Tut das laufen auf trails erfordern wesentlich mehr Energie als das laufen auf Straßen?

Ich habe das laufen auf trails nach fast fünf Jahren jetzt. Auf meiner high-school-cross country-team, wir hatten eine historische Faustregel: Laufen bei X-Minuten pro Meile Tempo über die Wege erfordert die gleiche Menge an Energie als das laufen bei (X-1)-Minuten Tempo auf den Straßen, für die meisten angemessenen Schritte (6:00-9:00 Tempo, in der Regel).

Gelesen habe ich schon ein paar Artikel, und alle scheinen für die Idee, dass trail-running erfordert mehr Energie. Es macht Sinn, unebene Flächen sind viel schwieriger zu führen ist als flacher, ebener Flächen. Aber ich habe nicht gefunden was unterstützen unsere Faustregel - das heißt, dass der Unterschied im Energieverbrauch ist so drastisch. Haben Studien gezeigt, dass das laufen auf trails verbraucht so viel Energie, wie laufen eine minute schneller pro Meile auf Straßen, oder ist der Unterschied weniger drastisch?

Meine primäre motivation für die Frage ist, dass ich weiterhin führen Sie Wanderwege in der Schule; wie in der high school, führe ich in einer relativ hügeligen Gegend. Wir laufen ein bisschen mehr auf die Strassen als ich in der high school, und so, wie ich laufen, eine höhere Kilometerleistung, versuche ich herauszufinden, ob ich laufen soll, das viel langsamer auf die trails, um eine Konstante Anstrengung in meine Ausbildung.

+276
Koeun Chum 19.12.2012, 15:01:04
33 Antworten

Nun, es ist ziemlich einfach. So ziemlich jede Ausbildung, die Sie tun, verbessert Ihre aerobe Kapazität erhöhen Ihre Fettverbrennung Potenzial. Intervall-training ist eine traditionelle - und erfolgreiche - Weg, dies zu tun.

Wenn Sie erhöhen Ihre aerobe Kapazität, Sie können erzeugen mehr Energie aus Fett und müssen daher mit weniger Kohlenhydrate für eine bestimmte Energie-Ebene. Jedoch, die meisten Radfahrer nutzen Sie einfach dieses zu erhöhen, um schneller fahren, so ist es ein bisschen waschen. Wenn Sie sehen, dass pro-Racer, die epische Fähigkeit, Fett zu verbrennen - Sie werden bemerken, Sie saugen sich die Kohlenhydrate so ziemlich die ganze Zeit.

Zwei andere Antworten erwähnen bonk training. Die Forschung rund um die Wirkung von fahren mit niedrigen Glykogen speichert, ist nicht ganz klar - einige Studien sagen, es hilft, andere sagen Nein. Wenn Sie wollen, zu tun ist, gibt es keine Anforderung, jedoch, dass Sie den ganzen Weg gehen zu den Vögeln.

+999
Kikit 03 февр. '09 в 4:24

Thumbs up pushup ist im wesentlichen ein Körper-Gewicht-alternative für Gesicht zieht, eine weitere gute übung für die Haltung. Um genau zu sein, ein Gesicht ziehen das Hauptaugenmerk auf dem externen rotation. Sie tun dies, indem Sie ziehen Ihre Faust in die Richtung des Daumens, wenn Sie ziehen Sie das Seil um Ihr Gesicht.

Gesicht zieht, daher Daumen hoch Liegestütze, arbeiten Sie Ihre Schultern und Rotatorenmanschette Muskelgruppe.

+998
Visitor82 27.03.2018, 06:25:27
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+954
Olli Niemitalo 18.03.2018, 02:10:45

Wie die meisten Leute sagen, Sie brauchen, um stellen Sie sicher, dass Sie Aufwärmen, dehnen vor und dehnen nach. Es gibt auch ein paar andere Dinge, die Sie ausprobieren können:

Ist cardio die einzige Art von übung, die Sie bekommen? Ich bin ein Läufer, und es ist sehr wichtig, um auch einige Bein-übungen zur Stärkung der Muskeln aufbauen (z.B. Kniebeugen, Ausfallschritte, etc). Wenn Sie nicht tun, diese, probieren Sie es an Ihren freien Tagen. Wenn Sie es tun - wie oft? Vielleicht der Grund, warum Sie kann nicht mit cardio jeden zweiten Tag, weil du bist auch dabei andere Arten von übungen, dass die Arbeit Ihre Beine an die Tage, Sie sind nicht cardio machen?

Zusätzlich zum normalen dehnen, haben Sie versucht, eine tennis-ball-stretching? (Scroll down für das video-demo) Dies ist besonders wichtig für Ihre quads. Auf dem Boden lag Gesicht nach unten, und legen Sie den Tennisball unter Ihren quad, und beugen und Strecken Sie Ihre Knie. Es gibt Ihnen ein tieferes Strecken, der Art wie Sie Bügeln die Muskel -. Sie können auch Schaumstoff-Walzen oder Nudeln (die Art, die verwendet werden, wie Schwimmer im Becken) und Rollen hin und her, auf diese (das ist wirklich gut für Ihre IT-band).

Stellen Sie sicher, Sie Essen eine gute Erholung Nahrungsmittel auch - meiner Meinung nach low-fat chocolate milk ist die beste recovery-drink nach einem harten Training, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie Essen eine ausgewogene Ernährung als auch.

+949
Muttack 19.02.2015, 07:56:36

In meiner persönlichen Erfahrung, einfach zu Fuß eine Menge dafür tun, um die Stärkung der Knöchel. Ich hatte Achilles Sehnenentzündung im Januar in beide Knöchel wegen zu versuchen, zu laufen, ohne klimatisierten mich richtig. Ich nahm mir ein paar Wochen frei von allen unnötigen Fuß oder auf meine Füße, dann begann zu Fuß jeden Tag für die nächsten 6 Wochen. Ich rannte wieder Anfang März mit dem Couch to 10K - app auf meinem iPhone. Es Schritte, die Sie langsam ins laufen mit Intervallen laufen und gehen.

Active.com hat eine nette Liste von Knöchel-Verstärkung übungen, um zu verhindern, dass Knöchel-Verletzungen, shin splints (die es klingt wie Sie haben), und Achilles Sehnenentzündung (das hatte ich im Januar). Diese übungen gehören...

Balance-übungen:

  • Balance auf einem Bein für 30 Sekunden, der zu einer minute. (Bodybuilding.com schlägt aufbauend auf diese übung mit gewichten oder auf einer instabilen Oberfläche wie Schaumstoff) (WikiHow schlägt mit einem Balancing-Board)
  • Spielen Sie eine Partie catch-mit einem Freund, während balancieren auf einem Bein.
  • Eine einbeinige Kniebeugen (squat etwa auf halbem Weg nach unten, während balancieren auf einem Bein).

Widerstand Band übungen:

  • Inversion (drehen Sie den Knöchel nach innen)
  • Eversion (drehen Sie den Knöchel nach außen)
  • Dorsalflexion (heben Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Kopfes)
  • Plantarflexion (schieben Sie Ihre Zehen vom Körper Weg)

(Für eine einfachere Beschreibung der inversion und eversion, siehe WikiHow's Hinweise auf "Knöchel-Kurven")

Körper-Gewicht-übungen:

  • Scissor hops (stehen in einem "Ausfallschritt" - position springen, und schalten Sie Ihren Fuß nach vorne mit dem Rücken zu Fuß)
  • Squat jumps (Sprünge aus einer Viertel-Kniebeuge-position)
  • Begrenzungsrahmen (Ihre Beschreibung ist auch nicht ganz klar, aber man sollte die Art von "hop" nach vorne, wie Sie laufen auf Ihren Zehen, aber sehr langsam, etwa 50% Laufgeschwindigkeit)

Bodybuilding.com auch schlägt swinging dumbbell calf raises, wo Sie einen single leg calf raise beim schwingen einer Hantel um nach dem Zufallsprinzip.

+948
Krissalynn Ingram 15.01.2017, 20:30:54

Sie müssen im Hinterkopf behalten, dass Körperfett ist für den menschlichen Körper wichtig. Es ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, und es gibt sicherlich eine minimale Voraussetzung für eine gute Gesundheit. Zum Beispiel, ist es absolut notwendig für die Funktion des Nervensystems (myelin Blattscheiden handeln, als Isolatoren für die Nerven, und sind aus Fett).

Natürlich, in Bezug auf dein training und deine Ernährung, es gibt eine Reihe von Faktoren im Spiel. Es ist möglich, mit dem trainingsumfang, den Sie betrachten, ist, dass Sie tatsächlich nicht genug zu Essen. Wenn Sie noch nicht erstellt einen überschuss an Kalorien, wird Ihr Körper versuchen wird, Energie zu sparen, vs Gebäude muskuläre Anpassungen. Wie hat sich deine Leistung verbessert, nach 2 Jahren crossfit? Haben Sie schlagen ein plateau? Wenn Sie noch nicht bekommen, stärker werden, kann dies ein Indikator sein, dass Ihr training ändern muss.

Um Ihre Frage zu beantworten, ich glaube nicht, dass du gehst, um solide Antworten von einem Arzt. Ihre Aufgabe ist es, Sie gesund ist, nicht Ihre Leistung zu verbessern. Sie würde viel besser gedient, indem eine leistungsgebundene Fazilität beschäftigt, dass Krafttrainer, die CSCS-Zertifizierung oder ähnliche, oder einen Ernährungsberater (keine Ernährungsberaterin!). Sie können sich wirklich präzise Körper comp aus einem DEXA-scan (ein test durchgeführt, für die Knochen-Dichte) bod pod (air displacement) oder jemand, der weiß, wie man ein medical-grade-Hautfalte Bremssättel (nicht die 20 dollar sind). Bleiben Sie Weg von der bio-elektrischen Impedanz (das einzige, wo es schickt einen elektrischen Strom durch Ihre Hände).

Schließlich konzentrieren Sie sich auf Ihre Leistung. Zug die Bewegung, nicht der Muskel. Wenn Sie konzentrieren sich auf dass, die Muskeln und die verbesserte ästhetik, die kommen wird.

+945
Carol Farrell 16.08.2010, 04:15:46

Glutamin fällt in den lower-tier " - Kategorie von Nahrungsergänzungsmitteln, in denen es wäre sehr schwierig für jemanden, um zu beweisen, dass es geht, um messbare Auswirkungen auf die Leistung. Glutamin hat positive Auswirkungen auf DOMS, als ein Beispiel, aber die Wirkung ist gering.

Glutamin ist eine Aminosäure, gefunden in einer Vielzahl von Nahrungsquellen (die meisten Fleisch, Eier, Bohnen, Weizen, etc), und als Sie merkte es ist auch gefunden in Molke.

Außerdem, es ist eine nicht-essentielle Aminosäure, was bedeutet, Ihr Körper kann in der Regel synthetisieren, was es braucht, von anderen Komponenten. Gelegentlich wird Ihr Körper wäre nicht in der Lage zu decken, Glutamin Bedürfnisse von Synthese, aber auch du (wahrscheinlich) bekommen es in Ihre Ernährung bereits aus einer Vielzahl von Quellen.

Also, wenn Sie hören, die Menschen sprechen über die Vorteile von Glutamin, nehmen Sie alle die Rechnung. Wer schwört hoch und runter über die Vorteile von Glutamin brauchen würde, um zu beweisen, dass Sie bedürfen der Ergänzung, wie Sie sind natürlich nicht ausreichend.

Das ist mächtig hart, um zu beweisen, anekdotische sonst, und zeigt den gesamten marketing-hype bezüglich Glutamin.

+926
Ashray Gautam 04.05.2015, 15:10:48

Ich habe keine Kraft oder stretching-übungen für diesen Zweck, aber ich sehe dies:

Ich habe verbringen einen Nachmittag in der Woche üben cartwheels, Handstand, backbends, und walkovers.

Gymnastik Fähigkeiten profitieren von häufigen Praxis. Noch schnell ein paar Minuten jeden Tag üben könnte einen großen Unterschied machen versus einmal in der Woche.

+887
MrJay42 19.06.2015, 10:02:00

Ich denke, Sie tun konnte, ein laufendes Programm, bestehend aus 2 läuft eine Woche und noch eine "gute Ergebnisse".

Ein run sollte der Schwerpunkt auf einer kürzeren und schnelleren Aufwand nach einem schönen Flotten warm-up-Wanderung. Und die anderen laufen sollte sich auf ein längeres und langsamer Aufwand nach einem schönen Flotten warm-up. Der kürzere Lauf sollte näher an Ihre 5K Tempo Ziel. Der mehr Aufwand könnte so viel wie 3:00/km langsamer als deine 5k Ziel.

Stellen Sie sicher, dass Sie einen schönen ~10 Minuten flotter Spaziergang vor dem ausführen und ein schönes cool-down-session danach. Und, bitte nicht steigern Sie Ihre Laufleistung/Zeit/Aufwand ausführen von mehr als 10% pro Woche.

+881
David Gresko 08.03.2013, 19:38:13

Was ist die richtige Schulter-Positionen, wenn dabei die hängenden Beinheben? Was sind die Gründe, es zu tun auf diese Weise, und nicht ein anderes?

Zum Beispiel, wenn Sie hängen an der bar können Sie heben Sie Ihren Körper nach oben und unten ein paar Zentimeter nur mit Hilfe Ihrer Schulter-Muskeln (D. H., wenn Sie ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und Ihr Körper hebt ein paar Zentimeter und Umgekehrt). Also welche position ist besser und warum. Vielleicht gibt es mehr form-Zeigern zu berücksichtigen, über die Schultern bei dieser übung.

hanging leg raises

+841
Maria Rehrig 11.09.2013, 09:19:06

Es ist nichts falsch mit dem gehen schnell. Es klingt wie Sie brauchen eine lat Pulldown-Maschine oder GEWICHTE, die während der pull ups, wenn du gehst, so schnell auf die pull-up-bar, dass die Gesetze der Physik und Schwerkraft im Weg sind. Denke sprinten vs lange Strecke laufen.

+708
HOuadhour 10.05.2014, 17:17:50

Irgendwelche Gedanken auf Kreatin-Supplementierung (quick-release-Kapseln mit 4.000 mg) für Gewichtheben? Ich Nachteil dieser Antrag mit der Tatsache, dass ich versucht bin, zu begrenzen, meine Aufnahme von tierischen Produkten auf ein minimum und setzen auf pflanzlicher Basis protein-Quellen. Es gibt eine ganze Menge von Forschung in die public domain über Kreatin Mangelerscheinungen bei Vegetariern, obwohl einige sagen, dass der menschliche Körper produzieren kann, braucht er die. Ist oversupplementation eine potentielle Gefahr? Danke.

+640
Digambar14 20.03.2019, 22:33:20

Ich habe eine periphere Neuropathie in meinen Füßen und kann nichts fühlen, berühren meine Haut. Ich fühle Druck, wenn es angewendet wird.

Was sind zusätzliche Sicherheitsvorkehrungen sollte ich beim starten eines Laufenden Programms?

+606
Dasra Khadka 09.04.2012, 17:27:24
Eislauf bewegen auf dem Eis mit Schlittschuhen. Es kann getan werden für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich Bewegung, Freizeit, Reisen, und verschiedene Sportarten. Eislaufen tritt sowohl auf einem speziell vorbereiteten indoor-und outdoor-Strecken, sowie auf natürlich vorkommende Körper von gefrorenem Wasser, wie Seen und Flüsse.
+563
lulagregory 17.11.2018, 03:43:13

Seit einigen Wochen habe ich bemerkt, wie leichte Schmerzen an meinem rechten Knie nach Kniebeugen bin ich auf starke Aufzüge 5*5, 57Kg/179cm/M.

Meine Kniebeugen Gewicht erreicht 115 lbs, aber in den letzten zwei Sitzungen haben, brachte es auf 95 kg zu sehen, wenn der Schmerz ist immer noch da. Obwohl Ihr nichts, wie ein Schmerz, der hält mich vom täglichen Aktivitäten, sondern mehr eine Art Gefühl, das Auftritt, während des Tages.

Bei der Suche über das Formular, ich habe die folgenden Dinge, ich Hocke wie ich mich um, auf einem Stuhl sitzen, habe ich verworfen, tennis-Schuhe und verwendet flache Schuhe, die ich halten meine Füße bei 30 Grad und Schulter-Breite auseinander.

Bitte um Rat mir, was kann ich tun um dies zu vermeiden, Schmerzen und halten die Erhöhung Gewicht, nahtlos, Dank!

+532
anjianshi 05.06.2013, 20:17:21

Ich kaufte vor kurzem einen leeren Boxsack für, sowie Stanz -, und ich bin auf der Suche nach eine gute Quelle von Füllstoff. Ich habe eine reiche Quelle von freien Verpackung Erdnüsse und hoffte, dass diese funktionieren würde, aber das könnte zu leicht sein. Ich weiß, das typische Gewicht sollte zwischen 70 und 100 Pfund für eine Tasche auch, und das wäre schwer zu erreichen, mit Verpackung Erdnüsse.

Hat jemand günstige Vorschläge für Boxen-Tasche Füller? Würde Verpackung Erdnüsse zu arbeiten , wenn ich packte Sie dicht genug?

+492
codingknob 07.04.2016, 21:12:02

Grundsätzlich, der Unterschied kommt zu Testosteron und den Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Es entsteht eine höhere Dichte der Knochen, kräftigere Muskeln und verschiedene andere Effekte.

http://www.springerlink.com/content/l47235487q162675/

Es gibt ein paar Studien, die etwa zeigen die Unterschiede, aber nicht zu viele moderne, als es hat in der Vergangenheit bewiesen, was die Auswirkungen der Hormone auf Wachstum und Stärke, sowie die anhaltende Wirkung(en) von jener Hormone, und viele dieser Studien sind nicht online verfügbar.

http://jap.physiology.org/content/83/5/1581.short

Die Studie legt nahe, dass, während Männer stärker in Ihrer prime, neigen Sie dazu, zu "Altern" schneller und mehr verlieren, als Frauen in der gleichen gemessen Kategorien, einschließlich schneller Knochenverlust in der post-Menopause Bühne. Dies ist vermutlich zumindest teilweise durch den Verlust der Hormonproduktion in der Menopause Frauen, und die Art und Weise, dass östrogen die Grenzen der Wirkung von Osteoblasten, die Blutegel Kalzium aus der primären Speicher-spot, Knochen.

So weit wie Eisen, das vor allem durch die menstruation. Frauen brauchen einfach mehr zu produzieren, Blut auf einer monatlichen basis, als Männer tun, und Eisen ist ein wichtiger Teil des Prozesses.

+473
user3610279 20.08.2017, 00:14:02

Das ist der Latissimus Dorsi, oder, was am häufigsten genannt 'die letzten'. Eine Muskelgruppe des Rückens.

Gute übungen, Sie zu bauen sind Kreuzheben, Klimmzüge und Zeilen, oder alle ziehen Bewegung wirklich.

+455
iamnagaky 07.06.2012, 08:05:20

Die Menge an Gewicht, die Sie heben, bringt Sie in die elite-Kategorie und ist die demonstrative, die harte Arbeit, die Sie getan haben, um das zu erreichen, gut gemacht. Eine weniger bekannte Tatsache ist, dass die standard-Bankdrücken stellt enorme Belastung für das Bindegewebe der sehnen unter dem Schultergelenk, da der Obere arm bleibt in einer breiten position mit Bezug auf Ihre brustmuskeln. Eine alternative übung in Ihre routine ist Kurzhantel-Bankdrücken. Diese ermöglichen es Ihnen, beenden Sie die übung mehr in der natürlichen position mit den Armen viel näher zusammen, zu lindern viel von dem Druck, dass die Sehne, und in dem Sie die Bewegung zu machen, produktiver zu von der Mitte zu den endgültigen position. Das Ziel hierbei ist, die maximale Entwicklung der brustmuskeln und Verletzungen zu vermeiden bei der gleichen Zeit.

+430
Fazz1977 27.02.2011, 08:32:31

Tipps zur Verbesserung der Gebrechlichkeit und einer leicht Verletzten Körper?

Ich nehme an, gehen in die Turnhalle ist von der option nach, dass der Unfall mit den Hanteln. So können beginnen, indem Sie ein paar calisthenics.

Hier sind einige :-

Baristi Workout-Einsteiger-Programm

Nerd Fitness Anfänger Plan

Es gibt da draußen mehr, dann diejenigen, die ich aufgelistet. Jedoch, sobald Sie zufrieden mit Ihrem Fortschritt, Sie können fortfahren wählen / ändern", sagte Routinen, oder starten Sie tun Krafttraining. Wenn Sie beabsichtigen, beginnend mit Krafttraining entweder vom Anfang oder nachdem Sie sind zufrieden mit Kraft-und Muskelaufbau aus dem bodyweight Training, hier sind einige von Ihnen : -

Stronglift 5x5

Ab Stärke (Original)

Ice Cream Fitness 5x5

Bitte beachten Sie, dass arbeiten, sollte nicht eine lästige Pflicht und braucht Zeit, um die Fortschritte. Auch bitte mehr Essen, die normalerweise nicht (Kalorien-überschuss).

+427
pion1414 26.08.2016, 09:57:43

Wenn Sie lernen, was das stride fühlt sich an wie songs können definitiv helfen. Suchen Sie nach songs auf 90 BPM (also, man nehme zwei Schritte pro beat des Liedes). Es gibt eine Menge von hip/hop, rock, etc. in diesem Bereich haben. True 180BPM ist super schnell glücklich hardcore-techno.

Schließlich, Sie müssen nur wissen, wie es sich anfühlt.

+423
martingale 19.11.2014, 05:31:22

Eine Reihe von wissenschaftlichen Studien, die versucht haben, zu Verteilung / Quantifizierung der Prozentsatz des Körperfetts von Fach (bisschen den Körper), aber Sie scheinen alle haben eine standard-Fehler in der Größenordnung von +/- 4%. Dieser Fehler ist ähnlich wie in der normalen guestimates, wie Sie Ihre gesamte Körperfett, so ähnlich genommen werden sollte als eine grobe Schätzung z.B. eine 10% angesetzt wird, korrelieren mit Ihrem tatsächlichen Fett-Masse in die: 6% - 14% - Bereich.

Wenn Ihr Interesse an einem Papier zu Lesen, haben Sie einen Blick auf: Untersuchung und Klassifizierung der abdominellen Adipositas in der gesamten Anwendung der zwei-dimensionale, prädiktive Gleichung Garaulet et al., in der klinischen Praxis ODER:

+404
Ieni Yuan 04.07.2012, 09:57:44

Was für mich funktioniert ist weniger zu tun Bizeps-übungen und mehr übungen zurück. Tut pull-up-Variationen, bent-over row (Langhantel), alle ziehen übung wird den job zu erledigen. So ziemlich das einzige, Bizeps übung, die ich tun sind hammer curls.

+360
Narayan Hartigan 26.07.2018, 22:25:43

6'1, 84kg, 25 Jahre alt, Männlich, Ruhepuls von 90, während diese routine bekommt bis zu 167, gemessen mit Garmin Forerunner mit Herzfrequenz-sensor attachment strap.

Neue routine-übung wird mit 3 Sätzen von 15 Klimmzüge (alt. Tag pull-ups) superset 3 Sätze von 16 springen Ausfallschritte, gefolgt von Obermenge von 45kg Langhantel (3x 8), squat und (3x-8) stehend Hantel Schulter drücken.

Habe nicht bekommen, um den nächsten Teil meiner routine noch nicht erwähnt.

Herzfrequenz spikes in jeder übung und dann in der Nähe des Ende ich beginnen zu fühlen, wirklich krank und lehnen Sie sich gegen einige Geräte dann verlassen (meine routine, unvollendet). Ich habe schwache nachdem er zu hart auf single-legged-Hantel-Kniebeugen, 6 Monaten, so vermeiden Sie, da.

Ich habe nur versucht, diese neue routine zweimal, und ich habe weiter in es zu dieser Zeit (kaum bekam Sie den ersten Satz von Kniebeugen letzten mal, diesmal habe ich alle, aber letzten Obermenge von squat+drücken).

Ist das normal, und ich sollte nur Mann oben, sollte ich mehr laufen, um fit zu bekommen, bevor man in diese, oder ist das etwas, was ich bekommen sollte eine überprüfung durch einen Arzt?

+287
Densha Nakamura 20.10.2016, 08:56:35

Im weitesten Sinne der Quadrizeps und Muskelfaserriss/glueteus sowie der psoas-und piriformis verantwortlich sind.

Yoga: Die Katze, Kamele, Tauben-Pose. Stretching: Tiefer Ausfallschritt, Toe Touches, Schmetterling-Strecke.

+281
Tyler Henthorn 15.12.2015, 08:44:32

Ja, Sie können mischen, BCAAs und Kreatin zusammen.

Nein, es gibt keinen nutzen von der Einnahme von Ihnen getrennt.

Auch, wie CanESER sagte, Kreatin (Monohydrat, zumindest) nicht jeden Geschmack, so ist es definitiv nicht egal.

+248
inda19881 03.03.2018, 22:35:20

First off, sind die meisten Routinen sind nicht geschaffen, für eine person speziell, so dass Sie nicht Adresse, der person die spezifischen Bedürfnisse, vor Verletzungen, Ungleichgewichte etc. So einige Anpassungen werden wahrscheinlich haben, um jede einzelne person, die zu Ihren Bedürfnissen.

In Ihrem Fall, Ihre Schulter nimmt wahrscheinlich mehr Zeit zur Regeneration als der Schöpfer Ihrer routine erwartet. Schalten Sie Ihren Rücken-Tag mit dem Schulter-Tag könnte sehr gut das problem lösen, indem Sie Ihre Schulter mehr Zeit, bevor es wieder benutzt wird. Es könnte auch neue Probleme, obwohl, wie split-Programmierung ist ein sehr Komplexes Thema.

Je nach den übungen, die Sie tun, könnten Sie sich vorstellen andere Probleme, da die meisten übungen verwenden mehr als eine Muskelgruppe. Einige Beispiele:

  • Wenn Sie dabei die Overhead Press für die Schultern, die Leistung kann nach unten gehen, wie Sie Ihren Trizeps könnte noch Muskelkater vom Vortag.
  • Putting back-Tag nach Bizeps-Tag kann auch behindern Ihre Leistung auf der schweren Pull-Ups, sollte man diese.

Die oben genannten sind nur zwei Beispiele für Ihren konkreten Fall. Je nach Ihren individuellen Genetik und Ihre regeneration von bestimmten Muskeln, die Sie vielleicht nicht selbst diese Erfahrung. Stellen Sie sicher, überprüfen Sie Ihre Leistung auf alle Ihre übungen, um sicherzustellen, dass Sie nicht alles überblickt und entsprechend anpassen.

+228
IceArdor 08.02.2017, 19:53:05

Basierend auf Ihre Frage und die Antworten, die Sie gab in die Kommentare, es klingt wie Sie vielleicht möchten, schauen Sie in aerobic-und Ausdauer-basierte übung.

enter image description here

Soweit Ihre Ernährung geht, wollen Sie in einem gesunden Körper-Fett-Reihe, aber nicht so niedrig, als zu zeigen, die definition der Muskeln. Während 10-15% Körperfett ist wahrscheinlich die sweet-zone, wie Sie Ihre homones Verhalten, werden Sie wollen, um näher an die 15-20% liegen (normal für Männer in Ihren 20ern).

Es gibt tatsächlich ein paar verschiedene Arten von Ausdauer-übung im Zusammenhang, so glaube nicht, dass das laufen ist Ihre einzige option. Sie genießen könnte:

  • Laufen (5k, 10k, Halbmarathon, Marathon)
  • Radfahren sowohl in den Rennen oder einfach nur um die Landschaft zu genießen
  • Langlauf
  • Triathlons
  • Und viele andere

Aufgrund der Natur der Ausdauer im Zusammenhang Leichtathletik, erleben Sie eine der folgenden Transformationen:

  • Eine niedrigere Herzfrequenz
  • Mehr aerob effizientes Herz-Kreislauf-system
  • Höhere VO2 Max
  • Höhere Laktat-Schwelle
  • Entwicklung von slow-twitch (Typ 1) Muskeln

Sie werden feststellen, dass eine große Anzahl von Ausdauer-Athleten haben keine großen Arme, und die six-packs sind nur selten bemerkbar.

+168
sunil mahajan 08.05.2017, 05:12:30

Wenn Ihr eine normale, junge, gesunde person, die Sie wahrscheinlich nicht brauchen, zu tun, einer bestimmten routine zum vorbereiten für die Arbeit. Die meisten guten workout-Programme haben Sie beginnen mit gewichten, die leicht genug, dass Sie mit Ihnen umgehen kann, und erhöhen Sie langsam über die Zeit. Mit jeder neuen übung, die Sie genießen und "Delayed Onset Muscle Soreness", und es kann ziemlich intensiv für die ersten 3 oder 4 mal Sie trainieren, aber du wirst schließlich an einen Punkt, wo es nicht auf Sie so viel.

Wenn Sie sich für bestimmte Programme, möchten Sie vielleicht zu prüfen, entweder:

Die sind beide ziemlich ähnliche Programme in basic Langhantel übungen um Kraft aufzubauen und Masse. Beide werden Häufig diskutiert auf dieser web-Seite. Eine Dritte option ist zu mieten einen persönlichen trainer (die teuerste Möglichkeit, wenn vorhanden).

Die wichtigste Sache, wirklich, ist, um loszulegen.

Viel Glück.

+163
Dubstep69 07.07.2015, 02:16:51

Ich habe wirklich große Probleme mit meiner Körperhaltung. Ich verbrachte eine Menge Zeit, sitzen am computer für viele Jahre. Meine Schultern sind abgerundet, Sie vorwärts gehen und dadurch mein Nacken ist überlastet. Ich habe auch vorne den Hals und Kopf.

Ich versuchte mich zu Strecken, meine brustmuskeln viele Male, aber dehnen Sie nicht helfen und es verursacht Schmerzen, wenn Sie gedehnt zu viel.

Ich habe versucht, auch die Stärkung meiner Rückenmuskulatur, aber fand ich immer die übungen schwieriger, und ließ mich mit schmerzenden Rückenmuskulatur und nicht viel Verbesserung.

Was ich vor kurzem herausgefunden, dass wenn ich voll öffnen meine Handflächen (ich meine Begradigung alle meine Finger, wie ich will, zu packen, etwas wirklich großes... die Finger müssen alle in der Linie und Breite) dann meine Schultern kommen langsam behoben - automatisch, ohne jede Anstrengung (außer für den Aufwand der Beteiligung der Handflächen).

Nur hielt meine Handflächen öffnen lässt meine Schultern zu bekommen in die richtige position, spüre ich meine Brust breiter, scapulas runter gehen und alles fühlt sich besser an, auch mein Hals.

Also nur durch die öffnung Palmen habe ich fast sofort etwas erreicht was ich noch nicht erreicht, die von Jahren des Experimentierens mit allen möglichen übungen.

Das problem ist, dass es nur funktioniert, wenn ich meine Handflächen zu öffnen. Wenn ich aufhören, es zu tun, dann sind meine Schultern wieder und alles ist wie vorher.

Ich wirklich, wirklich nicht verstehen..... was ist Los? Warum funktioniert es? Was ist das problem?

P. S. sorry für mein Deutsch

P. S. 2 Hier ist ein Bild, wie ich meine hand halten http://www.astralsociety.net/wp-content/uploads/2013/08/Palmistry2.jpg

Vielen Dank für das Lesen und für jede Antwort

+149
user1629977 27.09.2013, 09:42:32

Werfen Sie einen Blick auf das Buch, Überwindung der Schwerkraft , die von Steven Low, das ist mit Abstand die beste Gymnastik Buch mir bekannt. Ich schlage vor, dem Lesen der Amazon-Bewertungen für weitere details.

EDIT:

Was ich persönlich über dieses Buch: Viele Bücher über Krafttraining sagen Sie, wie zu trainieren, aber nicht warum der Zug auf diese Weise. Dieses Buch geht ins detail über alle relevanten Themen -- welche Arten von motorischen Einheiten/Muskelfasern es gibt und wie Sie reagieren/Anpassung an verschiedene Arten von Stress, die neurologischen Komponenten von Stärke. Es erklärt, wie man erstellen Sie Ihre eigene routine, die genau auf Ihre aktuellen Fähigkeiten und fitness-level, einschließlich der Tätigkeiten, stretching und Krafttraining. Es erklärt die Grundlagen der Programmierung und der Umgang mit plateaus (->Periodisierung). Es hat ein riesiges Kapitel über Verletzungen Prävention und Gesundheitsmanagement. Dann hat es eine große Sammlung von übungen, die von einfachen pullups und Wand einen Handstand zu fortgeschrittenen Sachen wie planches, eiserne Kreuze, mannas und so weiter. Die übungen sind strukturiert in Gruppen, und der Autor stellt die progression charts für jede Gruppe.

Die Nachteile: Dieses Buch ist nur über den oberen Körper (was die Turnerinnen hauptsächlich kümmern). Und ein index vorhanden ist für die Suche die Dinge.

+145
di1993 01.09.2018, 09:11:14

Einige Ideen, andere als Radfahren:

  • Schwimmen
  • Elliptische
  • Rudern
  • Schritt Maschine

Vermeiden high-impact-übungen und kein springen!

+69
user2438895 04.07.2016, 14:34:08

Ich begann über 5 Monaten. In der Anfangsphase verlor ich 5-6kg in den ersten 3 Monaten. Dann ist mein Gewicht gleich geblieben, seit den letzten 2 Monaten. Welche änderungen kann ich tun?

+17
MM8 18.02.2015, 05:02:35
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