Programm und Sie wird stärker und größer wird - garantiert.

Wenn Sie einen relativen Anfänger ich glaube, es ist viel mehr nützlich, um zu starten mit einem Stärke-Programm wie dieses. Sonst können Sie kämpfen, um zu sehen, profitiert von einem bodybuilding-Programm ohne Stärke erhalten Sie von Starting Strength.

+502
Bevmccork9 Mccorkindale 16.01.2010, 08:35:41

Nach Military.comeine Quelle, die ich eigentlich Vertrauen, ein guter Anfang wäre eine routine von 200 push-ups/Tag (für Leute, wie mich, nicht durchführen kann mehr als 50 push-ups).

Genauer: in ungeraden Tage, 200 Liegestütze in so wenigen Sätzen wie möglich. In noch Tage, 200 Liegestützen über den Tag.

Ist das nicht viel zu viel? Ist das nicht bereits ein Abrutschen in die ungesunde Gebiet und es ist ein Rezept für Verletzungen?

+294
wolf Game x ray wolf 09.09.2011, 18:33:59

Training: Ihr Ziel-Gewicht und aktuellen Körperbau ich würde in Jim Wendler ' s 5/3/1 Kraft-training-Programm, und tun HIIT cardio 2-3 Tage die Wochen, und nur, nachdem Sie haben GEWICHTE gehoben. 5/3/1 ist genial, sowohl für Anfänger als auch fortgeschrittene Athleten gleichermaßen geeignet, und es konzentriert sich auf Start-Licht-ersten zu bauen, Vertrauen und Dynamik in das Programm. Es könnte einfach sein, mit weniger Gewicht aber auf jeden Fall viel härter, als Sie trifft den 5+/3+/1+ setzt und wie Sie an Stärke gewinnen.

5/3/1 ist oft bezeichnet als "langfristig" nachhaltige Stärke Programm. Während eine alternative workout-Programm wie StrongLifts 5x5 bedeutet "Arbeit"(im Grunde durch "newb Gewinne") es ist leicht, bash Ihr ZNS(als Dave Liepmann würde es)gegen Ihre 5RM und burn-out oder plateau schnell auf ein relativ geringeres Gewicht, wenn Sie Gewicht jedes Training, um Ihre maxes und nicht das Essen über Wartung, zumindest aus meiner Erfahrung. Die Gewinnung der Stärke zu hocken 250lb ist wirklich nicht so einfach, wenn Sie habe A. nie wirklich verängstigt und B. nicht viel Essen.

5/3/1 ist eine zyklische Programm, dass Sie 3 Wochen zu arbeiten, setzt mit 1 Woche gebaut, als die deload, die Ihnen eine Woche zum üben Formular und geben Sie Ihre ZNS/Körper/Geist eine Pause. Am Ende eines jeden Zyklus erhöhen Sie die zahlen für Ihre 1RM(1 rep max)auf das Arbeitsblatt, um Ihre neue Arbeit-GEWICHTE für den nächsten Zyklus. Dies ist, wie Sie Kraft gewinnen.

Lesen Sie mehr über die Philosophie dieser Ausbildung und wie es zu benutzen hier:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Die Prinzipien des 5/3/1 sind zentriert um die 4 großen zusammengesetzten Aufzüge: der deadlift, bench press, back squat und overhead-Presse. Nachdem Sie diese in einem Arbeitstag können Sie follow-up mit Hilfe der Programme/übungen, wie unten gesehen:

In der Wendler ' s 5/3/1 Buch, die folgenden Hilfe-Pläne sind vorgestellt:

Langweilig, Aber Groß:der Haupt-lift, das Haupt wieder heben @ 5x10 (50% 1RM), und ein weiteres Accessoire übung für 5 sets.
Das Dreigestirn: Haupt zu heben, und zwei Assistenz-übungen - 5 Sätze jeweils.
Das werde ich Nicht Tun Jack Shit: Haupt heben, und nichts anderes.
Periodisierung Bible von Dave Tate: Haupt heben, und 3 übungen - 5 x 10-20 reps jeden.
Körpergewicht: Haupt heben, und 2 Körpergewicht übungen wie pull-up, sit ups, dips, etc.



