Unterarm Kraft für einen hand-stand

Ich arbeite derzeit mein Weg nach oben zu einer freistehenden handstand. Das Problem, das ich bin vor ist, dass mein Handgelenk einfach nicht das Gefühl, robust genug, um zu tun, einen handstand. In anderen Worten, wenn ich zu sinken beginnen, es gibt keinen Weg, meine Unterarme stark genug sein, um korrekt meine position.

Also, die Frage ist... Wie kann ich bauen Unterarm Stärke, um in der Lage zu tun, der handstand relativ bequem?

+463
Jan Gregor Triebel 16.11.2015, 09:09:22
32 Antworten

BCAA ist nur ein weiterer Weg für die Ergänzung-Unternehmen, um Geld zu machen. denken Sie daran: BCAA sind Aminosäuren die der buidling blocks von protein, so dass ALLE Molke-protein-shakes/supplements eine gewisse Menge an BCAA, die in Ihnen bereits, dass PROTEIN ist aus Aminosäuren oder BCAA, damit deine Frage zu beantworten...

JA, Sie können nehmen BCAAs mit whey aber warum sich die Mühe machen, da BCAA sind bereits in der Molke protien!?

+982
yantrashilpi 03 февр. '09 в 4:24

Ich Stimme mit einigen der anderen Beiträge hier, die sagen werden, dass Schmerzen nicht unbedingt bedeuten, dass Sie sollten nicht trainieren. Allerdings, wenn Sie wirklich das Gefühl, Sie können nicht schwimmen wäre eine gute option. Es würde das Blut fließt, die helfen würden, zur Entlastung des DOMS, ohne stress auf bereits müde/schmerzende Muskeln. Auch sanfte Dehnung ist gut

+949
bednien 08.04.2014, 09:00:37

Ich bin ein junge, 17 Jahre alt, Gewicht 92KG (200 lbs) und die Höhe 5'6" diese sind die übungen, die ich ausführen derzeit

1-25 Knie-Liegestütze (5 Sätze 5 Wiederholungen)

2-5 min auf der Stelle laufen(1 min Marschieren, 30 Sek joggen und laufen).

3 - Stretching

4 - 50 Liegestütze Schrank

Nicht die Kontrolle meiner Ernährung (aber nur hausgemachtes Essen keine junk-food ist)

Sollte ich das hinzufügen der übungen?wenn ja, dann welche

+793
user37650 25.12.2016, 01:24:23

Ich arbeite an einem Ironman in etwa 4 Wochen. Haben gerade eine halbe Ironman vor ein paar Tagen, ich fühle mich optimistisch nach der Leistung. Allerdings habe ich eine Frage zur Ernährung für meinen bevorstehenden Rennen. Für mein halb-Ironman, aß ich meistens protein in der Nacht vor, porridge in der früh, dann strukturiert meine Gele während des Rennens entsprechend;

  • Eine halbe Stunde vor dem schwimmen, aß ich ein gel, und nippte an einer Flasche Hi5 bis zu das Rennen starten
  • Einmal auf dem bike Trank zwei weitere Flaschen von Hi5 und vier Gele während meiner 50 ungerade Meilen
  • Auf dem Lauf Trank ich mehrere kleine Plastikbecher von Wasser/Hi5 aus dem erste-Hilfe-Stationen und ein gel bei km 6

Ich benutze dickere un-caffienated-Gele, die mit einer dünneren Viskosität sind abstoßend. Ich habe gehört von Freunden und habe gelesen, dass einige Leute Gele (bis zu 26!) in eine Fahrrad-Flasche und trinken Sie dies während der Fahrt. Dies muss jedoch mit Vorsicht durchgeführt werden, da es kann sich negativ auf Ihre Verfassung! Ist gel Wahl eine persönliche Wahl, in dem, was stimmt mit Ihnen, oder sollte ich vermeiden, bestimmte Arten?

Ich habe Morbus Spondalytis also ich bin auch besorgt über das heiße Wetter, und meine genetische Neigung zur Hyponatriämie.

+789
Rakesh Lamp Stack 24.07.2010, 00:59:03

Die größte Frage wird sein Zeit, zu trainieren. 1 minute ist schon ein ganz großes Stück abrasieren, in sechs Monaten. Ich gehe davon aus, dass deine 3:30 Zeit ist ein all-out sprint, was darauf schließen lässt, dass Sie einige Schlaganfall Fehler, kostet Sie Zeit.

Ich wäre bereit in den pool für die nächsten paar Monate, 4-6 mal pro Woche mit 2-3000 Meter (oder yards, je nach pool) pro Sitzung. Idealerweise sollten Sie werden rund 18.000 pro Woche als Durchschnitt, mehr, wenn Sie können es zu verwalten. Viele high-school-Schwimmer sind in der 25-30,000-Bereich pro Woche, oft mehr, und college/Olympia-Schwimmer Holen Sie sich bis in die 10.000 pro Tag reichen.

Ich würde die Struktur ist entlang der Linien von: Montag - Intervall arbeiten Dienstag - Entfernung Mittwoch - Schwelle Donnerstag - Distanz/Schwellenwert Freitag - Intervall Samstag - Entfernung Sonntag - off.

Auf Ihre Intervall-Tage, würde ich verbringen eine Menge Zeit damit, kurze Strecken (25-100m) bei Geschwindigkeiten schneller als 200m-Renntempo. Schwellenwert Tage, etwas länger (100m-300m) in der Nähe von race-Tempo und Distanz-Tage, 200-500m-sets.

Zusammen mit, dass, ich jeden Tag haben würde, die form übungen (Siehe unten Hinweis), und treten Bohrer. Viele treten Bohrer. Je kürzer die Rennen, desto mehr der kick ist wichtiger als Fahr - /Antriebs-Kraft, und eine gut koordinierte kick treibt auch die Atmung und Schlaganfall-rotation, die wiederum erhöhen die Länge Ihrer Reichweite, Entfernung pro Hub, etc.

Ein anderer Aspekt, der oft übersehen wird, ist flip dreht. Mit einem 50m-pool, es sind nur 3, aber oft können Sie es oder verlieren deutlich an Boden in ein flip-turn je nach form. Sie müssen in der Lage sein zu kommen in die Wand, tun Sie Ihre flip drehen, und dann drücken Sie off und Delphin-kick Weg. Sie wollen in der Lage, tief genug, um unter der Welle folgt, dass Sie in die Wand.

Ich würde empfehlen, ein paar Sitzungen mit einem schwimmen Schlaganfall-instructor (nicht coach), mit dem besonderen Zweck zu empfehlen sind form-Bohrern zu arbeiten, keine Fehler. Dieser Wert sein wird, Monate im pool, und abrasieren erhebliche Zeit. Sie sehen bei Ihrem freestyle (Technisch, es ist der Australian crawl) Schlaganfall, flip dreht und Delphin-kick.

Wenn Sie stecken bleiben für Training, es gibt viele Quellen im internet verfügbar, und ich empfehle, die "Schwimmen workouts in a binder" - Serie. Viele gute Trainingseinheiten, und es ist ein Weg, um Struktur - /Zeit-deine Schwelle und Intervall-Training aus der T (threshold), Tempo-Tests.

+787
Agaz Hussain 20.09.2018, 09:30:36

Tun Obermengen machen es einfacher für Sie, um durch zu gehen mit Ihrem workout ?

Und da Sie anders trainieren Körperteile, wenn dabei eine Obermenge ist die mittlere Ruhezeit entfielen zumindest teilweise?

+753
tslmy 16.05.2011, 07:31:18

Ich habe paleo für einen ganzen Monat und habe noch nie so hungrig in meinem Leben. Der hunger ging nie Weg, erst einmal musste ich überspringen Sie eine Mahlzeit in einem anstrengenden Tag, und dann war ich so diesig ich konnte es nicht funktionieren. Das ist nicht richtig. Sobald ich gegessen habe, eine normale Mahlzeit mit ein paar Körner in es (brauner Reis), die ich schließlich fühlte sich besser und konnte wieder klar denken.

+750
Jayanth Rajakumar 04.04.2015, 02:45:59

Auch wenn Sie tun 45 hard wöchentliche Sätze pro Muskelgruppe, die Sie noch machen, Hypertrophie und Kraft Fortschritt, der ja eigentlich mehr Volumen, die Sie tun, desto mehr Muskeln Sie aufbauen, und die meisten Leute bekommen nicht einmal in der Nähe, die hohe Lautstärke. es ist davon auszugehen, dass entweder höhere Lautstärke hat keine Auswirkungen auf die super-Kompensation oder die gesamte super-Kompensation-Theorie keine Grundlage hat, und ist nur ein Alter Mythos. Hier ist eine Studie, wo Sie es getestet.

Der Zweck dieser Studie war die Evaluation der muskulären Anpassungen zwischen low-, moderate-und high-volume-Krafttraining (RT) - Protokolle, die im Widerstand ausgebildete Männer.

METHODEN: Dreißig-vier gesunden Widerstand ausgebildete Männer wurden zufällig 1 von 3 experimentellen Gruppen: eine low-volume-Gruppe (1SET) Durchführung 1 Satz pro übung pro Trainingseinheit (n = 11); eine moderate-volume-Gruppe (3STELLEN) Durchführung 3 Sätze pro übung pro Trainingseinheit (n = 12); oder ein high-volume-Gruppe (5SET) Durchführung 5 Sätze pro übung pro Trainingseinheit (n = 11). Ausbildung für alle-Routinen Bestand aus drei wöchentlichen Sitzungen durchgeführt, auf nicht aufeinander folgenden Tagen für 8 Wochen. Muskelkraft wurde bewertet mit 1 repetition maximum (RM) - Tests für Kniebeugen und Bankdrücken. Upper-Körper-Muskel-Ausdauer wurde bewertet mit 50% der Probanden Bankdrücken 1RM durchgeführt, um die momentane scheitern. Muskel-Hypertrophie wurde bewertet mit B-mode-Sonographie für die ellbogenbeuger, Ellbogen in den Streckmuskeln, bis Mitte Oberschenkel-und seitlichen Oberschenkel.

ERGEBNISSE: Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Prä-zu post-intervention erhöht die Stärke und Ausdauer in allen Gruppen keine signifikanten zwischen den Gruppen Unterschiede. Alternativ, während alle Gruppen erhöhte Muskelmasse in den meisten der gemessenen Webseiten von pre-zu post-intervention, signifikant erhöht Begünstigung der höheren Volumen zu sehen waren, die ellbogenbeuger, bis Mitte Oberschenkel-und seitlichen Oberschenkel.

+748
Tareq Nassry 31.01.2012, 07:18:20

Gestern habe ich Kreuzheben in mein Training, dann bekam ich Schmerzen in meinem lat Muskeln und auch in die Beine.

Das war, glaube ich, verursacht durch falsche Haltung, die auch dazu führen kann zu Rückenproblemen. Aber ich weiß nicht die genaue Haltung beim Kreuzheben Techniken und warum müssen wir tun, Kreuzheben.

Also meine Fragen sind:

  1. Ist Kreuzheben ist nur für die Gewinnung der Muskeln in den Beinen oder der Gestaltung der Beine?
  2. Warum brauchen wir einen Gürtel zu tragen? Ich suchte im Internet und es scheint, wie Sie bevorzugen das tragen eines Gürtels beim Kreuzheben ausführen, wie es reduziert die Gefahr von Rücken-Muskel-Verletzungen.
+742
Ethan Houskeeper 23.06.2013, 12:22:41

- How, um geschreddert abs, während bulking?

Durch lean bulking aka kleine kalorische überschuss(TDEE + 100~500 Kalorien).

Jedoch, wenn Sie Angst haben, nicht sehen können Ihre Bauchmuskeln, sollten Sie kleine Schnitte für 1-2 Wochen(nicht empfohlen, da Sie schlank sind bläh-und sollten Sie nicht gewinnen zu viel Fett dabei).

+663
InfiniteMonkeys 15.02.2017, 07:30:28

Ich bin ein college-student, und wollte wissen, da bin ich fest mit dem Mahlzeit-plan, und die haben nicht viel Einkommen, um zu gehen und kaufen Lebensmittel jedes andere Wochenende, was sind gute Möglichkeiten, gesund zu Essen und so bleiben Sie motiviert, um ins Fitnessstudio zu gehen, da wird ein Ingenieur-student ist hart, da die Schule nimmt viel von meiner Energie.

+658
Dan Herd 15.03.2011, 12:43:18

Sie haben eine oder mehrere der folgenden: Rücken Schmerzen, Schmerzen im unteren Rücken, schreckliche form, oder Rückenverletzung. Ich würde vorschlagen, zu sehen, ein Arzt, als das, was es klingt wie für mich ist Schmerzen im unteren Rücken, wenn es anhaltende für mehr als ein paar Wochen. In der Zwischenzeit, stoppen Sie diese übungen, wenn Sie zu verletzen. Es gibt auch andere alternativen, Maschinen sind wahrscheinlich der Weg zu gehen, bis Ihr Arzt ist in Ordnung. Und wenn Sie Schmerzen überall bei jeder übung, zu stoppen. Sie wird sich selbst verletzen oder verletzt dich noch mehr.

+643
Martin Kravec 27.10.2013, 21:39:47

Ja, beginnen Sie mit leichteren gewichten und so tief gehen (ein bisschen unter deinem Knie). Verbesserung von form und beginnen, mit schwereren gewichten. Sie gehen, verarscht zu werden.

+612
Christopher Dancy 21.01.2014, 14:21:20

Nur um Eric ' s Antwort auf die zwei wichtigsten Dinge, die ich suchen in einem Schuh laufen - ich bin die ganze Tretmühle durch Fiese Schienbein-Probleme, die ich bekomme, laufen auf harten Oberflächen - sind:

  • geringes Gewicht

  • Dämpfung

Stabilität, wie gut der Schuh ist aus (Ballen/Ferse bildet), und die ganze zusätzliche Zeug ist wirklich nichts zu befürchten, da Sie nicht schneiden, Sie Ihre Schuhe fressen, sind Sie nicht zu schlagen, die Schlaglöcher, und so. Also ich habe seit dem Kauf einige Laufschuhe in letzter Zeit, dass hätte ich nie gekauft, bevor, wenn ich laufen im freien als viele der neuen, vor allem von Nike und Adidas haben praktisch keine Knöchel unterstützen.

+561
Shahnawaz Ahmad 30.11.2013, 14:35:38

Dies ist im wesentlichen der nature vs nurture Frage, in welchem Fall die Antwort ist immer ja und Nein.

Zum Beispiel, wenn Sie wachsen, werfen einen baseball, Ihre humerus (Oberarm) und Schultergelenk wird buchstäblich verwandeln sich in eine anders geformte Knochen, als wenn Sie nicht aufwachsen zu werfen. Dies wird als Schulter retroversion.

Es ermöglicht die Schulter zu "lay back" wie diese: humeral retroversion

Wir wissen, dies ist eine Anpassung, weil wir sehen, wie die pitcher den nicht-Wurfarm nicht diese Fähigkeit haben.

Es ist auch, wo der Ausdruck "werfen wie ein Mädchen" kam. Weil so viele Mädchen wachsen nicht werfen, wenn Sie versuchen würden, Sie zu werfen, etwas im Erwachsenenalter, würden Sie werfen es wie ein Schuß setzen. Würden Sie schieben den ball seit Ihren arm nicht bewegen konnte wie oben.

Es gibt alle Arten von Anpassungen wie diese. Das Sport-Gen hat einen phänomenalen job suchen, eine Menge von dieser, auch unter Berufung auf Untersuchungen, die belegen aufwachsen tennis zu spielen, können Sie machen Sie Ihre dominanten arm ein wenig länger als die anderen!

Ich habe nur zitiert Knochen so weit, aber es ist ein großer ein. Für viele Sportarten, wenn Sie nicht bekommen kann in der Sport-Stellung, ist alles andere auch egal.

Aber es gibt alle möglichen anderen Dinge zu unterhalten. Mitochondriale Dichte, ob ein gen an / aus gedreht (und ob die Fähigkeit zu ändern, das geht Weg, sobald wir Treffer in einem bestimmten Alter).

Je nach Kontext, ja, was Sie tun aufwachsen können diktieren, was Sie tun können, wie ein Erwachsener.

Jedoch, als der große sprint-Trainer Charlie Francis sagte, "Sie können nicht einen Esel in ein reinrassiger."

Zum Beispiel, etwas, was Sie tun, finden Sie in den Krug, nicht den Wurfarm eine ungewöhnliche Fähigkeit, leicht Ausrenken des Gelenks. Sowas nennt man sulcus-Zeichen. 61% der professionellen pitcher haben es mit 89%, nachdem es in beide Arme. (Mehr info und videos.) Das heißt, Sie neigen dazu, haben ein ungewöhnliches Maß an Mobilität, um mit zu beginnen.

Viele, wie verrückt Eltern, nehmen Sie sich ein Beispiel von dem, was-Sie-tun-während die jüngeren auf-im Erwachsenenalter zu denken, Sie können nur üben, Ihr Kind ins sportliche Rampenlicht. Es funktioniert nicht so.

Hinweis: früher habe ich Sport, weil es oft die am einfachsten zu beziehen, aber es ist noch nicht vorbei. Wir lernen alle möglichen Dinge über den Stoffwechsel auch. Wenn eine person fettleibig zu einer Zeit,, die ernsthaft und, soweit wir können sagen, gerade jetzt, für immer, verändern Ihren Stoffwechsel, so dass Sie immer häufiger fettleibig werden wieder in die Zukunft.

Schließlich, während die meisten Sanierungsmaßnahmen ist es nicht zuletzt wichtig: die Gewohnheiten sterben schwer. Wenn Sie in eine Gewohnheit des Laufens oder aktiv sein, junge, das ist nur gehen, um zu helfen Sie sehen eher aus wie ein Läufer, wenn du älter bist. Nach allem, wenn fast 3/4 der Menschen um Sie herum sind übergewichtig oder fettleibig, und du bist nicht Teil, weil Sie aktiv sind, gut, können Sie sicher Aussehen wie ein Läufer als die meisten! (Auch wenn Sie nicht laufen!)

+556
Inca Dunphy 07.07.2018, 00:32:07

Ich habe zu tun push-ups auf einer täglichen basis, und ich fühle mich wie ich brauche, um zu trainieren auch die entgegengesetzten Muskeln, um sicherzustellen, dass ich die Ausbildung gleichmäßig. Was wäre ein guter counter-übung push-ups?

+541
ndx 13.05.2018, 02:22:22

Nein.

Ich war ein manager/trainer auf ein paar von Gold ' s Fitness-Studios. Unsere Versicherung würde nicht zulassen, dass diese auf den Boden.

Sie sind wirklich gut zu halten, sehr moderate Gewicht, die für mehrere unterschiedliche Aufzüge. Das problem ist, Sie können nehmen wenig bis keine horizontale Kraft, und wenn der squat racks erhalten Sie vollen Menschen würde ein überlauf auf diese. Und noch schlimmer zu machen, es ist schwer, Regeln dafür. Zum Beispiel, einige Menschen können 300 bar und das würde Super funktionieren, weil Sie tun können 300 20 mal... Der nächste Kerl kann kaum 300 und wirft die bar in eine Kettenreaktion verursachen.

+457
Seth G 04.08.2017, 21:39:44

Bei so viel Fehlinformation, die alle über das internet, wie Lerne ich das Kreuzheben?

+414
Archimonde 11.05.2016, 05:01:48

Ihre TDEE ehrlich gesagt klingt es höher sein sollte (2200 von dem, was Sie beschrieben haben ist ein Schnitt). Auch, stick mit der gleichen Menge an Kalorien jeden Tag, schneiden jeden Tag, ist albern. Soweit intermittierende Fasten geht, wenn es für Sie arbeitet, das ist in Ordnung, halten Sie es zu tun. Wenn nicht, dann tun Sie es nicht. Es scheint nicht zu keinen Unterschied machen, aus der Forschung, das zeichnet einen fairen Vergleich.

1.) Es ist nicht eine nützliche Idee zumindest. Wenn Sie nicht trainieren, Ihre Muskeln zu erholen und den Wiederaufbau selbst. Sie wollen, um Ihren Körper mit den notwendigen Brennstoff, um die meisten der recovery-Prozess.

2.) RPT-und High-Volume-Training sind ideal für den Aufbau der Kraftausdauer (eine Art Stärke), aber Sie sind nicht so vorteilhaft in Richtung Schnellkraft und die Erhöhung one rep maxes. So etwas wie ein fünf-rep-Satz (in der Nähe oder zu Versagen) wäre besser geeignet zum Aufbau einer höheren ein-rep max, und eine 10-12 rep-Satz (in der Nähe von oder Fehler), die einen Mittelweg zwischen Ausdauer und max-Kraft.

  • Um zu klären, alle Krafttraining wird steigern Sie Ihre ein-rep max und muskuläre Ausdauer. Training in unterschiedlicher Weise einfach dazu neigt, zu Gunsten eines mehr als das andere.

3.) Cardio nicht machen, verlieren Sie Ihren Gewinn. Mache HIIT zwei Tagen in der Woche (eingeklemmt zwischen Ihre Stärke Tage) wäre von Vorteil. Oder anstelle von generischen HIIT-Routinen, Sie könnte irgendetwas tun, dass Sie Ihre Herzfrequenz aufsteht (Sport, Wandern, schwimmen, etc). Sie könnte auch tun, LISS Alltag, wenn Sie die Zeit haben. So etwas wie ein Spaziergang im park, oder ein nature trail für eine Stunde oder mehr. Unabhängig davon, cardio jeglicher form kann helfen, Schuppen Fett (und es ist eher zu einfach werden Fett, wenn Sie füttern dich richtig und mache Krafttraining).

+374
TheOne 19.08.2012, 16:27:21

Es ist toll zu hören, dass Sie genießen Krafttraining.

Anstelle von übungen, die Sie aufgelistet, ich empfehle Pressen und Bankdrücken. Die Aasgaard Company ' s "Starting Strength" - videos könnte Ihnen helfen, beginnen.

Betrachten Sie trainieren dreimal wöchentlich (alle 48-72 Stunden), abwechselnd die Presse mit dem Bankdrücken an aufeinanderfolgenden workouts für drei Sätze von fünf Wiederholungen jeder ("3x5").

Sobald der Fortschritt verlangsamt oder vermissen Sie Wiederholungen, bei aufeinander folgenden Sätzen, wechseln Sie zu fünf Sätze von drei Wiederholungen jede ("5x3"). Wenn Sie eine Frau sind, dann erwägen, Umstellung, sobald die 3x5 bekommt "schwer", bevor Sie anfangen fehlenden Wiederholungen.

Auf das erste Training, die Arbeit bis aus der leeren bar (20 kg, oder kleiner, wenn nötig), um ein Gewicht, das Sie behandeln können, sicher und mit guter form für die 3x5.

Werden Sie sicher, dass Essen ein Kalorien-überschuss und vor allem viel Eiweiß (1 Gramm pro Pfund insgesamt Körpergewicht pro Tag) und ausreichend Schlaf/Erholung.

+351
Aravintz 27.03.2016, 02:51:03

Empfohlene Techniken zum Schutz der Haut vor der Sonne zu laufen lange Strecken im Sommer?.

  • Laufen in der Nacht ist nicht eine option.
  • Erneut anwenden Sonnencreme ist schwer durch Schweiß
+249
Tousif 24.01.2012, 18:06:51

Wenn Ihr Freund hat genu varum, die er braucht, um sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, um eine Idee zu bekommen, wie Massiv das problem ist. Ich kenne Erwachsene, die Kniebeugen und Kreuzheben gut mit leichten bowlegs, aber in der medizinischen Literatur ist vermerkt, dass genu varum vermittelt eine höhere rate von arthritis später im Leben.

Es ist einfach zu schwer zu sagen was sicher ist und was nicht, mit einem Zustand, wie, dass, weil es zu viel Variabilität und Ihre Anatomie ist ein bisschen anders.

Ein Physiotherapeut kann diagnostizieren Sie das Ausmaß des Problems und beraten Sie bei übungen, die nicht alles noch schlimmer machen. Es ist wirklich Wert die ~$100 USD.

+244
Luis guerrero 01.03.2012, 22:33:46

Protein hilft immer mit Genesung. Empfehlen carb / protein-mix innerhalb der ersten 20 Minuten zur Maximierung der Nährstoffaufnahme. Auch sicherzustellen, Sie werden immer genug Kalzium zu verhindern, Knochen-Verletzungen. Viel Glück.

+240
Nina Pickett 12.12.2011, 03:09:16

Ehrlich gesagt, wenn du es schaffst 30 Minuten cardio jeden morgen, das ist völlig in Ordnung, so lange, wie Sie erkennen, dass Ihre Ernährung muss angepasst an Ihre Ziele. Es scheint, wie Sie haben, dass abgedeckt, obwohl.

Offensichtlich gibt es keine Möglichkeit, können wir Ihnen sagen, dass, anstelle von 30 Minuten, die Sie tun sollten, 28 oder 41 Minuten, denn wir sind alle Verschieden, und sogar noch, die Bestimmung dieser Anzahl würde erfordern eine reichliche Menge von Tests.

Das wichtigste über Ihre cardio -, ist, dass Sie konsequent finden Sie die motivation, es zu tun. Wenn an irgendeinem Punkt Sie beginnen zu fühlen, dass 30 Minuten ist ein bisschen viel, die übliche Reaktion ist "ich will nicht, es zu tun". Aber in der Tat, eine angemessene Reaktion wäre "ich werde tun, 20 Minuten statt".

Gibt es einen Tipp und wir werden uns alle; das ideale Training ist die, die Sie tatsächlich tun. Wenn ein Programm macht, das Sie beenden möchten, ändern Sie das Programm.

Es gibt geteilte Meinungen über das ganze leeren Magen cardio Sache, also ich geh nicht zu viel in das, aber ich persönlich habe mit Erfolg, also bin ich für es zu tun.

+224
Hannes Andersson 29.05.2010, 13:40:39

Es hängt davon ab. Lesen Sie gründlich die Einladung für dieses seminar: https://www.strongfirst.com/special-events/second-wind-pavel/ - es gibt einige Informationen über die Forschung auf diesem Thema.

Es scheint, dass das, was Sie tun können wirklich positiver, aber es kann auch ziemlich gefährlich sein. Es hängt von vielen Faktoren ab, einige von Ihnen stark individuell. Ich glaube nicht, dass jemand beraten können Sie mit diesem über das internet.

Wenn Sie wollen, es zu tun korrekt, Sie wahrscheinlich müssen geprüft werden durch den Fachmann.

Oder Sie können versuchen Sie weiterhin, sehr genau, und Messen, ob dieser Ansatz helfen, oder nicht. Oder noch mehr aufpassen - üben Sie es, wenn Sie nicht ausüben, versuchen, einatmen und ausatmen, resonable langsam für ein paar Minuten jeden Tag. Diese übung ist sicher für die meisten Menschen.

Jedoch erwarten Sie nicht, dass solche übungen machen Magie mit Ihrem "miese Ausdauer". Es wäre wahrscheinlich brauchen mehr direkte Ansatz. Ich würde vorschlagen, dieses Buch als ein guter Ort, um zu starten:

Maffetone, Philip. Das große Buch der Ausdauer training und Rennen. Skyhorse Publishing, Inc., 2010.

+220
scubahalo 11.12.2013, 04:38:17

Andere als übungen empfohlen von @Alison ' S Antwort, Sie können auch versuchen, den oberen Körper cardio-übungen, wie Rudern (oder Rudergerät) oder kranking.

Plus werden Sie auch verbessern Sie Ihre oberen Körper.

+189
voaides daniel 28.05.2010, 20:28:53

Mit dem Kreuzheben (und anderen Hebebühnen, beginnen mit der bar bei einem Toten halt auf dem Boden, wie dem Olympischen Gewichtheben), dann nehmen Sie ein oder zwei Sekunden zwischen Wiederholungen gewohnt ist, und wohl auch sicherer als die reps touch-and-go-Stil (wo man ziemlich viel "bounce", die bar über dem Boden).

Der Hauptgrund, wieder, in Bezug auf Kreuzheben vor allem, ist es, Sie zum zurücksetzen Ihres Körpers und ziehen Sie mit anständiger form (also nicht die Rundung Ihrer Lendenwirbelsäule spin übermäßig viel).

Mit anderen Aufzüge, wo man die bar (d.h. bench, squat, overhead press), meine Meinung war immer, dass, wenn Sie die Unterstützung das Gewicht der bar, dann bist du noch im selben Satz, weil Ihr Körper ist immer noch arbeiten. Während des high-rep Sätzen Kniebeugen habe ich Stand nach Luft schnappend für einige Sekunden, bevor Sie eine weitere rep. Während das Bankdrücken halte ich es für normal zu atmen zwischen den Wiederholungen mit der bar an der Spitze, die können nehmen ein oder zwei Sekunden, mit dem overhead-Presse, ich rest der bar auf meinen Schultern, für eine Sekunde, um zu töten jeder Impuls, bevor ich erneut drücken.

Der beste Weg, zu denken, es ist, ehrlich zu sich sein und sich keine sorgen darüber zu viel. Wenn Sie zu Fuß entfernt von der bar, dann ist der Satz vorbei ist (ich pflegte zu sagen, wenn Sie die bar loslassen, aber ich habe gesehen, einige Powerlifter aufstehen, einen tiefen Atemzug zu nehmen zwischen Wiederholungen), wenn in Ihrem Kopf, die Sie noch in der Kreuzheben-Modus, müssen aber für unser kurzes schütteln, dann würde ich sagen, es ist das gleiche set.

+188
Martin Smolka 16.04.2018, 14:39:51

Ich habe mir vor kurzem Weg von der Arbeit zu Hause zu arbeiten an der Turnhalle. Ich Wiege über 145lbs und ich bin 6 ft, also ich bin mit dem Ziel zu packen, auf einem anderen 10-14£, vor Ende des Jahres.

Derzeit mache ich ein Ganzkörper-workout gemischt mit Intervall-training für Herz, und ich mache das 3 mal die Woche im Fitnessstudio (Montag, Donnerstag, Samstag). Ich habe vor kurzem gelesen, dass sollte ich sein, dass meine Muskeln etwa 5-7 Tage Ruhe gönnen, bevor die Arbeit Sie wieder, also wenn das wahr ist, würde das bedeuten, dass ich nur mit 1 Trainingseinheit pro Woche (plus cardio in ein paar Fitness-Studio-sessions).

Das scheint mir nicht genug, um mein Ziel, ist das richtig?

Würden Sie empfehlen die Umstellung auf eine isolierte Trainingsplan, wo ich den Fokus auf eine Muskelgruppe in jeder Sitzung? Ich habe mich immer gefragt, wie Sie sich ausruhen können isolierte Muskelgruppen während andere arbeiten, zum Beispiel... wenn ich meine Arme auf Montag, dann Mittwoch, ich muss meine Schultern, ohne auf meine Arme, aber ich sehe nicht, wie das möglich ist?

+180
slgramacho 19.12.2011, 19:53:02

Die Mathematik:

Wenn Ziele ist es am besten zu schauen, die Mathematik zu sehen, die Objektiv wie realistisch etwas ist.

Ziel: 370 kg
Strom: 215 lbs
Zum Tor: 155 lbs
Timeline: 1 Jahr oder 12 Monate oder 26 DL-Workouts
Plan: Erhöhung der DL von 6 lbs jedem Training seit 1 Jahr

Die Probleme:

Jetzt tun die Mathematik können wir vor Ort ein paar fault lines in den plan. First off, können Sie nicht erhöhen Sie das Gewicht in Schritten von 6. Sie können diese Adresse durch den Kauf von Bruch-Platten aus Amazon und bringt Sie mit Ihnen in die Turnhalle.

Die zweite und weitere eklatante Problem, dass die Mathematik zeigt, ist, wie wenige Trainingseinheiten, die Sie haben. Da Sie nur ausüben, DL einmal alle zwei Wochen erhalten Sie nur 26 insgesamt Chancen zu erhöhen Sie Ihre Auslastung. Denn Ihr Ziel ist so hoch und Ihr Training Frequenz ist so niedrig, verlassen Sie selbst mit absolut null Nachsicht für Fehler, Hochebenen und/oder deloading.

Unter Berücksichtigung dieser Probleme berücksichtigt, zusammen mit Ihrem schon langsam Fortschreiten auf DLs so weit, hat mit der Tatsache kraftzuwächse sind exponentiell schwieriger zu bekommen, als Sie weitere Fortschritte, und die Antwort auf Ihre Frage ist, dass, Nein, Sie können nicht erreichen Ihr Ziel mit Ihrem aktuellen Ansatz.

Die Nächsten Schritte:

Der nächste Schritt für Sie sollte sein, zu priorisieren, alle Ihre Ziele und Wiegen, die diejenigen, die Sie am meisten wollen, zu konzentrieren auf dieses Jahr. Wie die anderen Antworten schon darauf hingewiesen, dass zu viele widersprüchliche Ziele nur weh Ihre Fortschritte. Wenn DLs sind nicht Ihre Priorität, dann finden Sie eine niedrigere und realistischere Ziel entsprechend Ihrer aktuellen Arbeitsauslastung. Wenn Sie jedoch eine Priorität, dann einen Weg finden, Sie zu tun, mehr Häufig, da dies wird Ihnen mehr Chancen, bauen Sie Ihre Kraft mit der es, zusammen mit mehr Nachsicht für Fehler und Hochebenen, wenn Sie ankommen (und Sie werden).

+172
installler 11.01.2011, 03:43:15

Ich könnte Ihnen ein Beispiel aus der Praxis von meinem Bruder, dass ist 35 Jahre alt, Männlich und habe in die Turnhalle gehen regelmäßig, aber nicht schieben Sie es schwer haben es einfach gemacht, um etwas Bewegung, als er sich statt an einem Schreibtisch 8 Stunden täglich.

Jetzt ist er joggen und Radfahren für wie ein Jahr und hat begonnen, um wirklich anständige Ergebnisse, die über 25 km am Tag und Radfahren über 45 km pro Tag(Anmerkung:er nicht joggen am gleichen Tag er-Zyklen) .Sie müssen nur motiviert sein und haben 1 Stunde pro Tag nach der Arbeit zu verbringen, für die Ausbildung.

Er sagte, es ist viel besser zu laufen als gehen zu einem Fitness-Studio Ursache es dauerte 30 Minuten, nur um es in den Verkehr als für das laufen ,steigen Sie aus und...beginnen Sie zu laufen.

+128
UWVesco 25.01.2016, 02:11:26

Das Kreuzheben funktioniert mehr Muskeln als alle anderen zu heben, aber was unterscheidet es von anderen Hebebühnen ist die Aufmerksamkeit, die es gibt auf der Rückseite:

Kreuzheben baut wieder Kraft besser als jede andere übung, keine bar. (Von Starting Strength, 3. Auflage)

Speziell das Kreuzheben arbeiten die Beine (Beinbeuger, quads), Hüfte (Gesäß, und unterstützende Muskeln), abs, Unterarme (für die Griffstärke) und zurück (fast alles... Spinale erektoren, latissimus, rautenmuskeln, levator scapulae, trapezius).

Wo werden Sie dazu neigen, zu "fühlen" Sie den Aufzug, wenn Sie verwenden die richtige form ist im Beinbeuger und im unteren Rücken. In der set-up, pre-pull-position, fühlen Sie sich eine Strecke in Ihre Oberschenkel, als Sie Ihre Hüften hoch und Ihre Spinale erektoren sind, ziehen Sie Ihre zurück in Starrer Verlängerung. Ihren Rücken kämpft, Ihre Kniesehnen für die Kontrolle über Ihre Hüften und Ihr Rücken muss gewinnen. Das bedeutet, dass Ihre Oberschenkel fühlen sich gestreckt und der Rücken wird in der isometrischen Kontraktion.

+91
RayanFar 17.12.2013, 09:17:01

Ich möchte wissen, wie kann ich entscheiden, ob ich das tun sollte, einen Körperteil pro Tag oder 2-3? Ich habe einen schlanken Körper, und ich will eine schlanke muskulöse eins.

Durch die Körperteile, die ich meine:

  • Brust
  • Schultern
  • zurück
  • Bizeps
  • Trizeps
  • Beine
  • abs

Ich mache 1 oder 2 der oben in einem Tag (was eine 6 Tage-Zyklus zu vervollständigen) aber jetzt in meinem neuen Fitnessstudio habe ich schon einen 3 Tage-Zyklus:

  1. Ober-Körper
  2. Unterkörper
  3. abs

Ich bin sicher, es hängt von vielen persönlichen Faktoren (aktuelle Körper-Typ, erwartete Körper-Typ, seit Wann ich schon gymming), aber ich wollte wissen, wie um dies zu entscheiden.

In beiden meiner Erfahrungen habe ich das Gefühl, dass meine Muskeln entwickelt und so kann ich nicht beurteilen die Wirksamkeit des einen über den anderen.

+68
Jeff Lew 06.11.2013, 14:49:32

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