Warum kann ich bei 90-95%HFmax, aber nicht bike zu mehr als 80-85%HFmax?

Ist deine HFmax beim Radfahren anders, dann für das laufen, oder können Sie trainieren, um zu erhöhen die HR-erreichen Sie beim Biken zu vergleichbaren Niveau? Ich denke, Ihre absolute HFmax - der Punkt ist, wenn Sie in Ohnmacht ist anders als die HFmax erreicht werden durch nur ausgeführt, ist also vielleicht für die unterschiedlichen Aktivitäten?

+603
Helen73 31.03.2017, 00:04:01
29 Antworten

Zehn Tage sind nicht genug für alles sind, können Sie sicher übung für mehr und Schlaf mehr, die würde, geben Sie ein wenig Schub, aber 10 Tage sind ein Tropfen auf den grand Schemen fit zu bleiben.

Sie machen das regelmäßig und das ist der größte Schritt zu einer Verbesserung der Konsistenz der Materie mehr als ein paar Tage, dann nach Monaten.

Wenn Sie in der Lage sind zu tun 1 Stunden-Sitzung, 3-4 Tage in der Woche, Sie sind bereits eingestellt und brauchen nicht zu zwicken sehr viel darüber hinaus.

Sie kann derzeit nicht entscheiden, zu beheben, weakpoints, da Sie nur tun dies für ein paar Monate, halten Sie Ihre Allgemeine fitness gehen und dann können wir den Fokus auf weakpoints. Ich hoffe, Sie haben eine gute Krafttraining Programm, schlage ich vor, Candito ' s Linear Programm, der rest ist deine Wahl.

Wenn Sie trainieren, Kreuzheben zweimal in der Woche zumindest mit irgendeiner Art von Zubehör Hinzugefügt, und schreitet auf Sie zu, Sie müssen nicht zu viel sorgen darüber hinaus.

Für abnehm - /fatloss, die Sie benötigen, um den Fokus auf die Ernährung wichtiger als training, derzeit Ausbildung wird Ihnen eine schöne Steigerung in Kraft und Allgemeine fitness, aber wenn Ihr Schwerpunkt ist die fat Verlust, den Sie brauchen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, dann Essen 200 Kalorien weniger als das. Melden Sie Ihr Gewicht wöchentlich und halten Sie die Messungen der Körper, um zu sehen, wie gut Sie sind, Fett zu verlieren.

Wenn Sie an Gewicht zu drastisch, dass bedeutet, dass nicht verbucht werden, mit dem Muskel-Gewinne, die bedeutet, dass Sie gewinnen Fett, in welchem Fall Sie benötigen, um Kalorien zu reduzieren weiter.

So viel tun und du wirst stärker sein und zu einem besseren Fett - % in etwa einem Jahr.

Schließlich konzentriere dich nicht auf das Kurzfristige, das größere Bild sehen und nicht aufgeben.

+996
Mark Viola 03 февр. '09 в 4:24

Hingabe und Entschlossenheit.......solange Sie diese haben, alles andere werden hart, aber machbar. Ich bin mir nicht sicher, Ihrer finanziellen Ressourcen, aber würde empfehlen, die Mitgliedschaft in einem örtlichen Fitness-Studio, der Suche nach einem persönlichen trainer zu beginnen, die Sie auf ein Programm und engagieren sich auch in einigen lokalen Selbsthilfegruppen, die Rauchen und trinken (obwohl Sie nicht klingen wie Sie trinken übermäßig).

Finden Sie heraus, was wird Sie motivieren, langfristig und halten Sie aktiv. Es könnte sein, eine Sportart, die Sie teilnehmen möchten, camping, Radfahren, etc....aber etwas, das Sie wirklich interessiert, dass die Schritte, die Sie nehmen sind, mit der Ausübung, etc. aussagekräftiger.

viel Glück

+942
user3290553 04.06.2015, 12:03:25
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Dies ist die richtige Antwort, die Muskeln können sich nicht mehr oder weniger fest, Sie haben zu unterscheiden zwischen den "Muskeln" sehen Sie von außen, und die Schicht von Fett und Muskeln, die ist tatsächlich da. Firma "Muskeln" = entwickelt Muskeln und dünne Fettschicht. Ich möchte noch hinzufügen, dass der Verzehr von 2/3 Ihres Körpergewichts an Eiweiß ist wahrscheinlich tödlich obwohl ;-)

+931
ChitownDev 26.06.2011, 02:55:20

Lautstärke ist eine unabhängige variable, die verwendet werden können, die zu überwinden der Körper die Gewöhnung an Trainingsreiz. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie das Training ist gemacht für hohe Wiederholungen, wie mit einfachen Körpergewicht arbeiten, wie chin-ups, pull-ups, push-ups und dips. (Komplexer Körpergewicht arbeiten würde bedeuten, gymnastik-Varianten zur Steigerung der Schwierigkeit der Bewegung, in der Regel durch ungünstige Hebelwirkung.)

Ich habe zum Beispiel festgestellt, dass pull-ups 15/14/12 aufhören würde etwas zu tun. Zunehmende Volumen durch extra-sets, z.B. 15/14/12/8/8/8 oder 12/12/12/10/10/10/8/5 oder 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, geholfen, Muskeln aufzubauen.

+914
Michael Dillon 14.02.2014, 07:54:54

Das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass es so viele workout-Routinen und Weltanschauungen, wie es Menschen heraus zu arbeiten, so dass jeder wird eine andere Meinung haben.

Die zweite Sache, die Sie wissen müssen, ist, dass immer schwere Oberschenkel und Trizeps sollte sehr niedrig auf der Liste der Anliegen. Es ist einfach nicht wahrscheinlich, und wenn es nie passiert dann hast du ein problem besser zu bewältigen, als Fett.

Wenn es Ihnen wirklich ernst damit ist, dann bin ich nicht wirklich in der Lage sein, alles, was Sie brauchen, zu wissen, diese Antwort, aber ich würde empfehlen, dass Sie schnappen Sie sich das folgende Buch zum erlernen der Grundlagen des Krafttrainings:

Ab Stärke

Drittens, du bist nicht gehen, um Ihr Ziel zu erreichen, ohne eine Kombination von Training und Ernährung. Was ich jedoch betonen möchte, ist bitte nicht zu gehen auf eine verrückte crash-Diät. Je verrückter und schwieriger, Ihre Ernährung, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie gehen zu scheitern.

Starten Sie langsam. Nehmen Sie einen Monat, und wählen Sie eine der ungesündesten Dinge, die Sie Essen auf einer regelmäßigen basis, und dann aufhören es zu Essen. Fokus auf Süßigkeiten (esp Softdrinks oder Fruchtsaft) und wirklich kalorienreiche Dinge. Das ist es... nichts anderes ändern.

Dann, wenn Sie erfolgreich sind, in den nächsten Monaten Holen ein paar mehr Dinge, und tun. Für alles andere, nicht stress zu viel. Nur wenig beschäftigt mit sich selbst. Wenn Sie wirklich wollen, bacon cheeseburger, dann Kompromiss auf nur ein normaler burger. Oder wenn Sie eine wirklich ungesunde Mittagessen, versuchen Sie Essen etwas gesundes zum Abendessen.

Eine Sache, die Menschen nicht wissen, ist, dass eine Diät wirklich dauerhaft Verhalten ändern. Wenn Sie aufhören zu trinken soft drinks, dann nach sechs Monaten oder einem Jahr werden Sie aufhören zu wollen, alkoholfreie Getränke, und nach mehr als einem Jahr werden Sie wahrscheinlich denken, Sie schmecken gross.

Nur übertreiben Sie es nicht.

Nun, auf zum Krafttraining.

Sie Lesen Sie darüber in dem Buch, aber Sie werden wahrscheinlich wollen, um die Zielgruppe Ihres Trainings, um 12 rep-Sätze für eine gute Kombination aus Muskelaufbau und Ausdauer. Sie wollen das Muskelwachstum, weil das, was Kalorien verbrennt. Nach sechs Monaten oder so, ich würde erhöhen Sie die Wiederholungen auf 15 oder vielleicht ein bisschen mehr, um den Fokus mehr auf die Ausdauer als auf Muskelaufbau. An dieser Stelle könnte man auch schauen, circuit-training, um mehr cardio beteiligt.

In dem Buch gibt es eine sehr einfache workout-routine. Nur halten Sie es einfach. Fokus auf große übungen und nicht Isolationen. Entlang der gleichen Ader, es ist ein Mythos, dass Sie isolieren können problem Bereiche (wie Fett, Oberschenkel) mit Oberschenkel-spezifische übungen. Das Fett wird kommen off, wo es will, und das große ganze Körper-übungen werden effektiver, die.

Make up your mind, dass Sie gehen, um sein in ihm für die Langstrecke. Die ersten paar Monate werden schrecklich. Sie werden müde, wund, und Sie haben weniger Energie. All dies ändert sich nach etwa zwei oder drei Monate, und Sie werden beginnen, mehr Energie zu haben und Sie fühlen sich stärker.

Auch, jede Woche versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen, indem eine kleine Menge auf Ihre übungen. Dies ist, wo die motivation kommt. Wenn Sie zurück kommen in zwei Monaten und Sie sind jetzt heben 30% mehr, als Sie Tat, als Sie begann, das ist motivierend.

Wärmen Sie sich mit einer Meile oder so auf der cardio Maschine oder elliptischen, oder du wirst dich verletzen

Zahlen viel Aufmerksamkeit auf den richtigen Weg, um übungen zu machen oder Sie werden am Ende mit Sehnenentzündung wegen unverhältnismäßiger Belastung des Gelenks und andere Dinge. Sie wollen das nicht.

+806
user2984447 29.03.2019, 09:00:25

Mobilität & Kopf HOCH!

Ohne ein form-check-video-was ist eigentlich der gold-standard, die Umsetzung dieses text-basierte feedback zu Schande--das klingt wie eine Mobilität Problem in Kombination mit nicht halten Sie Ihre Brust up.

Ihr Rücken und Hüften (und Knöchel, aus dem Ton deiner anderen Frage) sind nicht flexibel genug, um in eine Tiefe Hocke, während Sie gleichzeitig eine Kopf-oben-position. Dies ist am schlimmsten in den ersten paar Licht-sets, weil schwerer Lasten auf der Leiste schieben Sie Ihre Hüften, tiefer, Ihnen zu helfen, näher an die maximale Beweglichkeit in der Hüfte.

Halten, hockend, deloading, wenn nötig, und halten Sie Ihren Geist enorm konzentrierte sich auf die BRUST UP. Das bedeutet, dass das drücken der shoulderblades zusammen, keuchend aus Ihrer Brust, wie Sie auf Muscle Beach, und unter (und halten) einen großen Atem gehalten durch die ganze rep. Wenn Sie nicht halten können diese während der alle Ihre Sätze, deload.

Wenn das problem weiterhin besteht, erwägen den Wechsel zu high-bar back squats oder front Kniebeugen.

+804
William Hird 07.07.2015, 14:27:56

Ich werde mich mit ziehen, locken, denn es scheint der beste zu sein, arm-isolation-Bewegung. Wie es trainiert den langen Kopf des Trizeps mit der Dehnung es, wie wird es gebeugt und das gleiche passiert, um den Bizeps und es trainiert auch die hinteren deltoid und wenig von der Seite zu. So ist dies in der Tat die besten "arm" isolation übung, wie es wörtlich arbeitet der gesamte Oberarm und einige Unterarm durch brachialis und brachioradialis Aktivität in den beugen der Ellenbogen, eigentlich könnte es als eine zusammengesetzte Bewegung, denn es trifft so viele Muskeln.

Progressive überlastung angewendet werden, beginne ich mit 15 kg morgen mit Sätzen von 15 Wiederholungen und ich werde langsam erhöhen, Wiederholungen/Gewicht/sets wie die Tage vergehen.

Heute habe ich getestet, mein arm ist eine Wiederholung maxes;

Chin-ups= 15 Wiederholungen

Weighted chin up= 1 Wiederholung mit 25 Kilogramm

Overhead drücken= 1 Wiederholung mit 35 Kilogramm

One arm overhead-Trizeps-extension= 1 Wiederholung mit 12 Kilogramm

Ein arm-Bizeps curl= 1 Wiederholung mit 20 Kilogramm

Kann ich erwarten, das schmieren der Nut zu verursachen Sehnenentzündung, und geben Sie mir eine bessere Körperhaltung, und kann ich erwarten, dass Doppel-meine entspannte arm-Umfang in weniger als einem Jahr? Ich habe schon trainiert jeden Tag für fast 2 Monate jetzt und nie entwickelt, gemeinsame Probleme, aber ich habe auch nie versucht, das schmieren der Nut.

Auch, mit wie viele Sätze pro Tag soll ich beginnen?

+780
flintik04 07.05.2013, 22:29:23

Ich habe plantar fasciitis, und ich bin gekommen, zu bemerken, aus Gang, wenn ich gehe. Wenn ich aus sagen, ich meine, ich kann das Gefühl, dass wenn ich achten Sie auf my stride ich lehne mich mehr auf die linke und insbesondere ich Neige dazu, lehnen Sie sich mehr auf die Links in der Ferse von meinen Zehen, als ich den Schritt nach unten und drücken Sie aus.

Ich Liebe, spazieren zu gehen und tun, jeden Tag, in Ihrer Gesamtheit über 4 Meilen ein Tag, jeden Tag Laufe ich mindestens für das 1,5-Meilen non-stop, nachdem ich Essen zu Mittag. Ich kaufte vor kurzem ein paar Nike Air Max Turnschuhe und beachten Sie, dass innerhalb von 2-3 Monaten, dass die Polsterung im linken Schuh unter die Bälle von meinen Füßen die Polsterung ist völlig flach, kein Speicher mehr auf alle.

Meine Frage ist, und hoffentlich genug Informationen zur Verfügung gestellt wurden, was wäre eine gute sneaker zu bekommen, und würde eine generische Dr. Scholls legen Sie den trick tun, um zu helfen, mit den Beschwerden in den Füßen während des Tages und in der Nacht. Auch die mehr ich Laufe, desto mehr meine plantar fasciitis wirkt sich, ich komme zurück auf über 10 Meilen pro Tag, aber ich habe immer gezahlt, für den es am folgenden morgen.

Danke,

+696
lol7344 24.10.2015, 05:39:14

Ich würde empfehlen, Essen kleinere Mahlzeiten öfter. Essen eine große Mahlzeit und eine kleine Mahlzeit ist nicht gut, basierend auf meiner Erfahrung

Ich bin der gleichen Weise, außer, dass ich Essen nur etwa 3800 Kalorien pro Tag. Ich 'm 6"2' (1.88 m) und 155 Pfund (70 kg), aber Mein Körper Gewicht zurück bevor ich anfing zu heben, und wenn ich aß nur etwa 2200 Kalorien pro Tag von 130 Pfund (59kg). Laut einigen BMI Rechnern, auf meiner Höhe, das ist Magersucht. Es gibt also nichts glücklich darüber, dass Sie eine überfunktion der Stoffwechsel.

Fast jeden Tag, ich habe zu zwingen, füttern mich, bis ich kann nicht einmal schlucken. An diesem Punkt werde ich mich dann trinken Sie ein Glas Vollmilch und ich habe immer noch Mühe haben, an Gewicht. Ich habe nach einem Arzt und nach Blut-tests, ich bin völlig normal, nur nicht genug zu Essen.

+678
nikhil sugandh 24.08.2010, 10:47:27

Ich möchte wirklich, um mein Recht teilt, so ist der "split-test" auch für rechts? oder ist es nur für die mittlere? Ich habe versucht, meine teilt für eine Weile und die nächsten die ich bekomme, ist meine splits für einen Tag dann es tut weh, meine Beine und ich verliere es, ich habe das "pillow-übung', um Sie zu bekommen, ist das eine gute Idee? weil es kommt mir sehr nahe, ich habe getan, warm ups und cool downs auch, aber ich kann nie halten, meine spaltet, so würde der "split-test" für mein Recht teilt??

+665
Timo Denk 10.10.2012, 00:29:15

Wenn Sie auf der Suche für eine Bewegung, geht durch die gleiche Palette von Bewegung als push-up, aber in die entgegengesetzte Richtung der Schwerkraft, die wahrscheinlich die Invertierte Zeile.

+637
Joe Skora 21.09.2012, 07:51:21

Der Artikel, den Sie Website bezieht sich auf die Bulgarische Methode, die produziert Weltklasse-Gewichtheber, die verarbeiten kann, die hohe Intensität, das ständige training, und sehr stark geworden, weil es. Aber propenents eher nicht zu schweigen von all den Menschen, die spucken raus die Rückseite der bulgarischen system, weil Ihre Körper nicht verarbeiten kann die Belastung.

Es sind die Menschen, die nicht mit ständiger Fortbildung, die über die Bahn, und das ist die Mehrheit der Bevölkerung. Über die Ausbildung verschärft sich durch zwei Dinge besonders:

Schlechte form: Sie sehen dies in der baseball-Pitcher. Sie werfen harte Monate, aber schlechte form, kombiniert mit zu vielen Tonhöhen führt zu Verletzungen. Diese sind nicht unbedingt momentane Verletzungen, aber oft Verletzungen im Zusammenhang zu reißen und Entzündungen, die hätten vermieden werden können mit weniger Plätze, mehr Ruhe, oder vor allem besser in form.

Überlastung der exzentrische Bewegungen: die Exzentrischen Bewegungen auftreten, wenn ein Muskel verlängert, wie es versucht, zu Vertrag. Zum Beispiel, beim absenken des Gewichts auf den Boden, fighting gravity, dein Bizeps schrumpft, aber das Gewicht dehnt den Muskel an der gleichen Zeit. Diese Bewegung kann erhebliche Gewinne in Kraft, aber übermäßiges Gewicht oder übermäßige Anzahl von Bewegungen können dazu führen, dass lange Begriff Verletzungen wie tennis-Ellenbogen.

Meine Vermutung ist, dass die person profiliert, die in dem Artikel oben wird verwendet, um die Durchschnittliche person, so dass seine Fitness-Studio, während die genetischen Anomalien zu bleiben und erfolgreich zu arbeiten, in seinem Programm.

Kommentare: Es ist meine Meinung , dass nicht-Verletzung die Symptome von über-training sind wirklich verursacht, indem Sie unter Wiederherstellung. In anderen Worten, Sie könnten möglicherweise mit dem problem umzugehen, indem Sie mehr schlafen oder Essen besser, nicht zwangsläufig eine Verringerung der Training.

+616
freeborn 09.01.2017, 16:52:02

Hat jemand persönliche Erfahrungen oder Informationen im "Tennis-Arm" oder tennis-in Verbindung stehende Verletzungen. Ich bin auf der Suche nach feedback in Bezug auf alle Altersgruppen.

Ich persönlich habe nur gesehen, übernutzung "Verschleiß" Verletzungen bei Erwachsenen hat sich schon mal jemand gesehen, das geschehen zu jedem jüngeren Spieler?

Was ist Ihrer Meinung nach das Alter denken Sie zumutbar ist, zulassen, dass mein Kind tennis spielen? Alle grundlegenden Sicherheits-Tipps sind willkommen.

+612
HungryBoy02 16.08.2018, 23:39:44

Denn Sie riskieren einen Muskelfaserriss reißen und/oder unteren Rücken Verletzungen, für wenig oder kein Gewinn. Beide sind sehr schmerzhaft und dauert eine lange Zeit (Monate) zu erholen.

Zunächst einmal, wie andere haben darauf hingewiesen, die Sie nicht tun sollten ballistischen stretching.

Darüber hinaus sollten Sie immer halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade beim dehnen der Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie kommen an die Grenzen Ihrer Flexibilität, Ihre Achillessehne wird angespannt. Die Oberschenkel befestigen Sie Ihr Becken (der Teil, auf dem Sie sitzen) und ziehen Sie das Becken nach hinten. Das bedeutet, dass dein Becken ist gesperrt und wird nicht in der Lage sein, nach vorn zu kippen. Zur gleichen Zeit, die Sie sich mit Nachdruck für die Zehen zu erreichen und wahrscheinlich, beugen Sie die Wirbelsäule nach vorne. Dies bewirkt eine starke Kompression im unteren Rücken, was kann zu schweren Verletzungen führen.

Immer bewegen Sie sich langsam, und stoppen Sie, wenn Ihre Achillessehne beginnt zu verkrampfen. Immer halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade nach vorn beugt, auch wenn das bedeutet, dass Sie können nicht erreichen die Zehen (noch) nicht. Kommen Sie früher dort, wenn Sie geduldig sind und sich nicht verletzen.

+527
Lucas Teske 08.06.2013, 11:55:18

Zum Beispiel, sagen Sie lange Strecke laufen zerstört Ihre Muskeln.

Als eine neue person zu fitness, vergessen Sie es. Ja laufen 20-40km in einer Sitzung könnte zum Abbau Ihrer Ebenen und verbrennen Muskel, aber für die meisten Menschen dies nicht für alle.

Ich werde versuchen, beide laufen und Krafttraining, und ich möchte wissen, auf was sollte ich verbringen mehr Zeit für meine Zwecke.

Beides zu tun, und sehen, was Sie genießen? Etwas dazwischen tun könnte, ein bodyweight-workout vor/nach dem ausführen und integrieren. Nur nicht vergessen, langsam starten.

+481
Farizha Kha 02.01.2013, 00:54:55

Ich glaube, die Berechnung, die Sie suchen, hat mehr zu tun mit 1RM - 1 Wiederholung Maximal in einem bestimmten Aufzug. Sie 1RM wird der Weg sein, um Messen Sie Ihre Kraft Fortschreiten und zu entscheiden, wie viel zu erhöhen Sie Ihr Gewicht. Dies kann gehen, ohne zu sagen, aber nie versuchen, Ihre 1RM ohne einen Punkt. Finden Sie in diesem Artikel Anregungen, wie Sie für die Berechnung Ihrer 1RM. Und diese eine weitere mathematische Theorie auf die Koeffizienten.

Um Masse müssen Sie sich abheben in einer höheren Gewichtsklasse und setzen auf niedrigere rep-Verhältnis. Für das Körper-Gebäude, das in der Regel bedeutet dies, GEWICHTE zu heben, dass rund 85%-95% Ihrer 1RM mit vielen Sätzen ruhen ca 2-3 min zwischen jedem Satz und targeting um maximal 6 Wiederholungen (Siehe Tabelle Abbildung) in jedem Satz. Sets/reps-Verhältnis kann variieren, abhängig von Ihrer spezifischen Ziele. Dies ist das extrem des bulk - /Masse-Aufbau-übung Philosophie.

1RM Rep Table

Als die Muskelmasse erhöht, so wird dein 1RM und Sie ebenso regulieren Sie Ihr Gewicht heben Widerstand unter Verwendung der gleichen Formel. Sie können den Prozentsatz, wenn Sie nicht wollen, zu tun, ein Kraft-training-Programm bei den extremen Niveaus. In der Tat, wenn Sie unerfahren sind, würde es ratsam sein, zu arbeiten, bis es langsam mehr, bis Sie können sicher Steuern die Bewegung. Die meisten der Zeit diese Art des Trainings erfordert einen lifting-partner zu erkennen, Sie AKA speichern Sie töten sich selbst, buchstäblich.

Weitere Informationen Finden Sie Unter:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm
https://www.inetsolutions.com.au/workhab/help/Equations.htm



Denken Sie daran, wenn Sie Ihre zu beginnen, ein Kraft-training-Programm, das Erholung und Ernährung sind sehr wichtige Faktoren. Sie wollen, dies zu erforschen, der Sie nicht bereits getan haben.

Für die Tabelle Abbildung Kredit: finden Sie unter diesem link.

+457
proc 29.06.2015, 20:02:09

Wenn Sie tun, Ihr Herz in einer Weise zu brennen Fett, sind Sie wahrscheinlich nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit sich zu erholen von jeder Sitzung. Ich weiß nicht, dass dies verhindert, dass Fett Verlust, aber es ist sicherlich nicht gut für Ihre körperliche fitness.

Jedoch, es scheint, dass Sie möglicherweise zu viel Fokus auf das Herz und nicht genug auf die wichtiger Bestandteil der Gesundheit und fitness mit Bezug auf Fettabbau: Ihre Ernährung. Wenn Sie cut out Ihre zweite 45-minütige Herz-Sitzung jeden Tag und widmen Ihre extra 45 Minuten, um zu erziehen sich selbst auf die richtige Ernährung, werden Sie viel besser dran, auf lange Sicht.

+452
Neskito 04.11.2014, 05:27:04

Um zu verstehen, wie diese beiden Sportarten möglicherweise in Konflikt, müssen wir tiefer in die Funktionsweise von Muskeln gesteuert werden.

Chad Waterbury hatte dieses schöne Bild zeigt, wie eine Motorische Einheit berührt, die mehrere Muskelfasern. Ich schlage vor, diejenigen, die nicht wissen, was motorischen Einheiten beginnen, Lesen Sie sich ein wenig :-)

enter image description here

Unter den Bizeps als Beispiel, dieser Muskel etwa 200 dieser motorischen Einheiten zu stimulieren alle der Muskelfasern.

Aber Sie möchten, Vertrag Ihre Muskeln, die Sie nicht alle Feuer zur gleichen Zeit. Dies ist aufgrund der Größe Prinzip, motor-Einheiten von der kleinsten Größe eingestellt werden, ersten. Für eine genauere Erklärung, kann ich nur empfehlen, Physiologie des Menschen: Der Mechanismus des Körpers Funktion

enter image description here

Wie dieses Bild zeigt, Ihre Muskelfasern sind unterteilt in grob drei Gruppen. Zuerst die grünen rekrutiert werden: diese sind Ihre Typ-I-Fasern, bedeutete für die Ausdauer. Dann, wenn Sie anfangen zu Rekrutierung von mehr motorischen Einheiten (durch Erhöhung der Kraft der Kontraktion), Sie zu rekrutieren, die gelb sind: diese sind Ihr schneller Typ-II-Fasern, aber wie Sie sehen können sind Sie nicht die stärksten Muskelfasern. Wenn Sie den Vertrag würde noch schwieriger, Sie beginnen würde, recruiting alle Ihre motorischen Einheiten (gut, so viel wie möglich) und Sie erreichen Ihre maximale Leistung.

Was hat das zu tun mit Schießen?

Wenn Sie heben Sie eine Menge von schweren gewichten, Sie sind meistens die Ausbildung, die Letzte Gruppe von Muskelfasern. Wenn Sie dies tun genug, du bist die Muskeln beginnen, sich anzupassen, um sich besser an. Aber meine Hypothese wäre, dass dies beeinflusst, wie sich Ihre Muskeln rekrutieren von Muskelfasern.

Nun, wenn die Aufrechterhaltung eine Pistole ausgestreckt benötigt 20% der Ihre Bizeps-Kräfte, das heißt, es hat zu rekrutieren, die gelbe Muskelfasern. Aber da Sie arbeiten in einem on/off Art und Weise, Sie rekrutieren einen überschuss von Fasern und so produzieren mehr Kraft als erforderlich, so haben Sie gegen Sie mit Ihrem Trizeps. Aber, dass Muskel ist auch viel stärker, so dass Sie Ihre Muskeln haben eine sehr harte Zeit auf load balancing, halten Sie Ihren arm fest!

Darüber hinaus Gewichtheber sind nicht ausgebildet, die für eine präzise Bewegung, also unabhängig davon, ob meine Hypothese ist völlig korrekt, du trainierst deine Muskeln für die falsche Art von übung. Also ja, ich würde sagen Sie sind etwas widersprüchliche

+391
Archangel93 05.12.2011, 03:59:05

Wenn jemand sagt, Sie sind auf der Suche, um Gewicht zu verlieren oder Fett zu verbrennen, die Universelle Antwort scheint zu sein, Diät+cardio. Ich bin selber Schuld, immer empfehlen, die Menschen bekommen auf einem cardio-Programm zusätzlich um Ihnen zu sagen, Sie bekommen auf eine richtige Ernährung. Jedoch, wenn es darauf ankommt, gibt es wirklich keinen Unterschied zwischen Diät und cardio?

Ich verstehe, dass Sie beide cardio-und Diät-alternative Nutzungen (z.B. bessere Stoffwechsel, ausgewogene Ernährung usw.), aber wenn der Schwerpunkt auf das Ziel der Gewichtsabnahme ist, gibt es einen spürbaren Unterschied zwischen den beiden? In meinem Kopf, eine Kalorien-Defizit verursacht die gleiche Menge an Gewicht-Verlust-ob es kam aus der Verringerung der Kalorienzufuhr (Diät) oder die Erhöhung der Kalorienverbrauch (cardio).

Also übersehe ich hier etwas grundlegendes hier, der erklären würde, warum kombiniert cardio+Ernährung ist immer die gehen, um zu planen, wenn entweder einzelne plan könnte auch produzieren identische Ergebnisse?

+383
aiw33k 29.08.2015, 23:48:22

1) Machen Sie eine mini-version, um Sie auf Ihre Diät - /work-out-Therapie, während Sie Einstellungen vornehmen, um das Rezept wie nicht hinzufügen, Zucker oder einem Zuckeraustauschstoff

2) Essen für Mittag-statt Abendessen, so dass Sie mehr Zeit haben, während des Tages arbeiten Sie es aus

3) Ernährungsphysiologisch, wenn Sie Essen schon ziemlich gesund, ein cheat einmal in eine Weile, sollten Sie nicht völlig entgleisen Sie.

4) Auf die Tage, die Sie zu tun haben, der Eisbecher, machen Sie Ihre übung Regime härter an diesem Tag zu kompensieren.

+377
user1723110 22.07.2016, 10:49:54

John ' s Antwort ist korrekt - alles in allem ist es Hypertrophie (TUT) vs. Kraft (rest).

Ich möchte nur hinzufügen, dass es eine Frage, wie lange die Sperrung dauert, und nicht der Grund dafür, dass Sie sich halt (solange man sich noch in die Start-position). z.B. rücksetzen Ihren Griff gleich zu stoppen für einen Atemzug.

Es gibt keine definition, wie lange die bar sollte lag auf dem Boden zwischen den Wiederholungen, aber ich würde sagen, dass der Prozess der Stabilisierung selbst in die Ausgangsposition und beginnen aufstehen sollte nicht mehr als 2,5 Sekunden. Hier's ein sehr zufälliges Beispiel, ich fand, dass ist eine gute Pausenzeit zwischen den Sätzen (1.5-2 Sekunden). Wenn Sie gehen wirklich schwer sich für einen Satz von 2 oder 3 Wiederholungen, der Ruhe-Zeit geht bis zu 4-5 Sekunden, als ich sah, in einigen pro ' s videos.

Eine Letzte Sache zu erwähnen, in Wettbewerben, die Sie ausführen, 1 rep, zu einer Zeit, so dass für dieses Thema Ihre Ausbildung-Gewohnheiten, Sie sind nicht wichtig.

+377
Samuel98 22.04.2010, 14:44:53

Ende der 30er Jahre auch hier... ich eigentlich verschreiben, um die Vorstellung, dass während ich habe Arthrose und zwei Bandscheibenvorfälle, die Bewegung ist lotion. Schwimmen und Gewichtheben bieten erstaunliche Linderung immer wieder. Es kann dauern nur 1-2 Tage, aber es hilft jedes mal.

Ich leide nicht mehr unter Kopfschmerzen, obwohl ich immer noch die Steifigkeit von Zeit zu Zeit. Ich Schreibe Langhantel Schulterdrücken Gesicht zieht, und Zeilen, die zur Linderung dieser Probleme.

+325
ORGOLDOG 28.10.2014, 08:40:11

Überall wird geschrieben "Schlaf gut", um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Ich Frage mich, was ist die "richtige" Anzahl von Stunden Schlaf? Für Cardio-Training? Gewicht heben?

Wenn ich mache ein intensiveres Training (z.B. Crossfit) würde ich brauchen mehr Stunden Schlaf?

+289
Maria Romao 08.10.2012, 19:25:20

Es ist eine Annäherung, basierend auf einige Formeln. Es wird davon ausgegangen Muskel/Fett aus der Basis von einfachen BMI-Berechnung (was nicht immer typisch), und abhängig von der Geschwindigkeit/Intensität prognostiziert, was einer durchschnittlichen person an Ihrem Körper Gewicht würde brennen basiert.

Erweiterte Formeln, die finden Sie in Ihrem Herzfrequenz-Monitore berücksichtigen Sie Ihre Herzfrequenz, um die Feinabstimmung der Intensität. Es noch hält, was Sie es sagen, Ihr Gewicht.

Alles, was gesagt, es ist eine nützliche Näherung zu beurteilen, die relative Effektivität einer übung für Kalorien zu verbrennen.

+285
ronaldesc007 10.07.2011, 17:39:56

Ich benutze Aquasphere, und mir dauern in der Regel etwa 2 Jahre. Meine Kinder schwimmen kompetitiv und Ihnen wird mindestens ein Jahr dauern - in der Regel für Sie ist es der Riemen oder die Nase-Stück, das gibt den ersten, nicht die Dichtung.

Dichtungen Verschmutzung sollte nicht das Thema sein - das ist nicht das, was Dichtung sollte Ihnen. Ich denke, Ihr problem ist Sie sind nicht anziehen genug. Sie sollten statt auf Ihr Gesicht, so stark, dass Schmutz, ist irrelevant. Ich weiß, ich kann Tauchen Sie ein, mit mir auf (ein Renn-dive) und Sie wird nicht kommen off.

So versuchen Verschärfung der Riemen ein gutes Stück.

Wenn Sie sind besorgt über die Dichtung, milden Spülmittel wird gut.

+251
jhselvik 25.06.2019, 17:57:50

Ich habe Häufig das Gefühl von enge in meiner Unterschenkel, die meisten oft über eine Meile zu laufen, manchmal in einem Fuß andere mal in beiden. Ich gesprochen habe, zu einem Arzt darüber und meine Achillessehne in Ordnung ist. Das problem ist, dass die Schwellung im achilles-Bereich macht es schmerzhaft zu laufen und manchmal verlangsamt die Strömung von Blut in die Füße und mein Fuß anfängt zu Kribbeln und taub werden.

Wenn dies der Fall jedes mal, wenn ich nicht einen Läufer. Jedoch, es passiert nicht immer und die meiste Zeit, wenn es geschieht, mit etwas massage und Fuß, es geht Weg, in der Regel nach etwa 3 Meilen. Was ist rätselhaft ist, warum es passiert nicht jedes mal. Ich habe versucht, stretching und massage, mit begrenzten Ergebnissen.

Was denkst du, was ist passiert und wie kann ich es verhindern?

+118
spamguy 19.01.2014, 20:52:20

Ja, kann man beides auf den selben Tag, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre cardio nach Ihrem GEWICHTE Sitzung, weil, wenn Sie sich heben, Sie sind in einer Weise tun, cardio-auch wenn Sie beim heben von schweren (dh Sie werden hecheln oder atmen schwer, nachdem Sie Ihre set), und Umgekehrt ist nicht wahr. Sie möchten, maximieren Sie Ihre Energie-Ausgaben, GEWICHTE zu heben, dann ist Schluss mit cardio.

Ruhetage sind in der Tat übrigen Tage. :)

+113
sgriffinusa 24.08.2014, 22:22:32

Ich gehe manchmal in die Ketose versehentlich (bitte halten Sie diese Diät Menschen von mir entfernt) während des Ausdauer-Trainings oder kurz danach. Jetzt zum ersten mal seit dem Erwerb einer 24h-hr-monitor.

  • Ich bemerkte eine abnorme Zunahme der rhr nach den neuesten zufälligen Ketose (+13-15 am nächsten Tag statt der üblichen +2-3 nach der intensivsten workouts, die ich mache. Das ist in der Nähe eines 30% - ige Erhöhung). Hat die Ketose wirklich Ursache rhr spikes so? Fand ich verschiedene Leute sagen, das internet war es wahr, aber nichts zuverlässiges. Jemand in einem forum für Leute, die absichtlich gehen in die Ketose und die in der Regel hat ein rhr von über 80 ist keine zuverlässige Quelle.
  • Ich denke, wie immer sollte ich warten mit intensiven Trainingseinheiten, bis der rhr ist etwas wieder normalisiert? Ich werde warten, bis die Ketose verschwindet in jedem Fall und werden sehen, ob die rhr normalisiert zur gleichen Zeit.
  • Wie schlimm ist die Ketose für den Trainings-Effekt?

(Ich habe nicht wählen Sie die ketogene Diät-tag, da bin ich nicht auf eine ketogene Diät und würde nie geben Sie die Ketose auf Zweck. Ich aktiv versuchen zu Essen, viele Kohlenhydrate vor, während und nach langen Trainingseinheiten. Ich bin einfach nicht tun, einen guten job genug, scheint es)

+55
Janz Gamboa 02.07.2015, 19:18:54

Wenn jemand will, um zu erhöhen seine Kraft/Geschwindigkeit, mit der Durchführung einer bestimmten Bewegung im Sport (zum Beispiel tennis shots golf-strike, ball), würde langsam heben schwerer GEWICHTE (fast an dem Punkt des Scheiterns, wenn Sie wollen) ihm helfen, sein Ziel zu erreichen?

Ich bin verwirrt, durch das ganze langsam/schnell Muskeln zucken und sich Fragen, wie langsame Bewegungen laden ein Muskel verbessern die Spiegel-Bewegung (das ist, schnell mit wenig Last). Wie jeder Art von übung beziehen sich auf Stärke vs macht?

+14
gnossiennes 05.08.2019, 03:03:52

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