Quadrizeps Schmerzen nach Hüft-Brücken-übung

Ich mache hip-Brücken für die letzten zwei Wochen (ich trainiere drei mal in der Woche). Ich bin nicht mit dem Ziel um einen muskulösen Körper, ich bin nur ein training zur Verbesserung meiner Körperform (ich bin nicht so Fett).

Das problem mit den Brücken ist, dass, wenn Sie zu tun und zu versuchen, zu heben meine Hüften, ich fühle den Schmerz in meinem Quadrizeps, als wenn ich am targeting der Quadrizeps und nicht das Gesäß. Ist das normal?

In der Tat, was mich mehr verwirrt, ist was anders in dieser Antwort. Er sagte:

Was dieser sagt mir, dass Sie nicht über eine starke Geist-Muskel-Verbindung mit Ihrem Gesäß. Dies wird als eine neuromuskuläre Rekrutierung Muster, die im Grunde bedeutet, dass Sie verwenden Sie Ihre quads zu tun die meisten der Arbeit, weil das ist, wie Sie sich entwickelt haben. Das ist wirklich üblich"

Ist das wahr? Wenn dem so ist, bin ich nur mit meinen quads ?

Wenn ja, wie aktiviere mein Gesäß? Vielen Dank im Voraus.

+179
lolita13713 03.12.2014, 22:51:29
27 Antworten

Es ist sicherlich interessant, läuft außerhalb. Laufband laufen (oder wind training Radfahren) ist sehr langweilig und braucht viel mentale Stärke, um abzuschließen. Draußen mit Freunden weit interessanter. Sicherlich, finde ich, dass das laufen auf trails ist etwas, das mich glücklich macht.

Das ist eine sehr persönliche Antwort, die nicht beantworten Ihre spezifischen Fragen. Wenn Sie genießen Sie Ihr Training, dann sind Sie mehr wahrscheinlich, um mehr von dem tun es; das ist Ihr nutzen.

+961
Gustavo Alonzo 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin immer ein bisschen verwirrt mit Dehnübungen, z.B. Rückenstrecker und Glute extension. Ich habe nicht eine bestimmte Maschine, so improvisiere ich über meine normale Bank, es zu tun.

Was ist der Unterschied zwischen den beiden? Jetzt habe ich meinen Körper bis zu meinem Becken auf die Bank und mache die Verlängerung. Brauche ich, um meinen unteren Rücken auf der Bank zu? Ich denke, das wird meine Runde zurück, die ich im internet sah, ist schlecht.

Können Sie bitte beraten, wie man eine richtige back-Erweiterung, so dass Hüft-flexion nicht kommen um zu spielen?

+957
user60118 27.11.2019, 07:07:38

Die " v " - förmige Abschnitt an der unteren Bauchmuskeln ist im Allgemeinen als die 'Adonis belt" oder "Apollo' s belt' , je nachdem, wer Sie mit sprechen, jedoch eine gemeinsame (obwohl veraltet) anatomische Begriff für diese Funktion ist die "Spina iliaca Furche'.

Roman statue of Apollo from Wikimedia

Leider ist die Fähigkeit zu zeigen, eine Apollo-Riemen ist sehr genetische. Eher als ein Muskel, es ist eine Kombination von der Lage der Ihre Hüften und bestimmte Bänder im unterleib. Die gemeinsamen Attribut zu einer Menge von Menschen, die zeigen, ein Adonis Gürtel ist gering Körperfett, gute core-Entwicklung und sich in Sportarten, die mit Rotations-Aspekte in der Taille - wie Kampfsportler, Schwimmer, Surfer und dergleichen.

Das primäre Ligamentum, gibt die " v "- Optik ist das inguinale ligament , die einen Teil des femoralen Dreieck, die ist, was gibt die " v " - look. Die zweite wichtige anatomische Besonderheit, die helfen, geben diesem look ist ein prominenter 'Beckenkamm', die großen knöchernen Sporn an den Hüften, die ist in der Regel eine Feste Größe und Form. Was diese beiden anatomischen Merkmale gemeinsam haben, sind Ihre verbindungen zu den äußeren schrägen Bauchmuskeln, mit teilen der schrägen Verbindung mit der Hüfte am Beckenkamm und während "die aponeurosis des externen Schiefen Muskels bildet das inguinale ligament". Als solcher, können Sie helfen, stimulieren das Wachstum in diesem Bereich, indem Sie auf Ihre schrägen Bauchmuskeln, jedoch während Bänder wachsen können, im Gegensatz zu Muskeln das dauert eine erhebliche Menge an Zeit.

Wie für die übungen, alle Körpergewicht übungen, die angemessen betonen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln arbeiten sollte - Beispiele sind der hängenden Seite-crunch, Scheibenwischer oder seitenplanken. Andere Aktivitäten, die ich gesehen habe vorgeschlagen, sind martial-arts-training mit einer Tasche, die sowohl traditionelle Boxen oder eine Kampfsportart mit kicks arbeiten beide erfordern erhebliche rotation erzeugte Kraft von der Taille.

Als JohnP Punkte out die Quere Bauchmuskel verbindet sich auch mit dem Beckenkamm und inguinal ligament in einer ähnlichen Weise wie die schrägen Bauchmuskeln. Diese sind eine Tiefe Bauchmuskel unter die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, und Sie sind schwierig zu Ziel richtig. Der beste Weg zum Ziel ist hierbei die Bauch-Vakuum.

A picture of an abdominal vacuum from EXRX.net

+942
Zekko 12.07.2012, 17:15:54

Ich habe Bedeutung, daß diese Frage für eine Weile, und ich hoffe, dass es im Rahmen dieser Website die FAQ. Seit etwa einem halben Jahr oder so, ich habe gehen in die Turnhalle etwa 5 mal die Woche, training, Rücken, Brust, Arme und Beine. In letzter Zeit, ich bin seit ein HIIT-Klasse, das finde ich sehr angenehm. Es gibt Klassen jeden Tag, aber ich persönlich verbinden Sie drei mal in der Woche, zweimal auf meine restlichen Tage und einmal am arm-Tag.

Meine Frage ist: Angenommen, ich bin auf einem 10% - Kalorien-Defizit mit all den Aktivitäten, die oben (ich verwende diese). Wird HIIT training töten meine Gewinne?

Gibt es irgendwelche Studien, die Unterstützung/gegen diese Idee, dass cardio kills gains?

Aktuelle stats: Meine Größe 186cm (6ft 1in) und ich Wiege 77kg (169.756 lbs). Ich konsumiere mindestens 1g protein pro Pfund Körpergewicht, nach dem guten alten broscience Regel, und 5g Creatin jeden Tag.

+918
MaryanaRos 18.08.2018, 04:21:17

Ich habe angefangen die pullups wieder(nach einem Jahr oder 2), letzten 2 Jahre, die ich getan hatte, auch andere Sportarten wie tanzen, laufen, Liegestützen, so bin ich kindof in Form.

Aber meine Taille(wie gesehen werden kann, von der picute: die externe schrägen) weh, wenn ich pullups, vor allem, wenn, bevor ich nach unten kommen und glätten meine Arme. Es auch weh, wenn ich zu dehnen, dass ein Teil, den rest der Zeit bin ich Total finde, ich habe nicht das Gefühl, eine Sache.

Was soll ich tun? Sollte ich eine Pause von den pullups? Sollte ich einen Arzt aufsuchen?

+900
reo darko 05.04.2011, 04:13:59

Absolut ja!

Man, es ist ständig erhöht Ihre Herzfrequenz, mehr Kalorien zu verbrennen.

Zwei, die Liegestütze arbeiten Sie Ihren gesamten Körper (erhöhen die Wiederholungen im Laufe der Zeit wird ideal sein, da es ermöglicht Ihren Körper, um kräftiger zu werden).

Drei, die alltäglichen tun und die Leute werden denken, du bist auf Steroiden, weil der konsequente Energie-level Sie entwickeln.

Vier, solange Sie nicht schieben Sie Ihren Körper, um die max jedes mal, Sie sollten nicht das Gefühl, keine (viel) Müdigkeit.

Fünf, dies wird Ihnen ermöglichen, integrieren Sie die übungen in Ihrem normalen Trainingseinheiten und trainieren Sie Ihren Körper zu wollen, um Training ständig.

Genial! Gehen Sie für es.

Achte auf deine Ernährung, wie zu tun, die nicht geben Ihnen die Lizenz, haben eine schlechte Ernährung.

Auch, lassen Sie Sie nicht Ersatz für Ihre regelmäßigen Trainingseinheiten.


Nun, drop-down und geben Sie mir 10 push-ups :).

+765
Nat Slusarczuk 25.03.2012, 22:49:19

Generieren Sie Hüft-Probleme aus, die im Kreis laufen übermäßig. Viele Läufer haben die leg-Länge Probleme, und viele Male ist es das linke Bein, die 1/4" - 1/2" kürzer als das Rechte. Wenn Sie ständig turn/pivot einer der Links in diesem Fall. Dies ist in der Regel ein Ergebnis des Beckens immer gedreht, im Laufe der Zeit, wenn Knie-Knorpel komprimiert werden können als gut. Ich habe auf einem track, da war ich 14 und meine Beine unterschiedlich lang sind, als ein Ergebnis, obwohl die meisten meiner Probleme sind aus einer gedrehten Becken - die laut meinem Chiropraktiker ist nicht selten unter den Läufern.

Ich habe gesehen, viele Trainer, anweisen, Läufer, laufen ein paar workouts in der Gegenrichtung auf einer Spur, um Verletzungen zu vermeiden. Stress Frakturen im Unterschenkel ist genauso möglich, von Konstanten umdrehungen in eine Richtung.

Wenn das Kind hat bereits eine schlechte Bein-Länge Probleme oder die Hüfte in Ihrer rotation Problemen könnte dies eine Ursache sein. Aber das ist Spekulation...

+756
levansy 15.06.2019, 12:53:04

Nein. Das, was der trainer gesagt, Sie ist eine der vielen Fehleinschätzungen rund um die Nutzung des ergometers. Diese Anpassung, auch bekannt als ein Dämpfer, tut nicht gesetzt, so ist der Widerstand für die Maschine. Wenn Sie einen genauen Blick auf die Dämpfer, während Sie es verschieben, du wirst sehen, dass wenn Sie legen Sie es auf eine niedrige Zahl, dass die öffnung der Klappe wird kleiner. Und, wenn du es auf eine höhere Anzahl, der öffnung erhöht. Die Dämpfer tatsächlich steuert die Strömung von Luft in das Schwungrad Käfig. Je höher die Zahl, desto schneller das Schwungrad langsamer wird, nach jedem Schlag. Das bedeutet, dass es mehr Arbeit, um zu drehen Sie das Schwungrad auf den nächsten Schlag. Das Gegenteil gilt für die niedrigeren zahlen.

Aus den Concept2 web-site, Dämpfer-Einstellung 101

“Klappe Einstellung, ist Nicht...

Viele Menschen verwechseln Dämpfer-Einstellung mit Intensität oder Widerstand. Stattdessen werden die Intensität Ihres Trainings wird gesteuert, wie viel Sie verwenden Sie Ihre Beine, Rücken und Arme zu bewegen, den Griff—in anderen Worten, wie hart Sie ziehen. Dies gilt unabhängig davon, wo der Dämpfer Hebel set: je härter Sie ziehen, desto mehr Widerstand werden Sie spüren. Da unsere indoor-Ruderer nutzen den Luftwiderstand (die erzeugt wird durch die spinning Schwungrad), desto schneller erhalten Sie das Rad zu drehen, die mehr Widerstand wird es geben. Denke, über Rudern auf dem Wasser. Unabhängig ob Sie Rudern in einem schnittigen racing-shell, oder in eine große, langsame Ruderboot, werden Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Intensität und mehr Kraft, um entweder Boot schneller gehen. Der Unterschied ist, wie es sich anfühlt um die verschiedenen Boote schnell gehen. Macht ein schlankes Boot schnell gehen erfordert, dass Sie Ihre Kraft schneller. Macht das Boot langsam gehen schnell erfordert auch mehr Kraft, aber das Tempo, mit dem Sie sich bewerben Kraft wird langsamer im Laufe der Ruder Schlag. Bei einem Dämpfer Einstellung von 1-4, indoor-rower fühlt sich an wie eine schlanke racing-shell; zu die höheren zahlen, die indoor-rower fühlt sich an wie ein langsam Ruderboot. Unabhängig von der Einstellung, die Sie benötigen, um Ihre Bemühungen zu erhöhen steigern Sie Ihre Intensität."

Und, von der Entlarvung der Mythen: Dämpfer-Einstellung, Schlaganfall-Rate und Intensität,

Mythos: Ein Dämpfer-Einstellung von 10 wird Ihnen das beste Training.

Realität: Ein Dämpfer-Einstellung von 3-5 wird wahrscheinlich geben Ihnen die beste Training. Zu oft sehen wir die indoor-Ruderer bei 10, weil die athlet denkt, dass eine höhere Anzahl muss schwieriger sein (oder werden belohnen Sie Sie mit einer besseren Zeit). Die eigentliche Herausforderung besteht darin, zu beschleunigen das Schwungrad auf einem niedrigeren Dämpfer-Einstellung, wo die Kraft angewendet werden muss wie in ein schlankes, schnelles Ruderboot. Ein Dämpfer-Einstellung von 10 mehr wie eine langsame, schwere Ruderboot—immer noch ein Training, aber mehr Kraft als Herz-Kreislauf-fitness. Denken Sie daran: der beste Ruderer in der Welt der Konkurrenz bei den Olympischen spielen, nicht Zeile kompetitiv an eine 10! Ihnen nachzueifern; Ziel für 3 bis 5"

Also, um Ihre Frage zu beantworten, wenn Sie ein Anfänger auf die Ruderer, würde ich die Klappe an der empfohlenen niedrigen Wert von 3-5. Wenn nach einer Weile, Sie braucht eine Herausforderung, das experiment mit einer höheren Einstellung. Aber ich würde nicht empfehlen, geht zu hoch mit der Einstellung, da dies führt in der Regel zu schlechte form und ein Potenzial für Verletzungen.

+755
waynet 19.08.2012, 17:18:06

Ich verstehe, dass Sie wahrscheinlich keine Ressourcen haben, gerade jetzt, so arbeiten Sie mit einer Hantel statt Langhanteln, aber SS ist ein Langhantel-training-Programm. Der moment, den Sie ändern barbell mit Hantel, das Programm ist nicht SS.

Ich würde empfehlen, zu verlassen riskant, ruckartige Bewegungen mit Kurzhanteln, und bis Sie einen halt bekommen können, eine anständige Langhantel, stick mit grundlegenden Hantel-übungen mit Körpergewicht übungen.

+666
Jim Counts 11.09.2014, 04:26:01

Herzfrequenz-Zonen Herzfrequenz, Herzfrequenz-reserve, etc nützlich sein kann, um ein fitness-Programm, allerdings wird alles davon abhängen, zu wissen, Ihre maximale Herzfrequenz.

Ich würde gerne wissen, was meine maximale Herzfrequenz ist nicht irgendein theoretischer Durchschnitt wie 220 - Alter. Was ist der beste Weg zu finden, meine wahre maximale Herzfrequenz?

Auch... Für die gleiche Höhe der Anstrengung, meine Herzfrequenz auf dem Fahrrad ist deutlich niedriger als beim laufen. Hat max heart rate variieren je nach Aktivität, oder andere Faktoren neben dem Alter?

Danke.

+654
CovTom 04.03.2012, 05:51:20

Ich denke, dies ist ein Fall, wo eine gewisse Kraft die Arbeit an den Maschinen helfen kann, Ihr Vater aufzubauen, ausreichend Kraft zur Unterstützung sein Gewicht auf den Punkt, wo er kann, tun push-ups. Die Sache ist die er geht, um zu beginnen, ein bisschen langsamer und Fahrt von dort. 60 ist nicht so alt, aber wenn er völlig geschwächte er wird wahrscheinlich die Müdigkeit ziemlich schnell. Für das Ziel des Abwurfs über 25 lbs / 10-12 kg wirst du die beste Wette, zum Angriff an mehreren Fronten:

  • Diät. Essen gesund ist der erste Teil der Schlacht, aber er braucht weniger zu Essen, wenn er will weniger Wiegen. Zu verlieren 1 Pfund / 0,5 kg in der Woche wäre ein gutes Tempo.
  • Klimaanlage. Ein bescheidener start, wie zu Fuß 20-30 Minuten pro Tag wäre ein sehr guter Anfang.
  • Krafttraining. Da er nicht in der Lage zu tun, eine Menge von Körper-Gewicht-übungen im moment, dies ist eine gute Anwendung für die Verwendung der Maschinen für die leichter-als-Körper-Gewicht zu arbeiten. Dies wird auch helfen, zu verbessern seine Lebensqualität insgesamt, wenn er oben und unten am Willen, ohne zu denken.

Das Ziel hier ist nicht gerade ein athlet, aber ihm zu helfen, bewegen sich mehr und besser bewegen. Wir wissen auch nicht, wie gut er geht, um die Anpassung zu üben, oder wenn er hat Herz Probleme zu Verweilen. Den Weg hätte ich ihm Fortschritt wäre:

  • Starten Sie Ernährung und gehen sofort
  • Nach ein paar Wochen, wenn er sich gut mit dem Fuß, fügen Sie in einigen leichten Kräftigungsübungen.
  • In den nächsten Wochen, wenn er schlagen kann, Körper Gewicht Lasten kann er beginnen, Körper-Gewicht-training

Das Licht Krafttraining sollte die folgenden Komponenten:

  • Kniebeugen-Bewegung. Beginnen Sie mit der Beinpresse zu tun 3 Sätze von 5 Wiederholungen und das hinzufügen von 5 Pfund, jedes mal, bis er Beinpresse seinem Körper Gewicht. Danach kann er die Fortschritte zu Körper-Gewicht-Kniebeugen.
  • Ziehen oder Hüft - /Gelenk-Bewegung. Diese können Rumänische Kreuzheben mit einer leeren bar, kettlebell-swings, oder back extensions (Körpergewicht)
  • Drücken Sie Bewegung. Beginnen Sie mit der incline press Maschine, und verwenden Sie den gleichen Ansatz wie die squat-Bewegung, bis er drücken kann, 70% von seinem Körpergewicht für einen 5-er set. Das ist ungefähr das, was benötigt wird, um die Unterstützung von push-ups.

Sobald er kann, das Körpergewicht Bewegungen, Arbeit an der Erhöhung der Wiederholungen mit Ihnen, und das hinzufügen etwas Abwechslung zu Ihnen. Er wird ziemlich fit, wenn er treffen kann 50 Körpergewicht Kniebeugen, 30 Liegestützen und 50 back extensions alle in der gleichen Tag (mit mehreren Sätzen). Er wird auch in der Lage sein, sich zu bewegen, ziemlich gut.

+622
user343457 18.03.2016, 08:43:49

Ich bin 20, 6'3 und versuchen, Stärke zu gewinnen, mit sehr wenig Zunahme in meiner Größe.Gibt es irgendwelche spezifischen Dinge, die ich tun sollte beim heben, damit ich gewinnen Muskelkraft, ohne jede Größe erhöht? ich merke, viele Powerlifter haben Größe auf Sie als gut, das ist nicht das, was ich will.Ich will Ihre Kraft aber nicht die Größe.Halten Sie im Verstand ich bin nicht mit dem Ziel ein powerlifter.

+619
qualidafial 24.08.2018, 09:38:39

Die mathematische Summe der Cal versus Kcal

Kleine & große Kalorien Kleine Kalorie (cal) ist die Energie, die erforderlich, um die 1 Gramm Wasser um 1°C bei einem Druck von 1 Atmosphäre. Große Kalorie (Cal) ist die Energie, die erforderlich, um die 1 kg Wasser um 1°C bei einem Druck von 1 Atmosphäre. Große Kalorien-ist auch als Lebensmittel Kalorien und wird verwendet als eine Einheit der Nahrungsenergie. cal bis kcal - kleine Kalorien zu kleinen Kilokalorien 1 kcal = 1000 cal Die Energie, die in kleinen Kilokalorien (kcal) entspricht der Energie, die in kleinen Kalorien (cal) geteilt durch 1000: E(kcal) = E(cal) / 1000 Beispiel Konvertieren 6000cal kleinen kcal: E(kcal) = 6000cal / 1000 = 6 kcal Cal bis kcal - große Kalorien zu kleinen Kilokalorien 1 kcal = 1 Cal Die Energie, die in kleinen Kilokalorien (kcal) entspricht der Energie, die in großen Kalorien (Cal): E(kcal) = E(Cal) Beispiel Konvertieren 6Cal an kcal: E(kcal) = 6Cal = 6kcal

Dies sollte alles erklären, Fragen? ....sicherlich nicht!

+568
muzzlator 22.05.2015, 02:04:16

Ich habe mit Ihnen für eine Weile jetzt. Ich bin wirklich in funktionale fitness und nutzen ketlebells, clubs, Körpergewicht, übungen, etc. Ich kaufte ein Leder-bulgarian bag von Escape Fitness für rund £260. Es ist 22kg und war viel zu schwer für eine erste Zeit Benutzer.

Ich hob auch eine 12kg man von Dorset Kettlebells, die weit besser in Bezug auf Gewicht und Kosten etwa £130 ausgeliefert. Es ist billiger, weil es nicht aus Leder, aber es macht keinen Unterschied, um ehrlich zu sein. Versuchen Sie auch Wolverson für vinyl lieben.

Die übungen machen Spaß und sind abwechslungsreich. Ich fühle einen wirklichen Unterschied in meiner Stärke, und Sie geben einen fantastischen Klimaanlage Training. Siehe YouTube für videos auf, wie man Sie benutzt. Es ist schön, etwas zu haben, eine Veränderung in Ihrer routine, und Sie erstellen brutale, explosive power und Ausdauer in den Beinen, die zu übersetzen sowie in Ihren Betrieb. Hoffe, das hilft.

+568
Joy Alferes Ramos 09.06.2015, 08:29:45

Schreiben Sie zuerst die Ziele, die Sie zu erreichen versuchen: die Allgemeine Gesundheit, Gewicht reduzieren, 5k run, etc. Dann, basierend auf Ihr Ziel, Ihre Fähigkeit, ein Fitness-Studio beitreten oder einem personal trainer, die Menge der Zeit, die Sie haben und Ihre aktuelle Gesundheit - Sie können noch einmal Fragen und die Leute hier geben können, die Besondere Beratung.

+476
svengo 27.02.2011, 03:51:43

Da es nicht erwähnt wurde hier:

Laufen ist ein guter Weg, um Muskelmasse zu verlieren. Es gibt mehrere Studien, die auf lange Distanz die Läufer haben einen niedrigeren Testosteronspiegel und höhere cortisol-Spiegel. Gesenkt Testosteron ist im Zusammenhang mit dem Verlust an Muskelmasse, während erhöhte cortisol wird geglaubt, um auf zu halten zu Fetten.

Beachten Sie, dass obwohl diese sind allgemein anerkannt, von den meisten die fitness-community, ist es möglich, sich widersprechende Studien, d.h., es gibt keinen Konsens in der wissenschaftlichen Gemeinschaft.

Ich trainierte für den marathon seit zwei Jahren. Ich Laufe etwa 60 km in der Woche. Ich begann es mit 13% - Fett-Verhältnis und beendete es mit 22% - Fett-Verhältnis. Ich blieb auf dem gleichen Gewicht (171 cm/63 kg). Die reduzierte Muskelmasse verursacht setzen auf Gewicht, nachdem ich beenden, marathon-training. (71 kg auf zwei weitere Jahre.) Natürlich, das ist meine persönliche Erfahrung und hat wenig Bedeutung im Vergleich zu wissenschaftlichen Studien.

Ich schlage vor, Sie nicht zu übertreiben ausgeführt, wenn Sie wollen, um in Form zu kommen und auch so bleiben. 20-30 min laufen ist ein guter Weg, um zu genießen einen sonnigen Nachmittag und warm-up für andere übungen, aber es sollte nicht Ihre core-übung.

+424
ishi 10.07.2018, 09:53:49

Ein Teil der Grund für die Hausbesetzungen tief ist die Vermeidung von Muskel-Ungleichgewicht, aber das ist nicht mein Hauptgrund. Hausbesetzung parallel oder darüber hinaus verwendet das Knie-und Hüftgelenk durch eine vollere Palette von Bewegung als die Hälfte-Kniebeugen oder andere teilbewegungen. Das ist gut für die Beweglichkeit und Kraft für eine Vielzahl von Aufgaben. Kniebeugen tief auch schützt das Kniegelenk durch eine stufenweise Stärkung der von Gewebe durch training.

Der Punkt zu hocken ist nicht zu setzen mehr Gewicht auf die bar, sondern, um Ihren Körper zu mehr in der Lage, schwierige Aufgaben zu. Die volle Kniebeugen, oder zumindest die parallele Kniebeuge, das besser, als die teilweise in die Hocke.

+414
Jay Blaze 28.12.2019, 01:33:00

Es gibt zwei wahrscheinliche Hypothesen.

  1. Viszerales Fett.
  2. Massive Bauch-und Rückenmuskulatur.

Wenn es das viszerale Fett, die Chancen sind, können Sie nichts über es nicht tun, ohne auf underfat Ebenen. Wenn es massive Bauch-und Rückenmuskulatur, würde ich vorschlagen, Sie schätzen diese, und ernsthaft erwägen, Kommissionierung bis Kraftdreikampf. Es ist möglich, Ihren Körper zu dezimieren Muskeln, aber es ist so eine Verschwendung.

+399
ilkayaktas 06.03.2013, 18:49:51

Der Zweck ist einfach sich zu erholen schneller.

Pete Pfitzinger listet einige cool-down-Vorteile hier: Cool down für die Schnelle Wiederherstellung

Ein cool-down:

  • Verhindert, dass Blut-pooling, so kann Blut Pumpe zurück zu Ihrem Herzen
  • Entfernt Laktat aus den Muskeln schneller
  • Reduziert Adrenalin schneller, was aids in Genesung
  • Reduziert Muskelsteifheit für die Verhütung von Verletzungen

Pete spricht über diese in diesem podcast: Pete Pfitzinger auf die Maximierung Ihrer Genesung

+358
Julie Kim 13.06.2018, 12:18:15

Kreatin - laden hat nur einen Vorteil, das erreichen der maximalen Sättigung nach 5 Tagen, da im Gegensatz zu rund 20 Tage ohne laden. Sobald die Muskeln sind gesättigt, die Auswirkungen sind die gleichen.

Übermäßiger Einsatz von Kreatin verursacht Probleme, wie es dazu neigt, sich in den Darm und verursachen not. Wer mit Nieren-Erkrankungen sollten vermeiden, die Einnahme von Kreatin, aber es gibt etwas Beweis, dass Sie Schäden verursachen, um eine gesunde Niere, da übermäßige Mengen sind unwahrscheinlich, um es in die Blutbahn.

Bekommt der Körper Creatin aus der Ernährung, sondern es schafft auch er selbst. Während der Ergänzung mit Kreatin, das hält und fokussiert die Energie auf die Herstellung von anderen nützlichen Substanzen wie Antioxidantien. Dies gibt Kreatin Anwender einen zusätzlichen nutzen für die Gesundheit, ein gesundes methylierungs-system

+179
DevilToad 24.04.2014, 20:02:53
  • Balance

    Ich denke, der Schlüssel zu einer guten Haltung ist die balance. Das Gleichgewicht zwischen Muskel-Länge oder Flexibilität, Stärke und Ausrichtung des Gelenks tragen alle zu einem eher mühelosen Körperhaltung. Jedes Ungleichgewicht erfordert zusätzliche Energie, die zum Ausgleich für eine Gelenk-oder Muskel Einschränkung als Teil des Körpers arbeitet gegen den Zug der Schwerkraft.

  • Gewicht Lager

    Gut ausgerichtete Haltung beginnt an den Füßen, im stehen. Bearing Gewicht entweder zu weit in Richtung der ball des Fußes, oder zu viel in Richtung der Ferse, werden zu werfen aus der position und Ausrichtung von Becken, Wirbelsäule, Schultern und Kopf.

    Im sitzen, gut ausgerichtete Körperhaltung beginnt bei der "sitzt" die Knochen oder die Sitzbeinhöcker. Gewicht-Lager zu weit hinten auf das Steißbein legt das Becken auf eine Neigung, beugt die Wirbelsäule, drückt die Brust, schafft Lockerheit in die abs-und wirft den Kopf und die Schultern nach vorne. Gewicht-Lager mehr auf der einen Seite als der andere wirft alles Weg in der Frontalebene.

    Einige der besten Möglichkeiten, um eine gute Körperhaltung ist mit den sensorischen input zu "fühlen" den richtigen Ausrichtung für Ihren Körper. Wenn das Gefühl richtig ist Sie tatsächlich leichter fühlen, als ob eine Kraft gegnerischen Schwerkraft hebt sich durch Ihre Beine, Wirbelsäule und Kopf. Manchmal dauert es einen Arzt, um Ihnen helfen, Ihre optimale Ausrichtung. Disziplinen wie yoga und Tai Chi dazu beitragen, um das Gefühl der guten Ausrichtung.

  • Praktische Infos, um den Körper auszubalancieren

    Die Antwort: ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun? gibt eine Menge von praktischen Informationen über übungen zum Ausgleich von typischen Haltungsschäden wie eng hip Beugemuskeln und pecs, abs schwach und Skapulier Muskeln, und, wie zu Weben, diese in Ihre routine-übung und Arbeit am Tag. Wenn Sie spezifische Einschränkungen, die mit der Karosserie oder mit einem Schaumstoff-roller kann Ihnen helfen, den Bereich, den Sie brauchen, um eine ausgewogene Haltung.

  • Entspannung

    Stress kann dazu führen, Haltungs-Ungleichgewicht. Zum Beispiel, stress kann die Ursache für die Verschärfung der Nacken-und Schultermuskulatur. Als die Schultern Wanderung mit stress dieser wirft das Skapulier position. Mit Bauchatmung kann helfen, um die Spannung zu reduzieren.

  • Halten Sie die Richtige Körperhaltung

    Mit zu beginnen, müssen Sie Erinnerungen in Ihren Tag, aber wie Ihr Körper beginnt, genießen Sie das Gefühl der besseren Ausrichtung wird es immer automatisch.

+139
Arntholz Margarita 01.06.2012, 11:47:27

Ich bin nicht überrascht, dass Sie sich entzündeten Knöchel. Sie besagt, dass Sie ging aus, die nicht laufen, zum laufen 6 Meilen einmal oder zweimal in der Woche. Das ist ein großes Stück, einfach raus gehen und anfangen zu laufen.

Wie alles andere, Sie brauchen, um Arbeit hinein. Stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe, die geeignet sind, Ihre Schrittlänge und-Fuß-Landung Muster, und ändern Sie Sie auf einer regulären basis. Lauf ich mehr minimalistischen Schuhe (Weniger Polsterung), und ich bekomme rund 3-400 km mit einem einzigen paar.

Start mit vielleicht 10 Minuten läuft 3-5 mal die Woche, und nach und nach (nicht mehr als 5-10% bei den meisten) erhöhen sich alle paar Wochen. Sie können auch einen Blick in die Galloway-run/walk-system, wo Sie eine Kombination von laufen und gehen, oder ich sonst wie ein Programm namens 3:2:1. Im Grunde, Sie tun, 3 kurze Läufe, zwei mittlere und eine lange. Jeder ist das doppelte der vorherigen ausführen.

Also, wenn Ihr kurzfristig 10 Minuten, dann eine mittlere beträgt 20, und Ihre langfristig 30. Ich würde beginnen mit 7, 14 und 21 zunächst, und stoßen Sie es von dort. Die Vorteile vom laufen sind toll, aber Sie müssen Ihren Weg bis zu den mehr läuft.

+137
Arkhan6 28.07.2011, 02:44:22

Wow, VFFs sind so noch unfreundlich, wenn Sie brauchen eine Maschine waschen, so oft, plus alle, die Aufwand nach dem waschen. Ich schwitze überdurchschnittlich gut, und haben das gleiche erlebt stinken Probleme mit meinem Komodo Sport VFF. Ich habe stoßen auf eine umweltfreundliche Lösung, die tatsächlich funktioniert, Dank Oma :)

Ich wasche Sie in Leitungswasser das Wasser nach jedem Gebrauch, Sonne, trocken, und dann pop eine Hälfte eines gebrauchten (ausgepresst) Limette oder Zitrone in jeden Schuh über Nacht. Vom nächsten morgen, der Gestank ist zu 95% verschwunden und die Schuhe sind bereit zu gehen. Funktioniert jedes mal. Gute alte Oma!

+118
Wali 03.10.2017, 08:24:47

Wenn Sie möchten, um zu 240, gehen Sie zurück auf Ihre 3500 Kalorien ein Tag-Diät. Wenn Sie Ihr Gewicht hält, dann wissen Sie, Sie sind noch beim Essen einen überschuss an Kalorien. Wenn Sie Ihr Gewicht nicht gehen, dann müssen Sie mehr Essen.

220 lbs erfordern mehr Kalorien zu pflegen, und so sehen Sie vielleicht nicht viel (wenn überhaupt) gewinnen, auf die gleiche Diät, die haben Sie zu diesem Punkt. Einer Ihrer besten Optionen sein wird, ließ der Skala erkennen Sie, ob Sie genug isst oder nicht.

+91
Luda 12.01.2013, 20:41:55

Dies auch klingen mag counter-intuitive, aber springen übungen helfen. Sie stärken den Kern und aktivieren Sie Ihre Oberschenkel, so dass Sie werde in der Lage sein, schneller Fortschritte mit anspruchsvoller cardio-routine.

Kniebeugen, sich wiederholende, die ich nehme, sind langweilig wie die Hölle. Deshalb ist eine Kombination von springen, bewegt sich mit Einstieg in die Kniebeugen-position helfen könnte. Sie werden die Aktivierung der Muskeln erforderlich, und auch das brennen ein bisschen Kalorien bei der gleichen Zeit.

Wie für die Bein-spezifische übungen und Krafttraining für das erreichen einer besseren "brennen" versuchen Sie Kniebeugen wieder, aber fügen Sie ein gamification-element. Mike Tyson angeblich einer Sequenz, wo Sie Kniebeugen machen , ad infinitum, und es ist ein ziemlich Spaß-burnout Sitzung rüber.

+87
Rookie Cook 22.03.2013, 00:59:12

Zahlen sind Ungefähre, aber hier ist was ich Tue.

Wenn Sie nur ein bis drei pull-ups, dann sollten Sie negative oder assisted pull-ups und bemühen uns um eine gleiche Anzahl von Wiederholungen über Ihre sets. In diesem Stadium sind Sie nicht stark genug, um Anstrengung zu tun, etwas variabel, aber geringe Anzahl von echten pull-ups. Du bist besser bedient, indem man in eine einheitliche, größere Volumen (total reps), während allmählich macht es härter zu tun, langsamer negative oder eine Verringerung der Höhe der Unterstützung Gewicht auf die band oder assisted pull-up-Maschine.

Wenn Sie das tun können vier bis acht pull-ups, dann sollten Sie eine Nummer ein, die Sie sicher zu tun in jeden Satz-und das für mehrere Sätze. An diesem Punkt sind Sie stark genug, so dass echtes pull-ups sind am besten, aber schwach genug, dass Sie könnten, stark begrenzen die Lautstärke, indem Sie für Ihren max nach jedem Satz. Alternativ könnten Sie auch nix-die gesamte Idee aus einer festgelegten Anzahl von Sätzen, und wählen Sie einfach insgesamt zu erreichen und wie viele Sätze es braucht.

Wenn Sie das tun können neun oder mehr pull-ups, dann sollten Sie aufhören, sich sorgen über konsistente zahlen über setzt. Gehen Sie einfach zu Ihrem max in jedem Satz, und stellen Sie sicher, es bleibt in einem akzeptablen Bereich: wenn Sie das tun können 15 an Ihrem besten, machen Sie sicher, dass jeder Satz wird zwischen 12 und 15. Dann kannst du die Anzahl der Sätze konstant und weiß, du bist immer noch herausfordernd, sich selbst in Bezug auf das Volumen und Aufwand.

+33
Gordana 29.11.2014, 22:28:18
Wie zu untere die Gesamt-Masse. Fragen über Diäten und Trainingsprogramme, die die Zusammensetzung des Körpers verbessert.
+16
sandra kougang 14.09.2012, 00:13:20

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