Ist die allmähliche progressive training besser als das schmieren der Nut für längere Strecken?

Ich bin derzeit training für die 5-kilometer-Lauf. Es ist das, was ich spezialisieren in. Die Strecke, die ich gelaufen bin ist ein 1k-Schleife mit einer Menge Höhen und tiefen. Meine aktuelle Zeit ist ein Durchschnitt von 5:15 pro Schleife (ich habe nicht in eine Weile).

Ich versuche, Sie so nah zu drei Minuten möglich. Tatsache ist, dass ich tun kann, 1 Schleife in 3 Minuten, aber ich würde verblassen Weg von meinem zweiten Schleife rund um die Strecke. Und hierin liegt auch die Frage, für die Ausbildung würden Sie empfehlen, dass ich beginnen bei 3 Minuten für meinen ersten loop und versuchen, so nah bis drei Minuten für meine zweite und meine Dritte, und so weiter und so Fort; oder sollte ich ein sanfter 5 Minuten für alle loops und reduzieren jede Runde rund 10 Sekunden jede Woche gleichzeitig, bis ich als in der Nähe von drei Minuten, als ich bekommen kann? (PS: ich habe ziemlich wenig Zeit zum trainieren)

+580
Vishva Chokshi 10.07.2017, 01:52:19
35 Antworten

In letzter Zeit habe ich gehört, eine Menge über hormonelle Zyklen und wie verändern Sie sich im Laufe des Tages. Von dem, was ich gehört habe, Testosteron scheint zu sein, die niedrigsten am Nachmittag und am höchsten in der früh und am Abend. Ich würde denken, dass Hormone wie insulin, Wachstumshormon und cortisol konnte, haben manche Effekte als gut.

Zum Zweck der Gewinnung von Stärke und Muskel, was ist die optimale Zeit des Tages, um GEWICHTE zu heben, und warum?

Edit: nicht sicher, warum dies ist immer downvotes. Irgendein feedback?

+1000
anvil 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt ein paar Möglichkeiten, um die Informationen zu erhalten, die Sie wollen. Einige Hochschulen/Universitäten bieten eine große in Kinesiologie und Bewegung Wissenschaft. Möchten Sie vielleicht, um zu sehen, wenn es eine in Ihrer Nähe. Sie bieten Lern-Programme für die Allgemeine öffentlichkeit zugänglich.

Eine weit akzeptierte und kostengünstige Quelle von Informationen ist, suchen Sie einen zertifizierten fitness-trainer. Und mit "zertifiziert", meine ich einen trainer, der studiert hat und eine Prüfung bestanden, die durch eine seriöse Organisation, und die, die es verfolgen müssen Weiterbildung Kredit zu erhalten, die Zertifizierung. Zertifizierte Trainer sind gefordert, sich Kompetenzen in folgenden Bereichen:

  • Sportwissenschaft
  • Screening und Bewertung
  • Prinzipien und Methoden des Trainings
  • Individuelles Programm-Design

Als solche werden Sie lernen, den richtigen Weg zu trainieren und zu helfen, Ihre Kunden trainieren zu erreichen, individuelle fitness-Ziele.

Sie können mehr Einblick durch die überprüfung meiner Antwort auf eine ähnliche Frage.

+977
matzedin 13.05.2011, 05:57:13

Ich kann nicht kommentieren, wie ich nicht genug Ruf nur noch.

Ich Stimme mit die person oben.

Und ja, natürlich ist es toll, mix it up ! Ich würde empfehlen, sich bis schwimmen setzt auf das internet für Anfänger. Sie sind Belgier so jut Art, so etwas wie "session 4 nages débutant" und Sie finden viele cool-sessions. Einmal mehr erweiterte, suchen Sie sich das masters-schwimmen-Training :)

Nach einem Satz, wenn Sie gehen an den pool gibt Ihnen die motivation und macht es weniger langweilig. Wenn Sie einfach hergehen und tun zufällig Runden, Sie werden schnell langweilig. Sie können tun, dass auf den ersten, um mit zu beginnen, um Ihr "Gefühl für das Wasser" wieder.

Mischen Sie das Tempo, den Takt, rest-Zeit, etc. ist der Schlüssel, um an ihm zu kleben, sobald Sie begonnen haben.

Möchten Sie vielleicht einem Verein beizutreten, wieder-oder es selbst versuchen, wenn Sie sind zuversichtlich, über Ihr schwimmen, das wird Ihnen zusätzliche motivation und Sie wird Ihnen beibringen, eine Menge !

+969
Andrew Barabas 19.06.2015, 02:55:54

Ich nehme an, Sie verwenden regelmäßige Griff eher als mix Griff, denn sonst würden Sie nur tun, mixed grip, egal in welche Richtung, machte Sie stärker.

Nur halten Sie es arbeiten. Wenn Sie knapp scheitern in der linken hand, aber mit stetig mit der rechten, die linke hand ist härter arbeiten, und so fangen bis schließlich.

Ich glaube nicht, dass es jemanden heben kann jedes schwere Gewicht mit regelmäßigen Griff wenn. Versuchen gemischter Griff und alternativen, die hand im Obergriff.

+949
loudandclear 21.06.2012, 06:42:56

Dieser Artikel aus der New York Times zitiert eine consumerlabs.com Bericht (link kann nicht direkt zu melden, da muss man sich anmelden), das besagt, dass große Ketten wie Walmart/Costco store-Marken sind in der Regel hohe Qualität:

In jedem Fall ConsumerLab.com sagt, es hat ein paar Muster, dass sich die Verbraucher hilfreich. Die Produkte von vitamin-Ketten tendenziell zuverlässiger als Drogerie-Marken, und Wal-Mart und Costco vitamin-Linien sind in der Regel eine überlegung Wert. In einem aktuellen test der Multivitamine, ConsumerLab.com gefunden, die Gleichzusetzen-Reifen Multivitamin 50+ verkauft Wal-Mart war genauso gut wie der name Marke Centrum Silber, aber weniger als ein nickel, ein Tag ist die Hälfte des Preises.

Beachten Sie, dass, obwohl die Studie wurde für die multi-Vitamine, gehe ich davon aus, dass die gleichen standards für die Herstellung die Pillen, die übernommen werden in verschiedene Vitamine/Ergänzungen. Der einzige Weg, um nicht zu dieser Annahme wäre, eine gleichwertige Studie für Fisch-öl, und ich weiß nicht, von einem (fühlen Sie sich frei, um upvote/akzeptieren jemand anderes, wenn Sie geschehen, einen zu finden). Dies macht Sinn, obwohl, weil, wer erzeugt die höchste Lautstärke wird wahrscheinlich erkennen die meisten Probleme und werden eher geneigt, sich auf roll-out Updates für die Fertigung. Pillen sind nicht wie Essen/Bier/whiskey/Wein, wo die Qualität neigt dazu, zu gehen, wenn in kleineren Chargen.

Also ich bin sicher, wenn Sie nahm einfach die walmart-store der Marke , die Sie werde in Ordnung sein. Beachten Sie, dass "Qualität vitamin" bedeutet nur, dass der Inhalt der Flasche übereinstimmen, was die Nährwertangaben sagen, Sie tun. In Bezug auf die Beträge und wie viel Sie nehmen sollten, Sie sollten in der Forschung auf die verwendeten Mengen in Fisch-öl-Studien und aus Erfahrung weiß ich, dass Fisch-öl-Pillen unterscheiden sich in Menge öl pro Pille, so sollten Sie definitiv die Aufmerksamkeit auf diese.

+949
Pusik23 28.07.2012, 05:34:42

Der Satz in den Sinn kommt ist "earn your carbs". Wenn Sie training für einen marathon, sind Sie sicherlich verdient 'em. Ich würde hinzufügen, Süßkartoffeln, Kartoffeln, oder Obst - zu jeder einzelnen Mahlzeit, die Sie aufgelistet.

Ich bin mir nicht sicher, warum Sie sich auf einem anderen protein-shake vor dem Schlafengehen. Richtiges Essen würde überlegen, aus dem einfachen Grund, dass die Zuschläge werden sollen, sowie, ergänzend.

+919
Trddu 09.12.2012, 03:26:46

Ich verwendet, um in der Lage sein zu tun 100+ crunches, aber jetzt kann ich nur tun, 40 und meine Bauchmuskeln fühlen, wie Sie brennen so schlecht(nach). Ich mache keine crunches mehr oft. Ich habe Gewicht verloren(ungefähr 5 Kilo), bevor diese begonnen passiert. Ich habe keinen six-pack. Warum sind meine Bauchmuskeln brennen so schlecht? Hilfe?

+905
Simopaa 23.05.2019, 16:32:00

Gemein Gefährliche Core-Übungen

Jeder situp Ursachen 730 Pfund (3300 N) von Wirbelsäule Druckkräfte.


Die Forschung bestätigt, keine single-core-übung, die alle Herausforderungen der Bauchmuskulatur, während nicht Schaden zurück. Mehrere übungen, die erforderlich sind, um die Stärkung der Kern-und der dazugehörigen Muskeln.

Es gibt leider zu viele ungeeignete übungen zu unsicher für die meisten Menschen.

Diese übungen werden nicht helfen, zu lindern Rückenschmerzen, sondern erhöht low-back-Schaden wegen der hohen Druckkräfte platziert auf der unteren Wirbelsäule:

Beinheben: flach auf den Boden, heben Ihre während gerade. Diese verursachen auch höhere Wirbelsäule komprimiert als sit-ups.

Rehabilitation der Wirbelsäule: A Practitioner ' s Manual

+856
vtosh 13.08.2012, 05:50:23

Verwenden Sie einen kleinen block aus kunststoffschaum, der genau die richtige Höhe, so dass, wenn Sie kaum berühren es mit Ihrem Bauch, Ihre Hüften sind weder Durchhängen noch zu hohe anheben der Last.

Die Schaum-block soll sehr weich sein, so dass es nicht wirklich fähig, unterstützt Sie bei allen.

+709
Davek804 06.08.2018, 16:54:13

Echo rrirower, http://stronglifts.com/squat/#Grip

Wichtigste zum mitnehmen ist, dass auf eine high-bar oder low-bar squat Ihre fallen/zurück sholders unterstützt das Gewicht und die Hände sind da, um zu halten das Gewicht auf Ihrem Rücken und stoppen es Abrutschen.

Ich habe eine schwere Kniebeugen und eine vergleichsweise schwächere zurück und so fand ich die bar rutschte manchmal bei um die 110kg-Marke und wurde mit Schmerzen in meine Handgelenke vom halten der bar im Ort. Ich lese über den oben genannten link und verwendet es, um meinen Griff (wrt. Quetschen, bar position, etc.) und das Ergebnis war reduziert Handgelenk Schmerzen und eine bessere hocken.

Denken Sie daran, es ist nicht ein hinter-den-Hals-drücken Sie, versuchen Sie nicht, schieben Sie das Gewicht der bar mit den Händen, tun, dass ist ein gratis-ticket, um Rotatorenmanschette Probleme. Umgekehrt, ziehen Sie es nach unten bedeutet, es fallen Ihr die Unterstützung der Rückenmuskulatur und möglicherweise brechen Sie Ihre form -, Rücken oder Ellenbogen.

+707
Siegfried Loeffler 05.01.2017, 09:09:27

Vielleicht würde es helfen, zu beschreiben, was Ihre Ernährung ist wie im Durchschnitt. Obst und Gemüse haben bestimmte Vorteile, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin zu erhalten, obwohl Sie auch einige Nachteile haben.

Wir beginnen am Anfang mit der Ernährung. Sie brauchen etwas, Vertreter der einzelnen Makronährstoffe:

  • Protein. Obst und Gemüse haben Sie auch, aber es ist einfacher zu in tierischen Fleisch.
  • Kohlenhydrate. Wieder, viele langsame und komplexe Kohlenhydrate in Obst und Gemüse.
  • Fette. Ja, Fett ist wichtig. Es ist auch etwas, das zu einer minimalen Versorgung mit Obst und Gemüse.

Zusammen mit der Makronährstoffe, die Sie benötigen Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien. Einige der Vitamine sind wasserlöslich (wie Vitamin C) und andere sind fettlöslich (wie Vitamin D). Es ist möglich, dass Sie sich nicht immer genug von diesen.

Ein sehr gesunder brotaufstrich für die makro-Nährstoffe wäre der 40/30/30 aufgeteilt. Das ist 40% Kohlenhydrate und 30% für Eiweiß und Fette. Für einige einfache Mathematik, ein Beispiel wäre, 120g Kohlenhydrate, 90g Eiweiß und 90g Fett. Also lassen Sie uns sagen, müssen Sie Essen 2000 Kalorien, um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Mit ein bisschen Mathematik, finden wir diese aufgeteilt würde in etwa 144g Kohlenhydrate, 108g protein, und 108g Fett. (Teilen Sie die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie benötigen von 550 um die Anzahl der Gramm durch multiplizieren der Prozentsätze).

Was dies bedeutet ist sicherzustellen, dass Sie immer eine praktikable Anzahl der makro-Nährstoffe, die Sie brauchen. Dies bedeutet jedoch nicht um die Mikronährstoffe, die Sie kann oder auch nicht haben. Rohkost hat einen besseren Zugang zu den Mikronährstoffen, die leicht gebrochen durch die Verarbeitung. Sie verwenden müssen, um ein multivitamin-Ergänzung, wenn Sie nicht alles bekommen, was Sie brauchen, aus Ihrer Nahrung.

Selbst beim Essen normales Essen wieder, es ist ziemlich verlockend, nur die Nüsse gehen und Essen Burger und Pommes die ganze Zeit. Das wird auf jeden Fall fühlen Sie sich wie Sie beschrieben. Auch zu viele Kohlenhydrate können tun, dass Sie-besonders wenn Sie durch den Körper absorbiert schnell. Diese Art von harten Radfahren wird Ihnen eine Menge von Energie für einen kurzen burst, gefolgt von einem Absturz, lässt Sie sich schlechter fühlen als zuvor, Sie hatten das Kohlenhydrate. Es ist am besten zu bleiben, um langsam brennende Kohlenhydrate (d.h. niedrigeren glykämischen Wirkung).

Werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung zu bestimmen, wenn eine der makro-Nährstoffe sind gewaltig aus dem Gleichgewicht. Zum Beispiel, wenn Sie Essen Lebensmittel, die beladen mit Fett und Kohlenhydrate, aber sehr wenig Eiweiß, Sie haben Energie-Probleme. Gleiche, wenn Sie haben eine der makro-Nährstoffe Weg, aus dem Gleichgewicht mit den anderen.

+705
bluestraggler 03.06.2016, 20:04:13

Wissenschaftliche Beweise scheint darauf hinzudeuten, dass die Ernährung timing ist NICHT so wichtig wie die meisten denken. Die meisten der "gemeinsamen Wissens" um diese basiert auf Statistiken, die zeigen, dass Korrelationen. Mit viel Hintergedanken Kausalitäten zu wählen (z.B. naschen in der Nacht sind eher zu Fett, weil Sie Essen mehr Lebensmittel in der Gesamtwertung), es gibt keinen Punkt, der Veränderung von Verhaltensweisen auf dieser Grundlage. Es gibt KEINE wirklichen Beweise, dass, wenn Sie Essen eine kontrollierte Diät, Ernährung timing spielt viel. Unsere Körper sich an alles, was wir werfen es an.

Seine täglichen Makronährstoff Summen, die wichtig sind.

Sie finden diesen Artikel sehr interessant.

+680
Sydney Thapelo 08.04.2017, 18:10:57

In Starting Strength, einem bekannten Buch über langhanteltraining Mark Rippetoe sagt (Hervorhebung von mir):

In der Tat, die Hantel version der übung, die tatsächlich älter als die LH-version aufgrund seiner weniger spezialisierte Ausrüstung-Anforderungen, ist wahrscheinlich eine bessere übung für die meisten Zwecke andere als training für einen powerlifting wettkampf. Dies gilt insbesondere, wenn die verwendeten GEWICHTE sind hinreichend schwer, um die Herausforderung, Ihre Fähigkeit, tatsächlich beenden das set. Die meisten Auszubildenden nutzen Sie als Licht, Hilfe, Bewegung, und nie schätzen, wie schwer Sie sind oder wie nützlich Sie sein können. Sie werden durchgeführt auf einem einfachen flachen Bank, und nehmen Sie die Hanteln aus der Ablage oder aus der Boden, immer in die position, auf der flachen Bank, und aufstehen mit Ihnen, nachdem der Satz fertig ist große Teil der übung. Hanteln — nicht zusammengebunden, zwischen den Händen wie mit einem Langhantel - erfordern mehr aktive, bewusste Kontrolle, sind schwieriger zu tun, und sind daher weniger Häufig geschieht. Es ist eine einhändige version, in der nur eine Kurzhantel verwendet wird, erfordert, dass eine enorme Menge an Stärke zu, bleiben Sie einfach auf der Bank.

Es geht auf zu empfehlen die Hantel-version ("das Gewicht der Geschichte und der Präzedenzfall, der die Anforderungen"), obwohl.

+643
Leon Ngo 08.05.2010, 23:44:16

Ich dachte, mit der Arbeit zu beginnen, um einen schönen muskulösen Körper, aber es lohnt sich es zu überlegen, ich bin 32 Jahre alt schon? Ist es zu spät?

+639
vgardner 16.09.2010, 21:33:29

Ich überlege, ich, dort sind irgendwelche spezifischen Vorteile drängen sich äußerst schwer bzw. nur drängen sich ein wenig schwer. Nicht mehr angestrengt erstellen mehr Muskeln? Machen Sie stärker?

Zu vereinfachen, Stell dir vor, jemand arbeitet hart, und nicht verletzt werden; und nun stellen Sie sich vor, jemand schiebt sich NOCH schwerer und noch immer nicht verletzt werden.

Missachtung jede mögliche Verletzungen oder stoppen der Prozess (nehmen wir an, drängen sich SEHR HART ist, wird immer noch nicht als "überlastung" noch).

Nicht mehr angestrengt haben keine zusätzlichen Vorteile gegenüber nur einem Druck auf ein wenig hart?

Wie kämpfen für jeden nächsten rep vs. halt insgesamt als Gefühl, ein bisschen müde. Ist, dass zusätzliche push und "drive" Vorteil gegenüber jemanden, der ansonsten nicht kämpfen oder zu gehen, wie hart/lang?

Wieder, vorausgesetzt, WEDER das eine trägt Verletzung noch behindert den Fortschritt, würde drängen sich, um Ihre härtesten werden mehr nutzen, als nur zu gehen, bis das Gefühl ein wenig müde, und dann zu stoppen?

Tut schob härter machen es wahrscheinlicher, dass Sie brechen Vergangenheit plateaus? Stimulieren Kerne besser? Arbeiten die Muskeln besser? Ergebnisse erwarten, die früher/später? Stimulieren das Nervensystem auf eine andere Weise?

Stell dir vor, jemand auf einem rep-curling, und Sie haben es auf halbem Weg nach oben, aber die Kraft ist hart und Sie sind müde und lass es einfach gehen, ohne vorher die Kraft-aber eine andere person, bleibt auf halber Strecke für 20 extra-Sekunden, wobei jedes bit der Kraft und geistige macht, die Sie haben, um es ein letztes mal.

Würde, dass die person, die sich selbst getötet versucht zu kämpfen, und üben Sie jedes bit der mentalen Stärke, die Sie haben nutzen von etwas vs. den Kerl, der hart arbeitet, aber nicht sich selbst töten zu bekommen, dass man letzten Wiederholung nach 10-20 harte Sätze von Armen? Im Grunde tut Sie drängen sich sehr hart, haben keine Daseins-Berechtigung, vorausgesetzt, es ist nicht hart genug, um zu behindern den Fortschritt, aber schwer genug, um eine mentale/physische Maut?

Nur Bild, der Kerl, der hart gearbeitet, aber ein wenig Schwitzen-und dass andere Kerl, der härter, und zittern für Stunden, durch drücken seines Nervensystems, die außerhalb seiner "comfort zone", aber dennoch nicht zu behindern oder zu "überarbeiten." Ich setzen Sie Anführungszeichen um "überforderung", weil die Menschen denken, tun extra 5 Sätze ist überbelastet, wenn überlastung bedeutet übermäßig Ausübung für einen längeren Zeitraum an und fehlt in der Ernährung, Schlaf-oder angemessene "Ausfallzeiten." Die meisten Menschen nie zu erreichen "überarbeiten", weil die meisten Menschen arbeiten nicht hart genug, um eine chance zu bekommen es sowieso. "Überlastung" ist nicht nur drängen sich extrem-es ist eine ständige Müdigkeit und Mangel an Aufmerksamkeit auf Ihre Gesundheit.

+627
dylan 12.06.2019, 15:47:32

Um deine Frage zu beantworten, ist schwierig und erfordert eine Schätzung am besten. Die Fähigkeit zur Wiederherstellung nach einem Training ist eine sehr individuelle Sache. Es gibt viele Faktoren (Ernährung, stress, Alter, etc.) , die berücksichtigt werden müssen, von denen der eine, ist Schlaf. Und, Sie die Intensität Ihres Trainings wird auch Faktor in Ihrer Fähigkeit, sich zu erholen und bauen Masse.

Tut dies völlig zu negieren mein Training?

Ich denke nicht so. Für den Aufbau von Masse (natürlich) ist ein langfristiger Prozess. Sie sollten nicht das Gefühl, es war ein "verschwendet session". Die Tatsache, dass Sie erkannt haben, wie wichtig der Schlaf sollte einen Anreiz bieten, in die Zukunft zu Folgen durch auf Sie.

Gibt es etwas, was ich tun kann, um zu kompensieren Sie es heute?

Ich würde den stress nicht darüber. Und, ich würde nicht versuchen, härter zu arbeiten, "heute" zu machen. Sie laufen Gefahr, dass Ihr Körper (und ZNS) in ein Defizit. Wenn Sie planen, zu trainieren "heute", würde ich Ansatz die Training als eine "Wartung" - Sitzung.

+588
Hafez Divandari 20.05.2011, 23:10:28

Ich habe milde kongenitale Pulmonalstenose, die Wikipedia definiert als:

Abfluss von Blut aus dem rechten Ventrikel des Herzens behindert wird auf der Ebene der pulmonic valve. Diese Ergebnisse bei der Reduzierung von Blutfluss zu den Lungen.

Es betrifft mich nicht an alle in meinem täglichen Leben. Vor kurzem dachte ich, ich sollte beginnen, regelmäßige übungen, so dass ich versuchen zu joggen von Zeit zu Zeit. Was ich möchte Sie Fragen, sind:

  • Wie Sie sagen, wenn ich bin nur mit, dass als Ausrede oder bin ich wirklich an meiner Grenze? Meine jogging-Gewohnheiten laufen immer ein wenig, ein wenig spazieren gehen, laufen ein wenig, ein wenig spazieren gehen. Ich glaube, ich wechseln, wenn ich etwas außer Atem.

Ich verstehe diese sind in medizinischen zusammenhängen, aber keiner der ärzte die ich besucht habe, können Sie mir sagen, alles, was in die Tiefe.

  • Gibt es eine bestimmte Art von übungen sind gut für Leute wie mich?

  • Würde Krafttraining im Zusammenhang mit dieser überhaupt?

+569
vazanth2002 21.11.2013, 07:01:01

Ich habe auch mein Gewicht-Raum in der garage. Trotz wie kalt es draußen ist, um die garage nicht zu den gleichen extremen wie die outdoor-Temperaturen--aber es ist immer noch kalt. Das größte Problem ist die Stahl-Stange und gewichten, die nie ganz scheinen, um sich aufzuwärmen. Das heißt, es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um deal mit der Kälte:

  • Bringen Sie Ihre bar(s) drinnen, nachdem Sie fertig sind. Da Handschuhe Einfluss auf Ihre Fähigkeit, Griff wirksam, ist dies die beste option, um halten Sie Ihre Hände immer sehr kalt.
  • Holen Sie sich ein Heizkörper. Ich habe einen $50 Heizkörper aus dem Baumarkt. Es ist nicht wirklich warm, aber es wird die Kante aus. Lassen Sie es für ein paar Minuten vor dem training.
  • Tragen Schichten. Es ist immer einfacher, sich Dinge ab, als setzte Sie wieder auf. Ein gutes paar Trainingshose und ein sweat-shirt sind sehr gut beim halten Sie warm genug. Ich habe zu nehmen das sweatshirt aus, bevor Sie (mit Temperaturen um die 32-35 Bereich), aber die sweat-Hosen sind ein muss für das Wintertraining.
  • Bereit sein für die Dinge, die Sie berühren zu kalt sein. Es gibt keinen Weg, um dieses eine, besonders, wenn Sie Ihre metal-Platten sind in der garage die ganze Nacht. Es ist nicht sinnvoll diese in-und out-wie Sie Ihre bar.
  • Halten Sie in Bewegung. Dies ist die beste Zeit, um arbeiten mit höherer Dichte Ausbildung (gleiche Menge Arbeit, aber niedriger Ruhezeiten). Es wird nicht nur halten Sie das training kürzer, aber es verstärkt den Trainings-Effekt ist aufgrund von Ermüdung. Sie möchten in Bewegung bleiben trotzdem, weil, solange Sie verschieben, bleiben Sie relativ warm.
  • Obermenge der Hilfe arbeiten. Aus dem gleichen Grund wie der obige Punkt, supersetting, können Sie mehr Arbeit in weniger Zeit.
  • Verbringen Sie mehr Zeit in der Aufwärmphase. Beginnen Sie Ihren Schaumstoff-Rollen drinnen, aber einige Aktivierung der Arbeit in der garage, bevor Sie irgendein Gewicht auf die bar. Das wird helfen, Ihre Lunge gewöhnt sich an die Kälte, und deine Glieder so zu arbeiten, wie Sie müssen.
  • Tun Sie Ihre Mobilität arbeiten im Innenbereich. Speichern Sie die Mobilität der Arbeit für die Letzte, aber tun Sie es in Innenräumen.
  • Nehmen Sie ein Zimmer Temperatur Dusche danach. Sie könnten versucht sein, um Kurbel bis die Hitze danach, aber glauben Sie mir-Wasser bei Raumtemperatur fühlen sich fast unangenehm warm. Es ist der Schnellste Weg, um re-gewöhnt an innen-Temperaturen.

Ich werde ehrlich zu sein, training in der Kälte ist nicht lustig. Halten Sie die Dauer kurz und konzentriert, aber alles bekommen, was getan. 5/3/1 wird wahrscheinlich etwa 1 Stunde in der garage, 45 Minuten, wenn Sie wirklich komprimieren Dinge. Minimierung der Ruhezeiten wird helfen, Ihre Klimaanlage, so können Sie nicht haben, etwas zu tun spezielle für Sie.

+512
Lior Lamesh 07.07.2019, 03:08:17

So möchte ich erreichen, schlank-athletische Körperbau durch nur Körper-Gewicht-übungen.

Wie ich es verstehe, nachdem Sie mehr als 12-15ish Wiederholungen von einer übung pro Satz, du bist nicht mehr nutzen Ihre schnell zuckenden Muskelfasern, die auch diejenigen sind, die besser in der Lage, Hypertrophie und so müssen Sie vor allem entwickeln sich Ausdauer-mit wenig Stärke/Größe Verbesserung (slow-twitch).

Ich würde gerne erreichen Sie die maximale Anzahl der folgenden übungen, die anregen, alle möglichen fast-twitch-Muskel-Wachstum beim trainieren 3 mal die Woche und dann pflegen Sie durch training einmal in der Woche (wie ich laufen und mache BJJ auch...).

Wide-grip Pull-ups: 5?x15
Chin-ups: 5?x15
Explosive push-ups: 5?x15
Handstand push-ups: 5?x6 (aufgrund der kleineren Muskeln, mehr herausfordernden)
Jump squats: 5?x15
Kreuzheben: 5?x12 (60kg Langhantel...)
Les Planches: 180 Sek.

und dann würde ich tun, Variationen auf diese zu schlagen die Muskelgruppen in verschiedenen Orten.

Erstens, macht das Sinn?

Zweitens, wie viele Sätze mit "bis zu 12 Wiederholungen" (mit fast-twitch-Muskel) dauert es, bis Sie überqueren in Ausdauertraining? 3? 4? 5?

+492
porcus 02.08.2015, 16:22:10

Ich habe angefangen, bodybuilding und ich übe auch schwimmen,ich Frage, ob ich üben können, schwimmen in den morgen-und Zug bodybuilding in den Abend..

oder sollte ich einen Tag schwimmen und einen Tag für bodybuilding ?

Danke für Eure Antworten

+486
lanabiboeva123 22.05.2013, 02:25:39

Ihr Körper braucht Impulse, um zu wachsen. Dann braucht es Nahrung, um Kraftstoff Wachstum. Sie arbeiten heraus, ohne Erhöhung der Nahrungsaufnahme führen, dass Sie zu bekommen schlanker und etwas mehr passen. Die Erhöhung der Nahrungsaufnahme ohne machen Sie größer nur indem Sie mehr Fett. Weder von diesen sind eine gute Idee für Ihre Ziele.

Hier ist, was ich tun würde. Ich würde Essen, viel mehr Essen , als Sie derzeit tun: mindestens drei große Mahlzeiten am Tag, die jeweils mit erheblichen Anteilen von tierischem Eiweiß. Schießen Sie für mindestens ein Dutzend Eier und einen halben Liter Milch am Tag.

Aber Ihr Körper ist nicht zu hungrig sein, und wird nicht alles tun, nützlich mit extra Nahrung, wenn Sie nicht sagen, was zu tun ist. Ich würde damit beginnen heben schwerer dreimal in der Woche: Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Schulterdrücken.

+453
Jay Hatcher 20.11.2011, 12:16:25

Wenn die Verlangsamung anstatt anzuhalten scheint zu helfen, dann warum nicht einfach diesen Weg gehen. Wenn ich in der Armee war, hatten wir gar nicht aufhören zu laufen. Wir verlangsamten, aber wir konnten Sie nicht stoppen.

Ein Teil davon ist, halten Sie einen Rhythmus und ist mental, der andere Teil ist adrenalin.

Bedenken Sie, dass, um zu erhöhen Ihre aerobe fitness ist, müssen Sie halten Sie Ihre Herzfrequenz bis über einem bestimmten Schwellenwert-über einen längeren Zeitraum. Wenn Sie aufhören zu laufen, riskieren Sie, lassen Sie Ihre Herzfrequenz-drop unterhalb der Ebene notwendig, um Ihr Niveau der aeroben fitness.

+372
Sebastian Meier zu Biesen 11.05.2016, 17:41:42

Ich bin auf der Suche nach einer Verbindung frei Höhe Fitnessstudio, aber alles was ich finde ist die Maschine Fitnessstudios für Bodybuilder oder Fett zu verlieren.

Werde ich kaufen, dass es Ab Stärke Buch, und einige Geräte, die ich bald in eine große Wohnung, aber wie umgehe ich Geräusche, und wie kann ich verhindern, dass ich meine GEWICHTE als gefährlich für die Stockwerke darunter? Oder es ist ein nicht-Thema?

+371
tehp 23.05.2011, 04:47:05

Ich lief über ein post von Julia Vins, einen powerlifter, der Vergleich zwischen zwei Marken von whey-protein-Pulver.

enter image description here

Der ursprüngliche text ist in Russisch:

Решила сегодня сравнить whey gold standard от optimum nutrition whey и protein от pureprotein банальным способом - залив кипятком. Этот метод указывает на отсутствие или наоборот присутствие белка. Для большей убедительности взяла даже одинаковые вкусы :) Pureprotein: растворился в горячей воде даже лучше, чем в холодной. Меня это немного удивило, и, начитавшись информации о подобных тестах, я решила его сварить. Но, увы, и этот тест меня разочаровал. Растворился всё также идеально, и в течении пяти минут варки так и не свернулся в комочки. Whey gold: совсем другая ситуация, свернулся практически полностью после добавления кипятка. При варке образовал плотные сгустки. Я думаю, комментарии тут излишни. Цена соответствует качеству, как и должно быть :)

Die Google-übersetzung:

Ich beschloss heute zu vergleichen whey gold standard von optimum nutrition und whey protein von pureprotein Banale Art und Weise - Golf von kochendem Wasser. Diese Methode zeigt die Abwesenheit oder das Vorhandensein des proteins Gegenteil. Für überzeugender, nahm sogar den gleichen Geschmack :) Pureprotein: löslich in heißes Wasser, sogar besser als in kaltem. Ich war ein wenig überrascht, und, Lesen Sie die Informationen über diese tests habe ich entschieden, um zu Kochen es. Aber, ach, dieser test hat mich enttäuscht. Die Lösung ist auch perfekt alles, und innerhalb von fünf Minuten Kochen nie gelockt in Klumpen. Whey gold: eine völlig andere situation, zusammengerollt fast vollständig nach der Zugabe von kochendem Wasser. Beim Kochen bildet Dichte Horste. Ich denke, der Kommentar ist überflüssig. Die Preis entspricht der Qualität, wie es sein sollte :)

Google neigt dazu, pfusch Russischen übersetzungen, so dass ich bin versuchend, sinnvoll von Julia zeigen. In den letzten Satz, ist Sie zum Schluss, dass "Sie bekommen, was Sie bezahlen". Optimum Gold Standard ist teurer als PureProtein um durchschnittlich 20 Cent pro Unze. So, in Ihren Augen, die Optimale ist die höhere Qualität protein. Und da der einzige Unterschied ist, dass das beste nicht gut löslich in kaltem Wasser und auch curdles in heißem Wasser, dann Unlöslichkeit ist proportional zu der Qualität des proteins. Ich verstehe Ihr experiment, aber nicht die Prämisse. Wie funktioniert die Löslichkeit des whey protein in Bezug auf seine Wirksamkeit?

+350
bitorudo 22.05.2010, 21:58:02

Bei allem Respekt für die Ärzte, Forscher und professionelle Trainer, und ich behaupte nicht mehr wissen, aber...Die Sache mit den Forschungen ist, dass, meiner bescheidenen Meinung nach gibt es zu viele von Ihnen und eine widerspricht der anderen. Zum Beispiel, einige Forschungen sagen, dass das Essen Fett machen dick, während andere sagen das komplette Gegenteil. Einige Forschungen sagen, haben Sie eine low-carb-Diät zu verlieren Fett, andere Forschungen sagen anders usw..

Ich beantworte Sie auf der Grundlage gemeinsamer Logik und Dinge, die wir bemerken in unserem täglichen Leben, einige Fakten:

  • Frauen haben nicht so viel Testosteron und Wachstumshormon als Männer, so Sie nicht gewinnen die gleiche Menge an Muskelmasse und so schnell wie Männer.
  • wenn Sie die professional - steroid gesättigten - weibliche Bodybuilder, die sollten die meisten bemuskelt weibliche Typen, die Sie nicht haben große Obere Körper-und Muskelmasse (auch steroid hat eine begrenzte Wirkung auf Frauen) wie steroid gesättigten männlichen Bodybuilder.
  • Frauen haben Stärke gewinnen und Muskeln, aber wird nie zu sperrig. Wie bereits im vorherigen Punkt im Vergleich mit Steroide female-Bodybuilder, wenn Sie kaum zu verwalten, um sich "riesig", dann gibt es keine Angst für die regelmäßige nicht-Steroide female-bodybuilder.
  • Sowohl Männchen und Weibchen zu gewinnen/verlieren, Muskeln die gleiche Weise, so gibt es keine Notwendigkeit zu haben, eine andere Art der Ausbildung (dh Frauen können GEWICHTE heben) und es gibt keine Angst zu sperrig für den oben genannten Gründen.

In dem Artikel, den Sie erwähnt haben, der trainer ist der Umgang mit models und Schauspielerinnen, und so kann es sein, dass er nicht will, jedes kleinste detail der definition auf Ihren Körper. Aber zwischen diesem und der bulk-es ist ein riesiger Unterschied.

+324
Khalil Mohammed Abdullah 11.04.2013, 10:05:06

Versuch der Erhaltung 80% max HF für 30 Minuten ist wohl zu weit gehen -, die Sie normalerweise nicht erreichen, es sei denn du tust etwas ziemlich intensiv. Das heißt, es wird ziemlich schwer, etwas zu tun "ungesund", es sei denn, Sie haben eine Herzerkrankung, oder versuchen Sie Radfahren für viel zu lange (2+ Stunden) ohne aufgebaut Ausdauer ersten.

Ruhe-und maximale Herzfrequenz-Werte werden als mehr ein Nebenprodukt der gute cardio, anstatt direkt trainierbar. Wenn Sie Ihr Fahrrad hat auch ein Tacho, anstatt zu versuchen, um Ihre Herzfrequenz erhöhen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit oder Radfahren Dauer ein kleines bisschen jedes mal statt. Wie Ihr Herz stärker wird, werden Sie in der Lage, schneller zu fahren, für mehr Zeit bei der gleichen Herzfrequenz.

+298
user1855058 02.12.2016, 00:26:28

Was ist der Unterschied? Tut es Ziel, die verschiedenen Muskeln?

Es scheint mir ein bisschen mehr natürlich, dass meine Schultern wenn ich den gewohnten Griff (öffnen Griff mit Handflächen nach außen) und machen Sie einen natürlichen Griff in meine Schulter drücken. Es ist das "klassische" Bild, das ich im Sinn hatte, darüber, dass Bewegung, speziell dann, wenn abwechselnd die Hände:

enter image description here

(Formular im blog von Joe Dowdell)

Es ist eine völlig subjektive Wertschätzung, aber diese und die Arnold-version, scheinen beide einfacher und weniger anfällig für lästige kleine Knackgeräusche von sich geben, um zu meinem computer, gerundete Schultern (in dem arbeite ich schon mit Strecken, und mit der Anwesenheit von reverse-Hantel fliegt in mein Training, aber das ist eine andere Frage)


Bemerkung

Dies ist, was ich als das "übliche" halt (öffnen Griff mit Handflächen nach außen)

enter image description here

Eine Dritte option heißt Arnold Presse, erfunden von der Governator in seinen frühen Jahren, in denen Sie Ihre Handflächen drehen während der Bewegung, von der nach innen am unteren Ende der Bewegung nach vorne oben:

enter image description here

+297
user283914 14.05.2015, 20:24:52

Ich habe oft gehört, selbst das Bier selbst kann als ein isotonisches Getränk.

Ich zitiere einige interessante Teile dieses Royal Society of Chemistry Artikel, vielleicht die Studien, die die DailyMail spricht über sind diejenigen, die mit an der Unterseite.

[Biere] hohe Wassergehalt mehr als entschädigt für seine entwässernde Wirkung.
[...]
Eine andere Tatsache über das Bier, die als überraschung kommen kann, ist seinen relativ hohen Gehalt an Eiweiß und Vitaminen. Bier enthält etwa 2 g Eiweiß [...] fast 4 g pro Liter wasserlösliche B-Vitamine: Reich an niacin, Pantothensäure, Pyridoxin und riboflavin, Bier ist relativ gering mit nur zwei B-Vitamine, thiamin und biotin.
[...]
Einer der anderen Vorteile von Bier ist, dass im Gegensatz zu einigen anderen Getränken, es enthält relativ niedrige Konzentrationen von Natrium. Normalerweise ist das Na : K-Verhältnis ist nur 1 : 4, verglichen mit einem Verhältnis von 29 : 1 für einige Sportgetränke.



Wenn Sie sich sorgen machen, dass Alkohol verhindert, dass die Wiederherstellung von Muskel -, es gibt Studien, die zeigen, dass hoher Alkoholkonsum tatsächlich tut.

Verbrauch [ein Getränk mit 1 g ethanol pro kg Körpergewicht ethanol] nach Beschädigung übung vergrößert sich der Verlust von Kraft, verbunden mit anstrengenden exzentrische übung.

Aber kleinere Mengen nicht.

Verbrauch [ein Getränk mit 0,5 g Alkohol pro kg Körpergewicht] nach Beschädigung übung scheint keinen Effekt auf den Verlust von Kraft, verbunden mit anstrengenden exzentrische übung.

Wenn Sie trinken, 500ml Bier, das hat in der Regel rund 5-8% Alkohol, das sind rund 25g-40g ethanol. Dieser Betrag wird am oder unter dem Wert der zweiten Studie, je nach Körper Gewicht natürlich.

Natürlich gibt es sehr verschiedene Arten von Bier und dessen Inhalte variieren. Zusätzlich alkoholfreies Bier vorhanden ist, das nicht die Nachteile von normalen Bier hat, aber es bringt immer noch die Vorteile. Einige alkoholfreie Biere sind tatsächlich vermarktet als isotonischer in Deutschland.

Als eine Anekdote: Die Vattenfall Cyclassics, eine jährliche Radrennen in Hamburg, hat Erdinger (eine Bier-Brauerei aus Bayern) als sponsor, und beide Alkoholfrei und normales Erdinger Weißbier ist gut erhalten, nachdem die Rennen sowohl von der Menge und dem Rennfahrer.

+297
user3550828 04.09.2014, 19:52:01

Ich habe die folgende Schaltung Training ein paar mal pro Woche.

Übung Sätze Wiederholungen
Bankdrücken 3 12
Ein arm Row 3 12
Beinbeuger 3 12
Bein-Curl 3 12
Lateral Raise 3 12
Trizeps Kickbacks 3 12
Superman 3 12
Russian Twist 3 20
Crunch 3 20

Aber von Woche zwei bin ich eigentlich "fügen Sie eine zweite oder Dritte Schaltung von Krafttraining übungen." Diese bereits dauert etwa 40 Minuten für mich abgeschlossen, die direkt von einer Aktivität zur anderen. Für drei Stromkreise, sind Sie darauf hindeutet, verbring ich 1.5+ Stunden, dies zu tun?

Hier ist meine aktuelle Reihenfolge:

  • Die Paare übungen und tun Sie das zweite, während ich mich ausruhen auf dem ersten
    • z.B. 12 Wiederholungen Bankdrücken, dann 12 one-arm-row (eine für jeden arm), dann sollten Sie dies zwei weitere Male. Danach bewegen Sie sich auf die leg extension und leg curl.

Aber ich bin mir jetzt nicht sicher, ob Sie meinen also ich sollte einen der folgenden Schritte aus:

  • Führen Sie jede übung, bis Sie am Ende bekommen, dann wiederholen Sie 3 mal und das ist ein Kreislauf.
  • 3 zurück, um Sätze von jeder übung. Sobald Sie das getan haben, alle von Ihnen, das ist ein Kreislauf.

Eine Menge von Anweisungen, die ich im Netz gefunden habe, nur sagen, dass das gesamte Verfahren erneut von Beginn an beim hinzufügen von schaltungen, aber ich bin einfach nicht sicher, was das Verfahren ist.

+215
user271347 04.03.2019, 13:29:38

Eine Sache, die Sie könnten versuchen, ist die so genannte "aerobe Intervalle" oder "langsam-Intervalle". Ich habe gehört, über die Strategie, die unten von Tom 'Tinman' Schwartz am Laufen-Zone (Quelle).

Gehen laufen eine 200m so schnell wie Sie können (eine richtige warm-up, die wahrscheinlich auch einige leichte joggen für 5-15 Minuten, einige Dynamik/Bohrer, und einige Schritte oder Beschleunigungen), und auch die Zeit.

50% zu dieser Zeit (also, wenn Sie lief ein 26, hinzufügen 13 Sekunden, gibt die 39 Sekunden).

Dann, jede Woche oder zwei, tun Abständen von 200 Metern mit einem 200-meter-easy jog dazwischen. Beginnen Sie mit ein paar, dann hinzufügen von ein paar jede Woche. Zum Beispiel in Woche 1 Sie tun könnten, über 4x200 mit 200 jog, in Woche 2 6x200 mit 200 joggen, Woche 3 8x200 mit 200 joggen, Woche 4 10x200, dann 12x200, 14x200, etc. Es ist wahrscheinlich nicht klug, mehr zu tun, als 20x200, aber es hängt von Ihrer fitness. Hören Sie auf Ihren Körper und übertreiben Sie es nicht. Auch, laufen im richtigen Tempo!

Dies wird mehrere Dinge tun, um Ihren Körper, aber eine Sache ist, dass es verbessern Sie Ihre Schlagvolumen, das ist ein wichtiger Teil der Verbesserung Ihrer Lauf. Cardiac output ist ein Maß dafür, wie schnell Ihr Herz pumpt Blut, und es kann berechnet werden durch multiplizieren des schlagvolumens (wie viel Blut ist in einer beat) und die Herzfrequenz (wie oft Ihr Herz schlägt pro Zeiteinheit). Wenn Sie diese Intervalle, Ihre Herzfrequenz steigt während der fast 200. Dann, während des easy jog-200, Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich schneller, als Sie Ihre Durchblutung verlangsamt. Dies bedeutet, dass ein überschuss von Blut füllt die Kammern im Herzen, die bewirkt, dass ein wenig von der Strecke. Tun die Intervalle genug, und Ihre Schlagvolumen erhöhen sollte, die Ihnen zu einer performance-Verbesserung.

+139
Peiti Li 12.07.2010, 04:23:47

Hat der L-sit: L-sit

überlappung der Platten: enter image description here

oder müssen diese beiden übungen ergänzen einander gut? Gibt es einen nutzen zu halten Planken, können nicht erworben werden durch halten der L-sitzt?

+86
ViperGeek 19.07.2013, 02:31:51

Ich schlagen die Turnhalle gestern nach und nach fand ich eine "3-Tage-split" - routine, die ich fühle, es klingt gut, aber ich möchte Fragen, ob ich tun sollte, wie, was weiß ich, als Allgemeine/Ganzkörper-training für eine gewisse Zeit, könnte sein, zwei Wochen bis zu einem Monat-bevor ich selbst zu Folgen, die routine.. oder Folgen Sie Einfach die routine, und ich wäre in Ordnung

hier ist die workout-routine zu überprüfen http://www.jcdfitness.com/jcdfitness-beginners-muscle-building-routine/

und auch diese, aber jetzt Folge ich den ehemaligen:

http://www.aworkoutroutine.com/the-beginner-weight-training-workout-routine/

+46
Mark Blais 12.02.2011, 00:59:50

Die klassische Schule des Denkens ist, dass cardio == 40-60 Minuten-Perioden von 2/3rds Ihre Herzfrequenz oder so, wie oben erklärt, von Christopher. Auf der anderen Seite habe ich persönlich (ich bin etwa die gleiche Größe wie du) hatte viel mehr Glück mit einigen HIIT-Methoden, die speziell Tabata, die Forschung ist für es ist fesselnd und ich habe gesehen, dass die Ergebnisse auf mich selbst. Tabata 20 Sekunden all-out-Arbeit, 10 Sekunden Pause für 8 Runden. Die Gemeinschaft in der Regel empfiehlt, bringt einen Eimer mit, wenn Sie versuchen, es aus, und ich Stimme zu. Die ersten paar Male werden Sie wahrscheinlich fühlen sich ein bisschen schwindelig danach und du wirst wahrscheinlich auch wollen, um sich hinzulegen. :)

Tabata ist positiv, es wird erhöhen Sie Ihr Stoffwechsel für den rest des Tages und somit mehr Kalorien zu verbrennen, auf lange Sicht. Es verbessert auch Ihre Atemtechnik und Lungen-Kapazität, die ist etwas, das wird Ihnen helfen, in jeder Sportart (es ist auch etwas, das Menschen sind in der Regel nicht bewusst, anstatt zu denken, Ihre Stärke oder Ausdauer fehlt, während das wahre problem ein Mangel an Sauerstoff in den Muskeln). Tabata ist wahrscheinlich nicht etwas, das Sie genießen viel, aber ich kann ehrlich sagen, dass nach etwa zwei Wochen (tägliche Bewegung) begann ich freu mich drauf. Es wird neue Energie zu tanken, die Sie für den rest des Tages.

Tabata kann durchgeführt werden mit verschiedenen übungen, sondern eine Ganzkörper-übung ist der beste. Ich empfehle burpees, aber wenn diejenigen, die sind zu hart für Sie, könnten Sie versuchen, Kniebeugen Schübe, das ist im Grunde ein burpee ohne pushup Teil. Sie können dann arbeiten an wechselnden Runden von squat Schübe und burpees und schließlich alle 8 Runden burpees (aber wenn Sie bereits oberen Körper Kraft, könnte es nicht ein problem für Sie). Beachten Sie, dass dies letztlich eine Klimaanlage ausüben, also wenn Ausdauer ist ein problem (in einem bestimmten Muskel-Gruppe oder im Allgemeinen), möchten Sie vielleicht, um entweder den Fokus ein bisschen auf und wechseln Sie in einigen anderen Tabata - nichts hält dich davon ab, das gleiche zu tun, mit einem Fahrrad (ich empfehle eine flache Straße, obwohl): 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Leerlauf entlang, wiederholen.

Die Motivation ist hier der Schlüssel - Sie wird sich verbessern, aber die Probleme haben Sie zu Beginn abschrecken könnten Sie aus zu kleben. Ich finde, dass das niederschreiben der Fortschritt ist sehr hilfreich, also für burpees, schrieb ich etwas wie "8/7/6/6/5/4/4/5 = 45" jedes mal. Es ist leicht zu übersehen, eine Verbesserung, wenn Sie irgendwo gehen die 8 Runden, aber wenn nach einer Woche werden Sie bemerken, dass Sie Hinzugefügt ein burpee hier und da, werden Sie sich besser fühlen.

+29
Vergil Daughtery 23.12.2018, 01:45:17

Rate der Wahrgenommenen Anstrengung (RPE) ist ein guter Weg, um intuitiv beurteilen Ihre workouts. RPE-Werke auf einer Skala von 1 - 10 mit einem, der fast keine Belastung und 10 die maximal Belastung die Sie aushalten können. Für das Aufwärmen sollten Sie versuchen zu halten, um 2 oder 3, die (für mich) entspricht die Durchführung in einem laden Lebensmittel.

Messen Sie Ihre Hampelmänner, die von dieser Waage und Sie werden in ein guter Ort, um zu beurteilen, ob oder nicht es ist zu viel.

+24
user165983 08.09.2011, 00:15:15

Für den Anfang läuft ich finde, es ist keine Zeit, um zu verdauen alle Lebensmittel, die für eine komfortable Ausführung also ich laden, bis die Nacht vor, so dass im nicht zu hungrig, aber die eine Sache, die ich empfehlen ist, verbringen einige Zeit auf die Toilette, wenn Sie aufwachen und "leer" zu sich selbst. Ich finde, es hilft, zu wissen, Ihre als Licht sein kann. Es kann nur eine mentale Sache, aber was immer hilft, hilft.

+17
user251551 20.11.2012, 01:00:40
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil