Ich will wissen, spezifische übungen für (bevorzugt yoga) für Gewichtsverlust erwägen, meinen slip Festplatte

Zwei Jahre zurück, dass ich gefallen war, von einem Baum aus einer Höhe über 2 Stockwerke gerade auf dem Boden steht. Ich hatte die x-ray damals die zeigten, war ich ok. Ich ignorierte es und später der Schmerz wuchs zu beginnen, in den Rücken. Ein Jahr, bevor ich getan hatte, eine MRT-Untersuchung und die Berichte wurden -

EINDRUCK: ALTE, TEILWEISE DEPRESSIV FRAKTUR zu SEHEN IST, soll anterosuperiorer ASPEKT DES L4-Wirbelkörpers MIT UMLIEGENDEN FETTHALTIGE KNOCHENMARK VERPASST? POST-TRAUMATISCHE FOLGEERSCHEINUNGEN

DISC durch die Trocknung WIRD GESEHEN AN L5-S1 MIT DIFFUSE SCHEIBE AUSBUCHTUNG UND KLEINE POSTEROCENTRAL DISC-PROTUSION VERURSACHT MILDE EINZUG THECAL SAC.

Ich bin mit meiner Behandlung bei einem guten Arzt(beste Krankenhaus in Indien) und Sie schlug mir vor, einige übungen und sagte 95% der Fälle wie diese können geheilt werden mit übungen ohne Operation. Das problem ist, ich bin ein informatik-student, und ich habe zu tun eine Menge Arbeit zu sitzen. Weil das so ist, habe ich gewann eine Menge Gewicht. Ich will übungen für weight loss aber ich fürchte, es könnte Auswirkungen auf meinen Rücken. So, bitte jemand schlägt mir übungen für mein Gewicht-Verlust und vielleicht werden einige Diäten, zusammen mit so dass es kann gehen zusammen mit meine Rückenschmerzen übung. Und ich bin eine Reine Vegetarier(auch nicht-ei). Ich bin 22 Jahre alt. Gewicht fast 85 kg, Höhe 5.7 f und BMI 29.3. Und ich fühle den Schmerz liegend auf meinem Rücken gerade, so dass ich lag einfach nur auf der Seite und schlafen. So ist es eine angemessene Haltung zum schlafen in diesem Fall? Vielen Dank Im Voraus.

+419
Audi 01.04.2013, 09:48:54
31 Antworten

Wenn man bedenkt, dass eine der größten Verbesserungen, die Sie machen können für die Verbesserung Ihrer vertikalen Sprung bekommen starke (PDF), ich würde sagen, es ist kein problem mit gewinnen Oberkörper Muskelmasse in der gleichen Zeit wie Sie verbessern, die unteren Körper Kraft. Einstieg buecken, deadlifting, Kinn-upping und Tauchen.

+995
Wesley Wals 03 февр. '09 в 4:24

Für "mich" es ist nicht zu Essen ein paar Stunden, bevor ich gehen trainieren. Ich teen hart gehen, in der Turnhalle in diesen Tagen, und ich merke, wenn es Nahrung in mir, ich fühl 'ick' ...

Zu welcher Tageszeit Sie Essen vs ins Fitnessstudio zu gehen?

+840
Shahad 16.01.2016, 12:38:37
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Wird Kreuzheben bauen, Bizeps Muskeln?

+833
Majid Azizian 06.08.2011, 10:37:27

Sie möchten wieder Erweiterungen statt. Sie sind mindestens eine weitere bekannte übung, die Arbeit, die die gleiche Muskulatur und den unteren Rücken Analog Knie wirft in einer Vielzahl von Möglichkeiten.

+742
Sidramgouda Sidramgouda 09.09.2015, 19:40:46

1) Sieht viel wie Eisen palm Ausbildung gefunden in kung fu. Der Sand wird erhitzt und der person Schläge/palm Streiks in den sand zu Zustand die hand zu geben und eine bessere zu schlagen. Bruce Lee ' s knuckles waren Massiv von der Klimaanlage hat er, dies half mit, dass.

2) Nicht sicher, aber wahrscheinlich irgendeine form von isometrischen training für einen compound-push-übung. Diese Pinterest Beschriftung deutet darauf hin, dass Ali war in der Tat Druck auf die boulder beim training für einen Rückkampf Kampf mit Ken Norton.

3) das Hacken an einem Baum mit einer Axt, können eine gewisse Art von workout. Wir haben gelernt, in Rocky IV, die Arbeit auf dem Hof verwendet werden können, für die übung obwohl ich Zweifel an der Wirksamkeit.

4) Reverse-image-Suche hat nicht wirklich nichts bringen, entweder. Obwohl dies sieht aus wie irgendeine form von calisthenics. Zurück in meinem tai-chi-chuan Tagen habe ich eine Menge übungen, wo ich nur halten eine position (in der Regel eine Hocke oder stand auf einem block, während die Arme ausgestreckt und holding GEWICHTE) für 5-10 Minuten. Die Idee ist, Disziplin und Kontrolle der Körper.

5) Dies wird als "V-sit" oder ein "L-sit" und hier ist ein tutorial habe ich auf YouTube gefunden (ich habe nicht beobachten diese, wie ich bei der Arbeit bin). Es ist auch bekannt als Klappmesser Sit-ups und Hecht Crunches. Kurz, es ist ein ab-Training.

6) Und schließlich, als JohnP angegeben, ist die Geschwindigkeit Tasche Ausbildung. Es ist üblich, in Boxen, und wenn ich es richtig verstehe, es geht mehr darum, Ihre Fäuste zu bewegen, schnell (und rhythmisch auch), als über das schlagen mit macht. Dies stellt eine gute Ergänzung zu schlagen, schwer ist, weil was ist der Punkt des seins in der Lage, zu Stanzen hart genug, Steine zu zerbrechen, wenn Sie zu langsam, Ihr Ziel zu erreichen (und ebenso, was nützt es zu schlagen Sie Ihre Gegner 100% der Zeit, wenn Sie Ihre hits können nicht brechen Reis-Papier)?

+693
binchik 30.08.2015, 07:32:09

Ich Training in meinem Haus, so habe ich zur Grenze meiner selbst, ein bisschen für die übungen. ich habe Bizeps und Trizeps workout für ein Jahr nur, so habe ich beschlossen, die Arbeit aller Muskeln, einschließlich der lower body und upper body.Also Folgendes ist mein Wochenplan

Dienstag: Beine und Brust

  • 4 Sätze Kniebeugen mit gewichten
  • 1 Satz mit 20 Wiederholungen Bulgarische split-Kniebeugen ohne GEWICHTE.
  • 2 Sätze von push-ups.
  • 2 Sätze dips.

Mittwoch: Schultern und abs

  • 4 Sätze sitzend Langhantel drücken
  • 1 Satz bicycle crunches
  • 1 set von iron butterfly.
  • 1 Satz Zehe berührt.

Donnerstag: Bizeps und Trizeps

  • 5 Sätze Konzentrations Kurzhantel curl
  • 1 Satz stehend Hantel curl.
  • 4 Sätze Trizeps-dips

Bizeps und Trizeps getroffen werden zweimal in der Woche.ich möchte wissen, Ihre Anregungen und Hinweise. Wird meine routine geht in Ordnung zu sein. Vielen Dank im adnaves

edit: mein Ziel ist es, muskuläre, ohne Zugabe von Fett.

Grüße, Asd.

+645
Jan van Haarst 04.12.2015, 05:41:04

Hier sind einige Fakten:

  • Die wichtigsten Vorteile von cardio (aerobic-übung) sind zu stärken, Ihr Herz-Kreislauf-system zu erhöhen, Fett zu verbrennen und Kalorien zu verbrennen. Aerobic-übungen nicht helfen, Sie bauen Muskeln auf, zumindest nicht auf einem Niveau vergleichbar mit Krafttraining.

  • Ein starkes Herz-Kreislauf-system ist wichtig für das Allgemeine Wohlbefinden und die Fähigkeit zu meistern alltägliche Situationen, egal ob beim Krafttraining oder an einem computer arbeiten...passen Menschen mit einem starken Herzen sind glücklicher, motivierter, energiegeladener, produktiver. Aus diesem Grund empfehle ich cardio, aber es hat nichts zu tun mit Muskelaufbau (außer Herzmuskel).

  • Eine positive Energie - (Kalorien -) balance ist wichtig für Muskel-Wachstum, und jede Art von cardio wird induzieren eine Energie (Kalorien) Defizit. Offensichtlich benötigen Sie, um auszugleichen, das Defizit durch den Verzehr von mehr, vor allem Kohlenhydrate. Für ein Training mittlerer Intensität, einer kleinen Mahlzeit oder einem Kohlenhydrat-reichen drink direkt nach dem Training ist oft ausreichend, um wieder die Kalorien, die Sie verbrannt habe.

Also meine Antwort ist, sollten Sie nicht reduzieren Sie Ihre cardio, aber sollten Sie deutlich erhöhen Ihre Nahrungsaufnahme um sicherzustellen, dass Ihr Körper hat genug Energie zur Verfügung für das Wachstum der Muskeln. Auch cardio ist nicht wichtig für das Krafttraining, aber es ist wichtig für die Allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden.

+577
jaydel 12.06.2010, 05:39:58

Ich denke, um deine Frage zu beantworten, es wird nach unten kommen, um das, was ist Ihr Ausgangspunkt?

Sie sind neu zu heben oder heben Sie für einige Zeit?

Hatten Sie irgendwelche gemeinsamen Schwächen?

Dieser Artikel scheint Recht nützlich:-

http://www.symptomfind.com/healthy-living/weighted-vest-training/

Auch, haben Sie als Widerstand bands für arbeiten zu Hause? Es gibt viele exersises, die Sie tun können, und Sie kommen in verschiedenen stärken. Perfekt für die Arbeit heraus, wenn der Platz begrenzt ist.

Es gibt verschiedene websites, die diesen Bestand Sie, aber hier ist ein http://www.elastitone.com/

Eine andere alternative, die Sie denken können, TRX http://www.escapefitness.com/uk/trx-home-kit.html alles, was Sie brauchen, ist ein Türrahmen. Vor allem, nützlich, um den Körper-Gewicht-übungen anspruchsvoller, aber TRX, plus Gewichtsweste könnte Ihnen eine wunderbare Training.

+544
Aishwarya Verghese 18.01.2015, 18:29:17

Ich bin 30 Jahre alten, gesunden männlichen arbeiten in der Wissenschaftler aus Indien. Jetzt arbeiten als Forscher und hoffentlich arbeiten würden als assistant professor sehr bald. Ich bin eine regelmäßige Fitness-Studio goer. Ich habe diesen brennenden Wunsch in mir excel an einige körperliche Aktivität für eine sehr lange Zeit. Konnte aber nicht weiter verfolgen, aus verschiedenen Gründen.

Ich bin sehr interessiert verfolgt eine parallele Karriere als amateur-Sportler mit der Hoffnung, immer pro ein Tag. Beachten Sie bitte auch erklären, meine Möglichkeiten Girevoy. Optionen andere als Ausdauer-Sportarten sind auch willkommen

Ist dies sehr spät? Wenn nicht, welche Sportarten sind machbar für mich? bitte empfehlen Sie diese Parameter verwenden (aber nicht beschränkt auf):

  1. Die Wahrscheinlichkeit der Teilnahme an Wettbewerben.

  2. Die Zeit und die monetären Kosten.

  3. Die Einrichtungen erforderlich.

Vielen Dank im Voraus.

+530
Chris Hatton 18.12.2010, 00:09:11

Ich habe kurz gescannt PubMed nach relevanten Studien, und es scheint, dass die meisten getan haben, in der kranke, ältere oder sedierte Personen, und es wird mehr in einem Reha-setting. Einige Studien zeigen einen, wenn auch geringen, Effekt auf die Festigkeit, damit es nicht scheinen, wie Sie können einfach zu verwerfen Ansprüche Vibrationstraining Befürworter Großhandel. Jedoch, es scheint nicht zu viel zu tun, so mein Rat wäre einfach zu tun, die Art der Ausbildung, die Sie genießen die meisten. Wie der Vibrationsplatte? Gehen Sie für es. Don ' T like it? Naja, dann eben nicht.

+475
Ammar Zakaria 07.01.2017, 13:36:08

enter image description here

Nur die Muskeln in rot fühlen sich wund nach Liegestützen, warum ist das nicht mein voller Brust das Gefühl wund, was mache ich falsch?

+466
Travelling Particle 23.07.2014, 05:35:47

Ich bin auf eine mehr oder weniger Intensive training in den letzten Wochen. Wie ich, ein bike-Rennen kommen bis in zwei Wochen muss ich die Zeit finden, um zu beginnen Verlangsamung meiner Ausbildung und Beginn einer kurzen Ruhephase vor dem Rennen.

Mo: Kraft
Di: Cardio
Wir: Stärke
Th: Cardio
Fr: Kraft
Sa: Party
Su: Pizza

Cardio bedeutet in Erster Linie Radfahren für einige Stunden (50-100km) am Nachmittag. Je nach meiner Stimmung und dem Wetter habe ich manchmal hinzufügen eine halbe Stunde schwimmen am morgen.
Stärke bedeutet, Stronglifts 5x5, wie ich es gerade neu gestartet, es das Gewicht liegt im unteren Bereich (um die 30-40kg je nach übung).
Ich fügen Sie einige Körpergewicht übungen (push ups, pull ups, Kopfstand, Planken etc), yoga und andere cardio jeden jetzt und dann, wenn ich gelangweilt bin.

Das Rennen ist in zwei Wochen auf einen Samstag, wie sollte ich Sie reduzieren die Intensität des Trainings?
Wann stoppen Sie das hinzufügen von Gewicht zu 5x5?
An welchem Tag sollte ich aufhören zu heben komplett?

Hinweis: ich weiß, das workout-Programm riecht wie übertraining, bitte ignorieren Sie diese Tatsache. Ich weiß es selbst, ich kann derzeit mithalten und bin mehr daran interessiert, Spaß zu trainieren, als Gewinne. Außerdem kann ich nicht halten Sie es für viel länger, sobald ich wieder mit dem lernen.
Note2: Ignorieren, dass diese Frage über ein bestimmtes Ereignis, ganz einfach zu beantworten, wie die Veranstaltung noch 2 Wochen von heute, so wird es immer sein, ein weiteres Rennen in zwei Wochen.

+461
lucky bot 17.11.2014, 20:08:11

Sitze nicht den Ganzen Tag

Sitzen gebeugt über einem Schreibtisch oder laptop den ganzen Tag ist nicht gut für Sie. Auf ein minimum, nehmen Sie regelmäßige Pausen während des Tages: Spaziergang rund um das Gebäude, bekommen etwas Wasser, Strecken Sie Ihre Arme, Rollen Sie Ihren Hals und Knöcheln, ein paar Ausfallschritte, sit in einem Dritte-Welt-Kniebeuge für dreißig Sekunden:

Third World Squat

Konfigurieren Sie ein Stehpult, aber nicht den ganzen Tag stehen entweder: wechseln zwischen einer Stunde aufrecht zu sitzen, eine Stunde stehend, eine Stunde sitzen mit Füße hoch liegende und so weiter. Halten Sie eine gute Haltung , während Sie sitzen und stehen: Kopf hoch, Schultern zurück, die Aufrechterhaltung einer lumbalen Kurve:

Postural comparison

Gegen Die Vermutung

Ihre Schultern, Hüften und Rücken sind alle negativ beeinflusst durch die reichliche Schreibtisch arbeiten. Entwickeln und pflegen gute Mobilität mit einer Kombination von Dehn-und Kräftigungsübungen. Tun yoga oder eine ähnliche erweiterte stretching-und-Mobilität-routine mindestens zweimal pro Woche und (idealerweise fünf oder mehr mal). Stellen Sie sicher, berühren Sie Ihre Zehen, vollständig und richtig erreichen overhead, und eine Dritte Welt gedrungen.

Ein starker Rücken ist besser in der Lage zu halten eine gute Körperhaltung. Starten Sie Krafttraining mit grundlegenden Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Rudern, Bank-und Schulterdrücken, farmer ' s Wanderungen, push-ups, dips und pull-ups. Hinzufügen von Widerstand mit Langhanteln, kettlebells oder Kurzhanteln, wenn Sie bereit sind. Ziehen übungen wie Zeilen und pull-ups wird helfen, Ihren oberen Rücken bleiben, in eine gute Schulter-Rücken -, Brust-position während des Tages. Schweres heben richtig gemacht ist auch eine gute übung für die richtige Haltung.

+449
Rodrigo Schneider 30.09.2013, 21:15:05

Einen Hauptgrund für Müdigkeit ist durch mangelnde Versorgung mit Sauerstoff zu den Zellen. Also, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die Atmung richtig (dh. tief einatmen und ausatmen) und bewusste Atmung. Es gibt viele Atemübungen (Pranayama) im Yoga. Indem Sie es regelmäßig, Sie reguliert die Atmung und verjüngt jede und jeder Zellen im Körper. Pranayama gibt auch so viele andere physische und psychische Vorteile.

+432
hellen joe 27.02.2016, 18:19:08

Couch-to-5k ist das nicht ein super anstrengendes Programm, so dass Sie sollten in Ordnung sein zu tun Ihnen gleichen Tag, wenn Sie mögen. Die meisten scheinen zu empfehlen, tun Krafttraining, zuerst bevor cardio-obwohl wenn du die Möglichkeit hast. Alle zwei Tage wäre wohl das beste, da die Lauf - /walking-würde helfen, arbeiten aus einigen der Muskelkater von Kniebeugen. Nur sicher sein, zu berücksichtigen, für die cardio in Ihre Kalorien, um sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen.

+408
Yubaraj 06.03.2016, 11:19:47

Ich würde vorschlagen, zu tun beginnen einige Körpergewicht Routinen und einige abs und core-übungen auf einer regelmäßigen basis. Aber nicht tun Sie jeden Tag, weil Sie es übertreiben. Machen Sie 2 oder 3 mal in der Woche für etwa 15 Minuten.

Ich denke, mit Ihr bodytype Sie sollten einige Ergebnisse in ein paar Wochen Zeit, weil Sie don ' T haben eine ganze Menge von Körperfett, bedeckt Ihre Muskeln richtig?

Wenn Sie völlig neues zu tun, jede übung, vielleicht start mit nur beugen die Bauchmuskeln den ganzen Tag, sagen wir mal etwa 10 Sekunden für einen rep. Und dann mit dem weitermachen, was Sie Taten. Weiteren 10 Sekunden-rep nach 10 bis 15 Minuten.

Nur stellen Sie sicher, dass Sie nicht gehen, um hart von Anfang an. Eine gute form ist wichtiger als eine gute Anzahl.

Viel Glück Mann!

+368
Yahan 05.07.2017, 23:28:29

Also mache ich ein cardio-Sitzung einmal in der Woche über 60 Minuten, das sieht dann so aus:

  • 20 min Radfahren
  • 20min Laufen (draußen oder auf dem Laufband)
  • 20min Cross trainer

Hat diese Sitzung helfen, mich in Körperfett zu verlieren? Oder sollte ich den Fokus mehr auf das tun eines dieser Dinge, die aber für eine längere Zeit? Ich hörte auch über Hohe Intervall-training, wie über dieses?

Vielen Dank für Eure Hilfe :)

+354
tangodoll 05.03.2015, 15:17:01

Ich habe gehört, viele verschiedene Dinge darüber, wie Sie atmen Sie beim heben? Was sind einige klare, einfache, gesunde Menschenverstand, allgemein akzeptierte Weise zu atmen, beim heben? (In der Hocke oder drücken.)

Ich bin auf folgende Starting Strength, aber ich bin zögerlich zu Folgen seinem Rat über das halten Sie Ihren atmen.

Mayo Clinic rät den Atem anzuhalten:

Atmen. Sie könnten versucht sein, halten Sie den Atem, während Sie GEWICHTE heben. Nicht. Halten Sie Ihren Atem führen kann zu gefährlichen Anstieg des Blutdrucks. Stattdessen atmen Sie, wie Sie das Gewicht heben und atmen Sie, wie Sie senken Sie das Gewicht.

+317
JoD 08.10.2010, 18:08:10

Wir sind versucht zu finden, eine aus dem Regal system, das wir anbringen können, um vorhandene fitness-Geräte in einem Fitnessstudio, die Spuren Maschine-Nutzung auf user-basis. Also die Idee wäre, um Sie zu befestigen, um alle Maschinen und alle Benutzer mit einem login in irgendeiner form (PIN-Nummer/RF-tag usw) und dann kann es automatisch zu verfolgen Ihre Nutzung sowie idealerweise bieten Echtzeit feedback als relevant.

Ich verstehen, es gibt durchaus ein paar Unternehmen, die Ihre eigenen fitness-Maschinen, wo dies möglich ist. Allerdings müssen wir, um die Nachrüstung dieser an bestehenden Maschinen so wollte, um zu sehen, ob jemand wusste, von Unternehmen, die dies anbieten?

Die einzige, die wir können derzeit finden Sie FitLinxx (http://www.fitlinxx.net/fitlinxx-professional-overview.htm), kennt jemand eine andere?

Vielen Dank,

Dave

+221
msandeep03 16.11.2012, 01:02:48

Wenn Sie nicht genug zu Essen, wenn Sie versuchen, sich auf eine nutricionist erklären Ihr problem, und er kann es nicht geben Ihnen eine Lösung junt durch den Verzehr von normalen Lebensmitteln, er könnte Ihnen sagen, zu nehmen-carb-shakes. Sie haben ein hohes Verhältnis zwischen Kalorien und Volumen. Ich bin nicht sagen, Sie nur zu trinken Gainer den ganzen Tag lang. Nur versuchen Sie es kombinieren mit einer gesunden high-kalorische Ernährung. Wenn Sie nicht genug zu Essen, jeder execice Sie tun würde mehr Fett verbrennen und Muskel nach unten. Allerdings, wenn erzielen Sie mehr Essen, könnten Sie versuchen, zu reduzieren, Herz-Kreislauf-übung und konzentrieren sich auf die GEWICHTE nur Katabolismus zu minimieren.

+183
Okhan 28.05.2019, 17:51:13

Ich kontaktierte Jim direkt, und sein Rat war, die Dinge zu mischen so viel wie möglich. In anderen Worten, es ist weniger wahrscheinlich, dass optimale Ergebnisse erzielt werden, durch die Wiederholung des gleichen Programms.

Jim empfohlen, seine eigene Website. In seinen Worten "ich habe Hunderte von Trainings und duzende Programme auf meiner Website. Jede und alle von Ihnen, die sound-Optionen."

Leider, es ist ein kostenpflichtiges, Abonnement-basierte Ressourcen.

+143
Piyawat 04.11.2015, 10:26:17

Die kurze Antwort auf Ihre Frage, wenn mit arm führen kann, Fettabbau in Bauch und Beine, ja, es kann. Um Fett zu verlieren Sie verlieren müssen insgesamt Körperfett. Es gibt keine gezielte übung, um Körperfett zu verlieren von einem bestimmten Teil des Körpers. So, indem Sie Ihre Arme, wenn Sie brennen genug Kalorien, würde das Ergebnis in den Fettabbau wo es erforderlich ist und Ihr Körper ist sehr intelligent, um das herauszufinden. Rote Nick Scott ' s interview, wenn Sie mögen,

http://www.cutandjacked.com/cutandjacked-interview-wheelchair-bodybuilder-nick-scott

Er ist an den Rollstuhl gebunden, seit er ein teenager war, aber nicht nur er erfolgreich verloren enorme Menge an Fett, baute er eine beeindruckende Physis als auch.So, durch eine Kontrolle über Ihre Ernährung, trainieren Sie regelmäßig und ausreichend Ruhe, Sie können jedes Ziel erreichen, den Sie wollen. Beste Wünsche zu Ihnen.

+121
Tristanz 22.08.2019, 20:08:47

Eine andere Möglichkeit wäre, Sie haben chronischen compartment-Syndrom.

Im Grunde die Muskel-UMMANTELUNG nicht erweitern ausreichend mit dem Muskel. Diese reichen von unangenehm bis sehr schmerzhaft und fühlt sich ziemlich genau wie der Muskel wird gestrafft.

Ich hatte einen sever Fall, aber ich war nie in der Lage zu finden, einer Strecke oder warm-up-übung, half viel. Es gibt nur 2 'fixes' ich bin mir bewusst, - Zeit und-Chirurgie.

Ein Spezialist kann diagnostizieren, dies durch die Messung der Ruhe-Druck am Bein-Fächer.

+119
S1603 30.11.2017, 08:32:12

Ich habe keinen Zugriff auf whey-Pulver. Was ist die nächste beste alternative Lebensmittel-sinnvoll für den Muskelaufbau?

+106
Ashish Batler 16.12.2017, 07:52:01

Ich würde Ihnen empfehlen, zu tun, drei Dinge dazu:

  1. Sperren Sie Ihre Ellbogen gegen Ihren Körper, und sicherzustellen, dass Ihr Oberkörper ist parallel zum Boden.
  2. Wenn die oben genannten Schritt ist bereits berücksichtigt, und Sie haben immer noch das gleiche Problem, dann würde ich das Gewicht abzusenken.
  3. Es gibt tatsächlich einen Weg, Sie können dies tun, an den Maschinen, aber es ist irgendwie tricky. Sie müssen auf die sitzende low row Maschine und lösen Sie, was auf Sie es und lassen Sie den clip auf. Halten Sie auf den clip mit den Händen, das Gewicht anzupassen, um das, was ist bequem, und machen die gleiche Bewegung. Dies ermöglicht eine besser geführte, 'straight' - Bewegung; aber auch vorsichtig sein, wenn Sie den clip zurück.
+105
Taft Roger 29.04.2014, 20:38:21

Wie jeder bereits erwähnt, der Griff ist anstrengend früher, als Sie einen kompletten rep.

Statische bar hält, pull-up-bar hängt, schweres Kreuzheben trägerlos, Platte drückt.

Gemischter Griff bewirkt, dass einige Ungleichgewichte in der Entwicklung der Muskulatur, wenn Sie älter sind-angewiesen auf Sie. Swithching zwischen diesem und der double overhand geben Ihnen das beste aus beiden Welten.

+104
Steve Malone 01.02.2013, 08:19:54

Nun, es ist sehr einfach eigentlich, verwenden einige Kalorien-Rechner, um herauszufinden, wie viel Kalorien, die Sie benötigen. Dann finden Sie die richtigen makro-Gleichgewicht ist, dass Sie denken, wird für Sie arbeiten. Zum Beispiel, meine ist 40% protein 40% carbs 20% Fett. Als eine person, die nicht stronglifts Sie vielleicht nicht finden es gut.

Gute Quellen für Kohlenhydrate: Haferflocken,Buchweizen,Gemüse(Spinat,Brokkoli),Obst(kiwi,Banane etc.),Süßkartoffeln und viele andere Vollkorn-Sachen. Der einfachste Weg zu finden, gute Kohlenhydrat-Quellen ist zu prüfen, Ihre glykämischen index.

Gute Proteinquellen : Eiklar, einige protein-Brot, Haferflocken, Bohnen, Fleisch(Huhn,Thunfisch) Molkerei-und wenn Sie denken, Sie können nicht füllen Sie Ihre täglichen Bedürfnisse, protein-Pulver. Sie ersetzen keine Lebensmittel tho also nur als Letzte option.

Gute Quellen für Fette : Thunfisch, Milch, Nüsse

Ich persönlich mag zu verbinden, eine Menge von verschiedenen Dingen, so zum Beispiel einer meiner Mahlzeiten, die wie folgt aussieht :

10 Eiklar, 3 Eigelb, Spinat, Knoblauch, Chili, Banane, manchmal süß Kartoffel.

Mischen Sie alle zusammen und braten Sie es ein wenig, dann legen Sie es in Ofen(mit einer Pfanne, die mit der Backofen-Hitze) oder einfach nur braten Sie es, ist egal.Fügen Sie ein wenig Käse am Ende(im Backofen) Schmeckt genial meiner Meinung nach. Sie können ein upgrade sogar noch mehr mit verschiedenen Gewürzen wie basilikum.

Gesunde Ernährung kann sehr einfach sein, man muss nur kreativ werden.

Auch genug Schlaf ist sehr wichtig. Versuchen Sie, eine gute Nacht Schlaf jede Nacht. Ich persönlich versuche zu schlafen mindestens 8-9 Stunden täglich.

+84
Maryam nouri 12.05.2013, 19:51:22

Mit bands scheint wie eine gute alternative, aber es wird nie das gleiche wie eine Hantel Kreuzheben. Verschiedene übungen sind unterschiedlich. Zum Beispiel, einer der Vorteile von Langhanteln ist die Fähigkeit, laden Sie die bar mit einer enormen Menge an Gewicht. Die überwindung dieses Widerstandes erfordert enorme Anstrengungen und eine Nachfrage für die richtige Ausrichtung, die nicht repliziert werden können, mit anderen Trainingsgeräten.

Die Anwendung der maximalen Kraft aus dem Stillstand ist ein wesentliches element der Langhantel Kreuzheben. (Daher der name" dead lift.) Darüber hinaus, wie Sie vermuten, die Tatsache, dass die bands mehr produzieren Widerstand an der Spitze ist das Gegenteil von dem, Kreuzheben, und ein anderes Trainings-Effekt.

Also mit bands anstelle von Hanteln, sind Sie nicht zu bekommen) das gleiche Ausmaß an Widerstand, noch B) die gleiche Art von Widerstand, mit dem maximalen Aufwand an der Unterseite. Jedoch, die Bänder sind ein echter Bewegung und ich hätte keine sehen insbesondere die Gefahr, in der Sie tun die Art und Weise Steve Maxwell zeigt, obwohl es scheint, eher an einen Rumänischen Kreuzheben.

Ich würde empfehlen, den Sprung und den Kauf einer Langhantel, Kniebeugen-rack-und Platten. Es ist in der Regel ein paar hundert Dollar für ein gebrauchtes auf Craiglist. Wenn nicht, halten kettlebells im Sinn--Sie können Schaukeln, KB Kreuzheben, cleans und so weiter zu arbeiten, die posterior chain mit einem Stück der Ausrüstung, die bis nimmt nur eine kleine Menge von Raum.

+79
Rhecil Codes 28.10.2014, 19:59:44

Gibt es Vorteile mit dehnen direkt nach dem Training? Hat die Dehnung danach Einfluss auf das Verletzungsrisiko?

+73
user21638 30.04.2019, 12:15:22

Hier sind meine back-of-the-envelope-Berechnungen. Ich Konto nur für die Energie aufgewendet werden, in zieht Ihren body-mass-up.

Sagen Sie, sind 70kg (ca 155lbs) und einem pull-up hebt Ihre Masse durch 60cm (ca 2 ft).

Dann einen pull-up erhöht Ihre potenzielle Energie von m × g × h = 70 × 9.81 × 0.6 = 412.02 Joule, das ist sehr knapp 0,1 kcal.

Natürlich, der menschliche Körper ist ineffizient. Wenn Effizienz ist 10%, dann ein pull-up-brennen würde etwa 1 kcal. Wenn Effizienz ist 20%, dann eine pull-up-Verbrennungen 0.5 kcal. 10% und 20% sind einige der zahlen, die ich gesehen habe, auf manchen Webseiten.

Hat jemand eine genauere Rechnung?

+25
Sylla 15.01.2014, 12:17:32

Ich bin 5'10" groß und Gewicht nur 56kg. Ich bin versucht zu Massiv sein und einige tun Training täglich, wie push-ups, mindestens 30 Minuten, mit zwei Pausen. In den letzten 6 Monaten habe ich gewonnen, nur 5kg.

Ich bin ziemlich beschäftigt und kann nicht gehen in die Turnhalle regelmäßig. Wie kann ich einen guten Körperbau und Gewicht zu gewinnen, ohne ein Fitness-Studio?

+14
burakyilmaz 30.12.2010, 04:39:24

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