Die Quintessenz von assistance-übungen sind, dass Sie ALLES, was Sie wollen, solange Sie Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Also glaube nicht zu hart auf diesen, bekommen einige gutes Volumen, aber nicht töten sich selbst.

Hier ist ein google doc spreadsheet, auf dem bereits alle Formeln und die wöchentliche Arbeit outs statt. Also, wenn Sie haben Lesen Sie den obigen Artikel können Sie hier einstecken Ihre zahlen. STARTEN Sie LICHT und beginnen mit dem leeren bar, wenn Sie müssen.

Klicken Sie auf Datei > eine Kopie Machen

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aj5Edflz4F5_dG56ZW5IWUhkWTlxTks4bHd2VU91Y1E&usp=sharing

Ergänzungen: Sie wirklich nicht brauchen, zu ergänzen, zu nichts außer vielleicht einige öle und Fettsäuren(Fisch und Leinsamen öle), Kreatin-Monohydrat, multi-Vitamine wenn Sie einen Mangel an einem von Ihnen, und EVENTUELL BCAAs(branch chain amino acids), wenn die protein-Aufnahme ist gering. BCAAs finden sich in der gesamten Lebensmittel wie Hüttenkäse, aber die Lautstärke nicht bis es ist, wie es ist in einer BCAA-Mischung, noch sind Sie so leicht bioverfügbar, da die BCAAs im typischen Mischungen sind frei schwebend.

Wie viele andere halte ich nicht für whey-protein-Pulver, um wirklich eine Ergänzung, da es technisch eine Molkerei Nebenprodukt, jedoch können Sie ergänzen MIT ES aus Bequemlichkeit. Wenn Sie wählen, um eine Ergänzung mit protein-Pulver, ich würde nicht mehr als 0,8 g/lb ein Tag(und Sie haben nicht einmal zu kümmern, schlagen, dass max.). Auch, wenn Sie eine Ergänzung mit Molke-protein-Pulver, die Sie NICHT brauchen, um eine Ergänzung mit BCAAs, da die meisten Molke-Pulver enthalten die gleichen Aminosäure-Mischungen.

Ernährung: Das ist eine schwierige Frage. Ich kann nicht empfehlen, keine spezielle Diät, aber da Ihr Ziel ist es, deutlich schlanker, ohne Verpackung auf viel Gewicht, würde ich empfehlen, dass Sie planen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500, - weniger als der berechneten TDEE(total daily energy expenditure). Zu schneiden, um so einen relativ niedrigen Körperfettanteil, die Sie brauchen, um genau Ihre Kalorien zählen und Wiegen Lebensmittel. Verfang dich nicht auf Diäten, nur beobachten Sie Ihre Makros und nicht zu gehen über Bord. Kohlenhydrate sind nicht dein Feind. Sie müssen sicher sein, justieren Sie diese mithilfe aktualisiert TDEE Werte, wie Sie gewinnen Gewicht aus dem newb-Muskel-Gewinne, die Sie erhalten, starten, ein Kraft-training-Programm.

Der Schlüssel zu jeder Diät ist Mäßigung und Vielfalt. Lassen Sie sich nicht gefangen in der Bio-vs verarbeitet Paradigma: Studien zeigen, dass GVO(genetisch veränderte Organismen) sind nicht mehr schädlich ist, dass natürlich diejenigen. Werden Sie nicht tun sich selbst keinen gefallen, durch die nach einem stark eingeschränkt Ernährung und Studien zeigen, dass diätetische Einschränkungen führen oft zu Verhaltensstörungen Regressionen nach fitness-Ziele erreicht werden. Alan Aragon deutet darauf hin, dass Sie passen Sie Ihre Kalorienzufuhr für mehr Feste Nahrung gegenüber flüssigen Brennstoffen(solid Kalorien vs flüssige Kalorien hat viel zu tun mit der Qualität der Kalorien, die Sättigung, und die Tendenz/relativer Leichtigkeit zu overdrink Kalorien). Nur behalten Sie diese im Hinterkopf, aber nimm es nicht zu ernst zu nehmen.

Sie brauchen nicht zu planen Sie Ihre Mahlzeiten rund um bestimmte timing-Muster. Viel Forschung zeigt, dass, Mahlzeit timing ist ein sehr irrelevanter Faktor so weit wie metabolische Effizienz ist besorgt und hat keinen wirklichen Einfluss auf Sie. Dies ist eigentlich eine GUTE Sache, weil es bedeutet, dass Sie Ihre Mahlzeit timings Platz für IHREN Zeitplan. Wenn Sie feststellen, dass Essen 5 mal am Tag zu bestimmten Zeiten arbeiten, die am besten für Sie dann, was Sie tun sollten, solange Sie halten es in Einklang mit Ihre Kalorienzufuhr Anforderungen, aber halten Sie einfach im Geist, dass es keine wissenschaftlichen oder nutzen für die Gesundheit zu tun, so.

+285
user258670 31.03.2010, 13:48:41

Ich muss zur Vorbereitung für einen 10K in einer Woche. Dies ist mein Erster 10K und bis jetzt kann ich nur ausführen, 4K kontinuierlich.

Ich habe Probleme mit der Säure, die auf meinem laufen jede zweite Woche einmal. Wie bekomme ich vor allen diese? und immer noch schaffen Sie zu complete die 10K. Ich wünschte wirklich, das zu tun.

+236
Lil Bro 05.11.2012, 22:49:11

Ich bin ein racewalker und brauchen längere Beine! Ich bin 21 Jahre alt und meine Höhe ist 5'5". Ich bin wirklich besorgt über meine Höhe. Ich mache täglich stretching und ich habe gewonnen 1cm in 1 Monat. Können Sie mir bitte helfen mit anderen Höhe zu gewinnen übungen? Was sollte meine Ernährung? Auch kann ich die übung mit vollem Magen?

+178
Webdev Tory 24.03.2010, 05:21:27

Meine Erfahrung aus führenden Projekte in 150+ Unternehmen, wie die Förderung der körperlichen übung und aktiven lebensstil im Unternehmen (von 20 bis 7000 Mitarbeiter), in der Zusammenfassung:

  • Peer-Druck - /everybody else is doing it/Risiko stehen, ist die effektivste psychologische Komponente bringen viele Menschen an Bord ein fitness-Förderung.

  • Wettbewerbe sind der beste Weg, den Menschen zu ermutigen, in der Gesellschaft, die normalerweise nicht excercise - und die Art und Weise, es zu tun ist, indem er die bereits motivierte Mitarbeiter fördern die Teilnahme Ihrer Mitarbeiter, statt Sie als top-management-Entscheidungen.

  • Wettbewerbe engagieren wollen so viele wie möglich sollten sich nicht auf die Anstrengung des Individuums, sondern auf die team - /Gruppendynamik Mühe zusammen. Mit Technologie zu tun "fitness zusammen" muss nicht bedeuten, besuchen ein Fitnessstudio zur gleichen Zeit - nur-sharing-Teilnahme (wie auf einem Facebook-Gruppe).

  • Menschen machen zusätzliche Anstrengungen, "zum Wohle der Unternehmen" (zum Beispiel ein Wettbewerb oder ein Programm von Klassen) für maximal 6-8 Wochen. Jedoch bis zu 30% der Mitarbeiter haben eine höhere Ebene der Aktivität, bleibt auch nach der Werbekampagne-Zeitraum.

  • Auch wenn eine einzelne Methode/event ist sehr beliebt und erfolgreich sind, die Mitarbeiter verlieren das Interesse, wenn Sie 2 oder maximal 3 Ereignisse des gleichen Typs.

In meinem Geschäft haben wir versucht, zum Kochen Sie diese Erkenntnisse in ein wiederholbares Konzept. Wir sind jetzt erreichen 70-95% Beteiligung in den Organisationen, mit denen wir arbeiten, die höher ist als wir erwartet hatten, dass uns selbst.

Zusätzlich zu dieser, ich Stimme mit Mose auf die verschiedenen grundsätzlichen Methoden der Ermutigung.

+165
Jaberwocky 04.05.2019, 15:06:12

Beeinflussung der Stärke-Kurve während einem Krafttraining training.

enter image description here

Ich habe gelesen über die Kraft-Kurve und die Tatsache, dass bestimmte übungen für die gleichen Muskeln haben Ihre peak-Kontraktion oder (schwierigste moment während der Bewegung) entweder an den Anfang, die Mitte oder das Ende der kraftkurve, oder auf den aufsteigenden, glockenförmigen oder absteigender Bahnen, beziehungsweise.

Aber am wichtigsten ist, ich habe gesagt, dass man versuchen muss, zu trainieren oder "Ziel" alle Spannungen, die während einer Sitzung durch, einschließlich übungen, die Ihre peak-Kontraktion bei jeder der 3 wichtigsten Momente erläutert. Als ein Beispiel für den Bizeps Brachii:

-Die übung "Schrägbank Kurzhantel curl" hat seinen Höhepunkt am Anfang der übung den ROM (Range Of Motion).

-Eine regelmäßige Langhantel curl wird dieser peak in der Mitte

-Dann ein "band-Assisted-kein Geld curl" wird seinen Höhepunkt am Ende

Meine Fragen nach dieser Logik: Wenn notwendig, das zu tun, was ist dann der eigentliche Vorteil ist dadurch für alle Spannungen notwendig für Muskel-simmetry? erforderlich für die Maximierung der Stärke? Oder ist es nur eine Möglichkeit, Sie brennen aus schneller während des Trainings...

Auch da stellte ich das Beispiel von "kein Geld curl", die, wenn Sie unterstützt mit Widerstand bands Veränderungen die peak-Kontraktion am Ende der Bewegung ist ROM, können alle übungen geändert werden, um zu ändern Ihre peak-Kontraktion, um eine andere Phase der Stärke-Kurve?

Schließlich haben Sie alle übungen, Folgen Sie diesem Diagramm wird die Logik, oder sind es diejenigen, die die gleiche Kontraktion in der gesamten Bewegung (keine Spitzen am Anfang, Mitte oder Ende, aber ebenso einfach oder schwierig, während der ROM)? Also das wäre wie eine flache, horizontale Linie auf dem Diagramm, die ich vermute.

Anyways, ich hoffe, ich Klang klar, und ich wollte nicht, Sie zu verwirren Jungs, Danke.

+150
Smolov1 20.06.2015, 08:33:33

Lifting für optimales Gewicht/Muskelmasse ist nicht optimal für das brennen von Kalorien oder Gebäude Ausdauer.

Wenn Ihr Ziel ist es, mehr Kalorien zu brennen, führen. Laufen verbrennen Sie bis zu 1000 kcal/Stunde am besten, Sie werden es nie erreichen, diese Arten von zahlen, GEWICHTE zu heben, auch wenn man bedenkt, dass Krafttraining erhöht den Stoffwechsel für eine lange Zeit.

Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass wir viele verschiedene Kapazitäten ausgereizt. Tun, Handgelenk locken, um Fehler in Zukunft nicht machen Sie ein marathon-Läufer.

Es ist möglich, eine Menge Kalorien verbrennen mit Gewichtheben Geräte, mit Programmen wie crossfit, und es kann ein insgesamt gutes Training, aber tun eine Menge von komplexen Aufzügen wird immer erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.

Ich bin auch ein bisschen skeptisch, die sagen, dass ein Training Fett verbrennt. Joggen für eine Stunde verwenden Sie Fett, ja, aber es wird auch verringern Fett-Auslastung während des rest des Tages und machen Sie hungriger als gut. Fett wird verwendet, gespeichert und während jeder Sekunde an jedem Tag. Ausschlaggebend für die Gesamt-Fett-Verlust ist der Unterschied zwischen der Energie, die Sie nutzen und was Sie Essen.

+81
Demossjsse 29.02.2016, 17:57:51

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil