Lauf - Geschwindigkeit vs. Entfernung

Ich bin derzeit im training für meinen ersten 10k (das Rennen ist in einem Monat und bin in einer guten position, von einer Ausbildung-Perspektive). Mit denen bin ich in der Ausbildung klug, ich fange an, nach vorne schauen, das nächste Ziel für mich. Ich bin auf der Suche zu tun, ein halb-marathon Nächstes Jahr, aber ich wundere mich darüber, wie ich gehen sollte, über diese.

Derzeit, mein Tempo für den Lauf ist um 13:00-13:30 Uhr, eine Meile. Ja, ich bin so langsam. Weil das so ist, Frage ich mich, ob ich sollte einige Zeit verbringen, die auf Geschwindigkeit, bevor Sie eine Ausbildung für die Hälfte. Ich habe viel Zeit, bevor jeder die Hälfte, das ich tun würde (es wäre nicht bis zum nächsten Frühjahr) und ich Frage mich, ob beschleunigt mein Tempo hätte Vorteile. Ich weiß, die Ausbildung für einen 10k, habe ich einen von der couch zu 10k apps, die alle Zeit-basiert (Sie bekommen Sie zu führen Sie für eine Stunde), aber das ließ mich kurz zu sein in der Lage, tatsächlich beenden 10k (ich mein Programm beendet vor ein paar Wochen und arbeite an der Lücke zwischen den Stunden und wie lange es dauern wird, mich zu beenden). Als ich gehen, für längere Strecken, die Lücke wird nur wachsen.

Also meine Frage ist, macht es Sinn für mich zu verbringen ein paar Monate auf Geschwindigkeit, bevor Sie Tauchen in einen halb-marathon-training-Programm oder ist es nicht viel nutzen und sollte ich gehen Sie einfach in das nächste Programm?

+861
Vigneswaran C 26.12.2010, 08:43:46
35 Antworten

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können.

  1. Optimieren Sie Ihre Ruhe - schlafen Sie gut in einem dunklen kühlen Raum und Holen Sie sich 7-9 Stunden. Dies hilft bei hormonellen Ebene (Human growth Hormon und Testosteron) zu pflegen und Muskeln aufbauen.
  2. laden Sie die unverletzte Seite. Ich weiß nicht, den Mechanismus, warum dies funktioniert. Vielleicht ist es hormonelle als auch. Sie brauchen nicht zu befürchten, ein Ungleichgewicht, wenn Sie dies tun, für einen kurzen Zeitraum.
  3. Visualisierung - verbringen Sie einige Zeit lebhaft Malte die übungen, die Sie trainieren hin.
  4. Gut Essen - Sie brauchen gute Nährstoffe zu reparieren/pflegen Muskel. Sie könnten auch einige der core-Kraft, die nicht geladen werden der Verletzte Bereich (wie dead bug). Get well soon :)
+989
pelotasplus 03 февр. '09 в 4:24

Muskelkrämpfe sind meist verursacht durch zu frühe Ermüdung aber die Stunde, dass Sie aus der Arbeit ist nicht so wichtig.Hier ist ein Tipp, wie Sie zu stoppen :


Und wie für das training in der Hitze, als Arzt Emil Hodzovic sagte: "Leistung wird immer leiden proportional zu einer Erhöhung der Temperatur", aber es gibt einige Hinweise, wie Sie helfen, halten Sie kühl während des Trainings:

  • Hydrat über das hinaus, was Sie erwarten, müssen Sie Schweiß ersetzt werden muss und du verlierst Litern pro Stunde, weit mehr, als Sie absorbieren können, indem Sie trinken,fahren Sie Gluckern auch nach Sie habe geduscht, und die Umstellung auf ein Elektrolyt-Getränk, wenn es war eine schwere session.Sie wird nicht verbessern oder erweitern Sie Ihre performance, sondern können Beihilfen Genesung.
  • Wenn Sie bereits Erfahrung Benommenheit, heiße oder rote Haut, verschwommenes sehen, extreme Müdigkeit, Schwäche, übermäßige Herzfrequenz oder Erbrechen, dann im Schatten ausruhen und Rehydrierung.
  • Wenn es mehr Wasser in der Luft, weniger verdunstet von der Haut, die Auswirkungen auf Ihre Natürliche Kühlung. In der feuchten Hitze, der Schweiß wird weniger effektiv.
+986
nit29 29.11.2019, 12:12:31
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Es gibt keine richtige oder falsche Methode für die Bestimmung, als Einführung cardio-training in Ihrem fitness-Programm. Es ist ziemlich viel, hängt von Ihrem persönlichen Ziel. Zum Beispiel, wenn Sie eine wettbewerbsfähige bodybuilder, werden Sie wollen, zu tun, mehr cardio. In der Regel bedeutet, dass am selben Tag können Sie trainieren in der Regel am Ende Ihre routine.

Aus der Formulierung deiner Frage, es würde scheinen, wie Sie möchten, um das Gleichgewicht der Gewinne, die Sie gemacht haben gegen die zu verlieren, etwas Fett. Wenn das der Fall ist, möchte ich hinzufügen, cardio-Arbeit allmählich, halten im Verstand es gibt keine "Regel", wie viele Male pro Woche, die Sie brauchen, um es auszuführen. Durchführung von mindestens 20 Minuten pro Sitzung mit dem Ziel der stetigen Erhöhung der Intensität sollte Ihnen den Einstieg. Sie können tun, dass durch das hinzufügen von mehr cardio-Sitzungen, oder, die Erhöhung der Menge der Zeit, die Sie tun, cardio. So oder so, müssen Sie achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr und Schlaf Anforderungen, um sicherzustellen, Sie sind immer noch tankt Ihr training und Muskel-Wachstum.

Wie für die vor-und Nachteile, das hinzufügen von cardio-benötigen mehr Zeit in der Turnhalle. Erhöhung Ihres trainingsumfangs durch cardio am gleichen Tag trainieren Sie erfordern mehr Erholungszeit als nur dabei die GEWICHTE. Man könnte hinzufügen, mehr Trainings-Tage, wenn Sie tun, cardio auf die "off" - Tage. Aber das würde erfordern mehr Zeit. Für meine Ziele, ich würde es vorziehen, zu tun, cardio am gleichen Tag wie meine Ausbildung. Aber, das ist nicht zu sagen, dass ich nicht gelegentlich schalten Sie das cardio auf ein "aus" - Tag. Und, wie ich bereits sagte, müssen Sie zahlen mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung zu vermeiden, eine Kalorien-Defizit. Auf der plus-Seite, balancing cardio mit Ihrem Krafttraining wird Ihnen die Möglichkeit bieten, zu enthüllen, die Muskel-Gewebe-Sie haben hart gearbeitet, um zu erreichen. Und, das hinzufügen von cardio-Sicherheit profitieren Ihre Allgemeine Gesundheit als gut.

+876
monok 15.11.2016, 15:49:24

Ich habe vor kurzem gelesen, dass Lance Armstrong EPO verwendet, um zu gewinnen Radsport-Meisterschaften. Ich Wünsche mir zur Verbesserung meiner Fähigkeit, lange Strecken schnell. Wird die Einnahme von EPO, die gut für diese, und gibt es irgendwelche negativen Nebenwirkungen?

+792
Cupora 15.10.2019, 04:58:57

Hier sind meine Gedanken (die ich nicht Kreislauf viel selbst, so dass Sie sollten mit einem Körnchen Elektrolyte).

Salz, enthält nur noch zwei von den 6 die Elektrolyte, die Ihr Körper benötigt (Natrium und Chlorid). Sie sollte daher vorzugsweise, kaufen Sie ein Elektrolyt-Regenerat aus der Apotheke.

So wie ich das verstehe, die wichtigsten Probleme, die mit Zucker sind:

  1. Sie können dick werden
  2. Es kann zu einem raschen Anstieg der Blutzucker, die aus komplizierten Gründen, ist nicht gesund

Wenn Sie den Zyklus in dem Sie brennen eine Menge Kalorie also ich würde nicht sorgen über die 1. Über 2: wenn Sie Radfahren sind und sich erschöpfen Ihre bloodsugar fallen wird. Dann sollte es nur von Vorteil sein, Sie zu stabilisieren, indem Sie in einige Zucker bei einer Konstanten rate.

Hier ist, was ich tun würde:

  1. Kaufen Elektrolyt-Regenerat aus der Apotheke. Mischen Sie es nur mit Wasser. Trinken Sie diese kontinuierlich von Beginn der Reise.
  2. Auch kaufen, oder machen Sie eine zuckerhaltige Sport trinken. Trinken Sie dieses langsam und steady-state, wenn Sie bemerken, dass Ihr Blutzucker sinkt.

Eine Sache, die man machen sollte etwas über, wenn dabei Langstrecken Radfahren verliert Muskeln im oberen Körper. Wenn Sie den Zyklus für eine lange Zeit und nicht füllen der Glykogen Ihr Körper kann beginnen, verbrennen Fett UND Muskeln. An einige Kalorien beim Radfahren wie Zucker hilft gegen diese. Ich denke, dass sollte man auch in protein-bald nach der Fahrt zur Unterstützung der Reparatur musclecells.

Referenzen

Was Sind Elektrolyte?

Wie protein hilft Ihrem post-ride recovery

+780
Patrick Pat Mcglynn 10.07.2019, 10:15:52

Sie sollten sich in den Feuerwehrmann tragen. Wie der name schon sagt, ist es, wie die Feuerwehr wählen, um im Idealfall das tragen einer person.

Unter Berufung auf Waffen allein wird wahrscheinlich nicht bekommen Sie weit, aber der Feuerwehrmann tragen nutzt die Stabilisierung Potenzial, Ihre gesamte Kern und die Beine, indem Sie die person sackte über Ihre Schultern. Das Gewicht bleibt nah an Ihrem Kern für maximale Stabilität, und breitet es über einen größeren Bereich, um zu verhindern, dass ein einzelner Muskel-Gruppe aus ermüdend, lange bevor alle anderen.

enter image description here

+739
Andy Markowski 01.01.2018, 18:47:28

Ich beginne mit einer Anekdote. Ich arbeite mit einem coach, um mir dabei helfen, starke und schneiden Sie das Fett in der gleichen Zeit. Ich habe mit ihm gearbeitet, seit fast einem Jahr jetzt, und ich habe verloren insgesamt 20 lbs, 22 lbs, die waren Fett. HINWEIS: das ist kein Tippfehler. Ich habe gewonnen 2 kg Muskelmasse und verloren 22 Pfund Fett. Ich habe auch verloren mehrere Zentimeter. Während dieser Zeit habe ich auch zugenommen, meine Kraft stetig zu. In den ersten Monaten erhöhte ich die power lifting insgesamt 70 lbs und Wiegen mehrere Kilo leichter (gerade nicht genug um in eine neue Gewichtsklasse).

Der Prozess benötigt zwei Dinge, um arbeiten gemeinsam im Konzert:

  • Ich hatte genug zu Essen haben, zu unterstützen, die Ausbildung, die ich zu tun hatte, aber immer noch Fett verlieren.
  • Ich musste hart arbeiten, genug, um den Aufbau von Kraft.

Mit der Anleitung von coach, Sie können die Anpassungen der Planungen als notwendig, im Laufe der Zeit. Zum Beispiel, meine Ernährung wurde optimiert, etwa jeden zweiten Monat zu halten, die Fortschritt voran. Er hielt auch ein Auge auf mein training, um zu sehen, wie ich reagierte und machte einige Anpassungen on-the-fly.

In Abwesenheit der Trainer, kann ich Ihnen einige Allgemeine Prinzipien für die Arbeit mit:

  • Du musst dein Essen protein. Während 1 g / lb ist leicht zu merken, Sie brauchen nicht ganz so viel zu halten, den Aufbau von Kraft.
  • Halten Fett niedrig ist, aber habe es immer noch. Fette sollten machen etwa 20% Ihrer Ernährung.
  • Du musst dein Essen Kohlenhydrate. In der Tat, Kohlenhydrate sogar noch mehr notwendig, da das ist, was Brennstoffe Ihre Ausbildung.
  • Verwenden Sie Kohlenhydrate, die eine gute Menge an Ballaststoffen in Ihnen. Sie halten Sie zufrieden länger und Sie neigen dazu, zu minimieren Entzündung.
  • In der Tat, Essen Sie ganze Lebensmittel und Lebensmittel, die bekannt, um niedrigere systemische Entzündung.

Ihre Ausbildung wird bereits eine Entzündung beteiligt, wie das ist Teil des immer stärker und Muskelaufbau. Jedoch, unkontrollierte systemische Entzündung von fast food und stark verarbeitete Lebensmittel erstellen einer feindlichen Umgebung und löst Ihren Körper zu halten, speichern das Fett.

Mit dem training, beachten Sie das mantra "keine junk-miles":

  • Haben Sie Ihren plan für das, was Sie tun, in der Turnhalle, und das zu tun, zu planen.
  • Versuchen Sie nicht, auf max out in der Turnhalle oder Müdigkeit in Ihre Muskeln, um den Punkt der Erschöpfung.
  • Betonen Erholung--aktive und passive.
  • Ihr Trainingsplan sollte ermöglichen einigen Spielraum für einen schlechten Tag. Sie wird öfter passieren, wenn Sie Gewicht verlieren, aber wenn man die geplante Arbeit getan, auch an einem schlechten Tag, Sie werden gut tun.

Die Verknüpfung ist für einen Trainer einstellen und Sie haben die harte denken für Sie. Aber beachten Sie auch meine Fortschritte. Verlor ich durchschnittlich 1-2 Pfund Fett pro Monat, und gewann ein Pfund der fettfreien Masse alle 6 Monate. Die transformation wird langsam sein. Langsamer, als wenn Sie verfolgt entweder Ziel mit ganzem Herzen. Ich bin noch nicht am Ende. Ich persönlich werde weiterhin diese route, da bin ich sehr gesund und haben einfach zu viel Fett. Seit ich treten von Zeit zu Zeit, Leistung ist mir wichtiger als wie ich aussehe. Das heißt, ich bin sehr zufrieden, wie meine transformation voran.

+724
save master 09.08.2018, 19:01:04

Ich hatte eine Pause von der Arbeit aus für 3 Monate wegen Trapezitis(Entzündung des M. Trapezius).

Während der Wiederaufnahme nach einer langen Pause, welche Vorsichtsmaßnahmen muss ich nehmen, damit ich nicht begegnen, das gleiche problem(Trapezitis) wieder??

Brauche ich, um zu vermeiden,/fügen Sie übungen, um loszuwerden, Trapezitis??

Danke.

+721
VoidnessMD 14.02.2012, 05:10:43

Am Ende eines jeden mesozyklus, wie stellt man das berechnen nächsten Zyklen GEWICHTE? Teste ich mein one rep max am Ende eines jeden Zyklus? Es scheint, dass Sie gemeint sind, testen Sie Ihre ein-rep max zu Beginn des Programms und die Fortschritte nur 10kg pro Monat für den rest des Jahres, oder zumindest das ist, wie die Tabellenkalkulation, die vorgenommen wurde, für die es konfiguriert ist, aber das scheint nicht zu berücksichtigen, besser oder schlechter als erwartet.

Jede Beratung würde sehr geschätzt werden.

+714
Joseph Scott 09.03.2017, 22:53:14

Es hängt davon ab, Ihre Knie-Probleme. Wenn Sie in der Lage sind zu tun, hockt wie Larissa sagt, dann große.

Ich kenne Leute, die in der Lage wäre zu tun, Kniebeugen, würde aber leiden für mindestens eine Woche nach. Ich würde vorschlagen, langsam und kontrolliert Schritt-overs, bauen beginnen den M. vastus medius Muskel, die helfen, den Druck auf die Knie.

Schritt overs. Nehmen Sie eine Bank. Schritt nach oben und über das berühren der freien Bein auf die andere Seite. Tun Sie dies langsam, dann Rückkehr, zu bauen, um 30 wiederholt Diese vielleicht zu einfach, so erhöhen die Höhe. Wenn Sie dies in einer kontrollierten Art und Weise es wird Ihnen helfen, stärken die stützmuskulatur.

Auch Radfahren kann helfen.

Es kommt nur darauf, den Umfang des Problems. Finden, was für Sie arbeitet.

+713
user158456 19.01.2010, 01:09:21

Ganz ehrlich, wenn einfach nur die Allgemeine fitness ist Ihr Ziel, dann um 5k jeden zweiten Tag ist völlig in Ordnung für Ihre Bedürfnisse. Sie brauchen wirklich nur mehr laufen, wenn Sie haben konkrete Ziele und trainieren, Rennen laufen.

Während die 7-8k ist nicht übermäßig lang, ich würde nicht wirklich laufen, dass jeder andere Tag. Ich würde mit dem Rad ein bisschen, so dass Sie ein paar 5k läuft dann eine etwas längere Ausführung, 7-10k. Sie wäre völlig in Ordnung ein oder zwei Tage off zwischen den Läufen, vor allem, wenn Sie tun, andere Ergänzende fitness.

+707
Trane Francks 01.07.2013, 13:30:47

Ich arbeite mit dem Start Stärke für eine Weile jetzt, und obwohl ich habe dabei viele Hinweise auf die form und das ansehen von videos, wo ich kann ich kann nicht aufhören Rundung meinem Rücken. Ich finde, wenn ich komme aus einem besetzten Haus ich fühle mich wie ich brauche, um zu Graben, das Gewicht oder die 'Runde' meine. Hat jemand irgendwelche Vorschläge haben, die für die Verhütung selbst zu tun, und wenn möglich, ohne deload zu viel zu tun?

+693
Diego De Biagi Viana 29.06.2012, 06:37:07

Für den Herzschlag und die Fettverbrennung der beste Vorschlag von mir ist zu Beginn Seilspringen. Tun Sie einfach das basic-springen. Springseil detaillierte Informationen Auf der oben genannten Seite unter dem Titel Vorteile für die Gesundheit

Skipping als Training
Überspringen kann verwendet werden, für die eine Herz-Kreislauf-Training, ähnlich wie joggen oder Fahrrad fahren. Diese aerobic-übungen erreichen können, ein "burn-rate" von bis zu 700 Kalorien pro Stunde kräftiger Aktivität, mit etwa 0,1 Kalorien pro Klick. Zehn Minuten Seilspringen ist in etwa das äquivalent der Führung eines acht-Minuten-Meile.

Beginnen Sie mit 2 sets von 15-20 späteren Erhöhung innerhalb einer Frist von 5 Tagen. Diese bekommen sollen, Ihr Herz-Kreislauf-Ziele zusammen mit dem brennen ein paar Kalorien.

Es gibt keinen trick oder Abkürzung für einen gesunden Körper. Es kommt nur mit Hingabe und Konsistenz. Also, was immer Ihr übung versuchen, konsequent zu sein in ihm und erhöhen auch mal gemütlich bis zu dieser Ebene

+658
Tanishq N 02.03.2018, 18:37:40

Du stellst dir eine Frage, die spezifisch für die Art und Weise, die übung machen würde, Sie zu fühlen. Jeder Mensch ist anders, dies schließt Ihre Körper die Fähigkeit zu reagieren auf verschiedene Reize und Ihre emotionale Reaktion auf Veränderungen von Routinen. Anderer Leute Erfahrung haben vielleicht ähnliche, oder gar keine ähnlichkeit zu dem, was Sie fühlen.

Ihre beste Wette wird es sein, zu versuchen, die verschiedenen Routinen, die Sie vorschlagen, für eine kurze Zeit, und notieren Sie sich die vor-und Nachteile der beiden, wie Sie sich fühlen Sie sich fühlen und ob Sie in der Lage zu halten die routine für lange.

Es muss jedoch gesagt werden, dass die Ausübung ist eine viel härtere Arbeit, als nicht gerade die Kalorien in den ersten Platz. Laufen für eine halbe Stunde für eine normale person könnte verbrennen Sie 200 Kalorien. Oder man könnte einfach Essen, leichter. Also mein Vorschlag wäre, dass Fall 1 wäre wohl die vernünftigste option für die meisten Menschen. Und das können Sie dann passen Sie die routine nach Ihren Noten (wie von mir vorgeschlagen), um zu sehen, wie viel zusätzliche übung, und wie viel weniger Nahrung, als Sie Essen können.

+655
Tyler Gass 28.01.2014, 10:17:28

Ich bin Einkaufen für ein Herzfrequenz-monitor, die ich trage während des Trainings (ich bin ok mit dem tragen eines brustgurtes), und ich bin sehr verwirrt über die Kompatibilität von Monitoren mit Fitnessgeräten (Laufbänder, Crosstrainer, Treppen Meister, etc). Ich möchte den monitor, um Daten zu übertragen direkt auf das Trainingsgerät.

Das Fitness-Studio in meiner Wohnung Gebäude hat Nautilus Laufbänder (vermutlich ziemlich alten). Ich weiß, für eine Tatsache, dass Sie die Unterstützung externer HRMs (es gibt einen "fitness-test" - Modus, der zeigt die Meldung "Brustgurt erforderlich"), aber es gibt keine Informationen über die Kompatibilität von wireless-standards, etc. überall. Auch denke ich, bei einem örtlichen Fitness-Studio, also idealerweise würde ich gerne einen monitor, die kompatibel ist mit so vielen Geräten wie möglich.

Also:

  • Ist es ziemlich viel ist ein WLAN-standard, den alle Hersteller Folgen? Oder gibt es unterschiedliche standards für die einzelnen Hersteller? Was sind diese standards genannt?
  • Wo finde ich Informationen über die Kompatibilität von Fitnessgeräten und HRMs? Ich versuchte, die Nautilus-website, aber es war keine Hilfe.
+629
ZachTheRiah 26.09.2016, 12:59:49

Ich bin fettleibig (300 Pfund jetzt, unten 40 kg) und wurde für den besseren Teil von meinem Leben. Als ich angesammelt habe ein großes Interesse an Medizin und Sportmedizin habe ich beschlossen, vergossen die meisten mein Gewicht und so fit wie möglich und so bewarb ich mich an der medizinischen Schule und wurde akzeptiert (als wäre es ziemlich verlogen zu sein, eine Fett-Arzt). Ich habe 4 Monate bis ich starten und ich bin mir bewusst, dass ich nicht erreichen kann, ein gesundes Gewicht, aber ich werde auf meinem Weg sein es und ich kann ein paar Blicke.

Das ist mein Aktueller Trainingsplan (ich habe gerade die Schule abgeschlossen, keinen job haben, damit, während Sie sich von übung, die ich zu Hause sitzen und Lesen, spielen):

3x in der Woche (Mo, mi, FR): aufwachen, tun, "Schulung", die auch reicht für die Haltung, zu Fuß 3 km (1.8 Meilen) ins Fitnessstudio, Mach Stronglifts 5x5 (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, Zeilen und drücken Sie), zu Fuß nach Hause 3 km. Zu Hause, Mach halt die Ausbildung.

3x in der Woche (di, do, sa): aufwachen, tun "Stiftung Bildung", zu Fuß 5 Kilometer zu einem Ort, ich mag zu tun, cardio, tun couch-to-5k training (Intervalle), rest für eine Weile auf einer Bank und dann nach Hause gehen 5 Kilometer. Insgesamt 11-12 km.

Sonntag: Nehmen Sie eine 5 bis 20 kilometer (3-12 km) zu Fuss, je nach Stimmung.

Am Anfang dieser, wenn ich zu Hause bin zu spielen/Lesen/Filme gucken ich bekomme alle 30 Minuten zu bewegen für 5-10 Minuten und das Haus zu reinigen, ein bisschen, etwas Wasser und so weiter, so dass ich Schwitzen mehr als 8 mal am Tag. Aber das problem ist mit den oben genannten training und aufstehen regelmäßig, habe ich noch setzen Sie sich für eine Durchschnittliche 8-Stunden-Tag. Ich habe gekauft, einen ergonomischen Stuhl und ich habe bemerkt, dass meine Körperhaltung ist viel besser mit meiner übung (vor allem die Dehnung in den morgen, Kniebeugen und Kreuzheben helfen, eine Menge), aber ich immer noch sitzen viel zu viel. Wie kann ich dies ändern? Ich habe gehört, Sitz - /stehpulte sind gut, aber ich brauche auch ein neues paar Laufschuhe, dass jetzt der winter kommt, und ich habe, um den übergang zu Laufbändern und so kann ich nicht beides leisten.

Auch, muss ich integrieren, eine andere übung form? Ich habe gehört, erstreckt sich vor/nach der Aktivität kann gut sein, aber ich fühle, dass meine morgen Strecken lassen einen großen Einfluss für den rest des Tages.

+625
memosdp 12.06.2016, 14:29:44

Die einzigen Bein Kreuzheben ist mit einem stiff-legged aufgrund der Tatsache, dass es biomachanically Vorteil:

  1. Die balance zu halten
  2. Erhöhen nutzen
  3. Natürliche Bewegung Muster

Von einem Sport-Physiotherapeut Standpunkt, Schreibe ich alle einzelnen Bein-übungen zu den single leg Kreuzheben für ein paar Gründe:

  1. Maximieren Seite zu Seite, Muskel-isolation
  2. Zu verringern kompensatorische Bewegung/Dominanz von einer Seite zur anderen
  3. Zu Sport-spezifischen und funktional, da die meisten Sport-und täglichen Aktivitäten sind single-leg-Aktivitäten (Wandern, erreichen, laufen, springen, schneiden, etc.)
  4. Zur Verbesserung propriocenption-oder balance-Verbesserung
  5. Auch, alle diese Gründe können später verbessern, Verletzungen Prävention

Für Muskel-Rekrutierung geht, Lesen Sie in diesem Artikel. Im Grunde, stiff-legged Kreuzheben hat sich gezeigt, zu rekrutieren Oberschenkelmuskulatur, Gesäß-und paravertebralen Muskeln.

Gibt es Risiken für alle übungen, aber mit der richtigen form und Technik, die einzigen Bein Kreuzheben ist sicher und wirksam für den oben genannten Gründen. Hoffe, das hilft!

+619
Bryan Schwimmer 27.04.2019, 09:24:32

Es bedeutet, dass 100g Fett Gesamt, und aus der, 30g gesättigt ist.

+619
DaveDinaro 27.12.2015, 18:14:42

Beim surfen rund um die verschiedenen Artikeln in den Antworten hier, ich halte stolpern über ein Seil springen in Artikel oder blog-post.
Ich war noch nie gut Seil springen, zumindest das ist, was ich dachte. Eigentlich habe ich nie versucht, es zu tun. Das Letzte mal habe ich es, ich war ein Kind und gab sich ziemlich schnell.

Auf der Suche rund um auf amazon gab mir die erwarteten Ergebnisse, viel zu viele Variationen, viel zu viele Entscheidungen zu treffen, für ein Element, das ich gar nicht wissen, wie man richtig verwenden.

Es gibt verschiedene Materialien für das Seil, ich habe gesehen, nylon, Leder und Stahl.
Natürlich auch verschiedene Längen, wie weiß ich, welche Länge ist die richtige für mich?
Manche Seile sind sogenannte speed-ropes, ist dies nur ein anderer name oder ist es wirklich ein Unterschied?

Es gibt gewichtete Griffe zur Verfügung und Griffe, die explizit erwähnen, dass die Griffe nicht gewichtet. Ich bin irgendwie erinnert joggen mit Knöchel GEWICHTE hier, die angeblich nicht nützlich.
Spielt es eine Rolle, wie das Seil kommt aus dem Griff: gerade oder seitlich?
Einige Griffe sind mit Kugellagern für das Seil, klingt vernünftig. Eine Auszeit zu nehmen, nur weil das Seil schwang würde nicht motivierend sein, aber ist das wirklich ein Problem?

Letzte Sache, die ich entdeckte war, dass es indoor-und outdoor - Seile, würde ich auf jeden Fall starten indoor, aber ich würde mir wünschen, nach draußen zu gehen, gibt es Seile, die beides tun kann oder soll ich einfach eine kaufen, die für jeden Zweck? Sie sind nicht so teuer, nachdem alle.

+601
Corey Dean 26.05.2019, 09:06:22

Ich besuchte verschiedene websites, über die 3-site skinfold Prüfung, aber keiner scheint zu befassen mit meinem Problem. Ich bin nicht gerade leicht (non-athletic 220 lb 6'), und ich versuche, Anteil Fett für meine Fortschritte. Aber Die Seiten, die ich gelesen habe scheinen nicht zu klären, wie viel man eigentlich zu kneifen. Von Beginn meiner kneifen einen Zoll breiter oder schmaler ich kann es drastisch verändern das mm Messen Sie den Bremssattel records (+/-25% auf den mm-Messung), und ich finde keine klaren Anweisungen darüber, wie groß die Prise sein sollte, sodass meine zahlen ungenau.

Ich sehr kann es gut sein, etwas zu tun völlig falsch, was ich bereit bin zu korrigieren, aber ich weiß nicht, was das ist, um es zu beheben. Ich bin mehr als bereit zu geben, mehr Details, wenn ich kann ausgerichtet werden, was zu bieten.

Die Website, die fand ich sehr hilfreich (wenn auch ein bisschen... doof), ist die folgende: http://www.free-online-calculator-use.com/body-composition-calculator.html

+586
Margsrita blak 01.07.2010, 14:13:34

Ich bin 27 und ich habe Untergewicht für viele Jahre.

Gut, das ist Ihre eigentliche Problem, und was deine Frage sollte auf der Grundlage. Diese Produkte helfen Ihnen dabei, Ihr Ziel zu erreichen, hinzufügen von Gewicht? Realistisch gesehen, Nein.

Ergänzungen sind dazu gedacht, genau das zu tun, ergänzen, was dem Körper fehlt.

Auf der Liste, das einzige Produkt, das ich empfehlen würde, ist whey protein (vorerst zumindest). Dies wird Ihnen helfen zu erholen und reparieren die kaputten Muskelgewebe nach dem Training. Ich würde vorschlagen, nehmen Sie einen scoop (oder wie geleitet, durch das label) innerhalb von 30 Minuten des Trainings.

Andere als die, die eigenen Ziele erreicht werden um so mehr durch Ihre tägliche Nahrung. Zu wissen, wie viele Kalorien Sie Ihre Ernährung erfordert für Sie, Gewicht zu gewinnen, und Sie erhalten die richtige Menge an protein, Fett und Kohlenhydraten ist wichtig.

Als Basis, um mit zu beginnen, würde ich einen Blick auf diese Seite und sehen, was Sie empfiehlt im Hinblick auf die zuvor erwähnten makro-Nährstoffe: http://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm

Dies ist nicht als Ersatz für eine tatsächliche Beratung aus einer Ernährungsberaterin, aber es ist ein guter Anfang, um Sie gehen.

Creatin, Glutamin, Aminosäuren, und der rest der langen Liste von Nahrungsergänzungsmitteln, die nicht gehen, um Ihnen keine spürbaren Verbesserungen, es sei denn, Sie sind eine ernsthafte Sportler. Um zu starten, stecken Sie mit Ihren protein, kennen Sie Ihre Kalorien - / makro-Nährstoff-Aufnahme, und eine Diät entsprechend. Das mit 3-5 Tagen pro Woche ausüben, was Ihnen erlauben wird, Gewicht zu gewinnen.

+496
Antwuanmayetgmzilcom Kroko 24.06.2012, 13:25:51

Ich habe vor kurzem entdeckt, dass der Grund mein Körper Kurven auf meinem unteren Rücken, weil der anterior pelvis tilt. Ich habe eine Weile auf der Suche nach möglichen Updates, aber alle Websites, die ich gefunden habe

  1. Schlage vor, verschiedene übungen für die Befestigung der vorderen Beckenschiefstand, und ich bin zweifelhaft, welche zu wählen
  2. Konzentrieren sich meist auf das, was anterior pelvic tilt, Ihre Ursachen und Ihre Symptome, im Gegensatz zu, wie es zu lösen
  3. bieten nur vage Lösungen wie "mehr arbeiten oft"

Also, ich Frage mich, wenn jemand, vorzugsweise jemanden mit Erfahrung in der Materie, könnte mir eine klare workout-plan mit der Frequenz sowie für wie lange ich das machen soll.

Ich würde auch gerne einen Kommentar auf, wie lange sollte ich warten, bis ich beginne zu sehen, wesentlich ändern.

P. S. ich habe noch nicht erlebt, bemerkenswerten Schmerz in meinem unteren Rücken oder meine Knie noch, aber es ist klar, aus meiner Haltung, dass ich übermäßige anterior pelvic tilt.

Dank

+483
metahamza 26.10.2012, 07:03:58

Mit gratis-alternativen, die Sie nicht gehen, zu stoßen, zu viele, die Rivalen kann ein Nike-premium-app. In der Realität, würden Sie wahrscheinlich brauchen, um eine Kombination von einem oder mehr unterschiedliche apps zu tun.

Wenn Sie wollte, die zufällig generiert circuit training oder workout-Routinen, versuchen Sie: sworkit.com. Es erzeugt nach dem Zufallsprinzip Training, basierend auf Ihren gewünschten Programm-Ebene und bietet Führungen über das tun jede übung.

Wenn Sie das Programm schon im Hinterkopf und wollte Ihren Fortschritt/Geschichte, Suche für dieses spezifische Programm im Play/App Store. Wenn ich das getan habe StrongLifts fand ich mindestens 5 geeignete gratis-apps zu verwenden, die für die überwachung meine Fortschritte.

Wenn Sie schauen, mehr für den sozialen Aspekt der Arbeit aus, versuchen Sie fitocracy.com. Es stellt sich die fitness in einem Spiel von "leveling up", wo Sie miteinander konkurrieren können und mit Ihren Freunden spielen.

+466
Bosek 02.02.2011, 07:39:27

Um den Schlaf zu verbessern, gibt es viele andere Dinge, die Sie tun können, haben einen viel stärkeren Einfluss auf Ihre Schlafqualität.

  • Entwickeln Sie eine konsistente Schlaf-regime
  • Weniger Licht in der Nacht
  • Reduzieren Sie Koffein am Nachmittag
  • Weniger Zeit vor dem Bildschirm
  • Lärmbelästigung zu reduzieren, wenn Sie schlafen gehen
  • Weniger/Kein Alkohol in der Nacht

Wenn Sie wirklich wollen, um die Vorteile der Temperatur-drop - nehmen Sie eine heiße Dusche am Abend.

Versuch mal die relativ kurze Trainingseinheit, um besser schlafen wird wahrscheinlich nicht erzeugen ein spürbares Ergebnis.

+412
Shadasviar 02.09.2012, 08:58:34

Ich bin vor einem langen Lauf, ein ultra, ich bin mir ziemlich sicher, dass ich nicht tun kann, ohne Fuß. Ich kann und werde versuchen zu üben, es zu tun mindestens einmal, aber ich weiß wirklich nicht, wie am besten zu Fuß bricht, oder wie Sie funktionieren.

Was Strategie funktioniert?

Und warum funktioniert es? Es hilft Kontrolle überhitzung? Vielleicht hilft, Abfallstoffe aus den Muskeln? Zeit, um mehr Fett verbrennen? Ich weiß, dass ich zu erreichen bin hier.

------Nach ultra laufen-------------------

Ich habe die Praxis jedem Lauf/walk-Methoden, und lasse meine wöchentliche Laufleistung drop 20-30 3 Wochen zu früh. Ich verwendet Galloway ' s 5 Minuten laufen, um im 30-Sekunden-Spaziergang-Verhältnis und im Auge behalten, wie es geändert (bezugnehmend auf sein Buch) für langsamere Gangarten. Bisherige 50k läuft letzten Jahr immer führte zu einem langsamen shuffle bei etwa 12 min/km, aber in diesem 46-Meilen-Lauf war ich bei 11 min/km bis zu 36 Meilen. Der run/walk-half-finish-die ultra. Ich bin noch nicht näher an das Verständnis, das wirklich, und wenn man Sie bitten, eine halbe Meile am Ende, ich haben könnte, zu beenden. 100 Meilen fühlt sich immer noch unmöglich.

Andere Läufer hatten verschiedene Methoden und Ergebnisse. Viele, die liefen schneller endete, verbringen eine Menge Zeit bei der erste-Hilfe-Stationen und fiel Weg hinter sich. Eine speedy lady lief die ersten 20 km habe dann ein run/walk von 8 min/ 2 min, oder zumindest war Sie geplant, bevor Sie wieder den Pfad hinunter. Inspirierend zu beobachten. Der Sieger nach seiner Strava-Daten lief sehr viel, wenn nicht alle für den Kurs ein unglaubliches Tempo. Die meisten Menschen Schienen zu meiden, zu Fuß so viel wie Sie gemieden, schnell zu laufen, das war etwas schneller als 10 min/km auf dem ersten Kilometer.

Noch verdauen die eine Antwort hier, aber vielleicht ist die Antwort ist es.

Keine Art und Weise kann ich tun, 100 Meilen sucessfuly das erste mal, ohne zu verstehen, diese erste, aber vielleicht scheitern sich lohnt, die Lektionen gelernt...

+381
Marty Joe Lewis 25.01.2016, 08:54:48

Fünf Kilometer ist nicht viel. In der Leichtathletik, ein 5 km-Rennen ist auf der Strecke und wird als "middle distance". Dieser Abstand nicht tief Steuer-der Körper behält.

Was ist wahrscheinlich, was hier passiert ist einfach, dass du gehst zu schnell. Sie können auch nicht entwickelt haben, Sie schreiten Fähigkeiten. Ohne es zu merken, Sie gehen schneller an den Punkt, wo Sie bonk. Sie sind warm, fühlen sich gut, und haben nur 25% der Abstand zu decken, so dass Ihre "Nachbrenner" einsetzt.

Für jedes fitness-level, es ist ein Tempo, in dem der athlet wird wipe out vor dem schlagen das Ziel. Wenn, sagen wir, einige elite Männlich ausführen können, 10K in 28 Minuten, und er versucht, ein Tempo, das schießt für 24 Minuten, wird er nicht halten können, das Tempo.

Wenn Sie erhalten einen perfekt gleichmäßigen Tempo während eines Laufs, das ist schnell genug, dass es fühlt sich sehr herausfordernd in der Nähe von das Ende, das Tempo fühlen sich sehr leicht in der Nähe der Anfang. (Und je länger die Laufzeit, desto einfacher. Zum Beispiel in einem Tempo, das fühlt sich herausfordernd an das Ende eines 100-meter-Lauf ist nicht so einfach am Anfang, entweder.)

Schritte, die deutlich schneller als das Tempo immer noch das Gefühl, einfach am Anfang! Aber diese Schritte nicht eingehalten werden können, den ganzen Weg bis zum Ende.

Also das Gefühl, was einfach am Anfang einen Lauf, ist trügerisch. Es ist ganz einfach "gehen wie eine Rakete".

Da bist du in timing, wenn Sie Ihre Stoppuhr nehmen kann, spaltet, dann anfangen, Sie an wichtigen Sehenswürdigkeiten in der Laufenden Kurse. Dann wissen Sie nicht nur, dass Sie beendete den Lauf in 28:45, aber auch, wie schnell Sie trifft, sagen wir, Viertel -, halb-und dreiviertel.

Auf der anderen Seite, nicht ein Sklave der Stoppuhr. Dies ist wohl eine Ursache des Problems. Sie behalten den überblick über Ihre rückläufigen Zeiten für die 5K und das erzeugt Druck. Letzte mal lief Sie "haben es bis auf" 28:21. Also heute soll es bis 28. Und so geht es weiter.

Nicht alle Ihre Ausbildung läuft, kann sein das Zeitfahren der gleichen Entfernung, in welcher Sie Streben nach kontinuierlicher Zeit Verbesserung.

Wenn Sie das tun, werden Sie die Luft zu sprengen. Weil, nachdem Sie eine persönliche Bestzeit, dann für eine Weile sind Sie nicht mehr ein athlet, der kann das tun, die gleiche persönliche Bestzeit. Wenn Sie Schießen, es wieder am nächsten Tag oder zwei Tage später, Sie finden es möglicherweise unerreichbar.

+307
lydianphrygian 12.06.2017, 07:43:23

Nach dem ausführen, manchmal meine Beine Muskeln sind steif.

Was ist ein Weg, um die Geschwindigkeit bis "recovery", wenn dies geschieht?

+306
Shahbaz Pathan 27.04.2010, 09:28:15

Ich will tun, martial arts, aber ich bin körperlich sehr schwach, ich kämpfen, tun 15 push-ups in einem Rutsch. Ich habe einen sehr schlanken Körperbau und einem knöchernen Körper (das hilft in den kämpfen, da Tue ich mir schwerer als normal, Skelett). Meine Taille-Größe ist ungefähr 28-30 Zoll im Umfang. Gewicht ist 50kg. Ich weiß nicht, andere Informationen, die Sie benötigen können, aber Sie Fragen, wenn Sie tun.

Ich bin derzeit beginnend mit einem kleinen warm-up, joggen für etwa 1 minute um den Garten, stretching für die anderen und dann ich anfangen zu arbeiten meine Muskeln. Ich mache 10 Liegestützen und dann 20 Kniebeugen und wiederholen Sie 5-mal, nehmen Sie eine 2-3 minütige Pause und dann tun Sie es wieder. nach, dass ich werfen Schläge mit meinem Gewicht und Muskel hinter jeder 150 mal direkt ein... ich habe keine Ahnung, was es bezeichnet, ich denke crunches? die Hände hinter meinem Kopf liegen und Hebe mich mit meinem Magen, bis die Ellenbogen berühren die Knie, Tue ich dies dreißig mal 1 minute Pause und dann nochmal 30. Ich weiß, was zu Essen, aber ich will eine Bestätigung ob das gut ist oder nicht, selbst aus dem Training und ich habe keine GEWICHTE, damit ich Tue, was ich kann.

Außerdem möchte ich zur Verbesserung meiner Reaktionszeit, mine nehmen können, fast eine halbe Sekunde am schlimmsten und 250ms am besten und ich habe gehört, es sind übungen, die das verbessern können, dass ich Spiele Spiele, die eine Menge von meinen Tag, weil ich nichts anderes zu tun. Alles, was ich tun sollte?

+250
pr4bh4sh 24.08.2012, 09:40:43

Die Antwort auf die Frage des Titels wörtlich, Nein -- der beste Weg, um der Praxis ausgeführt ist, zu laufen. Das ist nicht zu sagen, dass der Schritt der Ausbildung kann nicht hilfreich sein-es ist nur, dass das laufen Treppen hinauf und hinab ist kein Ersatz für die Ausführung von Hügeln, weil es nicht die gleiche Bewegung, und es wird Ihnen nicht helfen, so viel wie die tatsächliche Ausführung. Auch Schritt laufen geeignet wäre, sich selbst leichter zu sein, ein high-intensity-Aktivität, vor allem, wenn es nicht leicht für Sie, so sollte es sein, auf mindestens 20% der gesamten Trainingszeit (ich würde sagen, viel weniger als 20% zu Beginn). So ist es besser, zu denken, es als eine Ergänzung als ein Ersatz.

Auch wenn Sie nicht finden können, körperliche Hügeln um Sie herum, dass die aerobe Kapazität von Stunden flach laufen wird Ihnen helfen, in die Berge mehr als alle gelernt "Technik" sehen - Pose-Ausführung reduziert die Wirtschaft für einige faszinierende Wissenschaft, wenn Sie daran interessiert sind, dass.

Wenn Sie Zugang zu einem Laufband mit einer Neigung feature, das wäre ein guter Kompromiss, Laufband, laufen ist ähnlich, obwohl Sie natürlich nicht genau das gleiche, wie Ihre Rasse-Umgebung. Straße laufen, würde noch besser werden. Laufen, begünstigt die Reine Menge, die mehr als jede andere Sportart, -- ist die gute Sache über diesen Verletzungen ist, dass Sie kann (und soll), verringern Sie Ihre Intensität zu erhöhen Ihre Lautstärke.

In der Summe die meisten Menschen fühlen sich müde, wenn Sie laufen einen Hügel hinauf, weil wir nicht aerob genug entwickelt, um zu klettern, und nicht, weil wir noch nicht genug Erfahrung auf dem Hügel. Läuft mehr "standard" (und vor allem low-intensity -) Lautstärke erhöhen Ihre aerobe Kapazität, so sollte es die erste Priorität in der Vorbereitung für das Rennen. Sie können und müssen manchmal fügen Sie zusätzliche übungen, wie die Treppe ausgeführt oder core-Aktivitäten oder zu stärken, sondern Sie ergänzen und ersetzen nicht ausgeführt.

+202
user29773 13.11.2015, 15:30:21

Es gibt ein paar 5x5 Formeln gibt, die erste, die ich bewusst bin, wird Bill Starr's.

Das "madcow 5x5"- Variante war zunächst als modded version für Bodybuilder, mit dem power clean wird ersetzt durch Langhantel-Zeilen.

Grundsätzlich ist zwischen diesen beiden und allen anderen, die Sie noch am Ende mit einem basic-Formel für Montag:Volumen / Mittwoch:Licht / Freitag:Schwer . Die meisten änderungen zwischen den verschiedenen 5x5 Programme auslagern reinigt für Kreuzheben, Schrägbank zur Flachbank, oder andere Sachen. Der Wochenplan, und ~2.5% wöchentliche Steigerung der GEWICHTE, ist das gleiche.

Wird mit der "5x5" - Formel bauen, die Größe und Stärke in gleichen Zeit?

Ich sehe nicht, wie das ist nicht möglich, es sei denn, Sie sind schon ziemlich groß und ziemlich stark, in dem Fall ein intermediate Programm könnte nicht genug sein für Sie. Damit meine ich, Sie können squat vielleicht 3x Körpergewicht, oder etwas anderes lächerlich da stehen.

Die einzige Einschränkung würde ich geben, ist, dass Sie neigen dazu, nicht sehr schlank, wenn Sie diese. Ihre gesamte Ziel ist es, Ihre zahlen, so werden Sie (und sollten) Fehler auf der Seite zu viele Kalorien. Nicht dumm-zu-viele, aber auf eine strenge Diät von Wasser und Brokkoli ist nicht zu schneiden.

Es ist schwer zu sagen, wie jeder Körper reagiert auf ein training-Programm, aber stellen Sie sich vor ziehen 600lbs vom Boden in Kreuzheben: man ist verdammt groß und verdammt stark, und der Weg dorthin ist mit progressive überlastung Hebe-Programme wie 5x5 (und 5/3/1, Texas-Methode, etc).

+191
Jorge Fernando Matricali 27.03.2017, 12:29:30

Wenn ich du wäre, würde ich versuchen, finden Sie ein Fitnessstudio in der Nähe meiner Heimatstadt, die ich besuchen konnte. CrossFit oder einen Allgemeinen Fitness-Studio wird wahrscheinlich erlauben eine drop-in-oder Kurzzeit-pass.

Wenn es wirklich der Fall ist, dass es keine Fitness-Studios herum, ich würde zwei Optionen: Pause/deload Woche, oder eine Ersatz-übung der Woche.

  • Wenn ich waren ziemlich weit zusammen das Programm, die GEWICHTE wurden immer schwerer, und ich war wahrscheinlich unter-erholte sich sogar, während Sie Fortschritte machen, ich würde lehnen in Richtung einer rest-Woche. Ich würde den Fokus auf recovery-guter Schlaf, gutes Essen, nichts mehr anstrengend als ein paar Spaziergänge oder moderate Wanderungen.
  • Wenn ich weniger weit in das Programm und die GEWICHTE waren noch nicht super-anspruchsvoll, würde ich lean auf der Suche nach Ersatz. Ich würde den schwersten Dinge, die ich abholen konnte, und nehmen Sie Sie immer wieder. Ich würde sofort in eine Tonne pull-ups. Ich würde nicht zu viel sorgen über push-ups, crunches oder anderen relativ einfach unbewertet übungen.

Bottom line: Sie verlieren erhebliche Fortschritte. Sie wird schwächer. Sie verlieren hart erarbeitete Stärke. Wenn Sie zurück zu dem Programm, nehmen Sie 10 bis 20% Rabatt auf Ihre zahlen.

+189
Paula 03.10.2012, 18:19:38

Plexus brachialis Kompression, pectoralis minor-Syndrom und thoracic-outlet-Syndrom sind drei Namen für die gleiche Bedingung (diesen und anderen Bezeichnungen gelten kann, ist abhängig von der Ursache).

Neben Brust-minor Muskel, kann es auch andere Ursachen, wie Halsrippe, Tumore, etc. Also, ist es gut, einen Arzt zu Fragen, was ist die eigentliche Ursache.

Im Allgemeinen, übermäßige Verwendung von Waffen, insbesondere das heben der Arme über die Schulter Ebene und tragen von schweren Rucksäcken ist abzuraten. Ein Orthopäde oder Physiotherapeut kann Ihnen sagen, wenn alle übungen können helfen. Es ist nicht möglich, empfehlen irgendwelche speziellen übungen, weil Sie sich unterscheiden sich stark von Fall zu Fall.

Es gibt mehr spezifische Informationen in den verlinkten und andere Artikel.

+124
YK Wong 18.02.2010, 23:58:55

Ich bin versucht zu zählen Goblet Squats in mein workout-routine, denn Sie scheinen einfach zu ausführen (Sie benötigen nur eine einzelne Hantel) und suchen Spaß.

Nun, in Bezug auf die muskuläre Aktivierung, wo (wenn überhaupt) die Unterschiede zwischen einem Goblet Squat und reguläre Kniebeugen (sagen wir, vor und zurück geladen sind). Ich war in der Lage, eine Menge material im Vergleich der Front-und Back-Loaded Squat mit einander, aber wenig bis keine Informationen über die Goblet Squat.

Anders als "the Goblet Squat ist gut für Anfänger", es entweder nicht zu sein scheinen viel Informationen oder bin ich nicht der recherche der richtige Weg.

+118
MadReed 13.09.2013, 20:36:22

Im Allgemeinen führen die Ausbildung dauert mehrere Formen, die Häufig als Kraft und Ausdauer.

Stärke

Dies kann erreicht werden mit dem Aufbau bestimmter Muskeln, in der Regel durch hartes laufen.

Hill Training

Sie führen einen Hügel hinauf, drängeln, bauen die Muskeln, die Sie verwenden, wenn Sie laufen einen Hügel hinauf.

Geschwindigkeit Arbeiten

Dies geschieht oft auf einer Spur, laufen wiederholt von einem bestimmten Abstand. 100, 200, 400, 800-meter-Wiederholungen. (Outdoor-Strecken sind sehr oft 400 oder 440 Meter in der Länge. Also 200m ist eine halbe Runde, 800 Meter, ist zwei Runden).

Das problem für Sie ist, die 2 Meilen in einer Zeit ist nicht genug von einer Basis laufen, um wirklich anfangen, an diesen Trainings-Methoden, da Sie fast sicher erhalten verletzt, wegen mangelnder fitness.

Ausdauer

Dies kann gedacht werden als Menschen, die trainieren für längere Strecke läuft, wie ein Halbmarathon (13.1 m/21.1 k), marathon (26.2 m/42.2 k) oder sogar noch länger.

Ich vermute, wenn deine Basis ist 2 Meilen in einer Zeit, die Sie brauchen, um den Fokus auf die Ausdauer ersten.

Leider ist der grundlegende Weg, dies zu tun, ist simple und fast tautologisch. Länger laufen, länger laufen lassen.

Das ist, wenn Sie nicht Sie tun 2 Meilen pro Tag, dann versuchen Sie einen Tag zu laufen 2.5 km, während das andere Tagen bei 2 Meilen. Dann halten die Erhöhung ein oder zwei Tagen in der Woche. (Raum-die längeren Tage so weit auseinander, wie Sie können, um zu ermöglichen, für die Wiederherstellung, da das härtere Training bricht Muskel, und es wächst wieder stärker, das ist, wie Sie stärker werden, aber das alles braucht Zeit, um zu geschehen. Also recovery ist der Schlüssel).

+56
suresh madushan 12.09.2011, 09:58:40

Durch das, was ich sehe, von denen Fitness-Studio, die ich normalerweise nicht gehen, 20-30 kg-Hantel am häufigsten Verwendung durch diejenigen, die Gewicht-Heber, die wollen, um haben schöne Körper. Diese Intensive Körper-generator drücken viel schwerer Beispiel, das ich einmal sah ein Mann pushng 50kg Hantel für seine dumbell press. das ist für dumbell press weiß ich nicht, welche Art von übung u suchen.

+54
user18002 23.03.2019, 18:22:41
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil