Welche übungen würden helfen, erholen sich von thorakalen Wirbelsäulenverletzungen?

Hatte Operation und Bestrahlung vor 3 Jahren an einem tumor in meinem Rückenmark in meiner Brustwirbelsäule. Dies bewirkt, dass Schwäche, Taubheit und unkontrollierte Bewegung in meinem linken Bein bis zu dem Punkt, wo die Menschen oft zu kommentieren, aber damit kann ich Leben ein relativ normales Leben. Noch jung (23) und würde am Liebsten rigorose übung mit progressive überlastung, um zu helfen erholen. Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, so dass ich Zugriff auf standard-Fitness-Geräten. Welche übungen kann ich tun, um zu helfen erholen von diesem?

ps. Ich habe verschiedene Formen der übung mit unterschiedlichem Erfolg, aber nichts funktionierte 100%.

+350
Slobodan Pejic 03.09.2014, 16:24:29
27 Antworten

Wenn Sie schon die gleiche Ernährung für alle diese Zeit, es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr Körper angepasst hat, und Ihr Stoffwechsel hat sich verlangsamt zu bewältigen. Ich gebe nicht zu viele details hier, aber vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, das nur mal wäre, würde ich Essen Kohlenhydrate wäre Recht, wenn Sie aufwachen, sowie vor und nach dem Training. Die 2 Tasse weißen Reis zum Abendessen vielleicht funktionierte auf den ersten, aber Sie verbrauchen einen hohen glykämischen Kohlenhydraten mit einer anständigen Menge an Fett und protein, sobald Ihr Stoffwechsel sich verlangsamt, ist es wahrscheinlich, dass diese entweder genug, um zu füllen Sie Ihre Glykogenspeicher und damit u gewinnen Wasser Gewicht, oder einfach nur als Fett gespeichert.

Ich würde versuchen, carb-Zyklus, wenn ich du wäre, da Ihr Körper nicht wirklich angepasst, um diese Diät, wie Sie sind ständig in Bewegung es. I. e Essen high-Kohlenhydrate, 1-2 mal die Woche, wenn du gehst zu gehen SEHR hart in der Turnhalle, Essen Mittel Kohlenhydrate 2-4 mal die Woche, und niedrige Kohlenhydrate über die Tage, an denen Sie nicht trainieren. Desweiteren würde ich hinzufügen, in einem cheat-Tag alle 2 Wochen oder so, damit reduzieren Sie Ihre Cortisolspiegel, und spike Ihren Stoffwechsel-rate hoch, im Grunde schockierend Körper.

Es scheint, dass Sie kaum Essen, in den morgen, und damit dies wird definitiv machen Ihre metabolische rate nach unten gehen im Laufe der Zeit. Versuchen Sie, den Großteil Ihrer Kalorien von morgens bis nach dem Training.

+1000
DogeConquest 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte nicht nur die Ausübung meines oberkörpers, aber meine Beine ebenso.

Allerdings, wenn ich Kniebeugen machen ich höre mit meinem linken Knie 'klicken'.

Jemand gepostet, dass schwimmen ist eine gute übung, aber ich bin mir nicht so sicher.

Ich habe versucht, schwimmen vor, aber gefunden, laufen und springen-Abseilen zu sein weit mehr wirksam, wenn ich versuche, Gewicht zu verlieren.

Dann wieder, ich habe eine schlechte Knie, so dass ich kann nicht gerade laufen oder springen.

+986
Pat J 11.04.2010, 18:46:03

Ich sehe training aufgebrochen neuronalen Anpassung und Hypertrophie. Eine Art von training können Sie Ihr Nervensystem, um Feuer auf ein maximal-level, während die letzteren können Sie build-Größe und Muskel.

Die Frage ist, ob das Hypertrophie-training helfen, für eine größere eventuelle neuronalen output? Das heißt, wenn man gewinnt Muskel und wird größer, glaubst du, dass es ein größeres Potenzial für die Muskeln, um die Feuer-oder ist Ihr neuronales Fähigkeit völlig abhängig von Ihrer Genetik? Ich meine, Sie können nicht einen Esel gewinnen, Kentucky Derby...aber könnte ein low-level-genetischen Mensch richtig geschult, durch Hypertrophie und neuronalen Ausbildung zum Profi-Sportler?

+926
Md Dipu 09.12.2014, 03:58:58

Für den unteren Rücken und unteren Körper Kraft , Mobilität und Flexibilität, die Sie tun können schauen Sie sich die folgenden links:

Foundation Training

Ido ' s Squat Clinic Routine - Mobilität

+872
Matt Solarz 30.08.2013, 10:05:52

Sie haben viele gute Infos angeboten bereits. Hier sind einige meiner Vorschläge.

  1. Sie sagen, Sie sind 47 y.o., aus der Form und Fett um die Mitte mit Atemnot bei Anstrengung - überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie auf einer übung Programm, und Sie müssen besseren Erfolg. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, verfolgen Sie Verbesserungen in Ihrer test-Ergebnisse, wie Sie wieder in Form. Und Ihr Arzt kann Ihnen eine gesunde Ernährung zu Folgen. Wenn Sie schneiden Kalorien zu stark, werden Sie sich einzurichten für lange Sicht scheitern.

  2. Messen Sie Ihren Taillenumfang, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Berechnen und verfolgen Sie Ihre Prozentsatz der Körper Fett. Diese 2 zahlen sind mehr hilfreich bei der Bestimmung, Ihren Erfolg als nur die überwachung Ihres Gewichts allein. Ihr Ziel für Ihre Taille Messung ist etwa die Hälfte der Höhe. Ein gesunder Körper Fett Anteil in Ihrem Alter ist von 11 bis 22%.

  3. Richten Sie Ihre Ernährung - Essen und trinken. Wein Kalorien summieren sich. (85 cal für ein kleines Glas, und mehr wie 150 für die Größe der Gläser die meisten von uns mögen Sie :). Eine 3500 Kalorien-Defizit = 1-Pfund-Gewicht Verlust. Zu Fuß eine Meile brennt ~ 100 Kalorien. So können Sie sehen, dass es braucht viel mehr Aufwand, zu verbrennen 3500 Kalorien, als Sie verbrauchen, die Menge.

  4. Übung a) cardio - Sounds, wie Sie das ElliptiGO - ein Ellipsentrainer Fahrrad. Du bekommst eine gute Herz-Kreislauf-Training und kann variieren in der Intensität. Es gibt keine Auswirkungen wie es mit dem laufen so ist es leicht auf Ihre Knie. Best of all, können Sie es im freien verwenden. Und wenn es regnet, können Sie es bis in die Türen mit einer stationären trainer-Adapter. Tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor zu maximieren Ihr Training und halten von über auszuüben. (Ich mag meine Timex T5G971).

    Sie können auch einen Blick in ein paar nordic-walking-Stöcke für Ihre Wanderungen. Sie rekrutieren mehr Muskeln und vor allem durch Ihren Stamm. Und Sie können helfen, wenn Ihre Knie, die Sie stören.

    Ziel, Dauer: 2,5 Stunden moderate Intensität übung pro Woche in der Regel aufgeschlüsselt bis 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen pro Woche, - oder 1,75 Stunden von der kräftigen übung pro Woche.

    Ziel Intensität: Moderate Intensität würden im Bereich von 55% bis 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Oder ein belastungsniveau von 12 auf 16 (ein wenig hart, hart an einem gleichmäßigen Tempo) auf der Borg-Skala bei der Ausübung. Sie können berechnen Sie Ihre Herzfrequenz und optimieren Sie damit Ihre workouts. Ihr Arzt kann Ihnen auch Leitlinie Ziele.

  5. Cross-Train - Nein, Sie müssen nicht Müll Ideen. Aber Sie wollen Kreuz Zug. Tun die gleiche übung Programm jeden Tag kann es in Folge einer übernutzung Verletzungen, Unterkunft, Langeweile und Hochebenen. So, es mischen. Zu Fuß einige Tage, verwenden Sie einen Crosstrainer oder Fahrrad auf die anderen und betrachten Sie schwimmen (oder laufen im Wasser) an den anderen Tagen. Diese verwenden Sie Ihre Muskeln und Gelenke in unterschiedlicher Weise und Ertrag, maximale Resultate zu erreichen.

  6. Abständen - Sie wollen auch erfahren Sie mehr über Intervall-training, sobald Sie haben eine gute basis mit Ihrem cardio-oder aerobic-Programm. Intervall-training ist eine effizientere Nutzung Ihrer Zeit, wie es Beulen bis Kalorienverbrennung. Immer Aufwärmen vor und abkühlen danach.

  7. Übung b) Widerstands-oder Krafttraining - Auch wenn Sie nicht möchten, dass Muskeln, die Sie einschließen möchten, Krafttraining 2-bis 3-mal pro Woche. Dies kann in der form oder Widerstand bands, Körpergewicht übungen, Hanteln oder Gewichts Maschinen. Körper-Gewicht-übungen wie der Planke und seitenplanken wird helfen, Ihre abs und bewältigen Ihren Bauch, und Sie sind einfach zu Hause zu tun. Ball wall-squats arbeiten Sie Ihre quads und helfen, schützen Sie Ihre Knie. Muskelmasse hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, und bietet Schutz für alternde Gelenke.

  8. Übung c) Stretching - Ein abgerundetes Programm, um wieder in Form sollte auch täglich dehnen. Mangelnde Flexibilität ist einer der größten aging-Faktoren auf unseren Körper. Atmung, Ruhe und Entspannung, Gleichgewicht und Körperhaltung sind weitere Aspekte im Auge zu behalten.

  9. Und last but not least - herzlichen Glückwunsch zum Einstieg. Sie Schulden diesen Kindern, die von Ihnen ein gutes Vorbild zu geben und Ihnen eine gesunde Lebensweise. Übung Bälle und Bänder in den tv Raum tv-Zeit weniger sesshaft. Wii Fit oder Xbox ist, Ihre Form, sind ein Spaß für Spiele für die Familie. Aktive Familie, die Ausflüge und Sport, sind alle Möglichkeiten, um ein gesundes Leben.

Viel Glück.

+748
niko can 21.01.2014, 00:22:49

Die Tageszeit, die die meisten von Vorteil um GEWICHTE zu heben, ist die Zeit des Tages, können Sie es konsequent tun.

Es gibt ein paar Dinge, die Sie wissen müssen über circadiane Rhythmen:

  • Die Auswirkungen von hormonellen Zyklen, die während der Wachen Stunden sind minimal
  • Sie passen sich an Ihre Muster des Lebens

Wenn Sie mehr konsequent trainieren, am Nachmittag, wird Ihr Körper anpassen, um es so können Sie effektiver trainieren am Nachmittag. Der Schlüssel ist, dass Sie tun es konsequent.

Es gibt jene, die schwören, indem Sie zu verschiedenen Zeiten des Tages, aber die Quintessenz ist, dass Ihre Körper angepasst, dass Zeitplan. Konsistenz Trumpf hormonelle Zyklen, wenn es um die chronische (d.h. kumulativ) Effekt des Trainings, obwohl akute (D. H. eine Zeit -) Effekte könnten zugunsten etwas anderes.

+748
Minna zacharias 09.11.2015, 09:17:19

Nach Recherchen (Quelle), die der Körper braucht nur 0,36 g Eiweiß pro Kilogramm (0,79 g pro kg) täglich für die Wartung. Im Jahr 2009, die American Dietetic Association, Dietitians of Canada, und das amerikanische College von Sport-Medizin veröffentlicht eine abstrakte Unterstützung von 0,5 g bis 0,8 g protein pro Pfund (1,1 g 1,8 g pro kg) pro Tag als ausreichend (Quelle).

Sie können eine erhebliche Menge mehr als diese und fein, wie überschüssiges protein ausgeschieden wird, so lange, wie Sie genug bekommen Fette und/oder Kohlenhydrate sowie zur balance Ihre Ernährung braucht, und solubilize Ihr Fett-lösliche Vitamine, die Ihr Körper benötigt, sowie Kalzium zu ersetzen, dass das protein wird Blutegel von Ihrem system (Quelle). Sie müssen verbrauchen genug Wasser, um zu Spülen die überschüssige. Es gibt nicht in jedem Punkt in Kauf "extra" - protein, aber wenn Sie schon viel in Ihre Ernährung mit zu beginnen. Diejenigen tun, Körper-Gebäude müssen auf das Obere Ende dieser Skala.

Basierend auf diesen wissenschaftlichen Artikeln, bei 250 Pfund (113 kg) die zahlen sind wie folgt:

  • 0,4 g/lb = 0,88 g/kg = 100g/Tag (sitzende)
  • 0,5 g/lb = 1.10 g/kg = 125 G/Tag
  • 0,6 g/lb = 1.32 g/kg = 150 G/Tag (aktiv)
  • 0,7 g/lb = 1.54 g/kg = 175g/Tag
  • 0,8 g/lb = 1.76 g/kg = 200 G/Tag (body-building)

Unabhängig von der Menge der Kalorien, die Sie in Ihre Ernährung, Ihre "notwendig" - protein, das fällt in den Bereich der Beträge. Alles, was über diesen Betrag wird aus dem Körper gespült. Wenn Sie mehr Essen, Sie müssen nicht fügen Sie auch mehr protein. Die vorstehend aufgeführten Beträge sind ausreichend. Wenn Sie weniger Essen, werden Sie nicht brauchen, um die drop-protein. Bleiben Sie einfach in diesem Bereich.

Wenn Sie schneiden Pfund, aber nicht alle schweren Gewicht training, Sie fallen irgendwo zwischen 0,4 g und 0,6 g protein pro Pfund (0.88-1.32 g/kg). Wenn Sie wollen, mehr zu nehmen, als dass, solange Sie die Einnahme von genügend Ballaststoffen, wirst du nicht viel sehen im Verdauungs-Probleme, nehmen Sie genug Kalzium zu verhindern, Knochen-Dichte-Probleme, und nehmen Sie genug Wasser wird verhindern, dass Probleme mit den Nieren.

+718
PoEt 19.11.2017, 14:09:09

Wenn Sie ein Neuling lineare progression wie StrongLifts oder Starting Strength, dann 5 bis 10 Minuten Pausen zwischen den Sätzen sind eine Realität, die am Ende der progression. Wenn Sie bekommen, um Reale GEWICHTE, ärgern Sie sich nicht. Wenn es passiert ziemlich früh in Ihrer progression--sagen, weniger als Körpergewicht auf Ihr hocken, oder weniger als 100 Pfund auf Ihre drücken--dann könnten Sie ein problem haben. Ansonsten halt Schnalle nach unten und Mach die Sätze mit einem powerlifter der Ruhezeiten.

Ich empfehle die Einführung einer Absoluten Grenze auf Ihre Ruhezeiten, und Sie einfach tun, Ihre nächsten setzen in dieser Zeit. Wenn Sie scheitern, dann Folgen die Fehler-Protokoll für Ihr Programm. Dies ist in der Regel ein deload in die nächste Training. Dies ist unglaublich nützlich für Ihre langfristige Stärke gewinnt.

Nicht Beginn der Einnahme 15 Minuten Pause in einem Versuch, Kraft zu tanken, denn das wird nicht funktionieren.

Don ' T Sorge über cardio oder zusätzliche Kraft arbeiten, um das problem zu beheben. Es ist normal, brauchen lange Pausen zwischen schweren Kniebeugen auf einen Novizen lineare progression.

+702
phyM 12.12.2015, 14:57:31

Wir haben Tonnen von squat Variationen arbeiten die Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur, aber ich habe nie gesehen, eine free-Gewicht-übung, um wirklich die Arbeit der Oberschenkelmuskulatur. Es scheint, wie Muskelfaserriss isolation ist nur möglich auf einem Bein-curl-Maschine. Maschinen, die nicht arbeiten die stabilisierenden Muskeln, so dass eine freie Gewicht-Schwankung wäre mehr vollständig.

+688
Mikopet 18.12.2013, 19:22:59

Der Körper reagiert auf Schock. Einmal kann man erfolgreich tun 100 Liegestütze, 50 Klimmzüge und 40 dips täglich der Körper wird nicht mehr als ein Schock und eher eine routine. An diesem Punkt, wenn Sie bleiben, werden Sie feststellen, eine Abnahme der Muskelmasse, nicht aber eine Abnahme in der Stärke. Ihr Körper wurde häufen sich alle diese Muskeln, weil Sie gesagt haben, es zu. Nun ist seine Realisierung, dass Sie nicht brauchen alle diese Muskeln und können den job tun, mit der Hälfte weniger. Die extra-Muskeln sind einfach extra Pflege, so wird es, Sie loszuwerden.

Um deine Frage zu beantworten: ja, es wird Kraft aufzubauen, aber nach einer Weile möchten Sie vielleicht, um es zu ändern für etwas neues.

+670
Cornel Panda 28.01.2017, 12:33:17

First off, ist die Vorstellung, dass LDL-Cholesterin ist schlecht, per se etwas zu stark vereinfacht. Ja, man nennt es das "schlechte Cholesterin" für einen Grund, aber den Kontext ankommt. In Anwesenheit von genügend HDL, gute Triglycerid-Werte etc., höher als die durchschnittlichen LDL ist nicht viel von einem problem. Es ist nicht genug, nur zu schauen, LDL-Cholesterin.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass das Essen von Cholesterin nicht notwendigerweise zu hohen Cholesterinspiegels im Blut. Diese Vorstellung ist auch sehr stark vereinfacht. Ihr Körper macht seine eigenen Cholesterin, und es ist sehr wichtig, weil der Körper Hormone (wie Testosteron sehr wichtig für den Muskelaufbau) oder Vitamin D aus. Vorsicht: Mehr Cholesterin bedeutet nicht, dass mehr Testosteron.

Soweit ich weiß ist Cholesterin nicht direkt Einfluss auf das Muskelwachstum. Wenn dein Arzt sagt, deine Blutwerte sind OK, glaube nicht, dass über Cholesterin zu viel. Dies ist nicht der Grund, warum Sie nicht gewinnen Muskel. Der master-Hebel für den Muskelaufbau sind: schwere-übung, eine hohe Proteinzufuhr, Essen genug (mehr als nötig) - Kalorien und ein angemessenes Niveau von Testosteron.

Die meisten Menschen, die Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufbauen oder undereat nicht Essen genug protein. Die meisten der Zeit, es ist beides, denn wenn Sie genug zu Essen haben, auf eine regelmäßige Ernährung erhalten Sie auch genügend protein.

Kein Lebensmittel wird Ihnen helfen, Sie größer geworden.

+575
55avan55 04.05.2015, 09:47:21

Bitte sagen Sie mir, ob es notwendig ist zu Essen-Nahrungsergänzungen für bodybuilder. Abs und Muskeln etc. können Sie bauen so schnell wie als Nahrungsergänzungsmittel genommen?

+560
Elias Santander 23.01.2013, 21:08:40

Wenn, zum Beispiel, Sie wollten die "Navy" Körper-Fett-Formel zur Berechnung:

  1. Messen Sie den Umfang Ihrer Taille in einer horizontalen Ebene um den Nabel herum für Männer, und auf der Ebene mit der geringsten Breite für Frauen. Ziehen Sie nicht den Bauch ein.
  2. Messen Sie den Umfang des Halses. Start unterhalb des Kehlkopfes mit dem Klebeband leicht schräg nach unten auf der Vorderseite. Vermeiden Abfackeln Ihren Hals heraus. Nur für Frauen: Messen Sie den Umfang der Hüfte, am größten horizontalen zu Messen.

Körperfett-Rechner-Formel für den Mann: 495/(1.0324-0.19077(LOG(Taille-Hals))+0.15456(LOG(Körpergröße)))-450

Körperfett-Rechner-Formel für die Frau: 495/(1.29579-0.35004(LOG(Taille+Hüfte-Nacken))+0.22100(LOG(Körpergröße)))-450

Alles, was Sie würde tun müssen, ist zu konvertieren Zentimeter in Zoll (Zoll = Zentimeter / 2.54) und verwenden Sie diese Werte in diese Gleichungen...oder einfach den Rechner hier (nur schalten Sie es über die Registerkarte "Metriken")

Hoffe das ist was du suchst.

+558
Antoine Finch 08.12.2017, 16:54:26

Eine einfache Sache, die Sie tun können, ist zu starten springen Seil. Es ist gut für die Allgemeine Konditionierung, und Sie müssen Ihre Füße bewegen, schnell und rhythmisch, es gut zu machen. Es gibt Unmengen von Variationen, auch, so, wenn Sie gut erhalten bei sofort überspringen, die Sie tun können Doppel-Sprünge, cross-overs, etc.

+549
Lawrence Horning 23.03.2019, 14:36:02

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24245055

"danach Klimmzüge scheinen eine funktionelle übung"

Anddd dort haben Sie es.

Ich persönlich sehe größere Verschleppung von pull ups (weiter Griff) im Vergleich zu entweder für die Entwicklung zurück. Aber ich nutze Sie alle. In der Regel, pull-ups/chin-ups sind auch meine ersten übung auf den Rücken Tage, bis ich kann nicht mehr tun, dann Mach ich lat-pulldowns Sie mir erlauben, push weiter auf, da es ein geringeres Gewicht.

Don ' T beschränken Sie sich auf nur eine oder das andere, beide haben Ihren Platz.

+478
goodguyAbaddon 03.11.2016, 21:16:05

Ein oder zwei mal(s) eine Woche voller Körper, voll (high intensity) Training stimuliert die Muskeln genug, so dass Sie nicht verlieren Ihre Größe und Stärke. Dies ist durchaus möglich, ohne ein Fitness-Studio. Sie brauchen keine Lust auf die übungen, nur eine für jeden Muskel-Gruppe halten Sie Ihren Körper perfekt in Form:

Brust/Trizeps/Schultern: Push-up
Rücken/Bizeps: Pull-up
Etwas Zu Niedrig Gezielt: Pistol Squats
Core: plank (stützte sich auf die Ellbogen und diejenigen, Körper wie ein Brett)

Aber hier ist der trick:

Muskelwachstum passiert, wenn du deine Muskeln unter schweren stress. Sie müssen nur diese stress-Reaktion, sobald, solange es Absichten. Dies wird eine Nachricht an Ihr Gehirn, dass die Muskeln braucht, um stärker zu werden.

Sie haben, um das Training kurz und intensiv, nur vier übungen und gehen voll aus. Um Ihnen eine Idee geben, wie kurz und "voll out": ich bin in der Regel in 15 Minuten. Aber Sie sollten nicht in der Lage sein, um sich für 30 Minuten danach (schwer atmend).

+477
dat 08.02.2011, 19:55:30

Koffein ist auch bekannt, den Blutdruck erhöhen, gepaart mit dem stress aus Ihrem Training-mit möglichen Auswirkungen auf Ihren Schlaf.

Es könnte auch von bestimmten Zuckern im gainer, dass Ihr Trinkwasser nach dem Training. Versuchen Sie es und sehen Sie, wenn Sie fühlen sich besser.

Der einzige Weg Sie gehen, um zu erfahren, was wirklich Auswirkungen auf Ihre Schlaf-Muster, ist zu versuchen, verschiedene Varianten zu den Aktivitäten während des Tages: wie nur aerobic-Training statt anaeroben Dauer des Trainings, Zeit und Art des Essens etc.

+421
hmspan 04.07.2016, 06:02:29

Ich bin teilweise zu hammer-curls mit einer Kurzhantel. Wenn Sie noch nie getan, Sie sind aufgerufen, hammer curls, denn Sie imitieren das Gefühl packte einen hammer. Sie sind ideal für arbeiten die Oberseite des Unterarms.

+374
CSStudent 10.01.2012, 18:26:13

Für mich ist der gold standard ist, ob ich das Gerät verwenden können, um Zeit-das Tabata-Protokoll. Das Protokoll ist 8x(20s übung, 10 s Pause). Die häufigste übung ist das sprinten. Dies ist eine schwierige Protokoll zu Zeit. Ihr Gerät muss:

  • Programmierbar sein zu Piepsen abwechselnd auf 20s,10s-Intervallen.
  • Laut genug zu hören, wenn dein Herz hämmert, und der wind saust durch oder das Fitness-Studio ist die Musik dröhnt und fühlen Sie sich wie Sie zu explodieren. Sollte es störend, schmerzhaft laut.
  • Klein genug, und leicht genug zu tragen, bequem beim sprinten. Es muss der Gurt unten fest. Es muss natürlich tragbar sein, weil Sie gerade laufen. Wenn Sie ihn auf den Boden, und führen Sie Weg von ihm für die 20er Jahre, die Sie nicht hören es Piepsen.
  • Im Idealfall sollte Sie programmierbar sein, zu geben, ein 3,2,1 countdown am Ende der Ruhezeit.

Die andere Schwierigkeit mit timing-Geräten ist die ungewollte Aktivierung des Gerätes. Dies geschieht Häufig mit Uhren, wenn Sie tun, HIIT mit der Langhantel arbeiten oder übungen mit Handgelenk-überdehnung wie pushups oder handstand pushups. Dann die linke hand Häufig drückt gegen die Rechte Seite der Uhr, wo die timing-control-Tasten sind in der Regel. Ich habe noch nie eine Uhr, die bequem mal meine crossfit wods und smartphones sind zu groß und zu zerbrechlich für mich zu tragen, während in der Mitte ein high-intensity-Training.

+329
Robby 16.06.2010, 02:21:00

Ich trainiere Olympischen Gewichtheben (clean&jerk, snatch) als ein amateur. Bei Wettkämpfen und in der Lage sein, die übungen richtig, ich muss in der Lage sein zu Strecken, meine Arme, während Sie overhead halten Sie die bar in einer solchen Weise, dass meine Arme sehen nicht verbogen. Derzeit einige Leute sagen mir, meine Arme sehen ein wenig gebeugt, als Sie sollen gerade sein. Ich fühle meine Arme sind so gerade, wie Sie mit meinem aktuellen level an Flexibilität.

Was ist der beste Weg, zu Strecken, meine Bizeps-Muskeln (was ich davon ausgehen sind hindert mich daran, das Richt meine Arme)?

Ich will nicht zu Strecken, meine Bizeps sehnen statt der Muskeln durch die Auswahl der falschen stretching-übung.

+294
taigetco 31.03.2016, 09:02:32

Ich weiß, dass es besser nicht trinken Bier vor dem Fitness-Studio. Aber nach dem Fitness-Studio? Hier behaupten Sie Folgendes:

Kohlendioxid im Bier hilft, den Durst schneller, während Bier ist Kohlenhydrate ersetzen Kalorien verloren, während körperlicher Anstrengung. Basierend auf den Studien, die Forscher haben empfohlen, moderate der Konsum von Bier - 500ml am Tag, für Männer oder 250ml für Frauen - als Teil der für die Ernährung von Sportlern.

Was denkst du? Ist es wahr?

+278
Gabriel 24.07.2014, 22:23:31

Volleyball wird nicht verbessern Sie Ihre Kraft. Das einzige, was Sie können leicht erhöhen Ihre Beine (je nach position). Allerdings, Wenn Sie schauen, um zu verbessern Ihre Schlagkraft: arbeiten Sie an Ihrer Brust, Rücken und Trizeps.

+259
ascu 28.08.2019, 16:39:56

Bei explosive Bewegungen Körper verwendet den gleichen Muskelfasern, wie bei maximaler Festigkeit. So dass ein Teil der Ausbildung kann nützlich sein - ich meine - hohes Gewicht niedrig reps.

Jede person, die in der Turnhalle sehen können, dass es nicht genug ist. Für einige, fehlende Teil ist core-training. Also alle tiefen Muskeln, die die Rolle spielt, wenn es um Stabilität. Argumentation ist, dass, wenn Sie können stabilisieren, schneller, Sie können ändern Sie die position häufiger. Das klingt mir vernünftig, aber ich bin nicht sicher über die Ausbildung. Das ist meine persönliche Meinung. Vor einiger Zeit, ich würde vorschlagen, übungen mit instabilen position - wie Kniebeugen auf bosu. Heute bin ich mehr davon überzeugt, asymmetrische übungen - wie man einbeinige Kniebeugen, Bulgarische Kniebeugen. Mit speed-Bohrer.

Wenn Ihr Ziel ist, laufen sport - wie Fußball - schauen Sie bitte hier. Wenn Sie planen, besser zu sein, bei Kampf-Sport - das erfordert ein bisschen anders Koordination...

Stretch. Große Bewegungsraum. Auch diese Weise können Sie halten blenden in guter Form, das gibt Tiefe Füllung. Als eine Randnotiz. 1. Das ist nicht nötig, in Bezug auf die Stärke. 2. Es gibt einige Beweise, dass es hilft bei der Prävention von Verletzungen, in der Liste im Fußball.

+231
carissa Van onselen 08.01.2014, 21:17:58

Ich habe push-ups für irgendwann jetzt, ab 6 oder 7 Jahren. Ich habe vor nicht allzu regelmäßig, aber über 3 Viertel der Tage in diesen Jahren, die ich verwendet, um regelmäßig zu sein. Mein problem ist, ich kann nicht mehr tun, als 20 push-ups zu einer Zeit, sogar nach 2 Monaten regelmäßiger push-ups. Dauert es länger, erreichen einen guten Preis von push-ups zu einer Zeit?

Um die Dinge in Perspektive, ich bin 24, Männlich, ein paar Kilo weniger als 100kg (rund 215 Pfund) und kann eine Gesamtlänge von 80 push-ups pro Tag. Ich habe viel Fett zu verlieren, aber wollen auf jeden Fall übung um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln.

+228
manhht 27.04.2019, 00:01:46

Als es stellt sich heraus, ja, es ist völlig normal. Während der übung soll nur der Rücken und die Beine, eine Menge Leute haben Probleme mit der statischen position. Einige Tipps aus der Fitocracy-wiki:

  • Verwenden Sie einige Seil
  • Ich bemerkte, dass ich hatte die Tendenz, rock zurück auf meine Fersen, jede noch so leicht nur die Verlagerung des Gewichts. Ich fühlte mich kleiner, als ich versuchte, um meine Zehen nach unten und die Füße flach auf dem Boden.
  • Versuchen extra hart, nicht zu schlank, mein Gewicht wieder ein wenig geholfen hat.

Vor allem, Sie scheinen sich zu beraten, nur Sie die übung von Tag zu Tag, und es wird besser.

+221
Lio Agcarepijr 22.11.2010, 16:42:11

Ja, es ist okay andere, für den Körper-Gewicht-übungen direkt nach yoga. P90X hat ein video auf cardio, das video beginnt mit etwa 15 Minuten von yoga (als warmup-übungen), nach der es sich bewegt in Kempo Bewegungen für etwa 15 Minuten. Geht es dann in cardio-Abschnitt und schließlich endet die Sitzung mit 15 Minuten Körper-Kern-übungen. Dass im Grunde Ihre Frage beantwortet.

Allerdings, eine Stunde yoga, gefolgt von den Körper-Gewicht-übungen zu sein scheint rückwärts. Da diese yoga-übungen sind so konzipiert, haben eine beruhigende Wirkung auf den Körper, es macht mehr Sinn, zu beginnen, schwer (Körpergewicht übungen) und fertig Licht (yoga). Dies sollte Ihnen ein besseres Training als Ihre aktuelle situation.

Ich hoffe, dies hilft.

Nun, geben Sie mir einige ashtanga Begrüßungen :).

+108
Internal Server Error 26.06.2010, 08:59:28

Ich kam zu der Erkenntnis, dass mein Rücken-routine ist eher ungenügend für meine Ziele. Ich möchte es verbessern und legen großen Wert auf das Breite v-förmigen latissimus, aber ich bin nicht sicher, ob es ist besser, sich auf wide grip pullups/pulldowns oder schwere Zeilen, die auf einem Computer, auf dem Sie fest und unterstützen Sie Ihre Brust auf eine gepolsterte Oberfläche(http://www.beginnertriathlete.com/cms/articleimages/826/Seated-Row-Machine1.jpg). Meine ersten Gedanken waren, dass es nicht viel Unterschied im lat-Aktivierung, also sollte ich wählen Sie einfach den bequemeren man, das war die Zeile. Ich mochte auch die Tatsache, dass es gut wäre für die hinteren Deltas und den trapezius. Auf top von, dass, fühlte ich, dass die fest sitzenden possition hilft mir eine gute konzentrierte hohen Intensität ziehen. Das problem ist, dass ich nie wirklich das Gefühl, die Muskeln auf den nächsten Tag, auch wenn ich hart gehen, in der Erwägung, dass eine Reihe von Körpergewicht Klimmzüge (über 15 wdh. mit über 85 Kg) ist genug, um mich wirklich fühlen, meine lats am Tag nach. Das macht mich Frage mich, ob die pullups/pulldowns sind nicht die bessere Wahl ist. Nicht, weil es weh tut mehr für den nächsten Tag, aber da mit nur einen Satz, ich kann es sagen, besteuert die Muskeln viel mehr als meine ganze Zeile-routine. Doch, seltsam genug, ich erinnere mich, Lesen über einige experiment mit Elektroden, die zeigten, dass die Zeilen in der Regel aktivieren Sie die lats mehr als pulldowns. Das macht mich ganz wirr. Was besser ist, ich würde auch gerne wissen, warum. Ich Schätze, das pulldowns/ups könnte ein wenig mehr Reichweite der Bewegung und die Richtung der arm-Abduktion reduzieren könnte Falle und rear delt Beteiligung, die Sie wahrscheinlich bringen würden, mehr Belastung auf die lats allein, aber dann wieder, es würde scheinen, dass die pulldowns zu aktivieren, viel mehr die brustmuskeln. Sorry für den langen post.

+12
Zum Zum 07.08.2013, 12:43:53

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